Semana 5. Comienza lo bueno

Esta semana 5, que es la 1ª semana de las preparaciones típicas de 12 semanas para maratón, volvía a calzarme las zapatillas.

El jueves me desperté por primera vez sin dolores e hice 10 kms para probarme. Al día siguiente, mis heridas seguían en remisión, no había rebrote, así que la cosa pintaba bien.

El domingo a las 7:20 de la mañana quedé con mi compi Dani para ir a hacer la tirada larga de la semana. 

Nos hicimos 20 kms en 1h57' con bastante frio al principio pero con una mañana muy bonita, la verdad, con la luna llena de linterna.

Así que esta semana de re-apertura de plan de entrenamiento, han sido tan solo 2 salida, 30 kms.

Parece poco pero lo más importante es que parece que los males ya se alejan, hoy me he levantado sin ningún empeoramiento en mi piel, al contrario, tengo la zona con bastante menos sensibilidad, lo que suele querer decir que el tema está superado, al menos de momento.

Solo pido que me deje en paz 11 semanitas mas...luego si quiere que vuelva a dar guerra.

Esta semana tengo:

1.-30'cc+10K controlados

2.-30'cc+10 x 1000 rec.2'

3.-20 kms de tirada

La verdad es que se podría decir que es una semana de las fáciles. El domingo se corre el cross de Sanse, donde estoy apuntado, pero no se si la logística familiar dará para poder correr...sería un día extra.

Os voy contando

Crónica del Trail del Serrucho 2017

Haciendo lo que mas le gusta a los traileros...los selfies

Ayer me estrené en el mundo del Trail running, o traducido al cristiano, carrera por caminos de tierra.
Lo hice sin duda en la mejor carrera posible, el Trail del Serrucho, en Alalpardo, que cumplía su 5ª edición, precedido de muchos comentarios de la gran organización de este trail y que, he de decir pude comprobar de primera mano.
Además es un trail denominado pistero(por los entendidos) es decir, que no es muy técnico y se puede correr...eso sí, la organización saca petroleo de un entorno casi sin montañas...tocan todas las cuestas habidas y por haber en la zona.

De la organización solo puedo decir maravillas. Recogida del dorsal a cubierto en el pabellón, organizado muy bien, ágil y con gente amable. Baños como dios manda, guardería para los pequeños con animación, castillo hinchable, muchos detallitos que hacían que todo fuera perfecto.

A partir de aquí voy a hacer mi crónica en un tono un poco mas humorístico de lo que viene siendo habitual en mi, espero que no se lo tomen a mal los montañeros/traileros del mundo mundial...vaya por delante el profundo respeto que tengo por la gente que practica estos deportes tan tan duros, solo trato de hacer algo distinto:

He de decir que creo que la gente del trail está un poco loca o algo raro les pasa. A ojos de un runner(leído raner) de ciudad como yo, todo ayer parecía extraño, ajeno, muy muy raro.
Lo confieso, a mi lo que me gusta son las carreras multitudinarias, si hay mas de 10.000 tíos mejor.
Además confieso que me gusta que sean llanas, o para abajo...en cuanto se pone un poco de inclinación, me acuerdo del organizador y de toda su estampa...la Castellana arriba es para mi como el Tourmalet a los ciclistas....que manía que la tengo.
Con estas premisas, ir a un trail suena sádico y en cierto modo debe serlo.
Confieso que alguna vez he entrenado con amigos montañeros y me flipa ver como suben cuestas...que facilidad joder!!! ellos van hablándote y yo solo pensando "cuando se va acabar la puta cuesta"....superhombres...además ya todos hemos visto a Killian en sus vídeos, subiendo y bajando cuestas y piensas...joder como mola....Y UNA MIERDA!

En serio, a los traileros les pasa algo raro...o están un poco locos o es que tienen algún problema de percepción sensorial.
Llegamos ayer sobre las 9:30 o así, hace frío, pero para lo que está haciendo estos días ni tan mal...2-4ºC, como luce algo de sol la sensación térmica es mejor.
Tras recoger mi dorsal...me dan el 618(había 600 dorsales...ya algo no cuadra) pienso..."mira, saben que voy a llegar de los últimos jajaja".
He de confesar que ayer estaba mas tenso que el pescuezo de un cantaor de flamenco...estaba cagao!!
Lo primero que me llama la atención con diferencia a las carreras de verdad(perdon, de ciudad) es que allí no calienta ni Perry Maison...todo el mundo tirando fotos, foto del dorsal, foto de grupo, foto individual...la madre que me parió...no he visto tantas Go Pro juntas en mi vida.
a esto que llegan algunos compis del club, Paco, Jackson,Rober...sobre todo Paco le veo que está como yo, mas fuera de sitio que na...pero bueno, hemos venido a jugar no? jajaja
Ya a eso de las 10:15 bajamos hasta la salida tras quitarnos la ropa...decido correr en pantalón corto y eso si, con térmica y manga larga, guantes y braga al cuellos(que tengo que cuidar la garganta).
Aquí viene la segunda prueba de que estas carreras son diferentes...el trailero medio es un ser que o bien pasa mucho frío, o bien tiene el termostato averiado...la virgen que forma de abrigarse!!
Yo que pensaba que llevaba mucha ropa!! allí la peña va: con medias de compresión, mallas, termica, manga larga, cortaviendos, braga, bluff guantes de alta montaña...la virgen!! ¿que les pasa a esta gente?están todos malos o algo?
En fin...como estamos acojonados nos vamos a la parte de atrás del nutrido grupo de corredores.
Salimos de la plaza de toros del pueblo...además no hay ni línea de salida y la misma se da con un cohete estilo encierro...en serio es necesaria tanta parafernalia? jajaja supongo que queda genial en las crónicas de la gente
Salimos y tardo como 15 segundos en atravesar la puerta de chiqueros jajaja la gente sale mas bien tranquilos...yo y Gacela habíamos pensado intentar bajar de las 2 horas(a 5'/km) sin saber muy bien si podríamos o no. Empieza a subir la carrera por la calle camino una senda que sale por allí...y le digo a Oscar que la gente va como que muy despacio...no paran de hablar unos con otros, contarse que si están preparando no se que carrera...que si vienen de correr no se que otra...pero ahí va casi todo el mundo rascandose los cojones...jajajaja así que le digo a Oscar que vamos tirando pa alante que yo me estoy agobiando de ir tan lento...y nos ponemos a 4'30" el km...reservandome porque voy cagao de miedo...subiendo una cuesta ligera los 2,5 primeros kms...subimos unos 60 metros...caminos de tierra muy corribles....adelantando a mogollón de gente.
Luego viene una bajadita de un km y pico...ahí voy disfrutando...que agusto se corre para abajo jajaja
Ya estamos en un grupito de unos 4-5 corredores que van a 4'30 o así...saltamos algún riachuelo...y volvemos otra vez a subir para arriba...que pesados...con lo agusto que iba yo para abajo...pero bueno voy bien, cómodo...sigo adelantando algunos corredores...hacemos un par de kms mas y llegamos al km 6, ahí me acordé que me dijo mi amigo y gran montañero Cristobal Colón(no os riais, pobre chaval) que había una rampa dura...pero yo no veo nada...hasta que de repente giramos a derechas y veo un rampón de aupa.
En 1 kms y 120 metros se suben 90 metros...mas los que ya llevabamos...yo me digo, "a tu ritmo, no te vuelvas loco, pasitos cortos" y ahí voy, adelantando a corredores(subiendo? yo flipo) y de repente, otra de las cosas que me llamaron la atención...mogollón de corredores andando...pero que les pasa? les ha dado algo o que? si estamos solo en el km 6....claro les paso como un avión y eso que voy de puntillas...yo paso de andar...para eso no me vengo tan lejos...y subo corriendo toda la cuesta...estan locos estos traileros...llego arriba y milagrosamente no he reventado...y claro, viene la primera vez que veo que estoy en el lugar equivocado. Viene como 1 km de autentico pedregal...y yo que como no tengo zapas de trail y las nuevas zapatillas no las tengo amaestradas, me decidí a ir con las de competir...las adizero adios boost 2, un drop 9 con menos suela que nada y claro...el minimalisto suelil va mal para el maximalismo piedril...que dolor de pies!!!
En fin, paso como puedo esa zona y vuelve el camino, ahora medio de bajada medio de subida...el famoso serrucho...y de repente me doy cuenta que me he dejado a Gacela por el camino....me giro y le veo detrás de unos 10 corredores...a unos 200 metros...le pego un grito y le digo que apriete que le espero...aflojo un poco y en un km o así me coge...me dice que tire, pero no lo veo, prefiero reservar e ir con él. La cuesta arriba se le había atragantado mas de la cuenta pero se recuperó bien.
En seguida nos ponemos otra vez en ritmos sub 5'/km
De ahí al km 14 hay poco que resaltar, continuos sube y baja, terreno rompepiernas que vamos salvando sin demasiada dificultad...hacemos algo mas de 8 kms en 39 minutos y pico...para llegar al 14...pero antes otra cosa que me llamó la atención...en el 11 mas o menos había un avituallamiento y la gente se pegaba por tomar algo jajaja pero si no llevamos ni la mitad del camino y la gente se paraba y todo a beber!!! además en el km 15 hay otro....el trailero medio pasa mucha sed y como veremos mas adelante, mogollón de hambre.
Hasta aquí reconozco que hasta estaba disfrutando la experiencia...si quitas alguna zona de piedras que me reventaba los dedos de los pies, estaba hasta gracioso...me recordaba mucho a mis tiradas largas por la dehesa boyal.
En el km 16 viene lo que todas las crónicas decían que era lo mas duro...4 kms de subida larga, continua y tendida...pero antes, avituallamiento solido...sinceramente pasé de largo...había bebido agua en el 11 y tomado un gel para probarlo de cara al maratón....pero vi que la gente se paraba allí, con el frío que hacía(claro como iban super abrigados).
Comienza la cuesta y un viento helador de cara me recuerda para que me he puesto la térmica debajo...menos mal...que frío mas horrible!! veo que el ritmo baja a 5'10"-5'20"...no puedo ir mas rápido, además empiezan de nuevo las piedras y ya no hacen ni pizca de gracia...le digo a Oscar, que le veo que va con ganas de ir mas rápido, que no puedo apretar, que me duelen los pies.
De repente noto como una presencia...y es que hay un par de corredores que se me han pegado a la chepa aprovechando para taparse el viento...que jodíos!! yo comiendo viento y piedras y ellos con sus zapas de trail detrás mía...aflojo el ritmo y les veo que dudan pero al final me adelantan...así que ahora cojo un poco el rebufo yo...aquí o follamos todos o la puta al río.
Al final llevo al km 20, tras 4,5 kms en unos 24 minutos, giramos y se quita el viento de cara...vuelvo a oir a Oscar, que no le oía del viento en los oídos...y la gente nos dice, venga que ya es todo para abajo...así que nos animamos....llegamos a la media maratón en 1h43' pelaos...echo mis cuentan y digo a Oscar que podíamos intentar bajar de la 1h55'...así que apretamos el ritmo y nos ponemos a 4' pelaos...de repente en el km 21 y pico otro cuestón...pero que les pasa a esta gente? no han tenido bastante? joder que cruz de subidas...adelantamos a varios corredores que ya van andando ... quedan 2 kms teóricamente y ya si que bajan hasta la llegada...porque bajamos por donde subimos al principio...y apretamos y apretamos...hacemos 2,1 kms en 9' clavaos...llegamos a meta y el speaker nos anima!! gran ambiente y al final 1h57'28" para 24,250 metros y 485m+

A la llegada eso parecía una boda!!! madre mía que cantidad de comida...chuches, chocolate, frutos secos, PIZZA!!! y bebida a tutti plein....os digo yo que con lo que anda esta gente, a alguno no le salió a cuenta todo lo que comió con lo que gastó jajaja

Otro detail de la organización es que la clasificación estaba impresa de inmediato...estilo la carrera de Benicassim...un detallazo...me veo que hice el puesto 96 de la general, 32 de mi categoría.

Y ya, en serio, os diré que me pareció una carrera muy bien organizada, con mucho cariño hacia el corredor...un ambiente muy bueno pese al frío y el viento. Dura como ella sola, pero muy corrible...supongo que los entendidos dirán que es una carrera fácil.

Yo hice mi entreno largo de calidad...a 4'50"/km de media y disfrutando de la compañía de Osquitar y otros compis del club.

Repetire? no se yo, no le pillo el rollo...de momento ni el trail y el triathlon...va a resultar que soy un retro-runner jajaja

Clasificación General:
https://carrerasdemontana.files.wordpress.com/2007/12/clasificacic3b3n-general-trail-del-serrucho-2017.pdf

Y recordar: Running is life:https://www.youtube.com/watch?v=_B6a6FYqm8s

That's Marathon my friend!!!

Casi sin darme cuenta...bueno, dandome cuenta, he llegado a la semana 11 de 16 del plan de entrenamiento de maratón de Castellón.
Esta semana que acabó ayer fue de las que mas kms acumulan, 58,5 kms para ser exactos y en 3 sesiones a cual mas dura, la verdad.
El lunes 3x4000 a ritmos de 4'45",4'30" y 4'15" cada cuatromil, empezaba bien la cosa.
El miercoles 6x2000 a ritmos de 7'58"-8'08" el 2ka en pista de Sanse...acabando en 7'45" tras un último quinientos a fuego en un día con -1ºC y una niebla muy rica.
Para acabar la semana con alegría 24 kms de rodaje sub 5'/km por mi ya conocida Dehesa Boyal.

Lo peor de todo es que cuando miro al plan para esta semana y hoy pone rodaje de 15 kms pienso:"¿solo 15?" y es que esto es maratón señores, llega un momento en que 15 kms parecen pocos.

Además me he apuntado al Trail del Serrucho, mi primer Trail, 24,5 kms en Alalpardo a los que me he apuntado e iré con mi buen amigo Gacela, con mas miedo que vergüenza.
Pero antes los ya famosos 10x1000 del miercoles....otra semana que rondaré los 60 kms, si no los supero, con tan solo 3 salidas... luego la semana de mas kms del plan(peak week) y ya a partir de entonces a aflojar un poco la cantidad y aumentar la calidad(como si no tuviera bastante ahora).

Lo peor de todo es que me encuentro francamente bien fisica y moralmente...algo va mal seguro jajajaja

Continuamos...ya casi estamos allí

Comienzan los dolores

Casi sin darme tiempo a darme cuenta, esta semana terminan las 4 semanas de adaptación previas al especifico de 12 semanas adaptando el plan del club para maratones(que tan buenos resultados está dando en los 2 últimos años, incluidas grandes marcas en Valencia este fin de semana).
La semana pasada, ya casi olvidada la competición fue casi de total normalidad y con una carga ya bastante interesante.
El lunes salí a rodar muy muy lento pues estaba con las piernas super cargadas del domingo la carrera. Para estos rodajes nada mejor que quedar con mi buen amigo Julito que había corrido el domingo la media de Moratalaz en 1h50' y eso que casi no había entrenado desde su parón veraniego.
Rodamos 13,3 kms de charla continua, comentando la jugada y los objetivos y carreras futuras...una alegría para el cuerpo, que de cuando en cuando necesita recordar que también se puede correr por correr.

El miercoles la cosa se puso ya mas seria y en el club decidimos hacer en lugar de los 3x3000 que tienen los del 10K, hacer un 3000 mas todos ellos a un ritmo algo menor claro.
Me uno a Alfonso y con la compañía de Mamen y un chaval nuevo en el club(que debió flipar) en nuestro entrenamiento...antes un calentamiento con Salinero contándonos que tal su carrera del domingo 29'33" ahí es nada...como siempre muy amable con nosotros, eso si el calentamiento, como dice Alfonso, nos lo convalidan por otro 3000 o algo así...jajajaja
Los 3000 los hicimos todos a 4'10" el ka, muy tranquilitos, de chachara y sin demasiados agobios...eso si, las patas se quedaron vistas para sentencia.

La sentencia vino el domingo, cuando a las 7:00 con el diluvio universal cayendo en Madrid me casqué la tirada larga de 19 kms, la mas larga desde Abril...al final 48,8 kms en 3 salidas y bien calentito de piernas.

Ayer hice 1000-2000-3000-2000-1000 a unos ritmos muy inferiores a los que hago en pista, pero por la calle y yo solo, con las dificultades añadidas de viento y frío.

El resultado, bienvenidos los dolores clásicos de las preparaciones de maratón: tobillo izquierdo bloqueado al despertar, lumbares a full, piramidal diciendo aquí estoy...un clásico.

El miercoles veremos que podemos hacer y el domingo paliza de 19 kms de nuevo.Esto ya no para...quedan 3 meses para CASTELLON 2017

Ya solo quedan 4 semanas. Previa MMM

Una semana menos...o una semana mas, según se mire.
Esta semana que acabó ayer ha sido la mas dura que he hecho nunca, tanto en kms como en los ritmos medios de los mismos.
Al fin acaba la parte mas dura en cuanto a numero de kms del plan de entrenamiento, he conseguido hacer las 2 semanas de mas kms pese a la lesión de espalda, esto me da ánimos, por otro lado ayer por la tarde me empezó un dolor en la planta del pie izquierdo, que de momento remite con ibuprofeno, que tendré que ver como evoluciona, últimamente no termina de salir todo bien.

Para resumir la semana:
-Martes: entrenamiento con el club, ya que por las fiestas se adelantó un día. Tengo KAS, los mismos que el entrenamiento que hice justo antes de lesionarme la espalda...si en acalla ocasión tiró de mi Trili, esta vez lo hizo Oscar "Gacela". Las sensaciones fueron bastante mejores que la otra vez. Eso sí, me costó mas alcanzar los ritmos, tanto que al final salieron 5 seg mas lentos cada uno de los 12 KAS...4'35"-4'25"-4'25"...un total segun GPS de 11,2 kms después de calentar casi 4 kms.

-Viernes: Estoy en la sierra y salgo a correr tarde, sobre las 18:30. Caliento 30', 5 kms suaves. Y hago el primero de los 2x8000 que me tocan con 3 min. de descanso. Total 37' exactos...durante el segundo 8000 se me hace noche cerrada y por los caminos que iba no se ve un pimiento...hago el segundo 8000 en 40' exactos pese a ir a ciegas mas de la mitad del camino. Buenas piernas y 21 kms mas.

-Domingo: duermo fatal esa noche por los crios, además cambio horario...pese a todo a las 8:30 estoy corriendo ya...objetivo 24 kms, completo los 12 primeros en subida constante muy bien. La bajada la hago con buenas sensaciones, pero no aumento el ritmo. Al final termino con 24,5 kms en 2h15'. Muy contento.

Semana de mas de 60 kms en 3 salidas.

El mismo domingo decido que voy a correr la Media de Madrid pese a su altísimo precio(casi 30€) para competirla. Mi idea era batir mi record de su anterior recorrido 1h35'59".
Hoy tengo el pie vendado y estoy a base de ibuprofeno y crema en el pie...esta semana tengo 3x4000 rec. 2' el miercoles, 15 kms de rodaje el viernes y la media...si el dolor pasa(que espero que sí) a finales de semana pondré que táctica de ritmos seguiré el domingo.

Poco mas...queda ya menos de un mes.

Ya solo quedan 5 semanas

Pues si, aunque parece mentira ya he pasado el ecuador de la preparación especifica del maratón y tan solo quedan 5 semanas hasta la fatídica fecha.
Después de perder casi completamente 2-3 semanas gracias a mi inoportuno lumbago, esta semana retomo los entrenamientos siguiendo la premisa de entrenamiento pasado=entrenamiento perdido y haciendo exactamente lo que tocaba en esta semana.
Para mi era clave saber cuanto he perdido y si iba a ser capaz de retomar los entrenamientos donde los dejé, ya que ahora son semanas de muchísima carga.
Además, esta semana iba a ser complicada, ya que desde el viernes al lunes estábamos en Cerler en otra escapada de esquí con los peques y mis suegros de guarderos de Iván.

En la nieve la verdad es que lo pasamos genial, el viernes eso sí, un viaje algo pesado, sobre todo para mi maltrecha espalda, pero Gema hizo bastantes kms conduciendo y al final llegué mas o menos bien.
Descansé bastante pues mis suegros hay que agradecerles que se encargaran todo el fin de semana de Iván, dejándonos así descansar por las noches que ya nos iba haciendo falta.

El sábado a las 9:30 ya estábamos en las pistas esquiando con Mario que cogía por primera vez un telesilla, estaba el tío entusiasmado. hacía un día increíble, mucho sol pero frío, con lo que la nieve que había caído en los días anteriores estaba inmejorable.
Esquiamos con Mario hasta las 12:00 que empezaba su clase, bajadas tranquilitas por la pista verde para que cogiera confianza. Disfrutamos muchos pese a ir tan lentos, es una gozada esquiar en familia.

Primer telesilla

Ya a las 12:00 y hasta las 15:00 esquiamos Gema y yo mas en serio, disfrutando a tope de la estación que estaba increíble...que maravilla de pistas, hacía mas de 7 años que no íbamos y la verdad es que es una estación de 10.
A las 15:00 recogemos a Mario al que nos hemos encontrado en unas pistas azules ya (Barranco para quien lo conozca). Seguimos esquiando con él un rato y terminamos a las 16:30 bajando a Molino por la pista azul aunque a ratos tuve que ayudarle yo, pues el pobre iba roto ya(6 horas esquiando con 4 años y medio).
Esa tarde, como hacía un día muy bueno, aproveché a salir y hacer 10 kms por la montaña, con mas cuestas que la madre que me parió.

El domingo igual, solo que las clases eran de 10-12, así que primero le dejamos en clase y nos vamos a esquiar nosotros...luego bajamos con el esquiando a Ampriu, comemos unos peazos de macarrones que nos trajeron mis suegros a pistas...un lujazo!!! yo creo que comí mas de medio kilo de macarrones...que hambre tenía! Bajamos con Mario de nuevo desde Collado a Ampriu y ya le dejamos irse con mis suegros para que descansara. Nosotros aprovechamos a bajar un par de veces la pista del Bosque, la ultima solos en pista pues apuramos hasta el cierre a las 17:00.

Solazo el domingo

Ya a las 21:00 empieza a nevar y no pararía ya hasta irnos el lunes a la tarde, menos mal que salí a correr el sábado!
Así que el lunes amanecimos con 20 cms de nieve en la puerta del Apto. Nos fuimos a esquiar y aunque la visibilidad no era la mejor, gracias a que muchas pistas de Cerler están entre pinos, se esquió muy bien.
Pasamos con Mario todo el día, ya se le notaba mucho las clases y hasta bajamos con el una pista roja sencillita, que disfrutó muchisimo.

 Mis 2 tesoros

 Lunes en el Apto.

Así que una escapada de esqui de lo mas divertida.

El martes ya de vuelta en casa, con las patas cansadas del viaje, me metía 15 kms de rodaje. No me costó demasiado ir por debajo de 5'/km así que salió un rodaje muy majo y me animé bastante.
El miercoles Gema llegó muy tarde...no pude ir al entreno del club, el jueves se complico también y el viernes también....así que quedé con Gema en salir el sábado y el domingo temprano.
El sábado me despertó el pequeñajo a las 6:00 y a las 7:00 ya estaba en la calle. Llovía a mares y no paró durante todo el entrenamiento. Salí con el pasamontañas de esquiar porque además hacía frío tan temprano.
Podía hacer o bien la tirada larga o las series de 2000...no fue hasta que no llevaba los 30' de calentamiento que no me decidí y opté por los 6x2000 rec 2'...se me hicieron durisimos...quería hacerlos sobre los 4'30"/km pero apenas conseguí hacerlos a 4'45" cada 2000(ritmo de maratón se supone).
Acabé con 17 kms y las piernas machacadas...solo podía pensar en el día siguiente, por eso en cada 2000 era como si mi cabeza fuera reservando algo para el día siguiente.
Esa noche apenas dormí 1h30' del tirón...pues cada poco se despertó el pequeñajo...así que a las 6:30 desconecté la alarma y decidí que iría a correr por la tarde/noche.
El día se fue liando y no salí hasta casi las 9:00 con 22 kms de objetivo y un frío interesante.
Con diferencia ha sido el día mas duro de lo que va de preparación.
Salí sin ganas, con frío y las piernas aun desechas del día anterior...no sabía como hacerlo pues por el campo de noche no quería ir y además había llovido demasiado como para ir por el barro.
Al final decidí hacer 2 vueltas al circuito que rodea Alcobendas (Valdelafuentes) desde mi casa...parecía un buen plan ya que son 11 kms, 5 en subida constante...la primera vuelta fui cómodo, sin mirar el reloj, solo buscaba llevar buenas sensaciones...ya en el km 7 me empezó a molestar una rodilla y el glúteo contrario...además estrenaba zapatillas de rodar(otras Glide boost) y el pie derecho también se me cargó de mas...y empezaron los pensamientos malos...párate, para que seguir, con la paliza de ayer...bla bla bla...
Fue un acto de fe comenzar la segunda vuelta...lo juro, encima me iba meando...tuve que hacer una parada técnica. no era el día sin duda.
Los kms de subida los llevé bien....en el 15 ya me noté que no iban las piernas...de respiración/corazón iba fenomenal, pero las piernas eran 2 pilotes de hormigón.
Puse el modo piloto automático y seguí y seguí....llegué al carril bici de mi casa ya completamente destrozado...me iban a faltar 300-400 metros para los 22 kms pero pasaba de seguir...me paré nada mas llegar a casa, 2h 01' después de salir...muy cansado y muerto de frío.
En casa casi no me entra la cena, me voy a la ducha y me tiro 20' con el agua caliente a todo trapo, pegando tiritonas...finalmente me todo un frenadol y me voy a dormir hecho polvo.
Mi mujer se apiada de mi y se levanta ella a dar el biberón al peque...yo ni me entero...esta mañana me despierto mucho mejor.
La verdad es que he recuperado las piernas, que no noto pesadas, no me duele nada y me encuentro mejor del catarro...solo unos cuantos mocos que espero se vayan ya de una vez.

En definitiva, casi 55 kms esta semana, entrenos realizados y aunque veo lejisimos los ritmos que quería, quizás poco a poco lleguen.
Esta semana es la de mayor carga del plan, luego se afloja un poco(este plan no hace tapering y no se si lo haré o no, pues llego corto de kms).
Animos al 70%, fuerzas al 50%, voluntad al 100%...seguimos, quedan 5 semanas!

Una semana mas

Con algo de retraso resumo como me ha ido la 2ª semana propiamente del plan para el MAPOMA 2016.
Esta ha sido realmente la primera semana exigente y dura de las que llevo desde que empezó el año.
Tenía 3 entrenamientos previstos y por fin consigo hacer los 3 completos.

-El lunes me tocaba hacer 30' de calentamiento y luego un 10K a ritmo, salí bastante tarde, ya de noche porque se me había complicado el día, como casi siempre últimamente. Además estaba completamente desganado, había dormido fatal el día antes y me encontraba con el estomago un tanto extraño...pero aun así saqué fuerzas de flaqueza y salí...y que día!!!
El calentamiento fatal...iba super pesado, me costaba apretar el ritmo, nada que ver con la semana anterior. En cuanto bajaba de 6'/km me entraban nauseas...tanto es así que ya en el calentamiento tuve amago de vomitona en diversas ocasiones.
Al final consigo calentar 5 kms y me decido a hacer el 10K, mi idea antes de salir era hacer 45', en el calentamiento pensé en ir a 4'45" que es el ritmo de maratón que quiero...tras un primer kilómetro fuerte, empiezan los problemas de estomago...
MODO ESCATOLÓGICO ON:
Empiezo a, cada vez que bajo de 5'/km vomitar...vomito corriendo, pues no me paro...al principio la cena...luego agua...luego bilis negra...esto no va a salir bien.
Voy fatal, tengo que aflojar cada poco...parece que el virus estomacal que ha tenido mi mujer y el pequeño Iván me ha cogido a mi también!!!
Sigo así unos metros, hasta que en el km 4, pego una gran vomitona...y se acabó...empiezo a sentirme mejor y a recuperar las sensaciones...cosa mas rara imposible!
MODO ESCATOLÓGICO OFF.
A partir del km 4 empiezo a ir mejor y acabo mas o menos en 4'45"-4'50"/km los últimos kilómetros...al final hago sub 50' por los pelos y dando las gracias...

-El miercoles voy con el club a la pista, caliento también 30' de chachara con Alberto y con Gala y me dispongo a hacer 10x1000 rec 2'. La primera vez en mi vida que hago tantos miles.
Pregunto a Ramiro y me dice que debo hacerlos a 3'52"-3'56" el ka(las 2 vueltas por el césped).
Busco como apañarmelas, porque la gente mayoritariamente está entrenando para 10K y tienen un 4x2000...Así que busco gente que vaya a hacer sus 2000's a esos ritmos...solo encuentro a 2 personas pero me vale...me pego a ellos y hago mi primer 1000...3'50" uff que me quedan aun 9 mas...el descanso vuela y hago el siguiente 1000 en 3'53" y ahí decido que esa no es mi guerra si quiero acabar todos los miles sin morir.
Hago el tercer mil yo solo en 3'56" y ya me doy cuenta que si sigo así no voy a acabar ni de coña.
De repente veo a Gacela, que ni le había visto calentar...le pregunto que hace(va a Sevilla este domingo a intentar bajar de 3h) y me dice que 10 miles a 3'55"!!! que lleva 3...MUSICA PARA MIS OIDOS!
Me uno a él y empezamos el cuarto mil 3'56", el siguiente de chachara...así salió 4'03...nos ponemos mas serios y 3'58 el sexto...dios mio aun queda casi la mitad y yo ya empiezo a estar un pelín jarto de esto.
Siguientes en 3'59",3'59" ...aquí el viento arrecia y yo voy ya muerto...se lo digo a Gacela que va dándose un paseo el muy cabrón(desde el cariño)...le aviso de que los siguientes voy a intentar seguirle pero que voy roto...noto las piernas completamente vacías...penúltimo 1000 en 4'03" y el ultimo tirando de fuerzas de flaqueza en 4'05"...dios que duro joder!!!

-Finalmente el domingo me levanto temprano(mas bien me levanta Iván) y hago 20 kms muy tranquilos en 1h45'39" con muchas cuestas y 151 ppm de media muy cómodo.

Acabo con mas de 50 kms la semana y algo cargado el lunes...así que no saldré hasta esta tarde que tengo 15 kms de rodaje, mañana tengo 5 dosmiles y el domingo tras calentar 30' tengo que correr el 10K de Parla...pero eso en la previa que espero poder hacer estos días.

ANIMOS AL 100%
PIERNAS AL 90%
CORAZON AL 100%

Road to MAPOMA 2016, week 2/12.

Resumen.De todo un poco

Hace casi 2 semanas que no escribo nada. No me ha pasado nada malo, todo lo contrario, hace tiempo que tenía pendiente una escapada con la familia a la nieve, que habíamos pospuesto por la falta de nieve y finalmente esta semana pasada fue la que aprovechamos para ir a Formigal.

La semana antes estuve muy liado con los preparativos y no pude contar que tal los entrenamientos.

En la última entrada comentaba que no podría ir a la media de Getafe por el viaje, además tenía en el plan 2x4000 que hice el miercoles en el club, que la verdad me dejaron buen sabor de boca.

El primer 4000 lo hice solo a ritmo de 4'20" el ka(las 2 vueltas a la pista por el exterior) y luego en el descanso el amigo Trili me propuso hacer los siguientes 4000 a 4'10" reales de GPS(equivalente a 4' el ka) y conseguí, no sin sufrir hacerlo, gracias a sus ánimos y compañía.

Los días pasaban y se me complicaba la agenda, así que el viernes por la noche salía yo solo ha hacer la tirada larga(a las 22:00) dejando a mi mujer con el pequeñajo con 38,5ºC de temperatura...me llevo el móvil por si la cosa se complica y a la media hora me dispongo a llamar y se me ha quedado sin batería, así que vuelvo hacia mi casa, marcando el 10K sub 50' y en el km 11,5 llamo al telefonillo de casa, me informan que ya está dormido el peque y mejor así que me animo y hago el resto de mi media maratón particular, en 1h47'47" muy entero para el estrés que había llevado toda la noche.

Ya el domingo salimos de viaje a Formigal y tras unas 5 horas de viaje, mas la carga y descarga de coche, etc... me armo de paciencia y salgo a correr(ya de noche) y hago como otros años la fabulosa bajada y subida a/desde Sallent de Gállego, 5 kms de bajada y luego 5 kms de subida, duro muy duro, a oscuras y disfrutando de unas vistas de las estrellas(ya que no hay contaminación lumínica) increíble, además de ver los picos nevados y Formigal arriba y Sallent debajo...un lujo.

Ya el lunes temprano comienza la semana de esquí, íbamos con Mario, mi hijo mayor de 4 años que este año se estrenaba con clases de esquí y estaba emocionado(no tanto como sus padres).

El lunes y el martes esquiamos mucho aunque las condiciones de la estación eran las justitas, poca nieve, mucho hielo, calor y nieve "papa" a partir de la 13:00...pero aun así lo disfrutamos.

El martes por la tarde, después de 6h de esquí me vuelvo a calzar las zapas para hacer el mismo recorrido que el domingo, pero esta vez, bajo mas al trote, para calentar y subo haciendo series de 90" a tope, 1' al trote...BRUTAL!! para explicar como de jodido es el ejercicio basta con decir que tarde 1' menos en bajar y subir que el domingo y eso que los trotes de 1' los hice andando!!! acabé muy contento y no tan cansado como cabría esperar...creo que estoy bastante bien de forma ahora mismo.

Miércoles cae la gran nevada, frío y viento todo el día...pero aun así disfrutamos de la mejor nieve de la semana hasta las 12:00...después luchar contra el viento.

Jueves y viernes fue increíble, fresco, sol, nieve a tope...condiciones ideales. Disfrutamos muchísimo.

El viernes acababa el día esquiando con el peque, que ya baja sus pistas verdes como un campeón...es alucinante los pequeñajos como aprenden enseguida.

Ya el fin de semana, el sábado tuve que descargar coche, maletas etc... así que no salí a correr hasta la tarde y Mario me vio y se le antojó que le llevara en el carro de correr, así que iba a hacer los 3x4000 y no pudo ser, me hice 10K en sub 55' tirando del carro...notaba el entrenamiento en altura mogollón, lastima que solo dure unos días.

Ayer domingo todo se complicó sobremanera y me fue imposible correr(a pesar de ir con la bolsa con la ropa todo el santo día) así que justo, me perdí lo mas importante para una preparación de maratón, la tirada larga. Espero que el esquí me valga de sustituto.

Hoy saldré a correr y haré 30' de calentamiento y un 10K a ritmo...aunque aun no se a que ritmo podré hacerlo jajajaj veremos.

El miercoles tengo 10x1000 rec 2' en el club y el finde la tirada larga de mas de 20 kms.

La semana siguiente el domingo compito en Parla, un 10K que haré a tope aunque calentaré 30' antes para sumar kilómetros. Seguimos en la brecha!!!

La tercera semana de lujo

Ayer a eso de las 21:10 de la noche daba por finalizada la tercera de las semanas de "aclimatación" a los entrenamientos de maratón.
Las 2 primeras semanas me había encontrado algo cansado y no fue hasta el día del cross, que empecé a encontrarme mejor, con buenas sensaciones.

Esta tercera semana ha sido bastante complicada por varios motivos.
Primero no conseguía salir hasta el miercoles, el lunes por agotamiento y el martes por tareas domesticas.
Eso sí, el miercoles completaba un entrenamiento fabuloso junto a David, un compañero de trabajo que se animó a probar suerte en el entrenamiento del club. Tras calentar 30 minutos, completé el 4000-3000-2000 en ritmos mejores de lo esperado, acabando muy fuerte, con buenas piernas...muy contento.
El viernes conseguí salir mas o menos sin problemas, para hacer yo solo en pista series de 500's, la verdad es que no salieron espectaculares(ritmos entre 4'10-4'20" salvo el último 500 a ritmo de 3'31"), pero con buenas sensaciones y sumando muchos kms(hice 3 series de 5 repeticiones).
Lo mas complicado llegó el fin de semana...la noche del sábado al domingo el pequeñajo dio muchísima guerra y apenas dormí 4 horas en el sofá. Tenía el despertador a las 7:30 para hacer los 18 kms temprano, pues Gema jugaba a las 12:00 al pádel en Daganzo...pero a las 7:00 me dijo que por favor le diera un relevo que no había pegado ojo. Estuve algo mas de 2 horas con el renacuajo jugando en mi cama, sin dormir y ya a las 9:30 se despertó el mayor...nos preparamos y fuimos al padel...luego a comer(comida muy copiosa, carnaza en parrilla, con guarniciones varias, postre, cerveza, pacharán....buff)...acabamos casi a las 17:00...fuimos a casa y no fue hasta las 19:30 que vinieron mis suegros, que no conseguí salir.
Avisé a Gema que no se preocupara por mi hasta mas allá de las 21:25...por si la pájara me entraba.
Dude una y mil veces si hacer menos distancia....un poco con la idea de hacer 14 o 15 kms me fui por el camino del colesterol hacia Alcobendas...me topé con Jolo de nuevo, que se dio la vuelta para venir unos metros conmigo Y LLEVABA YA 30 kms!!!! 2h25' y el tio quería aun mas jajaja, al final acabó con 31,2 kms a 4:30/km que makina!
La verdad es que encontrármelo me animó...me dije "y tu intentando racanear kms..." pero bueno...el caso es que desde que salí fui rápido, sub 5'/km, pero es que me encontraba muy bien de piernas...poco a poco sumaba kms sub 5 y me animaba aun mas...subí hasta la zona alta y mas alejada de Alcobendas y sumaba los 5 primeros kms en menos de 25 minutos...y ya había subido lo peor...me animé y tiré dirección Valdelatas...una vez allí seguí mas lejos, dirección Madrid...luego me perdí...me reencontré...subí de nuevo a Alcobendas...bajé a la menina..."solo llevo 10 kms?" joder que difícil es sumar kms por las calles de Alcobendas jajajaja
Me fui dirección bomberos, luego a Ikea, luego a yo que se donde...ya estaba convencido de hacer los 18 kms por mis santos....el caso es que seguía bien de ritmo y bien de patas.
Llegué a mi casa km 17...y aun saqué fuerzas para alejarme 500 m y volver de nuevo apretando para hacer 1h30'21" y 18 kms...acabé super contento, muy entero y con una semana de mas de 45 kms.

Está claro que por lo que sea me ha venido un pico de forma, el peso no es, porque apenas ha cambiado, mínimas de 74,7 y máximas de 76,5 toda la semana. Descansar he descansado mas durante la semana, pero no así el finde...no se, el caso es que ayer fue una inyección enorme de moral, ánimos y para mi mismo la constatación de volver a mi mejor versión.
Casi con toda seguridad no compita hasta el 21 de Febrero en Parla y sinceramente creo que en ese 10.000 puedo optar a acercarme mucho a mis marcas del año pasado(41'01" allí, 10ª de siempre).

Lastima de Getafe que este domingo se corre la media pero si todo va bien en el trabajo de Gema, no podré ir...pero por buen motivo...pero eso en otro post.

Esta semana tocan: KAS, 2x4000 y 21 kms...la semana siguiente se saltan ya de los 50 kms semanales....¿quien dijo miedo?

Primera Semana.

Esta primera semana de preparación y adaptación antes de preparar específicamente el Mapoma ha sido complicada, pero la he salvado bastante bien.

Como había salido el domingo, el lunes descansé y fue el martes el primer día para entrenar.

Claro que era el día 5 y tenía que ir a la cabalgata y preparar todo para cuando vinieran los reyes magos, así que salí nada más llegar de trabajar, con la comida aún reciente y con tan sólo 1 h libre.

Miré los entrenos y el único que se me acoplaba más o menos a 1h eran los kas si calentaba menos.

Así que calenté 20' y me fui a la pista.

Había mucho viento y los kas sólo me salen fatal. Aun así hice lo que pude y salieron 11.7 kms, 8 de ellos a 4'54"/km de media.

El jueves entre visitas y demás lios salí cerca de las 22:00 y tenía series de 400m!!! así que iba yo autoconvenciendome de lo que me esperaba cuando me cruzo con Jolo, un crack del club que está preparando Sevilla para hacer sub 2h40' ahí es na!!

El llevaba ya 5 o 6 kms de rodaje y me dijo que si me acompañaba, así que cambie series solo por 14 kms con Jolo, el fumándose un puro y yo sufriendo para poder hablar a 5'18"/km de media(sin luz).

Para acabar bien hoy a las 8:00 sonaba la alarma y me he hecho esta vez si los 18 kms que me tocaban a 5'13/km de media y muchas cuestas duras, llegando a la barrera de camino a Tres Cantos por la Dehesa y acabando sub 5'/km.

Esta semana espero cumplir porque hago mucha serie corta, que el sábado corro el cross de Sanse por tercer año consecutivo.

Correrá Gema y el mayor también como hace 2 años...pocos kms pero a disfrutar a tope!!

Semana buena de entrenamientos

Bueno, por fin cierro una semana de entrenamientos en condiciones(o medio en condiciones).
A pesar de que empecé el miércoles la semana(que suele ser presagio de complicaciones para cuadrar 3 días) he conseguido hacer: el entrenamiento del miércoles con el club, que esta vez era 1000-2000-4000 con 3 y 4 minutos de recuperación.
Había unos ritmos muy muy exigentes, así que el 4000 lo hice yo solo a mi ritmo, porque no estoy para hacer un 4000 en 15'20", lo hice en 16'40" y con buenas sensaciones.
El viernes salí con Julio, rodé con él 40' y luego hice 4 miles con 90" de recuperación...iba a hacer 6 miles pero el tiempo se me echó encima y estaba ya matao, la verdad...los ritmos no fueron una locura 4-4'20" pero al menos pude hacer algo de calidad.
Y el domingo por la tarde, aprovechando el buen tiempo, conseguí hacer 1h20" de carrera a 5'/km, 16 kms en total por campo, acabando bien y con muy buenas sensaciones.
Ademas, el martes había hecho algo de ejercicios de fuerza en casa y 20' de elíptica, así que he completado una semana muy buena.

Esta semana esperemos poder decir lo mismo, a ver si poco a poco consigo hacer 2 dias de calidad y 1 de tirada larga.
El dia 3 de Marzo se concretará el tema maratón de Nueva York, si me dan el dorsal tendré que adaptar la preparación.

Seguiremos informando...

Semana casi en blanco

Bueno, pues esta semana ha sido casi una semana en blanco debido al problema de cadera que me hizo pasar por el fisio.
Tras la visita del fisio, no podía correr hasta el viernes...ese día me fue imposible sacar un rato para salir a probar, así que no fue hasta el sábado que salí a eso de las 18:00 en la sierra a probarme.
Hice un total de 16 kms, desde el primer momento noté que la pierna estaba mejor, los primeros 2 kms que suelen ser siempre luchar por que la zancada sea lo mas fluida posible, esta vez eran un análisis constante de sensaciones, en busca de cualquier molestia o dolor que nunca apareció. Además notaba la musculatura mucho mas suelta, no se bien si fruto del masaje o fruto de no haber corrido en una semana...el caso es que iba mas rápido que la ultima vez por el mismo circuito y con mejores sensaciones.
Subí los 3 kms que hay hasta el canal de isabel II con buen animo, mejor que habitualmente...quien lo conozca sabe que es una subida mortal.con rampas muy muy duras y poquito descanso sobre todo en el último km. En ningún momento tuve dolor o molestias...luego al contrario que otras veces, una vez arriba en el llano pude mejorar mi ritmo(normalmente no lo conseguía) e iba mejorando km a km los tiempos de una semana antes...en la bajada en lugar de apretar me deje llevar, ya tenía en la cabeza hacer 1 km mas que la semana anterior gracias a la mejora del ritmo, además pensé en subir a Patones de Arriba por primera vez y así hice...cuestas duras pero no tanto como las del canal.
Luego la bajada incomoda pues la hice por un tramo que se sube en el Genaro Trail y no me gustó demasiado...bajas muy de golpe y cuesta correr...a los cuadriceps seguro que les habrá venido bien en tute.
Finalmente los 3 últimos kms de vuelta pude poner un ritmo cómodo por debajo casi siempre de 5'30"/km con el tute que llevaba ya, así que contento...estiré muy bien y a la piscina.
Y ahora lo mejor, sin noticias del dolor, a pesar de que el jueves no tenía todas conmigo, porque en el trabajo se me iba cargando poco a poco la zona(sin llegar a lo de antes) hoy estoy muy bien, sin molestias.
Ojalá pueda decir adiós a esta fastidiosa lesión, que han sido 10 meses de molestias continuas.
Esta semana pensaba ir el miércoles a entrenar a pista con el club, pero un compromiso familiar(un cumpleaños) me va a hacer imposible bajar, así que tendré que entrenar por mi cuenta toda la semana y ya empezar en septiembre con el club.
El sábado además corro la Sanse Runin, una carrera que se organiza por las fiestas de Sanse y que correré su versión de 5K. Así que esta semana voy a entrenar 2 días, uno haré series de 1000 por primera vez en esta pretemporada(a ver que sale) y otro meteré probablemente un 10K a ritmo fuerte y controlado...intentaré a 4'50" o así.
Y poco mas...una semana muy suave, pero hay que recuperarse que la temporada luego es muy larga

Y van 40 semanas.50 de 52 corriendo

Mirando hoy los datos de mis entrenamientos, siempre suelo mirar el runkeeper desde Septiembre de 2012...aunque tengo almacenados datos desde Abril de 2009, realmente considero que empecé a correr en serio cuando decidí prepararme el MAPOMA 2013.
Hoy he visto que desde entonces, tan solo ha habido 4 semanas en las que no haya hecho ningún kilómetro, es mas llevo exactamente 40 semanas entrenando 3 días por semana, haga frío o calor, llueva o nieve.
El en último año tan solo he parado 2 semanas y una de ellas por lesión, así que aunque como podéis ver no haga muchos kilómetros a la semana, al menos tengo continuidad.
Eso me ha dado una base aeróbica bastante buena, que me sirve entre otras cosas para soportar sin mayores problemas locuras como la que se me ocurrió hacer ayer.
Y veréis, es que desde hace un mes o mes y poco estaba realizando la promoción de Rexona #MueveTuMuro, consiste en una serie de retos, que había que ir cumpliendo hasta completar los 4 últimos niveles del nivel Corredor PRO que darían acceso a luchar por el premio gordo, un viaje para 2 personas con todo pagado a Nueva York, dorsal incluido para la NY Marathon.
Me puse ha hacerlo un poco de coña y me pique me pique y llegué a ese último nivel...consistía en los siguientes 4 retos:
1.-Mas de 90' en una sesión
2.-6 entrenamientos en 1 semana
3.-Mas de 20 kms en una sesión
4.-Acumular mas de 330'

El reto de 6 entrenamientos en una semana me costó dios y ayuda, sabéis que solo puedo entrenar 3 días por semana y tuve que gestionarlo con mi querida esposa...que muy amablemente accedió y finalmente pude hacerlo la semana pasada(bueno del 17 de Mayo al 23 que solo descansé el 22)...con esos entrenos solamente ya acumulé también los 330' y me quedaban los retos que se cumplirían a la vez, mas de 90' y 20 kms...pues no iba a hacer 20 kms en menos de 90'.
Como la promo acaba mañana, ayer tenía la única ocasión de realizarlo, pero claro tenía series con el club y no me lo quería perder...pensando en una solución se me ocurre una que por la mañana parecía una idea genial...por la tarde/noche no lo era tanto.
Aproveché a ir corriendo a entrenar, en lugar de en coche, así que con el viaje y el calentamiento ya tenía 10 kms en el bolsillo...el entrenamiento de series de ayer era algo suevito...2x500+1x1000+1x4000 con unos ritmos que quitaban el hipo....los 2x500 había que hacerlos en 1'40", yo los hice en 1'46" y 1'43" respectivamente...el 1000 era en 3'45" y lo hice en 3'40" y el 4000 que era en 15'20" ya no pude con ese ritmo e hice 16'17"(que ya está bien para la paliza que llevaba encima)...luego para soltar, de vuelta a casa y encima me tocó dar un rodeo o no llegaba a los 20 kms!!! total casi 2 horas de sesión y molido pero bien.
Eso sí, acabé!!! y ahora opto a ganar el premio gordo jajaja a ver si hay suerte y me llevo uno de los 6 viajes.
Aquí os dejo el track de ayer:http://www.movescount.com/es/moves/move32554206

Puente de Mayo entrenando y comienza el espectaculo

Esta semana ha sido una semana de esas raras, semana del puente de mayo.
Mi semana ha estado muy bien en lo deportivo y también he disfrutado de mucho tiempo en familia.
Deportivamente hablando el mes pasado fue el 3er mes que mas he corrido en mi vida con 190 kms que no son mucho para las burradas que se leen por los blogs y que veo a la gente del club, pero para mi, con 3 días de entrenamiento semanales, un niño y una vida jajajjaa me parece que están mas que bien.
La semana comenzaba el martes en las pistas con la gente del club, se había cambiado el entrenamiento por el puente y con solo 1 día de descanso iba a ver que nos caía encima.
Para mi sorpresa, de nuevo había una escalera al 3000...pero Ramiro insistía en que no hicieramos el 3000 si habíamos competido...corrimos 4x100m, 3x200,2x300,1x400 ...en grupo...me costaba seguir el ritmo de los primeros, me notaba cargado...luego venía el 1000 a ritmo de 3'44"/km....pensé que ese ritmo para mi es ir a tope...así que arranque y lo di todo sin mirar al crono, para mi sorpresa hice 3'33" los 980 metros(que no 1000) con buenas sensaciones...aquí todos los que compitieron el domingo(sobre todo maratonianos) se pusieron a rodar...yo pensé que rodar suave me haría hacer muy pocos kilometros, así que me anime a ir algo mas lento que los que hacía en 3000 a 4'03"/km pero no mucho mas lento...así que terminé sin sufrir el 3000 en 12'58"...luego rodar y listo...unos 12,5 kms y gran entrenamiento.
El miércoles me fui con la familia y unos amigos de excursión con una autocaravana que habíamos alquilado...estuvimos 3 días(2 noches) en los que visitamos Sacedon(pantano de entrepeñas), Hoces del Cabriel y Embalse de contreras...unos paisajes realmente bonitos, muy agradable con el pequeñajo y mi mujer, con la que compartí unos cuantos kilómetros uno de los días por un paisaje increíblemente bonito.
El miércoles a la tarde salían las chicas a correr y el jueves salimos por la mañana temprano los chicos...10 kms de rodaje muy suave al ritmo de mi amiguete en algo mas de 1h05', por Sacedón rodeando el pantano...muy agradable.
El viernes, como no quería perder entrenamientos de calidad ahora que estoy tan cerca de la carrera que con tanto mimo estoy preparando, salí a calentar 30' con mi mujer y nuestra amiga y después me dispuse a hacer el 2000-3000-2000 que había en el planning...como estábamos en el embalse de contreras todo eran cuestas...así que hice el 2000 inicial en cuesta arriba en 8'49", 3' de descanso el 3000 con 1 km en subida y 2 en bajada en 13'04" y el 2000 final en subida dura en 10'. Al final 12,5 kms de entreno de calidad y dureza, ademas de calor.
Ayer para rematar una muy buena semana de entrenamientos hice 15,5 kms de rodaje en algo mas de 1h18' y con muchísimo calor( a las 17:45 de la tarde).

Y ya comienza lo bueno, el domingo carrera de 8 kms de San Fernando de Henares, prueba de fuego para saber como llego a la carrera del agua que será la semana siguiente, el gran día...no me escondo desde hace mucho digo que es mi objetivo de esta 1ª mitad de año...saldré a por todas y a ver que me llevo...todo lo que no sea bajar de 40' será un fracaso rotundo esta vez...
Después de la carrera del agua el 15 de Junio tengo la Norte vs Sur aunque probablemente compita también el día 1 en la carrera Liberty, salvo que acabe muy tocado de la del agua.
Veremos que sale, ilusión toda!

Semana Santa de descanso y no descanso

Bueno, pues ya estamos de vuelta de la Semana Santa.
En esta ocasión aprovechábamos el buen tiempo y nos bajamos a Benicassim a pasar unos días de sol y playa.
Llegábamos el miércoles justo a la hora de la final de copa del Rey, que no vi entera, me perdí justo el gol del Bale, que mas que un gol parece que hubiera batido el record de Usain Bolt de los 100 m lisos por la repercusión que le dan los periódicos "deportivos"...en fin, es el fútbol.
El viernes fue el primer día que salí a correr, quien no conozca aquello, es dificil encontrar un sitio mas llano, si vas por el lado de la playa, así que nada, 30' de calentamiento fuertecito(6 kms) y luego me hice las series de 500, 2 series de 7...hice 90" de descanso entra cada 500 y 3' entre series aunque en el planning eran 2' cada cosa, no lo vi...salieron muy bien, todos los 500 entre 3'30"-3'50"
El resto de las vacaciones aproveché mucho a descansar, mucho sueño, playa y descanso...algún exceso alimenticio que no ha hecho mucha mella y el domingo a cumplir penitencia...a las 6:50 me despertaba, desayunaba y tiraba millas dirección la casa de mi colega Cristobal Colon(si...sin coñas)...podologo deportivo, gran corredor de montaña y un cabrón con pintas... Tras un calentamiento bueno bueno...subir a su casa es todo un suplicio de cuesta arriba ya...pues nada, nos lleva a descubrir la belleza del desierto de las palmas...por caminos de cabras.
Esa noche había estado lloviendo, así que los caminos estaban bastante llenos de barro(el cual no se ha quitado de mis zapatillas ni tan siquiera después de lavarlas)...comenzamos por caminos bastante angostos(por ser finos...porque eran putos caminos de cabras) estrechos y bordeados de matas que se me iban enganchando en mi camiseta del club(la cual acabó hecha jirones) y la subida, empinada y llena de piedras iba poco a poco mermando mis piernas y estado de animo...
Mi colega iba fumándose un puro, a ratos corriendo, a ratos andando a mi lado al ritmo que yo corría...en fin
Subimos en unos 21' unos 620m de desnivel...fotitos desde lo alto y comienza la bajada y el descojono...COMO SE PUEDE ESTAR TAN LOCO? vaya forma de bajar...el camino era muy muy muy resbaladizo por el barro y aun así bajaba como una moto...
En fin, yo con prudencia, que no me apetecía acabar las vacaciones con un esguince...ya poco a poco llegamos a un camino forestal...ancho y mas seguro y allí me sugiere hacer unos cambios de ritmo en bajada...1' a tope, 1'30" al trote...pues ale, a darle el gusto que para 1 vez al año que nos vemos...hacemos 3 o 4...el mejor de ellos a 3'08"!!! un locurón, porque en los cambios de rasante literalmente volábamos...esa parte he de decir que si que me moló.
Al final con la tontería y la vuelta al apartamento me metí 2 horas y 18 kms...que para acabar las vacaciones no está nada mal...buena semana...muy agusto con mi familia(mujer y peque), disfrutando de mas tiempo juntos y de los amigos...muy contento de vuelta a la realidad...si el euromillones no lo remedia.

Fin de semana de perros

Este fin de semana parece que lo he hecho a posta y me he comido 2 salidas a correr con un tiempo de perros.
El viernes iba a hacer las series de 500 metros, una matada increíble que me esperaba 3x5x500 con 90" de recuperación entre cada 500 y 3' cada 5(cada bloque).
Que pasa que como soy muy espabilado, cuando salí de la piscina con el pequeñajo, hacía un viento horrible, así que le dije a mi mujer: "paso de salir con este viento a hacer series, mejor madrugo mañana que seguro que hace mejor día"...y dicho y hecho, me levanto a las 7:30, desayuno de campeones, me visto y salgo por la puerta...cuando abro la puerta del portal me quería morir...un viento peor que el del viernes y encima lloviendo!!! maldita sea mi estampa!!!
En fin, como ya no iba a subirme para casa, allá que me pongo a calentar...tiro millas hasta la dehesa boyal, con un viento de cara y una lluvia pequeñita que se metía por los huesos...y ya en la dehesa, hago una raya en el suelo, mido 500 metros, hago otra raya y ale, ya tengo donde entretenerme...
Empiezo y hacia un lado era ligera cuesta arriba y hacia el otro viento en contra, así que cómodas, ninguna.
El primer grupo me sale a estos ritmos:3'49"-3'45"-3'38"-3'51"-3'41" genial verdad? pues no, tenía que haberlas hecho a 3'24"-3'28"!!!! es que Ramiro no veas como nos está apretando las clavijas ahora...
Eso si, ese grupo es el mejor, porque a partir de aquí solo pude sufrir,sufrir y mas sufrir...en cada 500 tenía ganas de dejarlo, pero el amor propio por acabar a pesar del tiempo de mierda, me hizo continuar.
Segundo grupo:3'55"-3'52"-4'02"-3'53"-4'01" muerto y enterrado...madre mía la de insultos que pude soltar por mi boca mientras echaba los mocos del pecho que me ardía!!!aunque nadie los oía porque era el único imbécil que estaba empapándose allí.
El tercer grupo lo hice ya de vuelta a casa, hacía 500 fuertes y andaba el descanso...solo quería llegar a casa:3'40"-3'39"-3'57"-3'40"-4'03"
Después arrastre mi cuerpo empapado y helado hasta mi casa que estaba a 1,2 kms...en total me casqué 15,19 kms en 1h31'
El domingo en principio iba a salir con José Noblejas temprano para hacer la tirada larga progresiva...pero el pobrecito está malito le duele la gargantita y se quedó en su casita, en su sofacito, arropadito...vamos que es una nenaza!! De momento preparándome el maratón me iba yo a quedar en casa por un resfriado...lo que le queda por sufrir en el kilómetro 35 a este dentro de 1 mes y 24 días.
Bueno, pues nada, amanece el domingo con sol y buen tiempo y como no había dormido muy bien con el pequeñajo decido salir por la tarde...por supuesto a medio día cambia el tiempo vuelve el viento, el frío y la llovizna...así que nada...me vuelvo a armar de paciencia y me casco 17 kms en 1h29'22" por la dehesa, subo cuestas, bajo cuestas...un paseo que hacía mucho que no hacía, desde los tiempos de maratón.
Aquí os dejo el track de la tiradita de 17 kms:

http://www.movescount.com/es/moves/move26828540

Y poco mas, semana de 47,4 kms en 3 salidas...afinando mucho porque el día 23 está a la vuelta de la esquina y quiero reventar el cronometro.

Crónica de La Media Maratón de La Latina

El viernes después de la paliza del miércoles decidí que no iba a perrear y que me iba a hacer las series de 1000 que tenía pendientes desde el sábado y que no había podido hacer por el tema vacaciones de esquí.
Así que tras calentar tranquilamente 30' me fui a la pista de Sanse dispuesto a hacer la matada de la semana, 8 miles en ritmos si eran buenos 3'50"-3'52" y si eran muy buenos de 3'42"-3'45"...el resto era un churro.
Como soy un poco melón, con las prisas de llevarle el peque a mi mujer para que le llevara a la piscina, coger las cosas y demás, me dejé el pulsómetro/GPS...cojonudo, un día de series sin reloj.
Bueno, programé de urgencia el móvil y al lío. Hago el primer 1000 por la calle 1, 3'41"...dios como duele todo...los 2' de recuperación pasan volaos...salgo el segundo 1000, sin mirar mucho el móvil porque no da para correr tan rápido e ir toqueteando el móvil...3'36"...ahora se que ahí me canteé y luego acabe pagándolo.
El 3º en 3'47" y a partir de ahí mi cerebro solo decía...una mas y lo dejamos, así salí la 4ª en 3'50"...una mas y me paro, que le den por culo a esta mierda...3'54"...me paro joder, 4'08" y ahí si que decido que no voy a arrastrarme otros 2 miles mas...así que enfrío un kilómetro mas y doy las series por concluidas.
El sábado me duele todo, me noto las piernas duras como piedras...y el domingo tenía una media jajaja
Para colmo de males, el domingo a las 3:30 de la mañana mi mujer mala en el baño...buff esto se complica, conseguimos volver a dormir y a las 5:00 el peque llorando, bibe y lío hasta las 5:30...me voy al sofá a intentar dormir algo...alarma a las 6:30 para desayunar...a las 6:00 me levanto porque no consigo pegar ojo, me tomo un vaso de leche con Cola cao y cambio la alarma a las 7:20...creo que dormí de 6:30 a 7:20 o así...me levanto de mala leche, me tomo un café y sorpresa...no quedan cereales...JODER QUE DIA!
A las 8:00 me voy para recoger el dorsal, organización impecable en todo. Caliento motores en un bar, café y croissant que me moría de hambre. Luego 15 minutos de trote con Alberto del Club y para la salida. No hay muchisima gente, la salida es una calle ancha y todo parece ir bien. Mi objetivo como ya había dicho era tomarme la carrera como una tirada larga con algo de calidad y encontrarme bien, no sufrir.
Así que salgo sin mirar el reloj hasta el km 1, veo que voy a 4'21"-4'22", llegando a 165 pulsaciones y me marco como objetivo no subir de esas pulsaciones hasta el km 13 y a ver que pasa...la carrera es en bajada continua desde Aluche hacia el Parque de Atracciones, con tan solo 2 cuestas arriba una por el km 5-6 y otra para llegar al parque de atracciones, ambas la conocía porque los abuelos de Gema viven por ahí y son cuestas empinadas pero no muy largas...me tomo ambas en plan tranquilo, apenas sube el pulso a 170 ppm y se recupera muy rápido...el km 10 lo marco en 44'40" unos 40" mas lento que en Getafe donde hice mi MMP, la diferencia es que voy muy bien y en Getafe iba muerto, pero también en Getafe es llano y aquí la segunda mitad de la carrera es infinitamente mas dura que la primera.
Pero bueno, yo sigo disfrutando la carrera, no sufro nada, veo como me pasan corredores, los veo un pelín pasados de rosca, respiraciones forzadas y demás pero me pasan como balas....me quedo con sus caras y me digo a mi mismo, veremos si no nos volvemos a ver...
Llego al km 12,5 y comienzan las primeras cuestas de subida, mi ritmo medio es de 4'29"/km y a partir de ahí me digo que no voy a mirar el pulso, voy a ir por sensaciones, sensación de esfuerzo pero que pueda mantenerlo...ya en las primeras cuestas empiezo a ver que los corredores que iban a mi lado se van quedando atrás, voy pillando grupos que iban por delante, gente de clubs que van juntos e intento no coger rueda de nadie(error bastante común en mi) y sigo a lo mio...voy bien, subiendo(que lo odio) pero bastante rápido para lo que soy yo y la paliza que llevo en las patas ya.
Empiezo a recoger cadáveres de manera clara a partir del km 15 que paso en 1h7'30" tengo 27 minutos para hacer 6 kilómetros y así hacer marca personal increíble...es difícil pero se puede y eso que no había sufrido ni llevaba intención de hacer marca...así que empiezo a animarme y a pesar de las continuas cuestas voy achuchando...sigo pillando y pasando corredores zombi, muchos de los que me adelantaron como balas bajando...llego al km 18 1h21"21" 13 minutos para hacer 3 kms y hago marca...a 4'20" hay que intentarlo...el 19 lo clavo en 4'20" ahora si sufro un poco mas, en el 20 la ultima cuesta me da la puntilla y hago algo mas de 4'30"....no voy a poder...el 21 en 4'27" y los últimos 240 metros(a mi me salieron 21kms 240 metros) en 59" a 4'06"...al final 1h35'37", se me ha escapado la MMP por 1'08", pero he hecho mi segunda mejor marca en un circuito rompe piernas, durisimo sobre todo al final. Lo mejor es que disfruté mucho la carrera, pues no había corrido por la casa de campo mas que el día del MAPOMA y ese día entre el viento, el frío y la "jartá" de kilómetros que llevaba ya, disfrutar no lo disfruté en exceso.

Aquí está el Track de la carrera:http://www.movescount.com/es/moves/move26370226
Al final media de 4'30"/km y 167 ppm
Puesto 466 de la general y 118 de mi categoría.

El de amarillo y guantes rojos(siempre discreto).Foto cortesía de la organización

Crónica Media Maratón de Getafe. Mentalización

Ayer corrí la media maratón de Getafe. No corría dicha distancia desde el MAPOMA del año pasado, se me había olvidado por completo lo duro que es y la mentalización previa que requiere. Tanto es así, que me atrevería a decir que le había perdido por completo el respeto a la distancia, ayer se cobró la factura pertinente, ya que si algo hace este deporte es que te pone en tu sitio.
En mi caso no se portó mal del todo. Esta es la crónica de un día de competición con luces y algunas sombras:

De izquierda a derecha(Fabrice, yo,Kenneth y Enrique)

La mañana comenzaba tempranito, a eso de las 7:30 sonaba el despertador, me despertaba temprano para poder desayunar 3 horas antes de la carrera, es quizás el único ritual/costumbre que había conseguido repetir para esta carrera. El viernes había ido de cena con mis antiguos compañeros del fútbol y había terminado tarde y derrotao, el sábado me la pasé expiando mis culpas entre el lavabo y la cama.
Ya el domingo, en un estado mejor, desayunaba y me marchaba con Julito, ex-compi del fútbol para Getafe.
Llegamos temprano, a las 9:00 estábamos allí, recogía el dorsal y me iba encontrando con mis compis Fabrice, Kenneth y Enrique(http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/), cada uno con sus objetivos para la carrera...Fabrice debutaba en la distancia, Kenneth quería acabarla y Enrique y yo mejorar nuestras marcas.
Así iban pasando los minutos, dejábamos las cosas en el ropero, calentábamos y me iba encontrando con gente del Club.
Mi idea inicial era ir con Mamen que iba a 4'15"/km llevada por Pytu al principio...mejor liebre imposible, pensé, así que ahí me uno yo.

Peazo de liebre de lujo

Así que nada, nos colocamos en la salida, bastante delante porque Mamen quiere hacer un buen puesto en la clasificación femenina y salimos sorprendentemente lentos para donde nos habíamos situado. Había muchísima gente, no recordaba la salida tan mala el año pasado. Además a los 100 metros percance, alguien cae y me toca saltarle para no irme con él al suelo...espero que esté bien el señor, pero el costalazo fue grande.

Vamos corriendo al ritmo que nos lleva la masa de gente, no se puede hacer mucho mas, aun así no sale un mal primer 1000, 4'16" pienso casi mejor, porque el 4'15" me llevaría justito, los siguientes kilómetros los haríamos ya con la liebre, que iba indicándole el hueco a Mamen, la gente que conoce a Pytu le preguntaba el ritmo que iba a llevar y se nos unían corredores al grupo, lo que hacía que aunque apretaditos, corriéramos mas o menos protegidos del gentío.4'19", 4'19",4'18",4'18" y llega el primer punto de inflexión de la carrera, el paso por el 5.000 es en 21'40", creo que es un buen paso para mi, me da acceso a todo el rango de marcas que tenía en mente desde el sub 1h30' si estoy fuerte a hacer mejor marca personal sin problemas. Y aquí viene donde la falta de motivación y de mentalización para la carrera hacen su aparición de manera brutal. En un punto del circuito, varios corredores hacen el típico y tan odiado recorte, Mamen mal situada no lo ve y va tras ellos, Pytu en cambio y yo no lo hacemos, pero Mamen queda como 15 metros delante mía, Pytu cambia de ritmo(para él ni se enteraría) y la alcanza enseguida, siguen a ritmo, pero yo ya no soy capaz de contactar, el km 6 lo hago en 4'21" y ya se me van como 20-25 metros y a partir de ahí, sin pensarlo mis piernas dicen, no aprieto mas...y voy poco a poco bajando el ritmo...4'24", 4'31",4'28",4'27"...paso por el km 10 en 44' pelaos.

Antes de la carrera había echado mis cuentas y dije si el 10K lo paso en 43' podré ir a por el sub 1h30', si paso en 43'30" o así iré a por 1h31'/1h32' así que pienso...bueno, tendré que apretar un poco al final...y sigo tan tranquilo, completamente desconectado mentalmente de la carrera, en velocidad de no sufrir y haciendo kilómetros... Los siguientes lejos de mejorar son los peores de todos, 4'31",4'28",4'32",4'37",4'35"...hasta un 4'39"!!! km 16...ahí hecho cuentas y como no me espabile y haga un 5000 medio normal, no llego ni para hacer marca personal...increíble. Dicho así parece que fue un suplicio de carrera, pero es que no, no sufría, iba cómodo, simplemente si intentaba apretar, las patas decían que no querían...si me despistaba caía el ritmo por debajo de 4'30"/km.

Aquí ando por el km 6 y 9 dandome una vuelta

Finalmente los 5 últimos kilómetros no salen tan mal, sobre todo el último en el que el gran Shinichi, lesionado como estaba corrió todo ese kilómetro final a mi lado gritándome ánimos...que crack!

Así finalmente entro en 1h34'29"...lejos de grandes marcas, aunque sea mi mejor marca en la distancia.

Lo peor viene cuando me entero que Enrique se ha lesionado en el km 7 y ha tenido que retirarse, se la ilusión que tenía depositada en esta carrera, como parte de su preparación del MAPOMA y también se lo mucho que te comes la cabeza en ese tipo de preparaciones cuando no estás físicamente bien...aun así estoy seguro que no va a ser nada que no cure rápido un buen fisio, mucho animo amigo!

Lo mejor, que tanto Fabrice como Kenneth cumplieron sus objetivos, Fabrice entrando en poco mas de 1h43' eso si, sufriendo al parecer de lo lindo y Kenneth acabando un medio maratón a pesar de los problemas físicos de su soleo, en 2h03'.

Felicitar a la gente del club que hicieron grandes marcas y a los que no animarles a mejorar en la próxima.

A posteriori, tras descargar los datos del GPS/pulsometro veo que fui muy alto de pulsaciones para los ritmos que llevaba, toda la carrera en el límite del umbral anaerobico, de ahí que el cuerpo no quisiera ir mas fuerte, ya que en una carrera larga instintivamente tratas de no sobrepasar dicho límite salvo que estés muy mentalizado. 174 ppm de media.

Recordando los motivos

El miércoles pasado fue probablemente el día que peor lo he pasado entrenando desde que estoy con la gente del Clínica Menorca-SS.Reyes. Llegué a casa bastante tocado anímicamente y mermado físicamente, la noche la pasé fatal, apenas dormí ahogado en mocos. El jueves estaba destrozado, con fiebre empastillado para poder aguantar el trabajo(paracetamol e ibuprofeno a saco) y pensando que el fin de semana tenía que estar recuperado para disfrutar del esquí en Formigal con los amigos.
Llegó la noche de jueves y otra vez empapado de sudor de la fiebre, otra vez malestar general, mocos cada vez peor...no pintaba bien la cosa.
El viernes aguanté el curro y el viaje como buenamente pude, también a base de pastillas y el sábado por la mañana a disfrutar del día de esquí. Me encontraba un poquito mejor, solo eso, un poquito, tenía mucha congestión (nariz,ojos,cabeza y garganta) pero parece que la fiebre se me había quitado.
El día estaba gris y la estación a pesar de tener poca nieve para lo que suele ser esta época del año, tenía 100 kms esquiables, mas que suficiente.
La nieve estaba en condiciones regulares, poco pisada en pistas, muy húmeda y fuera de las pistas era impracticable, tanto por la excased de nieve como por lo helada de la poca que había.
Estrenábamos mi mujer y yo esquís que habíamos comprado a muy buen precio (agradecido a quien toque) y costaba un poco adaptarse a los nuevos, mucho mas rápidos y con un radio de giro mas pequeño. Eso si, cuando me acostumbré los disfruté muchísimo, son unos esquís realmente cojonudos, muy juguetones.
Así pasamos todo el día, tanto nos gustó que casi perdemos el último telesilla de regreso al autobús, de hecho bajamos la última pista detrás de la maquina de pisar las pistas que ya empezaba su trabajo...al día siguiente se suponía que venía mucho sol y había que dejar las pistas bien pisadas.

Foto de grupo justo antes de volver al hotel el Sabado

El sábado por la noche vemos el Atleti-Barsa, copita y a dormir, molidos. 

El domingo a las 7:30 toca diana, desayuno de los campeones(es decir monstruoso) y para las pistas. 

Enseguida sol de justicia, calor y pistas en excelentes condiciones de nieve, había pisado muy muy bien las pistas y en algunas zonas había nevado después con lo que había como 5 cms de nieve nueva suelta que ayudaba a esquiar de lujo...uno de los mejores días de esquí que he tenido.  Además pude divertirme aun mas porque cambié durante un par de horas los esquís normales por los big-foot de mi colega Harry, unos esquís la mar de divertido con los que ir rápido y dar saltos es muy muy sencillo y divertido.

Así que nada...un fin de semana de esquí fantastico...entrenamiento cruzado jejeje

Mi mujer y yo...sobran las palabras

Ya de vuelta el lunes me encontraba bastante mejor, así que ayer decidí ir a entrenar de nuevo, la semana pasada al final solo corrí 2 veces, pero espero que el esquí también cuente.

El caso es que como me había perdido las series de 400 m y no quería perder entrenos de calidad, decidí cambiar los cambios de ritmo de 2' que tocaban por ir a la pista de Sanse ha hacer las series de 400 m.

Así que con ese animo estuve calentando fuerte durante 30' echando todos los mocos del mundo y cuando llego a las pistas, resulta que no hay luz(apagón) así que me toca en 30 segundos decidir que hacer...y hacía tiempo que había pensado que tendría que hacer alguna tirada larga de cuando en cuando, así que decido que esa será mi opción...tiro hacia la dehesa a buen ritmo y a no pensar demasiado...

Pasan los kilómetros y el frío inicial y dolor generalizado de patas(cargaditas del esquí) dan paso a unos cuantos kilómetros muy agradables...ya es de noche, voy a buen paso, no hay nadie por la dehesa y recuerdo mis días entrenando para el MAPOMA, donde el único objetivo era acumular kilómetros y el ritmo algo secundario...me doy cuenta de que lo único que se escucha es mi respiración rítmica y mis pasos sobre el camino ... voy rápido y cómodo para los ritmos que llevaba entonces, eso me gusta y por primera vez en unos cuantos meses recuerdo el motivo por el que me gusta tanto correr, esa sensación de paz con uno mismo que de cuando en cuando se consigue.

Disfruté bastante la parte intermedia del entrenamiento, luego ya a partir de la horita empecé a notar el peso de los kilómetros y la falta de práctica de hacer tiradas largas, me dolían los pies bastante y el isquio volvía a quejarse...pero finalmente acabé 16,6 kms en algo mas de 1h22', cansado pero feliz.

Hoy me he levantado bastante mejor del resfriado, gripe o lo que sea, eso si, ahora me ha atacado el herpes labial(típico por la bajada de defensas) así que seguro que aun me quedan unos días de penar...que le vamos a hacer.

Un poco de improvisación no viene mal

Desde el miércoles hasta el domingo se han alineado los planetas para no encontrar un hueco para salir a correr.
El jueves hicimos plan familiar, que es el único día de la semana que, como dice mi mujer, el niño tiene 2 padres, es lo que tiene turnarse para hacer algo de ejercicio, que cuando no es uno es el otro, así que el peque cuando no ve a uno de los 2 pregunta ¿se ha ido mami/papi a correr? jejeje pobre.
Así que lo dicho, el jueves le llevamos por la tarde a un parque de bolas y allí estuvimos viendo como se lo pasaba pipa junto a su primo.
El viernes pensaba aprovechar el rato que Gema lleva al peque a la piscina para salir a correr, pero resulta que de nuevo una desgracia familiar, esta vez el padre de mi tío Juanjo, había fallecido por la mañana, así que tuve que aprovechar ese rato para ir al tanatorio y ver a la familia.
Ya en fin de semana, normalmente el sábado salgo yo por la mañana y el domingo Gema, pero esta vez me pidió cambiar el orden, porque le cuadraba mejor...así que el sábado salió ella a correr .
Como podéis imaginar, el domingo estaba yo ya que o salía a correr o salía a correr jajaja
Mi idea era ir a hacer las series de 500 m del plan de entrenamiento, pero el sábado a la noche Juan Guerra un compi del Club con tiempos similares(algo mejor que yo) pedía compañía para el domingo hacer una tirada larga de 1h30' a ritmo vivo.
Debe ser que el Damián ex-maratoniano invadió mi cuerpo y no me pude resistir.
Así que el domingo por la mañana, a eso de las 8:45 estaba muerto de sueño y de frío listo para el combate.
La salida fue de lo mejorcito que he hecho en estos meses...no por el ejercicio en si, sino por lo agradable de hacer una tirada a muy buen ritmo, larga y de chachara con buena compañía.
Además volví a mi recorrido de las tiradas larguisimas en la preparación del MAPOMA, por el camino que va a Paracuellos desde mi casa.
Salimos a ritmo fuertecito, la idea era hacer 1h30' los kilómetros que pudiéramos, salieron 18 kms(media de 4'59"/km).
Las sensaciones fueron muy buenas hasta el km 12-13...a partir de ahí empecé a notar la falta de práctica en este tipo de tiradas, pero creo que aguanté el tipo bastante bien.
En cuento a carreras, hoy se abre la inscripción de la San Silvestre Vallecana para los que tengan Nike+(es decir para todo dios, que se lo harán como yo solo para poder inscribirse).
Finalmente nos hemos inscrito en la Carrera de Alcobendas del sábado que viene, yo en el 5000 y mi mujer en el 10.000 junto a unos amigos.
Mi idea es intentar bajar de 20' lo mas posible y ver donde me pone la carrera, no se ni circuito ni dureza ni nada...casi mejor jajaja
Después del sábado ya solo quedará el 10K de Aranjuez y la Sansil y acabaremos este ajetreado 2013.
Hoy espero salir a hacer esas series de 500m...que reemplazarán a las diagonales que tocaban hoy(casi mejor).