Semana 5. Comienza lo bueno

Esta semana 5, que es la 1ª semana de las preparaciones típicas de 12 semanas para maratón, volvía a calzarme las zapatillas.

El jueves me desperté por primera vez sin dolores e hice 10 kms para probarme. Al día siguiente, mis heridas seguían en remisión, no había rebrote, así que la cosa pintaba bien.

El domingo a las 7:20 de la mañana quedé con mi compi Dani para ir a hacer la tirada larga de la semana. 

Nos hicimos 20 kms en 1h57' con bastante frio al principio pero con una mañana muy bonita, la verdad, con la luna llena de linterna.

Así que esta semana de re-apertura de plan de entrenamiento, han sido tan solo 2 salida, 30 kms.

Parece poco pero lo más importante es que parece que los males ya se alejan, hoy me he levantado sin ningún empeoramiento en mi piel, al contrario, tengo la zona con bastante menos sensibilidad, lo que suele querer decir que el tema está superado, al menos de momento.

Solo pido que me deje en paz 11 semanitas mas...luego si quiere que vuelva a dar guerra.

Esta semana tengo:

1.-30'cc+10K controlados

2.-30'cc+10 x 1000 rec.2'

3.-20 kms de tirada

La verdad es que se podría decir que es una semana de las fáciles. El domingo se corre el cross de Sanse, donde estoy apuntado, pero no se si la logística familiar dará para poder correr...sería un día extra.

Os voy contando

Semana 3. La psoriasis pudo mas

Pues esta semana, justo después de escribir sobre como sobrellevaba tener que hacer deporte con la psoriasis, esta se dio por aludida y decidió dejarme fuera de juego.

La tercera semana del plan de entrenamiento comenzó el martes, hice el entrenamiento que tocaba 3x5x500 un entrenamiento que se me hizo muy largo y duro, pero lo hice. Tenía mi brote de psoriasis que molestaba, pero no me impedía correr.

El miércoles fui a jugar a futbol 7, mismo rollo, molestias, picores pero pude jugar, hasta marqué un gol jajaja

El jueves pensé tomármelo de descanso, salir el viernes y el domingo.

El jueves me levanté bien y pasé el día mucho mejor, parecía el final del brote, sin embargo el viernes tuve un día muy estresante(mala cosa) y estuve trabajando en casa, cuando me levanté de mi sitio, tenía el brote disparado...me dolía, me escocía, me picaba...horrible.

Así que terminé a las 14:30 en urgencias de mi hospital, pinchándome un urbasón a las 17:30, me han puesto una medicación mas fuerte y a ver que pasa.

Por supuesto se acabó el correr de momento y el hacer ningún tipo de ejercicio físico...un pequeño traspiés que esperemos que dure poco.

Así que nada...aun no tiro la toalla, pero de momento, parado esta semana...espero que la siguiente pueda retomar.

SALUD A TODOS!!

Previo a comenzar la preparación para MAPOMA

Creo que es difícil explicar las sensaciones que tengo cuando decido correr un maratón y comienza el plan de entrenamiento.

Probablemente se pueda resumir en una palabra: ILUSION.

Siempre me ilusiona volver a poner el cuerpo al límite, volver a estar en las mejores condiciones físicas posibles.

Además el extra de motivación que en mi genera el hecho de ir a afrontar una preparación tan complicada es increíble.

Para que os hagáis una idea, desde hace un par de semanas he estado con una bronquitis bastante fuerte(que poco a poco estoy superando), esto ha hecho que me bajen las defensas, cosa que en mi caso se traduce siempre en 2 opciones: o brote de herpes o brote de psoriasis. Si a esto le unimos que en estas fechas uno cuida mucho menos alimentación y demás...pues nada psoriasis garantizada.

Lo normal cuando estoy con psoriasis, más aun que me ha salido el brote en la ingle, sería no correr.

Sin embargo con el extra de motivación que me da el saber que comienza la preparación del maratón, he estado entre algodones los últimos días, cuidándome a tope, haciendo las curas con muchísimo cuidado...todo para poder salir hoy a correr, cosa que haré por la tarde.

Y es que cuando estoy en "modo maratón" pocas cosas pueden pararme...solo pienso en que toca en el entrenamiento y como afrontarlo en las mejores condiciones posibles.

Para que me acompañéis en estas 16 semanas de entrenamiento y veáis la evolución, decir que parto de probablemente 79 kgs de peso o mas ya cosa que bajará drásticamente según las tiradas se hagan mas largas. Ahora mismo correr a 4'30" mas de 5 kms se me hace un suplicio y probablemente si corriera un 10K no bajaría de 47 minutos. Hace meses que no hago mas de 17 kms en una tirada larga y lo normal es no hacer mas de 10 kms cuando salgo.

Comienza el viaje...hoy el menú son 3x5x400 metros...series cortas para empezar...el miercoles son Kas a 2 a 4'45", 2 a 4'30" y 2 a 4'15" eso va a ser duro y el domingo 18 kms de tirada...el resultado os lo cuento la semana que viene.

Resumen semanas 5 y 6

No todo iba a ser miel sobre hojuelas en esta vuelta.

Tras 4 semanas en las que había podido cumplir escrupulosamente con la planificación llegó la debacle organizativa a mi vida.

Además, como suele ser habitual, llega en el peor momento. Justo me dan en la empresa un dorsal para correr este domingo los 6,5 kms de la Carrera de las Empresas y en lugar de afinar durante las 2 semanas, he desafinado jajaja

El puente teníamos previsto un viaje "ajedrecístico" a Benidorm, me había cogido el puente completo en el trabajo y todo pintaba maravilloso...una semana entera para poder entrenar a nivel de mar...que guay!!!

Pues cuando Murphy dice de hacer de las suyas...la semana previa al viaje fue un infierno organizativo...como viajamos en autocaravana hay muchas cosas que preparar, ropa, comida y la propia auto...esto en general suele llevar a un estrés extra a mi mujer, que lleva el peso siempre de las operaciones y solamente he podido ayudarla lo mejor posible...cargarle con los críos para irme yo a correr no parecía una alternativa...así que la semana previa del puente solo salí 1 día a correr el sábado mientras los críos jugaban al ajedrez ya en Benidorm...13,7 kms + 1 km mas para ir a la autocaravana a un ritmito majo pero super relajado(como se nota el nivel del mar) a 5'23/km.

La siguiente semana, la del puente me la pasé en Benidorm tratando de encontrar huecos para salir pero con la agenda llena de compromisos...así que conseguí salir el martes para hacer 30'cc +  cambios de ritmo de 2'...dos minutos a tope, dos minutos a trote...un buen entrenamiento de casi 11 kms a un ritmo medio de 5'37/km ...los 2' a tope salieron sobre los 4'-4'15"/km.

Después de este entrenamiento, conseguí salir el viernes...mi idea era haber hecho las series de 1000 pero en el último momento un amigo me dice que él también corre, que si quiero que sale conmigo, que me lleva a un bosque muy chulo que hay...bla bla bla...vamos que me lia...me voy con él pensando...verás, este no va a correr na y me va a joder el entrenamiento del día...jajaja eso debió pensar él tras el entrenamiento!!!

El tipo era una maquina por la montaña...me lleva a un monte al lado de la playa...cuestón pa arriba...cuestón pa abajo...todo bastante técnicolloviendo, con piedras sueltas...super peligroso...mecagoenlaputa como sube este kbron!!

Estuvimos 65' por la montaña...acabé las ultimas subidas andando porque mis piernas no podían mas...reventado!!!

Desde entonces tengo los tobillos destrozados...sobre todo el izquierdo que me duele bastante...ayer hice 9 kms a trote cochino ya en Madrid...pero es que no puedo con las patas aun...veremos.

Mi idea es salir, probablemente el jueves, hacer series de 1000 m, el sabado quizás un rodaje de activación y el domingo que sea lo que dios quiera...desde luego pienso que estoy peor que en el 5K de Algete...no me veo bajando de 4'30"/km subiendo la Castellana...bajando si que puedo apretar, pero 3 kms y pico de subida se me van a hacer bola.

Un poco de todo

Desde que escribí la última vez he tenido mucha variedad de entrenamientos(por decirlo de alguna manera).

He jugado a futbol 7, he hecho varios días de esquí y he salido a rodar y a entrenar al club.

Noto que mi forma física está mas o menos bien, pero no consigo tener la motivación para hacer los "esfuerzos extra" necesarios para un salto de calidad. 

¿Cuáles son esos "esfuerzos extra"? Pues bajar de peso, sigo estancado en los 76-77 kgs pero es que no me privo de nada, como sano, pero pico entre horas, etc... no consigo salir ningún fin de semana a hacer una tirada larga, cuando debería hacerla todas las semanas sin falta y solo hago un entrenamiento de calidad a la semana. Tampoco estoy teniendo unos descansos demasiado buenos, en parte por los críos, en parte por mi horrible capacidad para dormir en condiciones.

Todo esto me lleva un poco al estancamiento lógico y eso un poco a la desmotivación. 

Pero bueno, son fases. 

La verdad es que en esta época de mi vida me apetece hacer deporte para estar sano y aunque me motiva mucho mejorar y volver a ponerme en mi mejor versión, veo lo mucho que le cuesta a mi cuerpo recuperarse de los esfuerzos. Se nota mucho la edad ya amigos...son 44 años y aunque me jode mucho admitirlo, los años no pasan en balde, lo que antes no me costaba, ahora me cuesta mucho mas.

Pero bueno, es parte de la vida, saber donde uno está.

Ahora empiezan los días a ser mas largos y el calorcito no tardará en llegar...a partir de ahí seguro que la perspectiva de las carreras de primavera me darán un empujón.

Lo que mas noto es no tener un objetivo claro motivante.  Habrá que buscar algo

Sin dolor!!! así cualquiera...

Después del pasado miercoles pasé un par de días con mucho dolor en el pie derecho(el que estaba infectada la herida), me estuve curando con mimo y llegué al domingo sin sumar mas kilómetros.

Mi orgullo me hizo salir el domingo super tarde ha hacer 10K para cumplir con los 3 entrenamientos a la semana y así cerramos una semana muy decente de 42 kms.

El mismo lunes volvía a hacer 9 kms para aprovechar el rato mientras el crío estaba en clase de ajedrez y ayer volvía a las pistas. Llegué un poco tarde para lo que es costumbre...19:30(que es la hora oficial del entrenamiento) así que no calenté demasiado, unos 4 kms y me incorporé junto a Trili y a Gacela al grupo de 42' que hacían 1000-2000-3000-2000-1000 con 2 minutos entre cada bloque.

Los ritmos de pista(unos 10 segundos mas lentos que un 1000 real) eran 4'06" el mil, 4'10" el 2K y 4'14" el 3K...mucha tralla para mi body...aún así con mas ganas que convicción lo ibamos a intentar.

El mil y el 2K los hice sin problemas, pero al limite de velocidad...así que me temía lo peor para el 3K, además iba tirando de nosotros Pytu que no iba a regalaros ni un segundo por vuelta...

Comencé el 3K y hasta el 2.500 aguanté bastante bien...la ultima vuelta se me hizo bola y llegué mas por huevos que por forma física...me esperaba el señor del mazo, estaba claro.

El la siguiente serie, en lugar del 2K hice solo un par de vueltas(un mil) porque ya en el 750 estaba descolgándome del grupo...descansé ese rato y recuperé para hacer el ultimo mil a 3'56"/km y acabar muy contento.

Poco a poco parece que vuelvo a coger forma física...además hoy juego un partido de Futbol 7 y mañana uno de pádel...o me pongo en forma o me ponen en forma, está claro.

Resistimos!!!

Finalmente parece que el bicho no ha podido con nosotros.

Hemos pasado unos cuantos días medio jodidos, pero poco a poco fuimos remontando y ya a media semana estábamos recuperados.

Durante el cautiverio me obligué a, a pesar de no poder con mi alma, hacer algo de cinta y de ejercicios de fuerza. Eso ha hecho que cuando salí del pozo no hubiera dado otro paso atrás, que ya estoy un poco harto.

El lunes pude salir a correr a la calle y hice un rodajillo muy tranquilo de 13 kms por la Dehesa. Muy disfrutón, a pesar del frio enorme que hacía porque salí ya de noche.

Ayer volví al club, por la mañana había estado en el podólogo, que me ha confirmado que ya no tengo los malditos papilomas, eso si, el pie derecho no estaba cicatrizando bien por una infección y me lo sajaron...otra vez.

El caso es que tantas ganas tenía de correr, que a pesar de la herida me fui al club. Fui temprano con la idea de solamente hacer el calentamiento un poco mas largo con Gacela que siempre hace un calentamiento muy largo. Así que empezamos a calentar 30 minutos antes y la verdad es que calentando tenía solo la molestia de la herida, pero no me dolía...así que me fui animando...calentamos durante casi 8 kms.

Las series que había era 4x2000, como no iba a estar como para seguir a ningún grupo, me iba a marchar, pero dice Oscar que viene con Trili y conmigo al ritmo que yo sea capaz de soportar...y claro, me da palo irme...y me animo a intentar hacerlos a 4'20" las 2 vueltas...que no salieron, pero si que pude hacer las 4 series a 4'25" el "kilometro" muy contento y para casa con 16,5 kms así como quien no quiere la cosa.

Además estuvo bien porque Manolo de Miraflores apareció con Pytu por allí, ya que van a preparar juntos el maratón de Madrid para hacer 2h55'...buff la verdad es que viendoles se me ponían los dientes largos y me daban ganas de intentar preparalo con ellos, pero en cuanto me dijeron lo que tenían el primer día se me quitaron las ganas jajajaa 3x4000 a 4'/km jajaja un chiste vamos...y eso el día 1.

En fin, nos conformaremos con seguir pudiendo entrenar e ir mejorando poco a poco. A ver si una vez pasado el covid y una vez arreglado los problemas de pies, puedo volver a un estado de forma, al menos, decente.

Vuelva a la casilla de salida...

Pues como si del monopoli o el parchís se tratase, este 2022 me toca volver a la casilla de salida.

Después de yo que sé ya cuantas sesiones de podología y aún sin estar al 100%, esta semana he conseguido salir un par de días seguidos a correr 10K.

Ayer a 5'40"/km y pidiendo la hora...así que podemos dar por muerta y enterrada mi forma física lograda desde el verano...estamos de nuevo como el culo.

Además no os creáis que estoy hoy como una rosa...me duelen hasta los parpados...he dormido fatal, con dolores en las patas como si hubiera hecho una machada...vamos que estoy hecho un patán.

Pero bueno, es lo que toca.

Este fin de año en casa, hicimos cada uno de los 4 unos propositos para el 2022.

Yo me vine arriba viendo la Sansil en la tele  y dije que el día 31 de Diciembre del 2022 estaría corriendo la Sansil Internacional...con 2 cojones.

Y como a cabezón me gana poca gente, pues ale...de vuelta a la lucha.

El punto de partida ya lo tenemos 57' el 10K, tengo que bajar casi 20 minutos para cumplir el propósitoahí es nada jajaja

Además mañana vuelvo al podólogo y me imagino que me tiraré 2 o 3 días sin poder salir a correr...pero bueno, he dicho que cuando no pueda correr haré ejercicios de fuerza en casa...a ver si consigo ponerme en forma mas o menos decente para el verano...veremos y lo contaré por aquí.

De momento no sigo el plan de entrenamientos del club, me dedicaré 1 mes o así a sumar cada vez mas kilómetros y mas velocidad y cuando consiga algo de fondo iremos al club a batirnos el cobre con los bichos...

Y vosotros que? que objetivos deportivos tenéis este año?

No Pain-no gain

Hace tiempo que no actualizaba como me va. 

Desde el lunes de la semana pasada que lanzamos una cosa en producción en el trabajo, mi tiempo se ha reducido aun mas y me está costando sacar entrenamientos.

Aún así, la semana pasada hice un par de días 10K sobre los 50' aprovechando que dejaba a alguno de mis hijos en ajedrez.

Luego el fin de semana se complicó con un torneo del crío y solo pude a duras penas hacer 8 kms en cinta. Una semana flojísima, en la que ni siquiera pude ir al club, ya que el miercoles trabajé 12 horas seguidas y cuando llegué a casa solo quería meterme en el sobre.

Además de los problemas de tiempo, me han vuelto y a lo bestia los problemas en la planta de los pies. Desde que fui al podólogo por los "clavos"(callos en los pies con forma de punta que se incrustan y duelen que no veas) lejos de mejorar, he empeorado...tengo de nuevo los mismos callos y mas de un día me he tenido que tomar un ibuprofeno tras correr porque no podía ni tocarme la zona de lo que me dolía.

De hecho el domingo en la cinta, solo hice 8 kms porque literalmente no podía con el dolor de pies.

El lunes y el martes tuve que tomar ibuprofeno solo para poder andas sin dolores...el miercoles(ayer) me desperté mejor y no me dio guerra en todo el día, así que me fui al club.

Tuve la suerte que Cuadrillero estaba por allí haciendo un reportaje de TV sobre su reciente record del mundo de 10K U50 años.

El entrenamiento fue una matada...escalera al 5000, 4 cambios de 20", 3 de 40", 2 de 1', un mil a 4'/km y un 5K a 4'15"...una matada.

Desde el principio del entrenamiento me dolieron los pies, tanto es así que durante el 5K se me saltaban las lagrimas del dolor...aun así, tirando de pundonor, pude acabar el entrenamiento en la cola del grupo, muy satisfecho y muy dolorido...ni siquiera me quedé a soltar...me fui medio cojo a casa.

Hoy no estoy muy mal, mañana tengo de nuevo podólogo, a ver si da con la tecla y puedo entrenar sin dolor. Hoy voy a volver a jugar un partido de Futbol 7...que show!!!

Casi se me olvida...estoy inscrito al 10K de Alcobendas...antigua carrera "El Rey de los Populares" a ver si consigo mejorar mi hasta ahora unica marca post-pandemica 45'25"

Espejismo o no...ahí queda eso

Después de el chasco de la carrera, estaba con muchas ganas de resarcirme.

Estaba seguro que mi estado de forma es bastante mejor que para hacer un 45'25", pero bueno, es lo que salió y es lo que vale.

Aun así tras salir el lunes a rodar suave 10K, el miercoles estaba deseando volver a darle duro a las series.

En esta ocasión nos esperaba un menú de 1000-2000-3000-2000-1000 con 2' y 3' de recuperación entre series.

Los ritmo eran 4'08-4'12"-4'16". El primer mil nos tiraba Gacela del grupo e iba de palique conmigo, así que tras un primer quinientos lento, al final salió el 1000 a 4'11"...y ahí la liamos...nos vio Pytu y dijo que tiraba él de nosotros...y cuando Pytu se pone...se pone...el ritmo del resto de series los clavó al segundo...todo esto sin mirar al reloj(un maravilloso cronometro de 5€ del decathlon jajaja, es una maquina el tio.

Así pues, sufriendo un poco, sobre todo en el 3000 conseguí llegar al final y hacer un ultimo 1000 a fuego en menos de 3'50"/km, tenía ganas de marcha.

Luego no pude salir hasta ayer a la noche tras volver de ver a mi mujer completar la media de Valencia(3 horas largas de viaje en coche)...que envidia que me dio.

Tan largos tenía los dientes de no poder salir, que empecé a 4'52"/km...y me dije...pues vamos a apretar un poco...y así hasta hacer un 10K con 5 kms de subida a Alcobendas y 5 kms bajando de vuelta en 46'40".Por supuesto sin sufrir lo mas mínimo a 157 pulsaciones de media. Está claro que nada que ver con el domingo anterior a 182 pulsaciones y un ritmo solo ligeramente superior...está claro que no estaba fino ese día.

A ver si consigo ir a alguna carrera y vemos que pasa.

Primeros resultados

Pues acaba el mes de septiembre, un mes en el que he recuperado la rutina de salir 3 veces por semana a correr, he vuelto ha ir los miercoles a la pista y hacer series y en definitiva...he mejorado mucho mi nivel de forma.

Con 167 kms es el 6º mes en los 2 últimos años que consigo hacer mas de 150 kms. Un par de años con muchas dificultades para tener continuidad y que esperemos que ahora consigamos.

Gracias a este mes me noto mucho mas en forma, he adelgazado ya sin hacer ayunos y estoy en unos 73,5 kgs.

Además gracias a las series me noto mas rápido y mas fuerte. Y eso que aun estamos con los KAS.

Este miercoles junto con los compañeros de grupo que están mas en forma, hicimos un grupo de entrenamiento a ritmos de 43' el 10K.

Para mi sorpresa, pude tirar del grupo y concluir los 9 kas ( 3x(k1+k2+k3)) en unas buenas condiciones. No me noté cansado y tenía fuerza para haber apretado en algunos momentos.

Creo que actualmente podría pensar en hacer un 10K sobre los 45' sin mucho problema...veremos.

Aun no quiero competir, aunque si quiero salir en la Sansil debería hacer alguna marca para que me asignen cajón delantero.

Supongo que hasta el 10K de Aranjuez tengo tiempo.

Seguiré contando, pero de momento, la cosa marcha, contento.

No estaba muerto, estaba de parranda

Buenas de nuevo.

Hace tiempo que no escribía por aquí. La razón, esta vez bastante obvia, han sido unas merecidas vacaciones.

Vacaciones en todos los aspectos, porque durante unas semanas, descansé(mas bien pasé) de dietas, corrí solo por ocio con los críos y mi mujer en bicicleta.

El resultado es que perdí todo lo ganado...o mas bien gané todo lo perdido de peso y volví al punto de salida...78 kgs a la vuelta de vacaciones.

Una vez sonaron las alarmas, me puse de nuevo manos a la obra con los ayunos intermitentes.

Esta vez me estoy saltando completamente el desayuno, salvo contadas ocasiones. Llevo 2 semanas y creo que solo he desayunado algo 2 días en la oficina, tras al menos 14 horas sin comer nada. El resultado, estoy en 75 kgs ya.

Para el que pregunte si se pasa hambre, la verdad es que apenas los 2 primeros días...un poco de dolor de cabeza(fruto del desenganche del azucar, me da la impresión) y luego nada, creo que podría aguantar el día entero sin comer.

Lejos de lo que pudiera parecer, no se siente debilidad de ningún tipo, todo lo contrario, se siente uno bastante mas activo y con mas energía.

El resultado, me apetece mas entrenar y he salido a correr 3 días por semana, estas 2 ultimas semanas sin mucho problema. Ayer me regalé en 10K en 49'57".

Sinceramente, salvo que en algún momento detecte cualquier trastorno sobre mi salud, creo que los ayunos intermitentes han llegado para quedarse, no se si de continuo, pero si al menos como una herramienta para controlar y bajar mi peso sin demasiado esfuerzo.

Objetivo ponerme de nuevo super en forma, 70 kgs y entrenando a tope.

Este miercoles comienza la temporada en el club y tras 2 años de ausencia, creo que voy a intentar volver a la pista los miercoles.

El objetivo es entrenar un poco mas en serio, para intentar sacar de nuevo mi mejor versión. Espero que sea vivir una segunda juventud jajajaja

2 kgs menos con los ayunos intermitentes

Pues ya han pasado mas de 2 semanas de ayunos intermitentes y he sacado mas conclusiones que quiero compartir con vosotros:

1.-Se pasa mucha menos hambre de lo que te imaginas, apenas son un par de días acostumbrarse

2.-Se duerme mas profundamente, probablemente porque hace un rato largo desde la última comida

3.-Cada vez necesito tomar menos café...he pasado de 5-6 al día a 1 en la merienda, mi tensión arterial lo agradecerá

4.-No me cuesta entrenar, ni en ayunas ni comiendo, da igual, entreno igual incluso haciendo series.

5.-Cuando no entreno no pierdo peso, pero cuando entreno, el que pierdo no lo recupero, antes era un continuo sube y baja, si no entrenaba engordaba, si entrenaba adelgazaba o me mantenía. He perdido 2 kgs en 2 semanas, peso 76 exactos.

6.-Las cosas empiezan a saberme muy dulces, porque hemos suprimido las cosas que antes comíamos mas dulces(cafe, cereales,etc...)

7.-El peso se pierde de las zonas con mas grasa...eso pinta bien...empiezo a tener unos incipientes abdominales que no veía desde hace años(y no estoy haciendo core aun)

En general estoy contento, creo que podría seguir con esta rutina eternamente...ahora mismo llevo 15h26' sin comer...y tengo algo de hambre, pero no es exagerada...es mas psicológica.

¿algún consejo que me podáis dar?

10 días ya de ayunos intermitentes. Primeras impresiones

Pues ya he completado 10 días consecutivos de ayunos intermitentes.

Para los que quieran saber como me va a nivel peso, estoy ahora mismo en 76,5 kgs es decir, en estos 10 días he perdido un kg y medio. Hubieran sido mas, pero desde el jueves hasta el lunes he estado de mini-vacaciones en Alicante y mi alimentación ha sido, excesiva, poco controlada e hipercalorica...me he debido comer como 10 helados en esos 4 días jajaja...además esos días no he entrenado nada.

Ayer salí por la noche, porque el calor es la leche. Hoy pensaba que pasaría mas hambre, pero no he tenido ningún problema en completar(y exceder) las 14 horas de ayuno.

De hecho, lo que mas me ha sorprendido es que varios días he hecho 16 horas y pico porque simplemente, no tenía hambre ni ansiedad por comer...que era el miedo que mas me daba.

Los 2 primeros días si que es verdad que están deseando comer, pero poco a poco esa ansiedad, que es mas psicológica que hambre real, se va eliminando.

Ha nivel correr, estoy pudiendo hacerlo sin problemas, no me noto mas cansado ni nada parecido.

Estoy durmiendo bastante mejor y en general me encuentro bastante bien...a ver que tal sigue el tema.

Ayuno intermitente, día 2

Creo que quizás para alguien que quiera animarse a leer sobre los ayunos intermitentes, lo que no he visto por ahí es información de como se lleva la adaptación.

Por mi parte el día 1 me fue muy sencillo, no noté ningún cambio. 

El segundo día, adelanté un poco la última ingesta 21:45. Dormí bien, me desperté sobre las 6:50 y me puse directamente a trabajar, tenía un ligero dolor de cabeza, pero no se si era debido al ayuno.

Esta vez estaba teletrabajando y en casa me ha costado mas mantener la cabeza libre de pensamientos de comer.

A eso de las 10:00 estaba literalmente muerto de hambre o de ansiedad, no se, me hubiera comido un oso.

Aguanté hasta las 11:45 a base de beber mucha agua, el dolor de cabeza un poco mas fuerte...me costó un poco concentrarme.

Tomé un café y unas tostadas al acabar las 14 horas de ayuno, el dolor de cabeza se fue quitando poco a poco.

Esta mañana pesaba 77,3 kgs. En mi es normal cambios grandes de peso en cortos periodos, así que lo mismo en 2 dias peso otra vez los 78 kgs, aun no es indicativo de nada.

He comido espagueti carbonara, porque hoy voy a entrenar, creo que será esta noche una buena prueba de fuego, porque después de entrenar suelo tener el estomago encogido y si ceno poco, verás mañana que hambre, aunque al ir a la oficina, me entretengo con mayor facilidad...solo me cuesta decir que no al desayuno que los compañeros suelen hacer sobre las 9:30-10:00.

Casi lo olvido, esta mañana no tomé el café solo con hielo sin azúcar de ayer...quizás la cabeza me doliera de la tensión baja, si mañana me levanto otra vez con dolor quizás pruebe a tomármelo de nuevo arrrg

Lo dicho...veremos como me va...mañana cuento mas.

Acabando un 2020 extraño.

Bueno parece que este 2020 eterno llega a su fin, apenas nos quedan ya 10 días de un año que no olvidaremos, pero para mal.

Por suerte a día de hoy esta terrible pandemia nos ha pasado de refilón y no tenemos que lamentar ninguna desgracia, tan solo algunos compañeros de trabajo enfermos leves y mi madre asintomática es un buen balance para un año que en algunos casos ha sido terrible.

En la parte que interesa a este blog, la deportiva, este 2020 que podía haber sido el año que rematara mi declive total como corredor, ha sido mas bien un año de mantener la forma física y sobre todo la motivación.

Empezaba el año motivado por el resultado negativo en la Sansil, en la que hice 44'41" mi peor marca en años.

Enero y Febrero fueron 2 meses normales de entrenamiento, aunque mas que entrenar corrí sin mas. Me costaba sacar 3 días en semana y dejé de hacer series al no ir al club.

Marzo paró el mundo y durante el confinamiento, tras 2 semanas de desidia y desanimo total llegó el cambio de mentalidad...esta situación podía ir para largo y no podía echar a perder años de esfuerzo.

Así que comenzamos en la familia ha hacer ejercicios de fuerza, tabata y todas esas cosas...pero como una rutina de 3/4 veces a la semana y 1h-90' de ejercicio.

Eso hizo que llegara a Mayo con la vuelta a poder salir a entrenar muy bien físicamente, muscularmente estaba mas fuerte que en años, aunque el fondo físico se había resentido con los meses de parón.

Mayo y Junio fueron 2 meses buenísimos de entrenamiento, donde conseguí recuperar mi fondo(no el 100% pero si buena parte de él) y algo de velocidad.

Llegó Julio y con él mis heridas de la psoriasis, que este año llegaron mas tarde, eso si, no tan graves como otros años y aun me duran algunas heridillas sin importancia.

Así que hasta el 15 de agosto casi no corrí...fue como otro confinamiento jajaja pero esta vez agravado con que no podía tampoco hacer ejercicios de fuerza.

Y así llegamos a Septiembre con una segunda ola pandémica donde mi único ocio ha sido correr y hacer rutas de senderismo con los críos y Gema , así que desde septiembre he vuelto a salir a correr habitualmente 3 días en semana, acumulando kms y ya en noviembre y diciembre, gracias a los retos del blog de https://maratonman34.blogspot.com/ y al par de carreras virtuales que en diciembre me han regalado en el trabajo, he apretado un poco los ritmos.

En diciembre he hecho 1 km a 3'3X con bastante facilidad, un par de 5K en 21 minutos (20'57" y 21'01") y ayer un 10K que traté de hacerlo sub 44' y se quedó casi en la misma marca que la Salsil de 2019: 44'31". Eso si esta vez yo sólo que siempre cuesta mas.

Aun así estoy en ritmos de 10K de antes de estar apuntado al Club, normal ya que no hago series.

La motivación para este 2021 es tratar de mejorar estas marcas y acercarme a los ritmos que solía hacer.

Quiero volver a correr sub 40' pero sin ir al Club será imposible, así que todo dependerá de la pandemia.

Tengo que encontrar la forma de motivarme a hacer series. Dentro de un año quiero estar mejor que hoy y la edad empieza a notarse, cuesta todo mucho más y en cuanto se tocan los ritmos rozando el 4'/km la cosa se pone fea...pero lo lograré.

Feliz año a todos. Animaos a comentar que tal os ha ido a vosotros.

Método Kaizen (Agile Sprint 2)

Seguimos avanzando. Tras 3 semanas de vuelta a los entrenamientos, os voy a contar que tal me va eso que os contaba del método Kaizen, además realizo también algo que estoy implantando en el trabajo, que es una metodología agile, que consta de distintos Sprints o iteraciones donde en cada una de ellas se quiere conseguir un objetivo concreto(en mi caso mezclado con el método Kaizen es un pequeño cambio de habitos).

Ya hace tiempo(como 2 o 3 años) que a temporadas, tanto en mi vida laboral como personal aplico estas técnicas, con buenos resultados. Luego es cierto que poco a poco las abandono, pues es cierto que es muy difícil seguir aplicando mejoras una y otra vez...y de cuando en cuando, toca retomarlas.

Las primeras recomendaciones que hago a quien quiera probar son:

1.-Ponte 2 o 3 pequeños objetivos, muy cumplibles: esto sirve para que, con cumplir 1 de ellos, sientas que no has perdido el tiempo...y si casi 3-4 semanas consigues un cambio en tu vida o trabajo a mejor, al cabo del año tendrán al menos 12 mejoras que notaras en su conjunto.

2.-Pon tus objetivos por escrito, o díselos a todo el mundo, verbalizalos...oblígate moralmente con alguien a cumplirlos...la vergüenza de no cumplir es una poderosa impulsora.

3.-Yo hago un diario de como voy, día a día. Ver los progresos es mejor que intuirlos. Además ver los fallos, ponerlos por escrito te obliga a aceptarlos y analizarlos.

Así os pongo como ejemplo los datos de mis 3 primeras semanas(Sprint 1) donde mi objetivo principal era muy simple, salir a correr 3 veces por semana. Mi nuevo hábito era despertarme a las 6:00 para poder lograrlo. Otro objetivo secundario que he logrado es que, desde hacía 35 años no probaba las judías verdes...siempre que mi familia comía judías verdes, yo comía cualquier guarrería...pues bien, he comido 2 veces judías verdes en estas 3 semanas...y hasta me han gustado!!!

Como no se ve un pijo...acerco algunos apartados:

1.-Analizo mis horas de sueño: En resumen, duermo poco y mal...gracias a verlo por escrito estoy intentando acostarme antes...con poco exito, habra que ponerlo como un objetivo futuro

2.-Para llevar casi desde Junio sin entrenar debido a la psoriasis, he conseguido unos ritmos bastante decentes...poco a poco he intentado hacer mas kilómetros y en futuros Sprints meteré series.

A ver si consigo ajustarme de una vez bien el pulsómetro, porque hay días que no hay manera(los de la ?). Hoy ha sido un entrenamiento cojonudo pese ha no haber dormido ni 5h

3.-La alimentación es buena, pero hay muchísimo que se podría mejorar, por ejemplo, intentar desayunar menos veces(pero es que levantándome tan temprano y no pudiendo comer hasta las 15:00 o mas me cuesta mucho), la comida está bastante bien, variada y normalmente sana...lógicamente podría estructurarla si tuviera un plan de entrenamiento y medir las cantidades(como muchísima cantidad)...pero de momento no estamos en esto...con visualizarlo me vale. Además casi he perdido 1 kg.

Como podéis ver, esta semana no me va a costar salir un día mas y cumplir el objetivo...mi siguiente Sprint, el 2º voy a intentar meter de los 3 días, un día de cambios de ritmos(o series o similar), objetivo secundario que espero cumplir con la vuelta de los niños al colegio, dormir al menos 6 horas. Tercer objetivo, ir quitando paulatinamente el pan de mi dieta(desde el confinamiento comemos mucho pan).

Os iré contando, me gustaría que alguno os animarais a probar, es fácil y efectivo, contarme como os va.

Si algún nutricionista quiere, admito comentarios sobre mi dieta y como mejorarla.