El viernes, aprovechando que era puente y no me iba a ningún lado, corrí La Carrera de la Zaporra, es un "cuasi diezmil" de barrio, cerquita de casa, muy duro a 4 vueltas y del que tenía referencias de haberlo corrido el año 2014 en 40'49" estando muy en forma, tanto que bajé de 40' a finales de año tanto en Aranjuez como en la Sansil.
La mañana pintaba estupenda, había podido dormir bien después de mucho tiempo y eso hizo que estuviera muy recuperado de los 3x4000 del miercoles que además me salieron francamente bien.
Hacía una muy buena temperatura a pesar de haber llovido y amenazar lluvia.
No tuve que madrugar demasiado ya que estaba al lado de casa, llegué temprano, recogí el dorsal, saludé a los amigos y calenté un ratillo.
En la salida vi a Roberto, un compañero y amigo del Club que hablaba con Jackson de que ritmos seguir. Me gustaba la idea que tenía de salir a 4'15" y si el cuerpo aguantaba ir de menos a mas.
Es una carrera muy dura, un circuito que básicamente consta de una subida con dureza en unos 500 m el resto mas tendida y una bajada prolongada.
Hablo con Roberto y quedamos en ir justos a ver que pasa. Roberto siempre ha estado mejor que yo de forma y marcas, pero ahora está en ese punto que quizás esté un poco mejor que yo pero no tanto, con lo que me venía muy bien tener una referencia de alguien con su experiencia.
La apuesta sin duda fue un éxito, no pude estar mejor acompañado toda la carrera.
Empezamos buscando nuestro sitio, la carrera se podría resumir en un lider claro, de mi club que acabó en 33'. Un grupo de unos 8 tipos perseguidor un grupeto de inicialmente unos 15-20 tipos que poco a poco se fue destrozando y nosotros detrás de 2 compañeros del club y un par mas de corredores.
En el primer cruce con la cabeza, ellos de bajada y nosotros subiendo, calculo que andaremos entre los 30 mejores...hace 4 años acabé 36. Eso me da ánimos, aunque todo acaba de empezar.
Ya en la bajada nos vamos controlando para no pasarnos de rosca, aun así cogemos a algún corredor, pasamos la primera subida dura sin pena ni gloria, controlando hacerlo a un ritmo bueno pero sin pasarnos, que son 3 vueltas mas.
En la subida cogemos a otro par de corredores más, eso nos va animando pues nadie nos ha adelantado desde el inicio.
En la bajada de nuevo controlando no lanzarnos seguimos cogiendo algún corredor mas...con cuentagotas.
La segunda subida ya empieza a picar pero aun así acabo bastante entero y el aumento de ritmo en la bajada no me hace tanto daño como me esperaba, ya que no tengo entrenados los ritmos fuertes de carrera.
La tercera de la subidas le pido a Roberto que no me deje que prometo no quedarme después...así hace probablemente controlándose pues creo que podría haber ido mas fuerte.
Ya en la bajada alcanzamos al último de los corredores a los que pasaríamos y poco a poco le fuimos metiendo metros...acabamos sub 4' la bajada y ya en la última de las subidas destino a meta Roberto me dice que apretemos y hacemos la subida a fuego...acabé doblado pero con un tiempo de 40'17" en el puesto 22º de la general y 13º de mi categoría, muy contento y no tan cansado como me temía.
Para celebrarlo el domingo me apunté a la quedada que hace la gente del maratón de Valencia del club para hacer la tirada larga de la semana. En principio 26 kms tenía intención de hacer.
Pero se puso a llover, nos perdimos y terminé con la tirada mas larga que jamas haya realizado en un entrenamiento 31'2 kms ...basta con decir que en Sevilla me retiré en el 31.
Eso si, probé geles, barritas e hidratación con buen resultado...y me metí la paliza a 5'11"/km de media...a ver como recupera el cuerpo esta semana, ya que la pasada fue con 80'2 kms la semana de mi vida que mas kms he hecho.
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lunes, 15 de octubre de 2018
lunes, 26 de febrero de 2018
Crónica del Maratón de Sevilla
Esta no es sin duda la crónica que me hubiera gustado escribir, pero hay que saber estar a las duras y a las maduras.
Este domingo me ponía por 4ª vez en la línea de salida de un maratón. Esta vez el escogido era el maratón de Sevilla, de todos es bien sabido las virtudes en cuanto a clima, recorrido y organización de este maratón, así que la cosa pintaba bien.
En esta ocasión no podía acompañarme la familia, así que hice viaje con mi compañero de club Trili, que hizo un maratón mas que digno con 3h31'.
El viaje lo hacíamos el sábado temprano, para poder llegar a mediodía a la feria a recoger el dorsal, con la idea de tener la tarde tranquila para ver 4 cosas y descansar para la carrera.
Llegábamos sobre la 13:00 a la feria, vemos mucha gente conocida(sobre todo del club, ya que íbamos mas de 40 personas), la recogida del dorsal y la bolsa muy ágil y a las 14:30 decidimos quedarnos a la pasta party, también un 10 en este sentido, pues fue muy ágil y la comida mas que digna.
Al acabar en la feria comienza la primera de las cosas que no me han gustado nada de lo que rodea al maratón...aparcar el coche...fue una autentica tortura...los parkings llenos y de precio no hablamos...al final tuvimos "suerte" y tras 1 larguísima hora aparcamos relativamente cerca del hotel(1 km).
Así que nos vamos al hotel andandito con las maletas. Decidimos salir a dar un paseo para estirar las patas y visitamos un poco los sitios emblemáticos de Sevilla. Cenamos con los hermanos Marquina, sin duda de lo mejorcito que ha tenido el viaje el "redescubrimiento" de estos 2 compañeros de club que desde ahora me atrevería a llamar amigos.
Cenamos nuestra pastita a buen precio(no hago publicidad del sitio jajaja) y nos vamos tempranito al hotel, todo preparado y a dormir.
Ya el domingo, me levanto a eso de las 6:15 y digo me levanto porque llevaba despierto desde las 2:30 que me desvelé.
No pude desayunar la pasta...no me entraba, así que comí fruta, algún fruto seco y bebí bien de líquidos...y para la salida.
El tiempo perfecto, habría unos 8-9 grados a eso de las 7:30.
Nos pegamos una buena pateada(como 3 kms) hasta la salida, esta es otra de las cosas que no me gustaron nada del maratón, que la salida y meta está en donde cristo dio las tres voces.
El caso es que una vez en la línea de salida y después de echar el ultimo pis...me meto en el cajón junto a Jack que iba con Silvia y Mariano del club, Trili se fue al cajón de mas atrás.Yo salgo del de 3h15'-3h30'.
Mi idea inicial es ir a ritmo de entorno a 4'42'-4'45" para pasar la media por la 1h40' y si todo va bien intentar doblar, siempre a ritmo.
Arranca la cosa y salgo muy tranquilo, voy cogiendo el ritmo que quería, que para mi es difícil de llevar, pues ni ruego tan rápido ni entreno tan lento...así que es un ritmo un poco antinatural...aun así consigo hacerme con él y voy haciendo los parciales kms clavados...voy cómodo...bebiendo en cada avituallamiento, una de agua, al siguiente isotónico.
Aquí un comentario positivo para la organización y otro negativo, el positivo es que hay muchísimos puntos de avituallamiento....prácticamente cada 1 o 2 kms había mesas con agua e isotónica...el negativo que en casi todos eran vasitos de papel...una autentico horror para beber y sobre todo para saber cuanto has bebido, algo que me temo, al menos en mi caso fue crucial en el desarrollo de los acontecimientos.
Un primer aviso de que algo iba mal fue que hasta el km 6 no rompí a sudar...y cuando lo hice, el un segundo estaba como una sopa...calado, sudando muchísimo y la temperatura era perfecta y sin apenas viento.
Así con estas van pasando los kms hasta que en el 8 noto una punzada en la vejiga(raro pues oriné antes de salir)...aguanto un poco y veo que así no podré seguir...paro en el km 9 unos segundos y se arregla el tema...probablemente este debió ser el segundo aviso que no vi de que algo estaba yendo mal en cuanto a la hidratación.
No pierdo demasiado tiempo y cojo el ritmo enseguida...paso el km 10 oficial en 47'51" dentro del margen que quería.
Los siguientes 5 kms noto otra molestia que no era muy relevante y solucioné mas adelante(quizás pude hacerlo antes) pero que no me influyó...un calcetín tenía un pliegue que me iba molestando...voy lidiando con la molestia creciente...pero no me influye en el ritmo...km 15 en 1h11'37"
Llego al km 20 en exactamente el mismo ritmo 1h35'31" y la media en 1h40'49" dentro del margen...voy 50" por encima de la 1h40' pero claro es que paré a mear.
A partir de aquí viene lo peor...km 22 noto un revoltijo enorme en el estomago y vomito, todo liquido, parece isotónico...parece que no he asimilado bien la bebida.Tercer aviso como en los toros.
Aun así, tiro de experiencia y se que el maratón es muy largo y a veces después de echar algo que te ha sentado mal, el cuerpo vuelve a funcionar bien...no fue mi caso.
Decido solo beber agua...a los 2 kms segunda vomitona...empiezo a preocuparme y bajo ligeramente el ritmo a 4'55" para analizar daños(Scotty!! informe de daños!!! todos los sistemas sobrecargados!)
Sigo solo bebiendo liquido y en el km 26, tercera vomitona....aquí bajo ya definitivamente el ritmo a 5'18"
Por cierto paso el 25 en 2h00'18" aun estoy vivo pienso...pero no se durante cuanto tiempo...si no asimilo nada la cosa pinta mal.
En el km 27 y tras la última vomitona decido pararme e hidratarme sin correr para ver si lo asimilo.
Me siento, me quito los zapatos y pongo bien el calcetín, masaje a los pies, bebo 3 vasos de agua y 1 de isotonico...tomo un gel...descanso un poco y salgo despacio...5'20" voy haciendo camino y viendo que tal las sensaciones....en el km 28 vuelvo a vomitar...no hay forma...veo que hay platanos y pruebo con el solido que echo a los 200 metros...está claro que no entra nada...decido que no me apetece ser el actor principal de uno de esos videos de "No pain no gain" donde la gente colapsa y decido pasar por el 30 para que en la app que sigue mi mujer vea mi paso y así no se asuste y me de margen de llegar a por el móvil y avisarla de que me he retirado...paso el km 30 en 2h28'04" y ya en el 31 con todo el dolor de mi corazón me retiro...me quite las zapatillas y el dorsal y eché a andar(mas de 5 kms) hasta mi coche...el resto de la historia os podéis imaginar....muchas llamadas y mensaje de ánimos de los familiares y amigos(que agradezco enormemente) alguna la contesté y otras no, pero no estaba muy allá de ánimos.
Son 16 semanas entrenando duro, sacrificios por mi parte y por los míos. Duro llegar y que tu hijo te pregunte : "Papa, si has entrenado tan duro, ¿porque no has podido acabar?"...atletismo...esa es la respuesta...deporte ingrato como ninguno.
Creo que esta vez no le di todo lo que pide a cambio de devolvertelo en forma de alegría...pero bueno...a levantarse de la caída y a pensar ahora en volver a la rutina de entrenamientos...Muchos me preguntan cual será el próximo maratón...de momento no puedo pensar en eso...necesito reposar cuerpo y sobre todo mente.
Este domingo me ponía por 4ª vez en la línea de salida de un maratón. Esta vez el escogido era el maratón de Sevilla, de todos es bien sabido las virtudes en cuanto a clima, recorrido y organización de este maratón, así que la cosa pintaba bien.
En esta ocasión no podía acompañarme la familia, así que hice viaje con mi compañero de club Trili, que hizo un maratón mas que digno con 3h31'.
El viaje lo hacíamos el sábado temprano, para poder llegar a mediodía a la feria a recoger el dorsal, con la idea de tener la tarde tranquila para ver 4 cosas y descansar para la carrera.
Llegábamos sobre la 13:00 a la feria, vemos mucha gente conocida(sobre todo del club, ya que íbamos mas de 40 personas), la recogida del dorsal y la bolsa muy ágil y a las 14:30 decidimos quedarnos a la pasta party, también un 10 en este sentido, pues fue muy ágil y la comida mas que digna.
Al acabar en la feria comienza la primera de las cosas que no me han gustado nada de lo que rodea al maratón...aparcar el coche...fue una autentica tortura...los parkings llenos y de precio no hablamos...al final tuvimos "suerte" y tras 1 larguísima hora aparcamos relativamente cerca del hotel(1 km).
Así que nos vamos al hotel andandito con las maletas. Decidimos salir a dar un paseo para estirar las patas y visitamos un poco los sitios emblemáticos de Sevilla. Cenamos con los hermanos Marquina, sin duda de lo mejorcito que ha tenido el viaje el "redescubrimiento" de estos 2 compañeros de club que desde ahora me atrevería a llamar amigos.
Cenamos nuestra pastita a buen precio(no hago publicidad del sitio jajaja) y nos vamos tempranito al hotel, todo preparado y a dormir.
Ya el domingo, me levanto a eso de las 6:15 y digo me levanto porque llevaba despierto desde las 2:30 que me desvelé.
No pude desayunar la pasta...no me entraba, así que comí fruta, algún fruto seco y bebí bien de líquidos...y para la salida.
El tiempo perfecto, habría unos 8-9 grados a eso de las 7:30.
Nos pegamos una buena pateada(como 3 kms) hasta la salida, esta es otra de las cosas que no me gustaron nada del maratón, que la salida y meta está en donde cristo dio las tres voces.
El caso es que una vez en la línea de salida y después de echar el ultimo pis...me meto en el cajón junto a Jack que iba con Silvia y Mariano del club, Trili se fue al cajón de mas atrás.Yo salgo del de 3h15'-3h30'.
Mi idea inicial es ir a ritmo de entorno a 4'42'-4'45" para pasar la media por la 1h40' y si todo va bien intentar doblar, siempre a ritmo.
Arranca la cosa y salgo muy tranquilo, voy cogiendo el ritmo que quería, que para mi es difícil de llevar, pues ni ruego tan rápido ni entreno tan lento...así que es un ritmo un poco antinatural...aun así consigo hacerme con él y voy haciendo los parciales kms clavados...voy cómodo...bebiendo en cada avituallamiento, una de agua, al siguiente isotónico.
Aquí un comentario positivo para la organización y otro negativo, el positivo es que hay muchísimos puntos de avituallamiento....prácticamente cada 1 o 2 kms había mesas con agua e isotónica...el negativo que en casi todos eran vasitos de papel...una autentico horror para beber y sobre todo para saber cuanto has bebido, algo que me temo, al menos en mi caso fue crucial en el desarrollo de los acontecimientos.
Un primer aviso de que algo iba mal fue que hasta el km 6 no rompí a sudar...y cuando lo hice, el un segundo estaba como una sopa...calado, sudando muchísimo y la temperatura era perfecta y sin apenas viento.
Así con estas van pasando los kms hasta que en el 8 noto una punzada en la vejiga(raro pues oriné antes de salir)...aguanto un poco y veo que así no podré seguir...paro en el km 9 unos segundos y se arregla el tema...probablemente este debió ser el segundo aviso que no vi de que algo estaba yendo mal en cuanto a la hidratación.
No pierdo demasiado tiempo y cojo el ritmo enseguida...paso el km 10 oficial en 47'51" dentro del margen que quería.
Los siguientes 5 kms noto otra molestia que no era muy relevante y solucioné mas adelante(quizás pude hacerlo antes) pero que no me influyó...un calcetín tenía un pliegue que me iba molestando...voy lidiando con la molestia creciente...pero no me influye en el ritmo...km 15 en 1h11'37"
Llego al km 20 en exactamente el mismo ritmo 1h35'31" y la media en 1h40'49" dentro del margen...voy 50" por encima de la 1h40' pero claro es que paré a mear.
A partir de aquí viene lo peor...km 22 noto un revoltijo enorme en el estomago y vomito, todo liquido, parece isotónico...parece que no he asimilado bien la bebida.Tercer aviso como en los toros.
Aun así, tiro de experiencia y se que el maratón es muy largo y a veces después de echar algo que te ha sentado mal, el cuerpo vuelve a funcionar bien...no fue mi caso.
Decido solo beber agua...a los 2 kms segunda vomitona...empiezo a preocuparme y bajo ligeramente el ritmo a 4'55" para analizar daños(Scotty!! informe de daños!!! todos los sistemas sobrecargados!)
Sigo solo bebiendo liquido y en el km 26, tercera vomitona....aquí bajo ya definitivamente el ritmo a 5'18"
Por cierto paso el 25 en 2h00'18" aun estoy vivo pienso...pero no se durante cuanto tiempo...si no asimilo nada la cosa pinta mal.
En el km 27 y tras la última vomitona decido pararme e hidratarme sin correr para ver si lo asimilo.
Me siento, me quito los zapatos y pongo bien el calcetín, masaje a los pies, bebo 3 vasos de agua y 1 de isotonico...tomo un gel...descanso un poco y salgo despacio...5'20" voy haciendo camino y viendo que tal las sensaciones....en el km 28 vuelvo a vomitar...no hay forma...veo que hay platanos y pruebo con el solido que echo a los 200 metros...está claro que no entra nada...decido que no me apetece ser el actor principal de uno de esos videos de "No pain no gain" donde la gente colapsa y decido pasar por el 30 para que en la app que sigue mi mujer vea mi paso y así no se asuste y me de margen de llegar a por el móvil y avisarla de que me he retirado...paso el km 30 en 2h28'04" y ya en el 31 con todo el dolor de mi corazón me retiro...me quite las zapatillas y el dorsal y eché a andar(mas de 5 kms) hasta mi coche...el resto de la historia os podéis imaginar....muchas llamadas y mensaje de ánimos de los familiares y amigos(que agradezco enormemente) alguna la contesté y otras no, pero no estaba muy allá de ánimos.
Son 16 semanas entrenando duro, sacrificios por mi parte y por los míos. Duro llegar y que tu hijo te pregunte : "Papa, si has entrenado tan duro, ¿porque no has podido acabar?"...atletismo...esa es la respuesta...deporte ingrato como ninguno.
Creo que esta vez no le di todo lo que pide a cambio de devolvertelo en forma de alegría...pero bueno...a levantarse de la caída y a pensar ahora en volver a la rutina de entrenamientos...Muchos me preguntan cual será el próximo maratón...de momento no puedo pensar en eso...necesito reposar cuerpo y sobre todo mente.
lunes, 23 de octubre de 2017
Cuando menos lo esperas...Crónica Carrera CSIC
Estaba apuntado esta semana al 10K de la Carrera de CSIC.
La verdad es que me apunté porque me gusta correr al menos una carrera al mes para ver como evolucionan los entrenamientos y porque nunca corro tanto como en las carreras, así que si no compito, no termino de exprimirme a fondo nunca.
En principio la carrera era como cuando corrí la carrera de la semana naval, un tramite en una carrera dura, donde cualquier resultado sería bueno.
Además lo bueno es que al compartir la parte mas dura de la carrera(la subida de 5 kms de la Castellana) eran muy comparables los tiempos y podría ver la evolución en este mes y pico.
Los entrenamientos me estaban yendo muy bien últimamente y estaba animado a hacerlo bien, pero el fin de semana "se complicó" puesto que el sábado nos fuimos a Salamanca en un viaje relámpago(con sus 500 kms de coche ida+vuelta) y llegué a casa a las 0:30...menos mal que Gemita me dio cuartelillo y se hizo cargo del peque por la noche, así que al menos dormí en el sofa(que es bien cómodo) casi 7 horas aislado de ruidos...y descansé bien.
Por la mañana me levanto con la caraja...me hago un café y no hay cereales....empezamos mal...me voy vistiendo y se despierta el enano, con lo que salgo casi a las 8:00(a las 9:00 es la carrera y hay que coger el dorsal)...llego sobre las 8:15 y al menos aparco genial a 1 kms de la salida...voy a por el dorsal y me vuelvo al coche calentando...me quito la ropa y me pongo de corto y de nuevo a rodar un poco hasta la salida.
Ya en la zona de salida me encuentro con la gente del club y hablando con ellos no me queda muy claro que hacer. Hay varios de mi grupo de entrenamiento(que es un desastre total, todo hay que decirlo) pero al final me animo a ir con Ville que tiene en mente intentar bajar de 42 en esta carrera(para mi un objetivo a priori bastante exigente dado el perfil de la misma).
Así que nada, ahí nos colocamos y dan el pistoletazo de salida...comienza la carrera y primera sorpresa...la salida es en bajada muy muy muy empinada(un 5% de desnivel medio los primeros 400-500 m) y la gente me pasa como aviones!!! yo flipo, voy a 3'42" de media en ese tramo(con momentos mas rápidos) y nos adelanta todo Peter...aun así yo ya soy perro viejo, voy conservando que luego viene la Castellana con las Rebajas.
Después de ese primer calentón viene el tramo de toboganes y falso llano de Serrano que conozco de la Sansil.
Ahí vamos rápidos pero al menos yo reservando, ya empezamos a adelantar valientes y nos vamos acercando poco a poco a una compañera del club( de mi grupo de entrenamientos) Chus, que va a unos 20-50 m.
Primer km a 3'50", segundo a 3'55" y me encuentro bastante entero. Giramos por Recoletos y comienza la carrera de verdad, 4 kms y mucho de subida a la castellana y hasta Plaza de Republica Argentina...un palo!
Nos marcamos un ritmo exigente pero constante sobre 4'10-4'20"...enseguida vamos adelantando gente, cogemos definitivamente a Chus y le invitamos a unirse, pero no parece poder.
De lejos veo a otro par de compis, Rebecca y Alberto, a ella la veo muy tocada, Alberto parece ir esperandola.
Esto de nuevo me sirve de motivación y acelero ligeramente...lo que hace que pierda a Ville(sin darme cuenta) y llego a la altura de los compis...Rebecca se queda pero Alberto me sigue durante un buen rato(no se exactamente cuanto) porque ya casi estamos arriba, y yo estoy muy animado y tiro con todo lo que tengo.
Ya en la parte final de la carrera la misma pica de nuevo hacia abajo, aumento el ritmo y me pongo de nuevo en ritmos de sub 4' o cercanos...veo en el 8 que de 41' no puedo bajar y de 42' no debería subir, así que me relajo un poco y voy hasta el final relativamente bien. Acabo en 41'45" y un puesto 236 de 3386 llegados, para mi un tiempazo.
Así que por fin y casi sin darme cuenta, me sale una carrera buena, en una de las pocas clásicas de Madrid que me faltaban por correr. A seguir hasta la próxima el día 12 de Noviembre, el derbi de las Aficiones.
lunes, 20 de febrero de 2017
Crónica del Maratón de Castellón 2017
Pocas veces en la vida uno es capaz de asimilar tantas emociones distintas en un periodo de tiempo tan corto.
Hace apenas unos días pasaba de llevar una preparación perfecta y sin contratiempos para mi tercer maratón, a ver como los problemas físicos se hacían patentes en mi cuerpo dejándome prácticamente parado.
Para quien no lo sepa, a menos de tres semanas del maratón de Castellón, cuando me dispuse a hacer el test de media maratón, comenzaron los problemas en mi pie derecho. En principio parecía una ligera sobrecarga.
Luego a los 7-8 kms de cualquier salida a entrenar empezaron molestias...a 2 semanas no pude correr durante 6 días, en los que por suerte estuve 3 días esquiando, con lo que deporte alternativo estuve haciendo.
A 11 días hacía el test de Gavela con muchísimos dolores y después otros 4 días en el dique seco para probar ya el Lunes 13 que la cosa no iba bien.
El miercoles 15 llamé a mi amigo y podólogo deportivo castellonés, Cristobal Colon para decirle que no iba a poder correr. Los dolores de dedo no me dejaban ni andar sin molestias.
El jueves 16 iba a urgencias para hacerme una radiografía y descartar una rotura por estrés del hueso del dedo.
Ya con el diagnostico de sobrecarga fuerte, llamé a mi colega y me convence de hacer una infiltración en el pie con corticoides para tratar al menos de ponerme en la línea de salida del maratón.
Así que con cero expectativas y convencido de que no iba a poder correr, me bajo el viernes a Castellón con la familia, a eso de las 14:30 ya estoy por allí acomodado en casa de mi amigo.
Sobre las 17:00 viene cargado de sus aparatejos y me realiza la infiltración en los dedos del pie derecho...2 pinchazos, no dolorosos, si algo desagradable y me quedo el resto de la tarde paseando por Benicassim con el pie dormido...que mejor para un maratón jajaja
El sábado me despierto con molestias, me dice mi amigo que es normal, que no han pasado ni 24h de la infiltración...sigo sin verlo claro...por la tarde los dolores desaparecen por arte de magia...a las 17:30 voy a la feria del corredor a recoger el dorsal y la bolsa de corredor, saludo a unos cuantos conocidos...veo a algunos grandes de esto del correr...muy bien organizado por cierto...cero colas y eso que tuve que recoger 5 dorsales en 5 puestos diferentes.
Por la tarde/noche preparo todo, me acuesto mas o menos a las 23:00 y quedo con mi colega a las 7:30 para ir a Castellón.
A las 5:00 ya no puedo pegar ojo, no por nada, es que el pequeñajo hacía meses que no me dejaba dormir tan bien y con 6 horas seguidas me sobra para estar mas que descansado.
A las 6:00 comienzo a hacerme un plato de pasta y a eso de las 7:00 como un poco, pero no me entra demasiada...tampoco pienso que me vaya a hacer falta, la verdad.
A las 8:00 ya estoy en Castellón y me dirijo al ropero, me encuentro con Alfonso, nos vestimos de corto, dejamos las cosas en el ropero...me he abrochado la zapatilla derecha con un pequeño truco que encontré hace años en youtube que hace que el antepie vaya casi suelto, queda feo pero alivia bastante la presión en esa zona.
A las 8:50 trotamos un poco...muy poco hasta la salida...nos encontramos con Edu y Elena, fotitos de rigor y ánimos para todos...que pasada de marca y puesto que hizo Edu, 7º de su categoría.
Elena también hizo MMO en el 10K bajando de 45'.
A las 9:00 colocados mas o menos bien, comienza el maratón, como no he podido entrenar en las ultimas semanas, me planteo la siguiente estrategia:ir a menos de 160 pulsaciones desde el principio y a ver hasta donde llego.
Para que os hagáis una idea de mi estado de animo en ese punto, cuando pasé el km 1 del maratón dije en voz alta:"Bueno, al menos has podido hacer 1 km"...alguno de los corredores de mi alrededor se reían sin saber muy bien a que venía ese comentario.
Del km 1 al km 3 todo iba relajado...bajada pronunciada mas o menos, cogiendo ritmo...a 4'25"/km mas o menos...me asusto de ir tan rápido pero es que las piernas van super sueltas(debido al descanso excesivo de las últimas semanas).
Miro el pulso y no paso de 159 ppm...pues seguiré así...veo en el 10K que va Elena la mujer de Edu detrás de la liebre de 45' y la pego un grito al que responde alzando la mano(luego me dijo en meta que supo que era yo)...poco mas que reseñar hasta el km 6 o así que me encuentro por primera vez con mi familia en el paso por la Av de Mar cerca de la clínica de mi colega...están Inma la mujer de Cristobal, sus 2 crios, los 2 míos y mi mujercita Gema...todos dando salto y preguntándome que tal voy...de momento bien...me paso y choco las manos con ellos...sigo a ritmos sub 4'30"/km y con el pulso controlado...aquí empiezo a buscar un grupo y lo encuentro en unos chavales de Onda, que van todos vestidos de rojo y muy dicharacheros...dicen que van a ir a 4'30" todo el camino y me uno a ellos...llego al km 8 y empiezo a notar que el dedo del pie que me han infiltrado se me duerme por completo, y también los de alrededor...pero no duelen, solo van como anestesiados...así que analizo la cosa y sigo adelante...paso por el 10K oficial en 45'28" digo el oficial porque el maratón de Castellón da tantas vueltas por el mismo lado que el GPS se vuelve tan tonto que no cuadran los kms ni para atrás.
Al rato veo de nuevo a mi familia sobre el km 12...vuelvo a saludarles con buena cara.
En una de las subidas a la zona de la UJI(la universidad) he dejado atrás a la gente de Onda y me he justado con un chaval que va con una camiseta amarilla de Villareal...hablamos un poco y vamos al mismo ritmo hasta la media maratón que está en el Grao.
La bajada se me hace muy cómoda, tanto que veo ritmos de 4'25" muchas veces, sin subir el pulso. Además ha subido la temperatura cosa que a mis músculos le suele ir bien, voy cómodo.
Este chaval y yo nos unimos bajando a otros 5 o 6 corredores y entre todos vamos haciendo camino...en el km 18 o así mi colega que va siguiendo la carrera con la bici me sigue un rato y me pregunta que tal el pie...le confirmo que esta dormido...todo el grupo se descojona...yo no le veo la gracia jajaja, me dice que así no me dolerá...así que sigo.
Paso la media maratón oficial en 1h35'02", mi tercera mejor media de todos los tiempos...sigo a pulso y cómodo...aquí pienso...bueno pues al menos ya he podido correr la mitad, a ver en cual me paro.
Yo había apostado con los amigos del club que me pararía en el 26, lo dije porque era justo el km en el que se volvía de la zona del Grao, así que pensé en su momento, si en la media voy mal, vuelvo a Castellón y me paro(por no tener que andar tanto).
Llego al km 26 y aun no me duele nada...el ritmo lo he bajado un poco en la subida, en parte porque el grupito se ha desecho y me he quedado por delante de todos...subo como a 4'35"-4'40"...a 163 ppm, ya me empieza a costar bajar pulso y pienso...ya he hecho media maratón, hasta el km 30 a menos de 165 ppm.
Y así voy, con la pantalla del GPS en las pulsaciones, no en el ritmo y a 165 ppm.
Veo sobre el km 26-28 de nuevo a la familia que ya animan creyéndose que si que podré acabar...yo empiezo a plantearme que lo mismo me toca hacer los 42 kms y un poco me empieza el vértigo de lo rápido que he ido hasta ahora....empiezan a molestarme ligeramente los gemelos, pero el pie se ha despertado y no me duele...corro relativamente bien para los kms que llevo...llego al km 30(ni me lo creo) en 2h17'14" oficiales...pienso si hago a 5'/km bajo de 3h20' holgado...y eso me anima un poco.
Me cruzo con Alfonso sobre el km 32, le veo tocado pero con buen ritmo...yo ya no voy tan fino ni mucho menos...me cuesta no subir de 165 pulsaciones...tengo el gemelo derecho bastante cargado y en un pequeño bache me he hecho algo de daño en la rodilla izquierda...a la postre lo que mas me va a lastrar de cara al final de la carrera.
Por aquí vuelvo a ver a la familia y como ya no voy tan fino veo en sus rostros algo de preocupación...aun así voy animado, pero no fino...la falta de tiradas las últimas semanas se notan en el fondo físico, aun así toca confiar en la preparación que he llevado...se que llegando batiré mi mejor marca de 3h31'38" de Madrid sin problemas...pero no me fío de llegar aun.
Última subida a la zona mas alta por última vez...sobre el km 35...aquí por primera vez veo ritmos cercanos a los 5'/km...el tio del mazo está aquí y viene a verme en todo su esplendor!!! sufro pensando solo en ir por debajo de esos 5'/km pero ya veo ritmos instantáneos por encima...llego al km 36, donde giro para empezar a bajar y voy roto...por primera vez me creo que puedo terminar...es mas por primera vez pienso que quiero terminar como sea...la rodilla me duele muchisimo y en el pie izquierdo me han empezado a salir ampollas que duelen como la madre que las parió...en el 37 o así me encuentro a mi discípulo Fakerunner...le pregunto que tal el 10K en parte para olvidarme de mi calvario...me dice que 54'17" MMP, me alegro pero solo puedo pensar en lo que aun me queda...en este punto me viene todo lo que he vivido estas 3 semanas, los nervios, la tensión ...no sé...estoy a punto de romper a llorar pero me aguanto como puedo...veo por ultima vez a la familia y ya ni puedo poner buena cara...voy completamente roto muscularmente, solo pienso en llegar como sea...el km 36-42 de Madrid me pareció ayer un paseo en comparación que lo que me costó acabar ayer.
Llego al km 40 veo que llevo 3h09' y pienso que al final me va a tocar hasta esprintar para que no se me vaya el 3h20'...será una broma no?...el caso es que el km 40 se me hizo eterno...en un giro de 180º sobre la mitad se me revienta una ampolla...voy casi cojeando...casi a 6'/km...lucho por no echar a andar porque si lo hago se que no arranco y se me va una minutada...km 41 ya que queda por dios!!! esto no acaba nunca...sigo como alma en pena...la gente me anima muchísimo...los voluntarios me ofrecen de todo...CHAPÓ a ellos
Llego a la zona del parque Ribalta, zona de meta y eso aun no parece acabar...veo a mi colega y me grita 2 minutos a meta...miro el crono y marca 3h18'32" y pienso...no me jodas hombre jajajja
Aun así no puedo apretar, casi ni andar...llego a la zona de arcos y atravieso meta en 3h20'42" instantáneamente rompo a llorar como un niño chico...no puedo para de llorar...todos los nervios, la tensión y la emoción se apoderan de mi, no puedo parar...me tapo con la toalla que algún voluntario deja en mis hombros...estoy minutos así, no se cuantos...
Tras reponerme un poco paso por todos y cada uno de los puntos que hay hasta meterme en un cubo con hielos que me relajan un poco los dolores fortísimos de rodilla...me descalzo y ya no puedo calzarme hasta la noche...
Veo a mi familia y con ellos voy ...a ellos les dedico esta mi Tercera y mas sufrida maratón...mi mejor marca en las peores condiciones físicas posibles...el día donde a pesar de todo y tirando de corazón conseguí llegar a meta contra todo pronostico, incluso el mio propio.
Gracias Castellón...gracias a todos!
Hace apenas unos días pasaba de llevar una preparación perfecta y sin contratiempos para mi tercer maratón, a ver como los problemas físicos se hacían patentes en mi cuerpo dejándome prácticamente parado.
Para quien no lo sepa, a menos de tres semanas del maratón de Castellón, cuando me dispuse a hacer el test de media maratón, comenzaron los problemas en mi pie derecho. En principio parecía una ligera sobrecarga.
Luego a los 7-8 kms de cualquier salida a entrenar empezaron molestias...a 2 semanas no pude correr durante 6 días, en los que por suerte estuve 3 días esquiando, con lo que deporte alternativo estuve haciendo.
A 11 días hacía el test de Gavela con muchísimos dolores y después otros 4 días en el dique seco para probar ya el Lunes 13 que la cosa no iba bien.
El miercoles 15 llamé a mi amigo y podólogo deportivo castellonés, Cristobal Colon para decirle que no iba a poder correr. Los dolores de dedo no me dejaban ni andar sin molestias.
El jueves 16 iba a urgencias para hacerme una radiografía y descartar una rotura por estrés del hueso del dedo.
Ya con el diagnostico de sobrecarga fuerte, llamé a mi colega y me convence de hacer una infiltración en el pie con corticoides para tratar al menos de ponerme en la línea de salida del maratón.
Así que con cero expectativas y convencido de que no iba a poder correr, me bajo el viernes a Castellón con la familia, a eso de las 14:30 ya estoy por allí acomodado en casa de mi amigo.
Sobre las 17:00 viene cargado de sus aparatejos y me realiza la infiltración en los dedos del pie derecho...2 pinchazos, no dolorosos, si algo desagradable y me quedo el resto de la tarde paseando por Benicassim con el pie dormido...que mejor para un maratón jajaja
El sábado me despierto con molestias, me dice mi amigo que es normal, que no han pasado ni 24h de la infiltración...sigo sin verlo claro...por la tarde los dolores desaparecen por arte de magia...a las 17:30 voy a la feria del corredor a recoger el dorsal y la bolsa de corredor, saludo a unos cuantos conocidos...veo a algunos grandes de esto del correr...muy bien organizado por cierto...cero colas y eso que tuve que recoger 5 dorsales en 5 puestos diferentes.
Por la tarde/noche preparo todo, me acuesto mas o menos a las 23:00 y quedo con mi colega a las 7:30 para ir a Castellón.
A las 5:00 ya no puedo pegar ojo, no por nada, es que el pequeñajo hacía meses que no me dejaba dormir tan bien y con 6 horas seguidas me sobra para estar mas que descansado.
A las 6:00 comienzo a hacerme un plato de pasta y a eso de las 7:00 como un poco, pero no me entra demasiada...tampoco pienso que me vaya a hacer falta, la verdad.
A las 8:00 ya estoy en Castellón y me dirijo al ropero, me encuentro con Alfonso, nos vestimos de corto, dejamos las cosas en el ropero...me he abrochado la zapatilla derecha con un pequeño truco que encontré hace años en youtube que hace que el antepie vaya casi suelto, queda feo pero alivia bastante la presión en esa zona.
A las 8:50 trotamos un poco...muy poco hasta la salida...nos encontramos con Edu y Elena, fotitos de rigor y ánimos para todos...que pasada de marca y puesto que hizo Edu, 7º de su categoría.
Elena también hizo MMO en el 10K bajando de 45'.
A las 9:00 colocados mas o menos bien, comienza el maratón, como no he podido entrenar en las ultimas semanas, me planteo la siguiente estrategia:ir a menos de 160 pulsaciones desde el principio y a ver hasta donde llego.
Para que os hagáis una idea de mi estado de animo en ese punto, cuando pasé el km 1 del maratón dije en voz alta:"Bueno, al menos has podido hacer 1 km"...alguno de los corredores de mi alrededor se reían sin saber muy bien a que venía ese comentario.
Del km 1 al km 3 todo iba relajado...bajada pronunciada mas o menos, cogiendo ritmo...a 4'25"/km mas o menos...me asusto de ir tan rápido pero es que las piernas van super sueltas(debido al descanso excesivo de las últimas semanas).
Miro el pulso y no paso de 159 ppm...pues seguiré así...veo en el 10K que va Elena la mujer de Edu detrás de la liebre de 45' y la pego un grito al que responde alzando la mano(luego me dijo en meta que supo que era yo)...poco mas que reseñar hasta el km 6 o así que me encuentro por primera vez con mi familia en el paso por la Av de Mar cerca de la clínica de mi colega...están Inma la mujer de Cristobal, sus 2 crios, los 2 míos y mi mujercita Gema...todos dando salto y preguntándome que tal voy...de momento bien...me paso y choco las manos con ellos...sigo a ritmos sub 4'30"/km y con el pulso controlado...aquí empiezo a buscar un grupo y lo encuentro en unos chavales de Onda, que van todos vestidos de rojo y muy dicharacheros...dicen que van a ir a 4'30" todo el camino y me uno a ellos...llego al km 8 y empiezo a notar que el dedo del pie que me han infiltrado se me duerme por completo, y también los de alrededor...pero no duelen, solo van como anestesiados...así que analizo la cosa y sigo adelante...paso por el 10K oficial en 45'28" digo el oficial porque el maratón de Castellón da tantas vueltas por el mismo lado que el GPS se vuelve tan tonto que no cuadran los kms ni para atrás.
Al rato veo de nuevo a mi familia sobre el km 12...vuelvo a saludarles con buena cara.
En una de las subidas a la zona de la UJI(la universidad) he dejado atrás a la gente de Onda y me he justado con un chaval que va con una camiseta amarilla de Villareal...hablamos un poco y vamos al mismo ritmo hasta la media maratón que está en el Grao.
La bajada se me hace muy cómoda, tanto que veo ritmos de 4'25" muchas veces, sin subir el pulso. Además ha subido la temperatura cosa que a mis músculos le suele ir bien, voy cómodo.
Este chaval y yo nos unimos bajando a otros 5 o 6 corredores y entre todos vamos haciendo camino...en el km 18 o así mi colega que va siguiendo la carrera con la bici me sigue un rato y me pregunta que tal el pie...le confirmo que esta dormido...todo el grupo se descojona...yo no le veo la gracia jajaja, me dice que así no me dolerá...así que sigo.
Paso la media maratón oficial en 1h35'02", mi tercera mejor media de todos los tiempos...sigo a pulso y cómodo...aquí pienso...bueno pues al menos ya he podido correr la mitad, a ver en cual me paro.
Yo había apostado con los amigos del club que me pararía en el 26, lo dije porque era justo el km en el que se volvía de la zona del Grao, así que pensé en su momento, si en la media voy mal, vuelvo a Castellón y me paro(por no tener que andar tanto).
Llego al km 26 y aun no me duele nada...el ritmo lo he bajado un poco en la subida, en parte porque el grupito se ha desecho y me he quedado por delante de todos...subo como a 4'35"-4'40"...a 163 ppm, ya me empieza a costar bajar pulso y pienso...ya he hecho media maratón, hasta el km 30 a menos de 165 ppm.
Y así voy, con la pantalla del GPS en las pulsaciones, no en el ritmo y a 165 ppm.
Veo sobre el km 26-28 de nuevo a la familia que ya animan creyéndose que si que podré acabar...yo empiezo a plantearme que lo mismo me toca hacer los 42 kms y un poco me empieza el vértigo de lo rápido que he ido hasta ahora....empiezan a molestarme ligeramente los gemelos, pero el pie se ha despertado y no me duele...corro relativamente bien para los kms que llevo...llego al km 30(ni me lo creo) en 2h17'14" oficiales...pienso si hago a 5'/km bajo de 3h20' holgado...y eso me anima un poco.
Me cruzo con Alfonso sobre el km 32, le veo tocado pero con buen ritmo...yo ya no voy tan fino ni mucho menos...me cuesta no subir de 165 pulsaciones...tengo el gemelo derecho bastante cargado y en un pequeño bache me he hecho algo de daño en la rodilla izquierda...a la postre lo que mas me va a lastrar de cara al final de la carrera.
Por aquí vuelvo a ver a la familia y como ya no voy tan fino veo en sus rostros algo de preocupación...aun así voy animado, pero no fino...la falta de tiradas las últimas semanas se notan en el fondo físico, aun así toca confiar en la preparación que he llevado...se que llegando batiré mi mejor marca de 3h31'38" de Madrid sin problemas...pero no me fío de llegar aun.
Última subida a la zona mas alta por última vez...sobre el km 35...aquí por primera vez veo ritmos cercanos a los 5'/km...el tio del mazo está aquí y viene a verme en todo su esplendor!!! sufro pensando solo en ir por debajo de esos 5'/km pero ya veo ritmos instantáneos por encima...llego al km 36, donde giro para empezar a bajar y voy roto...por primera vez me creo que puedo terminar...es mas por primera vez pienso que quiero terminar como sea...la rodilla me duele muchisimo y en el pie izquierdo me han empezado a salir ampollas que duelen como la madre que las parió...en el 37 o así me encuentro a mi discípulo Fakerunner...le pregunto que tal el 10K en parte para olvidarme de mi calvario...me dice que 54'17" MMP, me alegro pero solo puedo pensar en lo que aun me queda...en este punto me viene todo lo que he vivido estas 3 semanas, los nervios, la tensión ...no sé...estoy a punto de romper a llorar pero me aguanto como puedo...veo por ultima vez a la familia y ya ni puedo poner buena cara...voy completamente roto muscularmente, solo pienso en llegar como sea...el km 36-42 de Madrid me pareció ayer un paseo en comparación que lo que me costó acabar ayer.
Llego al km 40 veo que llevo 3h09' y pienso que al final me va a tocar hasta esprintar para que no se me vaya el 3h20'...será una broma no?...el caso es que el km 40 se me hizo eterno...en un giro de 180º sobre la mitad se me revienta una ampolla...voy casi cojeando...casi a 6'/km...lucho por no echar a andar porque si lo hago se que no arranco y se me va una minutada...km 41 ya que queda por dios!!! esto no acaba nunca...sigo como alma en pena...la gente me anima muchísimo...los voluntarios me ofrecen de todo...CHAPÓ a ellos
Llego a la zona del parque Ribalta, zona de meta y eso aun no parece acabar...veo a mi colega y me grita 2 minutos a meta...miro el crono y marca 3h18'32" y pienso...no me jodas hombre jajajja
Aun así no puedo apretar, casi ni andar...llego a la zona de arcos y atravieso meta en 3h20'42" instantáneamente rompo a llorar como un niño chico...no puedo para de llorar...todos los nervios, la tensión y la emoción se apoderan de mi, no puedo parar...me tapo con la toalla que algún voluntario deja en mis hombros...estoy minutos así, no se cuantos...
Tras reponerme un poco paso por todos y cada uno de los puntos que hay hasta meterme en un cubo con hielos que me relajan un poco los dolores fortísimos de rodilla...me descalzo y ya no puedo calzarme hasta la noche...
Veo a mi familia y con ellos voy ...a ellos les dedico esta mi Tercera y mas sufrida maratón...mi mejor marca en las peores condiciones físicas posibles...el día donde a pesar de todo y tirando de corazón conseguí llegar a meta contra todo pronostico, incluso el mio propio.
Gracias Castellón...gracias a todos!
Y como dice mi buen amigo Noblejas...nos comimos Castellón
lunes, 14 de noviembre de 2016
Crónica del Derbi de las Aficiones 2016
Llevo mas de una semana sin escribir, el motivo y mejor así, no es ninguna desgracia personal, sino que he estado disfrutando de unas mas que merecidas vacaciones en Tenerife junto a la familia.
Me fui el sábado 5 y estuve allí hasta el sábado 12, justo el día antes de la carrera en cuestión, que correría el domingo 13, el Derbi de las Aficiones o Sanitas Marca Running Series...según pude comprobar, la carrera las rápida de cuantas componen el grupo de carreras por Madrid.
Durante esta semana, comí mucho, corrí poco, disfruté a tope de la familia y sobre todo y creo que esto fue lo que marcó la diferencia con otras semanas previas a carreras, descansé muchísimo, dormí mucho y bien.
El sábado llegué a casa a las 23;30, no cené, tan solo comí fruta, un yogur y un vaso de cola-cao con cereales, los mismos que desayuné el domingo a las 6:00.
A las 7:15 cogí el metro destino Bernabeu, lugar de salida de la carrera donde mi colega Josega me esperaba con mi dorsal junto a su hermano. Ambos corrían también uno en 57' y otro en 49'.
Tras dejar las cosas en el ropero(tardamos bastante) y quedarme en tirantes con menos frío del que me temía, sobre todo viniendo de un clima mucho mas cálido, la verdad es que no pasé frío en toda la mañana, me fui a calentar a cola de la salida, que era donde menos gente había. Desde entonces puse el GPS a coger satélites y poco mas y aun estoy esperando, no me cogió hasta el km 2.
Después de hacer unos cuantos progresivos y unos 15 minutos antes de la salida, me voy hacía el cajón delantero, de sub 38, en el que ni consigo entrar de la gente que hay, por supuesto sin control alguno.
Durante 15 minutos espero pacientemente fuera del cajón oyendo a varios "corredores" jactarse de que iban a intentar bajar de 48, 50 minutos, pero que claro, se ponían delante para no tener que adelantar....en fin, sobran comentarios.
Ni que decir tiene que dan la salida y paso por el arco 29 segundos después de la salida....imaginaos, por supuesto andando...a partir de ahí los primeros metros son un tratar de buscar un hueco, esquivar gente que va parada, algunos literalmente andando, etc etc...pero bueno, no me quejo, porque enseguida la práctica me hizo poder conseguir correr...eso si, el GPS, que me había dicho que ya tenía satelites me marcaba que iba a 3'07", traducción, no tenía GPS...así que sin referencias, me pegué a la liebre de sub 38 que pasaba por allí y subiendo conseguí pasar el primer km de la organización en 3'55, fue una de las pocas referencias que pude tomar durante la carrera porque el GPS no me valía y no estaba yo como para estar jugando con el relojito.
A partir de aquí comienza la larga bajada de 5 kms y pico hasta llegar a la cuesta de San Jeronimo que da acceso al Congreso de España.
Durante estos kms recuerdo que solo iba pensando en ir a tope de mis posibilidades pero sin llegar al extremo de luego no poder dar un paso. El km 5 lo pasé en un estratosferico para mi 19'07", solo superado por mi 19'02" en la San Silvestre de 2014.
Aquí pienso que sabiendo que doblar es imposible, puesto que la segunda mitad siempre es mas dura y además hay un par de cuestas, malo será que no baje de 40' esta vez. Así de tocado me había dejado la carrera de Alcalá con mi maravillosa petada antológica en la segunda mitad.
Comienza la subida y lejos de mis típicas desconexiones solo pienso en 2 cosas:"Mas rápido, tecnica"...y así trato de hacer...soy muy malo subiendo, lo se de siempre, pero bueno, intento no perder mucho, no desfondarme e ir rápido ayudado por la técnica que se supone que es mejor.
Aun así veo en el reloj los primeros cuatros y pico y me entra el canguelo...eso me sirve de acicate y aprieto "las piernas"...venga joder...km 7 está ahí mismo.
Recuerdo pensar, 3x4=12 minutos...lo que haga en el 7 + 12 minutos seré capaz de hacer...y paso el km 7 en 27'07"...así que me digo, 39'07"...ni de coña...tengo que apretar aun mas.
Me imagino a mi mismo otra vez acomodándome y luego sufriendo para bajar de 40 y no quiero ni loco...así que me digo, un km a muerte ahora y a ver hasta donde llego....y así hago...no veo el reloj en el km 8, pero se que ha sido un buen km...pienso "solo quedan 2 km, tira este a muerte y si hay que entrar andando, pues mejor eso que no parar ahora y luego tirarme de los pelos"
Y así vuelvo a hacer...el km 9 lo recuerdo como uno de los momentos en mi vida donde mas he disfrutado de correr...intento poneros en situación:
Tras 8 kms en los que has dado todo lo que tenías, las piernas empiezan a doler, la respiración está entrecortada, vas en tirantes, en noviembre, en Madrid y tienes un calor de la ostia...pillo un par de repechos y bajadas y tras pasar la Puerta de Toledo comienza una calle enorme de bajada pronunciada.
Y ahí empiezo a volar!!! ... noto que le pido mas a mis piernas y me responden...voy no rápido, a tope...que digo a tope...A PUTO TOPE! que diría mas de uno que yo conozco jajaja
Veo en el reloj por momento ritmos de 3'26", 3'23"...no puedo ir mas rápido...literalmente no puedo!! lo estoy dando todo y esa sensación es indescriptible...por unos segundos soy completamente feliz...creo que en la vida hay pocos momentos en los que uno es 100% feliz...sin preocupaciones de ningún tipo y plenamente feliz. Pienso en mi mujer y mis hijos, la de horas que les quito de estar conmigo por este endiablado hobbie, en mi madre que siempre le gustó verme correr, en mis amigos que me preguntan cuantos kms es el maratón ese que voy a correr cada domingo jajaja.
Por supuesto pienso en mis amigos y mis compañeros de kms, algunos mas que otros por motivos varios...los que lo están pasando mal por uno u otro motivo, los que hace tiempo que no veo, o los que me ayudan semana a semana...me pasan un millón de cosas por la cabeza mientras solo intento ir mas y mas rápido.
Llega la última subida y el giro a la izquierda para la llegada a meta...veo el reloj cambiando de 38' a 39' y ya me da igual la marca, cualquier segundo es bueno para mi...finalmente llego en 38'56" netos que suponen mi mejor marca personal por mucho, bajando 45 segundos la anterior de 2014.
SUB 39!!! casi no me lo puedo creer.
Estoy contentísimo, porque por fin salieron todos los entrenamientos de estos años.Por fin disfrute al 100% una carrera y aunque me quedo lejos del sueño de la internacional, creo que esta carrera es el broche final a mi trayectoria en 10.000.
Sinceramente dudo que nunca supere esa marca, dudo mucho que sea capaz de seguir la disciplina que requiere y además los años no pasan en balde.
Estoy contento con lo que he conseguido, si nunca mejoro ya no me importará, aun así seguiré entrenando, ahora para prepararme el siguiente objetivo que no es otro que mi Maratón de Castellón 2017.
Por fin este deporte, tantas veces ingrato, me devuelve toda la pasión que he puesto en él.
Estamos en paz
Me fui el sábado 5 y estuve allí hasta el sábado 12, justo el día antes de la carrera en cuestión, que correría el domingo 13, el Derbi de las Aficiones o Sanitas Marca Running Series...según pude comprobar, la carrera las rápida de cuantas componen el grupo de carreras por Madrid.
Durante esta semana, comí mucho, corrí poco, disfruté a tope de la familia y sobre todo y creo que esto fue lo que marcó la diferencia con otras semanas previas a carreras, descansé muchísimo, dormí mucho y bien.
El sábado llegué a casa a las 23;30, no cené, tan solo comí fruta, un yogur y un vaso de cola-cao con cereales, los mismos que desayuné el domingo a las 6:00.
A las 7:15 cogí el metro destino Bernabeu, lugar de salida de la carrera donde mi colega Josega me esperaba con mi dorsal junto a su hermano. Ambos corrían también uno en 57' y otro en 49'.
Tras dejar las cosas en el ropero(tardamos bastante) y quedarme en tirantes con menos frío del que me temía, sobre todo viniendo de un clima mucho mas cálido, la verdad es que no pasé frío en toda la mañana, me fui a calentar a cola de la salida, que era donde menos gente había. Desde entonces puse el GPS a coger satélites y poco mas y aun estoy esperando, no me cogió hasta el km 2.
Después de hacer unos cuantos progresivos y unos 15 minutos antes de la salida, me voy hacía el cajón delantero, de sub 38, en el que ni consigo entrar de la gente que hay, por supuesto sin control alguno.
Durante 15 minutos espero pacientemente fuera del cajón oyendo a varios "corredores" jactarse de que iban a intentar bajar de 48, 50 minutos, pero que claro, se ponían delante para no tener que adelantar....en fin, sobran comentarios.
Ni que decir tiene que dan la salida y paso por el arco 29 segundos después de la salida....imaginaos, por supuesto andando...a partir de ahí los primeros metros son un tratar de buscar un hueco, esquivar gente que va parada, algunos literalmente andando, etc etc...pero bueno, no me quejo, porque enseguida la práctica me hizo poder conseguir correr...eso si, el GPS, que me había dicho que ya tenía satelites me marcaba que iba a 3'07", traducción, no tenía GPS...así que sin referencias, me pegué a la liebre de sub 38 que pasaba por allí y subiendo conseguí pasar el primer km de la organización en 3'55, fue una de las pocas referencias que pude tomar durante la carrera porque el GPS no me valía y no estaba yo como para estar jugando con el relojito.
A partir de aquí comienza la larga bajada de 5 kms y pico hasta llegar a la cuesta de San Jeronimo que da acceso al Congreso de España.
Durante estos kms recuerdo que solo iba pensando en ir a tope de mis posibilidades pero sin llegar al extremo de luego no poder dar un paso. El km 5 lo pasé en un estratosferico para mi 19'07", solo superado por mi 19'02" en la San Silvestre de 2014.
Aquí pienso que sabiendo que doblar es imposible, puesto que la segunda mitad siempre es mas dura y además hay un par de cuestas, malo será que no baje de 40' esta vez. Así de tocado me había dejado la carrera de Alcalá con mi maravillosa petada antológica en la segunda mitad.
Comienza la subida y lejos de mis típicas desconexiones solo pienso en 2 cosas:"Mas rápido, tecnica"...y así trato de hacer...soy muy malo subiendo, lo se de siempre, pero bueno, intento no perder mucho, no desfondarme e ir rápido ayudado por la técnica que se supone que es mejor.
Aun así veo en el reloj los primeros cuatros y pico y me entra el canguelo...eso me sirve de acicate y aprieto "las piernas"...venga joder...km 7 está ahí mismo.
Recuerdo pensar, 3x4=12 minutos...lo que haga en el 7 + 12 minutos seré capaz de hacer...y paso el km 7 en 27'07"...así que me digo, 39'07"...ni de coña...tengo que apretar aun mas.
Me imagino a mi mismo otra vez acomodándome y luego sufriendo para bajar de 40 y no quiero ni loco...así que me digo, un km a muerte ahora y a ver hasta donde llego....y así hago...no veo el reloj en el km 8, pero se que ha sido un buen km...pienso "solo quedan 2 km, tira este a muerte y si hay que entrar andando, pues mejor eso que no parar ahora y luego tirarme de los pelos"
Y así vuelvo a hacer...el km 9 lo recuerdo como uno de los momentos en mi vida donde mas he disfrutado de correr...intento poneros en situación:
Tras 8 kms en los que has dado todo lo que tenías, las piernas empiezan a doler, la respiración está entrecortada, vas en tirantes, en noviembre, en Madrid y tienes un calor de la ostia...pillo un par de repechos y bajadas y tras pasar la Puerta de Toledo comienza una calle enorme de bajada pronunciada.
Y ahí empiezo a volar!!! ... noto que le pido mas a mis piernas y me responden...voy no rápido, a tope...que digo a tope...A PUTO TOPE! que diría mas de uno que yo conozco jajaja
Veo en el reloj por momento ritmos de 3'26", 3'23"...no puedo ir mas rápido...literalmente no puedo!! lo estoy dando todo y esa sensación es indescriptible...por unos segundos soy completamente feliz...creo que en la vida hay pocos momentos en los que uno es 100% feliz...sin preocupaciones de ningún tipo y plenamente feliz. Pienso en mi mujer y mis hijos, la de horas que les quito de estar conmigo por este endiablado hobbie, en mi madre que siempre le gustó verme correr, en mis amigos que me preguntan cuantos kms es el maratón ese que voy a correr cada domingo jajaja.
Por supuesto pienso en mis amigos y mis compañeros de kms, algunos mas que otros por motivos varios...los que lo están pasando mal por uno u otro motivo, los que hace tiempo que no veo, o los que me ayudan semana a semana...me pasan un millón de cosas por la cabeza mientras solo intento ir mas y mas rápido.
Llega la última subida y el giro a la izquierda para la llegada a meta...veo el reloj cambiando de 38' a 39' y ya me da igual la marca, cualquier segundo es bueno para mi...finalmente llego en 38'56" netos que suponen mi mejor marca personal por mucho, bajando 45 segundos la anterior de 2014.
SUB 39!!! casi no me lo puedo creer.
Estoy contentísimo, porque por fin salieron todos los entrenamientos de estos años.Por fin disfrute al 100% una carrera y aunque me quedo lejos del sueño de la internacional, creo que esta carrera es el broche final a mi trayectoria en 10.000.
Sinceramente dudo que nunca supere esa marca, dudo mucho que sea capaz de seguir la disciplina que requiere y además los años no pasan en balde.
Estoy contento con lo que he conseguido, si nunca mejoro ya no me importará, aun así seguiré entrenando, ahora para prepararme el siguiente objetivo que no es otro que mi Maratón de Castellón 2017.
Por fin este deporte, tantas veces ingrato, me devuelve toda la pasión que he puesto en él.
Estamos en paz
lunes, 31 de octubre de 2016
Crónica 10K del Maratón de Alcalá
Ayer domingo participé en el 10K que se corría paralelo al 1er maratón de Alcalá de Henares.
Era una carrera nueva y se notaba sobre todo en el número de participantes, mas bien pocos, unos 700 llegados en 10K y apenas 221 en maratón.
La carrera era homologada para la Sansil así que tenía el aliciente de buscar una buena marca aquí.
Fui con Kenneth, mi jefe en el curre que se marcó un sub 48 para coger un buen cajón en la Sansil y una vez allí me encontré con muchos del club, que iban a probarse muchos de ellos antes del maratón de Valencia dentro de apenas 3 semanas.
Como referencia en carrera tengo a Paco, que se que va a intentar hacer sub 38 y se que está para ello, así que en la salida me pongo tras él y siguiendo mi Plan A(que ya expliqué en el previo) tengo intención de salir a 3'48" para ver mis sensaciones.
La salida mas o menos limpia(salgo en 4/5 fila como de costumbre), apenas tengo que esquivar a un señor que no se que pintaba ahí delante pisando huevos.
Enseguida me pongo tras Paco y me pongo a ritmo de 3'48" a pesar que el primer km pica ligeramente hacia arriba.
Alrededor de Paco y otro chico del club que no conozco se forma un grupito de unos 10-15 incluyendo a la que es la primera chica en carrera, así que viendo que detrás el siguiente grupo va lejos, me marco como objetivo ir con ellos hasta que el cuerpo aguante...además sopla ligero viento y en grupo se va mejor.
En el km 1, rotonda y para abajo ligeramente, el ritmo pica pero no voy mal...3'48" según planeado.
El segundo km es casi plano, apenas se sube o baja, voy dentro del grupo y marco 3'47", ya empiezan a picar las piernas.
El tercer km se empieza a dividir el grupo en 2, los que aguantan a 3'48" y los que intentamos marcar un 3'55"...me quedo atrás con la esperanza de ir a ese ritmo hasta meta...pero el grupo se va destrozando y me quedo apenas con 3 corredores(2 y la 1ª chica). paso el km 3 en 3'54" y el 4º intentando seguir en ese grupo que parece apretar el ritmo en 3'53".
Aquí aun me las prometo muy felices, el ritmo es duro pero parece que aguanto, además he ganado margen de maniobra...pienso que podré atacar mi mejor marca sin problemas...pero....
En ese km 4 me quedo cortado...no se muy bien como pasó, fue un momento de desconexión de la carrera, de esos que hace tiempo que no tenía...el caso es que me quedo a unos metros de los que me preceden y el km 5 lo marco, después de intentar apretar sin mucho exito en 3'58". Paso el 5K de GPS en 19'23" el de carrera en 19'31"...mi 3er mejor 5000 de siempre.
Aquí ya en lugar de pensar en doblar ese tiempo, solo pienso en conservar esos segundo de cara al sub 40...empieza a costarme claramente ir a 4', no hablemos ya de bajar de ese ritmo...sigo solo y empieza la fase mas dura, a sufrir.
Km 6 en 4'03"...aquí mas o menos a mitad de este km salimos hacia la zona del poligono y el viento se empieza a notar mas claramente, en la bajada del viaducto(puente) empiezan a cogerme corredores que van de menos a mas...intento seguirles pero no lo consigo, voy fuera de punto, ahogado y sufriendo bastante...en la subida del viaducto me parece que se me va la vida jajajaja, pero intento aguantar el tipo...veo los primeros ritmos a 4'06"-4'07"...intento que no se vayan...marco el km 7 en 4'11"...pienso que aun tengo el sub 40 en mi mano...y solo digo intenta apretar, solo un km por debajo de 4 y lo tengo...pero no hay piernas ya...en el km 8 nos separamos de la gente de maratón y ya si que la soledad es brutal...la gente anima, pero yo solo quiero llegar cuanto antes...km 8 en 4'09" miro el crono y tengo 12 segundos de margen...debo hacer 2 kms y lo que haya de mas típico(que en este caso apenas fueron 60 metros)...esos ritmos los hago hasta al final de las tiradas largas...pero hoy me he pasado de rosca y la cosa no va km 9 en 4'07"...poco mas adelante giro a la izquierda y ya se ve la meta...empiezo a apretar al máximo a lo que dan las piernas...km 10 de GPS en 39'57"...llego a meta apretando pero se escapa el sub 40 por 11 segundos...40'11" oficiales, puesto 68 y 38 de mi categoría.
Sinceramente me costó varias horas recuperarme del palo anímico. Estaba convencido de poder bajar de 39', fui a por ello y mi cuerpo no pudo...19'31" el primer 5000 y 21'40" el segundo...creo que esos 2 minutos 10 segundos de mas lo dicen todo(mas aun cuando la segunda mitad es mas favorable que la primera).
Carrera según dije en el previo que debo considerar como mala...pongo el listón muy alto pues esa marca es mi 4ª mejor marca de siempre y las 3 mejores son todas sub 40.
Ahora toca entrenar duro para el día 13 presentarnos en la línea de salida del Derbi de las Aficiones en el mejor estado de forma posible...el sub 38 está muy lejos aun, quizás inalcanzable...hay que ir paso a paso y la barrera de los 40 minutos es muy difícil romperla...pero volverá a caer, de eso estoy seguro.
Llegada de la carrera(sacado del video de www.corriendovoy.com)
jueves, 13 de octubre de 2016
Crónica del Cross de las fiestas del Barrio del Pilar
Ayer celebré la llegada del invierno a Madrid corriendo un cross gratuito organizado por A.D.Sprint.
Se trata del XXVI Cross de las Fiestas del Barrio del Pilar, un cross con aires nostálgicos, gratuito, sin chip...un clásico.
Ayer también se celebraba el 10K del barrio de la Zaporra en Sanse, cerca de casa, pero esta vez el cuerpo me pedía algo distinto a hacer 3 vueltas a un circuito urbano con una cuesta horrible y pagar casi 11€ por ello..."Modo critica OFF"
Nunca había corrido este cross y desconocía el recorrido(a 3 vueltas) por el famoso Parque Norte.
A eso de las 5:00 comienza a llover por Sanse, lo se porque se despertaron los críos con el repiqueteo de las gotas de lluvia en la ventana.
En una semana que he dormido mas bien poco y que la gastroenteritis ha hecho mella en toda la familia, me disponía a correr un cross con toda su dureza...adios "Confort Zone".
Eran 6510 metros, 3 vueltas a un circuito que cuando llegué descarté usar clavos, porque había zonas amplias de acera. Para mi la única pega porque me hubiera encantado usar los clavos y en el resto del circuito eran mas que necesarios...pero esa zona impedían su uso.
Llegué y calenté casi 30', me dan el dorsal y una bolsa de esas que casi no tengo jajaja.
La salida es en bajada...así que salimos mas bien rápido, porque la zona alta estaba bastante dura la tierra y trozos de acera...el primer km lo marco en 3'43", será el mas rápido y me veo situado a la cola de un nutrido grupo cabecero que no llega a romperse hasta la subida...seremos unos 20 o 30...yo lucho por no descolgarme...mucho nivel en el cross teniendo en cuenta que corrí la carrera de Veteranos A y B, es decir, el mas joven tenía 35 tacos ya.
La zona media de bajada es revirada y bastante rápida, con algún repecho pero en bajada casi todo...luego la zona de barro a muerte...que pasé por 3 sitios distintos y ninguno me dejó satisfecho de mi elección, una curva en una zona de hierba con una bajada que hice saltando varias veces...muy técnica y luego una primera parte de subida en barro y el resto en acera...muy dura con rampas de hasta el 13%.
En la primera subida pierdo yo y varios mas comba con los primeros...ya nunca mas les pillé.
La primera vuelta la hago en 8'46" según Strava...en las bajadas cogía corredores y en la zona técnica mas aun...luego en la subida se me escapaban la mayoría y vuelta a empezar...la segunda vuelta la hice mas lenta en 9'33" y la tercera en 9'36"...27'56" final.
Puesto 21.
Me lo pasé realmente bien...sufrí y me calé, me embarré y terminé de mierda hasta las orejas...¿que hice pocos kms? puede ser...pero como me lo pasé.
Se trata del XXVI Cross de las Fiestas del Barrio del Pilar, un cross con aires nostálgicos, gratuito, sin chip...un clásico.
Ayer también se celebraba el 10K del barrio de la Zaporra en Sanse, cerca de casa, pero esta vez el cuerpo me pedía algo distinto a hacer 3 vueltas a un circuito urbano con una cuesta horrible y pagar casi 11€ por ello..."Modo critica OFF"
Nunca había corrido este cross y desconocía el recorrido(a 3 vueltas) por el famoso Parque Norte.
A eso de las 5:00 comienza a llover por Sanse, lo se porque se despertaron los críos con el repiqueteo de las gotas de lluvia en la ventana.
En una semana que he dormido mas bien poco y que la gastroenteritis ha hecho mella en toda la familia, me disponía a correr un cross con toda su dureza...adios "Confort Zone".
Eran 6510 metros, 3 vueltas a un circuito que cuando llegué descarté usar clavos, porque había zonas amplias de acera. Para mi la única pega porque me hubiera encantado usar los clavos y en el resto del circuito eran mas que necesarios...pero esa zona impedían su uso.
Llegué y calenté casi 30', me dan el dorsal y una bolsa de esas que casi no tengo jajaja.
La salida es en bajada...así que salimos mas bien rápido, porque la zona alta estaba bastante dura la tierra y trozos de acera...el primer km lo marco en 3'43", será el mas rápido y me veo situado a la cola de un nutrido grupo cabecero que no llega a romperse hasta la subida...seremos unos 20 o 30...yo lucho por no descolgarme...mucho nivel en el cross teniendo en cuenta que corrí la carrera de Veteranos A y B, es decir, el mas joven tenía 35 tacos ya.
La zona media de bajada es revirada y bastante rápida, con algún repecho pero en bajada casi todo...luego la zona de barro a muerte...que pasé por 3 sitios distintos y ninguno me dejó satisfecho de mi elección, una curva en una zona de hierba con una bajada que hice saltando varias veces...muy técnica y luego una primera parte de subida en barro y el resto en acera...muy dura con rampas de hasta el 13%.
En la primera subida pierdo yo y varios mas comba con los primeros...ya nunca mas les pillé.
La primera vuelta la hago en 8'46" según Strava...en las bajadas cogía corredores y en la zona técnica mas aun...luego en la subida se me escapaban la mayoría y vuelta a empezar...la segunda vuelta la hice mas lenta en 9'33" y la tercera en 9'36"...27'56" final.
Puesto 21.
Me lo pasé realmente bien...sufrí y me calé, me embarré y terminé de mierda hasta las orejas...¿que hice pocos kms? puede ser...pero como me lo pasé.
lunes, 26 de septiembre de 2016
Crónica de la Bimbo Global Energy Race
Este domingo competí en un diez mil en Madrid. Un diezmil duro, nada favorable donde los 5 primeros kilómetros suben la Castellana desde Cibeles hasta Plaza de Castilla y los 5 siguiente bajan por el otro sentido el mismo recorrido.
Para empezar, el sábado salí a hacer un pequeño rodaje de activación a eso de las 11:00, ya que desde el miercoles no había corrido nada y ni falta que me hacía pues me dolía todo el cuerpo de la paliza de ese día.
La idea era hacer 30 minutitos tranquilos y pa casa...como mucho unos progresivos antes de subirme.
Salí dirección el polideportivo a ver quien andaba por allí haciendo las series del sábado y me encontré a Gacela haciendo 2x6000 (está preparando la maratón de Valencia), así que instintivamente me puse a su lado y le hice compañía unos 2 kms a eso de 4'30".
La verdad es que me vino bien porque mi cabeza me decía que no podía tirar de mi cuerpo, pero vi que este reaccionaba bien en cuanto quise...buenas sensaciones por tanto para el domingo. Acabé con unos 7 kms a ritmos medios de 5'05" o así.
El resto del día me lo pasé de pie, en 2 cumpleaños, comiendo cochinadas a pleno sol ...vamos lo ideal para la previa de una carrera...que se le va a hacer...aun así el domingo me levanté a las 7:00 genial, tras haber dormido bien, en parte como siempre a la cobertura de mi mujer con los críos esa noche.
Desayuné y cogí el metro hasta Nuevos Ministerios, había quedado sobre las 8:30 en la salida para que un amiguete que me había hecho el favor, me diera el dorsal. Troté 3 kms desde allí hasta Cibeles por el recorrido y en seguida me di cuenta que se podía correr y rápido a partir del km 5, puesto que iba despistado hablando con el móvil y sin darme cuenta iba a 4'15"/km.
Llegué y me encontré enseguida con mi colega, nuevo en esto de las carreras...alguna a corrido pero no entrena asiduamente ni nada de eso.
Allí vi a Javi Martinez, que creo acabó 4º con 31'38" y a 3 o 4 mas del Club, unos mas conocidos que otros, pero ninguno con los que suelo estar, así que una vez mas tocaba carrera en solitario.
Mi idea era empezar a marcar ritmos de 4'-4'05" y ver como me encontraba...tenía idea de plantearme la carrera como si fuera un 5K, correr sufriendo a tope hasta arriba y confiar en que ver un buen tiempo y mi estado de forma me hicieran no perder tiempo e incluso recuperar bajando.
Me coloqué relativamente bien a pesar de no haber cajones, como en la 5ª fila o así...bastante gente 1313 llegados a meta, pero paralelamente había un 3K que no se cuantos mas añadían.
Dan la salida y tras esquivar a algún despistado, como siempre, enseguida cojo aire limpio y marco ritmos fuertes.
Según mi GPS paso el km 1 en 4'01", aquí me coincidió con el km oficial...todo bien, no me encontraba cansado y las piernas, pese a la subida, aguantaban bien. km 2 en 4'00" de GPS, ya está el oficial un poco mas lejos, unos 2 o 3 segundos...nada importante, sigo bien, voy adelantando a mucha mucha gente, veo grupitos que se van quedando, me intento fijar en los que van hacia adelante(parace que voy aprendiendo)...km 3 en 4'02" de GPS...el oficial ya a 5"...aun así veo que no debo apretar mas y que voy relativamente bien...ahora viene los 2 kms mas duros el 4 y el 5, ya conocidos de otras carreras, tramo Bernabeu - Plaza Castilla.
Los ritmos ya pican y se resienten...voy hacia adelante adelantando corredores y veo que no hay demasiada gente delante, me sorprende verme corriendo por la Castellana casi solo, una sensación maravillosa. km 4 en 4'12"...aquí mi cuerpo empezó a decir dejaté llevar, ya estas arriba...pero no, pensé a mas corras este km menos has de recuperar luego...y apreté todo lo que mis piernas me permitieron, km 5 de GPS en 4'14"...20'29", el paso del control en 20'45" mas o menos...recuperar 45" en 5 kms...dura tarea pero mi cabeza me decía que si que podía...y empiezo a tirar con todas mis fuerzas...bajo la Castellana solo a todo meter y la sensación no puede ser mas maravillosa...sufro, solo faltaba, pero estoy disfrutando plenamente.
km 6 en 3'56"...no es suficiente y lo se...intento apretar los dientes y el ritmo pero ya es difícil...me cruzo con mi colega, que lleva buena cara...me da ánimos...yo a mi guerra...km 7 en 3'51" voy recortando pero creo que no voy a llegar....aun así no tiro la toalla y que conste que duele y mucho...km 8 el mas duro para mi psicologicamente lo hago en 3'57"...el km 9 ya no pica tanto para abajo y solo pensando en apretar consigo hacerlo en 3'59"...ya no hay de donde rascar...aun así no me rindo...un último esfuerzo y el km 10 en los 3'48" que necesitaba...39'59"...pero claro aun quedan 110 metros jajaja así que aun así sigo para acabar en un 40'24" oficioso y 40'30" oficial(no se de donde lo sacan la verdad)...pues 66 de 1313 personas...muy muy muy contento. Supone mi 5ª mejor marca de siempre, pero en un recorrido infinitamente mas duro que las 4 mejores...ya tengo mi top 10 todas sub 41'.
Ahora a recuperar y entrenar duro para el 13 de Noviembre.
Para empezar, el sábado salí a hacer un pequeño rodaje de activación a eso de las 11:00, ya que desde el miercoles no había corrido nada y ni falta que me hacía pues me dolía todo el cuerpo de la paliza de ese día.
La idea era hacer 30 minutitos tranquilos y pa casa...como mucho unos progresivos antes de subirme.
Salí dirección el polideportivo a ver quien andaba por allí haciendo las series del sábado y me encontré a Gacela haciendo 2x6000 (está preparando la maratón de Valencia), así que instintivamente me puse a su lado y le hice compañía unos 2 kms a eso de 4'30".
La verdad es que me vino bien porque mi cabeza me decía que no podía tirar de mi cuerpo, pero vi que este reaccionaba bien en cuanto quise...buenas sensaciones por tanto para el domingo. Acabé con unos 7 kms a ritmos medios de 5'05" o así.
El resto del día me lo pasé de pie, en 2 cumpleaños, comiendo cochinadas a pleno sol ...vamos lo ideal para la previa de una carrera...que se le va a hacer...aun así el domingo me levanté a las 7:00 genial, tras haber dormido bien, en parte como siempre a la cobertura de mi mujer con los críos esa noche.
Desayuné y cogí el metro hasta Nuevos Ministerios, había quedado sobre las 8:30 en la salida para que un amiguete que me había hecho el favor, me diera el dorsal. Troté 3 kms desde allí hasta Cibeles por el recorrido y en seguida me di cuenta que se podía correr y rápido a partir del km 5, puesto que iba despistado hablando con el móvil y sin darme cuenta iba a 4'15"/km.
Llegué y me encontré enseguida con mi colega, nuevo en esto de las carreras...alguna a corrido pero no entrena asiduamente ni nada de eso.
Al acabar con el bueno de Aitor
Allí vi a Javi Martinez, que creo acabó 4º con 31'38" y a 3 o 4 mas del Club, unos mas conocidos que otros, pero ninguno con los que suelo estar, así que una vez mas tocaba carrera en solitario.
Mi idea era empezar a marcar ritmos de 4'-4'05" y ver como me encontraba...tenía idea de plantearme la carrera como si fuera un 5K, correr sufriendo a tope hasta arriba y confiar en que ver un buen tiempo y mi estado de forma me hicieran no perder tiempo e incluso recuperar bajando.
Me coloqué relativamente bien a pesar de no haber cajones, como en la 5ª fila o así...bastante gente 1313 llegados a meta, pero paralelamente había un 3K que no se cuantos mas añadían.
Dan la salida y tras esquivar a algún despistado, como siempre, enseguida cojo aire limpio y marco ritmos fuertes.
Según mi GPS paso el km 1 en 4'01", aquí me coincidió con el km oficial...todo bien, no me encontraba cansado y las piernas, pese a la subida, aguantaban bien. km 2 en 4'00" de GPS, ya está el oficial un poco mas lejos, unos 2 o 3 segundos...nada importante, sigo bien, voy adelantando a mucha mucha gente, veo grupitos que se van quedando, me intento fijar en los que van hacia adelante(parace que voy aprendiendo)...km 3 en 4'02" de GPS...el oficial ya a 5"...aun así veo que no debo apretar mas y que voy relativamente bien...ahora viene los 2 kms mas duros el 4 y el 5, ya conocidos de otras carreras, tramo Bernabeu - Plaza Castilla.
Los ritmos ya pican y se resienten...voy hacia adelante adelantando corredores y veo que no hay demasiada gente delante, me sorprende verme corriendo por la Castellana casi solo, una sensación maravillosa. km 4 en 4'12"...aquí mi cuerpo empezó a decir dejaté llevar, ya estas arriba...pero no, pensé a mas corras este km menos has de recuperar luego...y apreté todo lo que mis piernas me permitieron, km 5 de GPS en 4'14"...20'29", el paso del control en 20'45" mas o menos...recuperar 45" en 5 kms...dura tarea pero mi cabeza me decía que si que podía...y empiezo a tirar con todas mis fuerzas...bajo la Castellana solo a todo meter y la sensación no puede ser mas maravillosa...sufro, solo faltaba, pero estoy disfrutando plenamente.
km 6 en 3'56"...no es suficiente y lo se...intento apretar los dientes y el ritmo pero ya es difícil...me cruzo con mi colega, que lleva buena cara...me da ánimos...yo a mi guerra...km 7 en 3'51" voy recortando pero creo que no voy a llegar....aun así no tiro la toalla y que conste que duele y mucho...km 8 el mas duro para mi psicologicamente lo hago en 3'57"...el km 9 ya no pica tanto para abajo y solo pensando en apretar consigo hacerlo en 3'59"...ya no hay de donde rascar...aun así no me rindo...un último esfuerzo y el km 10 en los 3'48" que necesitaba...39'59"...pero claro aun quedan 110 metros jajaja así que aun así sigo para acabar en un 40'24" oficioso y 40'30" oficial(no se de donde lo sacan la verdad)...pues 66 de 1313 personas...muy muy muy contento. Supone mi 5ª mejor marca de siempre, pero en un recorrido infinitamente mas duro que las 4 mejores...ya tengo mi top 10 todas sub 41'.
Ahora a recuperar y entrenar duro para el 13 de Noviembre.
lunes, 5 de septiembre de 2016
Crónica de la Milla Popular de Arganda 2016
Finalmente conseguimos cuadrar el fin de semana complicado(por la cantidad de eventos) que teníamos, familiarmente hablando y el sábado por la tarde corrí la Milla Popular de Arganda.
Para quien no conozca la historia previa, resumo que, hace 7 años, 2009, cuando entonces correr era un hobby mas relajado que lo que es ahora, me animaba a volver a hacer una carrera, pues desde que era un crío no había vuelto ha hacerlo.
Como me daba un poco de respeto(mas bien miedo) y era un poco lerdo(mas bien un tanto inconsciente), dije :"Me apunto a la mas corta que haya, así sufro menos"...no hace falta que os diga en que fallaba mi razonamiento...a menos distancia, mas velocidad y por tanto mas agónico...resultado último puesto con un tiempo que creía no era malo de 5'54" a 3'40"/km y sobre todo me picó tanto que 7 años después todos sabéis como he acabado en esto del correr.
El caso es que quería volver, quise todos los años pero nunca pude por h o por b...así que este año surgió de nuevo y allá me presente, sin haber hecho series cortas desde hace la torta...con la forma ale que ale...pero con todas las ganas del mundo.
Llegamos mas o menos pelados de tiempo, para variar...me inscribo y a Mario(que corrió 150 metrillos) y en cuanto localizo a mi mujer me voy a calentar...al igual que me pasara hace 7 años, allí había un nivelazo de la pera, se corría el Campeonato de Madrid de la distancia, así que imaginad lo que había por allí.
Calentando destacaban los AD Marathón, hasta 7 conté, calentando motores bien fuerte.
Yo tras un trote suave, hice unos progresivos y me mantuve activo hasta la salida.
Me situé detrás de la gente del campeonato de Madrid y me dije que intentaría ir a cola de ese grupo todo lo que pudiera...no salir en cabeza como hace 7 años jajaja
Antes de salir me noto mas nervioso que nunca...joder hacía mogollón que no sentía esa sensación tan intensamente y mira que he ido a carreras desde entonces...pero estaba deseando salir y correr.
Bueno, el recorrido son 2 vueltas a un circuito que inicialmente sube 400 metros(unos 10 metros de desnivel 2,5%), gira 180º, baja y tras girar otros 180º vuelve a repetirse.
La salida es en tierra al igual que el 2º giro, pues se sale y llega a la plaza de toros.
Enseguida dan la salida y los "jefes" salen a todo meter...consigo seguir el ritmo del grupo cabecero pero me doy cuenta que van muy rápido...no se cuantos serían, pero yo creo que el grupo cabecero serían unos 30, yo en cola, el giro lo hago en 1'10"...mi mejor 400 de siempre, incluidas series y tests.
Llego arriba con las fuerzas aun bien, la respiración, el pulso, la cabeza, las piernas, los brazos...todo va a mil por hora...que sensación mas maravillosa de libertad y de controlar tu propio cuerpo...me encanta correr rápido!
Calculo que la cabeza me llevará no menos de 10" ¿a que ritmo van por dios!!!? como correr que gustazo verlo tan de cerca.
En la bajada intento recuperar la repiración y marcar un ritmo mas o menos que pueda seguir...veo que poco a poco se estira la cosa...ahí si que los buenos corren tela.
El 800 lo paso en 2'36"...soñaba con haber hecho 2'30" pero no me parece mal paso.
Hago el giro y al salir de la plaza de toros ya voy ligeramente descolgado, pero me alegro al ver que detrás mía viene bastante gente...esta vez no llegaré último jajaja
En la subida empieza a doler absolutamente todo...todo el rato voy pensando:"Aprieta, no aflojes, no queda nada"...pero como duele todo, abdominales, garganta(de respirar a boca abierta) , piernas...buff
Comienzo el giro en 4'12"...ya solo queda bajar...veo a 2 delante mía unos 20 metros...intento alcanzarles sin éxito...finalmente entro en meta y veo el reloj 5'31" oficiosos(no hay clasificación aun).
He mejorado mi marca anterior en 23" mas o menos...ritmo 3'26"/km, sensaciones increíbles.
Esta semana he corrido muy poquitos kilómetros debido a esta carrera, pero me quedo con este aperitivo de lo que va a ser una temporada increíble...ahora estoy seguro al 100%
Para quien no conozca la historia previa, resumo que, hace 7 años, 2009, cuando entonces correr era un hobby mas relajado que lo que es ahora, me animaba a volver a hacer una carrera, pues desde que era un crío no había vuelto ha hacerlo.
Como me daba un poco de respeto(mas bien miedo) y era un poco lerdo(mas bien un tanto inconsciente), dije :"Me apunto a la mas corta que haya, así sufro menos"...no hace falta que os diga en que fallaba mi razonamiento...a menos distancia, mas velocidad y por tanto mas agónico...resultado último puesto con un tiempo que creía no era malo de 5'54" a 3'40"/km y sobre todo me picó tanto que 7 años después todos sabéis como he acabado en esto del correr.
El caso es que quería volver, quise todos los años pero nunca pude por h o por b...así que este año surgió de nuevo y allá me presente, sin haber hecho series cortas desde hace la torta...con la forma ale que ale...pero con todas las ganas del mundo.
Llegamos mas o menos pelados de tiempo, para variar...me inscribo y a Mario(que corrió 150 metrillos) y en cuanto localizo a mi mujer me voy a calentar...al igual que me pasara hace 7 años, allí había un nivelazo de la pera, se corría el Campeonato de Madrid de la distancia, así que imaginad lo que había por allí.
Calentando destacaban los AD Marathón, hasta 7 conté, calentando motores bien fuerte.
Yo tras un trote suave, hice unos progresivos y me mantuve activo hasta la salida.
Me situé detrás de la gente del campeonato de Madrid y me dije que intentaría ir a cola de ese grupo todo lo que pudiera...no salir en cabeza como hace 7 años jajaja
Antes de salir me noto mas nervioso que nunca...joder hacía mogollón que no sentía esa sensación tan intensamente y mira que he ido a carreras desde entonces...pero estaba deseando salir y correr.
Bueno, el recorrido son 2 vueltas a un circuito que inicialmente sube 400 metros(unos 10 metros de desnivel 2,5%), gira 180º, baja y tras girar otros 180º vuelve a repetirse.
La salida es en tierra al igual que el 2º giro, pues se sale y llega a la plaza de toros.
Enseguida dan la salida y los "jefes" salen a todo meter...consigo seguir el ritmo del grupo cabecero pero me doy cuenta que van muy rápido...no se cuantos serían, pero yo creo que el grupo cabecero serían unos 30, yo en cola, el giro lo hago en 1'10"...mi mejor 400 de siempre, incluidas series y tests.
Llego arriba con las fuerzas aun bien, la respiración, el pulso, la cabeza, las piernas, los brazos...todo va a mil por hora...que sensación mas maravillosa de libertad y de controlar tu propio cuerpo...me encanta correr rápido!
Calculo que la cabeza me llevará no menos de 10" ¿a que ritmo van por dios!!!? como correr que gustazo verlo tan de cerca.
En la bajada intento recuperar la repiración y marcar un ritmo mas o menos que pueda seguir...veo que poco a poco se estira la cosa...ahí si que los buenos corren tela.
El 800 lo paso en 2'36"...soñaba con haber hecho 2'30" pero no me parece mal paso.
Hago el giro y al salir de la plaza de toros ya voy ligeramente descolgado, pero me alegro al ver que detrás mía viene bastante gente...esta vez no llegaré último jajaja
En la subida empieza a doler absolutamente todo...todo el rato voy pensando:"Aprieta, no aflojes, no queda nada"...pero como duele todo, abdominales, garganta(de respirar a boca abierta) , piernas...buff
Comienzo el giro en 4'12"...ya solo queda bajar...veo a 2 delante mía unos 20 metros...intento alcanzarles sin éxito...finalmente entro en meta y veo el reloj 5'31" oficiosos(no hay clasificación aun).
He mejorado mi marca anterior en 23" mas o menos...ritmo 3'26"/km, sensaciones increíbles.
Esta semana he corrido muy poquitos kilómetros debido a esta carrera, pero me quedo con este aperitivo de lo que va a ser una temporada increíble...ahora estoy seguro al 100%
lunes, 29 de agosto de 2016
Crónica de la Carrera Popular Nocturna de Benicassim
Este fin de semana hemos estado en Benicassim con los peques, un fin de semana de playa y visita de amigos que les teníamos un poco abandonados...ajetreado por lo corto de la estancia, pero intenso.
El sábado por la noche, a las 21:00 se celebraba además la carrera popular nocturna de Benicassim platges, un 10K completamente plano a nivel del mar que prometía y que gracias a que mi mujer me hizo la cobertura con los críos pude correrlo.
Todo empezó porque cuando ya teníamos el viaje organizado, un día en las actualizaciones de Facebook vi que Manolo, un amigo runner daba a "Me Gusta" al cartel de esta carrera. Me imaginé y acerté que estaba por allí de vacaciones y tras localizarlo quedamos en vernos el día de la carrera...y menos mal porque me tuvo que recoger el dorsal porque no llegaba!!!
Así pues la cosa fue así, a las 20:15 conseguimos salir hacia la carrera, atasco, calles cortadas...me tira mi mujer a un par de kms de la salida(que había quedado allí con Manolo para coger el dorsal)...llego sobre las 20:45 y no consigo verle...mucha gente en salida calentando, mucho ambiente, música...imposible vernos...sigo calentando al trote en la zona de salida y cuando ya doy por imposible encontrarme con Manolo...a 3 minutos para la salida, le veo, voy corriendo a por el dorsal, el chip, me pongo todo me coloco junto a él y un amigo suyo...como en la 5ª o 6ª fila.
Manolo me dice que van a ir a 39 (esto en el argot es a sub 39 jajaja) así que sé que no puedo ir con ellos, pero puedo usarlos de medio-liebre teniéndoles a la vista.
Así que salimos bien, intentando coger ritmo, desde la zona del torreón(para quien lo conozca) dirección "la curva" por el carril bici. Corre brisita y la temperatura está bien(alta pero bien), eso si, hace mas de un 70% de humedad y enseguida voy calao de sudor.
El primer km en 3'59" viendo de cerca a Manolo, eso es bueno, quizás no vayan a ir tan rápido(pienso) y pueda unirme a ellos...así que aprieto y me pongo justo detrás...pero en seguida aceleran y veo que esa no es mi guerra...km 2 en 3'55" justito de fuerzas.
Hasta aquí los ritmos sub 4'/km...aquí se rompe la carrera como siempre en los 2 típicos grupos y me quedo un poco cortado...pero intento acercarme al grupo cabecero, de repente me veo tirando de un grupo de 5 o 6 corredores y una corredora que la gente le canta que va 3ª(pero creo que realmente era la 4ª) así que me veo bien es ese grupo, con suerte haremos el camino mejor en compañía y la chica intentará no aflojar pues se juega el podium.
Así el km 3 lo paso en 11'57", no voy mal pero tampoco me veo fino, voy muy muy sudado y me cuesta ir relajado, me noto como forzado, de estos días que dices..."hoy no va a ser el día..."
Pero bueno, aun así no me rindo, noto que el grupo se empieza a desmoronar y que la chica que iba muy bien hasta este km empieza a bajar un poco el ritmo. Y me digo...no te relajes...aprieta y veo a un par de chavales que van mas adelante y voy por ellos...llego a su altura sobre el km 5...pero ya veo que no voy fino ni mucho menos...paso el 5 en 20'20" que no es mal tiempo si pudiera doblarlo, pero no lo voy a conseguir ni de lejos.
Tras girar en la curva nos metemos en la calle de 2ª fila de apartamentos y allí el calor se hace mas sofocante, también la humedad. En el avituallamiento me tiro todo el año por la cabeza y noto un alivio en forma de fresquito que me dura apenas 100 metros...me noto super atascado y corro fatal de sensaciones...aun así me sorprende que apenas me adelanta nadie...me he debido quedar en tierra de nadie y me tiro un buen rato solo sin nadie cerca, un par por delante a unos metros y detrás animan a la chica que no debe ir lejos...veo que los ritmos no hay forma de mejorarlos y paso el km 7 en 29' y poco...pienso "bueno quizás puedo hacer 41 y poco" ni por esas me animo...cada vez el ritmo decae mas y mas y finalmente llego a meta desfondado en 42'03" (aunque el reloj me engañó porque marcaba 41'57" y no esprinté mas jajaja").
Lo mejor vino después, llegada con agua fresquita, isotónica, raja de sandía, pizza y empanada y para acabar, cervecita recién tirada!! esto que es!!! yo quiero carreras así en Madrid jajaja
Además la clasificación en papel en la salida...nada mas pasar meta, alucinante!
Mi puesto el 98 de 843 llegados, el 25 de mi categoría...carrera que debió ser dura porque solo hubo 58 sub's 40, entre ellos Manolo que hizo 39'41", un crack!
Una carrera que no contaba con hacer y que espero sirva de pistoletazo de salida de una gran temporada.
El sábado por la noche, a las 21:00 se celebraba además la carrera popular nocturna de Benicassim platges, un 10K completamente plano a nivel del mar que prometía y que gracias a que mi mujer me hizo la cobertura con los críos pude correrlo.
Todo empezó porque cuando ya teníamos el viaje organizado, un día en las actualizaciones de Facebook vi que Manolo, un amigo runner daba a "Me Gusta" al cartel de esta carrera. Me imaginé y acerté que estaba por allí de vacaciones y tras localizarlo quedamos en vernos el día de la carrera...y menos mal porque me tuvo que recoger el dorsal porque no llegaba!!!
Así pues la cosa fue así, a las 20:15 conseguimos salir hacia la carrera, atasco, calles cortadas...me tira mi mujer a un par de kms de la salida(que había quedado allí con Manolo para coger el dorsal)...llego sobre las 20:45 y no consigo verle...mucha gente en salida calentando, mucho ambiente, música...imposible vernos...sigo calentando al trote en la zona de salida y cuando ya doy por imposible encontrarme con Manolo...a 3 minutos para la salida, le veo, voy corriendo a por el dorsal, el chip, me pongo todo me coloco junto a él y un amigo suyo...como en la 5ª o 6ª fila.
Manolo me dice que van a ir a 39 (esto en el argot es a sub 39 jajaja) así que sé que no puedo ir con ellos, pero puedo usarlos de medio-liebre teniéndoles a la vista.
Así que salimos bien, intentando coger ritmo, desde la zona del torreón(para quien lo conozca) dirección "la curva" por el carril bici. Corre brisita y la temperatura está bien(alta pero bien), eso si, hace mas de un 70% de humedad y enseguida voy calao de sudor.
El primer km en 3'59" viendo de cerca a Manolo, eso es bueno, quizás no vayan a ir tan rápido(pienso) y pueda unirme a ellos...así que aprieto y me pongo justo detrás...pero en seguida aceleran y veo que esa no es mi guerra...km 2 en 3'55" justito de fuerzas.
Hasta aquí los ritmos sub 4'/km...aquí se rompe la carrera como siempre en los 2 típicos grupos y me quedo un poco cortado...pero intento acercarme al grupo cabecero, de repente me veo tirando de un grupo de 5 o 6 corredores y una corredora que la gente le canta que va 3ª(pero creo que realmente era la 4ª) así que me veo bien es ese grupo, con suerte haremos el camino mejor en compañía y la chica intentará no aflojar pues se juega el podium.
Así el km 3 lo paso en 11'57", no voy mal pero tampoco me veo fino, voy muy muy sudado y me cuesta ir relajado, me noto como forzado, de estos días que dices..."hoy no va a ser el día..."
Pero bueno, aun así no me rindo, noto que el grupo se empieza a desmoronar y que la chica que iba muy bien hasta este km empieza a bajar un poco el ritmo. Y me digo...no te relajes...aprieta y veo a un par de chavales que van mas adelante y voy por ellos...llego a su altura sobre el km 5...pero ya veo que no voy fino ni mucho menos...paso el 5 en 20'20" que no es mal tiempo si pudiera doblarlo, pero no lo voy a conseguir ni de lejos.
Tras girar en la curva nos metemos en la calle de 2ª fila de apartamentos y allí el calor se hace mas sofocante, también la humedad. En el avituallamiento me tiro todo el año por la cabeza y noto un alivio en forma de fresquito que me dura apenas 100 metros...me noto super atascado y corro fatal de sensaciones...aun así me sorprende que apenas me adelanta nadie...me he debido quedar en tierra de nadie y me tiro un buen rato solo sin nadie cerca, un par por delante a unos metros y detrás animan a la chica que no debe ir lejos...veo que los ritmos no hay forma de mejorarlos y paso el km 7 en 29' y poco...pienso "bueno quizás puedo hacer 41 y poco" ni por esas me animo...cada vez el ritmo decae mas y mas y finalmente llego a meta desfondado en 42'03" (aunque el reloj me engañó porque marcaba 41'57" y no esprinté mas jajaja").
Lo mejor vino después, llegada con agua fresquita, isotónica, raja de sandía, pizza y empanada y para acabar, cervecita recién tirada!! esto que es!!! yo quiero carreras así en Madrid jajaja
Además la clasificación en papel en la salida...nada mas pasar meta, alucinante!
Mi puesto el 98 de 843 llegados, el 25 de mi categoría...carrera que debió ser dura porque solo hubo 58 sub's 40, entre ellos Manolo que hizo 39'41", un crack!
Una carrera que no contaba con hacer y que espero sirva de pistoletazo de salida de una gran temporada.
lunes, 20 de junio de 2016
Crónica Carrera Norte vs.Sur 2016. "Final de la temporada"
Última carrera de la temporada 2015-2016, así se suele definir a la Carrera de Madrid, mal denominada y conocida por todos como Carrera Norte vs. Sur en su sexta edición.
En mi caso, será la última competición de la temporada entre comillas, ya que, debido al problema de piel que estuve arrastrando desde Mayo de 2015 hasta octubre, apenas si he competido y este año no haré las ya clásicas 3 semanas de parón total de correr+2 semanas de deportes alternativos/carrera suave.
En mi caso, competiré las carreras veraniegas que pueda, aunque no estaré a tope tope de forma, correré mis 3 días por semana a ser posible todo el verano y tan solo alternaré con padel y futbito cuando realmente me apetezca, de hecho este sábado tengo un torneo mixto de padel que jugaré con mi mujer.
La idea final es llegar a Septiembre al 90% de forma, así poder llegar a las carreras otoñales en la mejor forma posible. Así mismo haré un cambio muy drástico en mis entrenamientos, una vez leí que si no quieres obtener los mismos resultados, debes dejar de hacer siempre lo mismo y justamente eso pienso hacer. He visto que mi forma de entrenar actual me lleva a, como ya pasó en 2014, conseguir el sub 40 con mucho esfuerzo...pero yo no quiero el sub 40, quiero el sub 38 y para eso debo sufrir mas en los entrenamientos, debo acostumbrar a mi cuerpo a esos ritmos tan altos y lo debo hacer ya.Voy a hacer lo contrario a lo que siempre digo que hay que hacer...y veremos donde nos lleva...no tenemos mucho que perder.
Con respecto a la crónica de la carrera. Creo que el resultado ya estaba condicionado desde que el jueves hace 10 días se me destrozara la uña del pie. Lo he cuidado y he forzado, he sufrido y he hecho todo lo que estaba en mi mano, pero no ha sido suficiente.
El sábado por la tarde bautizábamos a mi hijo menor Iván, estrenaba zapatos que me hacían muchísimo daño en la uña destruida...así que tras una hora con ellos me los tuve que cambiar, pero el daño ya estaba hecho. Por la noche me hacía una nueva cura, me puse hielo, me tomé un ibuprofeno y el domingo por la mañana amanecía con molestias, pero no con dolor.
Al ponerme las zapatillas de competición notaba claramente que no pisaba bien, llevaba el dedo gordo encogido y eso me hacía pisar mas con el exterior del pie izquierdo, pero a parte de eso no parecía ser muy problemático...la gran incógnita era que pasaría al ir rápido y al pasar los kilómetros.
Me voy en metro a Plaza Castilla, allí me encuentro con Enrique que ha vuelto a correr y se marcó un sub 44 en su regreso, a Osquitar Horcajo, que hizo un marcón 38'13", a Jesús Arribas(sobran palabras 34'50"), Manolo que ganó también su pase a la SSVI, Borja, etc etc etc.
Yo caliento con Enrique, el gran Trili y la gente del club. Trili hizo de liebre de Silvia e hizo que mejorara su marca, últimamente sus servicios se están cotizando mucho jajaja "Liebre de Lux"
Ya en el calentamiento noto molestias...los gemelos sufren el cambio de pisada y el dedo duele...pero es la última carrera de la temporada, así que toca pasar el mal rato.
Ya en la salida me coloco junto a Ville que mejoró su MMP y se quedó a 25" del sub 40, ambos nos ponemos junto al cartel del "corral sub 38" y le digo a Ville:"Para mi que no hay 500 personas que hacen sub 38 en todo Madrid verdad Ville" en referencia a la de gente que estaba delante nuestra...aun así no me estorbaron demasiado en la salida, algún acelerón pero nada reseñable.
La idea de inicio es la que comenté, salir rápido y ver como me encontraba...y con esa idea salgo...primeros metros cogiendo ritmo y sitio...voy apretando pero el inicio es complicado...además voy buscando que no me pisen, así que no voy por la "trazada buena" sino siempre por el lado izquierdo de la calzada, sin nadie a mi izquierda, evitando así un pisotón.
El primer 1000 me lo marca el GPS en 3'57", apenas 3 seg. después paso por la marca del km 1 de la organización...como me encuentro cómodo, decido apretar un poco, además veo delante mía el grupo de 40' que ha montado el club, que lleva Bisbal de liebre, así que decido cogerles...y así hago en el segundo km, que marco en 3'52" de GPS, recuerdo mirar el paso por el km 2 de la organización y marco 7'50" con lo que cuadra con mi GPS. está claro que no es el día del sub 38, ya que aquí debería haber recortado 14 segundos mas...así que hay que pensar en ir a por el 39.
Veo que el grupo afloja un poco y veo en el GPS ritmos por encima de 4'...4'02"-4'03", así que aprieto un poco mas y cojo a un grupo que va un poco descolgado del globo de sub 40, que va delante a unos 50 metros...unos 10 metros delante del grupo, lo hago porque ya me ha pasado en otras carreras de perder el corte bueno por unos metros y no quiero que me pase...marco el km 3 en 4' justos y en el km 4 el grupo me adelanta de nuevo...miro el GPS y veo que voy a 4'07"...aprieto y voy tras ellos, aguanto así hasta el km 5...el 4 lo hago en 4'04" el 5 en 3'58"...tiempo 19'52" paso el km 5 de organización en 20'04"...ya empezamos como todas las carreras...ahí tengo un par de kms de duda y como suele pasar, se juntan varias cosas...empieza a dolerme fuertemente el dedo...noto una pisada muy forzada y comienzan las dudas...km 6 y km 7 en 4'04" y 4'09" los peores...entonces me pasa el bueno de Ville y me agarro a él ... me descuelgo unos metros pero le tomo de referencia...me digo, él va para arriba y tu con él, así que mejoro el ritmo aunque sufro fuertes dolores.
El km 8 de GPS lo hago en 3'51" nada que ver con el 4'09"...he recuperado todo lo perdido y el sub 40 está aun en mis manos...además comienza la bajada de Cibeles y me digo, hay que sufrir ahora en la subida y darlo todo en el final, que es todo cuesta abajo...y así hago...le voy recortando a Ville y me junto a los corredores que veo mas frescos...km 9 en 4'05" a pesar de la subida...eso me da alas y digo, voy a por el sub 40....el pie me duele horrores...voy apretando y comienzo a ver 3'50" en el crono...me cuesta bajar de ahí...parece mi limite ahora mismo...voy adelantando gente, cojeando ya ostensiblemente, sufriendo mucho...bajando hacia Paseo del Prado a todo meter...cuando llego abajo me marca el km 10 el GPS 39'54"...pero sé que se me escapará por los metros de mas...corro todo lo rápido que puedo...3'45"...veo el crono al fondo(pero cuantos metros de mas!!!!) 39'41, 39'42...40'...al final llego y paro mi crono en 40'34"...40'35" oficiales, puesto 134 de mi categoría.
Me voy a un asiento, me quito la zapatilla y eso es una peli de terror...la uña se ha hincado aun mas y los agujeros de drenaje están a tope de soltar sangre y pus...mala pinta...me hecho agua y veo las estrellas...me voy al ropero cojeando...estoy jodido pero contento...he luchado lo indecible para estar en esta carrera y me llevo mi sexta mejor marca de siempre. He vuelto al top 10 después de mas de 1 año y medio...todas mis marcas sub 41 son de 2013-2014 salvo esta:
A día de hoy tengo el dedo menos mal de lo que esperaba, aun así voy el miercoles al podólogo y a ver que me dice.
Balance de la carrera: previamente decía "Entre 40'-41' me dará mucha rabia pero es una carrera normal", y así ha sido una carrera normal que me ha dado mucha rabia no bajar de 40, porque sé que esta vez estaba para ello, esta vez fue el dedo la excusa...a ver cual pongo la próxima vez jejeje
Balance de la temporada: Empezaba oficialmente en Octubre/Noviembre a volver a correr, creo que fue un acierto prepararme MAPOMA 2016, puesto que se me hizo mas llevadero correr a ritmos mas bajos y la acumulación de kms me ha hecho conseguir una buena base para entrenar a tope.
Mejoré mucho mi marca de maratón, dejándola algo mas de 1 minuto por encima de las 3h30'...no llegué a las 3h20' que me proponía pero la fuerte lumbalgia que parecí en la fase clave de la preparación fue decisiva...aun así creo que es un gran éxito.
También he conseguido volver a mis marcas o muy cerca de mis marcas en 10K, estoy contento con la evolución que he experimentado y creo que de aquí a Diciembre aun puedo mejorar bastante, el 40'35" me deja frio aun, pero creo que puedo mejorarlo en Septiembre/Octubre/Noviembre, a poco que los entrenamientos acompañen.
Así pues, objetivos 2016/2017:
1.-Centrarme en el 10K hasta la San Silvestre y ver hasta donde llegan las mejoras
2.-Hasta Marzo centrarme en media maratón e intentar mejorar mi marca de media maratón.
3.-Estudiar si merece la pena correr un maratón(antes de marzo para tener tiempo de mejorar luego los ritmos, este año he llegado un poco justo)
4.-Seguir disfrutando de esto...esto está casi conseguido ya ;)
En mi caso, será la última competición de la temporada entre comillas, ya que, debido al problema de piel que estuve arrastrando desde Mayo de 2015 hasta octubre, apenas si he competido y este año no haré las ya clásicas 3 semanas de parón total de correr+2 semanas de deportes alternativos/carrera suave.
En mi caso, competiré las carreras veraniegas que pueda, aunque no estaré a tope tope de forma, correré mis 3 días por semana a ser posible todo el verano y tan solo alternaré con padel y futbito cuando realmente me apetezca, de hecho este sábado tengo un torneo mixto de padel que jugaré con mi mujer.
La idea final es llegar a Septiembre al 90% de forma, así poder llegar a las carreras otoñales en la mejor forma posible. Así mismo haré un cambio muy drástico en mis entrenamientos, una vez leí que si no quieres obtener los mismos resultados, debes dejar de hacer siempre lo mismo y justamente eso pienso hacer. He visto que mi forma de entrenar actual me lleva a, como ya pasó en 2014, conseguir el sub 40 con mucho esfuerzo...pero yo no quiero el sub 40, quiero el sub 38 y para eso debo sufrir mas en los entrenamientos, debo acostumbrar a mi cuerpo a esos ritmos tan altos y lo debo hacer ya.Voy a hacer lo contrario a lo que siempre digo que hay que hacer...y veremos donde nos lleva...no tenemos mucho que perder.
Con respecto a la crónica de la carrera. Creo que el resultado ya estaba condicionado desde que el jueves hace 10 días se me destrozara la uña del pie. Lo he cuidado y he forzado, he sufrido y he hecho todo lo que estaba en mi mano, pero no ha sido suficiente.
El sábado por la tarde bautizábamos a mi hijo menor Iván, estrenaba zapatos que me hacían muchísimo daño en la uña destruida...así que tras una hora con ellos me los tuve que cambiar, pero el daño ya estaba hecho. Por la noche me hacía una nueva cura, me puse hielo, me tomé un ibuprofeno y el domingo por la mañana amanecía con molestias, pero no con dolor.
Al ponerme las zapatillas de competición notaba claramente que no pisaba bien, llevaba el dedo gordo encogido y eso me hacía pisar mas con el exterior del pie izquierdo, pero a parte de eso no parecía ser muy problemático...la gran incógnita era que pasaría al ir rápido y al pasar los kilómetros.
Me voy en metro a Plaza Castilla, allí me encuentro con Enrique que ha vuelto a correr y se marcó un sub 44 en su regreso, a Osquitar Horcajo, que hizo un marcón 38'13", a Jesús Arribas(sobran palabras 34'50"), Manolo que ganó también su pase a la SSVI, Borja, etc etc etc.
Yo caliento con Enrique, el gran Trili y la gente del club. Trili hizo de liebre de Silvia e hizo que mejorara su marca, últimamente sus servicios se están cotizando mucho jajaja "Liebre de Lux"
Ya en el calentamiento noto molestias...los gemelos sufren el cambio de pisada y el dedo duele...pero es la última carrera de la temporada, así que toca pasar el mal rato.
Ya en la salida me coloco junto a Ville que mejoró su MMP y se quedó a 25" del sub 40, ambos nos ponemos junto al cartel del "corral sub 38" y le digo a Ville:"Para mi que no hay 500 personas que hacen sub 38 en todo Madrid verdad Ville" en referencia a la de gente que estaba delante nuestra...aun así no me estorbaron demasiado en la salida, algún acelerón pero nada reseñable.
La idea de inicio es la que comenté, salir rápido y ver como me encontraba...y con esa idea salgo...primeros metros cogiendo ritmo y sitio...voy apretando pero el inicio es complicado...además voy buscando que no me pisen, así que no voy por la "trazada buena" sino siempre por el lado izquierdo de la calzada, sin nadie a mi izquierda, evitando así un pisotón.
El primer 1000 me lo marca el GPS en 3'57", apenas 3 seg. después paso por la marca del km 1 de la organización...como me encuentro cómodo, decido apretar un poco, además veo delante mía el grupo de 40' que ha montado el club, que lleva Bisbal de liebre, así que decido cogerles...y así hago en el segundo km, que marco en 3'52" de GPS, recuerdo mirar el paso por el km 2 de la organización y marco 7'50" con lo que cuadra con mi GPS. está claro que no es el día del sub 38, ya que aquí debería haber recortado 14 segundos mas...así que hay que pensar en ir a por el 39.
Veo que el grupo afloja un poco y veo en el GPS ritmos por encima de 4'...4'02"-4'03", así que aprieto un poco mas y cojo a un grupo que va un poco descolgado del globo de sub 40, que va delante a unos 50 metros...unos 10 metros delante del grupo, lo hago porque ya me ha pasado en otras carreras de perder el corte bueno por unos metros y no quiero que me pase...marco el km 3 en 4' justos y en el km 4 el grupo me adelanta de nuevo...miro el GPS y veo que voy a 4'07"...aprieto y voy tras ellos, aguanto así hasta el km 5...el 4 lo hago en 4'04" el 5 en 3'58"...tiempo 19'52" paso el km 5 de organización en 20'04"...ya empezamos como todas las carreras...ahí tengo un par de kms de duda y como suele pasar, se juntan varias cosas...empieza a dolerme fuertemente el dedo...noto una pisada muy forzada y comienzan las dudas...km 6 y km 7 en 4'04" y 4'09" los peores...entonces me pasa el bueno de Ville y me agarro a él ... me descuelgo unos metros pero le tomo de referencia...me digo, él va para arriba y tu con él, así que mejoro el ritmo aunque sufro fuertes dolores.
El km 8 de GPS lo hago en 3'51" nada que ver con el 4'09"...he recuperado todo lo perdido y el sub 40 está aun en mis manos...además comienza la bajada de Cibeles y me digo, hay que sufrir ahora en la subida y darlo todo en el final, que es todo cuesta abajo...y así hago...le voy recortando a Ville y me junto a los corredores que veo mas frescos...km 9 en 4'05" a pesar de la subida...eso me da alas y digo, voy a por el sub 40....el pie me duele horrores...voy apretando y comienzo a ver 3'50" en el crono...me cuesta bajar de ahí...parece mi limite ahora mismo...voy adelantando gente, cojeando ya ostensiblemente, sufriendo mucho...bajando hacia Paseo del Prado a todo meter...cuando llego abajo me marca el km 10 el GPS 39'54"...pero sé que se me escapará por los metros de mas...corro todo lo rápido que puedo...3'45"...veo el crono al fondo(pero cuantos metros de mas!!!!) 39'41, 39'42...40'...al final llego y paro mi crono en 40'34"...40'35" oficiales, puesto 134 de mi categoría.
Me voy a un asiento, me quito la zapatilla y eso es una peli de terror...la uña se ha hincado aun mas y los agujeros de drenaje están a tope de soltar sangre y pus...mala pinta...me hecho agua y veo las estrellas...me voy al ropero cojeando...estoy jodido pero contento...he luchado lo indecible para estar en esta carrera y me llevo mi sexta mejor marca de siempre. He vuelto al top 10 después de mas de 1 año y medio...todas mis marcas sub 41 son de 2013-2014 salvo esta:
- C. Norte vs. Sur (06/2014) - 39'41" MMP
- San Silvestre Vallecana(12/2014) - 39'43"
- XXXI Carrera Aranjuez(12/2014) - 39'49"
- 35 Carrera del Agua(05/2014) - 40'16"
- XXXIV Trofeo Akiles(12/2014) - 40'25"
- C.Norte vs Sur (06/2016) - 40'35"
- Carrera Intercampus(05/2014) - 40'43"
- San Silvestre Vallecana(12/2013) - 40'49"
- XXX Carrera Aranjuez(12/2013) - 40'57"
- 10K del MAPOMA(04/2014) - 41'01"
Balance de la carrera: previamente decía "Entre 40'-41' me dará mucha rabia pero es una carrera normal", y así ha sido una carrera normal que me ha dado mucha rabia no bajar de 40, porque sé que esta vez estaba para ello, esta vez fue el dedo la excusa...a ver cual pongo la próxima vez jejeje
Balance de la temporada: Empezaba oficialmente en Octubre/Noviembre a volver a correr, creo que fue un acierto prepararme MAPOMA 2016, puesto que se me hizo mas llevadero correr a ritmos mas bajos y la acumulación de kms me ha hecho conseguir una buena base para entrenar a tope.
Mejoré mucho mi marca de maratón, dejándola algo mas de 1 minuto por encima de las 3h30'...no llegué a las 3h20' que me proponía pero la fuerte lumbalgia que parecí en la fase clave de la preparación fue decisiva...aun así creo que es un gran éxito.
También he conseguido volver a mis marcas o muy cerca de mis marcas en 10K, estoy contento con la evolución que he experimentado y creo que de aquí a Diciembre aun puedo mejorar bastante, el 40'35" me deja frio aun, pero creo que puedo mejorarlo en Septiembre/Octubre/Noviembre, a poco que los entrenamientos acompañen.
Así pues, objetivos 2016/2017:
1.-Centrarme en el 10K hasta la San Silvestre y ver hasta donde llegan las mejoras
2.-Hasta Marzo centrarme en media maratón e intentar mejorar mi marca de media maratón.
3.-Estudiar si merece la pena correr un maratón(antes de marzo para tener tiempo de mejorar luego los ritmos, este año he llegado un poco justo)
4.-Seguir disfrutando de esto...esto está casi conseguido ya ;)
lunes, 30 de mayo de 2016
Crónica de la Carrera del Agua 2016
Este domingo competía en la Carrera del Agua.
Amanecía un día bastante desapacible para lo que habían sido los días previos en Madrid.
Algo de llovizna, algo de viento y temperatura fresca(no frío), nada de sol.
Para correr estaba muy bien para las fechas en las que estamos, salvo por el suelo algo resbaladizo en algunas zonas por haber llovido. Aun así no es excusa para no hacer una buena carrera.
Aparqué el coche a 1 km de meta, puesto que había muchos coches ya aparcados cuando llegué y eso que era 1h15' antes de la salida. Andé hasta Plaza Castilla, saludé a algunos amigos que me fui encontrando por la salida y calenté muy poquito, ya que la caminata me había ya calentado bastante las patas.
Busqué al grupo con el que iba a hacer la carrera y ya una vez todos juntos decidimos que es lo que la liebre, Sergio Martinez, va a hacer. Tras varias opciones se opta por, en principio, ir a una media de 4'05" los primeros 6 kms, saliendo algo mas rápido los primeros 4 y en el km 6 cada cual por su lado, quien tenga piernas tira, quien lo las tenga pues a sufrir.
Somos bastante gente, calculo que unos 6 o 7 mas la liebre. Yo en las deliberaciones ya había comentado que a los ritmos que estamos hablando el sub 40 es imposible, que vamos a intentar el sub 41 en todo caso, Sergio está de acuerdo conmigo pero realmente creo que ninguno de los del grupo estábamos para hacer sub 40 en esta carrera, así que creo que fue la decisión mas acertada, mas aún viendo como se desarrolló la carrera.
Salimos en el primer cajón, como en 6 o 7ª fila, bien colocados, salida bastante limpia y en seguida nos ponemos Sergio y yo a tirar del grupo, ritmo por debajo de 4'/km por poco. El km 1 poca historia, ir cogiendo ritmo, ver que tal se va comportando el cuerpo, lo típico. No vi el punto kilométrico de la organización, el GPS me marca 3'58". El km 2 nos topamos con la liebre de sub 40' que va a 4'05" y un grupo muy numeroso de gente empieza a molestar, se lo comento a Sergio y en un giro a derechas le digo que le adelantamos que hay mas hueco...me pongo a 3'50 y de repente veo que no hay forma de adelantar a la liebre...hablo con Sergio de nuevo y le digo que la liebre va a tirones, que mejor ir a nuestro ritmo y así hacemos, km 2 del GPS en 3'59" aunque recuerdo cantarle a Sergio 7'50" en el paso por el km 2 de la organización.
Aquí viene el primer punto clave de la carrera, Sergio nota que hay gente que se está quedando y me pide que siga marcando el ritmo junto con Ville, que va muy fino también, el se descuelga un poco para ver que pasa...en el km 3 vuelve a nuestro lado y me dice que hay gente que ya se está quedando, que vamos nosotros bien, que el va a intentar ayudar, así que nos quedamos Ville y yo en cabeza del grupo, no miro atrás así que no se quienes vienen y quienes no.
km 3 de GPS en 4'01" y el km 4 en 4'00". A partir de aquí comienza la subida a Plaza Castilla, le digo a Ville que intentemos hacerla juntos para luego poder ayudarnos en la bajada, me dice que si y seguimos a ritmo...me veo muy fresco en los primeros instantes de la subida, mucho mejor que otros años, km 5 en 4'02" según GPS, paso por la alfonbrilla de la organización en 20'16".
Aquí veo que Ville pierde contacto y dejo de verle, yo voy adelantando a gente y a buen ritmo, nada que ver con otras carreras el mismo tramo.
Llego al final de la cuesta bastante bien, he perdido unos segundos pero no muchos la verdad, el GPS me marca el km 6 en 4'17"...recuerdo ver el reloj al pasar el km 6 en 24'35"...pienso que si voy bien en 4 kms puedo recortar esos segundos de mas, pero aquí viene otro punto importante de la carrera.
Intento apretar el paso y consigo acelerar, tengo de referencia a la liebre de sub 40, que va como a 50 metros delante de mi...pero de repente se para!!! algo le ha pasado y se sienta en un lado de la carretera. Sinceramente, no vi que la liebre llevara muy bien el ritmo, muchos tirones y acelerones que creo le pasaron factura.
Se acaba mi referencia y además noto que aunque intento ir rápido, no logro bajar de 4'/km...aprieto los machos pero me falta ese puntito que da el preparar 10K a base de series cortas...km 7 de GPS en 4'02"...aquí ya veo que no va a ser posible y bajo un poco el pistón...el km 8 lo hago en 4'10" recuperando un poco. Aquí veo que me pasa Ville y me intento enganchar con él, aprieto un poco el ritmo, pero se me escapa, al momento pasan otros 2 compañeros del club y me engancho otros cuantos metros tras ellos, pero lo mismo se van unos metros...aun así el ritmo mejora y hago el km 9 y 10 en 4'04"...ya en las instalaciones del canal decido que hay que apretar para bajar de 41', pero el tartán está bastante resbaladizo y hay tapón de gente, no consigo apretar y se me escapa el sub 41 por 5 segundos...aun así estoy contento por la carrera y las sensaciones, creo que con 3 semanas que tengo para la Norte vs. Sur y el perfil tan favorable de esa carrera podré luchar claramente por bajar de 40'.
La gente del grupo tengo controlado a Ville que hizo MMP con 40'50" y a Ana Gomez que también hizo MMP con 41'20" acompañada de Sergio.
Tras la carrera me voy corriendo a por el coche, camino a San Fernando de Henares donde Mario juega un torneo de ajedrez. Además al llegar me dice mi mujer que me ha apuntado a mi también, así que, tras cultivar el cuerpo, toca ejercitar la mente, aunque me llevé 5 Jaques mates a casa como 5 soles y quedé último ultimisimo del torneo jajaja, está claro que el crío no lo ha heredado de mi.
Mario jugó 4 partidas, primera tablas a pesar de tener muerto al otro niño, pero no tiene picardía, me dijo un señor que había dado 3 veces jaque mate pero no se dio cuenta. la segunda perdió, la tercera no tuvo rival y ganó con un bye y la cuarta sacó unas tablas también teniendo ganada la partida. Al final quedó en la mitad de la tabla del torneo, pero se lo pasó muy bien como se puede ver en la foto.
Un domingo completito.
Amanecía un día bastante desapacible para lo que habían sido los días previos en Madrid.
Algo de llovizna, algo de viento y temperatura fresca(no frío), nada de sol.
Para correr estaba muy bien para las fechas en las que estamos, salvo por el suelo algo resbaladizo en algunas zonas por haber llovido. Aun así no es excusa para no hacer una buena carrera.
Aparqué el coche a 1 km de meta, puesto que había muchos coches ya aparcados cuando llegué y eso que era 1h15' antes de la salida. Andé hasta Plaza Castilla, saludé a algunos amigos que me fui encontrando por la salida y calenté muy poquito, ya que la caminata me había ya calentado bastante las patas.
Busqué al grupo con el que iba a hacer la carrera y ya una vez todos juntos decidimos que es lo que la liebre, Sergio Martinez, va a hacer. Tras varias opciones se opta por, en principio, ir a una media de 4'05" los primeros 6 kms, saliendo algo mas rápido los primeros 4 y en el km 6 cada cual por su lado, quien tenga piernas tira, quien lo las tenga pues a sufrir.
Somos bastante gente, calculo que unos 6 o 7 mas la liebre. Yo en las deliberaciones ya había comentado que a los ritmos que estamos hablando el sub 40 es imposible, que vamos a intentar el sub 41 en todo caso, Sergio está de acuerdo conmigo pero realmente creo que ninguno de los del grupo estábamos para hacer sub 40 en esta carrera, así que creo que fue la decisión mas acertada, mas aún viendo como se desarrolló la carrera.
Salimos en el primer cajón, como en 6 o 7ª fila, bien colocados, salida bastante limpia y en seguida nos ponemos Sergio y yo a tirar del grupo, ritmo por debajo de 4'/km por poco. El km 1 poca historia, ir cogiendo ritmo, ver que tal se va comportando el cuerpo, lo típico. No vi el punto kilométrico de la organización, el GPS me marca 3'58". El km 2 nos topamos con la liebre de sub 40' que va a 4'05" y un grupo muy numeroso de gente empieza a molestar, se lo comento a Sergio y en un giro a derechas le digo que le adelantamos que hay mas hueco...me pongo a 3'50 y de repente veo que no hay forma de adelantar a la liebre...hablo con Sergio de nuevo y le digo que la liebre va a tirones, que mejor ir a nuestro ritmo y así hacemos, km 2 del GPS en 3'59" aunque recuerdo cantarle a Sergio 7'50" en el paso por el km 2 de la organización.
Aquí viene el primer punto clave de la carrera, Sergio nota que hay gente que se está quedando y me pide que siga marcando el ritmo junto con Ville, que va muy fino también, el se descuelga un poco para ver que pasa...en el km 3 vuelve a nuestro lado y me dice que hay gente que ya se está quedando, que vamos nosotros bien, que el va a intentar ayudar, así que nos quedamos Ville y yo en cabeza del grupo, no miro atrás así que no se quienes vienen y quienes no.
km 3 de GPS en 4'01" y el km 4 en 4'00". A partir de aquí comienza la subida a Plaza Castilla, le digo a Ville que intentemos hacerla juntos para luego poder ayudarnos en la bajada, me dice que si y seguimos a ritmo...me veo muy fresco en los primeros instantes de la subida, mucho mejor que otros años, km 5 en 4'02" según GPS, paso por la alfonbrilla de la organización en 20'16".
Aquí veo que Ville pierde contacto y dejo de verle, yo voy adelantando a gente y a buen ritmo, nada que ver con otras carreras el mismo tramo.
Llego al final de la cuesta bastante bien, he perdido unos segundos pero no muchos la verdad, el GPS me marca el km 6 en 4'17"...recuerdo ver el reloj al pasar el km 6 en 24'35"...pienso que si voy bien en 4 kms puedo recortar esos segundos de mas, pero aquí viene otro punto importante de la carrera.
Intento apretar el paso y consigo acelerar, tengo de referencia a la liebre de sub 40, que va como a 50 metros delante de mi...pero de repente se para!!! algo le ha pasado y se sienta en un lado de la carretera. Sinceramente, no vi que la liebre llevara muy bien el ritmo, muchos tirones y acelerones que creo le pasaron factura.
Se acaba mi referencia y además noto que aunque intento ir rápido, no logro bajar de 4'/km...aprieto los machos pero me falta ese puntito que da el preparar 10K a base de series cortas...km 7 de GPS en 4'02"...aquí ya veo que no va a ser posible y bajo un poco el pistón...el km 8 lo hago en 4'10" recuperando un poco. Aquí veo que me pasa Ville y me intento enganchar con él, aprieto un poco el ritmo, pero se me escapa, al momento pasan otros 2 compañeros del club y me engancho otros cuantos metros tras ellos, pero lo mismo se van unos metros...aun así el ritmo mejora y hago el km 9 y 10 en 4'04"...ya en las instalaciones del canal decido que hay que apretar para bajar de 41', pero el tartán está bastante resbaladizo y hay tapón de gente, no consigo apretar y se me escapa el sub 41 por 5 segundos...aun así estoy contento por la carrera y las sensaciones, creo que con 3 semanas que tengo para la Norte vs. Sur y el perfil tan favorable de esa carrera podré luchar claramente por bajar de 40'.
La gente del grupo tengo controlado a Ville que hizo MMP con 40'50" y a Ana Gomez que también hizo MMP con 41'20" acompañada de Sergio.
Tras la carrera me voy corriendo a por el coche, camino a San Fernando de Henares donde Mario juega un torneo de ajedrez. Además al llegar me dice mi mujer que me ha apuntado a mi también, así que, tras cultivar el cuerpo, toca ejercitar la mente, aunque me llevé 5 Jaques mates a casa como 5 soles y quedé último ultimisimo del torneo jajaja, está claro que el crío no lo ha heredado de mi.
Mario jugó 4 partidas, primera tablas a pesar de tener muerto al otro niño, pero no tiene picardía, me dijo un señor que había dado 3 veces jaque mate pero no se dio cuenta. la segunda perdió, la tercera no tuvo rival y ganó con un bye y la cuarta sacó unas tablas también teniendo ganada la partida. Al final quedó en la mitad de la tabla del torneo, pero se lo pasó muy bien como se puede ver en la foto.
Un domingo completito.
lunes, 4 de abril de 2016
3 Semanas para el Maratón. Crónica de la media de Madrid 2016
Acaba la semana 13 del plan, de nuevo se convierte en la semana que mas kilómetros he corrido en mi vida, 61 kms, aunque esta vez han sido en 4 salidas, ya que después de la media de ayer, salía por la tarde a acompañar a mi mujer durante 1 hora a ritmo muy tranquilo, recuperando así las piernas del esfuerzo de la mañana.
La semana empezaba el miercoles, entrenamiento en el club, 3x4000 rec 2', no llevaba todas conmigo pues el lunes estaba cojo del pie izquierdo y el martes aun tenía molestias.
Aun así ya no podía permitirme mas días sin salir a correr, a estas alturas de la película, así que nada. Rodaje con los Noblejas y Alfonso por la dehesa, para luego empezar los 4000 escoltado por Alfonso que el sábado se cascaba una pedazo de Genaro Trail de aupa.
Los ritmos, 4'25" cada 4000 de media, aprox. no lo hice cómodo al 100% por el pie y sobre todo por los mocos que aun me ahogaban, pero terminé el entrenamiento con 16 kms en el bolsillo.
El viernes hice 15 kms a 5'10" de media bastante cargado de piernas y con muy malas sensaciones.
El sábado intenté no pensar mucho en la carrera del domingo, ya que no me encontraba bien(llevábamos varios días durmiendo fatal con el pequeñajo Iván) y las sensaciones del viernes no habían sido las mejores.
Por la noche aun no tenía claro cual iba a ser mi objetivo en la carrera, tenía ganas de correr rápido, pero estar a 3 semanas del verdadero objetivo me acojonaban un poco por 2 motivos:
1.-No quería estar una semana muy cansado y no entrenar bien
2.-No quería pinchar o sufrir mucho y psicologicamente quedar tocado para el maratón.
A la 1:00 seguía despierto, ya que el peque estaba de nuevo en pie de guerra. Mi mujer se encargó de él y yo me fui a dormir al sofá para poder descansar.
A las 6:30 un simpático llegó de juerga con la música en el coche a todo trapo y cantando a grito pelao, así que me despertó y ya no pude dormir mas...5 horas de sueño y da gracias pensé.
Desayuné y me fui con Julito a eso de las 8:00 para la carrera, él tiene parking cerca del retiro y ya hemos ido varias veces, así que nada, llegamos a eso de las 8:25 al parking y sorpresa!!! no abre la llave!!! Así que a buscar aparcamiento en una zona donde 23.000 personas están intentando aparcar.
Aparcamos a las 8:37(yo había quedado a las 8:30 en el ropero), trotamos hasta el mismo, casi 2 kms de trote...llegué justo al cierre del ropero.
Nos vamos rodando hacia la salida y es un hervidero de gente, hay casi 1 km a la parte de atrás de la salida y llega un momento que no podemos ni trotar. Yo tengo dorsal para ponerme en el cajón delantero, justo después del cajón de la élite, pero es imposible que lleguemos hasta él. Así que le digo a Julito que no se preocupe, que salgo con él desde donde podamos y listo.
Nos tenemos que situar atrás, junto al globo de 2h...la salida casi a 200 m nuestra.
Mi idea final era ir rápido los primero kilómetros y ver que tal estaba de piernas y demás para decidir en carrera que hacer.
Tardamos 5 minutos en atravesar el arco de salida, vamos andando, me despido de Julito hasta la meta e intento buscar mi hueco. Durante los primeros 2 kms apenas puedo ir rapido, voy a tirones y caracoleando entre la gente...ahora a 4'10", ahora a 5'20"...un desastre.
Aun así consigo hacer el km 1 en 4'33 y el 2 en 4'36...pero imaginaos la situación que tengo de máxima velocidad en ese tramo 4'03 y de mínima 7'16!!!
En fin, tengo claro que de correr rápido nada y además tanto tirón terminaré pagandolo, así que me relajo, intento coger un lado de la calzada y correr lo mejor posible.
Voy adelantando gente sin parar hasta el km 7-8. El km 5 lo paso según mi GPS en 22'24" pero para que os hagáis una idea de los metros de mas que he hecho en estos kms el 5 oficial no lo paso hasta 23'06".
Bebo en el primer avituallamiento y se nota que la gente que está a mi alrededor tiene poca práctica...gente que se te paraba completamente delante, botellas al suelo...un desastre total.
En fin, ya he adelantado al globo de 1h55 y de 1h50, ahora voy a por el de 1h45.
Por el camino voy adelantando a gente del club, a los que saludo y doy ánimos, también veo gente de todo tipo, gente que lucha por su marca, que es su primera media, etc... esta quizás fue la mejor parte de mi carrera, que hacía mucho tiempo que no venía la parte mas popular de las mismas.
Ya terminando la subida continua desde la salida, llego al km 10 en 44'44" según mi GPS 45'50 según la organización. Veo que mi objetivo será estar lo mas cerca de mi marca en Madrid de 1h35'57", así que vuelvo a intentar apretar un poco en la bajada y vuelvo a empezar a adelantar mas y mas gente.
Lo mejor de todo es ver que a ritmos de 4'30" de media voy muy bien de cardio y de piernas, dejándome margen aun para el día de maratón que inicialmente debería ir a 4'44" para bajar de las 3h20".
Sobre el km 12 me empieza a molestar muchísimo los dedos del pie derecho, una arruguita en el calcetín hace que a cada pisada note la costura y después de tantos kms comienza a molestar.
Aun así intento aislarme mentalmente y sigo corriendo cómodo...ya he superado el globo de 1h45' y ahora veo muy lejos el de 1h40...pero voy por él.
Paso el km 15 en 1h07'30", en 1h08'49" según la organización...veo que la cosa se complica, no bajaré de 1h36' oficiales ni de coña.
A pesar del cansancio intento tirar, el km 18 en bajada será mi mejor km a 4'14"...pero queda lo mas duro los 3 últimos kms en subida. Aun así achucho y achucho, adelanto a otro centenar de corredores en la subida, voy rondando los 4'30-4'40"...entro en el retiro y ya veo que mejorar mi marca en Madrid será imposible...me relajo un poco y disfruto el ambiente...adelanto en recta de meta a los globos de 1h40 y finalmente entro en 1h36'56" oficiales(mi paso por la media sale en 1h35'06").
Acabo bien, contento y no muy cansado, con buenas piernas y buenas sensaciones...saludo a algunos amigos y voy a cambiarme para esperar al amigo Julito que termina en 1h50'32" oficiales, también buena actuación de cara al maratón.
Nos vamos para casa satisfechos y contentos de estar en el buen camino.
Por la tarde mi mujer me dice que si salgo con ella a trotar un rato y claro...a un premaratoniano no se le escapan unos kms de mas jajaja...otros 8 kms para la saca.
La semana empezaba el miercoles, entrenamiento en el club, 3x4000 rec 2', no llevaba todas conmigo pues el lunes estaba cojo del pie izquierdo y el martes aun tenía molestias.
Aun así ya no podía permitirme mas días sin salir a correr, a estas alturas de la película, así que nada. Rodaje con los Noblejas y Alfonso por la dehesa, para luego empezar los 4000 escoltado por Alfonso que el sábado se cascaba una pedazo de Genaro Trail de aupa.
Los ritmos, 4'25" cada 4000 de media, aprox. no lo hice cómodo al 100% por el pie y sobre todo por los mocos que aun me ahogaban, pero terminé el entrenamiento con 16 kms en el bolsillo.
El viernes hice 15 kms a 5'10" de media bastante cargado de piernas y con muy malas sensaciones.
El sábado intenté no pensar mucho en la carrera del domingo, ya que no me encontraba bien(llevábamos varios días durmiendo fatal con el pequeñajo Iván) y las sensaciones del viernes no habían sido las mejores.
Por la noche aun no tenía claro cual iba a ser mi objetivo en la carrera, tenía ganas de correr rápido, pero estar a 3 semanas del verdadero objetivo me acojonaban un poco por 2 motivos:
1.-No quería estar una semana muy cansado y no entrenar bien
2.-No quería pinchar o sufrir mucho y psicologicamente quedar tocado para el maratón.
A la 1:00 seguía despierto, ya que el peque estaba de nuevo en pie de guerra. Mi mujer se encargó de él y yo me fui a dormir al sofá para poder descansar.
A las 6:30 un simpático llegó de juerga con la música en el coche a todo trapo y cantando a grito pelao, así que me despertó y ya no pude dormir mas...5 horas de sueño y da gracias pensé.
Desayuné y me fui con Julito a eso de las 8:00 para la carrera, él tiene parking cerca del retiro y ya hemos ido varias veces, así que nada, llegamos a eso de las 8:25 al parking y sorpresa!!! no abre la llave!!! Así que a buscar aparcamiento en una zona donde 23.000 personas están intentando aparcar.
Aparcamos a las 8:37(yo había quedado a las 8:30 en el ropero), trotamos hasta el mismo, casi 2 kms de trote...llegué justo al cierre del ropero.
Nos vamos rodando hacia la salida y es un hervidero de gente, hay casi 1 km a la parte de atrás de la salida y llega un momento que no podemos ni trotar. Yo tengo dorsal para ponerme en el cajón delantero, justo después del cajón de la élite, pero es imposible que lleguemos hasta él. Así que le digo a Julito que no se preocupe, que salgo con él desde donde podamos y listo.
Nos tenemos que situar atrás, junto al globo de 2h...la salida casi a 200 m nuestra.
Mi idea final era ir rápido los primero kilómetros y ver que tal estaba de piernas y demás para decidir en carrera que hacer.
Tardamos 5 minutos en atravesar el arco de salida, vamos andando, me despido de Julito hasta la meta e intento buscar mi hueco. Durante los primeros 2 kms apenas puedo ir rapido, voy a tirones y caracoleando entre la gente...ahora a 4'10", ahora a 5'20"...un desastre.
Aun así consigo hacer el km 1 en 4'33 y el 2 en 4'36...pero imaginaos la situación que tengo de máxima velocidad en ese tramo 4'03 y de mínima 7'16!!!
En fin, tengo claro que de correr rápido nada y además tanto tirón terminaré pagandolo, así que me relajo, intento coger un lado de la calzada y correr lo mejor posible.
Voy adelantando gente sin parar hasta el km 7-8. El km 5 lo paso según mi GPS en 22'24" pero para que os hagáis una idea de los metros de mas que he hecho en estos kms el 5 oficial no lo paso hasta 23'06".
Bebo en el primer avituallamiento y se nota que la gente que está a mi alrededor tiene poca práctica...gente que se te paraba completamente delante, botellas al suelo...un desastre total.
En fin, ya he adelantado al globo de 1h55 y de 1h50, ahora voy a por el de 1h45.
Por el camino voy adelantando a gente del club, a los que saludo y doy ánimos, también veo gente de todo tipo, gente que lucha por su marca, que es su primera media, etc... esta quizás fue la mejor parte de mi carrera, que hacía mucho tiempo que no venía la parte mas popular de las mismas.
Ya terminando la subida continua desde la salida, llego al km 10 en 44'44" según mi GPS 45'50 según la organización. Veo que mi objetivo será estar lo mas cerca de mi marca en Madrid de 1h35'57", así que vuelvo a intentar apretar un poco en la bajada y vuelvo a empezar a adelantar mas y mas gente.
Lo mejor de todo es ver que a ritmos de 4'30" de media voy muy bien de cardio y de piernas, dejándome margen aun para el día de maratón que inicialmente debería ir a 4'44" para bajar de las 3h20".
Sobre el km 12 me empieza a molestar muchísimo los dedos del pie derecho, una arruguita en el calcetín hace que a cada pisada note la costura y después de tantos kms comienza a molestar.
Aun así intento aislarme mentalmente y sigo corriendo cómodo...ya he superado el globo de 1h45' y ahora veo muy lejos el de 1h40...pero voy por él.
Paso el km 15 en 1h07'30", en 1h08'49" según la organización...veo que la cosa se complica, no bajaré de 1h36' oficiales ni de coña.
Km 15 de carrera
A pesar del cansancio intento tirar, el km 18 en bajada será mi mejor km a 4'14"...pero queda lo mas duro los 3 últimos kms en subida. Aun así achucho y achucho, adelanto a otro centenar de corredores en la subida, voy rondando los 4'30-4'40"...entro en el retiro y ya veo que mejorar mi marca en Madrid será imposible...me relajo un poco y disfruto el ambiente...adelanto en recta de meta a los globos de 1h40 y finalmente entro en 1h36'56" oficiales(mi paso por la media sale en 1h35'06").
Acabo bien, contento y no muy cansado, con buenas piernas y buenas sensaciones...saludo a algunos amigos y voy a cambiarme para esperar al amigo Julito que termina en 1h50'32" oficiales, también buena actuación de cara al maratón.
Nos vamos para casa satisfechos y contentos de estar en el buen camino.
Por la tarde mi mujer me dice que si salgo con ella a trotar un rato y claro...a un premaratoniano no se le escapan unos kms de mas jajaja...otros 8 kms para la saca.
lunes, 22 de febrero de 2016
Crónica de la We Run Parla 2016.
Tercera semana de entrenamientos específicos para MAPOMA 2016 terminada.
Y para rematar esta semana tocaba el domingo correr el 10K de Parla, por segundo año consecutivo.
El viernes fue mi cumpleaños y no se exactamente por que razón, pero desde siempre, cuando cumplo años, si ese fin de semana compito en algo, se me suele dar bien...si jugaba al fútbol marcaba un hattrick, si hacía pádel ganaba a algún rival mejor...quizá sea casualidad, pero hace años que me pasa...sinceramente solo encuentro de explicación el extra de automotivación por demostrarme a mi mismo que no pesan los años jajaja
El sábado salí 30' a rodar tranquilo a modo de activación(no corría desde el miercoles) y acabé con 6 progresivos para meter velocidad a las patas. Además venía bien para eliminar todas las toxinas que el día anterior había metido en mi cuerpo, lease tartas, buffet de cena, copas, trasnochar...lo ideal antes de una carrera.
El domingo me despertaba a las 7:00, el pequeñajo Iván había caído malo y dio muy mala noche, pero mi mujer Gema, se hizo cargo de él hasta las 4:00, yo dormí a caballo entre la cama de Mario(el mayor) y el sofá(porque Mario ronca como un oso!). A las 4:00 el peque tomó bibe por fin y se durmió hasta las 7:00 en su cuna, con lo que pude dormir en mi cama esas 3 horas.
A las 7:00 me quedaba despierto ya con el enano y a las 8:10 despierto a mi sufrida mujer ya que me tengo que ir a Parla, pues a las 9;00 me entregan el dorsal.
Ya en Parla(mira que está lejos) me encuentro con el resto de integrantes del Club(50 en total participamos), que casi fue todo el club salvo los maratonianos que estaban en tierras Sevillanas(desde aquí mi mas sincera enhorabuena a todos los que tomaron la salida...llegar o no es lo de menos).
Quedo con el clan Noblejas para calentar...se nos unen sus amiguetes y el bueno de Trili...hace un frío que pela, por cierto, aunque luego en la carrera ya hizo una temperatura casi ideal.
También me encuentro a la gente de Miraflores(Rubén, Manolo, etc...) que como siempre tuvieron un papelazo en la carrera, que buenos son!
Mi idea era ir a 4'10" de inicio con Mamen, una chica del club, pero tras el calentamiento la pierdo de vista y ya no la encontré, así que me tocó ir solo.
Me meto tardecito en el cajón, tras 2 kms de calentamiento y algún progresivo.
La salida limpia, pues salgo bastante delante(cajón sub 40), en seguida cojo buen ritmo, a lo lejos voy viendo a los sub 40' del club y me sirven un poco de referencia...intento no volverme loco al principio, aun así pico el km 1 justo con el cartel de la organización en 4'05"...analizo la situación y veo que voy cómodo, así que no me obsesiono y sigo a ese ritmo mas o menos, tanto es así que marco el km 2 exactamente el mismo ritmo y en el km 3 tan solo 1 segundo mas(y en este km hay algún repecho), el km 4 lo hago en 4'09" y el 5(que ya no concuerda con la organización) lo paso en 20'30", justo a ritmo medio de 4'06" mejor de lo esperado.
Llegando a este km me alcanza Ville, que iba a intentar mejorar su marca y así lo consiguió con 41'07" en meta...aguanta conmigo cerca de 1 km y luego se va alejando poco a poco, sirviéndome también de referencia.
Llego al km 6 aun muy entero, también a 4'06" y ya llegando a la cuesta del km 7, para mi la mas dura de todo el recorrido, me despisto un poco, me pongo unos segundos a ritmo de 3 chavales que debían ir de mas a menos y en cuanto me doy cuenta de que estaba a 4'20" aprieto un poco y les adelanto...pero ya no me veo tan suelto...aquí las piernas ya pesan y la cuesta también...voy apretando pero marco el km 7 en 4'12" y ahí se desvanecen las posibilidades de hacer un sub 41(que por otra parte no hubiera esperado acercarme siquiera)...pero prácticamente se que el sub 42 está en mi mano, pues ya el recorrido es mas favorable.
Llegando al km 8 me uno a una chica y su liebre que van a buen ritmo, consigo apretar el mio 4'05" ese mil...pero en cuanto acaba la cuesta abajo la chica se viene poco a poco abajo y tengo que de nuevo seguir solo...aquí me fijo en una chica del club que va a unos 100 m y me propongo llegar a su altura en meta...al final llegamos a escasos 2 o 3 segundos.
El km 9 lo hago en 4'10"y el 10 en 4'07"...ya en la pista de atletismo aprieto para no llevarme disgustos con los metros "extra" y sumo otro 23" para llegar a meta en 41'38" oficiales homologados.
Estoy muy contento y no he sufrido apenas, acabo muy entero.
Además Salinero ha ganado con 30'21" cerca de su objetivo de sub 30...el resto de los compis bien, como siempre, destacar los 45 y pico de Noblejas que empieza a afinar forma y los 43 y pico de su padre, acompañado de Trili tirando de Ana(otra chica del club) que hizo su MMP.
Yo tan contento me voy corriendo para casa que mi mujer ya ha pingado suficiente y al llegar me tomo esta cervecita para brindar por un buen día y por todos los que me dieron ánimos en estos meses de trabajo y esfuerzo para llegar de nuevo a estas marcas.
Ya solo estoy a 37 segundos de mi marca el año pasado en la misma fecha y la misma carrera...VAMOS!
Y para rematar esta semana tocaba el domingo correr el 10K de Parla, por segundo año consecutivo.
El viernes fue mi cumpleaños y no se exactamente por que razón, pero desde siempre, cuando cumplo años, si ese fin de semana compito en algo, se me suele dar bien...si jugaba al fútbol marcaba un hattrick, si hacía pádel ganaba a algún rival mejor...quizá sea casualidad, pero hace años que me pasa...sinceramente solo encuentro de explicación el extra de automotivación por demostrarme a mi mismo que no pesan los años jajaja
El sábado salí 30' a rodar tranquilo a modo de activación(no corría desde el miercoles) y acabé con 6 progresivos para meter velocidad a las patas. Además venía bien para eliminar todas las toxinas que el día anterior había metido en mi cuerpo, lease tartas, buffet de cena, copas, trasnochar...lo ideal antes de una carrera.
El domingo me despertaba a las 7:00, el pequeñajo Iván había caído malo y dio muy mala noche, pero mi mujer Gema, se hizo cargo de él hasta las 4:00, yo dormí a caballo entre la cama de Mario(el mayor) y el sofá(porque Mario ronca como un oso!). A las 4:00 el peque tomó bibe por fin y se durmió hasta las 7:00 en su cuna, con lo que pude dormir en mi cama esas 3 horas.
A las 7:00 me quedaba despierto ya con el enano y a las 8:10 despierto a mi sufrida mujer ya que me tengo que ir a Parla, pues a las 9;00 me entregan el dorsal.
Ya en Parla(mira que está lejos) me encuentro con el resto de integrantes del Club(50 en total participamos), que casi fue todo el club salvo los maratonianos que estaban en tierras Sevillanas(desde aquí mi mas sincera enhorabuena a todos los que tomaron la salida...llegar o no es lo de menos).
Quedo con el clan Noblejas para calentar...se nos unen sus amiguetes y el bueno de Trili...hace un frío que pela, por cierto, aunque luego en la carrera ya hizo una temperatura casi ideal.
También me encuentro a la gente de Miraflores(Rubén, Manolo, etc...) que como siempre tuvieron un papelazo en la carrera, que buenos son!
Mi idea era ir a 4'10" de inicio con Mamen, una chica del club, pero tras el calentamiento la pierdo de vista y ya no la encontré, así que me tocó ir solo.
Me meto tardecito en el cajón, tras 2 kms de calentamiento y algún progresivo.
La salida limpia, pues salgo bastante delante(cajón sub 40), en seguida cojo buen ritmo, a lo lejos voy viendo a los sub 40' del club y me sirven un poco de referencia...intento no volverme loco al principio, aun así pico el km 1 justo con el cartel de la organización en 4'05"...analizo la situación y veo que voy cómodo, así que no me obsesiono y sigo a ese ritmo mas o menos, tanto es así que marco el km 2 exactamente el mismo ritmo y en el km 3 tan solo 1 segundo mas(y en este km hay algún repecho), el km 4 lo hago en 4'09" y el 5(que ya no concuerda con la organización) lo paso en 20'30", justo a ritmo medio de 4'06" mejor de lo esperado.
Llegando a este km me alcanza Ville, que iba a intentar mejorar su marca y así lo consiguió con 41'07" en meta...aguanta conmigo cerca de 1 km y luego se va alejando poco a poco, sirviéndome también de referencia.
Llego al km 6 aun muy entero, también a 4'06" y ya llegando a la cuesta del km 7, para mi la mas dura de todo el recorrido, me despisto un poco, me pongo unos segundos a ritmo de 3 chavales que debían ir de mas a menos y en cuanto me doy cuenta de que estaba a 4'20" aprieto un poco y les adelanto...pero ya no me veo tan suelto...aquí las piernas ya pesan y la cuesta también...voy apretando pero marco el km 7 en 4'12" y ahí se desvanecen las posibilidades de hacer un sub 41(que por otra parte no hubiera esperado acercarme siquiera)...pero prácticamente se que el sub 42 está en mi mano, pues ya el recorrido es mas favorable.
Llegando al km 8 me uno a una chica y su liebre que van a buen ritmo, consigo apretar el mio 4'05" ese mil...pero en cuanto acaba la cuesta abajo la chica se viene poco a poco abajo y tengo que de nuevo seguir solo...aquí me fijo en una chica del club que va a unos 100 m y me propongo llegar a su altura en meta...al final llegamos a escasos 2 o 3 segundos.
El km 9 lo hago en 4'10"y el 10 en 4'07"...ya en la pista de atletismo aprieto para no llevarme disgustos con los metros "extra" y sumo otro 23" para llegar a meta en 41'38" oficiales homologados.
Estoy muy contento y no he sufrido apenas, acabo muy entero.
Además Salinero ha ganado con 30'21" cerca de su objetivo de sub 30...el resto de los compis bien, como siempre, destacar los 45 y pico de Noblejas que empieza a afinar forma y los 43 y pico de su padre, acompañado de Trili tirando de Ana(otra chica del club) que hizo su MMP.
Yo tan contento me voy corriendo para casa que mi mujer ya ha pingado suficiente y al llegar me tomo esta cervecita para brindar por un buen día y por todos los que me dieron ánimos en estos meses de trabajo y esfuerzo para llegar de nuevo a estas marcas.
Ya solo estoy a 37 segundos de mi marca el año pasado en la misma fecha y la misma carrera...VAMOS!
Va por ustedes!
lunes, 14 de diciembre de 2015
Thanksgiving day. Crónica de la carrera popular de Aranjuez
Ayer domingo fue para mi el día oficial de acción de gracia o thanksgiving day en Inglés...así puedo resumir la parte mas anecdótica de mi carrera en Aranjuez.
Y es que un pequeño infortunio, como que se te desabrochen en la salida los cordones de tu pie derecho, acabó convirtiéndose en 10 kilómetros de dar las gracias a todo aquel que tuvo a bien indicarme que tenía los cordones sueltos...yo calculo así a groso modo...unas 40 personas jajajaja
Ahora ya mas en serio, ayer domingo disfruté la que para mi es una de mis carreras favoritas dentro del calendario de diez miles en Madrid, aunque también es la carrera mas complicada logísticamente, ya que se desarrolla en Aranjuez que me pilla en la otra punta de Madrid.
Menos mal que fuimos los Noblejas y yo en el coche del super-abuelito(El Noblejas Bueno) y así toda la logística de aparcar y demás se simplifica bastante.
El caso es que llegamos temprano, 10:15 y nos tomamos un cafelete cerca de la salida. Enrique nos da los dorsales, vemos correr a los enanos de las distintas categorías....y nos vamos "con tiempo" a cambiarnos al coche para ir a calentar(mas de 30' de adelanto...estresaos que son mis compis).
Calentamos tranquilamente, saludando a la multitud de amigos del club que hay por ahí...entre ellos deseamos suerte a Salinero, que charla tranquilamente mientras nosotros calentamos y que a la postre entraría 1º de la mano de Cuadrillero, también del Club...en 30'16".
Veo a mi ex-compi de la uni y quedo con él a la entrada de su cajón...el mas retrasado de los que íbamos a ir juntos...le esperé allí hasta las 11:55 pero no le vi, así que pasamos al cajón de Noblejas y Enrique, ya que la idea era ir los 3 juntos hasta donde aguantáramos cada cual.
Salimos en la segunda oleada(una de las cosas que me gustan de Aranjuez, aunque otros años salí delante) así que la salida, pese a ser multitudinaria, no es problemática en exceso...aun acelerón y demás pero sin problemas para ponerme a ritmo de 4'26" mas o menos...Enrique a mi vera y Noblejas ya no le veo, pues se quedó cortado según me contó unos metros detrás.
El primer km a 4'24" y el segundo a 4'25" bastante cómodos, sin mucho sufrir y con bastantes "gracias! ya lo sabía!" jajaja
En la bajadita una vez que dejas la zona urbana Enrique se me acelera, pero le echo el freno de mano, le veo muy bien, fino y con ganas de mas. Yo me veo bien, pero no me fio de mi corta preparación y sigo reservando esfuerzos...le digo a Enrique "en el 7 vemos que hacemos"...así a ritmo llegamos al km 5 en 22'04" bien! mejor que lo previsto, incluso se nos abre el sub 44 por momentos...yo me veo aun muy entero y me animo...el pequeño cambio de circuito incluso me gusta, menos problemas que otros años con los giros...me veo bien...y llegamos al 7..."¿como vas Enrique? a la tuya!" le grito...pero me contesta que ese ritmo es la suya...señal de que ya pesan los kms yo tampoco voy ya tan fino, pero no tan mal como otros años...así que me animo...solo queda la cuesta famosa y es corta.
Aquí se estrecha la calzada, sobre el km 8 y se me va un poco Enrique en un adelantamiento que tardo en poder hacer...le digo que tire, que va mejor que yo...pero me resisto a ceder metros...aprieto los dientes...km 8 aun sub 4'30"
Llega la cuesta y la voy subiendo bien...no aflojo y sufro lo justo,...parece que medí bien...en cuanto suba...en cuanto suba lo doy todo!!
Llego al 9 tb en 4'28"!!! vamos joder...el sub 44!! y aprieto los machos...intento coger a Enrique pero apenas le recorto...joder si voy rápido!!! y tanto...al final último 1000 en 4'08" y veo pasar a Enrique sub 44' y yo en 44'03" a 11 segundos de él...que contento estoy.
Después vemos al Noblejas bueno, que se ha marcado un 43'42" y no le parece bien del todo...que cabrito...8º de su categoría con 62 palazos y quiere mas el bicho.
Su hijo muy bien en 46' y encima me dicen que llegaron Salinero y Cuadrillero de la mano...que mas se puede pedir...
Así que buen día, buena carrera y buenas sensaciones...lo mejor que a las 2 horas estaba como si nada...aun tengo mas en las piernas...próxima parada San Silvestre Vallecana Popular...a tumba abierta.
Y es que un pequeño infortunio, como que se te desabrochen en la salida los cordones de tu pie derecho, acabó convirtiéndose en 10 kilómetros de dar las gracias a todo aquel que tuvo a bien indicarme que tenía los cordones sueltos...yo calculo así a groso modo...unas 40 personas jajajaja
Ahora ya mas en serio, ayer domingo disfruté la que para mi es una de mis carreras favoritas dentro del calendario de diez miles en Madrid, aunque también es la carrera mas complicada logísticamente, ya que se desarrolla en Aranjuez que me pilla en la otra punta de Madrid.
Menos mal que fuimos los Noblejas y yo en el coche del super-abuelito(El Noblejas Bueno) y así toda la logística de aparcar y demás se simplifica bastante.
Foto con los Noblejas y unos amigos
El caso es que llegamos temprano, 10:15 y nos tomamos un cafelete cerca de la salida. Enrique nos da los dorsales, vemos correr a los enanos de las distintas categorías....y nos vamos "con tiempo" a cambiarnos al coche para ir a calentar(mas de 30' de adelanto...estresaos que son mis compis).
Calentamos tranquilamente, saludando a la multitud de amigos del club que hay por ahí...entre ellos deseamos suerte a Salinero, que charla tranquilamente mientras nosotros calentamos y que a la postre entraría 1º de la mano de Cuadrillero, también del Club...en 30'16".
Veo a mi ex-compi de la uni y quedo con él a la entrada de su cajón...el mas retrasado de los que íbamos a ir juntos...le esperé allí hasta las 11:55 pero no le vi, así que pasamos al cajón de Noblejas y Enrique, ya que la idea era ir los 3 juntos hasta donde aguantáramos cada cual.
Salimos en la segunda oleada(una de las cosas que me gustan de Aranjuez, aunque otros años salí delante) así que la salida, pese a ser multitudinaria, no es problemática en exceso...aun acelerón y demás pero sin problemas para ponerme a ritmo de 4'26" mas o menos...Enrique a mi vera y Noblejas ya no le veo, pues se quedó cortado según me contó unos metros detrás.
El primer km a 4'24" y el segundo a 4'25" bastante cómodos, sin mucho sufrir y con bastantes "gracias! ya lo sabía!" jajaja
En la bajadita una vez que dejas la zona urbana Enrique se me acelera, pero le echo el freno de mano, le veo muy bien, fino y con ganas de mas. Yo me veo bien, pero no me fio de mi corta preparación y sigo reservando esfuerzos...le digo a Enrique "en el 7 vemos que hacemos"...así a ritmo llegamos al km 5 en 22'04" bien! mejor que lo previsto, incluso se nos abre el sub 44 por momentos...yo me veo aun muy entero y me animo...el pequeño cambio de circuito incluso me gusta, menos problemas que otros años con los giros...me veo bien...y llegamos al 7..."¿como vas Enrique? a la tuya!" le grito...pero me contesta que ese ritmo es la suya...señal de que ya pesan los kms yo tampoco voy ya tan fino, pero no tan mal como otros años...así que me animo...solo queda la cuesta famosa y es corta.
Aquí se estrecha la calzada, sobre el km 8 y se me va un poco Enrique en un adelantamiento que tardo en poder hacer...le digo que tire, que va mejor que yo...pero me resisto a ceder metros...aprieto los dientes...km 8 aun sub 4'30"
Llega la cuesta y la voy subiendo bien...no aflojo y sufro lo justo,...parece que medí bien...en cuanto suba...en cuanto suba lo doy todo!!
Llego al 9 tb en 4'28"!!! vamos joder...el sub 44!! y aprieto los machos...intento coger a Enrique pero apenas le recorto...joder si voy rápido!!! y tanto...al final último 1000 en 4'08" y veo pasar a Enrique sub 44' y yo en 44'03" a 11 segundos de él...que contento estoy.
Después vemos al Noblejas bueno, que se ha marcado un 43'42" y no le parece bien del todo...que cabrito...8º de su categoría con 62 palazos y quiere mas el bicho.
Su hijo muy bien en 46' y encima me dicen que llegaron Salinero y Cuadrillero de la mano...que mas se puede pedir...
Así que buen día, buena carrera y buenas sensaciones...lo mejor que a las 2 horas estaba como si nada...aun tengo mas en las piernas...próxima parada San Silvestre Vallecana Popular...a tumba abierta.
lunes, 23 de noviembre de 2015
Crónica de la Carrera Popular de Canillejas 2015
Fría mañana la de este domingo, cambió el tiempo ya desde el sábado aunque lo mas crudo fue el domingo.
Por la mañana temprano no parecía que iba a refrescar tanto, ya que el solecito lucía y calentaba un poco el ambiente.
Ya a eso de las 11:00 en la zona de salida hacía un frío que pelaba. Creo que rondaríamos los 4-5ºC y corría un vientecito que te dejaba helado...pero bueno, calentamos un ratillo, en mi caso junto a Rodro la mayoría del rato.
Ya sobre las 11:20 me meto en el mogollón, junto a Noblejas padre que iba a tirar de un grupito de chicas que iban a intentar bajar de 44'. En el grupo también iba otro chico que no conocía a hacer de liebre(creo que era la pareja de una de las chicas) y yo en la retaguardia a probar cuantos kilómetros podría aguantar a esos ritmos.
A las 11:30 salimos escopetaos...bueno no, salimos a ritmo, la verdad y en los primeros metros la gente se lanzaba como loca para adelante, se nota que era en clara bajada (-2.1% media).
Yo me pongo a cola de grupo junto a Noblejas, cubriendo a las chicas para que no las molesten demasiado(codazos,empujones y demás).
El primer km fácil lo completamos en 4'19" algo mas rápido que el ritmo objetivo, pero bastante regulado...bien.
El km 2 y 3 ya pica algo para arriba(1.2% y 0.6% media) que hace mucho daño pues vienes de bajada, mucha gente que se ralentiza y demás...yo voy en cola pero veo que empiezan a irse los ritmos y me pongo a tirar del grupo...Noblejas me dice que no tire que se quedan las chicas, así que modero el ritmo, pero con un puntito de tensión para que no se dejen mucho...aun así el ritmo baja a 4'43" y 4'35"...aquí ya se que del sub 44 nada de nada...en el km 3 arrojo la braga vieja que llevaba al cuello pues ya empieza a sobrar la ropa de abrigo...pulso hasta ahora entre 172-174 ppm
Km. 3.Buena cara aun, a cola de grupeto
El km 4 es de clara bajada(-2.1% de media) e intento recuperar o mas bien gastar lo justo, pues se que lo mas duro está por llegar...las chicas van tocadillas...unas mejor otras peor...pero aguantan el ritmo 4'23"
Ya en el paso del km 5(justo en 23'00") y con la zona previa a la subida de Arcentales, comienza la zona rompepiernas(subidas y bajadas) y de repente me empieza a doler el glúteo/piramidal izquierdo...la antigua molestia reaparece.
El caso es que instintivamente empiezo a bajar poco a poco el ritmo y a descolgarme del grupo...llega el km 6 y 7, lo mas duro para mi de esta carrera y ya me cuesta ir rápido y empiezo a ver ritmos cercanos a 5'/km...intento gastar lo justo pero mantener un ritmo que me permita optar aun al sub 47'(como era mi plan inicial)...aunque pierdo tiempo, no es tan exagerado como el año pasado...porque claro...si vas a 4'/km y petas en la cuesta ...te cae 1 minuto sin problemas...pero si vas a 4'42" y petas...te caen 20"...que es lo que pasó en mi caso mas o menos.
Km. 7.Sufriendo, como todos los años
Al final corono y durante un kilómetro trato de ir recuperando sensaciones y velocidad...veo que sigo entero, no como hace 1 año que estaba completamente roto...hago ese km 8 en 4'33" recuperando algo el pulso y veo que deberé correr para bajar de 47' porque sé que la carrera son algo mas de 10.000....así que empiezo a apretar a todo lo que daban las patas a esas alturas...que no era gran cosa...pero me dio para hacer el km 9 y 10 a 4'26"/km cada uno.
Al final paso la pancarta de meta en 46'43"/neto oficial ... este es el punto de forma en el que estoy ahora mismo...casi 5' y medio mas que el año pasado en la misma carrera.
La verdad es que después de casi no poder entrenar desde Mayo y con solo 4 semanas de entrenamiento, firmaba el resultado...aunque te ves allí en la carrera, ves quienes te adelantan(que antes iban detrás minutos) , ves los tiempos que hacen tus ex-compañeros de grupo de entrenamiento...y jode mucho, pero bueno...espero seguir mejorando.
Si de algo me ha valido tanto la carrera, como la lesión es para poner en valor lo que había conseguido hasta ahora...antes bajar de 45' me parecía sencillo, hacer 42' a veces "un fracaso" y ahora me parece increíble que alguna vez fuera a esas velocidades...esos tiempos...bajar de 40' buff increíble...pero lo hice y lo volveré a hacer, de eso estoy seguro....
Ah! y como corre la gente de club la leche...joder cuantos amarillitos delante jajaja
Grandes Salinero 6º, Cuadrillero 7º, Cristina 2ª, Beatriz 4ª y muchos muchos mas delante.
Enlace al video-reportaje de la carrera(Se me puede ver entrando en meta cuando el crono marca 46'49"):https://www.youtube.com/embed/UcnlEz_9f2w
Los buenos corriendo:
https://www.youtube.com/watch?v=98ioyExFuqo
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