Después de una semana horrible, de repente, una gran semana.
El lunes salgo a entrenar para recuperar lo perdido, voy a calentar durante 30' y luego hacer cuestas...de repente miro el reloj y "coñó si voy a 4'30"/km"...estaba tan agusto e iba bien rápido.
Bajo el pistón pero caliento algo mas de 5 kms a 5'10"/km y controlandome.
Llego a las cuestas y está la gente del club...claro si es que es lunes de cuestas...así que hago las cuestas en compañía y apretando los machos...me voy a casa tan contento.
El miercoles en el club, tengo 3x(k1+k2+k3) traducción, 9 kms cambiando de ritmo a cada km, el primero a 4'40", el segundo a 4'30", el tercero a 4'20" y vuelta a empezar.
Hacemos grupillo pero ya en la salida se ve que mis compañeros de la semana anterior van a otra cosa, sale el primer km en 4'24"...eso no es lo hablado, así que me descuelgo y cojo el ritmo, se queda conmigo Gacela y Isma. Gacela que venía de hacer algo mas de 3h30' en el maratón el finde nos deja al rato...Isma va peor que yo, pero le voy animando a cada vuelta y vamos clavando los ritmos.
13'20"-13'15"-13'20" salieron cada 3K...9K en 39'55" un entrenamiento cojonudo, sobre todo porque me encontré muy cómodo a casi todos los ritmos.
Y ahora venían los problemas logísticos...hoy me voy de boda y el finde a Albacete a jugar un torneo de ajedrez...así que se complicaba sacar el tercer día...pero ayer pude, a la hora que Mario está en música, salir a hacer 10K con muchísimo calor...así que al menos he salvado los muebles y si consigo hacer algún km mas el domingo a la noche, completaré una muy buena semana.
Tengo muchas ganas de probarme en una carrera, pero la logística ajedrecística no me está dejando, a ver si lo consigo en Octubre y vemos como estamos y si hemos mejorado.
A seguir!!!
Mostrando entradas con la etiqueta Cuestas. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta Cuestas. Mostrar todas las entradas
viernes, 27 de septiembre de 2019
miércoles, 29 de noviembre de 2017
Semana 4/16. Chispita y poco descansar
Bueno pues ya así como quien no quiere la cosa, he llegado a la 4ª semana de entrenamientos.
Ya el lunes hice un entrenamiento de cuestas y cambios de ritmos que me dejaron con la sensación de estar muerto, pero a la vez muy fino.
Ritmos altos, muchos kilómetros...ganas...y sobre todo, dormir poco y mal en el haber de estas semanas.
He tenido al peque malito, primero con laringitis y luego con otitis, ambos males muy jodidos de noche y mas bien he dormido, poco, mal y a trozos.
Noto esa falta de sueño sobre todo en la musculatura de la espalda...mis lumbares empiezan a avisar como en los anteriores maratones, que o descanso o me hacen ellas descansar.
A pesar de esto, sigo animado, con ganas y de momento buenas sensaciones.
De cara al final del año y por probarme, he cambiado la ya clásica e incomoda carrera de aranjuez, por un "trail" o mas bien un cross largo, los 12,5 kms del Reino de Patones.
El día 16 correré por los caminos que mas de una vez he transitado para entrenar cuando voy de visita a la casa de la sierra de mis suegros.
Conozco bien la dureza de esas cuestas, aunque no se al 100% por donde va la carrera. Supongo que con esos cuestones, bajar de la hora será un buen punto de partida, en cuanto a objetivo.
Y poco mas. En mi preparación me está ayudando mucho Gacela, que se mete los miercoles mis entrenamientos en pista, haciéndome de liebre...gracias amigo!
Sevilla...espérame que voy!
Ya el lunes hice un entrenamiento de cuestas y cambios de ritmos que me dejaron con la sensación de estar muerto, pero a la vez muy fino.
Ritmos altos, muchos kilómetros...ganas...y sobre todo, dormir poco y mal en el haber de estas semanas.
He tenido al peque malito, primero con laringitis y luego con otitis, ambos males muy jodidos de noche y mas bien he dormido, poco, mal y a trozos.
Noto esa falta de sueño sobre todo en la musculatura de la espalda...mis lumbares empiezan a avisar como en los anteriores maratones, que o descanso o me hacen ellas descansar.
A pesar de esto, sigo animado, con ganas y de momento buenas sensaciones.
De cara al final del año y por probarme, he cambiado la ya clásica e incomoda carrera de aranjuez, por un "trail" o mas bien un cross largo, los 12,5 kms del Reino de Patones.
El día 16 correré por los caminos que mas de una vez he transitado para entrenar cuando voy de visita a la casa de la sierra de mis suegros.
Conozco bien la dureza de esas cuestas, aunque no se al 100% por donde va la carrera. Supongo que con esos cuestones, bajar de la hora será un buen punto de partida, en cuanto a objetivo.
Y poco mas. En mi preparación me está ayudando mucho Gacela, que se mete los miercoles mis entrenamientos en pista, haciéndome de liebre...gracias amigo!
Sevilla...espérame que voy!
lunes, 16 de enero de 2017
Crónica del Trail del Serrucho 2017
Haciendo lo que mas le gusta a los traileros...los selfies
Ayer me estrené en el mundo del Trail running, o traducido al cristiano, carrera por caminos de tierra.
Lo hice sin duda en la mejor carrera posible, el Trail del Serrucho, en Alalpardo, que cumplía su 5ª edición, precedido de muchos comentarios de la gran organización de este trail y que, he de decir pude comprobar de primera mano.
Además es un trail denominado pistero(por los entendidos) es decir, que no es muy técnico y se puede correr...eso sí, la organización saca petroleo de un entorno casi sin montañas...tocan todas las cuestas habidas y por haber en la zona.
De la organización solo puedo decir maravillas. Recogida del dorsal a cubierto en el pabellón, organizado muy bien, ágil y con gente amable. Baños como dios manda, guardería para los pequeños con animación, castillo hinchable, muchos detallitos que hacían que todo fuera perfecto.
A partir de aquí voy a hacer mi crónica en un tono un poco mas humorístico de lo que viene siendo habitual en mi, espero que no se lo tomen a mal los montañeros/traileros del mundo mundial...vaya por delante el profundo respeto que tengo por la gente que practica estos deportes tan tan duros, solo trato de hacer algo distinto:
He de decir que creo que la gente del trail está un poco loca o algo raro les pasa. A ojos de un runner(leído raner) de ciudad como yo, todo ayer parecía extraño, ajeno, muy muy raro.
Lo confieso, a mi lo que me gusta son las carreras multitudinarias, si hay mas de 10.000 tíos mejor.
Además confieso que me gusta que sean llanas, o para abajo...en cuanto se pone un poco de inclinación, me acuerdo del organizador y de toda su estampa...la Castellana arriba es para mi como el Tourmalet a los ciclistas....que manía que la tengo.
Con estas premisas, ir a un trail suena sádico y en cierto modo debe serlo.
Confieso que alguna vez he entrenado con amigos montañeros y me flipa ver como suben cuestas...que facilidad joder!!! ellos van hablándote y yo solo pensando "cuando se va acabar la puta cuesta"....superhombres...además ya todos hemos visto a Killian en sus vídeos, subiendo y bajando cuestas y piensas...joder como mola....Y UNA MIERDA!
En serio, a los traileros les pasa algo raro...o están un poco locos o es que tienen algún problema de percepción sensorial.
Llegamos ayer sobre las 9:30 o así, hace frío, pero para lo que está haciendo estos días ni tan mal...2-4ºC, como luce algo de sol la sensación térmica es mejor.
Tras recoger mi dorsal...me dan el 618(había 600 dorsales...ya algo no cuadra) pienso..."mira, saben que voy a llegar de los últimos jajaja".
He de confesar que ayer estaba mas tenso que el pescuezo de un cantaor de flamenco...estaba cagao!!
Lo primero que me llama la atención con diferencia a las carreras de verdad(perdon, de ciudad) es que allí no calienta ni Perry Maison...todo el mundo tirando fotos, foto del dorsal, foto de grupo, foto individual...la madre que me parió...no he visto tantas Go Pro juntas en mi vida.
a esto que llegan algunos compis del club, Paco, Jackson,Rober...sobre todo Paco le veo que está como yo, mas fuera de sitio que na...pero bueno, hemos venido a jugar no? jajaja
Ya a eso de las 10:15 bajamos hasta la salida tras quitarnos la ropa...decido correr en pantalón corto y eso si, con térmica y manga larga, guantes y braga al cuellos(que tengo que cuidar la garganta).
Aquí viene la segunda prueba de que estas carreras son diferentes...el trailero medio es un ser que o bien pasa mucho frío, o bien tiene el termostato averiado...la virgen que forma de abrigarse!!
Yo que pensaba que llevaba mucha ropa!! allí la peña va: con medias de compresión, mallas, termica, manga larga, cortaviendos, braga, bluff guantes de alta montaña...la virgen!! ¿que les pasa a esta gente?están todos malos o algo?
En fin...como estamos acojonados nos vamos a la parte de atrás del nutrido grupo de corredores.
Salimos de la plaza de toros del pueblo...además no hay ni línea de salida y la misma se da con un cohete estilo encierro...en serio es necesaria tanta parafernalia? jajaja supongo que queda genial en las crónicas de la gente
Salimos y tardo como 15 segundos en atravesar la puerta de chiqueros jajaja la gente sale mas bien tranquilos...yo y Gacela habíamos pensado intentar bajar de las 2 horas(a 5'/km) sin saber muy bien si podríamos o no. Empieza a subir la carrera por la calle camino una senda que sale por allí...y le digo a Oscar que la gente va como que muy despacio...no paran de hablar unos con otros, contarse que si están preparando no se que carrera...que si vienen de correr no se que otra...pero ahí va casi todo el mundo rascandose los cojones...jajajaja así que le digo a Oscar que vamos tirando pa alante que yo me estoy agobiando de ir tan lento...y nos ponemos a 4'30" el km...reservandome porque voy cagao de miedo...subiendo una cuesta ligera los 2,5 primeros kms...subimos unos 60 metros...caminos de tierra muy corribles....adelantando a mogollón de gente.
Luego viene una bajadita de un km y pico...ahí voy disfrutando...que agusto se corre para abajo jajaja
Ya estamos en un grupito de unos 4-5 corredores que van a 4'30 o así...saltamos algún riachuelo...y volvemos otra vez a subir para arriba...que pesados...con lo agusto que iba yo para abajo...pero bueno voy bien, cómodo...sigo adelantando algunos corredores...hacemos un par de kms mas y llegamos al km 6, ahí me acordé que me dijo mi amigo y gran montañero Cristobal Colón(no os riais, pobre chaval) que había una rampa dura...pero yo no veo nada...hasta que de repente giramos a derechas y veo un rampón de aupa.
En 1 kms y 120 metros se suben 90 metros...mas los que ya llevabamos...yo me digo, "a tu ritmo, no te vuelvas loco, pasitos cortos" y ahí voy, adelantando a corredores(subiendo? yo flipo) y de repente, otra de las cosas que me llamaron la atención...mogollón de corredores andando...pero que les pasa? les ha dado algo o que? si estamos solo en el km 6....claro les paso como un avión y eso que voy de puntillas...yo paso de andar...para eso no me vengo tan lejos...y subo corriendo toda la cuesta...estan locos estos traileros...llego arriba y milagrosamente no he reventado...y claro, viene la primera vez que veo que estoy en el lugar equivocado. Viene como 1 km de autentico pedregal...y yo que como no tengo zapas de trail y las nuevas zapatillas no las tengo amaestradas, me decidí a ir con las de competir...las adizero adios boost 2, un drop 9 con menos suela que nada y claro...el minimalisto suelil va mal para el maximalismo piedril...que dolor de pies!!!
En fin, paso como puedo esa zona y vuelve el camino, ahora medio de bajada medio de subida...el famoso serrucho...y de repente me doy cuenta que me he dejado a Gacela por el camino....me giro y le veo detrás de unos 10 corredores...a unos 200 metros...le pego un grito y le digo que apriete que le espero...aflojo un poco y en un km o así me coge...me dice que tire, pero no lo veo, prefiero reservar e ir con él. La cuesta arriba se le había atragantado mas de la cuenta pero se recuperó bien.
En seguida nos ponemos otra vez en ritmos sub 5'/km
De ahí al km 14 hay poco que resaltar, continuos sube y baja, terreno rompepiernas que vamos salvando sin demasiada dificultad...hacemos algo mas de 8 kms en 39 minutos y pico...para llegar al 14...pero antes otra cosa que me llamó la atención...en el 11 mas o menos había un avituallamiento y la gente se pegaba por tomar algo jajaja pero si no llevamos ni la mitad del camino y la gente se paraba y todo a beber!!! además en el km 15 hay otro....el trailero medio pasa mucha sed y como veremos mas adelante, mogollón de hambre.
Hasta aquí reconozco que hasta estaba disfrutando la experiencia...si quitas alguna zona de piedras que me reventaba los dedos de los pies, estaba hasta gracioso...me recordaba mucho a mis tiradas largas por la dehesa boyal.
En el km 16 viene lo que todas las crónicas decían que era lo mas duro...4 kms de subida larga, continua y tendida...pero antes, avituallamiento solido...sinceramente pasé de largo...había bebido agua en el 11 y tomado un gel para probarlo de cara al maratón....pero vi que la gente se paraba allí, con el frío que hacía(claro como iban super abrigados).
Comienza la cuesta y un viento helador de cara me recuerda para que me he puesto la térmica debajo...menos mal...que frío mas horrible!! veo que el ritmo baja a 5'10"-5'20"...no puedo ir mas rápido, además empiezan de nuevo las piedras y ya no hacen ni pizca de gracia...le digo a Oscar, que le veo que va con ganas de ir mas rápido, que no puedo apretar, que me duelen los pies.
De repente noto como una presencia...y es que hay un par de corredores que se me han pegado a la chepa aprovechando para taparse el viento...que jodíos!! yo comiendo viento y piedras y ellos con sus zapas de trail detrás mía...aflojo el ritmo y les veo que dudan pero al final me adelantan...así que ahora cojo un poco el rebufo yo...aquí o follamos todos o la puta al río.
Al final llevo al km 20, tras 4,5 kms en unos 24 minutos, giramos y se quita el viento de cara...vuelvo a oir a Oscar, que no le oía del viento en los oídos...y la gente nos dice, venga que ya es todo para abajo...así que nos animamos....llegamos a la media maratón en 1h43' pelaos...echo mis cuentan y digo a Oscar que podíamos intentar bajar de la 1h55'...así que apretamos el ritmo y nos ponemos a 4' pelaos...de repente en el km 21 y pico otro cuestón...pero que les pasa a esta gente? no han tenido bastante? joder que cruz de subidas...adelantamos a varios corredores que ya van andando ... quedan 2 kms teóricamente y ya si que bajan hasta la llegada...porque bajamos por donde subimos al principio...y apretamos y apretamos...hacemos 2,1 kms en 9' clavaos...llegamos a meta y el speaker nos anima!! gran ambiente y al final 1h57'28" para 24,250 metros y 485m+
A la llegada eso parecía una boda!!! madre mía que cantidad de comida...chuches, chocolate, frutos secos, PIZZA!!! y bebida a tutti plein....os digo yo que con lo que anda esta gente, a alguno no le salió a cuenta todo lo que comió con lo que gastó jajaja
Otro detail de la organización es que la clasificación estaba impresa de inmediato...estilo la carrera de Benicassim...un detallazo...me veo que hice el puesto 96 de la general, 32 de mi categoría.
Y ya, en serio, os diré que me pareció una carrera muy bien organizada, con mucho cariño hacia el corredor...un ambiente muy bueno pese al frío y el viento. Dura como ella sola, pero muy corrible...supongo que los entendidos dirán que es una carrera fácil.
Yo hice mi entreno largo de calidad...a 4'50"/km de media y disfrutando de la compañía de Osquitar y otros compis del club.
Repetire? no se yo, no le pillo el rollo...de momento ni el trail y el triathlon...va a resultar que soy un retro-runner jajaja
Clasificación General:
https://carrerasdemontana.files.wordpress.com/2007/12/clasificacic3b3n-general-trail-del-serrucho-2017.pdf
Y recordar: Running is life:https://www.youtube.com/watch?v=_B6a6FYqm8s
miércoles, 11 de enero de 2017
Previa al Trail del Serrucho
Así es, tras años corriendo y odiando las cuestas, este domingo me enfrento a mi primer Trail.
Bien es cierto que no es ni por asomo, de lo mas duro que existe en el mundillo de carreras "off road", pero para mi será una prueba realmente dura, sin duda.
La historia comienza porque este fin de semana tengo que hacer la tirada mas larga del plan de entrenamiento. Como dije en su momento y tras ya 2 maratones a mis espaldas, no creo en tiradas de mas de 25-26 kms, a los ritmos a los que me manejo yo entrenando. Para mi suponen un castigo demasiado grande que me limitan durante días de cara al entrenamiento y castigan mi organismo en exceso.
Este sábado realicé una tirada de 24 kms corriendo sin compañía y, pese a salir a una hora agradable(16:00) se me hizo muy larga y "aburrida".
Así que pensé, para la siguiente tirada de 24 kms o mas, debería buscarme compañía o mejor aun, una carrera, así poder exigir un ritmo algo mas duro.
Buscando en la web veo el trail del Serrucho, del que me han hablado maravillas en cuanto a organización, cerca de donde vivo, 24.5 kms y según me dicen, si no llueve, muy "corrible".
Miro los desniveles y demás y veo que acumula 403 metros positivos y otros tantos negativos....yo el sábado hice 323 m en mi tirada desde Sanse a casi Tres Cantos y volver, así que no me parece que sea una locura.
Así que me inscribo y encima para sorpresa me entero que mi buen amigo y compañero de club Gacela, tiene dorsal que le tocó en un sorteo, así que iré acompañado a la carrera.
Además la organización monta castillo hinchable para los peques y tenemos unos amigos que viven por la zona...vamos que todo tiene pinta de cuadrar para un plan cojonudo....todo? esas cuestas....
He leído algunas crónicas de años anteriores(aunque el recorrido ha variado muy ligeramente) y sinceramente, acojona! He leído pocos comentarios de "como disfruté" y se que muchos de "como sufrí"...pero bueno.
Mi objetivo está 34 días mas adelante así que voy con la sana intención de disfrutar de una carrera, sufrir un tanto en las cuestas y en la medida de lo posible hacer un buen tiempo(que realmente no se que significa eso en este tipo de carreras, comentarios de expertos serán bien recibidos).
El perfil de la carrera tiene zonas mas o menos claras.
- 2 primeros kms de subida
- Llano o bajada hasta el km 4
- Primera zona dura: subida desde el km 4 al casi km 8, el final muy empinado
- Zona del serrucho, continuos sube y baja que seguro que revientan las piernas hasta km 15
- Del 15-16 al casi km 20 subida tendida por si aun te quedaba algo en las piernas
- 20 al 24.5 mayoritariamente bajada, salvo una buena cuesta arriba cerca del 22
Como no tengo idea de los ritmos que puede esperar llevar, me guiaré por las famosisimas "sensaciones" para intentar no petar en el intento.
Me gustaría rondar los 5'/km de media...pero no tengo ni idea de si es posible o una utopía.
El resultado este domingo en Alalpardo...o el lunes en el blog jejeje
lunes, 8 de febrero de 2016
Resumen.De todo un poco
Hace casi 2 semanas que no escribo nada. No me ha pasado nada malo, todo lo contrario, hace tiempo que tenía pendiente una escapada con la familia a la nieve, que habíamos pospuesto por la falta de nieve y finalmente esta semana pasada fue la que aprovechamos para ir a Formigal.
La semana antes estuve muy liado con los preparativos y no pude contar que tal los entrenamientos.
En la última entrada comentaba que no podría ir a la media de Getafe por el viaje, además tenía en el plan 2x4000 que hice el miercoles en el club, que la verdad me dejaron buen sabor de boca.
El primer 4000 lo hice solo a ritmo de 4'20" el ka(las 2 vueltas a la pista por el exterior) y luego en el descanso el amigo Trili me propuso hacer los siguientes 4000 a 4'10" reales de GPS(equivalente a 4' el ka) y conseguí, no sin sufrir hacerlo, gracias a sus ánimos y compañía.
Los días pasaban y se me complicaba la agenda, así que el viernes por la noche salía yo solo ha hacer la tirada larga(a las 22:00) dejando a mi mujer con el pequeñajo con 38,5ºC de temperatura...me llevo el móvil por si la cosa se complica y a la media hora me dispongo a llamar y se me ha quedado sin batería, así que vuelvo hacia mi casa, marcando el 10K sub 50' y en el km 11,5 llamo al telefonillo de casa, me informan que ya está dormido el peque y mejor así que me animo y hago el resto de mi media maratón particular, en 1h47'47" muy entero para el estrés que había llevado toda la noche.
Ya el domingo salimos de viaje a Formigal y tras unas 5 horas de viaje, mas la carga y descarga de coche, etc... me armo de paciencia y salgo a correr(ya de noche) y hago como otros años la fabulosa bajada y subida a/desde Sallent de Gállego, 5 kms de bajada y luego 5 kms de subida, duro muy duro, a oscuras y disfrutando de unas vistas de las estrellas(ya que no hay contaminación lumínica) increíble, además de ver los picos nevados y Formigal arriba y Sallent debajo...un lujo.
Ya el lunes temprano comienza la semana de esquí, íbamos con Mario, mi hijo mayor de 4 años que este año se estrenaba con clases de esquí y estaba emocionado(no tanto como sus padres).
El lunes y el martes esquiamos mucho aunque las condiciones de la estación eran las justitas, poca nieve, mucho hielo, calor y nieve "papa" a partir de la 13:00...pero aun así lo disfrutamos.
El martes por la tarde, después de 6h de esquí me vuelvo a calzar las zapas para hacer el mismo recorrido que el domingo, pero esta vez, bajo mas al trote, para calentar y subo haciendo series de 90" a tope, 1' al trote...BRUTAL!! para explicar como de jodido es el ejercicio basta con decir que tarde 1' menos en bajar y subir que el domingo y eso que los trotes de 1' los hice andando!!! acabé muy contento y no tan cansado como cabría esperar...creo que estoy bastante bien de forma ahora mismo.
Miércoles cae la gran nevada, frío y viento todo el día...pero aun así disfrutamos de la mejor nieve de la semana hasta las 12:00...después luchar contra el viento.
Jueves y viernes fue increíble, fresco, sol, nieve a tope...condiciones ideales. Disfrutamos muchísimo.
El viernes acababa el día esquiando con el peque, que ya baja sus pistas verdes como un campeón...es alucinante los pequeñajos como aprenden enseguida.
Ya el fin de semana, el sábado tuve que descargar coche, maletas etc... así que no salí a correr hasta la tarde y Mario me vio y se le antojó que le llevara en el carro de correr, así que iba a hacer los 3x4000 y no pudo ser, me hice 10K en sub 55' tirando del carro...notaba el entrenamiento en altura mogollón, lastima que solo dure unos días.
Ayer domingo todo se complicó sobremanera y me fue imposible correr(a pesar de ir con la bolsa con la ropa todo el santo día) así que justo, me perdí lo mas importante para una preparación de maratón, la tirada larga. Espero que el esquí me valga de sustituto.
Hoy saldré a correr y haré 30' de calentamiento y un 10K a ritmo...aunque aun no se a que ritmo podré hacerlo jajajaj veremos.
El miercoles tengo 10x1000 rec 2' en el club y el finde la tirada larga de mas de 20 kms.
La semana siguiente el domingo compito en Parla, un 10K que haré a tope aunque calentaré 30' antes para sumar kilómetros. Seguimos en la brecha!!!
martes, 3 de noviembre de 2015
De vuelta a la arena
Antes de seguir contando mas de mi viaje en familia(necesito tiempo para elegir entre la inmensidad de fotos y cosas que contar), voy a volver un poco con el tema principal del blog, el running.
Tras mas de 2 meses y medio de parón debido a la enfermedad de piel, ya a mediados/finales de septiembre me encontraba recuperado o prácticamente recuperado. No empecé a correr por precaución y para evitar enfermar durante el viaje, con el consiguiente problemón.
Así pues, nada mas llegar de viaje, el martes de la semana pasada, estaba molido pero deseando salir a correr, con miedo a lo que me iba a encontrar, pero con ganas.
El martes el jetlag me tuvo fuera de juego todo el día así que no fue hasta el miércoles que comencé a entrenar de nuevo...y que comienzo!!!
El miércoles fui a las pistas a ver a la gente del club y con mi buen amigo Noblejas, que también llevaba parado una temporada, nos decidimos ha hacer un rodaje a ritmo comodo, de chachara, sin forzar.
Hicimos 10 km, en algo mas de una hora y luego trote hasta casa de mis suegros un km y pico mas, así que el primer día me dejó ya molido.
El jueves como no hubiera podido correr ni aunque hubiera querido, me dediqué a hacer rutina de fuerza, a la que le uní un rato de gomas, tal como hice al principio de los tiempos(la entrada mas vista del blog con 1250 visitas http://preparamaraton.blogspot.com/2012/08/tu-gimnasio-en-casa-por-895.html , por cierto)
Mas madera...el viernes salgo a correr, con la idea de hacer 10 kms esta vez intentando ver donde estoy de forma realmente, es decir, apretando...el resultado unos maravillosos 55'19" que pueden parecer poca cosa pero que me dan ánimos, ya que al menos no parto de cero.Eso si, poco me guardé en la recamara.
El sábado me liaron para jugar un torneo mixto de pádel en Daganzo, una mama del cole de Mario, que no tenía pareja. Así que echamos toda la tarde de 16:00 a 21:30 jugando al pádel...ni que decir tiene que llevaba desde exactamente el 31 de Julio sin jugar y antes de eso hacían 9 meses que no tocaba la pala.
Así pues mi idea era ir a echar un rato y aprovechar a hacer algo de deporte con la familia(mi mujer también jugó con otro papa del cole).
Lo sorprendente es que en el primer partido, tras un comienzo duditativo, conseguimos ganar al tie-break 11-9, con lo que nos asegurábamos pasar al nivel B(y no caer descalificados de primeras).
Los 2 siguientes partidos fueron con rivales muy superiores y a la postre campeones y subcampeones del nivel A.
Llegan los cruces y empezamos ganando facil 6-2...el siguiente cruce complicadisimo remontamos 2 juegos en contra para ganar en el tie-break 7-5 y cuando voy a preguntar que falta(porque estamos ya molidos) nos dicen...pues nada, solo la final!!! LA FINAL?!!!WTF!!
Pues si, jugamos la final del nivel B, perdiendola claramente 2-6, donde se nos notó el cansancio acumulado y la falta de tablas en esas lides.
El caso es que quedamos subcampeones nivel B: trofeo, botellita de vino blanco y un masaje fueron los premios.
Tras mas de 2 meses y medio de parón debido a la enfermedad de piel, ya a mediados/finales de septiembre me encontraba recuperado o prácticamente recuperado. No empecé a correr por precaución y para evitar enfermar durante el viaje, con el consiguiente problemón.
Así pues, nada mas llegar de viaje, el martes de la semana pasada, estaba molido pero deseando salir a correr, con miedo a lo que me iba a encontrar, pero con ganas.
El martes el jetlag me tuvo fuera de juego todo el día así que no fue hasta el miércoles que comencé a entrenar de nuevo...y que comienzo!!!
El miércoles fui a las pistas a ver a la gente del club y con mi buen amigo Noblejas, que también llevaba parado una temporada, nos decidimos ha hacer un rodaje a ritmo comodo, de chachara, sin forzar.
Hicimos 10 km, en algo mas de una hora y luego trote hasta casa de mis suegros un km y pico mas, así que el primer día me dejó ya molido.
El jueves como no hubiera podido correr ni aunque hubiera querido, me dediqué a hacer rutina de fuerza, a la que le uní un rato de gomas, tal como hice al principio de los tiempos(la entrada mas vista del blog con 1250 visitas http://preparamaraton.blogspot.com/2012/08/tu-gimnasio-en-casa-por-895.html , por cierto)
Mas madera...el viernes salgo a correr, con la idea de hacer 10 kms esta vez intentando ver donde estoy de forma realmente, es decir, apretando...el resultado unos maravillosos 55'19" que pueden parecer poca cosa pero que me dan ánimos, ya que al menos no parto de cero.Eso si, poco me guardé en la recamara.
El sábado me liaron para jugar un torneo mixto de pádel en Daganzo, una mama del cole de Mario, que no tenía pareja. Así que echamos toda la tarde de 16:00 a 21:30 jugando al pádel...ni que decir tiene que llevaba desde exactamente el 31 de Julio sin jugar y antes de eso hacían 9 meses que no tocaba la pala.
Así pues mi idea era ir a echar un rato y aprovechar a hacer algo de deporte con la familia(mi mujer también jugó con otro papa del cole).
Lo sorprendente es que en el primer partido, tras un comienzo duditativo, conseguimos ganar al tie-break 11-9, con lo que nos asegurábamos pasar al nivel B(y no caer descalificados de primeras).
Los 2 siguientes partidos fueron con rivales muy superiores y a la postre campeones y subcampeones del nivel A.
Llegan los cruces y empezamos ganando facil 6-2...el siguiente cruce complicadisimo remontamos 2 juegos en contra para ganar en el tie-break 7-5 y cuando voy a preguntar que falta(porque estamos ya molidos) nos dicen...pues nada, solo la final!!! LA FINAL?!!!WTF!!
Pues si, jugamos la final del nivel B, perdiendola claramente 2-6, donde se nos notó el cansancio acumulado y la falta de tablas en esas lides.
El caso es que quedamos subcampeones nivel B: trofeo, botellita de vino blanco y un masaje fueron los premios.
Recogiendo el premio con mi compi y mi hijo Mario(que no soltó el trofeo)
El domingo volví a conocer el significado de la palabra agujetas en todo su esplendor...me dolía todo. Además en un momento de la final me hicieron una dejada cuando estaba muy lejos de red y al llegar a por ella(a tó meter) y frenar de golpe, me reventé la uña del dedo gordo...el resto de dolores no me afectan a la hora del running, porque son básicamente la muñeca derecha hecha mixtos y unas agujetas en los brazos de PM.
Así que el lunes volví a ser persona y me dije:"¿no intentamos empezar con el plan del club en Noviembre?"
Y digo, voy a descargarme el planning(recordar que el plan es de 7 días de los que yo solo hago 3, los 3 de mas calidad) y me encuentro esto:
Pues nada, tocan cuestas, la verdad es que muy bien para un inicio de temporada, ya que es un ejercicio de fuerza(o mas bien de fortalecimiento).
Lo único que me tira para atrás son los 40' de calentamiento...no estoy para tanto desgaste previo, así que ayer, con el "buen tiempo de Madrid" me calzo las zapas y me voy a calentar...ritmos bastante buenos, la verdad, pues voy a 5'30"-5'40" sin un desgaste excesivo(media de 159 ppm)
Llego a la zona de las cuestas cortas y elijo donde hacerlas...utilizo un viejo truco para contar las repeticiones, que es tener un grupo de piedras e ir tirándolas según acabas una repetición(esto se hace porque llega un momento que se pierde la cuenta, sobre todo si estas hecho mierda).
Cojo 6 piedras, pues voy a dividir las 12 cuestas en 2 grupos con 3 minutos de descanso entre medias(no estoy para alardes) y me lío a subir a tope y bajar a trote, descanso parado 15" y otra vez...
| Distancia | Tiempo | Ritmo | RAP | Altitud | RC |
| 0,1 km | 39 s | 3:56 /km | 2:49 /km | 12 m | 157 ppm |
| 0,1 km | 40 s | 4:05 /km | 3:07 /km | 10 m | 170 ppm |
| 0,1 km | 43 s | 4:24 /km | 3:17 /km | 11 m | 165 ppm |
| 0,1 km | 43 s | 4:34 /km | 3:17 /km | 11 m | 167 ppm |
| 0,1 km | 46 s | 4:48 /km | 3:28 /km | 11 m | 167 ppm |
| 0,1 km | 45 s | 5:00 /km | 3:25 /km | 12 m | 166 ppm |
| ------------- 0,1 km |
47 s |
4:32 /km |
3:26 /km |
12 m |
157 ppm |
| 0,1 km | 46 s | 4:51 /km | 3:20 /km | 11 m | 165 ppm |
| 0,1 km | 47 s | 4:52 /km | 3:30 /km | 11 m | 166 ppm |
| 0,1 km | 45 s | 4:47 /km | 3:24 /km | 11 m | 167 ppm |
| 0,1 km | 49 s | 5:08 /km | 3:38 /km | 12 m | 166 ppm |
| 0,1 km | 39 s | 3:59 /km | 2:56 /km | 11 m | 161 ppm |
Como se puede ver por el resultado, empecé muy fuerte y acabé reventado(bueno la ultima igual que la primera pero porque era la ultima jajaja)
El caso es que acabé el entreno y me fui rodando a casa mas feliz que todas las cosas.
Hoy intentaré hacer ejercicios de fuerza y mañana espero poder ir a hacer las series de 1000 que hay planificadas para el sábado...el tema es que el sábado estoy apuntado a una carrera de 15 kms que hay en la sierra, donde mis suegros tienen una casita y aprovecharé para correr una tirada larguisima para mi nivel de forma, con compañía, sin un objetivo mas allá de terminar los 15 kms lo mas honrosamente posible.
La semana que viene, según estén las fuerzas intentaré seguir el plan, es decir, cuestas, 3x3000 y 14 cambios de ritmo...ahí es nada.
La tercera semana de noviembre la adaptaré pues compito en el Trofeo José Cano y aunque no estaré ni al 70% espero poder intentar hacer una marca digna, digamos acercarme a los 45'(los veo lejisimos a día de hoy). Así que haré los KAS, unas series de 500 y la carrera.
La ultima semana me quedaré con las diagonales, la pirámide al 3000 y quizás el rodaje largo o los miles, según me vaya viendo y vaya asimilando la paliza que aquí se escribe muy fácilmente.
Y poco mas...peazo tocho me he marcado jajaja
Por cierto, en diciembre correré algunos kilómetros en el maratón de Castellón(ya tengo todo pagado y las vacaciones pedidas, así que...tirada larga en compañía jajaja) quisiera correr lo mas rapido que de mi estado de forma el 13 de diciembre en Aranjuez, que tengo mi 3ª mejor marca de siempre allí y en la Sansil si todo va bien correré en plan festivo con mi mujer a disfrutar que nos lo hemos ganado después de padecer.
martes, 9 de septiembre de 2014
Cumpliendo a duras penas
No he escrito nada de la semana pasada, en parte porque ha sido un poco caótica con la vuelta al cole, en nuestro caso, comienzo del cole del peque , además de otros rollos familiares y un viaje a la playa el fin de semana...en total mucho lio para poder escribir....y salir a correr, pero lo he logrado.
La semana pasada, no pude empezar a entrenar hasta el Miércoles, ya que el lunes tuve dentista y el martes fisio(que por cierto sigo con dolores al estar sentado...que coñazo!).
El miércoles tras la reunión de presentación del colegio del peque, que nos causó muy buena impresión, me escapé a duras penas a entrenar con el club gracias a que mi mujer se quedó con mis suegros preparando la ropa del peque para el día siguiente(mil gracias).
Y bien, el comienzo de la temporada con el club fue, como ya me imaginaba, una matada de las buenas.
Según Ramiro, había preparado un entrenamiento fácil, para que todos pudiéramos hacerlo...me río yo claro jajaja
Finalmente teníamos 3K1+2K2+2K3 hicimos grupeto de 38-39' de marca, lo que nos daba unos ritmos de 4'20"-4'10" y 4' cada KAS(recordamos que cada 2 vueltas son unos 972 m no 1 kilómetro completo).
El grupo esta vez fue muy numeroso, me hubiera gustado ir tranquilo en él pero como poca gente llevaba reloj, me tocó hacer de liebre junto a Oscar, cosa que me suele estresar bastante.
Los primeros 3 kilómetros los hice bastante tranquilos y llevando bien el ritmo, salieron en 4'15",4'19" y 4'18". El primero no es que apretara mas de la cuenta, lo que pasa es que empecé al final del grupo y me dijeron que tirara, así que esos 5 segundos fueron el pasar de cola a primero de grupo.
El pulso un poco alto para los ritmos que son 159,168 y 172 ppm de media.
De seguido(sin descanso) apretamos el paso para hacer 2 kilómetros, el primero en 4'12" y el segundo en 4'08" aquí el pulso pasa a 175 y 178 ppm, con lo que llegó el tío del mazo y cedí la cabeza para que tiraran los mas fuertes...me quedé en un segundo grupo con Trili y conseguimos a duras penas hacer 4'10" y 4'07" acabando a 179 y 181 ppm con picos de OMG!! jeje
Se hizo duro pero bueno...es lo que hay, pesó mucho las carreras del fin de semana, notaba las patas cargadas y sobre todo me costaba dar velocidad.
Después conseguí hacer otro día una salida con 12 cuestas cortas de 35" con 90" de bajada al trote y ya en la playa salí a correr el domingo por la orilla de la playa descalzo e hice cambios de ritmo, 12 a 1' fuerte y 2' al trote...no salieron muchos kilómetros porque calenté y solté poquito, pero el entrenamiento fue muy bueno, de calidad y las sensaciones fantásticas...me encanta correr descalzo por la playa, hacía años que no lo hacía.
Ya ayer salí a rodar tranquilo, porque como por la tarde iba al dentista, no quería que otra vez me pillara el toro y tras los ritmos del domingo solo podía rodar tranquilo.
Fue 1 hora en la que hice 11 kms, con muchas cuestas por la dehesa y muy buenas sensaciones a pesar del calor.
Así que nada...ya a esperar a mañana que entrenamiento "fácil" nos tiene preparado Ramiro.
La semana pasada, no pude empezar a entrenar hasta el Miércoles, ya que el lunes tuve dentista y el martes fisio(que por cierto sigo con dolores al estar sentado...que coñazo!).
El miércoles tras la reunión de presentación del colegio del peque, que nos causó muy buena impresión, me escapé a duras penas a entrenar con el club gracias a que mi mujer se quedó con mis suegros preparando la ropa del peque para el día siguiente(mil gracias).
Y bien, el comienzo de la temporada con el club fue, como ya me imaginaba, una matada de las buenas.
Según Ramiro, había preparado un entrenamiento fácil, para que todos pudiéramos hacerlo...me río yo claro jajaja
Finalmente teníamos 3K1+2K2+2K3 hicimos grupeto de 38-39' de marca, lo que nos daba unos ritmos de 4'20"-4'10" y 4' cada KAS(recordamos que cada 2 vueltas son unos 972 m no 1 kilómetro completo).
El grupo esta vez fue muy numeroso, me hubiera gustado ir tranquilo en él pero como poca gente llevaba reloj, me tocó hacer de liebre junto a Oscar, cosa que me suele estresar bastante.
Los primeros 3 kilómetros los hice bastante tranquilos y llevando bien el ritmo, salieron en 4'15",4'19" y 4'18". El primero no es que apretara mas de la cuenta, lo que pasa es que empecé al final del grupo y me dijeron que tirara, así que esos 5 segundos fueron el pasar de cola a primero de grupo.
El pulso un poco alto para los ritmos que son 159,168 y 172 ppm de media.
De seguido(sin descanso) apretamos el paso para hacer 2 kilómetros, el primero en 4'12" y el segundo en 4'08" aquí el pulso pasa a 175 y 178 ppm, con lo que llegó el tío del mazo y cedí la cabeza para que tiraran los mas fuertes...me quedé en un segundo grupo con Trili y conseguimos a duras penas hacer 4'10" y 4'07" acabando a 179 y 181 ppm con picos de OMG!! jeje
Se hizo duro pero bueno...es lo que hay, pesó mucho las carreras del fin de semana, notaba las patas cargadas y sobre todo me costaba dar velocidad.
Después conseguí hacer otro día una salida con 12 cuestas cortas de 35" con 90" de bajada al trote y ya en la playa salí a correr el domingo por la orilla de la playa descalzo e hice cambios de ritmo, 12 a 1' fuerte y 2' al trote...no salieron muchos kilómetros porque calenté y solté poquito, pero el entrenamiento fue muy bueno, de calidad y las sensaciones fantásticas...me encanta correr descalzo por la playa, hacía años que no lo hacía.
Ya ayer salí a rodar tranquilo, porque como por la tarde iba al dentista, no quería que otra vez me pillara el toro y tras los ritmos del domingo solo podía rodar tranquilo.
Fue 1 hora en la que hice 11 kms, con muchas cuestas por la dehesa y muy buenas sensaciones a pesar del calor.
Así que nada...ya a esperar a mañana que entrenamiento "fácil" nos tiene preparado Ramiro.
lunes, 25 de agosto de 2014
Semana casi en blanco
Bueno, pues esta semana ha sido casi una semana en blanco debido al problema de cadera que me hizo pasar por el fisio.
Tras la visita del fisio, no podía correr hasta el viernes...ese día me fue imposible sacar un rato para salir a probar, así que no fue hasta el sábado que salí a eso de las 18:00 en la sierra a probarme.
Hice un total de 16 kms, desde el primer momento noté que la pierna estaba mejor, los primeros 2 kms que suelen ser siempre luchar por que la zancada sea lo mas fluida posible, esta vez eran un análisis constante de sensaciones, en busca de cualquier molestia o dolor que nunca apareció. Además notaba la musculatura mucho mas suelta, no se bien si fruto del masaje o fruto de no haber corrido en una semana...el caso es que iba mas rápido que la ultima vez por el mismo circuito y con mejores sensaciones.
Subí los 3 kms que hay hasta el canal de isabel II con buen animo, mejor que habitualmente...quien lo conozca sabe que es una subida mortal.con rampas muy muy duras y poquito descanso sobre todo en el último km. En ningún momento tuve dolor o molestias...luego al contrario que otras veces, una vez arriba en el llano pude mejorar mi ritmo(normalmente no lo conseguía) e iba mejorando km a km los tiempos de una semana antes...en la bajada en lugar de apretar me deje llevar, ya tenía en la cabeza hacer 1 km mas que la semana anterior gracias a la mejora del ritmo, además pensé en subir a Patones de Arriba por primera vez y así hice...cuestas duras pero no tanto como las del canal.
Luego la bajada incomoda pues la hice por un tramo que se sube en el Genaro Trail y no me gustó demasiado...bajas muy de golpe y cuesta correr...a los cuadriceps seguro que les habrá venido bien en tute.
Finalmente los 3 últimos kms de vuelta pude poner un ritmo cómodo por debajo casi siempre de 5'30"/km con el tute que llevaba ya, así que contento...estiré muy bien y a la piscina.
Y ahora lo mejor, sin noticias del dolor, a pesar de que el jueves no tenía todas conmigo, porque en el trabajo se me iba cargando poco a poco la zona(sin llegar a lo de antes) hoy estoy muy bien, sin molestias.
Ojalá pueda decir adiós a esta fastidiosa lesión, que han sido 10 meses de molestias continuas.
Esta semana pensaba ir el miércoles a entrenar a pista con el club, pero un compromiso familiar(un cumpleaños) me va a hacer imposible bajar, así que tendré que entrenar por mi cuenta toda la semana y ya empezar en septiembre con el club.
El sábado además corro la Sanse Runin, una carrera que se organiza por las fiestas de Sanse y que correré su versión de 5K. Así que esta semana voy a entrenar 2 días, uno haré series de 1000 por primera vez en esta pretemporada(a ver que sale) y otro meteré probablemente un 10K a ritmo fuerte y controlado...intentaré a 4'50" o así.
Y poco mas...una semana muy suave, pero hay que recuperarse que la temporada luego es muy larga
Tras la visita del fisio, no podía correr hasta el viernes...ese día me fue imposible sacar un rato para salir a probar, así que no fue hasta el sábado que salí a eso de las 18:00 en la sierra a probarme.
Hice un total de 16 kms, desde el primer momento noté que la pierna estaba mejor, los primeros 2 kms que suelen ser siempre luchar por que la zancada sea lo mas fluida posible, esta vez eran un análisis constante de sensaciones, en busca de cualquier molestia o dolor que nunca apareció. Además notaba la musculatura mucho mas suelta, no se bien si fruto del masaje o fruto de no haber corrido en una semana...el caso es que iba mas rápido que la ultima vez por el mismo circuito y con mejores sensaciones.
Subí los 3 kms que hay hasta el canal de isabel II con buen animo, mejor que habitualmente...quien lo conozca sabe que es una subida mortal.con rampas muy muy duras y poquito descanso sobre todo en el último km. En ningún momento tuve dolor o molestias...luego al contrario que otras veces, una vez arriba en el llano pude mejorar mi ritmo(normalmente no lo conseguía) e iba mejorando km a km los tiempos de una semana antes...en la bajada en lugar de apretar me deje llevar, ya tenía en la cabeza hacer 1 km mas que la semana anterior gracias a la mejora del ritmo, además pensé en subir a Patones de Arriba por primera vez y así hice...cuestas duras pero no tanto como las del canal.
Luego la bajada incomoda pues la hice por un tramo que se sube en el Genaro Trail y no me gustó demasiado...bajas muy de golpe y cuesta correr...a los cuadriceps seguro que les habrá venido bien en tute.
Finalmente los 3 últimos kms de vuelta pude poner un ritmo cómodo por debajo casi siempre de 5'30"/km con el tute que llevaba ya, así que contento...estiré muy bien y a la piscina.
Y ahora lo mejor, sin noticias del dolor, a pesar de que el jueves no tenía todas conmigo, porque en el trabajo se me iba cargando poco a poco la zona(sin llegar a lo de antes) hoy estoy muy bien, sin molestias.
Ojalá pueda decir adiós a esta fastidiosa lesión, que han sido 10 meses de molestias continuas.
Esta semana pensaba ir el miércoles a entrenar a pista con el club, pero un compromiso familiar(un cumpleaños) me va a hacer imposible bajar, así que tendré que entrenar por mi cuenta toda la semana y ya empezar en septiembre con el club.
El sábado además corro la Sanse Runin, una carrera que se organiza por las fiestas de Sanse y que correré su versión de 5K. Así que esta semana voy a entrenar 2 días, uno haré series de 1000 por primera vez en esta pretemporada(a ver que sale) y otro meteré probablemente un 10K a ritmo fuerte y controlado...intentaré a 4'50" o así.
Y poco mas...una semana muy suave, pero hay que recuperarse que la temporada luego es muy larga
martes, 29 de julio de 2014
Cuestas Cortas, dolor largo
Ayer por la noche volví a hacer cuestas después de muchos meses.
Es el primer entrenamiento medio-serio desde que hice mi mejor marca en la carrera Norte vs. Sur y de eso hacen ya un par de meses, así que el cuerpo no estaba muy por la labor.
Salía ayer a eso de las 21:30, evitando así las horas de mas calor del día. Mi idea inicial era hacer 30' de calentamiento y luego, hacer cuestas largas en mi lugar habitual, al lado del polideportivo de la dehesa boyal(si,si, la cuesta de la derecha).
Normalmente ese entrenamiento tiene como mayor problema conseguir hacer los 30 primeros minutos y acabarlos a pie de cuesta...si dar vueltas como un bobo por allí cerca.
Así que, a fin de que el calentamiento fuera parte del entrenamiento, me decidí a ir desde mi casa por el nuevo camino que sube al factory(una autentica chapuza, por cierto), bajar hasta el rio por la Granjilla y subir la cuesta que suelo bajar habitualmente(unos 3 kms) hasta la parte alta de la cuesta del poli(bordeando el muro de la dehesa.
Hacía tiempo que quería ir en ese sentido, ya que el contrario lo suelo hacer bastantes veces...y no defraudó...fueron mas de 100 metros de desnivel acumulado positivo en algo mas de 5 kms, con trozos con pendientes fuertes y terreno bastante en mal estado.
Cuando llegué arriba y vi la cuesta me dije...cuestas largas ni de coña...o no aguanto ni 2.
Así que alargué otros 5 minutos en entrenamiento y me fui al lugar donde el club suele hacer las cuestas cortas, un camino asfaltado e iluminado con farolas en el parque que da a la dehesa.
Una vez allí, me puse manos a la obra...series de cuestas cortas a tope, bajada a trote y recuperación completa(bajar a <120 ppm) es decir sin tiempo fijo.
La subida serían unos 150 metros que realizaba en unos 35" a tope...no llegaba a donde solíamos llegar con el club en Septiembre(unos 50 metros mas arriba) porque simplemente no me veía capaz de aguantar a tope.
Cada cuesta dolía como un suplicio...las bajadas me costaba respirar y me tiraba cerca de otro minuto recuperándome, bebiendo agua y tratando de respirar.
Cuando llevaba 3 o 4 cuestas no podía mas...aun así conseguí aguantar hasta hacer 6 cuestas...solo 6...la última terminó de rematarme...el kilómetro y medio que había de vuelta a casa se me hizo eterno, a trote cochino, con flato,ganas de vomitar, con dolor de gemelos, de abdominales...un autentico suplicio.
Al acabar los 11 kms que hice en algo mas de 1h10', estiré muy muy bien en casa y a dormir.
Hoy me duele todo, pero ya noto ese puntito de satisfacción por haber conseguido darlo todo en un entrenamiento.
Ayer quedó claro que estoy lejos de mi mejor momento de forma, incluso lejos de mi momento de forma a principio de la pasada temporada...pero aun queda todo agosto para mejorar esto y llegar al inicio de esta lo mejor posible.
Mientras tanto, algo de motivación:
Es el primer entrenamiento medio-serio desde que hice mi mejor marca en la carrera Norte vs. Sur y de eso hacen ya un par de meses, así que el cuerpo no estaba muy por la labor.
Salía ayer a eso de las 21:30, evitando así las horas de mas calor del día. Mi idea inicial era hacer 30' de calentamiento y luego, hacer cuestas largas en mi lugar habitual, al lado del polideportivo de la dehesa boyal(si,si, la cuesta de la derecha).
Normalmente ese entrenamiento tiene como mayor problema conseguir hacer los 30 primeros minutos y acabarlos a pie de cuesta...si dar vueltas como un bobo por allí cerca.
Así que, a fin de que el calentamiento fuera parte del entrenamiento, me decidí a ir desde mi casa por el nuevo camino que sube al factory(una autentica chapuza, por cierto), bajar hasta el rio por la Granjilla y subir la cuesta que suelo bajar habitualmente(unos 3 kms) hasta la parte alta de la cuesta del poli(bordeando el muro de la dehesa.
Hacía tiempo que quería ir en ese sentido, ya que el contrario lo suelo hacer bastantes veces...y no defraudó...fueron mas de 100 metros de desnivel acumulado positivo en algo mas de 5 kms, con trozos con pendientes fuertes y terreno bastante en mal estado.
Cuando llegué arriba y vi la cuesta me dije...cuestas largas ni de coña...o no aguanto ni 2.
Así que alargué otros 5 minutos en entrenamiento y me fui al lugar donde el club suele hacer las cuestas cortas, un camino asfaltado e iluminado con farolas en el parque que da a la dehesa.
Una vez allí, me puse manos a la obra...series de cuestas cortas a tope, bajada a trote y recuperación completa(bajar a <120 ppm) es decir sin tiempo fijo.
La subida serían unos 150 metros que realizaba en unos 35" a tope...no llegaba a donde solíamos llegar con el club en Septiembre(unos 50 metros mas arriba) porque simplemente no me veía capaz de aguantar a tope.
Cada cuesta dolía como un suplicio...las bajadas me costaba respirar y me tiraba cerca de otro minuto recuperándome, bebiendo agua y tratando de respirar.
Cuando llevaba 3 o 4 cuestas no podía mas...aun así conseguí aguantar hasta hacer 6 cuestas...solo 6...la última terminó de rematarme...el kilómetro y medio que había de vuelta a casa se me hizo eterno, a trote cochino, con flato,ganas de vomitar, con dolor de gemelos, de abdominales...un autentico suplicio.
Al acabar los 11 kms que hice en algo mas de 1h10', estiré muy muy bien en casa y a dormir.
Hoy me duele todo, pero ya noto ese puntito de satisfacción por haber conseguido darlo todo en un entrenamiento.
Ayer quedó claro que estoy lejos de mi mejor momento de forma, incluso lejos de mi momento de forma a principio de la pasada temporada...pero aun queda todo agosto para mejorar esto y llegar al inicio de esta lo mejor posible.
Mientras tanto, algo de motivación:
jueves, 8 de mayo de 2014
Afilando el cuchillo
Lo primero que quiero hacer es mandarle todos los animos del mundo a Sergio(el gato con botas): http://elgatoconbotas79.blogspot.com.es/2014/05/resumiendo.html
Lo segundo darle a enhorabuena por partida doble a mi discipulo, una por su marca y otra por su boda: http://fakerunnermadrid.wordpress.com/2014/05/07/de-vuelta-a-las-pistas-y-de-que-manera/
Y lo tercero contar como me va esta semana pre-carrera de San Fernando, pre-semana de la Carrera de Agua...madre que de cosas!!!
Salí a rodar de manera inesperada el martes, resulta que mis suegros llevaron al canijo al parque con su primo y yo aproveché a correr un rato, un rato que fueron 16 kms en casi 1h30' subiendo todas las cuestas habidas y por haber en Sanse camino de Tres Cantos por la dehesa...a 30ºC!!! dios que chicharrera!
Temía haberme pasado de rosca el día antes del entrenamiento con el club, pero la verdad es que me encontré y me encuentro bastante bien físicamente.
Ayer me tocaban mis temidos y odiados 2x4000, sobra ya a estas alturas decir cuanto odio este entrenamiento y lo mal que se me suele dar.
Ayer nos juntamos un nutrido grupo, se ve que el buen tiempo anima:
Los 4000 había que hacerlos entre 15'40"-15'50", ya de salida Oscar que está mas fuerte que el vinagre dice que él quiere hacerlos mas fuerte...el otro grupo que se había montado iba aun mas rápido, con Josemi y Roque a 3'45"/km así que la cosa pintaba a dolor.
Tras unos 100 metros tranquilos, a Oscar se ve que no le mola el ritmo y se pone a tirar, tanto que rompe el grupo de la foto en 2, los mas rápidos los Oscares, el chico de su derecha con camiseta verde(no se su nombre) y Javi, que volvía de sus problemas con el soleo y en principio parecía ir fino...en el otro grupo tirando. Yo voy cómodo al ritmo que marca Encarni cuan reloj suizo, como a mi me gusta, algo mas suave que el primer grupo pero fuerte.
Hacemos el primer 4000 en 15'45" y con la sensación de no haber ido a tope en ningún momento, el grupo de los Oscares salvo Javi que se descolgó lo hicieron en 15'23"
Descanso de 4 minutos que pasa como una exhalación y de vuelta al ruedo...aquí enseguida el grupo de antes se pone a tirar a muerte, está vez Gabriel va con ellos porque ve que nuestro ritmo es lento y Oscar Gacela también se queda conmigo ... el primer 1000 lo hacemos lentísimo porque me saltó el autolap y no me dí cuenta, pensaba que íbamos mucho mas rápido y el primer 500 fue un churro, luego hasta el 1500 fui reservando, porque me conozco y ahí suelo petar..el grupo de cabeza nos sacaba ya media pista...pero curiosamente esta vez, a partir del 1500 empecé a notarme bien, apreté un poco el ritmo y vi que iba bien, en el 2500 sentí que me quedaba gasofa y volví a cambiar y el ultimo 500 lo hice muy muy fuerte...al final el tiempo fue 16'18" y creo que el del grupo cabecero fue de 15'33" o algo así.
Mirando luego el pulsometro había ido sin forzar todo el rato...normalmente en estos entrenamientos llego y aguanto en zona de esfuerzo máximo 5 o 6 minutos y esta vez ni tan siquiera había pasado del umbral de trabajo intenso...así que seguro que había unos cuantos segundo en las patas, que he reservado para el Sábado en la carrera.
Hablé con Ramiro y le conté que tenía las 2 carreras en 1 semana y que no sabía como tomarme la de este domingo...su respuesta fue que fuera a tope en las 2 o me quedara en casa, que a las carreras se va a competir a tope jajajaja que kbron! Luego me dijo que hacer un 8000 antes del 10.000 me iría bien, puesto que podría ir mas rápido en el 8000 y servirme de entrenamiento, así que le haré caso y cuchillo entre los dientes los 2 domingos...a ver que sale.
Lo segundo darle a enhorabuena por partida doble a mi discipulo, una por su marca y otra por su boda: http://fakerunnermadrid.wordpress.com/2014/05/07/de-vuelta-a-las-pistas-y-de-que-manera/
Y lo tercero contar como me va esta semana pre-carrera de San Fernando, pre-semana de la Carrera de Agua...madre que de cosas!!!
Salí a rodar de manera inesperada el martes, resulta que mis suegros llevaron al canijo al parque con su primo y yo aproveché a correr un rato, un rato que fueron 16 kms en casi 1h30' subiendo todas las cuestas habidas y por haber en Sanse camino de Tres Cantos por la dehesa...a 30ºC!!! dios que chicharrera!
Temía haberme pasado de rosca el día antes del entrenamiento con el club, pero la verdad es que me encontré y me encuentro bastante bien físicamente.
Ayer me tocaban mis temidos y odiados 2x4000, sobra ya a estas alturas decir cuanto odio este entrenamiento y lo mal que se me suele dar.
Ayer nos juntamos un nutrido grupo, se ve que el buen tiempo anima:
Así de felices posabamos al acabar la paliza
Los 4000 había que hacerlos entre 15'40"-15'50", ya de salida Oscar que está mas fuerte que el vinagre dice que él quiere hacerlos mas fuerte...el otro grupo que se había montado iba aun mas rápido, con Josemi y Roque a 3'45"/km así que la cosa pintaba a dolor.
Tras unos 100 metros tranquilos, a Oscar se ve que no le mola el ritmo y se pone a tirar, tanto que rompe el grupo de la foto en 2, los mas rápidos los Oscares, el chico de su derecha con camiseta verde(no se su nombre) y Javi, que volvía de sus problemas con el soleo y en principio parecía ir fino...en el otro grupo tirando. Yo voy cómodo al ritmo que marca Encarni cuan reloj suizo, como a mi me gusta, algo mas suave que el primer grupo pero fuerte.
Hacemos el primer 4000 en 15'45" y con la sensación de no haber ido a tope en ningún momento, el grupo de los Oscares salvo Javi que se descolgó lo hicieron en 15'23"
Descanso de 4 minutos que pasa como una exhalación y de vuelta al ruedo...aquí enseguida el grupo de antes se pone a tirar a muerte, está vez Gabriel va con ellos porque ve que nuestro ritmo es lento y Oscar Gacela también se queda conmigo ... el primer 1000 lo hacemos lentísimo porque me saltó el autolap y no me dí cuenta, pensaba que íbamos mucho mas rápido y el primer 500 fue un churro, luego hasta el 1500 fui reservando, porque me conozco y ahí suelo petar..el grupo de cabeza nos sacaba ya media pista...pero curiosamente esta vez, a partir del 1500 empecé a notarme bien, apreté un poco el ritmo y vi que iba bien, en el 2500 sentí que me quedaba gasofa y volví a cambiar y el ultimo 500 lo hice muy muy fuerte...al final el tiempo fue 16'18" y creo que el del grupo cabecero fue de 15'33" o algo así.
Mirando luego el pulsometro había ido sin forzar todo el rato...normalmente en estos entrenamientos llego y aguanto en zona de esfuerzo máximo 5 o 6 minutos y esta vez ni tan siquiera había pasado del umbral de trabajo intenso...así que seguro que había unos cuantos segundo en las patas, que he reservado para el Sábado en la carrera.
Hablé con Ramiro y le conté que tenía las 2 carreras en 1 semana y que no sabía como tomarme la de este domingo...su respuesta fue que fuera a tope en las 2 o me quedara en casa, que a las carreras se va a competir a tope jajajaja que kbron! Luego me dijo que hacer un 8000 antes del 10.000 me iría bien, puesto que podría ir mas rápido en el 8000 y servirme de entrenamiento, así que le haré caso y cuchillo entre los dientes los 2 domingos...a ver que sale.
Rodeado de Oscares
En el último 1000 con el cuchillo entre los dientes
lunes, 5 de mayo de 2014
Puente de Mayo entrenando y comienza el espectaculo
Esta semana ha sido una semana de esas raras, semana del puente de mayo.
Mi semana ha estado muy bien en lo deportivo y también he disfrutado de mucho tiempo en familia.
Deportivamente hablando el mes pasado fue el 3er mes que mas he corrido en mi vida con 190 kms que no son mucho para las burradas que se leen por los blogs y que veo a la gente del club, pero para mi, con 3 días de entrenamiento semanales, un niño y una vida jajajjaa me parece que están mas que bien.
La semana comenzaba el martes en las pistas con la gente del club, se había cambiado el entrenamiento por el puente y con solo 1 día de descanso iba a ver que nos caía encima.
Para mi sorpresa, de nuevo había una escalera al 3000...pero Ramiro insistía en que no hicieramos el 3000 si habíamos competido...corrimos 4x100m, 3x200,2x300,1x400 ...en grupo...me costaba seguir el ritmo de los primeros, me notaba cargado...luego venía el 1000 a ritmo de 3'44"/km....pensé que ese ritmo para mi es ir a tope...así que arranque y lo di todo sin mirar al crono, para mi sorpresa hice 3'33" los 980 metros(que no 1000) con buenas sensaciones...aquí todos los que compitieron el domingo(sobre todo maratonianos) se pusieron a rodar...yo pensé que rodar suave me haría hacer muy pocos kilometros, así que me anime a ir algo mas lento que los que hacía en 3000 a 4'03"/km pero no mucho mas lento...así que terminé sin sufrir el 3000 en 12'58"...luego rodar y listo...unos 12,5 kms y gran entrenamiento.
El miércoles me fui con la familia y unos amigos de excursión con una autocaravana que habíamos alquilado...estuvimos 3 días(2 noches) en los que visitamos Sacedon(pantano de entrepeñas), Hoces del Cabriel y Embalse de contreras...unos paisajes realmente bonitos, muy agradable con el pequeñajo y mi mujer, con la que compartí unos cuantos kilómetros uno de los días por un paisaje increíblemente bonito.
El miércoles a la tarde salían las chicas a correr y el jueves salimos por la mañana temprano los chicos...10 kms de rodaje muy suave al ritmo de mi amiguete en algo mas de 1h05', por Sacedón rodeando el pantano...muy agradable.
El viernes, como no quería perder entrenamientos de calidad ahora que estoy tan cerca de la carrera que con tanto mimo estoy preparando, salí a calentar 30' con mi mujer y nuestra amiga y después me dispuse a hacer el 2000-3000-2000 que había en el planning...como estábamos en el embalse de contreras todo eran cuestas...así que hice el 2000 inicial en cuesta arriba en 8'49", 3' de descanso el 3000 con 1 km en subida y 2 en bajada en 13'04" y el 2000 final en subida dura en 10'. Al final 12,5 kms de entreno de calidad y dureza, ademas de calor.
Ayer para rematar una muy buena semana de entrenamientos hice 15,5 kms de rodaje en algo mas de 1h18' y con muchísimo calor( a las 17:45 de la tarde).
Y ya comienza lo bueno, el domingo carrera de 8 kms de San Fernando de Henares, prueba de fuego para saber como llego a la carrera del agua que será la semana siguiente, el gran día...no me escondo desde hace mucho digo que es mi objetivo de esta 1ª mitad de año...saldré a por todas y a ver que me llevo...todo lo que no sea bajar de 40' será un fracaso rotundo esta vez...
Después de la carrera del agua el 15 de Junio tengo la Norte vs Sur aunque probablemente compita también el día 1 en la carrera Liberty, salvo que acabe muy tocado de la del agua.
Veremos que sale, ilusión toda!
Mi semana ha estado muy bien en lo deportivo y también he disfrutado de mucho tiempo en familia.
Deportivamente hablando el mes pasado fue el 3er mes que mas he corrido en mi vida con 190 kms que no son mucho para las burradas que se leen por los blogs y que veo a la gente del club, pero para mi, con 3 días de entrenamiento semanales, un niño y una vida jajajjaa me parece que están mas que bien.
La semana comenzaba el martes en las pistas con la gente del club, se había cambiado el entrenamiento por el puente y con solo 1 día de descanso iba a ver que nos caía encima.
Para mi sorpresa, de nuevo había una escalera al 3000...pero Ramiro insistía en que no hicieramos el 3000 si habíamos competido...corrimos 4x100m, 3x200,2x300,1x400 ...en grupo...me costaba seguir el ritmo de los primeros, me notaba cargado...luego venía el 1000 a ritmo de 3'44"/km....pensé que ese ritmo para mi es ir a tope...así que arranque y lo di todo sin mirar al crono, para mi sorpresa hice 3'33" los 980 metros(que no 1000) con buenas sensaciones...aquí todos los que compitieron el domingo(sobre todo maratonianos) se pusieron a rodar...yo pensé que rodar suave me haría hacer muy pocos kilometros, así que me anime a ir algo mas lento que los que hacía en 3000 a 4'03"/km pero no mucho mas lento...así que terminé sin sufrir el 3000 en 12'58"...luego rodar y listo...unos 12,5 kms y gran entrenamiento.
El miércoles me fui con la familia y unos amigos de excursión con una autocaravana que habíamos alquilado...estuvimos 3 días(2 noches) en los que visitamos Sacedon(pantano de entrepeñas), Hoces del Cabriel y Embalse de contreras...unos paisajes realmente bonitos, muy agradable con el pequeñajo y mi mujer, con la que compartí unos cuantos kilómetros uno de los días por un paisaje increíblemente bonito.
El miércoles a la tarde salían las chicas a correr y el jueves salimos por la mañana temprano los chicos...10 kms de rodaje muy suave al ritmo de mi amiguete en algo mas de 1h05', por Sacedón rodeando el pantano...muy agradable.
El viernes, como no quería perder entrenamientos de calidad ahora que estoy tan cerca de la carrera que con tanto mimo estoy preparando, salí a calentar 30' con mi mujer y nuestra amiga y después me dispuse a hacer el 2000-3000-2000 que había en el planning...como estábamos en el embalse de contreras todo eran cuestas...así que hice el 2000 inicial en cuesta arriba en 8'49", 3' de descanso el 3000 con 1 km en subida y 2 en bajada en 13'04" y el 2000 final en subida dura en 10'. Al final 12,5 kms de entreno de calidad y dureza, ademas de calor.
Ayer para rematar una muy buena semana de entrenamientos hice 15,5 kms de rodaje en algo mas de 1h18' y con muchísimo calor( a las 17:45 de la tarde).
Y ya comienza lo bueno, el domingo carrera de 8 kms de San Fernando de Henares, prueba de fuego para saber como llego a la carrera del agua que será la semana siguiente, el gran día...no me escondo desde hace mucho digo que es mi objetivo de esta 1ª mitad de año...saldré a por todas y a ver que me llevo...todo lo que no sea bajar de 40' será un fracaso rotundo esta vez...
Después de la carrera del agua el 15 de Junio tengo la Norte vs Sur aunque probablemente compita también el día 1 en la carrera Liberty, salvo que acabe muy tocado de la del agua.
Veremos que sale, ilusión toda!
martes, 7 de enero de 2014
Runner-Reloaded
Lo primero Feliz Año 2014 a todos. Espero que hayáis pasado unas felices fiestas juntos a los familiares y amigos y que sobrevivierais a las cenas de navidad dignamente jejeje
Yo la verdad he pasado unas fiestas muy agradables, no es que la Navidad me guste lo mas mínimo pero reconozco que con un crío de apenas 2 añitos la cosa cambia y te contagias un poco del entusiasmo y la magia con la que viven estos días.
Después de la San Silvestre Vallecana nuestro entrenador da esa semana de entrenamiento libre/descanso, para que la gente se relaje un poco después del primer gran objetivo de la temporada.
Yo por mi parte, aunque quería haber salido 2 días mas(además de la carrera) solo pude escaparme un día, que corrí 52' con Juan Guerra(el Killo) que me llevó a rastras bajo un diluvio increible el jueves pasado.
Luego hice unos progresivos con él y así estaba hasta ayer...sin poder salir por las multiples visitas en casa y compromisos navideños.
Ayer tocaba entrenamiento ya de vuelta y me costó encontrar hueco, al final arrastré mi cuerpo a las 20:00 por las calles de Sanse para hacer 30' de cc y luego 20 cuestas cortas...20 de unos 90 metros en 22-24 segundos cada una, bajando al trote y sin descanso...acabé molido y harto de tanta cuesta, pero contento por haber sacado un ratito, al final casi 12 kms.
Mañana vuelta a la pista en la que tenemos los ya clásicos 3K1+3K2+3K3 ... veremos que ritmos tocan aunque creo que empezaremos desde mas abajo(mas fácil) que los últimos que hicimos.
Luego no se como me las voy a apañar para hacer los cambios de ritmo, puesto que de Viernes a Domingo me voy a esquiar a Formigal con los amigos de Mejorada, veremos.
El caso es que ya estamos de vuelta...con ganas de entrenar y con la vista puesta en Getafe y su media maratón, que será la vuelta a la competición.
miércoles, 6 de noviembre de 2013
Looking for adventure
Pues ya vuelve a ser miércoles, eso significa que hoy toca sufrir y disfrutar a partes iguales con el entrenamiento del Clínicas Menorca.
Esta semana por primera vez pude ir al entrenamiento conjunto de los lunes, en este caso tocaban 40' de calentamiento y 12 cuestas de 1 minuto a tope, bajando al trote(6 seguidas y luego otras 6 seguidas tras 3' de descanso).
El ambiente estaba genial, como siempre, bastantes caras de las conocidas para mi, Shinichi, Torres, Charly, Alberto...y el jefe Ramiro Matamoros comandando el grupo.
Tras unas vueltas tranquilas por la pista, salimos a calentar por Sanse, Ramiro contando sus batallas de cuando era mas joven y ganaba un día si y al otro también...vaya crack!!
Nos contó que tras 5 años de parón(sin entrenar) se presenta el tio en la José Cano y queda 3º(que crack!)
El caso es que el tío estaba ahí emocionado contándonos las historias(no veas como raja) y cada vez iba tirando mas y mas fuerte...la gente empezaba a descolgarse y la cosa se ponía seria jajaja
Al final el calentamiento se fue de las manos y nos cascamos 9 kms, así que el jefe nos dijo que solo hiciéramos 10 cuestas, 2 bloques de 5...salieron muy bien, se nota hacerlas con gente, mucho mejor que solo, mas sostenido el ritmo, menos sufrimiento y mas caña...genial!!
Edito porque me he dado cuenta que no he dicho nada sobre mi plan de entrenamiento en Noviembre.
Hoy me va a tocar repetir la escalera hasta 5000, puesto que la semana pasada hicieron KAS(3K1+3K2+3K3) por problemas logísticos. El viernes,sábado o domingo debería hacer 8x1000 rec.2' pero con la despedida veremos si puedo.
La semana que viene tengo 14 cuestas cortas el lunes, 3x3000 rec.3' el miércoles y el viernes 14 cambios de ritmo de 1' para el domingo correr la carrera(quizás el viernes lo elimine o sustituya por un rodaje suave + progresivos, tengo que hablarlo con el entrenador).
Esta semana por primera vez pude ir al entrenamiento conjunto de los lunes, en este caso tocaban 40' de calentamiento y 12 cuestas de 1 minuto a tope, bajando al trote(6 seguidas y luego otras 6 seguidas tras 3' de descanso).
El ambiente estaba genial, como siempre, bastantes caras de las conocidas para mi, Shinichi, Torres, Charly, Alberto...y el jefe Ramiro Matamoros comandando el grupo.
Tras unas vueltas tranquilas por la pista, salimos a calentar por Sanse, Ramiro contando sus batallas de cuando era mas joven y ganaba un día si y al otro también...vaya crack!!
Nos contó que tras 5 años de parón(sin entrenar) se presenta el tio en la José Cano y queda 3º(que crack!)
El caso es que el tío estaba ahí emocionado contándonos las historias(no veas como raja) y cada vez iba tirando mas y mas fuerte...la gente empezaba a descolgarse y la cosa se ponía seria jajaja
Al final el calentamiento se fue de las manos y nos cascamos 9 kms, así que el jefe nos dijo que solo hiciéramos 10 cuestas, 2 bloques de 5...salieron muy bien, se nota hacerlas con gente, mucho mejor que solo, mas sostenido el ritmo, menos sufrimiento y mas caña...genial!!
Las olitas son las cuestas
Bueno y el titulo de la entrada es porque, como hasta el 22 de Diciembre no tenía carrera, había estado con mi compi Jose Noblejas buscando una carrera para competir en Noviembre, a ser posible homologada para la San Silvestre Vallecana, que aun no tengo marca acreditada.
Lo suyo hubiera sido este finde correr con Enrique los 10K de Madrid, pero tengo todo el fin de semana ocupado con una despedida de soltero.
Así que la elegida finalmente ha sido la Jose Cano(Carrera Popular de Canillejas), una carrera de altisimo nivel, masiva(6500 inscritos) y que en general la gente dice que es favorable para hacer marca(aunque tiene algún repecho).
La idea en esa carrera es intentar bajar de nuevo de los 42' para conseguir plaza en ese cajón de la Sansil, será lo mas a lo que pueda aspirar en este año, ya que el cajón primero de los 38' a parte de inalcanzable a día de hoy para mi(quien sabe si para siempre), si alguna vez hiciera dicha marca correría sin dudarlo la San Silvestre Internacional...un lujo al alcance de muy pocos y en mi caso, un sueño que se repite año tras año delante del televisor el día de fin de año. Para el 2014, intentaré demostrar que los sueños se pueden lograr, con esfuerzo, sacrificio y disciplina...ojala lo pueda contar aquí!!
Edito porque me he dado cuenta que no he dicho nada sobre mi plan de entrenamiento en Noviembre.
Hoy me va a tocar repetir la escalera hasta 5000, puesto que la semana pasada hicieron KAS(3K1+3K2+3K3) por problemas logísticos. El viernes,sábado o domingo debería hacer 8x1000 rec.2' pero con la despedida veremos si puedo.
La semana que viene tengo 14 cuestas cortas el lunes, 3x3000 rec.3' el miércoles y el viernes 14 cambios de ritmo de 1' para el domingo correr la carrera(quizás el viernes lo elimine o sustituya por un rodaje suave + progresivos, tengo que hablarlo con el entrenador).
lunes, 4 de noviembre de 2013
Vuelta al hogar
Bueno, pues ya estamos de vuelta en el hogar.
Han sido unos días de sol, playa y familia muy agradables en Tenerife.
A decir verdad, han sido un exceso en todo...primero el tiempo, fantástico todos los días pese a estar ya casi en Noviembre, luego en el comer, lo de llevar media pensión es un gran peligro, eso de tener 2 buffets al día(desayuno y comida o cena) es demoledor para cualquier fuerza de voluntad...al final solo me he salvado de coger 20 kgs por la variedad de fruta que había, que me he comido platos y platos de todo tipo de frutas, aunque por supuesto algún churrito, huevo, bacon etc ha caído.
Para compensar ha sido también un exceso de kilómetros los que he hecho...aprovechando que íbamos con los suegros, algunos días he salido ha hacer mis ejercicios y luego he acompañado a Gema en sus 8-9 kms tranquilitos...en total 2 veces hice doblete(acumulando mas de 20 kms cada vez).
Así que nada, os resumo que he entrenado y como ha salido.
Lo primero explicar donde estábamos. En Tenerife Sur, muy cerca del aeropuerto, zona giri total(allí ni te hablan en Español en los bares) y un sitio a pie de playa, en el que para ir a cualquier lado había unas cuestas tremendas...además, zona de vientos, con lo que correr algún día fue una pesadilla.
El sábado, según llego, como no quiero echarme la siesta, me voy a buscar un sitio donde hacer mis series de 500m, ingenuo de mi jajaja...así que echo a calentar y digo, en 30 minutos encontraré donde no? ademas, a las 17:00 es el clásico Barsa-Madrid y he quedado con mi suegro en ir a verlo.
Echo a correr y aquello no hay mas que acantilados, camino de piedras, y cuestas sube y baja rompepiernas total...buff...tras un camino de autenticas cabras llego a una urbanización y encuentro una zona medio llana...empiezo a hacer las series de 500m con 1'30" de recuperación...tenía que hacer 12 pero a la mitad desisto porque me han dejado las cuestas las piernas para choped...matao y me tocaba volver a toda prisa(llegue 5' tarde al partido).En fin, en total 12,44 kms...1h20'
Al día siguiente salgo con Gema, salida de recuperación, a trote 8 kms.
El lunes tocan 14 cuestas...eso no iba a ser difícil de encontrar jajaja, lo difícil era elegir que cuesta hacer.
Escogí una asfaltada...muy larga y ahí las hice...14 cuestas, 45" a tope, 1'30" a trote bajando...todas a ritmos por debajo de 5'/km bien...11 kms en total 1h14'
Llego y me dice Gema, te vienes...y claro...uno es débil y me metí otros 7,5 kms con Gema al trote, otra horita.
El martes descanso, el miércoles toca lo mas jodido que haya hecho en mi vida runner yo...una escalera hasta 5000m, que es eso? yo también me lo preguntaba.
Son 4x20" a tope y 20" a trote, luego 3x40"a tope 40" a trote, luego 2x1' a tope 1' a trote, luego 1'30" a tope, 1'30" a trote(aqui me paré del todo) y luego 1 mil a 3'50" y un 5000 tras 3' de recuperación en 20'20".
El mil me salió en 4'18" y el 5000 en 21'20" pero el ejercicio es la ostia...durisimo, rapidismo...no te da tiempo a recuperarte o a pensar en nada que no sea el siguiente tramo...estresante, GENIAL!!
12,73 km en 1h 12'...sale una media de 5'41"/km y eso que hay descansos por medio.
Ademas, como me supo a poco(ja) me fui luego 8,5 kms con Gema a trotar...otra hora y pico...
Para acabar el ultimo día salí con Gema a trotar...con unas agujetas tremendas...otros 9 kms...tranquilitos.
Ya en Madrid ayer me fui a la pista ha hacer series de 400m con 1'10" de recuperacion 2x8x400m despues de las primeras ocho 3' de recuperación.
Muy contento por el resultado, tenía que hacerlas entre 1'32-1'35' cada vuelta y cuadré todas...estos fueron los tiempos de cada 400m:
1'34"-1'34"-1'34"-1'31"-1'32"-1'33"-1'32"-1'30"
1'32"-1'30"-1'32"-1'32"-133'"-1'33"-1'33"-1'22"
Lo mejor es que no sufrí en ningún momento, son mis series favoritas sin duda.
Así que esto ha sido todo...no está mal, además decir que Octubre es el mes que mas he corrido en mi vida, 235 kms, se que no es mucho para las kilometradas que se meten algunos, pero para mi es un hito, además con muchas salidas de calidad...estoy contento.
Han sido unos días de sol, playa y familia muy agradables en Tenerife.
A decir verdad, han sido un exceso en todo...primero el tiempo, fantástico todos los días pese a estar ya casi en Noviembre, luego en el comer, lo de llevar media pensión es un gran peligro, eso de tener 2 buffets al día(desayuno y comida o cena) es demoledor para cualquier fuerza de voluntad...al final solo me he salvado de coger 20 kgs por la variedad de fruta que había, que me he comido platos y platos de todo tipo de frutas, aunque por supuesto algún churrito, huevo, bacon etc ha caído.
Para compensar ha sido también un exceso de kilómetros los que he hecho...aprovechando que íbamos con los suegros, algunos días he salido ha hacer mis ejercicios y luego he acompañado a Gema en sus 8-9 kms tranquilitos...en total 2 veces hice doblete(acumulando mas de 20 kms cada vez).
Así que nada, os resumo que he entrenado y como ha salido.
Lo primero explicar donde estábamos. En Tenerife Sur, muy cerca del aeropuerto, zona giri total(allí ni te hablan en Español en los bares) y un sitio a pie de playa, en el que para ir a cualquier lado había unas cuestas tremendas...además, zona de vientos, con lo que correr algún día fue una pesadilla.
El sábado, según llego, como no quiero echarme la siesta, me voy a buscar un sitio donde hacer mis series de 500m, ingenuo de mi jajaja...así que echo a calentar y digo, en 30 minutos encontraré donde no? ademas, a las 17:00 es el clásico Barsa-Madrid y he quedado con mi suegro en ir a verlo.
Echo a correr y aquello no hay mas que acantilados, camino de piedras, y cuestas sube y baja rompepiernas total...buff...tras un camino de autenticas cabras llego a una urbanización y encuentro una zona medio llana...empiezo a hacer las series de 500m con 1'30" de recuperación...tenía que hacer 12 pero a la mitad desisto porque me han dejado las cuestas las piernas para choped...matao y me tocaba volver a toda prisa(llegue 5' tarde al partido).En fin, en total 12,44 kms...1h20'
Al día siguiente salgo con Gema, salida de recuperación, a trote 8 kms.
El lunes tocan 14 cuestas...eso no iba a ser difícil de encontrar jajaja, lo difícil era elegir que cuesta hacer.
Escogí una asfaltada...muy larga y ahí las hice...14 cuestas, 45" a tope, 1'30" a trote bajando...todas a ritmos por debajo de 5'/km bien...11 kms en total 1h14'
Llego y me dice Gema, te vienes...y claro...uno es débil y me metí otros 7,5 kms con Gema al trote, otra horita.
El martes descanso, el miércoles toca lo mas jodido que haya hecho en mi vida runner yo...una escalera hasta 5000m, que es eso? yo también me lo preguntaba.
Son 4x20" a tope y 20" a trote, luego 3x40"a tope 40" a trote, luego 2x1' a tope 1' a trote, luego 1'30" a tope, 1'30" a trote(aqui me paré del todo) y luego 1 mil a 3'50" y un 5000 tras 3' de recuperación en 20'20".
El mil me salió en 4'18" y el 5000 en 21'20" pero el ejercicio es la ostia...durisimo, rapidismo...no te da tiempo a recuperarte o a pensar en nada que no sea el siguiente tramo...estresante, GENIAL!!
12,73 km en 1h 12'...sale una media de 5'41"/km y eso que hay descansos por medio.
Ademas, como me supo a poco(ja) me fui luego 8,5 kms con Gema a trotar...otra hora y pico...
Para acabar el ultimo día salí con Gema a trotar...con unas agujetas tremendas...otros 9 kms...tranquilitos.
Ya en Madrid ayer me fui a la pista ha hacer series de 400m con 1'10" de recuperacion 2x8x400m despues de las primeras ocho 3' de recuperación.
Muy contento por el resultado, tenía que hacerlas entre 1'32-1'35' cada vuelta y cuadré todas...estos fueron los tiempos de cada 400m:
1'34"-1'34"-1'34"-1'31"-1'32"-1'33"-1'32"-1'30"
1'32"-1'30"-1'32"-1'32"-133'"-1'33"-1'33"-1'22"
Lo mejor es que no sufrí en ningún momento, son mis series favoritas sin duda.
Así que esto ha sido todo...no está mal, además decir que Octubre es el mes que mas he corrido en mi vida, 235 kms, se que no es mucho para las kilometradas que se meten algunos, pero para mi es un hito, además con muchas salidas de calidad...estoy contento.
miércoles, 16 de octubre de 2013
Next level
No se si será el subidón de haber visto el lunes que había bajado in-extremis de los 42' en la carrera del sábado o que realmente estoy experimentando un pico de forma, o que los entrenamientos empiezan a dar resultados, pero el caso es que esta semana estoy experimentando un salto grande de calidad.
El lunes hice mis ejercicios de cuestas, de noche, con bastante fresco en la cuesta de siempre...14 cuestas de 45" que van mermandote la moral poco a poco, subida a subida...las volví ha hacer recuperando solo 90", salvo bloques de 5 que descanso 2'...vas contando cuantas quedan hasta el descanso largo...se hacen cansadas...pero esta vez, la cuesta nº 14, que se hace a tope(el resto a ritmo fuerte pero sostenido)...pues el caso es que esa ultima cuesta fue la mas rápida de todas las que he subido hasta la fecha 3'50"/km.
Y es que sorprendentemente me estoy acostumbrando ha que salgan treses donde antes con suerte se veían cuatros jejeje
Hoy sin embargo, en el entrenamiento del Clínicas Menorca nos hemos pasado de la raya.
Te encuentras fuerte y la verdad es que los ritmos que el entrenador pone para cada una de las marcas objetivo, se hacen pelin conservadores y claro...aprietas mas de la cuenta...y nos hemos llevado varias reprimendas...lógico.
Yo creo que el problema es que, al ser tantos, el entrenador no se puede parar a explicar a cada uno el porque en cada momento de los ritmos y no se termina de entender, porque si la semana pasada tocaban 9 kms a 4'12" de media esta semana solo nos tocan 6 km a 4'07"
En fin el caso es que de los grupos que existen, en lugar de seguir los ritmos del nuestro(objetivo 41') que eran 1000 a 4'10", 2000 en 8'10",2000 en 8'10" y 1000 en 4'10" con 3' de recuperación entre cada bloque, ya elegimos seguir el de objetivo 40' que son 4'05"-8'-8'-4'05".
El caso, salimos fuertes, total es solo 1 mil...aflojando en la recta final lo hemos hecho en 3'47"...vaya se nos ha ido un poco...bueno, no pasa nada son 3' de descanso....salimos al 2000 y hacemos esta vez si, en 8'...descansamos 3' y volvemos ha hacer 2000...esta vez vamos muy rápidos...tanto que acabamos en 7'41"(3'50"/km de media)...y el ultimo 1000 que? bueno pues nada...a lo que podamos...ya, pero es que el ultimo 1000 ha salido en 3'37"...locurón...son ritmos de sub 38'...y que pasa, que lógicamente todo el que nos ha visto ha dicho...y estos flipaos? de que van?
Y claro, bronca del entrenador, de los compañeros y lo peor de todo, entre nosotros.
Así que un entrenamiento que debería ser para estar super orgulloso me deja el sabor de boca amargo de haber discutido con los compañeros y haber dado imagen de lo que no somos...unos flipaos.
Está claro que si vas con un grupo de entrenamiento, te pones en manos de un entrenador profesional y luego no le haces caso...algo falla.
Yo por mi parte y visto que con sus entrenamientos he llegado al sub 42' sin problemas, seguiré sus entrenamientos de ahora en adelante a pies juntillas...el resultado, ya lo veremos
El lunes hice mis ejercicios de cuestas, de noche, con bastante fresco en la cuesta de siempre...14 cuestas de 45" que van mermandote la moral poco a poco, subida a subida...las volví ha hacer recuperando solo 90", salvo bloques de 5 que descanso 2'...vas contando cuantas quedan hasta el descanso largo...se hacen cansadas...pero esta vez, la cuesta nº 14, que se hace a tope(el resto a ritmo fuerte pero sostenido)...pues el caso es que esa ultima cuesta fue la mas rápida de todas las que he subido hasta la fecha 3'50"/km.
Y es que sorprendentemente me estoy acostumbrando ha que salgan treses donde antes con suerte se veían cuatros jejeje
Hoy sin embargo, en el entrenamiento del Clínicas Menorca nos hemos pasado de la raya.
Te encuentras fuerte y la verdad es que los ritmos que el entrenador pone para cada una de las marcas objetivo, se hacen pelin conservadores y claro...aprietas mas de la cuenta...y nos hemos llevado varias reprimendas...lógico.
Yo creo que el problema es que, al ser tantos, el entrenador no se puede parar a explicar a cada uno el porque en cada momento de los ritmos y no se termina de entender, porque si la semana pasada tocaban 9 kms a 4'12" de media esta semana solo nos tocan 6 km a 4'07"
En fin el caso es que de los grupos que existen, en lugar de seguir los ritmos del nuestro(objetivo 41') que eran 1000 a 4'10", 2000 en 8'10",2000 en 8'10" y 1000 en 4'10" con 3' de recuperación entre cada bloque, ya elegimos seguir el de objetivo 40' que son 4'05"-8'-8'-4'05".
El caso, salimos fuertes, total es solo 1 mil...aflojando en la recta final lo hemos hecho en 3'47"...vaya se nos ha ido un poco...bueno, no pasa nada son 3' de descanso....salimos al 2000 y hacemos esta vez si, en 8'...descansamos 3' y volvemos ha hacer 2000...esta vez vamos muy rápidos...tanto que acabamos en 7'41"(3'50"/km de media)...y el ultimo 1000 que? bueno pues nada...a lo que podamos...ya, pero es que el ultimo 1000 ha salido en 3'37"...locurón...son ritmos de sub 38'...y que pasa, que lógicamente todo el que nos ha visto ha dicho...y estos flipaos? de que van?
Y claro, bronca del entrenador, de los compañeros y lo peor de todo, entre nosotros.
Así que un entrenamiento que debería ser para estar super orgulloso me deja el sabor de boca amargo de haber discutido con los compañeros y haber dado imagen de lo que no somos...unos flipaos.
Está claro que si vas con un grupo de entrenamiento, te pones en manos de un entrenador profesional y luego no le haces caso...algo falla.
Yo por mi parte y visto que con sus entrenamientos he llegado al sub 42' sin problemas, seguiré sus entrenamientos de ahora en adelante a pies juntillas...el resultado, ya lo veremos
martes, 8 de octubre de 2013
Semana de competición
La semana pasada la completé con otros 2 entrenamientos, uno el Viernes de 14 cuestas de 1' recuperando esta vez solo 90", aunque cada bloque de 4 cuestas metí un descanso de 2' por si se me hacía muy duro...como así fue.
Las cuestas salieron bastante bien, acabando fuerte, pero se hace muy estresante el estar todo el rato arriba cuesta, abajo cuesta, arriba cuesta,abajo cuesta sin casi descanso...duro psicológicamente, pero muy buen entreno. Tanto es así que finalmente el entrenamiento de los lunes de Octubre, que no sabía que iba a hacer seguro, voy a continuar haciendo 14 cuestas, pero esta vez las haré de 45" con 90" de recuperación al trote...va a ser un estrés, pero seguro que me pone las patas como piedras de cantera.
El segundo entrenamiento lo hice el Viernes a la vuelta del fin de semana en el que celebramos el cumpleaños de mi mujer, es decir, tras barbacoa, todo tipo de guarrerias(patatas, gusanitos...) mas refrigerios varios...vamos, que tenía el cuerpo como para mucho trote...pues nada, cambios de ritmo de 3' fuerte con 1' de recuperación...6 cambios...que dolor!!! Los primeros me costaron dios y ayuda...los ultimos no salieron muy mal, eso si, parecía el Tren de Arganda, me silvaba la respiración que parecía que tuviera asma...que mal!!!
Al menos acabé con buen sabor de boca por haber completado una semana muy complicada logisticamente hablando, con la preparación del cumpleaños sorpresa...menos mal que todo salió bien, entrenos y cumple.
Esta semana aun no he corrido, estaba yo ayer como para meterme otras cuestas...así que hoy saldré, mañana me trituraré con el Clínicas Menorca y el sabado iré a Coslada a correr el segundo 10.000 de la temporada...a ver que sale...ya os contaré
Las cuestas salieron bastante bien, acabando fuerte, pero se hace muy estresante el estar todo el rato arriba cuesta, abajo cuesta, arriba cuesta,abajo cuesta sin casi descanso...duro psicológicamente, pero muy buen entreno. Tanto es así que finalmente el entrenamiento de los lunes de Octubre, que no sabía que iba a hacer seguro, voy a continuar haciendo 14 cuestas, pero esta vez las haré de 45" con 90" de recuperación al trote...va a ser un estrés, pero seguro que me pone las patas como piedras de cantera.
Las cuestas
El segundo entrenamiento lo hice el Viernes a la vuelta del fin de semana en el que celebramos el cumpleaños de mi mujer, es decir, tras barbacoa, todo tipo de guarrerias(patatas, gusanitos...) mas refrigerios varios...vamos, que tenía el cuerpo como para mucho trote...pues nada, cambios de ritmo de 3' fuerte con 1' de recuperación...6 cambios...que dolor!!! Los primeros me costaron dios y ayuda...los ultimos no salieron muy mal, eso si, parecía el Tren de Arganda, me silvaba la respiración que parecía que tuviera asma...que mal!!!
Al menos acabé con buen sabor de boca por haber completado una semana muy complicada logisticamente hablando, con la preparación del cumpleaños sorpresa...menos mal que todo salió bien, entrenos y cumple.
Esta semana aun no he corrido, estaba yo ayer como para meterme otras cuestas...así que hoy saldré, mañana me trituraré con el Clínicas Menorca y el sabado iré a Coslada a correr el segundo 10.000 de la temporada...a ver que sale...ya os contaré
martes, 24 de septiembre de 2013
Cogiéndole el truquillo a las cuestas
Pues parece que si, que va a ser verdad eso que dice que el cuerpo se acostumbra a lo que le eches.
Ayer hice cuestas por 4ª y última vez en este duro mes de Septiembre. Las hice en la cuesta de siempre, un señor cuestón, tras 30 minutos de calentamiento suave, a 6 y pico el km...y tenía de nuevo delante 14 cuestas...esta vez mi idea era intentar hacerlas a un ritmo mas uniforme, con menos diferencia entre unas y otras y acabando fuerte...y así fue...todas rondando el 4'50"/km acabando en 4'25"/km la última.
Lo que mas me ha llamado la atención es ver como mejora el pulso con la practica. El primer día, a duras penas bajaba en los 2 minutos de recuperación a 148 ppm desde las 175-180 ppm a las que me ponía en la subida. Sin embargo, cada semana me costaba menos recuperar, hasta el punto que ayer, entre una subida y otra el pulsometro llegaba a bajar a 120 ppm...o lo que es lo mismo, casi recuperación completa.
Así que la sensación con la que acabé fue muy buena...luego trote un poco hasta casa y al final hice algo mas de 12,5 kms
Mañana toca una autentica locura en el entrenamiento del Clínicas Menorca(una locura para ser entrenamiento, se entiende)...se supone que acabaremos 20 vueltas a la pista por fuera(por el cesped) en 43'10"...como no son exactamente 500m por vuelta, no lo daré por mi mejor marca personal en el 10.000 en caso de terminar el entrenamiento, pero eso sí...será algo exigente de narices...mas que nada pensando en el domingo.
Mi gran duda es que haré...si saldré el Viernes a hacer los cambios de ritmo o mejor solo salir a trotar un poco y hacer algún progresivo...o no salir ...ya veremos.
El domingo eso si, la idea es ir a por la MMP, aunque quizás no salga, mas que nada por el tute de mes que llevamos encima...sea como sea, lo vemos el domingo...jejeje que ganas ya!!
Ayer hice cuestas por 4ª y última vez en este duro mes de Septiembre. Las hice en la cuesta de siempre, un señor cuestón, tras 30 minutos de calentamiento suave, a 6 y pico el km...y tenía de nuevo delante 14 cuestas...esta vez mi idea era intentar hacerlas a un ritmo mas uniforme, con menos diferencia entre unas y otras y acabando fuerte...y así fue...todas rondando el 4'50"/km acabando en 4'25"/km la última.
Lo que mas me ha llamado la atención es ver como mejora el pulso con la practica. El primer día, a duras penas bajaba en los 2 minutos de recuperación a 148 ppm desde las 175-180 ppm a las que me ponía en la subida. Sin embargo, cada semana me costaba menos recuperar, hasta el punto que ayer, entre una subida y otra el pulsometro llegaba a bajar a 120 ppm...o lo que es lo mismo, casi recuperación completa.
Así que la sensación con la que acabé fue muy buena...luego trote un poco hasta casa y al final hice algo mas de 12,5 kms
Mañana toca una autentica locura en el entrenamiento del Clínicas Menorca(una locura para ser entrenamiento, se entiende)...se supone que acabaremos 20 vueltas a la pista por fuera(por el cesped) en 43'10"...como no son exactamente 500m por vuelta, no lo daré por mi mejor marca personal en el 10.000 en caso de terminar el entrenamiento, pero eso sí...será algo exigente de narices...mas que nada pensando en el domingo.
Mi gran duda es que haré...si saldré el Viernes a hacer los cambios de ritmo o mejor solo salir a trotar un poco y hacer algún progresivo...o no salir ...ya veremos.
El domingo eso si, la idea es ir a por la MMP, aunque quizás no salga, mas que nada por el tute de mes que llevamos encima...sea como sea, lo vemos el domingo...jejeje que ganas ya!!
| 23-sep | Metros(aprox.) | Tiempo | Ritmo |
| Calentamiento | 4430 | 30' | 6'20" |
| Cuestas | 200 | 1' | 4'40" |
| 200 | 2' | 8'32" | |
| 200 | 1' | 4'46" | |
| 200 | 2' | 9'12" | |
| 200 | 1' | 4'48" | |
| 200 | 2' | 9'21" | |
| 200 | 1' | 5'02" | |
| 200 | 2' | 8'46" | |
| 200 | 1' | 4'57" | |
| 200 | 2' | 8'22" | |
| 200 | 1' | 4'54" | |
| 200 | 2' | 9'26" | |
| 200 | 1' | 5'14" | |
| 200 | 2' | 9'31" | |
| 200 | 1' | 4'48" | |
| 200 | 2' | 8'42" | |
| 200 | 1' | 5'09" | |
| 200 | 2' | 9'29" | |
| 200 | 1' | 4'57" | |
| 200 | 2' | 9'17 | |
| 200 | 1' | 4'54" | |
| 200 | 2' | 8'34" | |
| 200 | 1' | 4'55" | |
| 200 | 2' | 8'50" | |
| 200 | 1' | 4'55" | |
| 200 | 2' | 8'37" | |
| 200 | 1' | 4'26" | |
| ENFRIAMIENTO | 2340 | 16' | 6'20" |
| TOTAL | 12170 | ||
| MEDIA Cuesta | 4'52" | ||
| MEJOR Cuesta | 4'26" | ||
| DE DIA | |||
martes, 17 de septiembre de 2013
Noche vs. Dia
Ayer por la noche hice las cuestas de la semana, esta vez la burrada ascendía(nunca mejor dicho) a 14 cuestas, ya se me hacían duras 12, pues 14 me temía lo peor...sin embargo, sorpresa sorpresa...me encontré genial.
Hice las 14 con muy buenas sensaciones, quizás no tan rápido como alguna otra vez, pero si fuerte y a ritmo constante y técnicamente controlando la situación, muy contento.
Hoy mirando los datos de las cuestas y comparando con otros registros de otros días, me llamaba la atención que no parecía que mis ritmos fueran constantes o evolucionando ni nada de eso.
Entonces me he dado cuenta de un detalle importante...la noche y el día...unas están hechas por la tarde, a pleno sol y las otras por la noche, a plena luna.
En principio ¿que diríais que arrojan los datos? que por la noche se corre mejor porque no hace 31ºC...MICCCKKKKK ERROR!! resulta que la oscuridad hace que corra muchisimo mas despacio.
Para ser exactos, por la noche la media de velocidad subiendo las cuestas ronda los 5'/km y por el día mas o menos son 4'25"/km...curioso verdad.
El caso es que la sensación en ambos casos es de ir a tope, pero claro, con la oscuridad se pisa con mas cuidado y demás.
Aun así, el ejercicio de ayer ha sido genial, me noto cada día mejor...asimilo bien los entrenamientos, las abdominales, las cuestas, los kas, los ritmos y la madre que parió al plan jajaja
Creo que la cosa marcha...a ver como llegamos al 29 en Getafe.
Bueno, hoy es el cumpleaños de mi hijo Mario, 2 añitos ya...increible!! Parece mentira.
Felicidades Pequeñajo!!!
Hice las 14 con muy buenas sensaciones, quizás no tan rápido como alguna otra vez, pero si fuerte y a ritmo constante y técnicamente controlando la situación, muy contento.
Hoy mirando los datos de las cuestas y comparando con otros registros de otros días, me llamaba la atención que no parecía que mis ritmos fueran constantes o evolucionando ni nada de eso.
Entonces me he dado cuenta de un detalle importante...la noche y el día...unas están hechas por la tarde, a pleno sol y las otras por la noche, a plena luna.
En principio ¿que diríais que arrojan los datos? que por la noche se corre mejor porque no hace 31ºC...MICCCKKKKK ERROR!! resulta que la oscuridad hace que corra muchisimo mas despacio.
Para ser exactos, por la noche la media de velocidad subiendo las cuestas ronda los 5'/km y por el día mas o menos son 4'25"/km...curioso verdad.
El caso es que la sensación en ambos casos es de ir a tope, pero claro, con la oscuridad se pisa con mas cuidado y demás.
Aun así, el ejercicio de ayer ha sido genial, me noto cada día mejor...asimilo bien los entrenamientos, las abdominales, las cuestas, los kas, los ritmos y la madre que parió al plan jajaja
Creo que la cosa marcha...a ver como llegamos al 29 en Getafe.
Bueno, hoy es el cumpleaños de mi hijo Mario, 2 añitos ya...increible!! Parece mentira.
Felicidades Pequeñajo!!!
lunes, 16 de septiembre de 2013
Una de cal...
Esta semana que ya ha pasado podemos decir que hemos tenido una de cal y una de arena.
Lo peor es que no pude hacer las cuestas el lunes ni el martes, las hice el viernes, con lo que el domingo tenía que hacer los cambios de ritmo y como no, se complicó el día y no pude hacerlo.
Así que por primera vez en mucho tiempo me salto un entrenamiento, encima es uno de esos que no te quieres perder, probablemente el mas duro de esta semana y el que mas kilómetros iba a acumular...vamos un desastre en ese aspecto.
Por otro lado, los otros 2 entrenamientos han sido muy exigentes y acabe contento(no se si de acabar o de como había acabado jejee)
Los KAS ya os los conté, las cuestas, volví a la misma cuesta, solo que tuve un problemilla...calculé mal el calentamiento y me saltó la primera cuesta donde no era...tuve que improvisar con un cuestón que había allí...luego la siguiente me pilló de camino y no fue realmente una cuesta arriba, mas bien al revés, fue cuesta abajo...eso si, luego cumplí las otras 10 que quedaban...a las 16:30 con 32ºC acabé sin agua, sin camiseta y completamente muerto...pero recuperé mejor que la otra vez la verdad...buena sensación.
Ahora esperemos que en los próximos 10 días no se tuerza nada mas, ya que el 29 tengo mi estreno de la temporada...hoy repetimos con 14 cuestas...14!!! estamos locos o que?
Lo peor es que no pude hacer las cuestas el lunes ni el martes, las hice el viernes, con lo que el domingo tenía que hacer los cambios de ritmo y como no, se complicó el día y no pude hacerlo.
Así que por primera vez en mucho tiempo me salto un entrenamiento, encima es uno de esos que no te quieres perder, probablemente el mas duro de esta semana y el que mas kilómetros iba a acumular...vamos un desastre en ese aspecto.
Por otro lado, los otros 2 entrenamientos han sido muy exigentes y acabe contento(no se si de acabar o de como había acabado jejee)
Los KAS ya os los conté, las cuestas, volví a la misma cuesta, solo que tuve un problemilla...calculé mal el calentamiento y me saltó la primera cuesta donde no era...tuve que improvisar con un cuestón que había allí...luego la siguiente me pilló de camino y no fue realmente una cuesta arriba, mas bien al revés, fue cuesta abajo...eso si, luego cumplí las otras 10 que quedaban...a las 16:30 con 32ºC acabé sin agua, sin camiseta y completamente muerto...pero recuperé mejor que la otra vez la verdad...buena sensación.
Ahora esperemos que en los próximos 10 días no se tuerza nada mas, ya que el 29 tengo mi estreno de la temporada...hoy repetimos con 14 cuestas...14!!! estamos locos o que?
miércoles, 4 de septiembre de 2013
Dureza con resultados.Promoción Prueba de Esfuerzo con Gases
Ya ha pasado la primera de las semanas de entrenamiento serio y planificado(y un poco mas).
He de decir que ha sido muy duro, pero que se notan resultados bastante pronto(al menos yo).
El domingo hice los cambios de ritmo de 15' cada uno(a tope) con 5' de descanso entre medias, habiendo calentado 20' previamente. Esta vez corrí en la chopera de San Fernando de Henares(estaba en casa de mis padres) a eso de las 16:00 y a 38º eso si, la sombra de los chopos hacía que la sensación térmica fuera mucho menor.
Es un entrenamiento que me parecía bonito, de hecho tras calentar, los primeros 10' a 4'00"-4'10"/km me gustaron...a partir de ahí empecé a pensar que luego me quedaban otros 15' y me dio el agobio...buff
Acabé el 1er 15' a ritmo medio de 4'05"-4'10"(no tengo el dato exacto, GPS failure jejeje).
Descansé 5'...mas bien me duché en la fuente y arranqué el segundo cambio de ritmo...y ahí si que me acordé del entrenador...que majo que es...buff que dolor...apretando los dientes conseguía no bajar de 4'20", pero si me hubiera relajado lo mas mínimo la cosa se iba de madre...que duro es!!
En fin...el lunes estaba para el arrastre(además había dormido poco) y decidí no entrenar, así que ayer me tocaban las cuestas...30' de calentamiento y luego 10 cuestas de 1' a tope, 2' al trote para bajar.
Me salieron bastante bien, no sufrí mucho, eso que la cuesta tenía una pendiente media de 5%(y digo media, porque hay tramos muy jodidos), es de esas que esquivas en las tiradas...y yo la hice 10 veces...
Como digo la sensación fue buena y me encontré bien...luego me fui para casa corriendo suave y tras estirar hice mis abdominales...que me duelen ya como si tuviera un enano apuñalandome desde dentro.
Esta noche a las 2:00 de la mañana, se me subió el gemelo durmiendo...una sensación que recomiendo experimentar a todo el mundo(sobre todo a mis enemigos)...muy agradable despertarse así...la culpa, no haberme hidratado, por tener el cinturón de hidratación tendido...por tonto vamos.
Hoy tocan KAS con el Clínicas Menorca y mi compi José Noblejas...a sufrir otro poquito:30' calentar y luego 4 miles a 4'40" y otros 4 a 4'30" sin descanso...un lujo.
Los resultados positivos de los que habla el titulo es porque noto que ahora puedo rodar mas rápido sin cansarme, algo así como que he aumentado la velocidad de crucero...lo he notado estos días.
Y la promoción de la Prueba de Esfuerzo, estoy montando un grupo de gente interesada en hacerse una prueba de esfuerzo en cualquiera de los 2 Centros Reebok de Madrid(La finca o ABC Serrano), nos hacen precio 74€ en lugar de los 92€ que cuesta habitualmente y ademas nos hacen el análisis de grasa corporal.
Si alguien está interesado que lo diga.
He de decir que ha sido muy duro, pero que se notan resultados bastante pronto(al menos yo).
El domingo hice los cambios de ritmo de 15' cada uno(a tope) con 5' de descanso entre medias, habiendo calentado 20' previamente. Esta vez corrí en la chopera de San Fernando de Henares(estaba en casa de mis padres) a eso de las 16:00 y a 38º eso si, la sombra de los chopos hacía que la sensación térmica fuera mucho menor.
Es un entrenamiento que me parecía bonito, de hecho tras calentar, los primeros 10' a 4'00"-4'10"/km me gustaron...a partir de ahí empecé a pensar que luego me quedaban otros 15' y me dio el agobio...buff
Acabé el 1er 15' a ritmo medio de 4'05"-4'10"(no tengo el dato exacto, GPS failure jejeje).
Descansé 5'...mas bien me duché en la fuente y arranqué el segundo cambio de ritmo...y ahí si que me acordé del entrenador...que majo que es...buff que dolor...apretando los dientes conseguía no bajar de 4'20", pero si me hubiera relajado lo mas mínimo la cosa se iba de madre...que duro es!!
En fin...el lunes estaba para el arrastre(además había dormido poco) y decidí no entrenar, así que ayer me tocaban las cuestas...30' de calentamiento y luego 10 cuestas de 1' a tope, 2' al trote para bajar.
Me salieron bastante bien, no sufrí mucho, eso que la cuesta tenía una pendiente media de 5%(y digo media, porque hay tramos muy jodidos), es de esas que esquivas en las tiradas...y yo la hice 10 veces...
Como digo la sensación fue buena y me encontré bien...luego me fui para casa corriendo suave y tras estirar hice mis abdominales...que me duelen ya como si tuviera un enano apuñalandome desde dentro.
Esta noche a las 2:00 de la mañana, se me subió el gemelo durmiendo...una sensación que recomiendo experimentar a todo el mundo(sobre todo a mis enemigos)...muy agradable despertarse así...la culpa, no haberme hidratado, por tener el cinturón de hidratación tendido...por tonto vamos.
Hoy tocan KAS con el Clínicas Menorca y mi compi José Noblejas...a sufrir otro poquito:30' calentar y luego 4 miles a 4'40" y otros 4 a 4'30" sin descanso...un lujo.
Los resultados positivos de los que habla el titulo es porque noto que ahora puedo rodar mas rápido sin cansarme, algo así como que he aumentado la velocidad de crucero...lo he notado estos días.
Y la promoción de la Prueba de Esfuerzo, estoy montando un grupo de gente interesada en hacerse una prueba de esfuerzo en cualquiera de los 2 Centros Reebok de Madrid(La finca o ABC Serrano), nos hacen precio 74€ en lugar de los 92€ que cuesta habitualmente y ademas nos hacen el análisis de grasa corporal.
Si alguien está interesado que lo diga.
Las cuesta de ayer
Suscribirse a:
Entradas (Atom)