Crónica de La Carrera de las Empresas 2022 y Planning MAPOMA

Este domingo corrí la carrera de las empresas de Madrid en su versión corta, 6.5 kms.

Mi empresa me regalaba un dorsal para competir y me incluía junto a una compañera y un compañero en un equipo mixto de 3 personas, para competir en esta supermultitudinaria carrera.

El recorrido lo conocía ya que hace unos años corrí el 10K tras el maratón de Valencia en unos 41' , subir la Castellana, bajar la Castellana...ese es el resumen.

Después de la carrera, nuestra empresa nos invitaba a un Brunch en el "Cafe Run Run Run" un sitio muy recomendable si te gusta esto de las carreras, con comida muy Healthy y buen ambiente.

La logística pre-carrera super bien, aparqué cerca del dicho café y bajé a buscar el ropero trotando un par de kilómetros...a las 8:40 dejaba la ropa en el ropero e iba con mi compi Lucia a la salida calentando un poco mas. Nos situamos bastante bien en la salida y a las 9:00 pistoletazo de salida y al turrón.

Tras esquivar a los típicos corredores mal colocados, en unos 200 metros tengo terrero limpio a la izquierda de la calzada para correr sin problemas...comienzan los mas de 3 kms de subida a la Castellana.

El primer km pica menos para arriba y lo hago bastante bien marcando mi reloj 4'13"...a partir de aquí la cagada del día...se me ha olvidado cargar el reloj y se queda casi sin batería...poniéndose automáticamente en modo ahorro de energía con lo que no podía ver el ritmo que llevaba....así que tomo un par de corredores como referencia de carrera, he intento ir tras ellos...el km 2 es el mas duro de la subida...no se cuanto hice y el tercero que transcurre en su mayoría en el túnel que hay debajo de plaza de Castilla, quizás el menos duro de los 3 aunque el que tiene el repecho mas duro justo antes de hacer el cambio de sentido.

A partir de ahí comienzo a mirar mi técnica de carrera...a intentar aumentar el ritmo y me pongo creo bastante rápido. En el km 5 pulsé el reloj para hacer lap y pude ver que pasé en 22'08", 22 segundos menos que mi tiempo en Daganzo y eso que después de esa carrera he entrenado fatál.

Llega el último tramo de carrera...bajada bastante fuerte hasta el giro final...y esos 500 metros se me hacen eternos...voy completamente vacio, roto...aprieto los machos para no perder mucho, pero voy en la reserva.

Paso meta completamente exhausto en 29'07" oficiales, puesto 154 de los mas de 2800 hombres del 6,5 km. 

Espero a mi compi que entra en algo mas de 33' también muy tocada...lo hemos dejado todo...al otro compañero no le vemos hasta que subimos al café, donde nos dice que ha hecho sobre los 31 minutos.

Finalmente el equipo acabó 7º de 256 equipos mixtos de 3 personas...no está mal.

A nivel personal, me hubiera gustado bajar de 29' pero no pudo ser, no he entrenado nada bien el último mes y eso se nota.

Y ahora la guinda del fin de semana. Hablo con mi amiguete Dani y hemos decidido ser de la partida en el MAPOMA 2023, así que aquí pongo el plan de entrenamiento al que voy a someterme:

                                        

Vuelve el calor y con el los calentones

Al final la semana pasada que parecía que iba a ser de las mejores en cuanto a entrenamientos, acabo siendo un poco fiasco, 2 entrenamientos buenos a secas en Sevilla y luego, el puente estuve en Asturias y apenas pude sacar un rato para salir a rodar con mi mujer 5 kms a ritmo de visita turística.

Con esas premisas, esta semana que iba a ser en la que volviera a entrenar con la gente del grupo de entrenamiento de 39', podría haber sido un autentico fiasco.
Además en Madrid hace un calor que recuerda mas al verano que a la primavera, cosa que a mi nunca me fue mal del todo, pero que complica los entrenamientos...vamos que la cosa se ponía fea.

Así que ayer me presentaba en el entrenamiento del club, sin haber corrido seriamente desde el martes de la semana anterior, habiendo comido como un cochino, con un calorín de la leche y un entrenamiento por delante de los mas duros del año, por tipo y por ritmos.

Tras calentar 30' por la dehesa de charleta, noto que las patas parece que no van mal, como digo el calor me suele ir bien, especialmente a mis cuadriceps hipertrofiados con años de futbito(no muy aptos para esto del correr, pues pesan como el plomo).

El entrenamiento que tocaba era el siguiente:Escalera al 5000, haciendo 4x20"+3x40"+2x1'+1000+5000, los primeros cambios de ritmo son 20 segundos fuertes, 20 al trote así 4 veces...los fuertes tocando ritmos de 3'20"/km...luego 40 segundos, luego 1 minuto...aquí ya empiezas a darte cuenta de 2 cosas: 1º que te has pasado de rosca, 2º que el 5000 se va a hacer muy largo.
Después descansamos 2' y hacemos un mil(2 vueltas) en 3'47 salió...sufriendo ya.
Para que os hagáis una idea de como fue de duro el día, en el grupo empezamos unas 10-12 personas...tras los 2 primeros kms del 5000 a ritmo de 3'55" ya solo quedabamos 5...yo me quedé en el 3500 pero no me paré, me fui descolgando muy poco a poco, perdiendo quizas 2 o 3 segundos por vuelta...ya soy perro viejo en esto de petar y me se regular, al final si sabes sufrir terminas haciendo un entrenamiento mucho mejor del que hubieras hecho en el grupo siguiente, aun petando en este.
Y así fue...sufrí y mucho durante 2 o 3 vueltas y luego en la última apreté los machos...llegué con 70 metros de retraso del grupo de 4 que consiguió hacer el entrenamiento...20'11" exactos, un muy buen entreno que me dejó machacao.

Eso si hoy estoy a tope de moral, porque mirando los entrenamientos de hace 2 años, cuando conseguí mi MMP en la Norte Sur, este entrenamiento lo hice casi 10 segundos peor y por aquel entonces me preparaba únicamente para el 10.000.

Así que al final, calentonazo ayer, pero buenas expectativas de cara, quizás no a la carrera del 29, pero si de cara a la Norte Sur del 19 de Junio.

A seguir luchando

Ya solo quedan 5 semanas

Pues si, aunque parece mentira ya he pasado el ecuador de la preparación especifica del maratón y tan solo quedan 5 semanas hasta la fatídica fecha.
Después de perder casi completamente 2-3 semanas gracias a mi inoportuno lumbago, esta semana retomo los entrenamientos siguiendo la premisa de entrenamiento pasado=entrenamiento perdido y haciendo exactamente lo que tocaba en esta semana.
Para mi era clave saber cuanto he perdido y si iba a ser capaz de retomar los entrenamientos donde los dejé, ya que ahora son semanas de muchísima carga.
Además, esta semana iba a ser complicada, ya que desde el viernes al lunes estábamos en Cerler en otra escapada de esquí con los peques y mis suegros de guarderos de Iván.

En la nieve la verdad es que lo pasamos genial, el viernes eso sí, un viaje algo pesado, sobre todo para mi maltrecha espalda, pero Gema hizo bastantes kms conduciendo y al final llegué mas o menos bien.
Descansé bastante pues mis suegros hay que agradecerles que se encargaran todo el fin de semana de Iván, dejándonos así descansar por las noches que ya nos iba haciendo falta.

El sábado a las 9:30 ya estábamos en las pistas esquiando con Mario que cogía por primera vez un telesilla, estaba el tío entusiasmado. hacía un día increíble, mucho sol pero frío, con lo que la nieve que había caído en los días anteriores estaba inmejorable.
Esquiamos con Mario hasta las 12:00 que empezaba su clase, bajadas tranquilitas por la pista verde para que cogiera confianza. Disfrutamos muchos pese a ir tan lentos, es una gozada esquiar en familia.

Primer telesilla

Ya a las 12:00 y hasta las 15:00 esquiamos Gema y yo mas en serio, disfrutando a tope de la estación que estaba increíble...que maravilla de pistas, hacía mas de 7 años que no íbamos y la verdad es que es una estación de 10.
A las 15:00 recogemos a Mario al que nos hemos encontrado en unas pistas azules ya (Barranco para quien lo conozca). Seguimos esquiando con él un rato y terminamos a las 16:30 bajando a Molino por la pista azul aunque a ratos tuve que ayudarle yo, pues el pobre iba roto ya(6 horas esquiando con 4 años y medio).
Esa tarde, como hacía un día muy bueno, aproveché a salir y hacer 10 kms por la montaña, con mas cuestas que la madre que me parió.

El domingo igual, solo que las clases eran de 10-12, así que primero le dejamos en clase y nos vamos a esquiar nosotros...luego bajamos con el esquiando a Ampriu, comemos unos peazos de macarrones que nos trajeron mis suegros a pistas...un lujazo!!! yo creo que comí mas de medio kilo de macarrones...que hambre tenía! Bajamos con Mario de nuevo desde Collado a Ampriu y ya le dejamos irse con mis suegros para que descansara. Nosotros aprovechamos a bajar un par de veces la pista del Bosque, la ultima solos en pista pues apuramos hasta el cierre a las 17:00.

Solazo el domingo

Ya a las 21:00 empieza a nevar y no pararía ya hasta irnos el lunes a la tarde, menos mal que salí a correr el sábado!
Así que el lunes amanecimos con 20 cms de nieve en la puerta del Apto. Nos fuimos a esquiar y aunque la visibilidad no era la mejor, gracias a que muchas pistas de Cerler están entre pinos, se esquió muy bien.
Pasamos con Mario todo el día, ya se le notaba mucho las clases y hasta bajamos con el una pista roja sencillita, que disfrutó muchisimo.

 Mis 2 tesoros

 Lunes en el Apto.

Así que una escapada de esqui de lo mas divertida.

El martes ya de vuelta en casa, con las patas cansadas del viaje, me metía 15 kms de rodaje. No me costó demasiado ir por debajo de 5'/km así que salió un rodaje muy majo y me animé bastante.
El miercoles Gema llegó muy tarde...no pude ir al entreno del club, el jueves se complico también y el viernes también....así que quedé con Gema en salir el sábado y el domingo temprano.
El sábado me despertó el pequeñajo a las 6:00 y a las 7:00 ya estaba en la calle. Llovía a mares y no paró durante todo el entrenamiento. Salí con el pasamontañas de esquiar porque además hacía frío tan temprano.
Podía hacer o bien la tirada larga o las series de 2000...no fue hasta que no llevaba los 30' de calentamiento que no me decidí y opté por los 6x2000 rec 2'...se me hicieron durisimos...quería hacerlos sobre los 4'30"/km pero apenas conseguí hacerlos a 4'45" cada 2000(ritmo de maratón se supone).
Acabé con 17 kms y las piernas machacadas...solo podía pensar en el día siguiente, por eso en cada 2000 era como si mi cabeza fuera reservando algo para el día siguiente.
Esa noche apenas dormí 1h30' del tirón...pues cada poco se despertó el pequeñajo...así que a las 6:30 desconecté la alarma y decidí que iría a correr por la tarde/noche.
El día se fue liando y no salí hasta casi las 9:00 con 22 kms de objetivo y un frío interesante.
Con diferencia ha sido el día mas duro de lo que va de preparación.
Salí sin ganas, con frío y las piernas aun desechas del día anterior...no sabía como hacerlo pues por el campo de noche no quería ir y además había llovido demasiado como para ir por el barro.
Al final decidí hacer 2 vueltas al circuito que rodea Alcobendas (Valdelafuentes) desde mi casa...parecía un buen plan ya que son 11 kms, 5 en subida constante...la primera vuelta fui cómodo, sin mirar el reloj, solo buscaba llevar buenas sensaciones...ya en el km 7 me empezó a molestar una rodilla y el glúteo contrario...además estrenaba zapatillas de rodar(otras Glide boost) y el pie derecho también se me cargó de mas...y empezaron los pensamientos malos...párate, para que seguir, con la paliza de ayer...bla bla bla...
Fue un acto de fe comenzar la segunda vuelta...lo juro, encima me iba meando...tuve que hacer una parada técnica. no era el día sin duda.
Los kms de subida los llevé bien....en el 15 ya me noté que no iban las piernas...de respiración/corazón iba fenomenal, pero las piernas eran 2 pilotes de hormigón.
Puse el modo piloto automático y seguí y seguí....llegué al carril bici de mi casa ya completamente destrozado...me iban a faltar 300-400 metros para los 22 kms pero pasaba de seguir...me paré nada mas llegar a casa, 2h 01' después de salir...muy cansado y muerto de frío.
En casa casi no me entra la cena, me voy a la ducha y me tiro 20' con el agua caliente a todo trapo, pegando tiritonas...finalmente me todo un frenadol y me voy a dormir hecho polvo.
Mi mujer se apiada de mi y se levanta ella a dar el biberón al peque...yo ni me entero...esta mañana me despierto mucho mejor.
La verdad es que he recuperado las piernas, que no noto pesadas, no me duele nada y me encuentro mejor del catarro...solo unos cuantos mocos que espero se vayan ya de una vez.

En definitiva, casi 55 kms esta semana, entrenos realizados y aunque veo lejisimos los ritmos que quería, quizás poco a poco lleguen.
Esta semana es la de mayor carga del plan, luego se afloja un poco(este plan no hace tapering y no se si lo haré o no, pues llego corto de kms).
Animos al 70%, fuerzas al 50%, voluntad al 100%...seguimos, quedan 5 semanas!

Invitado al podium. Crónica de la carrera del taller(10K)

Hace ahora 6 días recibía un mensaje de Jesús Arribas, un buen amigo de las carreras, me decía que si iba a competir alguna carrera antes de que naciera Iván. Le comenté que tenía intención de hacer las que me cuadraran, sin planificación previa, si un fin de semana podía y había carrera correría y listo.
Él me comentó que este domingo en el Juan Carlos I había una carrera, la carrera del taller y que iba a hacer un equipo patrocinado por un taller, Auto Narvaez, que si me animaba que iban a intentar hacer podium por equipos.
Al final todo cuadró y me animé a participar, solo había corrido una vez antes en el Juan Carlos I y fue un rodaje con Noblejas, así que no tenía demasiadas referencias sobre el circuito, que al final me pareció super duro.
El caso es que a las 10:30 llegábamos al parque y me encuentro con que no hay quien aparque, mi pobre mujer me suelta lo mas cerca posible de la salida y se va a aparcar con el peque y todos los trastos que llevábamos, pues íbamos a aprovechar para quedarnos a comer allí una rica tortilla de patatas que me había currado por la mañana(es lo que tiene madrugar).
Yo por mi parte me voy en busca de Jesús, que me da el dorsal y una camiseta del patrocinador.
Trotamos un poco, saludo a los Martinez que han venido al completo y me pongo en la salida.
Me avisan que sobre el medio kilómetro hay un embudo que hay que salir rápido para intentar evitar problemas y así hacemos, salimos escopetados...en el giro de 180º veo que 1º va mi amigo Jesús!!! por delante de Chema Martinez...y así aguanta hasta casi el km 1, que crack!
Yo en seguida cojo mi ritmo cómodo pero intenso y llega la primera cuesta arriba, hasta el km 1, veo que me cuesta bastante, para variar, luego se bajaba y en seguida la subida de caracol famosa del Juan Carlos I...otra tachuelita...voy cómodo pero veo que mi ritmo no baja de 4'/km nunca...intento coger velocidad en las cuestas abajo y no perder mucho en las subidas constantes, pero hago los primeros 4 kms, los mas favorables a una media de 4'05"/km...pienso, bueno, al menos llegaré fresco a la zona de subidas.
En el km 4 cuesta larga y tendida de mas de 1 km y ahí empiezo a ver que no voy...me van adelantando poco a poco corredores, intento "agarrarme" a cada uno que pasa, para no dejarme llevar...pero no van las patas y me jode porque no tenía dolores, hacía calorcito(que me suele ir bien) y había tenido grandes sensaciones los días antes, además de haber entrenado duro y bien...no se..
El caso es que paso el km 5 en 20'12" y en el puesto 82 según la organización y a partir de ahí empieza mi calvario, en las cuestas abajo intento apretar y no bajo de 4'/km y en las cuestas arriba voy apretando los machos pero no logro coger buen ritmo...siempre me adelanta gente, un goteo, poco a poco.
Paso el km 7 en 28' y pienso que puedo hacer 40' si aprieto...pero nada, es imposible, no voy.
Aprieto y aprieto pero cada vez se van mas los ritmos...al final acabo apretando para no perder el sub 42 y logro un 41'43" que me dejan en el puesto 112 y con un mal sabor de boca difícil de explicar.

Apretando los machos

Cuando llego veo que todo el equipo lo ha hecho ya, pregunto que tal se ha dado y al parecer los 3 primeros(que son los que cuentan para la clasificación) han entrado entre 37'-38' y entre los 30 primeros...que cracks! así que esperamos los resultados y finalmente ganamos 2 de las categorías de equipos, primer equipo y primer taller. Como los premios no son acumulables, nos dan el de mejor equipo y por primera vez subo a un podium, gracias a tener unos amigos que son unos cracks!.

Ese jamoncito güeno

Después de la entrega de premios, nos quedamos a comer y a pasar una mañana primaveral, por no decir veraniega, ya que llegamos a los 22ºC.

Por cierto estrené por la mañana el sábado mi nuevo juguete, el carro para llevar a los crios corriendo, en principio parece que lo podré aprovechar, aunque tendré que "tunearlo" un poco con mi suegro que es un manitas, tiene algunos fallos de diseño que hacen que correr rápido sea complicado, aunque le hice 5,5 kms a 5'10"/km con el crío dentro sobando.

Con su caja de juguetes a todos lados

Estoy molido

Estamos a Jueves y no se si todos estaréis así de cansados, pero yo estoy molido.
Desde la media del domingo hasta ayer no había salido a correr, eso si, el martes no se me ocurrió una idea mejor que irme con los compañeros del curro a jugar un partidito de fútbol 7.
Llevaba sin jugar desde el verano y la verdad es que me apetecía hacer algún deporte alternativo por aquello de refrescar la mente y olvidarme un poco de correr(pero poco).
El caso es que de 20:00-21:00 jugamos y acabé reventado, tuve varios encontronazos con jugadores de peso(literalmente hablando) que mi nuevo cuerpo keniata no digirió muy bien(creo que si me doy contra un muro de hormigón duele menos) y además el golpear balón sin costumbre deja unas agujetas ricas ricas.
La verdad es que me encontré bastante torpe con el balón y fallón, pero disfrute con los amigos y pasé un rato muy agradable(que es lo importante).
Ayer por la mañana vinieron las secuelas en forma de fuertes dolores en el soleo derecho y en ambos abductores...pero bueno, seguro que no es nada.

 Si, contra el que tiene el balón me choque a 3'/km jajaja

Ayer tocaba el entrenamiento con el club, el menú que nos tocaba era de lo mas sugerente, 1000-2000-3000-2000-1000 con una recuperación de 3' entre cada bloque.
Los ritmos que Ramiro había puesto, sin ser de lo peor que he sufrido últimamente, ya duelen: 3'45";7'46";11'34"
Por supuesto eso es para el grupo de 38' que es mi grupo, o mejor dicho, era mi grupo...y no porque no quiera entrenar con ellos, mas bien es porque ahora mismo, por mas que quiero, no puedo.
Ayer de nuevo salimos juntos (Antonio, Encarni,Alfon y un chavalito que no se como se llama y yo) y tan solo les aguanté el primer 500, enseguida me descolgué y conté 4 segundos de retraso, claro que ellos habían hecho 3'40" y tan pichis...viene el 2000 y apenas les aguanto media vuelta, poco a poco se distancian y al final se me van unos 10 segundos, ellos 7'40"...y llega lo peor para mi, el 3000, aguanto el primer 1000 con ellos porque no quiero dejarme ir ya desde el principio, sino me sería un suplicio, finalmente me voy descolgando unos metros, no mucho pero unos metros, de repente me adelanta el grupo de 41!!! no se en que parte del entrenamiento van pero me duele ver que van mejor que yo, me agarro a ellos y finalmente me desdoblo y les dejo atrás...creo que salieron muy fuerte o yo iba muy flojo.
Acabo el 3000 cerca de 40" después de mi grupo(que hizo 11'30") así que nada...ahora el 2000, de nuevo se me escapan, aquí no se cuanto hice o hicieron y ya para el ultimo 1000 como ellos acabaron el descanso antes que yo pues hablo con Roque(que ya ha vuelto después de sus lesiones) y le pregunto que le queda, me dice que está por el 2000 a 3'50"/km...así que le digo que hago mi 1000 con él.
Así que cuando lleva ya 1 vuelta me uno a él, al principio me cuesta seguirle, voy molido, aguanto a duras penas a su lado...en la segunda vuelta me pongo detrás, a 1 metro, sufriendo pero voy...y en la recta de meta me rehago y consigo pasarle para acabar a eso de 3'45" o así.
En definitiva el entrenamiento lo hice, pero el verte mas flojo que tu grupo tiene justo el efecto contrario que se quiere conseguir entrenando con el Club, que es que el grupo te haga mas fuerte.
Así que hablé con Raquel Juanes que lleva el grupo de 41' y es muy probable que los próximos entrenamientos los haga en ese grupo...un paso atrás pero solo para coger impulso.

Enajenación mental transitoria runner

Es la única excusa que puedo alegar...enajenación mental transitoria...así fue mi vuelta a competición después del verano.

Crónica de la carrera Sanse Runin(5K): 
El viernes por la noche, tras un paseito por la feria llegaba a casa y a eso de la 1:00 me iba a dormir, no me puse alarma en el móvil para desayunar antes de la carrera, ya que lo normal es que el enano me despierte a muy tardar a las 8:30 y la carrera era a las 11:30, por lo que estaba tranquilo.
A eso de las 6:30 se despertó el canijo, le dí el bibe, de adueñó de mi cama y me fui yo a la suya...pensé total, no me voy a dormir...y así amanecí a las 9:30 jajajaja
Coñe que tarde!!! pero bueno, estaba descansado así que genial. Desayuno típico y recoger y demás para poder irme en cuanto estén mi mujer y el peque listos(que vienen a verme).
Como suele ser habitual, la cosa se lia y salgo de casa a las 10:55...menos mal que vivo a 2 kms de la salida...eso si, entre pitos y flautas costó conseguir aparcar el coche y empiezo a calentar a las 11:10...me dan unas ganas de mear terribles...busco hueco....y apenas calenté finalmente 10 minutos a trote cochino.
Veo gente del club, están los hermanos Martinez, los 3, porque Chema apadrina la carrera y también ha venido, de hecho ganó el 10K, sorprendentemente Javi hizo el 5K(quedó 2º) y David también(esto es mas normal, hizo 5º)...también veo a Juan Guerra que va a hacer el 10K y calienta con Salinero(que ganó el 5K) y con el bueno de Shinichi que quedó 6º en el 10K.

Con Shin antes de salir

Con Chema tras la carrera(el reloj marca con que marca ganó el 10K)

También veo a las chicas, Susana y Gala, esta última me dice que va a intentar ir a mi ritmo a ver si lo aguanta, aunque va a hacer el 10K.

Así entre saludo y saludo me voy para la salida, me sitúo mas o menos en 5ª o 6ª fila, veo a mi mujer y el peque que están tirándonos fotos...y espero la salida.El calor ya se hace notar y hace un rato que no paro de sudar.

Mi idea final, tras meditarlo con la almohada es intentar hacer ritmo medio de 4'10", pues no me veo para ir mejor, así que la idea es recuperar en las bajadas y no perder mucho en las subidas.

Salimos y en la primera bajada vamos rápidos pero sin pasarnos...hacemos el giro sin mucho problema y empezamos a subir, a ritmo, ya desde ese momento empiezo a adelantar corredores, así iré toda la carrera, ya que creo que apenas me adelantó nadie y si que fui ganando posiciones.

Veo que la cabeza de carrera no va muy lejos, una cosa chula de los recorridos con giros es esa, que ves como de lejos va la cabeza de carrera.

La primera subida la hago bastante bien y marco el km 1 en 4'11", ya estoy dentro del recorrido de los encierros, otro gran acierto de la organización pues está muy muy animado y la gente aplaude mucho toda esta zona del recorrido.

Miro para atrás y ya no veo a Gala, que debió poner su ritmo y tirar con sus fuerzas, así que voy solo.

Voy pensando solo en ir a ritmo y con la mejor técnica posible...quiero llegar bien a la Calle Real...y llego bastante entero...comienzo a bajar y voy reservando fuerzas, aun quedan subidas duras...marco el km 2 en 4'12" y tras la subida por la Marina hasta av\ de Europa marco el km 3 en 4'11", llega el otro giro de 180º y empiezo a contar corredores, veo a Chema con Salinero en primer lugar, luego a un AD Marathon y a Javi Martinez,...otro chaval del club que no conozco, un par mas, David Martinez, al que animo...voy contando gente y cuento unos 30...por ese puesto debo andar, pero claro, hay gente que se que hace el 10K como Shin, o Juan...así que me pregunto que puesto de mi carrera llevaré...por si acaso veo que llevo 5 corredores a unos 100 metros y me propongo darles caza...llega el final de la subida km 4 en 4'13, el mas duro, el mas cansado.Los 5 corredores se han ido desperdigando...en la bajada cojo a 1...me voy a por el siguiente...aprieto a tope(para como voy) y marco el km 5 en 4'09", aun así quedan 100 metros extra que hago en 20"...paro el crono en 21'12" netos alcanzando a otro corredor casi en meta al sprint...al final hago puesto 15...muy contento con este puesto...ritmo medio 4'10" clavados...al final aunque acabo cansado creo que pude haber arriesgado un poco mas...no mucho pero si quizás un poquito mas y haber bajado de 21'.

En pleno sprint final

Y nada, tras la carrera me voy con mi mujer y el peque directamente a la sierra a pasar el resto del día.

Llevamos, pisci, como tranquilamente, me echo la siesta pero no consigo pegar ojo por el dolor de patas y el cansancio...pero me viene bien pues descanso bastante.

El peque no para de decir que el quiere correr, que porque no ha corrido esa mañana.

Y aquí comienza el principio de la enajenación mental...creo recordar que esa noche era la carrera SOS Peruanitos, que pensé en correr porque me parecía una buena causa la de esa organización, construir un colegio en una aldea peruana...pero la descarté al coincidir con la de Sanse, recuerdo que pensé en su momento, "que pena, porque hay carreras para niños y está al lado de la sierra"...y miro en internet (maldito engendro del demonio) y efectivamente, es ese día a la noche, carreras infantiles a las 20:30, 200 metros para los mas pequeños...7 km para los mayores a las 22:00 de la noche.

Se lo comento a mi mujer y como no tenemos plan, quedamos en ir a dar una vuelta con mis suegros y llevar al peque para que corra.

Llegamos a La Cabrera y aquello está muy bien, hay mercadillo medieval con juegos para el peque, animación etc... la carrera está al lado y casi no hay gente...pregunto y los mas pequeños que corren son los niños de 6-8 años...Mario tiene 2, pero puede correr si quiere...200 metros, pero con niños de 6 años...bueno, que mas da...con que corra y se le quite la perreta...le apuntamos...y al darme la vuelta..."COÑO!! Jesús Arribas, que haces tu aquí!!" jiji jaja...que voy a correr...apúntate que son solo 7 kms y muy llanos...venga que solo has corrido 5 y yo deseándolo...no voy a engañar a nadie...miro a mi mujer...que debe pensar que estoy chalao perdido y me hace un gesto de haz lo que te de la gana chaval jajaja...mis suegros dicen que si, que me apunte, que cenamos luego allí...y ya no puedo resistirme...tengo toda la ropa de la mañana y las zapas en el coche...así que la decisión solo depende de que alguien me deje un frontal, pues es obligatorio y para eso está Jesús...así que locura concretada...a las 22:00 vuelvo a correr, no se que circuito ni nada...pero total son 7 kms de nada..jajaja

El peque corre a las 20:30, después de la siesta y queda ultimo, como no podía ser de otra manera...pero disfruta como un enano, le aplaude todo el pueblo, el speaker le anima a muerte los metros finales...jajaja que grande!! lo pasa genial y acaba sprintando jajaja le dan una bolsa de chuches y un vaso de agua y él es mas feliz que nada...que fácil se les contenta a veces.

Nos vamos a tomar algo hasta mi carrera, a eso de las 21:30 me voy a vestir y a las 21:40 estoy calentando con Jesús y unos amigos suyos...nos dan indicaciones antes de salir y ahí me doy cuenta en la que me he metido...que si que hay voluntarios indicando el camino, que no se ve nada, que no apaguemos el frontal...que hay cuestas pero que el terreno esta bastante bien...no se que de atravesar una puerta...que sigamos las cintas...todo eso me suena a chino...en fin, yo sigo a la peña y punto, pienso yo.

Antes de la salida...en primera fila con las gacelas

Y nada...dan la salida y tras unos 300 metros de asfalto donde voy con la cabeza de carrera donde también va Jesús, nos metemos en una bajada muy pronunciada en un camino ancho, tal como nos comentaron...hay buena visibilidad y voy entre los 10 primeros...miro el reloj y veo que voy a 3'22" jajaja DONDE VAS!!!! pienso enseguida...estamos locos o que? que has corrido esta mañana y vas a cascas!!

Con la tontuna de salir con los primeros voy a toda leche y esa no puede ser mi guerra tras el día que llevo.

Así que bajo un poco el pistón y me adelantan algunos corredores, ni idea de cuantos...y llegamos de repente a un monte, todo oscuro donde los voluntarios nos indican...para allá, para arriba...y nada, para arriba digo a mi ritmo...el camino a duras penas cabrían 2 personas en paralelo así que pienso, adelantarme difícilmente me van a poder adelantar...a mi ritmo. La cabeza de carrera se ha ido bastante y delante mia tan solo veo a un corredor...detrás hecho un vistazo y vienen a distancia como 4 o 5 corredores y luego a lo lejos lejos el resto de la carrera...pienso, este es mi hueco... a seguir al de delante mientras no se alejen los de atrás y en el ultimo km si no he muerto le adelanto.

Así van transcurriendo los kms venga subida...sin ver un pijo y de vez en cuando dudando del recorrido...pero no voy mal ni bien...simplemente voy.

Así llego al km 5, los tiempos han sido 3'58"(estamos locos o que)-5'01"-4'53"-4'40"-4'39".

Aquí veo que el que iba delante mía empieza a aflojar o yo a estar mejor...quedan 2 kilómetros y hemos salido del monte mas o menos...aprieto y me pongo a la altura del chaval que ha ido delante y resulta ser uno de los amigos de Jesús...hago unos 200 metros con él pero veo delante a otro corredor en apuros y voy por él...también le paso y llego a la altura de un tercero...entramos en otra zona muy oscura y decido ir con él pues va a mi ritmo y yo no doy para mucho mas...a esto que sobre el km 5,8 o así un cruce, nos indican...bajamos una cuesta y ya casi abajo, nos mete un grito el amigo de Jesús, que por ahí no es...así que media vuelta, subir de nuevo la cuesta y nos han adelantado los 2 corredores a los que había pasado...joer que rabia da.

El chaval que va conmigo todo encabronado pone un ritmo fortísimo que no puedo seguir y les pilla y adelanta...yo voy tocado y decido ir poco a poco ...km 6 en 4'26" y ya voy con los justo...sprinto al entrar en el pueblo para adelantar de nuevo al amigo de Jesús y me quedo a unos 10 metros de coger al otro chaval, hago el final a 4'12" y acabo en 31'20"...me tiro al suelo en meta destrozado por el sprint final y el esfuerzo de todo el día.

Si la cara es el espejo del alma...tengo el alma hecha mierda

Y así acaba la aventura...donde Jesús hizo un merecidisimo 4º Puesto...lastima del podium, también me comentó que se perdió...supongo que algo normal en este tipo de carreras para los que somos mas asfalteros que traileros...

Aun no ha salido la clasificación así que no se que puesto hice...ya lo actualizaré. Media de 4'34" y da gracias.

La experiencia, he de decir que ha sido bonita...a pesar de acabar muy cansado.

Edito para comentar que finalmente quedé en el puesto 15 eso si de 74 participantes en esta carrera.

En la de Sanse hice 15 masculino, 16 de la general.

Crónica de la XXXI Carrera Popular de Mejorada del Campo

Lo primero, aquí está el track de la carrera:http://www.movescount.com/es/moves/move28994135

Y aquí la clasificación: http://www.atletismomadrid.com/images/stories/ficheros/eventos/20140406Mejorada.pdf estoy en el puesto 65.

Y ahora el resumen:

Tras unos días en los que había tenido molestias en el gemelo y el soleo de la pierna derecha, parece que el haberme cuidado y no salir a correr desde el Miércoles había funcionado, me desperté el domingo a las 7:00 (3 horas antes de la carrera, como siempre) sin molestias de ningún tipo, descansado y bien. Desayuno tranquilamente viendo los mensajes de la gente que va camino del Medio Maratón de Madrid y demás carreras, me arreglo y salgo temprano hacia Mejorada, se que ha cambiado el recorrido y quiero ver exactamente porque calles nos meten ahora.

al llegar a mejorada hago el recorrido desde el km 2/5 al 4/7 (son 2 vueltas) es la parte mas dura, con cuesta y demás, veo donde se puede apretar,etc etc.

Sorprendentemente pese al calor que había en Sanse, en Mejorada se ha metido una nube y niebla y a primera hora hace frío(para ir de corto como iba yo), luego en la carrera la verdad es que el tiempo no pudo ser mejor con cero viento y temperatura ideal.

Cogí el dorsal tranquilamente, me lo da Paquito un amigo de toda la vida de Mejorada, saludo a amiguetes de infancia y demás...y de repente veo a Driss el makina del Club jajaja, que tío mas grande, según le veo aparecer le digo a mis amigos de Mejorada, ale, ya está aquí el ganador...todos me miran con asombro...el tiempo me terminará dando la razón.

Nos saludamos, calentamos juntos y nos dirigimos a la salida, que está mas alta que la llegada(se sale para abajo). Me coloco bien, en 2ª fila, aquí no hay alfombrilla de salida así que es importante salir pronto si quieres que tu tiempo oficial sea el real. Me sorprende la cantidad de gente que hay a pesar de correrse tantas carreras en Madrid ese día.

Dan la salida y me coloco bien, al principio se baja unos 300 metros fuerte, yo voy regulandome, nada que ver con la Intercampus, mi plan es ese, regular la 1ª vuelta. Me adelantan unos 20 o 30 corredores que salen disparados...muchos veo claramente que no llegarán al final así...yo a lo mio, cojo ritmo y por primera vez en muchas carreras a mi alrededor se forma un grupo de unos 4 o 5 corredores mas. Vamos todos sobre el 3'50-3'55"/km así que decido que ese grupo me va bien. Pasamos el 1er kilómetro en 3'54" y el segundo en 4'01 y el 3º en 3'57" se van cumpliendo bastante bien lo que quería, regular el principio.

Ahora llega la subida, mi idea es regular y ver cuanto pierdo para calcular que debo hacer en los siguientes kilómetros ... subo mas o menos bien, aguantando con solo 3 corredores del grupo en 4'14", así que he hecho los primeros 4 kms en 16'06" pienso que no está mal, pero claro el kilómetro 5 pica aun bastante hacia arriba durante un rato y pierdo también 8", así que paso el km 5(mio no el de la organización que siempre al ser homologada va después) en 20'14". He hecho exactamente lo que tenía en mente(4" peor) ya que mi idea era regularme para poder correr mas el segundo 5000.

Pero claro, no contaba que, a partir de ese km 5 empezaba a sufrir mas de la cuenta, el grupo en el que iba se empezaba a desmenuzar, algunos iban peor que yo y otros mejor, tan solo un señor mayor de un club iba a mi ritmo mas o menos(unos 5 metros delante mía) y a él me agarro para no ceder segundos...hago el km 6 en 4'05", el km 7 en 4'09" ya con parte de subida y el km 8 en 4'08 y el 9 todo hacia arriba en 4'20"...la cosa está fatal me duele desde el km 6 el soleo y me cuesta seguir el ritmo del señor, aun así pienso que es el día de sufrir...aprieto los dientes e intento bajar el ritmo todo lo posible...el último km lo hago en 4'03" adelantando al señor y sacandole un par de segundos...luego salen 60 metros extra en 15"...total 41'17".

No he podido hacer un 40...el sub 40 vi claro que iba a ser muy difícil, pero al menos me hubiera gustado hacer un 40 largo, acercarme mas a mi mejor marca...aun así creo que hice la carrera que pensaba, regulandome, no se si acerté en el planteamiento, pero hice lo que pude...no tuve cambio de ritmo en el km 6, a pesar de intentarlo, la cuesta me dejó muy tocado muscularmente.

Finalmente Driss fue el Campeón, con 33'02". Yo fui el 65 de absoluto y 27 de mi categoría. 

¿Y ahora que? Bueno, hoy estoy muy dolorido de gemelo/soleo y el glúteo/piramidal de la otra pierna, así que voy a pasarme por el físio.

Me queda 1 mes y 11 días para la carrera del agua y he decidido que tengo que cambiar algo en mis entrenamientos para no quedarme estancado, así que meteré de nuevo un día de series en cuestas, los cambios de ritmo no terminan de darme resultado y las cuestas arriba son mi cruz en las carreras, quiero cambiar eso y que mejor forma que metiéndome 1 mes de cuestas a muerte...que me dolerán las patas y estaré cargado..bueno, ya haré tapering la última semana...pero estoy harto de sufrir tanto en las cuestas arriba.

El 27 voy a MAPOMA a hacer el 10K y acompañar a compañeros unos kilómetros...voy a tomarmelo con calma, el 10K me servirá para entrenar la subida por la Catellana para la carrera del agua y el resto de kilómetros para completar una tirada larga.

El día 11 de Mayo correré o el 5K de San Filippo o el 7,5K de la carrera de la mujer, para afinar la velocidad y ver como llego...a la semana siguiente tocará luchar otra vez con ese muro infranqueable en que se están convirtiendo los 40 minutos...como el de Berlín...ya caerá.

Edito: Ayer estuve en el fisio y me confirma una fuerte sobrecarga en el soleo de la pierna derecha. Me recomienda reposo total hoy martes y el miércoles entrenamiento a ritmo mas suave...si no hay molestia ir aumentando la intensidad, si hay molestia para inmediatamente y volver a tratarme. No hay rotura de fibras aun, pero ayer estaba al límite. Hoy molesta pero no duele, del 1 al 100, diría que está al 60%

Planning Abril, futuras carreras y ruedas nuevas

Bueno, pues ya tenemos plan de entrenamiento para este mes de Abril.

El plan de abril

No, no os asustéis que no me he vuelto loco y de repente voy a entrenar todos los días. Este es el plan para todo el Club, patanes como yo y mega cracks...yo como siempre, haré 3 días de entrenamiento: los miércoles en la pista con el club y el entrenamiento de los sábados lo suelo hacer viernes o lunes, dependiendo del día que puedo entrenar. El tercero de los días, normalmente estaba haciendo tirada mas o menos larga los findes de semana por la mañana o directamente competición cuando tocaba.

Este mes haré eso el primer domingo(que compito en mejorada el 10K) y el último que es el día del MAPOMA y probablemente corra el 10K o bien corra acompañando a los amigos que hacen mapoma, gracias al dorsal de Enrique.

Los otros 2 domingos/sábados dependerá mucho de como esté. El 19 estaré en Castellón así que es posible que salga con mi colega Cristobal @cristobal3detrail que me llevará con la lengua fuera muy probablemente por montaña(con el cariño que tengo yo a las cuestas).

El 12/13 intentaré hacer o series cortas o cambios de ritmo por tiempo...ya veremos.

De mis rollos gastrointestinales y de la jaqueca, parece que de momento me olvido, hice dieta blandisima 24 horas y descansé mas que nunca gracias a mi mujercita que se encargo mucho del peque...y hoy ESTOY COMO NUEVO!

He estado ultimando las carreras que iré corriendo o que me gustaría correr de aquí en adelante:

-6 de Abril.Mejorada del Campo(10K):Este finde, a ver como estoy, gran incógnita...objetivo inicial era hacerlo lo mejor posible en cuanto a puesto de mi categoría...a ver que sale.

-27 de Abril.MAPOMA: Acompañar a compis, es posible que me anime a hacer el 10K.

-11 de Mayo: Quería hacer la San Filippo(5K) pero mi mujer creo que quiere correr la de la mujer 7,5Km y quizás vaya a esa.

-18 de Mayo: La gran cita, Carrera del Agua(10K), objetivo ir a pulverizar el crono...he de llegar bien y ver que sale.

-1 de Junio:Carrera Liberty (10 K) una carrera que nunca he hecho, de las multitudinarias que me han hablado bien de ella.

-15 de Junio: Carrera Norte-Sur o Carrera Proniño, ambas 10K tengo una deuda pendiente con la cuesta del Ángel Caído que es posible que decante la balanza hacia la Norte/Sur.

Y para acabar este post, mi nueva adquisición....me había cargado el talón de las Adidas Glide Boost entrenando hace 1 semana...pisé mal y me cargué el boost del talón...pero no me caí(1 pto. para el torsión system)...eso sí, las zapas suenan fatal desde entonces y a pesar de su corta vida(500 kms) me temo que tengo que cambiarlas y dejarlas en la recamara.

He optado por estas...que usaré para competir y hacer las series(así le hago los 200-300 kms que le faltan a las anteriores). A ver que tal son, pero si las anteriores las bauticé sub 40 y se han quedado en 40'43" espero que estas, que las voy a bautizar sub 38 no me hagan lo mismo ;)

Nuevas ruedas

Dureza con resultados.Promoción Prueba de Esfuerzo con Gases

Ya ha pasado la primera de las semanas de entrenamiento serio y planificado(y un poco mas).
He de decir que ha sido muy duro, pero que se notan resultados bastante pronto(al menos yo).
El domingo hice los cambios de ritmo de 15' cada uno(a tope) con 5' de descanso entre medias, habiendo calentado 20' previamente. Esta vez corrí en la chopera de San Fernando de Henares(estaba en casa de mis padres) a eso de las 16:00 y a 38º eso si, la sombra de los chopos hacía que la sensación térmica fuera mucho menor.
Es un entrenamiento que me parecía bonito, de hecho tras calentar, los primeros 10' a 4'00"-4'10"/km me gustaron...a partir de ahí empecé a pensar que luego me quedaban otros 15' y me dio el agobio...buff
Acabé el 1er 15' a ritmo medio de 4'05"-4'10"(no tengo el dato exacto, GPS failure jejeje).
Descansé 5'...mas bien me duché en la fuente y arranqué el segundo cambio de ritmo...y ahí si que me acordé del entrenador...que majo que es...buff que dolor...apretando los dientes conseguía no bajar de 4'20", pero si me hubiera relajado lo mas mínimo la cosa se iba de madre...que duro es!!
En fin...el lunes estaba para el arrastre(además había dormido poco) y decidí no entrenar, así que ayer me tocaban las cuestas...30' de calentamiento y luego 10 cuestas de 1' a tope, 2' al trote para bajar.
Me salieron bastante bien, no sufrí mucho, eso que la cuesta tenía una pendiente media de 5%(y digo media, porque hay tramos muy jodidos), es de esas que esquivas en las tiradas...y yo la hice 10 veces...
Como digo la sensación fue buena y me encontré bien...luego me fui para casa corriendo suave y tras estirar hice mis abdominales...que me duelen ya como si tuviera un enano apuñalandome desde dentro.
Esta noche a las 2:00 de la mañana, se me subió el gemelo durmiendo...una sensación que recomiendo experimentar a todo el mundo(sobre todo a mis enemigos)...muy agradable despertarse así...la culpa, no haberme hidratado, por tener el cinturón de hidratación tendido...por tonto vamos.
Hoy tocan KAS con el Clínicas Menorca y mi compi José Noblejas...a sufrir otro poquito:30' calentar y luego 4 miles a 4'40" y otros 4 a 4'30" sin descanso...un lujo.
Los resultados positivos de los que habla el titulo es porque noto que ahora puedo rodar mas rápido sin cansarme, algo así como que he aumentado la velocidad de crucero...lo he notado estos días.
Y la promoción de la Prueba de Esfuerzo, estoy montando un grupo de gente interesada en hacerse una prueba de esfuerzo en cualquiera de los 2 Centros Reebok de Madrid(La finca o ABC Serrano), nos hacen precio 74€ en lugar de los 92€ que cuesta habitualmente y ademas nos hacen el análisis de grasa corporal.
Si alguien está interesado que lo diga.

Las cuesta de ayer

Plan Entrenamiento Septiembre

Este es el plan de entrenamiento del mes de Septiembre. Es la personalización del plan de entrenamiento de 6 días/semana que se realiza en el Club Clínicas Menorca, a quien le interese el plan general puede verlo en la web del club.
En mi caso, ya que solo puedo correr 3 días por semana, se han eliminado del plan los 2 días de recuperación(carrera continua suave) que había después del Lunes y Miércoles, además había que eliminar otro día y dado que vengo del entrenamiento del MAPOMA, se ha eliminado el día de tirada larga(era los domingos).
El plan de este mes se puede resumir con una sola palabra, "Dolor"...duele solo mirarlo.
El Lunes trabajo de fuerza con las cuestas, los miércoles, ritmos de carrera y los Sábados  cambios de ritmo todos ellos a <4'20"/km.
No mejorar con este plan es imposible, otra cosa será poder hacer todos los entrenamientos.
Para hacerme una idea de la dureza, vale de ejemplo esta semana, tras un lunes tranquilo(salida de 10K estándar), el miércoles hice los ritmos de carrera y ayer(se me echó el tiempo encima) los cambios de ritmo, en este caso tocó hacer, 20' de calentamiento y luego 2 cambios de ritmo de 15' de duración, con 5 minutos de descanso entre ellos.
El primer cambio de ritmo salió a algo así como 4'05"-4'10" el km...no tengo el dato exacto porque el GPS hizo de las suyas otra vez...estoy empezando a hartarme.
Se me hizo muy muy duro, eso que era un recorrido llano y con sobra todo el rato. En el descanso, me bañé literalmente en una fuente y debí beber litro y medio de agua...bajé pulsaciones hasta las 120(desde 172) y trote ligeramente antes de empezar el próximo cambio(no me veía capaz de moverme).
Los siguientes 15' fueron durisimos, costandome muchisimo coger un ritmo alto y mantenerlo, al final salió mas o menos a 4'15"-4'25" el km. Luego me arrastre un par de kms mas hasta casa...reventado.
Pero bueno, los comienzos siempre son duros, al cuerpo le cuesta adaptarse a los cambios y he pasado de rodar diésel total, a volar por las calles...y se queja, porque no le mola...pero responde, que eso es bueno.
Ademas hay que añadir que al acabar tengo que hacer abdominales(1000 a la semana), menos mal que esto nunca me ha importado, lo llevo bien, con el MAPOMA hacía alguna mas.
Por cierto, ya me han llegado las zapatillas nuevas, tengo que ir a correos por ellas.Ya veremos que tal.

Corriendo a oscuras

Otra semana mas que consigo salir los 3 días a entrenar...ya van 4 consecutivas y empiezo a notar una clara mejoría en la forma física.
Esta vez para lograrlo tuve que salir el sábado a las 23:13, completamente a oscuras en la sierra, toda una experiencia y aventura.
Después de haber tenido que hacer barbacoa, obligado porque se me ha estropeado el frigorífico y se había descongelado TODA la carne...decidí que esa panzá a comer requería de una buena paliza...así que decidí salir, fuera la hora que fuera...y así me fue...23:13, noche cerrada, cero luz, caminos de tierra(para evitar los coches) y he descubierto que me encanta!!!
El recorrido que hice, algo mas de diez kilómetros es el segundo en dureza que se puede hacer desde la casa de mis suegros(o al menos el segundo que suelo hacer habitualmente) consiste en 3 kilómetros de subida continua y en ocasiones muy dura, 4 kilómetros llanos a 750 metros de altura y bajada de esos 3 kilómetros en un terreno que si te equivocas te vas al suelo.
He realizado ese camino en multitud de ocasiones...una veces solo, alguna con mi mujer...de día las vistas son increíbles y alguna vez he visto hasta corzos...una pasada de bonito y duro.
De noche, si no lo conoces, mejor ni intentarlo...yo creo que ya se donde está cada piedra y eso ayuda...a pesar de eso, a oscuras son tus pies los que te indican que terreno pisas...es una sensación extraña pero a la vez creo que un entrenamiento de propiocepción fantástico.
Además de noche no ves la cuesta y psicologicamente es muy bueno, tanto que hice el mejor tiempo en dicho recorrido tardando algo menos de de 56' en hacer 10,3 kms.
He notado una mejoría física grande...las abdominales han hecho efecto y corro mas erguido, las correcciones técnicas que me comentó "Pitu" hacen que vaya mas rápido con mayor facilidad...he mejorado respecto a hace un mes...eso seguro.
Así que a seguir así, este miércoles comienzo oficial de la temporada para el Clínicas Menorca...allí estaremos...intentaremos sumar kilómetros el resto de la semana...ah!!! y me llegarán las zapatillas nuevas, que estas tienen ya mas de 800 kms y están pidiendo a gritos la jubilación.
Al final me he comprado las Adidas Supernova Glide 5, mas que nada porque las que realmente me apetecía tener, las Energy Boost son MUCHOS euros...y las Glide 5 me salen por 84€ que no está mal tampoco.A ver como salen. Las Adidas Supernova Glide 4 fantasticas, como la anterior vez.

Inscrito MAPOMA 2013

Hoy se ha abierto el plazo de inscripción para el MAPOMA 2013 y YA ESTOY DENTRO!!! Mejor no dar tiempo a arrepentirnos o quedarnos sin plaza...hay "solo 13000".
He hecho series de 5' cada una, pero tal y como me han recomendado en la prueba de esfuerzo, las he hecho a 160-165 ppm, nada de a ritmo. Me ha sorprendido mucho el resultado al acabar, las 7 me han salido por debajo de 5'/km y eso que habia subidas.
He acabado mucho mas fresco y he mejorado las series iguales que hice la primera senana de septiembre...genial!!
Tambien estoy ya inscrito en la Divina Pastora del dia 28, a ver si llego bien para intentar bajar mi MMP de 47'04".
Ah!! y las zapatillas las compre por ebay!!! Finalmente son las Adidas Supernova Glide 4, bastante bien de precio 87€.Cuando lleguen y las pruebe contare que tal.