Esta 5ª semana parece que por fin va a ser la buena. El lunes salí a correr he hice 16 cambios de ritmo de 1' las sensaciones fueron muy buenas, buena velocidad(todas haciendo sub 3'55"), recuperando bien, controlando mas la situación....acabe muy contento y muy empapado, pues cogí justo la hora en la que DANA decidió que cayera el diluvio universal en Madrid...legué a casa hecho una sopa.
Ayer volvía al club casi 2 meses después. Quedé con mi buen amigo Alfonso que me acompañó( o mas bien me arrastró) durante la friolera de 20 kms por la dehesa. El recorrido fue similar al que hice en la tirada de 16 kms de la semana pasada donde acabé apajarado...ayer muy buenas sensaciones, ritmo un poco mas rápido(sub 6'/km por los pelos) pero muy cómodo, hablando todo el rato.
Y para rematar esta semana con un buen entrenamiento, me he inscrito a la Carrera Toro Race.
Una carrera que ha evolucionado y ahora es un 5K o un 10K a elegir en el momento(1 o 2 vueltas).
Tiene la gracia que cronometran los 600 metros del recorrido del encierro y el ganador le dan su peso en cerveza...tentado estoy de trotar y meter un sprint muy serio a ver si me lo llevo jajaja
Sinceramente a día de hoy no se si haré los 5K o los 10K....me vendría bien hacer el 10K pero si veo que estoy fatal de forma me rendiré a los 5K. En el año 2014 corrí esta carrera e hice el 5K en 21'12" sinceramente a día de hoy creo que mínimo haría 1 minuto mas. Ya veremos.
Así que muy mal se tiene que dar para que esta semana no sea el inicio de la recuperación de mi perdida forma física.
Estoy corriendo mas kms, entrenando poco a poco mas rápido, perdiendo peso a marchar forzadas(la gente ya empieza a decirme eso de "has adelgazado desde que nos vimos verdad?")...así que todo parece marchar por buen camino.
Ahora solo falta conseguir continuidad e ir poco a poco.
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jueves, 29 de agosto de 2019
lunes, 26 de agosto de 2019
Semana 4/16 Casi casi ...
Como por desgracia el tiempo pasa inexorable, queramos o no, ya hemos terminado la 4ª semana de entrenamiento para la Behobia.
Tras 3 semanas donde casi no había conseguido entrenar bien, mas bien me había arrastrado y no había conseguido gran cosa, esta semana apuntaba mejor.
He tenido mas tiempo, ya que los críos se han quedado muchos días con mis suegros, así que parecía que sacar 3 y hasta 4 días de entrenamiento podía ser fácil....ingenuo.
Al final, el secreto de esto es conseguir cuadrar días de entrenamiento y tener continuidad, poco mas.
Justo ahora es lo que mas me está costando...pero bueno, esta semana casi lo logro.
El martes hacia la tirada larga de la semana. La estoy haciendo siempre el primer día que puedo salir a entrenar, porque visto lo que me cuesta sacar tiempo, ya que salgo seguro, al menos no dejar los kms en casi nada.
Conseguí hacer 16 kms...se me ocurrió la feliz idea (no lo hagan en sus casas) de salir a las 18:00 de la tarde, pensando que como había estado nublado y daban lluvias, podría salir sin calor...y claro 37º na menos...sin agua(insisto, no lo hagan en sus casas) pensé, hay fuentes...y si hay una fuente en el km 2 y otra en el 4...pero a la vuelta ya son 14 y 16 donde están esas fuentes y con esa temperatura...pensé que me daba un parreque.
En el km 6-7 noté una bajona brutal...una sed descomunal y un calor horrible...signos todos de una insolación mu seria...y como estaba a donde cristo dio las 3 voces no me quedó otra que aflojar ritmos e incluso andar(cosa que no había tenído que hacer desde hace años)...finalmente unos ritmos medios de 6'18"/km que dan pena, pero sobreviví que no es poco.
El jueves vuelvo a salir y hago los cambios de ritmo de 1'...un entrenamiento que me gusta, muy disfrutón y que creo que me salió bastante bien...así que sumé otros 12 kms.
Y ahí pienso...bua, esta semana está chupada...2 días del finde, puedo salir casi seguro y lo mismo incluso el viernes que voy a la sierra.
Claro el viernes después de los cambios de ritmo tenía las piernas pa choped y dije...bueno, mañana salgo tempranito...pero me desperté a las 10:00 porque me acosté a las 2:00 de la mañana, no salgo el sábado y ya sé que el domingo por la mañana tengo ajedrez y no voy a poder...así que de mala leche por tonto....
Hablo con mi mujer y le digo que tengo que salir el domingo a la noche como sea...o me vuelvo loco.
Finalmente vamos con los críos a la feria...ellos en bici y yo a trote cochino...vuelvo de al feria de igual manera(total ambas cosas unos 4 kms) y les dejo en la pizzería y me voy a correr...22:30
Mi idea(o lo planificado) eran 4k1+3k2+3k3, pensaba hacer k1=5'/km, k2=4'45" y k3=4'30".
Salgo a 5'/km y a duras penas hago los 4 kms a 5'07" o así...cambio y me pongo a 4'50"-4'55" y ya nada cómodo...aguanto así 2 kms y veo que no voy a poder con el entrenamiento...así que lo acorto pues prefería hacer calidad menos kms que no había entrenado fuerte casi nada.
Hago 2 kms al ritmo de poco menos de 5 y un ultimo km que saldría a 4'35" o así sufriendo como un perro...finalmente 7 kms en unos 35'
Como veis me falta un mundo para estar en forma pero bueno, poco a poco intento mejorar y llegaremos donde lleguemos, el caso es no quedarse quieto.
A ver si esta semana por fin puedo decir que sale todo como está planificado.
Eso si, para acabar con algo positivo, la bascula marca 2 kgs menos que al principio del verano 77'5 kgs. a base de correr lo que puedo y cerrar el pico a la hora de comer(comer sano y quedarme mas de un día con hambre).
Seguimos!!!
Tras 3 semanas donde casi no había conseguido entrenar bien, mas bien me había arrastrado y no había conseguido gran cosa, esta semana apuntaba mejor.
He tenido mas tiempo, ya que los críos se han quedado muchos días con mis suegros, así que parecía que sacar 3 y hasta 4 días de entrenamiento podía ser fácil....ingenuo.
Al final, el secreto de esto es conseguir cuadrar días de entrenamiento y tener continuidad, poco mas.
Justo ahora es lo que mas me está costando...pero bueno, esta semana casi lo logro.
El martes hacia la tirada larga de la semana. La estoy haciendo siempre el primer día que puedo salir a entrenar, porque visto lo que me cuesta sacar tiempo, ya que salgo seguro, al menos no dejar los kms en casi nada.
Conseguí hacer 16 kms...se me ocurrió la feliz idea (no lo hagan en sus casas) de salir a las 18:00 de la tarde, pensando que como había estado nublado y daban lluvias, podría salir sin calor...y claro 37º na menos...sin agua(insisto, no lo hagan en sus casas) pensé, hay fuentes...y si hay una fuente en el km 2 y otra en el 4...pero a la vuelta ya son 14 y 16 donde están esas fuentes y con esa temperatura...pensé que me daba un parreque.
En el km 6-7 noté una bajona brutal...una sed descomunal y un calor horrible...signos todos de una insolación mu seria...y como estaba a donde cristo dio las 3 voces no me quedó otra que aflojar ritmos e incluso andar(cosa que no había tenído que hacer desde hace años)...finalmente unos ritmos medios de 6'18"/km que dan pena, pero sobreviví que no es poco.
El jueves vuelvo a salir y hago los cambios de ritmo de 1'...un entrenamiento que me gusta, muy disfrutón y que creo que me salió bastante bien...así que sumé otros 12 kms.
Y ahí pienso...bua, esta semana está chupada...2 días del finde, puedo salir casi seguro y lo mismo incluso el viernes que voy a la sierra.
Claro el viernes después de los cambios de ritmo tenía las piernas pa choped y dije...bueno, mañana salgo tempranito...pero me desperté a las 10:00 porque me acosté a las 2:00 de la mañana, no salgo el sábado y ya sé que el domingo por la mañana tengo ajedrez y no voy a poder...así que de mala leche por tonto....
Hablo con mi mujer y le digo que tengo que salir el domingo a la noche como sea...o me vuelvo loco.
Finalmente vamos con los críos a la feria...ellos en bici y yo a trote cochino...vuelvo de al feria de igual manera(total ambas cosas unos 4 kms) y les dejo en la pizzería y me voy a correr...22:30
Mi idea(o lo planificado) eran 4k1+3k2+3k3, pensaba hacer k1=5'/km, k2=4'45" y k3=4'30".
Salgo a 5'/km y a duras penas hago los 4 kms a 5'07" o así...cambio y me pongo a 4'50"-4'55" y ya nada cómodo...aguanto así 2 kms y veo que no voy a poder con el entrenamiento...así que lo acorto pues prefería hacer calidad menos kms que no había entrenado fuerte casi nada.
Hago 2 kms al ritmo de poco menos de 5 y un ultimo km que saldría a 4'35" o así sufriendo como un perro...finalmente 7 kms en unos 35'
Como veis me falta un mundo para estar en forma pero bueno, poco a poco intento mejorar y llegaremos donde lleguemos, el caso es no quedarse quieto.
A ver si esta semana por fin puedo decir que sale todo como está planificado.
Eso si, para acabar con algo positivo, la bascula marca 2 kgs menos que al principio del verano 77'5 kgs. a base de correr lo que puedo y cerrar el pico a la hora de comer(comer sano y quedarme mas de un día con hambre).
Seguimos!!!
lunes, 23 de mayo de 2016
La carne en el asador
Esta semana recién acabada puedo decir que he puesto toda la carne en el asador de cara a la carrera de este domingo.
Me ha costado conseguir salir los 3 días, ya que empezaba la semana el miercoles con el entrenamiento de la escalera al 5000 en el club, el jueves y viernes me fue imposible entrenar, así que ya no tenía otra opción que entrenar sábado y domingo.
El sábado me acosté a las 2:10 después de haber ido al cine, recogido a los niños y de vuelta a casa, eso sí hice un trato con mi mujer, yo me encargaba de los críos cuando se despertaran(6:35 para ser exactos) y luego ella me dejaría ir al club a las 11:00 ha hacer las series de 200 m.
A las 10:30 cuando me preparaba para ir al club se me ocurrió la idea de llevarme a Mario al parque de bolas del poli, pero no contaba yo con que ese día cierra por la mañana(muy inteligente por cierto), así que me tuve que llevar a Mario a las pistas y entrené con un plus de estrés, el de estar todo el rato pendiente del crío, pero bueno, se portó genial y hasta corrió 1 km conmigo.
El calentamiento fue un desastre por el tema crío, pero las series de 200 m, 3x7x200 con 1'/3' de recuperación, fueron muy muy buenas, de hecho las mejores que he hecho en mi vida.
Me junté con Sergio y con Paco ambos muy por encima de mi nivel y salieron unas series increíbles, con ritmos entre 3'10"-3'30"...y acabando el ultimo 200 a 3'04"/km (no se como hay gente que puede hacer eso o mejor durante 10 kms o mas!!!)
Las sensaciones, como digo fueron buenisimas, siempre me suele ir bien en series cortas y mas aun con calor, pero el sábado es que fueron muy buenas también a nivel cardio.
Ya el domingo a eso de las 19:00 conseguía in-extremis sacar un rato para entrenar. La idea era calentar los 30' de rigor y ver como estaba, si las piernas no habían recuperado, hacer un rodaje.
Pero me encontré tan bien que me animé ha intentar hacer los KAS, 3K1+3K2+2K3.
Los 3 primeros kilómetros los hice a 4'20", los 3 siguientes intenté bajar a 4'10" pero ya en el segundo empecé a aflojar porque no podía mas...los 2 últimos en lugar de mejorar los ritmos fueron un arrastrarme...pero aun así fue un gran entrenamiento, mas aun después del entrenamiento del día anterior...salieron 8 kms a 4'25 de media que ni tan mal.
Así que mas no se puede....además durante la semana hice abdominales, core,etc... al menos 3 veces, con lo que como puse en el titulo, he puesto toda la carne en el asador.
Esta semana me toca un día bien de series de 400m o Kas y el miercoles 8x1000...el domingo Carrera del Agua, haré la previa unos días antes y a ver hasta donde llego.
Me ha costado conseguir salir los 3 días, ya que empezaba la semana el miercoles con el entrenamiento de la escalera al 5000 en el club, el jueves y viernes me fue imposible entrenar, así que ya no tenía otra opción que entrenar sábado y domingo.
El sábado me acosté a las 2:10 después de haber ido al cine, recogido a los niños y de vuelta a casa, eso sí hice un trato con mi mujer, yo me encargaba de los críos cuando se despertaran(6:35 para ser exactos) y luego ella me dejaría ir al club a las 11:00 ha hacer las series de 200 m.
A las 10:30 cuando me preparaba para ir al club se me ocurrió la idea de llevarme a Mario al parque de bolas del poli, pero no contaba yo con que ese día cierra por la mañana(muy inteligente por cierto), así que me tuve que llevar a Mario a las pistas y entrené con un plus de estrés, el de estar todo el rato pendiente del crío, pero bueno, se portó genial y hasta corrió 1 km conmigo.
El calentamiento fue un desastre por el tema crío, pero las series de 200 m, 3x7x200 con 1'/3' de recuperación, fueron muy muy buenas, de hecho las mejores que he hecho en mi vida.
Me junté con Sergio y con Paco ambos muy por encima de mi nivel y salieron unas series increíbles, con ritmos entre 3'10"-3'30"...y acabando el ultimo 200 a 3'04"/km (no se como hay gente que puede hacer eso o mejor durante 10 kms o mas!!!)
Las sensaciones, como digo fueron buenisimas, siempre me suele ir bien en series cortas y mas aun con calor, pero el sábado es que fueron muy buenas también a nivel cardio.
Ya el domingo a eso de las 19:00 conseguía in-extremis sacar un rato para entrenar. La idea era calentar los 30' de rigor y ver como estaba, si las piernas no habían recuperado, hacer un rodaje.
Pero me encontré tan bien que me animé ha intentar hacer los KAS, 3K1+3K2+2K3.
Los 3 primeros kilómetros los hice a 4'20", los 3 siguientes intenté bajar a 4'10" pero ya en el segundo empecé a aflojar porque no podía mas...los 2 últimos en lugar de mejorar los ritmos fueron un arrastrarme...pero aun así fue un gran entrenamiento, mas aun después del entrenamiento del día anterior...salieron 8 kms a 4'25 de media que ni tan mal.
Así que mas no se puede....además durante la semana hice abdominales, core,etc... al menos 3 veces, con lo que como puse en el titulo, he puesto toda la carne en el asador.
Esta semana me toca un día bien de series de 400m o Kas y el miercoles 8x1000...el domingo Carrera del Agua, haré la previa unos días antes y a ver hasta donde llego.
jueves, 19 de mayo de 2016
Vuelve el calor y con el los calentones
Al final la semana pasada que parecía que iba a ser de las mejores en cuanto a entrenamientos, acabo siendo un poco fiasco, 2 entrenamientos buenos a secas en Sevilla y luego, el puente estuve en Asturias y apenas pude sacar un rato para salir a rodar con mi mujer 5 kms a ritmo de visita turística.
Con esas premisas, esta semana que iba a ser en la que volviera a entrenar con la gente del grupo de entrenamiento de 39', podría haber sido un autentico fiasco.
Además en Madrid hace un calor que recuerda mas al verano que a la primavera, cosa que a mi nunca me fue mal del todo, pero que complica los entrenamientos...vamos que la cosa se ponía fea.
Así que ayer me presentaba en el entrenamiento del club, sin haber corrido seriamente desde el martes de la semana anterior, habiendo comido como un cochino, con un calorín de la leche y un entrenamiento por delante de los mas duros del año, por tipo y por ritmos.
Tras calentar 30' por la dehesa de charleta, noto que las patas parece que no van mal, como digo el calor me suele ir bien, especialmente a mis cuadriceps hipertrofiados con años de futbito(no muy aptos para esto del correr, pues pesan como el plomo).
El entrenamiento que tocaba era el siguiente:Escalera al 5000, haciendo 4x20"+3x40"+2x1'+1000+5000, los primeros cambios de ritmo son 20 segundos fuertes, 20 al trote así 4 veces...los fuertes tocando ritmos de 3'20"/km...luego 40 segundos, luego 1 minuto...aquí ya empiezas a darte cuenta de 2 cosas: 1º que te has pasado de rosca, 2º que el 5000 se va a hacer muy largo.
Después descansamos 2' y hacemos un mil(2 vueltas) en 3'47 salió...sufriendo ya.
Para que os hagáis una idea de como fue de duro el día, en el grupo empezamos unas 10-12 personas...tras los 2 primeros kms del 5000 a ritmo de 3'55" ya solo quedabamos 5...yo me quedé en el 3500 pero no me paré, me fui descolgando muy poco a poco, perdiendo quizas 2 o 3 segundos por vuelta...ya soy perro viejo en esto de petar y me se regular, al final si sabes sufrir terminas haciendo un entrenamiento mucho mejor del que hubieras hecho en el grupo siguiente, aun petando en este.
Y así fue...sufrí y mucho durante 2 o 3 vueltas y luego en la última apreté los machos...llegué con 70 metros de retraso del grupo de 4 que consiguió hacer el entrenamiento...20'11" exactos, un muy buen entreno que me dejó machacao.
Eso si hoy estoy a tope de moral, porque mirando los entrenamientos de hace 2 años, cuando conseguí mi MMP en la Norte Sur, este entrenamiento lo hice casi 10 segundos peor y por aquel entonces me preparaba únicamente para el 10.000.
Así que al final, calentonazo ayer, pero buenas expectativas de cara, quizás no a la carrera del 29, pero si de cara a la Norte Sur del 19 de Junio.
A seguir luchando
Con esas premisas, esta semana que iba a ser en la que volviera a entrenar con la gente del grupo de entrenamiento de 39', podría haber sido un autentico fiasco.
Además en Madrid hace un calor que recuerda mas al verano que a la primavera, cosa que a mi nunca me fue mal del todo, pero que complica los entrenamientos...vamos que la cosa se ponía fea.
Así que ayer me presentaba en el entrenamiento del club, sin haber corrido seriamente desde el martes de la semana anterior, habiendo comido como un cochino, con un calorín de la leche y un entrenamiento por delante de los mas duros del año, por tipo y por ritmos.
Tras calentar 30' por la dehesa de charleta, noto que las patas parece que no van mal, como digo el calor me suele ir bien, especialmente a mis cuadriceps hipertrofiados con años de futbito(no muy aptos para esto del correr, pues pesan como el plomo).
El entrenamiento que tocaba era el siguiente:Escalera al 5000, haciendo 4x20"+3x40"+2x1'+1000+5000, los primeros cambios de ritmo son 20 segundos fuertes, 20 al trote así 4 veces...los fuertes tocando ritmos de 3'20"/km...luego 40 segundos, luego 1 minuto...aquí ya empiezas a darte cuenta de 2 cosas: 1º que te has pasado de rosca, 2º que el 5000 se va a hacer muy largo.
Después descansamos 2' y hacemos un mil(2 vueltas) en 3'47 salió...sufriendo ya.
Para que os hagáis una idea de como fue de duro el día, en el grupo empezamos unas 10-12 personas...tras los 2 primeros kms del 5000 a ritmo de 3'55" ya solo quedabamos 5...yo me quedé en el 3500 pero no me paré, me fui descolgando muy poco a poco, perdiendo quizas 2 o 3 segundos por vuelta...ya soy perro viejo en esto de petar y me se regular, al final si sabes sufrir terminas haciendo un entrenamiento mucho mejor del que hubieras hecho en el grupo siguiente, aun petando en este.
Y así fue...sufrí y mucho durante 2 o 3 vueltas y luego en la última apreté los machos...llegué con 70 metros de retraso del grupo de 4 que consiguió hacer el entrenamiento...20'11" exactos, un muy buen entreno que me dejó machacao.
Eso si hoy estoy a tope de moral, porque mirando los entrenamientos de hace 2 años, cuando conseguí mi MMP en la Norte Sur, este entrenamiento lo hice casi 10 segundos peor y por aquel entonces me preparaba únicamente para el 10.000.
Así que al final, calentonazo ayer, pero buenas expectativas de cara, quizás no a la carrera del 29, pero si de cara a la Norte Sur del 19 de Junio.
A seguir luchando
jueves, 15 de enero de 2015
Mal día...cruel deporte
Ayer, tras 7 días desde mi última salida fui a entrenar con el club.
Este fin de semana había ido a esquiar a Sierra Nevada e iba con las patas bastante cargada(en 2 días hicimos mas de 120 kms de esquí). Además como suele pasar en estos casos, el resto de buenos hábitos, comer bien, dormir bien, no beber alcohol, se habían quedado aparcados ese fin de semana(no es que haya sido un fin de semana de excesos y desenfreno pero si mas relajado de lo habitual) y este deporte, que es muy cruel, me lo hizo pagar ayer con creces.
Tocaba un entrenamiento que considero de los duros para mi, la escalera al 5000. Además como hemos vuelto a entrenar al polideportivo de Sanse(habían robado las luces y el cobre después de la reforma), me fui calentando desde casa, con lo que el calentamiento se fue a casi 6 kms.
Luego empezamos a hacer la escalera empezando con 4x100 a tope el 100 y luego descansando al trote otro 100, así 4 veces, luego 3x200,2x300, un 400 y un 1000 teóricamente en 3'45" este último.
Esta vez hasta el 400 lo hicimos por distancia en pista en lugar de por tiempo, como otras veces...y claro, sale mas distancia, así si echas cuentas 800+1200+1200+400+1000=4600 m aproximadamente a ritmos altos...y luego viene el remate final, el 5000 a ritmo.
El 1000 anterior me salió en 3'39" el ka(no km, ya sabeis) sin forzar demasiado, pero cuando empiezo el 5000 en seguida me doy cuenta que la cosa no marcha...el primer 1000 a 4'02" cuando debía ir a 3'55"...el segundo 4'10"...la cosa no va el tercero se me va el grupo y la vida...voy todo el rato pensando en pararme tras acabar el 3000, de hecho estaba convencido de ello...paso en 4'27" y justo llega a mi altura Raquel Juanes y su compañero, que habían salido mas conservadores, me pregunta si me pasa algo y demás y consigo agarrarme a ellos una vuelta y poco...mejoro un poco el ritmo y hago 4'20" ...finalmente me descuelgo también pero ya decido acabar como pueda...hago un 4'26" final y acabo completamente roto, con flato, dolores de piernas, gemelos, piramidal, abdominales...un desastre total.
Luego troto a casa los 2 kilómetros y pico que hay para acabar el entrenamiento con unos 17 kilómetros...un paliza.
Esta noche haré una visita al fisio(ya programada antes) a ver si con suerte me suelta las patas y puedo mejorar las sensaciones de aquí a 10 días que tengo la media de Getafe...miedo me da.
Supongo que se me ha juntado todo, los días de dormir mal, el mal comer, entrenar raro y además la bajada de forma brusca típica de después del pico de forma de diciembre...que esta vez pude aprovecharlo en 3 carreras que salieron muy bien, Akiles, Aranjuez y Sansil.
El siguiente pico de forma en teoría es en Mayo, Junio...para entonces me da que me será mas difícil aprovecharlo con el nacimiento de Ivan.
A seguir luchando...felices entrenos ;)
Este fin de semana había ido a esquiar a Sierra Nevada e iba con las patas bastante cargada(en 2 días hicimos mas de 120 kms de esquí). Además como suele pasar en estos casos, el resto de buenos hábitos, comer bien, dormir bien, no beber alcohol, se habían quedado aparcados ese fin de semana(no es que haya sido un fin de semana de excesos y desenfreno pero si mas relajado de lo habitual) y este deporte, que es muy cruel, me lo hizo pagar ayer con creces.
Tocaba un entrenamiento que considero de los duros para mi, la escalera al 5000. Además como hemos vuelto a entrenar al polideportivo de Sanse(habían robado las luces y el cobre después de la reforma), me fui calentando desde casa, con lo que el calentamiento se fue a casi 6 kms.
Luego empezamos a hacer la escalera empezando con 4x100 a tope el 100 y luego descansando al trote otro 100, así 4 veces, luego 3x200,2x300, un 400 y un 1000 teóricamente en 3'45" este último.
Esta vez hasta el 400 lo hicimos por distancia en pista en lugar de por tiempo, como otras veces...y claro, sale mas distancia, así si echas cuentas 800+1200+1200+400+1000=4600 m aproximadamente a ritmos altos...y luego viene el remate final, el 5000 a ritmo.
El 1000 anterior me salió en 3'39" el ka(no km, ya sabeis) sin forzar demasiado, pero cuando empiezo el 5000 en seguida me doy cuenta que la cosa no marcha...el primer 1000 a 4'02" cuando debía ir a 3'55"...el segundo 4'10"...la cosa no va el tercero se me va el grupo y la vida...voy todo el rato pensando en pararme tras acabar el 3000, de hecho estaba convencido de ello...paso en 4'27" y justo llega a mi altura Raquel Juanes y su compañero, que habían salido mas conservadores, me pregunta si me pasa algo y demás y consigo agarrarme a ellos una vuelta y poco...mejoro un poco el ritmo y hago 4'20" ...finalmente me descuelgo también pero ya decido acabar como pueda...hago un 4'26" final y acabo completamente roto, con flato, dolores de piernas, gemelos, piramidal, abdominales...un desastre total.
Luego troto a casa los 2 kilómetros y pico que hay para acabar el entrenamiento con unos 17 kilómetros...un paliza.
Esta noche haré una visita al fisio(ya programada antes) a ver si con suerte me suelta las patas y puedo mejorar las sensaciones de aquí a 10 días que tengo la media de Getafe...miedo me da.
Supongo que se me ha juntado todo, los días de dormir mal, el mal comer, entrenar raro y además la bajada de forma brusca típica de después del pico de forma de diciembre...que esta vez pude aprovecharlo en 3 carreras que salieron muy bien, Akiles, Aranjuez y Sansil.
El siguiente pico de forma en teoría es en Mayo, Junio...para entonces me da que me será mas difícil aprovecharlo con el nacimiento de Ivan.
A seguir luchando...felices entrenos ;)
jueves, 8 de enero de 2015
Año Nuevo...compis viejos
Comenzamos el año nuevo cargadito de ilusiones...y de kilómetros. Estoy empezando a alargar los entrenamientos para intentar llegar fuerte a la cita con la larga distancia(media maratón de Getafe) a finales de mes.
Tras la Sansil he hecho 3 salidas, 2 tiradas largas una de 20 kms por la sierra, que se me hizo eterna pero que la necesitaba para tomar consciencia de lo que es una media maratón, que hace mucho que no hago una y la segunda de 18 kms con Oscar "Gacela" por la dehesa en Sanse a 5'/km y muy buenas sensaciones.
Ayer iba a ser el primer entrenamiento de series fuertes después de las fiestas y resulta que habían robado el cobre y las luces de la pista de Sanse, así que no tenía donde entrenar y me fui con los Noblejas y su grupo de entrenamiento del maratón de Sevilla a hacer su entrenamiento, 5x2000 rec 90".
Como su ritmo era mas suave que lo que habíamos estado haciendo antes de las fiestas me serviría para una vuelta un poco mas progresiva a los entrenos de velocidad. Ellos irían a 4'20"-4'15" el ka así que hablé con ellos y les hice de liebre las primeras 3 vueltas de cada serie y yo hacía luego una vuelta mas fuerte, con lo que mi descanso se alargaba pero hacía un poco mas de calidad...además al ser un entreno de muchos kilómetros me venía bien para la media de Getafe.
Los ritmos salieron prácticamente clavados y yo luego recuperaba sensaciones en cada última vuelta...ya una vez llegamos al último 2000 hablamos que Jose Noblejas y yo haríamos el último 1000 a tope.
Hicimos el primer 1000 a 4'18" y empezamos a subir el ritmo progresivamente para acabar al sprint en 3'43" un buen desengrasante para después de las fiestas.
Me alegró mucho poder volver a correr junto a Jose, lastima que ahora no estemos en el mismo tipo de entrenamiento...pero pronto volverá al redil...además por lo que vi ayer se van a salir en Sevilla, van mas cómodos que la ostia.
Bueno y aquí dejo el plan de entrenamiento del club para este mes de enero:
Tras la Sansil he hecho 3 salidas, 2 tiradas largas una de 20 kms por la sierra, que se me hizo eterna pero que la necesitaba para tomar consciencia de lo que es una media maratón, que hace mucho que no hago una y la segunda de 18 kms con Oscar "Gacela" por la dehesa en Sanse a 5'/km y muy buenas sensaciones.
Ayer iba a ser el primer entrenamiento de series fuertes después de las fiestas y resulta que habían robado el cobre y las luces de la pista de Sanse, así que no tenía donde entrenar y me fui con los Noblejas y su grupo de entrenamiento del maratón de Sevilla a hacer su entrenamiento, 5x2000 rec 90".
Como su ritmo era mas suave que lo que habíamos estado haciendo antes de las fiestas me serviría para una vuelta un poco mas progresiva a los entrenos de velocidad. Ellos irían a 4'20"-4'15" el ka así que hablé con ellos y les hice de liebre las primeras 3 vueltas de cada serie y yo hacía luego una vuelta mas fuerte, con lo que mi descanso se alargaba pero hacía un poco mas de calidad...además al ser un entreno de muchos kilómetros me venía bien para la media de Getafe.
Los ritmos salieron prácticamente clavados y yo luego recuperaba sensaciones en cada última vuelta...ya una vez llegamos al último 2000 hablamos que Jose Noblejas y yo haríamos el último 1000 a tope.
Hicimos el primer 1000 a 4'18" y empezamos a subir el ritmo progresivamente para acabar al sprint en 3'43" un buen desengrasante para después de las fiestas.
Me alegró mucho poder volver a correr junto a Jose, lastima que ahora no estemos en el mismo tipo de entrenamiento...pero pronto volverá al redil...además por lo que vi ayer se van a salir en Sevilla, van mas cómodos que la ostia.
Bueno y aquí dejo el plan de entrenamiento del club para este mes de enero:
martes, 9 de diciembre de 2014
Primeros brotes verdes
La semana pasada pensaba que me iba a ser muy complicado terminar los 3 entrenamientos semanales, ya que no había salido hasta el miércoles.
El miércoles ademas había sido un día que no me había encontrado cómodo y andaba algo bajo de moral.
Pero como esto del running(o correr) es algo muy relativo, unos días estás abajo abajo y otros arriba arriba...pues el jueves...sin comerlo ni beberlo se me presentó la ocasión de salir un rato...poco mas de 1 hora.
Quien siga el blog sabrá ya que he decidido cambiar un poco mis rutinas y que ahora los días de rodaje tengo intención de apretar el ritmo...así que con esa intención salí el jueves, a pesar de haber entrenado fuerte el miércoles...rodé 13 kms en poco mas de una hora...a 4'58"/km cosa que en mi no suele ser habitual, ya que rara vez solía bajar de 5'/km en entrenamientos...pero como he dicho esto lo estoy cambiando.Esta salida la hice a 158 ppm de media...no muy fuerte, pero tampoco dándome un paseo.
Esto me hizo recuperar un poco el animo...pues vi que ya no me sería difícil hacer los entrenamientos semanales...y eso me animó.
El sábado, otra vez sin comerlo ni beberlo y gracias a un cambio en los planes del puente, resultó que Gema había quedado con una amiga en casa con los peques, así que yo disponía del tiempo necesario para ir a entrenar y además coincidía con la hora de entrenamiento del club, las 11:00.
Hablaba con Noblejas y quedamos en ir, cuando menos a calentar juntos...ya en el parking me encuentro a Roque que me dice que va a hacer series de 400...música para mis oídos.
Así que decido hacerlos con él y con otro compi del grupo...ambos están mas en forma que yo...y lo se, pero intentaré aguantar los 400's lo mejor que pueda.
Tras calentar 5 kms, pregunto cuantos cuatrocientos, a que ritmo y con que descanso vamos a hacer y se me pone el culo prieto prieto...3x5x400 recuperando 75" entre cada cuatrocientos y 3 minutos en cada bloque de 5, los ritmos en 1'21" cada cuatrocientos o lo que es lo mismo a 3'23"/km
Aquí pego una tabla con como salieron los cuatrocientos:
Como veis apenas pude conseguir los tiempos en los 4 primeros y el último, pero las sensaciones fueron buenas...de mucho luchar y sufrir, pero buenas. Es de esos días que acabas y dices, esto me va a dar un empujón.
Y yo que ya solo con esto ya estaba mas que contento, pues resulta que el lunes, debido a la "pechá" de horas que llevaba dormidas el puente, me desperté super temprano, 7:30...desayuné...miré que había -2ºC en la calle...me armé de valor(y un trillón de kgs de ropa) y me dispuse a rodar por la dehesa.
Salí con la intención de no mirar el reloj e ir lo mas fuerte que me permitiera el cuerpo sin sentir que iba a tope(en el límite del aeróbico probablemente) ...y así hice...no miré el reloj...empecé a correr tapado con la gorra, la braga, 3 capas de ropa y con medias mallas(porque tenía las mallas largas lavando, cosa que luego agradecí)...iba pensando hago 16 kms tranquilos y pa casa...y con esas subo la cuesta del poli, la del lateral de la Dehesa y me voy encontrando muy bien...me noto suelto, fluido, hace frio pero voy bien tapadito...voy rápido pero no voy ahogado...veo el hielo por todos sitios y me gusta el paisaje...momento zen...tonterías del corredor...el caso es que en el km 4 miro el crono y llevo 20' clavados...y pienso, jo que bien se me ha dado la cuesta arriba...bajo y empiezo a subir "las 3 marías" y lo hago a buen ritmo...fuido...cómodo...jova que guay...bajo dirección Tres Cantos...subo el cuestón, veo un jabalí, algunos conejillos...que bonita está la dehesa por la mañana temprano...y hasta se agradece este solecito tempranero...sigo muy cómodo...he decidido ya que haré 18 kms puesto que voy guay de tiempo...en el km 9 doy la vuelta y al mirar el crono por 2ª vez veo que a pesar de las cuestas he hecho 44'30"...pues nada...de vuelta por donde he venido...ya empiezo a ver mas corredores(la hora punta dehesil debe ser las 9:00) y yo sigo de vuelta...muy comodo...subo las cuestas fuertes...empiezo a bajar...eso ayuda a animarme...y finalmente llego a casa en 1h28'21" a 4'53"/km de media y 157 ppm
Compro chocolate y churros y desayuno con la familia...vaya mañana mas cojonuda...así somos...unos días tan abajo y otros arriba del Everest
El miércoles ademas había sido un día que no me había encontrado cómodo y andaba algo bajo de moral.
Pero como esto del running(o correr) es algo muy relativo, unos días estás abajo abajo y otros arriba arriba...pues el jueves...sin comerlo ni beberlo se me presentó la ocasión de salir un rato...poco mas de 1 hora.
Quien siga el blog sabrá ya que he decidido cambiar un poco mis rutinas y que ahora los días de rodaje tengo intención de apretar el ritmo...así que con esa intención salí el jueves, a pesar de haber entrenado fuerte el miércoles...rodé 13 kms en poco mas de una hora...a 4'58"/km cosa que en mi no suele ser habitual, ya que rara vez solía bajar de 5'/km en entrenamientos...pero como he dicho esto lo estoy cambiando.Esta salida la hice a 158 ppm de media...no muy fuerte, pero tampoco dándome un paseo.
Esto me hizo recuperar un poco el animo...pues vi que ya no me sería difícil hacer los entrenamientos semanales...y eso me animó.
El sábado, otra vez sin comerlo ni beberlo y gracias a un cambio en los planes del puente, resultó que Gema había quedado con una amiga en casa con los peques, así que yo disponía del tiempo necesario para ir a entrenar y además coincidía con la hora de entrenamiento del club, las 11:00.
Hablaba con Noblejas y quedamos en ir, cuando menos a calentar juntos...ya en el parking me encuentro a Roque que me dice que va a hacer series de 400...música para mis oídos.
Así que decido hacerlos con él y con otro compi del grupo...ambos están mas en forma que yo...y lo se, pero intentaré aguantar los 400's lo mejor que pueda.
Tras calentar 5 kms, pregunto cuantos cuatrocientos, a que ritmo y con que descanso vamos a hacer y se me pone el culo prieto prieto...3x5x400 recuperando 75" entre cada cuatrocientos y 3 minutos en cada bloque de 5, los ritmos en 1'21" cada cuatrocientos o lo que es lo mismo a 3'23"/km
Aquí pego una tabla con como salieron los cuatrocientos:
Como veis apenas pude conseguir los tiempos en los 4 primeros y el último, pero las sensaciones fueron buenas...de mucho luchar y sufrir, pero buenas. Es de esos días que acabas y dices, esto me va a dar un empujón.
Y yo que ya solo con esto ya estaba mas que contento, pues resulta que el lunes, debido a la "pechá" de horas que llevaba dormidas el puente, me desperté super temprano, 7:30...desayuné...miré que había -2ºC en la calle...me armé de valor(y un trillón de kgs de ropa) y me dispuse a rodar por la dehesa.
Salí con la intención de no mirar el reloj e ir lo mas fuerte que me permitiera el cuerpo sin sentir que iba a tope(en el límite del aeróbico probablemente) ...y así hice...no miré el reloj...empecé a correr tapado con la gorra, la braga, 3 capas de ropa y con medias mallas(porque tenía las mallas largas lavando, cosa que luego agradecí)...iba pensando hago 16 kms tranquilos y pa casa...y con esas subo la cuesta del poli, la del lateral de la Dehesa y me voy encontrando muy bien...me noto suelto, fluido, hace frio pero voy bien tapadito...voy rápido pero no voy ahogado...veo el hielo por todos sitios y me gusta el paisaje...momento zen...tonterías del corredor...el caso es que en el km 4 miro el crono y llevo 20' clavados...y pienso, jo que bien se me ha dado la cuesta arriba...bajo y empiezo a subir "las 3 marías" y lo hago a buen ritmo...fuido...cómodo...jova que guay...bajo dirección Tres Cantos...subo el cuestón, veo un jabalí, algunos conejillos...que bonita está la dehesa por la mañana temprano...y hasta se agradece este solecito tempranero...sigo muy cómodo...he decidido ya que haré 18 kms puesto que voy guay de tiempo...en el km 9 doy la vuelta y al mirar el crono por 2ª vez veo que a pesar de las cuestas he hecho 44'30"...pues nada...de vuelta por donde he venido...ya empiezo a ver mas corredores(la hora punta dehesil debe ser las 9:00) y yo sigo de vuelta...muy comodo...subo las cuestas fuertes...empiezo a bajar...eso ayuda a animarme...y finalmente llego a casa en 1h28'21" a 4'53"/km de media y 157 ppm
Compro chocolate y churros y desayuno con la familia...vaya mañana mas cojonuda...así somos...unos días tan abajo y otros arriba del Everest
jueves, 27 de noviembre de 2014
Diagonales y pirámide al 3000
Después del gran chasco que me llevé por mi bajo rendimiento en la carrera del domingo, he estado toda la semana rumiando que hacer con los entrenamientos, que hacer para cambiar una dinámica que no parece llegar a dar los resultados que espero, pese a los esfuerzos que pongo en ello.
Entonces vino una frase que escuché una vez que decía algo así como :"Si no quieres obtener los mismos resultados, no hagas siempre lo mismo"
Así que decidí que cuando me sintiera "confortable" con un entrenamiento, trataría de darle una vuelta de tuerca, para hacerlos mas duros, complicados y así conseguir al menos resultados distintos a los que estoy obteniendo.
Con esa idea fija en la cabeza salí el lunes ha realizar el entrenamiento que tocaba, 20 diagonales tras 50' de carrera continua.
Así que como no tenía posibilidad de ir al campo de rugby para hacer las diagonales, tras 20' de carrera continua llegué a las pistas de baloncesto de Valdelasfuentes e hice allí las diagonales...pista mas corta ¿significaba menos esfuerzo? no, puesto que los descansos eran prácticamente inexistentes, así que hacía la diagonal a tope y el fondo a trote y en seguida tenía que ponerme otra vez al 100%...un ejercicio durísimo que me dejó machacado, mas aun después justo de la carrera(aunque mi buen estado físico indicaba que no me había esforzado al 100% el domingo, eso lo tengo claro)...al acabar lo lógico y normal hubiera sido irme trotando a casa...pero decidí darle una vuelta de tuerca al entrenamiento y me casque algo mas de 30' después de carrera continua.Acabé realmente cansado, esta vez si.
El miércoles fui al entrenamiento con el club, el último en Alcobendas, dado que desde este sábado tendremos de nuevo acceso a las pistas de atletismo de Dehesa Boyal(recién remodeladas).
El entrenamiento que tocaba era una pirámide al 3000, es decir 1000-2000-3000-2000-1000 recuperando 2' y 3' entre cada bloque.
Durante el calentamiento voy hablando con la gente para ver que grupos se van a formar y hay básicamente 2 grupos, el que seguirán los ritmos de 40' y uno mucho mas duro que seguirá los ritmos de 38'...en otras circunstancias no tendría dudas, me hubiera puesto a tirar del grupo de 40', esta vez decido pese a que algunos no estaban convencidos, hacer el entrenamiento con el grupo de 38...nos juntamos mas de 10.
El primer 1000 me piden que ayude a Rulo a marcar el ritmo, hay que hacer 3'48"...hago la primera vuelta en 1'51" y empiezo a oír a la gente que vamos muy rápido...así que me imagino que me he equivocado en algo y aflojo el ritmo...la gente se cabrea y algunos tiran por delante y finalmente acabamos en 3'55"...la gente no está muy contenta y yo como paso de discusiones decido que no voy a tirar mas del grupo.
Así que tras el descanso me pongo en cola de grupo para el 2000, que debíamos hacerlo en 7'38" a 3'49"/km...voy cómodo detrás y acabamos en 7'45" nada grave.
Tras tres minutos de descanso que se alargan un poco mas salimos a hacer el 3000, sigo detrás y voy tan relajado sin pensar en ritmos ni vueltas que me creo que llevo 2,5 km cuando apenas llevo 1,5...aun así voy cómodo...la ultima vuelta veo que algunos aprietan, me imagino que porque el ritmo iba bajo y aprieto yo también...acabo justo en los 11'42" que había que hacer a 3'54"/km
Después hago también justo en tiempo el 2000 y en el 1000 tras un primer 500 muy cómodo, decido apretar para acabar el entrenamiento en 3'45"...nada que ver con mi forma habitual de entrenar, mucho mas tapado durante el entrenamiento y agresivo al final.
Veremos si estos pequeños cambios afectan a mi rendimiento para mejor.
Entonces vino una frase que escuché una vez que decía algo así como :"Si no quieres obtener los mismos resultados, no hagas siempre lo mismo"
Así que decidí que cuando me sintiera "confortable" con un entrenamiento, trataría de darle una vuelta de tuerca, para hacerlos mas duros, complicados y así conseguir al menos resultados distintos a los que estoy obteniendo.
Con esa idea fija en la cabeza salí el lunes ha realizar el entrenamiento que tocaba, 20 diagonales tras 50' de carrera continua.
Así que como no tenía posibilidad de ir al campo de rugby para hacer las diagonales, tras 20' de carrera continua llegué a las pistas de baloncesto de Valdelasfuentes e hice allí las diagonales...pista mas corta ¿significaba menos esfuerzo? no, puesto que los descansos eran prácticamente inexistentes, así que hacía la diagonal a tope y el fondo a trote y en seguida tenía que ponerme otra vez al 100%...un ejercicio durísimo que me dejó machacado, mas aun después justo de la carrera(aunque mi buen estado físico indicaba que no me había esforzado al 100% el domingo, eso lo tengo claro)...al acabar lo lógico y normal hubiera sido irme trotando a casa...pero decidí darle una vuelta de tuerca al entrenamiento y me casque algo mas de 30' después de carrera continua.Acabé realmente cansado, esta vez si.
El miércoles fui al entrenamiento con el club, el último en Alcobendas, dado que desde este sábado tendremos de nuevo acceso a las pistas de atletismo de Dehesa Boyal(recién remodeladas).
El entrenamiento que tocaba era una pirámide al 3000, es decir 1000-2000-3000-2000-1000 recuperando 2' y 3' entre cada bloque.
Durante el calentamiento voy hablando con la gente para ver que grupos se van a formar y hay básicamente 2 grupos, el que seguirán los ritmos de 40' y uno mucho mas duro que seguirá los ritmos de 38'...en otras circunstancias no tendría dudas, me hubiera puesto a tirar del grupo de 40', esta vez decido pese a que algunos no estaban convencidos, hacer el entrenamiento con el grupo de 38...nos juntamos mas de 10.
El primer 1000 me piden que ayude a Rulo a marcar el ritmo, hay que hacer 3'48"...hago la primera vuelta en 1'51" y empiezo a oír a la gente que vamos muy rápido...así que me imagino que me he equivocado en algo y aflojo el ritmo...la gente se cabrea y algunos tiran por delante y finalmente acabamos en 3'55"...la gente no está muy contenta y yo como paso de discusiones decido que no voy a tirar mas del grupo.
Así que tras el descanso me pongo en cola de grupo para el 2000, que debíamos hacerlo en 7'38" a 3'49"/km...voy cómodo detrás y acabamos en 7'45" nada grave.
Tras tres minutos de descanso que se alargan un poco mas salimos a hacer el 3000, sigo detrás y voy tan relajado sin pensar en ritmos ni vueltas que me creo que llevo 2,5 km cuando apenas llevo 1,5...aun así voy cómodo...la ultima vuelta veo que algunos aprietan, me imagino que porque el ritmo iba bajo y aprieto yo también...acabo justo en los 11'42" que había que hacer a 3'54"/km
Después hago también justo en tiempo el 2000 y en el 1000 tras un primer 500 muy cómodo, decido apretar para acabar el entrenamiento en 3'45"...nada que ver con mi forma habitual de entrenar, mucho mas tapado durante el entrenamiento y agresivo al final.
Veremos si estos pequeños cambios afectan a mi rendimiento para mejor.
miércoles, 19 de noviembre de 2014
Previa Carrera Popular de Canillejas(Trofeo José Cano)
Pues tras esta semana de vacaciones, en la que he aprovechado sobre todo a descansar(he dormido mas horas que en mi vida), a disfrutar de la familia (el pequeñajo a disfrutado las piscinas, la playa, el sol, la animación del hotel y mi mujer que está embarazada ha descansado mucho también), del comer de mas(esta es la peor parte jajaja o la mejor), del buen clima(sol,piscina y playa a diario) y de hacer algo de deporte.
Salí a correr 3 de los 7 días que estuvimos por allí, he de decir que me costó dios y ayuda encontrar un hueco...se que suena a coña, con todo el día libre por delante, nunca conseguía cuadrarme porque quería disfrutar a tope y no dejar a mi mujer sola con el niño o sola mientras el niño estaba en el "Mini-Club"(que invento esto).
Así que salí el primer día creo que el martes por la noche a eso de las 23:10 o así...con el peque ya dormido y mi mujer acostada viendo la tele...la idea era hacer una tirada larga a ritmo no muy lento(por aquello de no estar mucho fuera) y sobre todo para controlar los kgs de mas que podían haberme caído con el buffet de desayuno, comida y cena(dios que de comida rica!!).
Hice 17 kms en 1h28', empecé con ritmos de menos de 5'/km pero acabe algo mas lento y sobre todo muy cansado...me costó mucho salir y me costó mucho meter kilómetros...notaba las piernas fofas y psicologicamente estaba de vacaciones, me costaba pensar en "currarmelo".
Aun así me hice prácticamente todo el paseo marítimo ida y vuelta...mas lejos no podía ir jajaja
Luego ya el viernes salí despues de haber perreado todo el jueves a hacer el entrenamiento que habían hecho mis compis del Club, 3x3000 rec.3' a ritmos sub 4'/km....y ahí es donde te das cuenta de 2 cosas, la primera lo mucho que ayuda el correr con la gente del Club...pues el entrenamiento a esos ritmos tu solo se vuelven una pesadilla y lo segundo lo durisimo que es hacer series por la mañana temprano.
Salí a las 7:00 calenté 30' mas o menos y el primer 3000 conseguí hacerlo a una media de 3'58", pero a partir del 1500 o así de la segunda serie ya vi que los tiempos no salían...el segundo 3000 lo hice en casi 13'(es decir a casi 20"/km mas lento de media) y el tercer tres mil ni miré los ritmos, me limité a ir lo mas rápido que pude.
Decir que acabé como una sopa a pesar de ir con camiseta técnica de tirantes ...a las 8:00 habían ya 22ºC y 70% de humedad.
Finalmente el domingo hice cambios de ritmo de 1 minuto fuerte y uno al trote(en algún caso andando), 14 cambios...me salieron bastante bien...la mayoría a 3'50" de media y alguno a 3'44-3'46" no es la ostia pero para hacerlos solo y en ayunas ni tan mal.
Ademas de estos entrenamientos pude jugar un partidito de basket que hacía como 10 años que no jugaba medio en serio...así que un pequeño entrenamiento cruzado jejeje, lo disfruté la verdad.
Las vacaciones ya se acabaron y estoy de vuelta...hoy hago miles en el Club a ritmos de miedo y el viernes haré probablemente 2x7x500 rec 90" y 3' a ritmos por encima de competición.
Y el domingo llega la prueba de fuego, la Carrera Popular de Canillejas, trofeo José Cano, carrera en la que el año pasado conseguía un meritorio 41'31"después de haber sufrido mucho subiendo Arcentales.
Tengo muchas ganas a esta carrera, primero porque desde el chasco de la juegoterapia no hago un 10K y quiero ver si he mejorado y segundo porque he visto los avances de mis compañeros de entrenamiento y no quiero quedarme atrás.
La carrera tiene uno de los perfiles mas favorables de Madrid para hacer marca homologada, un altisimo nivel en los participantes(todo dios va a intentar hacer marca por la cercanía de la Sansil) y un recorrido traicionero, ya que Arcentales marca mucho, salir muy fuerte significa muerte segura y salir muy flojo que luego no puedas recuperar demasiado al tener 2 kms duros...dificil de gestionar, similar a la Carrera del Agua, aunque yo creo que Canillejas es mas dura.
Y mi táctica va a ser la que no le recomendaría a nadie...voy a por todas desde el principio y confiar en que las patas y el estado de forma tan bueno en el que creo estar me mantengan vivo tras la temible cuesta.
Como dato para luego revisar diré que:
-Si bajo de 38 habré hecho la carrera de mi vida
-Entre 38-39' habré hecho un carrerón
-Entre 39-40' será la carrera lógica para el recorrido y el estado de forma actual, digamos que cualquier MMP es buena.
-Entre 40-41' carrera mala
-Mas de 41' carrera muy mala, peté seguro.
A ver en que queda el final
Salí a correr 3 de los 7 días que estuvimos por allí, he de decir que me costó dios y ayuda encontrar un hueco...se que suena a coña, con todo el día libre por delante, nunca conseguía cuadrarme porque quería disfrutar a tope y no dejar a mi mujer sola con el niño o sola mientras el niño estaba en el "Mini-Club"(que invento esto).
Así que salí el primer día creo que el martes por la noche a eso de las 23:10 o así...con el peque ya dormido y mi mujer acostada viendo la tele...la idea era hacer una tirada larga a ritmo no muy lento(por aquello de no estar mucho fuera) y sobre todo para controlar los kgs de mas que podían haberme caído con el buffet de desayuno, comida y cena(dios que de comida rica!!).
Hice 17 kms en 1h28', empecé con ritmos de menos de 5'/km pero acabe algo mas lento y sobre todo muy cansado...me costó mucho salir y me costó mucho meter kilómetros...notaba las piernas fofas y psicologicamente estaba de vacaciones, me costaba pensar en "currarmelo".
Aun así me hice prácticamente todo el paseo marítimo ida y vuelta...mas lejos no podía ir jajaja
Luego ya el viernes salí despues de haber perreado todo el jueves a hacer el entrenamiento que habían hecho mis compis del Club, 3x3000 rec.3' a ritmos sub 4'/km....y ahí es donde te das cuenta de 2 cosas, la primera lo mucho que ayuda el correr con la gente del Club...pues el entrenamiento a esos ritmos tu solo se vuelven una pesadilla y lo segundo lo durisimo que es hacer series por la mañana temprano.
Salí a las 7:00 calenté 30' mas o menos y el primer 3000 conseguí hacerlo a una media de 3'58", pero a partir del 1500 o así de la segunda serie ya vi que los tiempos no salían...el segundo 3000 lo hice en casi 13'(es decir a casi 20"/km mas lento de media) y el tercer tres mil ni miré los ritmos, me limité a ir lo mas rápido que pude.
Decir que acabé como una sopa a pesar de ir con camiseta técnica de tirantes ...a las 8:00 habían ya 22ºC y 70% de humedad.
Finalmente el domingo hice cambios de ritmo de 1 minuto fuerte y uno al trote(en algún caso andando), 14 cambios...me salieron bastante bien...la mayoría a 3'50" de media y alguno a 3'44-3'46" no es la ostia pero para hacerlos solo y en ayunas ni tan mal.
Ademas de estos entrenamientos pude jugar un partidito de basket que hacía como 10 años que no jugaba medio en serio...así que un pequeño entrenamiento cruzado jejeje, lo disfruté la verdad.
Las vacaciones ya se acabaron y estoy de vuelta...hoy hago miles en el Club a ritmos de miedo y el viernes haré probablemente 2x7x500 rec 90" y 3' a ritmos por encima de competición.
Y el domingo llega la prueba de fuego, la Carrera Popular de Canillejas, trofeo José Cano, carrera en la que el año pasado conseguía un meritorio 41'31"después de haber sufrido mucho subiendo Arcentales.
Tengo muchas ganas a esta carrera, primero porque desde el chasco de la juegoterapia no hago un 10K y quiero ver si he mejorado y segundo porque he visto los avances de mis compañeros de entrenamiento y no quiero quedarme atrás.
La carrera tiene uno de los perfiles mas favorables de Madrid para hacer marca homologada, un altisimo nivel en los participantes(todo dios va a intentar hacer marca por la cercanía de la Sansil) y un recorrido traicionero, ya que Arcentales marca mucho, salir muy fuerte significa muerte segura y salir muy flojo que luego no puedas recuperar demasiado al tener 2 kms duros...dificil de gestionar, similar a la Carrera del Agua, aunque yo creo que Canillejas es mas dura.
Y mi táctica va a ser la que no le recomendaría a nadie...voy a por todas desde el principio y confiar en que las patas y el estado de forma tan bueno en el que creo estar me mantengan vivo tras la temible cuesta.
Como dato para luego revisar diré que:
-Si bajo de 38 habré hecho la carrera de mi vida
-Entre 38-39' habré hecho un carrerón
-Entre 39-40' será la carrera lógica para el recorrido y el estado de forma actual, digamos que cualquier MMP es buena.
-Entre 40-41' carrera mala
-Mas de 41' carrera muy mala, peté seguro.
A ver en que queda el final
jueves, 30 de octubre de 2014
Semana Terrorifica!!!!
Pues esta semana previa a la americanada de Halloween está siendo terrorífica en cuanto a entrenamientos.
Como había salido el domingo, el lunes descansé y el martes, como no quería quemarme demasiado para el entrenamiento de pista del miércoles, decidí salir a hacer los 16 kms de rodaje que proponía el plan de entrenamiento.
Y claro, la idea es ir tranquilo, pero eso supone un entrenamiento bastante largo, así que cuando llevaba 10 Kms en 51'15" me dí cuenta que si quería llegar a casa a una hora medianamente normal, debería apretar un poco el ritmo.
Y me dije, "así los hago progresivos"...y empecé poco a poco a apretar el paso...y claro, ya cuando llevas mas de 10 kms a un ritmo, achucharle mas aun duele...y si encima estás por debajo de 5'/km, duele mas...pero como uno nació pelín sadico...pues a darle cera...y al final me casco los 16 kms en 1h20'17"...a 5'/km de media que no parece mucho...pero claro, hay que ver el perfil que Sanse no tiene un metro llano jajaja.
El caso es que con ese paseo del martes en el body, me voy ayer al entrenamiento con el club en la pista de Alcobendas(por cierto, me dejé el Miércoles pasado olvidado el chandal del club, si alguien lo encontró y me lee por aquí...ya sabe)..
El entrenamiento que toca, es para mi de los mas duros que hay, si no el mas duro(para mi) junto a los 2x4000...es la escalera al 5000.
Básicamente consiste en un farlek(juego de ritmos) en el que acabamos haciendo un cincomil a ritmos casi de competición ya.
A mi es un entrenamiento que me gusta, me encanta, por lo entretenido que es, solo me mata el 5K final...que en pista se me hace durisimo...siempre pincho.
El entrenamiento para quien no lo conozca es:
4x20"+3x40"+2x1'+1x1'30"+1x1000+1x5000: Traducción 20 segundos fuertes, 20 al trote 4 veces, luego 40 segundos fuertes, 40 al trote 3 veces, luego 1 minuto fuerte y 1 al trote 2 veces y 1 minuto y medio fuerte.Luego se descansan 3 minutos y se hace un 1000 a ritmo de competición, en nuestro caso tocaba a 3'55" pero yo que era el que iba marcando los ritmos tuve un problema logístico con el crono y salió en 4'.
Para acabar, tras otros 3 minutos de descanso, viene el reventón final...un cincomil a 4'05"/km.
Me intento escaquear de llevar el ritmo, porque se que eso me estresa mucho y me supone un esfuerzo extra, que ya he hecho en la previa...pero al final me dicen que tire hasta el 3K, que suele ser el momento donde peto habitualmente.
Comienzo marcando el ritmo junto a Encarni, realmente es ella la que suele marcar el ritmo, yo solo voy pendiente del crono para decirle si va rápido o lento.
Marcamos el primer y segundo kilómetro en tiempo clavado y ahí pide Encarni que pase alguien...petición a la que me uno...sube Roque que ha vuelto a entrenar y marca ritmo junto a ella el tercer mil...yo voy detras justo junto a Oscar "Gacela"...voy comodo detras, mejor que tirando y pienso, quizás hoy no pete jejeje
En el km 3 Roque para, al parecer iba solo ha hacer un 3 mil(está recuperándose de la lesión), el problema es que coincide que el grupo estaba muy estirado porque estabamos adelantando a otro grupo mas lento y justo se queda Encarni sola como a 5 metros del resto...instantaneamente mis compis cambian de ritmo y se ponen a su par...yo a estas alturas no puedo cambiar y lo se, así que no me pongo nervioso y voy detras poco a poco intentando enlazar...no lo consigo pero no pierdo demasiado hasta el km 4. A partir de ahí el primer 500 lo hago mal...voy ya tocado y se me van unos metros mas, yo calculo que me sacarían la recta al paso por el 4,5 kms. Pero en la última vuelta y ya sin mirar el crono desde hace muchas, aprieto los dientes, sufro, pero sufrir de verdad...y voy recortandoles un poco...tanto es así que llego con apenas 10 segundos de retraso y cuando paro el crono he hecho el 5 mil en 20'23" cuando el objetivo era 20'25"!!!
He acabado muerto pero super contento...he conseguido hacer el entrenamiento completo(el segundo seguido) al ritmo requerido a pesar de quedarme.
Para comparar con el año pasado, este mismo entrenamiento lo hice en 20'44" y en la José Cano hice 41'33". A ver que pasa el día 23.
Y para acabar este post y dar titulo a la entrada, como últimamente soy un suertudo, me han tocado 2 dorsales de la carrera Halloween Run de este viernes 20:00 en el Hipodromo, 6.66 kms en los que me da a mi que va a haber sorpresas "desagradables". Es una carrera que no habría corrido bajo ningún concepto de no haberme regalado los dorsales, primero por su elevado precio 23€-30€, segundo por su carácter lúdico-festivo me da que va a haber mas gente vestida de drácula que de corredor y por último por la distancia, 6.66 kms!!! jajaja bueno quizás por eso si hubiera corrido.
El caso es que allí estaremos, ya os narraré que tal nos lo pasamos tanto Gacela como yo (vamos a correr ambos con los dorsales gratis) y nuestras mujeres que vienen de acompañantes a la fiesta posterior.
lunes, 27 de octubre de 2014
Semana casi normal
Por fin consigo tras 2 semanas un poco raras, enlazar 3 entrenamientos en condiciones en una semana.
Aunque el martes como dije fue solo un día de rodaje, conseguía hacerlo a unos ritmos decentes y con buenas sensaciones.
El miércoles esas buenas sensaciones se corroboraban en los 2x4000 del entrenamiento en pista y para rematar la semana, el domingo conseguía hacer de tripas corazón y a pesar de haberme ido a dormir a las 2:00(1:00 del nuevo horario) me despertaba a las 8:00 para salir a eso de las 8:30 a hacer series de 500.
Como me conozco y sabía que la pereza por la mañana me iba a invadir, me puse el despertador el sábado por la mañana, dejé todo preparado e incluso el móvil con los 12x500 con rec.90" configurados en el runkeeper...para que así el "sargento virtual" me fuera mandando que hacer y no tuviera que pensarlo mucho.
Y nada, tras salir con un tiempo bastante bueno, ni frío ni demasiado calor, hacía 30 minutos de calentamiento por la dehesa y ya casi en la tapia posterior me salta el primer 500 rápido.
Los 3 primeros los hago bajando dirección Tres Cantos y los 3 siguientes subiendo las temibles cuestas de vuelta.
Luego ya otro par o 3 de ellos en el llano de la parte de atrás de la dehesa y otro par ya en la zona del Cross de Sanse, marcando el mejor 500 bajando la fuerte cuesta de la derecha del Poli, a 3'36"/km lejos de los tiempazos de mi compi oscar "Gacela" el sábado pero no es lo mismo hacer las series en compañía que solo. Aun así estoy contento, salieron casi todas por debajo de 4'/km, tan solo las de subida se fueron mas lentas. Además, me confundí al configurar el móvil y en vez de 12 hice 13 quinientos...así que uno extra para la saca jajaja
Este mes de Noviembre, a poco que salga de aquí al viernes un par de días, batiré en número de kilómetros al mes de Octubre y con bastante mas calidad en todos ellos, ritmos muchos mas altos y mas sufridos.
Y ya pensando en el mes que viene, es posible que sólo pueda competir el día 23 en la José Cano(donde ya estoy inscrito) para intentar hacer una marca ya digna, el año pasado en una carrera pasada por agua conseguía hacer 41'33" muy sufridos, a ver que sale este año.
Mi objetivo era haber intentado la mejor marca personal en el Derbi de las Aficiones, del día 16, pero no voy a poder ir y he tenido que cancelar la inscripción, así que, aunque la José Cano no es tan favorable ni de lejos, es casi una de las pocas opciones que me quedan, de aquí a la San Silvestre Vallecana, para intentar mejorar mi marca de 39'41"...mi objetivo era haber intentado entrar en la Internacional(sub 38') pero a día de hoy y siendo realista, ese tiempo se me queda muy lejos y salvo milagro que no suelen existir en este duro y exigente deporte, tendremos que luchar en la Popular un año mas.
Para aquel que como yo esté intentando correr la San Silvestre Internacional, yo creo que carreras favorables solamente quedan, Derbi de las Aficiones(que no puedo hacer), José Cano(que se me antoja muy dura su subida a Arcentales) y la Carrera de Aranjuez del día 21 de diciembre.¿Alguien conoce algún 10K homologado y llanito para intentar hacer marca? Se admiten sugerencias.
Aunque el martes como dije fue solo un día de rodaje, conseguía hacerlo a unos ritmos decentes y con buenas sensaciones.
El miércoles esas buenas sensaciones se corroboraban en los 2x4000 del entrenamiento en pista y para rematar la semana, el domingo conseguía hacer de tripas corazón y a pesar de haberme ido a dormir a las 2:00(1:00 del nuevo horario) me despertaba a las 8:00 para salir a eso de las 8:30 a hacer series de 500.
Como me conozco y sabía que la pereza por la mañana me iba a invadir, me puse el despertador el sábado por la mañana, dejé todo preparado e incluso el móvil con los 12x500 con rec.90" configurados en el runkeeper...para que así el "sargento virtual" me fuera mandando que hacer y no tuviera que pensarlo mucho.
Y nada, tras salir con un tiempo bastante bueno, ni frío ni demasiado calor, hacía 30 minutos de calentamiento por la dehesa y ya casi en la tapia posterior me salta el primer 500 rápido.
Los 3 primeros los hago bajando dirección Tres Cantos y los 3 siguientes subiendo las temibles cuestas de vuelta.
Luego ya otro par o 3 de ellos en el llano de la parte de atrás de la dehesa y otro par ya en la zona del Cross de Sanse, marcando el mejor 500 bajando la fuerte cuesta de la derecha del Poli, a 3'36"/km lejos de los tiempazos de mi compi oscar "Gacela" el sábado pero no es lo mismo hacer las series en compañía que solo. Aun así estoy contento, salieron casi todas por debajo de 4'/km, tan solo las de subida se fueron mas lentas. Además, me confundí al configurar el móvil y en vez de 12 hice 13 quinientos...así que uno extra para la saca jajaja
Este mes de Noviembre, a poco que salga de aquí al viernes un par de días, batiré en número de kilómetros al mes de Octubre y con bastante mas calidad en todos ellos, ritmos muchos mas altos y mas sufridos.
Y ya pensando en el mes que viene, es posible que sólo pueda competir el día 23 en la José Cano(donde ya estoy inscrito) para intentar hacer una marca ya digna, el año pasado en una carrera pasada por agua conseguía hacer 41'33" muy sufridos, a ver que sale este año.
Mi objetivo era haber intentado la mejor marca personal en el Derbi de las Aficiones, del día 16, pero no voy a poder ir y he tenido que cancelar la inscripción, así que, aunque la José Cano no es tan favorable ni de lejos, es casi una de las pocas opciones que me quedan, de aquí a la San Silvestre Vallecana, para intentar mejorar mi marca de 39'41"...mi objetivo era haber intentado entrar en la Internacional(sub 38') pero a día de hoy y siendo realista, ese tiempo se me queda muy lejos y salvo milagro que no suelen existir en este duro y exigente deporte, tendremos que luchar en la Popular un año mas.
Para aquel que como yo esté intentando correr la San Silvestre Internacional, yo creo que carreras favorables solamente quedan, Derbi de las Aficiones(que no puedo hacer), José Cano(que se me antoja muy dura su subida a Arcentales) y la Carrera de Aranjuez del día 21 de diciembre.¿Alguien conoce algún 10K homologado y llanito para intentar hacer marca? Se admiten sugerencias.
martes, 7 de octubre de 2014
Por la montaña
Este fin de semana lo hemos pasado fuera, en La Adrada(Avila), para ser exactos en un "resort" de casas de madera que se llama "El paraíso del Tietar".
Hemos ido con 2 parejas de amigos y sus peques, en total nos hemos juntado 6 adultos y 4 críos.
El sitio está bastante bien, sobre todo porque está en plena naturaleza.
El domingo por la mañana no podía desaprovechar la ocasión para salir a correr y respirar aire puro.
Aunque tendría que haber hecho cambios de ritmo de 3' fuerte + 1' al trote, el lugar llamaba mas a hacer una tirada larga tranquila.
Así que a las 8:30 salí en busca de algún camino que me llevara a lo alto de la montaña, con la intención de disfrutar de buenas vistas y naturaleza.
Al principio hago un par de intentos fallidos de encontrar el camino que suba a lo alto de la montaña, pero luego en seguida encuentro el camino forestal que lleva a lo mas alto.
Todo el camino estaba "asfaltado", eso si en mal estado, con tierra y rocas.
Las pendientes al principio parecían salvables, empiezo a subir tranquilamente, paisaje chulo, presas, piscinas naturales, caballos...todo muy bucólico...ya cuando llevo 2 o 3 kms para arriba, la cosa comienza a ponerse seria, pendientes muy muy pronunciadas que hacen que tenga que ir en tramos largos literalmente de puntillas y muy muy lento.
Al final decido ir al camino que lleva a "La Yega" y subo como 550m de desnivel en algo mas de 6 kms.
http://www.paraisodeltietar.com/pages_es/09_rutas.asp
Fue duro, pero eso si, la bajada, la bajada fue espectacular!! Bajé a toda leche, en algunos tramos incluso tenía que saltar para poder soportar la tensión en los cuadriceps...tarde 57' en subir y apenas 20' en bajar.
Luego ya casi abajo me perdí y con la tontería me casqué 16,6 kms y 1h36'19" de tiradita.
Eso si, llevo 2 días con agujetas(ya no recordaba ni lo que era eso).
Hoy tengo intención de salir(a ver si lo consigo) y hacer los cambios de ritmo que me tocaban y mañana tocarán los KAS con el Club: 2k1+3k2+4k3 a ver si consigo acabar un entrenamiento en condiciones.
El domingo estoy apuntado a los 10K de la 41ª Carrera Popular AA.VV. La Zaporra, que está al lado de casa. Un diezmil rompepiernas, muy popular donde seguro habrá gran representación del club.
Máximo 350 inscritos, así que un objetivo sería entrar entre los 35 primeros.
Hemos ido con 2 parejas de amigos y sus peques, en total nos hemos juntado 6 adultos y 4 críos.
El sitio está bastante bien, sobre todo porque está en plena naturaleza.
El domingo por la mañana no podía desaprovechar la ocasión para salir a correr y respirar aire puro.
Aunque tendría que haber hecho cambios de ritmo de 3' fuerte + 1' al trote, el lugar llamaba mas a hacer una tirada larga tranquila.
Así que a las 8:30 salí en busca de algún camino que me llevara a lo alto de la montaña, con la intención de disfrutar de buenas vistas y naturaleza.
Al principio hago un par de intentos fallidos de encontrar el camino que suba a lo alto de la montaña, pero luego en seguida encuentro el camino forestal que lleva a lo mas alto.
Todo el camino estaba "asfaltado", eso si en mal estado, con tierra y rocas.
Las pendientes al principio parecían salvables, empiezo a subir tranquilamente, paisaje chulo, presas, piscinas naturales, caballos...todo muy bucólico...ya cuando llevo 2 o 3 kms para arriba, la cosa comienza a ponerse seria, pendientes muy muy pronunciadas que hacen que tenga que ir en tramos largos literalmente de puntillas y muy muy lento.
Al final decido ir al camino que lleva a "La Yega" y subo como 550m de desnivel en algo mas de 6 kms.
http://www.paraisodeltietar.com/pages_es/09_rutas.asp
Fue duro, pero eso si, la bajada, la bajada fue espectacular!! Bajé a toda leche, en algunos tramos incluso tenía que saltar para poder soportar la tensión en los cuadriceps...tarde 57' en subir y apenas 20' en bajar.
Luego ya casi abajo me perdí y con la tontería me casqué 16,6 kms y 1h36'19" de tiradita.
Eso si, llevo 2 días con agujetas(ya no recordaba ni lo que era eso).
Hoy tengo intención de salir(a ver si lo consigo) y hacer los cambios de ritmo que me tocaban y mañana tocarán los KAS con el Club: 2k1+3k2+4k3 a ver si consigo acabar un entrenamiento en condiciones.
El domingo estoy apuntado a los 10K de la 41ª Carrera Popular AA.VV. La Zaporra, que está al lado de casa. Un diezmil rompepiernas, muy popular donde seguro habrá gran representación del club.
Máximo 350 inscritos, así que un objetivo sería entrar entre los 35 primeros.
martes, 9 de septiembre de 2014
Cumpliendo a duras penas
No he escrito nada de la semana pasada, en parte porque ha sido un poco caótica con la vuelta al cole, en nuestro caso, comienzo del cole del peque , además de otros rollos familiares y un viaje a la playa el fin de semana...en total mucho lio para poder escribir....y salir a correr, pero lo he logrado.
La semana pasada, no pude empezar a entrenar hasta el Miércoles, ya que el lunes tuve dentista y el martes fisio(que por cierto sigo con dolores al estar sentado...que coñazo!).
El miércoles tras la reunión de presentación del colegio del peque, que nos causó muy buena impresión, me escapé a duras penas a entrenar con el club gracias a que mi mujer se quedó con mis suegros preparando la ropa del peque para el día siguiente(mil gracias).
Y bien, el comienzo de la temporada con el club fue, como ya me imaginaba, una matada de las buenas.
Según Ramiro, había preparado un entrenamiento fácil, para que todos pudiéramos hacerlo...me río yo claro jajaja
Finalmente teníamos 3K1+2K2+2K3 hicimos grupeto de 38-39' de marca, lo que nos daba unos ritmos de 4'20"-4'10" y 4' cada KAS(recordamos que cada 2 vueltas son unos 972 m no 1 kilómetro completo).
El grupo esta vez fue muy numeroso, me hubiera gustado ir tranquilo en él pero como poca gente llevaba reloj, me tocó hacer de liebre junto a Oscar, cosa que me suele estresar bastante.
Los primeros 3 kilómetros los hice bastante tranquilos y llevando bien el ritmo, salieron en 4'15",4'19" y 4'18". El primero no es que apretara mas de la cuenta, lo que pasa es que empecé al final del grupo y me dijeron que tirara, así que esos 5 segundos fueron el pasar de cola a primero de grupo.
El pulso un poco alto para los ritmos que son 159,168 y 172 ppm de media.
De seguido(sin descanso) apretamos el paso para hacer 2 kilómetros, el primero en 4'12" y el segundo en 4'08" aquí el pulso pasa a 175 y 178 ppm, con lo que llegó el tío del mazo y cedí la cabeza para que tiraran los mas fuertes...me quedé en un segundo grupo con Trili y conseguimos a duras penas hacer 4'10" y 4'07" acabando a 179 y 181 ppm con picos de OMG!! jeje
Se hizo duro pero bueno...es lo que hay, pesó mucho las carreras del fin de semana, notaba las patas cargadas y sobre todo me costaba dar velocidad.
Después conseguí hacer otro día una salida con 12 cuestas cortas de 35" con 90" de bajada al trote y ya en la playa salí a correr el domingo por la orilla de la playa descalzo e hice cambios de ritmo, 12 a 1' fuerte y 2' al trote...no salieron muchos kilómetros porque calenté y solté poquito, pero el entrenamiento fue muy bueno, de calidad y las sensaciones fantásticas...me encanta correr descalzo por la playa, hacía años que no lo hacía.
Ya ayer salí a rodar tranquilo, porque como por la tarde iba al dentista, no quería que otra vez me pillara el toro y tras los ritmos del domingo solo podía rodar tranquilo.
Fue 1 hora en la que hice 11 kms, con muchas cuestas por la dehesa y muy buenas sensaciones a pesar del calor.
Así que nada...ya a esperar a mañana que entrenamiento "fácil" nos tiene preparado Ramiro.
La semana pasada, no pude empezar a entrenar hasta el Miércoles, ya que el lunes tuve dentista y el martes fisio(que por cierto sigo con dolores al estar sentado...que coñazo!).
El miércoles tras la reunión de presentación del colegio del peque, que nos causó muy buena impresión, me escapé a duras penas a entrenar con el club gracias a que mi mujer se quedó con mis suegros preparando la ropa del peque para el día siguiente(mil gracias).
Y bien, el comienzo de la temporada con el club fue, como ya me imaginaba, una matada de las buenas.
Según Ramiro, había preparado un entrenamiento fácil, para que todos pudiéramos hacerlo...me río yo claro jajaja
Finalmente teníamos 3K1+2K2+2K3 hicimos grupeto de 38-39' de marca, lo que nos daba unos ritmos de 4'20"-4'10" y 4' cada KAS(recordamos que cada 2 vueltas son unos 972 m no 1 kilómetro completo).
El grupo esta vez fue muy numeroso, me hubiera gustado ir tranquilo en él pero como poca gente llevaba reloj, me tocó hacer de liebre junto a Oscar, cosa que me suele estresar bastante.
Los primeros 3 kilómetros los hice bastante tranquilos y llevando bien el ritmo, salieron en 4'15",4'19" y 4'18". El primero no es que apretara mas de la cuenta, lo que pasa es que empecé al final del grupo y me dijeron que tirara, así que esos 5 segundos fueron el pasar de cola a primero de grupo.
El pulso un poco alto para los ritmos que son 159,168 y 172 ppm de media.
De seguido(sin descanso) apretamos el paso para hacer 2 kilómetros, el primero en 4'12" y el segundo en 4'08" aquí el pulso pasa a 175 y 178 ppm, con lo que llegó el tío del mazo y cedí la cabeza para que tiraran los mas fuertes...me quedé en un segundo grupo con Trili y conseguimos a duras penas hacer 4'10" y 4'07" acabando a 179 y 181 ppm con picos de OMG!! jeje
Se hizo duro pero bueno...es lo que hay, pesó mucho las carreras del fin de semana, notaba las patas cargadas y sobre todo me costaba dar velocidad.
Después conseguí hacer otro día una salida con 12 cuestas cortas de 35" con 90" de bajada al trote y ya en la playa salí a correr el domingo por la orilla de la playa descalzo e hice cambios de ritmo, 12 a 1' fuerte y 2' al trote...no salieron muchos kilómetros porque calenté y solté poquito, pero el entrenamiento fue muy bueno, de calidad y las sensaciones fantásticas...me encanta correr descalzo por la playa, hacía años que no lo hacía.
Ya ayer salí a rodar tranquilo, porque como por la tarde iba al dentista, no quería que otra vez me pillara el toro y tras los ritmos del domingo solo podía rodar tranquilo.
Fue 1 hora en la que hice 11 kms, con muchas cuestas por la dehesa y muy buenas sensaciones a pesar del calor.
Así que nada...ya a esperar a mañana que entrenamiento "fácil" nos tiene preparado Ramiro.
lunes, 26 de mayo de 2014
Acabando la temporada 2013/2014
Bueno pues aunque parezca mentira ya se está acabando la temporada 2013/2014. El próximo 15 de Junio correré la última carrera antes de que el calor invada las calles y sea misión imposible competir.Será la llamada Carrera de Madrid, mas conocida por Norte vs. Sur. Esta carrera la corrí hace 2 años haciendo una marca de 47'04" y quedando en el puesto 1116 de 4875 participantes.
Esta vez correré esta carrera a sabiendas de que hasta después del verano no tendré otra opción de hacer un 10.000 rápido, así que mi intención es salir sin miedo, a tope, a por marca y que la carrera y las fuerzas nos pongan en nuestro sitio.
Toca analizar como ha sido esta temporada, para ello siempre es mejor, en vez de guiarnos por las sensaciones que se tienen ahora, echar la vista atrás y ver que decíamos al principio de la temporada, cual era nuestro punto de partida, nuestros objetivos y como hemos terminado.
Empezaba la temporada en Septiembre con la motivación de, por primera vez, entrenar con la gente de un club de atletismo. Llegaba al mismo después de haberme enganchado definitivamente a este deporte con la preparación del MAPOMA 2013 que acabé con 3h 46'. Llegaba así mismo con una marca en media maratón de 1h35'59" y en 10.000 de 43'50". El primer objetivo que me marcaba era conseguir salir del cajón de sub 42 en la San Silvestre Vallekana. Este primer objetivo lo conseguí tras hacer 41'31" en la Carrera José Cano y posteriormente bajar de 41' en Aranjuez. también conseguí bajar de 41' en esa Sansil y fue en ese momento cuando me marqué el objetivo de bajar de 38' para poder correr la San Silvestre internacional, objetivo a largo plazo por su dificultad.
En Enero marcabamos los objetivos del resto temporada así:
-Objetivo Principal, llegar al 100% al 25 de Mayo que es la Carrera del Agua, un 10K homologado muy rápido e intentar ahí dar el máximo a ver que sale.
Hasta entonces, como queda mucho mucho tiempo, que carreras me gustaría o tengo pensado correr:
-26 de Enero, Media Maratón de Getafe: Fue mi primera media, llana y rápida. Ya estoy inscrito pero no se si iré a competir, en cuyo caso intentaría hacer 1h30' o si el mister me dice que no fuerce, iría a "rodar" entorno a la 1h45'
-8 de Febrero, Cross de San Sebastian de los Reyes: 4800 m de Cross al lado de casa, el año pasado baje de 4'/km e hice puesto 22, este año soy Veterano, objetivo correr muy muy rápido e intentar hacer top 10 de mi categoría.
-9 de Marzo, Media Maratón Ciudad Universitaria: 7,14 o 21 kms aun no se que correré ese día ni a que ritmos, pero es una carrera que me gustaría repetir.
-6 de Abril, Media Maratón de Madrid: También está el 5.000, es posible que ese día me animara a correr el 5K para afinar velocidad, si aun estoy con carga podría ser que la media sirviera de tirada larga.
-20 de Abril, Carrera Popular de Mejorada del Campo: La carrera de mi pueblo "natal", me gustaría estar entre los primeros en las calles de Mejorada, donde tengo mis amistades.
-27 de Abril, MAPOMA: Que no vaya a correr el maratón no significa que no vaya a vivir el ambiente. Correrán muchos amigos e iré bien a correr categoría mas corta o bien a rodar algunos kilómetros con Enrique.
El objetivo principal creo que lo he cumplido, llegando al 18 de Mayo(cambio la fecha de la carrera) en el mejor de los estados de forma posible. Hice mi mejor marca en 40'16" aunque me quedé con la espinita de haber bajado de 40'. Si algo he constatado esta temporada es lo difícil que se me está haciendo correr por debajo de esa cifra.
El día de la Media Maratón de Getafe conseguí bajar mi marca personal con muchísima facilidad, pero estuve lejos de esa marca de 1h30' al lograr 1h34'29". Tan solo corrí una media maratón mas, la de La Latina, en la que disfrute mucho también por su dureza y buena organización.
El Cross de Sanse lo corrí en muy buen estado de forma, probablemente de los mejores momentos de la temporada, pero un día de lluvia y muchísimo barro y una caída en los primeros metros de la carrera dieron al traste con una carrera a la que le estoy cogiendo mucho cariño.
No pude correr por lesión ni la media maratón de Madrid ni la de Ciudad universitaria.
La carrera de Mejorada de Campo la corrí ya afinando para la carrera del agua y conseguí unos meritorios 41'17" en un trazado muy exigente, quedando en el puesto 65.
Por último el día del MAPOMA 2014 corrí el 10K haciendo 41'01" en un circuito exigente, también acompañe a Julio durante unos kilómetros empapandome de lleno en el ambiente del maratón, lastima que la lesión de Enrique hizo que no participara con lo que no pude acompañarle. Un día que disfrute mucho.
He corrido otras carreras, de distintas distancias, todas mas o menos con buenas sensaciones.En general la temporada, a falta de la última carrera quedaría con una mejora de mas de 3'30" en mi marca del 10K, mas de 1' en la de media maratón y sobre todo, habiendo disfrutado mucho de los entrenamientos y las carreras junto a los compañeros del Clínica Menorca.
En el debe de esta temporada queda haber conseguido bajar de los 40' en la carrera del agua y haberme acercado mas a los 38' del objetivo principal del año 2014...pero no ha podido ser.
Llegará el verano y con él un poco se aflojará el ritmo de entrenamientos y sobre todo de carreras, que no creo que corra ninguna ya hasta septiembre.
Después llegará la temporada 2014/2015 pero eso...después del verano
Esta vez correré esta carrera a sabiendas de que hasta después del verano no tendré otra opción de hacer un 10.000 rápido, así que mi intención es salir sin miedo, a tope, a por marca y que la carrera y las fuerzas nos pongan en nuestro sitio.
Toca analizar como ha sido esta temporada, para ello siempre es mejor, en vez de guiarnos por las sensaciones que se tienen ahora, echar la vista atrás y ver que decíamos al principio de la temporada, cual era nuestro punto de partida, nuestros objetivos y como hemos terminado.
Empezaba la temporada en Septiembre con la motivación de, por primera vez, entrenar con la gente de un club de atletismo. Llegaba al mismo después de haberme enganchado definitivamente a este deporte con la preparación del MAPOMA 2013 que acabé con 3h 46'. Llegaba así mismo con una marca en media maratón de 1h35'59" y en 10.000 de 43'50". El primer objetivo que me marcaba era conseguir salir del cajón de sub 42 en la San Silvestre Vallekana. Este primer objetivo lo conseguí tras hacer 41'31" en la Carrera José Cano y posteriormente bajar de 41' en Aranjuez. también conseguí bajar de 41' en esa Sansil y fue en ese momento cuando me marqué el objetivo de bajar de 38' para poder correr la San Silvestre internacional, objetivo a largo plazo por su dificultad.
En Enero marcabamos los objetivos del resto temporada así:
-Objetivo Principal, llegar al 100% al 25 de Mayo que es la Carrera del Agua, un 10K homologado muy rápido e intentar ahí dar el máximo a ver que sale.
Hasta entonces, como queda mucho mucho tiempo, que carreras me gustaría o tengo pensado correr:
-26 de Enero, Media Maratón de Getafe: Fue mi primera media, llana y rápida. Ya estoy inscrito pero no se si iré a competir, en cuyo caso intentaría hacer 1h30' o si el mister me dice que no fuerce, iría a "rodar" entorno a la 1h45'
-8 de Febrero, Cross de San Sebastian de los Reyes: 4800 m de Cross al lado de casa, el año pasado baje de 4'/km e hice puesto 22, este año soy Veterano, objetivo correr muy muy rápido e intentar hacer top 10 de mi categoría.
-9 de Marzo, Media Maratón Ciudad Universitaria: 7,14 o 21 kms aun no se que correré ese día ni a que ritmos, pero es una carrera que me gustaría repetir.
-6 de Abril, Media Maratón de Madrid: También está el 5.000, es posible que ese día me animara a correr el 5K para afinar velocidad, si aun estoy con carga podría ser que la media sirviera de tirada larga.
-20 de Abril, Carrera Popular de Mejorada del Campo: La carrera de mi pueblo "natal", me gustaría estar entre los primeros en las calles de Mejorada, donde tengo mis amistades.
-27 de Abril, MAPOMA: Que no vaya a correr el maratón no significa que no vaya a vivir el ambiente. Correrán muchos amigos e iré bien a correr categoría mas corta o bien a rodar algunos kilómetros con Enrique.
El objetivo principal creo que lo he cumplido, llegando al 18 de Mayo(cambio la fecha de la carrera) en el mejor de los estados de forma posible. Hice mi mejor marca en 40'16" aunque me quedé con la espinita de haber bajado de 40'. Si algo he constatado esta temporada es lo difícil que se me está haciendo correr por debajo de esa cifra.
El día de la Media Maratón de Getafe conseguí bajar mi marca personal con muchísima facilidad, pero estuve lejos de esa marca de 1h30' al lograr 1h34'29". Tan solo corrí una media maratón mas, la de La Latina, en la que disfrute mucho también por su dureza y buena organización.
El Cross de Sanse lo corrí en muy buen estado de forma, probablemente de los mejores momentos de la temporada, pero un día de lluvia y muchísimo barro y una caída en los primeros metros de la carrera dieron al traste con una carrera a la que le estoy cogiendo mucho cariño.
No pude correr por lesión ni la media maratón de Madrid ni la de Ciudad universitaria.
La carrera de Mejorada de Campo la corrí ya afinando para la carrera del agua y conseguí unos meritorios 41'17" en un trazado muy exigente, quedando en el puesto 65.
Por último el día del MAPOMA 2014 corrí el 10K haciendo 41'01" en un circuito exigente, también acompañe a Julio durante unos kilómetros empapandome de lleno en el ambiente del maratón, lastima que la lesión de Enrique hizo que no participara con lo que no pude acompañarle. Un día que disfrute mucho.
He corrido otras carreras, de distintas distancias, todas mas o menos con buenas sensaciones.En general la temporada, a falta de la última carrera quedaría con una mejora de mas de 3'30" en mi marca del 10K, mas de 1' en la de media maratón y sobre todo, habiendo disfrutado mucho de los entrenamientos y las carreras junto a los compañeros del Clínica Menorca.
En el debe de esta temporada queda haber conseguido bajar de los 40' en la carrera del agua y haberme acercado mas a los 38' del objetivo principal del año 2014...pero no ha podido ser.
Llegará el verano y con él un poco se aflojará el ritmo de entrenamientos y sobre todo de carreras, que no creo que corra ninguna ya hasta septiembre.
Después llegará la temporada 2014/2015 pero eso...después del verano
martes, 22 de abril de 2014
Semana Santa de descanso y no descanso
Bueno, pues ya estamos de vuelta de la Semana Santa.
En esta ocasión aprovechábamos el buen tiempo y nos bajamos a Benicassim a pasar unos días de sol y playa.
Llegábamos el miércoles justo a la hora de la final de copa del Rey, que no vi entera, me perdí justo el gol del Bale, que mas que un gol parece que hubiera batido el record de Usain Bolt de los 100 m lisos por la repercusión que le dan los periódicos "deportivos"...en fin, es el fútbol.
El viernes fue el primer día que salí a correr, quien no conozca aquello, es dificil encontrar un sitio mas llano, si vas por el lado de la playa, así que nada, 30' de calentamiento fuertecito(6 kms) y luego me hice las series de 500, 2 series de 7...hice 90" de descanso entra cada 500 y 3' entre series aunque en el planning eran 2' cada cosa, no lo vi...salieron muy bien, todos los 500 entre 3'30"-3'50"
El resto de las vacaciones aproveché mucho a descansar, mucho sueño, playa y descanso...algún exceso alimenticio que no ha hecho mucha mella y el domingo a cumplir penitencia...a las 6:50 me despertaba, desayunaba y tiraba millas dirección la casa de mi colega Cristobal Colon(si...sin coñas)...podologo deportivo, gran corredor de montaña y un cabrón con pintas... Tras un calentamiento bueno bueno...subir a su casa es todo un suplicio de cuesta arriba ya...pues nada, nos lleva a descubrir la belleza del desierto de las palmas...por caminos de cabras.
Esa noche había estado lloviendo, así que los caminos estaban bastante llenos de barro(el cual no se ha quitado de mis zapatillas ni tan siquiera después de lavarlas)...comenzamos por caminos bastante angostos(por ser finos...porque eran putos caminos de cabras) estrechos y bordeados de matas que se me iban enganchando en mi camiseta del club(la cual acabó hecha jirones) y la subida, empinada y llena de piedras iba poco a poco mermando mis piernas y estado de animo...
Mi colega iba fumándose un puro, a ratos corriendo, a ratos andando a mi lado al ritmo que yo corría...en fin
Subimos en unos 21' unos 620m de desnivel...fotitos desde lo alto y comienza la bajada y el descojono...COMO SE PUEDE ESTAR TAN LOCO? vaya forma de bajar...el camino era muy muy muy resbaladizo por el barro y aun así bajaba como una moto...
En fin, yo con prudencia, que no me apetecía acabar las vacaciones con un esguince...ya poco a poco llegamos a un camino forestal...ancho y mas seguro y allí me sugiere hacer unos cambios de ritmo en bajada...1' a tope, 1'30" al trote...pues ale, a darle el gusto que para 1 vez al año que nos vemos...hacemos 3 o 4...el mejor de ellos a 3'08"!!! un locurón, porque en los cambios de rasante literalmente volábamos...esa parte he de decir que si que me moló.
Al final con la tontería y la vuelta al apartamento me metí 2 horas y 18 kms...que para acabar las vacaciones no está nada mal...buena semana...muy agusto con mi familia(mujer y peque), disfrutando de mas tiempo juntos y de los amigos...muy contento de vuelta a la realidad...si el euromillones no lo remedia.
En esta ocasión aprovechábamos el buen tiempo y nos bajamos a Benicassim a pasar unos días de sol y playa.
Llegábamos el miércoles justo a la hora de la final de copa del Rey, que no vi entera, me perdí justo el gol del Bale, que mas que un gol parece que hubiera batido el record de Usain Bolt de los 100 m lisos por la repercusión que le dan los periódicos "deportivos"...en fin, es el fútbol.
El viernes fue el primer día que salí a correr, quien no conozca aquello, es dificil encontrar un sitio mas llano, si vas por el lado de la playa, así que nada, 30' de calentamiento fuertecito(6 kms) y luego me hice las series de 500, 2 series de 7...hice 90" de descanso entra cada 500 y 3' entre series aunque en el planning eran 2' cada cosa, no lo vi...salieron muy bien, todos los 500 entre 3'30"-3'50"
El resto de las vacaciones aproveché mucho a descansar, mucho sueño, playa y descanso...algún exceso alimenticio que no ha hecho mucha mella y el domingo a cumplir penitencia...a las 6:50 me despertaba, desayunaba y tiraba millas dirección la casa de mi colega Cristobal Colon(si...sin coñas)...podologo deportivo, gran corredor de montaña y un cabrón con pintas... Tras un calentamiento bueno bueno...subir a su casa es todo un suplicio de cuesta arriba ya...pues nada, nos lleva a descubrir la belleza del desierto de las palmas...por caminos de cabras.
Esa noche había estado lloviendo, así que los caminos estaban bastante llenos de barro(el cual no se ha quitado de mis zapatillas ni tan siquiera después de lavarlas)...comenzamos por caminos bastante angostos(por ser finos...porque eran putos caminos de cabras) estrechos y bordeados de matas que se me iban enganchando en mi camiseta del club(la cual acabó hecha jirones) y la subida, empinada y llena de piedras iba poco a poco mermando mis piernas y estado de animo...
Mi colega iba fumándose un puro, a ratos corriendo, a ratos andando a mi lado al ritmo que yo corría...en fin
Subimos en unos 21' unos 620m de desnivel...fotitos desde lo alto y comienza la bajada y el descojono...COMO SE PUEDE ESTAR TAN LOCO? vaya forma de bajar...el camino era muy muy muy resbaladizo por el barro y aun así bajaba como una moto...
En fin, yo con prudencia, que no me apetecía acabar las vacaciones con un esguince...ya poco a poco llegamos a un camino forestal...ancho y mas seguro y allí me sugiere hacer unos cambios de ritmo en bajada...1' a tope, 1'30" al trote...pues ale, a darle el gusto que para 1 vez al año que nos vemos...hacemos 3 o 4...el mejor de ellos a 3'08"!!! un locurón, porque en los cambios de rasante literalmente volábamos...esa parte he de decir que si que me moló.
Al final con la tontería y la vuelta al apartamento me metí 2 horas y 18 kms...que para acabar las vacaciones no está nada mal...buena semana...muy agusto con mi familia(mujer y peque), disfrutando de mas tiempo juntos y de los amigos...muy contento de vuelta a la realidad...si el euromillones no lo remedia.
lunes, 17 de marzo de 2014
Retomamos entrenos de calidad
Tras un merecido descanso el sábado, ya que llevaba 3 días seguidos saliendo a correr, aunque el miércoles fuera solo media horita suave, el domingo me tocaba probarme de nuevo con series de 500. Adelanté dicho entrenamiento un día y no hice tirada larga el domingo por 2 motivos, el primero porque no quería cargar las piernas de kilómetros, ya que el pico de forma que estoy experimentando se podría esfumar y segundo porque si había algún riesgo de volver ha hacerme daño en la espalda después de las series, prefería hacérmelo el domingo que tendría toda la semana para recuperarme.
Así que después de un arroz que te cagas en casa de los suegros y una siestaza de 2 horas con pijama y orinal, suena el despertador, me arreglo, piso la calle y buff 24ºC...y esto en la sierra, no quiero ni imaginar el calor que debía hacer en Madrid...también me acordé de los pobre maratonianos en Barcelona, que debieron pasar un calor terrible.
Pero bueno, me armo de valor y moral y salgo a calentar, super despacio, camino de la arboleda donde suelo hacer las series en la sierra, es un pequeño camino serpenteante, muy secundario, donde dan la sombra algunos chopos y el río refresca un poco...el terreno es de tierra y las referencias de 500 metros las tengo mas o menos cogidas. Eso si, hay algunos desniveles y como digo bastante curva.
Como soy bobo y me dejo el reloj/GPS/pulsómetro, solo tengo la referencia del móvil, que he programado para hacer 12 cambios de ritmo de 1'44" rápidos y 1'30" de descanso...todos seguidos.
Lo de 1'44" es porque se supone que el máximo que debería tardar en hacer 500 m eran 1'44"(para el grupo de 39') así que deberían salir a 3'28"/km...ya os digo que en ninguno de los cambios de ritmo conseguí llegar a esa cifra ni de lejos.
Los primeros 6 cambios de ritmo salen a 3'47"-3'48"-3'46"-3'47"-3'50".
Desde los primeros 2 noté que las piernas no iban sueltas, me costaba acelerar a pesar de no ir sufriendo en exceso(al no tener pulsómetro no puedo analizar que estaba pasando exactamente). En el 5º noté que estaba ya completamente vacío...incluso me planteé dejarlo en la 6ª que es donde normalmente se mete el descanso de 3' y esta vez el minuto y medio pasaba volando. Cuando vi el 3'50" me dije, sigo y cuando haga uno por encima de 4'/km lo dejo y así continuo con los siguientes cambios:3'49"-3'54"-3'53"-3'55"-3'54" y en el último aprieto los dientes y doy todo lo que tengo dentro para hacer 3'40"...acabo molido trotando de camino a casa de los suegros...ducha con agua fresquita en las patas que me deja nuevo y satisfacción por haber hecho el entrenamiento lo mejor posible y preocupación relativa por la falta de velocidad.
En fin, un entrenamiento de calidad, una semana post-lesión de unos 32 kms.
Esta semana sinceramente no se como plantearmela, si salgo hoy tendría que recuperar las patas de ayer y si salgo mañana no forzar para el miércoles estar a tope con el club. Y después del miércoles como mucho saldré el viernes a soltar un poco las patas para estar el domingo lo mejor posible.
Por cierto, dan lluvia de Miercoles a Viernes, a ver si no la cagamos y nos llueve el domingo...leyes de Murphy.
Así que después de un arroz que te cagas en casa de los suegros y una siestaza de 2 horas con pijama y orinal, suena el despertador, me arreglo, piso la calle y buff 24ºC...y esto en la sierra, no quiero ni imaginar el calor que debía hacer en Madrid...también me acordé de los pobre maratonianos en Barcelona, que debieron pasar un calor terrible.
Pero bueno, me armo de valor y moral y salgo a calentar, super despacio, camino de la arboleda donde suelo hacer las series en la sierra, es un pequeño camino serpenteante, muy secundario, donde dan la sombra algunos chopos y el río refresca un poco...el terreno es de tierra y las referencias de 500 metros las tengo mas o menos cogidas. Eso si, hay algunos desniveles y como digo bastante curva.
Como soy bobo y me dejo el reloj/GPS/pulsómetro, solo tengo la referencia del móvil, que he programado para hacer 12 cambios de ritmo de 1'44" rápidos y 1'30" de descanso...todos seguidos.
Lo de 1'44" es porque se supone que el máximo que debería tardar en hacer 500 m eran 1'44"(para el grupo de 39') así que deberían salir a 3'28"/km...ya os digo que en ninguno de los cambios de ritmo conseguí llegar a esa cifra ni de lejos.
Los primeros 6 cambios de ritmo salen a 3'47"-3'48"-3'46"-3'47"-3'50".
Desde los primeros 2 noté que las piernas no iban sueltas, me costaba acelerar a pesar de no ir sufriendo en exceso(al no tener pulsómetro no puedo analizar que estaba pasando exactamente). En el 5º noté que estaba ya completamente vacío...incluso me planteé dejarlo en la 6ª que es donde normalmente se mete el descanso de 3' y esta vez el minuto y medio pasaba volando. Cuando vi el 3'50" me dije, sigo y cuando haga uno por encima de 4'/km lo dejo y así continuo con los siguientes cambios:3'49"-3'54"-3'53"-3'55"-3'54" y en el último aprieto los dientes y doy todo lo que tengo dentro para hacer 3'40"...acabo molido trotando de camino a casa de los suegros...ducha con agua fresquita en las patas que me deja nuevo y satisfacción por haber hecho el entrenamiento lo mejor posible y preocupación relativa por la falta de velocidad.
En fin, un entrenamiento de calidad, una semana post-lesión de unos 32 kms.
Esta semana sinceramente no se como plantearmela, si salgo hoy tendría que recuperar las patas de ayer y si salgo mañana no forzar para el miércoles estar a tope con el club. Y después del miércoles como mucho saldré el viernes a soltar un poco las patas para estar el domingo lo mejor posible.
Por cierto, dan lluvia de Miercoles a Viernes, a ver si no la cagamos y nos llueve el domingo...leyes de Murphy.
lunes, 3 de febrero de 2014
Semana de 8 días vs. Semana de 6 días
"Este tío se ha vuelto loco, si las semanas tienen 7 días!!!" Seguro que mas de uno ha pensado eso al leer el título de la entrada de hoy.
No es que me haya vuelto tarado ni nada de eso, tengo claro que las semanas son de 7 días y en España lo normal es contarlas como de Lunes a Domingo (en otros países comienzan el domingo).
Pues el problema es que hay veces que con 7 días no tengo suficiente para hacer los 3 entrenamientos de la semana y otras sin embargo, con 6 días voy mas que sobrado.
Esta vez voy a tener los 2 tipos de forma consecutiva. Normalmente el primero, en el que necesito hacer el lunes de la semana siguiente el último ejercicio planificado para la semana, suele coincidir con una semana post-carrera...estás echo polvo, el lunes perreas, el martes no sales o solamente ruedas para no llegar cansado al entrenamiento del miércoles y luego a partir de ahí, solo tienes desde el jueves para salir 2 veces, como te pase como a mi este fin de semana que he estado fuera de casa, pues llega el domingo y no has salido las 2 veces.
En mi caso, el viernes hice un entreno de series de 400 m, para ser exactos 3 bloques de 5 vueltas a la pista de atletismo por la calle 1, todas en tiempos entre 1'25"-1'30" con 90" de descanso entre cada vuelta y 3 minutos de descanso entre cada bloque. Como siempre le digo a mi mujer, hacer series es la mejor forma de entender la relatividad de tiempo y el espacio de Einstein jajajaja, que largo se hace una vuelta a la pista, cada vez que haces una, la siguiente parece aun mas larga, y que corto el tiempo de descanso, a cada vez parece que los segundos duraran menos. A esto le voy a añadir una nueva variante...el viento siempre sopla en contra aunque estes en la pista de atletismo. Da igual que vayas en un sentido u otro y da igual que estés en una recta u otra...siempre da de cara...100% de efectivo(maldito viento, malditas series).
Por lo demás, el domingo debía hacer cambios de ritmo de 1'30" (al menos 10) y llegué a casa a las 22:00 así que hoy lunes completaré la semana de 8 días con dicho entrenamiento.
Posteriormente empezará mi semana de 6 días. Tengo un viaje de trabajo así que tendré tiempo de sobra para salir a correr, en 6 días entrenaré al menos 2 veces sin problema y el sábado correré el Cross de San Sebastian de los Reyes.
Así que unas veces tanto y otras tan poco...pero bueno, lo normal también es que las semanas de poco correr sean semanas de disfrutar con la familia y al contrario, las de mucho correr son las de estar lejos de ellos y echarles mucho mucho de menos...no se puede tener todo
No es que me haya vuelto tarado ni nada de eso, tengo claro que las semanas son de 7 días y en España lo normal es contarlas como de Lunes a Domingo (en otros países comienzan el domingo).
Pues el problema es que hay veces que con 7 días no tengo suficiente para hacer los 3 entrenamientos de la semana y otras sin embargo, con 6 días voy mas que sobrado.
Esta vez voy a tener los 2 tipos de forma consecutiva. Normalmente el primero, en el que necesito hacer el lunes de la semana siguiente el último ejercicio planificado para la semana, suele coincidir con una semana post-carrera...estás echo polvo, el lunes perreas, el martes no sales o solamente ruedas para no llegar cansado al entrenamiento del miércoles y luego a partir de ahí, solo tienes desde el jueves para salir 2 veces, como te pase como a mi este fin de semana que he estado fuera de casa, pues llega el domingo y no has salido las 2 veces.
En mi caso, el viernes hice un entreno de series de 400 m, para ser exactos 3 bloques de 5 vueltas a la pista de atletismo por la calle 1, todas en tiempos entre 1'25"-1'30" con 90" de descanso entre cada vuelta y 3 minutos de descanso entre cada bloque. Como siempre le digo a mi mujer, hacer series es la mejor forma de entender la relatividad de tiempo y el espacio de Einstein jajajaja, que largo se hace una vuelta a la pista, cada vez que haces una, la siguiente parece aun mas larga, y que corto el tiempo de descanso, a cada vez parece que los segundos duraran menos. A esto le voy a añadir una nueva variante...el viento siempre sopla en contra aunque estes en la pista de atletismo. Da igual que vayas en un sentido u otro y da igual que estés en una recta u otra...siempre da de cara...100% de efectivo(maldito viento, malditas series).
Por lo demás, el domingo debía hacer cambios de ritmo de 1'30" (al menos 10) y llegué a casa a las 22:00 así que hoy lunes completaré la semana de 8 días con dicho entrenamiento.
Posteriormente empezará mi semana de 6 días. Tengo un viaje de trabajo así que tendré tiempo de sobra para salir a correr, en 6 días entrenaré al menos 2 veces sin problema y el sábado correré el Cross de San Sebastian de los Reyes.
Así que unas veces tanto y otras tan poco...pero bueno, lo normal también es que las semanas de poco correr sean semanas de disfrutar con la familia y al contrario, las de mucho correr son las de estar lejos de ellos y echarles mucho mucho de menos...no se puede tener todo
jueves, 16 de enero de 2014
Gestión del fracaso
Ayer tocaba volver a sufrir el lado malo del running. Ya lo he comentado en multitud de ocasiones, este deporte el muy gratificante pero también ingrato a veces, hay que aprender a convivir con ello, ya que en multitud de ocasiones se está arriba arriba arriba y de golpe abajo abajo abajo y eso psicológicamente hay que ser capaz de sobrellevarlo para que no afecte en exceso.
Ayer creía que me había recuperado bastante de la gripe o lo que fuera eso que tuve. Pero claro, se ve que aun no estoy al 100% ni mucho menos.
El entrenamiento que tocaba era de los exigentes de verdad, primero calentar 30', luego cambios de ritmo cortos: 4x15" rec 15" + 3x20" rec 20"+ 2x30" rec 30" + 1x40"
Tras 3 minutos se hace un mil a 3'40"(para el grupo en el que estaba últimamente, el de 39), lo hice en 3'39".
Aquí en los últimos 100 metros ya vi que la cosa no estaba para tirar cohetes y me entró el canguelo...tocaba para rematar la faena un 6.000 en 23'48"(3'57"/km) y ya llevábamos las piernas bien tocadas.
Mis compis de grupo salieron fuertes, un poco mas flojo iban Javi y Mamen y aun mas flojo otros 2 compañeros del club. Yo empecé en cola del 1er grupo pero ya en el primer 200 vi que no era mi ritmo y decidí descolgarme poco a poco para engancharme con Javi y Mamen...así pasé el primer kilómetro en 4' justos, bastante bien, sobre el 1,5 me alcanzaron Javi y Mamen, corrí junto a su grupo hasta el km 3, ahí el ritmo de Mamen se me hizo insoportable y empecé a perder metros, si querer, intentando agarrarme a su ritmo...sin lograrlo...Javi salió sobre el 3,5 a intentar unirse a ella, ya que le dije que no podía...de nuevo solo, en tierra de nadie...el km 2 salió en 4'06" el 3 en 4'12" y el 4º y 5º ya en 4'18"...fatal...sobre el km 5 me alcanzan y sobrepasan los del 3er grupo...tampoco puedo seguirles...acabo sufriendo muchísimo en 4'16"...al final un tiempo de 25'10"...mal hasta para el grupo de 41
Al acabar Ramiro en un alarde de psicología deportiva me dice que si no tengo nunca grupo, que por que voy solo...ya me gustaría a mi haber seguido a mis compañeros de grupo, pero la cosa no iba...
Luego Pytu (ole por él) se interesó por mi, por como estaba, si me dolía algo etc etc...
Hablamos un poco sobre que hacer hasta el miércoles que viene y ya entonces, si vuelvo a pinchar en el entrenamiento entonces me tendré que plantear bajar de grupo a uno mas fácil para recuperar sensaciones.
Yo por mi parte no me obsesiono, entrenaré lo mejor que pueda(como hago siempre) y el running me pondrá en mi sitio, si es con el grupo de 39 perfecto, si es con el de 42 perfecto también.
Para los que duden si me dejo todo en los entrenamientos, aquí os pongo una foto del amigo Shinichi Sasaki que me hizo ayer sobre el km 4...sobran las palabras.
Hoy he dormido como un lirón, he descansado bien y me encuentro muchísimo mejor del resfriado/gripe...casi no tengo mocos y el herpes no ha terminado de salir(esta batalla se la he ganado yo).
Esta semana ya solo me queda hacer series de 1000 y esperemos haber superado el bache...ya se verá!!
Ayer creía que me había recuperado bastante de la gripe o lo que fuera eso que tuve. Pero claro, se ve que aun no estoy al 100% ni mucho menos.
El entrenamiento que tocaba era de los exigentes de verdad, primero calentar 30', luego cambios de ritmo cortos: 4x15" rec 15" + 3x20" rec 20"+ 2x30" rec 30" + 1x40"
Tras 3 minutos se hace un mil a 3'40"(para el grupo en el que estaba últimamente, el de 39), lo hice en 3'39".
Aquí en los últimos 100 metros ya vi que la cosa no estaba para tirar cohetes y me entró el canguelo...tocaba para rematar la faena un 6.000 en 23'48"(3'57"/km) y ya llevábamos las piernas bien tocadas.
Mis compis de grupo salieron fuertes, un poco mas flojo iban Javi y Mamen y aun mas flojo otros 2 compañeros del club. Yo empecé en cola del 1er grupo pero ya en el primer 200 vi que no era mi ritmo y decidí descolgarme poco a poco para engancharme con Javi y Mamen...así pasé el primer kilómetro en 4' justos, bastante bien, sobre el 1,5 me alcanzaron Javi y Mamen, corrí junto a su grupo hasta el km 3, ahí el ritmo de Mamen se me hizo insoportable y empecé a perder metros, si querer, intentando agarrarme a su ritmo...sin lograrlo...Javi salió sobre el 3,5 a intentar unirse a ella, ya que le dije que no podía...de nuevo solo, en tierra de nadie...el km 2 salió en 4'06" el 3 en 4'12" y el 4º y 5º ya en 4'18"...fatal...sobre el km 5 me alcanzan y sobrepasan los del 3er grupo...tampoco puedo seguirles...acabo sufriendo muchísimo en 4'16"...al final un tiempo de 25'10"...mal hasta para el grupo de 41
Al acabar Ramiro en un alarde de psicología deportiva me dice que si no tengo nunca grupo, que por que voy solo...ya me gustaría a mi haber seguido a mis compañeros de grupo, pero la cosa no iba...
Luego Pytu (ole por él) se interesó por mi, por como estaba, si me dolía algo etc etc...
Hablamos un poco sobre que hacer hasta el miércoles que viene y ya entonces, si vuelvo a pinchar en el entrenamiento entonces me tendré que plantear bajar de grupo a uno mas fácil para recuperar sensaciones.
Yo por mi parte no me obsesiono, entrenaré lo mejor que pueda(como hago siempre) y el running me pondrá en mi sitio, si es con el grupo de 39 perfecto, si es con el de 42 perfecto también.
Para los que duden si me dejo todo en los entrenamientos, aquí os pongo una foto del amigo Shinichi Sasaki que me hizo ayer sobre el km 4...sobran las palabras.
Hoy he dormido como un lirón, he descansado bien y me encuentro muchísimo mejor del resfriado/gripe...casi no tengo mocos y el herpes no ha terminado de salir(esta batalla se la he ganado yo).
Esta semana ya solo me queda hacer series de 1000 y esperemos haber superado el bache...ya se verá!!
martes, 10 de diciembre de 2013
Lo bueno y lo malo de este deporte
Cualquiera que practique el atletismo(el mal llamado running) con asiduidad y marcándose algún objetivo concreto, bien sea de marca, distancia, lo que sea, conoce a la perfección lo gratificante y lo cruel que puede llegar a ser.
Cada uno lo hemos experimentado en nuestras carnes alguna vez, bien sea entrenando, bien compitiendo. Es sobretodo en la competición donde estos 2 extremos se vuelven mas patentes.
Yo por mi parte pondría de ejemplo como en cuestión de poco tiempo viví ambos extremos, la parte gratificante con un Mapoma que salió a pedir de boca y tres semanas después la crueldad de no poder casi terminar 8 kms en San Fernando con toda la familia animando, acabando completamente roto en 36' a peor ritmo que alguna media maratón.
Lógicamente no es ni parecido a lo que muestran los 3 videos que voy a poner a continuación, en especial el tercero de ellos.
Son 3 vídeos creados por foroatletismo donde se muestran la preparación de Carles Castillejo del Maratón de Valencia, preparación con muchos altibajos anímicos, dura, extenuante. Muchos conocéis lo que pasó, para los que no lo conozcan, no digo nada, así al ver el tercer vídeo lo entenderán a la perfección.
Cada uno lo hemos experimentado en nuestras carnes alguna vez, bien sea entrenando, bien compitiendo. Es sobretodo en la competición donde estos 2 extremos se vuelven mas patentes.
Yo por mi parte pondría de ejemplo como en cuestión de poco tiempo viví ambos extremos, la parte gratificante con un Mapoma que salió a pedir de boca y tres semanas después la crueldad de no poder casi terminar 8 kms en San Fernando con toda la familia animando, acabando completamente roto en 36' a peor ritmo que alguna media maratón.
Lógicamente no es ni parecido a lo que muestran los 3 videos que voy a poner a continuación, en especial el tercero de ellos.
Son 3 vídeos creados por foroatletismo donde se muestran la preparación de Carles Castillejo del Maratón de Valencia, preparación con muchos altibajos anímicos, dura, extenuante. Muchos conocéis lo que pasó, para los que no lo conozcan, no digo nada, así al ver el tercer vídeo lo entenderán a la perfección.
Yo ahora por mi parte estoy viviendo la parte dulce de este deporte.
Los entrenamientos están saliendo bien, disfruto de cada salida, cada esfuerzo, cada zancada, las carreras se cuentan todas por marcas personales, todo sale a pedir de boca.
Pero claro, como ya somos perro viejo en esto del correr, estoy con las orejas de punta esperando cuando vendrá el del mazo a visitarnos...seguro que será el día que mas nos duela, que mas ilusión tengamos, que mas nos joda ... de aquí a finales de año le voy a dar 2 ocasiones fantásticas de tocarme las pelotas, una el 22 en Aranjuez, donde mi intención es salir a 4'/km clavados y ver hasta donde llego a ese ritmo y otra en la San Silvestre Vallecana, donde voy a forzar aun mas la maquina pues quiero salir a 3'55"/km aprovechando que es bajada hasta la avenida Albufera y allí saludar al tío del mazo.
Hasta entonces no creo que compita, ya que este fin de semana tengo una boda y no estaremos para gaitas.
Los entrenamientos, como comentaba genial, el viernes hice los cambios de ritmo de 1' con 2' al trote en cinta, pues estuve toda la mañana con mi mujer en el Centro Reebok de la Finca con 2 invitaciones que me habían dado por las molestias de lo de la prueba de esfuerzo...llegue a marcar algunos minutos a 3'10"/km todos ellos por debajo de 3'50".
Ayer salí con la gente del club, 50'cc + diagonales + soltar...algo mas de 1h30' y 16,6 kms...sin problema con muy buenas sensaciones.
Este miercoles tocan 4x2000m veremos que ritmos nos marcan...miedito me da...esto no para señores
jueves, 5 de diciembre de 2013
Afinando forma
Llegado este mes de diciembre las cosas se están poniendo muy serias en cuanto a los entrenamientos se refiere.
Este mes está dedicado a ganar velocidad y resistencia a ritmos altos(por encima de los ritmos de competición), lo que se llama afinar forma, el objetivo no es otro que la gente llegue a la San Silvestre con la mejor de las formas posibles.
Esta semana tocaban el lunes cambios de ritmo, pero el día se complicó y llegue a casa a las 21:00 con un medio resfriado y aun dolorido de isquios desde el sábado. Preferí no forzar la maquina y no salí.
El martes fue todo lo contrario, un día que normalmente nunca entreno, pues se hizo un hueco de algo mas de una hora y media y salí a rodar, con la suerte que al preguntar por WhatsUp a la gente del club si alguien se animaba, se había montado un grupito de 5 o 6 personas que rodarían juntas, ademas a ritmos que me iban bien.
Calenté algo mas de media hora(38') y luego rodé con ellos 10 kms en 50', muy cómodo para ir a 5'/km, todo el rato de charla y a 148 ppm de media.
El objetivo de rodar en lugar de los cambios de ritmo que no pude hacer el lunes no era otro que llegar bien al entrenamiento tan duro que había ayer.
Ayer volvíamos a entrenar en Alcobendas y todo el Club juntos, eso si, media hora mas tarde, a las 20:00.
El resultado fue un día realmente especial, a todos nos había tocado un poco el hecho de tener que entrenar separados y había ganas de demostrar que eramos un Club, un equipo.
Desde el primer momento la gente estuvo especialmente amable, mucha gente se pasó a darme la enhorabuena por la carrera del sábado, cosa que me alagó enormemente viniendo de gente con tantísima calidad.
Tras 25' calentando(unos 4 kms) tocaba uno de los entrenamientos mas exigentes que hemos hecho hasta la fecha, no por las distancias sino por los ritmos.
Primero 4 kms en 15'50" y tras 4' de recuperación al trote 2 kms en 7'50".
El grupo se hizo muy numeroso, mas que nunca y es que me estoy creando fama de llevar bien los ritmos(es lo que tenemos los diésel) y a la gente le gusta eso...aunque ayer he de reconocer que me costó mucho llevar un ritmo constante, primero por la exigencia de los mismos y segundo porque aun no estoy al 100% tras la carrera.
El caso es que marcamos el ritmo Oscar y yo(el grupo iba en fila de a 2 como nos han exigido en el polideportivo) y fuimos pasando los primeros kilómetros algo mas lento de lo debido, el primero en 4'02" el segundo en 4'00", luego ya recuperamos para acabar el 4000 en 15'49".90 clavado!
Muy duro y exigente, pero la gente nos iba animando, pues las caras de sufrimiento empezaban a aparecer.
Pero aun quedaba lo mejor para el final, tras 4' de recuperación al trote, 2 kms en 7'50"(3'55"/km). Esta vez le pido a Oscar que marque él el ritmo, pues me noto cansado...empieza muy fuerte y pasa el primer mil en 3'47"...yo voy unos metros detrás sufriendo, pero sin descolgarme demasiado...el grupo en fila de a uno...todos pasándolo mal..pero tirando de coraje...todo el mundo te anima al pasar a su lado...finalmente acabo en 7'44"(3'52"/km) algo mas fuerte que lo que había que hacer.
Según va acabando cada grupo, se hacen unas vueltas para soltar piernas suave...te vas cruzando con la gente que aun no ha terminado y les animas...todo el mundo con cara de sufrir.
Tras soltar ya solo quedan los galgos en pista, el mejor de los grupos, que tienen 2x4000 a ritmos estratosfericos....todos sufriendo...malas caras...QUE VELOCIDAD!!
Impresionante ver a Tenorio, Pytu,Iru...4 kms en 11'44",12'20"y 12'14" respectivamente...ahí es nada.
En la última vuelta todo el club les jalea...sufren y seguro que también disfrutan, al acabar agradecen los ánimos a todos.
Un día especial
Este mes está dedicado a ganar velocidad y resistencia a ritmos altos(por encima de los ritmos de competición), lo que se llama afinar forma, el objetivo no es otro que la gente llegue a la San Silvestre con la mejor de las formas posibles.
Esta semana tocaban el lunes cambios de ritmo, pero el día se complicó y llegue a casa a las 21:00 con un medio resfriado y aun dolorido de isquios desde el sábado. Preferí no forzar la maquina y no salí.
El martes fue todo lo contrario, un día que normalmente nunca entreno, pues se hizo un hueco de algo mas de una hora y media y salí a rodar, con la suerte que al preguntar por WhatsUp a la gente del club si alguien se animaba, se había montado un grupito de 5 o 6 personas que rodarían juntas, ademas a ritmos que me iban bien.
Calenté algo mas de media hora(38') y luego rodé con ellos 10 kms en 50', muy cómodo para ir a 5'/km, todo el rato de charla y a 148 ppm de media.
El objetivo de rodar en lugar de los cambios de ritmo que no pude hacer el lunes no era otro que llegar bien al entrenamiento tan duro que había ayer.
Ayer volvíamos a entrenar en Alcobendas y todo el Club juntos, eso si, media hora mas tarde, a las 20:00.
El resultado fue un día realmente especial, a todos nos había tocado un poco el hecho de tener que entrenar separados y había ganas de demostrar que eramos un Club, un equipo.
Desde el primer momento la gente estuvo especialmente amable, mucha gente se pasó a darme la enhorabuena por la carrera del sábado, cosa que me alagó enormemente viniendo de gente con tantísima calidad.
Tras 25' calentando(unos 4 kms) tocaba uno de los entrenamientos mas exigentes que hemos hecho hasta la fecha, no por las distancias sino por los ritmos.
Primero 4 kms en 15'50" y tras 4' de recuperación al trote 2 kms en 7'50".
El grupo se hizo muy numeroso, mas que nunca y es que me estoy creando fama de llevar bien los ritmos(es lo que tenemos los diésel) y a la gente le gusta eso...aunque ayer he de reconocer que me costó mucho llevar un ritmo constante, primero por la exigencia de los mismos y segundo porque aun no estoy al 100% tras la carrera.
El caso es que marcamos el ritmo Oscar y yo(el grupo iba en fila de a 2 como nos han exigido en el polideportivo) y fuimos pasando los primeros kilómetros algo mas lento de lo debido, el primero en 4'02" el segundo en 4'00", luego ya recuperamos para acabar el 4000 en 15'49".90 clavado!
Muy duro y exigente, pero la gente nos iba animando, pues las caras de sufrimiento empezaban a aparecer.
Pero aun quedaba lo mejor para el final, tras 4' de recuperación al trote, 2 kms en 7'50"(3'55"/km). Esta vez le pido a Oscar que marque él el ritmo, pues me noto cansado...empieza muy fuerte y pasa el primer mil en 3'47"...yo voy unos metros detrás sufriendo, pero sin descolgarme demasiado...el grupo en fila de a uno...todos pasándolo mal..pero tirando de coraje...todo el mundo te anima al pasar a su lado...finalmente acabo en 7'44"(3'52"/km) algo mas fuerte que lo que había que hacer.
Según va acabando cada grupo, se hacen unas vueltas para soltar piernas suave...te vas cruzando con la gente que aun no ha terminado y les animas...todo el mundo con cara de sufrir.
Tras soltar ya solo quedan los galgos en pista, el mejor de los grupos, que tienen 2x4000 a ritmos estratosfericos....todos sufriendo...malas caras...QUE VELOCIDAD!!
Impresionante ver a Tenorio, Pytu,Iru...4 kms en 11'44",12'20"y 12'14" respectivamente...ahí es nada.
En la última vuelta todo el club les jalea...sufren y seguro que también disfrutan, al acabar agradecen los ánimos a todos.
Un día especial
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