Termina la 6ª semana.
En esta semana he podido salir a correr 3 días y he metido 2 días de gimnasio.
Ha sido una semana muy dura en cuanto a los entrenamientos, porque he querido dar una vuelta de tuerca a los mismos para castigarme por la nefasta carrera que hice jajaja
Así pues el martes me iba al gimnasio(este mes aun sigo apuntado) y me metía 1h de GAP (Glúteos,abdomen y piernas) pero la profesora era nueva e hizo Tabata que para quien no lo conozca es una suerte de HIT(Ejercicios de alta intensidad) de 20 segundos con 10 segundos de descanso entre cada ejercicio...para que os hagáis una idea, youtube está lleno de vídeos de estos ejercicios durante unos cuantos minutos...pero 1h es mortal!!! Sentadillas, planchas, pesas, y yo que se cuantas perrerías mas.
Encima, como estábamos aun sin los peques, cuando salimos nos fuimos a correr mi mujer, una amiga y yo...un trote suave de 8 kms(en 1 hora) pero que después del gym dolía todo.
El jueves aun con agujetas del martes hago 30'cc y mi objetivo era hacer KAS (4k1+2k2+2k3) ritmos de 4'45"/4'30"/4'15" jajaja ni de coña!!!
Si que conseguí hacer los primeros 4 a 4'45" mas o menos...luego hice 1 mas a un pelin menos y peté...así que paré bebí agua y luego hice 2 kms a 4'30" mas o menos.
Poco a poco quiero ir aumentando los ritmos para ver si me voy acercando a mis marcas.
Ya en domingo, después de una boda el sábado de sol a sol consigo salir y hacer 19 kms de tirada larga, los 2 primeros kms con los peques en bici y luego 17 kms en 1h36' aun muy lejos de mis mejores marcas pero bueno.
Estoy metiendo menos kms de lo que me gustaría...de manera no muy regular(salgo cuando puedo) y sin cumplir el plan, pero es lo que hay...
Lo que mas me está costando es bajar de peso y eso que me cuido la alimentación bastante.
Es verdad que esta semana he tenido boda, que no ayuda, pero bueno.
Sigo estancado por los 77-78 kgs pero claro creo que he aumentado mi masa muscular, en parte por la vuelta a correr y en parte por las palizas de gimnasio...pero sigo lejisimos de mis registros mas bajos. Hice Valencia en 71 kgs y mis mejores 10K en 69 kgs...pero los años no pasan en balde jajajaj
Aun así, seguimos luchando por llegar a la Behobia en la mejor forma posible.
El día 29 estoy apuntado a un 10K en Alcobendas, si estoy por Madrid lo correré pues me he apuntado ya que a los 500 primeros era gratis. Si puedo correrlo me gustaría bajar de 44' ya, para irme animando
Mostrando entradas con la etiqueta afinar forma. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta afinar forma. Mostrar todas las entradas
lunes, 9 de septiembre de 2019
lunes, 2 de septiembre de 2019
Crónica de la Toro Style Run Sanse 2019
Este domingo competí en la carrera que se organiza por las fiestas de donde vivo, San Sebastian de los Reyes.
La verdad es que no estaba muy para competir, debido al poco entrenamiento que llevaba después de un parón grande, pero no se me presentan demasiadas ocasiones de correr al lado de casa y eso hace que la logística hogareña sea mas sencilla.
La carrera es un circuito urbano de 5 kms al que se puede dar 1 o 2 vueltas a elegir en carrera. Lo atractivo de la carrera es poder correr por las calles del encierro, de ahí el curioso nombre con el que se ha quedado esta carrera que antes se conocía como Sanse Running, allá por 2014 cuando la corriera.
A la carrera me presento después de un pequeño trote de apenas un kilómetro desde casa, pues la salida me pilla super cerca. Además esta vez han variado en parte el recorrido a lo que yo había corrido en 2014, no es demasiado cambio pero creo que endurece aun mas una carrera ya de por si durilla, con bastante repecho y algún giro complicado.
Caliento por la zona de salida y me encuentro con muchos amiguetes del club. Hablando con unos y con otros, sin mucha idea de lo que voy a hacer, me comenta Chuso que quiere probar a 4'20-4'30"/km y creo que ese puede ser perfectamente el ritmo máximo que pueda aguantar, así que me animo.
También lo hace Diego, mi vecino y compañero del club.
La salida la hacemos muy lenta pues nos hemos tenido que poner bastante detrás y es una salida desde un parking, un poco estrecho. Perdemos unos 10 o 12 segundos. Enseguida me abro a la izquierda y recuperamos posiciones al ser bajada. Comienza un leve repecho y tras un giro de 180º la subida mas larga...la hacemos a ritmo 4'30" mas o menos y ya en la zona mas alta veo que voy reventado, el aire me quema al entrar en los pulmones, parece que tengo lija en la garganta...de piernas no voy mal, pero cardiopulmonarmente estoy para el arrastre. En el km 3 ya tengo decidido que voy a hacer el 5K así que pienso ir con Diego(Chuso se adelantó un poco) hasta la subida del cementerio y luego dejarme lo que me quede de fuerzas.
La bajada hasta la plaza de toros me cuesta un mundo, voy rotisimo y me cuesta hasta seguir a Diego, ya ahí le digo varias veces que si quiere que tire que me voy a quedar en el 5K, él dice que irá al 10K.
En la subida intento apretar pero a duras penas si sigo a Diego, ya arriba nos separamos y aprieto para adelantar a un par de corredores, solo puedo con uno. Entro en meta en 22'07" en 2014 fueron 21'12" así que los años me han hecho perder 55" jajaja
Sinceramente la carrera fue bastante mala, noté la falta de ritmo, la falta de entrenamiento, la falta de carreras ... la falta en general jajaja
Bueno, es el punto de partida...a partir de aquí a ver donde conseguimos llegar esta temporada.
La verdad es que no estaba muy para competir, debido al poco entrenamiento que llevaba después de un parón grande, pero no se me presentan demasiadas ocasiones de correr al lado de casa y eso hace que la logística hogareña sea mas sencilla.
La carrera es un circuito urbano de 5 kms al que se puede dar 1 o 2 vueltas a elegir en carrera. Lo atractivo de la carrera es poder correr por las calles del encierro, de ahí el curioso nombre con el que se ha quedado esta carrera que antes se conocía como Sanse Running, allá por 2014 cuando la corriera.
A la carrera me presento después de un pequeño trote de apenas un kilómetro desde casa, pues la salida me pilla super cerca. Además esta vez han variado en parte el recorrido a lo que yo había corrido en 2014, no es demasiado cambio pero creo que endurece aun mas una carrera ya de por si durilla, con bastante repecho y algún giro complicado.
Caliento por la zona de salida y me encuentro con muchos amiguetes del club. Hablando con unos y con otros, sin mucha idea de lo que voy a hacer, me comenta Chuso que quiere probar a 4'20-4'30"/km y creo que ese puede ser perfectamente el ritmo máximo que pueda aguantar, así que me animo.
También lo hace Diego, mi vecino y compañero del club.
La salida la hacemos muy lenta pues nos hemos tenido que poner bastante detrás y es una salida desde un parking, un poco estrecho. Perdemos unos 10 o 12 segundos. Enseguida me abro a la izquierda y recuperamos posiciones al ser bajada. Comienza un leve repecho y tras un giro de 180º la subida mas larga...la hacemos a ritmo 4'30" mas o menos y ya en la zona mas alta veo que voy reventado, el aire me quema al entrar en los pulmones, parece que tengo lija en la garganta...de piernas no voy mal, pero cardiopulmonarmente estoy para el arrastre. En el km 3 ya tengo decidido que voy a hacer el 5K así que pienso ir con Diego(Chuso se adelantó un poco) hasta la subida del cementerio y luego dejarme lo que me quede de fuerzas.
La bajada hasta la plaza de toros me cuesta un mundo, voy rotisimo y me cuesta hasta seguir a Diego, ya ahí le digo varias veces que si quiere que tire que me voy a quedar en el 5K, él dice que irá al 10K.
En la subida intento apretar pero a duras penas si sigo a Diego, ya arriba nos separamos y aprieto para adelantar a un par de corredores, solo puedo con uno. Entro en meta en 22'07" en 2014 fueron 21'12" así que los años me han hecho perder 55" jajaja
Sinceramente la carrera fue bastante mala, noté la falta de ritmo, la falta de entrenamiento, la falta de carreras ... la falta en general jajaja
Bueno, es el punto de partida...a partir de aquí a ver donde conseguimos llegar esta temporada.
martes, 30 de octubre de 2018
Crónica Rey de las Populares
Este domingo pasado corrí en Alcobendas(al ladito de casa) la Carrera "Rey de las Populares", llamada así en honor al entrenador de mi club, Ramiro Matamoros, conocido en su época por ese sobrenombre.
Es un 10K en principio muy favorable(se vende como el mas rápido de Madrid) pero que por un motivo u otro, no terminó de venirme bien.
La verdad es que la semana no empezaba de la mejor de las maneras, ya que el lunes, cuando llevaba 12 kms(en el punto mas alejado de casa) empecé a notar molestias en la pierna izquierda.
No parecía nada grave, una sobrecarga en el Biceps femoral...pero claro...12 kms a rastras...como que no molan.
El miercoles cuando fui al Club a hacer las series(había 4k1+4k2+4k3) ya en el calentamiento vi que no iba a poder...me costaba casi seguir el ritmo de calentamiento, la pisada me dolía, también la pierna...malamente.
Por suerte Oscar tenía competición el finde (1h25' en media maratón de Valencia...ahí es nada) y Alfonso venía de correr su enésimo maratón de este año...uno de montaña...vete tu a saber jajaja
Así que nos fuimos a rodar tranquilos por Sanse, 10K suaves...un suplicio para mi.
El jueves fui sin falta al fisio, hacía eones que no iba a verle...finalmente tras un maltrato por su parte a mi cintilla iliotibial y descargarme un poco las patas, parece que la cosa no había sido grave...de hecho ahora estoy fenomenal.
Todo venía de una sobrecarga por pisar mal debido a una uña en mal estado(está no sobrevive al maratón).
El sábado rodé tranquilito 40' e hice 6 rectas en progresión para ver que todo estaba en orden...listo para el domingo.
El domingo salvé el tema logístico( salida y llegada en distinto punto) gracias a mi amigo Noblejas...que me dejó ir en un cabify que habían cogido para subir a la salida.
Allí caliento y quedo en correr de nuevo con Roberto, que va a ir con Antonio(otro del club) de menos a mas como en la Zaporra, ahorrando fuerzas en la bajada para luego el llano o falso llano del final.
Objetivo sub 40'...yo se que estoy mas tirando para el 40 muy alto...pero por probar...
Los primeros 5 kms como un reloj suizo mis compañeros...controlando ritmos pasamos en 20'02"(20'08" según la organización).
Ya en estos kms iniciales me di cuenta que me costaba mucho seguir el ritmo...yo suelo bajar muy bien y me costaba mucho estar detrás de Roberto, cuando en la Zaporra iba muy bien a su lado...esta vez la cosa no iba fina...yo creo que en parte se debió a la falta de tono muscular por el masaje.
El caso es que los siguientes 5k iban a ser un suplicio...apenas pude ir a 4'30"/km...finalmente acabé sub 42' por puro orgullo al ver que el globo me adelantaba en los metros finales.
En fin, que un 41'48" oficial que me dejan un poco frío, pero que no me preocupan demasiado sabiendo que el objetivo es otro.
Es un 10K en principio muy favorable(se vende como el mas rápido de Madrid) pero que por un motivo u otro, no terminó de venirme bien.
La verdad es que la semana no empezaba de la mejor de las maneras, ya que el lunes, cuando llevaba 12 kms(en el punto mas alejado de casa) empecé a notar molestias en la pierna izquierda.
No parecía nada grave, una sobrecarga en el Biceps femoral...pero claro...12 kms a rastras...como que no molan.
El miercoles cuando fui al Club a hacer las series(había 4k1+4k2+4k3) ya en el calentamiento vi que no iba a poder...me costaba casi seguir el ritmo de calentamiento, la pisada me dolía, también la pierna...malamente.
Por suerte Oscar tenía competición el finde (1h25' en media maratón de Valencia...ahí es nada) y Alfonso venía de correr su enésimo maratón de este año...uno de montaña...vete tu a saber jajaja
Así que nos fuimos a rodar tranquilos por Sanse, 10K suaves...un suplicio para mi.
El jueves fui sin falta al fisio, hacía eones que no iba a verle...finalmente tras un maltrato por su parte a mi cintilla iliotibial y descargarme un poco las patas, parece que la cosa no había sido grave...de hecho ahora estoy fenomenal.
Todo venía de una sobrecarga por pisar mal debido a una uña en mal estado(está no sobrevive al maratón).
El sábado rodé tranquilito 40' e hice 6 rectas en progresión para ver que todo estaba en orden...listo para el domingo.
El domingo salvé el tema logístico( salida y llegada en distinto punto) gracias a mi amigo Noblejas...que me dejó ir en un cabify que habían cogido para subir a la salida.
Allí caliento y quedo en correr de nuevo con Roberto, que va a ir con Antonio(otro del club) de menos a mas como en la Zaporra, ahorrando fuerzas en la bajada para luego el llano o falso llano del final.
Objetivo sub 40'...yo se que estoy mas tirando para el 40 muy alto...pero por probar...
Los primeros 5 kms como un reloj suizo mis compañeros...controlando ritmos pasamos en 20'02"(20'08" según la organización).
Ya en estos kms iniciales me di cuenta que me costaba mucho seguir el ritmo...yo suelo bajar muy bien y me costaba mucho estar detrás de Roberto, cuando en la Zaporra iba muy bien a su lado...esta vez la cosa no iba fina...yo creo que en parte se debió a la falta de tono muscular por el masaje.
El caso es que los siguientes 5k iban a ser un suplicio...apenas pude ir a 4'30"/km...finalmente acabé sub 42' por puro orgullo al ver que el globo me adelantaba en los metros finales.
En fin, que un 41'48" oficial que me dejan un poco frío, pero que no me preocupan demasiado sabiendo que el objetivo es otro.
miércoles, 10 de octubre de 2018
Volver a competir
A menos de 2 meses para el Maratón de Valencia el entrenamiento va viento en popa.
Estoy corriendo muchos kilómetros, haciendo buenos entrenamientos de series de todas las distancias y en definitiva cumpliendo con lo previsto...o casi.
Solo me faltaba hacer algunas carreras para, por un lado ver mi estado de forma real y por otro, poner el cuerpo al límite en diversas distancias, antes de la prueba final el día D y a la hora H.
Por diversos motivos, principalmente las partidas de ajedrez y los torneos del crío, no había podido ser de la partida en ninguna carrera, de hecho, no compito desde el fallido Maratón de Sevilla de este febrero...mucho tiempo.
Pero por fin, consigo encajar todo y este viernes volveré a ponerme el dorsal en un 10K, será en el 10K mas antiguo de Madrid, los 45 Carrera de la Zaporra, que auna varias virtudes que me han ayudado.
1º está al lado de casa...puedo ir trotando.
2º es barata en comparación de otros 10K
3º va medio club, por no decir todo entero.
Pero no todo iba a ser bueno, bonito y barato...la carrera es un autentico dolor, 4 vueltas a un circuito de 2,5kms con 4 subidas a la peor cuesta de todo Sanse ...un dolor de 900m de largo que habrá que pasar en 4 ocasiones.
Ya hice una vez esta carrera hace años y prometí no volver...así soy yo jajajaja
La verdad es que no me cuadraba nada mejor.
Además también me he inscrito al 10K autoproclamado mas rápido de Madrid(que no lo es) ..."El rey de las Populares", carrera también en Alcobendas/Sanse que se disputa en honor al mister del club, al que pusieron ese apodo en sus años mozos la prensa deportiva.
Es un 10K muy favorable en casi todo su circuito donde espero, esta vez si, estar cerca de mi añorado sub 40' aunque seguro que aun estoy lejos.
También quisiera hacer alguna media maratón a tope...probablemente Fuenlabrada...pero hay que cuadrar calendarios....ya veremos...
Estoy corriendo muchos kilómetros, haciendo buenos entrenamientos de series de todas las distancias y en definitiva cumpliendo con lo previsto...o casi.
Solo me faltaba hacer algunas carreras para, por un lado ver mi estado de forma real y por otro, poner el cuerpo al límite en diversas distancias, antes de la prueba final el día D y a la hora H.
Por diversos motivos, principalmente las partidas de ajedrez y los torneos del crío, no había podido ser de la partida en ninguna carrera, de hecho, no compito desde el fallido Maratón de Sevilla de este febrero...mucho tiempo.
Pero por fin, consigo encajar todo y este viernes volveré a ponerme el dorsal en un 10K, será en el 10K mas antiguo de Madrid, los 45 Carrera de la Zaporra, que auna varias virtudes que me han ayudado.
1º está al lado de casa...puedo ir trotando.
2º es barata en comparación de otros 10K
3º va medio club, por no decir todo entero.
Pero no todo iba a ser bueno, bonito y barato...la carrera es un autentico dolor, 4 vueltas a un circuito de 2,5kms con 4 subidas a la peor cuesta de todo Sanse ...un dolor de 900m de largo que habrá que pasar en 4 ocasiones.
Ya hice una vez esta carrera hace años y prometí no volver...así soy yo jajajaja
La verdad es que no me cuadraba nada mejor.
Además también me he inscrito al 10K autoproclamado mas rápido de Madrid(que no lo es) ..."El rey de las Populares", carrera también en Alcobendas/Sanse que se disputa en honor al mister del club, al que pusieron ese apodo en sus años mozos la prensa deportiva.
Es un 10K muy favorable en casi todo su circuito donde espero, esta vez si, estar cerca de mi añorado sub 40' aunque seguro que aun estoy lejos.
También quisiera hacer alguna media maratón a tope...probablemente Fuenlabrada...pero hay que cuadrar calendarios....ya veremos...
lunes, 23 de octubre de 2017
Cuando menos lo esperas...Crónica Carrera CSIC
Estaba apuntado esta semana al 10K de la Carrera de CSIC.
La verdad es que me apunté porque me gusta correr al menos una carrera al mes para ver como evolucionan los entrenamientos y porque nunca corro tanto como en las carreras, así que si no compito, no termino de exprimirme a fondo nunca.
En principio la carrera era como cuando corrí la carrera de la semana naval, un tramite en una carrera dura, donde cualquier resultado sería bueno.
Además lo bueno es que al compartir la parte mas dura de la carrera(la subida de 5 kms de la Castellana) eran muy comparables los tiempos y podría ver la evolución en este mes y pico.
Los entrenamientos me estaban yendo muy bien últimamente y estaba animado a hacerlo bien, pero el fin de semana "se complicó" puesto que el sábado nos fuimos a Salamanca en un viaje relámpago(con sus 500 kms de coche ida+vuelta) y llegué a casa a las 0:30...menos mal que Gemita me dio cuartelillo y se hizo cargo del peque por la noche, así que al menos dormí en el sofa(que es bien cómodo) casi 7 horas aislado de ruidos...y descansé bien.
Por la mañana me levanto con la caraja...me hago un café y no hay cereales....empezamos mal...me voy vistiendo y se despierta el enano, con lo que salgo casi a las 8:00(a las 9:00 es la carrera y hay que coger el dorsal)...llego sobre las 8:15 y al menos aparco genial a 1 kms de la salida...voy a por el dorsal y me vuelvo al coche calentando...me quito la ropa y me pongo de corto y de nuevo a rodar un poco hasta la salida.
Ya en la zona de salida me encuentro con la gente del club y hablando con ellos no me queda muy claro que hacer. Hay varios de mi grupo de entrenamiento(que es un desastre total, todo hay que decirlo) pero al final me animo a ir con Ville que tiene en mente intentar bajar de 42 en esta carrera(para mi un objetivo a priori bastante exigente dado el perfil de la misma).
Así que nada, ahí nos colocamos y dan el pistoletazo de salida...comienza la carrera y primera sorpresa...la salida es en bajada muy muy muy empinada(un 5% de desnivel medio los primeros 400-500 m) y la gente me pasa como aviones!!! yo flipo, voy a 3'42" de media en ese tramo(con momentos mas rápidos) y nos adelanta todo Peter...aun así yo ya soy perro viejo, voy conservando que luego viene la Castellana con las Rebajas.
Después de ese primer calentón viene el tramo de toboganes y falso llano de Serrano que conozco de la Sansil.
Ahí vamos rápidos pero al menos yo reservando, ya empezamos a adelantar valientes y nos vamos acercando poco a poco a una compañera del club( de mi grupo de entrenamientos) Chus, que va a unos 20-50 m.
Primer km a 3'50", segundo a 3'55" y me encuentro bastante entero. Giramos por Recoletos y comienza la carrera de verdad, 4 kms y mucho de subida a la castellana y hasta Plaza de Republica Argentina...un palo!
Nos marcamos un ritmo exigente pero constante sobre 4'10-4'20"...enseguida vamos adelantando gente, cogemos definitivamente a Chus y le invitamos a unirse, pero no parece poder.
De lejos veo a otro par de compis, Rebecca y Alberto, a ella la veo muy tocada, Alberto parece ir esperandola.
Esto de nuevo me sirve de motivación y acelero ligeramente...lo que hace que pierda a Ville(sin darme cuenta) y llego a la altura de los compis...Rebecca se queda pero Alberto me sigue durante un buen rato(no se exactamente cuanto) porque ya casi estamos arriba, y yo estoy muy animado y tiro con todo lo que tengo.
Ya en la parte final de la carrera la misma pica de nuevo hacia abajo, aumento el ritmo y me pongo de nuevo en ritmos de sub 4' o cercanos...veo en el 8 que de 41' no puedo bajar y de 42' no debería subir, así que me relajo un poco y voy hasta el final relativamente bien. Acabo en 41'45" y un puesto 236 de 3386 llegados, para mi un tiempazo.
Así que por fin y casi sin darme cuenta, me sale una carrera buena, en una de las pocas clásicas de Madrid que me faltaban por correr. A seguir hasta la próxima el día 12 de Noviembre, el derbi de las Aficiones.
lunes, 25 de septiembre de 2017
Crónica de la Carrera de la Semana Naval
Echaba cuentas el domingo mientras desayunaba a eso de las 7:00 y resultaba que hacía mas de 4 meses que no corría una carrera.
Para mi un autentico mundo, acostumbrado a correr un par de carreras al mes desde hace años.
Entre lesiones, temas de piel, vacaciones y falta de entrenamiento, no había corrido nada desde la carrera del agua.
La verdad es que iba con muchísimas ganas, con muy buenas sensaciones previas y con la única incógnita de como le iba a sentar a mi cuerpo correr rápido, ya que hacía mucho que no lo hacía.
A eso de las 7:45 cojo el metro...ponía que se tardaban 39 minutos hasta nuevos ministerios y luego eran 3 kms bajando hasta la salida...iba bien de tiempo...o eso creía yo.
Estoy un poco cansado de llegar siempre muy pronto a los sitios y luego quedarme helado...pero está vez me pasé apurando...el metro tardó mas de lo debído, llego a nuevos ministerios a las 8:35 y no iba a llegar al ropero(que cerraba a las 8:45)...así que estaba yo ya casi convencido de correr en chandal cuando de repente me cruzo con Ramiro(el mister) en bicicleta...que alegrón me llevé...al pobre le encasqueté la ropa y salí pitando a salida...llegué a 3 minutos del comienzo...y mas que calentito jajaja
La táctica era...bueno no tenía táctica...tratar de ir rápido y lo que el cuerpo aguante...y así hice...salí a 4 pelaos...el primer km a 4'02"/km (os recuerdo que la carrera eran 5 kms subir Castellana y 5 bajar lo subido).
El segundo km también a 4'02"/km y me digo...coñe, que bien que estoy...jajaja ERROR...pasado el km 2,5-3 me empiezo a notar que la respiración empieza a escucharse fuerte, la técnica de carrera empieza a desmoronarse y comienzo a quedarme del grupo en el que voy....tierra de nadie..aflojo un pelo, pensando en recuperarme pero la cosa no mejora...veo algunos 4'15"...4'20....dejo de mirar...paso el km 3 en 4'18"(de GPS) y empieza lo mas duro de la Castellana y lo que mas duro se me hizo de la carrera...intento concentrarme, me adelanta gente e intento ir con cada uno que me adelanta...pero no puedo mas que 50 metros con cada cual...km 4 en 4'24"...la cosa va a peor...veo que de 4'30" no bajo...solo quiero llegar arriba...intento ir rápido sin éxito...que largo se me hizo este km....por fin llego arriba y paso el km 5 de GPS a 4'40"/km...el km 5 de carrera en 22'24"...el año pasado fue en 20'48"...está claro que he sufrido tela.
Empiezo a bajar y me voy recuperando...siempre se me da bien bajar, aunque ayer no estuvo comodo ni fino...pero al menos mejoré las cosas...km 6 vuelvo a 4'02"...el 7 corro y veo los primeros sub 4 de la temporada...3'50" y el 8 ya muy cansado en 4'04"...el 9 en 4'05" y empiezo a ver que se me escapa el sub 43'....achucho y achucho para acabar en 43'04" oficiales, el GPS marcó el 10 en 41'44" , pero que el oficial es lo que vale....mas de 43' cuando el año pasado bajé de 41'...está claro que estaba muy muy fino.
El año pasado bajé mas de 1'30" en el derbi de las aficiones con respecto a esta carrera...según eso estoy en 42' mas o menos en un 10K normal...algo flojete.
Está claro que la falta de series este periodo se ha notado...toca entrenar muy duro...esto es lo que hay ahora...a finales de octubre he de estar mucho mejor...así que a entrenar duro.
Para mi un autentico mundo, acostumbrado a correr un par de carreras al mes desde hace años.
Entre lesiones, temas de piel, vacaciones y falta de entrenamiento, no había corrido nada desde la carrera del agua.
La verdad es que iba con muchísimas ganas, con muy buenas sensaciones previas y con la única incógnita de como le iba a sentar a mi cuerpo correr rápido, ya que hacía mucho que no lo hacía.
A eso de las 7:45 cojo el metro...ponía que se tardaban 39 minutos hasta nuevos ministerios y luego eran 3 kms bajando hasta la salida...iba bien de tiempo...o eso creía yo.
Estoy un poco cansado de llegar siempre muy pronto a los sitios y luego quedarme helado...pero está vez me pasé apurando...el metro tardó mas de lo debído, llego a nuevos ministerios a las 8:35 y no iba a llegar al ropero(que cerraba a las 8:45)...así que estaba yo ya casi convencido de correr en chandal cuando de repente me cruzo con Ramiro(el mister) en bicicleta...que alegrón me llevé...al pobre le encasqueté la ropa y salí pitando a salida...llegué a 3 minutos del comienzo...y mas que calentito jajaja
La táctica era...bueno no tenía táctica...tratar de ir rápido y lo que el cuerpo aguante...y así hice...salí a 4 pelaos...el primer km a 4'02"/km (os recuerdo que la carrera eran 5 kms subir Castellana y 5 bajar lo subido).
El segundo km también a 4'02"/km y me digo...coñe, que bien que estoy...jajaja ERROR...pasado el km 2,5-3 me empiezo a notar que la respiración empieza a escucharse fuerte, la técnica de carrera empieza a desmoronarse y comienzo a quedarme del grupo en el que voy....tierra de nadie..aflojo un pelo, pensando en recuperarme pero la cosa no mejora...veo algunos 4'15"...4'20....dejo de mirar...paso el km 3 en 4'18"(de GPS) y empieza lo mas duro de la Castellana y lo que mas duro se me hizo de la carrera...intento concentrarme, me adelanta gente e intento ir con cada uno que me adelanta...pero no puedo mas que 50 metros con cada cual...km 4 en 4'24"...la cosa va a peor...veo que de 4'30" no bajo...solo quiero llegar arriba...intento ir rápido sin éxito...que largo se me hizo este km....por fin llego arriba y paso el km 5 de GPS a 4'40"/km...el km 5 de carrera en 22'24"...el año pasado fue en 20'48"...está claro que he sufrido tela.
Empiezo a bajar y me voy recuperando...siempre se me da bien bajar, aunque ayer no estuvo comodo ni fino...pero al menos mejoré las cosas...km 6 vuelvo a 4'02"...el 7 corro y veo los primeros sub 4 de la temporada...3'50" y el 8 ya muy cansado en 4'04"...el 9 en 4'05" y empiezo a ver que se me escapa el sub 43'....achucho y achucho para acabar en 43'04" oficiales, el GPS marcó el 10 en 41'44" , pero que el oficial es lo que vale....mas de 43' cuando el año pasado bajé de 41'...está claro que estaba muy muy fino.
El año pasado bajé mas de 1'30" en el derbi de las aficiones con respecto a esta carrera...según eso estoy en 42' mas o menos en un 10K normal...algo flojete.
Está claro que la falta de series este periodo se ha notado...toca entrenar muy duro...esto es lo que hay ahora...a finales de octubre he de estar mucho mejor...así que a entrenar duro.
lunes, 23 de enero de 2017
Semana previa a la Media de Getafe
Primero resumo como me ha ido esta semana, la verdad la peor de las últimas fechas y la que mas me ha costado hacer los entrenamientos.
Salí el martes, con la intención de ver como me había recuperado del trail y en seguida noté que no era día de alardes...así que simplemente me decidí a rodar...hice 6 kms a 6'/km y me crucé con Cristina y Torres, 2 compañeros del club(Cristina es la ganadora de la Sansil popular este año), me fui con ellos que empiezan la preparación del Maratón de París. Así que terminé el resto de kms a 5' y poco el km animando un poco mi rodaje.
El miercoles pasaba por el fisio, aparentemente sin problemas físicos, pero empezó a soltar mis músculos y me dolía todo, especialmente gemelos y cintilla. Me recomendó descansar 24 horas al menos y así hice, así que el jueves tuve que hacer yo solo el entrenamiento que mis compis de club habían hecho en pista...2x8000. El jueves hacía un frío infernal y bastante viento. Además hacer 8000m en Sanse-Alcobendas en llano es misión imposible...así que hice lo que pude, tras calentar 5 kms a 5'33", hice el primer 8000 con 88m+ y 39- en 37'18" a 4'40"...descanso 3' y el segundo 8000 con 45+ y 94- a 4'35"...ni fu ni fa...acabé con mas de 21'5 kms a 5'/km de media.
El viernes y sábado descansé con la intención de hacer 24 kms el domingo. Aquí ya se torció del todo la semana, el sábado noche el pequeñajo dio la noche, especialmente a su madre, así que cuando me sonaba la alarma a las 7:30 para ir a correr, me pidió que me encargara del crío, que ya no quería dormir. Me quedé con él mientras ella dormía un poco mas.
A las 10:30 ella se fue a correr y tras 13 kms volvió a casa y nos arreglamos para ir a comer con amigos...comida larga y copiosa de la que volvimos cerca de las 18:00...a las 19:00 salgo a correr, mas por obligación que por gusto, ya de noche, sin luz(ni luna) por la dehesa, dirección Tres Cantos...a los 9 kms me doy la vuelta y en 1h31' y poco llego con 18 kms y doy por acabado el tema.
Hice el final lo mas rapido que pude y el último km a tope(o lo que pude) en 4'15" o así...con lo que mi preocupación por mi estado de forma de cara a la media de este domingo ha aumentado.
Analizando los datos parece que el pico de forma pre-maratón ha llegado la semana pasada, disfruté de él en el Trail del domingo...pero ahora ha bajado mi forma física un punto(o eso parece).
Este domingo corro la media maratón de Getafe con 2 objetivos:
-El primero como test de cara al maratón. La idea es hacer una media a tope a 3 semanas para el maratón para saber que ritmos podemos llevar. Normalmente la semana siguiente se hace el Test de Gavela que ya nos marca exactamente el ritmo del maratón. Este año voy a innovar y hacer un test que consta de 3 pasos: 1º hacer una media a tope, sumarle 10' a el doble del tiempo que se haga y calcular el ritmo de hacer maratón en esa marca. 2º hacer 2x5000(aquí yo lo cambiaré y haré 2x6000, es decir Gavela) pero anotaré los tiempos de cada 5K. 3º hacer 1h en pista a 8 días de maratón y mirar el pulso cada 400m con esto se afina aun mas el ritmo a seguir. Tengo que estudiar también la posibilidad de hacerme una prueba de esfuerzo con gases para ya afinar al 100% el resultado de todo...veremos.
-El segundo objetivo es intentar hacer sub 1h30' en media. Hace 1 semana lo veía super claro, desde ayer no lo tengo tan claro...me costó mucho ir rápido y el pulso se me disparó.
Por lo demás a 4 semanas que estamos para el maratón, ya se empiezan a bajar los kms poco a poco.
Esta semana aun se hacen bastantes(sobre todo por la media del domingo) pero ya a partir del lunes comienza el famoso Tapering de 3 semanas donde se bajan los kms bastante de cara a conseguir la ansiada supercompensación.
Espero volver a mi tope de forma antes del 19 de Febrero.
Salí el martes, con la intención de ver como me había recuperado del trail y en seguida noté que no era día de alardes...así que simplemente me decidí a rodar...hice 6 kms a 6'/km y me crucé con Cristina y Torres, 2 compañeros del club(Cristina es la ganadora de la Sansil popular este año), me fui con ellos que empiezan la preparación del Maratón de París. Así que terminé el resto de kms a 5' y poco el km animando un poco mi rodaje.
El miercoles pasaba por el fisio, aparentemente sin problemas físicos, pero empezó a soltar mis músculos y me dolía todo, especialmente gemelos y cintilla. Me recomendó descansar 24 horas al menos y así hice, así que el jueves tuve que hacer yo solo el entrenamiento que mis compis de club habían hecho en pista...2x8000. El jueves hacía un frío infernal y bastante viento. Además hacer 8000m en Sanse-Alcobendas en llano es misión imposible...así que hice lo que pude, tras calentar 5 kms a 5'33", hice el primer 8000 con 88m+ y 39- en 37'18" a 4'40"...descanso 3' y el segundo 8000 con 45+ y 94- a 4'35"...ni fu ni fa...acabé con mas de 21'5 kms a 5'/km de media.
El viernes y sábado descansé con la intención de hacer 24 kms el domingo. Aquí ya se torció del todo la semana, el sábado noche el pequeñajo dio la noche, especialmente a su madre, así que cuando me sonaba la alarma a las 7:30 para ir a correr, me pidió que me encargara del crío, que ya no quería dormir. Me quedé con él mientras ella dormía un poco mas.
A las 10:30 ella se fue a correr y tras 13 kms volvió a casa y nos arreglamos para ir a comer con amigos...comida larga y copiosa de la que volvimos cerca de las 18:00...a las 19:00 salgo a correr, mas por obligación que por gusto, ya de noche, sin luz(ni luna) por la dehesa, dirección Tres Cantos...a los 9 kms me doy la vuelta y en 1h31' y poco llego con 18 kms y doy por acabado el tema.
Hice el final lo mas rapido que pude y el último km a tope(o lo que pude) en 4'15" o así...con lo que mi preocupación por mi estado de forma de cara a la media de este domingo ha aumentado.
Analizando los datos parece que el pico de forma pre-maratón ha llegado la semana pasada, disfruté de él en el Trail del domingo...pero ahora ha bajado mi forma física un punto(o eso parece).
Este domingo corro la media maratón de Getafe con 2 objetivos:
-El primero como test de cara al maratón. La idea es hacer una media a tope a 3 semanas para el maratón para saber que ritmos podemos llevar. Normalmente la semana siguiente se hace el Test de Gavela que ya nos marca exactamente el ritmo del maratón. Este año voy a innovar y hacer un test que consta de 3 pasos: 1º hacer una media a tope, sumarle 10' a el doble del tiempo que se haga y calcular el ritmo de hacer maratón en esa marca. 2º hacer 2x5000(aquí yo lo cambiaré y haré 2x6000, es decir Gavela) pero anotaré los tiempos de cada 5K. 3º hacer 1h en pista a 8 días de maratón y mirar el pulso cada 400m con esto se afina aun mas el ritmo a seguir. Tengo que estudiar también la posibilidad de hacerme una prueba de esfuerzo con gases para ya afinar al 100% el resultado de todo...veremos.
-El segundo objetivo es intentar hacer sub 1h30' en media. Hace 1 semana lo veía super claro, desde ayer no lo tengo tan claro...me costó mucho ir rápido y el pulso se me disparó.
Por lo demás a 4 semanas que estamos para el maratón, ya se empiezan a bajar los kms poco a poco.
Esta semana aun se hacen bastantes(sobre todo por la media del domingo) pero ya a partir del lunes comienza el famoso Tapering de 3 semanas donde se bajan los kms bastante de cara a conseguir la ansiada supercompensación.
Espero volver a mi tope de forma antes del 19 de Febrero.
miércoles, 11 de enero de 2017
Previa al Trail del Serrucho
Así es, tras años corriendo y odiando las cuestas, este domingo me enfrento a mi primer Trail.
Bien es cierto que no es ni por asomo, de lo mas duro que existe en el mundillo de carreras "off road", pero para mi será una prueba realmente dura, sin duda.
La historia comienza porque este fin de semana tengo que hacer la tirada mas larga del plan de entrenamiento. Como dije en su momento y tras ya 2 maratones a mis espaldas, no creo en tiradas de mas de 25-26 kms, a los ritmos a los que me manejo yo entrenando. Para mi suponen un castigo demasiado grande que me limitan durante días de cara al entrenamiento y castigan mi organismo en exceso.
Este sábado realicé una tirada de 24 kms corriendo sin compañía y, pese a salir a una hora agradable(16:00) se me hizo muy larga y "aburrida".
Así que pensé, para la siguiente tirada de 24 kms o mas, debería buscarme compañía o mejor aun, una carrera, así poder exigir un ritmo algo mas duro.
Buscando en la web veo el trail del Serrucho, del que me han hablado maravillas en cuanto a organización, cerca de donde vivo, 24.5 kms y según me dicen, si no llueve, muy "corrible".
Miro los desniveles y demás y veo que acumula 403 metros positivos y otros tantos negativos....yo el sábado hice 323 m en mi tirada desde Sanse a casi Tres Cantos y volver, así que no me parece que sea una locura.
Así que me inscribo y encima para sorpresa me entero que mi buen amigo y compañero de club Gacela, tiene dorsal que le tocó en un sorteo, así que iré acompañado a la carrera.
Además la organización monta castillo hinchable para los peques y tenemos unos amigos que viven por la zona...vamos que todo tiene pinta de cuadrar para un plan cojonudo....todo? esas cuestas....
He leído algunas crónicas de años anteriores(aunque el recorrido ha variado muy ligeramente) y sinceramente, acojona! He leído pocos comentarios de "como disfruté" y se que muchos de "como sufrí"...pero bueno.
Mi objetivo está 34 días mas adelante así que voy con la sana intención de disfrutar de una carrera, sufrir un tanto en las cuestas y en la medida de lo posible hacer un buen tiempo(que realmente no se que significa eso en este tipo de carreras, comentarios de expertos serán bien recibidos).
El perfil de la carrera tiene zonas mas o menos claras.
- 2 primeros kms de subida
- Llano o bajada hasta el km 4
- Primera zona dura: subida desde el km 4 al casi km 8, el final muy empinado
- Zona del serrucho, continuos sube y baja que seguro que revientan las piernas hasta km 15
- Del 15-16 al casi km 20 subida tendida por si aun te quedaba algo en las piernas
- 20 al 24.5 mayoritariamente bajada, salvo una buena cuesta arriba cerca del 22
Como no tengo idea de los ritmos que puede esperar llevar, me guiaré por las famosisimas "sensaciones" para intentar no petar en el intento.
Me gustaría rondar los 5'/km de media...pero no tengo ni idea de si es posible o una utopía.
El resultado este domingo en Alalpardo...o el lunes en el blog jejeje
martes, 25 de octubre de 2016
Previa Carrera 10K del Maratón de Alcalá
Quería probarme antes de la famosa Marca Running Series o Derbi de las Aficiones que corro el 13 de Noviembre y esta carrera es homologada para la Sansil, así que es mi mejor opción.
Después de esta carrera comenzaré el especifico del Maratón de Castellón, así que es una de mis últimas oportunidades de hacer una buena marca este año.
Como se puede ver en la imagen de wikiloc que he adjuntado, la carrera es muy plana, con continuos sube y baja pero de poquísima altura.
Solo veo(sin conocer la carrera) un punto posible de problemas, que es el giro en la rotonda, muy al principio que es posible que aun no se haya estirado la carrera y se ralentice mucho el ritmo.
Mi plan de carrera es el siguiente, saldré el primer kilómetro a intentar hacer 3'45" y ver como me encuentro, si veo que ese ritmo no me está haciendo demasiada pupa, intentaré aguantarlo para ver hasta donde llego.
La idea es utilizar esta carrera como test para el día 13. Si veo que no llego a esos ritmos o me cuesta mucho llevarlos, pasaré al plan B e intentaré ir a 3'55". En principio salvo que me haya quemado ya en exceso, ese ritmo debería ser capaz de llevarlo la mayor parte de la carrera, veremos!
El plan C es hacer lo mejor que pueda si falla el A y el B jajaja espero no tener que ponerlo en practica.
Creo firmemente que debería como mínimo bajar de 40'.
Para ser exactos pondremos que:
<38' carrera de ensueño
<39' gran carrera
<40' carrera normal
<41' carrera mala
>41' carrera nefasta
Esta semana estoy haciendo un pequeño especifico para llegar rápido a la carrera del domingo.
Lo primero y principal es cuidarme aun mas la alimentación, es decir desde el Domingo estoy comiendo como un monje.
Lo segundo es cuidar la hidratación e intentar descansar, aquí los peques no están poniendo mucho de su parte :(
Por último voy a hacer series cortas esta semana, de hecho ayer hice 12x500m con 2 minutos de recuperación(recuperación completa), los hice en pista(por el césped) a 1'44" cada vuelta (unos 475 metros o así)...para conseguir ritmos de 3'40"-3'45" reales. Bien de sensaciones, aunque me costaba estar muy concentrado.
El mejor hice 1'43" el peor 1'48" pero la inmensa mayoría en 1'44".Mi mejor vuelta a la pista es en 1'33" para que os hagáis una idea de lo duro que fue.
El miercoles tengo intención de hacer 6x1000m rec 2 o 3 minutos...los ritmos por debajo de 3'50", a ver que sale.
Luego ya quizás haga 5 o 6 kms suaves el sábado para activar las piernas y el domingo, al lío.
Ya contaré que tal y luego MODE MARATÓN ON
lunes, 26 de septiembre de 2016
Crónica de la Bimbo Global Energy Race
Este domingo competí en un diez mil en Madrid. Un diezmil duro, nada favorable donde los 5 primeros kilómetros suben la Castellana desde Cibeles hasta Plaza de Castilla y los 5 siguiente bajan por el otro sentido el mismo recorrido.
Para empezar, el sábado salí a hacer un pequeño rodaje de activación a eso de las 11:00, ya que desde el miercoles no había corrido nada y ni falta que me hacía pues me dolía todo el cuerpo de la paliza de ese día.
La idea era hacer 30 minutitos tranquilos y pa casa...como mucho unos progresivos antes de subirme.
Salí dirección el polideportivo a ver quien andaba por allí haciendo las series del sábado y me encontré a Gacela haciendo 2x6000 (está preparando la maratón de Valencia), así que instintivamente me puse a su lado y le hice compañía unos 2 kms a eso de 4'30".
La verdad es que me vino bien porque mi cabeza me decía que no podía tirar de mi cuerpo, pero vi que este reaccionaba bien en cuanto quise...buenas sensaciones por tanto para el domingo. Acabé con unos 7 kms a ritmos medios de 5'05" o así.
El resto del día me lo pasé de pie, en 2 cumpleaños, comiendo cochinadas a pleno sol ...vamos lo ideal para la previa de una carrera...que se le va a hacer...aun así el domingo me levanté a las 7:00 genial, tras haber dormido bien, en parte como siempre a la cobertura de mi mujer con los críos esa noche.
Desayuné y cogí el metro hasta Nuevos Ministerios, había quedado sobre las 8:30 en la salida para que un amiguete que me había hecho el favor, me diera el dorsal. Troté 3 kms desde allí hasta Cibeles por el recorrido y en seguida me di cuenta que se podía correr y rápido a partir del km 5, puesto que iba despistado hablando con el móvil y sin darme cuenta iba a 4'15"/km.
Llegué y me encontré enseguida con mi colega, nuevo en esto de las carreras...alguna a corrido pero no entrena asiduamente ni nada de eso.
Allí vi a Javi Martinez, que creo acabó 4º con 31'38" y a 3 o 4 mas del Club, unos mas conocidos que otros, pero ninguno con los que suelo estar, así que una vez mas tocaba carrera en solitario.
Mi idea era empezar a marcar ritmos de 4'-4'05" y ver como me encontraba...tenía idea de plantearme la carrera como si fuera un 5K, correr sufriendo a tope hasta arriba y confiar en que ver un buen tiempo y mi estado de forma me hicieran no perder tiempo e incluso recuperar bajando.
Me coloqué relativamente bien a pesar de no haber cajones, como en la 5ª fila o así...bastante gente 1313 llegados a meta, pero paralelamente había un 3K que no se cuantos mas añadían.
Dan la salida y tras esquivar a algún despistado, como siempre, enseguida cojo aire limpio y marco ritmos fuertes.
Según mi GPS paso el km 1 en 4'01", aquí me coincidió con el km oficial...todo bien, no me encontraba cansado y las piernas, pese a la subida, aguantaban bien. km 2 en 4'00" de GPS, ya está el oficial un poco mas lejos, unos 2 o 3 segundos...nada importante, sigo bien, voy adelantando a mucha mucha gente, veo grupitos que se van quedando, me intento fijar en los que van hacia adelante(parace que voy aprendiendo)...km 3 en 4'02" de GPS...el oficial ya a 5"...aun así veo que no debo apretar mas y que voy relativamente bien...ahora viene los 2 kms mas duros el 4 y el 5, ya conocidos de otras carreras, tramo Bernabeu - Plaza Castilla.
Los ritmos ya pican y se resienten...voy hacia adelante adelantando corredores y veo que no hay demasiada gente delante, me sorprende verme corriendo por la Castellana casi solo, una sensación maravillosa. km 4 en 4'12"...aquí mi cuerpo empezó a decir dejaté llevar, ya estas arriba...pero no, pensé a mas corras este km menos has de recuperar luego...y apreté todo lo que mis piernas me permitieron, km 5 de GPS en 4'14"...20'29", el paso del control en 20'45" mas o menos...recuperar 45" en 5 kms...dura tarea pero mi cabeza me decía que si que podía...y empiezo a tirar con todas mis fuerzas...bajo la Castellana solo a todo meter y la sensación no puede ser mas maravillosa...sufro, solo faltaba, pero estoy disfrutando plenamente.
km 6 en 3'56"...no es suficiente y lo se...intento apretar los dientes y el ritmo pero ya es difícil...me cruzo con mi colega, que lleva buena cara...me da ánimos...yo a mi guerra...km 7 en 3'51" voy recortando pero creo que no voy a llegar....aun así no tiro la toalla y que conste que duele y mucho...km 8 el mas duro para mi psicologicamente lo hago en 3'57"...el km 9 ya no pica tanto para abajo y solo pensando en apretar consigo hacerlo en 3'59"...ya no hay de donde rascar...aun así no me rindo...un último esfuerzo y el km 10 en los 3'48" que necesitaba...39'59"...pero claro aun quedan 110 metros jajaja así que aun así sigo para acabar en un 40'24" oficioso y 40'30" oficial(no se de donde lo sacan la verdad)...pues 66 de 1313 personas...muy muy muy contento. Supone mi 5ª mejor marca de siempre, pero en un recorrido infinitamente mas duro que las 4 mejores...ya tengo mi top 10 todas sub 41'.
Ahora a recuperar y entrenar duro para el 13 de Noviembre.
Para empezar, el sábado salí a hacer un pequeño rodaje de activación a eso de las 11:00, ya que desde el miercoles no había corrido nada y ni falta que me hacía pues me dolía todo el cuerpo de la paliza de ese día.
La idea era hacer 30 minutitos tranquilos y pa casa...como mucho unos progresivos antes de subirme.
Salí dirección el polideportivo a ver quien andaba por allí haciendo las series del sábado y me encontré a Gacela haciendo 2x6000 (está preparando la maratón de Valencia), así que instintivamente me puse a su lado y le hice compañía unos 2 kms a eso de 4'30".
La verdad es que me vino bien porque mi cabeza me decía que no podía tirar de mi cuerpo, pero vi que este reaccionaba bien en cuanto quise...buenas sensaciones por tanto para el domingo. Acabé con unos 7 kms a ritmos medios de 5'05" o así.
El resto del día me lo pasé de pie, en 2 cumpleaños, comiendo cochinadas a pleno sol ...vamos lo ideal para la previa de una carrera...que se le va a hacer...aun así el domingo me levanté a las 7:00 genial, tras haber dormido bien, en parte como siempre a la cobertura de mi mujer con los críos esa noche.
Desayuné y cogí el metro hasta Nuevos Ministerios, había quedado sobre las 8:30 en la salida para que un amiguete que me había hecho el favor, me diera el dorsal. Troté 3 kms desde allí hasta Cibeles por el recorrido y en seguida me di cuenta que se podía correr y rápido a partir del km 5, puesto que iba despistado hablando con el móvil y sin darme cuenta iba a 4'15"/km.
Llegué y me encontré enseguida con mi colega, nuevo en esto de las carreras...alguna a corrido pero no entrena asiduamente ni nada de eso.
Al acabar con el bueno de Aitor
Allí vi a Javi Martinez, que creo acabó 4º con 31'38" y a 3 o 4 mas del Club, unos mas conocidos que otros, pero ninguno con los que suelo estar, así que una vez mas tocaba carrera en solitario.
Mi idea era empezar a marcar ritmos de 4'-4'05" y ver como me encontraba...tenía idea de plantearme la carrera como si fuera un 5K, correr sufriendo a tope hasta arriba y confiar en que ver un buen tiempo y mi estado de forma me hicieran no perder tiempo e incluso recuperar bajando.
Me coloqué relativamente bien a pesar de no haber cajones, como en la 5ª fila o así...bastante gente 1313 llegados a meta, pero paralelamente había un 3K que no se cuantos mas añadían.
Dan la salida y tras esquivar a algún despistado, como siempre, enseguida cojo aire limpio y marco ritmos fuertes.
Según mi GPS paso el km 1 en 4'01", aquí me coincidió con el km oficial...todo bien, no me encontraba cansado y las piernas, pese a la subida, aguantaban bien. km 2 en 4'00" de GPS, ya está el oficial un poco mas lejos, unos 2 o 3 segundos...nada importante, sigo bien, voy adelantando a mucha mucha gente, veo grupitos que se van quedando, me intento fijar en los que van hacia adelante(parace que voy aprendiendo)...km 3 en 4'02" de GPS...el oficial ya a 5"...aun así veo que no debo apretar mas y que voy relativamente bien...ahora viene los 2 kms mas duros el 4 y el 5, ya conocidos de otras carreras, tramo Bernabeu - Plaza Castilla.
Los ritmos ya pican y se resienten...voy hacia adelante adelantando corredores y veo que no hay demasiada gente delante, me sorprende verme corriendo por la Castellana casi solo, una sensación maravillosa. km 4 en 4'12"...aquí mi cuerpo empezó a decir dejaté llevar, ya estas arriba...pero no, pensé a mas corras este km menos has de recuperar luego...y apreté todo lo que mis piernas me permitieron, km 5 de GPS en 4'14"...20'29", el paso del control en 20'45" mas o menos...recuperar 45" en 5 kms...dura tarea pero mi cabeza me decía que si que podía...y empiezo a tirar con todas mis fuerzas...bajo la Castellana solo a todo meter y la sensación no puede ser mas maravillosa...sufro, solo faltaba, pero estoy disfrutando plenamente.
km 6 en 3'56"...no es suficiente y lo se...intento apretar los dientes y el ritmo pero ya es difícil...me cruzo con mi colega, que lleva buena cara...me da ánimos...yo a mi guerra...km 7 en 3'51" voy recortando pero creo que no voy a llegar....aun así no tiro la toalla y que conste que duele y mucho...km 8 el mas duro para mi psicologicamente lo hago en 3'57"...el km 9 ya no pica tanto para abajo y solo pensando en apretar consigo hacerlo en 3'59"...ya no hay de donde rascar...aun así no me rindo...un último esfuerzo y el km 10 en los 3'48" que necesitaba...39'59"...pero claro aun quedan 110 metros jajaja así que aun así sigo para acabar en un 40'24" oficioso y 40'30" oficial(no se de donde lo sacan la verdad)...pues 66 de 1313 personas...muy muy muy contento. Supone mi 5ª mejor marca de siempre, pero en un recorrido infinitamente mas duro que las 4 mejores...ya tengo mi top 10 todas sub 41'.
Ahora a recuperar y entrenar duro para el 13 de Noviembre.
jueves, 22 de septiembre de 2016
Resumen semanal. Previa Carrera Bimbo Global Run Madrid
Otra semana mas donde el resumen mas claro sería decir PAIN,PAIN y mas PAIN...de momento nada de Glory.
El lunes cuestas, 12 para ser exactos, aunque esta vez las hice en otro sitio y fueron mas cortas, porque me encontré con el gran Roque mientras calentaba y aproveché a acompañarle a su casa, que él ya acababa su rodaje.
Ojo con este Roque, que se enfrentará a su primer maratón este año en Valencia y le pronostico bajar de 3h sin inmutarse.
Por mi parte, acabé el lunes con 11 kms en las piernas y cansadisimo.
Ayer miercoles tocaba ir a pista, tocaban mas KAS, en este caso 3K1+3K2+3K3 sin descanso, ritmos de 4'15"-4'05"-3'55" el ka...grupo de 37'
Siguiendo con mi nueva forma de entrenar contraria a todos mis principios(así soy yo, estos son mis principios y si no les gustan, tengo otros), me metí de nuevo en un grupo que no me corresponde por marca. A esto le solemos denominar "hacer el tuercas", yo creo que viene de que tarde o temprano saltarán las mismas por los aires....pero hasta entonces.
El caso es que íbamos 4 en el grupo, Vicky y un señor que no conozco, Dani un crack que nos hizo de liebre y el menda.
Comenzamos a 4'12" de media las primeros 6 vueltas...hasta aquí cómodo...las 2 siguientes vueltas en 4'04" se me atragantaron y al resto del grupo, así que Dani con buen criterio bajó el ritmo ligerisimamente, apenas 2 segundos, que a mi personalmente me dieron la vida...al final cuadramos los ritmos a 4'05" cada "mil"...y llega el final donde empezamos todos a sufrir cuan perros, al final acabamos todos a pesar de que no daba dos duros, sobre todo por mi.
No tengo los pasos de todos los kas, pero los primeros 3 fueron en 12'35" y acabamos los 6 siguientes en 24'10".
Hoy me duele todo.
Para rematar la semana, el domingo me he apuntado a una carrera en Madrid, pensaba ir a correr a Getafe la carrera a favor de la asociación Dedines(que ya he ido varias veces) pero prefiero no ir hasta allí y en lugar de eso, coger el metro, bajarme en Plaza Castilla, calentar 5 kms hasta la salida y hacer el 10K de la Bimbo Global Run Madrid, que además es una carrera homologada para la San Silvestre, eso si con un perfil nada favorable, 5 kms de subida de la Castellana y 5 bajando lo subido, carrera tirando a fea y típica, pero que me servirá para hacerme una idea de como estoy asimilando los durisimos entrenamientos que estoy haciendo.
Ya veremos
El lunes cuestas, 12 para ser exactos, aunque esta vez las hice en otro sitio y fueron mas cortas, porque me encontré con el gran Roque mientras calentaba y aproveché a acompañarle a su casa, que él ya acababa su rodaje.
Ojo con este Roque, que se enfrentará a su primer maratón este año en Valencia y le pronostico bajar de 3h sin inmutarse.
Por mi parte, acabé el lunes con 11 kms en las piernas y cansadisimo.
Ayer miercoles tocaba ir a pista, tocaban mas KAS, en este caso 3K1+3K2+3K3 sin descanso, ritmos de 4'15"-4'05"-3'55" el ka...grupo de 37'
Siguiendo con mi nueva forma de entrenar contraria a todos mis principios(así soy yo, estos son mis principios y si no les gustan, tengo otros), me metí de nuevo en un grupo que no me corresponde por marca. A esto le solemos denominar "hacer el tuercas", yo creo que viene de que tarde o temprano saltarán las mismas por los aires....pero hasta entonces.
El caso es que íbamos 4 en el grupo, Vicky y un señor que no conozco, Dani un crack que nos hizo de liebre y el menda.
Comenzamos a 4'12" de media las primeros 6 vueltas...hasta aquí cómodo...las 2 siguientes vueltas en 4'04" se me atragantaron y al resto del grupo, así que Dani con buen criterio bajó el ritmo ligerisimamente, apenas 2 segundos, que a mi personalmente me dieron la vida...al final cuadramos los ritmos a 4'05" cada "mil"...y llega el final donde empezamos todos a sufrir cuan perros, al final acabamos todos a pesar de que no daba dos duros, sobre todo por mi.
No tengo los pasos de todos los kas, pero los primeros 3 fueron en 12'35" y acabamos los 6 siguientes en 24'10".
Hoy me duele todo.
Para rematar la semana, el domingo me he apuntado a una carrera en Madrid, pensaba ir a correr a Getafe la carrera a favor de la asociación Dedines(que ya he ido varias veces) pero prefiero no ir hasta allí y en lugar de eso, coger el metro, bajarme en Plaza Castilla, calentar 5 kms hasta la salida y hacer el 10K de la Bimbo Global Run Madrid, que además es una carrera homologada para la San Silvestre, eso si con un perfil nada favorable, 5 kms de subida de la Castellana y 5 bajando lo subido, carrera tirando a fea y típica, pero que me servirá para hacerme una idea de como estoy asimilando los durisimos entrenamientos que estoy haciendo.
Ya veremos
lunes, 5 de septiembre de 2016
Crónica de la Milla Popular de Arganda 2016
Finalmente conseguimos cuadrar el fin de semana complicado(por la cantidad de eventos) que teníamos, familiarmente hablando y el sábado por la tarde corrí la Milla Popular de Arganda.
Para quien no conozca la historia previa, resumo que, hace 7 años, 2009, cuando entonces correr era un hobby mas relajado que lo que es ahora, me animaba a volver a hacer una carrera, pues desde que era un crío no había vuelto ha hacerlo.
Como me daba un poco de respeto(mas bien miedo) y era un poco lerdo(mas bien un tanto inconsciente), dije :"Me apunto a la mas corta que haya, así sufro menos"...no hace falta que os diga en que fallaba mi razonamiento...a menos distancia, mas velocidad y por tanto mas agónico...resultado último puesto con un tiempo que creía no era malo de 5'54" a 3'40"/km y sobre todo me picó tanto que 7 años después todos sabéis como he acabado en esto del correr.
El caso es que quería volver, quise todos los años pero nunca pude por h o por b...así que este año surgió de nuevo y allá me presente, sin haber hecho series cortas desde hace la torta...con la forma ale que ale...pero con todas las ganas del mundo.
Llegamos mas o menos pelados de tiempo, para variar...me inscribo y a Mario(que corrió 150 metrillos) y en cuanto localizo a mi mujer me voy a calentar...al igual que me pasara hace 7 años, allí había un nivelazo de la pera, se corría el Campeonato de Madrid de la distancia, así que imaginad lo que había por allí.
Calentando destacaban los AD Marathón, hasta 7 conté, calentando motores bien fuerte.
Yo tras un trote suave, hice unos progresivos y me mantuve activo hasta la salida.
Me situé detrás de la gente del campeonato de Madrid y me dije que intentaría ir a cola de ese grupo todo lo que pudiera...no salir en cabeza como hace 7 años jajaja
Antes de salir me noto mas nervioso que nunca...joder hacía mogollón que no sentía esa sensación tan intensamente y mira que he ido a carreras desde entonces...pero estaba deseando salir y correr.
Bueno, el recorrido son 2 vueltas a un circuito que inicialmente sube 400 metros(unos 10 metros de desnivel 2,5%), gira 180º, baja y tras girar otros 180º vuelve a repetirse.
La salida es en tierra al igual que el 2º giro, pues se sale y llega a la plaza de toros.
Enseguida dan la salida y los "jefes" salen a todo meter...consigo seguir el ritmo del grupo cabecero pero me doy cuenta que van muy rápido...no se cuantos serían, pero yo creo que el grupo cabecero serían unos 30, yo en cola, el giro lo hago en 1'10"...mi mejor 400 de siempre, incluidas series y tests.
Llego arriba con las fuerzas aun bien, la respiración, el pulso, la cabeza, las piernas, los brazos...todo va a mil por hora...que sensación mas maravillosa de libertad y de controlar tu propio cuerpo...me encanta correr rápido!
Calculo que la cabeza me llevará no menos de 10" ¿a que ritmo van por dios!!!? como correr que gustazo verlo tan de cerca.
En la bajada intento recuperar la repiración y marcar un ritmo mas o menos que pueda seguir...veo que poco a poco se estira la cosa...ahí si que los buenos corren tela.
El 800 lo paso en 2'36"...soñaba con haber hecho 2'30" pero no me parece mal paso.
Hago el giro y al salir de la plaza de toros ya voy ligeramente descolgado, pero me alegro al ver que detrás mía viene bastante gente...esta vez no llegaré último jajaja
En la subida empieza a doler absolutamente todo...todo el rato voy pensando:"Aprieta, no aflojes, no queda nada"...pero como duele todo, abdominales, garganta(de respirar a boca abierta) , piernas...buff
Comienzo el giro en 4'12"...ya solo queda bajar...veo a 2 delante mía unos 20 metros...intento alcanzarles sin éxito...finalmente entro en meta y veo el reloj 5'31" oficiosos(no hay clasificación aun).
He mejorado mi marca anterior en 23" mas o menos...ritmo 3'26"/km, sensaciones increíbles.
Esta semana he corrido muy poquitos kilómetros debido a esta carrera, pero me quedo con este aperitivo de lo que va a ser una temporada increíble...ahora estoy seguro al 100%
Para quien no conozca la historia previa, resumo que, hace 7 años, 2009, cuando entonces correr era un hobby mas relajado que lo que es ahora, me animaba a volver a hacer una carrera, pues desde que era un crío no había vuelto ha hacerlo.
Como me daba un poco de respeto(mas bien miedo) y era un poco lerdo(mas bien un tanto inconsciente), dije :"Me apunto a la mas corta que haya, así sufro menos"...no hace falta que os diga en que fallaba mi razonamiento...a menos distancia, mas velocidad y por tanto mas agónico...resultado último puesto con un tiempo que creía no era malo de 5'54" a 3'40"/km y sobre todo me picó tanto que 7 años después todos sabéis como he acabado en esto del correr.
El caso es que quería volver, quise todos los años pero nunca pude por h o por b...así que este año surgió de nuevo y allá me presente, sin haber hecho series cortas desde hace la torta...con la forma ale que ale...pero con todas las ganas del mundo.
Llegamos mas o menos pelados de tiempo, para variar...me inscribo y a Mario(que corrió 150 metrillos) y en cuanto localizo a mi mujer me voy a calentar...al igual que me pasara hace 7 años, allí había un nivelazo de la pera, se corría el Campeonato de Madrid de la distancia, así que imaginad lo que había por allí.
Calentando destacaban los AD Marathón, hasta 7 conté, calentando motores bien fuerte.
Yo tras un trote suave, hice unos progresivos y me mantuve activo hasta la salida.
Me situé detrás de la gente del campeonato de Madrid y me dije que intentaría ir a cola de ese grupo todo lo que pudiera...no salir en cabeza como hace 7 años jajaja
Antes de salir me noto mas nervioso que nunca...joder hacía mogollón que no sentía esa sensación tan intensamente y mira que he ido a carreras desde entonces...pero estaba deseando salir y correr.
Bueno, el recorrido son 2 vueltas a un circuito que inicialmente sube 400 metros(unos 10 metros de desnivel 2,5%), gira 180º, baja y tras girar otros 180º vuelve a repetirse.
La salida es en tierra al igual que el 2º giro, pues se sale y llega a la plaza de toros.
Enseguida dan la salida y los "jefes" salen a todo meter...consigo seguir el ritmo del grupo cabecero pero me doy cuenta que van muy rápido...no se cuantos serían, pero yo creo que el grupo cabecero serían unos 30, yo en cola, el giro lo hago en 1'10"...mi mejor 400 de siempre, incluidas series y tests.
Llego arriba con las fuerzas aun bien, la respiración, el pulso, la cabeza, las piernas, los brazos...todo va a mil por hora...que sensación mas maravillosa de libertad y de controlar tu propio cuerpo...me encanta correr rápido!
Calculo que la cabeza me llevará no menos de 10" ¿a que ritmo van por dios!!!? como correr que gustazo verlo tan de cerca.
En la bajada intento recuperar la repiración y marcar un ritmo mas o menos que pueda seguir...veo que poco a poco se estira la cosa...ahí si que los buenos corren tela.
El 800 lo paso en 2'36"...soñaba con haber hecho 2'30" pero no me parece mal paso.
Hago el giro y al salir de la plaza de toros ya voy ligeramente descolgado, pero me alegro al ver que detrás mía viene bastante gente...esta vez no llegaré último jajaja
En la subida empieza a doler absolutamente todo...todo el rato voy pensando:"Aprieta, no aflojes, no queda nada"...pero como duele todo, abdominales, garganta(de respirar a boca abierta) , piernas...buff
Comienzo el giro en 4'12"...ya solo queda bajar...veo a 2 delante mía unos 20 metros...intento alcanzarles sin éxito...finalmente entro en meta y veo el reloj 5'31" oficiosos(no hay clasificación aun).
He mejorado mi marca anterior en 23" mas o menos...ritmo 3'26"/km, sensaciones increíbles.
Esta semana he corrido muy poquitos kilómetros debido a esta carrera, pero me quedo con este aperitivo de lo que va a ser una temporada increíble...ahora estoy seguro al 100%
lunes, 20 de junio de 2016
Crónica Carrera Norte vs.Sur 2016. "Final de la temporada"
Última carrera de la temporada 2015-2016, así se suele definir a la Carrera de Madrid, mal denominada y conocida por todos como Carrera Norte vs. Sur en su sexta edición.
En mi caso, será la última competición de la temporada entre comillas, ya que, debido al problema de piel que estuve arrastrando desde Mayo de 2015 hasta octubre, apenas si he competido y este año no haré las ya clásicas 3 semanas de parón total de correr+2 semanas de deportes alternativos/carrera suave.
En mi caso, competiré las carreras veraniegas que pueda, aunque no estaré a tope tope de forma, correré mis 3 días por semana a ser posible todo el verano y tan solo alternaré con padel y futbito cuando realmente me apetezca, de hecho este sábado tengo un torneo mixto de padel que jugaré con mi mujer.
La idea final es llegar a Septiembre al 90% de forma, así poder llegar a las carreras otoñales en la mejor forma posible. Así mismo haré un cambio muy drástico en mis entrenamientos, una vez leí que si no quieres obtener los mismos resultados, debes dejar de hacer siempre lo mismo y justamente eso pienso hacer. He visto que mi forma de entrenar actual me lleva a, como ya pasó en 2014, conseguir el sub 40 con mucho esfuerzo...pero yo no quiero el sub 40, quiero el sub 38 y para eso debo sufrir mas en los entrenamientos, debo acostumbrar a mi cuerpo a esos ritmos tan altos y lo debo hacer ya.Voy a hacer lo contrario a lo que siempre digo que hay que hacer...y veremos donde nos lleva...no tenemos mucho que perder.
Con respecto a la crónica de la carrera. Creo que el resultado ya estaba condicionado desde que el jueves hace 10 días se me destrozara la uña del pie. Lo he cuidado y he forzado, he sufrido y he hecho todo lo que estaba en mi mano, pero no ha sido suficiente.
El sábado por la tarde bautizábamos a mi hijo menor Iván, estrenaba zapatos que me hacían muchísimo daño en la uña destruida...así que tras una hora con ellos me los tuve que cambiar, pero el daño ya estaba hecho. Por la noche me hacía una nueva cura, me puse hielo, me tomé un ibuprofeno y el domingo por la mañana amanecía con molestias, pero no con dolor.
Al ponerme las zapatillas de competición notaba claramente que no pisaba bien, llevaba el dedo gordo encogido y eso me hacía pisar mas con el exterior del pie izquierdo, pero a parte de eso no parecía ser muy problemático...la gran incógnita era que pasaría al ir rápido y al pasar los kilómetros.
Me voy en metro a Plaza Castilla, allí me encuentro con Enrique que ha vuelto a correr y se marcó un sub 44 en su regreso, a Osquitar Horcajo, que hizo un marcón 38'13", a Jesús Arribas(sobran palabras 34'50"), Manolo que ganó también su pase a la SSVI, Borja, etc etc etc.
Yo caliento con Enrique, el gran Trili y la gente del club. Trili hizo de liebre de Silvia e hizo que mejorara su marca, últimamente sus servicios se están cotizando mucho jajaja "Liebre de Lux"
Ya en el calentamiento noto molestias...los gemelos sufren el cambio de pisada y el dedo duele...pero es la última carrera de la temporada, así que toca pasar el mal rato.
Ya en la salida me coloco junto a Ville que mejoró su MMP y se quedó a 25" del sub 40, ambos nos ponemos junto al cartel del "corral sub 38" y le digo a Ville:"Para mi que no hay 500 personas que hacen sub 38 en todo Madrid verdad Ville" en referencia a la de gente que estaba delante nuestra...aun así no me estorbaron demasiado en la salida, algún acelerón pero nada reseñable.
La idea de inicio es la que comenté, salir rápido y ver como me encontraba...y con esa idea salgo...primeros metros cogiendo ritmo y sitio...voy apretando pero el inicio es complicado...además voy buscando que no me pisen, así que no voy por la "trazada buena" sino siempre por el lado izquierdo de la calzada, sin nadie a mi izquierda, evitando así un pisotón.
El primer 1000 me lo marca el GPS en 3'57", apenas 3 seg. después paso por la marca del km 1 de la organización...como me encuentro cómodo, decido apretar un poco, además veo delante mía el grupo de 40' que ha montado el club, que lleva Bisbal de liebre, así que decido cogerles...y así hago en el segundo km, que marco en 3'52" de GPS, recuerdo mirar el paso por el km 2 de la organización y marco 7'50" con lo que cuadra con mi GPS. está claro que no es el día del sub 38, ya que aquí debería haber recortado 14 segundos mas...así que hay que pensar en ir a por el 39.
Veo que el grupo afloja un poco y veo en el GPS ritmos por encima de 4'...4'02"-4'03", así que aprieto un poco mas y cojo a un grupo que va un poco descolgado del globo de sub 40, que va delante a unos 50 metros...unos 10 metros delante del grupo, lo hago porque ya me ha pasado en otras carreras de perder el corte bueno por unos metros y no quiero que me pase...marco el km 3 en 4' justos y en el km 4 el grupo me adelanta de nuevo...miro el GPS y veo que voy a 4'07"...aprieto y voy tras ellos, aguanto así hasta el km 5...el 4 lo hago en 4'04" el 5 en 3'58"...tiempo 19'52" paso el km 5 de organización en 20'04"...ya empezamos como todas las carreras...ahí tengo un par de kms de duda y como suele pasar, se juntan varias cosas...empieza a dolerme fuertemente el dedo...noto una pisada muy forzada y comienzan las dudas...km 6 y km 7 en 4'04" y 4'09" los peores...entonces me pasa el bueno de Ville y me agarro a él ... me descuelgo unos metros pero le tomo de referencia...me digo, él va para arriba y tu con él, así que mejoro el ritmo aunque sufro fuertes dolores.
El km 8 de GPS lo hago en 3'51" nada que ver con el 4'09"...he recuperado todo lo perdido y el sub 40 está aun en mis manos...además comienza la bajada de Cibeles y me digo, hay que sufrir ahora en la subida y darlo todo en el final, que es todo cuesta abajo...y así hago...le voy recortando a Ville y me junto a los corredores que veo mas frescos...km 9 en 4'05" a pesar de la subida...eso me da alas y digo, voy a por el sub 40....el pie me duele horrores...voy apretando y comienzo a ver 3'50" en el crono...me cuesta bajar de ahí...parece mi limite ahora mismo...voy adelantando gente, cojeando ya ostensiblemente, sufriendo mucho...bajando hacia Paseo del Prado a todo meter...cuando llego abajo me marca el km 10 el GPS 39'54"...pero sé que se me escapará por los metros de mas...corro todo lo rápido que puedo...3'45"...veo el crono al fondo(pero cuantos metros de mas!!!!) 39'41, 39'42...40'...al final llego y paro mi crono en 40'34"...40'35" oficiales, puesto 134 de mi categoría.
Me voy a un asiento, me quito la zapatilla y eso es una peli de terror...la uña se ha hincado aun mas y los agujeros de drenaje están a tope de soltar sangre y pus...mala pinta...me hecho agua y veo las estrellas...me voy al ropero cojeando...estoy jodido pero contento...he luchado lo indecible para estar en esta carrera y me llevo mi sexta mejor marca de siempre. He vuelto al top 10 después de mas de 1 año y medio...todas mis marcas sub 41 son de 2013-2014 salvo esta:
A día de hoy tengo el dedo menos mal de lo que esperaba, aun así voy el miercoles al podólogo y a ver que me dice.
Balance de la carrera: previamente decía "Entre 40'-41' me dará mucha rabia pero es una carrera normal", y así ha sido una carrera normal que me ha dado mucha rabia no bajar de 40, porque sé que esta vez estaba para ello, esta vez fue el dedo la excusa...a ver cual pongo la próxima vez jejeje
Balance de la temporada: Empezaba oficialmente en Octubre/Noviembre a volver a correr, creo que fue un acierto prepararme MAPOMA 2016, puesto que se me hizo mas llevadero correr a ritmos mas bajos y la acumulación de kms me ha hecho conseguir una buena base para entrenar a tope.
Mejoré mucho mi marca de maratón, dejándola algo mas de 1 minuto por encima de las 3h30'...no llegué a las 3h20' que me proponía pero la fuerte lumbalgia que parecí en la fase clave de la preparación fue decisiva...aun así creo que es un gran éxito.
También he conseguido volver a mis marcas o muy cerca de mis marcas en 10K, estoy contento con la evolución que he experimentado y creo que de aquí a Diciembre aun puedo mejorar bastante, el 40'35" me deja frio aun, pero creo que puedo mejorarlo en Septiembre/Octubre/Noviembre, a poco que los entrenamientos acompañen.
Así pues, objetivos 2016/2017:
1.-Centrarme en el 10K hasta la San Silvestre y ver hasta donde llegan las mejoras
2.-Hasta Marzo centrarme en media maratón e intentar mejorar mi marca de media maratón.
3.-Estudiar si merece la pena correr un maratón(antes de marzo para tener tiempo de mejorar luego los ritmos, este año he llegado un poco justo)
4.-Seguir disfrutando de esto...esto está casi conseguido ya ;)
En mi caso, será la última competición de la temporada entre comillas, ya que, debido al problema de piel que estuve arrastrando desde Mayo de 2015 hasta octubre, apenas si he competido y este año no haré las ya clásicas 3 semanas de parón total de correr+2 semanas de deportes alternativos/carrera suave.
En mi caso, competiré las carreras veraniegas que pueda, aunque no estaré a tope tope de forma, correré mis 3 días por semana a ser posible todo el verano y tan solo alternaré con padel y futbito cuando realmente me apetezca, de hecho este sábado tengo un torneo mixto de padel que jugaré con mi mujer.
La idea final es llegar a Septiembre al 90% de forma, así poder llegar a las carreras otoñales en la mejor forma posible. Así mismo haré un cambio muy drástico en mis entrenamientos, una vez leí que si no quieres obtener los mismos resultados, debes dejar de hacer siempre lo mismo y justamente eso pienso hacer. He visto que mi forma de entrenar actual me lleva a, como ya pasó en 2014, conseguir el sub 40 con mucho esfuerzo...pero yo no quiero el sub 40, quiero el sub 38 y para eso debo sufrir mas en los entrenamientos, debo acostumbrar a mi cuerpo a esos ritmos tan altos y lo debo hacer ya.Voy a hacer lo contrario a lo que siempre digo que hay que hacer...y veremos donde nos lleva...no tenemos mucho que perder.
Con respecto a la crónica de la carrera. Creo que el resultado ya estaba condicionado desde que el jueves hace 10 días se me destrozara la uña del pie. Lo he cuidado y he forzado, he sufrido y he hecho todo lo que estaba en mi mano, pero no ha sido suficiente.
El sábado por la tarde bautizábamos a mi hijo menor Iván, estrenaba zapatos que me hacían muchísimo daño en la uña destruida...así que tras una hora con ellos me los tuve que cambiar, pero el daño ya estaba hecho. Por la noche me hacía una nueva cura, me puse hielo, me tomé un ibuprofeno y el domingo por la mañana amanecía con molestias, pero no con dolor.
Al ponerme las zapatillas de competición notaba claramente que no pisaba bien, llevaba el dedo gordo encogido y eso me hacía pisar mas con el exterior del pie izquierdo, pero a parte de eso no parecía ser muy problemático...la gran incógnita era que pasaría al ir rápido y al pasar los kilómetros.
Me voy en metro a Plaza Castilla, allí me encuentro con Enrique que ha vuelto a correr y se marcó un sub 44 en su regreso, a Osquitar Horcajo, que hizo un marcón 38'13", a Jesús Arribas(sobran palabras 34'50"), Manolo que ganó también su pase a la SSVI, Borja, etc etc etc.
Yo caliento con Enrique, el gran Trili y la gente del club. Trili hizo de liebre de Silvia e hizo que mejorara su marca, últimamente sus servicios se están cotizando mucho jajaja "Liebre de Lux"
Ya en el calentamiento noto molestias...los gemelos sufren el cambio de pisada y el dedo duele...pero es la última carrera de la temporada, así que toca pasar el mal rato.
Ya en la salida me coloco junto a Ville que mejoró su MMP y se quedó a 25" del sub 40, ambos nos ponemos junto al cartel del "corral sub 38" y le digo a Ville:"Para mi que no hay 500 personas que hacen sub 38 en todo Madrid verdad Ville" en referencia a la de gente que estaba delante nuestra...aun así no me estorbaron demasiado en la salida, algún acelerón pero nada reseñable.
La idea de inicio es la que comenté, salir rápido y ver como me encontraba...y con esa idea salgo...primeros metros cogiendo ritmo y sitio...voy apretando pero el inicio es complicado...además voy buscando que no me pisen, así que no voy por la "trazada buena" sino siempre por el lado izquierdo de la calzada, sin nadie a mi izquierda, evitando así un pisotón.
El primer 1000 me lo marca el GPS en 3'57", apenas 3 seg. después paso por la marca del km 1 de la organización...como me encuentro cómodo, decido apretar un poco, además veo delante mía el grupo de 40' que ha montado el club, que lleva Bisbal de liebre, así que decido cogerles...y así hago en el segundo km, que marco en 3'52" de GPS, recuerdo mirar el paso por el km 2 de la organización y marco 7'50" con lo que cuadra con mi GPS. está claro que no es el día del sub 38, ya que aquí debería haber recortado 14 segundos mas...así que hay que pensar en ir a por el 39.
Veo que el grupo afloja un poco y veo en el GPS ritmos por encima de 4'...4'02"-4'03", así que aprieto un poco mas y cojo a un grupo que va un poco descolgado del globo de sub 40, que va delante a unos 50 metros...unos 10 metros delante del grupo, lo hago porque ya me ha pasado en otras carreras de perder el corte bueno por unos metros y no quiero que me pase...marco el km 3 en 4' justos y en el km 4 el grupo me adelanta de nuevo...miro el GPS y veo que voy a 4'07"...aprieto y voy tras ellos, aguanto así hasta el km 5...el 4 lo hago en 4'04" el 5 en 3'58"...tiempo 19'52" paso el km 5 de organización en 20'04"...ya empezamos como todas las carreras...ahí tengo un par de kms de duda y como suele pasar, se juntan varias cosas...empieza a dolerme fuertemente el dedo...noto una pisada muy forzada y comienzan las dudas...km 6 y km 7 en 4'04" y 4'09" los peores...entonces me pasa el bueno de Ville y me agarro a él ... me descuelgo unos metros pero le tomo de referencia...me digo, él va para arriba y tu con él, así que mejoro el ritmo aunque sufro fuertes dolores.
El km 8 de GPS lo hago en 3'51" nada que ver con el 4'09"...he recuperado todo lo perdido y el sub 40 está aun en mis manos...además comienza la bajada de Cibeles y me digo, hay que sufrir ahora en la subida y darlo todo en el final, que es todo cuesta abajo...y así hago...le voy recortando a Ville y me junto a los corredores que veo mas frescos...km 9 en 4'05" a pesar de la subida...eso me da alas y digo, voy a por el sub 40....el pie me duele horrores...voy apretando y comienzo a ver 3'50" en el crono...me cuesta bajar de ahí...parece mi limite ahora mismo...voy adelantando gente, cojeando ya ostensiblemente, sufriendo mucho...bajando hacia Paseo del Prado a todo meter...cuando llego abajo me marca el km 10 el GPS 39'54"...pero sé que se me escapará por los metros de mas...corro todo lo rápido que puedo...3'45"...veo el crono al fondo(pero cuantos metros de mas!!!!) 39'41, 39'42...40'...al final llego y paro mi crono en 40'34"...40'35" oficiales, puesto 134 de mi categoría.
Me voy a un asiento, me quito la zapatilla y eso es una peli de terror...la uña se ha hincado aun mas y los agujeros de drenaje están a tope de soltar sangre y pus...mala pinta...me hecho agua y veo las estrellas...me voy al ropero cojeando...estoy jodido pero contento...he luchado lo indecible para estar en esta carrera y me llevo mi sexta mejor marca de siempre. He vuelto al top 10 después de mas de 1 año y medio...todas mis marcas sub 41 son de 2013-2014 salvo esta:
- C. Norte vs. Sur (06/2014) - 39'41" MMP
- San Silvestre Vallecana(12/2014) - 39'43"
- XXXI Carrera Aranjuez(12/2014) - 39'49"
- 35 Carrera del Agua(05/2014) - 40'16"
- XXXIV Trofeo Akiles(12/2014) - 40'25"
- C.Norte vs Sur (06/2016) - 40'35"
- Carrera Intercampus(05/2014) - 40'43"
- San Silvestre Vallecana(12/2013) - 40'49"
- XXX Carrera Aranjuez(12/2013) - 40'57"
- 10K del MAPOMA(04/2014) - 41'01"
Balance de la carrera: previamente decía "Entre 40'-41' me dará mucha rabia pero es una carrera normal", y así ha sido una carrera normal que me ha dado mucha rabia no bajar de 40, porque sé que esta vez estaba para ello, esta vez fue el dedo la excusa...a ver cual pongo la próxima vez jejeje
Balance de la temporada: Empezaba oficialmente en Octubre/Noviembre a volver a correr, creo que fue un acierto prepararme MAPOMA 2016, puesto que se me hizo mas llevadero correr a ritmos mas bajos y la acumulación de kms me ha hecho conseguir una buena base para entrenar a tope.
Mejoré mucho mi marca de maratón, dejándola algo mas de 1 minuto por encima de las 3h30'...no llegué a las 3h20' que me proponía pero la fuerte lumbalgia que parecí en la fase clave de la preparación fue decisiva...aun así creo que es un gran éxito.
También he conseguido volver a mis marcas o muy cerca de mis marcas en 10K, estoy contento con la evolución que he experimentado y creo que de aquí a Diciembre aun puedo mejorar bastante, el 40'35" me deja frio aun, pero creo que puedo mejorarlo en Septiembre/Octubre/Noviembre, a poco que los entrenamientos acompañen.
Así pues, objetivos 2016/2017:
1.-Centrarme en el 10K hasta la San Silvestre y ver hasta donde llegan las mejoras
2.-Hasta Marzo centrarme en media maratón e intentar mejorar mi marca de media maratón.
3.-Estudiar si merece la pena correr un maratón(antes de marzo para tener tiempo de mejorar luego los ritmos, este año he llegado un poco justo)
4.-Seguir disfrutando de esto...esto está casi conseguido ya ;)
jueves, 16 de junio de 2016
Ahora si. Previo carrera de Madrid. Carrera Norte vs.Sur 2016
Bueno pues ayer, por fin, después de una semana, pude probarme en un entrenamiento con el Club.
No tenía todas conmigo, de hecho no llevé ni pulsómetro ni nada, porque no estaba muy concentrado y creo que ni me di cuenta que me lo había dejado en casa.
Llevaba sobre las 20:00, temperatura fresquita para la época del año en la que estamos, nublado...caliento junto a Trili y Alfonso durante unos 25'. Al final del calentamiento se pone a llover fuerte, así que nos refugiamos en los vestuarios como 5 o 10 minutos hasta que pasa.
Sale el sol y un arcoiris increíble (y doble) por encima de nuestras cabezas...sol y fresquito, temperatura ideal para correr.
En el calentamiento me dolían mucho los gemelos al principio, también notaba que iba algo forzado con el dedo, como protegiéndome, pero poco a poco empecé a notarme mejor y a correr algo mas suelto...no al 100% bien, pero si mas tranquilo.
La prueba de fuego venía ahora, ¿podría correr rápido en esas condiciones?¿aguantaría el dedo?¿me dolería?
Bueno en seguida iba a solventar mis dudas. El menú eran 3x2000 rec 3' a 3'58"/ka. No era muy exigente dada la altura de la temporada en la que estamos. Ramiro nos dijo que quería que llegáramos descansados al domingo...así que a obedecer.
Pytu nos hizo de liebre al grupo(numerosisimo de nuevo) de 40'.
Como siempre llevó el ritmo perfecto, lo que a mi me favorece pues me van fatal los tirones.
Enseguida me noté bien, me dolían los gemelos pero era manejable e iba cómodo, demasiado cómodo diría yo.
El primer 2000 en 7'55", el segundo en 7'56" y el tercero en 7'52" sin apretar lo mas mínimo, todo a ritmo y cómodo.
Así que las sensaciones no pueden ser mejores, hoy no he notado mas dolor del que tenía ya, así que entiendo que la cosa debería ir a mejor de aquí al domingo.
Del recorrido os emplazo a lo que contaba hace 2 años cuando logré aquí lo que hasta hoy es mi MMP en la distancia, 39'41": http://preparamaraton.blogspot.com.es/2014/06/previo-carrera-norte-vs-sur.html lo único nuevo que hay que destacar es que han quitado uno de los pocos puntos complicados de la carrera, el primero de los giros de 180º en la Calle Ruben Dario, era una ligera bajada y luego un giro de 180º que cortaba mucho el ritmo, ahora se ha eliminado y para compensar se han añadido metros al final, llegando hasta el Paseo del Prado...lo que debería traducirse en una carrera aun mas rápida(yo calculo que 20" al menos se perdían).
Y ahora los objetivos y el plan de carrera...esta vez va a estar complicado...de no haber tenido el incidente con el pie, hubiera ido a arriesgar a muerte directamente a intentar ritmo de 3'48"/km...ahora sinceramente me da miedo. Se que hay un numerosisimo grupo que va a intentar sub 40 y probablemente haya una o varias buenas liebres...pero vista la experiencia de la Carrera de Agua, creo que me iría mejor saliendo a mi ritmo. Actualmente veo tan solo a 4 personas de ese grupo capaces de bajar de 40(claramente, otra cosa sea que haya alguna sorpresa), así que puede que el grupo se rompa de nuevo pronto y se complique el tema.
Creo que inicialmente saldré fuerte el primer km, intentando quitarme problemas como un pisotón, que acabaría con mi carrera(tengo el dedo aun muy sensible), intentaré salir el primer km a 3'48" y dependiendo de como me vea y que salga, decidiré sobre la marcha, o bien arriesgo a muerte, busco un ritmo de 3'55" o directamente me voy dejando coger por el grupo e intento ir con ellos...o ni con esas y me toca sufrir.
Pase lo que pase, si no bajo de 41' será un fracaso mayúsculo. Entre 40'-41' me dará mucha rabia pero es una carrera normal, bajar de 40' ya es un éxito, mejorar mi marca sería una buena carrera y de ahí lo que salga será un carrerón....veremos que sale.
No tenía todas conmigo, de hecho no llevé ni pulsómetro ni nada, porque no estaba muy concentrado y creo que ni me di cuenta que me lo había dejado en casa.
Llevaba sobre las 20:00, temperatura fresquita para la época del año en la que estamos, nublado...caliento junto a Trili y Alfonso durante unos 25'. Al final del calentamiento se pone a llover fuerte, así que nos refugiamos en los vestuarios como 5 o 10 minutos hasta que pasa.
Sale el sol y un arcoiris increíble (y doble) por encima de nuestras cabezas...sol y fresquito, temperatura ideal para correr.
En el calentamiento me dolían mucho los gemelos al principio, también notaba que iba algo forzado con el dedo, como protegiéndome, pero poco a poco empecé a notarme mejor y a correr algo mas suelto...no al 100% bien, pero si mas tranquilo.
La prueba de fuego venía ahora, ¿podría correr rápido en esas condiciones?¿aguantaría el dedo?¿me dolería?
Bueno en seguida iba a solventar mis dudas. El menú eran 3x2000 rec 3' a 3'58"/ka. No era muy exigente dada la altura de la temporada en la que estamos. Ramiro nos dijo que quería que llegáramos descansados al domingo...así que a obedecer.
Pytu nos hizo de liebre al grupo(numerosisimo de nuevo) de 40'.
Como siempre llevó el ritmo perfecto, lo que a mi me favorece pues me van fatal los tirones.
Enseguida me noté bien, me dolían los gemelos pero era manejable e iba cómodo, demasiado cómodo diría yo.
El primer 2000 en 7'55", el segundo en 7'56" y el tercero en 7'52" sin apretar lo mas mínimo, todo a ritmo y cómodo.
Así que las sensaciones no pueden ser mejores, hoy no he notado mas dolor del que tenía ya, así que entiendo que la cosa debería ir a mejor de aquí al domingo.
Del recorrido os emplazo a lo que contaba hace 2 años cuando logré aquí lo que hasta hoy es mi MMP en la distancia, 39'41": http://preparamaraton.blogspot.com.es/2014/06/previo-carrera-norte-vs-sur.html lo único nuevo que hay que destacar es que han quitado uno de los pocos puntos complicados de la carrera, el primero de los giros de 180º en la Calle Ruben Dario, era una ligera bajada y luego un giro de 180º que cortaba mucho el ritmo, ahora se ha eliminado y para compensar se han añadido metros al final, llegando hasta el Paseo del Prado...lo que debería traducirse en una carrera aun mas rápida(yo calculo que 20" al menos se perdían).
Y ahora los objetivos y el plan de carrera...esta vez va a estar complicado...de no haber tenido el incidente con el pie, hubiera ido a arriesgar a muerte directamente a intentar ritmo de 3'48"/km...ahora sinceramente me da miedo. Se que hay un numerosisimo grupo que va a intentar sub 40 y probablemente haya una o varias buenas liebres...pero vista la experiencia de la Carrera de Agua, creo que me iría mejor saliendo a mi ritmo. Actualmente veo tan solo a 4 personas de ese grupo capaces de bajar de 40(claramente, otra cosa sea que haya alguna sorpresa), así que puede que el grupo se rompa de nuevo pronto y se complique el tema.
Creo que inicialmente saldré fuerte el primer km, intentando quitarme problemas como un pisotón, que acabaría con mi carrera(tengo el dedo aun muy sensible), intentaré salir el primer km a 3'48" y dependiendo de como me vea y que salga, decidiré sobre la marcha, o bien arriesgo a muerte, busco un ritmo de 3'55" o directamente me voy dejando coger por el grupo e intento ir con ellos...o ni con esas y me toca sufrir.
Pase lo que pase, si no bajo de 41' será un fracaso mayúsculo. Entre 40'-41' me dará mucha rabia pero es una carrera normal, bajar de 40' ya es un éxito, mejorar mi marca sería una buena carrera y de ahí lo que salga será un carrerón....veremos que sale.
miércoles, 25 de mayo de 2016
Previa Carrera del Agua 2016
A tan solo unos días para una de las carreras que mas me gustan de Madrid voy a hacer la previa.
¿Como llego?:
Lo primero decir que llego en las mejores condiciones posibles, teniendo en cuenta que hace exactamente 1 mes terminaba el Maratón de Madrid.
Durante este mes he realizado buenos entrenamientos, volviendo progresivamente a meter calidad hasta el punto en el que me encuentro, haciendo calidad a buenos ritmos casi como en 2014 donde tuve mis mejores marcas.
Ayer hice series de 400 m en el tartán, cada vuelta en 1'30"(mejor 1'29"-pero 1'32") muy fácil, sin sufrir y con muy buenas sensaciones.
Hoy hago series de 1000(ya se que no hay que hacer 2 días de series seguidas...no me abronquéis) y ya no hago nada hasta el domingo, salvo que el sábado pueda sacar 30' para activar y hacer unos progresivos.
La carrera:
La carrera es todo un clásico de los 10K en Madrid, 37 ediciones la avalan. Esta es mi tercera participación consecutiva, en 2014 mi mejor marca aquí 40'16" previa a mis sub 40 y el año pasado un gran pinchazo con 42'09" cuando estaba mejor de forma, justo antes de caer enfermo y estarme 6 meses parado(probablemente fue el aviso que no supe escuchar).
En esta ocasión creo que la lógica dice que me situaré en meta entre esas 2 marcas, aunque el corazón me pide ir a mejorar los 40'16" la cabeza me dice que aun me faltan un par de semanas de calidad para lograr el sub 40...veremos quien se impone.
El recorrido:
El recorrido discurre en 3 tramos bien diferenciados por su dificultad media:
- Salida-Km 4: Predominantemente bajada, la única tachuela es el km 3 con un repecho que se clava al girar para abandonar Av. de Pio XII, pero enseguida se acaba para volver a bajar fuerte.
- km 4- km 6: Subida a Plaza Castilla, todo subida tendida, un 3% de media, subida que todo aquel que corra en Madrid conoce de sobra, aquí no se gana la marca pero si que se pierde.
- km 6-Meta: Bajada con algún tobogán, aquí si llegas con piernas puedes hacer una gran marca, si te has pasado antes lo pagas con no mejorar los ritmos.
Estrategía de carrera:
La estrategia ganadora para mi está clara, los primeros 4 kms ir a ritmo ligerisimamente superior al ritmo medio que buscamos, perder lo menos posible en los 2 kms de subida y dejarse lo que quede en los kms finales.
En mi caso particular, dependerá mucho de las series de 1000 de hoy, si veo que estoy para intentar ir con el grupo(seguro que numerosisimo) de sub 40, mi opción sería, del 0-4 intentar ir a 3'50'-3'55", del 4-6 perder lo menos posible, agarrándome al grupo de sub 40 sin descolgarme como en 2014 y una vez en Castellana, tratar de recuperarme detrás del grupo y en el km 8 si las piernas van, apretar, sino sufrir hasta el final.
Si en el km 6 veo que voy muy tocado intentaría esperar a alguno de los compañeros que vengan por detrás para intentar hacerles de liebre en la bajada.
Objetivos de marca:
Para acabar, que marcas esperar.
- Mas de 41'38": Sería mala carrera, ya que esta fue mi marca en Enero en mi último 10K en Parla, ahora estoy mejor de forma, aunque el perfil es menos favorable.
- 41-41'38":Carrera Normal
- sub 41: Buena carrera
- sub 40'16": Gran carrera, marca personal en esta carrera
- sub 39'41: MMP en 10K carrerón, se confirmaría que he entrenado muy bien y recuperado muy bien del maratón
lunes, 23 de mayo de 2016
La carne en el asador
Esta semana recién acabada puedo decir que he puesto toda la carne en el asador de cara a la carrera de este domingo.
Me ha costado conseguir salir los 3 días, ya que empezaba la semana el miercoles con el entrenamiento de la escalera al 5000 en el club, el jueves y viernes me fue imposible entrenar, así que ya no tenía otra opción que entrenar sábado y domingo.
El sábado me acosté a las 2:10 después de haber ido al cine, recogido a los niños y de vuelta a casa, eso sí hice un trato con mi mujer, yo me encargaba de los críos cuando se despertaran(6:35 para ser exactos) y luego ella me dejaría ir al club a las 11:00 ha hacer las series de 200 m.
A las 10:30 cuando me preparaba para ir al club se me ocurrió la idea de llevarme a Mario al parque de bolas del poli, pero no contaba yo con que ese día cierra por la mañana(muy inteligente por cierto), así que me tuve que llevar a Mario a las pistas y entrené con un plus de estrés, el de estar todo el rato pendiente del crío, pero bueno, se portó genial y hasta corrió 1 km conmigo.
El calentamiento fue un desastre por el tema crío, pero las series de 200 m, 3x7x200 con 1'/3' de recuperación, fueron muy muy buenas, de hecho las mejores que he hecho en mi vida.
Me junté con Sergio y con Paco ambos muy por encima de mi nivel y salieron unas series increíbles, con ritmos entre 3'10"-3'30"...y acabando el ultimo 200 a 3'04"/km (no se como hay gente que puede hacer eso o mejor durante 10 kms o mas!!!)
Las sensaciones, como digo fueron buenisimas, siempre me suele ir bien en series cortas y mas aun con calor, pero el sábado es que fueron muy buenas también a nivel cardio.
Ya el domingo a eso de las 19:00 conseguía in-extremis sacar un rato para entrenar. La idea era calentar los 30' de rigor y ver como estaba, si las piernas no habían recuperado, hacer un rodaje.
Pero me encontré tan bien que me animé ha intentar hacer los KAS, 3K1+3K2+2K3.
Los 3 primeros kilómetros los hice a 4'20", los 3 siguientes intenté bajar a 4'10" pero ya en el segundo empecé a aflojar porque no podía mas...los 2 últimos en lugar de mejorar los ritmos fueron un arrastrarme...pero aun así fue un gran entrenamiento, mas aun después del entrenamiento del día anterior...salieron 8 kms a 4'25 de media que ni tan mal.
Así que mas no se puede....además durante la semana hice abdominales, core,etc... al menos 3 veces, con lo que como puse en el titulo, he puesto toda la carne en el asador.
Esta semana me toca un día bien de series de 400m o Kas y el miercoles 8x1000...el domingo Carrera del Agua, haré la previa unos días antes y a ver hasta donde llego.
Me ha costado conseguir salir los 3 días, ya que empezaba la semana el miercoles con el entrenamiento de la escalera al 5000 en el club, el jueves y viernes me fue imposible entrenar, así que ya no tenía otra opción que entrenar sábado y domingo.
El sábado me acosté a las 2:10 después de haber ido al cine, recogido a los niños y de vuelta a casa, eso sí hice un trato con mi mujer, yo me encargaba de los críos cuando se despertaran(6:35 para ser exactos) y luego ella me dejaría ir al club a las 11:00 ha hacer las series de 200 m.
A las 10:30 cuando me preparaba para ir al club se me ocurrió la idea de llevarme a Mario al parque de bolas del poli, pero no contaba yo con que ese día cierra por la mañana(muy inteligente por cierto), así que me tuve que llevar a Mario a las pistas y entrené con un plus de estrés, el de estar todo el rato pendiente del crío, pero bueno, se portó genial y hasta corrió 1 km conmigo.
El calentamiento fue un desastre por el tema crío, pero las series de 200 m, 3x7x200 con 1'/3' de recuperación, fueron muy muy buenas, de hecho las mejores que he hecho en mi vida.
Me junté con Sergio y con Paco ambos muy por encima de mi nivel y salieron unas series increíbles, con ritmos entre 3'10"-3'30"...y acabando el ultimo 200 a 3'04"/km (no se como hay gente que puede hacer eso o mejor durante 10 kms o mas!!!)
Las sensaciones, como digo fueron buenisimas, siempre me suele ir bien en series cortas y mas aun con calor, pero el sábado es que fueron muy buenas también a nivel cardio.
Ya el domingo a eso de las 19:00 conseguía in-extremis sacar un rato para entrenar. La idea era calentar los 30' de rigor y ver como estaba, si las piernas no habían recuperado, hacer un rodaje.
Pero me encontré tan bien que me animé ha intentar hacer los KAS, 3K1+3K2+2K3.
Los 3 primeros kilómetros los hice a 4'20", los 3 siguientes intenté bajar a 4'10" pero ya en el segundo empecé a aflojar porque no podía mas...los 2 últimos en lugar de mejorar los ritmos fueron un arrastrarme...pero aun así fue un gran entrenamiento, mas aun después del entrenamiento del día anterior...salieron 8 kms a 4'25 de media que ni tan mal.
Así que mas no se puede....además durante la semana hice abdominales, core,etc... al menos 3 veces, con lo que como puse en el titulo, he puesto toda la carne en el asador.
Esta semana me toca un día bien de series de 400m o Kas y el miercoles 8x1000...el domingo Carrera del Agua, haré la previa unos días antes y a ver hasta donde llego.
jueves, 19 de mayo de 2016
Vuelve el calor y con el los calentones
Al final la semana pasada que parecía que iba a ser de las mejores en cuanto a entrenamientos, acabo siendo un poco fiasco, 2 entrenamientos buenos a secas en Sevilla y luego, el puente estuve en Asturias y apenas pude sacar un rato para salir a rodar con mi mujer 5 kms a ritmo de visita turística.
Con esas premisas, esta semana que iba a ser en la que volviera a entrenar con la gente del grupo de entrenamiento de 39', podría haber sido un autentico fiasco.
Además en Madrid hace un calor que recuerda mas al verano que a la primavera, cosa que a mi nunca me fue mal del todo, pero que complica los entrenamientos...vamos que la cosa se ponía fea.
Así que ayer me presentaba en el entrenamiento del club, sin haber corrido seriamente desde el martes de la semana anterior, habiendo comido como un cochino, con un calorín de la leche y un entrenamiento por delante de los mas duros del año, por tipo y por ritmos.
Tras calentar 30' por la dehesa de charleta, noto que las patas parece que no van mal, como digo el calor me suele ir bien, especialmente a mis cuadriceps hipertrofiados con años de futbito(no muy aptos para esto del correr, pues pesan como el plomo).
El entrenamiento que tocaba era el siguiente:Escalera al 5000, haciendo 4x20"+3x40"+2x1'+1000+5000, los primeros cambios de ritmo son 20 segundos fuertes, 20 al trote así 4 veces...los fuertes tocando ritmos de 3'20"/km...luego 40 segundos, luego 1 minuto...aquí ya empiezas a darte cuenta de 2 cosas: 1º que te has pasado de rosca, 2º que el 5000 se va a hacer muy largo.
Después descansamos 2' y hacemos un mil(2 vueltas) en 3'47 salió...sufriendo ya.
Para que os hagáis una idea de como fue de duro el día, en el grupo empezamos unas 10-12 personas...tras los 2 primeros kms del 5000 a ritmo de 3'55" ya solo quedabamos 5...yo me quedé en el 3500 pero no me paré, me fui descolgando muy poco a poco, perdiendo quizas 2 o 3 segundos por vuelta...ya soy perro viejo en esto de petar y me se regular, al final si sabes sufrir terminas haciendo un entrenamiento mucho mejor del que hubieras hecho en el grupo siguiente, aun petando en este.
Y así fue...sufrí y mucho durante 2 o 3 vueltas y luego en la última apreté los machos...llegué con 70 metros de retraso del grupo de 4 que consiguió hacer el entrenamiento...20'11" exactos, un muy buen entreno que me dejó machacao.
Eso si hoy estoy a tope de moral, porque mirando los entrenamientos de hace 2 años, cuando conseguí mi MMP en la Norte Sur, este entrenamiento lo hice casi 10 segundos peor y por aquel entonces me preparaba únicamente para el 10.000.
Así que al final, calentonazo ayer, pero buenas expectativas de cara, quizás no a la carrera del 29, pero si de cara a la Norte Sur del 19 de Junio.
A seguir luchando
Con esas premisas, esta semana que iba a ser en la que volviera a entrenar con la gente del grupo de entrenamiento de 39', podría haber sido un autentico fiasco.
Además en Madrid hace un calor que recuerda mas al verano que a la primavera, cosa que a mi nunca me fue mal del todo, pero que complica los entrenamientos...vamos que la cosa se ponía fea.
Así que ayer me presentaba en el entrenamiento del club, sin haber corrido seriamente desde el martes de la semana anterior, habiendo comido como un cochino, con un calorín de la leche y un entrenamiento por delante de los mas duros del año, por tipo y por ritmos.
Tras calentar 30' por la dehesa de charleta, noto que las patas parece que no van mal, como digo el calor me suele ir bien, especialmente a mis cuadriceps hipertrofiados con años de futbito(no muy aptos para esto del correr, pues pesan como el plomo).
El entrenamiento que tocaba era el siguiente:Escalera al 5000, haciendo 4x20"+3x40"+2x1'+1000+5000, los primeros cambios de ritmo son 20 segundos fuertes, 20 al trote así 4 veces...los fuertes tocando ritmos de 3'20"/km...luego 40 segundos, luego 1 minuto...aquí ya empiezas a darte cuenta de 2 cosas: 1º que te has pasado de rosca, 2º que el 5000 se va a hacer muy largo.
Después descansamos 2' y hacemos un mil(2 vueltas) en 3'47 salió...sufriendo ya.
Para que os hagáis una idea de como fue de duro el día, en el grupo empezamos unas 10-12 personas...tras los 2 primeros kms del 5000 a ritmo de 3'55" ya solo quedabamos 5...yo me quedé en el 3500 pero no me paré, me fui descolgando muy poco a poco, perdiendo quizas 2 o 3 segundos por vuelta...ya soy perro viejo en esto de petar y me se regular, al final si sabes sufrir terminas haciendo un entrenamiento mucho mejor del que hubieras hecho en el grupo siguiente, aun petando en este.
Y así fue...sufrí y mucho durante 2 o 3 vueltas y luego en la última apreté los machos...llegué con 70 metros de retraso del grupo de 4 que consiguió hacer el entrenamiento...20'11" exactos, un muy buen entreno que me dejó machacao.
Eso si hoy estoy a tope de moral, porque mirando los entrenamientos de hace 2 años, cuando conseguí mi MMP en la Norte Sur, este entrenamiento lo hice casi 10 segundos peor y por aquel entonces me preparaba únicamente para el 10.000.
Así que al final, calentonazo ayer, pero buenas expectativas de cara, quizás no a la carrera del 29, pero si de cara a la Norte Sur del 19 de Junio.
A seguir luchando
jueves, 5 de mayo de 2016
Faster, harder, stronger!!!
Tras una semana en la que apenas he corrido, tan solo un par de salidillas tranquilas para soltar las piernas y un fútbol 7, volvemos a los entrenamientos de cara a la temporada alta de diez miles.
El lunes salí a correr con el carro y con Mario dentro dormido desde el minuto 1, 10 kms a menos de 6'/km con percance incluido, pues medí mal y le casqué un tortazo a la rueda delantera con un bordillo cargándome el eje de dicha rueda(que no uso)...menos mal que al peque le llevo bien atado y como estaba dormido ni se enteró.
Ya el miercoles fui a entrenar a la pista con el club.
Tras 4 kms por la dehesa de calentamiento, Gacela, Alfonso y yo buscábamos a que grupo unirnos para enfrentarnos a las series de 1000-2000-4000-2000 con 2' y 3' de recuperación entre medias.
Tras escuchar los ritmos que pretendían llevar los grupos, nos entró una depresión!!! madre mía como va de rápido la peña ya!!! menos mal que conseguimos un grupito, el de 43' que iba a hacer 4'10"-4'15"-4'20"-4'15".
Me ofrezco voluntario para hacer de liebre en el 1000 y en el 2000, el mil me sale en 4'13" y el 2000 a 4'15" clavado cada km.
Ya en el 4000 tiran Gacela y Alfonso...yo me pongo en 3ª fila cantándoles cada paso por vuelta...unos mejor, otros peor, pero todos en tiempo...me costó no aflojar a partir del 2500 pero el pensar que hace como quien dice 2 días estaba haciendo 42 kms me dio fuerzas...al final acabé con el grupo.
Pensaba que no aguantaría el 2000 final...pero el descanso me hizo recuperar fuerzas, se nota el fondo físico que he ido ganando. Hice el primer mil sin esfuerzo en 4'13" y ya el los últimos metros, cuando apenas quedaban 250 metros, que la gente que está con fuerzas tira para delante, me uno a ellos y saco la última vuelta en 1'59", a unos 10 metros de los mejores.
Así que conseguí hacer un buen entreno, pese a que no me esperaba ni ir con un grupo tan bueno ya, ni aguantar un entrenamiento tan duro.
La semana que viene hay 2x4000 y me gustaría hacer el entrenamiento con un grupo mejor, a ver que tal llego, mi objetivo es el grupo de 39' que era el mio y que está super numeroso y con buenas liebres, pero ayer hicieron el mismo entrenamiento en 3'50"-3'55"-4'-3'55 que me dolía solo de pensarlo...los 4000 serán a 4' y 3'55 supongo ...no se yo si llegaré.
El finde debería hacer 3x5x500 rec. 90" y 3'...un entrenamiento duro duro de cojones, pero que te da un extra de velocidad de hacerlo y asimilarlo bien.
Objetivo Carrera del Agua 2016, 29 de Mayo, MMC(mejor marca en carrera) 40'16".
El lunes salí a correr con el carro y con Mario dentro dormido desde el minuto 1, 10 kms a menos de 6'/km con percance incluido, pues medí mal y le casqué un tortazo a la rueda delantera con un bordillo cargándome el eje de dicha rueda(que no uso)...menos mal que al peque le llevo bien atado y como estaba dormido ni se enteró.
Ya el miercoles fui a entrenar a la pista con el club.
Tras 4 kms por la dehesa de calentamiento, Gacela, Alfonso y yo buscábamos a que grupo unirnos para enfrentarnos a las series de 1000-2000-4000-2000 con 2' y 3' de recuperación entre medias.
Tras escuchar los ritmos que pretendían llevar los grupos, nos entró una depresión!!! madre mía como va de rápido la peña ya!!! menos mal que conseguimos un grupito, el de 43' que iba a hacer 4'10"-4'15"-4'20"-4'15".
Me ofrezco voluntario para hacer de liebre en el 1000 y en el 2000, el mil me sale en 4'13" y el 2000 a 4'15" clavado cada km.
Ya en el 4000 tiran Gacela y Alfonso...yo me pongo en 3ª fila cantándoles cada paso por vuelta...unos mejor, otros peor, pero todos en tiempo...me costó no aflojar a partir del 2500 pero el pensar que hace como quien dice 2 días estaba haciendo 42 kms me dio fuerzas...al final acabé con el grupo.
Pensaba que no aguantaría el 2000 final...pero el descanso me hizo recuperar fuerzas, se nota el fondo físico que he ido ganando. Hice el primer mil sin esfuerzo en 4'13" y ya el los últimos metros, cuando apenas quedaban 250 metros, que la gente que está con fuerzas tira para delante, me uno a ellos y saco la última vuelta en 1'59", a unos 10 metros de los mejores.
Así que conseguí hacer un buen entreno, pese a que no me esperaba ni ir con un grupo tan bueno ya, ni aguantar un entrenamiento tan duro.
La semana que viene hay 2x4000 y me gustaría hacer el entrenamiento con un grupo mejor, a ver que tal llego, mi objetivo es el grupo de 39' que era el mio y que está super numeroso y con buenas liebres, pero ayer hicieron el mismo entrenamiento en 3'50"-3'55"-4'-3'55 que me dolía solo de pensarlo...los 4000 serán a 4' y 3'55 supongo ...no se yo si llegaré.
El finde debería hacer 3x5x500 rec. 90" y 3'...un entrenamiento duro duro de cojones, pero que te da un extra de velocidad de hacerlo y asimilarlo bien.
Objetivo Carrera del Agua 2016, 29 de Mayo, MMC(mejor marca en carrera) 40'16".
lunes, 28 de marzo de 2016
Ya solo quedan 4 semanas. Previa MMM
Una semana menos...o una semana mas, según se mire.
Esta semana que acabó ayer ha sido la mas dura que he hecho nunca, tanto en kms como en los ritmos medios de los mismos.
Al fin acaba la parte mas dura en cuanto a numero de kms del plan de entrenamiento, he conseguido hacer las 2 semanas de mas kms pese a la lesión de espalda, esto me da ánimos, por otro lado ayer por la tarde me empezó un dolor en la planta del pie izquierdo, que de momento remite con ibuprofeno, que tendré que ver como evoluciona, últimamente no termina de salir todo bien.
Para resumir la semana:
-Martes: entrenamiento con el club, ya que por las fiestas se adelantó un día. Tengo KAS, los mismos que el entrenamiento que hice justo antes de lesionarme la espalda...si en acalla ocasión tiró de mi Trili, esta vez lo hizo Oscar "Gacela". Las sensaciones fueron bastante mejores que la otra vez. Eso sí, me costó mas alcanzar los ritmos, tanto que al final salieron 5 seg mas lentos cada uno de los 12 KAS...4'35"-4'25"-4'25"...un total segun GPS de 11,2 kms después de calentar casi 4 kms.
-Viernes: Estoy en la sierra y salgo a correr tarde, sobre las 18:30. Caliento 30', 5 kms suaves. Y hago el primero de los 2x8000 que me tocan con 3 min. de descanso. Total 37' exactos...durante el segundo 8000 se me hace noche cerrada y por los caminos que iba no se ve un pimiento...hago el segundo 8000 en 40' exactos pese a ir a ciegas mas de la mitad del camino. Buenas piernas y 21 kms mas.
-Domingo: duermo fatal esa noche por los crios, además cambio horario...pese a todo a las 8:30 estoy corriendo ya...objetivo 24 kms, completo los 12 primeros en subida constante muy bien. La bajada la hago con buenas sensaciones, pero no aumento el ritmo. Al final termino con 24,5 kms en 2h15'. Muy contento.
Semana de mas de 60 kms en 3 salidas.
El mismo domingo decido que voy a correr la Media de Madrid pese a su altísimo precio(casi 30€) para competirla. Mi idea era batir mi record de su anterior recorrido 1h35'59".
Hoy tengo el pie vendado y estoy a base de ibuprofeno y crema en el pie...esta semana tengo 3x4000 rec. 2' el miercoles, 15 kms de rodaje el viernes y la media...si el dolor pasa(que espero que sí) a finales de semana pondré que táctica de ritmos seguiré el domingo.
Poco mas...queda ya menos de un mes.
Esta semana que acabó ayer ha sido la mas dura que he hecho nunca, tanto en kms como en los ritmos medios de los mismos.
Al fin acaba la parte mas dura en cuanto a numero de kms del plan de entrenamiento, he conseguido hacer las 2 semanas de mas kms pese a la lesión de espalda, esto me da ánimos, por otro lado ayer por la tarde me empezó un dolor en la planta del pie izquierdo, que de momento remite con ibuprofeno, que tendré que ver como evoluciona, últimamente no termina de salir todo bien.
Para resumir la semana:
-Martes: entrenamiento con el club, ya que por las fiestas se adelantó un día. Tengo KAS, los mismos que el entrenamiento que hice justo antes de lesionarme la espalda...si en acalla ocasión tiró de mi Trili, esta vez lo hizo Oscar "Gacela". Las sensaciones fueron bastante mejores que la otra vez. Eso sí, me costó mas alcanzar los ritmos, tanto que al final salieron 5 seg mas lentos cada uno de los 12 KAS...4'35"-4'25"-4'25"...un total segun GPS de 11,2 kms después de calentar casi 4 kms.
-Viernes: Estoy en la sierra y salgo a correr tarde, sobre las 18:30. Caliento 30', 5 kms suaves. Y hago el primero de los 2x8000 que me tocan con 3 min. de descanso. Total 37' exactos...durante el segundo 8000 se me hace noche cerrada y por los caminos que iba no se ve un pimiento...hago el segundo 8000 en 40' exactos pese a ir a ciegas mas de la mitad del camino. Buenas piernas y 21 kms mas.
-Domingo: duermo fatal esa noche por los crios, además cambio horario...pese a todo a las 8:30 estoy corriendo ya...objetivo 24 kms, completo los 12 primeros en subida constante muy bien. La bajada la hago con buenas sensaciones, pero no aumento el ritmo. Al final termino con 24,5 kms en 2h15'. Muy contento.
Semana de mas de 60 kms en 3 salidas.
El mismo domingo decido que voy a correr la Media de Madrid pese a su altísimo precio(casi 30€) para competirla. Mi idea era batir mi record de su anterior recorrido 1h35'59".
Hoy tengo el pie vendado y estoy a base de ibuprofeno y crema en el pie...esta semana tengo 3x4000 rec. 2' el miercoles, 15 kms de rodaje el viernes y la media...si el dolor pasa(que espero que sí) a finales de semana pondré que táctica de ritmos seguiré el domingo.
Poco mas...queda ya menos de un mes.
lunes, 23 de noviembre de 2015
Crónica de la Carrera Popular de Canillejas 2015
Fría mañana la de este domingo, cambió el tiempo ya desde el sábado aunque lo mas crudo fue el domingo.
Por la mañana temprano no parecía que iba a refrescar tanto, ya que el solecito lucía y calentaba un poco el ambiente.
Ya a eso de las 11:00 en la zona de salida hacía un frío que pelaba. Creo que rondaríamos los 4-5ºC y corría un vientecito que te dejaba helado...pero bueno, calentamos un ratillo, en mi caso junto a Rodro la mayoría del rato.
Ya sobre las 11:20 me meto en el mogollón, junto a Noblejas padre que iba a tirar de un grupito de chicas que iban a intentar bajar de 44'. En el grupo también iba otro chico que no conocía a hacer de liebre(creo que era la pareja de una de las chicas) y yo en la retaguardia a probar cuantos kilómetros podría aguantar a esos ritmos.
A las 11:30 salimos escopetaos...bueno no, salimos a ritmo, la verdad y en los primeros metros la gente se lanzaba como loca para adelante, se nota que era en clara bajada (-2.1% media).
Yo me pongo a cola de grupo junto a Noblejas, cubriendo a las chicas para que no las molesten demasiado(codazos,empujones y demás).
El primer km fácil lo completamos en 4'19" algo mas rápido que el ritmo objetivo, pero bastante regulado...bien.
El km 2 y 3 ya pica algo para arriba(1.2% y 0.6% media) que hace mucho daño pues vienes de bajada, mucha gente que se ralentiza y demás...yo voy en cola pero veo que empiezan a irse los ritmos y me pongo a tirar del grupo...Noblejas me dice que no tire que se quedan las chicas, así que modero el ritmo, pero con un puntito de tensión para que no se dejen mucho...aun así el ritmo baja a 4'43" y 4'35"...aquí ya se que del sub 44 nada de nada...en el km 3 arrojo la braga vieja que llevaba al cuello pues ya empieza a sobrar la ropa de abrigo...pulso hasta ahora entre 172-174 ppm
Km. 3.Buena cara aun, a cola de grupeto
El km 4 es de clara bajada(-2.1% de media) e intento recuperar o mas bien gastar lo justo, pues se que lo mas duro está por llegar...las chicas van tocadillas...unas mejor otras peor...pero aguantan el ritmo 4'23"
Ya en el paso del km 5(justo en 23'00") y con la zona previa a la subida de Arcentales, comienza la zona rompepiernas(subidas y bajadas) y de repente me empieza a doler el glúteo/piramidal izquierdo...la antigua molestia reaparece.
El caso es que instintivamente empiezo a bajar poco a poco el ritmo y a descolgarme del grupo...llega el km 6 y 7, lo mas duro para mi de esta carrera y ya me cuesta ir rápido y empiezo a ver ritmos cercanos a 5'/km...intento gastar lo justo pero mantener un ritmo que me permita optar aun al sub 47'(como era mi plan inicial)...aunque pierdo tiempo, no es tan exagerado como el año pasado...porque claro...si vas a 4'/km y petas en la cuesta ...te cae 1 minuto sin problemas...pero si vas a 4'42" y petas...te caen 20"...que es lo que pasó en mi caso mas o menos.
Km. 7.Sufriendo, como todos los años
Al final corono y durante un kilómetro trato de ir recuperando sensaciones y velocidad...veo que sigo entero, no como hace 1 año que estaba completamente roto...hago ese km 8 en 4'33" recuperando algo el pulso y veo que deberé correr para bajar de 47' porque sé que la carrera son algo mas de 10.000....así que empiezo a apretar a todo lo que daban las patas a esas alturas...que no era gran cosa...pero me dio para hacer el km 9 y 10 a 4'26"/km cada uno.
Al final paso la pancarta de meta en 46'43"/neto oficial ... este es el punto de forma en el que estoy ahora mismo...casi 5' y medio mas que el año pasado en la misma carrera.
La verdad es que después de casi no poder entrenar desde Mayo y con solo 4 semanas de entrenamiento, firmaba el resultado...aunque te ves allí en la carrera, ves quienes te adelantan(que antes iban detrás minutos) , ves los tiempos que hacen tus ex-compañeros de grupo de entrenamiento...y jode mucho, pero bueno...espero seguir mejorando.
Si de algo me ha valido tanto la carrera, como la lesión es para poner en valor lo que había conseguido hasta ahora...antes bajar de 45' me parecía sencillo, hacer 42' a veces "un fracaso" y ahora me parece increíble que alguna vez fuera a esas velocidades...esos tiempos...bajar de 40' buff increíble...pero lo hice y lo volveré a hacer, de eso estoy seguro....
Ah! y como corre la gente de club la leche...joder cuantos amarillitos delante jajaja
Grandes Salinero 6º, Cuadrillero 7º, Cristina 2ª, Beatriz 4ª y muchos muchos mas delante.
Enlace al video-reportaje de la carrera(Se me puede ver entrando en meta cuando el crono marca 46'49"):https://www.youtube.com/embed/UcnlEz_9f2w
Los buenos corriendo:
https://www.youtube.com/watch?v=98ioyExFuqo
Suscribirse a:
Entradas (Atom)