Back to Work

Aunque parezca mentira, ya han pasado las 2 semanas de parón total que había anunciado(el tiempo vuela!!).
Llevo sin correr desde el día 18 de Junio, hoy espero volver a hacerlo a ritmo suave y durante no mas de 1 hora. También es mi intención hacer algo de fuerza, bien en gimnasio bien en casa, pero no quiero descuidar ese aspecto de la pretemporada, por mas que me aburre sobremanera.
Durante estos días he hecho mas bien poco, es increíble lo vago que se vuelve el cuerpo humano, a menos hacer menos ganas tienes de hacer nada. Eso sí, las ganas de comer, en mi caso son inversamente proporcionales al ejercicio físico que realizo, así que en estos días he ganado 3 kgs fantásticos que unidos a la mas que segura perdida muscular indican que me he pasado 3 pueblos y medio jejeje...pero para eso están estas vacaciones no?
Desde hoy empiezo 2 semanas de lo que llaman, "descanso activo", esto es correr no mas de 1 horita y a ritmos muy suaves...en mi caso que ya de por si ruedo suave, serán ritmos infernalmente suaves...Así que no esperéis grandes gestas por mi parte estos días.
Por cierto, mi lesión de isquios-glúteo-piramidal izquierdo o lo que sea...sigue ahí...no estoy peor, pero la mejoría es muy muy poca. Solo he conseguido levantarme por las mañana sin parecer friquito de la calzada, eso sí, en cuanto estoy un par de horas sentado en un mismo sitio empieza a pinzarseme el nervio ciatico y no se como ponerme...este finde en el tren desde Pamplona, no sabía que hacer ya...y hoy me molesta.
Me temo que esta lesioncilla me va a acompañar durante bastante tiempo(espero que no se haga crónica) pero bueno...ya casi me he acostumbrado a ella. Eso sí, se al correr empeoro tendré que pasar por el fisio de nuevo y si no hay solución ir al traumatologo(ese señor que en cuanto le dices algo te dice que dejes de correr para siempre jamas o no se hace cargo)...veremos

En boxes

Tras la semana pasada, me he visto obligado a pasar por boxes.

Jugué el último de los partidos de fútbol 7, por fin con victoria por 5-2, marqué un gol, fallé el gol mas fácil de todos los tiempos y dí 3 asistencias.Eso el martes de la semana pasada, el miércoles fui a jugar al pádel con unos amigos, pero la cosa salió mal, ellos estaban empezando(me atrevería a decir que no han jugado mas que 3 o 4 partidos en su vida) lo cual hizo que estuviera frío todo el partido...que pasa que cuando estas frío y de repente haces una arrancada, pues me casqué...hacia tiempo(ya en el MAPOMA comenté que tenía molestias) que el isquio izquierdo me molestaba, pero el Jueves estaba cojo...me dolía muchísimo, sobre todo al encoger la pierna, así que tuve que descansar...ademas se me ha juntado con un destrozo que me está haciendo mi archienemigo el dentista en la boca...así que estoy hecho unos zorros.
Aun no he hecho nada desde hace 6 días, ayer iba a salir Gema a correr y luego yo, pero el tiempo se nos echó encima (medico con el peque que está malo y luego dentista yo) así que al final solo pudo correr Gema, que a este ritmo va a terminar por superarme en velocidad jejeje.
Hoy quiero salir a correr...ya que mañana voy de nuevo al p.... dentista y se que me va a dejar jodidamente...así que hoy salgo si o si(la semana que viene escribiré que al final no pude).
También estoy intentando cuadrar un padel esta semana...pero no hay forma...que coñazo!!!
Antes de irme de vacaciones tengo que decidir que hago la temporada que viene(a partir de Septiembre).
Las opciones que ahora mismo parecen viables son 2:
-Correr 3 días por semana, planteándome el reto de acercarme a los 40' el 10.000
-Jugar al fútbol sala los domingos, entrenar los martes y jugar 1 día al pádel(cuando cuadre)
La opción del futbol 7 no parece cuajarse, pues no hay gente para jugar(con un mínimo de nivel) así que creo que tendremos que intentar recuperar la pasta de la reserva de plaza.
La verdad es que el cuerpo me pide correr, lo hecho muchísimo de menos, pero tengo que tenerlo claro, sobre todo cuadrarlo con Gema, veremos.

Ojú que caló

Bueno, esta semana creo que está siendo la mas calurosa del año hasta la fecha en Madrid...no hay ganas de hacer deporte y lo mas parecido suele ser el levantamiento de vidrio en barra fija(cerveza con limon para mas señas).

Aun así el miercoles jugué a futbol 7, para obtener mi set semanal de goles(vamos que volvimos a palmar 6-0)

Y hoy, he conseguido sacar fuerzas para correr, he salido a las 9:30 con ya 27 grados a la sombra...y no ha estado mal, una horita de carrera continua, con mucho calor, para completar 12 kms.

En el 8 me pare debajo del riego automatico que tantas veces he esquivado en invierno...esta vez me he dejado calar hasta los huesos!!!

He acabado fuerte, no esta mal para estas alturas de la temporada...recuperando las ganas.

Hacer mencion a que mi mujer le ha cogido el gustillo a madrugar y correr antes de trabajar!!! que valor!!!

Resumen

Venga, me quito la pereza de encima y edito la entrada para contar un poco que tal estos días.
En los últimos 10 días he salido 3 veces a correr, 27 km en total, nada del otro mundo. 2 de los días fueron a trote cochinil, uno con Gema y luego con Antoñito y otro día con Jose .
Así que básicamente se podría decir que he corrido para no olvidarme de que era eso.
Luego he jugado un par de partiditos de Futbol 7, el segundo de ellos ayer mismo, me dejó completamente roto.
Tengo un esguince leve del tobillo izquierdo, torticulis y dolores en los isquios izquierdos...vamos que estoy hecho una mierda.
Mi colega Juanzur (http://yonosoyrunner.blogspot.com.es/) dice que desde que dejé lo del maratón soy un blandengue jajaja...y no le falta razón.
La verdad es que durante la preparación del maratón me acostumbré a correr con dolores, pero nunca estuve lesionado al 100%, si que tuve 2 amagos, siempre previos a carreras(joder) y que solventé con visita express al fisio...pero nunca estuve tan jodido como me encuentro hoy.

Este domingo es mi aniversario de bodas, 6 años ya!!! parece mentira.
Así que este fin de semana estaré de celebraciones , supongo que no escribiré mas hasta dentro de mas de una semana...es verano...hay que descansar de todo, hasta del Bloggismo ;)

Tapering

Bueno, pues a tan solo 16 días para el MAPOMA 2013, he comenzado esta semana con la descarga de kilómetros o "tapering".
Es una sensación muy muy extraña, que seguro irá a peor las 2 semanas que quedan, por un lado sabes que tienes que descansar para llegar en las mejores condiciones físicas posibles, pero por el otro, tu cuerpo te pide correr mas distancia, se ha acostumbrado a las palizas y las necesita como el respirar.
El Martes salí con Gema durante algo mas de 11 kilómetros, ritmo muy lento, rodaje de recuperación después de la Media Maratón de Madrid, lo agradecí, porque estaba bastante cargado de piernas.
Ayer tocaban series de 2000 m, pero  esta vez tan solo 2 series, no 3 como venía haciendo anteriormente, salieron bastante bien a 4'50" y a 4'37" de media los 2000's
Cuando acabé el cuerpo quería seguir corriendo rápido, pero ya tocaba enfriamiento...que raro se hace jejeje
Por lo demás, este fin de semana tengo que hacer la tirada larga, unas 2 horas, que será la mas larga que me queda de aquí al MAPOMA...debería salir otra tirada de 75' esta semana pero me da que se va a quedar en el tintero...veremos.

 

Resumen de la semana

Acaba otra semana mas de entrenamiento, cada vez está mas cerca el MAPOMA, ya solo quedan 75 días.
Ayer por primera vez desde que en Septiembre comenzara con el plan de entrenamiento para el maratón, hice un 4º día de entrenamiento semanal, ademas no estaba planificado, fue una salida extra.
Lo hice porque el Cross de San Sebastian de los Reyes fueron solo 4,8 km y si no salía dejaba la semana muy corta de kilómetros y ya veo demasiado cerca la fecha del maratón...así que me armé de paciencia para aguantar caras raras es casa(ya sabemos el típico  "otra vez vas a correr", que no dice nada, pero lo dice todo), aguantar el cansancio del día anterior, que había sido una paliza en toda regla, el frío 2ºC en la sierra), el viento(rachas de 30 km/h) y para terminar la lluvia....bueno y el cocido de la comida.
El caso es que salí algo mas de 10 kms, no pude mas, por simple cansancio y agotamiento mental.Eso si, subí a patones de arriba por el camino del Canal de Isabel II, que es un cuestón bastante interesante, así que al menos el trabajo fue bueno.
Al final esta semana he hecho algo mas de 42 km en 4 salidas.
He de reconocer que ayer ha sido el primer día desde Septiembre que me he sentido incomprendido...yo entiendo que la gente vea raro salir a correr a las 15:00 de la tarde, un domingo después de comerse un cocido, a 2ºC, con viento y lluvia...a mi tampoco me apetecía una mierda la verdad.
Me imagino que el decir, solo he corrido 32 km esta semana tampoco es una buena explicación para el común de los mortales...el caso es que se hace muy duro salir cuando todos te dicen lo contrario...es sin duda lo peor de preparar un maratón, vencer a la desidia, correr sin ganas, correr con mal tiempo, correr,correr y correr...
En fin, lo mejor es ver la gran mejoría que experimentas...me parece increíble haber podido correr casi 5 kilómetros a menos de 4'/km.
Ya queda menos...75 y contando

Semana post media maratón

Acaba por fin la semana, una semana dura puesto que las piernas las he tenido duras como piedras debido al tute de la media maratón del domingo pasado.

Ayer salí con la intención de hacer 100' progresivos, pero entre que iba con David (en bici) de palique y que las piernas a partir del km 8-9 no querían ir mas rápido ..pues al final de progresivos poco, mas bien fue una tirada larga de carrera continua y poco mas...17 kilometros super despacio en 1h46'

La semana acaba con 41,6 km, 6 de las ultimas 7 semanas por encima de 40 km...parece que el cuerpo se va acostumbrando a esa carga, que aun hay que aumentar para estar 100% para el MAPOMA.

Esta semana tengo series aun mas cortas(de 200 m) y trataré de cambiar la tirada larga del fin de semana a mitad de semana, ya que el sábado compito en el cross de San Sebastian de los Reyes, al ladito de casa y solo son 4,8 km, eso si, a ritmo muy alto, pues el objetivo es bajar de los 20 minutos.

Veremos en que queda la semana, también será la primera semana complicada en cuanto a que Gema mi mujer empieza a trabajar hasta mas tarde, lo que hará que el tiempo libre de ambos se reduzca drásticamente y cueste mucho mas conseguir un hueco para salir a correr.

Recuperándonos de la paliza

El lunes tenía pensado salir a regenerar un poco la musculatura, porque me encontraba hecho polvo después de la espectacular carrera(y paliza) del domingo en la Media Maratón de Getafe.
En lugar de eso me eché una siesta del quince porque no podía con mi vida...eso sí, ayer me llene de fuerzas y valor y me fui a tratar de recuperarme.
Salí pensando en correr muy suave, pero no hizo falta controlarse, estaba tan machacado muscularmente que el propio cansancio marcó el ritmo...lento, muy lento...apenas a 6'30" de media.
Eso si, un dato curioso es que las pulsaciones iban por los suelos, mas incluso que lo que hubiera tenido a esos ritmos la semana pasada, al final a 129 ppm que es nada.
Tras 50' de carrera regenerativa, me paré en un cesped e hice unos ejercicios de técnica de carrera y es que voy a volver a hacerlos porque veo las fotos de la gente como corre de elegante y veo las mías y me dan ganas de llorar...
Tras los ejercicios de técnica de carrera tocaban 8 rectas de 100m para transferir y enfriamiento para ir a casa...en total ayer hice 11,25 km pocos pero suficientes después del palizón del Domingo.
Ahora quedan series de 500m el jueves(dolor,dolor,dolor) y paliza de progresivo(que veremos como estoy) el finde...ya os contaré

Semana de recuperación

Acaba esta semana en la que lo que he hecho básicamente ha sido recuperarme de la carrera de la semana pasada.
El jueves despues de 2 dias entre algodones con los dedos de los pies doloridos,salí a correr 10 km tranquilos, al final salieron en 56' clavaos.
Hoy en la sierra, he salido con Gema 10 km a su ritmo y luego hice 4 km en progresion.
El pie izquierdo ya no me duele practicamente y el dedo gordo del pie izquierdo me duele bastante menos, casi que solo molesta.
Asi que nada, el descanso parece que ha ido bien.