Este domingo corrí la media maratón de Moratalaz(aunque no llega a los 21 kms).
Hacía bastante tiempo que no competía una distancia tan larga e iba a ser un buen test para el maratón de Valencia que está ya a la vuelta de la esquina.
Por desgracia para mi, aunque la preparación ha ido mucho mejor de lo esperado y planificado, en gran parte porque mi mujer me ha apoyado mucho y prácticamente todas las semanas he podido hacer 4 días de entrenamiento, en estas ultimas 2 semanas(mas bien los últimos 10 días) había sentido una bajada muy fuerte en mi energía.
No es nada físico, de hecho pasé por el fisio y demás, pero simplemente, en los últimos entrenamientos de calidad los miercoles, no fui capaz de seguir los ritmos a pesar de no ser mas exigentes que en semanas anteriores.
El caso que con esas dudas llegaba a la carrera y me metía junto a un grupo de amigos a intentar ir a un ritmo de 4'15"-4'20".
La carrera es monstruosa, cuesta arriba y cuesta abajo todo el rato...no son grandes pendientes pero no da descanso en ningún momento.
En seguida me di cuenta que en las subidas(mi gran talón de aquiles) me costaba seguir el ritmo del grupo y en las bajadas lograba volver al mismo...así varias veces...aunque no sabía cuanto tiempo podría seguir así.
Finalmente en el km 8, en la ultima cuesta arriba del recorrido(eran 2 vueltas) perdí comba y ya no me pude recuperar...tocaba buscar mi ritmo...durante un rato no conseguía ir a ningún ritmo concreto...finalmente sobre el km 12 llegó la autentica petada o relajación o desmotivación...no se exactamente definirlo...el caso es que me puse en modo supervivencia y así llegué a meta...a 20'6 kms de la salida según mi reloj en un tiempo de 1h33'32"...aprox. 1h35' en una media real.
De primeras mis sensaciones fueron muy malas...pero según han pasado las horas mi perspectiva se ha vuelto algo mas positiva, principalmente porque parece que todo se trataba de un parásito intestinal(lombrices) que me ha debido pegar el pequeñajo...y una vez tomado el tratamiento parece que he recuperado mis energías. Me noto mas vivo jajaja
Ayer salí a rodar 15 kms y a pesar de las cuestas y que iba tranquilamente hice un ritmo medio de 5'08"/km sin acabar cansado.
Hoy tengo series de 1000 m...10 para ser exactos. A ver si de ritmo también vuelvo a la normalidad y afronto el tapering con energía, ganas y motivación....Valencia espera...2 semanas y media
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miércoles, 14 de noviembre de 2018
jueves, 1 de febrero de 2018
Crónica del Medio Maratón de Getafe
El domingo corrí el medio maratón de Getafe por 4ª vez.
Como ya expliqué en el previo no estaba exactamente bien de forma, motivación ni ánimos, aun así, el sábado por la mañana me encontraba bastante bien.
He de decir que se levantó un día de perros para correr, con muchísimo viento y un frío bastante interesante.
Aun así y tras ver que posibilidades había, decidí probar suerte con un compi del Club, Isra.
Él estaba un poco como yo, que el 1h35' le valía, pero creía que estaba algo mejor y quería probar suerte.
Así que pactamos ir a un ritmo el primer 10K de 4'20" o así y luego ir viendo que tal íbamos.
Eso nos llevaba a un paso por el 10K de 43'20" si cumplíamos y un final en 1h31'...optimista pero sin pasarse.
Así empezamos y fuimos mas o menos rondando esos 4'20" a pesar que los primeros kms iban a ser de los mas afectados por el viento...pasamos el 10K en 43'45" oficiales...con lo que íbamos bastante bien.
A partir de aquí no se si algo cambio en mi cabeza o que, pero me empezó a costar llevar esos ritmos que pasaron a acercarse mas al 4'30"/km que al 4'20"...aun así sin descolgarme del todo aguante hasta el km 14...ahí empecé a dudar seriamente que fuera capaz de acabar si seguía tan forzado y me fui descolgando durante un km.
Al llegar al 15 comenzó mi calvario particular...muy malas sensaciones, imposible llevar un ritmo uniforme, tirones y parones constantes...sobre todo de piernas...al final esos kms salieron rondando los 4'45"/km hasta el km 19.
Ahí me percaté que como no espabilara no iba ni a bajar de 1h35' y me iba a dar mucha rabia...así que apreté los machos y conseguí volver mas o menos estable a los 4'25"/km para finalmente cruzar la meta en 1h34'46" oficiales.
El resultado me deja frío, pero no lo veo mal del todo para el gran bache que estoy atravesando en la preparación de Sevilla...que me cuesta un mundo acabar los entrenamientos bien.
Lo que está claro es que el objetivo debería estar en acabar el maratón de Sevilla rondando las 3h20'-3h30'. Me gustaría pensar que estará mas cerca de la parte baja(que podría optar a marca) pero no las tengo mucho conmigo, la verdad.
Veremos que tal.
Como ya expliqué en el previo no estaba exactamente bien de forma, motivación ni ánimos, aun así, el sábado por la mañana me encontraba bastante bien.
He de decir que se levantó un día de perros para correr, con muchísimo viento y un frío bastante interesante.
Aun así y tras ver que posibilidades había, decidí probar suerte con un compi del Club, Isra.
Él estaba un poco como yo, que el 1h35' le valía, pero creía que estaba algo mejor y quería probar suerte.
Así que pactamos ir a un ritmo el primer 10K de 4'20" o así y luego ir viendo que tal íbamos.
Eso nos llevaba a un paso por el 10K de 43'20" si cumplíamos y un final en 1h31'...optimista pero sin pasarse.
Así empezamos y fuimos mas o menos rondando esos 4'20" a pesar que los primeros kms iban a ser de los mas afectados por el viento...pasamos el 10K en 43'45" oficiales...con lo que íbamos bastante bien.
A partir de aquí no se si algo cambio en mi cabeza o que, pero me empezó a costar llevar esos ritmos que pasaron a acercarse mas al 4'30"/km que al 4'20"...aun así sin descolgarme del todo aguante hasta el km 14...ahí empecé a dudar seriamente que fuera capaz de acabar si seguía tan forzado y me fui descolgando durante un km.
Al llegar al 15 comenzó mi calvario particular...muy malas sensaciones, imposible llevar un ritmo uniforme, tirones y parones constantes...sobre todo de piernas...al final esos kms salieron rondando los 4'45"/km hasta el km 19.
Ahí me percaté que como no espabilara no iba ni a bajar de 1h35' y me iba a dar mucha rabia...así que apreté los machos y conseguí volver mas o menos estable a los 4'25"/km para finalmente cruzar la meta en 1h34'46" oficiales.
El resultado me deja frío, pero no lo veo mal del todo para el gran bache que estoy atravesando en la preparación de Sevilla...que me cuesta un mundo acabar los entrenamientos bien.
Lo que está claro es que el objetivo debería estar en acabar el maratón de Sevilla rondando las 3h20'-3h30'. Me gustaría pensar que estará mas cerca de la parte baja(que podría optar a marca) pero no las tengo mucho conmigo, la verdad.
Veremos que tal.
martes, 23 de enero de 2018
Previa a la Media Maratón de Getafe 2018
Este domingo corro la media maratón de Getafe.
Es la carrera en la que tengo mi mejor marca de la distancia, obtenida allá por 2015 con 1h31'38".
Hace años que quiero llegar en buena forma a una media maratón con el objetivo de bajar de la 1h30' que creo que realmente por mi trayectoria merezco conseguir...sin embargo siempre me ha sido imposible por unos motivos u otros conseguirlo.
El año pasado, durante la preparación del maratón de Castellón y probablemente en el mejor momento de forma de siempre, no pude ir por una desgracia personal(falleció la abuela de Gema).Ese día no me cabe ninguna duda que lo hubiera logrado, pero no pude demostrarlo.
Este año confiaba que, dentro de la preparación del maratón de Sevilla, fuera posible ese objetivo secundario. Además es justo un test fantástico de cara al maratón.
Sin embargo, a día de hoy, tras un par de semanas donde los entrenamientos no están saliendo como esperaba, soy un mar de dudas.
Me encantaría decir que voy a intentar bajar de la 1h30' y de hecho ese era mi objetivo, pero llevo 3 o 4 entrenamientos, que ni salen los ritmos, ni salen las sensaciones, ni consigo hacer los kms que quiero...un desastre.
Estoy entrenando, de hecho he salido mis 3 días por semana todo este mes, llevo 154 kms a día de hoy...pero he hecho mucha menos calidad, la que he hecho ha salido mucho peor, las tiradas largas han salido cortas(por tiempo) y los rodajes a ritmo suave se me han hecho muy cuesta arriba...traducción...malas sensaciones, baja moral...acojone generalizado.
Ayer sin ir mas lejos tenía que hacer series de 1000 con 2' de descanso...objetivo 8 miles...lo que tendría que hacer por debajo de 4'/km...a duras penas conseguía hacer 4'20"-4'30"...hice 6 miles solamente y el ultimo fue el único que hice a 3'55" muriéndome.
Este miercoles haré series de 2000 en pista y el sábado intentaré salir a rodar 30-45' y el domingo...pues sinceramente no lo sé.
Normalmente pondría la táctica a seguir...ritmos y demás...pero es que solo pensar hacer 21 kms a 4'15" ...me parece un chiste malo...quizás luego, haga los primeros kms y vea que no era para tanto...que si que voy bien...yo que se...pero sinceramente a día de hoy...no me veo.
Se que va a ir un grupito a hacer sub 1h35' que no es que me inspire pero probablemente sea el ritmo que a día de hoy pueda llevar...no lo se.
La respuesta...el domingo....la verdad es que a día de hoy las expectativas son muy feas.
Es la carrera en la que tengo mi mejor marca de la distancia, obtenida allá por 2015 con 1h31'38".
Hace años que quiero llegar en buena forma a una media maratón con el objetivo de bajar de la 1h30' que creo que realmente por mi trayectoria merezco conseguir...sin embargo siempre me ha sido imposible por unos motivos u otros conseguirlo.
El año pasado, durante la preparación del maratón de Castellón y probablemente en el mejor momento de forma de siempre, no pude ir por una desgracia personal(falleció la abuela de Gema).Ese día no me cabe ninguna duda que lo hubiera logrado, pero no pude demostrarlo.
Este año confiaba que, dentro de la preparación del maratón de Sevilla, fuera posible ese objetivo secundario. Además es justo un test fantástico de cara al maratón.
Sin embargo, a día de hoy, tras un par de semanas donde los entrenamientos no están saliendo como esperaba, soy un mar de dudas.
Me encantaría decir que voy a intentar bajar de la 1h30' y de hecho ese era mi objetivo, pero llevo 3 o 4 entrenamientos, que ni salen los ritmos, ni salen las sensaciones, ni consigo hacer los kms que quiero...un desastre.
Estoy entrenando, de hecho he salido mis 3 días por semana todo este mes, llevo 154 kms a día de hoy...pero he hecho mucha menos calidad, la que he hecho ha salido mucho peor, las tiradas largas han salido cortas(por tiempo) y los rodajes a ritmo suave se me han hecho muy cuesta arriba...traducción...malas sensaciones, baja moral...acojone generalizado.
Ayer sin ir mas lejos tenía que hacer series de 1000 con 2' de descanso...objetivo 8 miles...lo que tendría que hacer por debajo de 4'/km...a duras penas conseguía hacer 4'20"-4'30"...hice 6 miles solamente y el ultimo fue el único que hice a 3'55" muriéndome.
Este miercoles haré series de 2000 en pista y el sábado intentaré salir a rodar 30-45' y el domingo...pues sinceramente no lo sé.
Normalmente pondría la táctica a seguir...ritmos y demás...pero es que solo pensar hacer 21 kms a 4'15" ...me parece un chiste malo...quizás luego, haga los primeros kms y vea que no era para tanto...que si que voy bien...yo que se...pero sinceramente a día de hoy...no me veo.
Se que va a ir un grupito a hacer sub 1h35' que no es que me inspire pero probablemente sea el ritmo que a día de hoy pueda llevar...no lo se.
La respuesta...el domingo....la verdad es que a día de hoy las expectativas son muy feas.
Aquí en 2013 al lado del gran Noblejas por el lado izquierdo de la imagen
lunes, 23 de enero de 2017
Semana previa a la Media de Getafe
Primero resumo como me ha ido esta semana, la verdad la peor de las últimas fechas y la que mas me ha costado hacer los entrenamientos.
Salí el martes, con la intención de ver como me había recuperado del trail y en seguida noté que no era día de alardes...así que simplemente me decidí a rodar...hice 6 kms a 6'/km y me crucé con Cristina y Torres, 2 compañeros del club(Cristina es la ganadora de la Sansil popular este año), me fui con ellos que empiezan la preparación del Maratón de París. Así que terminé el resto de kms a 5' y poco el km animando un poco mi rodaje.
El miercoles pasaba por el fisio, aparentemente sin problemas físicos, pero empezó a soltar mis músculos y me dolía todo, especialmente gemelos y cintilla. Me recomendó descansar 24 horas al menos y así hice, así que el jueves tuve que hacer yo solo el entrenamiento que mis compis de club habían hecho en pista...2x8000. El jueves hacía un frío infernal y bastante viento. Además hacer 8000m en Sanse-Alcobendas en llano es misión imposible...así que hice lo que pude, tras calentar 5 kms a 5'33", hice el primer 8000 con 88m+ y 39- en 37'18" a 4'40"...descanso 3' y el segundo 8000 con 45+ y 94- a 4'35"...ni fu ni fa...acabé con mas de 21'5 kms a 5'/km de media.
El viernes y sábado descansé con la intención de hacer 24 kms el domingo. Aquí ya se torció del todo la semana, el sábado noche el pequeñajo dio la noche, especialmente a su madre, así que cuando me sonaba la alarma a las 7:30 para ir a correr, me pidió que me encargara del crío, que ya no quería dormir. Me quedé con él mientras ella dormía un poco mas.
A las 10:30 ella se fue a correr y tras 13 kms volvió a casa y nos arreglamos para ir a comer con amigos...comida larga y copiosa de la que volvimos cerca de las 18:00...a las 19:00 salgo a correr, mas por obligación que por gusto, ya de noche, sin luz(ni luna) por la dehesa, dirección Tres Cantos...a los 9 kms me doy la vuelta y en 1h31' y poco llego con 18 kms y doy por acabado el tema.
Hice el final lo mas rapido que pude y el último km a tope(o lo que pude) en 4'15" o así...con lo que mi preocupación por mi estado de forma de cara a la media de este domingo ha aumentado.
Analizando los datos parece que el pico de forma pre-maratón ha llegado la semana pasada, disfruté de él en el Trail del domingo...pero ahora ha bajado mi forma física un punto(o eso parece).
Este domingo corro la media maratón de Getafe con 2 objetivos:
-El primero como test de cara al maratón. La idea es hacer una media a tope a 3 semanas para el maratón para saber que ritmos podemos llevar. Normalmente la semana siguiente se hace el Test de Gavela que ya nos marca exactamente el ritmo del maratón. Este año voy a innovar y hacer un test que consta de 3 pasos: 1º hacer una media a tope, sumarle 10' a el doble del tiempo que se haga y calcular el ritmo de hacer maratón en esa marca. 2º hacer 2x5000(aquí yo lo cambiaré y haré 2x6000, es decir Gavela) pero anotaré los tiempos de cada 5K. 3º hacer 1h en pista a 8 días de maratón y mirar el pulso cada 400m con esto se afina aun mas el ritmo a seguir. Tengo que estudiar también la posibilidad de hacerme una prueba de esfuerzo con gases para ya afinar al 100% el resultado de todo...veremos.
-El segundo objetivo es intentar hacer sub 1h30' en media. Hace 1 semana lo veía super claro, desde ayer no lo tengo tan claro...me costó mucho ir rápido y el pulso se me disparó.
Por lo demás a 4 semanas que estamos para el maratón, ya se empiezan a bajar los kms poco a poco.
Esta semana aun se hacen bastantes(sobre todo por la media del domingo) pero ya a partir del lunes comienza el famoso Tapering de 3 semanas donde se bajan los kms bastante de cara a conseguir la ansiada supercompensación.
Espero volver a mi tope de forma antes del 19 de Febrero.
Salí el martes, con la intención de ver como me había recuperado del trail y en seguida noté que no era día de alardes...así que simplemente me decidí a rodar...hice 6 kms a 6'/km y me crucé con Cristina y Torres, 2 compañeros del club(Cristina es la ganadora de la Sansil popular este año), me fui con ellos que empiezan la preparación del Maratón de París. Así que terminé el resto de kms a 5' y poco el km animando un poco mi rodaje.
El miercoles pasaba por el fisio, aparentemente sin problemas físicos, pero empezó a soltar mis músculos y me dolía todo, especialmente gemelos y cintilla. Me recomendó descansar 24 horas al menos y así hice, así que el jueves tuve que hacer yo solo el entrenamiento que mis compis de club habían hecho en pista...2x8000. El jueves hacía un frío infernal y bastante viento. Además hacer 8000m en Sanse-Alcobendas en llano es misión imposible...así que hice lo que pude, tras calentar 5 kms a 5'33", hice el primer 8000 con 88m+ y 39- en 37'18" a 4'40"...descanso 3' y el segundo 8000 con 45+ y 94- a 4'35"...ni fu ni fa...acabé con mas de 21'5 kms a 5'/km de media.
El viernes y sábado descansé con la intención de hacer 24 kms el domingo. Aquí ya se torció del todo la semana, el sábado noche el pequeñajo dio la noche, especialmente a su madre, así que cuando me sonaba la alarma a las 7:30 para ir a correr, me pidió que me encargara del crío, que ya no quería dormir. Me quedé con él mientras ella dormía un poco mas.
A las 10:30 ella se fue a correr y tras 13 kms volvió a casa y nos arreglamos para ir a comer con amigos...comida larga y copiosa de la que volvimos cerca de las 18:00...a las 19:00 salgo a correr, mas por obligación que por gusto, ya de noche, sin luz(ni luna) por la dehesa, dirección Tres Cantos...a los 9 kms me doy la vuelta y en 1h31' y poco llego con 18 kms y doy por acabado el tema.
Hice el final lo mas rapido que pude y el último km a tope(o lo que pude) en 4'15" o así...con lo que mi preocupación por mi estado de forma de cara a la media de este domingo ha aumentado.
Analizando los datos parece que el pico de forma pre-maratón ha llegado la semana pasada, disfruté de él en el Trail del domingo...pero ahora ha bajado mi forma física un punto(o eso parece).
Este domingo corro la media maratón de Getafe con 2 objetivos:
-El primero como test de cara al maratón. La idea es hacer una media a tope a 3 semanas para el maratón para saber que ritmos podemos llevar. Normalmente la semana siguiente se hace el Test de Gavela que ya nos marca exactamente el ritmo del maratón. Este año voy a innovar y hacer un test que consta de 3 pasos: 1º hacer una media a tope, sumarle 10' a el doble del tiempo que se haga y calcular el ritmo de hacer maratón en esa marca. 2º hacer 2x5000(aquí yo lo cambiaré y haré 2x6000, es decir Gavela) pero anotaré los tiempos de cada 5K. 3º hacer 1h en pista a 8 días de maratón y mirar el pulso cada 400m con esto se afina aun mas el ritmo a seguir. Tengo que estudiar también la posibilidad de hacerme una prueba de esfuerzo con gases para ya afinar al 100% el resultado de todo...veremos.
-El segundo objetivo es intentar hacer sub 1h30' en media. Hace 1 semana lo veía super claro, desde ayer no lo tengo tan claro...me costó mucho ir rápido y el pulso se me disparó.
Por lo demás a 4 semanas que estamos para el maratón, ya se empiezan a bajar los kms poco a poco.
Esta semana aun se hacen bastantes(sobre todo por la media del domingo) pero ya a partir del lunes comienza el famoso Tapering de 3 semanas donde se bajan los kms bastante de cara a conseguir la ansiada supercompensación.
Espero volver a mi tope de forma antes del 19 de Febrero.
jueves, 15 de diciembre de 2016
Balance del 2016
El 2016 está ya pegando los últimos coletazos y va siendo hora de hacer balance atlético y proponer nuevos retos para el próximo 2017.
Lo primero decir que, una vez superados los problemas de piel que me tuvieron parado 6 meses en 2015, las ganas de correr, no solo no se me habían quitado, sino que habían aumentado exponencialmente.
Así que este 2016 lo puedo calificar como el año de la recuperación y de la continuidad.
He corrido todas y cada una de las 52 semanas del año, aprovechando que el descanso había sigo obligado hasta noviembre de 2015.
Como siempre, he corrido 3 días por semana, lo que ha hecho que no superara los 62 kms semanales ni tan siquiera durante la "peak week" de la preparación del maratón de Madrid. Pero eso sí, nunca bajé de 35 kms semanales.
En cuanto a kms decir que este año ha sido el año que mas he corrido, actualmente llevo 1942 kms recorridos y superaré la cifra de los 2000 kms a finales de año, algo creo destacable.
Competir he competido 13 veces y lo haré 2 veces mas antes de que acabe el año(este domingo en Aranjuez y la Sansil).
Comencé Enero ya casi recuperado al 100% compitiendo en el Cross de Sanse, acabando en 25ª posición, en octubre hice otro Cross, el del barrio del Pilar, acabando en el puesto 21º.
Tan solo hice un 10K antes de que llegara el gran reto del año, fue en el 10.000 de Parla en Febrero haciendo unos 41'38" que indicaban que casi estaba recuperado al 100%.
Después vino la Media Maratón de Madrid como prueba antes del Maratón, aquí hice 1h36'56" muy lastrado por haber salido muy atrás, pero con buenas sensaciones.
El MAPOMA 2016 ha sido uno de los 2 mayores hitos de este año, pulvericé mi anterior única marca para acabar en 3h31'41", algo peor de lo que me hubiera gustado, pero muy contento por la preparación que me sirvió para reencontrarme con las buenas sensaciones.
Antes del verano solo quedaba preparar a conciencia algún 10K para intentar el asalto al sub 40 de nuevo, en la carrera del agua no pudo ser 41'04" y en la Norte vs.Sur, cuando creo alcancé mi mejor momento de forma del año, un latazo en el dedo gordo del pie me destrozó la uña y la carrera, acabé en un sufridisimo 40'35" sabiendo que no pude correr a tope en ningún momento.
En verano descanso activo sin dejar de correr y 2 competiciones para no perder fuelle, ambas peor de lo esperado, 8K en Garrucha en 32'54" sufriendo un flato horrible y un 42'03" en Benicassim cuando creía que estaba para algo mucho mejor.
Ya en septiembre de vuelta a los entrenamientos en una forma mas que aceptable comencé muy pronto cogiendo velocidad, primero en la Milla de Arganda, segunda MMP en una distancia que batía este año con 5'31" y 3 semanas después haciendo una gran marca en el 10K de la Bimbo Global Energy, 40'24" con muchas subidas.
El primer ataque serio al sub 40 vino en Alcalá donde hice 40'11" por pasarme de rosca al inicio y ya por fin, mi gran carrera en el Derbi de las Aficiones, donde no solo bajé de 40' sino también de 39' con un 38'56" disfrutando como nunca.
A partir de ahí empiezo la preparación de lo que será el gran reto de 2017, el Maratón de Castellón.
Quedan 2 carreras, la primera este domingo donde me encuentro un poco descolocado.
Me gustaría ir a por todas pensando que es el último cartucho para ir a la Internacional, se que estoy muy bien de forma(lastima de resfriado) pero también sé que no estoy haciendo series fuertes, aunque no estoy bajando muchos los ritmos de entrenamiento si que algo de punch se pierde,Además la carga de kms se nota en la pesadez de piernas...aun así me dan ganas de probar y ver que pasa.
Luego en la Sansil será un disfrutar...disfrutar bajando a tope y sufriendo en la Albufera...el tiempo final será lo de menos.
Y en 2017, objetivos, hacer MMP en Media Maratón y Maratón. Así de sencillo.
Si consigo tener continuidad hasta el verano veremos con que marca en 10K nos quedamos para decidir si el sub 38 nunca se podrá o merece la pena dedicarle medio año mas.
Lo primero decir que, una vez superados los problemas de piel que me tuvieron parado 6 meses en 2015, las ganas de correr, no solo no se me habían quitado, sino que habían aumentado exponencialmente.
Así que este 2016 lo puedo calificar como el año de la recuperación y de la continuidad.
He corrido todas y cada una de las 52 semanas del año, aprovechando que el descanso había sigo obligado hasta noviembre de 2015.
Como siempre, he corrido 3 días por semana, lo que ha hecho que no superara los 62 kms semanales ni tan siquiera durante la "peak week" de la preparación del maratón de Madrid. Pero eso sí, nunca bajé de 35 kms semanales.
En cuanto a kms decir que este año ha sido el año que mas he corrido, actualmente llevo 1942 kms recorridos y superaré la cifra de los 2000 kms a finales de año, algo creo destacable.
Competir he competido 13 veces y lo haré 2 veces mas antes de que acabe el año(este domingo en Aranjuez y la Sansil).
Comencé Enero ya casi recuperado al 100% compitiendo en el Cross de Sanse, acabando en 25ª posición, en octubre hice otro Cross, el del barrio del Pilar, acabando en el puesto 21º.
Tan solo hice un 10K antes de que llegara el gran reto del año, fue en el 10.000 de Parla en Febrero haciendo unos 41'38" que indicaban que casi estaba recuperado al 100%.
Después vino la Media Maratón de Madrid como prueba antes del Maratón, aquí hice 1h36'56" muy lastrado por haber salido muy atrás, pero con buenas sensaciones.
El MAPOMA 2016 ha sido uno de los 2 mayores hitos de este año, pulvericé mi anterior única marca para acabar en 3h31'41", algo peor de lo que me hubiera gustado, pero muy contento por la preparación que me sirvió para reencontrarme con las buenas sensaciones.
Antes del verano solo quedaba preparar a conciencia algún 10K para intentar el asalto al sub 40 de nuevo, en la carrera del agua no pudo ser 41'04" y en la Norte vs.Sur, cuando creo alcancé mi mejor momento de forma del año, un latazo en el dedo gordo del pie me destrozó la uña y la carrera, acabé en un sufridisimo 40'35" sabiendo que no pude correr a tope en ningún momento.
En verano descanso activo sin dejar de correr y 2 competiciones para no perder fuelle, ambas peor de lo esperado, 8K en Garrucha en 32'54" sufriendo un flato horrible y un 42'03" en Benicassim cuando creía que estaba para algo mucho mejor.
Ya en septiembre de vuelta a los entrenamientos en una forma mas que aceptable comencé muy pronto cogiendo velocidad, primero en la Milla de Arganda, segunda MMP en una distancia que batía este año con 5'31" y 3 semanas después haciendo una gran marca en el 10K de la Bimbo Global Energy, 40'24" con muchas subidas.
El primer ataque serio al sub 40 vino en Alcalá donde hice 40'11" por pasarme de rosca al inicio y ya por fin, mi gran carrera en el Derbi de las Aficiones, donde no solo bajé de 40' sino también de 39' con un 38'56" disfrutando como nunca.
A partir de ahí empiezo la preparación de lo que será el gran reto de 2017, el Maratón de Castellón.
Quedan 2 carreras, la primera este domingo donde me encuentro un poco descolocado.
Me gustaría ir a por todas pensando que es el último cartucho para ir a la Internacional, se que estoy muy bien de forma(lastima de resfriado) pero también sé que no estoy haciendo series fuertes, aunque no estoy bajando muchos los ritmos de entrenamiento si que algo de punch se pierde,Además la carga de kms se nota en la pesadez de piernas...aun así me dan ganas de probar y ver que pasa.
Luego en la Sansil será un disfrutar...disfrutar bajando a tope y sufriendo en la Albufera...el tiempo final será lo de menos.
Y en 2017, objetivos, hacer MMP en Media Maratón y Maratón. Así de sencillo.
Si consigo tener continuidad hasta el verano veremos con que marca en 10K nos quedamos para decidir si el sub 38 nunca se podrá o merece la pena dedicarle medio año mas.
Felices Fiestas a todos!!! Salud y Kilómetros!!
lunes, 4 de abril de 2016
3 Semanas para el Maratón. Crónica de la media de Madrid 2016
Acaba la semana 13 del plan, de nuevo se convierte en la semana que mas kilómetros he corrido en mi vida, 61 kms, aunque esta vez han sido en 4 salidas, ya que después de la media de ayer, salía por la tarde a acompañar a mi mujer durante 1 hora a ritmo muy tranquilo, recuperando así las piernas del esfuerzo de la mañana.
La semana empezaba el miercoles, entrenamiento en el club, 3x4000 rec 2', no llevaba todas conmigo pues el lunes estaba cojo del pie izquierdo y el martes aun tenía molestias.
Aun así ya no podía permitirme mas días sin salir a correr, a estas alturas de la película, así que nada. Rodaje con los Noblejas y Alfonso por la dehesa, para luego empezar los 4000 escoltado por Alfonso que el sábado se cascaba una pedazo de Genaro Trail de aupa.
Los ritmos, 4'25" cada 4000 de media, aprox. no lo hice cómodo al 100% por el pie y sobre todo por los mocos que aun me ahogaban, pero terminé el entrenamiento con 16 kms en el bolsillo.
El viernes hice 15 kms a 5'10" de media bastante cargado de piernas y con muy malas sensaciones.
El sábado intenté no pensar mucho en la carrera del domingo, ya que no me encontraba bien(llevábamos varios días durmiendo fatal con el pequeñajo Iván) y las sensaciones del viernes no habían sido las mejores.
Por la noche aun no tenía claro cual iba a ser mi objetivo en la carrera, tenía ganas de correr rápido, pero estar a 3 semanas del verdadero objetivo me acojonaban un poco por 2 motivos:
1.-No quería estar una semana muy cansado y no entrenar bien
2.-No quería pinchar o sufrir mucho y psicologicamente quedar tocado para el maratón.
A la 1:00 seguía despierto, ya que el peque estaba de nuevo en pie de guerra. Mi mujer se encargó de él y yo me fui a dormir al sofá para poder descansar.
A las 6:30 un simpático llegó de juerga con la música en el coche a todo trapo y cantando a grito pelao, así que me despertó y ya no pude dormir mas...5 horas de sueño y da gracias pensé.
Desayuné y me fui con Julito a eso de las 8:00 para la carrera, él tiene parking cerca del retiro y ya hemos ido varias veces, así que nada, llegamos a eso de las 8:25 al parking y sorpresa!!! no abre la llave!!! Así que a buscar aparcamiento en una zona donde 23.000 personas están intentando aparcar.
Aparcamos a las 8:37(yo había quedado a las 8:30 en el ropero), trotamos hasta el mismo, casi 2 kms de trote...llegué justo al cierre del ropero.
Nos vamos rodando hacia la salida y es un hervidero de gente, hay casi 1 km a la parte de atrás de la salida y llega un momento que no podemos ni trotar. Yo tengo dorsal para ponerme en el cajón delantero, justo después del cajón de la élite, pero es imposible que lleguemos hasta él. Así que le digo a Julito que no se preocupe, que salgo con él desde donde podamos y listo.
Nos tenemos que situar atrás, junto al globo de 2h...la salida casi a 200 m nuestra.
Mi idea final era ir rápido los primero kilómetros y ver que tal estaba de piernas y demás para decidir en carrera que hacer.
Tardamos 5 minutos en atravesar el arco de salida, vamos andando, me despido de Julito hasta la meta e intento buscar mi hueco. Durante los primeros 2 kms apenas puedo ir rapido, voy a tirones y caracoleando entre la gente...ahora a 4'10", ahora a 5'20"...un desastre.
Aun así consigo hacer el km 1 en 4'33 y el 2 en 4'36...pero imaginaos la situación que tengo de máxima velocidad en ese tramo 4'03 y de mínima 7'16!!!
En fin, tengo claro que de correr rápido nada y además tanto tirón terminaré pagandolo, así que me relajo, intento coger un lado de la calzada y correr lo mejor posible.
Voy adelantando gente sin parar hasta el km 7-8. El km 5 lo paso según mi GPS en 22'24" pero para que os hagáis una idea de los metros de mas que he hecho en estos kms el 5 oficial no lo paso hasta 23'06".
Bebo en el primer avituallamiento y se nota que la gente que está a mi alrededor tiene poca práctica...gente que se te paraba completamente delante, botellas al suelo...un desastre total.
En fin, ya he adelantado al globo de 1h55 y de 1h50, ahora voy a por el de 1h45.
Por el camino voy adelantando a gente del club, a los que saludo y doy ánimos, también veo gente de todo tipo, gente que lucha por su marca, que es su primera media, etc... esta quizás fue la mejor parte de mi carrera, que hacía mucho tiempo que no venía la parte mas popular de las mismas.
Ya terminando la subida continua desde la salida, llego al km 10 en 44'44" según mi GPS 45'50 según la organización. Veo que mi objetivo será estar lo mas cerca de mi marca en Madrid de 1h35'57", así que vuelvo a intentar apretar un poco en la bajada y vuelvo a empezar a adelantar mas y mas gente.
Lo mejor de todo es ver que a ritmos de 4'30" de media voy muy bien de cardio y de piernas, dejándome margen aun para el día de maratón que inicialmente debería ir a 4'44" para bajar de las 3h20".
Sobre el km 12 me empieza a molestar muchísimo los dedos del pie derecho, una arruguita en el calcetín hace que a cada pisada note la costura y después de tantos kms comienza a molestar.
Aun así intento aislarme mentalmente y sigo corriendo cómodo...ya he superado el globo de 1h45' y ahora veo muy lejos el de 1h40...pero voy por él.
Paso el km 15 en 1h07'30", en 1h08'49" según la organización...veo que la cosa se complica, no bajaré de 1h36' oficiales ni de coña.
A pesar del cansancio intento tirar, el km 18 en bajada será mi mejor km a 4'14"...pero queda lo mas duro los 3 últimos kms en subida. Aun así achucho y achucho, adelanto a otro centenar de corredores en la subida, voy rondando los 4'30-4'40"...entro en el retiro y ya veo que mejorar mi marca en Madrid será imposible...me relajo un poco y disfruto el ambiente...adelanto en recta de meta a los globos de 1h40 y finalmente entro en 1h36'56" oficiales(mi paso por la media sale en 1h35'06").
Acabo bien, contento y no muy cansado, con buenas piernas y buenas sensaciones...saludo a algunos amigos y voy a cambiarme para esperar al amigo Julito que termina en 1h50'32" oficiales, también buena actuación de cara al maratón.
Nos vamos para casa satisfechos y contentos de estar en el buen camino.
Por la tarde mi mujer me dice que si salgo con ella a trotar un rato y claro...a un premaratoniano no se le escapan unos kms de mas jajaja...otros 8 kms para la saca.
La semana empezaba el miercoles, entrenamiento en el club, 3x4000 rec 2', no llevaba todas conmigo pues el lunes estaba cojo del pie izquierdo y el martes aun tenía molestias.
Aun así ya no podía permitirme mas días sin salir a correr, a estas alturas de la película, así que nada. Rodaje con los Noblejas y Alfonso por la dehesa, para luego empezar los 4000 escoltado por Alfonso que el sábado se cascaba una pedazo de Genaro Trail de aupa.
Los ritmos, 4'25" cada 4000 de media, aprox. no lo hice cómodo al 100% por el pie y sobre todo por los mocos que aun me ahogaban, pero terminé el entrenamiento con 16 kms en el bolsillo.
El viernes hice 15 kms a 5'10" de media bastante cargado de piernas y con muy malas sensaciones.
El sábado intenté no pensar mucho en la carrera del domingo, ya que no me encontraba bien(llevábamos varios días durmiendo fatal con el pequeñajo Iván) y las sensaciones del viernes no habían sido las mejores.
Por la noche aun no tenía claro cual iba a ser mi objetivo en la carrera, tenía ganas de correr rápido, pero estar a 3 semanas del verdadero objetivo me acojonaban un poco por 2 motivos:
1.-No quería estar una semana muy cansado y no entrenar bien
2.-No quería pinchar o sufrir mucho y psicologicamente quedar tocado para el maratón.
A la 1:00 seguía despierto, ya que el peque estaba de nuevo en pie de guerra. Mi mujer se encargó de él y yo me fui a dormir al sofá para poder descansar.
A las 6:30 un simpático llegó de juerga con la música en el coche a todo trapo y cantando a grito pelao, así que me despertó y ya no pude dormir mas...5 horas de sueño y da gracias pensé.
Desayuné y me fui con Julito a eso de las 8:00 para la carrera, él tiene parking cerca del retiro y ya hemos ido varias veces, así que nada, llegamos a eso de las 8:25 al parking y sorpresa!!! no abre la llave!!! Así que a buscar aparcamiento en una zona donde 23.000 personas están intentando aparcar.
Aparcamos a las 8:37(yo había quedado a las 8:30 en el ropero), trotamos hasta el mismo, casi 2 kms de trote...llegué justo al cierre del ropero.
Nos vamos rodando hacia la salida y es un hervidero de gente, hay casi 1 km a la parte de atrás de la salida y llega un momento que no podemos ni trotar. Yo tengo dorsal para ponerme en el cajón delantero, justo después del cajón de la élite, pero es imposible que lleguemos hasta él. Así que le digo a Julito que no se preocupe, que salgo con él desde donde podamos y listo.
Nos tenemos que situar atrás, junto al globo de 2h...la salida casi a 200 m nuestra.
Mi idea final era ir rápido los primero kilómetros y ver que tal estaba de piernas y demás para decidir en carrera que hacer.
Tardamos 5 minutos en atravesar el arco de salida, vamos andando, me despido de Julito hasta la meta e intento buscar mi hueco. Durante los primeros 2 kms apenas puedo ir rapido, voy a tirones y caracoleando entre la gente...ahora a 4'10", ahora a 5'20"...un desastre.
Aun así consigo hacer el km 1 en 4'33 y el 2 en 4'36...pero imaginaos la situación que tengo de máxima velocidad en ese tramo 4'03 y de mínima 7'16!!!
En fin, tengo claro que de correr rápido nada y además tanto tirón terminaré pagandolo, así que me relajo, intento coger un lado de la calzada y correr lo mejor posible.
Voy adelantando gente sin parar hasta el km 7-8. El km 5 lo paso según mi GPS en 22'24" pero para que os hagáis una idea de los metros de mas que he hecho en estos kms el 5 oficial no lo paso hasta 23'06".
Bebo en el primer avituallamiento y se nota que la gente que está a mi alrededor tiene poca práctica...gente que se te paraba completamente delante, botellas al suelo...un desastre total.
En fin, ya he adelantado al globo de 1h55 y de 1h50, ahora voy a por el de 1h45.
Por el camino voy adelantando a gente del club, a los que saludo y doy ánimos, también veo gente de todo tipo, gente que lucha por su marca, que es su primera media, etc... esta quizás fue la mejor parte de mi carrera, que hacía mucho tiempo que no venía la parte mas popular de las mismas.
Ya terminando la subida continua desde la salida, llego al km 10 en 44'44" según mi GPS 45'50 según la organización. Veo que mi objetivo será estar lo mas cerca de mi marca en Madrid de 1h35'57", así que vuelvo a intentar apretar un poco en la bajada y vuelvo a empezar a adelantar mas y mas gente.
Lo mejor de todo es ver que a ritmos de 4'30" de media voy muy bien de cardio y de piernas, dejándome margen aun para el día de maratón que inicialmente debería ir a 4'44" para bajar de las 3h20".
Sobre el km 12 me empieza a molestar muchísimo los dedos del pie derecho, una arruguita en el calcetín hace que a cada pisada note la costura y después de tantos kms comienza a molestar.
Aun así intento aislarme mentalmente y sigo corriendo cómodo...ya he superado el globo de 1h45' y ahora veo muy lejos el de 1h40...pero voy por él.
Paso el km 15 en 1h07'30", en 1h08'49" según la organización...veo que la cosa se complica, no bajaré de 1h36' oficiales ni de coña.
Km 15 de carrera
A pesar del cansancio intento tirar, el km 18 en bajada será mi mejor km a 4'14"...pero queda lo mas duro los 3 últimos kms en subida. Aun así achucho y achucho, adelanto a otro centenar de corredores en la subida, voy rondando los 4'30-4'40"...entro en el retiro y ya veo que mejorar mi marca en Madrid será imposible...me relajo un poco y disfruto el ambiente...adelanto en recta de meta a los globos de 1h40 y finalmente entro en 1h36'56" oficiales(mi paso por la media sale en 1h35'06").
Acabo bien, contento y no muy cansado, con buenas piernas y buenas sensaciones...saludo a algunos amigos y voy a cambiarme para esperar al amigo Julito que termina en 1h50'32" oficiales, también buena actuación de cara al maratón.
Nos vamos para casa satisfechos y contentos de estar en el buen camino.
Por la tarde mi mujer me dice que si salgo con ella a trotar un rato y claro...a un premaratoniano no se le escapan unos kms de mas jajaja...otros 8 kms para la saca.
lunes, 28 de marzo de 2016
Ya solo quedan 4 semanas. Previa MMM
Una semana menos...o una semana mas, según se mire.
Esta semana que acabó ayer ha sido la mas dura que he hecho nunca, tanto en kms como en los ritmos medios de los mismos.
Al fin acaba la parte mas dura en cuanto a numero de kms del plan de entrenamiento, he conseguido hacer las 2 semanas de mas kms pese a la lesión de espalda, esto me da ánimos, por otro lado ayer por la tarde me empezó un dolor en la planta del pie izquierdo, que de momento remite con ibuprofeno, que tendré que ver como evoluciona, últimamente no termina de salir todo bien.
Para resumir la semana:
-Martes: entrenamiento con el club, ya que por las fiestas se adelantó un día. Tengo KAS, los mismos que el entrenamiento que hice justo antes de lesionarme la espalda...si en acalla ocasión tiró de mi Trili, esta vez lo hizo Oscar "Gacela". Las sensaciones fueron bastante mejores que la otra vez. Eso sí, me costó mas alcanzar los ritmos, tanto que al final salieron 5 seg mas lentos cada uno de los 12 KAS...4'35"-4'25"-4'25"...un total segun GPS de 11,2 kms después de calentar casi 4 kms.
-Viernes: Estoy en la sierra y salgo a correr tarde, sobre las 18:30. Caliento 30', 5 kms suaves. Y hago el primero de los 2x8000 que me tocan con 3 min. de descanso. Total 37' exactos...durante el segundo 8000 se me hace noche cerrada y por los caminos que iba no se ve un pimiento...hago el segundo 8000 en 40' exactos pese a ir a ciegas mas de la mitad del camino. Buenas piernas y 21 kms mas.
-Domingo: duermo fatal esa noche por los crios, además cambio horario...pese a todo a las 8:30 estoy corriendo ya...objetivo 24 kms, completo los 12 primeros en subida constante muy bien. La bajada la hago con buenas sensaciones, pero no aumento el ritmo. Al final termino con 24,5 kms en 2h15'. Muy contento.
Semana de mas de 60 kms en 3 salidas.
El mismo domingo decido que voy a correr la Media de Madrid pese a su altísimo precio(casi 30€) para competirla. Mi idea era batir mi record de su anterior recorrido 1h35'59".
Hoy tengo el pie vendado y estoy a base de ibuprofeno y crema en el pie...esta semana tengo 3x4000 rec. 2' el miercoles, 15 kms de rodaje el viernes y la media...si el dolor pasa(que espero que sí) a finales de semana pondré que táctica de ritmos seguiré el domingo.
Poco mas...queda ya menos de un mes.
Esta semana que acabó ayer ha sido la mas dura que he hecho nunca, tanto en kms como en los ritmos medios de los mismos.
Al fin acaba la parte mas dura en cuanto a numero de kms del plan de entrenamiento, he conseguido hacer las 2 semanas de mas kms pese a la lesión de espalda, esto me da ánimos, por otro lado ayer por la tarde me empezó un dolor en la planta del pie izquierdo, que de momento remite con ibuprofeno, que tendré que ver como evoluciona, últimamente no termina de salir todo bien.
Para resumir la semana:
-Martes: entrenamiento con el club, ya que por las fiestas se adelantó un día. Tengo KAS, los mismos que el entrenamiento que hice justo antes de lesionarme la espalda...si en acalla ocasión tiró de mi Trili, esta vez lo hizo Oscar "Gacela". Las sensaciones fueron bastante mejores que la otra vez. Eso sí, me costó mas alcanzar los ritmos, tanto que al final salieron 5 seg mas lentos cada uno de los 12 KAS...4'35"-4'25"-4'25"...un total segun GPS de 11,2 kms después de calentar casi 4 kms.
-Viernes: Estoy en la sierra y salgo a correr tarde, sobre las 18:30. Caliento 30', 5 kms suaves. Y hago el primero de los 2x8000 que me tocan con 3 min. de descanso. Total 37' exactos...durante el segundo 8000 se me hace noche cerrada y por los caminos que iba no se ve un pimiento...hago el segundo 8000 en 40' exactos pese a ir a ciegas mas de la mitad del camino. Buenas piernas y 21 kms mas.
-Domingo: duermo fatal esa noche por los crios, además cambio horario...pese a todo a las 8:30 estoy corriendo ya...objetivo 24 kms, completo los 12 primeros en subida constante muy bien. La bajada la hago con buenas sensaciones, pero no aumento el ritmo. Al final termino con 24,5 kms en 2h15'. Muy contento.
Semana de mas de 60 kms en 3 salidas.
El mismo domingo decido que voy a correr la Media de Madrid pese a su altísimo precio(casi 30€) para competirla. Mi idea era batir mi record de su anterior recorrido 1h35'59".
Hoy tengo el pie vendado y estoy a base de ibuprofeno y crema en el pie...esta semana tengo 3x4000 rec. 2' el miercoles, 15 kms de rodaje el viernes y la media...si el dolor pasa(que espero que sí) a finales de semana pondré que táctica de ritmos seguiré el domingo.
Poco mas...queda ya menos de un mes.
lunes, 8 de febrero de 2016
Resumen.De todo un poco
Hace casi 2 semanas que no escribo nada. No me ha pasado nada malo, todo lo contrario, hace tiempo que tenía pendiente una escapada con la familia a la nieve, que habíamos pospuesto por la falta de nieve y finalmente esta semana pasada fue la que aprovechamos para ir a Formigal.
La semana antes estuve muy liado con los preparativos y no pude contar que tal los entrenamientos.
En la última entrada comentaba que no podría ir a la media de Getafe por el viaje, además tenía en el plan 2x4000 que hice el miercoles en el club, que la verdad me dejaron buen sabor de boca.
El primer 4000 lo hice solo a ritmo de 4'20" el ka(las 2 vueltas a la pista por el exterior) y luego en el descanso el amigo Trili me propuso hacer los siguientes 4000 a 4'10" reales de GPS(equivalente a 4' el ka) y conseguí, no sin sufrir hacerlo, gracias a sus ánimos y compañía.
Los días pasaban y se me complicaba la agenda, así que el viernes por la noche salía yo solo ha hacer la tirada larga(a las 22:00) dejando a mi mujer con el pequeñajo con 38,5ºC de temperatura...me llevo el móvil por si la cosa se complica y a la media hora me dispongo a llamar y se me ha quedado sin batería, así que vuelvo hacia mi casa, marcando el 10K sub 50' y en el km 11,5 llamo al telefonillo de casa, me informan que ya está dormido el peque y mejor así que me animo y hago el resto de mi media maratón particular, en 1h47'47" muy entero para el estrés que había llevado toda la noche.
Ya el domingo salimos de viaje a Formigal y tras unas 5 horas de viaje, mas la carga y descarga de coche, etc... me armo de paciencia y salgo a correr(ya de noche) y hago como otros años la fabulosa bajada y subida a/desde Sallent de Gállego, 5 kms de bajada y luego 5 kms de subida, duro muy duro, a oscuras y disfrutando de unas vistas de las estrellas(ya que no hay contaminación lumínica) increíble, además de ver los picos nevados y Formigal arriba y Sallent debajo...un lujo.
Ya el lunes temprano comienza la semana de esquí, íbamos con Mario, mi hijo mayor de 4 años que este año se estrenaba con clases de esquí y estaba emocionado(no tanto como sus padres).
El lunes y el martes esquiamos mucho aunque las condiciones de la estación eran las justitas, poca nieve, mucho hielo, calor y nieve "papa" a partir de la 13:00...pero aun así lo disfrutamos.
El martes por la tarde, después de 6h de esquí me vuelvo a calzar las zapas para hacer el mismo recorrido que el domingo, pero esta vez, bajo mas al trote, para calentar y subo haciendo series de 90" a tope, 1' al trote...BRUTAL!! para explicar como de jodido es el ejercicio basta con decir que tarde 1' menos en bajar y subir que el domingo y eso que los trotes de 1' los hice andando!!! acabé muy contento y no tan cansado como cabría esperar...creo que estoy bastante bien de forma ahora mismo.
Miércoles cae la gran nevada, frío y viento todo el día...pero aun así disfrutamos de la mejor nieve de la semana hasta las 12:00...después luchar contra el viento.
Jueves y viernes fue increíble, fresco, sol, nieve a tope...condiciones ideales. Disfrutamos muchísimo.
El viernes acababa el día esquiando con el peque, que ya baja sus pistas verdes como un campeón...es alucinante los pequeñajos como aprenden enseguida.
Ya el fin de semana, el sábado tuve que descargar coche, maletas etc... así que no salí a correr hasta la tarde y Mario me vio y se le antojó que le llevara en el carro de correr, así que iba a hacer los 3x4000 y no pudo ser, me hice 10K en sub 55' tirando del carro...notaba el entrenamiento en altura mogollón, lastima que solo dure unos días.
Ayer domingo todo se complicó sobremanera y me fue imposible correr(a pesar de ir con la bolsa con la ropa todo el santo día) así que justo, me perdí lo mas importante para una preparación de maratón, la tirada larga. Espero que el esquí me valga de sustituto.
Hoy saldré a correr y haré 30' de calentamiento y un 10K a ritmo...aunque aun no se a que ritmo podré hacerlo jajajaj veremos.
El miercoles tengo 10x1000 rec 2' en el club y el finde la tirada larga de mas de 20 kms.
La semana siguiente el domingo compito en Parla, un 10K que haré a tope aunque calentaré 30' antes para sumar kilómetros. Seguimos en la brecha!!!
lunes, 23 de febrero de 2015
Crónica Media maratón de La Latina
Bueno pues el domingo hice a modo de entrenamiento(tirada larga) la media de La Latina.
Me levanto temprano 7:00 desayuno, me visto y marcho a por el dorsal.
La organización igual de buena que el año pasado, motivo principal por el que repetí esta vez.
Me encuentro con Alfonso que aunque también va a rodar, lo va a hacer mas lento, pues el día antes se ha cascado otros 21 kms...es un machaca de aupa.
También veo a Torres con Cristina que terminaría 1ª Veterana y 2ª de la general.
Finalmente me encuentro con Osquitar, caliento con él y en principio vamos a ir juntos.
Mi idea es no sufrir lo mas mínimo y la idea que tengo es no subir de 165 ppm en todo el recorrido(finalmente el pico máximo fue 171 y la media 161 ppm) para hacer un ejercicio aeróbico bueno de cara a coger buen fondo.
Salimos mas o menos tranquilos a 4'20" mas o menos pero como es mas o menos en llano/bajada se lleva bien...ademas las fuerzas van intactas y las ganas también...hacemos sin pena ni gloria los 3 o 4 primeros kilómetros...hablando a ratos y pegados al globo de 1h35' a esto que le pregunto que si ha visto a Gala y Salinero y justo aparecen por ahí...hablamos como 1 minuto con ellos pero Gala va con ganas de marcha y adelanta al globo y se va para adelante...quizás peco de no conocer el circuito porque luego me dijo que había sufrido mucho e incluso tenido problemas gástricos, acabó 5ª de su Categoría.
En el km 5 mas o menos Oscar aprieta el ritmo por la mayor pendiente, yo veo que el pulso empieza a llegar al límite de 165 ppm y aflojo, sigo a 4'24" o algo así...se va unos metros y poco a poco nos distanciamos...sin problema, yo a lo mio...disfrutando.
Voy bebiendo en todos los avituallamientos(cada 5 kms) en alguno hay además de agua isotónica, que también pruebo aunque los vasos son incomodisimos.
El paso por el km 10 lo hago en 45' pero poco a poco voy a menos, no por extremo cansancio sino que al ver que se van alejando algunas posibles marcas y no querer apretar pues voy cada vez mas tranquilo...disfruto mucho el paso por la casa de campo, el Lago me recuerda al trofeo Akiles, la subida por la avenida de los almendros al Mapoma...todo son buenos recuerdos, paseo tranquilo, como cualquier domingo solo que cambié la Dehesa por la Casa de Campo.
Sobre el km 16 me empieza a molestar la planta del pie derecho, voy con las zapatillas de entrenamiento porque las de competición están echas polvo y no me he comprado aun las nuevas, ademas llevo las plantillas que cuando llevo muchos kms me suelen ya molestar.
Aun así voy bien, el giro de 180º clásico de esta carrera lo hago ya deseando acabar, veo la distancia que me saca ya Oscar, a Gala con cara de estar pasando un mal rato y a Alfonso como un minuto después mía...pienso incluso que puede hasta cogerme en los últimos kilómetros...no me hubiera venido mal la charleta...los últimos 5 kms se me hacen muy largos, todos cuesta arriba(casi todos) con la famosa Cuesta Ainsa que paso tranquilamente...sin sufrir.
Los 2 últimos kilómetros voy ya completamente desconectado de la carrera, pensando en como volver luego al coche...entro en meta justo en 1h40', me sorprendo de la cantidad de minutos que se me han ido en la segunda mitad de la carrera, pero claro sin apretar, demasiado.
Aun así voy contento, un buen entrenamiento, llego a casa mas o menos temprano con otra Media en el bolsillo y con mi mujer y mi peque esperándome con una tarta de cumple sorpresa...que ademas me comí sin remordimientos...buen entreno...3 semanas buenas ya, a ver si doy el salto de calidad que espero.
Me levanto temprano 7:00 desayuno, me visto y marcho a por el dorsal.
La organización igual de buena que el año pasado, motivo principal por el que repetí esta vez.
Me encuentro con Alfonso que aunque también va a rodar, lo va a hacer mas lento, pues el día antes se ha cascado otros 21 kms...es un machaca de aupa.
También veo a Torres con Cristina que terminaría 1ª Veterana y 2ª de la general.
Finalmente me encuentro con Osquitar, caliento con él y en principio vamos a ir juntos.
Mi idea es no sufrir lo mas mínimo y la idea que tengo es no subir de 165 ppm en todo el recorrido(finalmente el pico máximo fue 171 y la media 161 ppm) para hacer un ejercicio aeróbico bueno de cara a coger buen fondo.
Salimos mas o menos tranquilos a 4'20" mas o menos pero como es mas o menos en llano/bajada se lleva bien...ademas las fuerzas van intactas y las ganas también...hacemos sin pena ni gloria los 3 o 4 primeros kilómetros...hablando a ratos y pegados al globo de 1h35' a esto que le pregunto que si ha visto a Gala y Salinero y justo aparecen por ahí...hablamos como 1 minuto con ellos pero Gala va con ganas de marcha y adelanta al globo y se va para adelante...quizás peco de no conocer el circuito porque luego me dijo que había sufrido mucho e incluso tenido problemas gástricos, acabó 5ª de su Categoría.
En el km 5 mas o menos Oscar aprieta el ritmo por la mayor pendiente, yo veo que el pulso empieza a llegar al límite de 165 ppm y aflojo, sigo a 4'24" o algo así...se va unos metros y poco a poco nos distanciamos...sin problema, yo a lo mio...disfrutando.
Voy bebiendo en todos los avituallamientos(cada 5 kms) en alguno hay además de agua isotónica, que también pruebo aunque los vasos son incomodisimos.
El paso por el km 10 lo hago en 45' pero poco a poco voy a menos, no por extremo cansancio sino que al ver que se van alejando algunas posibles marcas y no querer apretar pues voy cada vez mas tranquilo...disfruto mucho el paso por la casa de campo, el Lago me recuerda al trofeo Akiles, la subida por la avenida de los almendros al Mapoma...todo son buenos recuerdos, paseo tranquilo, como cualquier domingo solo que cambié la Dehesa por la Casa de Campo.
Sobre el km 16 me empieza a molestar la planta del pie derecho, voy con las zapatillas de entrenamiento porque las de competición están echas polvo y no me he comprado aun las nuevas, ademas llevo las plantillas que cuando llevo muchos kms me suelen ya molestar.
Aun así voy bien, el giro de 180º clásico de esta carrera lo hago ya deseando acabar, veo la distancia que me saca ya Oscar, a Gala con cara de estar pasando un mal rato y a Alfonso como un minuto después mía...pienso incluso que puede hasta cogerme en los últimos kilómetros...no me hubiera venido mal la charleta...los últimos 5 kms se me hacen muy largos, todos cuesta arriba(casi todos) con la famosa Cuesta Ainsa que paso tranquilamente...sin sufrir.
Los 2 últimos kilómetros voy ya completamente desconectado de la carrera, pensando en como volver luego al coche...entro en meta justo en 1h40', me sorprendo de la cantidad de minutos que se me han ido en la segunda mitad de la carrera, pero claro sin apretar, demasiado.
Aun así voy contento, un buen entrenamiento, llego a casa mas o menos temprano con otra Media en el bolsillo y con mi mujer y mi peque esperándome con una tarta de cumple sorpresa...que ademas me comí sin remordimientos...buen entreno...3 semanas buenas ya, a ver si doy el salto de calidad que espero.
lunes, 19 de enero de 2015
Previa Media Maratón de Getafe 2015
Pues casi sin darme cuenta me he plantado en la semana en la que corro la Media Maratón de Getafe.
No corro una media maratón desde la de la Latina, que hice en plan entrenamiento en Febrero del año pasado...así que la verdad, tengo un poco de miedito a como se va a comportar mi cuerpo cuando los kilómetros empiecen a pesar....y sobre todo mi cabeza.
Desde aquella fecha, no he entrenado distancias largas mas que este mes de Enero y no he sido demasiado constante con las tiradas largas, pero si es cierto que estoy acostumbrado a kilometrajes grandes.
A esta carrera acudirán multitud de amigos, desde Enrique y Fabrice(con los que no coincido mucho) a los Noblejas, Gacela y mas gente del club, con los que si que coincido bastante.
Pero al menos, a día de hoy, creo que voy de por libre, pues no conozco a nadie que vaya con mi mismo objetivo de marca, que a día de hoy lunes es de sub 1h30'.
Parece un objetivo posible, pero recuerdo que mi mejor marca en media maratón es 1h34'29" conseguida en este mismo recorrido el año pasado...así que el salto es enorme.
Mi marca actual en 10K dice que debería lograr el objetivo sin demasiados problemas, pero este deporte no son matemáticas y luego mas patas dictan sentencia.
El recorrido de la media es prácticamente plano, la salida es el único tramo complicado por la aglomeración de gente, tocará colocarse lo mejor posible.
Mi idea es intentar un primer 10K sobre los 42-43' y ver que tal aguantan las piernas los siguientes 5 kms a ese ritmo...si todo va bien podrá luchar por el objetivo de 1h30'.
En cuanto a los entrenamientos, esta semana vino el frío de golpe a Madrid, además me ha costado bastante encontrar huecos para salir y los días que lo he hecho han sido tan solo rodajes, uno el viernes y otro el domingo(con chaparrón incluido), ambos 12 y 13 kms a un ritmo de 5'/km mas o menos. Bastante suaves y a pulso de unos 150 ppm. Así que unidos al entrenamiento del miércoles he conseguido salir 3 veces in-extremis y sumado unos 42 kms esta semana pasada.
Esta semana entrenaré iré el miércoles al entrenamiento, donde toca un 4000-3000-2000 con rec.4' y 3' un entrenamiento que no se me da mal del todo, al ir bajando los kilómetros(aunque sube el ritmo), a pesar de competir el domingo, creo que haré el entrenamiento.
Luego no se si saldré un día antes de el miércoles, o el viernes o sábado...será un rodaje de recuperación de 1 horita a ritmo mas o menos tranquilo, que el domingo tocan 21 Kms de buena mañana!!
No corro una media maratón desde la de la Latina, que hice en plan entrenamiento en Febrero del año pasado...así que la verdad, tengo un poco de miedito a como se va a comportar mi cuerpo cuando los kilómetros empiecen a pesar....y sobre todo mi cabeza.
Desde aquella fecha, no he entrenado distancias largas mas que este mes de Enero y no he sido demasiado constante con las tiradas largas, pero si es cierto que estoy acostumbrado a kilometrajes grandes.
A esta carrera acudirán multitud de amigos, desde Enrique y Fabrice(con los que no coincido mucho) a los Noblejas, Gacela y mas gente del club, con los que si que coincido bastante.
Pero al menos, a día de hoy, creo que voy de por libre, pues no conozco a nadie que vaya con mi mismo objetivo de marca, que a día de hoy lunes es de sub 1h30'.
Parece un objetivo posible, pero recuerdo que mi mejor marca en media maratón es 1h34'29" conseguida en este mismo recorrido el año pasado...así que el salto es enorme.
Mi marca actual en 10K dice que debería lograr el objetivo sin demasiados problemas, pero este deporte no son matemáticas y luego mas patas dictan sentencia.
El recorrido de la media es prácticamente plano, la salida es el único tramo complicado por la aglomeración de gente, tocará colocarse lo mejor posible.
Mi idea es intentar un primer 10K sobre los 42-43' y ver que tal aguantan las piernas los siguientes 5 kms a ese ritmo...si todo va bien podrá luchar por el objetivo de 1h30'.
En cuanto a los entrenamientos, esta semana vino el frío de golpe a Madrid, además me ha costado bastante encontrar huecos para salir y los días que lo he hecho han sido tan solo rodajes, uno el viernes y otro el domingo(con chaparrón incluido), ambos 12 y 13 kms a un ritmo de 5'/km mas o menos. Bastante suaves y a pulso de unos 150 ppm. Así que unidos al entrenamiento del miércoles he conseguido salir 3 veces in-extremis y sumado unos 42 kms esta semana pasada.
Esta semana entrenaré iré el miércoles al entrenamiento, donde toca un 4000-3000-2000 con rec.4' y 3' un entrenamiento que no se me da mal del todo, al ir bajando los kilómetros(aunque sube el ritmo), a pesar de competir el domingo, creo que haré el entrenamiento.
Luego no se si saldré un día antes de el miércoles, o el viernes o sábado...será un rodaje de recuperación de 1 horita a ritmo mas o menos tranquilo, que el domingo tocan 21 Kms de buena mañana!!
lunes, 24 de febrero de 2014
Crónica de La Media Maratón de La Latina
El viernes después de la paliza del miércoles decidí que no iba a perrear y que me iba a hacer las series de 1000 que tenía pendientes desde el sábado y que no había podido hacer por el tema vacaciones de esquí.
Así que tras calentar tranquilamente 30' me fui a la pista de Sanse dispuesto a hacer la matada de la semana, 8 miles en ritmos si eran buenos 3'50"-3'52" y si eran muy buenos de 3'42"-3'45"...el resto era un churro.
Como soy un poco melón, con las prisas de llevarle el peque a mi mujer para que le llevara a la piscina, coger las cosas y demás, me dejé el pulsómetro/GPS...cojonudo, un día de series sin reloj.
Bueno, programé de urgencia el móvil y al lío. Hago el primer 1000 por la calle 1, 3'41"...dios como duele todo...los 2' de recuperación pasan volaos...salgo el segundo 1000, sin mirar mucho el móvil porque no da para correr tan rápido e ir toqueteando el móvil...3'36"...ahora se que ahí me canteé y luego acabe pagándolo.
El 3º en 3'47" y a partir de ahí mi cerebro solo decía...una mas y lo dejamos, así salí la 4ª en 3'50"...una mas y me paro, que le den por culo a esta mierda...3'54"...me paro joder, 4'08" y ahí si que decido que no voy a arrastrarme otros 2 miles mas...así que enfrío un kilómetro mas y doy las series por concluidas.
El sábado me duele todo, me noto las piernas duras como piedras...y el domingo tenía una media jajaja
Para colmo de males, el domingo a las 3:30 de la mañana mi mujer mala en el baño...buff esto se complica, conseguimos volver a dormir y a las 5:00 el peque llorando, bibe y lío hasta las 5:30...me voy al sofá a intentar dormir algo...alarma a las 6:30 para desayunar...a las 6:00 me levanto porque no consigo pegar ojo, me tomo un vaso de leche con Cola cao y cambio la alarma a las 7:20...creo que dormí de 6:30 a 7:20 o así...me levanto de mala leche, me tomo un café y sorpresa...no quedan cereales...JODER QUE DIA!
A las 8:00 me voy para recoger el dorsal, organización impecable en todo. Caliento motores en un bar, café y croissant que me moría de hambre. Luego 15 minutos de trote con Alberto del Club y para la salida. No hay muchisima gente, la salida es una calle ancha y todo parece ir bien. Mi objetivo como ya había dicho era tomarme la carrera como una tirada larga con algo de calidad y encontrarme bien, no sufrir.
Así que salgo sin mirar el reloj hasta el km 1, veo que voy a 4'21"-4'22", llegando a 165 pulsaciones y me marco como objetivo no subir de esas pulsaciones hasta el km 13 y a ver que pasa...la carrera es en bajada continua desde Aluche hacia el Parque de Atracciones, con tan solo 2 cuestas arriba una por el km 5-6 y otra para llegar al parque de atracciones, ambas la conocía porque los abuelos de Gema viven por ahí y son cuestas empinadas pero no muy largas...me tomo ambas en plan tranquilo, apenas sube el pulso a 170 ppm y se recupera muy rápido...el km 10 lo marco en 44'40" unos 40" mas lento que en Getafe donde hice mi MMP, la diferencia es que voy muy bien y en Getafe iba muerto, pero también en Getafe es llano y aquí la segunda mitad de la carrera es infinitamente mas dura que la primera.
Pero bueno, yo sigo disfrutando la carrera, no sufro nada, veo como me pasan corredores, los veo un pelín pasados de rosca, respiraciones forzadas y demás pero me pasan como balas....me quedo con sus caras y me digo a mi mismo, veremos si no nos volvemos a ver...
Llego al km 12,5 y comienzan las primeras cuestas de subida, mi ritmo medio es de 4'29"/km y a partir de ahí me digo que no voy a mirar el pulso, voy a ir por sensaciones, sensación de esfuerzo pero que pueda mantenerlo...ya en las primeras cuestas empiezo a ver que los corredores que iban a mi lado se van quedando atrás, voy pillando grupos que iban por delante, gente de clubs que van juntos e intento no coger rueda de nadie(error bastante común en mi) y sigo a lo mio...voy bien, subiendo(que lo odio) pero bastante rápido para lo que soy yo y la paliza que llevo en las patas ya.
Empiezo a recoger cadáveres de manera clara a partir del km 15 que paso en 1h7'30" tengo 27 minutos para hacer 6 kilómetros y así hacer marca personal increíble...es difícil pero se puede y eso que no había sufrido ni llevaba intención de hacer marca...así que empiezo a animarme y a pesar de las continuas cuestas voy achuchando...sigo pillando y pasando corredores zombi, muchos de los que me adelantaron como balas bajando...llego al km 18 1h21"21" 13 minutos para hacer 3 kms y hago marca...a 4'20" hay que intentarlo...el 19 lo clavo en 4'20" ahora si sufro un poco mas, en el 20 la ultima cuesta me da la puntilla y hago algo mas de 4'30"....no voy a poder...el 21 en 4'27" y los últimos 240 metros(a mi me salieron 21kms 240 metros) en 59" a 4'06"...al final 1h35'37", se me ha escapado la MMP por 1'08", pero he hecho mi segunda mejor marca en un circuito rompe piernas, durisimo sobre todo al final. Lo mejor es que disfruté mucho la carrera, pues no había corrido por la casa de campo mas que el día del MAPOMA y ese día entre el viento, el frío y la "jartá" de kilómetros que llevaba ya, disfrutar no lo disfruté en exceso.
Aquí está el Track de la carrera:http://www.movescount.com/es/moves/move26370226
Al final media de 4'30"/km y 167 ppm
Puesto 466 de la general y 118 de mi categoría.
Así que tras calentar tranquilamente 30' me fui a la pista de Sanse dispuesto a hacer la matada de la semana, 8 miles en ritmos si eran buenos 3'50"-3'52" y si eran muy buenos de 3'42"-3'45"...el resto era un churro.
Como soy un poco melón, con las prisas de llevarle el peque a mi mujer para que le llevara a la piscina, coger las cosas y demás, me dejé el pulsómetro/GPS...cojonudo, un día de series sin reloj.
Bueno, programé de urgencia el móvil y al lío. Hago el primer 1000 por la calle 1, 3'41"...dios como duele todo...los 2' de recuperación pasan volaos...salgo el segundo 1000, sin mirar mucho el móvil porque no da para correr tan rápido e ir toqueteando el móvil...3'36"...ahora se que ahí me canteé y luego acabe pagándolo.
El 3º en 3'47" y a partir de ahí mi cerebro solo decía...una mas y lo dejamos, así salí la 4ª en 3'50"...una mas y me paro, que le den por culo a esta mierda...3'54"...me paro joder, 4'08" y ahí si que decido que no voy a arrastrarme otros 2 miles mas...así que enfrío un kilómetro mas y doy las series por concluidas.
El sábado me duele todo, me noto las piernas duras como piedras...y el domingo tenía una media jajaja
Para colmo de males, el domingo a las 3:30 de la mañana mi mujer mala en el baño...buff esto se complica, conseguimos volver a dormir y a las 5:00 el peque llorando, bibe y lío hasta las 5:30...me voy al sofá a intentar dormir algo...alarma a las 6:30 para desayunar...a las 6:00 me levanto porque no consigo pegar ojo, me tomo un vaso de leche con Cola cao y cambio la alarma a las 7:20...creo que dormí de 6:30 a 7:20 o así...me levanto de mala leche, me tomo un café y sorpresa...no quedan cereales...JODER QUE DIA!
A las 8:00 me voy para recoger el dorsal, organización impecable en todo. Caliento motores en un bar, café y croissant que me moría de hambre. Luego 15 minutos de trote con Alberto del Club y para la salida. No hay muchisima gente, la salida es una calle ancha y todo parece ir bien. Mi objetivo como ya había dicho era tomarme la carrera como una tirada larga con algo de calidad y encontrarme bien, no sufrir.
Así que salgo sin mirar el reloj hasta el km 1, veo que voy a 4'21"-4'22", llegando a 165 pulsaciones y me marco como objetivo no subir de esas pulsaciones hasta el km 13 y a ver que pasa...la carrera es en bajada continua desde Aluche hacia el Parque de Atracciones, con tan solo 2 cuestas arriba una por el km 5-6 y otra para llegar al parque de atracciones, ambas la conocía porque los abuelos de Gema viven por ahí y son cuestas empinadas pero no muy largas...me tomo ambas en plan tranquilo, apenas sube el pulso a 170 ppm y se recupera muy rápido...el km 10 lo marco en 44'40" unos 40" mas lento que en Getafe donde hice mi MMP, la diferencia es que voy muy bien y en Getafe iba muerto, pero también en Getafe es llano y aquí la segunda mitad de la carrera es infinitamente mas dura que la primera.
Pero bueno, yo sigo disfrutando la carrera, no sufro nada, veo como me pasan corredores, los veo un pelín pasados de rosca, respiraciones forzadas y demás pero me pasan como balas....me quedo con sus caras y me digo a mi mismo, veremos si no nos volvemos a ver...
Llego al km 12,5 y comienzan las primeras cuestas de subida, mi ritmo medio es de 4'29"/km y a partir de ahí me digo que no voy a mirar el pulso, voy a ir por sensaciones, sensación de esfuerzo pero que pueda mantenerlo...ya en las primeras cuestas empiezo a ver que los corredores que iban a mi lado se van quedando atrás, voy pillando grupos que iban por delante, gente de clubs que van juntos e intento no coger rueda de nadie(error bastante común en mi) y sigo a lo mio...voy bien, subiendo(que lo odio) pero bastante rápido para lo que soy yo y la paliza que llevo en las patas ya.
Empiezo a recoger cadáveres de manera clara a partir del km 15 que paso en 1h7'30" tengo 27 minutos para hacer 6 kilómetros y así hacer marca personal increíble...es difícil pero se puede y eso que no había sufrido ni llevaba intención de hacer marca...así que empiezo a animarme y a pesar de las continuas cuestas voy achuchando...sigo pillando y pasando corredores zombi, muchos de los que me adelantaron como balas bajando...llego al km 18 1h21"21" 13 minutos para hacer 3 kms y hago marca...a 4'20" hay que intentarlo...el 19 lo clavo en 4'20" ahora si sufro un poco mas, en el 20 la ultima cuesta me da la puntilla y hago algo mas de 4'30"....no voy a poder...el 21 en 4'27" y los últimos 240 metros(a mi me salieron 21kms 240 metros) en 59" a 4'06"...al final 1h35'37", se me ha escapado la MMP por 1'08", pero he hecho mi segunda mejor marca en un circuito rompe piernas, durisimo sobre todo al final. Lo mejor es que disfruté mucho la carrera, pues no había corrido por la casa de campo mas que el día del MAPOMA y ese día entre el viento, el frío y la "jartá" de kilómetros que llevaba ya, disfrutar no lo disfruté en exceso.
Aquí está el Track de la carrera:http://www.movescount.com/es/moves/move26370226
Al final media de 4'30"/km y 167 ppm
Puesto 466 de la general y 118 de mi categoría.
El de amarillo y guantes rojos(siempre discreto).Foto cortesía de la organización
lunes, 27 de enero de 2014
Crónica Media Maratón de Getafe. Mentalización
Ayer corrí la media maratón de Getafe. No corría dicha distancia desde el MAPOMA del año pasado, se me había olvidado por completo lo duro que es y la mentalización previa que requiere. Tanto es así, que me atrevería a decir que le había perdido por completo el respeto a la distancia, ayer se cobró la factura pertinente, ya que si algo hace este deporte es que te pone en tu sitio.
En mi caso no se portó mal del todo. Esta es la crónica de un día de competición con luces y algunas sombras:
La mañana comenzaba tempranito, a eso de las 7:30 sonaba el despertador, me despertaba temprano para poder desayunar 3 horas antes de la carrera, es quizás el único ritual/costumbre que había conseguido repetir para esta carrera. El viernes había ido de cena con mis antiguos compañeros del fútbol y había terminado tarde y derrotao, el sábado me la pasé expiando mis culpas entre el lavabo y la cama.
Ya el domingo, en un estado mejor, desayunaba y me marchaba con Julito, ex-compi del fútbol para Getafe.
Llegamos temprano, a las 9:00 estábamos allí, recogía el dorsal y me iba encontrando con mis compis Fabrice, Kenneth y Enrique(http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/), cada uno con sus objetivos para la carrera...Fabrice debutaba en la distancia, Kenneth quería acabarla y Enrique y yo mejorar nuestras marcas.
Así iban pasando los minutos, dejábamos las cosas en el ropero, calentábamos y me iba encontrando con gente del Club.
Mi idea inicial era ir con Mamen que iba a 4'15"/km llevada por Pytu al principio...mejor liebre imposible, pensé, así que ahí me uno yo.
En mi caso no se portó mal del todo. Esta es la crónica de un día de competición con luces y algunas sombras:
De izquierda a derecha(Fabrice, yo,Kenneth y Enrique)
La mañana comenzaba tempranito, a eso de las 7:30 sonaba el despertador, me despertaba temprano para poder desayunar 3 horas antes de la carrera, es quizás el único ritual/costumbre que había conseguido repetir para esta carrera. El viernes había ido de cena con mis antiguos compañeros del fútbol y había terminado tarde y derrotao, el sábado me la pasé expiando mis culpas entre el lavabo y la cama.
Ya el domingo, en un estado mejor, desayunaba y me marchaba con Julito, ex-compi del fútbol para Getafe.
Llegamos temprano, a las 9:00 estábamos allí, recogía el dorsal y me iba encontrando con mis compis Fabrice, Kenneth y Enrique(http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/), cada uno con sus objetivos para la carrera...Fabrice debutaba en la distancia, Kenneth quería acabarla y Enrique y yo mejorar nuestras marcas.
Así iban pasando los minutos, dejábamos las cosas en el ropero, calentábamos y me iba encontrando con gente del Club.
Mi idea inicial era ir con Mamen que iba a 4'15"/km llevada por Pytu al principio...mejor liebre imposible, pensé, así que ahí me uno yo.
Peazo de liebre de lujo
Así que nada, nos colocamos en la salida, bastante delante porque Mamen quiere hacer un buen puesto en la clasificación femenina y salimos sorprendentemente lentos para donde nos habíamos situado. Había muchísima gente, no recordaba la salida tan mala el año pasado. Además a los 100 metros percance, alguien cae y me toca saltarle para no irme con él al suelo...espero que esté bien el señor, pero el costalazo fue grande.
Vamos corriendo al ritmo que nos lleva la masa de gente, no se puede hacer mucho mas, aun así no sale un mal primer 1000, 4'16" pienso casi mejor, porque el 4'15" me llevaría justito, los siguientes kilómetros los haríamos ya con la liebre, que iba indicándole el hueco a Mamen, la gente que conoce a Pytu le preguntaba el ritmo que iba a llevar y se nos unían corredores al grupo, lo que hacía que aunque apretaditos, corriéramos mas o menos protegidos del gentío.4'19", 4'19",4'18",4'18" y llega el primer punto de inflexión de la carrera, el paso por el 5.000 es en 21'40", creo que es un buen paso para mi, me da acceso a todo el rango de marcas que tenía en mente desde el sub 1h30' si estoy fuerte a hacer mejor marca personal sin problemas. Y aquí viene donde la falta de motivación y de mentalización para la carrera hacen su aparición de manera brutal. En un punto del circuito, varios corredores hacen el típico y tan odiado recorte, Mamen mal situada no lo ve y va tras ellos, Pytu en cambio y yo no lo hacemos, pero Mamen queda como 15 metros delante mía, Pytu cambia de ritmo(para él ni se enteraría) y la alcanza enseguida, siguen a ritmo, pero yo ya no soy capaz de contactar, el km 6 lo hago en 4'21" y ya se me van como 20-25 metros y a partir de ahí, sin pensarlo mis piernas dicen, no aprieto mas...y voy poco a poco bajando el ritmo...4'24", 4'31",4'28",4'27"...paso por el km 10 en 44' pelaos.
Antes de la carrera había echado mis cuentas y dije si el 10K lo paso en 43' podré ir a por el sub 1h30', si paso en 43'30" o así iré a por 1h31'/1h32' así que pienso...bueno, tendré que apretar un poco al final...y sigo tan tranquilo, completamente desconectado mentalmente de la carrera, en velocidad de no sufrir y haciendo kilómetros... Los siguientes lejos de mejorar son los peores de todos, 4'31",4'28",4'32",4'37",4'35"...hasta un 4'39"!!! km 16...ahí hecho cuentas y como no me espabile y haga un 5000 medio normal, no llego ni para hacer marca personal...increíble. Dicho así parece que fue un suplicio de carrera, pero es que no, no sufría, iba cómodo, simplemente si intentaba apretar, las patas decían que no querían...si me despistaba caía el ritmo por debajo de 4'30"/km.
Aquí ando por el km 6 y 9 dandome una vuelta
Finalmente los 5 últimos kilómetros no salen tan mal, sobre todo el último en el que el gran Shinichi, lesionado como estaba corrió todo ese kilómetro final a mi lado gritándome ánimos...que crack!
Así finalmente entro en 1h34'29"...lejos de grandes marcas, aunque sea mi mejor marca en la distancia.
Lo peor viene cuando me entero que Enrique se ha lesionado en el km 7 y ha tenido que retirarse, se la ilusión que tenía depositada en esta carrera, como parte de su preparación del MAPOMA y también se lo mucho que te comes la cabeza en ese tipo de preparaciones cuando no estás físicamente bien...aun así estoy seguro que no va a ser nada que no cure rápido un buen fisio, mucho animo amigo!
Lo mejor, que tanto Fabrice como Kenneth cumplieron sus objetivos, Fabrice entrando en poco mas de 1h43' eso si, sufriendo al parecer de lo lindo y Kenneth acabando un medio maratón a pesar de los problemas físicos de su soleo, en 2h03'.
Felicitar a la gente del club que hicieron grandes marcas y a los que no animarles a mejorar en la próxima.
A posteriori, tras descargar los datos del GPS/pulsometro veo que fui muy alto de pulsaciones para los ritmos que llevaba, toda la carrera en el límite del umbral anaerobico, de ahí que el cuerpo no quisiera ir mas fuerte, ya que en una carrera larga instintivamente tratas de no sobrepasar dicho límite salvo que estés muy mentalizado. 174 ppm de media.
jueves, 23 de enero de 2014
Y salió el sol. Previa a Media Maratón de Getafe
¿Como que salió el sol? diréis muchos de vosotros a los que les cayó ayer el chaparrón del siglo corriendo.
No, no me refiero al tiempo, me refiero a mi estado de salud. Esta mañana es la primera desde hace 15 días que no me tengo que sonar los mocos al segundo de haberme despertado...parece que por fin mi cuerpo ha echado toda la mierda que había dentro.
Esta semana ya había notado esta mejoría, el lunes salí a rodar para asimilar el entrenamiento de series del domingo, fue un rodaje super tranquilo, a 5'13"/km de media durante unos 14,4 kms, muy bien de sensaciones y el pulso algo mejor, sin estar aun a su nivel, hice 150 ppm de media, que para ese ritmo son un poco altas en mi, pero ya no tan exagerado.
Así que, con esas buenas sensaciones llegaba ayer al entrenamiento con el Club, con ganas de por fin hacerlo bien y no volver a quedarme descolgado a las primeras de cambio...aun estaba con miedo a lo que pudiera pasar, pero tenía ganas de resarcirme, muchas ganas.
Como había estado lloviendo a mares durante toda la tarde, parece que la gente se animó poco y no eramos demasiados(unos 50 tios) y no estaban los habituales de mi grupo, Noblejas lesionado con la periostitis leve , Oscar "missing in action", ni tampoco Encarni, si que estaban Javi, el otro Oscar, Josemi y Mamen.
Después de calentar unos 27'-28' tranquilamente y con los pies calados hasta los huesos, empiezan a montarse los grupos. Hay 2 opciones, el grupo de 39' en el que solo van Manolo y Alfonso(de conocidos) que suelen decir que van a un ritmo pero al final terminan yendo bastante mas fuerte y el grupo de 40' en el que van a ir todos los demás.
Esta vez no me hago el valiente y prefiero ser cabeza de ratón que cola de león.
Me apunto con el grupo de Mamen,Javi, Oscar y Josemi. Mamen marcará el ritmo. Tocan 4000 en 16' recuperación 4 minutos, 3000 en 11'45" recuperación 3 minutos y un 2000 en 7'40"...entrenamiento duro incluso para ser del grupo de 40'.
Las caras de terror en todos los del grupo así lo indican jajaja. El caso es que empezamos y enseguida me pongo en cabeza al lado de Mamen, que lleva bastante bien los ritmos, primer km en 4', el segundo en 3'59', ahí ya empiezo a sentir como todos en el grupo van sufriendo, puesto que no habla ni dios y las respiraciones se notan mas forzadas...sin embargo yo me noto bien...veremos si dura. El km 3 lo marcamos en 4'02" así que me pongo a tirar un poco mas fuerte el último mil, estirando el grupo para entrar justo en 16 minutos.
La gente ha sufrido y yo sin embargo me encuentro bien...eso me da ánimos, ya que aun queda lo peor del entrenamiento.Durante el descanso la gente del grupo decide hacer el entrenamiento mas suave, todos salvo Javi que decide venirse conmigo al ritmo que tocaba, nosotros al menos vamos a intentarlo.
Comienza el 3000 y marcamos el primer mil bastante rápido 3'53", a partir de ahí empiezo a ver que Javi sufre de lo lindo para seguir el ritmo, intento que no se descuelgue bajando ligeramente el ritmo,sinceramente prefiero hacerlo en grupo aunque sea un poco mas lento, pero ya en la recta de meta del segundo 1000 Javi me dice que tire que no puede, le animo y tiro para adelante, este 1000 sale mucho peor en 4'04" pero es normal, el último 1000 lo hago yo solo y marco 3'57" total 11'54" no ha estado mal del todo.Aun queda lo peor y me tocará hacerlo solo.
Recupero bien, en los 3 minutos bajo a menos de 120 ppm, así que voy a intentarlo. Salgo y no miro el crono, solo corro tan rápido como mis piernas pueden con 13 kilómetros encima...termino cansado y miro los parciales, 3'51" y 3'56" cada mil...7'45" buen entrenamiento, buenas sensaciones, no acabo roto y eso que no estoy aun al 100%.
Hoy me he levantado bien, sin dolores, sin cansancio de mas y sin mocos....
Este domingo iré a Getafe, ayer todo el mundo hablaba de ritmos, objetivos etc etc etc
Yo tengo 2 opciones, ya habladas con los entrenadores, o salir yo solo a 4'20"/km o apuntarme a un grupo donde hará Pytu de liebre a 4'15"/km hasta el km 15 (luego creo que iba a ir "solo" a 3'35"/km te cagas)...en el que creo que va Carmen que me imagino que optará a podium en su categoría en esas marcas.
Sinceramente, el 4'15" no se si podré llevarlo tantos kilómetros pero el tener una liebre de la calidad de Pytu, que sabes que va a ir a ritmo clavando los tiempos, me llama y mucho...yo para ir a 4'20" voy a tener que ir pendiente del reloj y eso me estresa....olvidarme del ritmo sería una gran ayuda.
Lo maduraré con la almohada.
No, no me refiero al tiempo, me refiero a mi estado de salud. Esta mañana es la primera desde hace 15 días que no me tengo que sonar los mocos al segundo de haberme despertado...parece que por fin mi cuerpo ha echado toda la mierda que había dentro.
Esta semana ya había notado esta mejoría, el lunes salí a rodar para asimilar el entrenamiento de series del domingo, fue un rodaje super tranquilo, a 5'13"/km de media durante unos 14,4 kms, muy bien de sensaciones y el pulso algo mejor, sin estar aun a su nivel, hice 150 ppm de media, que para ese ritmo son un poco altas en mi, pero ya no tan exagerado.
Así que, con esas buenas sensaciones llegaba ayer al entrenamiento con el Club, con ganas de por fin hacerlo bien y no volver a quedarme descolgado a las primeras de cambio...aun estaba con miedo a lo que pudiera pasar, pero tenía ganas de resarcirme, muchas ganas.
Como había estado lloviendo a mares durante toda la tarde, parece que la gente se animó poco y no eramos demasiados(unos 50 tios) y no estaban los habituales de mi grupo, Noblejas lesionado con la periostitis leve , Oscar "missing in action", ni tampoco Encarni, si que estaban Javi, el otro Oscar, Josemi y Mamen.
Después de calentar unos 27'-28' tranquilamente y con los pies calados hasta los huesos, empiezan a montarse los grupos. Hay 2 opciones, el grupo de 39' en el que solo van Manolo y Alfonso(de conocidos) que suelen decir que van a un ritmo pero al final terminan yendo bastante mas fuerte y el grupo de 40' en el que van a ir todos los demás.
Esta vez no me hago el valiente y prefiero ser cabeza de ratón que cola de león.
Me apunto con el grupo de Mamen,Javi, Oscar y Josemi. Mamen marcará el ritmo. Tocan 4000 en 16' recuperación 4 minutos, 3000 en 11'45" recuperación 3 minutos y un 2000 en 7'40"...entrenamiento duro incluso para ser del grupo de 40'.
Las caras de terror en todos los del grupo así lo indican jajaja. El caso es que empezamos y enseguida me pongo en cabeza al lado de Mamen, que lleva bastante bien los ritmos, primer km en 4', el segundo en 3'59', ahí ya empiezo a sentir como todos en el grupo van sufriendo, puesto que no habla ni dios y las respiraciones se notan mas forzadas...sin embargo yo me noto bien...veremos si dura. El km 3 lo marcamos en 4'02" así que me pongo a tirar un poco mas fuerte el último mil, estirando el grupo para entrar justo en 16 minutos.
La gente ha sufrido y yo sin embargo me encuentro bien...eso me da ánimos, ya que aun queda lo peor del entrenamiento.Durante el descanso la gente del grupo decide hacer el entrenamiento mas suave, todos salvo Javi que decide venirse conmigo al ritmo que tocaba, nosotros al menos vamos a intentarlo.
Comienza el 3000 y marcamos el primer mil bastante rápido 3'53", a partir de ahí empiezo a ver que Javi sufre de lo lindo para seguir el ritmo, intento que no se descuelgue bajando ligeramente el ritmo,sinceramente prefiero hacerlo en grupo aunque sea un poco mas lento, pero ya en la recta de meta del segundo 1000 Javi me dice que tire que no puede, le animo y tiro para adelante, este 1000 sale mucho peor en 4'04" pero es normal, el último 1000 lo hago yo solo y marco 3'57" total 11'54" no ha estado mal del todo.Aun queda lo peor y me tocará hacerlo solo.
Recupero bien, en los 3 minutos bajo a menos de 120 ppm, así que voy a intentarlo. Salgo y no miro el crono, solo corro tan rápido como mis piernas pueden con 13 kilómetros encima...termino cansado y miro los parciales, 3'51" y 3'56" cada mil...7'45" buen entrenamiento, buenas sensaciones, no acabo roto y eso que no estoy aun al 100%.
Hoy me he levantado bien, sin dolores, sin cansancio de mas y sin mocos....
Este domingo iré a Getafe, ayer todo el mundo hablaba de ritmos, objetivos etc etc etc
Yo tengo 2 opciones, ya habladas con los entrenadores, o salir yo solo a 4'20"/km o apuntarme a un grupo donde hará Pytu de liebre a 4'15"/km hasta el km 15 (luego creo que iba a ir "solo" a 3'35"/km te cagas)...en el que creo que va Carmen que me imagino que optará a podium en su categoría en esas marcas.
Sinceramente, el 4'15" no se si podré llevarlo tantos kilómetros pero el tener una liebre de la calidad de Pytu, que sabes que va a ir a ritmo clavando los tiempos, me llama y mucho...yo para ir a 4'20" voy a tener que ir pendiente del reloj y eso me estresa....olvidarme del ritmo sería una gran ayuda.
Lo maduraré con la almohada.
lunes, 20 de enero de 2014
Series de 1000. Recobrando las fuerzas
Después de varios días de descanso tras la paliza monumental del miércoles, intentando eso que llaman el entrenamiento invisible, comer bien, dormir bien, estar relajado...pues eso, después de cuidarme un poco mas de lo normal, el domingo salí cuando cesó la lluvia, por casualidad, a hacer mis series de 1000.
Calenté a buen ritmo durante casi 30 minutos y como estaba en San Fernando, hice las series en la larga recta que hay en la chopera, algo embarrada, pero practicable. Medí 1000 metros y me dispuse a hacer 6x1000 con 2' de recuperación a ritmos del grupo de 39 (así de cabezón soy) 3'50"-3'54"/km
Empecé bien, los 4 primeros miles en 3'50", 3'47",3'51" y 3'52". El 4º mil se me hizo muy duro, tanto que el trote de descanso tuve que cambiarlo por parar completamente y respirar como si no hubiera oxigeno en el ambiente.
El 5º mil me dio la sensación que había viento en contra, me costaba conseguir coger ritmo y acabé en el peor de los tiempos, 4'01"...el último 1000 me recuperé y cerré las series en 3'50" contento por el trabajo hecho y recuperar un poco las sensaciones. Finalmente entre unas cosas y otras hice 13,2 kms.
Esta semana el domingo correré la media maratón de Getafe, carrera que corrí el año pasado y disfruté muchísimo en 1h 39' 41". Este año al parecer la carrera es aun mas rápida, solo 1 vuelta no como el año pasado que eran 2 a un circuito mas pequeño. Eso si, igualmente llano. La organización es muy buena, van muchos amigos y la familia, así que luego comeremos por allí...un buen domingo.
Antes entrenaré 2 días, hoy o mañana haré un rodaje de unos 16 kms a ritmo vivo(4'50"-5'00") y el miércoles toca en el entrenamiento del Clínica Menorca una escalera inversa, 4000-3000-2000 recuperando 4' y 3'. Sin duda un entrenamiento que psicológicamente me va mejor. me cuesta pensar "y luego mas kilómetros", me es mas fácil el "si pude con 4, 3 esta chupado", cosas del coco.Veremos que ritmos, pero me los voy imaginando, 24'15"-12"-7'50" o algo muy parecido.
Y el domingo cual es el plan/objetivo:
Bueno, en principio iré a intentar un ritmo de carrera lo mas homogéneo posible en 4'20"/km. La idea es ir con Jose Noblejas, pero aun no sabemos el alcance de su lesión y si podrá ser.
Por otra parte sé que Enrique irá a 4'30" así que si veo que no es mi día o no estoy para esos ritmos, tarde o temprano podré unirme a él.
Otro amiguete irá a 4'40" y otro a 6'...espero no verme abocado a visitarles en carrera jajaja
Por lo demás, del resfriado/gripe estoy casi recuperado del todo, aun sigo con algo de mocos, pero no tanto como hace días...diría que estoy al 80%, espero llegar al 100% el domingo.
Calenté a buen ritmo durante casi 30 minutos y como estaba en San Fernando, hice las series en la larga recta que hay en la chopera, algo embarrada, pero practicable. Medí 1000 metros y me dispuse a hacer 6x1000 con 2' de recuperación a ritmos del grupo de 39 (así de cabezón soy) 3'50"-3'54"/km
Empecé bien, los 4 primeros miles en 3'50", 3'47",3'51" y 3'52". El 4º mil se me hizo muy duro, tanto que el trote de descanso tuve que cambiarlo por parar completamente y respirar como si no hubiera oxigeno en el ambiente.
El 5º mil me dio la sensación que había viento en contra, me costaba conseguir coger ritmo y acabé en el peor de los tiempos, 4'01"...el último 1000 me recuperé y cerré las series en 3'50" contento por el trabajo hecho y recuperar un poco las sensaciones. Finalmente entre unas cosas y otras hice 13,2 kms.
Esta semana el domingo correré la media maratón de Getafe, carrera que corrí el año pasado y disfruté muchísimo en 1h 39' 41". Este año al parecer la carrera es aun mas rápida, solo 1 vuelta no como el año pasado que eran 2 a un circuito mas pequeño. Eso si, igualmente llano. La organización es muy buena, van muchos amigos y la familia, así que luego comeremos por allí...un buen domingo.
Antes entrenaré 2 días, hoy o mañana haré un rodaje de unos 16 kms a ritmo vivo(4'50"-5'00") y el miércoles toca en el entrenamiento del Clínica Menorca una escalera inversa, 4000-3000-2000 recuperando 4' y 3'. Sin duda un entrenamiento que psicológicamente me va mejor. me cuesta pensar "y luego mas kilómetros", me es mas fácil el "si pude con 4, 3 esta chupado", cosas del coco.Veremos que ritmos, pero me los voy imaginando, 24'15"-12"-7'50" o algo muy parecido.
Y el domingo cual es el plan/objetivo:
Bueno, en principio iré a intentar un ritmo de carrera lo mas homogéneo posible en 4'20"/km. La idea es ir con Jose Noblejas, pero aun no sabemos el alcance de su lesión y si podrá ser.
Por otra parte sé que Enrique irá a 4'30" así que si veo que no es mi día o no estoy para esos ritmos, tarde o temprano podré unirme a él.
Otro amiguete irá a 4'40" y otro a 6'...espero no verme abocado a visitarles en carrera jajaja
Por lo demás, del resfriado/gripe estoy casi recuperado del todo, aun sigo con algo de mocos, pero no tanto como hace días...diría que estoy al 80%, espero llegar al 100% el domingo.
viernes, 3 de enero de 2014
Objetivo 2014. Carreras próximas
Hoy saldré a correr por primera vez desde la Sansil. En principio va a ser un rodaje con Juan Guerra del club, "tranquilo" que él mañana tiene un cross...no se pierde una.
Yo como sabéis soy mas de 1 o 2 carreras máximo por mes y de preparar bien los picos de forma.
Lo primero es desvelar la incógnita del 2014 MAPOMA si, MAPOMA no.
Ya lo he decidido y aunque me duele en el alma y en el corazón, voy a renunciar de momento al maratón.
Creo que las carreras de larga distancia restan mucha velocidad y ahora mismo mi objetivo es otro...bajar de 38' el 10K para poder correr la San Silvestre Internacional.
Así que partiendo de esa base, aun sin haberlo tratado con el entrenador, pero viendo un poco el calendario de carreras que hay de aquí al verano(casi todas de larga distancia), mi intención es la siguiente:
-Objetivo Principal, llegar al 100% al 25 de Mayo que es la Carrera del Agua, un 10K homologado muy rápido e intentar ahí dar el máximo a ver que sale.
Hasta entonces, como queda mucho mucho tiempo, que carreras me gustaría o tengo pensado correr:
-26 de Enero, Media Maratón de Getafe: Fue mi primera media, llana y rápida. Ya estoy inscrito pero no se si iré a competir, en cuyo caso intentaría hacer 1h30' o si el mister me dice que no fuerce, iría a "rodar" entorno a la 1h45'
-8 de Febrero, Cross de San Sebastian de los Reyes: 4800 m de Cross al lado de casa, el año pasado baje de 4'/km e hice puesto 22, este año soy Veterano, objetivo correr muy muy rápido e intentar hacer top 10 de mi categoría.
-9 de Marzo, Media Maratón Ciudad Universitaria: 7,14 o 21 kms aun no se que correré ese día ni a que ritmos, pero es una carrera que me gustaría repetir.
-6 de Abril, Media Maratón de Madrid: También está el 5.000, es posible que ese día me animara a correr el 5K para afinar velocidad, si aun estoy con carga podría ser que la media sirviera de tirada larga.
-20 de Abril, Carrera Popular de Mejorada del Campo: La carrera de mi pueblo "natal", me gustaría estar entre los primeros en las calles de Mejorada, donde tengo mis amistades.
-27 de Abril, MAPOMA: Que no vaya a correr el maratón no significa que no vaya a vivir el ambiente. Correrán muchos amigos e iré bien a correr categoría mas corta o bien a rodar algunos kilómetros con Enrique.
Son 7 carreras en 5 meses...no se si haré menos o mas, pero como punto de partida está bien.
Como siempre tiene que haber un objetivo principal y algún que otro secundario, diría que junto a hacer un marcón en la carrera de agua, lo siguiente que mas ilusión me haría es hacer un gran puesto en Mejorada.
Yo como sabéis soy mas de 1 o 2 carreras máximo por mes y de preparar bien los picos de forma.
Lo primero es desvelar la incógnita del 2014 MAPOMA si, MAPOMA no.
Ya lo he decidido y aunque me duele en el alma y en el corazón, voy a renunciar de momento al maratón.
Creo que las carreras de larga distancia restan mucha velocidad y ahora mismo mi objetivo es otro...bajar de 38' el 10K para poder correr la San Silvestre Internacional.
Así que partiendo de esa base, aun sin haberlo tratado con el entrenador, pero viendo un poco el calendario de carreras que hay de aquí al verano(casi todas de larga distancia), mi intención es la siguiente:
-Objetivo Principal, llegar al 100% al 25 de Mayo que es la Carrera del Agua, un 10K homologado muy rápido e intentar ahí dar el máximo a ver que sale.
Hasta entonces, como queda mucho mucho tiempo, que carreras me gustaría o tengo pensado correr:
-26 de Enero, Media Maratón de Getafe: Fue mi primera media, llana y rápida. Ya estoy inscrito pero no se si iré a competir, en cuyo caso intentaría hacer 1h30' o si el mister me dice que no fuerce, iría a "rodar" entorno a la 1h45'
-8 de Febrero, Cross de San Sebastian de los Reyes: 4800 m de Cross al lado de casa, el año pasado baje de 4'/km e hice puesto 22, este año soy Veterano, objetivo correr muy muy rápido e intentar hacer top 10 de mi categoría.
-9 de Marzo, Media Maratón Ciudad Universitaria: 7,14 o 21 kms aun no se que correré ese día ni a que ritmos, pero es una carrera que me gustaría repetir.
-6 de Abril, Media Maratón de Madrid: También está el 5.000, es posible que ese día me animara a correr el 5K para afinar velocidad, si aun estoy con carga podría ser que la media sirviera de tirada larga.
-20 de Abril, Carrera Popular de Mejorada del Campo: La carrera de mi pueblo "natal", me gustaría estar entre los primeros en las calles de Mejorada, donde tengo mis amistades.
-27 de Abril, MAPOMA: Que no vaya a correr el maratón no significa que no vaya a vivir el ambiente. Correrán muchos amigos e iré bien a correr categoría mas corta o bien a rodar algunos kilómetros con Enrique.
Son 7 carreras en 5 meses...no se si haré menos o mas, pero como punto de partida está bien.
Como siempre tiene que haber un objetivo principal y algún que otro secundario, diría que junto a hacer un marcón en la carrera de agua, lo siguiente que mas ilusión me haría es hacer un gran puesto en Mejorada.
jueves, 4 de abril de 2013
Listos para el despegue
Todo listo para la carrera de este domingo, toca la Media Maratón Asics de Madrid.
Esta semana he hecho ya un par de salidas, el lunes con mi amiguete Julio que parece que está por fin recuperado de su lesión en el soleo y ya tenía yo ganas de ir de chachara con él.
El ritmo fue suave los primeros 7 kilómetros y luego fuertecito los últimos 4(todos por debajo de 5'/km), apenas hice 11,5 km que vistas las palizas previas parecía que no había hecho nada.
Ayer tocaban series de 1000, 6 miles para ser exactos(3 menos que en semanas previas), por supuesto me tocó también lluvia, como no y me puse de barro hasta las orejas.
Las series quedaron mas o menos así: 4'42"-4'24"-4'29" y 4'15"-4'22"-4'16" (empezando la primera en subida y luego bajadas-subida.bajada.....) la pendiente media era de algo mas del 1%.
Y este domingo toca machacarse, la idea de partida es correr con Enrique (http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/) todo el tiempo posible. Iremos a intentar hacer el primer 10.000 en 48' teniendo en cuenta que son 9 kilómetros en subida continua de un 3% de desnivel medio, veremos que tal llegamos...si todo va bien, la idea es intentar el 2º 10.000 en 45' aprovechando las cuestas abajo y el kilómetro y poco final que sea lo que cada uno pueda...a ver que sale, espero poder hacer esos ritmos(ahora mismo no estoy seguro de estar tan bien) y que Enrique pueda ir conmigo también.
Esta semana he hecho ya un par de salidas, el lunes con mi amiguete Julio que parece que está por fin recuperado de su lesión en el soleo y ya tenía yo ganas de ir de chachara con él.
El ritmo fue suave los primeros 7 kilómetros y luego fuertecito los últimos 4(todos por debajo de 5'/km), apenas hice 11,5 km que vistas las palizas previas parecía que no había hecho nada.
Ayer tocaban series de 1000, 6 miles para ser exactos(3 menos que en semanas previas), por supuesto me tocó también lluvia, como no y me puse de barro hasta las orejas.
Las series quedaron mas o menos así: 4'42"-4'24"-4'29" y 4'15"-4'22"-4'16" (empezando la primera en subida y luego bajadas-subida.bajada.....) la pendiente media era de algo mas del 1%.
Y este domingo toca machacarse, la idea de partida es correr con Enrique (http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/) todo el tiempo posible. Iremos a intentar hacer el primer 10.000 en 48' teniendo en cuenta que son 9 kilómetros en subida continua de un 3% de desnivel medio, veremos que tal llegamos...si todo va bien, la idea es intentar el 2º 10.000 en 45' aprovechando las cuestas abajo y el kilómetro y poco final que sea lo que cada uno pueda...a ver que sale, espero poder hacer esos ritmos(ahora mismo no estoy seguro de estar tan bien) y que Enrique pueda ir conmigo también.
lunes, 11 de marzo de 2013
La Gran Paliza. Crónica de la MM y pico C.Universitaria
He esperado a dormir esta noche para hacer la crónica de la paliza que me pegué ayer, si la hubiera hecho ayer me hubiera salido mucho mas desanimada...ahora con 6 horas de sueño, interrumpidas a la mitad por el canijo, parece que veo las cosas mas positivamente.
Bueno, la historia ya era medio conocida, aprovechar la Media Maratón Ciudad Universitaria para añadir kilómetros y hacer una de las 2 tiradas super-largas del plan de entrenamiento del MAPOMA.
La idea inicial era ir junto con otros cuantos locos del foro de FFDR y hacer 4 vueltas a 5'/km, pero visto lo mal que me encontré el Sábado, cambié el plan y junto con otros foreros hice algo mas de 6 km lentos previos a la media maratón.Después me junté con el grupo de a 5'/km para hacer la carrera.
La carrera empezó bastante lenta, las calles no eran muy amplias y la posibilidad de hacer 7,14 o 21 km hizo que mucha gente se animara y fuera difícil mejorar posiciones y coger "aire".
Sobre el km 3 de carrera empezamos a ir al ritmo esperado y así pasaron la 1ª y 2ª vuelta casi completa...de charla con la gente del grupo, comentando cositas, comiendo, bebiendo(típicas rutinas) y con buenas sensaciones.
Sobre el km 19-20 me tomé un gel(que ya había probado sin problemas), pero esta vez no me sentó bien o es que ya iba muy tocado...el caso es que el del mazo vino a verme y perdí la estela de los compis de grupo...poco a poco me fui distanciando, intentando que la brecha no fuera mayor, pero encontrándome sin fuerzas, piernas como piedras, zancada incomoda...me adelantaba todo dios...km 23 me tomé un segundo gel para ver si la pájara era por un subidón de insulina...parece que me sentó bien y al menos tuve 2 km de menor sufrimiento aunque el ritmo ya no lo iba a recuperar nunca...el ultimo kilómetro hasta meta se me hizo mas largo que los 6 primeros...llegué muy tocado muscularmente, exhausto pero contento de haber hecho según el móvil 26,28km, mi mayor distancia de siempre y ya tan solo a algo menos de 16 km de mi objetivo del día 28 de Abril...eso si, le vi las orejas al lobo y no me gustó el color que tenían...miedo me da la recta final del MAPOMA...que larga debe hacerse.
El tiempo oficial final de la media fue de 1h45'49" no está mal, aunque mi gps dice que fueron 20 km de carrera, la gente con garmin me ha dicho que estaba bien medida...así que no se que pensar...el caso es que la paliza fue considerable.
Hoy me encuentro mejor, tan solo me duelen los dedos de los pies y las ampollas que tengo en ellos...lo demás está bien, mejor de lo esperado.
Una buena piedra de toque...la próxima intentaré que sean 28-30 km como mayor distancia que recorreré antes del maratón...que ya no queda nada...7 semanas!!! solo 7!!!
miércoles, 30 de enero de 2013
Recuperándonos de la paliza
El lunes tenía pensado salir a regenerar un poco la musculatura, porque me encontraba hecho polvo después de la espectacular carrera(y paliza) del domingo en la Media Maratón de Getafe.
En lugar de eso me eché una siesta del quince porque no podía con mi vida...eso sí, ayer me llene de fuerzas y valor y me fui a tratar de recuperarme.
Salí pensando en correr muy suave, pero no hizo falta controlarse, estaba tan machacado muscularmente que el propio cansancio marcó el ritmo...lento, muy lento...apenas a 6'30" de media.
Eso si, un dato curioso es que las pulsaciones iban por los suelos, mas incluso que lo que hubiera tenido a esos ritmos la semana pasada, al final a 129 ppm que es nada.
Tras 50' de carrera regenerativa, me paré en un cesped e hice unos ejercicios de técnica de carrera y es que voy a volver a hacerlos porque veo las fotos de la gente como corre de elegante y veo las mías y me dan ganas de llorar...
Tras los ejercicios de técnica de carrera tocaban 8 rectas de 100m para transferir y enfriamiento para ir a casa...en total ayer hice 11,25 km pocos pero suficientes después del palizón del Domingo.
Ahora quedan series de 500m el jueves(dolor,dolor,dolor) y paliza de progresivo(que veremos como estoy) el finde...ya os contaré
En lugar de eso me eché una siesta del quince porque no podía con mi vida...eso sí, ayer me llene de fuerzas y valor y me fui a tratar de recuperarme.
Salí pensando en correr muy suave, pero no hizo falta controlarse, estaba tan machacado muscularmente que el propio cansancio marcó el ritmo...lento, muy lento...apenas a 6'30" de media.
Eso si, un dato curioso es que las pulsaciones iban por los suelos, mas incluso que lo que hubiera tenido a esos ritmos la semana pasada, al final a 129 ppm que es nada.
Tras 50' de carrera regenerativa, me paré en un cesped e hice unos ejercicios de técnica de carrera y es que voy a volver a hacerlos porque veo las fotos de la gente como corre de elegante y veo las mías y me dan ganas de llorar...
Tras los ejercicios de técnica de carrera tocaban 8 rectas de 100m para transferir y enfriamiento para ir a casa...en total ayer hice 11,25 km pocos pero suficientes después del palizón del Domingo.
Ahora quedan series de 500m el jueves(dolor,dolor,dolor) y paliza de progresivo(que veremos como estoy) el finde...ya os contaré
domingo, 27 de enero de 2013
Crónica Media Maratón de Getafe.
Bueno pues después de todos los problemas de esta semana, guardaré un gran recuerdo de la Media Maratón de Getafe.
Sorprendentemente he tenido una de esas carreras que todo corredor sueña, donde con el paso de los kilómetros en lugar de ir cada vez mas cansado, iba cada vez mas fino y cada vez mas rápido.
Pero empecemos por el principio. A las 8:00 viene NACHO_COOPER de www.forofosdelrunning.com a buscarme, puesto que habíamos quedado en ir juntos para Getafe en su coche, gran tipo por cierto que a pesar de sus problemas físicos ha sido capaz de acabar, enhorabuena.
Una vez allí me acerco a por el dorsal y me encuentro con Enrique (http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com/) con el que voy a compartir gran parte de la carrera.
Vamos al bar a tomar café con otros forofos y luego al guardarropa a dejar las mochilas y al WC.
A eso de las 9:45, foto multitudinaria con los FFDR y a empezar el calentamiento por los primeros metros del circuito.
Sorprendentemente pese a ser la salida en una avenida ancha hay muchisima gente, me sorprende que solo fueramos 4000 personas la verdad.
Nos ponemos en la zona de la derecha, puesto que nos avisan que así se toma mejor la 1ª rotonda, ni muy atras ni muy adelante, yo diría que en nuestro sitio adecuado.
La salida bastante bien a pesar de no ser limpia conseguimos ir cogiendo huecos y pasar el 1er kilómetro en 4'45"...15 mas rápido del objetivo inicial, que es ir a 5'/km, pero es que sorprendentemente hoy las piernas iban finas, tanto las mías como las de Enrique que me marca el ritmo los primeros 5 km... habíamos quedado en eso porque yo no sabia que iba a pasar con mis dolores en la espalda, que tan solo fueron molestias hasta el kilómetro 2.
Así poco a poco, metidos en un grupo de muchísima gente(increíble que no se aclarara la cosa hasta mas allá del km 7 o así...seguimos haciendo kilómetros todos por debajo de 5'/km.
Comentar que me paso esos primeros kilómetros controlando a Enrique que iba super fuerte y se ponía a 4'40" en cuanto me despistaba. En el km 5 ya soy consciente que la lesión es agua pasada(1000 gracias a mi fisio que hizo un milagro conmigo) así que tal y como hablamos le digo a Enrique que marcaré el ritmo hasta el 11...y así hago, los 2 a buen ritmo, con buena cara, con buenas piernas.
El paso por el km 10 lo hacemos en 48'12'', muy por delante de los 50' objetivos, Enrique acelera al ver a la familia, lo que hace el coco!!! sobre el 10,5 me tomo la barrita energética que me sienta bien, como siempre y vamos llegando al momento donde me separo de Enrique, en el km 12 le aviso,"Momento de decidir, apretamos o aguantamos" me dice que así va bien y hacemos el km 13 en el peor de los tiempos de todos los kilómetros, 5'01", ambos nos damos cuenta y Enrique me dice que tire.Y así hago, a partir de ese punto meto 6a y voy adelantando muchos runners y echando cuentas km a km para ver por que marca podre lugar.
Ya en el 18 veo que voy a por la 1h40' a muerte... aprito hasta el final y finalmente la marca es el gran premio al trabajo bien hecho 1h39'41" oficiales netos.
Mas contento no puedo estar, despues de esta semana que creí no poder correr y al final esta marcaza.
Enrique por cierto se dosifico genial y acabo en una gran marca 1h41'47" mucho mejor que lo esperado.Grande!!!
Sorprendentemente he tenido una de esas carreras que todo corredor sueña, donde con el paso de los kilómetros en lugar de ir cada vez mas cansado, iba cada vez mas fino y cada vez mas rápido.
Pero empecemos por el principio. A las 8:00 viene NACHO_COOPER de www.forofosdelrunning.com a buscarme, puesto que habíamos quedado en ir juntos para Getafe en su coche, gran tipo por cierto que a pesar de sus problemas físicos ha sido capaz de acabar, enhorabuena.
Una vez allí me acerco a por el dorsal y me encuentro con Enrique (http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com/) con el que voy a compartir gran parte de la carrera.
Vamos al bar a tomar café con otros forofos y luego al guardarropa a dejar las mochilas y al WC.
A eso de las 9:45, foto multitudinaria con los FFDR y a empezar el calentamiento por los primeros metros del circuito.
Sorprendentemente pese a ser la salida en una avenida ancha hay muchisima gente, me sorprende que solo fueramos 4000 personas la verdad.
Nos ponemos en la zona de la derecha, puesto que nos avisan que así se toma mejor la 1ª rotonda, ni muy atras ni muy adelante, yo diría que en nuestro sitio adecuado.
La salida bastante bien a pesar de no ser limpia conseguimos ir cogiendo huecos y pasar el 1er kilómetro en 4'45"...15 mas rápido del objetivo inicial, que es ir a 5'/km, pero es que sorprendentemente hoy las piernas iban finas, tanto las mías como las de Enrique que me marca el ritmo los primeros 5 km... habíamos quedado en eso porque yo no sabia que iba a pasar con mis dolores en la espalda, que tan solo fueron molestias hasta el kilómetro 2.
Así poco a poco, metidos en un grupo de muchísima gente(increíble que no se aclarara la cosa hasta mas allá del km 7 o así...seguimos haciendo kilómetros todos por debajo de 5'/km.
Comentar que me paso esos primeros kilómetros controlando a Enrique que iba super fuerte y se ponía a 4'40" en cuanto me despistaba. En el km 5 ya soy consciente que la lesión es agua pasada(1000 gracias a mi fisio que hizo un milagro conmigo) así que tal y como hablamos le digo a Enrique que marcaré el ritmo hasta el 11...y así hago, los 2 a buen ritmo, con buena cara, con buenas piernas.
El paso por el km 10 lo hacemos en 48'12'', muy por delante de los 50' objetivos, Enrique acelera al ver a la familia, lo que hace el coco!!! sobre el 10,5 me tomo la barrita energética que me sienta bien, como siempre y vamos llegando al momento donde me separo de Enrique, en el km 12 le aviso,"Momento de decidir, apretamos o aguantamos" me dice que así va bien y hacemos el km 13 en el peor de los tiempos de todos los kilómetros, 5'01", ambos nos damos cuenta y Enrique me dice que tire.Y así hago, a partir de ese punto meto 6a y voy adelantando muchos runners y echando cuentas km a km para ver por que marca podre lugar.
Ya en el 18 veo que voy a por la 1h40' a muerte... aprito hasta el final y finalmente la marca es el gran premio al trabajo bien hecho 1h39'41" oficiales netos.
Mas contento no puedo estar, despues de esta semana que creí no poder correr y al final esta marcaza.
Enrique por cierto se dosifico genial y acabo en una gran marca 1h41'47" mucho mejor que lo esperado.Grande!!!
sábado, 26 de enero de 2013
Día de Carrera.La soledad del runner
Son las 6:46 de la mañana de un domingo cualquiera, en muchos hogares de España habrá alguien levantado desde hace horas o bien dando vueltas en la cama sin poder apenas pegar ojo. Alguno como yo quizás haya desistido de la cama y haya desayunado...todo estará en calma, ni el viento se ha desperezado todavía, ese alguien es un corredor popular cualquiera.
Si lo piensas fríamente entiendes a los que te dicen que estas loco levantándote tan temprano, para un día que tienes para dormir...pero algo hay en esto de la competición, que cuando lo pruebas, te deja enganchado...algo completamente ilógico que hace que desde entonces, domingo a domingo, hagas cosas completamente ilógicas, al menos para el 90% de la gente.
Recuerdo la primera carrera que corrí en mi vida, tenía 9 años y la edad mínima para inscribirse eran 10 años, intente apuntarme por mi cuenta y no me dejaron, así que les dije a mis padres que fueran ellos y mintieran sobre mi edad, ellos dijeron que lo harían y fueron a apuntarme, yo esperaba en el barrio.
Cuando les vi aparecer les pregunté, "¿estoy inscrito?" ellos me dijeron, "no nos han dejado", me enfadé tanto que salí corriendo, con tan buen tino que me tropecé, caí y me desollé todas las rodillas...mis padres vinieron a cogerme(los pobres ya tenían practica) y me dijeron, "tonto, que era mentira"...y ahí estaba mi dorsal...un papel con un numero que haría que desde entonces hasta ahora, no durmiera muchos domingos.
Esa carrera la corrió mi padre a mi lado, por si me pasaba algo...el terminó en urgencias con una lipotimia y yo enganchado a esto de las carreras.
Tras muchas carreras estuve bastantes años sin correr, hasta que en 2009 volví a competir, esta vez en la Milla de Arganda, la distancia mas corta que encontré:"Así al menos llego" pensé al inscribirme...que tonto!! a menor distancia mayor sufrimiento, eso lo he aprendido bien desde ese día. Esa carrera llegué ultimo, tras hacer los primeros 400 m en cabeza...que locura!!!! fueron los 1609 metros mas largos de mi vida...nunca acababan...y yo solo quería parar...pero no lo hice...me aplaudían y animaban demasiado...ahí descubrí que es al ultimo al que mas animan, que locura ¿verdad?
Pero es que este deporte es de locos, locos que se despiertan temprano día tras día , se calzan sus zapatillas y salen ha acumular kilómetros...locos que suben cuestas a toda velocidad y las bajan despacio(con lo fácil que es hacerlo al revés , locos que recorren una y otra vez los mismos caminos, saludando a cualquier otro loco como ellos que se crucen, aunque no le conozcan de nada.
Después de tantas carreras hoy me siento de nuevo como esos corredores que lo hacen por primera vez, estoy nervioso, ansioso y expectante por empezar. El viernes el fisio me preguntó, ¿que te pasa que vienes baldado, yo le conteste que tenía un medio maratón el domingo y se echó a reír ..debió pensar "este esta loco". Tras sus cuidados y los míos ibuprofeno, descanso y sobre todo hielo, bendito hielo...hoy me encuentro mucho mejor...ayer mismo no hubiera corrido...hoy lo veo distinto, ya no me duele la espalda, solo noto que está ahí mas que de costumbre.
Hoy la carrera será distinta, hace una semana pensaba solo en que marca hacer, bajar de 1h45' o intentar atacar una mejor marca, sabía que estaba en plena forma, atravesando un pico de la misma, las piernas responden en los entrenamientos, el cuerpo estaba fino...ayer me conformaba con poder tomar la salida...hoy, quizás con llegar.
Así somos, unos días arriba, otro abajo...pero luchamos, luchamos contra la desidia, que nos dice que nos quedemos en la cama, en el sofá Luchamos contra las molestias, o peor aun, los dolores, que nos dicen que paremos, luchamos contra los que nos dicen que no merece la pena el esfuerzo...pero es que solo alguien como nosotros, que ha sido envenenado con el veneno de las carreras es capaz de encontrar lógico lo ilógico...merece la pena, solo hay que probarlo.
Si lo piensas fríamente entiendes a los que te dicen que estas loco levantándote tan temprano, para un día que tienes para dormir...pero algo hay en esto de la competición, que cuando lo pruebas, te deja enganchado...algo completamente ilógico que hace que desde entonces, domingo a domingo, hagas cosas completamente ilógicas, al menos para el 90% de la gente.
Recuerdo la primera carrera que corrí en mi vida, tenía 9 años y la edad mínima para inscribirse eran 10 años, intente apuntarme por mi cuenta y no me dejaron, así que les dije a mis padres que fueran ellos y mintieran sobre mi edad, ellos dijeron que lo harían y fueron a apuntarme, yo esperaba en el barrio.
Cuando les vi aparecer les pregunté, "¿estoy inscrito?" ellos me dijeron, "no nos han dejado", me enfadé tanto que salí corriendo, con tan buen tino que me tropecé, caí y me desollé todas las rodillas...mis padres vinieron a cogerme(los pobres ya tenían practica) y me dijeron, "tonto, que era mentira"...y ahí estaba mi dorsal...un papel con un numero que haría que desde entonces hasta ahora, no durmiera muchos domingos.
Esa carrera la corrió mi padre a mi lado, por si me pasaba algo...el terminó en urgencias con una lipotimia y yo enganchado a esto de las carreras.
Tras muchas carreras estuve bastantes años sin correr, hasta que en 2009 volví a competir, esta vez en la Milla de Arganda, la distancia mas corta que encontré:"Así al menos llego" pensé al inscribirme...que tonto!! a menor distancia mayor sufrimiento, eso lo he aprendido bien desde ese día. Esa carrera llegué ultimo, tras hacer los primeros 400 m en cabeza...que locura!!!! fueron los 1609 metros mas largos de mi vida...nunca acababan...y yo solo quería parar...pero no lo hice...me aplaudían y animaban demasiado...ahí descubrí que es al ultimo al que mas animan, que locura ¿verdad?
Pero es que este deporte es de locos, locos que se despiertan temprano día tras día , se calzan sus zapatillas y salen ha acumular kilómetros...locos que suben cuestas a toda velocidad y las bajan despacio(con lo fácil que es hacerlo al revés , locos que recorren una y otra vez los mismos caminos, saludando a cualquier otro loco como ellos que se crucen, aunque no le conozcan de nada.
Después de tantas carreras hoy me siento de nuevo como esos corredores que lo hacen por primera vez, estoy nervioso, ansioso y expectante por empezar. El viernes el fisio me preguntó, ¿que te pasa que vienes baldado, yo le conteste que tenía un medio maratón el domingo y se echó a reír ..debió pensar "este esta loco". Tras sus cuidados y los míos ibuprofeno, descanso y sobre todo hielo, bendito hielo...hoy me encuentro mucho mejor...ayer mismo no hubiera corrido...hoy lo veo distinto, ya no me duele la espalda, solo noto que está ahí mas que de costumbre.
Hoy la carrera será distinta, hace una semana pensaba solo en que marca hacer, bajar de 1h45' o intentar atacar una mejor marca, sabía que estaba en plena forma, atravesando un pico de la misma, las piernas responden en los entrenamientos, el cuerpo estaba fino...ayer me conformaba con poder tomar la salida...hoy, quizás con llegar.
Así somos, unos días arriba, otro abajo...pero luchamos, luchamos contra la desidia, que nos dice que nos quedemos en la cama, en el sofá Luchamos contra las molestias, o peor aun, los dolores, que nos dicen que paremos, luchamos contra los que nos dicen que no merece la pena el esfuerzo...pero es que solo alguien como nosotros, que ha sido envenenado con el veneno de las carreras es capaz de encontrar lógico lo ilógico...merece la pena, solo hay que probarlo.
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