Desde el lunes de la semana pasada que lanzamos una cosa en producción en el trabajo, mi tiempo se ha reducido aun mas y me está costando sacar entrenamientos.
Aún así, la semana pasada hice un par de días 10K sobre los 50' aprovechando que dejaba a alguno de mis hijos en ajedrez.
Luego el fin de semana se complicó con un torneo del crío y solo pude a duras penas hacer 8 kms en cinta. Una semana flojísima, en la que ni siquiera pude ir al club, ya que el miercoles trabajé 12 horas seguidas y cuando llegué a casa solo quería meterme en el sobre.
Además de los problemas de tiempo, me han vuelto y a lo bestia los problemas en la planta de los pies. Desde que fui al podólogo por los "clavos"(callos en los pies con forma de punta que se incrustan y duelen que no veas) lejos de mejorar, he empeorado...tengo de nuevo los mismos callos y mas de un día me he tenido que tomar un ibuprofeno tras correr porque no podía ni tocarme la zona de lo que me dolía.
De hecho el domingo en la cinta, solo hice 8 kms porque literalmente no podía con el dolor de pies.
El lunes y el martes tuve que tomar ibuprofeno solo para poder andas sin dolores...el miercoles(ayer) me desperté mejor y no me dio guerra en todo el día, así que me fui al club.
Tuve la suerte que Cuadrillero estaba por allí haciendo un reportaje de TV sobre su reciente record del mundo de 10K U50 años.
El entrenamiento fue una matada...escalera al 5000, 4 cambios de 20", 3 de 40", 2 de 1', un mil a 4'/km y un 5K a 4'15"...una matada.
Desde el principio del entrenamiento me dolieron los pies, tanto es así que durante el 5K se me saltaban las lagrimas del dolor...aun así, tirando de pundonor, pude acabar el entrenamiento en la cola del grupo, muy satisfecho y muy dolorido...ni siquiera me quedé a soltar...me fui medio cojo a casa.
Hoy no estoy muy mal, mañana tengo de nuevo podólogo, a ver si da con la tecla y puedo entrenar sin dolor. Hoy voy a volver a jugar un partido de Futbol 7...que show!!!
Casi se me olvida...estoy inscrito al 10K de Alcobendas...antigua carrera "El Rey de los Populares" a ver si consigo mejorar mi hasta ahora unica marca post-pandemica 45'25"
Después de el chasco de la carrera, estaba con muchas ganas de resarcirme.
Estaba seguro que mi estado de forma es bastante mejor que para hacer un 45'25", pero bueno, es lo que salió y es lo que vale.
Aun así tras salir el lunes a rodar suave 10K, el miercoles estaba deseando volver a darle duro a las series.
En esta ocasión nos esperaba un menú de 1000-2000-3000-2000-1000 con 2' y 3' de recuperación entre series.
Los ritmo eran 4'08-4'12"-4'16". El primer mil nos tiraba Gacela del grupo e iba de palique conmigo, así que tras un primer quinientos lento, al final salió el 1000 a 4'11"...y ahí la liamos...nos vio Pytu y dijo que tiraba él de nosotros...y cuando Pytu se pone...se pone...el ritmo del resto de series los clavó al segundo...todo esto sin mirar al reloj(un maravilloso cronometro de 5€ del decathlon jajaja, es una maquina el tio.
Así pues, sufriendo un poco, sobre todo en el 3000 conseguí llegar al final y hacer un ultimo 1000 a fuego en menos de 3'50"/km, tenía ganas de marcha.
Luego no pude salir hasta ayer a la noche tras volver de ver a mi mujer completar la media de Valencia(3 horas largas de viaje en coche)...que envidia que me dio.
Tan largos tenía los dientes de no poder salir, que empecé a 4'52"/km...y me dije...pues vamos a apretar un poco...y así hasta hacer un 10K con 5 kms de subida a Alcobendas y 5 kms bajando de vuelta en 46'40".Por supuesto sin sufrir lo mas mínimo a 157 pulsaciones de media. Está claro que nada que ver con el domingo anterior a 182 pulsaciones y un ritmo solo ligeramente superior...está claro que no estaba fino ese día.
A ver si consigo ir a alguna carrera y vemos que pasa.
Después de casi 2 años, dentro de 10 días me volveré a vestir de corto y correr una carrera oficial...un 10K.
Sólo he corrido una vez esta carrera, en 2017 y la verdad que para mi nivel de forma en aquel momento fue bien, hice sub 42'.
He leído mi propia crónica de la carrera y me he acojonado al ver que hay 4 kms de subida por la Castellana...me temo que sufriré bastante.
Como actualmente no tengo la menor idea de que ritmos podría soportar en carrera, creo que me conformaré con bajar de 45' en mi primera carrera en 2 años.
Ayer empezaron las series de verdad en el club. Como era el cumpleaños de Gema, en lugar de ir al club, hice el entrenamiento por mi mismo...8x1000
Hacia años que no hacia 8 miles...además como estoy así que no se cual es mi ritmo real...pues me lo inventé...hice los 8 miles reales(no de pista) entre 4'12"-4'18"/km...acabé roto
Hoy me duelen hasta las cejas...pero bueno, aguanté el tipo
Visto como hice las series...diría que bajando podría ir entre 4'-4'15" sin mucho problema y subiendo, no creo que pueda aguantar a menos de 4'20-4'25.
La incógnita es...aguantaré 10 kms seguidos con ese nivel de exigencia...bajar de 44' parece posible.
No lo sé...la respuesta en 10 días. A partir de ahí tendremos un punto de partida para los ritmos de entrenamientos de aquí a finales de año y sabré si podré atacar el 40-41 antes de la Sansil.
Pues acaba el mes de septiembre, un mes en el que he recuperado la rutina de salir 3 veces por semana a correr, he vuelto ha ir los miercoles a la pista y hacer series y en definitiva...he mejorado mucho mi nivel de forma.
Con 167 kms es el 6º mes en los 2 últimos años que consigo hacer mas de 150 kms. Un par de años con muchas dificultades para tener continuidad y que esperemos que ahora consigamos.
Gracias a este mes me noto mucho mas en forma, he adelgazado ya sin hacer ayunos y estoy en unos 73,5 kgs.
Además gracias a las series me noto mas rápido y mas fuerte. Y eso que aun estamos con los KAS.
Este miercoles junto con los compañeros de grupo que están mas en forma, hicimos un grupo de entrenamiento a ritmos de 43' el 10K.
Para mi sorpresa, pude tirar del grupo y concluir los 9 kas ( 3x(k1+k2+k3)) en unas buenas condiciones. No me noté cansado y tenía fuerza para haber apretado en algunos momentos.
Creo que actualmente podría pensar en hacer un 10K sobre los 45' sin mucho problema...veremos.
Aun no quiero competir, aunque si quiero salir en la Sansil debería hacer alguna marca para que me asignen cajón delantero.
Supongo que hasta el 10K de Aranjuez tengo tiempo.
Seguiré contando, pero de momento, la cosa marcha, contento.
después de casi un mes de parón debido a mis problemas de piel, los que me seguís desde hace tiempo sabréis que padezco brotes de psoriasis que me atacan sobre todo en verano, pues ya estoy de vuelta al tajo.
Este año no ha sido el mas terrible en cuanto a mis heridas pero han sido bastante coñazo por estar ubicadas en las axilas, que me limitan mucho para correr, además aun tengo alguna heridilla en la axila derecha, pero poca cosa, así que he vuelto al tajo.
Una de las cosas que mas me han costado después del confinamiento en casa de mis suegros, ha sido que, al volver a casa y estar solos mi mujer y yo con los críos, apenas conseguía sacar tiempo para entrenar.
El problema es un problema de horarios, en verano, ¿cuando se puede correr en Madrid? o a primera hora del día, o a última de la tarde/noche.
¿que pasa con eso? pues que yo comienzo mi jornada de teletrabajo a las 7:30, así que trataba de entrenar por la noche después de cenar, cuando los críos ya estaban dormidos o al menos "apañaos".
El problema es que llegaba super cansado de las jornadas de curro matadoras que estoy teniendo, de estar pendiente de los críos y demás...y la mitad de los días o no me apetecía o simplemente estaba molido.
Algo tenía que hacer!!! Pues bien, fiel a mi filosofía Kaizen, haz un pequeño cambio en tu vida, que puede ser muy impactante el ella a largo plazo...pues decidí despertarme antes y salir a entrenar temprano.
No es nada fácil, pero me he puesto la alarma del móvil a las 6:00 y a las 6:30 ya estoy arrastrando mi cuerpo por las vacías calles de Sanse.
He salido 3 días alternando descanso y entrenar. Solo 10 kms al día de momento, para ir acostumbrándome y recuperando sensaciones y peso.
Estoy llevando además un excel con los datos desde que lo hago con comidas, horas de sueño, datos de peso, de pulso...cuando haya información interesante lo contaré por aquí.
Mi estado de forma es decente, teniendo en cuenta que antes del parón estaba realmente bien, ahora mismo estoy rondando relativamente cómodo a 5'10"-5'20"/km esos 10 kms, cada día con mejores pulsaciones y mejores sensaciones en las piernas.
Lo peor sin duda es el sueño...estoy todo el día dando bostezos...el problema es que no consigo acostarme antes de las 0:00 y eso hace que duerma siempre menos de 6h...y voy acumulando sueño.
Hoy me dormiré una buena siesta a ver si me recupero de cara al fin de semana.
En fin, que mi objetivo principal es ganarle tiempo al tiempo, aunque a día de hoy esté pagando el precio en sueño.
A pesar de que lo gris de mi última entrada no hacía presagiar nada bueno, he empezado el 2020 con bastantes ganas y energía.
Acabé el 2019 corriendo la Sansil, finalmente compitiendo, pues no encontré a mi compañero y su hijo debido a "problemas logísticos".
Salí del cajón de sub 45' puesto que no había corrido ningún 10K en 2019 y me homologaron a esa marca los sub 1h32' de la Behobia.
Hacia años que no salía tan atrás y el primer km me lo pasé esquivando gente. Fui a un ritmo de 4'12"-4'15" hasta que llegó la bonita cuesta de la Avenida Albufera...ahí la cosa se puso fea y terminé en unos discretos 44'41". Ni fu ni fa.
El verme ir tan lento en una carrera que tanto me gusta, me ha servido de motivación para cambiar algunas cosas.
1.-Estoy entrenando, los días que puedo salir poco rato, mucho mas rápido. Fuera paseos
2.-Estoy obligandome a salir a pesar de no tener ganas a veces.
3.-El fin de semana estoy obligandome a hacer tirada larga
4.-Estoy comiendo mas sano de nuevo.
El resultado...he bajado mas de 1 kg de peso(había cogido 4 kgs desde Noviembre) y me encuentro mejor. Ha sido empezar a entrenar mas serio y empezar a tener mas ganas de entrenar, menos pereza y demás.
Así que nada, aun sin objetivos a corto/medio plazo, pero con ganas de entrenar...que mas se puede pedir.
Esta 5ª semana parece que por fin va a ser la buena. El lunes salí a correr he hice 16 cambios de ritmo de 1' las sensaciones fueron muy buenas, buena velocidad(todas haciendo sub 3'55"), recuperando bien, controlando mas la situación....acabe muy contento y muy empapado, pues cogí justo la hora en la que DANA decidió que cayera el diluvio universal en Madrid...legué a casa hecho una sopa.
Ayer volvía al club casi 2 meses después. Quedé con mi buen amigo Alfonso que me acompañó( o mas bien me arrastró) durante la friolera de 20 kms por la dehesa. El recorrido fue similar al que hice en la tirada de 16 kms de la semana pasada donde acabé apajarado...ayer muy buenas sensaciones, ritmo un poco mas rápido(sub 6'/km por los pelos) pero muy cómodo, hablando todo el rato.
Y para rematar esta semana con un buen entrenamiento, me he inscrito a la Carrera Toro Race.
Una carrera que ha evolucionado y ahora es un 5K o un 10K a elegir en el momento(1 o 2 vueltas).
Tiene la gracia que cronometran los 600 metros del recorrido del encierro y el ganador le dan su peso en cerveza...tentado estoy de trotar y meter un sprint muy serio a ver si me lo llevo jajaja
Sinceramente a día de hoy no se si haré los 5K o los 10K....me vendría bien hacer el 10K pero si veo que estoy fatal de forma me rendiré a los 5K. En el año 2014 corrí esta carrera e hice el 5K en 21'12" sinceramente a día de hoy creo que mínimo haría 1 minuto mas. Ya veremos.
Así que muy mal se tiene que dar para que esta semana no sea el inicio de la recuperación de mi perdida forma física.
Estoy corriendo mas kms, entrenando poco a poco mas rápido, perdiendo peso a marchar forzadas(la gente ya empieza a decirme eso de "has adelgazado desde que nos vimos verdad?")...así que todo parece marchar por buen camino.
Ahora solo falta conseguir continuidad e ir poco a poco.
Este domingo pasado corrí en Alcobendas(al ladito de casa) la Carrera "Rey de las Populares", llamada así en honor al entrenador de mi club, Ramiro Matamoros, conocido en su época por ese sobrenombre.
Es un 10K en principio muy favorable(se vende como el mas rápido de Madrid) pero que por un motivo u otro, no terminó de venirme bien.
La verdad es que la semana no empezaba de la mejor de las maneras, ya que el lunes, cuando llevaba 12 kms(en el punto mas alejado de casa) empecé a notar molestias en la pierna izquierda.
No parecía nada grave, una sobrecarga en el Biceps femoral...pero claro...12 kms a rastras...como que no molan.
El miercoles cuando fui al Club a hacer las series(había 4k1+4k2+4k3) ya en el calentamiento vi que no iba a poder...me costaba casi seguir el ritmo de calentamiento, la pisada me dolía, también la pierna...malamente.
Por suerte Oscar tenía competición el finde (1h25' en media maratón de Valencia...ahí es nada) y Alfonso venía de correr su enésimo maratón de este año...uno de montaña...vete tu a saber jajaja
Así que nos fuimos a rodar tranquilos por Sanse, 10K suaves...un suplicio para mi.
El jueves fui sin falta al fisio, hacía eones que no iba a verle...finalmente tras un maltrato por su parte a mi cintilla iliotibial y descargarme un poco las patas, parece que la cosa no había sido grave...de hecho ahora estoy fenomenal.
Todo venía de una sobrecarga por pisar mal debido a una uña en mal estado(está no sobrevive al maratón).
El sábado rodé tranquilito 40' e hice 6 rectas en progresión para ver que todo estaba en orden...listo para el domingo.
El domingo salvé el tema logístico( salida y llegada en distinto punto) gracias a mi amigo Noblejas...que me dejó ir en un cabify que habían cogido para subir a la salida.
Allí caliento y quedo en correr de nuevo con Roberto, que va a ir con Antonio(otro del club) de menos a mas como en la Zaporra, ahorrando fuerzas en la bajada para luego el llano o falso llano del final.
Objetivo sub 40'...yo se que estoy mas tirando para el 40 muy alto...pero por probar...
Los primeros 5 kms como un reloj suizo mis compañeros...controlando ritmos pasamos en 20'02"(20'08" según la organización).
Ya en estos kms iniciales me di cuenta que me costaba mucho seguir el ritmo...yo suelo bajar muy bien y me costaba mucho estar detrás de Roberto, cuando en la Zaporra iba muy bien a su lado...esta vez la cosa no iba fina...yo creo que en parte se debió a la falta de tono muscular por el masaje.
El caso es que los siguientes 5k iban a ser un suplicio...apenas pude ir a 4'30"/km...finalmente acabé sub 42' por puro orgullo al ver que el globo me adelantaba en los metros finales.
En fin, que un 41'48" oficial que me dejan un poco frío, pero que no me preocupan demasiado sabiendo que el objetivo es otro.
El viernes, aprovechando que era puente y no me iba a ningún lado, corrí La Carrera de la Zaporra, es un "cuasi diezmil" de barrio, cerquita de casa, muy duro a 4 vueltas y del que tenía referencias de haberlo corrido el año 2014 en 40'49" estando muy en forma, tanto que bajé de 40' a finales de año tanto en Aranjuez como en la Sansil.
La mañana pintaba estupenda, había podido dormir bien después de mucho tiempo y eso hizo que estuviera muy recuperado de los 3x4000 del miercoles que además me salieron francamente bien.
Hacía una muy buena temperatura a pesar de haber llovido y amenazar lluvia.
No tuve que madrugar demasiado ya que estaba al lado de casa, llegué temprano, recogí el dorsal, saludé a los amigos y calenté un ratillo.
En la salida vi a Roberto, un compañero y amigo del Club que hablaba con Jackson de que ritmos seguir. Me gustaba la idea que tenía de salir a 4'15" y si el cuerpo aguantaba ir de menos a mas.
Es una carrera muy dura, un circuito que básicamente consta de una subida con dureza en unos 500 m el resto mas tendida y una bajada prolongada.
Hablo con Roberto y quedamos en ir justos a ver que pasa. Roberto siempre ha estado mejor que yo de forma y marcas, pero ahora está en ese punto que quizás esté un poco mejor que yo pero no tanto, con lo que me venía muy bien tener una referencia de alguien con su experiencia.
La apuesta sin duda fue un éxito, no pude estar mejor acompañado toda la carrera.
Empezamos buscando nuestro sitio, la carrera se podría resumir en un lider claro, de mi club que acabó en 33'. Un grupo de unos 8 tipos perseguidor un grupeto de inicialmente unos 15-20 tipos que poco a poco se fue destrozando y nosotros detrás de 2 compañeros del club y un par mas de corredores.
En el primer cruce con la cabeza, ellos de bajada y nosotros subiendo, calculo que andaremos entre los 30 mejores...hace 4 años acabé 36. Eso me da ánimos, aunque todo acaba de empezar.
Ya en la bajada nos vamos controlando para no pasarnos de rosca, aun así cogemos a algún corredor, pasamos la primera subida dura sin pena ni gloria, controlando hacerlo a un ritmo bueno pero sin pasarnos, que son 3 vueltas mas.
En la subida cogemos a otro par de corredores más, eso nos va animando pues nadie nos ha adelantado desde el inicio.
En la bajada de nuevo controlando no lanzarnos seguimos cogiendo algún corredor mas...con cuentagotas.
La segunda subida ya empieza a picar pero aun así acabo bastante entero y el aumento de ritmo en la bajada no me hace tanto daño como me esperaba, ya que no tengo entrenados los ritmos fuertes de carrera.
La tercera de la subidas le pido a Roberto que no me deje que prometo no quedarme después...así hace probablemente controlándose pues creo que podría haber ido mas fuerte.
Ya en la bajada alcanzamos al último de los corredores a los que pasaríamos y poco a poco le fuimos metiendo metros...acabamos sub 4' la bajada y ya en la última de las subidas destino a meta Roberto me dice que apretemos y hacemos la subida a fuego...acabé doblado pero con un tiempo de 40'17" en el puesto 22º de la general y 13º de mi categoría, muy contento y no tan cansado como me temía.
Para celebrarlo el domingo me apunté a la quedada que hace la gente del maratón de Valencia del club para hacer la tirada larga de la semana. En principio 26 kms tenía intención de hacer.
Pero se puso a llover, nos perdimos y terminé con la tirada mas larga que jamas haya realizado en un entrenamiento 31'2 kms ...basta con decir que en Sevilla me retiré en el 31.
Eso si, probé geles, barritas e hidratación con buen resultado...y me metí la paliza a 5'11"/km de media...a ver como recupera el cuerpo esta semana, ya que la pasada fue con 80'2 kms la semana de mi vida que mas kms he hecho.
A menos de 2 meses para el Maratón de Valencia el entrenamiento va viento en popa.
Estoy corriendo muchos kilómetros, haciendo buenos entrenamientos de series de todas las distancias y en definitiva cumpliendo con lo previsto...o casi.
Solo me faltaba hacer algunas carreras para, por un lado ver mi estado de forma real y por otro, poner el cuerpo al límite en diversas distancias, antes de la prueba final el día D y a la hora H.
Por diversos motivos, principalmente las partidas de ajedrez y los torneos del crío, no había podido ser de la partida en ninguna carrera, de hecho, no compito desde el fallido Maratón de Sevilla de este febrero...mucho tiempo.
Pero por fin, consigo encajar todo y este viernes volveré a ponerme el dorsal en un 10K, será en el 10K mas antiguo de Madrid, los 45 Carrera de la Zaporra, que auna varias virtudes que me han ayudado.
1º está al lado de casa...puedo ir trotando.
2º es barata en comparación de otros 10K
3º va medio club, por no decir todo entero.
Pero no todo iba a ser bueno, bonito y barato...la carrera es un autentico dolor, 4 vueltas a un circuito de 2,5kms con 4 subidas a la peor cuesta de todo Sanse ...un dolor de 900m de largo que habrá que pasar en 4 ocasiones.
Ya hice una vez esta carrera hace años y prometí no volver...así soy yo jajajaja
La verdad es que no me cuadraba nada mejor.
Además también me he inscrito al 10K autoproclamado mas rápido de Madrid(que no lo es) ..."El rey de las Populares", carrera también en Alcobendas/Sanse que se disputa en honor al mister del club, al que pusieron ese apodo en sus años mozos la prensa deportiva.
Es un 10K muy favorable en casi todo su circuito donde espero, esta vez si, estar cerca de mi añorado sub 40' aunque seguro que aun estoy lejos.
También quisiera hacer alguna media maratón a tope...probablemente Fuenlabrada...pero hay que cuadrar calendarios....ya veremos...
Lo primero Feliz año a todos.Espero que tengáis un 2018 plagado de salud, que es lo mas importante, lo demás se consigue por uno mismo.
El pasado 31 de diciembre acabamos el año como mas nos gusta hacer, corriendo la San Silvestre Vallecana, aunque este año sería un poco distinto a los anteriores.
En esta ocasión iba por primera vez a hacer de liebre-guía de un atleta con gran deficiencia visual, una experiencia increíblemente enriquecedora a la par de un reto muy complicado en una carrera tan masificada.
El día comenzaba yendo con los críos a ver a su madre que corría "en casa" la Sanselvestre, junto a su amiga Rebeca.
Allí estuvimos viendo a muchos amigos del club y disfrutando de una mañana deportiva. Gema y su amiga acabaron el duro recorrido en 1h justa y luego corrieron los peques las carreras infantiles, tanto Mario como Iván que se estrenaba en su primera carrera.
Temprano me iba a la salida de la Sansil en metro, llegué 2h antes de la salida pues había quedado allí para tomar el último café del año con un par de compañeros de curro que también corrían la carrera.
A eso de las 16:00(la salida es a las 17:30) llegaban a la zona los corredores a los que íbamos a hacer de liebre-guía. Tras saludarnos y demás, nos dirigimos a la zona de guardarropa a resguardarnos un poco del viento frío que empezaba a soplar fuerte. Recuerdo haber comentado que ese viento era el típico pre-tormenta y todos muy animados diciéndome que no, que no nos íbamos a mojar, juas juas juas.
Tras dejar las cosas en el ropero y empezar a pasar frío de verdad, a eso de las 17:00 nos dirigimos a la zona de calentamiento del club, allí le presento a Teo(el atleta al que voy a guiar) a gente como Ramiro y demás y me cuenta un poco como es la logística, cuerda semi elástica que nos unirá, forma de llevarla, hacerla mas o menos corta...como indicarle los cambios de dirección y/o ritmo...etc...
Practicamos un poco durante el calentamiento y nos encomendamos cada cual a sus dioses jajaja
Ya a eso de las 17:15 nos dirigimos a los cajones de salida, en la puerta de entrada comento el problema que tuvimos con las pulseras y no nos ponen problemas para entrar en el cajón de los mas rápidos(la idea era que nos adelantaran, no adelantar nosotros, que es mucho mas difícil) , chapó para el cuidador del cajón que entendió enseguida la problemática y no puso problemas.
Disfrutamos un poco de los momentos previos a la salida, como siempre con mucha mucha animación, un poco de nervios, ultimas indicaciones sobre como saldremos, donde giraremos,etc... y 10,9,8....GO! Comienza la carrera y a caer el diluvio universal!!! menuda chupa de agua!
Salimos por el lado izquierdo, ya que el primer giro es a derechas y casi todo el mundo se va hacia esa zona...subimos Concha Espina a ritmo, empezando a tener las primeras sensaciones, con la cuerda que nos une en modo cortito, para ir controlando bien a la multitud de gente...algunos cambios de dirección para no llevarnos a nadie por delante pero en seguida giramos y enfilamos sin demasiados problemas...muchos menos de los que me hubiera imaginado...eso si, voy con 1000 ojos, que si cuidado alcantarilla, ojo viene uno a tu derecha, se para uno, cuidado que pasamos, .... no me aburrí en toda la carrera la verdad(casi llego afónico de tanto hablar y no es coña).
El primer en 4'32"(según GPS siempre), ya empezamos la bajada, donde el plan era ir mas rápido para recuperar tiempo que luego seguro que nos dejaremos en Albufera y en el km final.
Ya en el km 2,3,4 con la cuerda mas suelta y con Teo muy cómodo en la bajada y toboganes de Serrano, vamos a ritmos muy buenos, 4'18", 4'18",4'15"...muy buenos kms aquí llegamos al giro para bajar a Castellana y le voy comentando a Teo que hay que comenzar a reservar, coger ritmo cómodo y llegar vivos a la Albufera...así hacemos y pasamos el km 5 oficial en 22'15", según GPS km 5 en 4'24", el 6 ya llegando al ambientazo de Atocha en 4'28" y comenzamos a bajar Ciudad de Barcelona con la misma animación que todos los años. Hasta aquí la carrera ha sido un verdadero camino de rosas, casi sin problemas salvo la chupa de agua que nos había caído y había dejado las calles resbaladizas ... el km 7 y 8 lo hacemos ya con la Albufera al fondo y el inmenso río de gente subiéndola...4'21",4'24" ... comenzamos a subir la Albufera con muchísima gente parándose, como suele ser costumbre, solo que esta vez nos ralentizan mucho, porque no es tan sencillo adelantar, aun así se nota que Teo es corredor de montaña y sube de maravilla, apenas perdemos unos segundo marcando el km 9 en 4'46" ...seguimos vivos, así que me dice que si puedo que vaya rapido el último Km, pero en las calles estrechas de Vallecas y con tantísimo publico, se hace imposible adelantar y nos penaliza bastante el ritmo 4'34"...acabamos con un pequeño susto cuando un atleta se cruza y casi hace caer a Teo, aunque consigo sujetarle y acabamos los últimos 200 metros apretando a tope...al final tiempo final de 45'05", esos últimos 50 segundos "extra" nos han arrebatado el sub 45 pero aun así llegamos ambos muy contentos por la carrera, nada fácil en nuestro estreno como guía con las peores condiciones que alguien que se estrena se puede encontrar...lluvia y cantidad inmensa de corredores.
Y ya a nivel personal, comentar que ha sido una de las experiencias mas enriquecedoras que he tenido. Darte cuenta que alguien se pone enteramente en tus manos, para que seas sus ojos y ver como disfruta de algo que sería muy difícil para cualquiera, como es correr a 4'26"/km de media y hacerlo sin ver...buff!! Siempre he pensado que las personas estamos todo el día poniendo excusas para no hacer lo que decimos que queremos hacer...pero desde luego estos corredores me demostraron que querer es poder.
Estaba apuntado esta semana al 10K de la Carrera de CSIC.
La verdad es que me apunté porque me gusta correr al menos una carrera al mes para ver como evolucionan los entrenamientos y porque nunca corro tanto como en las carreras, así que si no compito, no termino de exprimirme a fondo nunca.
En principio la carrera era como cuando corrí la carrera de la semana naval, un tramite en una carrera dura, donde cualquier resultado sería bueno.
Además lo bueno es que al compartir la parte mas dura de la carrera(la subida de 5 kms de la Castellana) eran muy comparables los tiempos y podría ver la evolución en este mes y pico.
Los entrenamientos me estaban yendo muy bien últimamente y estaba animado a hacerlo bien, pero el fin de semana "se complicó" puesto que el sábado nos fuimos a Salamanca en un viaje relámpago(con sus 500 kms de coche ida+vuelta) y llegué a casa a las 0:30...menos mal que Gemita me dio cuartelillo y se hizo cargo del peque por la noche, así que al menos dormí en el sofa(que es bien cómodo) casi 7 horas aislado de ruidos...y descansé bien.
Por la mañana me levanto con la caraja...me hago un café y no hay cereales....empezamos mal...me voy vistiendo y se despierta el enano, con lo que salgo casi a las 8:00(a las 9:00 es la carrera y hay que coger el dorsal)...llego sobre las 8:15 y al menos aparco genial a 1 kms de la salida...voy a por el dorsal y me vuelvo al coche calentando...me quito la ropa y me pongo de corto y de nuevo a rodar un poco hasta la salida.
Ya en la zona de salida me encuentro con la gente del club y hablando con ellos no me queda muy claro que hacer. Hay varios de mi grupo de entrenamiento(que es un desastre total, todo hay que decirlo) pero al final me animo a ir con Ville que tiene en mente intentar bajar de 42 en esta carrera(para mi un objetivo a priori bastante exigente dado el perfil de la misma).
Así que nada, ahí nos colocamos y dan el pistoletazo de salida...comienza la carrera y primera sorpresa...la salida es en bajada muy muy muy empinada(un 5% de desnivel medio los primeros 400-500 m) y la gente me pasa como aviones!!! yo flipo, voy a 3'42" de media en ese tramo(con momentos mas rápidos) y nos adelanta todo Peter...aun así yo ya soy perro viejo, voy conservando que luego viene la Castellana con las Rebajas.
Después de ese primer calentón viene el tramo de toboganes y falso llano de Serrano que conozco de la Sansil.
Ahí vamos rápidos pero al menos yo reservando, ya empezamos a adelantar valientes y nos vamos acercando poco a poco a una compañera del club( de mi grupo de entrenamientos) Chus, que va a unos 20-50 m.
Primer km a 3'50", segundo a 3'55" y me encuentro bastante entero. Giramos por Recoletos y comienza la carrera de verdad, 4 kms y mucho de subida a la castellana y hasta Plaza de Republica Argentina...un palo!
Nos marcamos un ritmo exigente pero constante sobre 4'10-4'20"...enseguida vamos adelantando gente, cogemos definitivamente a Chus y le invitamos a unirse, pero no parece poder.
De lejos veo a otro par de compis, Rebecca y Alberto, a ella la veo muy tocada, Alberto parece ir esperandola.
Esto de nuevo me sirve de motivación y acelero ligeramente...lo que hace que pierda a Ville(sin darme cuenta) y llego a la altura de los compis...Rebecca se queda pero Alberto me sigue durante un buen rato(no se exactamente cuanto) porque ya casi estamos arriba, y yo estoy muy animado y tiro con todo lo que tengo.
Ya en la parte final de la carrera la misma pica de nuevo hacia abajo, aumento el ritmo y me pongo de nuevo en ritmos de sub 4' o cercanos...veo en el 8 que de 41' no puedo bajar y de 42' no debería subir, así que me relajo un poco y voy hasta el final relativamente bien. Acabo en 41'45" y un puesto 236 de 3386 llegados, para mi un tiempazo.
Así que por fin y casi sin darme cuenta, me sale una carrera buena, en una de las pocas clásicas de Madrid que me faltaban por correr. A seguir hasta la próxima el día 12 de Noviembre, el derbi de las Aficiones.
Echaba cuentas el domingo mientras desayunaba a eso de las 7:00 y resultaba que hacía mas de 4 meses que no corría una carrera.
Para mi un autentico mundo, acostumbrado a correr un par de carreras al mes desde hace años.
Entre lesiones, temas de piel, vacaciones y falta de entrenamiento, no había corrido nada desde la carrera del agua.
La verdad es que iba con muchísimas ganas, con muy buenas sensaciones previas y con la única incógnita de como le iba a sentar a mi cuerpo correr rápido, ya que hacía mucho que no lo hacía.
A eso de las 7:45 cojo el metro...ponía que se tardaban 39 minutos hasta nuevos ministerios y luego eran 3 kms bajando hasta la salida...iba bien de tiempo...o eso creía yo.
Estoy un poco cansado de llegar siempre muy pronto a los sitios y luego quedarme helado...pero está vez me pasé apurando...el metro tardó mas de lo debído, llego a nuevos ministerios a las 8:35 y no iba a llegar al ropero(que cerraba a las 8:45)...así que estaba yo ya casi convencido de correr en chandal cuando de repente me cruzo con Ramiro(el mister) en bicicleta...que alegrón me llevé...al pobre le encasqueté la ropa y salí pitando a salida...llegué a 3 minutos del comienzo...y mas que calentito jajaja
La táctica era...bueno no tenía táctica...tratar de ir rápido y lo que el cuerpo aguante...y así hice...salí a 4 pelaos...el primer km a 4'02"/km (os recuerdo que la carrera eran 5 kms subir Castellana y 5 bajar lo subido).
El segundo km también a 4'02"/km y me digo...coñe, que bien que estoy...jajaja ERROR...pasado el km 2,5-3 me empiezo a notar que la respiración empieza a escucharse fuerte, la técnica de carrera empieza a desmoronarse y comienzo a quedarme del grupo en el que voy....tierra de nadie..aflojo un pelo, pensando en recuperarme pero la cosa no mejora...veo algunos 4'15"...4'20....dejo de mirar...paso el km 3 en 4'18"(de GPS) y empieza lo mas duro de la Castellana y lo que mas duro se me hizo de la carrera...intento concentrarme, me adelanta gente e intento ir con cada uno que me adelanta...pero no puedo mas que 50 metros con cada cual...km 4 en 4'24"...la cosa va a peor...veo que de 4'30" no bajo...solo quiero llegar arriba...intento ir rápido sin éxito...que largo se me hizo este km....por fin llego arriba y paso el km 5 de GPS a 4'40"/km...el km 5 de carrera en 22'24"...el año pasado fue en 20'48"...está claro que he sufrido tela.
Empiezo a bajar y me voy recuperando...siempre se me da bien bajar, aunque ayer no estuvo comodo ni fino...pero al menos mejoré las cosas...km 6 vuelvo a 4'02"...el 7 corro y veo los primeros sub 4 de la temporada...3'50" y el 8 ya muy cansado en 4'04"...el 9 en 4'05" y empiezo a ver que se me escapa el sub 43'....achucho y achucho para acabar en 43'04" oficiales, el GPS marcó el 10 en 41'44" , pero que el oficial es lo que vale....mas de 43' cuando el año pasado bajé de 41'...está claro que estaba muy muy fino.
El año pasado bajé mas de 1'30" en el derbi de las aficiones con respecto a esta carrera...según eso estoy en 42' mas o menos en un 10K normal...algo flojete.
Está claro que la falta de series este periodo se ha notado...toca entrenar muy duro...esto es lo que hay ahora...a finales de octubre he de estar mucho mejor...así que a entrenar duro.
Por fin tengo fecha para mi primera competición de la temporada.
Será el próximo 24 de septiembre(en 2 semanas) en la carrera de la semana naval, también conocida como la Bimbo Global Energy Race.
Esta carrera que ya corrí el año pasado haciendo una de mis 10 mejores marcas (40'24") básicamente consiste en subir y bajar la Castellana...un clásico de Madrid.
Este año no podré aspirar a una marca tan exigente, debido a lo corto de la preparación que llevo, pero al menos voy a intentar llegar lo mejor posible y ver donde paro el crono.
He conseguido encontrar motivación en el reto de llevar a un atleta invidente en la próxima Sansil(que por cierto abre inscripciones en 2 días), así que estoy entrenando bastante bien, con tirada larga de 18 kms ya y este lunes unas series en cuestas duras pero muy productivas.
Hoy tendré los archiconocidos KAS y el fin de semana intentaré rodar largo de nuevo.
Ya contaré que tal me va, tanto en los entrenamientos como en la carrera.
Al final no pude ir a la Milla de Arganda...una pena.
Si que hice el paseito de ir desde Sanse hasta el Parque Juan Carlos I, solo que lo hice el domingo y en vez de 16 kms, acabaron siendo 17,3 por algún que otro despiste del GPS que me guiaba.
Además la semana acabé con 44 kms, no 34, que había sumado mal jajaja
Esta semana solo he corrido ayer en el club, puesto que hemos estado muy liados con la vuelta al cole de los peques.
Ayer si que fui al club e hice tras 5,5 kms de calentamiento, KAS...en esta ocasión 3K1+2K2+2K3.
Según el plan de Ramiro, el grupo de 40' nos correspondían 4'34"-4'24"-4'14"...de pista, lo que quiere decir como 15 segundos mas lento en real.
Me junté con Alfonso y Gacela que están de tapering para la Madrid-Segovia y con Trili que volvía de unas larrrrrgas vacaciones atléticas.
Esta semana había dormido fatal, me ha salido un herpes en la boca(lo que quiere decir que estoy bajisimo de defensas) así que me encontraba bajito bajito de fuerzas...los 3 primeros kms los hicimos sub 4'30" de GPS...es decir mucho mas rápido...así que tras sufrir el primer cambio de ritmo y aguantar como pude a escasos 10 metros del grupo, se para Trili y yo continuo perdiendo poco a poco distancia con Alfonso y gacela, para acabar como 20" mas lento que ellos, con 6,6 kms reales a un ritmo de 4'28" de media...así que sufrí pero hice un ejercicio bastante bueno para ir cogiendo ritmo.
Y ahora la noticia que da titulo al post.
Hace unos meses me inscribí en la web www.compartetuenergia.com con el fin de hacer de liebre en alguna carrera a algún deportista discapacitado visual.
Pues bien, esta semana me han confirmado que, en la San Silvestre Vallecana de este año, haré de liebre de un deportista ciego que irá a 4'30" de ritmo medio...todo un reto para mi y un orgullo y una responsabilidad muy grandes que me harán entrenar bien y me motivarán los próximos meses.
El domingo competí de nuevo en la Carrera del Agua.
Es la cuarta vez consecutiva que lo hago:
- 40'16" en 2014
- 42'09" en 2015
- 41'04" en 2016
- 42'16" en 2017
Como podéis ver por las marcas, es una carrera que no se me da especialmente bien. En 2014 si que fui en mi mejor momento de forma por aquella época e hice mi mejor marca, creo recordar, pero no bajé de 40' hasta unas semanas después en la carrera Norte vs Sur.
En 2015 no sabía que me había pasado hasta que poco después me empezó el brote brutal que tuve de psoriasis que me tuvo parado 6 meses.
En 2016 llegué corto de entrenamientos y esperaba hacerlo mejor y en 2017, aunque es mi peor de las 4 marcas, he de decir que se me dio mejor de lo que esperaba.
He entrenado poco y regular tirando a mal desde el maratón de Castellón, además con semanas parado, así que llegaba a la cita sin saber muy bien en que estado de forma estaba.
El miercoles hice series de 1000 en pista(que no salen 1000 m) en cerca de 4'/km sufriendo muchísimo, así que a ojo pensé rondar los 43'.
El domingo empiezo temprano, 7:00 despierto, desayuno tranquilamente y a eso de las 7:45 cojo el coche dirección la meta.
Aparco bastante cerca de meta, no como el año pasado y como tengo aun mucho tiempo voy dando un paseo a la salida(andando rápido) unos 3 kms.
Llego a la zona de salida sobre las 8:50, la carrera sale a las 9:15, el 5K a las 9:00
Caliento unos 10 minutos, saludo a la gente del club, a los amigos de Miraflores y me voy al cajón nº1 que me correspondía gracias a la marca del Derbi de la Aficiones del año pasado.
Me sitúo detrás de Rebeca y el novio, 2 chicos del club, ella se que suele ir a intentar bajar de 40' en casi todas las carreras. Hace un par de semanas entrené en su grupo y pude seguir el ritmo a duras penas...pero no tenía otra referencia, además contar con la liebre(el novio) me venía bien para no tener que pensar en ritmos.
Salimos muy delante y comienzo adaptándome bien al ritmo que llevan...mas o menos sobre los 4'03"-4'10"/km
Voy forzadete pero aguanto, que es mas de lo que esperaba.
Los 2 primeros kms me encuentro cómodo. En el repechín que hay antes de coger Serrano me veo que flaqueo un poco pero me recupero.
Hasta el km 4 voy aguantando cada vez mas cansado...ya se que la cuesta me dolerá tela, como es habitual...pero ya he aguantado 4 kms mas de los que creía a un ritmo bueno.
En el comienzo de la subida marco mi ritmo, dejandoles ir un poco, Jackson un chico del club que también va en el improvisado grupo también se descuelga un poco, yo mantengo unos 10-20 metros de él y me sirve de referencia.
El km 5 lo marco en 20'46" del resto no miré referencias...hecho mis cálculos y sé que me voy por encima de los 42'...pues no he doblado jamas la segunda mitad en esta carrera.
Aun así no subo mal y una vez arriba me cuesta acelerar pero vuelvo a ver los 4'10"-4'15" en el reloj.
Intento ir lo mas rápido que puedo, no doy para mas, pero tampoco tengo un fuerte bajón, creo que el entrenamiento de maratón sigue ahí, solo falta el de series para ir a ritmos mas altos.
Llegando al km 8 veo que andaré sobre los 42' pelaos...intento apretar para ver si puedo bajar de 42', ya que ni en mis mejores sueños pensé que podría optar a ello.
Ya en el recinto del canal veo que no va a poder ser, en la contrarecta me dejo ya llevar un poco porque no tiene sentido achuchar mas.
En meta marco 42'16" que me deja frío, ni fu ni fa.
Fotos con los compañeros y corriendo para casa que el crío está jugando un torneo de ajedrez.
Un domingo entretenido...a seguir entrenando, poco mas puedo decir
Bueno, hace tiempo que no escribía. Aprovecho el previo de la carrera que voy a correr este domingo para actualizar que he estado haciendo desde la última entrada.
Para empezar decir que disfrute de unos días de vacaciones en familia, invitados por mi madre que celebraba sus 60 años y 40 de casada. Fueron 8 días de crucero por el mediterraneo. Relax, mucho comer, cero correr(excepto un 5K en la cinta del gym del barco).
A la vuelta del viaje me ha costado mucho encontrar fuerzas y ganas para salir a entrenar.
Podría poner como excusa que dormí poco los primeros días porque los peques estaban acostumbrados a dormir con nosotros y a la vuelta querían lo mismo, o que he estado malo con alergia, que he tenido(y aun tengo) un pequeño conato de brote de psoriasis de nuevo posiblemente provocado por un incremento del estrés del curro y agravado por la dejadez alimenticia(que estoy seguro que también influye comer fatal).
Finalmente tras 2 semanas para olvidar, esta semana he conseguido retomar con ánimos los entrenamientos, pero estoy pagando la falta de los mismos en semanas anteriores.
El lunes salí a eso de las 16:15 con 31ºC a hacer tirada larga, 15 kms a 5'40"/km de media...muy alto de pulso, muy ahogado, muy cansado de piernas...una ruina.
El miercoles fui al club que hacía 2 semanas que no iba, hice series de 1000, aguanté solo 6 y al ritmo que hace 2 meses hacía las de 3000 o 4000...sobre los 3'55/4'/km, también ahogado, también cansado...tieso.
Hoy juego un partido de padel, lo único deportivo que me está reportando alegrías últimamente ya que hemos ido ascendiendo hasta el primero de los grupos del Ranking mixto de Sanse.
He de decir que estoy disfrutando por fin de jugar con mi mujer, cosa que antes me costaba mucho, ya que está jugando a un grandisimo nivel y los partidos son entretenidos y muy dinámicos.
El domingo ahora si, a las 9:00 corro La Carrera del Agua, una de las carreras mejores para hacer marca en Madrid y que por H o por B nunca consigo sacar un buen resultado en ninguna de mis 3 anteriores participaciones. Mi mejor marca es 40'16" en 2014, en uno de los momentos mas dulces en cuanto a estado de forma de mi vida.
El objetivo de este domingo no podrá ser optar a ni tan siquiera acercarme a ese registro...dudo que pueda bajar de 43' en el 10K en mi estado de forma actual...veremos de que soy capaz y a partir de ahí espero mejorar de cara a la carrera Norte vs Sur, pero dudo mucho poder llegar a esta en un estado optimo de forma(ni cercano al optimo).
Casi puedo decir que la temporada 2016/2017 ha llegado a su fin en cuanto a posibilidades de hacer buenas marcas.
Era la segunda semana consecutiva que tendría que correr 3 días por semana desde el maratón y estaba un poco acojonado de como reaccionaría la rodilla y que tal llevaría los ritmos.
Además la Semana Santa lejos de facilitar tener fechas para correr lo que suele hacer es complicarlas debido a los múltiples planes que hacemos con los peques y amigos.
El lunes fui a jugar al padel y el martes también, así que ya empezábamos la semana complicándola.
El miercoles por la tarde nos fuimos a pasar la tarde con Mario y su primo al parque de atracciones...comenzaba oficialmente la Semana Santa jajaja
El jueves conseguí salir a correr en la sierra, aprovechando que los enanos estaban con mis suegros, primero hice 9 kms con mi mujer tranquilos y después recogí a Mario que fue conmigo con la bici a eso de 5'10"-5'20"/km otros 7 kms para completar los 16 kms de la tirada larga.
El viernes parque Warner...muerto matao.
El sábado consigo sacar a eso de las 9:45 una horita y me escapo, la idea hacer 60' a 5'10"/km pero enseguida me encuentro muy bien, hacía una temperatura ideal para mis patas y consigo sacar 13 kms en poco mas de 1h4' a 4'55"/km...muy contento.
El domingo se complicó pero finalmente la aparición de mis padres como guarderos me hizo poder salir a las 19:10 para hacer las series...4x2000 a 4'25"/km...empecé el calentamiento e iba fatal, a 6'/km costandome...pero poco a poco me animé y al hacer las series casi todo para abajo, hice casi clavados los ritmos sin un esfuerzo sobrehumano.
Así que primera semana acabada sin pena ni gloria. Algo mas de 42 kms en 3 salidas. Bien a secas
Versión Héroe(Fakerunner):
Como se ve en el planning, para esta semana tenía 3
sesiones a cada cual más apetecible. Pero empecemos por el principio. Venía de
estar dos semanas más parao que las obras del Madrid Olímpico tras mi debut
como ultra … que digo ultra … Mega fondista en la media Maratón de Madrid. 21
km para un tocinete es mucha tela XD. La verdad es que no sabía cómo iban a
transcurrir las cosas y los ritmos que me ha planificado esa persona que se
hace llamar mi “entrenador personal”, yo más bien lo considero mi “enterrador
personal”, me parecían un poco exagerados para mi estado de forma, que es
tirando a esférico. Él se emperra en que corra en 50´, yo preferiría hacerlo en
52´y vivir para disfrutar de ello. El caso… es que acepte el reto en un momento
de bajeza y aquí andamos.
El miércoles me dispuse a comenzar mis 12 semanas de
entrenamiento con 1 hora de carrera continua a 6:15… si… a 6:15 cochinos
minutos el km. Dato importante a tener en cuenta: corría en Cuenca. Todo aquel
que haya visitado esta preciosa ciudad sabrá que cuando eligieron el sitio
sobre el que levantarla decidieron violar todas las leyes de la gravedad y
hacer las mayores cuestas del puto planeta. Total, que cuando llevaba media
hora estaba pidiendo clemencia. Creo que me escucharon quejarme todos los
santos seamanasanteros. El caso es que acabe más o menos en el ritmo, aunque he
de reconocer que pene como sucio cochino en matadero. En cualquier caso,
detecto que llevo la patata un poco agitada para lo que he corrido, pero pienso
que es el primer día y que el calor y las cuestas se notan.
Sábado sabadete. Tenía pensado levantarme pronto para ir a
hacer las series pero pensé… que cojones, que yo no soy runner, que a mí no me
gusta madrugar pa sudar la gota gorda coño, que eso es para las profesionales.
Con lo cual me pareció un grandiosa idea ir a las pistas a las 17.30 de la
tarde … en Cuenca … a 27 jodidos grados. Pude ver a Dios en esas pistas de
atletismo. Me habló y me dijo que si tenía algún problema de riego o que me
pasaba. Que ocurrió con las series? Lo que era de esperar: complete la primera
serie de 2km en ritmo, explotada épica de pulmón, pulsaciones óptimas para el
uso de desfibrilador y a completar otras 3 series de 1km como buenamente se
pudo más por vergüenza torera que por ganas de hacerlas. Fracaaaaaaaaaaaaaaaso
absoluto! Además está el tema patatil alto, altísimo de pulsaciones …. Lo que
me dejo preocupado y por lo que pedí cita para una prueba de esfuerzo. Correr
está bien pero, pero mejor hacerlo en la tierra que en los cielos.
Domingo de resurrección. Se me vinieron a la cabeza épicas
imágenes del runner resurgiendo de sus cenizas, corriendo por verdes estepas a
“paces” jamás por él conocidos. Riiiiiiiing!!!! Suena el despertador y la
imagen es la de un cochino arrastrándose 16 km por el carril bici a infames
ritmos y sudando la gota gorda. Y las pulsaciones altas otra vez.
Como resumen: estoy muy lejos del estado de forma que tenía
un mes antes de la media por ejemplo. Me preocupa, pero supongo que será un
proceso de readaptación a correr y las nuevas temperaturas. A ver que dice la
prueba que la tengo la semana que viene, pero de momento, no se tira la toalla.
Si no lo consigo que al menos no sea por no haberlo intentado.
Los protas:
demian666: El que escribe el blog, corredor habitual desde 2008, 9 años de entrenamientos a sus espaldas, disciplinado hasta el extremo, habitual de esto de darle a la zapatilla...el Villano
Fakerunner: El discípulo, corredor ocasional desde ...hace 2 dias como quien dice, la antidisciplina personalizada, caótico, quejica, un poco hipocondríaco...genial...el Heroe El Objetivo:
demian666: Volver a correr la Norte vs Sur por debajo de los 40'(39' a ser posible)
Fakerunner: Bajar por primera vez en su vida de los 50'(la velocidad límite para un cochino-runner)
El Plan:
12 semanas para darlo todo en la Carrera Norte vs. Sur, la a día de hoy mas propicia para mejorar marca en Madrid, aunque este año se meta demasiado en el verano y el calor pueda hacer mella.
2 puntos de vista. Para un mismo plan a ritmos distintos, la idea ver como afronta un plan de entrenamiento un corredor habitual y uno no tan habituado.
Los ritmos objetivos serán 3'54" y 5'00" respectivamente, así podremos saber a que ritmo hay que hacer cada entrenamiento.
Cada semana cada uno publicará en el blog su resumen de los entrenamientos.
Esta primera semana ya ha acabado, enseguida las crónicas de la semana versión demian666 y fakerunner...
Ya casi estamos en fin de año y eso quiere decir que estamos en puertas de la San Silvestre Vallecana.
Este año llego mucho mejor que el año pasado en el que apenas llevaba un par de meses de entrenamiento tras mis problemas de piel.
No me será difícil bajar los 43' que conseguí el año pasado, otro tema ya será intentar lograr acercarme a mi mejor marca en la carrera,los 39'43" de 2014.
Sinceramente, hace un mes hubiera dicho que lo habría mejorado sin problemas, pero los entrenamientos de maratón y sobre todo la falta de dormir, están haciendo mella en mi.
Desde hace unas semanas noto que las piernas, lejos de ir a mejor, van cada vez mas y mas cargadas.
Se que es una fase que hay que pasar, la acumulación de kms hace estragos.
La semana pasada ya me encontraba muy cansado después de la carrera de Aranjuez, donde el cuerpo dio las primeras señales de bajón físico.
El lunes tenía que hacer 4x3000 y no me encontraba con fuerzas para acelerar el ritmo, salí a calentar y enseguida note que las piernas no iban, así que me dediqué a rodar 16 kms suaves, para recuperar de la carrera.
El resultado fue bueno pues el miercoles pude hacer los 2x6000 que me tocaban a ritmos mas que buenos, 4'15" el ka sin muchos problemas.
El sábado madrugué para hacer la tirada larga, tenía 21 kms y al final me animé e hice 22,3 a un ritmo de 5'09", mejor de lo que me esperaba.
El domingo no me encontraba especialmente cansado, pero si el lunes, así que no salí a correr hasta ayer...solo rodé y a los 10 kms lo dejé con una pesadez de piernas fuera de lo normal.
Cardiovascularmente voy de lujo, ayer a 4'58" apenas marqué 150 pulsaciones de media, a pesar de los 5 kms de subida iniciales.Pero las sensaciones de piernas fueron horribles...pesado, dolorido...sin ganas.
Preferí descansar y no forzar la maquina.
Así que no se que tal estaré el sábado en una de mis citas favoritas.
Mi plan es el siguiente:
Calentar en los aledaños con la gente del club.
Salgo en la primera oleada con Jesús Arribas de liebre de lujo a intentar bajar de los 40'(si el cuerpo lo permite).
Cuando lleguemos a meta volvemos corriendo a Atocha y tiramos hasta el final de nuestras esposas que quieren bajar de la hora y salen con 30' de retraso con respecto a nuestra salida, así que esperemos llegar bien para ayudarlas en el tramo mas complicado de la carrera.
El jueves haré series de 1000 para ver si gano algo de velocidad de cara a la cita del sabado tarde/noche.
