Ayer celebré la llegada del invierno a Madrid corriendo un cross gratuito organizado por A.D.Sprint.
Se trata del XXVI Cross de las Fiestas del Barrio del Pilar, un cross con aires nostálgicos, gratuito, sin chip...un clásico.
Ayer también se celebraba el 10K del barrio de la Zaporra en Sanse, cerca de casa, pero esta vez el cuerpo me pedía algo distinto a hacer 3 vueltas a un circuito urbano con una cuesta horrible y pagar casi 11€ por ello..."Modo critica OFF"
Nunca había corrido este cross y desconocía el recorrido(a 3 vueltas) por el famoso Parque Norte.
A eso de las 5:00 comienza a llover por Sanse, lo se porque se despertaron los críos con el repiqueteo de las gotas de lluvia en la ventana.
En una semana que he dormido mas bien poco y que la gastroenteritis ha hecho mella en toda la familia, me disponía a correr un cross con toda su dureza...adios "Confort Zone".
Eran 6510 metros, 3 vueltas a un circuito que cuando llegué descarté usar clavos, porque había zonas amplias de acera. Para mi la única pega porque me hubiera encantado usar los clavos y en el resto del circuito eran mas que necesarios...pero esa zona impedían su uso.
Llegué y calenté casi 30', me dan el dorsal y una bolsa de esas que casi no tengo jajaja.
La salida es en bajada...así que salimos mas bien rápido, porque la zona alta estaba bastante dura la tierra y trozos de acera...el primer km lo marco en 3'43", será el mas rápido y me veo situado a la cola de un nutrido grupo cabecero que no llega a romperse hasta la subida...seremos unos 20 o 30...yo lucho por no descolgarme...mucho nivel en el cross teniendo en cuenta que corrí la carrera de Veteranos A y B, es decir, el mas joven tenía 35 tacos ya.
La zona media de bajada es revirada y bastante rápida, con algún repecho pero en bajada casi todo...luego la zona de barro a muerte...que pasé por 3 sitios distintos y ninguno me dejó satisfecho de mi elección, una curva en una zona de hierba con una bajada que hice saltando varias veces...muy técnica y luego una primera parte de subida en barro y el resto en acera...muy dura con rampas de hasta el 13%.
En la primera subida pierdo yo y varios mas comba con los primeros...ya nunca mas les pillé.
La primera vuelta la hago en 8'46" según Strava...en las bajadas cogía corredores y en la zona técnica mas aun...luego en la subida se me escapaban la mayoría y vuelta a empezar...la segunda vuelta la hice mas lenta en 9'33" y la tercera en 9'36"...27'56" final.
Puesto 21.
Me lo pasé realmente bien...sufrí y me calé, me embarré y terminé de mierda hasta las orejas...¿que hice pocos kms? puede ser...pero como me lo pasé.
Mostrando entradas con la etiqueta velocidad. Mostrar todas las entradas
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jueves, 13 de octubre de 2016
lunes, 5 de septiembre de 2016
Crónica de la Milla Popular de Arganda 2016
Finalmente conseguimos cuadrar el fin de semana complicado(por la cantidad de eventos) que teníamos, familiarmente hablando y el sábado por la tarde corrí la Milla Popular de Arganda.
Para quien no conozca la historia previa, resumo que, hace 7 años, 2009, cuando entonces correr era un hobby mas relajado que lo que es ahora, me animaba a volver a hacer una carrera, pues desde que era un crío no había vuelto ha hacerlo.
Como me daba un poco de respeto(mas bien miedo) y era un poco lerdo(mas bien un tanto inconsciente), dije :"Me apunto a la mas corta que haya, así sufro menos"...no hace falta que os diga en que fallaba mi razonamiento...a menos distancia, mas velocidad y por tanto mas agónico...resultado último puesto con un tiempo que creía no era malo de 5'54" a 3'40"/km y sobre todo me picó tanto que 7 años después todos sabéis como he acabado en esto del correr.
El caso es que quería volver, quise todos los años pero nunca pude por h o por b...así que este año surgió de nuevo y allá me presente, sin haber hecho series cortas desde hace la torta...con la forma ale que ale...pero con todas las ganas del mundo.
Llegamos mas o menos pelados de tiempo, para variar...me inscribo y a Mario(que corrió 150 metrillos) y en cuanto localizo a mi mujer me voy a calentar...al igual que me pasara hace 7 años, allí había un nivelazo de la pera, se corría el Campeonato de Madrid de la distancia, así que imaginad lo que había por allí.
Calentando destacaban los AD Marathón, hasta 7 conté, calentando motores bien fuerte.
Yo tras un trote suave, hice unos progresivos y me mantuve activo hasta la salida.
Me situé detrás de la gente del campeonato de Madrid y me dije que intentaría ir a cola de ese grupo todo lo que pudiera...no salir en cabeza como hace 7 años jajaja
Antes de salir me noto mas nervioso que nunca...joder hacía mogollón que no sentía esa sensación tan intensamente y mira que he ido a carreras desde entonces...pero estaba deseando salir y correr.
Bueno, el recorrido son 2 vueltas a un circuito que inicialmente sube 400 metros(unos 10 metros de desnivel 2,5%), gira 180º, baja y tras girar otros 180º vuelve a repetirse.
La salida es en tierra al igual que el 2º giro, pues se sale y llega a la plaza de toros.
Enseguida dan la salida y los "jefes" salen a todo meter...consigo seguir el ritmo del grupo cabecero pero me doy cuenta que van muy rápido...no se cuantos serían, pero yo creo que el grupo cabecero serían unos 30, yo en cola, el giro lo hago en 1'10"...mi mejor 400 de siempre, incluidas series y tests.
Llego arriba con las fuerzas aun bien, la respiración, el pulso, la cabeza, las piernas, los brazos...todo va a mil por hora...que sensación mas maravillosa de libertad y de controlar tu propio cuerpo...me encanta correr rápido!
Calculo que la cabeza me llevará no menos de 10" ¿a que ritmo van por dios!!!? como correr que gustazo verlo tan de cerca.
En la bajada intento recuperar la repiración y marcar un ritmo mas o menos que pueda seguir...veo que poco a poco se estira la cosa...ahí si que los buenos corren tela.
El 800 lo paso en 2'36"...soñaba con haber hecho 2'30" pero no me parece mal paso.
Hago el giro y al salir de la plaza de toros ya voy ligeramente descolgado, pero me alegro al ver que detrás mía viene bastante gente...esta vez no llegaré último jajaja
En la subida empieza a doler absolutamente todo...todo el rato voy pensando:"Aprieta, no aflojes, no queda nada"...pero como duele todo, abdominales, garganta(de respirar a boca abierta) , piernas...buff
Comienzo el giro en 4'12"...ya solo queda bajar...veo a 2 delante mía unos 20 metros...intento alcanzarles sin éxito...finalmente entro en meta y veo el reloj 5'31" oficiosos(no hay clasificación aun).
He mejorado mi marca anterior en 23" mas o menos...ritmo 3'26"/km, sensaciones increíbles.
Esta semana he corrido muy poquitos kilómetros debido a esta carrera, pero me quedo con este aperitivo de lo que va a ser una temporada increíble...ahora estoy seguro al 100%
Para quien no conozca la historia previa, resumo que, hace 7 años, 2009, cuando entonces correr era un hobby mas relajado que lo que es ahora, me animaba a volver a hacer una carrera, pues desde que era un crío no había vuelto ha hacerlo.
Como me daba un poco de respeto(mas bien miedo) y era un poco lerdo(mas bien un tanto inconsciente), dije :"Me apunto a la mas corta que haya, así sufro menos"...no hace falta que os diga en que fallaba mi razonamiento...a menos distancia, mas velocidad y por tanto mas agónico...resultado último puesto con un tiempo que creía no era malo de 5'54" a 3'40"/km y sobre todo me picó tanto que 7 años después todos sabéis como he acabado en esto del correr.
El caso es que quería volver, quise todos los años pero nunca pude por h o por b...así que este año surgió de nuevo y allá me presente, sin haber hecho series cortas desde hace la torta...con la forma ale que ale...pero con todas las ganas del mundo.
Llegamos mas o menos pelados de tiempo, para variar...me inscribo y a Mario(que corrió 150 metrillos) y en cuanto localizo a mi mujer me voy a calentar...al igual que me pasara hace 7 años, allí había un nivelazo de la pera, se corría el Campeonato de Madrid de la distancia, así que imaginad lo que había por allí.
Calentando destacaban los AD Marathón, hasta 7 conté, calentando motores bien fuerte.
Yo tras un trote suave, hice unos progresivos y me mantuve activo hasta la salida.
Me situé detrás de la gente del campeonato de Madrid y me dije que intentaría ir a cola de ese grupo todo lo que pudiera...no salir en cabeza como hace 7 años jajaja
Antes de salir me noto mas nervioso que nunca...joder hacía mogollón que no sentía esa sensación tan intensamente y mira que he ido a carreras desde entonces...pero estaba deseando salir y correr.
Bueno, el recorrido son 2 vueltas a un circuito que inicialmente sube 400 metros(unos 10 metros de desnivel 2,5%), gira 180º, baja y tras girar otros 180º vuelve a repetirse.
La salida es en tierra al igual que el 2º giro, pues se sale y llega a la plaza de toros.
Enseguida dan la salida y los "jefes" salen a todo meter...consigo seguir el ritmo del grupo cabecero pero me doy cuenta que van muy rápido...no se cuantos serían, pero yo creo que el grupo cabecero serían unos 30, yo en cola, el giro lo hago en 1'10"...mi mejor 400 de siempre, incluidas series y tests.
Llego arriba con las fuerzas aun bien, la respiración, el pulso, la cabeza, las piernas, los brazos...todo va a mil por hora...que sensación mas maravillosa de libertad y de controlar tu propio cuerpo...me encanta correr rápido!
Calculo que la cabeza me llevará no menos de 10" ¿a que ritmo van por dios!!!? como correr que gustazo verlo tan de cerca.
En la bajada intento recuperar la repiración y marcar un ritmo mas o menos que pueda seguir...veo que poco a poco se estira la cosa...ahí si que los buenos corren tela.
El 800 lo paso en 2'36"...soñaba con haber hecho 2'30" pero no me parece mal paso.
Hago el giro y al salir de la plaza de toros ya voy ligeramente descolgado, pero me alegro al ver que detrás mía viene bastante gente...esta vez no llegaré último jajaja
En la subida empieza a doler absolutamente todo...todo el rato voy pensando:"Aprieta, no aflojes, no queda nada"...pero como duele todo, abdominales, garganta(de respirar a boca abierta) , piernas...buff
Comienzo el giro en 4'12"...ya solo queda bajar...veo a 2 delante mía unos 20 metros...intento alcanzarles sin éxito...finalmente entro en meta y veo el reloj 5'31" oficiosos(no hay clasificación aun).
He mejorado mi marca anterior en 23" mas o menos...ritmo 3'26"/km, sensaciones increíbles.
Esta semana he corrido muy poquitos kilómetros debido a esta carrera, pero me quedo con este aperitivo de lo que va a ser una temporada increíble...ahora estoy seguro al 100%
jueves, 5 de mayo de 2016
Faster, harder, stronger!!!
Tras una semana en la que apenas he corrido, tan solo un par de salidillas tranquilas para soltar las piernas y un fútbol 7, volvemos a los entrenamientos de cara a la temporada alta de diez miles.
El lunes salí a correr con el carro y con Mario dentro dormido desde el minuto 1, 10 kms a menos de 6'/km con percance incluido, pues medí mal y le casqué un tortazo a la rueda delantera con un bordillo cargándome el eje de dicha rueda(que no uso)...menos mal que al peque le llevo bien atado y como estaba dormido ni se enteró.
Ya el miercoles fui a entrenar a la pista con el club.
Tras 4 kms por la dehesa de calentamiento, Gacela, Alfonso y yo buscábamos a que grupo unirnos para enfrentarnos a las series de 1000-2000-4000-2000 con 2' y 3' de recuperación entre medias.
Tras escuchar los ritmos que pretendían llevar los grupos, nos entró una depresión!!! madre mía como va de rápido la peña ya!!! menos mal que conseguimos un grupito, el de 43' que iba a hacer 4'10"-4'15"-4'20"-4'15".
Me ofrezco voluntario para hacer de liebre en el 1000 y en el 2000, el mil me sale en 4'13" y el 2000 a 4'15" clavado cada km.
Ya en el 4000 tiran Gacela y Alfonso...yo me pongo en 3ª fila cantándoles cada paso por vuelta...unos mejor, otros peor, pero todos en tiempo...me costó no aflojar a partir del 2500 pero el pensar que hace como quien dice 2 días estaba haciendo 42 kms me dio fuerzas...al final acabé con el grupo.
Pensaba que no aguantaría el 2000 final...pero el descanso me hizo recuperar fuerzas, se nota el fondo físico que he ido ganando. Hice el primer mil sin esfuerzo en 4'13" y ya el los últimos metros, cuando apenas quedaban 250 metros, que la gente que está con fuerzas tira para delante, me uno a ellos y saco la última vuelta en 1'59", a unos 10 metros de los mejores.
Así que conseguí hacer un buen entreno, pese a que no me esperaba ni ir con un grupo tan bueno ya, ni aguantar un entrenamiento tan duro.
La semana que viene hay 2x4000 y me gustaría hacer el entrenamiento con un grupo mejor, a ver que tal llego, mi objetivo es el grupo de 39' que era el mio y que está super numeroso y con buenas liebres, pero ayer hicieron el mismo entrenamiento en 3'50"-3'55"-4'-3'55 que me dolía solo de pensarlo...los 4000 serán a 4' y 3'55 supongo ...no se yo si llegaré.
El finde debería hacer 3x5x500 rec. 90" y 3'...un entrenamiento duro duro de cojones, pero que te da un extra de velocidad de hacerlo y asimilarlo bien.
Objetivo Carrera del Agua 2016, 29 de Mayo, MMC(mejor marca en carrera) 40'16".
El lunes salí a correr con el carro y con Mario dentro dormido desde el minuto 1, 10 kms a menos de 6'/km con percance incluido, pues medí mal y le casqué un tortazo a la rueda delantera con un bordillo cargándome el eje de dicha rueda(que no uso)...menos mal que al peque le llevo bien atado y como estaba dormido ni se enteró.
Ya el miercoles fui a entrenar a la pista con el club.
Tras 4 kms por la dehesa de calentamiento, Gacela, Alfonso y yo buscábamos a que grupo unirnos para enfrentarnos a las series de 1000-2000-4000-2000 con 2' y 3' de recuperación entre medias.
Tras escuchar los ritmos que pretendían llevar los grupos, nos entró una depresión!!! madre mía como va de rápido la peña ya!!! menos mal que conseguimos un grupito, el de 43' que iba a hacer 4'10"-4'15"-4'20"-4'15".
Me ofrezco voluntario para hacer de liebre en el 1000 y en el 2000, el mil me sale en 4'13" y el 2000 a 4'15" clavado cada km.
Ya en el 4000 tiran Gacela y Alfonso...yo me pongo en 3ª fila cantándoles cada paso por vuelta...unos mejor, otros peor, pero todos en tiempo...me costó no aflojar a partir del 2500 pero el pensar que hace como quien dice 2 días estaba haciendo 42 kms me dio fuerzas...al final acabé con el grupo.
Pensaba que no aguantaría el 2000 final...pero el descanso me hizo recuperar fuerzas, se nota el fondo físico que he ido ganando. Hice el primer mil sin esfuerzo en 4'13" y ya el los últimos metros, cuando apenas quedaban 250 metros, que la gente que está con fuerzas tira para delante, me uno a ellos y saco la última vuelta en 1'59", a unos 10 metros de los mejores.
Así que conseguí hacer un buen entreno, pese a que no me esperaba ni ir con un grupo tan bueno ya, ni aguantar un entrenamiento tan duro.
La semana que viene hay 2x4000 y me gustaría hacer el entrenamiento con un grupo mejor, a ver que tal llego, mi objetivo es el grupo de 39' que era el mio y que está super numeroso y con buenas liebres, pero ayer hicieron el mismo entrenamiento en 3'50"-3'55"-4'-3'55 que me dolía solo de pensarlo...los 4000 serán a 4' y 3'55 supongo ...no se yo si llegaré.
El finde debería hacer 3x5x500 rec. 90" y 3'...un entrenamiento duro duro de cojones, pero que te da un extra de velocidad de hacerlo y asimilarlo bien.
Objetivo Carrera del Agua 2016, 29 de Mayo, MMC(mejor marca en carrera) 40'16".
viernes, 15 de enero de 2016
Previa al Cross de San Sebastian de los Reyes.
Ya estamos a menos de 100 días para el MAPOMA 2016!!!!
Por mi parte cumplo la segunda semana pre-plan, una semana que no se parece mucho a las semanas de preparación para un maratón, ya que este domingo corro por 4º año consecutivo el Cross de Sanse, a menos de 2 kms de mi casa, organizado por mi club, completamente gratuito, corto y duro...todos los ingredientes que me gustan.
Para intentar prepararme lo mejor posible sin perder muchos kms(que nunca voy sobrado) cambie un poco mis entrenamientos y esta segunda semana metí 2 días de series cortas(200 y 400 m) y encima, por motivos personales y organizativos, me ha tocado hacerlas en días consecutivos(no lo hagan en sus casas) martes y miercoles, con alto riesgo de lesión y un cansancio que no veas. Menos mal que ayer pasé por mi fisio que me soltó las patas y arregló los estropicios que el paso de estas últimas semanas habían realizado.
Las series de 200 he de decir que aunque las hice solo, con viento y frío y sufriendo, las disfruté y creo que salieron bastante bien. Eran 5 series de 5 repeticiones cada una, el objetivo era estar en 38-42 seg cada 200 m. El descanso 45 segundos, daba tiempo para poco pensar y poco recuperarse, de hecho yo creo que la clave para acabarlas es que no te da tiempo a pensar en abandonar jajaja
Salvo 2 repeticiones que hice en 43 y 44 segundos, el resto las pude completar entre los 40-42 seg...una incluso en 39. Un dia de 13,6 kms habiendo hecho series cortisimas.
Las series de 400 las hice al día siguiente, ya que el entrenamiento del club 2x4000 o el de los que preparan Sevilla 6x2000 no me parecieron buenos para competir un cross corto. Así que las hice con Ville, un chaval que se ha incorporado nuevo al club este año y que en breve estará luchando por el sub 40, sin duda.
Tenía que hacer 3 series de 5 repeticiones entre 1'30"-1'35"...alguna se fue, pero muchas las hicimos en 1'32,1'33 y todo ello después de la paliza del día anterior.
La verdad es que las sufrí mucho, pero las disfruté mas aun que el día anterior.
Ayer pasé por el fisio que me ha ayudado mucho pues tenía las piernas muy congestionadas desde que el domingo hiciera los 18 kms.
Hoy me encuentro al 100% la verdad y con ganas de competir el domingo en el cross.
Para quien no lo conozca, el cross de Sanse se realiza en un pequeño circuito revirado en un talud cercano al polideportivo de Dehesa Boyal y luego una zona de bajada y su subida correspondiente mas pistera, menos crossera. Son 2 vueltas en total, para unos 4,6 kms(la organización dice 4,8).
Aquí tenéis mi carrera el año pasado:http://www.strava.com/activities/248976546
Mi record aquí es de 19'07" que creo que no puedo mejorar este año, pero me gustaría intentar bajar de 20' veremos que tal. También influyen mucho las condiciones, porque si llueve, es un barrizal, que me gusta aun mas, pero las marcas salen mucho peor claro. Esos 19'07" no son de mis mejores momentos de forma, pero fue un año que no llovió. Los otros 2 si que estaba, en 2014 embarrado y en 2015 medio-medio.
Mi mejor puesto aquí ha sido un 14º en Veteranos A, dificil luchar por mejorarlo, pero hay que intentarlo.
Mi idea es ir con Julio una hora antes a rodar, para no perder kms de entrenamiento para maratón, eso si, muy despacito, así reciclo el láctico de las series que quede...y luego correré tan rápido como mis piernas,mis pulmones y mi corazón me dejen.
También correrá mi mujer, 2.9 kms y mi hijo mayor, 100 metritos...un buen día con familia y amigos.
Por mi parte cumplo la segunda semana pre-plan, una semana que no se parece mucho a las semanas de preparación para un maratón, ya que este domingo corro por 4º año consecutivo el Cross de Sanse, a menos de 2 kms de mi casa, organizado por mi club, completamente gratuito, corto y duro...todos los ingredientes que me gustan.
Para intentar prepararme lo mejor posible sin perder muchos kms(que nunca voy sobrado) cambie un poco mis entrenamientos y esta segunda semana metí 2 días de series cortas(200 y 400 m) y encima, por motivos personales y organizativos, me ha tocado hacerlas en días consecutivos(no lo hagan en sus casas) martes y miercoles, con alto riesgo de lesión y un cansancio que no veas. Menos mal que ayer pasé por mi fisio que me soltó las patas y arregló los estropicios que el paso de estas últimas semanas habían realizado.
Las series de 200 he de decir que aunque las hice solo, con viento y frío y sufriendo, las disfruté y creo que salieron bastante bien. Eran 5 series de 5 repeticiones cada una, el objetivo era estar en 38-42 seg cada 200 m. El descanso 45 segundos, daba tiempo para poco pensar y poco recuperarse, de hecho yo creo que la clave para acabarlas es que no te da tiempo a pensar en abandonar jajaja
Salvo 2 repeticiones que hice en 43 y 44 segundos, el resto las pude completar entre los 40-42 seg...una incluso en 39. Un dia de 13,6 kms habiendo hecho series cortisimas.
Las series de 400 las hice al día siguiente, ya que el entrenamiento del club 2x4000 o el de los que preparan Sevilla 6x2000 no me parecieron buenos para competir un cross corto. Así que las hice con Ville, un chaval que se ha incorporado nuevo al club este año y que en breve estará luchando por el sub 40, sin duda.
Tenía que hacer 3 series de 5 repeticiones entre 1'30"-1'35"...alguna se fue, pero muchas las hicimos en 1'32,1'33 y todo ello después de la paliza del día anterior.
La verdad es que las sufrí mucho, pero las disfruté mas aun que el día anterior.
Ayer pasé por el fisio que me ha ayudado mucho pues tenía las piernas muy congestionadas desde que el domingo hiciera los 18 kms.
Hoy me encuentro al 100% la verdad y con ganas de competir el domingo en el cross.
Para quien no lo conozca, el cross de Sanse se realiza en un pequeño circuito revirado en un talud cercano al polideportivo de Dehesa Boyal y luego una zona de bajada y su subida correspondiente mas pistera, menos crossera. Son 2 vueltas en total, para unos 4,6 kms(la organización dice 4,8).
Aquí tenéis mi carrera el año pasado:http://www.strava.com/activities/248976546
Mi record aquí es de 19'07" que creo que no puedo mejorar este año, pero me gustaría intentar bajar de 20' veremos que tal. También influyen mucho las condiciones, porque si llueve, es un barrizal, que me gusta aun mas, pero las marcas salen mucho peor claro. Esos 19'07" no son de mis mejores momentos de forma, pero fue un año que no llovió. Los otros 2 si que estaba, en 2014 embarrado y en 2015 medio-medio.
Mi mejor puesto aquí ha sido un 14º en Veteranos A, dificil luchar por mejorarlo, pero hay que intentarlo.
Mi idea es ir con Julio una hora antes a rodar, para no perder kms de entrenamiento para maratón, eso si, muy despacito, así reciclo el láctico de las series que quede...y luego correré tan rápido como mis piernas,mis pulmones y mi corazón me dejen.
También correrá mi mujer, 2.9 kms y mi hijo mayor, 100 metritos...un buen día con familia y amigos.
jueves, 19 de noviembre de 2015
Previo Carrera Popular de Canillejas.Trofeo José Cano 2015
Acabando mi 4ª semana de entrenamientos desde que he vuelto a correr, ayer completé uno de los mejores entrenamientos desde mi vuelta, lo cual me ha renovado los ánimos y las ganas de competir este domingo, en el que voy a participar por 3er año consecutivo en la Carrera Popular de Canillejas también denominado Trofeo José Cano.
En estas 4 semanas he completado 120 kms, corrido la carrera de Torremocha(15 kms) mas como un entrenamiento que como una carrera y he jugado 1 torneo de pádel y un partido amistoso y realizado bastantes ejercicios de fuerza.
Empecé el entrenamiento con algo mas de 78 kgs y ahora rondo los 77.5 kgs, eso sí he bajado una talla de pantalón y camiseta y me noto mucho mejor tono muscular.
En general se podría decir que he tenido una vuelta a la practica deportiva exitosa, ya que estoy asimilando bien los entrenamientos y cada vez me noto mejor. El paso atrás ha sido claro pero la vuelta al nivel anterior está siendo incluso mas rápida de lo que yo pensaba.
Ayer al ser el miércoles previo a una competición tocaban las ya clásicas series de 1000, pero claro, al no haber podido entrenar el lunes yo había hecho series de 500, 2x7x500 rec 90" y 3' para ser exactos el día anterior, así que ayer tenía miedo de como reaccionaría mi cuerpo después de esa paliza con el poco entrenamiento que lleva.Vaya por delante que tengo claro que no se deben hacer series 2 días consecutivos, por el cansancio acumulado y el riesgo de lesión implícito. Pero ya sabes lo que dicen también, quien no arriesga no gana y si haces siempre lo mismo obtendrás siempre los mismos resultados...así que me agarré los machos y tiré para adelante.
Tocaba elegir grupo y ritmo de los miles y ahí es donde mas me costó, pero bueno, eran series de 1000 que se me dan bien, así que arriesgué y me uní al grupo del día de los 3000's el de 45' que además tenían 2 liebre de lujo, Trili y Noblejas padre.
Ya no había excusa posible y nos lanzamos a hacer 2 vueltas por el césped(944 metros aprox.) en 4'16" con 2 minutos de descanso, 6 repeticiones.
Y me costaba, pero iba aguantando el tipo, las piernas me respondían y además a cada repetición me iba encontrando mas cómodo.
Para acabar bien y terminar de machacarme para este domingo, hablé con Noblejas padre y le dije que se animara a hacer una última vuelta mas fuerte...así que en la última repetición mas o menos al llegar a la recta final empezamos a cambiar de ritmo progresivamente y terminamos al sprint en 1'55" para hacer esa última repetición en 4'00" (ritmo real de 4'14"/km) y lo mejor con una sonrisa en la cara que aun me dura y sin rastro de lesión ni agotamiento extremo.
Y como previo a la carrera del domingo, tocaría marcar objetivos, comentar el recorrido, ritmos, etc...
¿Que pasa? pues que sinceramente, no tengo la menor idea de a que puedo aspirar a día de hoy en un 10K.
El problema es bastante serio, porque el cuerpo te pide una cosa, la mente otra y la razón otra muy distinta...así que, ¿a que hacer caso? jajaja quien sabe.
Primero de todo, el circuito...para mi uno de los circuitos mas difíciles de gestionar de todos los 10K que he corrido en Madrid, un primer kilómetro muy rápido, en bajada muy clara y con las fuerzas y ganas a tope, después 1,5 kms de subida que rompen el ritmo, pero que con las fuerzas aun intactas se salvan bastante bien...después bajada pronunciada hasta la llegada a la zona baja de Arcentales, donde se gira, primero a la derecha y se sube unos 300 metros, luego se baja en dirección opuesta y ya se enfrenta el tramo de casi 2 kms de subida de Arcentales que te dejan frito...el final es una bajada a la que si llegas con fuerza(yo nunca lo he conseguido) le puedes dar duro al ritmo.
El primer año salí muy fuerte y lo pagué en Arcentales, el año pasado me contuve y no pude recuperar el tiempo aun así, así que, ¿como afrontar esta carrera? quien lo descubra, que me lo cuente jejeje
Yo este año creo que intentaré seguir al grupo que va a liderar haciendo de liebre Noblejas padre, con la intención de bajar de 44'. Sinceramente dudo que pueda aguantar ese ritmo hasta el final. Pytu ayer me dijo que estoy para hacer 42-43, pero sinceramente, creo que se equivoca. Yo creo que estar en 47' sería un éxito...todo lo que sea bajar de esa cifra me vale.
Para quien quiera seguir la llegada en directo desde las 11:00 puede usar este enlace:
http://www.revistarunonline.com/rro-actualidad/rro-trofeo-jose-cano-2015
Ya veremos que tal la vuelta a nuestra distancia favorita: 10K
En estas 4 semanas he completado 120 kms, corrido la carrera de Torremocha(15 kms) mas como un entrenamiento que como una carrera y he jugado 1 torneo de pádel y un partido amistoso y realizado bastantes ejercicios de fuerza.
Empecé el entrenamiento con algo mas de 78 kgs y ahora rondo los 77.5 kgs, eso sí he bajado una talla de pantalón y camiseta y me noto mucho mejor tono muscular.
En general se podría decir que he tenido una vuelta a la practica deportiva exitosa, ya que estoy asimilando bien los entrenamientos y cada vez me noto mejor. El paso atrás ha sido claro pero la vuelta al nivel anterior está siendo incluso mas rápida de lo que yo pensaba.
Ayer al ser el miércoles previo a una competición tocaban las ya clásicas series de 1000, pero claro, al no haber podido entrenar el lunes yo había hecho series de 500, 2x7x500 rec 90" y 3' para ser exactos el día anterior, así que ayer tenía miedo de como reaccionaría mi cuerpo después de esa paliza con el poco entrenamiento que lleva.Vaya por delante que tengo claro que no se deben hacer series 2 días consecutivos, por el cansancio acumulado y el riesgo de lesión implícito. Pero ya sabes lo que dicen también, quien no arriesga no gana y si haces siempre lo mismo obtendrás siempre los mismos resultados...así que me agarré los machos y tiré para adelante.
Tocaba elegir grupo y ritmo de los miles y ahí es donde mas me costó, pero bueno, eran series de 1000 que se me dan bien, así que arriesgué y me uní al grupo del día de los 3000's el de 45' que además tenían 2 liebre de lujo, Trili y Noblejas padre.
Ya no había excusa posible y nos lanzamos a hacer 2 vueltas por el césped(944 metros aprox.) en 4'16" con 2 minutos de descanso, 6 repeticiones.
Y me costaba, pero iba aguantando el tipo, las piernas me respondían y además a cada repetición me iba encontrando mas cómodo.
Para acabar bien y terminar de machacarme para este domingo, hablé con Noblejas padre y le dije que se animara a hacer una última vuelta mas fuerte...así que en la última repetición mas o menos al llegar a la recta final empezamos a cambiar de ritmo progresivamente y terminamos al sprint en 1'55" para hacer esa última repetición en 4'00" (ritmo real de 4'14"/km) y lo mejor con una sonrisa en la cara que aun me dura y sin rastro de lesión ni agotamiento extremo.
Y como previo a la carrera del domingo, tocaría marcar objetivos, comentar el recorrido, ritmos, etc...
¿Que pasa? pues que sinceramente, no tengo la menor idea de a que puedo aspirar a día de hoy en un 10K.
El problema es bastante serio, porque el cuerpo te pide una cosa, la mente otra y la razón otra muy distinta...así que, ¿a que hacer caso? jajaja quien sabe.
Primero de todo, el circuito...para mi uno de los circuitos mas difíciles de gestionar de todos los 10K que he corrido en Madrid, un primer kilómetro muy rápido, en bajada muy clara y con las fuerzas y ganas a tope, después 1,5 kms de subida que rompen el ritmo, pero que con las fuerzas aun intactas se salvan bastante bien...después bajada pronunciada hasta la llegada a la zona baja de Arcentales, donde se gira, primero a la derecha y se sube unos 300 metros, luego se baja en dirección opuesta y ya se enfrenta el tramo de casi 2 kms de subida de Arcentales que te dejan frito...el final es una bajada a la que si llegas con fuerza(yo nunca lo he conseguido) le puedes dar duro al ritmo.
El primer año salí muy fuerte y lo pagué en Arcentales, el año pasado me contuve y no pude recuperar el tiempo aun así, así que, ¿como afrontar esta carrera? quien lo descubra, que me lo cuente jejeje
Yo este año creo que intentaré seguir al grupo que va a liderar haciendo de liebre Noblejas padre, con la intención de bajar de 44'. Sinceramente dudo que pueda aguantar ese ritmo hasta el final. Pytu ayer me dijo que estoy para hacer 42-43, pero sinceramente, creo que se equivoca. Yo creo que estar en 47' sería un éxito...todo lo que sea bajar de esa cifra me vale.
Para quien quiera seguir la llegada en directo desde las 11:00 puede usar este enlace:
http://www.revistarunonline.com/rro-actualidad/rro-trofeo-jose-cano-2015
Ya veremos que tal la vuelta a nuestra distancia favorita: 10K
lunes, 29 de junio de 2015
Un podium, un sustazo y noticias de Shinichi Sasaki
Siempre he dicho que este deporte puede ser tan agradecido como desagradecido con los que lo amamos/practicamos.
Muchas veces a quien se deja la piel entrenando no le salen las cosas y otras te devuelve con creces lo que le das. Nunca sabes que cara te pondrá a ti, si la amable o la mas cruel.
Muchas veces me ha mostrado su lado mas duro de digerir, sin embargo este sábado, contra todo pronostico, me mostró su cara mas amable, haciendo que recupere la ilusión que en algunos momentos, quizás no perdí pero si olvidé.
Este sábado un poco por casualidad, iba a competir en una carrera nueva, la primera edición de la carrera Babyton, una carrera creada para los padres y madres corredores, a fin de participar en alguna de las modalidades que se permitían, empujando un carro, en familia, con los críos corriendo...etc
Yo cuando me llegó la publicidad hace meses, la verdad es que tenía intención de participar, ya que me había comprado el carro de correr y me gustaba la idea de ir con Mario.
El caso es que con este mes y pico de parón, había aparcado la idea, pero el miércoles(creo) me llamaron que al parecer me había tocado un dorsal gratuito(ni recordaba el sorteo) y que podía elegir modalidad y distancia en la que quería participar.
Debido a mi estado lamentable de forma decidí elegir la distancia corta(2,5 kms) y la modalidad de individual empujando un carro.
Y con esas me plantaba el sábado con una temperatura monstruosa en la línea de salida.
La carrera empezaba teóricamente a las 11:00, un retraso del todo innecesario hizo que saliéramos casi a las 11:30, con lo que el calor era aun peor.
En la salida mucha gente(mucha mas de la que me esperaba) y algunos de nivel como Pablo Villalobos(que ganaría el 5K) y su mujer Amaya Sanfabio(1ª mujer del 2,5K).También había alguna gente del club que participaba en distintas modalidades algunos también con podiums.
La salida como se puede ver se me complicó bastante, ya que un choque de unos carros que se enganchan me hacen perder unos segundos en sortearlos.
A pesar de eso, en seguida, tras tomar la primera rotonda y comenzar la cuesta arriba(el circuito era subir y bajar básicamente una avenida principal de Alcobendas) me veo que estoy entre los 10 primeros clasificados, donde tan solo Pablo Villalobos va destacado y además me había dicho antes de salir que iba a hacer los 5K, con lo que se que no entra en mi lucha.
Eso me da bastante animo y fuerzas, a pesar de notarme que no estoy en mis mejores momentos.
Adelanto algunos corredores y me veo en 7ª-8ª posición a mitad de subida. Aquí ya empiezo a notar que mis pulmones han perdido la costumbre de trabajar tan rápido y me arden como si estuviera respirando napal(que la verdad es que la temperatura era similar jajaja).
Cuando estoy a punto de desistir y aflojar la marcha veo a Pablo V. ya en bajada que me dice: "animo que ya estás arriba y luego es mas fácil", el tio se está dando un paseo jajaja encima anima. Pero saber que se acaba la cuesta me hace aguantar...y es cierto, en unos metros llego arriba y hago un giro de 180º para iniciar la bajada.
Analizo un poco mi posición y creo que si aprieto puedo llegar a un grupito de 3 o 4 participantes que van como a 50 metros por delante.
Así que nada, me tiro a tumba abierta y que aguante lo que aguante...y llego a contactar prácticamente a la mitad de bajada...veo que me quedan como 500 metros, sigo 7º y vamos 4 juntos(uno se había distanciado)...y aguanto como puedo el ritmo que me parece mortal(no podía ni mirar el GPS).
Las piernas me arden, noto el ácido láctico hasta en las orejas pero pienso:¿cuando te vas a ver en otra igual? y eso me da fuerzas.
Y llega la rotonda inicial, donde los corredores del 5K vuelven a subir y el resto enfila la meta y comienzo a contar...en esos momentos voy 8º y necesito que 5 se vayan al 5K...veo a Pablo, 2,3,4 me cachis!!! voy a ser 4º que rabia...oigo a mi mujer gritarnos y veo que el 3er clasificado está unos 50 metros delante mía y apenas quedan 200 metros...pero que coño!!! aprieto los dientes y saco fuerzas de no se donde...empiezo a recortar y recortar...y llegamos a la recta final y casi le he cogido...al final me faltan metros y llego justo tras de él...completamente roto...el speaker me dice algo pero no logro ni entenderle...me voy recuperando y por fin me percato...el 2º puesto ha sido para Amaya Sanfabio y por tanto soy 3er hombre y tengo podium...mi primer podium individual.
Decir que había sufrido lo mio, creo que es quedarse corto, basta con decir que hice 9'51" empujando el carro con el crío...aunque creo que en parte era él el que mas empujaba desde dentro con sus ánimos.
Muchas veces a quien se deja la piel entrenando no le salen las cosas y otras te devuelve con creces lo que le das. Nunca sabes que cara te pondrá a ti, si la amable o la mas cruel.
Muchas veces me ha mostrado su lado mas duro de digerir, sin embargo este sábado, contra todo pronostico, me mostró su cara mas amable, haciendo que recupere la ilusión que en algunos momentos, quizás no perdí pero si olvidé.
Este sábado un poco por casualidad, iba a competir en una carrera nueva, la primera edición de la carrera Babyton, una carrera creada para los padres y madres corredores, a fin de participar en alguna de las modalidades que se permitían, empujando un carro, en familia, con los críos corriendo...etc
Yo cuando me llegó la publicidad hace meses, la verdad es que tenía intención de participar, ya que me había comprado el carro de correr y me gustaba la idea de ir con Mario.
El caso es que con este mes y pico de parón, había aparcado la idea, pero el miércoles(creo) me llamaron que al parecer me había tocado un dorsal gratuito(ni recordaba el sorteo) y que podía elegir modalidad y distancia en la que quería participar.
Debido a mi estado lamentable de forma decidí elegir la distancia corta(2,5 kms) y la modalidad de individual empujando un carro.
Y con esas me plantaba el sábado con una temperatura monstruosa en la línea de salida.
La carrera empezaba teóricamente a las 11:00, un retraso del todo innecesario hizo que saliéramos casi a las 11:30, con lo que el calor era aun peor.
En la salida mucha gente(mucha mas de la que me esperaba) y algunos de nivel como Pablo Villalobos(que ganaría el 5K) y su mujer Amaya Sanfabio(1ª mujer del 2,5K).También había alguna gente del club que participaba en distintas modalidades algunos también con podiums.
La salida como se puede ver se me complicó bastante, ya que un choque de unos carros que se enganchan me hacen perder unos segundos en sortearlos.
A pesar de eso, en seguida, tras tomar la primera rotonda y comenzar la cuesta arriba(el circuito era subir y bajar básicamente una avenida principal de Alcobendas) me veo que estoy entre los 10 primeros clasificados, donde tan solo Pablo Villalobos va destacado y además me había dicho antes de salir que iba a hacer los 5K, con lo que se que no entra en mi lucha.
Eso me da bastante animo y fuerzas, a pesar de notarme que no estoy en mis mejores momentos.
Adelanto algunos corredores y me veo en 7ª-8ª posición a mitad de subida. Aquí ya empiezo a notar que mis pulmones han perdido la costumbre de trabajar tan rápido y me arden como si estuviera respirando napal(que la verdad es que la temperatura era similar jajaja).
Cuando estoy a punto de desistir y aflojar la marcha veo a Pablo V. ya en bajada que me dice: "animo que ya estás arriba y luego es mas fácil", el tio se está dando un paseo jajaja encima anima. Pero saber que se acaba la cuesta me hace aguantar...y es cierto, en unos metros llego arriba y hago un giro de 180º para iniciar la bajada.
Analizo un poco mi posición y creo que si aprieto puedo llegar a un grupito de 3 o 4 participantes que van como a 50 metros por delante.
Así que nada, me tiro a tumba abierta y que aguante lo que aguante...y llego a contactar prácticamente a la mitad de bajada...veo que me quedan como 500 metros, sigo 7º y vamos 4 juntos(uno se había distanciado)...y aguanto como puedo el ritmo que me parece mortal(no podía ni mirar el GPS).
Las piernas me arden, noto el ácido láctico hasta en las orejas pero pienso:¿cuando te vas a ver en otra igual? y eso me da fuerzas.
Y llega la rotonda inicial, donde los corredores del 5K vuelven a subir y el resto enfila la meta y comienzo a contar...en esos momentos voy 8º y necesito que 5 se vayan al 5K...veo a Pablo, 2,3,4 me cachis!!! voy a ser 4º que rabia...oigo a mi mujer gritarnos y veo que el 3er clasificado está unos 50 metros delante mía y apenas quedan 200 metros...pero que coño!!! aprieto los dientes y saco fuerzas de no se donde...empiezo a recortar y recortar...y llegamos a la recta final y casi le he cogido...al final me faltan metros y llego justo tras de él...completamente roto...el speaker me dice algo pero no logro ni entenderle...me voy recuperando y por fin me percato...el 2º puesto ha sido para Amaya Sanfabio y por tanto soy 3er hombre y tengo podium...mi primer podium individual.
Decir que había sufrido lo mio, creo que es quedarse corto, basta con decir que hice 9'51" empujando el carro con el crío...aunque creo que en parte era él el que mas empujaba desde dentro con sus ánimos.
Tras la mañanita tan buena viene el susto.
Por la tarde/noche he quedado con unos amigos en casa del bueno de Jesús Arribas para comernos el jamón que ganamos hace unos meses en la carrera del taller, por quedar primeros por equipos. Además haríamos barbacoa para aderezar el jamón.
Pues bien, cuando estamos ya comiendo, entre risas y bromas, sucede algo que ahora parece una anécdota, pero que pudo ser una gran desgracia, sobre todo para mi.
En un momento dado, con los dientes separo la carne del típico pincho moruno, pero no se muy bien si algún crío que jugaba alrededor o algún gesto mio raro, hace que me trague un trozo enorme de carne y noto que no puedo respirar...intento devolverlo sin éxito y noto como me ahogo...intento alertar a los amigos, que en un principio creen que estoy de guasa, hasta que Ruben se percata que no es broma e intenta darme unos golpecitos en la espalda...a duras penas consigo decir un "me ahogo" y por fin, cuando lo creáis o no me doy cuenta que me voy a ahogar(ya noto que estoy a punto de desmayarme), Luis, otro chaval que acabo de conocer hace un rato, me dice que tranquilo, se pone detrás mía y pienso(por fin alguien que sabe que hay que hacer...por favor que funcione!!) realiza la famosa "Maniobra Heimlich" no sabría decir cuantas veces y el trozo de carne sale disparado a un metro de distancia....la bocanada de aire que pegué creo que dejó sin oxigeno a medio Miraflores jajaja
No se cuanto duró todo esto, probablemente unos segundos, pero a mi se me hicieron eternos...gracias al cielo que Luis vino ese día porque si no, ni pensar quiero que hubiera pasado.
Al final todo quedó en anécdota.
Y para acabar las noticias de Shinichi Sasaki.
Este viernes en la cena del equipo habíamos estado varios compañeros hablando del tema Shin, que era muy extraña su desaparición y demás.
Finalmente, Gala comentó que iba a hacer lo que hiciese falta para saber de él y dicho y hecho, sin entrar en detalles diré que consiguió localizarle y saber que está bien, simplemente ha dejado aparcado el running y quiere seguir tranquilo.
Respeto su decisión, aunque quizás no comparto las formas, aun así me alegro que esté bien.
martes, 21 de abril de 2015
Planificando el final de la temporada
Pues aquí seguimos, esperando que Iván, el cual creemos que se ha atrincherado en la barriga de su madre, se decida a salir. Larga se hace la espera los, esperemos, últimos días.
La madre sigue con sus paseos, intentando dormir y hacer la vida lo mas normal posible, aunque ya con muchísimas molestias lógicas por otra parte. Ya hemos salido de cuentas, así que estamos deseando que venga ya, los 3, porque su hermanito mayor Mario, nos pregunta todos los días.
Mientras yo intento entrenar con la mayor normalidad posible, algo realmente difícil estos días por varios motivos, el primero, que intento dejar a Gema el menor tiempo posible sola, para que evite hacer esfuerzos, ya que es un poco "brutica"jajaja . Por otro lado desde el jueves/viernes de la semana pasada estoy con un gripazo enorme, me he pasado todo el invierno sin resfriarme y me he venido a pillarmelo en el peor momento, justo ahora que no tengo que pegarselo ni a la mama, ni al nuevo peque, ni al hermanito mayor...por no complicarnos aun mas la existencia en estos días de por si complicados.
La semana pasada conseguí salir 3 días a correr, eso sí, fue una semana un poco rara, porque entrené martes(KAS), miércoles(pirámide al 3000) y el jueves salí con un amiguete y apenas hice 6 kms tranquilos. Pensaba salir el finde, pero me fue imposible, estuve sabado y domingo en cama casi todo el rato, con fiebre y ahogado en mocos...pero ya ayer me dije..."SE ACABÓ!! salgo si o si, verás si echo fuera los mocos!"
Y así hice, con un mal cuerpo que no veas, dolor de garganta, de cabeza y paquete de pañuelos en una mano y teléfono móvil(no viniera el peque) en la otra salí sin saber que iba a hacer o a poder hacer.
El primer kilómetro fue una autentica tortura china, soltando mocos, ahogándome, con dolor de coco a cada bote, pero poco a poco me fui descongestionando...ya en el km 2 decidí irme a las pistas y hacer el entrenamiento que me había fumado el sábado, series de 200...total son 200 metros, alguno haría no?
Tras 30' de calentamiento(sin romper a sudar debido al resfriado) llego a las pistas, hablo con Ramiro que estaba por allí...veo a los compis haciendo los KAS de esta semana, pero yo con los 200 voy mas que apañao.
Tengo claro que los ritmos me los va a marcar el cuerpo, pero voy a intentar estar lo mas fino posible. Ramiro me dice que lo importante no es el tiempo de cada 200 sino ir bien técnicamente y de respiración(con el día que llevo yo de mocos sabes?) pero bueno...arranco la primera serie...y no me encuentro del todo mal...todos los 200's rondando los 38"-39" ni tan mal.
Ahí rompo a sudar y de que forma...me cae la gota gorda...hago mis 5 doscientos y descanso los 2 minutos que se hacen cortisimos y así otras series, hasta que en el final de la tercera serie, justo en el doscientos que hace el número 15, noto que ya he petado pero bien...unas ganas de vomitar horribles me invaden...estoy de sudor hasta arriba, pero me ha desaparecido el dolor de cabeza, los mocos y el dolor de garganta...eso si, estoy muerto!!! Aun así, como soy un cabezota hago los últimos 5 doscientos...fuera de ritmo ya, pero acabo con una satisfacción enorme, mejor cuerpo que con el que empecé y contento pese al cansancio extremo.
Esta noche dormí como un bendito y me he levantado mucho mejor del resfriado(no al 100% pero mejor).
Estas series tan cortas vienen a indicar en que punto de la temporada estamos, ya en el afinado final antes de las competiciones donde tendremos que ir a buscar nuestras mejor marcas. Actualmente, si no cuento con estos días de resfriado, mis sensaciones son con diferencia las mejores desde Junio/Julio...mejores incluso que en Navidades, lógico pues se supone que el estado de forma ahora mismo es el previo al gran pico de forma que, o está aquí ya o está por llegar en las próximas semanas.
Así que toca, a pesar de mi situación personal, pensar que carreras podré correr de aquí al final de la temporada allá por Julio.
En principio, sobre todo debido al nacimiento del peque, correré muy pocas carreras, muchas menos que habitualmente a estas alturas de la temporada. Estoy inscrito a "La carrera del Agua"(10 de Mayo) y a "La carrera de Madrid"(Norte vs. Sur, 21 de Junio)
Son 2 oportunidades para hacer una buena marca, en dos carreras favorables, mucho mas la segunda que la primera. El año pasado en la carrera del agua me quedé al borde de bajar por primera vez de los 40', con apenas 13 segundos mas y en la carrera de Madrid tengo aun mi mejor marca personal en 10K con 39'41" en una carrera que fui disfrutando y controlando el tiempo, seguramente podría haber bajado de los 39' de haber arriesgado mas, pero fue mi primer sub 40' y no quise arriesgarme tras varios fracasos anteriores.
No se si podré correr las 2, si podré correr alguna mas, o ninguna...ya se verá...inscrito estoy en ambas y mi intención es intentar marca personal en todas las carreras a las que vaya de aquí hasta que acabe la temporada...luego nuestro estado de forma y las circunstancias de carrera nos pondrán en nuestro sitio.
La carrera del agua creo que me va a llegar un pelín pronto, ya que aun no estoy al 100% y además supongo que en cuanto nazca Iván descansaré y entrenaré peor...así que creo que, aunque iré a por todas, una marca por debajo de los 41' sería un éxito.
En la Norte vs Sur he de bajar de los 40 o será una mala carrera.Además de ir todo como hasta ahora, ese día arriesgaría intentando ir a ritmo de sub 38' a ver que pasa.
Ya veremos!!! Y lo contaremos
La madre sigue con sus paseos, intentando dormir y hacer la vida lo mas normal posible, aunque ya con muchísimas molestias lógicas por otra parte. Ya hemos salido de cuentas, así que estamos deseando que venga ya, los 3, porque su hermanito mayor Mario, nos pregunta todos los días.
Mientras yo intento entrenar con la mayor normalidad posible, algo realmente difícil estos días por varios motivos, el primero, que intento dejar a Gema el menor tiempo posible sola, para que evite hacer esfuerzos, ya que es un poco "brutica"jajaja . Por otro lado desde el jueves/viernes de la semana pasada estoy con un gripazo enorme, me he pasado todo el invierno sin resfriarme y me he venido a pillarmelo en el peor momento, justo ahora que no tengo que pegarselo ni a la mama, ni al nuevo peque, ni al hermanito mayor...por no complicarnos aun mas la existencia en estos días de por si complicados.
La semana pasada conseguí salir 3 días a correr, eso sí, fue una semana un poco rara, porque entrené martes(KAS), miércoles(pirámide al 3000) y el jueves salí con un amiguete y apenas hice 6 kms tranquilos. Pensaba salir el finde, pero me fue imposible, estuve sabado y domingo en cama casi todo el rato, con fiebre y ahogado en mocos...pero ya ayer me dije..."SE ACABÓ!! salgo si o si, verás si echo fuera los mocos!"
Y así hice, con un mal cuerpo que no veas, dolor de garganta, de cabeza y paquete de pañuelos en una mano y teléfono móvil(no viniera el peque) en la otra salí sin saber que iba a hacer o a poder hacer.
El primer kilómetro fue una autentica tortura china, soltando mocos, ahogándome, con dolor de coco a cada bote, pero poco a poco me fui descongestionando...ya en el km 2 decidí irme a las pistas y hacer el entrenamiento que me había fumado el sábado, series de 200...total son 200 metros, alguno haría no?
Tras 30' de calentamiento(sin romper a sudar debido al resfriado) llego a las pistas, hablo con Ramiro que estaba por allí...veo a los compis haciendo los KAS de esta semana, pero yo con los 200 voy mas que apañao.
Tengo claro que los ritmos me los va a marcar el cuerpo, pero voy a intentar estar lo mas fino posible. Ramiro me dice que lo importante no es el tiempo de cada 200 sino ir bien técnicamente y de respiración(con el día que llevo yo de mocos sabes?) pero bueno...arranco la primera serie...y no me encuentro del todo mal...todos los 200's rondando los 38"-39" ni tan mal.
Ahí rompo a sudar y de que forma...me cae la gota gorda...hago mis 5 doscientos y descanso los 2 minutos que se hacen cortisimos y así otras series, hasta que en el final de la tercera serie, justo en el doscientos que hace el número 15, noto que ya he petado pero bien...unas ganas de vomitar horribles me invaden...estoy de sudor hasta arriba, pero me ha desaparecido el dolor de cabeza, los mocos y el dolor de garganta...eso si, estoy muerto!!! Aun así, como soy un cabezota hago los últimos 5 doscientos...fuera de ritmo ya, pero acabo con una satisfacción enorme, mejor cuerpo que con el que empecé y contento pese al cansancio extremo.
Esta noche dormí como un bendito y me he levantado mucho mejor del resfriado(no al 100% pero mejor).
Estas series tan cortas vienen a indicar en que punto de la temporada estamos, ya en el afinado final antes de las competiciones donde tendremos que ir a buscar nuestras mejor marcas. Actualmente, si no cuento con estos días de resfriado, mis sensaciones son con diferencia las mejores desde Junio/Julio...mejores incluso que en Navidades, lógico pues se supone que el estado de forma ahora mismo es el previo al gran pico de forma que, o está aquí ya o está por llegar en las próximas semanas.
Así que toca, a pesar de mi situación personal, pensar que carreras podré correr de aquí al final de la temporada allá por Julio.
En principio, sobre todo debido al nacimiento del peque, correré muy pocas carreras, muchas menos que habitualmente a estas alturas de la temporada. Estoy inscrito a "La carrera del Agua"(10 de Mayo) y a "La carrera de Madrid"(Norte vs. Sur, 21 de Junio)
Son 2 oportunidades para hacer una buena marca, en dos carreras favorables, mucho mas la segunda que la primera. El año pasado en la carrera del agua me quedé al borde de bajar por primera vez de los 40', con apenas 13 segundos mas y en la carrera de Madrid tengo aun mi mejor marca personal en 10K con 39'41" en una carrera que fui disfrutando y controlando el tiempo, seguramente podría haber bajado de los 39' de haber arriesgado mas, pero fue mi primer sub 40' y no quise arriesgarme tras varios fracasos anteriores.
No se si podré correr las 2, si podré correr alguna mas, o ninguna...ya se verá...inscrito estoy en ambas y mi intención es intentar marca personal en todas las carreras a las que vaya de aquí hasta que acabe la temporada...luego nuestro estado de forma y las circunstancias de carrera nos pondrán en nuestro sitio.
La carrera del agua creo que me va a llegar un pelín pronto, ya que aun no estoy al 100% y además supongo que en cuanto nazca Iván descansaré y entrenaré peor...así que creo que, aunque iré a por todas, una marca por debajo de los 41' sería un éxito.
En la Norte vs Sur he de bajar de los 40 o será una mala carrera.Además de ir todo como hasta ahora, ese día arriesgaría intentando ir a ritmo de sub 38' a ver que pasa.
Ya veremos!!! Y lo contaremos
miércoles, 1 de abril de 2015
Primeros frutos
Es curioso como las sensaciones pueden cambiar en cuestión de días.
Hace un mes no me encontraba en mi mejor forma, las molestias musculares no me dejaban disfrutar de los entrenamientos, me ahogaba en cada uno de ellos, acababa muy cansado y desmoralizado a pesar de ir a ritmos mas lentos de lo habitual.
Se que no tengo la clase, la categoría, la edad y el talento de muchos de los que corren conmigo, pero si algo me sobra es perseverancia, sentido de la autocritica y fuerza de voluntad. Si a esto le unes el apoyo de familiares y amigos, la situación se revertiría tarde o temprano.
Siempre lo digo, a otros y a mi mismo, la cabeza lo es todo en este deporte...aunque se usen las piernas.
Tras tantos días malos, donde acababa los entrenamientos el último, casi a rastras algo fue cambiando poco a poco en mi cabeza...si había bajado tanto mi forma física, solo podía mejorar.
Fue ese cambio de mentalidad, de ver que si trabajaba tarde o temprano el trabajo daría sus frutos lo que me hizo seguir entrenado.
Algunos entrenamientos no salieron, en algunos compañeros que antes iban detrás mía, ahora me dejaban atrás...pero yo seguía entrenando.
Poco a poco los dolores se fueron, la pesadez de piernas fue desapareciendo, la agonía de los entrenamientos dio paso a mejores sensaciones y este domingo por fin tuve un entrenamiento que, sin ser buenísimo en ritmos, si que lo fue en sensaciones...esas series de 500 que comenté.
Y claro, como esto siempre es una montaña rusa, tras mas de un mes en caída libre, vuelve a remontarse el vuelo...esas sensaciones buenas me hicieron ir ayer con la mejor de las actitudes al entrenamiento...no sabía ni lo que me tocaba y me daba igual...iba a entrenar, disfrutar con el entrenamiento y saldría lo que tendría que salir.
Caliento mas que nunca, casi 6 kms, para así poder hacer las series de 1000(8 para ser exactos con 2' de recuperación) con un nuevo grupo, ya que el mio no estaba.
Caliento con Alberto y Paco(que bajó de 40' en Laredo hace nada) y quedamos en hacer los miles(o casi, 2 vueltas a la pista por el césped) entre 3'45"-3'50" o al menos intentarlo.
Comenzamos y voy marcando el ritmo junto con Paco, 3'44" el primer 1000 y me encuentro muy bien de piernas, el calorcito me va de perlas y recupero rápido y bien, hacemos un par de miles en 3'48" para no pasarnos de rosca y a partir de ahí empiezan las sensaciones fantásticas...3'42"-3'43"-3'45"-3'45" y el último mil a 3'36" apretando mucho la segunda vuelta...acabo molido pero con un sabor de boca increíble...por fin los ritmos mejoran y las sensaciones.
Analizo luego los resultados con el GPS/pulsometro y queda claro que tenía un bloqueo mental bastante grande...no se si conocéis los datos que da Suunto Ambit, pero hay un indice de esfuerzo del ejercicio de 0-5, todo el mes de febrero y casi de marzo apenas conseguía llegar a 3.3-3.4 con sensaciones horribles, ayer con unas buenas sensaciones hice 4.3 lo que supone un entrenamiento bastante fuerte(5 solo lo alcanzo en competición y no en todas) ...queda evidenciado que no estaba dando el 100% y por ese motivo no obtenía los resultados que quería.
Ayer recogí los primeros frutos de no desistir, de no darme por vencido...y estoy seguro que vendrán otros...ya llegó la primavera, el calorcito y mis ganas de darlo todo
Hace un mes no me encontraba en mi mejor forma, las molestias musculares no me dejaban disfrutar de los entrenamientos, me ahogaba en cada uno de ellos, acababa muy cansado y desmoralizado a pesar de ir a ritmos mas lentos de lo habitual.
Se que no tengo la clase, la categoría, la edad y el talento de muchos de los que corren conmigo, pero si algo me sobra es perseverancia, sentido de la autocritica y fuerza de voluntad. Si a esto le unes el apoyo de familiares y amigos, la situación se revertiría tarde o temprano.
Siempre lo digo, a otros y a mi mismo, la cabeza lo es todo en este deporte...aunque se usen las piernas.
Tras tantos días malos, donde acababa los entrenamientos el último, casi a rastras algo fue cambiando poco a poco en mi cabeza...si había bajado tanto mi forma física, solo podía mejorar.
Fue ese cambio de mentalidad, de ver que si trabajaba tarde o temprano el trabajo daría sus frutos lo que me hizo seguir entrenado.
Algunos entrenamientos no salieron, en algunos compañeros que antes iban detrás mía, ahora me dejaban atrás...pero yo seguía entrenando.
Poco a poco los dolores se fueron, la pesadez de piernas fue desapareciendo, la agonía de los entrenamientos dio paso a mejores sensaciones y este domingo por fin tuve un entrenamiento que, sin ser buenísimo en ritmos, si que lo fue en sensaciones...esas series de 500 que comenté.
Y claro, como esto siempre es una montaña rusa, tras mas de un mes en caída libre, vuelve a remontarse el vuelo...esas sensaciones buenas me hicieron ir ayer con la mejor de las actitudes al entrenamiento...no sabía ni lo que me tocaba y me daba igual...iba a entrenar, disfrutar con el entrenamiento y saldría lo que tendría que salir.
Caliento mas que nunca, casi 6 kms, para así poder hacer las series de 1000(8 para ser exactos con 2' de recuperación) con un nuevo grupo, ya que el mio no estaba.
Caliento con Alberto y Paco(que bajó de 40' en Laredo hace nada) y quedamos en hacer los miles(o casi, 2 vueltas a la pista por el césped) entre 3'45"-3'50" o al menos intentarlo.
Comenzamos y voy marcando el ritmo junto con Paco, 3'44" el primer 1000 y me encuentro muy bien de piernas, el calorcito me va de perlas y recupero rápido y bien, hacemos un par de miles en 3'48" para no pasarnos de rosca y a partir de ahí empiezan las sensaciones fantásticas...3'42"-3'43"-3'45"-3'45" y el último mil a 3'36" apretando mucho la segunda vuelta...acabo molido pero con un sabor de boca increíble...por fin los ritmos mejoran y las sensaciones.
Analizo luego los resultados con el GPS/pulsometro y queda claro que tenía un bloqueo mental bastante grande...no se si conocéis los datos que da Suunto Ambit, pero hay un indice de esfuerzo del ejercicio de 0-5, todo el mes de febrero y casi de marzo apenas conseguía llegar a 3.3-3.4 con sensaciones horribles, ayer con unas buenas sensaciones hice 4.3 lo que supone un entrenamiento bastante fuerte(5 solo lo alcanzo en competición y no en todas) ...queda evidenciado que no estaba dando el 100% y por ese motivo no obtenía los resultados que quería.
Ayer recogí los primeros frutos de no desistir, de no darme por vencido...y estoy seguro que vendrán otros...ya llegó la primavera, el calorcito y mis ganas de darlo todo
Un clásico de este blog
viernes, 13 de marzo de 2015
Busco y busco pero no encuentro
No se exactamente que es lo que está fallando últimamente, o quizás no esté fallando nada y todo sea una fase necesaria para mejorar a largo plazo.
El caso es que a pesar de llevar casi 7 semanas haciendo entrenamientos buenos, bastantes kilómetros, series, etc etc... lejos de notar mejoría, noto que no voy fino, los entrenamientos no salen a los ritmos que busco, las carreras tampoco y en general me encuentro con un bloqueo, yo creo mas mental que físico.
Creo que de esto ya entiendo algo y se que son fases que hay que cubrir, momentos buenos y momentos malos, pero la verdad es que a veces es frustrante, lo reconozco, sobre todo porque haces muchos sacrificios y sienta mal ver que las recompensas no llegan.
Sinceramente, analizándolo todo creo que no conseguir dorsal para el maratón de Nueva York ha sido un palo anímico y cambiar el chip e intentar entrenar para mejorar en 10K me está costando mas de la cuenta.
Para muestra de lo que estoy diciendo, un botón.
Tras 2 semanas haciendo buenos entrenamientos llegó la carrera del taller y me encuentro con mi 12ª mejor marca...creo que merecía algo mas, sinceramente.
Aun así cojo fuerzas y salgo el martes a hacer 3K1+3K2+3K3...los hago en la calle y de noche, pero no es excusa...los ritmos que me marca Ramiro, para grupo de 40'(el año pasado a estas alturas dudaba si hacer los de 38 o los de 39), son 4'20"-4'10" y 4'/km...hago 13'36"-13'31" y 12'46" lo que supone ritmos de 4'32"-4'30" y 4'15" cada bloque...muy alejado de los ritmos que buscaba, además en bajada casi todo el rato.
Aun así no me rindo y digo lo importante es el esfuerzo que he hecho por salir, a las 21:10 de la noche...
Ayer me dispongo a hacer series de 1000, también en la calle, por la tarde, temperatura ideal...el sitio de siempre(cuando no es pista), unos en subida, otros en bajada...tengo que hacer 8 miles, con 2 minutos de descanso a ritmos de 3'45"(según Ramiro)...se de sobra que no saldrán pero lo intento, con todas mis fuerzas.
Primero subo, descanso, luego bajo...hasta el 7º mil que sigo bajando de vuelta a casa:
El caso es que a pesar de llevar casi 7 semanas haciendo entrenamientos buenos, bastantes kilómetros, series, etc etc... lejos de notar mejoría, noto que no voy fino, los entrenamientos no salen a los ritmos que busco, las carreras tampoco y en general me encuentro con un bloqueo, yo creo mas mental que físico.
Creo que de esto ya entiendo algo y se que son fases que hay que cubrir, momentos buenos y momentos malos, pero la verdad es que a veces es frustrante, lo reconozco, sobre todo porque haces muchos sacrificios y sienta mal ver que las recompensas no llegan.
Sinceramente, analizándolo todo creo que no conseguir dorsal para el maratón de Nueva York ha sido un palo anímico y cambiar el chip e intentar entrenar para mejorar en 10K me está costando mas de la cuenta.
Para muestra de lo que estoy diciendo, un botón.
Tras 2 semanas haciendo buenos entrenamientos llegó la carrera del taller y me encuentro con mi 12ª mejor marca...creo que merecía algo mas, sinceramente.
Aun así cojo fuerzas y salgo el martes a hacer 3K1+3K2+3K3...los hago en la calle y de noche, pero no es excusa...los ritmos que me marca Ramiro, para grupo de 40'(el año pasado a estas alturas dudaba si hacer los de 38 o los de 39), son 4'20"-4'10" y 4'/km...hago 13'36"-13'31" y 12'46" lo que supone ritmos de 4'32"-4'30" y 4'15" cada bloque...muy alejado de los ritmos que buscaba, además en bajada casi todo el rato.
Aun así no me rindo y digo lo importante es el esfuerzo que he hecho por salir, a las 21:10 de la noche...
Ayer me dispongo a hacer series de 1000, también en la calle, por la tarde, temperatura ideal...el sitio de siempre(cuando no es pista), unos en subida, otros en bajada...tengo que hacer 8 miles, con 2 minutos de descanso a ritmos de 3'45"(según Ramiro)...se de sobra que no saldrán pero lo intento, con todas mis fuerzas.
Primero subo, descanso, luego bajo...hasta el 7º mil que sigo bajando de vuelta a casa:
| 1 | 0:04'06.9 | 163 | 0.99 | 14.5 | 4'08 | 7 | 0 | 0.99 | |
| 2 | 0:02'01.2 | 130 | 0.11 | 3.3 | 20'02 | 0 | 0 | 1.10 | |
| 3 | 0:04'02.0 | 165 | 1.01 | 15.0 | 3'59 | 0 | 12 | 2.12 | |
| 4 | 0:02'01.3 | 130 | 0.070 | 2.0 | 30'10 | 0 | 0 | 2.18 | |
| 5 | 0:04'12.7 | 169 | 0.99 | 14.1 | 4'16 | 10 | 0 | 3.17 | |
| 6 | 0:02'01.2 | 136 | 0.090 | 2.5 | 23'45 | 3 | 0 | 3.26 | |
| 7 | 0:04'09.6 | 165 | 1.01 | 14.6 | 4'06 | 0 | 12 | 4.27 | |
| 8 | 0:02'00.5 | 134 | 0.090 | 2.6 | 22'48 | 0 | 0 | 4.36 | |
| 9 | 0:04'15.2 | 168 | 0.99 | 13.9 | 4'18 | 7 | 0 | 5.34 | |
| 10 | 0:02'01.1 | 138 | 0.10 | 3.0 | 20'11 | 3 | 0 | 5.45 | |
| 11 | 0:04'07.9 | 161 | 1.00 | 14.5 | 4'08 | 0 | 12 | 6.44 | |
| 12 | 0:02'00.7 | 138 | 0.11 | 3.2 | 18'58 | 0 | 0 | 6.55 | |
| 13 | 0:04'09.9 | 152 | 1.00 | 14.4 | 4'10 | 0 | 12 | 7.55 | |
| 14 | 0:02'01.8 | 136 | 0.12 | 3.5 | 17'11 | 0 | 0 | 7.67 | |
| 15 | 0:04'00.1 | 143 | 1.00 | 15.0 | 4'00 | 6 | 6 | 8.67 | |
Son ritmos altos, pero ni se acercan a los buscados...me voy aun así contento a casa, llevo ya bastantes semanas haciendo al menos 2 sesiones de calidad...espero que tarde o temprano, ese estado bueno de forma que busco, lo encuentre.
Mientras Gema ya está muy cansada...la pobre ya entra en la semana 35 y está muy pesadita ya, con muchas molestias...pero es una campeona. Nunca llegaré a agradecerle suficiente que haga los esfuerzos que hace para que yo pueda entrenar o competir.
viernes, 30 de enero de 2015
Previa al Cross de Sanse
Bueno, esta semana tan solo he podido ir a correr el miércoles...y esta vez es que no he podido.
El domingo por la tarde después de la Media de Getafe y sobre todo el lunes estaba hecho polvo.
Me dolían muchísimo tanto el soleo como la planta del pie derecho.
El martes el dolor bajó un poco y el miércoles me animé a ir a hacer los 2x4000 rec.4' con el Club.
El día fue de lo mas estresante, pues después de recoger al enano en el cole le llevé a su primer entrenamiento de Fútbol con el Juventud Sanse(la escuela de fútbol del pueblo).
Aquí voy a hacer un inciso, seguramente mucha gente que me lea y no me conozca en persona, ni a mi ni a mi familia, piense que es una locura que Mario(mi peque de 3 años y 4 meses) ya corra carreras y entrene a fútbol...muchos verán la mano de su padre en ello.
Decir que, por supuesto, me gustaría muchísimo que mis hijos y mi mujer llevaran una vida activa deportivamente hablando. Con mi mujer creo que el trabajo de concienciación lo he hecho y le gusta mucho jugar al padel y sale habitualmente a correr(cuando no está embarazada).
En cuanto al pequeñajo, tengo muy claro lo poco recomendable que es que hagan deporte antes de los 4 años(recomendación habitual).
En mi caso el peque es muy muy activo, el típico niño que no para quieto un momento. Correr corre por varios motivos...el primero y principal porque se divierte y le gusta...si no fuera así no le llevaría a las carreras...esta claro que si yo o su madre no corriéramos carreras él probablemente no se lo habría planteado, pero al vernos y en su afán de imitarnos, nos pide correr y lógicamente no vamos a decir que no.
El tema del fútbol es algo todavía mas sorprendente. Yo he jugado al fútbol, como supongo el 99,9% de hombres en este país. He jugado tanto fútbol sala como fútbol 7, pero la verdad es que nunca ha sido mi deporte favorito. Me gusta ver los partidos de la Champion a partir de semis y me trago todo el mundial(partidos de españa y a partir de semis) pero poco mas...para que os hagáis una idea cuando me preguntan cual es mi equipo de fútbol, me cuesta explicar que es el Betis.
El caso es que jamás he fomentado el fútbol en casa, es mas, creo que apenas he jugado un par de veces a la pelota con el crío...sin embargo desde que tiene 1 año, le apasionan las pelotas.
Un buen día, subiendo al poli de Sanse, se pasan por los campos de fútbol y me preguntó que hacían esos nenes, le explique que era el fútbol y me dijo que él quería...le dije que cuando fuera mayor, pues bien, cada vez que pasamos por allí me pregunta si ya era lo suficientemente mayor.
Un buen día un amiguito suyo de la guardería, con padre futbolero, estuvo jugando con él a la pelota y me sorprendió la destreza del crío. Es como Mario, muy activo y sus padres me dijeron que querían que probara el fútbol, pero que hasta los 4 años no le dejaban, lógico.
Así pues, moví algún contacto que aun me quedan en el mundillo futbolero y este Miércoles fueron ambos críos a probar suerte en un entrenamiento con críos de 4 y 5 años.
Pensé que al menos mi hijo, ni de coña aguantaría 1 hora de entrenamiento, con gente que no conoce, con niños que son mayores que él, sin tocar una bola(o eso pensaba)...pero por probar, no se pierde mas que el tiempo.
Y allá fuimos, les dicen quien es el entrenador y mi crío se va para allá con el grupo tan ricamente, el pobre Pablo se pasó llorando un buen rato y finalmente desistieron el poder entrenar al menos este día(al parecer es algo muy normal con niños de estas edades).
El caso es que mi hijo se pegó la hora entera corriendo de allá pa acá, dando patadas a la pelota, haciendo los ejercicios y con una sonrisa de oreja a oreja incluso cuando de un golpe con un crío mayor caía al suelo o le pisaban...solo lloró por un golpazo y le duro 15 segundos.
Disfrutó como un enano y yo viéndole, la verdad.
Luego me tuve que ir pitando al entrenamiento y así salió la cosa.
Apenas calenté 20 minutos y aguanté el primer 4000 en 15'44" y en el siguiente 2000(7'58") me paré con molestias en el soleo...solté un poco y para casa.
Hoy ya estoy al 100% la verdad y mañana se disputa el Cross de Sanse, el cual corrí en 2013 y 2014, de 4800 metros y por terreno embarrado, sobre todo si llueve.
Así que he decidido(no lo imiten en sus casas) comprarme unas zapas de clavos y probar con ellas mañana, así a las bravas.
El peque sabe que corro y me dijo que si él puede correr, esta carrera es para Chupetines(2010-posteriores) de 100 metros, así que participará(es no competitiva, como debe ser en estas edades).
Mi objetivo mañana es correr rápido y aprovechar para mejorar un poco mi velocidad. El objetivo es hacer un buen puesto, el año pasado me caí y me quedé con las ganas, pero este mi objetivo es hacer top 10 de mi categoría...a ver quien aparece por allí.
Ya os contaré como nos va!!!
El domingo por la tarde después de la Media de Getafe y sobre todo el lunes estaba hecho polvo.
Me dolían muchísimo tanto el soleo como la planta del pie derecho.
El martes el dolor bajó un poco y el miércoles me animé a ir a hacer los 2x4000 rec.4' con el Club.
El día fue de lo mas estresante, pues después de recoger al enano en el cole le llevé a su primer entrenamiento de Fútbol con el Juventud Sanse(la escuela de fútbol del pueblo).
Aquí voy a hacer un inciso, seguramente mucha gente que me lea y no me conozca en persona, ni a mi ni a mi familia, piense que es una locura que Mario(mi peque de 3 años y 4 meses) ya corra carreras y entrene a fútbol...muchos verán la mano de su padre en ello.
Decir que, por supuesto, me gustaría muchísimo que mis hijos y mi mujer llevaran una vida activa deportivamente hablando. Con mi mujer creo que el trabajo de concienciación lo he hecho y le gusta mucho jugar al padel y sale habitualmente a correr(cuando no está embarazada).
En cuanto al pequeñajo, tengo muy claro lo poco recomendable que es que hagan deporte antes de los 4 años(recomendación habitual).
En mi caso el peque es muy muy activo, el típico niño que no para quieto un momento. Correr corre por varios motivos...el primero y principal porque se divierte y le gusta...si no fuera así no le llevaría a las carreras...esta claro que si yo o su madre no corriéramos carreras él probablemente no se lo habría planteado, pero al vernos y en su afán de imitarnos, nos pide correr y lógicamente no vamos a decir que no.
El tema del fútbol es algo todavía mas sorprendente. Yo he jugado al fútbol, como supongo el 99,9% de hombres en este país. He jugado tanto fútbol sala como fútbol 7, pero la verdad es que nunca ha sido mi deporte favorito. Me gusta ver los partidos de la Champion a partir de semis y me trago todo el mundial(partidos de españa y a partir de semis) pero poco mas...para que os hagáis una idea cuando me preguntan cual es mi equipo de fútbol, me cuesta explicar que es el Betis.
El caso es que jamás he fomentado el fútbol en casa, es mas, creo que apenas he jugado un par de veces a la pelota con el crío...sin embargo desde que tiene 1 año, le apasionan las pelotas.
Un buen día, subiendo al poli de Sanse, se pasan por los campos de fútbol y me preguntó que hacían esos nenes, le explique que era el fútbol y me dijo que él quería...le dije que cuando fuera mayor, pues bien, cada vez que pasamos por allí me pregunta si ya era lo suficientemente mayor.
Un buen día un amiguito suyo de la guardería, con padre futbolero, estuvo jugando con él a la pelota y me sorprendió la destreza del crío. Es como Mario, muy activo y sus padres me dijeron que querían que probara el fútbol, pero que hasta los 4 años no le dejaban, lógico.
Así pues, moví algún contacto que aun me quedan en el mundillo futbolero y este Miércoles fueron ambos críos a probar suerte en un entrenamiento con críos de 4 y 5 años.
Pensé que al menos mi hijo, ni de coña aguantaría 1 hora de entrenamiento, con gente que no conoce, con niños que son mayores que él, sin tocar una bola(o eso pensaba)...pero por probar, no se pierde mas que el tiempo.
Y allá fuimos, les dicen quien es el entrenador y mi crío se va para allá con el grupo tan ricamente, el pobre Pablo se pasó llorando un buen rato y finalmente desistieron el poder entrenar al menos este día(al parecer es algo muy normal con niños de estas edades).
El caso es que mi hijo se pegó la hora entera corriendo de allá pa acá, dando patadas a la pelota, haciendo los ejercicios y con una sonrisa de oreja a oreja incluso cuando de un golpe con un crío mayor caía al suelo o le pisaban...solo lloró por un golpazo y le duro 15 segundos.
Disfrutó como un enano y yo viéndole, la verdad.
Luego me tuve que ir pitando al entrenamiento y así salió la cosa.
Apenas calenté 20 minutos y aguanté el primer 4000 en 15'44" y en el siguiente 2000(7'58") me paré con molestias en el soleo...solté un poco y para casa.
Hoy ya estoy al 100% la verdad y mañana se disputa el Cross de Sanse, el cual corrí en 2013 y 2014, de 4800 metros y por terreno embarrado, sobre todo si llueve.
Así que he decidido(no lo imiten en sus casas) comprarme unas zapas de clavos y probar con ellas mañana, así a las bravas.
El peque sabe que corro y me dijo que si él puede correr, esta carrera es para Chupetines(2010-posteriores) de 100 metros, así que participará(es no competitiva, como debe ser en estas edades).
Mi objetivo mañana es correr rápido y aprovechar para mejorar un poco mi velocidad. El objetivo es hacer un buen puesto, el año pasado me caí y me quedé con las ganas, pero este mi objetivo es hacer top 10 de mi categoría...a ver quien aparece por allí.
Ya os contaré como nos va!!!
lunes, 1 de diciembre de 2014
Crónica Cross Internacional Alcobendas 2014(Carrera Popular)
Este mes de noviembre ha sido un mes extraño en entrenamiento, estado de animo, motivación y sobre todo resultados.
He acabado el mes con bastantes menos kilómetros de lo habitual, normalmente supero ampliamente los 160 kms al mes y en esta ocasión apenas he hecho 148 kms, a pesar de haber hecho las 3 salidas semanales habituales.
El motivo ha sido, por un lado 2 competiciones y una semana de tapering para una de las competiciones, con el consiguiente descenso en el numero de kilómetros.
En este mes de diciembre veremos como afecta esta circustancia, si es para bien o para mal. Por la parte física la verdad es que me encuentro mejor que nunca, rápido y sobre todo sin dolores de ningún tipo en las 2 últimas semanas, cosa que no decía desde hace mucho mucho tiempo.
Lo peor este mes ha sido mantener la motivación después del chasco de la carrera José Cano.
Así que después de un par de buenos entrenamientos el lunes y sobre todo el miércoles, me costó muchísimo con la que ha estado cayendo en Madrid, encontrar la motivación necesaria para salir a correr.
Así estuve perreando hasta que el domingo me despierta el peque a las 8:15 de la mañana y decido salir a correr cueste lo que cueste.
Miro por la ventana y ha parado de correr y parece que sale el sol.
Resulta que me había inscrito hace tiempo al cross de Alcobendas en su versión "Popular", así que el diablillo que llevo dentro empieza a decirme, seguro que no hay mucho barro, podrías correr la carrera en lugar de hacer las series de 1000 que son un coñazo tu solo...ya sabéis.
Y como al fin y al cabo uno corre para divertirse y no hay nada que me guste mas que correr carreras cortas y rápidas...cogí mi coche y me fui al Parque de Andalucía en Alcobendas(apenas 3 kms desde casa) vestidito de domingo(ropa del club corta) y con la ilusión de un niño chico.
Aquí hago un pequeño paréntesis para decir que, desde pequeñito, lo que mas me ha gustado siempre es el cross, eso de acabar embarrado, no se porque, pero me gusta...jajaja
En fin, que a eso de las 9:00 llego al cross(un tinglao increíble allí montado), muchísima gente "finita", allí nada de dar el cante por ir de corto, el que llamaba la atención era el que iba de largo...todo gente de clubs, muchísimo nivel puesto que después de la carrera popular, iban las distintas pruebas de menores y por último la carrera de elites en la que habría un nivel alucinante(como todos los años).
El caso es que hago cola para recoger el dorsal y apenas dispongo de 15 minutos para dejar las cosas en el coche e ir a calentar y a la salida.
Caliento un poco, hago unos progresivos, veo un poco parte del circuito y sin tener ni idea del recorrido que me espera, dan la salida y salgo como alma que lleva el diablo.
Lo primero que tenemos es una subida bastante pronunciada, con charcos pero nada resbaladiza, donde la gente sale muy pero que muy rápido...yo voy a tope y aun así en seguida la cabeza de carrera me saca unos 100 o 200 metros...tras girar a izquierdas empezamos una bajada estrecha con mucho barro resbaladizo...pero eso se me da bien y adelanto corredores y me pongo en cola del pelotón estirado que es la cabeza de carrera...tras un par de giros con barro comenzamos una subida de tierra que no se sube mal...ahí se empieza a romper la carrera pero consigo a duras penas engancharme con los que van delante...veo que el ritmo de carrera no parece muy fuerte pero que me cuesta seguirlo...y es que claro, con barro, agua y los giros, la cosa no es como una carrera de las que suelo correr.
En la siguiente bajada pego un patinazo en el césped, pero de un salto consigo rehacerme...madre mía como se corre por aquí...como mola jajaja voy disfrutando y sufriendo a partes iguales...no se si aguantaré mucho a esos ritmos pero me da igual...no miro el reloj mas...solo quiero disfrutar por una vez sin ser esclavo del GPS.
Luego se sube un tramo muy empinado de unos 20 metros que con el barro resbala muchísimo...la gente apenas puede subir...yo en la primera vuelta tengo suerte y agarro bien...luego muchos giros y paso por meta...queda 1 vuelta...tras la bajada resbaladiza comienza de nuevo la subida y ahí empiezo a sufrir el cansancio acumulado...me adelanta bastante gente, pero me da igual...yo voy todo lo rápido que puedo...en la bajada me engancho de nuevo a unos cuantos corredores y luego en los 20 m resbaladizos no consigo subir...tengo que andar de lado para subir esos metros...esto me hace bajar unas cuantas posiciones, pero da igual...ya hago la zona revirada lo mas rápido que puedo...y llegando a meta veo el barrizal que nos han preparado!!! madre mía...aunque voy con otros 5 corredores que esprintan yo decido no darme una torta en publico y me voy despacito por un ladito en busca de la alfombra que han puesto para los miedicas como yo...paro el crono y veo 17'53"(17'48" tiempo oficial). La verdad es que me parece mucho ya que es ir a 4'27"/km pero es que no se podía con mis zapatillas y mis patas ir mas rápido.
Al final he hecho puesto 50, para que os hagáis una idea del nivelazo de la prueba, el ganador hizo algo mas de 14 minutos.
Así que aunque no sumé muchos kilómetros el domingo, si que hice calidad, pues fue una carrera dura e intensa...y sobre todo, me lo pasé genial y a las 10:00 estaba desayunando con mi mujercita y el peque...¿que mas se le puede pedir a un domingo por la mañana?
He acabado el mes con bastantes menos kilómetros de lo habitual, normalmente supero ampliamente los 160 kms al mes y en esta ocasión apenas he hecho 148 kms, a pesar de haber hecho las 3 salidas semanales habituales.
El motivo ha sido, por un lado 2 competiciones y una semana de tapering para una de las competiciones, con el consiguiente descenso en el numero de kilómetros.
En este mes de diciembre veremos como afecta esta circustancia, si es para bien o para mal. Por la parte física la verdad es que me encuentro mejor que nunca, rápido y sobre todo sin dolores de ningún tipo en las 2 últimas semanas, cosa que no decía desde hace mucho mucho tiempo.
Lo peor este mes ha sido mantener la motivación después del chasco de la carrera José Cano.
Así que después de un par de buenos entrenamientos el lunes y sobre todo el miércoles, me costó muchísimo con la que ha estado cayendo en Madrid, encontrar la motivación necesaria para salir a correr.
Así estuve perreando hasta que el domingo me despierta el peque a las 8:15 de la mañana y decido salir a correr cueste lo que cueste.
Miro por la ventana y ha parado de correr y parece que sale el sol.
Resulta que me había inscrito hace tiempo al cross de Alcobendas en su versión "Popular", así que el diablillo que llevo dentro empieza a decirme, seguro que no hay mucho barro, podrías correr la carrera en lugar de hacer las series de 1000 que son un coñazo tu solo...ya sabéis.
Y como al fin y al cabo uno corre para divertirse y no hay nada que me guste mas que correr carreras cortas y rápidas...cogí mi coche y me fui al Parque de Andalucía en Alcobendas(apenas 3 kms desde casa) vestidito de domingo(ropa del club corta) y con la ilusión de un niño chico.
Aquí hago un pequeño paréntesis para decir que, desde pequeñito, lo que mas me ha gustado siempre es el cross, eso de acabar embarrado, no se porque, pero me gusta...jajaja
En fin, que a eso de las 9:00 llego al cross(un tinglao increíble allí montado), muchísima gente "finita", allí nada de dar el cante por ir de corto, el que llamaba la atención era el que iba de largo...todo gente de clubs, muchísimo nivel puesto que después de la carrera popular, iban las distintas pruebas de menores y por último la carrera de elites en la que habría un nivel alucinante(como todos los años).
El caso es que hago cola para recoger el dorsal y apenas dispongo de 15 minutos para dejar las cosas en el coche e ir a calentar y a la salida.
Caliento un poco, hago unos progresivos, veo un poco parte del circuito y sin tener ni idea del recorrido que me espera, dan la salida y salgo como alma que lleva el diablo.
Lo primero que tenemos es una subida bastante pronunciada, con charcos pero nada resbaladiza, donde la gente sale muy pero que muy rápido...yo voy a tope y aun así en seguida la cabeza de carrera me saca unos 100 o 200 metros...tras girar a izquierdas empezamos una bajada estrecha con mucho barro resbaladizo...pero eso se me da bien y adelanto corredores y me pongo en cola del pelotón estirado que es la cabeza de carrera...tras un par de giros con barro comenzamos una subida de tierra que no se sube mal...ahí se empieza a romper la carrera pero consigo a duras penas engancharme con los que van delante...veo que el ritmo de carrera no parece muy fuerte pero que me cuesta seguirlo...y es que claro, con barro, agua y los giros, la cosa no es como una carrera de las que suelo correr.
En la siguiente bajada pego un patinazo en el césped, pero de un salto consigo rehacerme...madre mía como se corre por aquí...como mola jajaja voy disfrutando y sufriendo a partes iguales...no se si aguantaré mucho a esos ritmos pero me da igual...no miro el reloj mas...solo quiero disfrutar por una vez sin ser esclavo del GPS.
Luego se sube un tramo muy empinado de unos 20 metros que con el barro resbala muchísimo...la gente apenas puede subir...yo en la primera vuelta tengo suerte y agarro bien...luego muchos giros y paso por meta...queda 1 vuelta...tras la bajada resbaladiza comienza de nuevo la subida y ahí empiezo a sufrir el cansancio acumulado...me adelanta bastante gente, pero me da igual...yo voy todo lo rápido que puedo...en la bajada me engancho de nuevo a unos cuantos corredores y luego en los 20 m resbaladizos no consigo subir...tengo que andar de lado para subir esos metros...esto me hace bajar unas cuantas posiciones, pero da igual...ya hago la zona revirada lo mas rápido que puedo...y llegando a meta veo el barrizal que nos han preparado!!! madre mía...aunque voy con otros 5 corredores que esprintan yo decido no darme una torta en publico y me voy despacito por un ladito en busca de la alfombra que han puesto para los miedicas como yo...paro el crono y veo 17'53"(17'48" tiempo oficial). La verdad es que me parece mucho ya que es ir a 4'27"/km pero es que no se podía con mis zapatillas y mis patas ir mas rápido.
Al final he hecho puesto 50, para que os hagáis una idea del nivelazo de la prueba, el ganador hizo algo mas de 14 minutos.
Así que aunque no sumé muchos kilómetros el domingo, si que hice calidad, pues fue una carrera dura e intensa...y sobre todo, me lo pasé genial y a las 10:00 estaba desayunando con mi mujercita y el peque...¿que mas se le puede pedir a un domingo por la mañana?
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