Semana 6/16. Pequeñas mejoras

Termina la 6ª semana.
En esta semana he podido salir a correr 3 días y he metido 2 días de gimnasio.
Ha sido una semana muy dura en cuanto a los entrenamientos, porque he querido dar una vuelta de tuerca a los mismos para castigarme por la nefasta carrera que hice jajaja

Así pues el martes me iba al gimnasio(este mes aun sigo apuntado) y me metía 1h de GAP (Glúteos,abdomen y piernas) pero la profesora era nueva e hizo Tabata que para quien no lo conozca es una suerte de HIT(Ejercicios de alta intensidad) de 20 segundos con 10 segundos de descanso entre cada ejercicio...para que os hagáis una idea, youtube está lleno de vídeos de estos ejercicios durante unos cuantos minutos...pero 1h es mortal!!! Sentadillas, planchas, pesas, y yo que se cuantas perrerías mas.
Encima, como estábamos aun sin los peques, cuando salimos nos fuimos a correr mi mujer, una amiga y yo...un trote suave de 8 kms(en 1 hora) pero que después del gym dolía todo.

El jueves aun con agujetas del martes hago 30'cc y mi objetivo era hacer KAS (4k1+2k2+2k3) ritmos de 4'45"/4'30"/4'15" jajaja ni de coña!!!
Si que conseguí hacer los primeros 4 a 4'45" mas o menos...luego hice 1 mas a un pelin menos y peté...así que paré bebí agua y luego hice 2 kms a 4'30" mas o menos.
Poco a poco quiero ir aumentando los ritmos para ver si me voy acercando a mis marcas.

Ya en domingo, después de una boda el sábado de sol a sol consigo salir y hacer 19 kms de tirada larga, los 2 primeros kms con los peques en bici y luego 17 kms en 1h36' aun muy lejos de mis mejores marcas pero bueno.

Estoy metiendo menos kms de lo que me gustaría...de manera no muy regular(salgo cuando puedo) y sin cumplir el plan, pero es lo que hay...

Lo que mas me está costando es bajar de peso y eso que me cuido la alimentación bastante.
Es verdad que esta semana he tenido boda, que no ayuda, pero bueno.
Sigo estancado por los 77-78 kgs pero claro creo que he aumentado mi masa muscular, en parte por la vuelta a correr y en parte por las palizas de gimnasio...pero sigo lejisimos de mis registros mas bajos. Hice Valencia en 71 kgs y mis mejores 10K en 69 kgs...pero los años no pasan en balde jajajaj

Aun así, seguimos luchando por llegar a la Behobia en la mejor forma posible.
El día 29 estoy apuntado a un 10K en Alcobendas, si estoy por Madrid lo correré pues me he apuntado ya que a los 500 primeros era gratis. Si puedo correrlo me gustaría bajar de 44' ya, para irme animando

Pretemporada a la fuerza

Hace 5 semanas mi mujer me convenció para apuntarnos los 3 meses de verano al gimnasio de Sanse. Bueno realmente nos sacamos el superabono aprovechando el día del deporte, que no obliga a pagar matricula y además nos hacían descuento en el bono familiar.
Básicamente, solo con usar la piscina y dejar a los críos unas cuantas veces en el parque de bolas, ya lo teníamos rentabilizado.
Yo hace probablemente mas de 10 años que no pisaba el gimnasio asiduamente. Uno de los motivos principales era que en seguida cojo volumen(una suerte para quienes lo buscan, pero malo para los que arrastramos el peso durante interminables kms).
Finalmente, debido sobre todo a mis problemas de piel, que me están impidiendo salir a correr habitualmente debido al calor, decido probar a ir a alguna de las clases colectivas con mi mujer que me ha dicho que están genial.

Bueno a día de hoy, puedo decir que he probado casi todas...Body Fit, Global Training, Core y yo que se cuantos anglicismos mas jajaja
Al final todas son mas o menos lo mismo, trabajo de fuerza (alguno con pesas y demás) pero en un ambiente bastante mas motivador, con música a todo trapo y viendo al personal pasándolo igual de mal que tú.

Los primeros resultados no han tardado en aparecer, como ya digo, mi cuerpo es agradecido en ese sentido y enseguida he notado un aumento en la masa muscular, sobre todo de mi hace años olvidado tren superior.
Lo que mejor me viene es todo lo relacionado con el core(abdomen, espalda y piernas) porque a la hora de entrenar, tener fuerte esa zona es básico.

A día de hoy he de decir que me alegro mucho haberme dejado "engañar". Me he dado cuenta que tenía muy olvidado el trabajo de fuerza, que algunos músculos estaban muy debilitados y susceptibles a lesiones, sobre todo por el paso de los años y el machaque de la carrera continua.

Para no dejar 100% de lado la carrera, estoy aprovechando y me meto en el gym para hacer cinta antes de las clases a las que voy...suelo hacer 6-8 kms con cambios de ritmo en la cinta, apretándome los machos...tanto es así que creo que la gente me mira raro jajaja no se ven muchos "machacas" poniendo la cinta a 14 kms/h

Veremos si este trabajo nos viene bien cuando empiece el día 29 de Julio el plan de entrenamiento de 16 semanas para la Behobia. Tengo confianza que así será.

Respecto al peso he conseguido frenar el ascenso terrorífico al que estaba llegando...y como estoy ganando musculo supongo que me estoy poniendo en forma...he parado el ascenso y ando por los 78 kms mas o menos estable...unos días algo mas, otros algo menos.
Para quien no me conozca, miro 174 cms con lo que según mis datos mi IMC es de 25,8 lo que según las tablas indicarían un ligero sobrepeso(ya os digo yo que si me veis no diríais tal cosa) cualquier persona fuera del mundillo running diría que estoy en forma.
Aun así espero llegar lo mas cerca posible de los 70.0 kgs para la carrera.
Mi objetivo principal esta temporada es llegar a una buena media maratón y bajar de 1h 30' un sueño de hace mucho,mucho tiempo...y me encantaría volver a correr un 10K por debajo de 40', este año me quedé un tanto lejos, haciendo un 41 y pico.
No bajo de 40' desde que hiciera mi mejor marca en el derbi de las aficiones en 2016...y los años no pasan en balde.