Sin dolor!!! así cualquiera...

Después del pasado miercoles pasé un par de días con mucho dolor en el pie derecho(el que estaba infectada la herida), me estuve curando con mimo y llegué al domingo sin sumar mas kilómetros.

Mi orgullo me hizo salir el domingo super tarde ha hacer 10K para cumplir con los 3 entrenamientos a la semana y así cerramos una semana muy decente de 42 kms.

El mismo lunes volvía a hacer 9 kms para aprovechar el rato mientras el crío estaba en clase de ajedrez y ayer volvía a las pistas. Llegué un poco tarde para lo que es costumbre...19:30(que es la hora oficial del entrenamiento) así que no calenté demasiado, unos 4 kms y me incorporé junto a Trili y a Gacela al grupo de 42' que hacían 1000-2000-3000-2000-1000 con 2 minutos entre cada bloque.

Los ritmos de pista(unos 10 segundos mas lentos que un 1000 real) eran 4'06" el mil, 4'10" el 2K y 4'14" el 3K...mucha tralla para mi body...aún así con mas ganas que convicción lo ibamos a intentar.

El mil y el 2K los hice sin problemas, pero al limite de velocidad...así que me temía lo peor para el 3K, además iba tirando de nosotros Pytu que no iba a regalaros ni un segundo por vuelta...

Comencé el 3K y hasta el 2.500 aguanté bastante bien...la ultima vuelta se me hizo bola y llegué mas por huevos que por forma física...me esperaba el señor del mazo, estaba claro.

El la siguiente serie, en lugar del 2K hice solo un par de vueltas(un mil) porque ya en el 750 estaba descolgándome del grupo...descansé ese rato y recuperé para hacer el ultimo mil a 3'56"/km y acabar muy contento.

Poco a poco parece que vuelvo a coger forma física...además hoy juego un partido de Futbol 7 y mañana uno de pádel...o me pongo en forma o me ponen en forma, está claro.

Resistimos!!!

Finalmente parece que el bicho no ha podido con nosotros.

Hemos pasado unos cuantos días medio jodidos, pero poco a poco fuimos remontando y ya a media semana estábamos recuperados.

Durante el cautiverio me obligué a, a pesar de no poder con mi alma, hacer algo de cinta y de ejercicios de fuerza. Eso ha hecho que cuando salí del pozo no hubiera dado otro paso atrás, que ya estoy un poco harto.

El lunes pude salir a correr a la calle y hice un rodajillo muy tranquilo de 13 kms por la Dehesa. Muy disfrutón, a pesar del frio enorme que hacía porque salí ya de noche.

Ayer volví al club, por la mañana había estado en el podólogo, que me ha confirmado que ya no tengo los malditos papilomas, eso si, el pie derecho no estaba cicatrizando bien por una infección y me lo sajaron...otra vez.

El caso es que tantas ganas tenía de correr, que a pesar de la herida me fui al club. Fui temprano con la idea de solamente hacer el calentamiento un poco mas largo con Gacela que siempre hace un calentamiento muy largo. Así que empezamos a calentar 30 minutos antes y la verdad es que calentando tenía solo la molestia de la herida, pero no me dolía...así que me fui animando...calentamos durante casi 8 kms.

Las series que había era 4x2000, como no iba a estar como para seguir a ningún grupo, me iba a marchar, pero dice Oscar que viene con Trili y conmigo al ritmo que yo sea capaz de soportar...y claro, me da palo irme...y me animo a intentar hacerlos a 4'20" las 2 vueltas...que no salieron, pero si que pude hacer las 4 series a 4'25" el "kilometro" muy contento y para casa con 16,5 kms así como quien no quiere la cosa.

Además estuvo bien porque Manolo de Miraflores apareció con Pytu por allí, ya que van a preparar juntos el maratón de Madrid para hacer 2h55'...buff la verdad es que viendoles se me ponían los dientes largos y me daban ganas de intentar preparalo con ellos, pero en cuanto me dijeron lo que tenían el primer día se me quitaron las ganas jajajaa 3x4000 a 4'/km jajaja un chiste vamos...y eso el día 1.

En fin, nos conformaremos con seguir pudiendo entrenar e ir mejorando poco a poco. A ver si una vez pasado el covid y una vez arreglado los problemas de pies, puedo volver a un estado de forma, al menos, decente.

Semana 9/16. Esta si que si

Después de una semana horrible, de repente, una gran semana.
El lunes salgo a entrenar para recuperar lo perdido, voy a calentar durante 30' y luego hacer cuestas...de repente miro el reloj y "coñó si voy a 4'30"/km"...estaba tan agusto e iba bien rápido.
Bajo el pistón pero caliento algo mas de 5 kms a 5'10"/km y controlandome.
Llego a las cuestas y está la gente del club...claro si es que es lunes de cuestas...así que hago las cuestas en compañía y apretando los machos...me voy a casa tan contento.

El miercoles en el club, tengo 3x(k1+k2+k3) traducción, 9 kms cambiando de ritmo a cada km, el primero a 4'40", el segundo a 4'30", el tercero a 4'20" y vuelta a empezar.
Hacemos grupillo pero ya en la salida se ve que mis compañeros de la semana anterior van a otra cosa, sale el primer km en 4'24"...eso no es lo hablado, así que me descuelgo y cojo el ritmo, se queda conmigo Gacela y Isma. Gacela que venía de hacer algo mas de 3h30' en el maratón el finde nos deja al rato...Isma va peor que yo, pero le voy animando a cada vuelta y vamos clavando los ritmos.
13'20"-13'15"-13'20" salieron cada 3K...9K en 39'55" un entrenamiento cojonudo, sobre todo porque me encontré muy cómodo a casi todos los ritmos.

Y ahora venían los problemas logísticos...hoy me voy de boda y el finde a Albacete a jugar un torneo de ajedrez...así que se complicaba sacar el tercer día...pero ayer pude, a la hora que Mario está en música, salir a hacer 10K con muchísimo calor...así que al menos he salvado los muebles y si consigo hacer algún km mas el domingo a la noche, completaré una muy buena semana.

Tengo muchas ganas de probarme en una carrera, pero la logística ajedrecística no me está dejando, a ver si lo consigo en Octubre y vemos como estamos y si hemos mejorado.

A seguir!!!

Crónica Carrera Popular de Aranjuez

Este domingo competí en la carrera popular de Aranjuez.
Para entender un poco el resultado de la misma, tengo antes que contar como fue mi semana.
Ya arrastraba un resfriado/gripe desde hacía un par de semanas, pero creía que estaba 100% recuperado a pesar de los mocos mañaneros y la tos nocturna.
Por otro lado, en casa tenía a la mujer enferma con Gastritis y posteriormente fueron los 2 críos los que enfermaron, creemos de lo mismo, pues los síntomas fueron los mismos, fiebre alta que no bajaba del todo con Apiretal ni Dalsy y molestias al dormir de estomago.
Con este panorama me temía caer malo yo también, cosa que no sucedió. También había tenido un pequeño brote de herpes labial...vamos que la cosa pintaba en bastos.
Aun así, había entrenado bien las semanas anteriores...el domingo hice 21 kms y descansé hasta el miercoles...creo que este fue mi primer error, ya que el segundo entrenamiento de la semana se iría muy cerca de la carrera.
El miercoles me metía la friolera de 10x1000 rec 2' en pista a 3'55 el ka, sufriendo muchísimo a partir de la 6ª repetición pero acabando todos.
El viernes me surgen las dudas de que hacer, hace un día de perros, frío, viento, lluvia y según el plan de maratón tengo 30' de calentamiento y un 12.000 a ritmo controlado.
Finalmente me decido a hacer el entrenamiento y me marco de ritmo del 12.000 un 4'30"-4'40" km de media, pero debo ir controlando, sin sufrir pero sin relajarme.
El entrenamiento salió bastante bien, 55'48" a ritmo medio de 4'38", pulso medio 158, lejos del umbral aerobico(a confirmar cuando haga la prueba de esfuerzo) y con buenas sensaciones en las piernas.

El problema fue que estos 2 entrenamientos a ritmos altos me dejaron las piernas bastante cargadas y el sábado noche dormí regular, así que me levanté con dolor en las lumbares, como me suele pasar.
Me fui hacia Aranjuez a las 10:10(carrera empieza a las 12:00) teniendo unos 40' de camino.
Aquí siguiente problema...pillo un atasco enorme y aparco(por no decir abandono) el coche a un km de Aranjuez a las 11:30.
Caliento mientras voy a por el dorsal y como hacía un frío terrible decido competir en mallas y manga larga, con bluff en el cuello y guantes, es decir, de invierno total.

Entro en el cajón de sub 40, nos juntan y me uno a Paco, Rulo y Bisbi que van a ir a por el sub 38 y decido salir a probar suerte, tiempo hay de ajustar el ritmo. No voy muy convencido la verdad, pero por probar, no se pierde nada.
Pytu me dice que va a llevar a Sonia (una chica del club) a 39'20", que vaya con él, le digo que si eso ya me uno luego. Además va Salinero a llevar a gente del club a sub 40(gesto que le honra,crack) y otros compañeros que se que van a por el sub 40 también, así que confío en tener algún grupo donde unirme en carrera, si las cosas van mal.

La salida como siempre en Aranjuez, rápida, limpia y peligrosa, eso si, esas 2 rotondas iniciales complican delante, no quiero ni imaginarme detrás.
En seguida cogemos el ritmo y ya en el primer km pasamos a un grupo que forman Gala y su liebre y varios conocidos entre los que veo a Osquitar Horcajo, le digo que se una a nosotros pero va ahogadito en mocos el pobre(acabó muy tocado).
Km 1 en 3'50", veo un poco atrancado pero aguanto en cola de grupo, km 2 en 3'53", llegamos a la zona llana completamente y ahí ya veo que ese ritmo no voy a poder con el. Me voy descolgando poco a poco intentando no bajar exageradamente el ritmo y encontrar el mio propio.
Sobre el km 3 llega a mi altura Osquitar, sufriendo muchísimo...me acomodo un km con él y paso este km en 4'03", veo que el ritmo del grupo va disminuyendo y me voy hacia adelante, o eso creo yo, porque lo único que hice es mantener el ritmo mas o menos.
km 4 en 4'07" me alcanza el grupo de Gala y Ville, se que van a por el sub 40 así que significa que voy realmente mal.
Me duelen las piernas, la espalda y me cuesta hacer bien la técnica por la ropa...además hace calor, mucho calor por el sol, error la elección de ropa.
km 5 en 4'03" para pasar en 20'04" oficiales(GPS en poco menos). Ya se que no bajaré de 40, pues no me veo capacitado de doblar ese tiempo y mucho menos mejorarlo en el último 5000.
Aun así no quiero rendirme ya e intento apretar, sin mucho éxito. 4'14" el km 6...visto para sentencia...está claro que la cosa no va...mas o menos en el km 5 me junté con Pytu que va empujando a Sonia...veo que ellos tampoco lograrán su resultado deseado pues aunque yo voy mal no me descuelgan e incluso voy a ratos mejor que ellos.
Me sirve de referencia de ahí al final, me voy hacia adelante y cuando me vuelven a coger vuelvo a apretar...y así todo el rato.
km 7 en 4'13", salimos del parque y queda la recta, la subidita y la recta de bajada a meta...km 8 en 4'19" sufriendo ya bastante...hecho cuentas y me gustaría bajar al menos de 41', pero voy a estar ahí ahí...toca apretar todo lo que se pueda.
Subo la cuesta mejor que otros años y llego al km 9 en 4'17" al borde de no bajar de 41'...debo hacer un buen km final...aprieto los machos y paso meta en 40'47"...salvando el sub 41 que de no haberlo hecho me hubiera dolido mucho psicológicamente.
Al final carrera con mas pena que gloria...un poco decepcionante pero mis condiciones personales no daban para mas.
Felicitar sobre todo a Gala y Ville que bajaron de 40 por primera vez y dar ánimos a Paco que se quedó a escasos 7 segundos del sueño del sub 38.
Ahora a seguir con la semana 8 de 16 de maratón y la siguiente, semana de Sansil.
Esta semana me tocan 4x3000 rec.3', luego un 2x6000 rec 3' y de tirada larga al menos 21 kms...ahí es nada.
Si no escribo antes del domingo, Feliz Navidad!!

Ahora si. Previo carrera de Madrid. Carrera Norte vs.Sur 2016

Bueno pues ayer, por fin, después de una semana, pude probarme en un entrenamiento con el Club.
No tenía todas conmigo, de hecho no llevé ni pulsómetro ni nada, porque no estaba muy concentrado y creo que ni me di cuenta que me lo había dejado en casa.
Llevaba sobre las 20:00, temperatura fresquita para la época del año en la que estamos, nublado...caliento junto a Trili y Alfonso durante unos 25'. Al final del calentamiento se pone a llover fuerte, así que nos refugiamos en los vestuarios como 5 o 10 minutos hasta que pasa.
Sale el sol y un arcoiris increíble (y doble) por encima de nuestras cabezas...sol y fresquito, temperatura ideal para correr.
En el calentamiento me dolían mucho los gemelos al principio, también notaba que iba algo forzado con el dedo, como protegiéndome, pero poco a poco empecé a notarme mejor y a correr algo mas suelto...no al 100% bien, pero si mas tranquilo.

La prueba de fuego venía ahora, ¿podría correr rápido en esas condiciones?¿aguantaría el dedo?¿me dolería?
Bueno en seguida iba a solventar mis dudas. El menú eran 3x2000 rec 3' a 3'58"/ka. No era muy exigente dada la altura de la temporada en la que estamos. Ramiro nos dijo que quería que llegáramos descansados al domingo...así que a obedecer.
Pytu nos hizo de liebre al grupo(numerosisimo de nuevo) de 40'.
Como siempre llevó el ritmo perfecto, lo que a mi me favorece pues me van fatal los tirones.
Enseguida me noté bien, me dolían los gemelos pero era manejable e iba cómodo, demasiado cómodo diría yo.
El primer 2000 en 7'55", el segundo en 7'56" y el tercero en 7'52" sin apretar lo mas mínimo, todo a ritmo y cómodo.

Así que las sensaciones no pueden ser mejores, hoy no he notado mas dolor del que tenía ya, así que entiendo que la cosa debería ir a mejor de aquí al domingo.

Del recorrido os emplazo a lo que contaba hace 2 años cuando logré aquí lo que hasta hoy es mi MMP en la distancia, 39'41": http://preparamaraton.blogspot.com.es/2014/06/previo-carrera-norte-vs-sur.html lo único nuevo que hay que destacar es que han quitado uno de los pocos puntos complicados de la carrera, el primero de los giros de 180º en la Calle Ruben Dario, era una ligera bajada y luego un giro de 180º que cortaba mucho el ritmo, ahora se ha eliminado y para compensar se han añadido metros al final, llegando hasta el Paseo del Prado...lo que debería traducirse en una carrera aun mas rápida(yo calculo que 20" al menos se perdían).

Y ahora los objetivos y el plan de carrera...esta vez va a estar complicado...de no haber tenido el incidente con el pie, hubiera ido a arriesgar a muerte directamente a intentar ritmo de 3'48"/km...ahora sinceramente me da miedo. Se que hay un numerosisimo grupo que va a intentar sub 40 y probablemente haya una o varias buenas liebres...pero vista la experiencia de la Carrera de Agua, creo que me iría mejor saliendo a mi ritmo. Actualmente veo tan solo a 4 personas de ese grupo capaces de bajar de 40(claramente, otra cosa sea que haya alguna sorpresa), así que puede que el grupo se rompa de nuevo pronto y se complique el tema.

Creo que inicialmente saldré fuerte el primer km, intentando quitarme problemas como un pisotón, que acabaría con mi carrera(tengo el dedo aun muy sensible), intentaré salir el primer km a 3'48" y dependiendo de como me vea y que salga, decidiré sobre la marcha, o bien arriesgo a muerte, busco un ritmo de 3'55" o directamente me voy dejando coger por el grupo e intento ir con ellos...o ni con esas y me toca sufrir.

Pase lo que pase, si no bajo de 41' será un fracaso mayúsculo. Entre 40'-41' me dará mucha rabia pero es una carrera normal, bajar de 40' ya es un éxito, mejorar mi marca sería una buena carrera y de ahí lo que salga será un carrerón....veremos que sale.

Previa Carrera del Agua 2016

A tan solo unos días para una de las carreras que mas me gustan de Madrid voy a hacer la previa.
¿Como llego?:
Lo primero decir que llego en las mejores condiciones posibles, teniendo en cuenta que hace exactamente 1 mes  terminaba el Maratón de Madrid.
Durante este mes he realizado buenos entrenamientos, volviendo progresivamente a meter calidad hasta el punto en el que me encuentro, haciendo calidad a buenos ritmos casi como en 2014 donde tuve mis mejores marcas.
Ayer hice series de 400 m en el tartán, cada vuelta en 1'30"(mejor 1'29"-pero 1'32") muy fácil, sin sufrir y con muy buenas sensaciones.
Hoy hago series de 1000(ya se que no hay que hacer 2 días de series seguidas...no me abronquéis) y ya no hago nada hasta el domingo, salvo que el sábado pueda sacar 30' para activar y hacer unos progresivos.

La carrera:
La carrera es todo un clásico de los 10K en Madrid, 37 ediciones la avalan. Esta es mi tercera participación consecutiva, en 2014 mi mejor marca aquí 40'16" previa a mis sub 40 y el año pasado un gran pinchazo con 42'09" cuando estaba mejor de forma, justo antes de caer enfermo y estarme 6 meses parado(probablemente fue el aviso que no supe escuchar).
En esta ocasión creo que la lógica dice que me situaré en meta entre esas 2 marcas, aunque el corazón me pide ir a mejorar los 40'16" la cabeza me dice que aun me faltan un par de semanas de calidad para lograr el sub 40...veremos quien se impone.

El recorrido:

El recorrido discurre en 3 tramos bien diferenciados por su dificultad media:

• Salida-Km 4: Predominantemente bajada, la única tachuela es el km 3 con un repecho que se clava al girar para abandonar Av. de Pio XII, pero enseguida se acaba para volver a bajar fuerte.
• km 4- km 6: Subida a Plaza Castilla, todo subida tendida, un 3% de media, subida que todo aquel que corra en Madrid conoce de sobra, aquí no se gana la marca pero si que se pierde.
• km 6-Meta: Bajada con algún tobogán, aquí si llegas con piernas puedes hacer una gran marca, si te has pasado antes lo pagas con no mejorar los ritmos.

Estrategía de carrera:

La estrategia ganadora para mi está clara, los primeros 4 kms ir a ritmo ligerisimamente superior al ritmo medio que buscamos, perder lo menos posible en los 2 kms de subida y dejarse lo que quede en los kms finales.

En mi caso particular, dependerá mucho de las series de 1000 de hoy, si veo que estoy para intentar ir con el grupo(seguro que numerosisimo) de sub 40, mi opción sería, del 0-4 intentar ir a 3'50'-3'55", del 4-6 perder lo menos posible, agarrándome al grupo de sub 40 sin descolgarme como en 2014 y una vez en Castellana, tratar de recuperarme detrás del grupo y en el km 8 si las piernas van, apretar, sino sufrir hasta el final.

Si en el km 6 veo que voy muy tocado intentaría esperar a alguno de los compañeros que vengan por detrás para intentar hacerles de liebre en la bajada.

Objetivos de marca:

Para acabar, que marcas esperar. 

• Mas de 41'38": Sería mala carrera, ya que esta fue mi marca en Enero en mi último 10K en Parla, ahora estoy mejor de forma, aunque el perfil es menos favorable.
• 41-41'38":Carrera Normal
• sub 41: Buena carrera
• sub 40'16": Gran carrera, marca personal en esta carrera
• sub 39'41: MMP en 10K carrerón, se confirmaría que he entrenado muy bien y recuperado muy bien del maratón

La carne en el asador

Esta semana recién acabada puedo decir que he puesto toda la carne en el asador de cara a la carrera de este domingo.
Me ha costado conseguir salir los 3 días, ya que empezaba la semana el miercoles con el entrenamiento de la escalera al 5000 en el club, el jueves y viernes me fue imposible entrenar, así que ya no tenía otra opción que entrenar sábado y domingo.
El sábado me acosté a las 2:10 después de haber ido al cine, recogido a los niños y de vuelta a casa, eso sí hice un trato con mi mujer, yo me encargaba de los críos cuando se despertaran(6:35 para ser exactos) y luego ella me dejaría ir al club a las 11:00 ha hacer las series de 200 m.
A las 10:30 cuando me preparaba para ir al club se me ocurrió la idea de llevarme a Mario al parque de bolas del poli, pero no contaba yo con que ese día cierra por la mañana(muy inteligente por cierto), así que me tuve que llevar a Mario a las pistas y entrené con un plus de estrés, el de estar todo el rato pendiente del crío, pero bueno, se portó genial y hasta corrió 1 km conmigo.

El calentamiento fue un desastre por el tema crío, pero las series de 200 m, 3x7x200 con 1'/3' de recuperación, fueron muy muy buenas, de hecho las mejores que he hecho en mi vida.
Me junté con Sergio y con Paco ambos muy por encima de mi nivel y salieron unas series increíbles, con ritmos entre 3'10"-3'30"...y acabando el ultimo 200 a 3'04"/km (no se como hay gente que puede hacer eso o mejor durante 10 kms o mas!!!)
Las sensaciones, como digo fueron buenisimas, siempre me suele ir bien en series cortas y mas aun con calor, pero el sábado es que fueron muy buenas también a nivel cardio.

Ya el domingo a eso de las 19:00 conseguía in-extremis sacar un rato para entrenar. La idea era calentar los 30' de rigor y ver como estaba, si las piernas no habían recuperado, hacer un rodaje.
Pero me encontré tan bien que me animé ha intentar hacer los KAS, 3K1+3K2+2K3.
Los 3 primeros kilómetros los hice a 4'20", los 3 siguientes intenté bajar a 4'10" pero ya en el segundo empecé a aflojar porque no podía mas...los 2 últimos en lugar de mejorar los ritmos fueron un arrastrarme...pero aun así fue un gran entrenamiento, mas aun después del entrenamiento del día anterior...salieron 8 kms a 4'25 de media que ni tan mal.

Así que mas no se puede....además durante la semana hice abdominales, core,etc... al menos 3 veces, con lo que como puse en el titulo, he puesto toda la carne en el asador.

Esta semana me toca un día bien de series de 400m o Kas y el miercoles 8x1000...el domingo Carrera del Agua, haré la previa unos días antes y a ver hasta donde llego.

Una semana mas

Con algo de retraso resumo como me ha ido la 2ª semana propiamente del plan para el MAPOMA 2016.
Esta ha sido realmente la primera semana exigente y dura de las que llevo desde que empezó el año.
Tenía 3 entrenamientos previstos y por fin consigo hacer los 3 completos.

-El lunes me tocaba hacer 30' de calentamiento y luego un 10K a ritmo, salí bastante tarde, ya de noche porque se me había complicado el día, como casi siempre últimamente. Además estaba completamente desganado, había dormido fatal el día antes y me encontraba con el estomago un tanto extraño...pero aun así saqué fuerzas de flaqueza y salí...y que día!!!
El calentamiento fatal...iba super pesado, me costaba apretar el ritmo, nada que ver con la semana anterior. En cuanto bajaba de 6'/km me entraban nauseas...tanto es así que ya en el calentamiento tuve amago de vomitona en diversas ocasiones.
Al final consigo calentar 5 kms y me decido a hacer el 10K, mi idea antes de salir era hacer 45', en el calentamiento pensé en ir a 4'45" que es el ritmo de maratón que quiero...tras un primer kilómetro fuerte, empiezan los problemas de estomago...
MODO ESCATOLÓGICO ON:
Empiezo a, cada vez que bajo de 5'/km vomitar...vomito corriendo, pues no me paro...al principio la cena...luego agua...luego bilis negra...esto no va a salir bien.
Voy fatal, tengo que aflojar cada poco...parece que el virus estomacal que ha tenido mi mujer y el pequeño Iván me ha cogido a mi también!!!
Sigo así unos metros, hasta que en el km 4, pego una gran vomitona...y se acabó...empiezo a sentirme mejor y a recuperar las sensaciones...cosa mas rara imposible!
MODO ESCATOLÓGICO OFF.
A partir del km 4 empiezo a ir mejor y acabo mas o menos en 4'45"-4'50"/km los últimos kilómetros...al final hago sub 50' por los pelos y dando las gracias...

-El miercoles voy con el club a la pista, caliento también 30' de chachara con Alberto y con Gala y me dispongo a hacer 10x1000 rec 2'. La primera vez en mi vida que hago tantos miles.
Pregunto a Ramiro y me dice que debo hacerlos a 3'52"-3'56" el ka(las 2 vueltas por el césped).
Busco como apañarmelas, porque la gente mayoritariamente está entrenando para 10K y tienen un 4x2000...Así que busco gente que vaya a hacer sus 2000's a esos ritmos...solo encuentro a 2 personas pero me vale...me pego a ellos y hago mi primer 1000...3'50" uff que me quedan aun 9 mas...el descanso vuela y hago el siguiente 1000 en 3'53" y ahí decido que esa no es mi guerra si quiero acabar todos los miles sin morir.
Hago el tercer mil yo solo en 3'56" y ya me doy cuenta que si sigo así no voy a acabar ni de coña.
De repente veo a Gacela, que ni le había visto calentar...le pregunto que hace(va a Sevilla este domingo a intentar bajar de 3h) y me dice que 10 miles a 3'55"!!! que lleva 3...MUSICA PARA MIS OIDOS!
Me uno a él y empezamos el cuarto mil 3'56", el siguiente de chachara...así salió 4'03...nos ponemos mas serios y 3'58 el sexto...dios mio aun queda casi la mitad y yo ya empiezo a estar un pelín jarto de esto.
Siguientes en 3'59",3'59" ...aquí el viento arrecia y yo voy ya muerto...se lo digo a Gacela que va dándose un paseo el muy cabrón(desde el cariño)...le aviso de que los siguientes voy a intentar seguirle pero que voy roto...noto las piernas completamente vacías...penúltimo 1000 en 4'03" y el ultimo tirando de fuerzas de flaqueza en 4'05"...dios que duro joder!!!

-Finalmente el domingo me levanto temprano(mas bien me levanta Iván) y hago 20 kms muy tranquilos en 1h45'39" con muchas cuestas y 151 ppm de media muy cómodo.

Acabo con mas de 50 kms la semana y algo cargado el lunes...así que no saldré hasta esta tarde que tengo 15 kms de rodaje, mañana tengo 5 dosmiles y el domingo tras calentar 30' tengo que correr el 10K de Parla...pero eso en la previa que espero poder hacer estos días.

ANIMOS AL 100%
PIERNAS AL 90%
CORAZON AL 100%

Road to MAPOMA 2016, week 2/12.

Previa al Cross de San Sebastian de los Reyes.

Ya estamos a menos de 100 días para el MAPOMA 2016!!!!
Por mi parte cumplo la segunda semana pre-plan, una semana que no se parece mucho a las semanas de preparación para un maratón, ya que este domingo corro por 4º año consecutivo el Cross de Sanse, a menos de 2 kms de mi casa, organizado por mi club, completamente gratuito, corto y duro...todos los ingredientes que me gustan.

Para intentar prepararme lo mejor posible sin perder muchos kms(que nunca voy sobrado) cambie un poco mis entrenamientos y esta segunda semana metí 2 días de series cortas(200 y 400 m) y encima, por motivos personales y organizativos, me ha tocado hacerlas en días consecutivos(no lo hagan en sus casas) martes y miercoles, con alto riesgo de lesión y un cansancio que no veas. Menos mal que ayer pasé por mi fisio que me soltó las patas y arregló los estropicios que el paso de estas últimas semanas habían realizado.

Las series de 200 he de decir que aunque las hice solo, con viento y frío y sufriendo, las disfruté y creo que salieron bastante bien. Eran 5 series de 5 repeticiones cada una, el objetivo era estar en 38-42 seg cada 200 m. El descanso 45 segundos, daba tiempo para poco pensar y poco recuperarse, de hecho yo creo que la clave para acabarlas es que no te da tiempo a pensar en abandonar jajaja
Salvo 2 repeticiones que hice en 43 y 44 segundos, el resto las pude completar entre los 40-42 seg...una incluso en 39. Un dia de 13,6 kms habiendo hecho series cortisimas.

Las series de 400 las hice al día siguiente, ya que el entrenamiento del club 2x4000 o el de los que preparan Sevilla 6x2000 no me parecieron buenos para competir un cross corto. Así que las hice con Ville, un chaval que se ha incorporado nuevo al club este año y que en breve estará luchando por el sub 40, sin duda.
Tenía que hacer 3 series de 5 repeticiones entre 1'30"-1'35"...alguna se fue, pero muchas las hicimos en 1'32,1'33 y todo ello después de la paliza del día anterior.
La verdad es que las sufrí mucho, pero las disfruté mas aun que el día anterior.

Ayer pasé por el fisio que me ha ayudado mucho pues tenía las piernas muy congestionadas desde que el domingo hiciera los 18 kms.
Hoy me encuentro al 100% la verdad y con ganas de competir el domingo en el cross.

Para quien no lo conozca, el cross de Sanse se realiza en un pequeño circuito revirado en un talud cercano al polideportivo de Dehesa Boyal y luego una zona de bajada y su subida correspondiente mas pistera, menos crossera. Son 2 vueltas en total, para unos 4,6 kms(la organización dice 4,8).
Aquí tenéis mi carrera el año pasado:http://www.strava.com/activities/248976546

Mi record aquí es de 19'07" que creo que no puedo mejorar este año, pero me gustaría intentar bajar de 20' veremos que tal. También influyen mucho las condiciones, porque si llueve, es un barrizal, que me gusta aun mas, pero las marcas salen mucho peor claro. Esos 19'07" no son de mis mejores momentos de forma, pero fue un año que no llovió. Los otros 2 si que estaba, en 2014 embarrado y en 2015 medio-medio.
Mi mejor puesto aquí ha sido un 14º en Veteranos A, dificil luchar por mejorarlo, pero hay que intentarlo.

Mi idea es ir con Julio una hora antes a rodar, para no perder kms de entrenamiento para maratón, eso si, muy despacito, así reciclo el láctico de las series que quede...y luego correré tan rápido como mis piernas,mis pulmones y mi corazón me dejen.

También correrá mi mujer, 2.9 kms y mi hijo mayor, 100 metritos...un buen día con familia y amigos.

Previo Carrera Popular de Canillejas.Trofeo José Cano 2015

Acabando mi 4ª semana de entrenamientos desde que he vuelto a correr, ayer completé uno de los mejores entrenamientos desde mi vuelta, lo cual me ha renovado los ánimos y las ganas de competir este domingo, en el que voy a participar por 3er año consecutivo en la Carrera Popular de Canillejas también denominado Trofeo José Cano.

En estas 4 semanas he completado 120 kms, corrido la carrera de Torremocha(15 kms) mas como un entrenamiento que como una carrera y he jugado 1 torneo de pádel y un partido amistoso y realizado bastantes ejercicios de fuerza.
Empecé el entrenamiento con algo mas de 78 kgs y ahora rondo los 77.5 kgs, eso sí he bajado una talla de pantalón y camiseta y me noto mucho mejor tono muscular.

En general se podría decir que he tenido una vuelta a la practica deportiva exitosa, ya que estoy asimilando bien los entrenamientos y cada vez me noto mejor. El paso atrás ha sido claro pero la vuelta al nivel anterior está siendo incluso mas rápida de lo que yo pensaba.

Ayer al ser el miércoles previo a una competición tocaban las ya clásicas series de 1000, pero claro, al no haber podido entrenar el lunes yo había hecho series de 500, 2x7x500 rec 90" y 3' para ser exactos el día anterior, así que ayer tenía miedo de como reaccionaría mi cuerpo después de esa paliza con el poco entrenamiento que lleva.Vaya por delante que tengo claro que no se deben hacer series 2 días consecutivos, por el cansancio acumulado y el riesgo de lesión implícito. Pero ya sabes lo que dicen también, quien no arriesga no gana y si haces siempre lo mismo obtendrás siempre los mismos resultados...así que me agarré los machos y tiré para adelante.
Tocaba elegir grupo y ritmo de los miles y ahí es donde mas me costó, pero bueno, eran series de 1000 que se me dan bien, así que arriesgué y me uní al grupo del día de los 3000's el de 45' que además tenían 2 liebre de lujo, Trili y Noblejas padre.
Ya no había excusa posible y nos lanzamos a hacer 2 vueltas por el césped(944 metros aprox.) en 4'16" con 2 minutos de descanso, 6 repeticiones.
Y me costaba, pero iba aguantando el tipo, las piernas me respondían y además a cada repetición me iba encontrando mas cómodo.
Para acabar bien y terminar de machacarme para este domingo, hablé con Noblejas padre y le dije que se animara a hacer una última vuelta mas fuerte...así que en la última repetición mas o menos al llegar a la recta final empezamos a cambiar de ritmo progresivamente y terminamos al sprint en 1'55" para hacer esa última repetición en 4'00" (ritmo real de 4'14"/km) y lo mejor con una sonrisa en la cara que aun me dura y sin rastro de lesión ni agotamiento extremo.

Y como previo a la carrera del domingo, tocaría marcar objetivos, comentar el recorrido, ritmos, etc...
¿Que pasa? pues que sinceramente, no tengo la menor idea de a que puedo aspirar a día de hoy en un 10K.
El problema es bastante serio, porque el cuerpo te pide una cosa, la mente otra y la razón otra muy distinta...así que, ¿a que hacer caso? jajaja quien sabe.
Primero de todo, el circuito...para mi uno de los circuitos mas difíciles de gestionar de todos los 10K que he corrido en Madrid, un primer kilómetro muy rápido, en bajada muy clara y con las fuerzas y ganas a tope, después 1,5 kms de subida que rompen el ritmo, pero que con las fuerzas aun intactas se salvan bastante bien...después bajada pronunciada hasta la llegada a la zona baja de Arcentales, donde se gira, primero a la derecha y se sube unos 300 metros, luego se baja en dirección opuesta y ya se enfrenta el tramo de casi 2 kms de subida de Arcentales que te dejan frito...el final es una bajada a la que si llegas con fuerza(yo nunca lo he conseguido) le puedes dar duro al ritmo.
El primer año salí muy fuerte y lo pagué en Arcentales, el año pasado me contuve y no pude recuperar el tiempo aun así, así que, ¿como afrontar esta carrera? quien lo descubra, que me lo cuente jejeje

Yo este año creo que intentaré seguir al grupo que va a liderar haciendo de liebre Noblejas padre, con la intención de bajar de 44'. Sinceramente dudo que pueda aguantar ese ritmo hasta el final. Pytu ayer me dijo que estoy para hacer 42-43, pero sinceramente, creo que se equivoca. Yo creo que estar en 47' sería un éxito...todo lo que sea bajar de esa cifra me vale.

Para quien quiera seguir la llegada en directo desde las 11:00 puede usar este enlace:
http://www.revistarunonline.com/rro-actualidad/rro-trofeo-jose-cano-2015

Ya veremos que tal la vuelta a nuestra distancia favorita: 10K

Planificando el final de la temporada

Pues aquí seguimos, esperando que Iván, el cual creemos que se ha atrincherado en la barriga de su madre, se decida a salir. Larga se hace la espera los, esperemos, últimos días.
La madre sigue con sus paseos, intentando dormir y hacer la vida lo mas normal posible, aunque ya con muchísimas molestias lógicas por otra parte. Ya hemos salido de cuentas, así que estamos deseando que venga ya, los 3, porque su hermanito mayor Mario, nos pregunta todos los días.
Mientras yo intento entrenar con la mayor normalidad posible, algo realmente difícil estos días por varios motivos, el primero, que intento dejar a Gema el menor tiempo posible sola, para que evite hacer esfuerzos, ya que es un poco "brutica"jajaja . Por otro lado desde el jueves/viernes de la semana pasada estoy con un gripazo enorme, me he pasado todo el invierno sin resfriarme y me he venido a pillarmelo en el peor momento, justo ahora que no tengo que pegarselo ni a la mama, ni al nuevo peque, ni al hermanito mayor...por no complicarnos aun mas la existencia en estos días de por si complicados.
La semana pasada conseguí salir 3 días a correr, eso sí, fue una semana un poco rara, porque entrené martes(KAS), miércoles(pirámide al 3000) y el jueves salí con un amiguete y apenas hice 6 kms tranquilos. Pensaba salir el finde, pero me fue imposible, estuve sabado y domingo en cama casi todo el rato, con fiebre y ahogado en mocos...pero ya ayer me dije..."SE ACABÓ!! salgo si o si, verás si echo fuera los mocos!"
Y así hice, con un mal cuerpo que no veas, dolor de garganta, de cabeza y paquete de pañuelos en una mano y teléfono móvil(no viniera el peque) en la otra salí sin saber que iba a hacer o a poder hacer.
El primer kilómetro fue una autentica tortura china, soltando mocos, ahogándome, con dolor de coco a cada bote, pero poco a poco me fui descongestionando...ya en el km 2 decidí irme a las pistas y hacer el entrenamiento que me había fumado el sábado, series de 200...total son 200 metros, alguno haría no?
Tras 30' de calentamiento(sin romper a sudar debido al resfriado) llego a las pistas, hablo con Ramiro que estaba por allí...veo a los compis haciendo los KAS de esta semana, pero yo con los 200 voy mas que apañao.
Tengo claro que los ritmos me los va a marcar el cuerpo, pero voy a intentar estar lo mas fino posible. Ramiro me dice que lo importante no es el tiempo de cada 200 sino ir bien técnicamente y de respiración(con el día que llevo yo de mocos sabes?) pero bueno...arranco la primera serie...y no me encuentro del todo mal...todos los 200's rondando los 38"-39" ni tan mal.
Ahí rompo a sudar y de que forma...me cae la gota gorda...hago mis 5 doscientos y descanso los 2 minutos que se hacen cortisimos y así otras series, hasta que en el final de la tercera serie, justo en el doscientos que hace el número 15, noto que ya he petado pero bien...unas ganas de vomitar horribles me invaden...estoy de sudor hasta arriba, pero me ha desaparecido el dolor de cabeza, los mocos y el dolor de garganta...eso si, estoy muerto!!! Aun así, como soy un cabezota hago los últimos 5 doscientos...fuera de ritmo ya, pero acabo con una satisfacción enorme, mejor cuerpo que con el que empecé y contento pese al cansancio extremo.
Esta noche dormí como un bendito y me he levantado mucho mejor del resfriado(no al 100% pero mejor).

Estas series tan cortas vienen a indicar en que punto de la temporada estamos, ya en el afinado final antes de las competiciones donde tendremos que ir a buscar nuestras mejor marcas. Actualmente, si no cuento con estos días de resfriado, mis sensaciones son con diferencia las mejores desde Junio/Julio...mejores incluso que en Navidades, lógico pues se supone que el estado de forma ahora mismo es el previo al gran pico de forma que, o está aquí ya o está por llegar en las próximas semanas.
Así que toca, a pesar de mi situación personal, pensar que carreras podré correr de aquí al final de la temporada allá por Julio.
En principio, sobre todo debido al nacimiento del peque, correré muy pocas carreras, muchas menos que habitualmente a estas alturas de la temporada. Estoy inscrito a "La carrera del Agua"(10 de Mayo) y a "La carrera de Madrid"(Norte vs. Sur, 21 de Junio)
Son 2 oportunidades para hacer una buena marca, en dos carreras favorables, mucho mas la segunda que la primera. El año pasado en la carrera del agua me quedé al borde de bajar por primera vez de los 40', con apenas 13 segundos mas y en la carrera de Madrid tengo aun mi mejor marca personal en 10K con 39'41" en una carrera que fui disfrutando y controlando el tiempo, seguramente podría haber bajado de los 39' de haber arriesgado mas, pero fue mi primer sub 40' y no quise arriesgarme tras varios fracasos anteriores.

No se si podré correr las 2, si podré correr alguna mas, o ninguna...ya se verá...inscrito estoy en ambas y mi intención es intentar marca personal en todas las carreras a las que vaya de aquí hasta que acabe la temporada...luego nuestro estado de forma y las circunstancias de carrera nos pondrán en nuestro sitio.
La carrera del agua creo que me va a llegar un pelín pronto, ya que aun no estoy al 100% y además supongo que en cuanto nazca Iván descansaré y entrenaré peor...así que creo que, aunque iré a por todas, una marca por debajo de los 41' sería un éxito.
En la Norte vs Sur he de bajar de los 40 o será una mala carrera.Además de ir todo como hasta ahora, ese día arriesgaría intentando ir a ritmo de sub 38' a ver que pasa.
Ya veremos!!! Y lo contaremos

Visualización vs. Negación

Por cambiar un poco de solamente contar que entrenamientos he hecho esta semana y demás rollos, voy a intentar explicar mi visión particular(y supongo que de mas gente) sobre como lograr alcanzar los objetivos que uno se plantea.
Este tema a venido a mi mente y lo he estado pensando mucho esta semana a raíz de una polémica on-line (entre comillas) que he tenido con otro bloggero al que sigo habitualmente desde hace ya mas de 2 años. http://maratonman34.blogspot.com.es/
Creo firmemente que se pueden conseguir todas las metas que uno se proponga, solo es necesario cumplir unos cuantos condicionantes, trabajo, disciplina,sacrificio, esfuerzo y motivación. Como veis en ningún momento he introducido ningún factor que nos condicione a priori, es decir genética o condiciones físicas ni nada parecido.

Leyendo esto no se entiende porque estoy convencido que Rafa no será capaz de bajar de 40' en 10K en en las semanas que comenta. El está motivado y convencido...me temo que la respuesta es simple, por experiencia he visto que carece de la disciplina y la capacidad de sacrificio necesarias, o al menos hasta ahora no ha demostrado lo contrario. A parte, aunque creo firmemente que se puede lograr todo lo que uno se propone, hay veces que los plazos para lograrlo no son los adecuados.

Ahora centrándome en como conseguir los objetivos que te plantees, mas allá del trabajo duro y concienzudo, creo que uno de los factores mas importantes es la visualización del objetivo a lograr.
Creo que en este mundo que vivimos nos hemos acostumbrado a la negación de la posibilidad de realizar cosas, es mas creo que existe en general una cultura generalizada de la negación.
La negación en estos días se fomenta y el motivo que creo que nos lleva a esto es un afán de proteccionismo exagerado, la ya famosa zona de confort, lugar donde no hay peligros y la vida pasa sin pena ni gloria.

Para ilustrar un poco mi pensamiento voy a contaros lo vivido ayer en un parque con mi hijo Mario de 3 años y medio.
Hace unos días, aprovechando que estamos de campaña electoral se inauguró cerca de donde vivo, como a un kilómetro, un parque infantil, de estos con toboganes y demás muy moderno.
El otro día me comentaba mi mujer, que habían ido unas amigas suyas, cuyos niños son todos de la edad de Mario, aunque unos meses mayores y que se habían tenido que ir porque era para muy mayores y que no habían podido jugar casi en el parque.
Ayer le comenté a Gema de pasarnos y aprovechar la tarde tan buena que hacía, así además andaba un rato a ver si nos ponemos de parto jejeje
El caso es que cuando llegamos, me fui con el pequeñajo a los toboganes, de unos 4 metros de alto, que para subir a ellos hay que escalar por una serie de barras o cuerdas y demás, bastante complicadas para los niños pequeños, probablemente para evitar que niños mas pequeños de lo normal suban a dichos toboganes.
Cuando llegamos en seguida el peque dice, "No puedo subir papi, ¿me subes tu?" Lo normal siempre en estos tiempos que vivimos y lo que veo a mi alrededor(ayer incluido) es decir "Claro hijo, yo te subo" y le evitas el riesgo de caerse y el esfuerzo de intentarlo.
Yo por el contrario, aunque a veces me tachen de demasiado exigente y demás, le dije, "Como que no puedes cariño, inténtalo, yo no te voy a dejar que te caigas, así que no tengas miedo, pero seguro que puedes subir".
Instantáneamente el pequeñajo se cuelga de las barras e intenta subir, pidiendo ayuda para dar el segundo paso...ahí le ayudé y le dije que lo estaba haciendo muy bien.
A la siguiente vez que me dijo, "¿me subes?" le dije, mira, antes conseguiste subir hasta aquí, lo que tienes que hacer es poner el pie aquí, agarrarte aquí...bla bla bla...os aseguro que no era fácil subir.
El pequeñajo que antes le había costado un mundo el primer paso, ahora lo hizo super rápido y consiguió subir al "segundo nivel" con bastante esfuerzo...algo de miedo que yo iba conteniendo mostrandole que no le dejaría caer...así estuvimos toda la tarde, con el resultado que todos os imagináis...después de un buen rato conseguía alcanzar el solo la cima, no sin esfuerzo pero mucho mas rápido y fácil que cabría esperar si le habías visto nada mas llegar el primer intento.
El orgullo que mostraba cada vez que lograba subir el solo era inmenso...y cada vez lo lograba mas fácilmente.

Creo que lo que hice es lo correcto, en lugar de negarle la posibilidad de conseguir su objetivo, le hice visualizarlo, verse a si mismo subiendo el solo hasta arriba. Cuando vio que podía subir un nivel se visualizó a si mismo en el segundo, luego en el tercero, el cuarto y finalmente en la cima.

Algo parecido nos pasa cuando corremos, al menos a mi me pasa, que hasta que no se que puedo hacer una marca, soy incapaz de hacerla, luego cada vez me parece mas fácil lograrla y el objetivo se vuelve mas y mas exigente.

Con esto solo digo que, hay que ver nuestro objetivo en la vida y en el deporte, creer en él, trabajar en él y dar los pasos necesarios para lograrlo, poco a poco, visualizandonos a nosotros mismos en el siguiente escalón, un kilómetro mas lejos o mas rápido.

Un ejemplo de como visualizar un objetivo por loco que parezca puede dar la fuerza necesaria para lograrlo:
https://www.youtube.com/watch?v=xT5A4cMjdo0

A la expectativa

Ya estamos a mitad de la semana 38 de embarazo, lo que para los profanos en la materia quiere decir que el pequeño Iván nacerá en cualquier momento.
Estos días son de una tensa espera, preparación de cosas que necesitará en los primeros momentos, etc etc...
A pesar del lío que suele conllevar y que mi mujer ya hay muchas cosas que tiene que evitar hacer(aunque no siempre lo haga) como coger peso excesivo y demás, estoy pudiendo salir a entrenar con regularidad(es decir mis típicas 3 veces en semana) , estoy siendo mas flexible y salgo cuando puedo sin días fijos ni horas fijas, pero al menos puedo entrenar, lo que me viene bien para hacer mas llevadera la espera.
La semana pasada acumulé algo mas de 44 kms que son bastantes para 3 salidas, además haciendo bastante calidad, puesto que a las series de 1000 del miércoles se les unió unas buenas series de 400 m en la dehesa el domingo por la mañana a las 7:45 de la mañana.
Hoy iré con los del club, ha hacer series de 2000 creo, a ver que tal salen. Ayer salí a rodar tranquilo, puesto que no quería forzar para hoy estar fresco y me encontré con Rulo y Bisbal(2 compañeros del Club) que estaban rodando tranquilos.
Bisbi corre este domingo el Maratón de París con la vista puesta, ahí es nada en las 2h45', desde aquí desearle toda la suerte del mundo.
Al final cuando les dejé empezó a molestarme el viento y pasé algo de frío, pues me había puesto la camiseta sin mangas que me regalaron en La media de La Latina este año...y me calenté a base de apretar el ritmo llegando a hacer el último km sub 4'. 13 kms en total a un ritmo medio de 5'13" y 147 ppm, un rodaje muy majo.
 A ver que tal hoy, espero que con buenas sensaciones, como últimamente.
Y si viene Iván...pues ya os lo contaré, que ya estamos deseando los 3.

Primeros frutos

Es curioso como las sensaciones pueden cambiar en cuestión de días.
Hace un mes no me encontraba en mi mejor forma, las molestias musculares no me dejaban disfrutar de los entrenamientos, me ahogaba en cada uno de ellos, acababa muy cansado y desmoralizado a pesar de ir a ritmos mas lentos de lo habitual.
Se que no tengo la clase, la categoría, la edad y el talento de muchos de los que corren conmigo, pero si algo me sobra es perseverancia, sentido de la autocritica y fuerza de voluntad. Si a esto le unes el apoyo de familiares y amigos, la situación se revertiría tarde o temprano.
Siempre lo digo, a otros y a mi mismo, la cabeza lo es todo en este deporte...aunque se usen las piernas.
Tras tantos días malos, donde acababa los entrenamientos el último, casi a rastras algo fue cambiando poco a poco en mi cabeza...si había bajado tanto mi forma física, solo podía mejorar.
Fue ese cambio de mentalidad, de ver que si trabajaba tarde o temprano el trabajo daría sus frutos lo que me hizo seguir entrenado.
Algunos entrenamientos no salieron, en algunos compañeros que antes iban detrás mía, ahora me dejaban atrás...pero yo seguía entrenando.
Poco a poco los dolores se fueron, la pesadez de piernas fue desapareciendo, la agonía de los entrenamientos dio paso a mejores sensaciones y este domingo por fin tuve un entrenamiento que, sin ser buenísimo en ritmos, si que lo fue en sensaciones...esas series de 500 que comenté.
Y claro, como esto siempre es una montaña rusa, tras mas de un mes en caída libre, vuelve a remontarse el vuelo...esas sensaciones buenas me hicieron ir ayer con la mejor de las actitudes al entrenamiento...no sabía ni lo que me tocaba y me daba igual...iba a entrenar, disfrutar con el entrenamiento y saldría lo que tendría que salir.
Caliento mas que nunca, casi 6 kms, para así poder hacer las series de 1000(8 para ser exactos con 2' de recuperación) con un nuevo grupo, ya que el mio no estaba.
Caliento con Alberto y Paco(que bajó de 40' en Laredo hace nada) y quedamos en hacer los miles(o casi, 2 vueltas a la pista por el césped) entre 3'45"-3'50" o al menos intentarlo.
Comenzamos y voy marcando el ritmo junto con Paco, 3'44" el primer 1000 y me encuentro muy bien de piernas, el calorcito me va de perlas y recupero rápido y bien, hacemos un par de miles en 3'48" para no pasarnos de rosca y a partir de ahí empiezan las sensaciones fantásticas...3'42"-3'43"-3'45"-3'45" y el último mil a 3'36" apretando mucho la segunda vuelta...acabo molido pero con un sabor de boca increíble...por fin los ritmos mejoran y las sensaciones.
Analizo luego los resultados con el GPS/pulsometro y queda claro que tenía un bloqueo mental bastante grande...no se si conocéis los datos que da Suunto Ambit, pero hay un indice de esfuerzo del ejercicio de 0-5, todo el mes de febrero y casi de marzo apenas conseguía llegar a 3.3-3.4 con sensaciones horribles, ayer con unas buenas sensaciones hice 4.3 lo que supone un entrenamiento bastante fuerte(5 solo lo alcanzo en competición y no en todas) ...queda evidenciado que no estaba dando el 100% y por ese motivo no obtenía los resultados que quería.

Ayer recogí los primeros frutos de no desistir, de no darme por vencido...y estoy seguro que vendrán otros...ya llegó la primavera, el calorcito y mis ganas de darlo todo

Un clásico de este blog

Envidia-runner.

Bueno pues ya casi acabamos el mes de Marzo, un mes en el que he entrenado bastante pero que apenas he podido competir. Voy a cerrar el mes tan solo con la Carrera de Taller de agridulce sabor para mi.
La verdad es que esa carrera ha sido un punto de inflexión ya que desde entonces empecé ha hacer pequeños cambios en mis rutinas tanto de entrenamiento como diarias que parece que empiezan a dar pequeños resultados.
Ayer domingo fue para mi uno de esos días que sientes la envidia-runner, envidia porque sabes que hay buenas competiciones y no puedes ir a ninguna de ellas.
En mi caso, al pertenecer a un club de atletismo la cosa se agrava ya que siempre hay conocidos en todas ellas y siempre alguien que consigue sus objetivos...si señores, ayer he pecado de envidia-runner.
El sábado en la sierra se celebraba la Genaro Trail, carrera de montaña con 3 distancias, 10,27 y 50 kms en la que mucha gente del club participó y alguno como Rulo y Alfon incluso con podium por parejas o Perdi que hacía 2º Veterano todos en distancia larga.
Por la tarde y en Castellón se corría un 10K de los rapidos donde el bueno de Osquitar volvía a bajar de 39' y otros como Pocho hacían MMP con 34'40" CRACK!
El domingo se corría la Media de Madrid y esa si que hizo salir toda mi envidia-runner.
Los 2 últimos años la he corrido, ambas haciendo MMP en la distancia, además algunos hacían el 5K que siempre he querido correr en el que Roque conseguía bajar de 19' y un buen 38º puesto, 18º de su categoría.
Además no había podido salir a correr en todo el finde, desde que el miércoles hice 1000-2x3000 en la pista, yo solo y sufriendo como casi siempre(eso si, con mejores tiempos de lo que últimamente suelo hacer), así que estaba rabiando...tanto es así que me pasé todo el domingo con la ropa de deporte encima, esperando mi ocasión, que llegó a las 19:45 de salir a correr.
Hice series de 500's, 2 series de 6 repeticiones para ser exactos y por fin empecé a ver la luz al final del túnel.
Conseguí, mas allá de los ritmos(todos entre 3'50"-3'40"/km) correr cómodo, sin dolores ni molestias, con buena técnica(dentro de mis posibilidades), sintiéndome fuerte y rápido. Además las recuperaciones fueron fabulosas, en algunos casos bajaba casi 60 ppm en el primer minuto cuando hace apenas unas semanas casi no bajaba 40 ppm.
Al final, el último 500 me dí el capricho de hacerlo a 3'23"/km acabando con esa cara entre destrozo y gustirrinin...se acabó el periodo de envidia-runner jejeje

Ojalá en la próxima entrada no tenga que decir que vuelvo a las malas sensaciones...por otro lado sigue la espera...tic tac tic tac cuando llegará Iván!!!

Busco y busco pero no encuentro

No se exactamente que es lo que está fallando últimamente, o quizás no esté fallando nada y todo sea una fase necesaria para mejorar a largo plazo.
El caso es que a pesar de llevar casi 7 semanas haciendo entrenamientos buenos, bastantes kilómetros, series, etc etc... lejos de notar mejoría, noto que no voy fino, los entrenamientos no salen a los ritmos que busco, las carreras tampoco y en general me encuentro con un bloqueo, yo creo mas mental que físico.
Creo que de esto ya entiendo algo y se que son fases que hay que cubrir, momentos buenos y momentos malos, pero la verdad es que a veces es frustrante, lo reconozco, sobre todo porque haces muchos sacrificios y sienta mal ver que las recompensas no llegan.
Sinceramente, analizándolo todo creo que no conseguir dorsal para el maratón de Nueva York ha sido un palo anímico y cambiar el chip e intentar entrenar para mejorar en 10K me está costando mas de la cuenta.
Para muestra de lo que estoy diciendo, un botón.
Tras 2 semanas haciendo buenos entrenamientos llegó la carrera del taller y me encuentro con mi 12ª mejor marca...creo que merecía algo mas, sinceramente.
Aun así cojo fuerzas y salgo el martes a hacer 3K1+3K2+3K3...los hago en la calle y de noche, pero no es excusa...los ritmos que me marca Ramiro, para grupo de 40'(el año pasado a estas alturas dudaba si hacer los de 38 o los de 39), son 4'20"-4'10" y 4'/km...hago 13'36"-13'31" y 12'46" lo que supone ritmos de 4'32"-4'30" y 4'15" cada bloque...muy alejado de los ritmos que buscaba, además en bajada casi todo el rato.
Aun así no me rindo y digo lo importante es el esfuerzo que he hecho por salir, a las 21:10 de la noche...
Ayer me dispongo a hacer series de 1000, también en la calle, por la tarde, temperatura ideal...el sitio de siempre(cuando no es pista), unos en subida, otros en bajada...tengo que hacer 8 miles, con 2 minutos de descanso a ritmos de 3'45"(según Ramiro)...se de sobra que no saldrán pero lo intento, con todas mis fuerzas.
Primero subo, descanso, luego bajo...hasta el 7º mil que sigo bajando de vuelta a casa:

1		0:04'06.9	163 (98-175)	0.99	14.5 (1.1-17.3)	4'08 (55'33-3'28)	7	0	0.99
2		0:02'01.2	130 (101-175)	0.11	3.3 (0.0-15.1)	20'02 (0'00-4'03)	0	0	1.10
3		0:04'02.0	165 (101-174)	1.01	15.0 (0.0-16.9)	3'59 (0'00-3'58)	0	12	2.12
4		0:02'01.3	130 (106-173)	0.070	2.0 (0.0-14.4)	30'10 (0'00-4'10)	0	0	2.18
5		0:04'12.7	169 (108-178)	0.99	14.1 (0.0-16.2)	4'16 (0'00-4'03)	10	0	3.17
6		0:02'01.2	136 (108-176)	0.090	2.5 (0.0-13.7)	23'45 (0'00-4'23)	3	0	3.26
7		0:04'09.6	165 (111-173)	1.01	14.6 (0.0-16.6)	4'06 (0'00-3'58)	0	12	4.27
8		0:02'00.5	134 (112-173)	0.090	2.6 (0.0-13.7)	22'48 (0'00-4'23)	0	0	4.36
9		0:04'15.2	168 (115-178)	0.99	13.9 (0.0-16.6)	4'18 (0'00-4'10)	7	0	5.34
10		0:02'01.1	138 (110-177)	0.10	3.0 (0.0-14.0)	20'11 (0'00-4'16)	3	0	5.45
11		0:04'07.9	161 (117-175)	1.00	14.5 (0.0-15.8)	4'08 (0'00-3'52)	0	12	6.44
12		0:02'00.7	138 (113-173)	0.11	3.2 (0.0-14.8)	18'58 (0'00-4'03)	0	0	6.55
13		0:04'09.9	152 (114-175)	1.00	14.4 (0.0-16.6)	4'10 (0'00-3'52)	0	12	7.55
14		0:02'01.8	136 (112-174)	0.12	3.5 (0.0-13.7)	17'11 (0'00-4'23)	0	0	7.67
15		0:04'00.1	143 (113-179)	1.00	15.0 (0.0-17.6)	4'00 (0'00-3'37)	6	6	8.67

Son ritmos altos, pero ni se acercan a los buscados...me voy aun así contento a casa, llevo ya bastantes semanas haciendo al menos 2 sesiones de calidad...espero que tarde o temprano, ese estado bueno de forma que busco, lo encuentre.

Mientras Gema ya está muy cansada...la pobre ya entra en la semana 35 y está muy pesadita ya, con muchas molestias...pero es una campeona. Nunca llegaré a agradecerle suficiente que haga los esfuerzos que hace para que yo pueda entrenar o competir.