Resumen semanas 5 y 6

No todo iba a ser miel sobre hojuelas en esta vuelta.

Tras 4 semanas en las que había podido cumplir escrupulosamente con la planificación llegó la debacle organizativa a mi vida.

Además, como suele ser habitual, llega en el peor momento. Justo me dan en la empresa un dorsal para correr este domingo los 6,5 kms de la Carrera de las Empresas y en lugar de afinar durante las 2 semanas, he desafinado jajaja

El puente teníamos previsto un viaje "ajedrecístico" a Benidorm, me había cogido el puente completo en el trabajo y todo pintaba maravilloso...una semana entera para poder entrenar a nivel de mar...que guay!!!

Pues cuando Murphy dice de hacer de las suyas...la semana previa al viaje fue un infierno organizativo...como viajamos en autocaravana hay muchas cosas que preparar, ropa, comida y la propia auto...esto en general suele llevar a un estrés extra a mi mujer, que lleva el peso siempre de las operaciones y solamente he podido ayudarla lo mejor posible...cargarle con los críos para irme yo a correr no parecía una alternativa...así que la semana previa del puente solo salí 1 día a correr el sábado mientras los críos jugaban al ajedrez ya en Benidorm...13,7 kms + 1 km mas para ir a la autocaravana a un ritmito majo pero super relajado(como se nota el nivel del mar) a 5'23/km.

La siguiente semana, la del puente me la pasé en Benidorm tratando de encontrar huecos para salir pero con la agenda llena de compromisos...así que conseguí salir el martes para hacer 30'cc +  cambios de ritmo de 2'...dos minutos a tope, dos minutos a trote...un buen entrenamiento de casi 11 kms a un ritmo medio de 5'37/km ...los 2' a tope salieron sobre los 4'-4'15"/km.

Después de este entrenamiento, conseguí salir el viernes...mi idea era haber hecho las series de 1000 pero en el último momento un amigo me dice que él también corre, que si quiero que sale conmigo, que me lleva a un bosque muy chulo que hay...bla bla bla...vamos que me lia...me voy con él pensando...verás, este no va a correr na y me va a joder el entrenamiento del día...jajaja eso debió pensar él tras el entrenamiento!!!

El tipo era una maquina por la montaña...me lleva a un monte al lado de la playa...cuestón pa arriba...cuestón pa abajo...todo bastante técnicolloviendo, con piedras sueltas...super peligroso...mecagoenlaputa como sube este kbron!!

Estuvimos 65' por la montaña...acabé las ultimas subidas andando porque mis piernas no podían mas...reventado!!!

Desde entonces tengo los tobillos destrozados...sobre todo el izquierdo que me duele bastante...ayer hice 9 kms a trote cochino ya en Madrid...pero es que no puedo con las patas aun...veremos.

Mi idea es salir, probablemente el jueves, hacer series de 1000 m, el sabado quizás un rodaje de activación y el domingo que sea lo que dios quiera...desde luego pienso que estoy peor que en el 5K de Algete...no me veo bajando de 4'30"/km subiendo la Castellana...bajando si que puedo apretar, pero 3 kms y pico de subida se me van a hacer bola.

Crónica del 5k de Daganzo

Vuelta a las andadas...vuelta a las carreras. 

Anoche me dormí sobre la 1:00 y hoy a eso de las 7:00 ya estaba levantado,  más nervioso que la primera vez que competí. No en balde llevaba más de un año sin medirme en una carrera. 

Además sabía que con mi estado de forma actual,  iba a sufrir si o si...la pregunta a contestar era, ¿cuanto?

Por suerte,  en un momento de cordura, me inscribí al 5K no al 10k, así que a lo peor, el suplicio sería la mitad jajaja. 

Llego a las 9:00 a Daganzo, aparco cerca de la salida, recojo el dorsal y cuando llega mi amigo Dani, nos tomamos un café en la cafetería del polideportivo donde se sale y se llega(un acierto de la organización. 

A eso de las 9:30 nos cambiamos,  nos ponemos de corto y calentamiento. 

La carrera comenzaba cuesta arriba, así que calentamos hacia ese lado para ver hasta donde llega la cuesta y como de dura es...buff primer mal rollo...que cuestón!!!

Bajamos hacia la salida, últimos progresivos y a la línea de salida.

Me dice Dani que quiere hacer como 53 minutos,  así que calculo que pasará sobre el 26 por meta, lo que me da margen para descansar.

Con un poco de retraso sale la carrera...busco mi ritmo, que dado mi estado de forma,  mi falta de series largas y mi falta de competición,  no tengo ni idea de cuál será. 

Se rompe el grupo, esa es la pista que buscaba, siempre se rompe entre los que van a 4 o menos y el resto, me quedo con los de atrás y dejo algún corredor pasar.

Comienza la subida dura y miro el reloj q llega a 4'48", voy tenso pero bien, coronados y comienza la bajada...veo que me pongo a 4'05"...las piernas responden, primer km a 4'14", un poco rápido...empiezo a regular y el km 2 ya con alguna subida suave en 4'25"...ahí empiezo a notar me regular de cardio...en las subidas me cuesta, bajando recupero.

El recorrido es bastante rompepiernas, no es súper duro pero no hay descanso. 

Empieza la subida progresiva hasta el km final, me empieza a costar ir a ritmo...voy a tirones km 3 en 4'43", giramos dentro del pueblo varias veces y comienza la subida más larga que deja en la recta final...me cuesta un montón,  solo aguanto por cabeza y corazón,  las piernas y el cardio van fatal, km 4 a 4'46".

Miro el reloj y veo que puedo bajar de 23'...así que aprieto los machos y doy todo lo que me queda en las piernas,  que no es mucho, hago el km 5 en 4'32" para acabar en 22'34" oficiales, puesto 24 de la general, décimo veterano.

Contento la verdad.  No estoy para más.

Descanso un rato, para mi cortosimo y veo llegar a Dani, 25'30" más o menos...dudo si ir con él de cansado que estoy, pero bueno,  hay que intentarlo.

Por suerte, él estaba más cansado que yo y hace el km 6 en 6' lo que me da margen para recuperar.  Le marcó el ritmo los siguientes kms y cruzamos meta en 52'27" buen tiempo.

Es increíble lo fácil que se me hizo la segunda vuelta. 

Así que he completado otra semana.  En esta solo salí 2 veces, mal por mi, pero el trabajo me está matando.

La próxima semana:

-Rodaje de recuperación 

-30'cc + cuestas

-Tirada larga

Crónica de la Toro Style Run Sanse 2019

Este domingo competí en la carrera que se organiza por las fiestas de donde vivo, San Sebastian de los Reyes.
La verdad es que no estaba muy para competir, debido al poco entrenamiento que llevaba después de un parón grande, pero no se me presentan demasiadas ocasiones de correr al lado de casa y eso hace que la logística hogareña sea mas sencilla.

La carrera es un circuito urbano de 5 kms al que se puede dar 1 o 2 vueltas a elegir en carrera. Lo atractivo de la carrera es poder correr por las calles del encierro, de ahí el curioso nombre con el que se ha quedado esta carrera que antes se conocía como Sanse Running, allá por 2014 cuando la corriera.

A la carrera me presento después de un pequeño trote de apenas un kilómetro desde casa, pues la salida me pilla super cerca. Además esta vez han variado en parte el recorrido a lo que yo había corrido en 2014, no es demasiado cambio pero creo que endurece aun mas una carrera ya de por si durilla, con bastante repecho y algún giro complicado.

Caliento por la zona de salida y me encuentro con muchos amiguetes del club. Hablando con unos y con otros, sin mucha idea de lo que voy a hacer, me comenta Chuso que quiere probar a 4'20-4'30"/km y creo que ese puede ser perfectamente el ritmo máximo que pueda aguantar, así que me animo.
También lo hace Diego, mi vecino y compañero del club.
La salida la hacemos muy lenta pues nos hemos tenido que poner bastante detrás y es una salida desde un parking, un poco estrecho. Perdemos unos 10 o 12 segundos. Enseguida me abro a la izquierda y recuperamos posiciones al ser bajada. Comienza un leve repecho y tras un giro de 180º la subida mas larga...la hacemos a ritmo 4'30" mas o menos y ya en la zona mas alta veo que voy reventado, el aire me quema al entrar en los pulmones, parece que tengo lija en la garganta...de piernas no voy mal, pero cardiopulmonarmente estoy para el arrastre. En el km 3 ya tengo decidido que voy a hacer el 5K así que pienso ir con Diego(Chuso se adelantó un poco) hasta la subida del cementerio y luego dejarme lo que me quede de fuerzas.
La bajada hasta la plaza de toros me cuesta un mundo, voy rotisimo y me cuesta hasta seguir a Diego, ya ahí le digo varias veces que si quiere que tire que me voy a quedar en el 5K, él dice que irá al 10K.
En la subida intento apretar pero a duras penas si sigo a Diego, ya arriba nos separamos y aprieto para adelantar a un par de corredores, solo puedo con uno. Entro en meta en 22'07" en 2014 fueron 21'12" así que los años me han hecho perder 55" jajaja

Sinceramente la carrera fue bastante mala, noté la falta de ritmo, la falta de entrenamiento, la falta de carreras ... la falta en general jajaja

Bueno, es el punto de partida...a partir de aquí a ver donde conseguimos llegar esta temporada.

Crónica de la Milla Popular de Arganda 2016

Finalmente conseguimos cuadrar el fin de semana complicado(por la cantidad de eventos) que teníamos, familiarmente hablando y el sábado por la tarde corrí la Milla Popular de Arganda.
Para quien no conozca la historia previa, resumo que, hace 7 años, 2009, cuando entonces correr era un hobby mas relajado que lo que es ahora, me animaba a volver a hacer una carrera, pues desde que era un crío no había vuelto ha hacerlo.
Como me daba un poco de respeto(mas bien miedo) y era un poco lerdo(mas bien un tanto inconsciente), dije :"Me apunto a la mas corta que haya, así sufro menos"...no hace falta que os diga en que fallaba mi razonamiento...a menos distancia, mas velocidad y por tanto mas agónico...resultado último puesto con un tiempo que creía no era malo de 5'54" a 3'40"/km y sobre todo me picó tanto que 7 años después todos sabéis como he acabado en esto del correr.

El caso es que quería volver, quise todos los años pero nunca pude por h o por b...así que este año surgió de nuevo y allá me presente, sin haber hecho series cortas desde hace la torta...con la forma ale que ale...pero con todas las ganas del mundo.

Llegamos mas o menos pelados de tiempo, para variar...me inscribo y a Mario(que corrió 150 metrillos) y en cuanto localizo a mi mujer me voy a calentar...al igual que me pasara hace 7 años, allí había un nivelazo de la pera, se corría el Campeonato de Madrid de la distancia, así que imaginad lo que había por allí.
Calentando destacaban los AD Marathón, hasta 7 conté, calentando motores bien fuerte.
Yo tras un trote suave, hice unos progresivos y me mantuve activo hasta la salida.
Me situé detrás de la gente del campeonato de Madrid y me dije que intentaría ir a cola de ese grupo todo lo que pudiera...no salir en cabeza como hace 7 años jajaja

Antes de salir me noto mas nervioso que nunca...joder hacía mogollón que no sentía esa sensación tan intensamente y mira que he ido a carreras desde entonces...pero estaba deseando salir y correr.
Bueno, el recorrido son 2 vueltas a un circuito que inicialmente sube 400 metros(unos 10 metros de desnivel 2,5%), gira 180º, baja y tras girar otros 180º vuelve a repetirse.
La salida es en tierra al igual que el 2º giro, pues se sale y llega a la plaza de toros.

Enseguida dan la salida y los "jefes" salen a todo meter...consigo seguir el ritmo del grupo cabecero pero me doy cuenta que van muy rápido...no se cuantos serían, pero yo creo que el grupo cabecero serían unos 30, yo en cola, el giro lo hago en 1'10"...mi mejor 400 de siempre, incluidas series y tests.
Llego arriba con las fuerzas aun bien, la respiración, el pulso, la cabeza, las piernas, los brazos...todo va a mil por hora...que sensación mas maravillosa de libertad y de controlar tu propio cuerpo...me encanta correr rápido!
Calculo que la cabeza me llevará no menos de 10" ¿a que ritmo van por dios!!!? como correr que gustazo verlo tan de cerca.
En la bajada intento recuperar la repiración y marcar un ritmo mas o menos que pueda seguir...veo que poco a poco se estira la cosa...ahí si que los buenos corren tela.
El 800 lo paso en 2'36"...soñaba con haber hecho 2'30" pero no me parece mal paso.
Hago el giro y al salir de la plaza de toros ya voy ligeramente descolgado, pero me alegro al ver que detrás mía viene bastante gente...esta vez no llegaré último jajaja
En la subida empieza a doler absolutamente todo...todo el rato voy pensando:"Aprieta, no aflojes, no queda nada"...pero como duele todo, abdominales, garganta(de respirar a boca abierta) , piernas...buff
Comienzo el giro en 4'12"...ya solo queda bajar...veo a 2 delante mía unos 20 metros...intento alcanzarles sin éxito...finalmente entro en meta y veo el reloj 5'31" oficiosos(no hay clasificación aun).
He mejorado mi marca anterior en 23" mas o menos...ritmo 3'26"/km, sensaciones increíbles.

Esta semana he corrido muy poquitos kilómetros debido a esta carrera, pero me quedo con este aperitivo de lo que va a ser una temporada increíble...ahora estoy seguro al 100%

Previa al Cross de San Sebastian de los Reyes.

Ya estamos a menos de 100 días para el MAPOMA 2016!!!!
Por mi parte cumplo la segunda semana pre-plan, una semana que no se parece mucho a las semanas de preparación para un maratón, ya que este domingo corro por 4º año consecutivo el Cross de Sanse, a menos de 2 kms de mi casa, organizado por mi club, completamente gratuito, corto y duro...todos los ingredientes que me gustan.

Para intentar prepararme lo mejor posible sin perder muchos kms(que nunca voy sobrado) cambie un poco mis entrenamientos y esta segunda semana metí 2 días de series cortas(200 y 400 m) y encima, por motivos personales y organizativos, me ha tocado hacerlas en días consecutivos(no lo hagan en sus casas) martes y miercoles, con alto riesgo de lesión y un cansancio que no veas. Menos mal que ayer pasé por mi fisio que me soltó las patas y arregló los estropicios que el paso de estas últimas semanas habían realizado.

Las series de 200 he de decir que aunque las hice solo, con viento y frío y sufriendo, las disfruté y creo que salieron bastante bien. Eran 5 series de 5 repeticiones cada una, el objetivo era estar en 38-42 seg cada 200 m. El descanso 45 segundos, daba tiempo para poco pensar y poco recuperarse, de hecho yo creo que la clave para acabarlas es que no te da tiempo a pensar en abandonar jajaja
Salvo 2 repeticiones que hice en 43 y 44 segundos, el resto las pude completar entre los 40-42 seg...una incluso en 39. Un dia de 13,6 kms habiendo hecho series cortisimas.

Las series de 400 las hice al día siguiente, ya que el entrenamiento del club 2x4000 o el de los que preparan Sevilla 6x2000 no me parecieron buenos para competir un cross corto. Así que las hice con Ville, un chaval que se ha incorporado nuevo al club este año y que en breve estará luchando por el sub 40, sin duda.
Tenía que hacer 3 series de 5 repeticiones entre 1'30"-1'35"...alguna se fue, pero muchas las hicimos en 1'32,1'33 y todo ello después de la paliza del día anterior.
La verdad es que las sufrí mucho, pero las disfruté mas aun que el día anterior.

Ayer pasé por el fisio que me ha ayudado mucho pues tenía las piernas muy congestionadas desde que el domingo hiciera los 18 kms.
Hoy me encuentro al 100% la verdad y con ganas de competir el domingo en el cross.

Para quien no lo conozca, el cross de Sanse se realiza en un pequeño circuito revirado en un talud cercano al polideportivo de Dehesa Boyal y luego una zona de bajada y su subida correspondiente mas pistera, menos crossera. Son 2 vueltas en total, para unos 4,6 kms(la organización dice 4,8).
Aquí tenéis mi carrera el año pasado:http://www.strava.com/activities/248976546

Mi record aquí es de 19'07" que creo que no puedo mejorar este año, pero me gustaría intentar bajar de 20' veremos que tal. También influyen mucho las condiciones, porque si llueve, es un barrizal, que me gusta aun mas, pero las marcas salen mucho peor claro. Esos 19'07" no son de mis mejores momentos de forma, pero fue un año que no llovió. Los otros 2 si que estaba, en 2014 embarrado y en 2015 medio-medio.
Mi mejor puesto aquí ha sido un 14º en Veteranos A, dificil luchar por mejorarlo, pero hay que intentarlo.

Mi idea es ir con Julio una hora antes a rodar, para no perder kms de entrenamiento para maratón, eso si, muy despacito, así reciclo el láctico de las series que quede...y luego correré tan rápido como mis piernas,mis pulmones y mi corazón me dejen.

También correrá mi mujer, 2.9 kms y mi hijo mayor, 100 metritos...un buen día con familia y amigos.

Crónica del Cross de Sanse

El sábado competí en el Cross de Sanse, el que organiza mi Club y que ya es el tercer año consecutivo que corro.
Los años anteriores lo había preparado un poco mas especifico, este año simplemente me apetecía mucho por varios motivos, lo organiza el Club, completamente gratuito, al lado de casa, muchos amigos y compañeros del club y un ambiente inmejorable, pero me pilló en una semana donde apenas había podido entrenar con normalidad...el miércoles acorté un cuatro mil por falta de fuerzas y dolores y tan solo salí el viernes a rodar un poco y reconocer el circuito.
He corrido 3 años y la verdad es que no se parece en nada unas carreras con otras. En 2013 venía de hacer mejor marca también en la media de Getafe pero con mucho menos cansancio acumulado, iba fuerte y el terreno estaba seco y duro, conseguí hacer 19'07" para llegar el 22º de mi categoría(entonces Senior).
En 2014 estaba diluviando, era un barrizal, me caí en la primera curva y apenas pude disfrutar, sufrí mucho para hacer mas de 20 minutos.
Este año no estaba dispuesto a pasar el calvario del pasado, así que el Viernes cuando vi que empezaba a llover me fui a Decatlhon y me compré unas zapatillas de clavos.35€ tienen la culpa.
El mismo viernes quedé con Julito, salimos a trotar y ya en el recorrido del cross me puse las zapas nuevas a ver que tal. Estaba el terreno bastante bien, casi seco y la verdad no para zapatillas de clavos, así que noté muy incomodo ir con esas zapas...pero un par de horas mas tarde caía el diluvio, así que el sábado pintaba bien para estrenarlas en competición.

A eso de las 11:30 me voy trotando hacia el cross desde casa, mi mujer, el peque y unos amigos(él corre también) vendrán mas tarde. Llego justo para ver la carrera absoluta femenina donde Clara se impuso con mucha ventaja.
Veo que el circuito está con barro en algunas zonas y en otras bien...no se que hacer, pero me encuentro con Jolo que me dice que está para clavos y se me quitan las dudas.
Recojo los dorsales, me encuentro con Julito, saludo amigos, veo carreras de críos...un buen rato hasta el calentamiento...me pongo de corto y con mis clavos a la salida.

Mi táctica en esta carrera la tengo muy clara, salir a coger los primeros puestos cuanto antes pues en la primera parte del recorrido, de cross puro y duro es muy difícil adelantar y que te adelanten...luego ya se corre por fuera del circuito una zona mas de pisteros o ruteros y vuelta a empezar.

Dan la salida y bien situado me pongo entre los 20-30 primeros, la primera curva, en la que me caí el año pasado tiene bastante barro, pero los clavos son una maravilla y agarro genial, voy fuerte, mucho, la zona de cross me encuentro genial, muy cómodo y corriendo rápido.
Ya a la salida hacia la zona baja de la carrera noto que el suelo ahí está mas duro, así que voy buscando el cesped que hay y puedo correr cómodo. En el primer giro que nos cruzamos con la cabeza veo a 4 amigos del club en los primeros puestos...parece un entrenamiento!! Están Driss, Javi Rubio, Jolo...van como un tiro.
Cuento corredores y veo que voy en el puesto 26 de la general...comienzo la subida, algo embarrada así que recupero 2 o 3 puestos...eso me anima y en la zona del cross puro y duro enlazo con gente que iba delante mía (Juan Guerra y otros) e incluso les adelanto...los gritos de animo de la gente ayudan también. También está mi familia y amigos animando...que guay.
En el siguiente tramo de bajada me cuesta mas, aflojo el ritmo pensando en la subida...me cogen algunos corredores, me pasa Juan Guerra y otro chaval del club...trato de seguirles pero voy mas clavado ya.
En la subida veo un corredor que me pasa y va a unos 10-15 metros míos, pienso en aguantarle y sprintar el final...y así hago...en la subida final aprieto los dientes, le recorto casi todo y en el sprint final termino sacandole 2 metros....tiempo 19'09" a 2 segundos de mi mejor tiempo aquí(en otras condiciones de pista) y con un puesto 26 absoluto y 14 de mi categoría.

Acabo contento a media, pues creo que podía haber apretado un poquito mas y bajar de los 19 minutos...pero las carreras son como salen.

Al final podium completo del Club con Driss a la cabeza.

Después a eso de las 13:40 carrera de chupetines con el canijo, que corrió él solo(ya no hay quien vaya con él que se enfada) los 100 metros de carrera. Se lo pasó teta.

Crónica Cross Internacional Alcobendas 2014(Carrera Popular)

Este mes de noviembre ha sido un mes extraño en entrenamiento, estado de animo, motivación y sobre todo resultados.
He acabado el mes con bastantes menos kilómetros de lo habitual, normalmente supero ampliamente los 160 kms al mes y en esta ocasión apenas he hecho 148 kms, a pesar de haber hecho las 3 salidas semanales habituales.
El motivo ha sido, por un lado 2 competiciones y una semana de tapering para una de las competiciones, con el consiguiente descenso en el numero de kilómetros.
En este mes de diciembre veremos como afecta esta circustancia, si es para bien o para mal. Por la parte física la verdad es que me encuentro mejor que nunca, rápido y sobre todo sin dolores de ningún tipo en las 2 últimas semanas, cosa que no decía desde hace mucho mucho tiempo.
Lo peor este mes ha sido mantener la motivación después del chasco de la carrera José Cano.
Así que después de un par de buenos entrenamientos el lunes y sobre todo el miércoles, me costó muchísimo con la que ha estado cayendo en Madrid, encontrar la motivación necesaria para salir a correr.
Así estuve perreando hasta que el domingo me despierta el peque a las 8:15 de la mañana y decido salir a correr cueste lo que cueste.
Miro por la ventana y ha parado de correr y parece que sale el sol.
Resulta que me había inscrito hace tiempo al cross de Alcobendas en su versión "Popular", así que el diablillo que llevo dentro empieza a decirme, seguro que no hay mucho barro, podrías correr la carrera en lugar de hacer las series de 1000 que son un coñazo tu solo...ya sabéis.
Y como al fin y al cabo uno corre para divertirse y no hay nada que me guste mas que correr carreras cortas y rápidas...cogí mi coche y me fui al Parque de Andalucía en Alcobendas(apenas 3 kms desde casa) vestidito de domingo(ropa del club corta) y con la ilusión de un niño chico.

Aquí hago un pequeño paréntesis para decir que, desde pequeñito, lo que mas me ha gustado siempre es el cross, eso de acabar embarrado, no se porque, pero me gusta...jajaja

En fin, que a eso de las 9:00 llego al cross(un tinglao increíble allí montado), muchísima gente "finita", allí nada de dar el cante por ir de corto, el que llamaba la atención era el que iba de largo...todo gente de clubs, muchísimo nivel puesto que después de la carrera popular, iban las distintas pruebas de menores y por último la carrera de elites en la que habría un nivel alucinante(como todos los años).

El caso es que hago cola para recoger el dorsal y apenas dispongo de 15 minutos para dejar las cosas en el coche e ir a calentar y a la salida.
Caliento un poco, hago unos progresivos, veo un poco parte del circuito y sin tener ni idea del recorrido que me espera, dan la salida y salgo como alma que lleva el diablo.
Lo primero que tenemos es una subida bastante pronunciada, con charcos pero nada resbaladiza, donde la gente sale muy pero que muy rápido...yo voy a tope y aun así en seguida la cabeza de carrera me saca unos 100 o 200 metros...tras girar a izquierdas empezamos una bajada estrecha con mucho barro resbaladizo...pero eso se me da bien y adelanto corredores y me pongo en cola del pelotón estirado que es la cabeza de carrera...tras un par de giros con barro comenzamos una subida de tierra que no se sube mal...ahí se empieza a romper la carrera pero consigo a duras penas engancharme con los que van delante...veo que el ritmo de carrera no parece muy fuerte pero que me cuesta seguirlo...y es que claro, con barro, agua y los giros, la cosa no es como una carrera de las que suelo correr.
En la siguiente bajada pego un patinazo en el césped, pero de un salto consigo rehacerme...madre mía como se corre por aquí...como mola jajaja voy disfrutando y sufriendo a partes iguales...no se si aguantaré mucho a esos ritmos pero me da igual...no miro el reloj mas...solo quiero disfrutar por una vez sin ser esclavo del GPS.
Luego se sube un tramo muy empinado de unos 20 metros que con el barro resbala muchísimo...la gente apenas puede subir...yo en la primera vuelta tengo suerte y agarro bien...luego muchos giros y paso por meta...queda 1 vuelta...tras la bajada resbaladiza comienza de nuevo la subida y ahí empiezo a sufrir el cansancio acumulado...me adelanta bastante gente, pero me da igual...yo voy todo lo rápido que puedo...en la bajada me engancho de nuevo a unos cuantos corredores y luego en los 20 m resbaladizos no consigo subir...tengo que andar de lado para subir esos metros...esto me hace bajar unas cuantas posiciones, pero da igual...ya hago la zona revirada lo mas rápido que puedo...y llegando a meta veo el barrizal que nos han preparado!!! madre mía...aunque voy con otros 5 corredores que esprintan yo decido no darme una torta en publico y me voy despacito por un ladito en busca de la alfombra que han puesto para los miedicas como yo...paro el crono y veo 17'53"(17'48" tiempo oficial). La verdad es que me parece mucho ya que es ir a 4'27"/km pero es que no se podía con mis zapatillas y mis patas ir mas rápido.
Al final he hecho puesto 50, para que os hagáis una idea del nivelazo de la prueba, el ganador hizo algo mas de 14 minutos.

Así que aunque no sumé muchos kilómetros el domingo, si que hice calidad, pues fue una carrera dura e intensa...y sobre todo, me lo pasé genial y a las 10:00 estaba desayunando con mi mujercita y el peque...¿que mas se le puede pedir a un domingo por la mañana?

Crónica Halloween Run.

He esperado hasta hoy para escribir la crónica de la carrera del viernes por 2 motivos.
1º No quería escribirla en caliente para que no pareciera la pataleta típica.
2º Para disponer de pruebas de lo que voy a decir.

Antes de nada, lo primero de todo y para que conste. Considero que los 3 primeros clasificados masculinos, véase Victor Gallego(de mi club), Miguel A.Ruiz Ibañez y Martín Fiz, así como Vanessa Veiga en chicas, tienen todo mi respeto y son los ganadores virtuales de la carrera, si todo hubiese sido normal. Pero desde mi punto de vista, no deben ser los ganadores reales. Y la culpa no es de ellos, ellos no son unos tramposos, ni yo quiero robarles la victoria. La culpa es de la PESIMA organización del evento, que recordemos cobró a los participantes(no a mi que iba invitado gracias a ganar un sorteo de Twitter) entre 23€-30€ la inscripción.

Primero voy a contar cual fue el problema y luego haré mi crónica de la carrera.

En el km 5,5 aproximadamente(la carrera eran 6,66 kms) se pasaba justo delante de la tribuna del hipódromo, allí por un fallo de la organización, se envía a los primeros clasificados por un lugar erróneo(en el mapa que adjunto por el camino azul) atajando así mas de 500 metros y entrando en meta por el lado contrario al real de la carrera.
Unos minutos mas tarde, a ese mismo punto conflictivo llegamos 2 corredores que iban delante nuestra, mi compañero de club Oscar "Gacela" y yo...nos envían también por el lado equivocado...con un gran desconcierto pues el publico nos hacia señas y no sabíamos que pasaba.
El caso es que aunque el público nos decía que siguiéramos recto, una persona de la organización nos dijo:"Creo que es por aquí, el resto ha ido por aquí"...así que tanto esos chavales como nosotros fuimos por ahí...llegamos a una vaya y otras personas de la organización nos impiden pasar diciendonos que volvamos...les decimos que por donde y no saben por donde...pero que por ahí no es.
Empiezan a llegar otros corredores...todos desorientados y cansados...con el mosqueo de lo que está pasando...algunas chicas incluso jugandose el podium...hasta que somos unos 15 o 20 corredores allí parados...la gente empieza a echar a correr para el otro lado y finalmente acaban el recorrido como debía ser, pero con los retrasos que comento y un mosqueo de aupa.

Trazado de mi GPS (en azul pinto el camino de los primeros)

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CRÓNICA DE LA CARRERA:

Ahora paso a contar la crónica de la carrera.

La verdad es que, como ya dije en otras ocasiones, nunca pensé que correría esta carrera, pues me parecía muy cara y que la gente iría un poco de coña. Pero eché un concurso en twitter para unas zapas o unos dorsales y me tocaron los dorsales. Así que se lo dije a Oscar"Gacela" y tiramos para allá con las mujeres disfrazados de esta guisa, dispuestos a pasar un buen rato y hacer eso que tanto nos gusta, competir.

Oscar, yo y el ganador Victor Gallego

La cosa pintaba bien, mucho disfraz, algunos amigos del club por allí, cosa que no esperabamos. Otros conocidos de otras carreras, mucho famoseo, música, buen rollo...lo pasaremos bien.

Antes de la salida pudimos hacernos fotos con Martín Fiz y Abel Antón, 2 peazos de cracks que participaban en la carrera y que en todo momento se mostraron muy cercanos y agradables con nosotros, de 10.

Mucha gente se hizo fotos también con Joseba Beloki que andaba por allí, pero a mi no me gusta juntarme con gente acostumbrada a subir extraños "Puertos" (a buen entendedor...)...prefiero centrarme en atletas de verdad.

 Los mas grandes!!!

Mas grande aun!!!

Ya este no cabe de grande que es!!

Así que nada, antes de empezar calentamos todos juntos, hacemos unos progresivos, hablamos y como no cuadramos con nadie mas, Gacela y yo decidimos tirar juntos hasta que el cuerpo aguante, a ritmos cercanos al 4'/km...aunque de noche no sabíamos que tal se daría.

Nos ponemos en 2ª Fila y dan la salida, salimos disparados, son 6,66 kms y queremos ir fuertes, tras la primera recta se forma se escapan 2 corredores jovenes(que luego caerían por el camino) y se forma un grupo en cabeza en el que están Victor Gallego, Martín Fiz, Abel Antón, Vanessa Veiga y....yo y Gacela??? pero que cojones hacemos aquí?

Sobre los 300 metros le digo a Oscar, "Tio! ¿que coño hacemos con Martín Fiz a la derecha y Abel Antón a la izquierda? ¿estamos tontos o que?"

Y me digo fijo que hemos salido a 3'/km y vamos a petar...pero miro el crono y veo que no vamos tan tan fuerte, a 3'30"-3'40" si, pero en bajada y no parece tan duro...y es que pasó lo siguiente, el recorrido en los primeros 2-3 kms estaba sin iluminar apenas, era un terreno cuarteado y con mucha arena y piedras sueltas, con boquetes...algo muy muy parecido a mi querida Dehesa Boyal de noche y claro, los mejores se lo toman con calma para no lesionarse y tu que vas a muerte de repente te ves ahí metido y claro...si me miden en ese momento la adrenalina rompo el cacharro.

Ya en el km 1 se distancian los mejores hombre y nos quedamos justo en el grupo de 3 hombres que van con Vanessa Veiga(mas nosotros 2 detras).

Le digo a Oscar de un grito:"Bien tio...ya no estamos con Martín Fiz ahora solamente estamos con Vanessa Veiga tu!!" vamos que estoy flipando...en todo momento solo pienso en cualquier momento vamos a pegar un pete de mucho cuidado, pero voy como en una nube...no me lo creo...

Aguantamos ese grupo hasta mas o menos el km 3, no viene nadie detrás y hemos pasado a un par de chavales, echo cuentas y le digo a Gacela..."Nene, estamos entre los 10 primeros...aguanta el ritmo a muerte aquí, que no viene nadie"...en el camino aunque no prestamos demasiada atención, hay tumbas, ahorcados, zombis, la niña de la curva jajjaja de todo...de ir mas lento seguro que me habría dado hasta miedo...pero el miedo me lo estaba dando yo mismo...que sensaciones joder!!!

Cuando entramos en el hipódromo ha hacer 1 vuelta( mas o menos) se empieza a ver mejor y el terreno se vuelve bueno, aquí nosotros vamos bien, pero claro los buenos van aun mejor...pasamos a un par de corredores y nos pasa un grupo de 3...Oscar dice:"Únete a ellos) y yo le digo:"Si claro!! si ahora solo es Joseba Beloki no?"...pues nada, seguimos flipando y vamos tras ellos, no se nos van mas de 20 metros...pasamos el km 5 y nos las prometemos muy felices...veo que se para uno de los que iban con Beloki por un tirón y otro le veo haciendo la goma...le digo a Oscar,"estos son nuestros tio!!!" y nos animamos con esa idea...vuelve el terreno jodido durante un poco y eso nos beneficia...queda apenas 1 kilómetros!!! como lo voy a disfrutar (pienso), y de repente....Zas! el desastre!!!

Lo que he contado al principio, nos meten por donde no es, la gente nos grita, la gente de la organización no se aclara, paramos, volvemos, nos vuelven a equivocar, llega gente....o dios mio no me lo puedo creer!!!

Nos juntamos unos 15-20 corredores allí, desconcertados todos...ya por fin veo que empiezan todos a volver para atrás...empezamos a correr y a adelantar de nuevo corredores...voy con un cabreo de consideración...no me puedo creer como se me ha estropeado la mejor carrera de mi vida...empezamos a adelantar de nuevo a corredores...voy apretando a muerte, queda 1 kilómetro, voy mosqueado...adelanto y adelanto a gente...llega un momento que solo quedamos 3, un chaval, Gacela y yo...seguimos a tope, veo ya meta y el chaval nos lanza un sprint desde lejos, unos 300 metros a meta, voy tras él, le cambio de ritmo 2 o 3 veces, creo que nunca he corrido tan rápido!!! en el GPS me marca una punta de velocidad de 2'27"/km!!! al final me gana el sprint por 1 par de metros.Gacela entra tras de mi, buscamos a alguien de la organización, nadie da la cara...todo miran a otro lado...con lo que el mosqueo se hace mas grande.

Veo a mi mujer y me dice:"¿por donde habéis entrado? si todos han entrado por el otro lado" ¿como?¿que otro lado? ...no entiendo nada.

Ya mas relajados nos cambiamos y vemos a Martín Fiz, le preguntamos y nos confirma que entraron al reves a meta...está mas preocupado por su pie, que parece que se hizo daño(espero que no fuera nada)...hablamos con Victor Gallego, nos dice que ha ganado, pero que no sabe ni por donde han ido...en fin...

Finalmente dan ganadores a los que llegaron primeros y yo quedo 19 y Oscar 20.

Y para muestra de lo que pasó, la web del video de carrera www.corriendovoy.com que pone este cartel y el primero que llega a meta en su video...soy yo jajaja un desastre!

Web del video de meta y clasificación oficial.

Semana Terrorifica!!!!

Pues esta semana previa a la americanada de Halloween está siendo terrorífica en cuanto a entrenamientos.
Como había salido el domingo, el lunes descansé y el martes, como no quería quemarme demasiado para el entrenamiento de pista del miércoles, decidí salir a hacer los 16 kms de rodaje que proponía el plan de entrenamiento.
Y claro, la idea es ir tranquilo, pero eso supone un entrenamiento bastante largo, así que cuando llevaba 10 Kms en 51'15" me dí cuenta que si quería llegar a casa a una hora medianamente normal, debería apretar un poco el ritmo.
Y me dije, "así los hago progresivos"...y empecé poco a poco a apretar el paso...y claro, ya cuando llevas mas de 10 kms a un ritmo, achucharle mas aun duele...y si encima estás por debajo de 5'/km, duele mas...pero como uno nació pelín sadico...pues a darle cera...y al final me casco los 16 kms en 1h20'17"...a 5'/km de media que no parece mucho...pero claro, hay que ver el perfil que Sanse no tiene un metro llano jajaja.
El caso es que con ese paseo del martes en el body, me voy ayer al entrenamiento con el club en la pista de Alcobendas(por cierto, me dejé el Miércoles pasado olvidado el chandal del club, si alguien lo encontró y me lee por aquí...ya sabe)..
El entrenamiento que toca, es para mi de los mas duros que hay, si no el mas duro(para mi) junto a los 2x4000...es la escalera al 5000.
Básicamente consiste en un farlek(juego de ritmos) en el que acabamos haciendo un cincomil a ritmos casi de competición ya.
A mi es un entrenamiento que me gusta, me encanta, por lo entretenido que es, solo me mata el 5K final...que en pista se me hace durisimo...siempre pincho.
El entrenamiento para quien no lo conozca es:
4x20"+3x40"+2x1'+1x1'30"+1x1000+1x5000: Traducción 20 segundos fuertes, 20 al trote 4 veces, luego 40 segundos fuertes, 40 al trote 3 veces, luego 1 minuto fuerte y 1 al trote 2 veces y 1 minuto y medio fuerte.Luego se descansan 3 minutos y se hace un 1000 a ritmo de competición, en nuestro caso tocaba a 3'55" pero yo que era el que iba marcando los ritmos tuve un problema logístico con el crono y salió en 4'.
Para acabar, tras otros 3 minutos de descanso, viene el reventón final...un cincomil a 4'05"/km.
Me intento escaquear de llevar el ritmo, porque se que eso me estresa mucho y me supone un esfuerzo extra, que ya he hecho en la previa...pero al final me dicen que tire hasta el 3K, que suele ser el momento donde peto habitualmente.
Comienzo marcando el ritmo junto a Encarni, realmente es ella la que suele marcar el ritmo, yo solo voy pendiente del crono para decirle si va rápido o lento.
Marcamos el primer y segundo kilómetro en tiempo clavado y ahí pide Encarni que pase alguien...petición a la que me uno...sube Roque que ha vuelto a entrenar y marca ritmo junto a ella el tercer mil...yo voy detras justo junto a Oscar "Gacela"...voy comodo detras, mejor que tirando y pienso, quizás hoy no pete jejeje
En el km 3 Roque para, al parecer iba solo ha hacer un 3 mil(está recuperándose de la lesión), el problema es que coincide que el grupo estaba muy estirado porque estabamos adelantando a otro grupo mas lento y justo se queda Encarni sola como a 5 metros del resto...instantaneamente mis compis cambian de ritmo y se ponen a su par...yo a estas alturas no puedo cambiar y lo se, así que no me pongo nervioso y voy detras poco a poco intentando enlazar...no lo consigo pero no pierdo demasiado hasta el km 4. A partir de ahí el primer 500 lo hago mal...voy ya tocado y se me van unos metros mas, yo calculo que me sacarían la recta al paso por el 4,5 kms. Pero en la última vuelta y ya sin mirar el crono desde hace muchas, aprieto los dientes, sufro, pero sufrir de verdad...y voy recortandoles un poco...tanto es así que llego con apenas 10 segundos de retraso y cuando paro el crono he hecho el 5 mil en 20'23" cuando el objetivo era 20'25"!!!
He acabado muerto pero super contento...he conseguido hacer el entrenamiento completo(el segundo seguido) al ritmo requerido a pesar de quedarme.
Para comparar con el año pasado, este mismo entrenamiento lo hice en 20'44" y en la José Cano hice 41'33". A ver que pasa el día 23.

Y para acabar este post y dar titulo a la entrada, como últimamente soy un suertudo, me han tocado 2 dorsales de la carrera Halloween Run de este viernes 20:00 en el Hipodromo, 6.66 kms en los que me da a mi que va a haber sorpresas "desagradables". Es una carrera que no habría corrido bajo ningún concepto de no haberme regalado los dorsales, primero por su elevado precio 23€-30€, segundo por su carácter lúdico-festivo me da que va a haber mas gente vestida de drácula que de corredor y por último por la distancia, 6.66 kms!!! jajaja bueno quizás por eso si hubiera corrido.
El caso es que allí estaremos, ya os narraré que tal nos lo pasamos tanto Gacela como yo (vamos a correr ambos con los dorsales gratis) y nuestras mujeres que vienen de acompañantes a la fiesta posterior.

Enajenación mental transitoria runner

Es la única excusa que puedo alegar...enajenación mental transitoria...así fue mi vuelta a competición después del verano.

Crónica de la carrera Sanse Runin(5K): 
El viernes por la noche, tras un paseito por la feria llegaba a casa y a eso de la 1:00 me iba a dormir, no me puse alarma en el móvil para desayunar antes de la carrera, ya que lo normal es que el enano me despierte a muy tardar a las 8:30 y la carrera era a las 11:30, por lo que estaba tranquilo.
A eso de las 6:30 se despertó el canijo, le dí el bibe, de adueñó de mi cama y me fui yo a la suya...pensé total, no me voy a dormir...y así amanecí a las 9:30 jajajaja
Coñe que tarde!!! pero bueno, estaba descansado así que genial. Desayuno típico y recoger y demás para poder irme en cuanto estén mi mujer y el peque listos(que vienen a verme).
Como suele ser habitual, la cosa se lia y salgo de casa a las 10:55...menos mal que vivo a 2 kms de la salida...eso si, entre pitos y flautas costó conseguir aparcar el coche y empiezo a calentar a las 11:10...me dan unas ganas de mear terribles...busco hueco....y apenas calenté finalmente 10 minutos a trote cochino.
Veo gente del club, están los hermanos Martinez, los 3, porque Chema apadrina la carrera y también ha venido, de hecho ganó el 10K, sorprendentemente Javi hizo el 5K(quedó 2º) y David también(esto es mas normal, hizo 5º)...también veo a Juan Guerra que va a hacer el 10K y calienta con Salinero(que ganó el 5K) y con el bueno de Shinichi que quedó 6º en el 10K.

Con Shin antes de salir

Con Chema tras la carrera(el reloj marca con que marca ganó el 10K)

También veo a las chicas, Susana y Gala, esta última me dice que va a intentar ir a mi ritmo a ver si lo aguanta, aunque va a hacer el 10K.

Así entre saludo y saludo me voy para la salida, me sitúo mas o menos en 5ª o 6ª fila, veo a mi mujer y el peque que están tirándonos fotos...y espero la salida.El calor ya se hace notar y hace un rato que no paro de sudar.

Mi idea final, tras meditarlo con la almohada es intentar hacer ritmo medio de 4'10", pues no me veo para ir mejor, así que la idea es recuperar en las bajadas y no perder mucho en las subidas.

Salimos y en la primera bajada vamos rápidos pero sin pasarnos...hacemos el giro sin mucho problema y empezamos a subir, a ritmo, ya desde ese momento empiezo a adelantar corredores, así iré toda la carrera, ya que creo que apenas me adelantó nadie y si que fui ganando posiciones.

Veo que la cabeza de carrera no va muy lejos, una cosa chula de los recorridos con giros es esa, que ves como de lejos va la cabeza de carrera.

La primera subida la hago bastante bien y marco el km 1 en 4'11", ya estoy dentro del recorrido de los encierros, otro gran acierto de la organización pues está muy muy animado y la gente aplaude mucho toda esta zona del recorrido.

Miro para atrás y ya no veo a Gala, que debió poner su ritmo y tirar con sus fuerzas, así que voy solo.

Voy pensando solo en ir a ritmo y con la mejor técnica posible...quiero llegar bien a la Calle Real...y llego bastante entero...comienzo a bajar y voy reservando fuerzas, aun quedan subidas duras...marco el km 2 en 4'12" y tras la subida por la Marina hasta av\ de Europa marco el km 3 en 4'11", llega el otro giro de 180º y empiezo a contar corredores, veo a Chema con Salinero en primer lugar, luego a un AD Marathon y a Javi Martinez,...otro chaval del club que no conozco, un par mas, David Martinez, al que animo...voy contando gente y cuento unos 30...por ese puesto debo andar, pero claro, hay gente que se que hace el 10K como Shin, o Juan...así que me pregunto que puesto de mi carrera llevaré...por si acaso veo que llevo 5 corredores a unos 100 metros y me propongo darles caza...llega el final de la subida km 4 en 4'13, el mas duro, el mas cansado.Los 5 corredores se han ido desperdigando...en la bajada cojo a 1...me voy a por el siguiente...aprieto a tope(para como voy) y marco el km 5 en 4'09", aun así quedan 100 metros extra que hago en 20"...paro el crono en 21'12" netos alcanzando a otro corredor casi en meta al sprint...al final hago puesto 15...muy contento con este puesto...ritmo medio 4'10" clavados...al final aunque acabo cansado creo que pude haber arriesgado un poco mas...no mucho pero si quizás un poquito mas y haber bajado de 21'.

En pleno sprint final

Y nada, tras la carrera me voy con mi mujer y el peque directamente a la sierra a pasar el resto del día.

Llevamos, pisci, como tranquilamente, me echo la siesta pero no consigo pegar ojo por el dolor de patas y el cansancio...pero me viene bien pues descanso bastante.

El peque no para de decir que el quiere correr, que porque no ha corrido esa mañana.

Y aquí comienza el principio de la enajenación mental...creo recordar que esa noche era la carrera SOS Peruanitos, que pensé en correr porque me parecía una buena causa la de esa organización, construir un colegio en una aldea peruana...pero la descarté al coincidir con la de Sanse, recuerdo que pensé en su momento, "que pena, porque hay carreras para niños y está al lado de la sierra"...y miro en internet (maldito engendro del demonio) y efectivamente, es ese día a la noche, carreras infantiles a las 20:30, 200 metros para los mas pequeños...7 km para los mayores a las 22:00 de la noche.

Se lo comento a mi mujer y como no tenemos plan, quedamos en ir a dar una vuelta con mis suegros y llevar al peque para que corra.

Llegamos a La Cabrera y aquello está muy bien, hay mercadillo medieval con juegos para el peque, animación etc... la carrera está al lado y casi no hay gente...pregunto y los mas pequeños que corren son los niños de 6-8 años...Mario tiene 2, pero puede correr si quiere...200 metros, pero con niños de 6 años...bueno, que mas da...con que corra y se le quite la perreta...le apuntamos...y al darme la vuelta..."COÑO!! Jesús Arribas, que haces tu aquí!!" jiji jaja...que voy a correr...apúntate que son solo 7 kms y muy llanos...venga que solo has corrido 5 y yo deseándolo...no voy a engañar a nadie...miro a mi mujer...que debe pensar que estoy chalao perdido y me hace un gesto de haz lo que te de la gana chaval jajaja...mis suegros dicen que si, que me apunte, que cenamos luego allí...y ya no puedo resistirme...tengo toda la ropa de la mañana y las zapas en el coche...así que la decisión solo depende de que alguien me deje un frontal, pues es obligatorio y para eso está Jesús...así que locura concretada...a las 22:00 vuelvo a correr, no se que circuito ni nada...pero total son 7 kms de nada..jajaja

El peque corre a las 20:30, después de la siesta y queda ultimo, como no podía ser de otra manera...pero disfruta como un enano, le aplaude todo el pueblo, el speaker le anima a muerte los metros finales...jajaja que grande!! lo pasa genial y acaba sprintando jajaja le dan una bolsa de chuches y un vaso de agua y él es mas feliz que nada...que fácil se les contenta a veces.

Nos vamos a tomar algo hasta mi carrera, a eso de las 21:30 me voy a vestir y a las 21:40 estoy calentando con Jesús y unos amigos suyos...nos dan indicaciones antes de salir y ahí me doy cuenta en la que me he metido...que si que hay voluntarios indicando el camino, que no se ve nada, que no apaguemos el frontal...que hay cuestas pero que el terreno esta bastante bien...no se que de atravesar una puerta...que sigamos las cintas...todo eso me suena a chino...en fin, yo sigo a la peña y punto, pienso yo.

Antes de la salida...en primera fila con las gacelas

Y nada...dan la salida y tras unos 300 metros de asfalto donde voy con la cabeza de carrera donde también va Jesús, nos metemos en una bajada muy pronunciada en un camino ancho, tal como nos comentaron...hay buena visibilidad y voy entre los 10 primeros...miro el reloj y veo que voy a 3'22" jajaja DONDE VAS!!!! pienso enseguida...estamos locos o que? que has corrido esta mañana y vas a cascas!!

Con la tontuna de salir con los primeros voy a toda leche y esa no puede ser mi guerra tras el día que llevo.

Así que bajo un poco el pistón y me adelantan algunos corredores, ni idea de cuantos...y llegamos de repente a un monte, todo oscuro donde los voluntarios nos indican...para allá, para arriba...y nada, para arriba digo a mi ritmo...el camino a duras penas cabrían 2 personas en paralelo así que pienso, adelantarme difícilmente me van a poder adelantar...a mi ritmo. La cabeza de carrera se ha ido bastante y delante mia tan solo veo a un corredor...detrás hecho un vistazo y vienen a distancia como 4 o 5 corredores y luego a lo lejos lejos el resto de la carrera...pienso, este es mi hueco... a seguir al de delante mientras no se alejen los de atrás y en el ultimo km si no he muerto le adelanto.

Así van transcurriendo los kms venga subida...sin ver un pijo y de vez en cuando dudando del recorrido...pero no voy mal ni bien...simplemente voy.

Así llego al km 5, los tiempos han sido 3'58"(estamos locos o que)-5'01"-4'53"-4'40"-4'39".

Aquí veo que el que iba delante mía empieza a aflojar o yo a estar mejor...quedan 2 kilómetros y hemos salido del monte mas o menos...aprieto y me pongo a la altura del chaval que ha ido delante y resulta ser uno de los amigos de Jesús...hago unos 200 metros con él pero veo delante a otro corredor en apuros y voy por él...también le paso y llego a la altura de un tercero...entramos en otra zona muy oscura y decido ir con él pues va a mi ritmo y yo no doy para mucho mas...a esto que sobre el km 5,8 o así un cruce, nos indican...bajamos una cuesta y ya casi abajo, nos mete un grito el amigo de Jesús, que por ahí no es...así que media vuelta, subir de nuevo la cuesta y nos han adelantado los 2 corredores a los que había pasado...joer que rabia da.

El chaval que va conmigo todo encabronado pone un ritmo fortísimo que no puedo seguir y les pilla y adelanta...yo voy tocado y decido ir poco a poco ...km 6 en 4'26" y ya voy con los justo...sprinto al entrar en el pueblo para adelantar de nuevo al amigo de Jesús y me quedo a unos 10 metros de coger al otro chaval, hago el final a 4'12" y acabo en 31'20"...me tiro al suelo en meta destrozado por el sprint final y el esfuerzo de todo el día.

Si la cara es el espejo del alma...tengo el alma hecha mierda

Y así acaba la aventura...donde Jesús hizo un merecidisimo 4º Puesto...lastima del podium, también me comentó que se perdió...supongo que algo normal en este tipo de carreras para los que somos mas asfalteros que traileros...

Aun no ha salido la clasificación así que no se que puesto hice...ya lo actualizaré. Media de 4'34" y da gracias.

La experiencia, he de decir que ha sido bonita...a pesar de acabar muy cansado.

Edito para comentar que finalmente quedé en el puesto 15 eso si de 74 participantes en esta carrera.

En la de Sanse hice 15 masculino, 16 de la general.

Última prueba....comienza la temporada

Ayer a eso de las 18:00 hice la última prueba antes de la carrera de mañana.
Mi idea era completar esta semana de descarga con una salida a ritmo fuerte. Hasta ahora lo mas rápido que había ido fue los 10K en Almería en 49'25"....así que ayer pensé en hacer el recorrido de la carrera(5K) a un ritmo medio de 4'50" a ver que sensaciones me daba tanto el cuerpo, como el recorrido.
Hice los 2K que separan mi casa con la salida de la carrera como calentamiento suave. Una vez allí salí fuerte para hacer el recorrido, después solté hasta casa, para completar los 10K.
Este es el perfil completo que hice y mi pulso. Decir que el recorrido completo lo hice en 24'05":

Como se puede observar lo primero que destaca es que el circuito es un rompepiernas que te cagas.
No tiene grandísimos desniveles pero no da descanso, todo el rato o subes o bajas.
Mis sensaciones fueron las siguientes:
1.-Se empieza en bajada hasta la rotonda donde se hace un cambio de sentido...es una bajada sostenida en la que me imagino que con el pistoletazo de salida se correrá mmuchísimo
2.-Se sube por Av de Europa hasta el giro hacia el recorrido de los encierros...esta subida es la misma por la que se baja y un poco mas, no es pronunciada pero el que haya salido a todo meter va a empezar a pagar el esfuerzo pues se clava en las piernas a pesar de ser el comienzo.
3.-Tras el giro que nos mete en el recorrido viene probablemente la zona mas dura en cuanto a pendiente, son las calles del pueblo viejo que nos llevan hasta la Calle Real, alguna cuesta corta pero durilla que darán la puntilla a los osados que salgan mas rápido de la cuenta...aquí se llega a la calle real, punto mas alto 652m según mi GPS.
4.-Bajamos por calle real hasta Calle Estafeta, ahí la cuesta abajo hasta la plaza de toros es la mas pronunciada, a partir de ahí se llega a la subida que nos llevará de nuevo a la Avenida de Europa.
5.-Bajada por avenida de Europa hasta la rotonda del cambio de sentido...lo mismo que al principio, quien apriete mas de la cuenta aquí lo pagará luego.
6.-Subida por avenida de europa hasta el km 4 mas o menos.
7.-Bajada hasta meta...unos 800m aquí hay que dejárselo todo salvo que hagáis las 2 vueltas.

Para mi el recorrido se divide en: Subidas y bajadas.
Las subidas no son duras y las bajadas son mas bien pronunciadas.
Yo ayer las subidas las hice a ritmo y en las bajadas me dejé llevar...así no tuve problemas y disfruté del circuito, pero claro, mañana no serán así las cosas.
En carrera supongo que tocará sufrir en las cuestas arriba y tratar de recuperarse en las bajadas aprovechando que el ritmo se mantiene fácil. El segundo y el cuarto kilómetros son los clave.

Mi táctica mañana...saldré rápido aprovechando la bajada, pero no a tope, la primera subida trataré de buscar mi sitio en la carrera y una vez en la Calle Real analizaré como voy de fuerzas, si voy bien apretaré, si ahí voy ya tocado intentaré recuperarme antes de subir a Av de Europa.
Ayer hice 24'05" bastante cómodo(que no de paseo), espero poder bajar al menos 2' mañana...bajar de 22' es el objetivo mínimo visto lo visto ayer...bajar de 20' lo veo imposible a estas alturas de la temporada y este circuito.

Previa a la Carrera Sanse Runin

Ayer saque poco mas de 1 hora para poder entrenar, como hoy no iba a poder ir a entrenar con la gente del club y el jueves iba a estar muy próxima la carrera del sabado(el 5K de la Sanse Runin) pues no se me ocurrió otra mejor idea que hacer las series de 1000 que tenía planificadas(las primeras desde antes del verano) a las 18:00 de la tarde con unos 35ºC.
Si algún novato(mas que yo) está leyendo esto, que recuerde:"ESTO NO SE HACE, SERIES CON CALOR NO!".
Partiendo de esa base, que ya sabía, dije, voy a intentarlo, me voy a la zona del recorrido de la carrera del sábado, que a pesar de estar al lado de casa, no suelo correr nunca por allí(por ser asfalto básicamente).Pero tiene algo bueno, que hay arboles y da sombra.
Así mataba 2 pájaros de un tiro, hacía el recorrido(o parte de él) y las series a la sombra.
Bueno, calenté por el circuito, básicamente hice la zona final y la intermedia(la que es circuito del encierro). Las impresiones que me llevé es que es un circuito rompepiernas...engaña muchísimo el perfil:

Perfil sacado de la página oficial de la carrera

Se empieza con un kilómetro y poco de falso llano...en el perfil parece una subida constante y así es, pero realmente no es duro, debe de tener como un 1% de desnivel continuo, luego se adentra en el circuito del encierro, que consiste en una primera subida de unos 200 m suave y luego otros 200 m un poco mas duros para llegar al punto mas alto de la carrera en el cruce con la Calle Real(la principal del pueblo viejo). A partir de aquí un falso llano que pica hacia abajo hasta llegar a la bajada hacia la plaza de toros por Calle Estafeta, aquí es la bajada mas pronunciada de todo el recorrido con 150-200 metros muy favorables, posteriormente se sigue bajando ligeramente hasta llegar a la peor cuesta arriba del circuito, la cuesta que une el centro de salud con el cementerio, hasta la Av\Europa...es una cuesta de unos 500 metros de mas a menos...empieza muy fuerte pero se va suavizando poco a poco.

Ya una vez en la avenida Europa, se baja un poco hasta la rotonda de la gasolinera y luego se hace un giro de 180º para subir unos 500 metros de falso llano, que acaban para terminar la carrera con un terreno favorable en su inmensa mayoría, falso llano picando hacia abajo.

Para mi la clave está en regular al principio del recorrido de los encierros hasta la calle real y la subida hasta avenida de europa...el resto intentar hacerlo a ritmo y las bajadas recuperar un poco de tiempo pero sin pasarse, salvo al final que el ultimo km es para darle zapatilla a tope.

Y bien, ahora falta lo mas importante, ¿a que ritmo hacer el grueso de la carrera?

Esa era una de las dudas que quería despejar con las series de 1000 de ayer, ¿que ritmos puedo aguantar?

Supongo que llevado por el entusiasmo y los recuerdos de las últimas series de la temporada pasada(en mi mejor forma), comencé el primer 1000 a un ritmo de sub 4'/km, intentando hacerla a 3'55"/km

Como no pillé un buen llano básicamente hacia parte de la bajada de avenida de europa en las impares y subida ese mismo tramo en las series pares.

El primer 1000 empecé muy fuerte, en parte porque los primeros 200 m son en bajada...veía en el reloj 3'45"-3'40"...y llegó el falso llano...ahí empecé a sufrir y ver 4'05"-4'10"-4'15"...apreté a tope todo el 1000 y acabé en 4'05" ... bastante cansado. Descansé 2'30" y emprendí el camino de vuelta, esta vez empecé suave a 4'05"-4'10"...a eso de los 500 m empezó a picar para arriba y empecé a sufrir...los últimos 200m mas duros me costaba mantener la técnica y el ritmo...al final 4'15" muy muy cansado pulso máximo 183 ppm. Decir que a pesar de las malas sensaciones, cardiovascularmente estoy bien, pues en el primer minuto ya había recuperado 34-35 ppm en cada 1000.

El tercer 1000 fue el que me demostró que no era ni el día ni la hora apropiadas...lo hice muy muy tocado, el llano me costó horrores...acabé roto en 4'09" y a partir de este 1000 solo pensaba en dejarlo.

El cuarto 1000 lo hice completamente desconectado,descamisado y muerto, a ritmo que parecía que iba andando...no podía apretar a pesar de intentarlo y la subida se me hizo eterna 4'32" tardé...un desastre! en la cuesta arriba iba pensando que no hacía mas...que ahí se acababan las series.

Con esa idea en la cabeza fue pasando el descanso...me refresqué en una fuente, cabeza, cara, bebí agua a manta...y en el minuto 2 del descanso decidí hacer un último 1000 por el que dirán, al ritmo que fuese.

Salí tranquilo y fui de menos a mas...no sufrí tanto pero acabe roto en 4'21".

Así que hice 5x1000 de mas a menos(fatal!) y tiré para casa...en el camino al trote empezaron las nauseas...hasta que eché toda la isotónica que había bebido...se ve que con el calor y el esfuerzo no la asimilé y por eso peté...después de echarla parece que me recuperé al menos de sensaciones...

Y que conclusiones saqué:

1.-No hacer mas la burrada de series a esa temperatura

2.-Estoy peor de forma que lo que creía

3.-Creo que a duras penas conseguiré bajar de 21' este sábado y creo que ese es el objetivo a marcarme a día de hoy, eso es a 4'10"-4'15"/km

4.-Ahora mismo dudo mucho que pudiera hacer los 43'50" con los que comencé la temporada pasada en un 10K, ya veremos el 21 de Septiembre como estoy para la Madrid corre por Madrid.

Así que poco mas...ya veremos como sale la carrera, el jueves saldré 1h de ritmo controlado a eso de 4'50"...a ver si lo aguanto.

Crónica 4ªLegua Nocturna Alcobendas

El viernes fue uno de esos días que explica perfectamente porque me encanta este deporte.
A pesar del cansancio acumulado de la semana, era un día especial. Tras recoger al peque y llevarlo a la matronatación, salimos pitando para Alcobendas donde se disputaba la 4ªLegua Nocturna, una carrera solidaria a favor de la Fundación Meridional y organizada por el Club de Corredores con el apoyo del Zagros.
Antes de competir los adultos en 1 o 2 leguas(a elegir en el momento, cosa que siempre anima a la gente), disfrutaríamos de las carreras de menores.
En mi caso, apunté al pequeñajo a la carrera de la categoría inferior, para niños nacidos en 2006 o posteriores...niños de 8 años y menos...el mio solo cuenta con 2 años y casi 9 meses.
Supongo que llevado por el entusiasmo le apunté a la carrera y luego pensando que correría con niños mucho mayores...me entró un poco de sentimiento de culpa...
Eso sí, por la mañana el pequeñajo despejó mis dudas cuando me pidió su camiseta de correr(una camiseta que pone "Mi mama corre mas que la tuya" y sus zapatillas de correr(unas deportivas cualquiera).
Estaba entusiasmado con la idea de correr...así que me dije, si llega despierto después de la piscina, que corra si quiere.
Así que salimos a las 20:00 de la piscina, aparcamos y nos fuimos rápidamente a la línea de meta...el speaker les hizo bailar para calentar y junto con los voluntarios nos fuimos a la salida. Mi idea era correr de la mano con él, los 151 metros escasos de carrera...pero el me dijo, "No papi, yo solito" así que me puse tras él.
Fermín Cacho, padrino de honor de la carrera les haría de liebre, un tipo encantador durante toda la jornada.
Tras una cuenta atrás desde 5(esto no lo entendió muy bien) dieron la salida...todos los grandes disparados y los mas pequeños(apenas 5 o 6 de menos de 3 años) detrás...pero ahí estaba el canijo corriendo el solo...no me lo podía creer...yo detrás suya animándole y él entusiasmado...hizo los 151 metros y en la meta me dice "¿Hasta aquí Papi?" le digo que sí y me pregunta "¿He ganado?" pues claro que sí...en esa carrera ganan todos. Y lo mejor es que me dice "Papi, ¿corremos otra vez?" jajaja el tio quería mas.

El orgulloso padre con su hijo y Fermín Cacho

Después de eso estuvo 1 hora jugando en el parque...que tío..no para!! El domingo enseñaba a sus abuelos la medalla y amenazaba con ganar unas cuantas mas jejeje a salido al padre!

Ya a las 22:00 comienzo yo junto a Fakerunner el calentamiento para nuestra carrera, íbamos a hacer solo 1 legua. Mi idea era correr lo mas rápido posible...lo mas cerca del ritmo que quería llevar el domingo que viene,pero entonces, en el calentamiento hablando con la gente del Club, me dicen que es una carrera dura, que el cambio del circuito hace que se suba mucho los 2 primeros kilómetros...así que veremos como se da.

Con algo de retraso se da la salida, estoy situado como en 5 o 6 línea porque en la salida me encuentro con un ex-compi del curro que me entretiene con la charla...Salimos y me cuesta coger hueco...incluso tropiezo con una chica que va super lenta...pero mas o menos en el principio de la cuesta arriba consigo enlazar con el grupo de delante...el primer kilómetro está mal marcado en el circuito, el reloj no lo veo por la oscuridad en toda la carrera, así que corro por sensaciones(por una vez), según el GPS hago 3'57" el primer kilómetro que es de subida pero no muy duro...en el segundo kilómetro la carrera se pone muy complicada...la cuesta es muy pronunciada y empieza el típico corte de los sub 4'/km...esta vez sufro para conseguir enlazar y gracias a Shin que va en progresión hacia delante consigo cogerme a los puestos delanteros...la cuesta es dura y sufro pero no me separo mas de 10 metros de ese grupito estirado.

Según el GPS hago 4'12" ese km. Ya en bajada me encuentro genial, no me he reservado pero aun así me noto fuerte de piernas y empiezo a apretar y apretar...cojo el grupito y adelanto a unos 5 o 6 corredores en la bajada...llego a la altura del grupo de la 1ª mujer(que hacia 2 leguas) y me uno a ellos...el ritmo es alto y duele todo pero sigo...el km 3 lo marco en 3'43"...ya en llano el 4º kilómetro se me atraganta pero aprieto los dientes...4'01"...los casi 900 metros finales los hago en 3'36 para completar todo en 19'28" según mi reloj, oficialmente no salen tiempos netos, solo brutos en 19'31" puesto 19 de la clasificación y muy contento.

Después de un descanso me voy en busca del Fakerunner y le pillo en los últimos 300 metros...dandolo todo, con la patata a 200 ppm y con sus 28'27" un buen tiempo para él después de su parón matrimonial.

Después cenita con las esposas en el VIPS y un día super agradable...así da gusto

Fakerunner mas feliz que todas las cosas con su foto con Fermín Cacho

Y con otro de los grandes, el gran Shinichi Sasaki

Previa 4ª Legua Nocturna de Alcobendas (4827 m)

Pues nos ha salido una carrera que no teníamos planeada, la Legua Nocturna de Alcobendas.
Resulta que en el plan de entrenamiento de este mes, esta semana tocaba hacer un 5000 en ritmo de competición y justo este viernes por la noche se celebra en Alcobendas la cuarta Legua Nocturna, una carrera en la que participé en su primera edición y que me gustó mucho.
Así que, en lugar de hacer ayer el 5000 a ritmo de competición, hablé con Ramiro y cambie el entrenamiento.
Correré la versión corta de la carrera, pues se puede correr 1 legua o 2 leguas. Para quien no lo sepa, una legua son 3 millas y una milla 1609 metros, es decir correré 4827 metros.
El recorrido ha cambiado un poco con respecto a la primera vez que corrí, antes eran 2 kms muy llanos y se daban 2 vueltas, ahora es solo 1 vuelta, se empieza picando para arriba hasta el km 2 y luego se baja todo lo subido...pero sin grandes cuestas.
El año pasado ganó la carrera Ruben Tenorio con un tiempo de 16'16"(a 3'22"/km), que no podrá revalidar su titulo pues está lesionado.
Yo voy a intentar ir a un ritmo algo mas fuerte que el que pretendo llevar el día de la Carrera Norte vs. Sur, para ver si soy capaz de aguantar ritmos fuertes bien. Mi idea de ir a 3'45"/km de media que me llevarían a hacer 18'06"...me parece una marca muy exigente, pero hay que intentarlo.

Respecto a los entrenamientos, el martes salí a rodar con Julito, 10 kms tranquilos por la dehesa, de chachara, en 52'55". Ayer Ramiro me dijo que mejor que hacer los 500's que me iban a dejar las piernas muy tocadas, que me recomendaba correr miles...así que nada, 6x1000 con 3' de recuperación a un ritmo objetivo de 3'45". Los hice con Gabriel y algún mil se animo algún chaval mas que no conozco, aunque el ritmo solo lo pudimos aguantar Gabi y yo.
Los tiempos salieron: 3'49"-3'46"-3'47"-3'47"-3'44"-3'38", lo mejor es que todos los hice con muy buenas sensaciones, en ningún momento note que fuera a tope, ni tan siquiera el último mil en el que apretamos los últimos 400 metros.
Así que contento por como van estos últimos entrenamientos...queda nada para la última carrera de la temporada y parece que voy a llegar en un buen momento de forma.

Con el bueno de Gabi

Crónica XXXV Carrera Popular de San Fernando de Henares

Bueno, pues con mucho calor y mas pena que gloria, acabé ayer la carrera popular de San Fernando de Henares. Una carrera gratuita, con muchísima tradición(van 35 ediciones) y una organización que se vuelca con los corredores para hacer todo lo mejor posible.
El tema logístico de la carrera como siempre muy bien resuelto, el único pero es el hecho de tener que dar vuelta y pico a la pista antes de salir, que hace que los primeros cojan a los últimos y se complique un poco el tema, vuelta ademas innecesaria ya que a todo hijo de vecino le salían 8,4 kms en el GPS.
Por lo demás todo genial, incluida camiseta de regalo(este año técnica) agua, acuarius,coca-cola, barrita...todo gratis, a ver si aprenden otros.

Por mi parte, el sábado me costó mucho dormir y no se muy bien por que. No eran nervios, debía ser falta de sueño ya que a la 1:40 me levanté a hacerme un cola cao porque no podía pegar ojo...calculo que me dormí a las 2:00 y a las 7:15 cuando se despertó mi mujer para ir a la carrera de la mujer, ya llevaba yo unos minutos haciendo la croqueta.
Desayuné a las 8:00(3 horas antes como siempre), me puse de corto(hacía ya calor) y a las 9:15 estaba en Sanfer, visita a mis padres que se habían quedado con el enano por la noche(fuimos al cine) y el peque entusiasmado porque me iba a ver correr jejeje.
A las 10:15 voy andando desde la casa de mis padres al poli, algo mas de 1 km...en el camino me doy cuenta que hace mucho calor y mucho sol, hay polen(que aunque creo que no soy alérgico hace días que me está molestando mucho) y hay mosquitos y como soy bobo me he dejado las gafas de sol de correr en casa de mis padres...así que decido ir por ellas de vuelta en el calentamiento.
A eso de las 10:30 voy calentando a por las gafas, besito al canijo que va a la chopera con los abuelos para verme...vuelvo al poli y veo a algunos conocidos, gente de Mejorada, me hago la foto in extremis con los forofosdelrunning y termino el calentamiento en la pista junto con Jose, uno de los forofos mas rápidos, que haría una grandisima carrera.

Me doy cuenta que este año hay bastante mas gente que el anterior...se nota que corre la voz y la gente además le gusta el tema de no pagar jejeje...el caso es que ando calentando pero me noto raro, no se si es el calor o que, pero estoy como aplatanao.
Me coloco mas o menos bien, en 4º o 5ª fila, delante pero sin estorbar, cerca de Paquito, un amigo de infancia de Mejorada que sé que rondará los 30-31' por lo que suele hacer en otras carreras o el año anterior en esta...pienso, si me enganchara a él sería una rueda exigente que seguir, aunque solo fuera unos kilómetros...así que me cerquita...en la primera vuelta a la pista voy cómodo tras él, hasta que a 200m de salir de la pista, me cierran un poco, me quedo como 10,12 metros atrás y de repente se forma un corte en la carrera que se divide en 2 grupos, Paquito le veo que aprieta y se agarra al grupo delantero, yo por el contrario voy cerrado y me quedo en el trasero...la primera en la frente.
Paso el km 1 del GPS en 3'57" no está mal para como ha sido la salida...pienso, a ver si puedo ir un poco mas rápido luego...el caso es que el km 2 lo hago un poco descolgado, intentando no coger la rueda de la gente que se va quedando(algo que por alguna razón me pasa en todas las carreras, en lugar de cogerme a los que van bien, me acomodo detras de los que van a peor)...el caso es que el km 2 lo hago en 4'02", voy cómodo pero no he conseguido llevar buen ritmo...pienso, a ver si voy a mejor así los siguientes kilómetros...el km 3 otra vez lo hago a 5-10 metros de un grupito de 5 corredores y sin nadie de referencia...voy cómodo pienso, así voy bien...y claro marco 4'06", aquí ya el GPS marca el km bastante antes que el que está dibujado en el suelo...el km 4 es de los mas duros, no por el perfil, llano como un espejo, sino por el calor, se sale de la chopera y empieza a pegar de plano la solanera...hago un lamentable 4'13" en llano!! y además se que viene el repecho mas duro de la carrera(creo que mi subconsciente me decía reserva para la cuesta, es algo que tengo que mejorar o en la del agua me voy a caer con todo el equipo)...la cuesta la subo a mi ritmo, sin sufrir, cómodo, pensando son 50 metros y luego para abajo...alcanzo a algunos corredores, alguno incluso se para...creo que en la carrera adelante a tantos corredores como me adelantaron...mas o menos. Paso el km 5 en 4'20"!!!nefasto el km 6 y 7 intento apretar pero no consigo cambiar el ritmo mas que unos segundo para luego otra vez acomodarme, 4'19",4'17" ...no se que pasa pero no consigo coger ritmo...el último km intento cambiar para dar caza a 3 o 4 corredores que se vienen quedando, hago el km 8 en 4'01" y mi sensación era de ir mucho mas rápido...pero no...además no termino de alcanzar a esos corredores, llego a la pista y aun esprintando no consigo mas que llegar justo tras ellos, manteniendo la posición que otro corredor trataba de arrebatarme...creo que llegué el 58, aun no hay clasificación oficial...el crono no lo paré bien...creo según he mirado después que hago unos 34'45" o así, cuando tenga la clasificación lo actualizo.
La carrera me mide 8,4 kms, como a todos con los que hablo, así que me sale una media de 4'08"/km que sería el equivalente a 41'20" en un 10.000 así que he de decir que es una mala marca y una mala carrera para las expectativas que tenía y la altura de la temporada...también he de decir que creo que mi subconsciente no me ha dejado forzar pensando mas en la carrera del agua...en la que tengo puestas todas mis esperanza de marca esta temporada...quedan solo 6 días y veremos si por fin quiere salir la marca que estoy seguro que valgo actualmente.

Series cortas(200m).Previa Carrera Popular San Fernando de Henares

Dicen que si no quieres obtener los mismos resultados tienes que empezar a dejar de hacer siempre lo mismo. Con esta premisa ayer hice series super-cortas de 200m por primera vez(lo mas corto que había hecho antes eran de 400m).
Las series de 400m suelo hacerlas bien y disfrutarlas, pensaba que las de 200m serían aun mejor, nada mas lejos de la realidad, al menos anoche.
Empezaba rara la cosa pues salí a correr muy tarde, casi a las 21:30, pero pensaba que ya haría fresquito y me vendría bien(aun hizo muchisimo calor).
Calenté tranquilo 30' por un camino nuevo que atraviesa la dehesa con bastante subida y tramos algo técnicos pero bonitos, ya casi de noche.
Cuando estaba al otro lado de la dehesa, en la zona donde hago las series cuando no puedo ir a pista, marqué aproximadamente 200m y me dispuse a probar.
El objetivo eran 4x4x200 con 45" de descanso entre cada 200 y 3' entre cada bloque.
Los 200 debía según Ramiro hacerlo en 38", yo en pista medí una vez un 200 a tope e hice 30,30" así que pensé que sería fácil(jajaja).
Según el GPS el tramo era de 210-220m(unas veces marca una cosa otras otra, yo hice siempre lo mismo).
Hago el 1er 200 intentando ir a ritmo fuerte pero sin llegar a extenuación, el resultado 46"!!! digo, "no me jodas, tengo que apretar mas" descanso los 45" que casi no dan para recuperar el resuello y ale, a por los siguientes 200, esta vez aprieto, resultado 44" "comor?, si casi me dejo el pulmón" joder...tendré que hacerlos a tope a ver que tal...el 3º tras la pausa que ya me parece un suspiro lo hago a tope 40"!!!!WTF!!! no llegaré a 38" en ninguno, ya lo tenía claro...estaba respirando como pez fuera de la pecera y no había logrado el objetivo...y encima miro el reloj y a por el 4º ya!!!43"..."dios!!!por fin 3 minutos de descanso" recupero la respiración...a partir de ahí el resto fue como el día de la marmota, correr 200m a todo lo que podía, descansar frugalmente hasta el siguiente fin de bloque, en el fin de bloque maldecir mi estampa y a mi idea de hacer esa puta mierda de entrenamiento en tierra, solo y de noche.
Todos los tiempos aquí:

	Actividad	Duración	Frecuencia cardíaca	Distancia	Velocidad	Ritmo	Ascenso	Descenso	Distancia total
1		0:00'46.4	147 (105-166)	0,22	17,1 (1,1-19,4)	3'30 (55'33-3'05)	0	4	0,22
2		0:00'45.8	150 (123-167)	0,010	0,9 (0,0-15,5)	69'20 (0'00-3'52)	0	0	0,23
3		0:00'44.8	155 (116-173)	0,21	17,0 (0,0-19,4)	3'31 (0'00-3'05)	0	0	0,44
4		0:00'46.0	159 (136-174)	0,020	1,5 (0,0-17,6)	40'21 (0'00-3'24)	3	0	0,46
5		0:00'40.4	161 (134-177)	0,21	19,1 (0,0-23,4)	3'08 (0'00-2'33)	0	3	0,68
6		0:00'46.3	162 (139-178)	0,030	2,3 (0,0-18,0)	26'35 (0'00-3'20)	0	0	0,71
7		0:00'43.5	163 (136-178)	0,21	17,6 (0,0-21,6)	3'24 (0'00-2'46)	0	0	0,92
8		0:03'02.0	125 (96-179)	0,12	2,4 (0,0-16,6)	28'44 (0'00-15'09)	0	0	1,04
9		0:00'41.0	139 (102-171)	0,21	18,6 (0,0-22,3)	3'13 (0'00-2'41)	0	3	1,25
10		0:00'46.3	159 (141-172)	0,030	1,9 (0,0-17,6)	30'52 (0'00-3'24)	0	0	1,28
11		0:00'44.9	161 (141-177)	0,21	17,1 (0,0-22,0)	3'30 (0'00-2'43)	3	0	1,49
12		0:00'46.1	163 (143-177)	0,040	3,2 (1,4-16,2)	18'43 (41'40-3'42)	0	0	1,53
13		0:00'44.2	162 (142-175)	0,22	17,8 (1,8-20,9)	3'21 (33'20-2'52)	0	0	1,75
14		0:00'46.1	163 (146-176)	0,030	2,7 (0,0-18,0)	22'35 (0'00-3'20)	0	0	1,79
15		0:00'51.2	163 (143-176)	0,22	15,7 (0,0-18,4)	3'59 (0'00-3'37)	0	0	2,01
16		0:03'00.4	126 (105-176)	0,090	1,8 (0,0-9,0)	33'47 (0'00-6'40)	0	0	2,10
17		0:00'40.7	146 (113-172)	0,22	19,1 (1,1-21,2)	3'08 (55'33-2'49)	0	3	2,31
18		0:00'46.5	162 (148-174)	0,0	0,0 (0,0-18,7)	0'00 (0'00-3'12)	0	0	2,31
19		0:00'48.9	162 (146-174)	0,22	15,9 (0,0-18,0)	3'46 (0'00-3'20)	0	0	2,53
20		0:00'46.0	164 (147-175)	0,020	1,3 (0,0-15,8)	45'04 (0'00-3'47)	0	0	2,55
21		0:00'46.0	160 (143-176)	0,21	16,4 (1,4-20,5)	3'40 (41'40-2'55)	0	3	2,76
22		0:00'45.9	164 (148-176)	0,030	2,2 (1,1-15,8)	27'19 (55'33-3'47)	0	0	2,79
23		0:00'49.6	164 (147-178)	0,21	15,6 (1,1-17,6)	4'29 (4'03-4'03)	0	0	3,00
24		0:03'00.4	131 (110-179)	0,10	2,0 (0,0-14,8)	30'04 (0'00-4'03)	0	0	3,10
25		0:00'45.3	142 (113-169)	0,21	17,0 (0,0-20,2)	3'31 (0'00-2'58)	0	4	3,31
26		0:00'45.9	162 (149-171)	0,010	1,0 (0,0-15,1)	58'51 (0'00-3'58)	0	0	3,33
27		0:00'48.6	162 (146-175)	0,21	15,3 (0,0-20,2)	3'55 (0'00-2'58)	0	0	3,53
28		0:00'46.8	161 (147-176)	0,020	1,8 (0,0-15,5)	33'54 (0'00-3'52)	0	0	3,56
29		0:00'46.5	165 (150-178)	0,22	16,7 (5,4-18,7)	3'35 (11'06-3'12)	0	3	3,77
30		0:00'46.9	166 (151-177)	0,010	1,0 (1,4-16,6)	60'09 (41'40-3'37)	0	0	3,79
31		0:00'46.2	162 (149-176)	0,23	17,5 (2,9-20,5)	4'22 (3'32-3'28)	0	0	4,01

El 23 y el 31 no están bien, porque llegaba tan muerto que tardaba en pulsar el botón de lap jajaja.
Como veis, el mejor 200 salió a 3'08"/km imaginad que eso da una marca en 10K de 31'20", como es posible que alguien pueda ir mas rápido durante 10 km!!! o peor aun, durante 42!!! me parece increíble...yo hice a esa velocidad 200m y me quería morir.Por esto es por lo que digo que la gente no valora las marcas que hacen los profesionales hasta que no intentan correr alguna vez a esas velocidades.

Imaginaos correr a 2'58"/km como en este video:

                                      

Y bueno, tras la matada este domingo correré los 8 km de la Carrera Popular de San Fernando de Henares, carrera de las de antes, organizada por el ayuntamiento, GRATIS cosa que ya no abunda, prácticamente llana o bastante llana y con gente de nivel.

Tras hablar con Ramiro iré a darlo todo y ver que sale...en principio sería un buen registro bajar de 32' recordando que el año pasado acabe el puesto 90º con mas de 36' de marca

Veremos que sale.