Crónica del 5k de Daganzo

Vuelta a las andadas...vuelta a las carreras. 

Anoche me dormí sobre la 1:00 y hoy a eso de las 7:00 ya estaba levantado,  más nervioso que la primera vez que competí. No en balde llevaba más de un año sin medirme en una carrera. 

Además sabía que con mi estado de forma actual,  iba a sufrir si o si...la pregunta a contestar era, ¿cuanto?

Por suerte,  en un momento de cordura, me inscribí al 5K no al 10k, así que a lo peor, el suplicio sería la mitad jajaja. 

Llego a las 9:00 a Daganzo, aparco cerca de la salida, recojo el dorsal y cuando llega mi amigo Dani, nos tomamos un café en la cafetería del polideportivo donde se sale y se llega(un acierto de la organización. 

A eso de las 9:30 nos cambiamos,  nos ponemos de corto y calentamiento. 

La carrera comenzaba cuesta arriba, así que calentamos hacia ese lado para ver hasta donde llega la cuesta y como de dura es...buff primer mal rollo...que cuestón!!!

Bajamos hacia la salida, últimos progresivos y a la línea de salida.

Me dice Dani que quiere hacer como 53 minutos,  así que calculo que pasará sobre el 26 por meta, lo que me da margen para descansar.

Con un poco de retraso sale la carrera...busco mi ritmo, que dado mi estado de forma,  mi falta de series largas y mi falta de competición,  no tengo ni idea de cuál será. 

Se rompe el grupo, esa es la pista que buscaba, siempre se rompe entre los que van a 4 o menos y el resto, me quedo con los de atrás y dejo algún corredor pasar.

Comienza la subida dura y miro el reloj q llega a 4'48", voy tenso pero bien, coronados y comienza la bajada...veo que me pongo a 4'05"...las piernas responden, primer km a 4'14", un poco rápido...empiezo a regular y el km 2 ya con alguna subida suave en 4'25"...ahí empiezo a notar me regular de cardio...en las subidas me cuesta, bajando recupero.

El recorrido es bastante rompepiernas, no es súper duro pero no hay descanso. 

Empieza la subida progresiva hasta el km final, me empieza a costar ir a ritmo...voy a tirones km 3 en 4'43", giramos dentro del pueblo varias veces y comienza la subida más larga que deja en la recta final...me cuesta un montón,  solo aguanto por cabeza y corazón,  las piernas y el cardio van fatal, km 4 a 4'46".

Miro el reloj y veo que puedo bajar de 23'...así que aprieto los machos y doy todo lo que me queda en las piernas,  que no es mucho, hago el km 5 en 4'32" para acabar en 22'34" oficiales, puesto 24 de la general, décimo veterano.

Contento la verdad.  No estoy para más.

Descanso un rato, para mi cortosimo y veo llegar a Dani, 25'30" más o menos...dudo si ir con él de cansado que estoy, pero bueno,  hay que intentarlo.

Por suerte, él estaba más cansado que yo y hace el km 6 en 6' lo que me da margen para recuperar.  Le marcó el ritmo los siguientes kms y cruzamos meta en 52'27" buen tiempo.

Es increíble lo fácil que se me hizo la segunda vuelta. 

Así que he completado otra semana.  En esta solo salí 2 veces, mal por mi, pero el trabajo me está matando.

La próxima semana:

-Rodaje de recuperación 

-30'cc + cuestas

-Tirada larga

Crónica de la Toro Style Run Sanse 2019

Este domingo competí en la carrera que se organiza por las fiestas de donde vivo, San Sebastian de los Reyes.
La verdad es que no estaba muy para competir, debido al poco entrenamiento que llevaba después de un parón grande, pero no se me presentan demasiadas ocasiones de correr al lado de casa y eso hace que la logística hogareña sea mas sencilla.

La carrera es un circuito urbano de 5 kms al que se puede dar 1 o 2 vueltas a elegir en carrera. Lo atractivo de la carrera es poder correr por las calles del encierro, de ahí el curioso nombre con el que se ha quedado esta carrera que antes se conocía como Sanse Running, allá por 2014 cuando la corriera.

A la carrera me presento después de un pequeño trote de apenas un kilómetro desde casa, pues la salida me pilla super cerca. Además esta vez han variado en parte el recorrido a lo que yo había corrido en 2014, no es demasiado cambio pero creo que endurece aun mas una carrera ya de por si durilla, con bastante repecho y algún giro complicado.

Caliento por la zona de salida y me encuentro con muchos amiguetes del club. Hablando con unos y con otros, sin mucha idea de lo que voy a hacer, me comenta Chuso que quiere probar a 4'20-4'30"/km y creo que ese puede ser perfectamente el ritmo máximo que pueda aguantar, así que me animo.
También lo hace Diego, mi vecino y compañero del club.
La salida la hacemos muy lenta pues nos hemos tenido que poner bastante detrás y es una salida desde un parking, un poco estrecho. Perdemos unos 10 o 12 segundos. Enseguida me abro a la izquierda y recuperamos posiciones al ser bajada. Comienza un leve repecho y tras un giro de 180º la subida mas larga...la hacemos a ritmo 4'30" mas o menos y ya en la zona mas alta veo que voy reventado, el aire me quema al entrar en los pulmones, parece que tengo lija en la garganta...de piernas no voy mal, pero cardiopulmonarmente estoy para el arrastre. En el km 3 ya tengo decidido que voy a hacer el 5K así que pienso ir con Diego(Chuso se adelantó un poco) hasta la subida del cementerio y luego dejarme lo que me quede de fuerzas.
La bajada hasta la plaza de toros me cuesta un mundo, voy rotisimo y me cuesta hasta seguir a Diego, ya ahí le digo varias veces que si quiere que tire que me voy a quedar en el 5K, él dice que irá al 10K.
En la subida intento apretar pero a duras penas si sigo a Diego, ya arriba nos separamos y aprieto para adelantar a un par de corredores, solo puedo con uno. Entro en meta en 22'07" en 2014 fueron 21'12" así que los años me han hecho perder 55" jajaja

Sinceramente la carrera fue bastante mala, noté la falta de ritmo, la falta de entrenamiento, la falta de carreras ... la falta en general jajaja

Bueno, es el punto de partida...a partir de aquí a ver donde conseguimos llegar esta temporada.

Previa a la Carrera del Taller 2017

Bueno, pues llego a la fecha de este 5K tocado de la rodilla, con casi nulo entrenamiento desde el maratón, pero en un momento dulce de forma(probablemente la supercompensación famosa que nunca veo).

Ayer fui a probarme y entrenar un poco rápido despues de 12 días en el dique seco, mitad por descanso, mitad para recuperarme de las secuelas del maratón.

El resultado fue agridulce...tras calentar 30' con alguna molestia en la rodilla, hacía un 3K a ritmos de 4'/km bastante cómodo cardiopulmonarmente, pero con molestias en la rodilla que mejoraron con el paso de los metros.

Tras descansar 3' volvíamos al ataque para hacer otros 3K pero aquí desde el minuto uno comenzaban las molestias que, lejos de remitir se transformaron en dolor a partir del primer km...paré por precaución, ya que me gustaría correr este domingo el 5K con las mejores de las garantías.

Para quien no lo sepa, hace 2 años participé en el 10K con unos amigos que me invitaron a formar equipo con ellos, ya que hay una clasificación por equipos que tiene en cuenta a los 3 mejores del grupo siempre que no se distancien entre ellos mas de 1'.
Ganamos en esa ocasión(no por mis méritos que hice el peor tiempo de los 5 que íbamos) y nos llevamos un jamón.
El año pasado no pude participar y se llevaron 2 jamones!!!

Este año al parecer la cosa está mas complicada...pero no será porque no lo intentamos...además el nivel de mis compañeros es canela fina.

Yo por mi parte hace muchos años que no corro un 5000 y mi mejor marca en la distancia la tengo en el paso por el 5K de la Sansil 2014 con 19'02"...siento que tengo piernas para mejorar esa marca, pero la rodilla parece que quiere unirse a la fiesta a la que no está invitada....veremos

Corriendo en 41' y poco el 10K del Taller 2015

Y disfrutando del podium y el jamón

Back in Business

No estaba muerto que estaba de parranda...así se puede resumir mi estado estas 3 últimas semanas después del Maratón de Castellón.

El mismo miercoles después del maratón salí a rodar suave para hacer informe de daños...el resultado, 5 kms y para casa con fuerte dolor de rodilla y comienzo de dolor en el pie que inicio la guerra premaratoniana.
El viernes probaba a salir de nuevo con el amigo Julio, 1 hora muy muy tranquila, con molestias en la rodilla de nuevo y el pie...así que hablo con mi mujer y quedo en hacer 2 semanas de descanso runnero.
Desde entonces he echado un par de partidos de padel, sin molestias, he recuperado bastante la musculatura y creo que estoy ya recuperado...aunque tendré que comprobarlo corriendo.

Este domingo tengo un 5K, que resulta que me había comprometido hace la torta y ni me acordaba.
Es en la Carrera del Taller, una carrera donde todos los años junto a unos amigos, hacemos equipos para intentar subir al podium...ya 2 años hemos conseguido pillar jamones y así aprovechamos luego y hacemos una quedada/comilona...así que este año probaremos suerte de nuevo.

No pensaba salir a correr hasta el domingo...pero empezar directamente en competición me parecía una temeridad, así que mañana iré al club a probarme con unos ritmos un poco mas exigentes y a ver que tal estoy realmente...espero estar al menos recuperado de las molestias, porque no me gustaría tener que estar mas tiempo parado justo en este momento de la temporada.
Y es que ahora empieza la época de sol, buen tiempo, días mas largos y parques hasta el culo de gente corriendo...y aunque hay mucha gente que no le gusta, a mi me encanta ver que esto se extiende entre los sedentarios...
Además el 14 de Mayo es la carrera del Agua, uno de mis 10K favoritos y el día 23 de Abril soy liebre de la media maratón del día del MAPOMA...así que tengo que empezar a afinar forma para estas citas y para la que será como todos los años el 10K mas favorable antes del verano, la Norte vs Sur.

Así las cosas, a ver que tal empezamos esta segunda parte de la temporada...con la alegría en el cuerpo de habernos ganado la MMP en maratón.

Previa al Cross de San Sebastian de los Reyes.

Ya estamos a menos de 100 días para el MAPOMA 2016!!!!
Por mi parte cumplo la segunda semana pre-plan, una semana que no se parece mucho a las semanas de preparación para un maratón, ya que este domingo corro por 4º año consecutivo el Cross de Sanse, a menos de 2 kms de mi casa, organizado por mi club, completamente gratuito, corto y duro...todos los ingredientes que me gustan.

Para intentar prepararme lo mejor posible sin perder muchos kms(que nunca voy sobrado) cambie un poco mis entrenamientos y esta segunda semana metí 2 días de series cortas(200 y 400 m) y encima, por motivos personales y organizativos, me ha tocado hacerlas en días consecutivos(no lo hagan en sus casas) martes y miercoles, con alto riesgo de lesión y un cansancio que no veas. Menos mal que ayer pasé por mi fisio que me soltó las patas y arregló los estropicios que el paso de estas últimas semanas habían realizado.

Las series de 200 he de decir que aunque las hice solo, con viento y frío y sufriendo, las disfruté y creo que salieron bastante bien. Eran 5 series de 5 repeticiones cada una, el objetivo era estar en 38-42 seg cada 200 m. El descanso 45 segundos, daba tiempo para poco pensar y poco recuperarse, de hecho yo creo que la clave para acabarlas es que no te da tiempo a pensar en abandonar jajaja
Salvo 2 repeticiones que hice en 43 y 44 segundos, el resto las pude completar entre los 40-42 seg...una incluso en 39. Un dia de 13,6 kms habiendo hecho series cortisimas.

Las series de 400 las hice al día siguiente, ya que el entrenamiento del club 2x4000 o el de los que preparan Sevilla 6x2000 no me parecieron buenos para competir un cross corto. Así que las hice con Ville, un chaval que se ha incorporado nuevo al club este año y que en breve estará luchando por el sub 40, sin duda.
Tenía que hacer 3 series de 5 repeticiones entre 1'30"-1'35"...alguna se fue, pero muchas las hicimos en 1'32,1'33 y todo ello después de la paliza del día anterior.
La verdad es que las sufrí mucho, pero las disfruté mas aun que el día anterior.

Ayer pasé por el fisio que me ha ayudado mucho pues tenía las piernas muy congestionadas desde que el domingo hiciera los 18 kms.
Hoy me encuentro al 100% la verdad y con ganas de competir el domingo en el cross.

Para quien no lo conozca, el cross de Sanse se realiza en un pequeño circuito revirado en un talud cercano al polideportivo de Dehesa Boyal y luego una zona de bajada y su subida correspondiente mas pistera, menos crossera. Son 2 vueltas en total, para unos 4,6 kms(la organización dice 4,8).
Aquí tenéis mi carrera el año pasado:http://www.strava.com/activities/248976546

Mi record aquí es de 19'07" que creo que no puedo mejorar este año, pero me gustaría intentar bajar de 20' veremos que tal. También influyen mucho las condiciones, porque si llueve, es un barrizal, que me gusta aun mas, pero las marcas salen mucho peor claro. Esos 19'07" no son de mis mejores momentos de forma, pero fue un año que no llovió. Los otros 2 si que estaba, en 2014 embarrado y en 2015 medio-medio.
Mi mejor puesto aquí ha sido un 14º en Veteranos A, dificil luchar por mejorarlo, pero hay que intentarlo.

Mi idea es ir con Julio una hora antes a rodar, para no perder kms de entrenamiento para maratón, eso si, muy despacito, así reciclo el láctico de las series que quede...y luego correré tan rápido como mis piernas,mis pulmones y mi corazón me dejen.

También correrá mi mujer, 2.9 kms y mi hijo mayor, 100 metritos...un buen día con familia y amigos.

Correr...al fin!

Pues si, ayer por fin salí a correr.
Desde el 14 de Mayo solo había salido el día 30 que hice 10 kms para probar que tal estaba y recaí, así que se puede decir que he estado 1 mes y 10 días sin entrenar. Me lo he tomado al principio como el descanso que hago todos los años en verano, solo que esta vez se había adelantado, luego pensé a mas semanas, mejor me recuperaré de las típicas molestias que todos arrastramos y ya los últimos días me subía por las paredes.
El lunes decidí que iba a salir a correr esta semana, además el sábado correré una peculiar carrera, La Babytón de Alcobendas, que consiste en correr 2,5 kms en mi caso(hay carrera de 5 km también) empujando el carro de correr del niño.
Desde que el lunes dije de correr hasta ayer no había conseguido encontrar un hueco en la complicada logística de un padre con 2 críos(uno que hace mañana 2 meses y otro de casi 4 años)...y ayer entre que veía que la cosa se complicaba por la falta de sueño del mayor y que me venía bien preparar el carro para el sábado y practicar un poco, decidí a eso de las 21:00 que ya había bajado lo mas duro del calor, salir a correr con el mayor en el carro.
Primero pasamos por la gasolinera a inflar las ya desinfladas ruedas, unos apaños por la tarde y listo.
No tenía ni idea de como me iba a encontrar, además decidí salir sin mirar el reloj a sabiendas que iba a ir mas lento de lo que me gustaría.
Así que nada, empieza a correr y en seguida me doy cuenta del calorazo que está haciendo...madre mía que manera de sudar...la última vez que había ido a correr hasta pasé fresco.
Los primeros metros entre la ilusión por volver a correr, el peque que iba hablándome, la gente que siempre se sorprende de ver a algún zumbao con un carrito y un niño dentro corriendo...se me pasaron bien...eso sí, ya en el km 1 empecé a notar que iba mas atragantado de lo que me hubiera esperado...no me importaba, era normal, entre el parón, los 5 kgs que me he echado encima(hoy he petado mi segundo botón de un pantalón jajaja) el calor y el carro... el caso es que cuando llevo 2 kms decido que hoy con 5 kms iré mas que listo...a los 2,5 kms hago lap en el peluco para luego saber que tiempo he hecho...me doy la vuelta y comienzo la vuelta, esta mas favorable ya que tiende a bajar...en algunos momentos parece que voy rapidillo, pero poco y al final acabo los 5 kms en unos dignisimos 28'09" haciendo la vuelta en 13'55".
Así que nada, dormí como un lironcillo y hoy me duele todo...que sensación mas bonita jajajaja

El perfil de la carrera del sábado como veis es subida la primera mitad y luego bajar lo ya subido.
La cuestecita la conozco y se puede decir que es como el típico tramo de subida de la Castellana del Bernabeu a Plaza Castilla, un desnivel medio de un 3% que parece que no es nada pero duele y mas aun empujando un carro con un crío dentro.
Como la distancia es corta, mi idea es salir lo mas rápido que pueda y luego dejar que el señor del mazo haga el resto...supongo que visto lo visto ayer, que a 5'37" de media iba a 175 ppm, bajar de 13 minutos sería un éxito...veremos.

Enajenación mental transitoria runner

Es la única excusa que puedo alegar...enajenación mental transitoria...así fue mi vuelta a competición después del verano.

Crónica de la carrera Sanse Runin(5K): 
El viernes por la noche, tras un paseito por la feria llegaba a casa y a eso de la 1:00 me iba a dormir, no me puse alarma en el móvil para desayunar antes de la carrera, ya que lo normal es que el enano me despierte a muy tardar a las 8:30 y la carrera era a las 11:30, por lo que estaba tranquilo.
A eso de las 6:30 se despertó el canijo, le dí el bibe, de adueñó de mi cama y me fui yo a la suya...pensé total, no me voy a dormir...y así amanecí a las 9:30 jajajaja
Coñe que tarde!!! pero bueno, estaba descansado así que genial. Desayuno típico y recoger y demás para poder irme en cuanto estén mi mujer y el peque listos(que vienen a verme).
Como suele ser habitual, la cosa se lia y salgo de casa a las 10:55...menos mal que vivo a 2 kms de la salida...eso si, entre pitos y flautas costó conseguir aparcar el coche y empiezo a calentar a las 11:10...me dan unas ganas de mear terribles...busco hueco....y apenas calenté finalmente 10 minutos a trote cochino.
Veo gente del club, están los hermanos Martinez, los 3, porque Chema apadrina la carrera y también ha venido, de hecho ganó el 10K, sorprendentemente Javi hizo el 5K(quedó 2º) y David también(esto es mas normal, hizo 5º)...también veo a Juan Guerra que va a hacer el 10K y calienta con Salinero(que ganó el 5K) y con el bueno de Shinichi que quedó 6º en el 10K.

Con Shin antes de salir

Con Chema tras la carrera(el reloj marca con que marca ganó el 10K)

También veo a las chicas, Susana y Gala, esta última me dice que va a intentar ir a mi ritmo a ver si lo aguanta, aunque va a hacer el 10K.

Así entre saludo y saludo me voy para la salida, me sitúo mas o menos en 5ª o 6ª fila, veo a mi mujer y el peque que están tirándonos fotos...y espero la salida.El calor ya se hace notar y hace un rato que no paro de sudar.

Mi idea final, tras meditarlo con la almohada es intentar hacer ritmo medio de 4'10", pues no me veo para ir mejor, así que la idea es recuperar en las bajadas y no perder mucho en las subidas.

Salimos y en la primera bajada vamos rápidos pero sin pasarnos...hacemos el giro sin mucho problema y empezamos a subir, a ritmo, ya desde ese momento empiezo a adelantar corredores, así iré toda la carrera, ya que creo que apenas me adelantó nadie y si que fui ganando posiciones.

Veo que la cabeza de carrera no va muy lejos, una cosa chula de los recorridos con giros es esa, que ves como de lejos va la cabeza de carrera.

La primera subida la hago bastante bien y marco el km 1 en 4'11", ya estoy dentro del recorrido de los encierros, otro gran acierto de la organización pues está muy muy animado y la gente aplaude mucho toda esta zona del recorrido.

Miro para atrás y ya no veo a Gala, que debió poner su ritmo y tirar con sus fuerzas, así que voy solo.

Voy pensando solo en ir a ritmo y con la mejor técnica posible...quiero llegar bien a la Calle Real...y llego bastante entero...comienzo a bajar y voy reservando fuerzas, aun quedan subidas duras...marco el km 2 en 4'12" y tras la subida por la Marina hasta av\ de Europa marco el km 3 en 4'11", llega el otro giro de 180º y empiezo a contar corredores, veo a Chema con Salinero en primer lugar, luego a un AD Marathon y a Javi Martinez,...otro chaval del club que no conozco, un par mas, David Martinez, al que animo...voy contando gente y cuento unos 30...por ese puesto debo andar, pero claro, hay gente que se que hace el 10K como Shin, o Juan...así que me pregunto que puesto de mi carrera llevaré...por si acaso veo que llevo 5 corredores a unos 100 metros y me propongo darles caza...llega el final de la subida km 4 en 4'13, el mas duro, el mas cansado.Los 5 corredores se han ido desperdigando...en la bajada cojo a 1...me voy a por el siguiente...aprieto a tope(para como voy) y marco el km 5 en 4'09", aun así quedan 100 metros extra que hago en 20"...paro el crono en 21'12" netos alcanzando a otro corredor casi en meta al sprint...al final hago puesto 15...muy contento con este puesto...ritmo medio 4'10" clavados...al final aunque acabo cansado creo que pude haber arriesgado un poco mas...no mucho pero si quizás un poquito mas y haber bajado de 21'.

En pleno sprint final

Y nada, tras la carrera me voy con mi mujer y el peque directamente a la sierra a pasar el resto del día.

Llevamos, pisci, como tranquilamente, me echo la siesta pero no consigo pegar ojo por el dolor de patas y el cansancio...pero me viene bien pues descanso bastante.

El peque no para de decir que el quiere correr, que porque no ha corrido esa mañana.

Y aquí comienza el principio de la enajenación mental...creo recordar que esa noche era la carrera SOS Peruanitos, que pensé en correr porque me parecía una buena causa la de esa organización, construir un colegio en una aldea peruana...pero la descarté al coincidir con la de Sanse, recuerdo que pensé en su momento, "que pena, porque hay carreras para niños y está al lado de la sierra"...y miro en internet (maldito engendro del demonio) y efectivamente, es ese día a la noche, carreras infantiles a las 20:30, 200 metros para los mas pequeños...7 km para los mayores a las 22:00 de la noche.

Se lo comento a mi mujer y como no tenemos plan, quedamos en ir a dar una vuelta con mis suegros y llevar al peque para que corra.

Llegamos a La Cabrera y aquello está muy bien, hay mercadillo medieval con juegos para el peque, animación etc... la carrera está al lado y casi no hay gente...pregunto y los mas pequeños que corren son los niños de 6-8 años...Mario tiene 2, pero puede correr si quiere...200 metros, pero con niños de 6 años...bueno, que mas da...con que corra y se le quite la perreta...le apuntamos...y al darme la vuelta..."COÑO!! Jesús Arribas, que haces tu aquí!!" jiji jaja...que voy a correr...apúntate que son solo 7 kms y muy llanos...venga que solo has corrido 5 y yo deseándolo...no voy a engañar a nadie...miro a mi mujer...que debe pensar que estoy chalao perdido y me hace un gesto de haz lo que te de la gana chaval jajaja...mis suegros dicen que si, que me apunte, que cenamos luego allí...y ya no puedo resistirme...tengo toda la ropa de la mañana y las zapas en el coche...así que la decisión solo depende de que alguien me deje un frontal, pues es obligatorio y para eso está Jesús...así que locura concretada...a las 22:00 vuelvo a correr, no se que circuito ni nada...pero total son 7 kms de nada..jajaja

El peque corre a las 20:30, después de la siesta y queda ultimo, como no podía ser de otra manera...pero disfruta como un enano, le aplaude todo el pueblo, el speaker le anima a muerte los metros finales...jajaja que grande!! lo pasa genial y acaba sprintando jajaja le dan una bolsa de chuches y un vaso de agua y él es mas feliz que nada...que fácil se les contenta a veces.

Nos vamos a tomar algo hasta mi carrera, a eso de las 21:30 me voy a vestir y a las 21:40 estoy calentando con Jesús y unos amigos suyos...nos dan indicaciones antes de salir y ahí me doy cuenta en la que me he metido...que si que hay voluntarios indicando el camino, que no se ve nada, que no apaguemos el frontal...que hay cuestas pero que el terreno esta bastante bien...no se que de atravesar una puerta...que sigamos las cintas...todo eso me suena a chino...en fin, yo sigo a la peña y punto, pienso yo.

Antes de la salida...en primera fila con las gacelas

Y nada...dan la salida y tras unos 300 metros de asfalto donde voy con la cabeza de carrera donde también va Jesús, nos metemos en una bajada muy pronunciada en un camino ancho, tal como nos comentaron...hay buena visibilidad y voy entre los 10 primeros...miro el reloj y veo que voy a 3'22" jajaja DONDE VAS!!!! pienso enseguida...estamos locos o que? que has corrido esta mañana y vas a cascas!!

Con la tontuna de salir con los primeros voy a toda leche y esa no puede ser mi guerra tras el día que llevo.

Así que bajo un poco el pistón y me adelantan algunos corredores, ni idea de cuantos...y llegamos de repente a un monte, todo oscuro donde los voluntarios nos indican...para allá, para arriba...y nada, para arriba digo a mi ritmo...el camino a duras penas cabrían 2 personas en paralelo así que pienso, adelantarme difícilmente me van a poder adelantar...a mi ritmo. La cabeza de carrera se ha ido bastante y delante mia tan solo veo a un corredor...detrás hecho un vistazo y vienen a distancia como 4 o 5 corredores y luego a lo lejos lejos el resto de la carrera...pienso, este es mi hueco... a seguir al de delante mientras no se alejen los de atrás y en el ultimo km si no he muerto le adelanto.

Así van transcurriendo los kms venga subida...sin ver un pijo y de vez en cuando dudando del recorrido...pero no voy mal ni bien...simplemente voy.

Así llego al km 5, los tiempos han sido 3'58"(estamos locos o que)-5'01"-4'53"-4'40"-4'39".

Aquí veo que el que iba delante mía empieza a aflojar o yo a estar mejor...quedan 2 kilómetros y hemos salido del monte mas o menos...aprieto y me pongo a la altura del chaval que ha ido delante y resulta ser uno de los amigos de Jesús...hago unos 200 metros con él pero veo delante a otro corredor en apuros y voy por él...también le paso y llego a la altura de un tercero...entramos en otra zona muy oscura y decido ir con él pues va a mi ritmo y yo no doy para mucho mas...a esto que sobre el km 5,8 o así un cruce, nos indican...bajamos una cuesta y ya casi abajo, nos mete un grito el amigo de Jesús, que por ahí no es...así que media vuelta, subir de nuevo la cuesta y nos han adelantado los 2 corredores a los que había pasado...joer que rabia da.

El chaval que va conmigo todo encabronado pone un ritmo fortísimo que no puedo seguir y les pilla y adelanta...yo voy tocado y decido ir poco a poco ...km 6 en 4'26" y ya voy con los justo...sprinto al entrar en el pueblo para adelantar de nuevo al amigo de Jesús y me quedo a unos 10 metros de coger al otro chaval, hago el final a 4'12" y acabo en 31'20"...me tiro al suelo en meta destrozado por el sprint final y el esfuerzo de todo el día.

Si la cara es el espejo del alma...tengo el alma hecha mierda

Y así acaba la aventura...donde Jesús hizo un merecidisimo 4º Puesto...lastima del podium, también me comentó que se perdió...supongo que algo normal en este tipo de carreras para los que somos mas asfalteros que traileros...

Aun no ha salido la clasificación así que no se que puesto hice...ya lo actualizaré. Media de 4'34" y da gracias.

La experiencia, he de decir que ha sido bonita...a pesar de acabar muy cansado.

Edito para comentar que finalmente quedé en el puesto 15 eso si de 74 participantes en esta carrera.

En la de Sanse hice 15 masculino, 16 de la general.

Última prueba....comienza la temporada

Ayer a eso de las 18:00 hice la última prueba antes de la carrera de mañana.
Mi idea era completar esta semana de descarga con una salida a ritmo fuerte. Hasta ahora lo mas rápido que había ido fue los 10K en Almería en 49'25"....así que ayer pensé en hacer el recorrido de la carrera(5K) a un ritmo medio de 4'50" a ver que sensaciones me daba tanto el cuerpo, como el recorrido.
Hice los 2K que separan mi casa con la salida de la carrera como calentamiento suave. Una vez allí salí fuerte para hacer el recorrido, después solté hasta casa, para completar los 10K.
Este es el perfil completo que hice y mi pulso. Decir que el recorrido completo lo hice en 24'05":

Como se puede observar lo primero que destaca es que el circuito es un rompepiernas que te cagas.
No tiene grandísimos desniveles pero no da descanso, todo el rato o subes o bajas.
Mis sensaciones fueron las siguientes:
1.-Se empieza en bajada hasta la rotonda donde se hace un cambio de sentido...es una bajada sostenida en la que me imagino que con el pistoletazo de salida se correrá mmuchísimo
2.-Se sube por Av de Europa hasta el giro hacia el recorrido de los encierros...esta subida es la misma por la que se baja y un poco mas, no es pronunciada pero el que haya salido a todo meter va a empezar a pagar el esfuerzo pues se clava en las piernas a pesar de ser el comienzo.
3.-Tras el giro que nos mete en el recorrido viene probablemente la zona mas dura en cuanto a pendiente, son las calles del pueblo viejo que nos llevan hasta la Calle Real, alguna cuesta corta pero durilla que darán la puntilla a los osados que salgan mas rápido de la cuenta...aquí se llega a la calle real, punto mas alto 652m según mi GPS.
4.-Bajamos por calle real hasta Calle Estafeta, ahí la cuesta abajo hasta la plaza de toros es la mas pronunciada, a partir de ahí se llega a la subida que nos llevará de nuevo a la Avenida de Europa.
5.-Bajada por avenida de Europa hasta la rotonda del cambio de sentido...lo mismo que al principio, quien apriete mas de la cuenta aquí lo pagará luego.
6.-Subida por avenida de europa hasta el km 4 mas o menos.
7.-Bajada hasta meta...unos 800m aquí hay que dejárselo todo salvo que hagáis las 2 vueltas.

Para mi el recorrido se divide en: Subidas y bajadas.
Las subidas no son duras y las bajadas son mas bien pronunciadas.
Yo ayer las subidas las hice a ritmo y en las bajadas me dejé llevar...así no tuve problemas y disfruté del circuito, pero claro, mañana no serán así las cosas.
En carrera supongo que tocará sufrir en las cuestas arriba y tratar de recuperarse en las bajadas aprovechando que el ritmo se mantiene fácil. El segundo y el cuarto kilómetros son los clave.

Mi táctica mañana...saldré rápido aprovechando la bajada, pero no a tope, la primera subida trataré de buscar mi sitio en la carrera y una vez en la Calle Real analizaré como voy de fuerzas, si voy bien apretaré, si ahí voy ya tocado intentaré recuperarme antes de subir a Av de Europa.
Ayer hice 24'05" bastante cómodo(que no de paseo), espero poder bajar al menos 2' mañana...bajar de 22' es el objetivo mínimo visto lo visto ayer...bajar de 20' lo veo imposible a estas alturas de la temporada y este circuito.

Previa a la Carrera Sanse Runin

Ayer saque poco mas de 1 hora para poder entrenar, como hoy no iba a poder ir a entrenar con la gente del club y el jueves iba a estar muy próxima la carrera del sabado(el 5K de la Sanse Runin) pues no se me ocurrió otra mejor idea que hacer las series de 1000 que tenía planificadas(las primeras desde antes del verano) a las 18:00 de la tarde con unos 35ºC.
Si algún novato(mas que yo) está leyendo esto, que recuerde:"ESTO NO SE HACE, SERIES CON CALOR NO!".
Partiendo de esa base, que ya sabía, dije, voy a intentarlo, me voy a la zona del recorrido de la carrera del sábado, que a pesar de estar al lado de casa, no suelo correr nunca por allí(por ser asfalto básicamente).Pero tiene algo bueno, que hay arboles y da sombra.
Así mataba 2 pájaros de un tiro, hacía el recorrido(o parte de él) y las series a la sombra.
Bueno, calenté por el circuito, básicamente hice la zona final y la intermedia(la que es circuito del encierro). Las impresiones que me llevé es que es un circuito rompepiernas...engaña muchísimo el perfil:

Perfil sacado de la página oficial de la carrera

Se empieza con un kilómetro y poco de falso llano...en el perfil parece una subida constante y así es, pero realmente no es duro, debe de tener como un 1% de desnivel continuo, luego se adentra en el circuito del encierro, que consiste en una primera subida de unos 200 m suave y luego otros 200 m un poco mas duros para llegar al punto mas alto de la carrera en el cruce con la Calle Real(la principal del pueblo viejo). A partir de aquí un falso llano que pica hacia abajo hasta llegar a la bajada hacia la plaza de toros por Calle Estafeta, aquí es la bajada mas pronunciada de todo el recorrido con 150-200 metros muy favorables, posteriormente se sigue bajando ligeramente hasta llegar a la peor cuesta arriba del circuito, la cuesta que une el centro de salud con el cementerio, hasta la Av\Europa...es una cuesta de unos 500 metros de mas a menos...empieza muy fuerte pero se va suavizando poco a poco.

Ya una vez en la avenida Europa, se baja un poco hasta la rotonda de la gasolinera y luego se hace un giro de 180º para subir unos 500 metros de falso llano, que acaban para terminar la carrera con un terreno favorable en su inmensa mayoría, falso llano picando hacia abajo.

Para mi la clave está en regular al principio del recorrido de los encierros hasta la calle real y la subida hasta avenida de europa...el resto intentar hacerlo a ritmo y las bajadas recuperar un poco de tiempo pero sin pasarse, salvo al final que el ultimo km es para darle zapatilla a tope.

Y bien, ahora falta lo mas importante, ¿a que ritmo hacer el grueso de la carrera?

Esa era una de las dudas que quería despejar con las series de 1000 de ayer, ¿que ritmos puedo aguantar?

Supongo que llevado por el entusiasmo y los recuerdos de las últimas series de la temporada pasada(en mi mejor forma), comencé el primer 1000 a un ritmo de sub 4'/km, intentando hacerla a 3'55"/km

Como no pillé un buen llano básicamente hacia parte de la bajada de avenida de europa en las impares y subida ese mismo tramo en las series pares.

El primer 1000 empecé muy fuerte, en parte porque los primeros 200 m son en bajada...veía en el reloj 3'45"-3'40"...y llegó el falso llano...ahí empecé a sufrir y ver 4'05"-4'10"-4'15"...apreté a tope todo el 1000 y acabé en 4'05" ... bastante cansado. Descansé 2'30" y emprendí el camino de vuelta, esta vez empecé suave a 4'05"-4'10"...a eso de los 500 m empezó a picar para arriba y empecé a sufrir...los últimos 200m mas duros me costaba mantener la técnica y el ritmo...al final 4'15" muy muy cansado pulso máximo 183 ppm. Decir que a pesar de las malas sensaciones, cardiovascularmente estoy bien, pues en el primer minuto ya había recuperado 34-35 ppm en cada 1000.

El tercer 1000 fue el que me demostró que no era ni el día ni la hora apropiadas...lo hice muy muy tocado, el llano me costó horrores...acabé roto en 4'09" y a partir de este 1000 solo pensaba en dejarlo.

El cuarto 1000 lo hice completamente desconectado,descamisado y muerto, a ritmo que parecía que iba andando...no podía apretar a pesar de intentarlo y la subida se me hizo eterna 4'32" tardé...un desastre! en la cuesta arriba iba pensando que no hacía mas...que ahí se acababan las series.

Con esa idea en la cabeza fue pasando el descanso...me refresqué en una fuente, cabeza, cara, bebí agua a manta...y en el minuto 2 del descanso decidí hacer un último 1000 por el que dirán, al ritmo que fuese.

Salí tranquilo y fui de menos a mas...no sufrí tanto pero acabe roto en 4'21".

Así que hice 5x1000 de mas a menos(fatal!) y tiré para casa...en el camino al trote empezaron las nauseas...hasta que eché toda la isotónica que había bebido...se ve que con el calor y el esfuerzo no la asimilé y por eso peté...después de echarla parece que me recuperé al menos de sensaciones...

Y que conclusiones saqué:

1.-No hacer mas la burrada de series a esa temperatura

2.-Estoy peor de forma que lo que creía

3.-Creo que a duras penas conseguiré bajar de 21' este sábado y creo que ese es el objetivo a marcarme a día de hoy, eso es a 4'10"-4'15"/km

4.-Ahora mismo dudo mucho que pudiera hacer los 43'50" con los que comencé la temporada pasada en un 10K, ya veremos el 21 de Septiembre como estoy para la Madrid corre por Madrid.

Así que poco mas...ya veremos como sale la carrera, el jueves saldré 1h de ritmo controlado a eso de 4'50"...a ver si lo aguanto.

Crónica 4ªLegua Nocturna Alcobendas

El viernes fue uno de esos días que explica perfectamente porque me encanta este deporte.
A pesar del cansancio acumulado de la semana, era un día especial. Tras recoger al peque y llevarlo a la matronatación, salimos pitando para Alcobendas donde se disputaba la 4ªLegua Nocturna, una carrera solidaria a favor de la Fundación Meridional y organizada por el Club de Corredores con el apoyo del Zagros.
Antes de competir los adultos en 1 o 2 leguas(a elegir en el momento, cosa que siempre anima a la gente), disfrutaríamos de las carreras de menores.
En mi caso, apunté al pequeñajo a la carrera de la categoría inferior, para niños nacidos en 2006 o posteriores...niños de 8 años y menos...el mio solo cuenta con 2 años y casi 9 meses.
Supongo que llevado por el entusiasmo le apunté a la carrera y luego pensando que correría con niños mucho mayores...me entró un poco de sentimiento de culpa...
Eso sí, por la mañana el pequeñajo despejó mis dudas cuando me pidió su camiseta de correr(una camiseta que pone "Mi mama corre mas que la tuya" y sus zapatillas de correr(unas deportivas cualquiera).
Estaba entusiasmado con la idea de correr...así que me dije, si llega despierto después de la piscina, que corra si quiere.
Así que salimos a las 20:00 de la piscina, aparcamos y nos fuimos rápidamente a la línea de meta...el speaker les hizo bailar para calentar y junto con los voluntarios nos fuimos a la salida. Mi idea era correr de la mano con él, los 151 metros escasos de carrera...pero el me dijo, "No papi, yo solito" así que me puse tras él.
Fermín Cacho, padrino de honor de la carrera les haría de liebre, un tipo encantador durante toda la jornada.
Tras una cuenta atrás desde 5(esto no lo entendió muy bien) dieron la salida...todos los grandes disparados y los mas pequeños(apenas 5 o 6 de menos de 3 años) detrás...pero ahí estaba el canijo corriendo el solo...no me lo podía creer...yo detrás suya animándole y él entusiasmado...hizo los 151 metros y en la meta me dice "¿Hasta aquí Papi?" le digo que sí y me pregunta "¿He ganado?" pues claro que sí...en esa carrera ganan todos. Y lo mejor es que me dice "Papi, ¿corremos otra vez?" jajaja el tio quería mas.

El orgulloso padre con su hijo y Fermín Cacho

Después de eso estuvo 1 hora jugando en el parque...que tío..no para!! El domingo enseñaba a sus abuelos la medalla y amenazaba con ganar unas cuantas mas jejeje a salido al padre!

Ya a las 22:00 comienzo yo junto a Fakerunner el calentamiento para nuestra carrera, íbamos a hacer solo 1 legua. Mi idea era correr lo mas rápido posible...lo mas cerca del ritmo que quería llevar el domingo que viene,pero entonces, en el calentamiento hablando con la gente del Club, me dicen que es una carrera dura, que el cambio del circuito hace que se suba mucho los 2 primeros kilómetros...así que veremos como se da.

Con algo de retraso se da la salida, estoy situado como en 5 o 6 línea porque en la salida me encuentro con un ex-compi del curro que me entretiene con la charla...Salimos y me cuesta coger hueco...incluso tropiezo con una chica que va super lenta...pero mas o menos en el principio de la cuesta arriba consigo enlazar con el grupo de delante...el primer kilómetro está mal marcado en el circuito, el reloj no lo veo por la oscuridad en toda la carrera, así que corro por sensaciones(por una vez), según el GPS hago 3'57" el primer kilómetro que es de subida pero no muy duro...en el segundo kilómetro la carrera se pone muy complicada...la cuesta es muy pronunciada y empieza el típico corte de los sub 4'/km...esta vez sufro para conseguir enlazar y gracias a Shin que va en progresión hacia delante consigo cogerme a los puestos delanteros...la cuesta es dura y sufro pero no me separo mas de 10 metros de ese grupito estirado.

Según el GPS hago 4'12" ese km. Ya en bajada me encuentro genial, no me he reservado pero aun así me noto fuerte de piernas y empiezo a apretar y apretar...cojo el grupito y adelanto a unos 5 o 6 corredores en la bajada...llego a la altura del grupo de la 1ª mujer(que hacia 2 leguas) y me uno a ellos...el ritmo es alto y duele todo pero sigo...el km 3 lo marco en 3'43"...ya en llano el 4º kilómetro se me atraganta pero aprieto los dientes...4'01"...los casi 900 metros finales los hago en 3'36 para completar todo en 19'28" según mi reloj, oficialmente no salen tiempos netos, solo brutos en 19'31" puesto 19 de la clasificación y muy contento.

Después de un descanso me voy en busca del Fakerunner y le pillo en los últimos 300 metros...dandolo todo, con la patata a 200 ppm y con sus 28'27" un buen tiempo para él después de su parón matrimonial.

Después cenita con las esposas en el VIPS y un día super agradable...así da gusto

Fakerunner mas feliz que todas las cosas con su foto con Fermín Cacho

Y con otro de los grandes, el gran Shinichi Sasaki

Previa 4ª Legua Nocturna de Alcobendas (4827 m)

Pues nos ha salido una carrera que no teníamos planeada, la Legua Nocturna de Alcobendas.
Resulta que en el plan de entrenamiento de este mes, esta semana tocaba hacer un 5000 en ritmo de competición y justo este viernes por la noche se celebra en Alcobendas la cuarta Legua Nocturna, una carrera en la que participé en su primera edición y que me gustó mucho.
Así que, en lugar de hacer ayer el 5000 a ritmo de competición, hablé con Ramiro y cambie el entrenamiento.
Correré la versión corta de la carrera, pues se puede correr 1 legua o 2 leguas. Para quien no lo sepa, una legua son 3 millas y una milla 1609 metros, es decir correré 4827 metros.
El recorrido ha cambiado un poco con respecto a la primera vez que corrí, antes eran 2 kms muy llanos y se daban 2 vueltas, ahora es solo 1 vuelta, se empieza picando para arriba hasta el km 2 y luego se baja todo lo subido...pero sin grandes cuestas.
El año pasado ganó la carrera Ruben Tenorio con un tiempo de 16'16"(a 3'22"/km), que no podrá revalidar su titulo pues está lesionado.
Yo voy a intentar ir a un ritmo algo mas fuerte que el que pretendo llevar el día de la Carrera Norte vs. Sur, para ver si soy capaz de aguantar ritmos fuertes bien. Mi idea de ir a 3'45"/km de media que me llevarían a hacer 18'06"...me parece una marca muy exigente, pero hay que intentarlo.

Respecto a los entrenamientos, el martes salí a rodar con Julito, 10 kms tranquilos por la dehesa, de chachara, en 52'55". Ayer Ramiro me dijo que mejor que hacer los 500's que me iban a dejar las piernas muy tocadas, que me recomendaba correr miles...así que nada, 6x1000 con 3' de recuperación a un ritmo objetivo de 3'45". Los hice con Gabriel y algún mil se animo algún chaval mas que no conozco, aunque el ritmo solo lo pudimos aguantar Gabi y yo.
Los tiempos salieron: 3'49"-3'46"-3'47"-3'47"-3'44"-3'38", lo mejor es que todos los hice con muy buenas sensaciones, en ningún momento note que fuera a tope, ni tan siquiera el último mil en el que apretamos los últimos 400 metros.
Así que contento por como van estos últimos entrenamientos...queda nada para la última carrera de la temporada y parece que voy a llegar en un buen momento de forma.

Con el bueno de Gabi

Objetivo 2014. Carreras próximas

Hoy saldré a correr por primera vez desde la Sansil. En principio va a ser un rodaje con Juan Guerra del club, "tranquilo" que él mañana tiene un cross...no se pierde una.
Yo como sabéis soy mas de 1 o 2 carreras máximo por mes y de preparar bien los picos de forma.
Lo primero es desvelar la incógnita del 2014 MAPOMA si, MAPOMA no.
Ya lo he decidido y aunque me duele en el alma y en el corazón, voy a renunciar de momento al maratón.
Creo que las carreras de larga distancia restan mucha velocidad y ahora mismo mi objetivo es otro...bajar de 38' el 10K para poder correr la San Silvestre Internacional.
Así que partiendo de esa base, aun sin haberlo tratado con el entrenador, pero viendo un poco el calendario de carreras que hay de aquí al verano(casi todas de larga distancia), mi intención es la siguiente:
-Objetivo Principal, llegar al 100% al 25 de Mayo que es la Carrera del Agua, un 10K homologado muy rápido e intentar ahí dar el máximo a ver que sale.
Hasta entonces, como queda mucho mucho tiempo, que carreras me gustaría o tengo pensado correr:
-26 de Enero, Media Maratón de Getafe: Fue mi primera media, llana y rápida. Ya estoy inscrito pero no se si iré a competir, en cuyo caso intentaría hacer 1h30' o si el mister me dice que no fuerce, iría a "rodar" entorno a la 1h45'
-8 de Febrero, Cross de San Sebastian de los Reyes: 4800 m de Cross al lado de casa, el año pasado baje de 4'/km e hice puesto 22, este año soy Veterano, objetivo correr muy muy rápido e intentar hacer top 10 de mi categoría.
-9 de Marzo, Media Maratón Ciudad Universitaria: 7,14 o 21 kms aun no se que correré ese día ni a que ritmos, pero es una carrera que me gustaría repetir.
-6 de Abril, Media Maratón de Madrid: También está el 5.000, es posible que ese día me animara a correr el 5K para afinar velocidad, si aun estoy con carga podría ser que la media sirviera de tirada larga.
-20 de Abril, Carrera Popular de Mejorada del Campo: La carrera de mi pueblo "natal", me gustaría estar entre los primeros en las calles de Mejorada, donde tengo mis amistades.
-27 de Abril, MAPOMA: Que no vaya a correr el maratón no significa que no vaya a vivir el ambiente. Correrán muchos amigos e iré bien a correr categoría mas corta o bien a rodar algunos kilómetros con Enrique.

Son 7 carreras en 5 meses...no se si haré menos o mas, pero como punto de partida está bien.

Como siempre tiene que haber un objetivo principal y algún que otro secundario, diría que junto a hacer un marcón en la carrera de agua, lo siguiente que mas ilusión me haría es hacer un gran puesto en Mejorada.

Mi primer Top 10. Crónica IV Carrera Contra las enfermedades neuromusculares

Mañana muy fresquita la que tuvimos ayer para correr en la Carrera contra las enfermedades neuromusculares que organizaba la fundación de Isabel Gemio en Alcobendas.
Antes de resumir la carrera os contaré como las he pasado desde el miércoles.
Ya cuando llegué el miércoles de hacer el entrenamiento me dolían bastante los isquios, sobre todo los de la pierna izquierda, mi talón de aquiles. Supuse que era normal después de la paliza que nos habíamos metido y de lo mal que estaba la pista, los resbalones, etc...
Decir que finalmente se ha solucionado el tema de la pista y entrenaremos todos juntos los miércoles en Alcobendas a partir de las 20:00 en lugar de las 19:30.GENIAL.
El jueves me desperté cojo, fui a trabajar con muchísimos dolores, cojeaba ostensiblemente y tuve que tomar ibuprofeno para aliviar los dolores, además me iba bien pues estaba incubando un resfriado.
Bueno, pensé si no voy a mejor hoy el viernes físio y punto. El jueves por la tarde/noche salí a rodar con dolores, para ver si soltaba un poco...al rato me encontré con compañeros del Club, así que se hizo muy amena la salida, de charleta y a buen ritmo 5'14"/km de media, 11 kms.
Al acabar estiré mucho y me puse hielo en el isquio izquierdo, el derecho estaba recuperado..
El viernes lo pasé mejor, menos dolores, ya era mas bien esa sensación de que no puedes estirar del todo la zancada...pero bueno...mejor, por la tarde estuve con hielo y calor seco toda la tarde...y crema antiinflamatoria e ibuprofeno.
El sábado amanecí cargado pero podía correr. A la carrera íbamos Itzi, David y yo al 5.000 y Fabrice y Gema(mi mujer) al 10.000 .

 Mis compis

Yo y Fabrice...Gema al fondo

La carrera era una carrera un poco especial, salían 3 carreras a la vez, 5K,10K y 21K. Pero a su vez era una carrera pequeñita, no llegábamos a los 500 entre las 3 carreras.

Yo había hablado con la gente del club y los buenos buenos iban a las carreras mayores, así que sabía que no habría un nivelazo enorme en el 5000, así que mi intención desde el principio era ir al limite para buscar el mejor puesto posible en la línea de llegada.

En la salida me situé en la 3ª fila, con lo que no tuve muchos problemas para salir, el circuito, que desconocía era mas o menos así, bajada 500m,subida ligera de 100m, bajada hasta el km 1,8 subida dura de 200m, bajada de esos 200m, subida hasta km 3, bajada hasta el 3,8km y luego el ultimo 1,2 era un circuito de cross que han hecho en valdelasfuentes(creo que hablé de él en otra entrada), muy revirado y con cuestas constantes.

Traducción de todo esto...era una carrera rompepiernas a tope.

Como decía salí bien, poniéndome entre los 30 primeros de la carrera enseguida, la bajada era pronunciada al principio, pero traté de no acelerarme en exceso, la subida de 100m la hice sin enterarme con la inercia de la salida...la bajada hasta el 1,8km estira la cabeza...se formó un grupito perseguidor de los mejores justos unos 500m delante mio, pero no quise forzar a cogerlos, preferí ir solo cogiendo corredores.

En la subida de 200m muy muy dura cogí a 2 corredores que iban ya rotos...en la bajada reservo y comienza el tramo mas duro, subir todo lo bajado hasta entonces, subida constante...veo a los que aun van bajando, Fabrice, mi mujer, David e Itzi...eso me va animando...es genial correr entre amigos.

En la subida adelanto otro corredor y hago grupete con otro que por como va de abrigado intuyo que va a hacer la media maratón(no me equivoco).
Cuando finalmente nos separamos los del 5.000 es para entrar en el cross, quedán 1200 metros. Voy justo de fuerzas, pero no roto. Intento contar cuantos corredores tengo delante, no son muchos, veo a Torres del Club que va con un corredor del A.D.Marathon, creo que 2º y 3º, le animo en cada vuelta del cto(es un circuito que a cada vuelta vas entrando mas en el circuito, como una espiral.
veo un grupo de 3, una chica otros 2 corredores sueltos...creo que voy 10º.
Miro tras de mi y no viene nadie...pienso en apretar a ver si recorto al que va delante...el cross son como si fueran 3 vueltas + una zona final retorcida...voy apretando los dientes y veo que le recorto mucho al que va delante(al empezar el cross me sacaba como 300 metros)...sigo cada vez mas cerca pero ya solo quedan 200 metros o así...al final entro en meta a solo 8" de ese corredor, 20'17" el tiempo oficial puesto 11 de la general pero como la 1ª mujer iba delante soy Top 10 Masculino!!! Increíble!!!
La marca es mi mejor 5K en competición, no así entrenando o en Canillejas que hice 20'11" el primer 5K(que era todo bajando).
A la llegada llevo los isquios rotisimos...menos mal que me cogió un fisio de la organización y me dio un masaje para soltar y estiré con él.
Después veo a Itzi y David entrar y vamos a por la ropa al coche...van unos 40' de carrera y pienso en ir a buscar a Gema que estará cerca del km 8.
La encuentro sobre el 7,5 y hago el final con ella, animándola, llevándola a ritmo...terminó hasta riñiendome por ir tan rápido jejeje, pero la recompensa estaba ahí con su mejor marca personal 56'28"!!!
Fabrice también consiguió su MMP por solo 1 seg.

Anoche me puse crema de frío/calor y en la cama calor seco y hoy estoy casi al 100%. Ahora tengo 22 días para prepararme para Aranjuez. Ya lo haré con los datos de mi prueba de esfuerzo que comentaré en la próxima entrada.

Próximos retos

Bueno, esta semana he retomado el buen habito de hacer ejercicios de core (abdominales y lumbares) + tobillos los días que no entreno, en este caso fue el martes.
Como llevaba 2 semanas sin hacerlo empecé mas suave para evitar agujetas, hice menos repeticiones en cada serie(15 por ejercicio).
No recuerdo si alguna vez he explicado mi rutinilla, básicamente hago:
-Abdominales superiores, oblicuos, inferiores x 2(bicicleta+tijera) y concentrados rapidos(codo a rodilla contraria alternando de seguido, estilo bicicleta)
-Lumbares hago 2 cosas, elevaciones de tronco estando boca abajo y levantar pierna y brazo contrario(alternativamente) estando a 4 patas.
-Tobillos hago elevaciones de mi propio peso a la pata coja intentando mantener el equilibrio...muy despacio.
Las ultimas veces añadí algunos fondos para tonificar pecho y brazos...pero siempre me los salto por pereza.
No me lleva mas de 30' incluyendo los descansos...vamos que cualquiera podría hacerlo en su casa y se nota bastante la mejora en la postura al correr, mucho mas erguido.
Ayer estuve con los del Clínica Menorca en Sanse. En principio me ha tocado el Miércoles para entrenar en Alcobendas, lo cual para mi es lo ideal, los jueves se me complica mucho.
Ayer tocaban los famosos KAS, para ser exactos, tras el calentamiento esta vez un poco mas corto debido al rollo del sorteo de días de entrenamiento, tocaba hacer 3 kilometros a 4'20", 3 a 4'10" y 2 a 4'/km
Me noté un poco cansado y correr en el cesped de Sanse con sus boquetes siempre se hace complicado, sobre todo para las rodillas.
Salió mas o menos al ritmo , algo mas lento...pero bueno...4'24",4'20",4'15",4'13",4'15",4'09",4'06",4'05"
No es mi mejor entrenamiento, pero bueno...otra vez será.
Por cierto, mi próxima carrera probablemente sea un 5000. El día 30 se corre en Alcobendas la carrera de la fundación de Isabel Gemio contra las enfermedades Neuromusculares y se puede correr 5,10 o 21 kilómetros.
Esta vez haré la distancia mas corta, quiero intentar bajar de 20' mejorando así mi marca personal en dicha distancia, a ver si me acostumbro a correr por debajo de 4'/km.
Ya os contaré...

Semana completita

Otra semana de no parar...el tiempo está acompañando y apetece hacer ejercicio...aun no hace el calor abrasador del verano, pese a que ya estamos en él desde el día 21.
Mi semana ha estado muy entretenida, el martes jugué un partido de fútbol 7, un torneillo veraniego inter-empresas en el que me han liado para jugar(o me he dejado liar), el equipo es malisimo, pero malo malo malo, así que me dediqué a correr como un loco con el balón, regateando a diestro y siniestro...me lo pasé bien, a pesar de perder por 1-6(set y partido jeje)
El jueves partido de pádel con Gema de pareja contra Tomas, mi compañero de pádel habitual y Jesús, mi vecino. Nos zurraron de nuevo, pero también estuvo entretenido, creo que fue 2-6;4-6:4-6
El viernes otro partido, esta vez con Tomas de pareja contra Roberto(otro vecino) y un chaval que fichamos en www.foropadel.com un tal Alex, muy majete y con gran nivel.
Ganamos los 3 set 6-4:6-4;6-2, un partido interesante porque medía mucho mejor en que nivel estamos. La respuesta es que estamos en un nivel muy malo, porque es difícil encontrar amiguetes o conocidos con nuestro nivel y si fuéramos a jugar torneos, nos darían a base de bien.
Así pues será difícil ir cuadrando partidos que nos hagan mejorar.
Y para remate del tomate, este sábado por la mañana he ido a correr un 5000 en "La Finca" de Pozuelo, invitado por el Centro Reebok, la carrera solidaria "El Desafío 2013".
Es una carrera para socios e invitados(en mi caso por hacerme la prueba de esfuerzo allí), completamente gratuita y que me ha dejado fascinado, VAYA ORGANIZACIÓN MAS GUAPA!
En una carrera gratuita he recibido, dorsal chip, camiseta,bebida isotónica,agua,barritas y geles. Alucinante.
Antes de la carrera no sabía como iba a estar, puesto que apenas estoy corriendo estos días, pero tenía la sensación de estar bien de forma.
En la salida no me situé bien, en parte porque la salida se demoró y me puse en el lado izquierdo que daba la sombrita, ya que a eso de las 9:40 el calor apretaba ya pero bien.
Al salir mucha gente super despacio, así que me tocó esquivar a unos cuantos, zigzaguear y demás...enseguida la calle ensanchó un poco y la fortisima cuesta del principio puso a cada uno en su lugar, en mi caso, fui adelantando muchos muchos puestos y llegué a cola del grupo de cabeza(que iba muy estirado, unos 200m en fila casi de a uno)
Contacto sobre el kilómetro 1 con un grupo de 5 corredores que siguen a la que pensaba en ese momento sería la 1ª mujer...iban a un ritmo de 4'10" o así, cuesta arriba, así que en principio me quedaría con ellos, a ver si aguantaba...el ritmo era fuerte y cogíamos a 2 o 3 corredores, y el grupo se quedó en un señor de unos 40, la chica y yo...así fuimos hasta el giro,allí ví la cabeza de carrera y conté una treintena de corredores mas o menos, como allí parecía que flojeaban  decidí ir a ver si pillaba a un par de chavales que iban por delante...nunca llegué a contactar y sobre el km 4 pagué el esfuerzo y me cogieron de nuevo y apenas aguante el ritmo 200 metros...iba ya tocado, esperando la cuesta abajo, en ella me coge un chaval, pero en cuanto la carretera se empina un pelin le doy caza y entro por delante de él.
El reloj de meta marca 20'46", el mio 20'29".Me ha llegado un sms que he llegado el 40 de la general, el 15 de mi categoría. Así pues bastante contento, a estas alturas de la temporada(mas bien post-temporada) está bastante bien.

Edito para añadir que el domingo corrí 8 kms con mi mujer en la sierra (57'22")