Apuntado a la Carrera del CSIC (17 de Octubre)

Después de casi 2 años, dentro de 10 días me volveré a vestir de corto y correr una carrera oficial...un 10K.

Sólo he corrido una vez esta carrera, en 2017 y la verdad que para mi nivel de forma en aquel momento fue bien, hice sub 42'.

He leído mi propia crónica de la carrera y me he acojonado al ver que hay 4 kms de subida por la Castellana...me temo que sufriré bastante.

Como actualmente no tengo la menor idea de que ritmos podría soportar en carrera, creo que me conformaré con bajar de 45' en mi primera carrera en 2 años.

Ayer empezaron las series de verdad en el club. Como era el cumpleaños de Gema, en lugar de ir al club, hice el entrenamiento por mi mismo...8x1000

Hacia años que no hacia 8 miles...además como estoy así que no se cual es mi ritmo real...pues me lo inventé...hice los 8 miles reales(no de pista) entre 4'12"-4'18"/km...acabé roto

Hoy me duelen hasta las cejas...pero bueno, aguanté el tipo

Visto como hice las series...diría que bajando podría ir entre 4'-4'15" sin mucho problema y subiendo, no creo que pueda aguantar a menos de 4'20-4'25.

La incógnita es...aguantaré 10 kms seguidos con ese nivel de exigencia...bajar de 44' parece posible.

No lo sé...la respuesta en 10 días. A partir de ahí tendremos un punto de partida para los ritmos de entrenamientos de aquí a finales de año y sabré si podré atacar el 40-41 antes de la Sansil.

Buen comienzo de 2020

A pesar de que lo gris de mi última entrada no hacía presagiar nada bueno, he empezado el 2020 con bastantes ganas y energía.
Acabé el 2019 corriendo la Sansil, finalmente compitiendo, pues no encontré a mi compañero y su hijo debido a "problemas logísticos".
Salí del cajón de sub 45' puesto que no había corrido ningún 10K en 2019 y me homologaron a esa marca los sub 1h32' de la Behobia.
Hacia años que no salía tan atrás y el primer km me lo pasé esquivando gente. Fui a un ritmo de 4'12"-4'15" hasta que llegó la bonita cuesta de la Avenida Albufera...ahí la cosa se puso fea y terminé en unos discretos 44'41". Ni fu ni fa.
El verme ir tan lento en una carrera que tanto me gusta, me ha servido de motivación para cambiar algunas cosas.
1.-Estoy entrenando, los días que puedo salir poco rato, mucho mas rápido. Fuera paseos
2.-Estoy obligandome a salir a pesar de no tener ganas a veces.
3.-El fin de semana estoy obligandome a hacer tirada larga
4.-Estoy comiendo mas sano de nuevo.

El resultado...he bajado mas de 1 kg de peso(había cogido 4 kgs desde Noviembre) y me encuentro mejor. Ha sido empezar a entrenar mas serio y empezar a tener mas ganas de entrenar, menos pereza y demás.

Así que nada, aun sin objetivos a corto/medio plazo, pero con ganas de entrenar...que mas se puede pedir.

Seguiremos informando.

Crónica de la Toro Style Run Sanse 2019

Este domingo competí en la carrera que se organiza por las fiestas de donde vivo, San Sebastian de los Reyes.
La verdad es que no estaba muy para competir, debido al poco entrenamiento que llevaba después de un parón grande, pero no se me presentan demasiadas ocasiones de correr al lado de casa y eso hace que la logística hogareña sea mas sencilla.

La carrera es un circuito urbano de 5 kms al que se puede dar 1 o 2 vueltas a elegir en carrera. Lo atractivo de la carrera es poder correr por las calles del encierro, de ahí el curioso nombre con el que se ha quedado esta carrera que antes se conocía como Sanse Running, allá por 2014 cuando la corriera.

A la carrera me presento después de un pequeño trote de apenas un kilómetro desde casa, pues la salida me pilla super cerca. Además esta vez han variado en parte el recorrido a lo que yo había corrido en 2014, no es demasiado cambio pero creo que endurece aun mas una carrera ya de por si durilla, con bastante repecho y algún giro complicado.

Caliento por la zona de salida y me encuentro con muchos amiguetes del club. Hablando con unos y con otros, sin mucha idea de lo que voy a hacer, me comenta Chuso que quiere probar a 4'20-4'30"/km y creo que ese puede ser perfectamente el ritmo máximo que pueda aguantar, así que me animo.
También lo hace Diego, mi vecino y compañero del club.
La salida la hacemos muy lenta pues nos hemos tenido que poner bastante detrás y es una salida desde un parking, un poco estrecho. Perdemos unos 10 o 12 segundos. Enseguida me abro a la izquierda y recuperamos posiciones al ser bajada. Comienza un leve repecho y tras un giro de 180º la subida mas larga...la hacemos a ritmo 4'30" mas o menos y ya en la zona mas alta veo que voy reventado, el aire me quema al entrar en los pulmones, parece que tengo lija en la garganta...de piernas no voy mal, pero cardiopulmonarmente estoy para el arrastre. En el km 3 ya tengo decidido que voy a hacer el 5K así que pienso ir con Diego(Chuso se adelantó un poco) hasta la subida del cementerio y luego dejarme lo que me quede de fuerzas.
La bajada hasta la plaza de toros me cuesta un mundo, voy rotisimo y me cuesta hasta seguir a Diego, ya ahí le digo varias veces que si quiere que tire que me voy a quedar en el 5K, él dice que irá al 10K.
En la subida intento apretar pero a duras penas si sigo a Diego, ya arriba nos separamos y aprieto para adelantar a un par de corredores, solo puedo con uno. Entro en meta en 22'07" en 2014 fueron 21'12" así que los años me han hecho perder 55" jajaja

Sinceramente la carrera fue bastante mala, noté la falta de ritmo, la falta de entrenamiento, la falta de carreras ... la falta en general jajaja

Bueno, es el punto de partida...a partir de aquí a ver donde conseguimos llegar esta temporada.

Semana 5. Previa Carrera Toro Race 2019

Esta 5ª semana parece que por fin va a ser la buena. El lunes salí a correr he hice 16 cambios de ritmo de 1' las sensaciones fueron muy buenas, buena velocidad(todas haciendo sub 3'55"), recuperando bien, controlando mas la situación....acabe muy contento y muy empapado, pues cogí justo la hora en la que DANA decidió que cayera el diluvio universal en Madrid...legué a casa hecho una sopa.

Ayer volvía al club casi 2 meses después. Quedé con mi buen amigo Alfonso que me acompañó( o mas bien me arrastró) durante la friolera de 20 kms por la dehesa. El recorrido fue similar al que hice en la tirada de 16 kms de la semana pasada donde acabé apajarado...ayer muy buenas sensaciones, ritmo un poco mas rápido(sub 6'/km por los pelos) pero muy cómodo, hablando todo el rato.

Y para rematar esta semana con un buen entrenamiento, me he inscrito a la Carrera Toro Race.
Una carrera que ha evolucionado y ahora es un 5K o un 10K a elegir en el momento(1 o 2 vueltas).
Tiene la gracia que cronometran los 600 metros del recorrido del encierro y el ganador le dan su peso en cerveza...tentado estoy de trotar y meter un sprint muy serio a ver si me lo llevo jajaja
Sinceramente a día de hoy no se si haré los 5K o los 10K....me vendría bien hacer el 10K pero si veo que estoy fatal de forma me rendiré a los 5K. En el año 2014 corrí esta carrera e hice el 5K en 21'12" sinceramente a día de hoy creo que mínimo haría 1 minuto mas. Ya veremos.

Así que muy mal se tiene que dar para que esta semana no sea el inicio de la recuperación de mi perdida forma física.
Estoy corriendo mas kms, entrenando poco a poco mas rápido, perdiendo peso a marchar forzadas(la gente ya empieza a decirme eso de "has adelgazado desde que nos vimos verdad?")...así que todo parece marchar por buen camino.
Ahora solo falta conseguir continuidad e ir poco a poco.

Crónica del Maratón de Valencia 2018

Hace tiempo que quería escribir la crónica del maratón de Valencia, pero no encontraba el momento.

Voy a empezar por quitar la incógnita...acabé mi 4º maratón de los cinco a los que me he presentado.
Ahora contaré un poco como fue la experiencia.

Para mi este maratón era algo así como una revalida de mi maratón fallido de Sevilla en Febrero de este año.
Tras abandonar Sevilla en el km 31 por problemas gástricos, estuve un tiempo desmotivado y me di cuenta que la única solución era ponerme de nuevo manos a la obra e intentar acabar otro maratón.
El elegido fue Valencia y ahora puedo decir que ha sido un acierto.
La organización de la carrera me parece de 10 ...porque decir de 11 parece exagerado...en comparación los demás maratones que he corrido están en pañales.
La animación tanto de la gente de la ciudad, aficionados o organización durante la carrera, es sencillamente brutal.

Mi maratón de Valencia comenzó el jueves puesto que aprovechamos a coger unos días de vacaciones en familia e hicimos algo un poco distinto.
Alquilamos una autocaravana y fuimos primero a Sigüenza, luego a Teruel, el sábado después de comer bajaba a Valencia(mi compi Gacela me recogió la bolsa y el dorsal) y luego pasamos unos días por el levante...todo super guay, la verdad.

La noche antes suelo dormir mal, casi siempre...pero esta vez a pesar de los botelloneros que aparcaron con la música a todo trapo a nuestro lado...gracias a la app de alertas a la policia, pude dormir tranquilo.

Me levanté el domingo sobre las 6:30...tras desayunar lo de siempre...cero improvisación me iba con Gacela al ropero...un poco de calentamiento y al cajón...el mio el morado(3h-3h15').

Mi idea era ir a 4'30"/km ver que tal estaba al principio e ir ajustando el ritmo.

La salida genial, perfecta, corriendo y sin problemas coger el ritmo.

Decir que es el maratón para el que mas he entrenado con diferencia...saliendo prácticamente todas las semanas 4 días a correr.

La carrera se puede resumir fácilmente en 2 fases:
-Desde el km 1 al 26,5: A ritmo de 4'30"/km sin problemas...incluso reservándome porque en seguida me aceleraba. Controlando hidratación mas que nunca, intentando gastar lo menos posible...todo bien.
-Desde el km 27 a meta: De repente, no se muy bien que pasó...muro, sobrecarga, pisar mal...ni idea...llegó el km 26,5 y me empieza a dolor la rodilla izquierda...a cada paso...como en Castellón al final...a cada paso una punzada...como un clavo taladrandote la rodilla.
Iba tan tan bien de tiempo y cabeza que digo...bueno..bajo a 4'45" y así dejará de dolerme...y una m

Pronto veo que me cuesta llevar hasta el ritmo de 4'45"...empiezo a ver ritmos de 5'/km y sigue doliéndome cada vez mas...y quedan MUCHISIMOS kilómetros.

En fin...primero pienso voy a por el 3h15'...luego mejor intentar el 3h18"...intento bajar de 3h20" y ya cuando veo que ni mi MMP va a ser posible decido hacer algo o no llegaré.
En el km 36(en el mismo cartelón) me agarro y estiro...estuve un par de minutos...estiré ambas piernas bien...bebo agua...en el km 36 y 300m me echan reflex...decido que voy a llegar aunque sea a rastras...se que la familia me espera en meta y quiero que mi mujer y mis hijos vean a su marido y su padre entrando en meta tras 4 meses de dejarles en casa un día si y otro también para ir a entrenar...no me voy a rendir..creo que eso es lo único que me dio fuerzas...porque no podía con el dolor de rodilla.

Los últimos 5 kms solo podía pensar en llegar...me dolía todo.
El animo de los, no exagero, miles de aficionados en las calles aledañas al museo de las artes y las ciencias me da el último empujón.

Y joder que META!!!
La alfombra azul por fin....que cosa mas bonita de llegada....el tiempo que lleve me la sopa ya...son mis 195 metros de disfrutar tras 42 kms donde al menos 15 sufrí como un perro.

3h28'58" una marca que supongo valoraré mas cuando pasen los años.

Solo puedo dar las gracias a todo aquel que me haya dado unas palabras de aliento...a los compañeros que entrenan conmigo, que te preguntan, que te animan ...a mis niños que siempre me preguntan que tal el entrenamiento...y a mi mujer que nunca me pone una mala cara aunque venga de hacer 2h de tirada larga...va por ellos, por todos.

Y se lo dedico a los que sueñan con algo y en vez de esperar que se cumpla, se ponen manos a la obra para que suceda...los 42 kms y 195 metros comienzan el día que dices...voy a correr un maratón...pero luego hay que levantarse pronto o acostarse tarde y cansado muchos muchos muchos días.

Crónica Rey de las Populares

Este domingo pasado corrí en Alcobendas(al ladito de casa) la Carrera "Rey de las Populares", llamada así en honor al entrenador de mi club, Ramiro Matamoros, conocido en su época por ese sobrenombre.
Es un 10K en principio muy favorable(se vende como el mas rápido de Madrid) pero que por un motivo u otro, no terminó de venirme bien.
La verdad es que la semana no empezaba de la mejor de las maneras, ya que el lunes, cuando llevaba 12 kms(en el punto mas alejado de casa) empecé a notar molestias en la pierna izquierda.
No parecía nada grave, una sobrecarga en el Biceps femoral...pero claro...12 kms a rastras...como que no molan.
El miercoles cuando fui al Club a hacer las series(había 4k1+4k2+4k3) ya en el calentamiento vi que no iba a poder...me costaba casi seguir el ritmo de calentamiento, la pisada me dolía, también la pierna...malamente.
Por suerte Oscar tenía competición el finde (1h25' en media maratón de Valencia...ahí es nada) y Alfonso venía de correr su enésimo maratón de este año...uno de montaña...vete tu a saber jajaja
Así que nos fuimos a rodar tranquilos por Sanse, 10K suaves...un suplicio para mi.
El jueves fui sin falta al fisio, hacía eones que no iba a verle...finalmente tras un maltrato por su parte a mi cintilla iliotibial y descargarme un poco las patas, parece que la cosa no había sido grave...de hecho ahora estoy fenomenal.
Todo venía de una sobrecarga por pisar mal debido a una uña en mal estado(está no sobrevive al maratón).
El sábado rodé tranquilito 40' e hice 6 rectas en progresión para ver que todo estaba en orden...listo para el domingo.

El domingo salvé el tema logístico( salida y llegada en distinto punto) gracias a mi amigo Noblejas...que me dejó ir en un cabify que habían cogido para subir a la salida.
Allí caliento y quedo en correr de nuevo con Roberto, que va a ir con Antonio(otro del club) de menos a mas como en la Zaporra, ahorrando fuerzas en la bajada para luego el llano o falso llano del final.
Objetivo sub 40'...yo se que estoy mas tirando para el 40 muy alto...pero por probar...
Los primeros 5 kms como un reloj suizo mis compañeros...controlando ritmos pasamos en 20'02"(20'08" según la organización).
Ya en estos kms iniciales me di cuenta que me costaba mucho seguir el ritmo...yo suelo bajar muy bien y me costaba mucho estar detrás de Roberto, cuando en la Zaporra iba muy bien a su lado...esta vez la cosa no iba fina...yo creo que en parte se debió a la falta de tono muscular por el masaje.
El caso es que los siguientes 5k iban a ser un suplicio...apenas pude ir a 4'30"/km...finalmente acabé sub 42' por puro orgullo al ver que el globo me adelantaba en los metros finales.

En fin, que un 41'48" oficial que me dejan un poco frío, pero que no me preocupan demasiado sabiendo que el objetivo es otro.

Crónica Carrera de la Zaporra + Extra ball

El viernes, aprovechando que era puente y no me iba a ningún lado, corrí La Carrera de la Zaporra, es un "cuasi diezmil" de barrio, cerquita de casa, muy duro a 4 vueltas y del que tenía referencias de haberlo corrido el año 2014 en 40'49" estando muy en forma, tanto que bajé de 40' a finales de año tanto en Aranjuez como en la Sansil.

La mañana pintaba estupenda, había podido dormir bien después de mucho tiempo y eso hizo que estuviera muy recuperado de los 3x4000 del miercoles que además me salieron francamente bien.
Hacía una muy buena temperatura a pesar de haber llovido y amenazar lluvia.
No tuve que madrugar demasiado ya que estaba al lado de casa, llegué temprano, recogí el dorsal, saludé a los amigos y calenté un ratillo.

En la salida vi a Roberto, un compañero y amigo del Club que hablaba con Jackson de que ritmos seguir. Me gustaba la idea que tenía de salir a 4'15" y si el cuerpo aguantaba ir de menos a mas.
Es una carrera muy dura, un circuito que básicamente consta de una subida con dureza en unos 500 m el resto mas tendida y una bajada prolongada.

Hablo con Roberto y quedamos en ir justos a ver que pasa. Roberto siempre ha estado mejor que yo de forma y marcas, pero ahora está en ese punto que quizás esté un poco mejor que yo pero no tanto, con lo que me venía muy bien tener una referencia de alguien con su experiencia.

La apuesta sin duda fue un éxito, no pude estar mejor acompañado toda la carrera.
Empezamos buscando nuestro sitio, la carrera se podría resumir en un lider claro, de mi club que acabó en 33'. Un grupo de unos 8 tipos perseguidor un grupeto de inicialmente unos 15-20 tipos que poco a poco se fue destrozando y nosotros detrás de 2 compañeros del club y un par mas de corredores.
En el primer cruce con la cabeza, ellos de bajada y nosotros subiendo, calculo que andaremos entre los 30 mejores...hace 4 años acabé 36. Eso me da ánimos, aunque todo acaba de empezar.

Ya en la bajada nos vamos controlando para no pasarnos de rosca, aun así cogemos a algún corredor, pasamos la primera subida dura sin pena ni gloria, controlando hacerlo a un ritmo bueno pero sin pasarnos, que son 3 vueltas mas.
En la subida cogemos a otro par de corredores más, eso nos va animando pues nadie nos ha adelantado desde el inicio.
En la bajada de nuevo controlando no lanzarnos seguimos cogiendo algún corredor mas...con cuentagotas.
La segunda subida ya empieza a picar pero aun así acabo bastante entero y el aumento de ritmo en la bajada no me hace tanto daño como me esperaba, ya que no tengo entrenados los ritmos fuertes de carrera.
La tercera de la subidas le pido a Roberto que no me deje que prometo no quedarme después...así hace probablemente controlándose pues creo que podría haber ido mas fuerte.
Ya en la bajada alcanzamos al último de los corredores a los que pasaríamos y poco a poco le fuimos metiendo metros...acabamos sub 4' la bajada y ya en la última de las subidas destino a meta Roberto me dice que apretemos y hacemos la subida a fuego...acabé doblado pero con un tiempo de 40'17" en el puesto 22º de la general y 13º de mi categoría, muy contento y no tan cansado como me temía.

Para celebrarlo el domingo me apunté a la quedada que hace la gente del maratón de Valencia del club para hacer la tirada larga de la semana. En principio 26 kms tenía intención de hacer.
Pero se puso a llover, nos perdimos y terminé con la tirada mas larga que jamas haya realizado en un entrenamiento 31'2 kms ...basta con decir que en Sevilla me retiré en el 31.
Eso si, probé geles, barritas e hidratación con buen resultado...y me metí la paliza a 5'11"/km de media...a ver como recupera el cuerpo esta semana, ya que la pasada fue con 80'2 kms la semana de mi vida que mas kms he hecho.

Crónica del Medio Maratón de Getafe

El domingo corrí el medio maratón de Getafe por 4ª vez.
Como ya expliqué en el previo no estaba exactamente bien de forma, motivación ni ánimos, aun así, el sábado por la mañana me encontraba bastante bien.
He de decir que se levantó un día de perros para correr, con muchísimo viento y un frío bastante interesante.
Aun así y tras ver que posibilidades había, decidí probar suerte con un compi del Club, Isra.
Él estaba un poco como yo, que el 1h35' le valía, pero creía que estaba algo mejor y quería probar suerte.
Así que pactamos ir a un ritmo el primer 10K de 4'20" o así y luego ir viendo que tal íbamos.
Eso nos llevaba a un paso por el 10K de 43'20" si cumplíamos y un final en 1h31'...optimista pero sin pasarse.
Así empezamos y fuimos mas o menos rondando esos 4'20" a pesar que los primeros kms iban a ser de los mas afectados por el viento...pasamos el 10K en 43'45" oficiales...con lo que íbamos bastante bien.
A partir de aquí no se si algo cambio en mi cabeza o que, pero me empezó a costar llevar esos ritmos que pasaron a acercarse mas al 4'30"/km que al 4'20"...aun así sin descolgarme del todo aguante hasta el km 14...ahí empecé a dudar seriamente que fuera capaz de acabar si seguía tan forzado y me fui descolgando durante un km.
Al llegar al 15 comenzó mi calvario particular...muy malas sensaciones, imposible llevar un ritmo uniforme, tirones y parones constantes...sobre todo de piernas...al final esos kms salieron rondando los 4'45"/km hasta el km 19.
Ahí me percaté que como no espabilara no iba ni a bajar de 1h35' y me iba a dar mucha rabia...así que apreté los machos y conseguí volver mas o menos estable a los 4'25"/km para finalmente cruzar la meta en 1h34'46" oficiales.

El resultado me deja frío, pero no lo veo mal del todo para el gran bache que estoy atravesando en la preparación de Sevilla...que me cuesta un mundo acabar los entrenamientos bien.
Lo que está claro es que el objetivo debería estar en acabar el maratón de Sevilla rondando las 3h20'-3h30'. Me gustaría pensar que estará mas cerca de la parte baja(que podría optar a marca) pero no las tengo mucho conmigo, la verdad.
Veremos que tal.

Previa a la Media Maratón de Getafe 2018

Este domingo corro la media maratón de Getafe.
Es la carrera en la que tengo mi mejor marca de la distancia, obtenida allá por 2015 con 1h31'38".
Hace años que quiero llegar en buena forma a una media maratón con el objetivo de bajar de la 1h30' que creo que realmente por mi trayectoria merezco conseguir...sin embargo siempre me ha sido imposible por unos motivos u otros conseguirlo.
El año pasado, durante la preparación del maratón de Castellón y probablemente en el mejor momento de forma de siempre, no pude ir por una desgracia personal(falleció la abuela de Gema).Ese día no me cabe ninguna duda que lo hubiera logrado, pero no pude demostrarlo.
Este año confiaba que, dentro de la preparación del maratón de Sevilla, fuera posible ese objetivo secundario. Además es justo un test fantástico de cara al maratón.
Sin embargo, a día de hoy, tras un par de semanas donde los entrenamientos no están saliendo como esperaba, soy un mar de dudas.
Me encantaría decir que voy a intentar bajar de la 1h30' y de hecho ese era mi objetivo, pero llevo 3 o 4 entrenamientos, que ni salen los ritmos, ni salen las sensaciones, ni consigo hacer los kms que quiero...un desastre.
Estoy entrenando, de hecho he salido mis 3 días por semana todo este mes, llevo 154 kms a día de hoy...pero he hecho mucha menos calidad, la que he hecho ha salido mucho peor, las tiradas largas han salido cortas(por tiempo) y los rodajes a ritmo suave se me han hecho muy cuesta arriba...traducción...malas sensaciones, baja moral...acojone generalizado.

Ayer sin ir mas lejos tenía que hacer series de 1000 con 2' de descanso...objetivo 8 miles...lo que tendría que hacer por debajo de 4'/km...a duras penas conseguía hacer 4'20"-4'30"...hice 6 miles solamente y el ultimo fue el único que hice a 3'55" muriéndome.

Este miercoles haré series de 2000 en pista y el sábado intentaré salir a rodar 30-45' y el domingo...pues sinceramente no lo sé.

Normalmente pondría la táctica a seguir...ritmos y demás...pero es que solo pensar hacer 21 kms a 4'15" ...me parece un chiste malo...quizás luego, haga los primeros kms y vea que no era para tanto...que si que voy bien...yo que se...pero sinceramente a día de hoy...no me veo.
Se que va a ir un grupito a hacer sub 1h35' que no es que me inspire pero probablemente sea el ritmo que a día de hoy pueda llevar...no lo se.
La respuesta...el domingo....la verdad es que a día de hoy las expectativas son muy feas.

Aquí en 2013 al lado del gran Noblejas por el lado izquierdo de la imagen

Feliz 2018. Crónica de la San Silvestre Vallecana

Lo primero Feliz año a todos.Espero que tengáis un 2018 plagado de salud, que es lo mas importante, lo demás se consigue por uno mismo.

El pasado 31 de diciembre acabamos el año como mas nos gusta hacer, corriendo la San Silvestre Vallecana, aunque este año sería un poco distinto a los anteriores.
En esta ocasión iba por primera vez a hacer de liebre-guía de un atleta con gran deficiencia visual, una experiencia increíblemente enriquecedora a la par de un reto muy complicado en una carrera tan masificada.

El día comenzaba yendo con los críos a ver a su madre que corría "en casa" la Sanselvestre, junto a su amiga Rebeca.
Allí estuvimos viendo a muchos amigos del club y disfrutando de una mañana deportiva. Gema y su amiga acabaron el duro recorrido en 1h justa y luego corrieron los peques las carreras infantiles, tanto Mario como Iván que se estrenaba en su primera carrera.

Temprano me iba a la salida de la Sansil en metro, llegué 2h antes de la salida pues había quedado allí para tomar el último café del año con un par de compañeros de curro que también corrían la carrera.
A eso de las 16:00(la salida es a las 17:30) llegaban a la zona los corredores a los que íbamos a hacer de liebre-guía. Tras saludarnos y demás, nos dirigimos a la zona de guardarropa a resguardarnos un poco del viento frío que empezaba a soplar fuerte. Recuerdo haber comentado que ese viento era el típico pre-tormenta y todos muy animados diciéndome que no, que no nos íbamos a mojar, juas juas juas.

Tras dejar las cosas en el ropero y empezar a pasar frío de verdad, a eso de las 17:00 nos dirigimos a la zona de calentamiento del club, allí le presento a Teo(el atleta al que voy a guiar) a gente como Ramiro y demás y me cuenta un poco como es la logística, cuerda semi elástica que nos unirá, forma de llevarla, hacerla mas o menos corta...como indicarle los cambios de dirección y/o ritmo...etc...
Practicamos un poco durante el calentamiento y nos encomendamos cada cual a sus dioses jajaja

Ya a eso de las 17:15 nos dirigimos a los cajones de salida, en la puerta de entrada comento el problema que tuvimos con las pulseras y no nos ponen problemas para entrar en el cajón de los mas rápidos(la idea era que nos adelantaran, no adelantar nosotros, que es mucho mas difícil) , chapó para el cuidador del cajón que entendió enseguida la problemática y no puso problemas.

Disfrutamos un poco de los momentos previos a la salida, como siempre con mucha mucha animación, un poco de nervios, ultimas indicaciones sobre como saldremos, donde giraremos,etc... y 10,9,8....GO! Comienza la carrera y a caer el diluvio universal!!! menuda chupa de agua!

Salimos por el lado izquierdo, ya que el primer giro es a derechas y casi todo el mundo se va hacia esa zona...subimos Concha Espina a ritmo, empezando a tener las primeras sensaciones, con la cuerda que nos une en modo cortito, para ir controlando bien a la multitud de gente...algunos cambios de dirección para no llevarnos a nadie por delante pero en seguida giramos y enfilamos sin demasiados problemas...muchos menos de los que me hubiera imaginado...eso si, voy con 1000 ojos, que si cuidado alcantarilla, ojo viene uno a tu derecha, se para uno, cuidado que pasamos, .... no me aburrí en toda la carrera la verdad(casi llego afónico de tanto hablar y no es coña).
El primer en 4'32"(según GPS siempre), ya empezamos la bajada, donde el plan era ir mas rápido para recuperar tiempo que luego seguro que nos dejaremos en Albufera y en el km final.
Ya en el km 2,3,4 con la cuerda mas suelta y con Teo muy cómodo en la bajada y toboganes de Serrano, vamos a ritmos muy buenos, 4'18", 4'18",4'15"...muy buenos kms aquí llegamos al giro para bajar a Castellana y le voy comentando a Teo que hay que comenzar a reservar, coger ritmo cómodo y llegar vivos a la Albufera...así hacemos y pasamos el km 5 oficial en 22'15", según GPS km 5 en 4'24", el 6 ya llegando al ambientazo de Atocha en 4'28" y comenzamos a bajar Ciudad de Barcelona con la misma animación que todos los años. Hasta aquí la carrera ha sido un verdadero camino de rosas, casi sin problemas salvo la chupa de agua que nos había caído y había dejado las calles resbaladizas ... el km 7 y 8 lo hacemos ya con la Albufera al fondo y el inmenso río de gente subiéndola...4'21",4'24" ... comenzamos a subir la Albufera con muchísima gente parándose, como suele ser costumbre, solo que esta vez nos ralentizan mucho, porque no es tan sencillo adelantar,  aun así se nota que Teo es corredor de montaña y sube de maravilla, apenas perdemos unos segundo marcando el km 9 en 4'46" ...seguimos vivos, así que me dice que si puedo que vaya rapido el último Km, pero en las calles estrechas de Vallecas y con tantísimo publico, se hace imposible adelantar y nos penaliza bastante el ritmo 4'34"...acabamos con un pequeño susto cuando un atleta se cruza y casi hace caer a Teo, aunque consigo sujetarle y acabamos los últimos 200 metros apretando a tope...al final tiempo final de 45'05", esos últimos 50 segundos "extra" nos han arrebatado el sub 45 pero aun así llegamos ambos muy contentos por la carrera, nada fácil en nuestro estreno como guía con las peores condiciones que alguien que se estrena se puede encontrar...lluvia y cantidad inmensa de corredores.

Y ya a nivel personal, comentar que ha sido una de las experiencias mas enriquecedoras que he tenido. Darte cuenta que alguien se pone enteramente en tus manos, para que seas sus ojos y ver como disfruta de algo que sería muy difícil para cualquiera, como es correr a 4'26"/km de media y hacerlo sin ver...buff!! Siempre he pensado que las personas estamos todo el día poniendo excusas para no hacer lo que decimos que queremos hacer...pero desde luego estos corredores me demostraron que querer es poder.

Cuando menos lo esperas...Crónica Carrera CSIC

Estaba apuntado esta semana al 10K de la Carrera de CSIC.

La verdad es que me apunté porque me gusta correr al menos una carrera al mes para ver como evolucionan los entrenamientos y porque nunca corro tanto como en las carreras, así que si no compito, no termino de exprimirme a fondo nunca.

En principio la carrera era como cuando corrí la carrera de la semana naval, un tramite en una carrera dura, donde cualquier resultado sería bueno.

Además lo bueno es que al compartir la parte mas dura de la carrera(la subida de 5 kms de la Castellana) eran muy comparables los tiempos y podría ver la evolución en este mes y pico.

Los entrenamientos me estaban yendo muy bien últimamente y estaba animado a hacerlo bien, pero el fin de semana "se complicó" puesto que el sábado nos fuimos a Salamanca en un viaje relámpago(con sus 500 kms de coche ida+vuelta) y llegué a casa a las 0:30...menos mal que Gemita me dio cuartelillo y se hizo cargo del peque por la noche, así que al menos dormí en el sofa(que es bien cómodo) casi 7 horas aislado de ruidos...y descansé bien.

Por la mañana me levanto con la caraja...me hago un café y no hay cereales....empezamos mal...me voy vistiendo y se despierta el enano, con lo que salgo casi a las 8:00(a las 9:00 es la carrera y hay que coger el dorsal)...llego sobre las 8:15 y al menos aparco genial a 1 kms de la salida...voy a por el dorsal y me vuelvo al coche calentando...me quito la ropa y me pongo de corto y de nuevo a rodar un poco hasta la salida.

Ya en la zona de salida me encuentro con la gente del club y hablando con ellos no me queda muy claro que hacer. Hay varios de mi grupo de entrenamiento(que es un desastre total, todo hay que decirlo) pero al final me animo a ir con Ville que tiene en mente intentar bajar de 42 en esta carrera(para mi un objetivo a priori bastante exigente dado el perfil de la misma).

Así que nada, ahí nos colocamos y dan el pistoletazo de salida...comienza la carrera y primera sorpresa...la salida es en bajada muy muy muy empinada(un 5% de desnivel medio los primeros 400-500 m) y la gente me pasa como aviones!!! yo flipo, voy a 3'42" de media en ese tramo(con momentos mas rápidos) y nos adelanta todo Peter...aun así yo ya soy perro viejo, voy conservando que luego viene la Castellana con las Rebajas.

Después de ese primer calentón viene el tramo de toboganes y falso llano de Serrano que conozco de la Sansil.

Ahí vamos rápidos pero al menos yo reservando, ya empezamos a adelantar valientes y nos vamos acercando poco a poco a una compañera del club( de mi grupo de entrenamientos) Chus, que va a unos 20-50 m.

Primer km a 3'50", segundo a 3'55" y me encuentro bastante entero. Giramos por Recoletos y comienza la carrera de verdad, 4 kms y mucho de subida a la castellana y hasta Plaza de Republica Argentina...un palo!

Nos marcamos un ritmo exigente pero constante sobre 4'10-4'20"...enseguida vamos adelantando gente, cogemos definitivamente a Chus y le invitamos a unirse, pero no parece poder.

De lejos veo a otro par de compis, Rebecca y Alberto, a ella la veo muy tocada, Alberto parece ir esperandola.

Esto de nuevo me sirve de motivación y acelero ligeramente...lo que hace que pierda a Ville(sin darme cuenta) y llego a la altura de los compis...Rebecca se queda pero Alberto me sigue durante un buen rato(no se exactamente cuanto) porque ya casi estamos arriba, y yo estoy muy animado y tiro con todo lo que tengo.

Ya en la parte final de la carrera la misma pica de nuevo hacia abajo, aumento el ritmo y me pongo de nuevo en ritmos de sub 4' o cercanos...veo en el 8 que de 41' no puedo bajar y de 42' no debería subir, así que me relajo un poco y voy hasta el final relativamente bien. Acabo en 41'45" y un puesto 236 de 3386 llegados, para mi un tiempazo.

Así que por fin y casi sin darme cuenta, me sale una carrera buena, en una de las pocas clásicas de Madrid que me faltaban por correr. A seguir hasta la próxima el día 12 de Noviembre, el derbi de las Aficiones.

Crónica de la Carrera de la Semana Naval

Echaba cuentas el domingo mientras desayunaba a eso de las 7:00 y resultaba que hacía mas de 4 meses que no corría una carrera.
Para mi un autentico mundo, acostumbrado a correr un par de carreras al mes desde hace años.
Entre lesiones, temas de piel, vacaciones y falta de entrenamiento, no había corrido nada desde la carrera del agua.
La verdad es que iba con muchísimas ganas, con muy buenas sensaciones previas y con la única incógnita de como le iba a sentar a mi cuerpo correr rápido, ya que hacía mucho que no lo hacía.

A eso de las 7:45 cojo el metro...ponía que se tardaban 39 minutos hasta nuevos ministerios y luego eran 3 kms bajando hasta la salida...iba bien de tiempo...o eso creía yo.
Estoy un poco cansado de llegar siempre muy pronto a los sitios y luego quedarme helado...pero está vez me pasé apurando...el metro tardó mas de lo debído, llego a nuevos ministerios a las 8:35 y no iba a llegar al ropero(que cerraba a las 8:45)...así que estaba yo ya casi convencido de correr en chandal cuando de repente me cruzo con Ramiro(el mister) en bicicleta...que alegrón me llevé...al pobre le encasqueté la ropa y salí pitando a salida...llegué a 3 minutos del comienzo...y mas que calentito jajaja

La táctica era...bueno no tenía táctica...tratar de ir rápido y lo que el cuerpo aguante...y así hice...salí a 4 pelaos...el primer km a 4'02"/km (os recuerdo que la carrera eran 5 kms subir Castellana y 5 bajar lo subido).
El segundo km también a 4'02"/km y me digo...coñe, que bien que estoy...jajaja ERROR...pasado el km 2,5-3 me empiezo a notar que la respiración empieza a escucharse fuerte, la técnica de carrera empieza a desmoronarse y comienzo a quedarme del grupo en el que voy....tierra de nadie..aflojo un pelo, pensando en recuperarme pero la cosa no mejora...veo algunos 4'15"...4'20....dejo de mirar...paso el km 3 en 4'18"(de GPS) y empieza lo mas duro de la Castellana y lo que mas duro se me hizo de la carrera...intento concentrarme, me adelanta gente e intento ir con cada uno que me adelanta...pero no puedo mas que 50 metros con cada cual...km 4 en 4'24"...la cosa va a peor...veo que de 4'30" no bajo...solo quiero llegar arriba...intento ir rápido sin éxito...que largo se me hizo este km....por fin llego arriba y paso el km 5 de GPS a 4'40"/km...el km 5 de carrera en 22'24"...el año pasado fue en 20'48"...está claro que he sufrido tela.
Empiezo a bajar y me voy recuperando...siempre se me da bien bajar, aunque ayer no estuvo comodo ni fino...pero al menos mejoré las cosas...km 6 vuelvo a 4'02"...el 7 corro y veo los primeros sub 4 de la temporada...3'50" y el 8 ya muy cansado en 4'04"...el 9 en 4'05" y empiezo a ver que se me escapa el sub 43'....achucho y achucho para acabar en 43'04" oficiales, el GPS marcó el 10 en 41'44" , pero que el oficial es lo que vale....mas de 43' cuando el año pasado bajé de 41'...está claro que estaba muy muy fino.
El año pasado bajé mas de 1'30" en el derbi de las aficiones con respecto a esta carrera...según eso estoy en 42' mas o menos en un 10K normal...algo flojete.
Está claro que la falta de series este periodo se ha notado...toca entrenar muy duro...esto es lo que hay ahora...a finales de octubre he de estar mucho mejor...así que a entrenar duro.

Crónica de la Carrera del Agua 2017

El domingo competí de nuevo en la Carrera del Agua.
Es la cuarta vez consecutiva que lo hago:
- 40'16" en 2014
- 42'09" en 2015
- 41'04" en 2016
- 42'16" en 2017

Como podéis ver por las marcas, es una carrera que no se me da especialmente bien. En 2014 si que fui en mi mejor momento de forma por aquella época e hice mi mejor marca, creo recordar, pero no bajé de 40' hasta unas semanas después en la carrera Norte vs Sur.
En 2015 no sabía que me había pasado hasta que poco después me empezó el brote brutal que tuve de psoriasis que me tuvo parado 6 meses.
En 2016 llegué corto de entrenamientos y esperaba hacerlo mejor y en 2017, aunque es mi peor de las 4 marcas, he de decir que se me dio mejor de lo que esperaba.
He entrenado poco y regular tirando a mal desde el maratón de Castellón, además con semanas parado, así que llegaba a la cita sin saber muy bien en que estado de forma estaba.
El miercoles hice series de 1000 en pista(que no salen 1000 m) en cerca de 4'/km sufriendo muchísimo, así que a ojo pensé rondar los 43'.

El domingo empiezo temprano, 7:00 despierto, desayuno tranquilamente y a eso de las 7:45 cojo el coche dirección la meta.
Aparco bastante cerca de meta, no como el año pasado y como tengo aun mucho tiempo voy dando un paseo a la salida(andando rápido) unos 3 kms.
Llego a la zona de salida sobre las 8:50, la carrera sale a las 9:15, el 5K a las 9:00
Caliento unos 10 minutos, saludo a la gente del club, a los amigos de Miraflores y me voy al cajón nº1 que me correspondía gracias a la marca del Derbi de la Aficiones del año pasado.
Me sitúo detrás de Rebeca y el novio, 2 chicos del club, ella se que suele ir a intentar bajar de 40' en casi todas las carreras. Hace un par de semanas entrené en su grupo y pude seguir el ritmo a duras penas...pero no tenía otra referencia, además contar con la liebre(el novio) me venía bien para no tener que pensar en ritmos.
Salimos muy delante y comienzo adaptándome bien al ritmo que llevan...mas o menos sobre los 4'03"-4'10"/km
Voy forzadete pero aguanto, que es mas de lo que esperaba.
Los 2 primeros kms me encuentro cómodo. En el repechín que hay antes de coger Serrano me veo que flaqueo un poco pero me recupero.
Hasta el km 4 voy aguantando cada vez mas cansado...ya se que la cuesta me dolerá tela, como es habitual...pero ya he aguantado 4 kms mas de los que creía a un ritmo bueno.
En el comienzo de la subida marco mi ritmo, dejandoles ir un poco, Jackson un chico del club que también va en el improvisado grupo también se descuelga un poco, yo mantengo unos 10-20 metros de él y me sirve de referencia.
El km 5 lo marco en 20'46" del resto no miré referencias...hecho mis cálculos y sé que me voy por encima de los 42'...pues no he doblado jamas la segunda mitad en esta carrera.
Aun así no subo mal y una vez arriba me cuesta acelerar pero vuelvo a ver los 4'10"-4'15" en el reloj.
Intento ir lo mas rápido que puedo, no doy para mas, pero tampoco tengo un fuerte bajón, creo que el entrenamiento de maratón sigue ahí, solo falta el de series para ir a ritmos mas altos.
Llegando al km 8 veo que andaré sobre los 42' pelaos...intento apretar para ver si puedo bajar de 42', ya que ni en mis mejores sueños pensé que podría optar a ello.
Ya en el recinto del canal veo que no va a poder ser, en la contrarecta me dejo ya llevar un poco porque no tiene sentido achuchar mas.
En meta marco 42'16" que me deja frío, ni fu ni fa.
Fotos con los compañeros y corriendo para casa que el crío está jugando un torneo de ajedrez.
Un domingo entretenido...a seguir entrenando, poco mas puedo decir

Previa a la Carrera del Agua

Bueno, hace tiempo que no escribía. Aprovecho el previo de la carrera que voy a correr este domingo para actualizar que he estado haciendo desde la última entrada.
Para empezar decir que disfrute de unos días de vacaciones en familia, invitados por mi madre que celebraba sus 60 años y 40 de casada. Fueron 8 días de crucero por el mediterraneo. Relax, mucho comer, cero correr(excepto un 5K en la cinta del gym del barco).
A la vuelta del viaje me ha costado mucho encontrar fuerzas y ganas para salir a entrenar.
Podría poner como excusa que dormí poco los primeros días porque los peques estaban acostumbrados a dormir con nosotros y a la vuelta querían lo mismo, o que he estado malo con alergia, que he tenido(y aun tengo) un pequeño conato de brote de psoriasis de nuevo posiblemente provocado por un incremento del estrés del curro y agravado por la dejadez alimenticia(que estoy seguro que también influye comer fatal).

Finalmente tras 2 semanas para olvidar, esta semana he conseguido retomar con ánimos los entrenamientos, pero estoy pagando la falta de los mismos en semanas anteriores.

El lunes salí a eso de las 16:15 con 31ºC a hacer tirada larga, 15 kms a 5'40"/km de media...muy alto de pulso, muy ahogado, muy cansado de piernas...una ruina.
El miercoles fui al club que hacía 2 semanas que no iba, hice series de 1000, aguanté solo 6 y al ritmo que hace 2 meses hacía las de 3000 o 4000...sobre los 3'55/4'/km, también ahogado, también cansado...tieso.

Hoy juego un partido de padel, lo único deportivo que me está reportando alegrías últimamente ya que hemos ido ascendiendo hasta el primero de los grupos del Ranking mixto de Sanse.
He de decir que estoy disfrutando por fin de jugar con mi mujer, cosa que antes me costaba mucho, ya que está jugando a un grandisimo nivel y los partidos son entretenidos y muy dinámicos.

El domingo ahora si, a las 9:00 corro La Carrera del Agua, una de las carreras mejores para hacer marca en Madrid y que por H o por B nunca consigo sacar un buen resultado en ninguna de mis 3 anteriores participaciones. Mi mejor marca es 40'16" en 2014, en uno de los momentos mas dulces en cuanto a estado de forma de mi vida.

El objetivo de este domingo no podrá ser optar a ni tan siquiera acercarme a ese registro...dudo que pueda bajar de 43' en el 10K en mi estado de forma actual...veremos de que soy capaz y a partir de ahí espero mejorar de cara a la carrera Norte vs Sur, pero dudo mucho poder llegar a esta en un estado optimo de forma(ni cercano al optimo).

Casi puedo decir que la temporada 2016/2017 ha llegado a su fin en cuanto a posibilidades de hacer buenas marcas.

Previa a la Carrera del Taller 2017

Bueno, pues llego a la fecha de este 5K tocado de la rodilla, con casi nulo entrenamiento desde el maratón, pero en un momento dulce de forma(probablemente la supercompensación famosa que nunca veo).

Ayer fui a probarme y entrenar un poco rápido despues de 12 días en el dique seco, mitad por descanso, mitad para recuperarme de las secuelas del maratón.

El resultado fue agridulce...tras calentar 30' con alguna molestia en la rodilla, hacía un 3K a ritmos de 4'/km bastante cómodo cardiopulmonarmente, pero con molestias en la rodilla que mejoraron con el paso de los metros.

Tras descansar 3' volvíamos al ataque para hacer otros 3K pero aquí desde el minuto uno comenzaban las molestias que, lejos de remitir se transformaron en dolor a partir del primer km...paré por precaución, ya que me gustaría correr este domingo el 5K con las mejores de las garantías.

Para quien no lo sepa, hace 2 años participé en el 10K con unos amigos que me invitaron a formar equipo con ellos, ya que hay una clasificación por equipos que tiene en cuenta a los 3 mejores del grupo siempre que no se distancien entre ellos mas de 1'.
Ganamos en esa ocasión(no por mis méritos que hice el peor tiempo de los 5 que íbamos) y nos llevamos un jamón.
El año pasado no pude participar y se llevaron 2 jamones!!!

Este año al parecer la cosa está mas complicada...pero no será porque no lo intentamos...además el nivel de mis compañeros es canela fina.

Yo por mi parte hace muchos años que no corro un 5000 y mi mejor marca en la distancia la tengo en el paso por el 5K de la Sansil 2014 con 19'02"...siento que tengo piernas para mejorar esa marca, pero la rodilla parece que quiere unirse a la fiesta a la que no está invitada....veremos

Corriendo en 41' y poco el 10K del Taller 2015

Y disfrutando del podium y el jamón

Back in Business

No estaba muerto que estaba de parranda...así se puede resumir mi estado estas 3 últimas semanas después del Maratón de Castellón.

El mismo miercoles después del maratón salí a rodar suave para hacer informe de daños...el resultado, 5 kms y para casa con fuerte dolor de rodilla y comienzo de dolor en el pie que inicio la guerra premaratoniana.
El viernes probaba a salir de nuevo con el amigo Julio, 1 hora muy muy tranquila, con molestias en la rodilla de nuevo y el pie...así que hablo con mi mujer y quedo en hacer 2 semanas de descanso runnero.
Desde entonces he echado un par de partidos de padel, sin molestias, he recuperado bastante la musculatura y creo que estoy ya recuperado...aunque tendré que comprobarlo corriendo.

Este domingo tengo un 5K, que resulta que me había comprometido hace la torta y ni me acordaba.
Es en la Carrera del Taller, una carrera donde todos los años junto a unos amigos, hacemos equipos para intentar subir al podium...ya 2 años hemos conseguido pillar jamones y así aprovechamos luego y hacemos una quedada/comilona...así que este año probaremos suerte de nuevo.

No pensaba salir a correr hasta el domingo...pero empezar directamente en competición me parecía una temeridad, así que mañana iré al club a probarme con unos ritmos un poco mas exigentes y a ver que tal estoy realmente...espero estar al menos recuperado de las molestias, porque no me gustaría tener que estar mas tiempo parado justo en este momento de la temporada.
Y es que ahora empieza la época de sol, buen tiempo, días mas largos y parques hasta el culo de gente corriendo...y aunque hay mucha gente que no le gusta, a mi me encanta ver que esto se extiende entre los sedentarios...
Además el 14 de Mayo es la carrera del Agua, uno de mis 10K favoritos y el día 23 de Abril soy liebre de la media maratón del día del MAPOMA...así que tengo que empezar a afinar forma para estas citas y para la que será como todos los años el 10K mas favorable antes del verano, la Norte vs Sur.

Así las cosas, a ver que tal empezamos esta segunda parte de la temporada...con la alegría en el cuerpo de habernos ganado la MMP en maratón.

Crónica del Maratón de Castellón 2017

Pocas veces en la vida uno es capaz de asimilar tantas emociones distintas en un periodo de tiempo tan corto.
Hace apenas unos días pasaba de llevar una preparación perfecta y sin contratiempos para mi tercer maratón, a ver como los problemas físicos se hacían patentes en mi cuerpo dejándome prácticamente parado.
Para quien no lo sepa, a menos de tres semanas del maratón de Castellón, cuando me dispuse a hacer el test de media maratón, comenzaron los problemas en mi pie derecho. En principio parecía una ligera sobrecarga.
Luego a los 7-8 kms de cualquier salida a entrenar empezaron molestias...a 2 semanas no pude correr durante 6 días, en los que por suerte estuve 3 días esquiando, con lo que deporte alternativo estuve haciendo.
A 11 días hacía el test de Gavela con muchísimos dolores y después otros 4 días en el dique seco para probar ya el Lunes 13 que la cosa no iba bien.

El miercoles 15 llamé a mi amigo y podólogo deportivo castellonés, Cristobal Colon para decirle que no iba a poder correr. Los dolores de dedo no me dejaban ni andar sin molestias.
El jueves 16 iba a urgencias para hacerme una radiografía y descartar una rotura por estrés del hueso del dedo.
Ya con el diagnostico de sobrecarga fuerte, llamé a mi colega y me convence de hacer una infiltración en el pie con corticoides para tratar al menos de ponerme en la línea de salida del maratón.

Así que con cero expectativas y convencido de que no iba a poder correr, me bajo el viernes a Castellón con la familia, a eso de las 14:30 ya estoy por allí acomodado en casa de mi amigo.
Sobre las 17:00 viene cargado de sus aparatejos y me realiza la infiltración en los dedos del pie derecho...2 pinchazos, no dolorosos, si algo desagradable y me quedo el resto de la tarde paseando por Benicassim con el pie dormido...que mejor para un maratón jajaja

El sábado me despierto con molestias, me dice mi amigo que es normal, que no han pasado ni 24h de la infiltración...sigo sin verlo claro...por la tarde los dolores desaparecen por arte de magia...a las 17:30 voy a la feria del corredor a recoger el dorsal y la bolsa de corredor, saludo a unos cuantos conocidos...veo a algunos grandes de esto del correr...muy bien organizado por cierto...cero colas y eso que tuve que recoger 5 dorsales en 5 puestos diferentes.

Por la tarde/noche preparo todo, me acuesto mas o menos a las 23:00 y quedo con mi colega a las 7:30 para ir a Castellón.
A las 5:00 ya no puedo pegar ojo, no por nada, es que el pequeñajo hacía meses que no me dejaba dormir tan bien y con 6 horas seguidas me sobra para estar mas que descansado.
A las 6:00 comienzo a hacerme un plato de pasta y a eso de las 7:00 como un poco, pero no me entra demasiada...tampoco pienso que me vaya a hacer falta, la verdad.

A las 8:00 ya estoy en Castellón y me dirijo al ropero, me encuentro con Alfonso, nos vestimos de corto, dejamos las cosas en el ropero...me he abrochado la zapatilla derecha con un pequeño truco que encontré hace años en youtube que hace que el antepie vaya casi suelto, queda feo pero alivia bastante la presión en esa zona.

A las 8:50 trotamos un poco...muy poco hasta la salida...nos encontramos con Edu y Elena, fotitos de rigor y ánimos para todos...que pasada de marca y puesto que hizo Edu, 7º de su categoría.
Elena también hizo MMO en el 10K bajando de 45'.

A las 9:00 colocados mas o menos bien, comienza el maratón, como no he podido entrenar en las ultimas semanas, me planteo la siguiente estrategia:ir a menos de 160 pulsaciones desde el principio y a ver hasta donde llego.

Para que os hagáis una idea de mi estado de animo en ese punto, cuando pasé el km 1 del maratón dije en voz alta:"Bueno, al menos has podido hacer 1 km"...alguno de los corredores de mi alrededor se reían sin saber muy bien a que venía ese comentario.
Del km 1 al km 3 todo iba relajado...bajada pronunciada mas o menos, cogiendo ritmo...a 4'25"/km mas o menos...me asusto de ir tan rápido pero es que las piernas van super sueltas(debido al descanso excesivo de las últimas semanas).
Miro el pulso y no paso de 159 ppm...pues seguiré así...veo en el 10K que va Elena la mujer de Edu detrás de la liebre de 45' y la pego un grito al que responde alzando la mano(luego me dijo en meta que supo que era yo)...poco mas que reseñar hasta el km 6 o así que me encuentro por primera vez con mi familia en el paso por la Av de Mar cerca de la clínica de mi colega...están Inma la mujer de Cristobal, sus 2 crios, los 2 míos y mi mujercita Gema...todos dando salto y preguntándome que tal voy...de momento bien...me paso y choco las manos con ellos...sigo a ritmos sub 4'30"/km y con el pulso controlado...aquí empiezo a buscar un grupo y lo encuentro en unos chavales de Onda, que van todos vestidos de rojo y muy dicharacheros...dicen que van a ir a 4'30" todo el camino y me uno a ellos...llego al km 8 y empiezo a notar que el dedo del pie que me han infiltrado se me duerme por completo, y también los de alrededor...pero no duelen, solo van como anestesiados...así que analizo la cosa y sigo adelante...paso por el 10K oficial en 45'28" digo el oficial porque el maratón de Castellón da tantas vueltas por el mismo lado que el GPS se vuelve tan tonto que no cuadran los kms ni para atrás.
Al rato veo de nuevo a mi familia sobre el km 12...vuelvo a saludarles con buena cara.
En una de las subidas a la zona de la UJI(la universidad) he dejado atrás a la gente de Onda y me he justado con un chaval que va con una camiseta amarilla de Villareal...hablamos un poco y vamos al mismo ritmo hasta la media maratón que está en el Grao.
La bajada se me hace muy cómoda, tanto que veo ritmos de 4'25" muchas veces, sin subir el pulso. Además ha subido la temperatura cosa que a mis músculos le suele ir bien, voy cómodo.
Este chaval y yo nos unimos bajando a otros 5 o 6 corredores y entre todos vamos haciendo camino...en el km 18 o así mi colega que va siguiendo la carrera con la bici me sigue un rato y me pregunta que tal el pie...le confirmo que esta dormido...todo el grupo se descojona...yo no le veo la gracia jajaja, me dice que así no me dolerá...así que sigo.
Paso la media maratón oficial en 1h35'02", mi tercera mejor media de todos los tiempos...sigo a pulso y cómodo...aquí pienso...bueno pues al menos ya he podido correr la mitad, a ver en cual me paro.
Yo había apostado con los amigos del club que me pararía en el 26, lo dije porque era justo el km en el que se volvía de la zona del Grao, así que pensé en su momento, si en la media voy mal, vuelvo a Castellón y me paro(por no tener que andar tanto).

Llego al km 26 y aun no me duele nada...el ritmo lo he bajado un poco en la subida, en parte porque el grupito se ha desecho y me he quedado por delante de todos...subo como a 4'35"-4'40"...a 163 ppm, ya me empieza a costar bajar pulso y pienso...ya he hecho media maratón, hasta el km 30 a menos de 165 ppm.
Y así voy, con la pantalla del GPS en las pulsaciones, no en el ritmo y a 165 ppm.
Veo sobre el km 26-28 de nuevo a la familia que ya animan creyéndose que si que podré acabar...yo empiezo a plantearme que lo mismo me toca hacer los 42 kms y un poco me empieza el vértigo de lo rápido que he ido hasta ahora....empiezan a molestarme ligeramente los gemelos, pero el pie se ha despertado y no me duele...corro relativamente bien para los kms que llevo...llego al km 30(ni me lo creo) en 2h17'14" oficiales...pienso si hago a 5'/km bajo de 3h20' holgado...y eso me anima un poco.
Me cruzo con Alfonso sobre el km 32, le veo tocado pero con buen ritmo...yo ya no voy tan fino ni mucho menos...me cuesta no subir de 165 pulsaciones...tengo el gemelo derecho bastante cargado y en un pequeño bache me he hecho algo de daño en la rodilla izquierda...a la postre lo que mas me va a lastrar de cara al final de la carrera.

Por aquí vuelvo a ver a la familia y como ya no voy tan fino veo en sus rostros algo de preocupación...aun así voy animado, pero no fino...la falta de tiradas las últimas semanas se notan en el fondo físico, aun así toca confiar en la preparación que he llevado...se que llegando batiré mi mejor marca de 3h31'38" de Madrid sin problemas...pero no me fío de llegar aun.

Última subida a la zona mas alta por última vez...sobre el km 35...aquí por primera vez veo ritmos cercanos a los 5'/km...el tio del mazo está aquí y viene a verme en todo su esplendor!!! sufro pensando solo en ir por debajo de esos 5'/km pero ya veo ritmos instantáneos por encima...llego al km 36, donde giro para empezar a bajar y voy roto...por primera vez me creo que puedo terminar...es mas por primera vez pienso que quiero terminar como sea...la rodilla me duele muchisimo y en el pie izquierdo me han empezado a salir ampollas que duelen como la madre que las parió...en el 37 o así me encuentro a mi discípulo Fakerunner...le pregunto que tal el 10K en parte para olvidarme de mi calvario...me dice que 54'17" MMP, me alegro pero solo puedo pensar en lo que aun me queda...en este punto me viene todo lo que he vivido estas 3 semanas, los nervios, la tensión ...no sé...estoy a punto de romper a llorar pero me aguanto como puedo...veo por ultima vez a la familia y ya ni puedo poner buena cara...voy completamente roto muscularmente, solo pienso en llegar como sea...el km 36-42 de Madrid me pareció ayer un paseo en comparación que lo que me costó acabar ayer.

Llego al km 40 veo que llevo 3h09' y pienso que al final me va a tocar hasta esprintar para que no se me vaya el 3h20'...será una broma no?...el caso es que el km 40 se me hizo eterno...en un giro de 180º sobre la mitad se me revienta una ampolla...voy casi cojeando...casi a 6'/km...lucho por no echar a andar porque si lo hago se que no arranco y se me va una minutada...km 41 ya que queda por dios!!! esto no acaba nunca...sigo como alma en pena...la gente me anima muchísimo...los voluntarios me ofrecen de todo...CHAPÓ a ellos

Llego a la zona del parque Ribalta, zona de meta y eso aun no parece acabar...veo a mi colega y me grita 2 minutos a meta...miro el crono y marca 3h18'32" y pienso...no me jodas hombre jajajja
Aun así no puedo apretar, casi ni andar...llego a la zona de arcos y atravieso meta en 3h20'42" instantáneamente rompo a llorar como un niño chico...no puedo para de llorar...todos los nervios, la tensión y la emoción se apoderan de mi, no puedo parar...me tapo con la toalla que algún voluntario deja en mis hombros...estoy minutos así, no se cuantos...

Tras reponerme un poco paso por todos y cada uno de los puntos que hay hasta meterme en un cubo con hielos que me relajan un poco los dolores fortísimos de rodilla...me descalzo y ya no puedo calzarme hasta la noche...

Veo a mi familia y con ellos voy ...a ellos les dedico esta mi Tercera y mas sufrida maratón...mi mejor marca en las peores condiciones físicas posibles...el día donde a pesar de todo y tirando de corazón conseguí llegar a meta contra todo pronostico, incluso el mio propio.

Gracias Castellón...gracias a todos!

Y como dice mi buen amigo Noblejas...nos comimos Castellón

Semana previa a la Media de Getafe

Primero resumo como me ha ido esta semana, la verdad la peor de las últimas fechas y la que mas me ha costado hacer los entrenamientos.
Salí el martes, con la intención de ver como me había recuperado del trail y en seguida noté que no era día de alardes...así que simplemente me decidí a rodar...hice 6 kms a 6'/km y me crucé con Cristina y Torres, 2 compañeros del club(Cristina es la ganadora de la Sansil popular este año), me fui con ellos que empiezan la preparación del Maratón de París. Así que terminé el resto de kms a 5' y poco el km animando un poco mi rodaje.
El miercoles pasaba por el fisio, aparentemente sin problemas físicos, pero empezó a soltar mis músculos y me dolía todo, especialmente gemelos y cintilla. Me recomendó descansar 24 horas al menos y así hice, así que el jueves tuve que hacer yo solo el entrenamiento que mis compis de club habían hecho en pista...2x8000. El jueves hacía un frío infernal y bastante viento. Además hacer 8000m en Sanse-Alcobendas en llano es misión imposible...así que hice lo que pude, tras calentar 5 kms a 5'33", hice el primer 8000 con 88m+ y 39- en 37'18" a 4'40"...descanso 3' y el segundo 8000 con 45+ y 94- a 4'35"...ni fu ni fa...acabé con mas de 21'5 kms a 5'/km de media.
El viernes y sábado descansé con la intención de hacer 24 kms el domingo. Aquí ya se torció del todo la semana, el sábado noche el pequeñajo dio la noche, especialmente a su madre, así que cuando me sonaba la alarma a las 7:30 para ir a correr, me pidió que me encargara del crío, que ya no quería dormir. Me quedé con él mientras ella dormía un poco mas.
A las 10:30 ella se fue a correr y tras 13 kms volvió a casa y nos arreglamos para ir a comer con amigos...comida larga y copiosa de la que volvimos cerca de las 18:00...a las 19:00 salgo a correr, mas por obligación que por gusto, ya de noche, sin luz(ni luna) por la dehesa, dirección Tres Cantos...a los 9 kms me doy la vuelta y en 1h31' y poco llego con 18 kms y doy por acabado el tema.
Hice el final lo mas rapido que pude y el último km a tope(o lo que pude) en 4'15" o así...con lo que mi preocupación por mi estado de forma de cara a la media de este domingo ha aumentado.

Analizando los datos parece que el pico de forma pre-maratón ha llegado la semana pasada, disfruté de él en el Trail del domingo...pero ahora ha bajado mi forma física un punto(o eso parece).
Este domingo corro la media maratón de Getafe con 2 objetivos:
-El primero como test de cara al maratón. La idea es hacer una media a tope a 3 semanas para el maratón para saber que ritmos podemos llevar. Normalmente la semana siguiente se hace el Test de Gavela que ya nos marca exactamente el ritmo del maratón. Este año voy a innovar y hacer un test que consta de 3 pasos: 1º hacer una media a tope, sumarle 10' a el doble del tiempo que se haga y calcular el ritmo de hacer maratón en esa marca. 2º hacer 2x5000(aquí yo lo cambiaré y haré 2x6000, es decir Gavela) pero anotaré los tiempos de cada 5K. 3º hacer 1h en pista a 8 días de maratón y mirar el pulso cada 400m con esto se afina aun mas el ritmo a seguir. Tengo que estudiar también la posibilidad de hacerme una prueba de esfuerzo con gases para ya afinar al 100% el resultado de todo...veremos.
-El segundo objetivo es intentar hacer sub 1h30' en media. Hace 1 semana lo veía super claro, desde ayer no lo tengo tan claro...me costó mucho ir rápido y el pulso se me disparó.

Por lo demás a 4 semanas que estamos para el maratón, ya se empiezan a bajar los kms poco a poco.
Esta semana aun se hacen bastantes(sobre todo por la media del domingo) pero ya a partir del lunes comienza el famoso Tapering de 3 semanas donde se bajan los kms bastante de cara a conseguir la ansiada supercompensación.
Espero volver a mi tope de forma antes del 19 de Febrero.

Previa al Trail del Serrucho

Así es, tras años corriendo y odiando las cuestas, este domingo me enfrento a mi primer Trail.
Bien es cierto que no es ni por asomo, de lo mas duro que existe en el mundillo de carreras "off road", pero para mi será una prueba realmente dura, sin duda.

La historia comienza  porque este fin de semana tengo que hacer la tirada mas larga del plan de entrenamiento. Como dije en su momento y tras ya 2 maratones a mis espaldas, no creo en tiradas de mas de 25-26 kms, a los ritmos a los que me manejo yo entrenando. Para mi suponen un castigo demasiado grande que me limitan durante días de cara al entrenamiento y castigan mi organismo en exceso.

Este sábado realicé una tirada de 24 kms corriendo sin compañía y, pese a salir a una hora agradable(16:00) se me hizo muy larga y "aburrida".
Así que pensé, para la siguiente tirada de 24 kms o mas, debería buscarme compañía o mejor aun, una carrera, así poder exigir un ritmo algo mas duro.
Buscando en la web veo el trail del Serrucho, del que me han hablado maravillas en cuanto a organización, cerca de donde vivo, 24.5 kms y según me dicen, si no llueve, muy "corrible".
Miro los desniveles y demás y veo que acumula 403 metros positivos y otros tantos negativos....yo el sábado hice 323 m en mi tirada desde Sanse a casi Tres Cantos y volver, así que no me parece que sea una locura.

Así que me inscribo y encima para sorpresa me entero que mi buen amigo y compañero de club Gacela, tiene dorsal que le tocó en un sorteo, así que iré acompañado a la carrera.
Además la organización monta castillo hinchable para los peques y tenemos unos amigos que viven por la zona...vamos que todo tiene pinta de cuadrar para un plan cojonudo....todo? esas cuestas....

He leído algunas crónicas de años anteriores(aunque el recorrido ha variado muy ligeramente) y sinceramente, acojona! He leído pocos comentarios de "como disfruté" y se que muchos de "como sufrí"...pero bueno.
Mi objetivo está 34 días mas adelante así que voy con la sana intención de disfrutar de una carrera, sufrir un tanto en las cuestas y en la medida de lo posible hacer un buen tiempo(que realmente no se que significa eso en este tipo de carreras, comentarios de expertos serán bien recibidos).

El perfil de la carrera tiene zonas mas o menos claras.

• 2 primeros kms de subida
• Llano o bajada hasta el km 4
• Primera zona dura: subida desde el km 4 al casi km 8, el final muy empinado
• Zona del serrucho, continuos sube y baja que seguro que revientan las piernas hasta km 15
• Del 15-16 al casi km 20 subida tendida por si aun te quedaba algo en las piernas
• 20 al 24.5 mayoritariamente bajada, salvo una buena cuesta arriba cerca del 22

Como no tengo idea de los ritmos que puede esperar llevar, me guiaré por las famosisimas "sensaciones" para intentar no petar en el intento.

Me gustaría rondar los 5'/km de media...pero no tengo ni idea de si es posible o una utopía.

El resultado este domingo en Alalpardo...o el lunes en el blog jejeje

Previo a la San Silvestre Vallecana Popular

Feliz Navidad a todos.

Ya casi estamos en fin de año y eso quiere decir que estamos en puertas de la San Silvestre Vallecana.

Este año llego mucho mejor que el año pasado en el que apenas llevaba un par de meses de entrenamiento tras mis problemas de piel.

No me será difícil bajar los 43' que conseguí el año pasado, otro tema ya será intentar lograr acercarme a mi mejor marca en la carrera,los 39'43" de 2014.

Sinceramente, hace un mes hubiera dicho que lo habría mejorado sin problemas, pero los entrenamientos de maratón y sobre todo la falta de dormir, están haciendo mella en mi.

Desde hace unas semanas noto que las piernas, lejos de ir a mejor, van cada vez mas y mas cargadas.

Se que es una fase que hay que pasar, la acumulación de kms hace estragos.

La semana pasada ya me encontraba muy cansado después de la carrera de Aranjuez, donde el cuerpo dio las primeras señales de bajón físico.

El lunes tenía que hacer 4x3000 y no me encontraba con fuerzas para acelerar el ritmo, salí a calentar y enseguida note que las piernas no iban, así que me dediqué a rodar 16 kms suaves, para recuperar de la carrera.

El resultado fue bueno pues el miercoles pude hacer los 2x6000 que me tocaban a ritmos mas que buenos, 4'15" el ka sin muchos problemas.

El sábado madrugué para hacer la tirada larga, tenía 21 kms y al final me animé e hice 22,3 a un ritmo de 5'09", mejor de lo que me esperaba.

El domingo no me encontraba especialmente cansado, pero si el lunes, así que no salí a correr hasta ayer...solo rodé y a los 10 kms lo dejé con una pesadez de piernas fuera de lo normal.

Cardiovascularmente voy de lujo, ayer a 4'58" apenas marqué 150 pulsaciones de media, a pesar de los 5 kms de subida iniciales.Pero las sensaciones de piernas fueron horribles...pesado, dolorido...sin ganas.

Preferí descansar y no forzar la maquina.

Así que no se que tal estaré el sábado en una de mis citas favoritas.

Mi plan es el siguiente:

Calentar en los aledaños con la gente del club.

Salgo en la primera oleada con Jesús Arribas de liebre de lujo a intentar bajar de los 40'(si el cuerpo lo permite). 

Cuando lleguemos a meta volvemos corriendo a Atocha y tiramos hasta el final de nuestras esposas que quieren bajar de la hora y salen con 30' de retraso con respecto a nuestra salida, así que esperemos llegar bien para ayudarlas en el tramo mas complicado de la carrera.

El jueves haré series de 1000 para ver si gano algo de velocidad de cara a la cita del sabado tarde/noche.

Suerte a los que participéis!!!