El viernes, aprovechando que era puente y no me iba a ningún lado, corrí La Carrera de la Zaporra, es un "cuasi diezmil" de barrio, cerquita de casa, muy duro a 4 vueltas y del que tenía referencias de haberlo corrido el año 2014 en 40'49" estando muy en forma, tanto que bajé de 40' a finales de año tanto en Aranjuez como en la Sansil.
La mañana pintaba estupenda, había podido dormir bien después de mucho tiempo y eso hizo que estuviera muy recuperado de los 3x4000 del miercoles que además me salieron francamente bien.
Hacía una muy buena temperatura a pesar de haber llovido y amenazar lluvia.
No tuve que madrugar demasiado ya que estaba al lado de casa, llegué temprano, recogí el dorsal, saludé a los amigos y calenté un ratillo.
En la salida vi a Roberto, un compañero y amigo del Club que hablaba con Jackson de que ritmos seguir. Me gustaba la idea que tenía de salir a 4'15" y si el cuerpo aguantaba ir de menos a mas.
Es una carrera muy dura, un circuito que básicamente consta de una subida con dureza en unos 500 m el resto mas tendida y una bajada prolongada.
Hablo con Roberto y quedamos en ir justos a ver que pasa. Roberto siempre ha estado mejor que yo de forma y marcas, pero ahora está en ese punto que quizás esté un poco mejor que yo pero no tanto, con lo que me venía muy bien tener una referencia de alguien con su experiencia.
La apuesta sin duda fue un éxito, no pude estar mejor acompañado toda la carrera.
Empezamos buscando nuestro sitio, la carrera se podría resumir en un lider claro, de mi club que acabó en 33'. Un grupo de unos 8 tipos perseguidor un grupeto de inicialmente unos 15-20 tipos que poco a poco se fue destrozando y nosotros detrás de 2 compañeros del club y un par mas de corredores.
En el primer cruce con la cabeza, ellos de bajada y nosotros subiendo, calculo que andaremos entre los 30 mejores...hace 4 años acabé 36. Eso me da ánimos, aunque todo acaba de empezar.
Ya en la bajada nos vamos controlando para no pasarnos de rosca, aun así cogemos a algún corredor, pasamos la primera subida dura sin pena ni gloria, controlando hacerlo a un ritmo bueno pero sin pasarnos, que son 3 vueltas mas.
En la subida cogemos a otro par de corredores más, eso nos va animando pues nadie nos ha adelantado desde el inicio.
En la bajada de nuevo controlando no lanzarnos seguimos cogiendo algún corredor mas...con cuentagotas.
La segunda subida ya empieza a picar pero aun así acabo bastante entero y el aumento de ritmo en la bajada no me hace tanto daño como me esperaba, ya que no tengo entrenados los ritmos fuertes de carrera.
La tercera de la subidas le pido a Roberto que no me deje que prometo no quedarme después...así hace probablemente controlándose pues creo que podría haber ido mas fuerte.
Ya en la bajada alcanzamos al último de los corredores a los que pasaríamos y poco a poco le fuimos metiendo metros...acabamos sub 4' la bajada y ya en la última de las subidas destino a meta Roberto me dice que apretemos y hacemos la subida a fuego...acabé doblado pero con un tiempo de 40'17" en el puesto 22º de la general y 13º de mi categoría, muy contento y no tan cansado como me temía.
Para celebrarlo el domingo me apunté a la quedada que hace la gente del maratón de Valencia del club para hacer la tirada larga de la semana. En principio 26 kms tenía intención de hacer.
Pero se puso a llover, nos perdimos y terminé con la tirada mas larga que jamas haya realizado en un entrenamiento 31'2 kms ...basta con decir que en Sevilla me retiré en el 31.
Eso si, probé geles, barritas e hidratación con buen resultado...y me metí la paliza a 5'11"/km de media...a ver como recupera el cuerpo esta semana, ya que la pasada fue con 80'2 kms la semana de mi vida que mas kms he hecho.
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lunes, 15 de octubre de 2018
jueves, 28 de diciembre de 2017
Bye bye 2017
A poquitos días para el final de 2017, este debe ser de los años donde menos carreras he podido hacer.
Empezaba el año intentando ponerme fino para el maratón de Castellón, el mayor de los objetivos cumplidos este año, quizás el único. En enero no pude correr la media maratón de Getafe, después me lesioné y casi no corro el maratón (lo hice infiltrado en el pie).
Después del maratón , tras correr un 5k con los amigos de Miraflores, el pie dijo basta y la rodilla también, tocó otro parón y otra vez empezar casi de cero.
Llegué solo medio bien a la carrera del agua y salió medio medio.
El verano me vino bien para ponerme un poco mejor de forma, poco a poco.
Ya a la vuelta del verano corrí medio bien la Bimbo race, peté en el derbi de las aficiones por salir a por todas y definitivamente empecé el plan de mi cuarto maratón, Sevilla 2018.
Ahora estoy bastante bien de forma, no al 100% pero me encuentro más ligero y fino.
El domingo en la San silvestre Vallecano Popular haré de guía a un atleta invidente, Teo. Será toda una experiencia y una enorme responsabilidad llevarle hasta la meta en menos de 45'.
Después fin a un año con problemas de continuidad y algo de falta de motivación. Con menos tiempo libre y un nuevo hobby como es el ajedrez, que disfruto junto a mi hijo mayor.
Aún así acabaré el año por encima de los 1600 kms recorridos, más de 183h de mi escaso tiempo invertidas en esto del correr.
En 2018 como principal reto Sevilla 2018, tener continuidad y lograr encontrar retos que me motiven a seguir los entrenamientos.
Y salud!!! Salud para todos!
lunes, 19 de septiembre de 2016
Semana tipo de septiembre.Inscrito a Global Energy Race
Esta semana que ha acabado ha sido, en cuanto a entrenamientos, la clásica semana de inicio de temporada con el Club.
Lunes, cuestas...había que hacer 10, hice 9 y muerto...se nota que era la primera vez que hacía cuestas en mucho tiempo.
Miercoles...creía que tocaban 2x4000...y si, tocaba eso pero sin descansar entre medias...es decir KAS.
Me metí en un grupo muy duro(como tengo intención de hacer toda esta temporada), primeros 4000 a 4'10" que encima salieron a 4'08"(ka no km)...pero lo mejor es que ya corriendo me dicen que no hay descanso, que luego toca mejorar el ritmo sin parar, 4000 a 4'...buff me entra el canguelo pero se nos unió una gran liebre y clavo todos los ritmos, sin un solo tirón y al segundo...al final acabé mejor de lo que esperaba.
Sabado a las 7:00 me levanto temprano...por la tarde tengo una boda y me temía que o madrugaba o no salía a correr...al final, madrugón, salgo a oscuras, con algo de fresco y sin mirar el reloj...creía que iba mas lento que habitualmente hasta que en el km 6 veo que apenas he perdido 35" respecto a ir a 5'/km...eso me anima y al final acabo los 16 kms pensado en 1h18'08" a 4'52"/km muy muy contento y sin esperarlo(ni sufrir).
Por último, este domingo iba a correr la carrera Dedines...que ya he hecho en 2 ocasiones...pero me ha dado pereza pensar en ir hasta Getafe y me he apuntado a la Bimbo Global Energy Race...intuyo que habrá mas gente y el recorrido es una autentica mierda, subir 5 kms la Castellana para luego bajar otros 5 kms por el mismo recorrido...pero bueno, así compito mis 2 veces este mes y de paso al ser una carrera homologada veo como estoy de forma tras este 1er mes de entrenamiento(mas o menos).
Lunes, cuestas...había que hacer 10, hice 9 y muerto...se nota que era la primera vez que hacía cuestas en mucho tiempo.
Miercoles...creía que tocaban 2x4000...y si, tocaba eso pero sin descansar entre medias...es decir KAS.
Me metí en un grupo muy duro(como tengo intención de hacer toda esta temporada), primeros 4000 a 4'10" que encima salieron a 4'08"(ka no km)...pero lo mejor es que ya corriendo me dicen que no hay descanso, que luego toca mejorar el ritmo sin parar, 4000 a 4'...buff me entra el canguelo pero se nos unió una gran liebre y clavo todos los ritmos, sin un solo tirón y al segundo...al final acabé mejor de lo que esperaba.
Sabado a las 7:00 me levanto temprano...por la tarde tengo una boda y me temía que o madrugaba o no salía a correr...al final, madrugón, salgo a oscuras, con algo de fresco y sin mirar el reloj...creía que iba mas lento que habitualmente hasta que en el km 6 veo que apenas he perdido 35" respecto a ir a 5'/km...eso me anima y al final acabo los 16 kms pensado en 1h18'08" a 4'52"/km muy muy contento y sin esperarlo(ni sufrir).
Por último, este domingo iba a correr la carrera Dedines...que ya he hecho en 2 ocasiones...pero me ha dado pereza pensar en ir hasta Getafe y me he apuntado a la Bimbo Global Energy Race...intuyo que habrá mas gente y el recorrido es una autentica mierda, subir 5 kms la Castellana para luego bajar otros 5 kms por el mismo recorrido...pero bueno, así compito mis 2 veces este mes y de paso al ser una carrera homologada veo como estoy de forma tras este 1er mes de entrenamiento(mas o menos).
lunes, 30 de noviembre de 2015
Buena semana...continuamos para bingo
Tras la carrera del domingo pasado he completado una semana de lo mas normal, lo cual es bueno, ya que desde mi vuelta, no había hecho ni una sola semana normal, todas las iba adaptando a mis condiciones físicas.
Esta vez entrené lunes, miércoles y viernes que no suele ser lo habitual, ya que siempre aprovecho los fines de semana para hacer la salida mas larga en tiempo, pero se juntó que el finde iba a ser complicado logisticamente hablando(cumpleaños y demás).
El lunes, al ser el día después de la competición, salí con mi amiguete Julito en modo relax, una tirada de una horita sin mas preocupaciones que no escornarnos en la dehesa con las ramas, que era ya de noche cuando salimos. Hablando, disfrutando, recuperando piernas y sensaciones...bien.
El miércoles, de nuevo con el club, tocaba matada de entrenamiento, piramide al 3000 o lo que es lo mismo, 1000-2000-3000-2000-1000 recuperando 2 minutos entre cada distancia y 3 minutos después del 3000.
Calenté como 25 minutos de charleta con Antonio que volvía después de hacer su primer maratón en valencia con un tiempazo. Después me junté de nuevo con el grupo de sub 44, que hicieron el entrenamiento 5" mas rápido cada distancia de lo que mandaba Ramiro, osea que era como estar en el grupo de sub 43. Esta vez aguanté todo el entrenamiento en segunda fila de grupo y para acabar, el último 1000 me exprimí mas en la segunda vuelta enganchandome al grupo de Gala(entre otros) que hicieron ese 1000 en 3'55"...yo llegué como 2 segundos mas tarde que ellos, sufriendo esa última vuelta para meter algo mas de velocidad a las patas...bien, sufrido, pero muy contento de acabar el entrenamiento así.
Y para acabar la semana, el viernes a las 19:00 salí con mi suegro(el en bici) para hacer la tirada larga suave...1h31' para completar poco mas de 16 kms...muy buenas sensaciones, sin cansarme en exceso y metiendo bastantes cuestas.
Una semana que acabo con mas de 40 kms y buenas piernas...hoy vuelta a los entrenamientos que en 2 semanas correremos en Aranjuez a intentar esta vez bajar de 45' junto a Enrique.
VAMOS QUE NOS VAMOS!!!
Esta vez entrené lunes, miércoles y viernes que no suele ser lo habitual, ya que siempre aprovecho los fines de semana para hacer la salida mas larga en tiempo, pero se juntó que el finde iba a ser complicado logisticamente hablando(cumpleaños y demás).
El lunes, al ser el día después de la competición, salí con mi amiguete Julito en modo relax, una tirada de una horita sin mas preocupaciones que no escornarnos en la dehesa con las ramas, que era ya de noche cuando salimos. Hablando, disfrutando, recuperando piernas y sensaciones...bien.
El miércoles, de nuevo con el club, tocaba matada de entrenamiento, piramide al 3000 o lo que es lo mismo, 1000-2000-3000-2000-1000 recuperando 2 minutos entre cada distancia y 3 minutos después del 3000.
Calenté como 25 minutos de charleta con Antonio que volvía después de hacer su primer maratón en valencia con un tiempazo. Después me junté de nuevo con el grupo de sub 44, que hicieron el entrenamiento 5" mas rápido cada distancia de lo que mandaba Ramiro, osea que era como estar en el grupo de sub 43. Esta vez aguanté todo el entrenamiento en segunda fila de grupo y para acabar, el último 1000 me exprimí mas en la segunda vuelta enganchandome al grupo de Gala(entre otros) que hicieron ese 1000 en 3'55"...yo llegué como 2 segundos mas tarde que ellos, sufriendo esa última vuelta para meter algo mas de velocidad a las patas...bien, sufrido, pero muy contento de acabar el entrenamiento así.
Y para acabar la semana, el viernes a las 19:00 salí con mi suegro(el en bici) para hacer la tirada larga suave...1h31' para completar poco mas de 16 kms...muy buenas sensaciones, sin cansarme en exceso y metiendo bastantes cuestas.
Una semana que acabo con mas de 40 kms y buenas piernas...hoy vuelta a los entrenamientos que en 2 semanas correremos en Aranjuez a intentar esta vez bajar de 45' junto a Enrique.
VAMOS QUE NOS VAMOS!!!
martes, 9 de diciembre de 2014
Primeros brotes verdes
La semana pasada pensaba que me iba a ser muy complicado terminar los 3 entrenamientos semanales, ya que no había salido hasta el miércoles.
El miércoles ademas había sido un día que no me había encontrado cómodo y andaba algo bajo de moral.
Pero como esto del running(o correr) es algo muy relativo, unos días estás abajo abajo y otros arriba arriba...pues el jueves...sin comerlo ni beberlo se me presentó la ocasión de salir un rato...poco mas de 1 hora.
Quien siga el blog sabrá ya que he decidido cambiar un poco mis rutinas y que ahora los días de rodaje tengo intención de apretar el ritmo...así que con esa intención salí el jueves, a pesar de haber entrenado fuerte el miércoles...rodé 13 kms en poco mas de una hora...a 4'58"/km cosa que en mi no suele ser habitual, ya que rara vez solía bajar de 5'/km en entrenamientos...pero como he dicho esto lo estoy cambiando.Esta salida la hice a 158 ppm de media...no muy fuerte, pero tampoco dándome un paseo.
Esto me hizo recuperar un poco el animo...pues vi que ya no me sería difícil hacer los entrenamientos semanales...y eso me animó.
El sábado, otra vez sin comerlo ni beberlo y gracias a un cambio en los planes del puente, resultó que Gema había quedado con una amiga en casa con los peques, así que yo disponía del tiempo necesario para ir a entrenar y además coincidía con la hora de entrenamiento del club, las 11:00.
Hablaba con Noblejas y quedamos en ir, cuando menos a calentar juntos...ya en el parking me encuentro a Roque que me dice que va a hacer series de 400...música para mis oídos.
Así que decido hacerlos con él y con otro compi del grupo...ambos están mas en forma que yo...y lo se, pero intentaré aguantar los 400's lo mejor que pueda.
Tras calentar 5 kms, pregunto cuantos cuatrocientos, a que ritmo y con que descanso vamos a hacer y se me pone el culo prieto prieto...3x5x400 recuperando 75" entre cada cuatrocientos y 3 minutos en cada bloque de 5, los ritmos en 1'21" cada cuatrocientos o lo que es lo mismo a 3'23"/km
Aquí pego una tabla con como salieron los cuatrocientos:
Como veis apenas pude conseguir los tiempos en los 4 primeros y el último, pero las sensaciones fueron buenas...de mucho luchar y sufrir, pero buenas. Es de esos días que acabas y dices, esto me va a dar un empujón.
Y yo que ya solo con esto ya estaba mas que contento, pues resulta que el lunes, debido a la "pechá" de horas que llevaba dormidas el puente, me desperté super temprano, 7:30...desayuné...miré que había -2ºC en la calle...me armé de valor(y un trillón de kgs de ropa) y me dispuse a rodar por la dehesa.
Salí con la intención de no mirar el reloj e ir lo mas fuerte que me permitiera el cuerpo sin sentir que iba a tope(en el límite del aeróbico probablemente) ...y así hice...no miré el reloj...empecé a correr tapado con la gorra, la braga, 3 capas de ropa y con medias mallas(porque tenía las mallas largas lavando, cosa que luego agradecí)...iba pensando hago 16 kms tranquilos y pa casa...y con esas subo la cuesta del poli, la del lateral de la Dehesa y me voy encontrando muy bien...me noto suelto, fluido, hace frio pero voy bien tapadito...voy rápido pero no voy ahogado...veo el hielo por todos sitios y me gusta el paisaje...momento zen...tonterías del corredor...el caso es que en el km 4 miro el crono y llevo 20' clavados...y pienso, jo que bien se me ha dado la cuesta arriba...bajo y empiezo a subir "las 3 marías" y lo hago a buen ritmo...fuido...cómodo...jova que guay...bajo dirección Tres Cantos...subo el cuestón, veo un jabalí, algunos conejillos...que bonita está la dehesa por la mañana temprano...y hasta se agradece este solecito tempranero...sigo muy cómodo...he decidido ya que haré 18 kms puesto que voy guay de tiempo...en el km 9 doy la vuelta y al mirar el crono por 2ª vez veo que a pesar de las cuestas he hecho 44'30"...pues nada...de vuelta por donde he venido...ya empiezo a ver mas corredores(la hora punta dehesil debe ser las 9:00) y yo sigo de vuelta...muy comodo...subo las cuestas fuertes...empiezo a bajar...eso ayuda a animarme...y finalmente llego a casa en 1h28'21" a 4'53"/km de media y 157 ppm
Compro chocolate y churros y desayuno con la familia...vaya mañana mas cojonuda...así somos...unos días tan abajo y otros arriba del Everest
El miércoles ademas había sido un día que no me había encontrado cómodo y andaba algo bajo de moral.
Pero como esto del running(o correr) es algo muy relativo, unos días estás abajo abajo y otros arriba arriba...pues el jueves...sin comerlo ni beberlo se me presentó la ocasión de salir un rato...poco mas de 1 hora.
Quien siga el blog sabrá ya que he decidido cambiar un poco mis rutinas y que ahora los días de rodaje tengo intención de apretar el ritmo...así que con esa intención salí el jueves, a pesar de haber entrenado fuerte el miércoles...rodé 13 kms en poco mas de una hora...a 4'58"/km cosa que en mi no suele ser habitual, ya que rara vez solía bajar de 5'/km en entrenamientos...pero como he dicho esto lo estoy cambiando.Esta salida la hice a 158 ppm de media...no muy fuerte, pero tampoco dándome un paseo.
Esto me hizo recuperar un poco el animo...pues vi que ya no me sería difícil hacer los entrenamientos semanales...y eso me animó.
El sábado, otra vez sin comerlo ni beberlo y gracias a un cambio en los planes del puente, resultó que Gema había quedado con una amiga en casa con los peques, así que yo disponía del tiempo necesario para ir a entrenar y además coincidía con la hora de entrenamiento del club, las 11:00.
Hablaba con Noblejas y quedamos en ir, cuando menos a calentar juntos...ya en el parking me encuentro a Roque que me dice que va a hacer series de 400...música para mis oídos.
Así que decido hacerlos con él y con otro compi del grupo...ambos están mas en forma que yo...y lo se, pero intentaré aguantar los 400's lo mejor que pueda.
Tras calentar 5 kms, pregunto cuantos cuatrocientos, a que ritmo y con que descanso vamos a hacer y se me pone el culo prieto prieto...3x5x400 recuperando 75" entre cada cuatrocientos y 3 minutos en cada bloque de 5, los ritmos en 1'21" cada cuatrocientos o lo que es lo mismo a 3'23"/km
Aquí pego una tabla con como salieron los cuatrocientos:
Como veis apenas pude conseguir los tiempos en los 4 primeros y el último, pero las sensaciones fueron buenas...de mucho luchar y sufrir, pero buenas. Es de esos días que acabas y dices, esto me va a dar un empujón.
Y yo que ya solo con esto ya estaba mas que contento, pues resulta que el lunes, debido a la "pechá" de horas que llevaba dormidas el puente, me desperté super temprano, 7:30...desayuné...miré que había -2ºC en la calle...me armé de valor(y un trillón de kgs de ropa) y me dispuse a rodar por la dehesa.
Salí con la intención de no mirar el reloj e ir lo mas fuerte que me permitiera el cuerpo sin sentir que iba a tope(en el límite del aeróbico probablemente) ...y así hice...no miré el reloj...empecé a correr tapado con la gorra, la braga, 3 capas de ropa y con medias mallas(porque tenía las mallas largas lavando, cosa que luego agradecí)...iba pensando hago 16 kms tranquilos y pa casa...y con esas subo la cuesta del poli, la del lateral de la Dehesa y me voy encontrando muy bien...me noto suelto, fluido, hace frio pero voy bien tapadito...voy rápido pero no voy ahogado...veo el hielo por todos sitios y me gusta el paisaje...momento zen...tonterías del corredor...el caso es que en el km 4 miro el crono y llevo 20' clavados...y pienso, jo que bien se me ha dado la cuesta arriba...bajo y empiezo a subir "las 3 marías" y lo hago a buen ritmo...fuido...cómodo...jova que guay...bajo dirección Tres Cantos...subo el cuestón, veo un jabalí, algunos conejillos...que bonita está la dehesa por la mañana temprano...y hasta se agradece este solecito tempranero...sigo muy cómodo...he decidido ya que haré 18 kms puesto que voy guay de tiempo...en el km 9 doy la vuelta y al mirar el crono por 2ª vez veo que a pesar de las cuestas he hecho 44'30"...pues nada...de vuelta por donde he venido...ya empiezo a ver mas corredores(la hora punta dehesil debe ser las 9:00) y yo sigo de vuelta...muy comodo...subo las cuestas fuertes...empiezo a bajar...eso ayuda a animarme...y finalmente llego a casa en 1h28'21" a 4'53"/km de media y 157 ppm
Compro chocolate y churros y desayuno con la familia...vaya mañana mas cojonuda...así somos...unos días tan abajo y otros arriba del Everest
lunes, 15 de septiembre de 2014
Strava. Nuevo entretenimiento Runner
Este sábado hacía la única salida a correr desde el miércoles. Y es que no he parado la pata desde entonces preparando cosas para el cumpleaños del peque.
Ya este sábado tuvimos la primera de varias celebraciones, que se alargó hasta altas horas de la noche.
La alimentación la he llevado fatal, comiendo guarrerías todo el santo día, pero es lo que hay en fechas de celebración...no es la mejor de las formas de afrontar las carreras de estos 2 fines de semana, pero...
Como decía el sábado por la mañana conseguí salir a correr, 8:00, gracias en parte a que el amigo David me dijo que por favor le avisara si iba a correr, que tiene la bici muerta de la risa...así que cambio de planes y en lugar de hacer cambios de ritmo, que eran lo que tocaba, pues me fui con David, el en bici y yo corriendo a hacer algo mas de 1h30' de tirada larga por la dehesa camino de Tres Cantos.
De charla se fueron pasando los kilómetros y las largas y jodidas cuestas, para al final completar 17 kms en 1h33'40" con 150 ppm de media y a 5'30" de media.
He de decir que las sensaciones fueron muy buenas todo el rato, a pesar de las cuestas y los kilómetros, incluso a pesar de las zapatillas que parece que, a base de kilometradas con ellas, me he acostumbrado a ellas.
Decir que el recorrido es un rompe piernas de PM, muchas subidas y bajadas pronunciadas. El sitio es tal que hasta vimos un jabato corriendo(vamos un jabalí pequeñito).
Y bueno, decir que desde hará como 1 semana he enlazado mi cuenta del GPS a una cuenta en la App Strava, que funciona como el runkeeper o el endomondo y estos programitas, pero con unas cuantas características añadidas que me han gustado mucho.
Una vez que has hecho una salida, te dice además de los datos típicos, medias, altitud, bla bla bla te dice que records personales has batido, por ejemplo has hecho tus mejor mil, o tu tercer mejor 5K, o lo que sea...dentro de el entrenamiento...es decir en una salida de 17 kms puedes batir tu record de 1000, de 2000, de la milla, del 5K, del 10K...mola.
Además tiene una componente de Red Social muy buena y sobre todo el tema que mas me ha gustado es el de los Segmentos.
Resulta que, una vez que has corrido por un sitio, luego desde la web www.strava.com puede coger y recortar ese trozo de tu ruta, nombrarlo y o bien usarlo para ti mismo para saber como de rápido has hecho ese segmento en posteriores salidas, o bien publicarlo y ver quienes pasan por allí y a que ritmos, generandose un ranking muy curioso.
Además te puede servir para ver que rutas hace la gente, puesto que puedes en la web ver el mapa de una zona con los segmentos que existen.
Yo por mi parte creé a modo de prueba 2 segmentos, uno es una vuelta por el césped a la pista de atletismo de Alcobendas...así podré seguir mejor los entrenamientos de los miércoles(voy el 40/49 jajaja) y otra la recta de 400 metros donde acabo siempre, llegando a casa en ligera subida, ya que ahí suelo esprintar cuando no estoy muy machacado.
Os recomiendo que la probeis si no lo habeis hecho ya.
Ya este sábado tuvimos la primera de varias celebraciones, que se alargó hasta altas horas de la noche.
La alimentación la he llevado fatal, comiendo guarrerías todo el santo día, pero es lo que hay en fechas de celebración...no es la mejor de las formas de afrontar las carreras de estos 2 fines de semana, pero...
Como decía el sábado por la mañana conseguí salir a correr, 8:00, gracias en parte a que el amigo David me dijo que por favor le avisara si iba a correr, que tiene la bici muerta de la risa...así que cambio de planes y en lugar de hacer cambios de ritmo, que eran lo que tocaba, pues me fui con David, el en bici y yo corriendo a hacer algo mas de 1h30' de tirada larga por la dehesa camino de Tres Cantos.
De charla se fueron pasando los kilómetros y las largas y jodidas cuestas, para al final completar 17 kms en 1h33'40" con 150 ppm de media y a 5'30" de media.
He de decir que las sensaciones fueron muy buenas todo el rato, a pesar de las cuestas y los kilómetros, incluso a pesar de las zapatillas que parece que, a base de kilometradas con ellas, me he acostumbrado a ellas.
Decir que el recorrido es un rompe piernas de PM, muchas subidas y bajadas pronunciadas. El sitio es tal que hasta vimos un jabato corriendo(vamos un jabalí pequeñito).
Y bueno, decir que desde hará como 1 semana he enlazado mi cuenta del GPS a una cuenta en la App Strava, que funciona como el runkeeper o el endomondo y estos programitas, pero con unas cuantas características añadidas que me han gustado mucho.
Una vez que has hecho una salida, te dice además de los datos típicos, medias, altitud, bla bla bla te dice que records personales has batido, por ejemplo has hecho tus mejor mil, o tu tercer mejor 5K, o lo que sea...dentro de el entrenamiento...es decir en una salida de 17 kms puedes batir tu record de 1000, de 2000, de la milla, del 5K, del 10K...mola.
Además tiene una componente de Red Social muy buena y sobre todo el tema que mas me ha gustado es el de los Segmentos.
Resulta que, una vez que has corrido por un sitio, luego desde la web www.strava.com puede coger y recortar ese trozo de tu ruta, nombrarlo y o bien usarlo para ti mismo para saber como de rápido has hecho ese segmento en posteriores salidas, o bien publicarlo y ver quienes pasan por allí y a que ritmos, generandose un ranking muy curioso.
Además te puede servir para ver que rutas hace la gente, puesto que puedes en la web ver el mapa de una zona con los segmentos que existen.
Yo por mi parte creé a modo de prueba 2 segmentos, uno es una vuelta por el césped a la pista de atletismo de Alcobendas...así podré seguir mejor los entrenamientos de los miércoles(voy el 40/49 jajaja) y otra la recta de 400 metros donde acabo siempre, llegando a casa en ligera subida, ya que ahí suelo esprintar cuando no estoy muy machacado.
Os recomiendo que la probeis si no lo habeis hecho ya.
Ejemplo de como te dice strava los record que has hecho en tu salida(esta es la del sábado)
lunes, 28 de abril de 2014
Mucho mas que una carrera. MAPOMA 2014
Ayer fue un día especial para muchísimos corredor de dentro y fuera de Madrid, incluso muchos de fuera de España, que vinieron a correr el Maratón, la media maratón o los 10 kms, carreras que se disputaron en Madrid, el día del Maratón Popular.
Un año después de haber corrido la mítica distancia por primera vez, competiría en la distancia mas modesta, el 10K, esta vez si, saliendo en horario anterior(30 minutos antes) que las otras 2 carreras (un acierto de la organización).
Mi día fue de lo mas extraño, de lo mas cansado y de lo mas bonito que he vivido(deportivamente hablando).
Comenzaba bien temprano, 6:45 sonaba el despertador de casa, después de haberme acostado cerca de la 1:00 tras horas de timba de poker y tertulia con amigos(siempre deciden ponerse de acuerdo para quedar el día antes de una carrera!!!).
Me desperté bien, no muy cansado, desayune lo de siempre, un poco menos de cantidad ya que preferí dormir mas a despertarme 3 horas antes para desayunar fuerte, como suelo hacer siempre...no me fue mal hacerlo así.
Tras mucho pensar como ir a la carrera, decidí dejar el coche cerca de Conde de Casal e ir trotando al guardarropa. He de decir que también ahí la organización mejoró infinitamente con respecto al año pasado.
Llegué aparqué bien y a eso de las 7:45 ya estaba de corto trotando hacia la salida situada a la altura de Cibeles(mas menos).
Al llegar allí, 8:10 voy al baño, poca cola, los baños mas guarros que he visto en mi vida...pero bueno...y me dirijo a mi cajón.
Saludo a Raquel Juanes,liebre de 45' de los 10K y a Pytu, liebre de 1h30' de la media maratón, ambos del club...increíble la actitud, la pasión y el amor a este deporte que demostraron todos los integrantes del Clínica Menorca(se que no soy imparcial)...unos de liebre, otros acompañando, muchos animando y algunos compitiendo y compitiendo bien.
Y ahora bien uno de los momentos donde el runner enfurecido me pondría a caer de un guindo...pero os cuento lo que pasó.
Esta carrera la corrí con el dorsal de Enrique (http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/) el cual iba a correr el maratón pero se lesionó, la organización le dejó cambiar de distancia al 10K pero no el nombre del titular del dorsal, así que corrí por él (primera runnerenfurecido)
Además no fui a recoger el dorsal, así que el sábado por al tarde, cuando lo vi resulta que se confundieron y me dieron el último de los corrales de salida(el 5) donde estaba con gente de mas de 1h el 10K y a casi 300 metros de la salida.
Entré en mi corral y la gente me miraba raro jajaja muchos me dijeron vete para adelante hombre, así que me fui colando de corral en corral hasta llegar a la altura de la liebre de 40' que pretendía seguir(segunda runnerenfurecido jajajaja)
Una vez allí me encontré con Oscar Gacela que iba a hacer el 10K un pelo mas lento que yo además de completar una ginkana similar a la mía.
Mi carrera fue así:
Mi idea era seguir a la liebre de 40' hasta donde pudiera, dan el pistoletazo de carrera y me pongo junto a 10 o 12 corredores junto a la liebre que sale escopetadisima...a eso de los 500 metros miro mi reloj y voy a 3'20"/km, está claro que esa no es mi guerra y comienzo a regular.No se que tiempo final haría la liebre, pero sinceramente salir así no lo entendí.
Tras regular paso el km 1 del GPS en 3'55"...ya desde el km 1 la organización marcaba los kilómetros cada vez mas lejos(todo el mundo incluido mi gps marcó 180 m de mas, creo que esta circunstancia hay que arreglarla en las carreras homologadas o voy a empezar a recortar las curvas, otra runnerenfurecido jajajaj)
A partir de ahí cada vez la subida es mas empinada...km 2 en 4'06", km 3 en 4'08" y el 4º, el mas duro de subida (18 metros de desnivel) en 4'16"...este ultimo kilómetro coincide con el ascenso de la carrera del agua, si no me equivoco...tomamos nota de lo duro que es.
El km 5 es medio subida, medio bajada, lo marco en 4'09" y comienzo a acelerar, he llegado cansado pero con piernas...el primer 5.000 en 20'34" por mi reloj el paso por el 5000 de la organización en 20'49"
Ya en bajada hago el 6º en 3'51"(recuperando 9 de los 16 seg perdidos subiendo) 7º en 4'01", 8º en 3'58" y el 9º y el 10º son en subida...aquí me encuentro con Jolo del club, que va con de calle y se pone a tirar de mi en la subida desde puerta de alcalá...animando y marcando un ritmo infernal!!! muchísimas gracias crack, me diste la fuerza que necesitaba para exprimirme al máximo!!!
el 9º hice 4'06" y el 10º en 3'48"!!!!! los 180 metros de mas en 40 segundo para hacer un total de 41'01" netos.
El 10.000 de mi reloj fue en 40'21"...pese a lo duro de la carrera...muy contento aunque no me vale como MMP ... sigo con mis 40'43" oficiales de la Intercampus.
Al final hago el puesto 119 de la general (de mas de 5000 corredores llegados)...21 de mi categoría.
Después de la carrera me voy a Lago(Casa de Campo) desde Atocha en metro...llego y justo al salir veo la cabeza de carrera del maratón pasando por el km 30...dios como corre esa gente....entre los mejores "blanquitos" destaca de amarillo el bueno de Edu Callejo, que acabó en 2h34" que pedazo de crack!
Voy al km 27 donde está el gran Trilli echando fotos a la gente del club, gracias por las mías amigo...
Vi pasar a mucha gente, Shinichi, Perdi, Noblejas, Alfonso...finalmente bajé hasta el km 26 animando a los corredores y me enganché a correr con el amigo Julito, al que le había prometido unos kms de compañía por la casa de campo...él iba haciendo compañía a un debutante, así que su ritmo le permitía estar de chachara conmigo...así pasaron los kms y llegamos al 34 donde le abandoné a enfrentarse con el señor del mazo, del que salió airoso para hacer un buen 2º MAPOMA.
El bueno de Noblejas(http://josenoblejas.blogspot.com.es/) acabó en 3h46' su primer maratón...con una preparación cortita y poniendo la guinda que necesitaba su temporada plagada de lesiones y contratiempos.
Yo para rematar un día lleno de kms jugué a las 18:00 un partido de futbol 7 con un amigo que les faltaba un jugador...así que nada otros 50' de correr para encima perder de palizón 12-0 jajajaja estoy molido!!!
Un año después de haber corrido la mítica distancia por primera vez, competiría en la distancia mas modesta, el 10K, esta vez si, saliendo en horario anterior(30 minutos antes) que las otras 2 carreras (un acierto de la organización).
Mi día fue de lo mas extraño, de lo mas cansado y de lo mas bonito que he vivido(deportivamente hablando).
Comenzaba bien temprano, 6:45 sonaba el despertador de casa, después de haberme acostado cerca de la 1:00 tras horas de timba de poker y tertulia con amigos(siempre deciden ponerse de acuerdo para quedar el día antes de una carrera!!!).
Me desperté bien, no muy cansado, desayune lo de siempre, un poco menos de cantidad ya que preferí dormir mas a despertarme 3 horas antes para desayunar fuerte, como suelo hacer siempre...no me fue mal hacerlo así.
Tras mucho pensar como ir a la carrera, decidí dejar el coche cerca de Conde de Casal e ir trotando al guardarropa. He de decir que también ahí la organización mejoró infinitamente con respecto al año pasado.
Llegué aparqué bien y a eso de las 7:45 ya estaba de corto trotando hacia la salida situada a la altura de Cibeles(mas menos).
Al llegar allí, 8:10 voy al baño, poca cola, los baños mas guarros que he visto en mi vida...pero bueno...y me dirijo a mi cajón.
Saludo a Raquel Juanes,liebre de 45' de los 10K y a Pytu, liebre de 1h30' de la media maratón, ambos del club...increíble la actitud, la pasión y el amor a este deporte que demostraron todos los integrantes del Clínica Menorca(se que no soy imparcial)...unos de liebre, otros acompañando, muchos animando y algunos compitiendo y compitiendo bien.
Y ahora bien uno de los momentos donde el runner enfurecido me pondría a caer de un guindo...pero os cuento lo que pasó.
Esta carrera la corrí con el dorsal de Enrique (http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/) el cual iba a correr el maratón pero se lesionó, la organización le dejó cambiar de distancia al 10K pero no el nombre del titular del dorsal, así que corrí por él (primera runnerenfurecido)
Además no fui a recoger el dorsal, así que el sábado por al tarde, cuando lo vi resulta que se confundieron y me dieron el último de los corrales de salida(el 5) donde estaba con gente de mas de 1h el 10K y a casi 300 metros de la salida.
Entré en mi corral y la gente me miraba raro jajaja muchos me dijeron vete para adelante hombre, así que me fui colando de corral en corral hasta llegar a la altura de la liebre de 40' que pretendía seguir(segunda runnerenfurecido jajajaja)
Una vez allí me encontré con Oscar Gacela que iba a hacer el 10K un pelo mas lento que yo además de completar una ginkana similar a la mía.
Mi carrera fue así:
Mi idea era seguir a la liebre de 40' hasta donde pudiera, dan el pistoletazo de carrera y me pongo junto a 10 o 12 corredores junto a la liebre que sale escopetadisima...a eso de los 500 metros miro mi reloj y voy a 3'20"/km, está claro que esa no es mi guerra y comienzo a regular.No se que tiempo final haría la liebre, pero sinceramente salir así no lo entendí.
Tras regular paso el km 1 del GPS en 3'55"...ya desde el km 1 la organización marcaba los kilómetros cada vez mas lejos(todo el mundo incluido mi gps marcó 180 m de mas, creo que esta circunstancia hay que arreglarla en las carreras homologadas o voy a empezar a recortar las curvas, otra runnerenfurecido jajajaj)
A partir de ahí cada vez la subida es mas empinada...km 2 en 4'06", km 3 en 4'08" y el 4º, el mas duro de subida (18 metros de desnivel) en 4'16"...este ultimo kilómetro coincide con el ascenso de la carrera del agua, si no me equivoco...tomamos nota de lo duro que es.
El km 5 es medio subida, medio bajada, lo marco en 4'09" y comienzo a acelerar, he llegado cansado pero con piernas...el primer 5.000 en 20'34" por mi reloj el paso por el 5000 de la organización en 20'49"
Ya en bajada hago el 6º en 3'51"(recuperando 9 de los 16 seg perdidos subiendo) 7º en 4'01", 8º en 3'58" y el 9º y el 10º son en subida...aquí me encuentro con Jolo del club, que va con de calle y se pone a tirar de mi en la subida desde puerta de alcalá...animando y marcando un ritmo infernal!!! muchísimas gracias crack, me diste la fuerza que necesitaba para exprimirme al máximo!!!
el 9º hice 4'06" y el 10º en 3'48"!!!!! los 180 metros de mas en 40 segundo para hacer un total de 41'01" netos.
El 10.000 de mi reloj fue en 40'21"...pese a lo duro de la carrera...muy contento aunque no me vale como MMP ... sigo con mis 40'43" oficiales de la Intercampus.
Al final hago el puesto 119 de la general (de mas de 5000 corredores llegados)...21 de mi categoría.
Después de la carrera me voy a Lago(Casa de Campo) desde Atocha en metro...llego y justo al salir veo la cabeza de carrera del maratón pasando por el km 30...dios como corre esa gente....entre los mejores "blanquitos" destaca de amarillo el bueno de Edu Callejo, que acabó en 2h34" que pedazo de crack!
Voy al km 27 donde está el gran Trilli echando fotos a la gente del club, gracias por las mías amigo...
Vi pasar a mucha gente, Shinichi, Perdi, Noblejas, Alfonso...finalmente bajé hasta el km 26 animando a los corredores y me enganché a correr con el amigo Julito, al que le había prometido unos kms de compañía por la casa de campo...él iba haciendo compañía a un debutante, así que su ritmo le permitía estar de chachara conmigo...así pasaron los kms y llegamos al 34 donde le abandoné a enfrentarse con el señor del mazo, del que salió airoso para hacer un buen 2º MAPOMA.
El bueno de Noblejas(http://josenoblejas.blogspot.com.es/) acabó en 3h46' su primer maratón...con una preparación cortita y poniendo la guinda que necesitaba su temporada plagada de lesiones y contratiempos.
Yo para rematar un día lleno de kms jugué a las 18:00 un partido de futbol 7 con un amigo que les faltaba un jugador...así que nada otros 50' de correr para encima perder de palizón 12-0 jajajaja estoy molido!!!
miércoles, 8 de mayo de 2013
Salida tranquila
Ayer salí a correr un rato...había tenido una tarde un poco estresante con el canijo y Gemuki me dijo con buen criterio que me fuera a quemar la mala uva fuera jejeje
Fui a correr con Julio, vamos, básicamente nos tiramos 1 hora de charleta, contándonos las aventuras y desventuras del día de MAPOMA.
Con la tontería hice 14,2 kms a ritmo tranquilo, salvo el ultimo km de vuelta a casa que le dí zapatilla y me salió a 4'21"/km.
Hoy juego al padel, llevo sin hacerlo desde Agosto...tengo muchas ganas de ver si he perdido mucha técnica supongo que si) y espero compensarlo con la mejor forma fisica...mi compi lo agradecerá seguro jejeje
El domingo voy a correr una carrera popular de las de verdad, gratuita, de pueblo...8 kms en San Fernando de Henares...es la edición 34 de la carrera.
Mi idea es salir con el cuchillo entre los dientes e intentar hacer 32'...como test para atacar mi MMP en el 10K este mes o el que viene aprovechando el pico de forma del entrenamiento del maratón.
También he fichado por mi antiguo equipo de fútbol sala para jugar las 3 ultimas jornadas de liga(19,26 de mayo y 2 de junio)...que están a 3 puntos del descenso y cualquier ayuda les irá bien...a ver si no me he vuelto un tuercebotas!!!
Fui a correr con Julio, vamos, básicamente nos tiramos 1 hora de charleta, contándonos las aventuras y desventuras del día de MAPOMA.
Con la tontería hice 14,2 kms a ritmo tranquilo, salvo el ultimo km de vuelta a casa que le dí zapatilla y me salió a 4'21"/km.
Hoy juego al padel, llevo sin hacerlo desde Agosto...tengo muchas ganas de ver si he perdido mucha técnica supongo que si) y espero compensarlo con la mejor forma fisica...mi compi lo agradecerá seguro jejeje
El domingo voy a correr una carrera popular de las de verdad, gratuita, de pueblo...8 kms en San Fernando de Henares...es la edición 34 de la carrera.
Mi idea es salir con el cuchillo entre los dientes e intentar hacer 32'...como test para atacar mi MMP en el 10K este mes o el que viene aprovechando el pico de forma del entrenamiento del maratón.
También he fichado por mi antiguo equipo de fútbol sala para jugar las 3 ultimas jornadas de liga(19,26 de mayo y 2 de junio)...que están a 3 puntos del descenso y cualquier ayuda les irá bien...a ver si no me he vuelto un tuercebotas!!!
lunes, 1 de abril de 2013
4...3...2...1....
Quedan 4 semanas, 28 días...ya está aquí.
Bueno, hoy tengo algo mas de ganas de escribir, el otro día solo pensar en la paliza que me había metido me daba ya pereza...que rollazo!!
Al final ni el sábado ni el domingo tuve ganas ni fuerzas para salir a correr...el mal tiempo y las cosas que hacer en casa hicieron el resto, así que cerré la semana pasada con solo 2 salidas, 45 kms, suena a chiste!
El descanso me ha venido bien porque el sábado me dolían mucho los pies y tuve que aplicar hielo y antiinflamatorios a gogo...aun duele pero me temo que estos dolores de pies me van a acompañar por mucho mucho tiempo(tendré que ir al traumatologo cuando pase este mes).
La tirada de 30 kms por fin he comprendido para que se hace y que utilidad tiene, además de dejarte para el arrastre. Hasta que no consigues hacer esa distancia y ver que aun podrías correr, no te crees capaz de hacer el maratón completo...ahora se que puedo, si puedo hacer 30 kms y he podido salir con tendinitis, vertebra desplazada, resfriado, etc etc y hacer mas de 10 kms, significa que aunque me tenga que arrastrar, esos 12 kms mas lo haré...aunque me arrastre.
Así que ahora las duda y los temores de las ultimas semanas se han esfumado y los nervios han dado lugar al ansia viva, estoy deseando que llegue el día.
Esta semana para amenizar los entrenamientos, habrá que correr rapidito para coger ritmo, que este domingo es la Media Maratón de Madrid. Hoy haré series de 1000, aunque solo correré 6 miles, no 9 como las semanas anteriores y el miércoles haré 10 km rápidos y poco mas hasta el domingo.
Mucha gente me ha preguntado estos dias como se lleva eso de correr durante 3 horas y encima sin musica como hago yo.
La verdad es que el día salió terrible, llovió toda la mañana y cuando salí, a las 18:00 había bastante viento.
Como estaba en la sierra no tenía una ruta de 15 kms ida y 15 vuelta clara, así que le dije a mi mujer:"Si a las 19:30 no he vuelto es que voy a tardar 3 horas" porque me temía que los caminos estuvieran tan embarrados que no pudiera correr.
Salí dirección Patones y ya los 2 primeros kilómetros eran un barrizal...iba pensando todo el rato, me vuelvo a casa...mucho viento de cara, un rollo...llegué hasta el pontón de la oliva y el río estaba desbordado, así que cogí otro camino, para dar un rodeo e intentar sumar kilómetros...al llegar a la altura del rio este había inundado el camino(que ya antes había sido un barrizal) y tuve que darme la vuelta por donde había venido...los pies calados por los charcos y de barro hasta las orejas...así fui hasta el puente que une Madrid con Guadalajara dirección a la subida de Uceda...calado y con viento, horrible...subí pensado en que asco de día me había tocado y ya me dije:"Total, a peor no puede ir..."y decidí buscarme la vida para hacer los 30 kms....me dirigí a las afueras de Uceda y encontré un camino, cuando marqué el kilómetro 10 tuve que volver mis pasos porque estaba cortado tambien....solo pensaba vaya dia!!! pero seguí corriendo y ya pasé la primera hora...decidí que el arcén dirección Cubillo de Uceda era amplio y esa carretera era poco transitada, marcaba 7 kms hasta allí y pensé 7+7=14 y once que llevo 25 mas 3 de vuelta y algo de rodeo, 30 kms...así que para allá que tiré...la carretera a Cubillo es toda cuesta arriba sin ser una burrada...soplaba viento lateral y me llovía(joder que día)...a la hora y media llamé a Gema para que no se preocupara y seguí mi camino, mirando el paisaje, contando kilómetros, controlando pulsaciones(no subí de 151 de media en ningún kilómetro), los tiempos del segundo 10.000 no eran muy buenos pero daba igual...
Llegué a Cubillo, me dí la vuelta y empecé a bajar, ya con un buen tute en las patas lo que hacía que no pudiera aumentar el ritmo pese al perfil mas benévolo...llegando a Uceda de vuelta cesó el viento de repente a la que empezó a anochecer, me quite el cortavientos y el naranja de la Sansil me hacía de reflectante(3 coches me crucé no mas)...me equivoque un par de veces de camino y aun así tuve que alargar la vuelta por Patones(rodeo incluido) para completar los 30 kms...cansado pero bien, 3h00'45", lento pero seguro...estiré muy muy bien y esa noche me costó dormir por los dolores de todo el cuerpo(el día del maratón no me quiero ni imaginar)...eso si, la sonrisa no se me quita desde entonces...se que estoy listo, ya solo queda cuidarse para la gran cita y que salga un día bonito sin lluvia...eso si, he entrenado todo, frío,viento,lluvia,nieve,calor...así que, que me echen lo que quieran!!!
Bueno, hoy tengo algo mas de ganas de escribir, el otro día solo pensar en la paliza que me había metido me daba ya pereza...que rollazo!!
Al final ni el sábado ni el domingo tuve ganas ni fuerzas para salir a correr...el mal tiempo y las cosas que hacer en casa hicieron el resto, así que cerré la semana pasada con solo 2 salidas, 45 kms, suena a chiste!
El descanso me ha venido bien porque el sábado me dolían mucho los pies y tuve que aplicar hielo y antiinflamatorios a gogo...aun duele pero me temo que estos dolores de pies me van a acompañar por mucho mucho tiempo(tendré que ir al traumatologo cuando pase este mes).
La tirada de 30 kms por fin he comprendido para que se hace y que utilidad tiene, además de dejarte para el arrastre. Hasta que no consigues hacer esa distancia y ver que aun podrías correr, no te crees capaz de hacer el maratón completo...ahora se que puedo, si puedo hacer 30 kms y he podido salir con tendinitis, vertebra desplazada, resfriado, etc etc y hacer mas de 10 kms, significa que aunque me tenga que arrastrar, esos 12 kms mas lo haré...aunque me arrastre.
Así que ahora las duda y los temores de las ultimas semanas se han esfumado y los nervios han dado lugar al ansia viva, estoy deseando que llegue el día.
Esta semana para amenizar los entrenamientos, habrá que correr rapidito para coger ritmo, que este domingo es la Media Maratón de Madrid. Hoy haré series de 1000, aunque solo correré 6 miles, no 9 como las semanas anteriores y el miércoles haré 10 km rápidos y poco mas hasta el domingo.
Mucha gente me ha preguntado estos dias como se lleva eso de correr durante 3 horas y encima sin musica como hago yo.
La verdad es que el día salió terrible, llovió toda la mañana y cuando salí, a las 18:00 había bastante viento.
Como estaba en la sierra no tenía una ruta de 15 kms ida y 15 vuelta clara, así que le dije a mi mujer:"Si a las 19:30 no he vuelto es que voy a tardar 3 horas" porque me temía que los caminos estuvieran tan embarrados que no pudiera correr.
Salí dirección Patones y ya los 2 primeros kilómetros eran un barrizal...iba pensando todo el rato, me vuelvo a casa...mucho viento de cara, un rollo...llegué hasta el pontón de la oliva y el río estaba desbordado, así que cogí otro camino, para dar un rodeo e intentar sumar kilómetros...al llegar a la altura del rio este había inundado el camino(que ya antes había sido un barrizal) y tuve que darme la vuelta por donde había venido...los pies calados por los charcos y de barro hasta las orejas...así fui hasta el puente que une Madrid con Guadalajara dirección a la subida de Uceda...calado y con viento, horrible...subí pensado en que asco de día me había tocado y ya me dije:"Total, a peor no puede ir..."y decidí buscarme la vida para hacer los 30 kms....me dirigí a las afueras de Uceda y encontré un camino, cuando marqué el kilómetro 10 tuve que volver mis pasos porque estaba cortado tambien....solo pensaba vaya dia!!! pero seguí corriendo y ya pasé la primera hora...decidí que el arcén dirección Cubillo de Uceda era amplio y esa carretera era poco transitada, marcaba 7 kms hasta allí y pensé 7+7=14 y once que llevo 25 mas 3 de vuelta y algo de rodeo, 30 kms...así que para allá que tiré...la carretera a Cubillo es toda cuesta arriba sin ser una burrada...soplaba viento lateral y me llovía(joder que día)...a la hora y media llamé a Gema para que no se preocupara y seguí mi camino, mirando el paisaje, contando kilómetros, controlando pulsaciones(no subí de 151 de media en ningún kilómetro), los tiempos del segundo 10.000 no eran muy buenos pero daba igual...
Llegué a Cubillo, me dí la vuelta y empecé a bajar, ya con un buen tute en las patas lo que hacía que no pudiera aumentar el ritmo pese al perfil mas benévolo...llegando a Uceda de vuelta cesó el viento de repente a la que empezó a anochecer, me quite el cortavientos y el naranja de la Sansil me hacía de reflectante(3 coches me crucé no mas)...me equivoque un par de veces de camino y aun así tuve que alargar la vuelta por Patones(rodeo incluido) para completar los 30 kms...cansado pero bien, 3h00'45", lento pero seguro...estiré muy muy bien y esa noche me costó dormir por los dolores de todo el cuerpo(el día del maratón no me quiero ni imaginar)...eso si, la sonrisa no se me quita desde entonces...se que estoy listo, ya solo queda cuidarse para la gran cita y que salga un día bonito sin lluvia...eso si, he entrenado todo, frío,viento,lluvia,nieve,calor...así que, que me echen lo que quieran!!!
martes, 19 de marzo de 2013
Menudo Barrizal
Bueno, este domingo se me ocurrió salir a correr si o si, es decir, todo me decía que no era día de correr, diluvio, viento, frío ...pero quedan solo 39 días para el MAPOMA y ya no se puede saltar ningún entrenamiento, así que armado de paciencia, me vestí para la guerra y salí.
Como estaba en la sierra tenía 2 posibles caminos que coger, uno embarrado y otro mas embarrado...elegí el embarrado!!!
Mi idea inicial era hacer unos 20 km, todo mas o menos bien hasta el km 6...mucho frío agua,viento y barro, pero bueno casi ni me importaba...iba absorto en mis pensamiento, pensado en el día del MAPOMA, lo poco que queda ya, las sensaciones que tendría ese día, como me animaría cuando las cosas fueran mal...llegado el km 6, empieza el cuestón mas embarrado y resbaladizo que jamas haya osado subir...me costaba dar cada paso...patinaba, temía que me pudiera lesionar...finalmente decido darme la vuelta y me la dí...pero patas arriba...costalazo del barrizal...empapado, embarrado, pringado ... al final se impuso la cordura e hice "solo" 16 km.
Para compensar el lunes fui a dar una vuelta con Gema, que volvía a probarse después de su lesión en el tibial esquiando...solo 6 km tranquilitos, pero buenos son.
Por cierto, ya tengo mi inscripción al Medio Maratón de Madrid, al final me ha salido por 18€ porque un compi de FFDR me ha cedido su inscripción...tirón de orejas a la organización...29€ que cuesta ahora?? estamos locos o que?
Ese día, 3 semanas justo antes del MAPOMA, haré 9 kms antes de la media + la media al ritmo que pretendo ir el MAPOMA, para probar como estoy realmente por si he de ser mas conservador o no, en principio voy a probar a ir a 5'30"/km, 2h45' para hacer los 30 km...mi mayor distancia hasta la fecha y el tiempo mas largo que estaré corriendo antes del MAPOMA
Como estaba en la sierra tenía 2 posibles caminos que coger, uno embarrado y otro mas embarrado...elegí el embarrado!!!
Mi idea inicial era hacer unos 20 km, todo mas o menos bien hasta el km 6...mucho frío agua,viento y barro, pero bueno casi ni me importaba...iba absorto en mis pensamiento, pensado en el día del MAPOMA, lo poco que queda ya, las sensaciones que tendría ese día, como me animaría cuando las cosas fueran mal...llegado el km 6, empieza el cuestón mas embarrado y resbaladizo que jamas haya osado subir...me costaba dar cada paso...patinaba, temía que me pudiera lesionar...finalmente decido darme la vuelta y me la dí...pero patas arriba...costalazo del barrizal...empapado, embarrado, pringado ... al final se impuso la cordura e hice "solo" 16 km.
Para compensar el lunes fui a dar una vuelta con Gema, que volvía a probarse después de su lesión en el tibial esquiando...solo 6 km tranquilitos, pero buenos son.
Por cierto, ya tengo mi inscripción al Medio Maratón de Madrid, al final me ha salido por 18€ porque un compi de FFDR me ha cedido su inscripción...tirón de orejas a la organización...29€ que cuesta ahora?? estamos locos o que?
Ese día, 3 semanas justo antes del MAPOMA, haré 9 kms antes de la media + la media al ritmo que pretendo ir el MAPOMA, para probar como estoy realmente por si he de ser mas conservador o no, en principio voy a probar a ir a 5'30"/km, 2h45' para hacer los 30 km...mi mayor distancia hasta la fecha y el tiempo mas largo que estaré corriendo antes del MAPOMA
lunes, 4 de febrero de 2013
Semana post media maratón
Acaba por fin la semana, una semana dura puesto que las piernas las he tenido duras como piedras debido al tute de la media maratón del domingo pasado.
Ayer salí con la intención de hacer 100' progresivos, pero entre que iba con David (en bici) de palique y que las piernas a partir del km 8-9 no querían ir mas rápido ..pues al final de progresivos poco, mas bien fue una tirada larga de carrera continua y poco mas...17 kilometros super despacio en 1h46'
La semana acaba con 41,6 km, 6 de las ultimas 7 semanas por encima de 40 km...parece que el cuerpo se va acostumbrando a esa carga, que aun hay que aumentar para estar 100% para el MAPOMA.
Esta semana tengo series aun mas cortas(de 200 m) y trataré de cambiar la tirada larga del fin de semana a mitad de semana, ya que el sábado compito en el cross de San Sebastian de los Reyes, al ladito de casa y solo son 4,8 km, eso si, a ritmo muy alto, pues el objetivo es bajar de los 20 minutos.
Veremos en que queda la semana, también será la primera semana complicada en cuanto a que Gema mi mujer empieza a trabajar hasta mas tarde, lo que hará que el tiempo libre de ambos se reduzca drásticamente y cueste mucho mas conseguir un hueco para salir a correr.
sábado, 8 de diciembre de 2012
Semana de recuperación
Acaba esta semana en la que lo que he hecho básicamente ha sido recuperarme de la carrera de la semana pasada.
El jueves despues de 2 dias entre algodones con los dedos de los pies doloridos,salí a correr 10 km tranquilos, al final salieron en 56' clavaos.
Hoy en la sierra, he salido con Gema 10 km a su ritmo y luego hice 4 km en progresion.
El pie izquierdo ya no me duele practicamente y el dedo gordo del pie izquierdo me duele bastante menos, casi que solo molesta.
Asi que nada, el descanso parece que ha ido bien.
El jueves despues de 2 dias entre algodones con los dedos de los pies doloridos,salí a correr 10 km tranquilos, al final salieron en 56' clavaos.
Hoy en la sierra, he salido con Gema 10 km a su ritmo y luego hice 4 km en progresion.
El pie izquierdo ya no me duele practicamente y el dedo gordo del pie izquierdo me duele bastante menos, casi que solo molesta.
Asi que nada, el descanso parece que ha ido bien.
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