Este domingo corrí la media maratón de Moratalaz(aunque no llega a los 21 kms).
Hacía bastante tiempo que no competía una distancia tan larga e iba a ser un buen test para el maratón de Valencia que está ya a la vuelta de la esquina.
Por desgracia para mi, aunque la preparación ha ido mucho mejor de lo esperado y planificado, en gran parte porque mi mujer me ha apoyado mucho y prácticamente todas las semanas he podido hacer 4 días de entrenamiento, en estas ultimas 2 semanas(mas bien los últimos 10 días) había sentido una bajada muy fuerte en mi energía.
No es nada físico, de hecho pasé por el fisio y demás, pero simplemente, en los últimos entrenamientos de calidad los miercoles, no fui capaz de seguir los ritmos a pesar de no ser mas exigentes que en semanas anteriores.
El caso que con esas dudas llegaba a la carrera y me metía junto a un grupo de amigos a intentar ir a un ritmo de 4'15"-4'20".
La carrera es monstruosa, cuesta arriba y cuesta abajo todo el rato...no son grandes pendientes pero no da descanso en ningún momento.
En seguida me di cuenta que en las subidas(mi gran talón de aquiles) me costaba seguir el ritmo del grupo y en las bajadas lograba volver al mismo...así varias veces...aunque no sabía cuanto tiempo podría seguir así.
Finalmente en el km 8, en la ultima cuesta arriba del recorrido(eran 2 vueltas) perdí comba y ya no me pude recuperar...tocaba buscar mi ritmo...durante un rato no conseguía ir a ningún ritmo concreto...finalmente sobre el km 12 llegó la autentica petada o relajación o desmotivación...no se exactamente definirlo...el caso es que me puse en modo supervivencia y así llegué a meta...a 20'6 kms de la salida según mi reloj en un tiempo de 1h33'32"...aprox. 1h35' en una media real.
De primeras mis sensaciones fueron muy malas...pero según han pasado las horas mi perspectiva se ha vuelto algo mas positiva, principalmente porque parece que todo se trataba de un parásito intestinal(lombrices) que me ha debido pegar el pequeñajo...y una vez tomado el tratamiento parece que he recuperado mis energías. Me noto mas vivo jajaja
Ayer salí a rodar 15 kms y a pesar de las cuestas y que iba tranquilamente hice un ritmo medio de 5'08"/km sin acabar cansado.
Hoy tengo series de 1000 m...10 para ser exactos. A ver si de ritmo también vuelvo a la normalidad y afronto el tapering con energía, ganas y motivación....Valencia espera...2 semanas y media
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miércoles, 14 de noviembre de 2018
lunes, 26 de febrero de 2018
Crónica del Maratón de Sevilla
Esta no es sin duda la crónica que me hubiera gustado escribir, pero hay que saber estar a las duras y a las maduras.
Este domingo me ponía por 4ª vez en la línea de salida de un maratón. Esta vez el escogido era el maratón de Sevilla, de todos es bien sabido las virtudes en cuanto a clima, recorrido y organización de este maratón, así que la cosa pintaba bien.
En esta ocasión no podía acompañarme la familia, así que hice viaje con mi compañero de club Trili, que hizo un maratón mas que digno con 3h31'.
El viaje lo hacíamos el sábado temprano, para poder llegar a mediodía a la feria a recoger el dorsal, con la idea de tener la tarde tranquila para ver 4 cosas y descansar para la carrera.
Llegábamos sobre la 13:00 a la feria, vemos mucha gente conocida(sobre todo del club, ya que íbamos mas de 40 personas), la recogida del dorsal y la bolsa muy ágil y a las 14:30 decidimos quedarnos a la pasta party, también un 10 en este sentido, pues fue muy ágil y la comida mas que digna.
Al acabar en la feria comienza la primera de las cosas que no me han gustado nada de lo que rodea al maratón...aparcar el coche...fue una autentica tortura...los parkings llenos y de precio no hablamos...al final tuvimos "suerte" y tras 1 larguísima hora aparcamos relativamente cerca del hotel(1 km).
Así que nos vamos al hotel andandito con las maletas. Decidimos salir a dar un paseo para estirar las patas y visitamos un poco los sitios emblemáticos de Sevilla. Cenamos con los hermanos Marquina, sin duda de lo mejorcito que ha tenido el viaje el "redescubrimiento" de estos 2 compañeros de club que desde ahora me atrevería a llamar amigos.
Cenamos nuestra pastita a buen precio(no hago publicidad del sitio jajaja) y nos vamos tempranito al hotel, todo preparado y a dormir.
Ya el domingo, me levanto a eso de las 6:15 y digo me levanto porque llevaba despierto desde las 2:30 que me desvelé.
No pude desayunar la pasta...no me entraba, así que comí fruta, algún fruto seco y bebí bien de líquidos...y para la salida.
El tiempo perfecto, habría unos 8-9 grados a eso de las 7:30.
Nos pegamos una buena pateada(como 3 kms) hasta la salida, esta es otra de las cosas que no me gustaron nada del maratón, que la salida y meta está en donde cristo dio las tres voces.
El caso es que una vez en la línea de salida y después de echar el ultimo pis...me meto en el cajón junto a Jack que iba con Silvia y Mariano del club, Trili se fue al cajón de mas atrás.Yo salgo del de 3h15'-3h30'.
Mi idea inicial es ir a ritmo de entorno a 4'42'-4'45" para pasar la media por la 1h40' y si todo va bien intentar doblar, siempre a ritmo.
Arranca la cosa y salgo muy tranquilo, voy cogiendo el ritmo que quería, que para mi es difícil de llevar, pues ni ruego tan rápido ni entreno tan lento...así que es un ritmo un poco antinatural...aun así consigo hacerme con él y voy haciendo los parciales kms clavados...voy cómodo...bebiendo en cada avituallamiento, una de agua, al siguiente isotónico.
Aquí un comentario positivo para la organización y otro negativo, el positivo es que hay muchísimos puntos de avituallamiento....prácticamente cada 1 o 2 kms había mesas con agua e isotónica...el negativo que en casi todos eran vasitos de papel...una autentico horror para beber y sobre todo para saber cuanto has bebido, algo que me temo, al menos en mi caso fue crucial en el desarrollo de los acontecimientos.
Un primer aviso de que algo iba mal fue que hasta el km 6 no rompí a sudar...y cuando lo hice, el un segundo estaba como una sopa...calado, sudando muchísimo y la temperatura era perfecta y sin apenas viento.
Así con estas van pasando los kms hasta que en el 8 noto una punzada en la vejiga(raro pues oriné antes de salir)...aguanto un poco y veo que así no podré seguir...paro en el km 9 unos segundos y se arregla el tema...probablemente este debió ser el segundo aviso que no vi de que algo estaba yendo mal en cuanto a la hidratación.
No pierdo demasiado tiempo y cojo el ritmo enseguida...paso el km 10 oficial en 47'51" dentro del margen que quería.
Los siguientes 5 kms noto otra molestia que no era muy relevante y solucioné mas adelante(quizás pude hacerlo antes) pero que no me influyó...un calcetín tenía un pliegue que me iba molestando...voy lidiando con la molestia creciente...pero no me influye en el ritmo...km 15 en 1h11'37"
Llego al km 20 en exactamente el mismo ritmo 1h35'31" y la media en 1h40'49" dentro del margen...voy 50" por encima de la 1h40' pero claro es que paré a mear.
A partir de aquí viene lo peor...km 22 noto un revoltijo enorme en el estomago y vomito, todo liquido, parece isotónico...parece que no he asimilado bien la bebida.Tercer aviso como en los toros.
Aun así, tiro de experiencia y se que el maratón es muy largo y a veces después de echar algo que te ha sentado mal, el cuerpo vuelve a funcionar bien...no fue mi caso.
Decido solo beber agua...a los 2 kms segunda vomitona...empiezo a preocuparme y bajo ligeramente el ritmo a 4'55" para analizar daños(Scotty!! informe de daños!!! todos los sistemas sobrecargados!)
Sigo solo bebiendo liquido y en el km 26, tercera vomitona....aquí bajo ya definitivamente el ritmo a 5'18"
Por cierto paso el 25 en 2h00'18" aun estoy vivo pienso...pero no se durante cuanto tiempo...si no asimilo nada la cosa pinta mal.
En el km 27 y tras la última vomitona decido pararme e hidratarme sin correr para ver si lo asimilo.
Me siento, me quito los zapatos y pongo bien el calcetín, masaje a los pies, bebo 3 vasos de agua y 1 de isotonico...tomo un gel...descanso un poco y salgo despacio...5'20" voy haciendo camino y viendo que tal las sensaciones....en el km 28 vuelvo a vomitar...no hay forma...veo que hay platanos y pruebo con el solido que echo a los 200 metros...está claro que no entra nada...decido que no me apetece ser el actor principal de uno de esos videos de "No pain no gain" donde la gente colapsa y decido pasar por el 30 para que en la app que sigue mi mujer vea mi paso y así no se asuste y me de margen de llegar a por el móvil y avisarla de que me he retirado...paso el km 30 en 2h28'04" y ya en el 31 con todo el dolor de mi corazón me retiro...me quite las zapatillas y el dorsal y eché a andar(mas de 5 kms) hasta mi coche...el resto de la historia os podéis imaginar....muchas llamadas y mensaje de ánimos de los familiares y amigos(que agradezco enormemente) alguna la contesté y otras no, pero no estaba muy allá de ánimos.
Son 16 semanas entrenando duro, sacrificios por mi parte y por los míos. Duro llegar y que tu hijo te pregunte : "Papa, si has entrenado tan duro, ¿porque no has podido acabar?"...atletismo...esa es la respuesta...deporte ingrato como ninguno.
Creo que esta vez no le di todo lo que pide a cambio de devolvertelo en forma de alegría...pero bueno...a levantarse de la caída y a pensar ahora en volver a la rutina de entrenamientos...Muchos me preguntan cual será el próximo maratón...de momento no puedo pensar en eso...necesito reposar cuerpo y sobre todo mente.
Este domingo me ponía por 4ª vez en la línea de salida de un maratón. Esta vez el escogido era el maratón de Sevilla, de todos es bien sabido las virtudes en cuanto a clima, recorrido y organización de este maratón, así que la cosa pintaba bien.
En esta ocasión no podía acompañarme la familia, así que hice viaje con mi compañero de club Trili, que hizo un maratón mas que digno con 3h31'.
El viaje lo hacíamos el sábado temprano, para poder llegar a mediodía a la feria a recoger el dorsal, con la idea de tener la tarde tranquila para ver 4 cosas y descansar para la carrera.
Llegábamos sobre la 13:00 a la feria, vemos mucha gente conocida(sobre todo del club, ya que íbamos mas de 40 personas), la recogida del dorsal y la bolsa muy ágil y a las 14:30 decidimos quedarnos a la pasta party, también un 10 en este sentido, pues fue muy ágil y la comida mas que digna.
Al acabar en la feria comienza la primera de las cosas que no me han gustado nada de lo que rodea al maratón...aparcar el coche...fue una autentica tortura...los parkings llenos y de precio no hablamos...al final tuvimos "suerte" y tras 1 larguísima hora aparcamos relativamente cerca del hotel(1 km).
Así que nos vamos al hotel andandito con las maletas. Decidimos salir a dar un paseo para estirar las patas y visitamos un poco los sitios emblemáticos de Sevilla. Cenamos con los hermanos Marquina, sin duda de lo mejorcito que ha tenido el viaje el "redescubrimiento" de estos 2 compañeros de club que desde ahora me atrevería a llamar amigos.
Cenamos nuestra pastita a buen precio(no hago publicidad del sitio jajaja) y nos vamos tempranito al hotel, todo preparado y a dormir.
Ya el domingo, me levanto a eso de las 6:15 y digo me levanto porque llevaba despierto desde las 2:30 que me desvelé.
No pude desayunar la pasta...no me entraba, así que comí fruta, algún fruto seco y bebí bien de líquidos...y para la salida.
El tiempo perfecto, habría unos 8-9 grados a eso de las 7:30.
Nos pegamos una buena pateada(como 3 kms) hasta la salida, esta es otra de las cosas que no me gustaron nada del maratón, que la salida y meta está en donde cristo dio las tres voces.
El caso es que una vez en la línea de salida y después de echar el ultimo pis...me meto en el cajón junto a Jack que iba con Silvia y Mariano del club, Trili se fue al cajón de mas atrás.Yo salgo del de 3h15'-3h30'.
Mi idea inicial es ir a ritmo de entorno a 4'42'-4'45" para pasar la media por la 1h40' y si todo va bien intentar doblar, siempre a ritmo.
Arranca la cosa y salgo muy tranquilo, voy cogiendo el ritmo que quería, que para mi es difícil de llevar, pues ni ruego tan rápido ni entreno tan lento...así que es un ritmo un poco antinatural...aun así consigo hacerme con él y voy haciendo los parciales kms clavados...voy cómodo...bebiendo en cada avituallamiento, una de agua, al siguiente isotónico.
Aquí un comentario positivo para la organización y otro negativo, el positivo es que hay muchísimos puntos de avituallamiento....prácticamente cada 1 o 2 kms había mesas con agua e isotónica...el negativo que en casi todos eran vasitos de papel...una autentico horror para beber y sobre todo para saber cuanto has bebido, algo que me temo, al menos en mi caso fue crucial en el desarrollo de los acontecimientos.
Un primer aviso de que algo iba mal fue que hasta el km 6 no rompí a sudar...y cuando lo hice, el un segundo estaba como una sopa...calado, sudando muchísimo y la temperatura era perfecta y sin apenas viento.
Así con estas van pasando los kms hasta que en el 8 noto una punzada en la vejiga(raro pues oriné antes de salir)...aguanto un poco y veo que así no podré seguir...paro en el km 9 unos segundos y se arregla el tema...probablemente este debió ser el segundo aviso que no vi de que algo estaba yendo mal en cuanto a la hidratación.
No pierdo demasiado tiempo y cojo el ritmo enseguida...paso el km 10 oficial en 47'51" dentro del margen que quería.
Los siguientes 5 kms noto otra molestia que no era muy relevante y solucioné mas adelante(quizás pude hacerlo antes) pero que no me influyó...un calcetín tenía un pliegue que me iba molestando...voy lidiando con la molestia creciente...pero no me influye en el ritmo...km 15 en 1h11'37"
Llego al km 20 en exactamente el mismo ritmo 1h35'31" y la media en 1h40'49" dentro del margen...voy 50" por encima de la 1h40' pero claro es que paré a mear.
A partir de aquí viene lo peor...km 22 noto un revoltijo enorme en el estomago y vomito, todo liquido, parece isotónico...parece que no he asimilado bien la bebida.Tercer aviso como en los toros.
Aun así, tiro de experiencia y se que el maratón es muy largo y a veces después de echar algo que te ha sentado mal, el cuerpo vuelve a funcionar bien...no fue mi caso.
Decido solo beber agua...a los 2 kms segunda vomitona...empiezo a preocuparme y bajo ligeramente el ritmo a 4'55" para analizar daños(Scotty!! informe de daños!!! todos los sistemas sobrecargados!)
Sigo solo bebiendo liquido y en el km 26, tercera vomitona....aquí bajo ya definitivamente el ritmo a 5'18"
Por cierto paso el 25 en 2h00'18" aun estoy vivo pienso...pero no se durante cuanto tiempo...si no asimilo nada la cosa pinta mal.
En el km 27 y tras la última vomitona decido pararme e hidratarme sin correr para ver si lo asimilo.
Me siento, me quito los zapatos y pongo bien el calcetín, masaje a los pies, bebo 3 vasos de agua y 1 de isotonico...tomo un gel...descanso un poco y salgo despacio...5'20" voy haciendo camino y viendo que tal las sensaciones....en el km 28 vuelvo a vomitar...no hay forma...veo que hay platanos y pruebo con el solido que echo a los 200 metros...está claro que no entra nada...decido que no me apetece ser el actor principal de uno de esos videos de "No pain no gain" donde la gente colapsa y decido pasar por el 30 para que en la app que sigue mi mujer vea mi paso y así no se asuste y me de margen de llegar a por el móvil y avisarla de que me he retirado...paso el km 30 en 2h28'04" y ya en el 31 con todo el dolor de mi corazón me retiro...me quite las zapatillas y el dorsal y eché a andar(mas de 5 kms) hasta mi coche...el resto de la historia os podéis imaginar....muchas llamadas y mensaje de ánimos de los familiares y amigos(que agradezco enormemente) alguna la contesté y otras no, pero no estaba muy allá de ánimos.
Son 16 semanas entrenando duro, sacrificios por mi parte y por los míos. Duro llegar y que tu hijo te pregunte : "Papa, si has entrenado tan duro, ¿porque no has podido acabar?"...atletismo...esa es la respuesta...deporte ingrato como ninguno.
Creo que esta vez no le di todo lo que pide a cambio de devolvertelo en forma de alegría...pero bueno...a levantarse de la caída y a pensar ahora en volver a la rutina de entrenamientos...Muchos me preguntan cual será el próximo maratón...de momento no puedo pensar en eso...necesito reposar cuerpo y sobre todo mente.
lunes, 20 de febrero de 2017
Crónica del Maratón de Castellón 2017
Pocas veces en la vida uno es capaz de asimilar tantas emociones distintas en un periodo de tiempo tan corto.
Hace apenas unos días pasaba de llevar una preparación perfecta y sin contratiempos para mi tercer maratón, a ver como los problemas físicos se hacían patentes en mi cuerpo dejándome prácticamente parado.
Para quien no lo sepa, a menos de tres semanas del maratón de Castellón, cuando me dispuse a hacer el test de media maratón, comenzaron los problemas en mi pie derecho. En principio parecía una ligera sobrecarga.
Luego a los 7-8 kms de cualquier salida a entrenar empezaron molestias...a 2 semanas no pude correr durante 6 días, en los que por suerte estuve 3 días esquiando, con lo que deporte alternativo estuve haciendo.
A 11 días hacía el test de Gavela con muchísimos dolores y después otros 4 días en el dique seco para probar ya el Lunes 13 que la cosa no iba bien.
El miercoles 15 llamé a mi amigo y podólogo deportivo castellonés, Cristobal Colon para decirle que no iba a poder correr. Los dolores de dedo no me dejaban ni andar sin molestias.
El jueves 16 iba a urgencias para hacerme una radiografía y descartar una rotura por estrés del hueso del dedo.
Ya con el diagnostico de sobrecarga fuerte, llamé a mi colega y me convence de hacer una infiltración en el pie con corticoides para tratar al menos de ponerme en la línea de salida del maratón.
Así que con cero expectativas y convencido de que no iba a poder correr, me bajo el viernes a Castellón con la familia, a eso de las 14:30 ya estoy por allí acomodado en casa de mi amigo.
Sobre las 17:00 viene cargado de sus aparatejos y me realiza la infiltración en los dedos del pie derecho...2 pinchazos, no dolorosos, si algo desagradable y me quedo el resto de la tarde paseando por Benicassim con el pie dormido...que mejor para un maratón jajaja
El sábado me despierto con molestias, me dice mi amigo que es normal, que no han pasado ni 24h de la infiltración...sigo sin verlo claro...por la tarde los dolores desaparecen por arte de magia...a las 17:30 voy a la feria del corredor a recoger el dorsal y la bolsa de corredor, saludo a unos cuantos conocidos...veo a algunos grandes de esto del correr...muy bien organizado por cierto...cero colas y eso que tuve que recoger 5 dorsales en 5 puestos diferentes.
Por la tarde/noche preparo todo, me acuesto mas o menos a las 23:00 y quedo con mi colega a las 7:30 para ir a Castellón.
A las 5:00 ya no puedo pegar ojo, no por nada, es que el pequeñajo hacía meses que no me dejaba dormir tan bien y con 6 horas seguidas me sobra para estar mas que descansado.
A las 6:00 comienzo a hacerme un plato de pasta y a eso de las 7:00 como un poco, pero no me entra demasiada...tampoco pienso que me vaya a hacer falta, la verdad.
A las 8:00 ya estoy en Castellón y me dirijo al ropero, me encuentro con Alfonso, nos vestimos de corto, dejamos las cosas en el ropero...me he abrochado la zapatilla derecha con un pequeño truco que encontré hace años en youtube que hace que el antepie vaya casi suelto, queda feo pero alivia bastante la presión en esa zona.
A las 8:50 trotamos un poco...muy poco hasta la salida...nos encontramos con Edu y Elena, fotitos de rigor y ánimos para todos...que pasada de marca y puesto que hizo Edu, 7º de su categoría.
Elena también hizo MMO en el 10K bajando de 45'.
A las 9:00 colocados mas o menos bien, comienza el maratón, como no he podido entrenar en las ultimas semanas, me planteo la siguiente estrategia:ir a menos de 160 pulsaciones desde el principio y a ver hasta donde llego.
Para que os hagáis una idea de mi estado de animo en ese punto, cuando pasé el km 1 del maratón dije en voz alta:"Bueno, al menos has podido hacer 1 km"...alguno de los corredores de mi alrededor se reían sin saber muy bien a que venía ese comentario.
Del km 1 al km 3 todo iba relajado...bajada pronunciada mas o menos, cogiendo ritmo...a 4'25"/km mas o menos...me asusto de ir tan rápido pero es que las piernas van super sueltas(debido al descanso excesivo de las últimas semanas).
Miro el pulso y no paso de 159 ppm...pues seguiré así...veo en el 10K que va Elena la mujer de Edu detrás de la liebre de 45' y la pego un grito al que responde alzando la mano(luego me dijo en meta que supo que era yo)...poco mas que reseñar hasta el km 6 o así que me encuentro por primera vez con mi familia en el paso por la Av de Mar cerca de la clínica de mi colega...están Inma la mujer de Cristobal, sus 2 crios, los 2 míos y mi mujercita Gema...todos dando salto y preguntándome que tal voy...de momento bien...me paso y choco las manos con ellos...sigo a ritmos sub 4'30"/km y con el pulso controlado...aquí empiezo a buscar un grupo y lo encuentro en unos chavales de Onda, que van todos vestidos de rojo y muy dicharacheros...dicen que van a ir a 4'30" todo el camino y me uno a ellos...llego al km 8 y empiezo a notar que el dedo del pie que me han infiltrado se me duerme por completo, y también los de alrededor...pero no duelen, solo van como anestesiados...así que analizo la cosa y sigo adelante...paso por el 10K oficial en 45'28" digo el oficial porque el maratón de Castellón da tantas vueltas por el mismo lado que el GPS se vuelve tan tonto que no cuadran los kms ni para atrás.
Al rato veo de nuevo a mi familia sobre el km 12...vuelvo a saludarles con buena cara.
En una de las subidas a la zona de la UJI(la universidad) he dejado atrás a la gente de Onda y me he justado con un chaval que va con una camiseta amarilla de Villareal...hablamos un poco y vamos al mismo ritmo hasta la media maratón que está en el Grao.
La bajada se me hace muy cómoda, tanto que veo ritmos de 4'25" muchas veces, sin subir el pulso. Además ha subido la temperatura cosa que a mis músculos le suele ir bien, voy cómodo.
Este chaval y yo nos unimos bajando a otros 5 o 6 corredores y entre todos vamos haciendo camino...en el km 18 o así mi colega que va siguiendo la carrera con la bici me sigue un rato y me pregunta que tal el pie...le confirmo que esta dormido...todo el grupo se descojona...yo no le veo la gracia jajaja, me dice que así no me dolerá...así que sigo.
Paso la media maratón oficial en 1h35'02", mi tercera mejor media de todos los tiempos...sigo a pulso y cómodo...aquí pienso...bueno pues al menos ya he podido correr la mitad, a ver en cual me paro.
Yo había apostado con los amigos del club que me pararía en el 26, lo dije porque era justo el km en el que se volvía de la zona del Grao, así que pensé en su momento, si en la media voy mal, vuelvo a Castellón y me paro(por no tener que andar tanto).
Llego al km 26 y aun no me duele nada...el ritmo lo he bajado un poco en la subida, en parte porque el grupito se ha desecho y me he quedado por delante de todos...subo como a 4'35"-4'40"...a 163 ppm, ya me empieza a costar bajar pulso y pienso...ya he hecho media maratón, hasta el km 30 a menos de 165 ppm.
Y así voy, con la pantalla del GPS en las pulsaciones, no en el ritmo y a 165 ppm.
Veo sobre el km 26-28 de nuevo a la familia que ya animan creyéndose que si que podré acabar...yo empiezo a plantearme que lo mismo me toca hacer los 42 kms y un poco me empieza el vértigo de lo rápido que he ido hasta ahora....empiezan a molestarme ligeramente los gemelos, pero el pie se ha despertado y no me duele...corro relativamente bien para los kms que llevo...llego al km 30(ni me lo creo) en 2h17'14" oficiales...pienso si hago a 5'/km bajo de 3h20' holgado...y eso me anima un poco.
Me cruzo con Alfonso sobre el km 32, le veo tocado pero con buen ritmo...yo ya no voy tan fino ni mucho menos...me cuesta no subir de 165 pulsaciones...tengo el gemelo derecho bastante cargado y en un pequeño bache me he hecho algo de daño en la rodilla izquierda...a la postre lo que mas me va a lastrar de cara al final de la carrera.
Por aquí vuelvo a ver a la familia y como ya no voy tan fino veo en sus rostros algo de preocupación...aun así voy animado, pero no fino...la falta de tiradas las últimas semanas se notan en el fondo físico, aun así toca confiar en la preparación que he llevado...se que llegando batiré mi mejor marca de 3h31'38" de Madrid sin problemas...pero no me fío de llegar aun.
Última subida a la zona mas alta por última vez...sobre el km 35...aquí por primera vez veo ritmos cercanos a los 5'/km...el tio del mazo está aquí y viene a verme en todo su esplendor!!! sufro pensando solo en ir por debajo de esos 5'/km pero ya veo ritmos instantáneos por encima...llego al km 36, donde giro para empezar a bajar y voy roto...por primera vez me creo que puedo terminar...es mas por primera vez pienso que quiero terminar como sea...la rodilla me duele muchisimo y en el pie izquierdo me han empezado a salir ampollas que duelen como la madre que las parió...en el 37 o así me encuentro a mi discípulo Fakerunner...le pregunto que tal el 10K en parte para olvidarme de mi calvario...me dice que 54'17" MMP, me alegro pero solo puedo pensar en lo que aun me queda...en este punto me viene todo lo que he vivido estas 3 semanas, los nervios, la tensión ...no sé...estoy a punto de romper a llorar pero me aguanto como puedo...veo por ultima vez a la familia y ya ni puedo poner buena cara...voy completamente roto muscularmente, solo pienso en llegar como sea...el km 36-42 de Madrid me pareció ayer un paseo en comparación que lo que me costó acabar ayer.
Llego al km 40 veo que llevo 3h09' y pienso que al final me va a tocar hasta esprintar para que no se me vaya el 3h20'...será una broma no?...el caso es que el km 40 se me hizo eterno...en un giro de 180º sobre la mitad se me revienta una ampolla...voy casi cojeando...casi a 6'/km...lucho por no echar a andar porque si lo hago se que no arranco y se me va una minutada...km 41 ya que queda por dios!!! esto no acaba nunca...sigo como alma en pena...la gente me anima muchísimo...los voluntarios me ofrecen de todo...CHAPÓ a ellos
Llego a la zona del parque Ribalta, zona de meta y eso aun no parece acabar...veo a mi colega y me grita 2 minutos a meta...miro el crono y marca 3h18'32" y pienso...no me jodas hombre jajajja
Aun así no puedo apretar, casi ni andar...llego a la zona de arcos y atravieso meta en 3h20'42" instantáneamente rompo a llorar como un niño chico...no puedo para de llorar...todos los nervios, la tensión y la emoción se apoderan de mi, no puedo parar...me tapo con la toalla que algún voluntario deja en mis hombros...estoy minutos así, no se cuantos...
Tras reponerme un poco paso por todos y cada uno de los puntos que hay hasta meterme en un cubo con hielos que me relajan un poco los dolores fortísimos de rodilla...me descalzo y ya no puedo calzarme hasta la noche...
Veo a mi familia y con ellos voy ...a ellos les dedico esta mi Tercera y mas sufrida maratón...mi mejor marca en las peores condiciones físicas posibles...el día donde a pesar de todo y tirando de corazón conseguí llegar a meta contra todo pronostico, incluso el mio propio.
Gracias Castellón...gracias a todos!
Hace apenas unos días pasaba de llevar una preparación perfecta y sin contratiempos para mi tercer maratón, a ver como los problemas físicos se hacían patentes en mi cuerpo dejándome prácticamente parado.
Para quien no lo sepa, a menos de tres semanas del maratón de Castellón, cuando me dispuse a hacer el test de media maratón, comenzaron los problemas en mi pie derecho. En principio parecía una ligera sobrecarga.
Luego a los 7-8 kms de cualquier salida a entrenar empezaron molestias...a 2 semanas no pude correr durante 6 días, en los que por suerte estuve 3 días esquiando, con lo que deporte alternativo estuve haciendo.
A 11 días hacía el test de Gavela con muchísimos dolores y después otros 4 días en el dique seco para probar ya el Lunes 13 que la cosa no iba bien.
El miercoles 15 llamé a mi amigo y podólogo deportivo castellonés, Cristobal Colon para decirle que no iba a poder correr. Los dolores de dedo no me dejaban ni andar sin molestias.
El jueves 16 iba a urgencias para hacerme una radiografía y descartar una rotura por estrés del hueso del dedo.
Ya con el diagnostico de sobrecarga fuerte, llamé a mi colega y me convence de hacer una infiltración en el pie con corticoides para tratar al menos de ponerme en la línea de salida del maratón.
Así que con cero expectativas y convencido de que no iba a poder correr, me bajo el viernes a Castellón con la familia, a eso de las 14:30 ya estoy por allí acomodado en casa de mi amigo.
Sobre las 17:00 viene cargado de sus aparatejos y me realiza la infiltración en los dedos del pie derecho...2 pinchazos, no dolorosos, si algo desagradable y me quedo el resto de la tarde paseando por Benicassim con el pie dormido...que mejor para un maratón jajaja
El sábado me despierto con molestias, me dice mi amigo que es normal, que no han pasado ni 24h de la infiltración...sigo sin verlo claro...por la tarde los dolores desaparecen por arte de magia...a las 17:30 voy a la feria del corredor a recoger el dorsal y la bolsa de corredor, saludo a unos cuantos conocidos...veo a algunos grandes de esto del correr...muy bien organizado por cierto...cero colas y eso que tuve que recoger 5 dorsales en 5 puestos diferentes.
Por la tarde/noche preparo todo, me acuesto mas o menos a las 23:00 y quedo con mi colega a las 7:30 para ir a Castellón.
A las 5:00 ya no puedo pegar ojo, no por nada, es que el pequeñajo hacía meses que no me dejaba dormir tan bien y con 6 horas seguidas me sobra para estar mas que descansado.
A las 6:00 comienzo a hacerme un plato de pasta y a eso de las 7:00 como un poco, pero no me entra demasiada...tampoco pienso que me vaya a hacer falta, la verdad.
A las 8:00 ya estoy en Castellón y me dirijo al ropero, me encuentro con Alfonso, nos vestimos de corto, dejamos las cosas en el ropero...me he abrochado la zapatilla derecha con un pequeño truco que encontré hace años en youtube que hace que el antepie vaya casi suelto, queda feo pero alivia bastante la presión en esa zona.
A las 8:50 trotamos un poco...muy poco hasta la salida...nos encontramos con Edu y Elena, fotitos de rigor y ánimos para todos...que pasada de marca y puesto que hizo Edu, 7º de su categoría.
Elena también hizo MMO en el 10K bajando de 45'.
A las 9:00 colocados mas o menos bien, comienza el maratón, como no he podido entrenar en las ultimas semanas, me planteo la siguiente estrategia:ir a menos de 160 pulsaciones desde el principio y a ver hasta donde llego.
Para que os hagáis una idea de mi estado de animo en ese punto, cuando pasé el km 1 del maratón dije en voz alta:"Bueno, al menos has podido hacer 1 km"...alguno de los corredores de mi alrededor se reían sin saber muy bien a que venía ese comentario.
Del km 1 al km 3 todo iba relajado...bajada pronunciada mas o menos, cogiendo ritmo...a 4'25"/km mas o menos...me asusto de ir tan rápido pero es que las piernas van super sueltas(debido al descanso excesivo de las últimas semanas).
Miro el pulso y no paso de 159 ppm...pues seguiré así...veo en el 10K que va Elena la mujer de Edu detrás de la liebre de 45' y la pego un grito al que responde alzando la mano(luego me dijo en meta que supo que era yo)...poco mas que reseñar hasta el km 6 o así que me encuentro por primera vez con mi familia en el paso por la Av de Mar cerca de la clínica de mi colega...están Inma la mujer de Cristobal, sus 2 crios, los 2 míos y mi mujercita Gema...todos dando salto y preguntándome que tal voy...de momento bien...me paso y choco las manos con ellos...sigo a ritmos sub 4'30"/km y con el pulso controlado...aquí empiezo a buscar un grupo y lo encuentro en unos chavales de Onda, que van todos vestidos de rojo y muy dicharacheros...dicen que van a ir a 4'30" todo el camino y me uno a ellos...llego al km 8 y empiezo a notar que el dedo del pie que me han infiltrado se me duerme por completo, y también los de alrededor...pero no duelen, solo van como anestesiados...así que analizo la cosa y sigo adelante...paso por el 10K oficial en 45'28" digo el oficial porque el maratón de Castellón da tantas vueltas por el mismo lado que el GPS se vuelve tan tonto que no cuadran los kms ni para atrás.
Al rato veo de nuevo a mi familia sobre el km 12...vuelvo a saludarles con buena cara.
En una de las subidas a la zona de la UJI(la universidad) he dejado atrás a la gente de Onda y me he justado con un chaval que va con una camiseta amarilla de Villareal...hablamos un poco y vamos al mismo ritmo hasta la media maratón que está en el Grao.
La bajada se me hace muy cómoda, tanto que veo ritmos de 4'25" muchas veces, sin subir el pulso. Además ha subido la temperatura cosa que a mis músculos le suele ir bien, voy cómodo.
Este chaval y yo nos unimos bajando a otros 5 o 6 corredores y entre todos vamos haciendo camino...en el km 18 o así mi colega que va siguiendo la carrera con la bici me sigue un rato y me pregunta que tal el pie...le confirmo que esta dormido...todo el grupo se descojona...yo no le veo la gracia jajaja, me dice que así no me dolerá...así que sigo.
Paso la media maratón oficial en 1h35'02", mi tercera mejor media de todos los tiempos...sigo a pulso y cómodo...aquí pienso...bueno pues al menos ya he podido correr la mitad, a ver en cual me paro.
Yo había apostado con los amigos del club que me pararía en el 26, lo dije porque era justo el km en el que se volvía de la zona del Grao, así que pensé en su momento, si en la media voy mal, vuelvo a Castellón y me paro(por no tener que andar tanto).
Llego al km 26 y aun no me duele nada...el ritmo lo he bajado un poco en la subida, en parte porque el grupito se ha desecho y me he quedado por delante de todos...subo como a 4'35"-4'40"...a 163 ppm, ya me empieza a costar bajar pulso y pienso...ya he hecho media maratón, hasta el km 30 a menos de 165 ppm.
Y así voy, con la pantalla del GPS en las pulsaciones, no en el ritmo y a 165 ppm.
Veo sobre el km 26-28 de nuevo a la familia que ya animan creyéndose que si que podré acabar...yo empiezo a plantearme que lo mismo me toca hacer los 42 kms y un poco me empieza el vértigo de lo rápido que he ido hasta ahora....empiezan a molestarme ligeramente los gemelos, pero el pie se ha despertado y no me duele...corro relativamente bien para los kms que llevo...llego al km 30(ni me lo creo) en 2h17'14" oficiales...pienso si hago a 5'/km bajo de 3h20' holgado...y eso me anima un poco.
Me cruzo con Alfonso sobre el km 32, le veo tocado pero con buen ritmo...yo ya no voy tan fino ni mucho menos...me cuesta no subir de 165 pulsaciones...tengo el gemelo derecho bastante cargado y en un pequeño bache me he hecho algo de daño en la rodilla izquierda...a la postre lo que mas me va a lastrar de cara al final de la carrera.
Por aquí vuelvo a ver a la familia y como ya no voy tan fino veo en sus rostros algo de preocupación...aun así voy animado, pero no fino...la falta de tiradas las últimas semanas se notan en el fondo físico, aun así toca confiar en la preparación que he llevado...se que llegando batiré mi mejor marca de 3h31'38" de Madrid sin problemas...pero no me fío de llegar aun.
Última subida a la zona mas alta por última vez...sobre el km 35...aquí por primera vez veo ritmos cercanos a los 5'/km...el tio del mazo está aquí y viene a verme en todo su esplendor!!! sufro pensando solo en ir por debajo de esos 5'/km pero ya veo ritmos instantáneos por encima...llego al km 36, donde giro para empezar a bajar y voy roto...por primera vez me creo que puedo terminar...es mas por primera vez pienso que quiero terminar como sea...la rodilla me duele muchisimo y en el pie izquierdo me han empezado a salir ampollas que duelen como la madre que las parió...en el 37 o así me encuentro a mi discípulo Fakerunner...le pregunto que tal el 10K en parte para olvidarme de mi calvario...me dice que 54'17" MMP, me alegro pero solo puedo pensar en lo que aun me queda...en este punto me viene todo lo que he vivido estas 3 semanas, los nervios, la tensión ...no sé...estoy a punto de romper a llorar pero me aguanto como puedo...veo por ultima vez a la familia y ya ni puedo poner buena cara...voy completamente roto muscularmente, solo pienso en llegar como sea...el km 36-42 de Madrid me pareció ayer un paseo en comparación que lo que me costó acabar ayer.
Llego al km 40 veo que llevo 3h09' y pienso que al final me va a tocar hasta esprintar para que no se me vaya el 3h20'...será una broma no?...el caso es que el km 40 se me hizo eterno...en un giro de 180º sobre la mitad se me revienta una ampolla...voy casi cojeando...casi a 6'/km...lucho por no echar a andar porque si lo hago se que no arranco y se me va una minutada...km 41 ya que queda por dios!!! esto no acaba nunca...sigo como alma en pena...la gente me anima muchísimo...los voluntarios me ofrecen de todo...CHAPÓ a ellos
Llego a la zona del parque Ribalta, zona de meta y eso aun no parece acabar...veo a mi colega y me grita 2 minutos a meta...miro el crono y marca 3h18'32" y pienso...no me jodas hombre jajajja
Aun así no puedo apretar, casi ni andar...llego a la zona de arcos y atravieso meta en 3h20'42" instantáneamente rompo a llorar como un niño chico...no puedo para de llorar...todos los nervios, la tensión y la emoción se apoderan de mi, no puedo parar...me tapo con la toalla que algún voluntario deja en mis hombros...estoy minutos así, no se cuantos...
Tras reponerme un poco paso por todos y cada uno de los puntos que hay hasta meterme en un cubo con hielos que me relajan un poco los dolores fortísimos de rodilla...me descalzo y ya no puedo calzarme hasta la noche...
Veo a mi familia y con ellos voy ...a ellos les dedico esta mi Tercera y mas sufrida maratón...mi mejor marca en las peores condiciones físicas posibles...el día donde a pesar de todo y tirando de corazón conseguí llegar a meta contra todo pronostico, incluso el mio propio.
Gracias Castellón...gracias a todos!
Y como dice mi buen amigo Noblejas...nos comimos Castellón
miércoles, 28 de diciembre de 2016
Previo a la San Silvestre Vallecana Popular
Feliz Navidad a todos.
Ya casi estamos en fin de año y eso quiere decir que estamos en puertas de la San Silvestre Vallecana.
Este año llego mucho mejor que el año pasado en el que apenas llevaba un par de meses de entrenamiento tras mis problemas de piel.
No me será difícil bajar los 43' que conseguí el año pasado, otro tema ya será intentar lograr acercarme a mi mejor marca en la carrera,los 39'43" de 2014.
Sinceramente, hace un mes hubiera dicho que lo habría mejorado sin problemas, pero los entrenamientos de maratón y sobre todo la falta de dormir, están haciendo mella en mi.
Desde hace unas semanas noto que las piernas, lejos de ir a mejor, van cada vez mas y mas cargadas.
Se que es una fase que hay que pasar, la acumulación de kms hace estragos.
La semana pasada ya me encontraba muy cansado después de la carrera de Aranjuez, donde el cuerpo dio las primeras señales de bajón físico.
El lunes tenía que hacer 4x3000 y no me encontraba con fuerzas para acelerar el ritmo, salí a calentar y enseguida note que las piernas no iban, así que me dediqué a rodar 16 kms suaves, para recuperar de la carrera.
El resultado fue bueno pues el miercoles pude hacer los 2x6000 que me tocaban a ritmos mas que buenos, 4'15" el ka sin muchos problemas.
El sábado madrugué para hacer la tirada larga, tenía 21 kms y al final me animé e hice 22,3 a un ritmo de 5'09", mejor de lo que me esperaba.
El domingo no me encontraba especialmente cansado, pero si el lunes, así que no salí a correr hasta ayer...solo rodé y a los 10 kms lo dejé con una pesadez de piernas fuera de lo normal.
Cardiovascularmente voy de lujo, ayer a 4'58" apenas marqué 150 pulsaciones de media, a pesar de los 5 kms de subida iniciales.Pero las sensaciones de piernas fueron horribles...pesado, dolorido...sin ganas.
Preferí descansar y no forzar la maquina.
Así que no se que tal estaré el sábado en una de mis citas favoritas.
Mi plan es el siguiente:
Calentar en los aledaños con la gente del club.
Salgo en la primera oleada con Jesús Arribas de liebre de lujo a intentar bajar de los 40'(si el cuerpo lo permite).
Cuando lleguemos a meta volvemos corriendo a Atocha y tiramos hasta el final de nuestras esposas que quieren bajar de la hora y salen con 30' de retraso con respecto a nuestra salida, así que esperemos llegar bien para ayudarlas en el tramo mas complicado de la carrera.
El jueves haré series de 1000 para ver si gano algo de velocidad de cara a la cita del sabado tarde/noche.
Suerte a los que participéis!!!
lunes, 31 de octubre de 2016
Crónica 10K del Maratón de Alcalá
Ayer domingo participé en el 10K que se corría paralelo al 1er maratón de Alcalá de Henares.
Era una carrera nueva y se notaba sobre todo en el número de participantes, mas bien pocos, unos 700 llegados en 10K y apenas 221 en maratón.
La carrera era homologada para la Sansil así que tenía el aliciente de buscar una buena marca aquí.
Fui con Kenneth, mi jefe en el curre que se marcó un sub 48 para coger un buen cajón en la Sansil y una vez allí me encontré con muchos del club, que iban a probarse muchos de ellos antes del maratón de Valencia dentro de apenas 3 semanas.
Como referencia en carrera tengo a Paco, que se que va a intentar hacer sub 38 y se que está para ello, así que en la salida me pongo tras él y siguiendo mi Plan A(que ya expliqué en el previo) tengo intención de salir a 3'48" para ver mis sensaciones.
La salida mas o menos limpia(salgo en 4/5 fila como de costumbre), apenas tengo que esquivar a un señor que no se que pintaba ahí delante pisando huevos.
Enseguida me pongo tras Paco y me pongo a ritmo de 3'48" a pesar que el primer km pica ligeramente hacia arriba.
Alrededor de Paco y otro chico del club que no conozco se forma un grupito de unos 10-15 incluyendo a la que es la primera chica en carrera, así que viendo que detrás el siguiente grupo va lejos, me marco como objetivo ir con ellos hasta que el cuerpo aguante...además sopla ligero viento y en grupo se va mejor.
En el km 1, rotonda y para abajo ligeramente, el ritmo pica pero no voy mal...3'48" según planeado.
El segundo km es casi plano, apenas se sube o baja, voy dentro del grupo y marco 3'47", ya empiezan a picar las piernas.
El tercer km se empieza a dividir el grupo en 2, los que aguantan a 3'48" y los que intentamos marcar un 3'55"...me quedo atrás con la esperanza de ir a ese ritmo hasta meta...pero el grupo se va destrozando y me quedo apenas con 3 corredores(2 y la 1ª chica). paso el km 3 en 3'54" y el 4º intentando seguir en ese grupo que parece apretar el ritmo en 3'53".
Aquí aun me las prometo muy felices, el ritmo es duro pero parece que aguanto, además he ganado margen de maniobra...pienso que podré atacar mi mejor marca sin problemas...pero....
En ese km 4 me quedo cortado...no se muy bien como pasó, fue un momento de desconexión de la carrera, de esos que hace tiempo que no tenía...el caso es que me quedo a unos metros de los que me preceden y el km 5 lo marco, después de intentar apretar sin mucho exito en 3'58". Paso el 5K de GPS en 19'23" el de carrera en 19'31"...mi 3er mejor 5000 de siempre.
Aquí ya en lugar de pensar en doblar ese tiempo, solo pienso en conservar esos segundo de cara al sub 40...empieza a costarme claramente ir a 4', no hablemos ya de bajar de ese ritmo...sigo solo y empieza la fase mas dura, a sufrir.
Km 6 en 4'03"...aquí mas o menos a mitad de este km salimos hacia la zona del poligono y el viento se empieza a notar mas claramente, en la bajada del viaducto(puente) empiezan a cogerme corredores que van de menos a mas...intento seguirles pero no lo consigo, voy fuera de punto, ahogado y sufriendo bastante...en la subida del viaducto me parece que se me va la vida jajajaja, pero intento aguantar el tipo...veo los primeros ritmos a 4'06"-4'07"...intento que no se vayan...marco el km 7 en 4'11"...pienso que aun tengo el sub 40 en mi mano...y solo digo intenta apretar, solo un km por debajo de 4 y lo tengo...pero no hay piernas ya...en el km 8 nos separamos de la gente de maratón y ya si que la soledad es brutal...la gente anima, pero yo solo quiero llegar cuanto antes...km 8 en 4'09" miro el crono y tengo 12 segundos de margen...debo hacer 2 kms y lo que haya de mas típico(que en este caso apenas fueron 60 metros)...esos ritmos los hago hasta al final de las tiradas largas...pero hoy me he pasado de rosca y la cosa no va km 9 en 4'07"...poco mas adelante giro a la izquierda y ya se ve la meta...empiezo a apretar al máximo a lo que dan las piernas...km 10 de GPS en 39'57"...llego a meta apretando pero se escapa el sub 40 por 11 segundos...40'11" oficiales, puesto 68 y 38 de mi categoría.
Sinceramente me costó varias horas recuperarme del palo anímico. Estaba convencido de poder bajar de 39', fui a por ello y mi cuerpo no pudo...19'31" el primer 5000 y 21'40" el segundo...creo que esos 2 minutos 10 segundos de mas lo dicen todo(mas aun cuando la segunda mitad es mas favorable que la primera).
Carrera según dije en el previo que debo considerar como mala...pongo el listón muy alto pues esa marca es mi 4ª mejor marca de siempre y las 3 mejores son todas sub 40.
Ahora toca entrenar duro para el día 13 presentarnos en la línea de salida del Derbi de las Aficiones en el mejor estado de forma posible...el sub 38 está muy lejos aun, quizás inalcanzable...hay que ir paso a paso y la barrera de los 40 minutos es muy difícil romperla...pero volverá a caer, de eso estoy seguro.
Llegada de la carrera(sacado del video de www.corriendovoy.com)
martes, 25 de octubre de 2016
Previa Carrera 10K del Maratón de Alcalá
Quería probarme antes de la famosa Marca Running Series o Derbi de las Aficiones que corro el 13 de Noviembre y esta carrera es homologada para la Sansil, así que es mi mejor opción.
Después de esta carrera comenzaré el especifico del Maratón de Castellón, así que es una de mis últimas oportunidades de hacer una buena marca este año.
Como se puede ver en la imagen de wikiloc que he adjuntado, la carrera es muy plana, con continuos sube y baja pero de poquísima altura.
Solo veo(sin conocer la carrera) un punto posible de problemas, que es el giro en la rotonda, muy al principio que es posible que aun no se haya estirado la carrera y se ralentice mucho el ritmo.
Mi plan de carrera es el siguiente, saldré el primer kilómetro a intentar hacer 3'45" y ver como me encuentro, si veo que ese ritmo no me está haciendo demasiada pupa, intentaré aguantarlo para ver hasta donde llego.
La idea es utilizar esta carrera como test para el día 13. Si veo que no llego a esos ritmos o me cuesta mucho llevarlos, pasaré al plan B e intentaré ir a 3'55". En principio salvo que me haya quemado ya en exceso, ese ritmo debería ser capaz de llevarlo la mayor parte de la carrera, veremos!
El plan C es hacer lo mejor que pueda si falla el A y el B jajaja espero no tener que ponerlo en practica.
Creo firmemente que debería como mínimo bajar de 40'.
Para ser exactos pondremos que:
<38' carrera de ensueño
<39' gran carrera
<40' carrera normal
<41' carrera mala
>41' carrera nefasta
Esta semana estoy haciendo un pequeño especifico para llegar rápido a la carrera del domingo.
Lo primero y principal es cuidarme aun mas la alimentación, es decir desde el Domingo estoy comiendo como un monje.
Lo segundo es cuidar la hidratación e intentar descansar, aquí los peques no están poniendo mucho de su parte :(
Por último voy a hacer series cortas esta semana, de hecho ayer hice 12x500m con 2 minutos de recuperación(recuperación completa), los hice en pista(por el césped) a 1'44" cada vuelta (unos 475 metros o así)...para conseguir ritmos de 3'40"-3'45" reales. Bien de sensaciones, aunque me costaba estar muy concentrado.
El mejor hice 1'43" el peor 1'48" pero la inmensa mayoría en 1'44".Mi mejor vuelta a la pista es en 1'33" para que os hagáis una idea de lo duro que fue.
El miercoles tengo intención de hacer 6x1000m rec 2 o 3 minutos...los ritmos por debajo de 3'50", a ver que sale.
Luego ya quizás haga 5 o 6 kms suaves el sábado para activar las piernas y el domingo, al lío.
Ya contaré que tal y luego MODE MARATÓN ON
lunes, 26 de septiembre de 2016
Crónica de la Bimbo Global Energy Race
Este domingo competí en un diez mil en Madrid. Un diezmil duro, nada favorable donde los 5 primeros kilómetros suben la Castellana desde Cibeles hasta Plaza de Castilla y los 5 siguiente bajan por el otro sentido el mismo recorrido.
Para empezar, el sábado salí a hacer un pequeño rodaje de activación a eso de las 11:00, ya que desde el miercoles no había corrido nada y ni falta que me hacía pues me dolía todo el cuerpo de la paliza de ese día.
La idea era hacer 30 minutitos tranquilos y pa casa...como mucho unos progresivos antes de subirme.
Salí dirección el polideportivo a ver quien andaba por allí haciendo las series del sábado y me encontré a Gacela haciendo 2x6000 (está preparando la maratón de Valencia), así que instintivamente me puse a su lado y le hice compañía unos 2 kms a eso de 4'30".
La verdad es que me vino bien porque mi cabeza me decía que no podía tirar de mi cuerpo, pero vi que este reaccionaba bien en cuanto quise...buenas sensaciones por tanto para el domingo. Acabé con unos 7 kms a ritmos medios de 5'05" o así.
El resto del día me lo pasé de pie, en 2 cumpleaños, comiendo cochinadas a pleno sol ...vamos lo ideal para la previa de una carrera...que se le va a hacer...aun así el domingo me levanté a las 7:00 genial, tras haber dormido bien, en parte como siempre a la cobertura de mi mujer con los críos esa noche.
Desayuné y cogí el metro hasta Nuevos Ministerios, había quedado sobre las 8:30 en la salida para que un amiguete que me había hecho el favor, me diera el dorsal. Troté 3 kms desde allí hasta Cibeles por el recorrido y en seguida me di cuenta que se podía correr y rápido a partir del km 5, puesto que iba despistado hablando con el móvil y sin darme cuenta iba a 4'15"/km.
Llegué y me encontré enseguida con mi colega, nuevo en esto de las carreras...alguna a corrido pero no entrena asiduamente ni nada de eso.
Allí vi a Javi Martinez, que creo acabó 4º con 31'38" y a 3 o 4 mas del Club, unos mas conocidos que otros, pero ninguno con los que suelo estar, así que una vez mas tocaba carrera en solitario.
Mi idea era empezar a marcar ritmos de 4'-4'05" y ver como me encontraba...tenía idea de plantearme la carrera como si fuera un 5K, correr sufriendo a tope hasta arriba y confiar en que ver un buen tiempo y mi estado de forma me hicieran no perder tiempo e incluso recuperar bajando.
Me coloqué relativamente bien a pesar de no haber cajones, como en la 5ª fila o así...bastante gente 1313 llegados a meta, pero paralelamente había un 3K que no se cuantos mas añadían.
Dan la salida y tras esquivar a algún despistado, como siempre, enseguida cojo aire limpio y marco ritmos fuertes.
Según mi GPS paso el km 1 en 4'01", aquí me coincidió con el km oficial...todo bien, no me encontraba cansado y las piernas, pese a la subida, aguantaban bien. km 2 en 4'00" de GPS, ya está el oficial un poco mas lejos, unos 2 o 3 segundos...nada importante, sigo bien, voy adelantando a mucha mucha gente, veo grupitos que se van quedando, me intento fijar en los que van hacia adelante(parace que voy aprendiendo)...km 3 en 4'02" de GPS...el oficial ya a 5"...aun así veo que no debo apretar mas y que voy relativamente bien...ahora viene los 2 kms mas duros el 4 y el 5, ya conocidos de otras carreras, tramo Bernabeu - Plaza Castilla.
Los ritmos ya pican y se resienten...voy hacia adelante adelantando corredores y veo que no hay demasiada gente delante, me sorprende verme corriendo por la Castellana casi solo, una sensación maravillosa. km 4 en 4'12"...aquí mi cuerpo empezó a decir dejaté llevar, ya estas arriba...pero no, pensé a mas corras este km menos has de recuperar luego...y apreté todo lo que mis piernas me permitieron, km 5 de GPS en 4'14"...20'29", el paso del control en 20'45" mas o menos...recuperar 45" en 5 kms...dura tarea pero mi cabeza me decía que si que podía...y empiezo a tirar con todas mis fuerzas...bajo la Castellana solo a todo meter y la sensación no puede ser mas maravillosa...sufro, solo faltaba, pero estoy disfrutando plenamente.
km 6 en 3'56"...no es suficiente y lo se...intento apretar los dientes y el ritmo pero ya es difícil...me cruzo con mi colega, que lleva buena cara...me da ánimos...yo a mi guerra...km 7 en 3'51" voy recortando pero creo que no voy a llegar....aun así no tiro la toalla y que conste que duele y mucho...km 8 el mas duro para mi psicologicamente lo hago en 3'57"...el km 9 ya no pica tanto para abajo y solo pensando en apretar consigo hacerlo en 3'59"...ya no hay de donde rascar...aun así no me rindo...un último esfuerzo y el km 10 en los 3'48" que necesitaba...39'59"...pero claro aun quedan 110 metros jajaja así que aun así sigo para acabar en un 40'24" oficioso y 40'30" oficial(no se de donde lo sacan la verdad)...pues 66 de 1313 personas...muy muy muy contento. Supone mi 5ª mejor marca de siempre, pero en un recorrido infinitamente mas duro que las 4 mejores...ya tengo mi top 10 todas sub 41'.
Ahora a recuperar y entrenar duro para el 13 de Noviembre.
Para empezar, el sábado salí a hacer un pequeño rodaje de activación a eso de las 11:00, ya que desde el miercoles no había corrido nada y ni falta que me hacía pues me dolía todo el cuerpo de la paliza de ese día.
La idea era hacer 30 minutitos tranquilos y pa casa...como mucho unos progresivos antes de subirme.
Salí dirección el polideportivo a ver quien andaba por allí haciendo las series del sábado y me encontré a Gacela haciendo 2x6000 (está preparando la maratón de Valencia), así que instintivamente me puse a su lado y le hice compañía unos 2 kms a eso de 4'30".
La verdad es que me vino bien porque mi cabeza me decía que no podía tirar de mi cuerpo, pero vi que este reaccionaba bien en cuanto quise...buenas sensaciones por tanto para el domingo. Acabé con unos 7 kms a ritmos medios de 5'05" o así.
El resto del día me lo pasé de pie, en 2 cumpleaños, comiendo cochinadas a pleno sol ...vamos lo ideal para la previa de una carrera...que se le va a hacer...aun así el domingo me levanté a las 7:00 genial, tras haber dormido bien, en parte como siempre a la cobertura de mi mujer con los críos esa noche.
Desayuné y cogí el metro hasta Nuevos Ministerios, había quedado sobre las 8:30 en la salida para que un amiguete que me había hecho el favor, me diera el dorsal. Troté 3 kms desde allí hasta Cibeles por el recorrido y en seguida me di cuenta que se podía correr y rápido a partir del km 5, puesto que iba despistado hablando con el móvil y sin darme cuenta iba a 4'15"/km.
Llegué y me encontré enseguida con mi colega, nuevo en esto de las carreras...alguna a corrido pero no entrena asiduamente ni nada de eso.
Al acabar con el bueno de Aitor
Allí vi a Javi Martinez, que creo acabó 4º con 31'38" y a 3 o 4 mas del Club, unos mas conocidos que otros, pero ninguno con los que suelo estar, así que una vez mas tocaba carrera en solitario.
Mi idea era empezar a marcar ritmos de 4'-4'05" y ver como me encontraba...tenía idea de plantearme la carrera como si fuera un 5K, correr sufriendo a tope hasta arriba y confiar en que ver un buen tiempo y mi estado de forma me hicieran no perder tiempo e incluso recuperar bajando.
Me coloqué relativamente bien a pesar de no haber cajones, como en la 5ª fila o así...bastante gente 1313 llegados a meta, pero paralelamente había un 3K que no se cuantos mas añadían.
Dan la salida y tras esquivar a algún despistado, como siempre, enseguida cojo aire limpio y marco ritmos fuertes.
Según mi GPS paso el km 1 en 4'01", aquí me coincidió con el km oficial...todo bien, no me encontraba cansado y las piernas, pese a la subida, aguantaban bien. km 2 en 4'00" de GPS, ya está el oficial un poco mas lejos, unos 2 o 3 segundos...nada importante, sigo bien, voy adelantando a mucha mucha gente, veo grupitos que se van quedando, me intento fijar en los que van hacia adelante(parace que voy aprendiendo)...km 3 en 4'02" de GPS...el oficial ya a 5"...aun así veo que no debo apretar mas y que voy relativamente bien...ahora viene los 2 kms mas duros el 4 y el 5, ya conocidos de otras carreras, tramo Bernabeu - Plaza Castilla.
Los ritmos ya pican y se resienten...voy hacia adelante adelantando corredores y veo que no hay demasiada gente delante, me sorprende verme corriendo por la Castellana casi solo, una sensación maravillosa. km 4 en 4'12"...aquí mi cuerpo empezó a decir dejaté llevar, ya estas arriba...pero no, pensé a mas corras este km menos has de recuperar luego...y apreté todo lo que mis piernas me permitieron, km 5 de GPS en 4'14"...20'29", el paso del control en 20'45" mas o menos...recuperar 45" en 5 kms...dura tarea pero mi cabeza me decía que si que podía...y empiezo a tirar con todas mis fuerzas...bajo la Castellana solo a todo meter y la sensación no puede ser mas maravillosa...sufro, solo faltaba, pero estoy disfrutando plenamente.
km 6 en 3'56"...no es suficiente y lo se...intento apretar los dientes y el ritmo pero ya es difícil...me cruzo con mi colega, que lleva buena cara...me da ánimos...yo a mi guerra...km 7 en 3'51" voy recortando pero creo que no voy a llegar....aun así no tiro la toalla y que conste que duele y mucho...km 8 el mas duro para mi psicologicamente lo hago en 3'57"...el km 9 ya no pica tanto para abajo y solo pensando en apretar consigo hacerlo en 3'59"...ya no hay de donde rascar...aun así no me rindo...un último esfuerzo y el km 10 en los 3'48" que necesitaba...39'59"...pero claro aun quedan 110 metros jajaja así que aun así sigo para acabar en un 40'24" oficioso y 40'30" oficial(no se de donde lo sacan la verdad)...pues 66 de 1313 personas...muy muy muy contento. Supone mi 5ª mejor marca de siempre, pero en un recorrido infinitamente mas duro que las 4 mejores...ya tengo mi top 10 todas sub 41'.
Ahora a recuperar y entrenar duro para el 13 de Noviembre.
jueves, 16 de junio de 2016
Ahora si. Previo carrera de Madrid. Carrera Norte vs.Sur 2016
Bueno pues ayer, por fin, después de una semana, pude probarme en un entrenamiento con el Club.
No tenía todas conmigo, de hecho no llevé ni pulsómetro ni nada, porque no estaba muy concentrado y creo que ni me di cuenta que me lo había dejado en casa.
Llevaba sobre las 20:00, temperatura fresquita para la época del año en la que estamos, nublado...caliento junto a Trili y Alfonso durante unos 25'. Al final del calentamiento se pone a llover fuerte, así que nos refugiamos en los vestuarios como 5 o 10 minutos hasta que pasa.
Sale el sol y un arcoiris increíble (y doble) por encima de nuestras cabezas...sol y fresquito, temperatura ideal para correr.
En el calentamiento me dolían mucho los gemelos al principio, también notaba que iba algo forzado con el dedo, como protegiéndome, pero poco a poco empecé a notarme mejor y a correr algo mas suelto...no al 100% bien, pero si mas tranquilo.
La prueba de fuego venía ahora, ¿podría correr rápido en esas condiciones?¿aguantaría el dedo?¿me dolería?
Bueno en seguida iba a solventar mis dudas. El menú eran 3x2000 rec 3' a 3'58"/ka. No era muy exigente dada la altura de la temporada en la que estamos. Ramiro nos dijo que quería que llegáramos descansados al domingo...así que a obedecer.
Pytu nos hizo de liebre al grupo(numerosisimo de nuevo) de 40'.
Como siempre llevó el ritmo perfecto, lo que a mi me favorece pues me van fatal los tirones.
Enseguida me noté bien, me dolían los gemelos pero era manejable e iba cómodo, demasiado cómodo diría yo.
El primer 2000 en 7'55", el segundo en 7'56" y el tercero en 7'52" sin apretar lo mas mínimo, todo a ritmo y cómodo.
Así que las sensaciones no pueden ser mejores, hoy no he notado mas dolor del que tenía ya, así que entiendo que la cosa debería ir a mejor de aquí al domingo.
Del recorrido os emplazo a lo que contaba hace 2 años cuando logré aquí lo que hasta hoy es mi MMP en la distancia, 39'41": http://preparamaraton.blogspot.com.es/2014/06/previo-carrera-norte-vs-sur.html lo único nuevo que hay que destacar es que han quitado uno de los pocos puntos complicados de la carrera, el primero de los giros de 180º en la Calle Ruben Dario, era una ligera bajada y luego un giro de 180º que cortaba mucho el ritmo, ahora se ha eliminado y para compensar se han añadido metros al final, llegando hasta el Paseo del Prado...lo que debería traducirse en una carrera aun mas rápida(yo calculo que 20" al menos se perdían).
Y ahora los objetivos y el plan de carrera...esta vez va a estar complicado...de no haber tenido el incidente con el pie, hubiera ido a arriesgar a muerte directamente a intentar ritmo de 3'48"/km...ahora sinceramente me da miedo. Se que hay un numerosisimo grupo que va a intentar sub 40 y probablemente haya una o varias buenas liebres...pero vista la experiencia de la Carrera de Agua, creo que me iría mejor saliendo a mi ritmo. Actualmente veo tan solo a 4 personas de ese grupo capaces de bajar de 40(claramente, otra cosa sea que haya alguna sorpresa), así que puede que el grupo se rompa de nuevo pronto y se complique el tema.
Creo que inicialmente saldré fuerte el primer km, intentando quitarme problemas como un pisotón, que acabaría con mi carrera(tengo el dedo aun muy sensible), intentaré salir el primer km a 3'48" y dependiendo de como me vea y que salga, decidiré sobre la marcha, o bien arriesgo a muerte, busco un ritmo de 3'55" o directamente me voy dejando coger por el grupo e intento ir con ellos...o ni con esas y me toca sufrir.
Pase lo que pase, si no bajo de 41' será un fracaso mayúsculo. Entre 40'-41' me dará mucha rabia pero es una carrera normal, bajar de 40' ya es un éxito, mejorar mi marca sería una buena carrera y de ahí lo que salga será un carrerón....veremos que sale.
No tenía todas conmigo, de hecho no llevé ni pulsómetro ni nada, porque no estaba muy concentrado y creo que ni me di cuenta que me lo había dejado en casa.
Llevaba sobre las 20:00, temperatura fresquita para la época del año en la que estamos, nublado...caliento junto a Trili y Alfonso durante unos 25'. Al final del calentamiento se pone a llover fuerte, así que nos refugiamos en los vestuarios como 5 o 10 minutos hasta que pasa.
Sale el sol y un arcoiris increíble (y doble) por encima de nuestras cabezas...sol y fresquito, temperatura ideal para correr.
En el calentamiento me dolían mucho los gemelos al principio, también notaba que iba algo forzado con el dedo, como protegiéndome, pero poco a poco empecé a notarme mejor y a correr algo mas suelto...no al 100% bien, pero si mas tranquilo.
La prueba de fuego venía ahora, ¿podría correr rápido en esas condiciones?¿aguantaría el dedo?¿me dolería?
Bueno en seguida iba a solventar mis dudas. El menú eran 3x2000 rec 3' a 3'58"/ka. No era muy exigente dada la altura de la temporada en la que estamos. Ramiro nos dijo que quería que llegáramos descansados al domingo...así que a obedecer.
Pytu nos hizo de liebre al grupo(numerosisimo de nuevo) de 40'.
Como siempre llevó el ritmo perfecto, lo que a mi me favorece pues me van fatal los tirones.
Enseguida me noté bien, me dolían los gemelos pero era manejable e iba cómodo, demasiado cómodo diría yo.
El primer 2000 en 7'55", el segundo en 7'56" y el tercero en 7'52" sin apretar lo mas mínimo, todo a ritmo y cómodo.
Así que las sensaciones no pueden ser mejores, hoy no he notado mas dolor del que tenía ya, así que entiendo que la cosa debería ir a mejor de aquí al domingo.
Del recorrido os emplazo a lo que contaba hace 2 años cuando logré aquí lo que hasta hoy es mi MMP en la distancia, 39'41": http://preparamaraton.blogspot.com.es/2014/06/previo-carrera-norte-vs-sur.html lo único nuevo que hay que destacar es que han quitado uno de los pocos puntos complicados de la carrera, el primero de los giros de 180º en la Calle Ruben Dario, era una ligera bajada y luego un giro de 180º que cortaba mucho el ritmo, ahora se ha eliminado y para compensar se han añadido metros al final, llegando hasta el Paseo del Prado...lo que debería traducirse en una carrera aun mas rápida(yo calculo que 20" al menos se perdían).
Y ahora los objetivos y el plan de carrera...esta vez va a estar complicado...de no haber tenido el incidente con el pie, hubiera ido a arriesgar a muerte directamente a intentar ritmo de 3'48"/km...ahora sinceramente me da miedo. Se que hay un numerosisimo grupo que va a intentar sub 40 y probablemente haya una o varias buenas liebres...pero vista la experiencia de la Carrera de Agua, creo que me iría mejor saliendo a mi ritmo. Actualmente veo tan solo a 4 personas de ese grupo capaces de bajar de 40(claramente, otra cosa sea que haya alguna sorpresa), así que puede que el grupo se rompa de nuevo pronto y se complique el tema.
Creo que inicialmente saldré fuerte el primer km, intentando quitarme problemas como un pisotón, que acabaría con mi carrera(tengo el dedo aun muy sensible), intentaré salir el primer km a 3'48" y dependiendo de como me vea y que salga, decidiré sobre la marcha, o bien arriesgo a muerte, busco un ritmo de 3'55" o directamente me voy dejando coger por el grupo e intento ir con ellos...o ni con esas y me toca sufrir.
Pase lo que pase, si no bajo de 41' será un fracaso mayúsculo. Entre 40'-41' me dará mucha rabia pero es una carrera normal, bajar de 40' ya es un éxito, mejorar mi marca sería una buena carrera y de ahí lo que salga será un carrerón....veremos que sale.
lunes, 30 de mayo de 2016
Crónica de la Carrera del Agua 2016
Este domingo competía en la Carrera del Agua.
Amanecía un día bastante desapacible para lo que habían sido los días previos en Madrid.
Algo de llovizna, algo de viento y temperatura fresca(no frío), nada de sol.
Para correr estaba muy bien para las fechas en las que estamos, salvo por el suelo algo resbaladizo en algunas zonas por haber llovido. Aun así no es excusa para no hacer una buena carrera.
Aparqué el coche a 1 km de meta, puesto que había muchos coches ya aparcados cuando llegué y eso que era 1h15' antes de la salida. Andé hasta Plaza Castilla, saludé a algunos amigos que me fui encontrando por la salida y calenté muy poquito, ya que la caminata me había ya calentado bastante las patas.
Busqué al grupo con el que iba a hacer la carrera y ya una vez todos juntos decidimos que es lo que la liebre, Sergio Martinez, va a hacer. Tras varias opciones se opta por, en principio, ir a una media de 4'05" los primeros 6 kms, saliendo algo mas rápido los primeros 4 y en el km 6 cada cual por su lado, quien tenga piernas tira, quien lo las tenga pues a sufrir.
Somos bastante gente, calculo que unos 6 o 7 mas la liebre. Yo en las deliberaciones ya había comentado que a los ritmos que estamos hablando el sub 40 es imposible, que vamos a intentar el sub 41 en todo caso, Sergio está de acuerdo conmigo pero realmente creo que ninguno de los del grupo estábamos para hacer sub 40 en esta carrera, así que creo que fue la decisión mas acertada, mas aún viendo como se desarrolló la carrera.
Salimos en el primer cajón, como en 6 o 7ª fila, bien colocados, salida bastante limpia y en seguida nos ponemos Sergio y yo a tirar del grupo, ritmo por debajo de 4'/km por poco. El km 1 poca historia, ir cogiendo ritmo, ver que tal se va comportando el cuerpo, lo típico. No vi el punto kilométrico de la organización, el GPS me marca 3'58". El km 2 nos topamos con la liebre de sub 40' que va a 4'05" y un grupo muy numeroso de gente empieza a molestar, se lo comento a Sergio y en un giro a derechas le digo que le adelantamos que hay mas hueco...me pongo a 3'50 y de repente veo que no hay forma de adelantar a la liebre...hablo con Sergio de nuevo y le digo que la liebre va a tirones, que mejor ir a nuestro ritmo y así hacemos, km 2 del GPS en 3'59" aunque recuerdo cantarle a Sergio 7'50" en el paso por el km 2 de la organización.
Aquí viene el primer punto clave de la carrera, Sergio nota que hay gente que se está quedando y me pide que siga marcando el ritmo junto con Ville, que va muy fino también, el se descuelga un poco para ver que pasa...en el km 3 vuelve a nuestro lado y me dice que hay gente que ya se está quedando, que vamos nosotros bien, que el va a intentar ayudar, así que nos quedamos Ville y yo en cabeza del grupo, no miro atrás así que no se quienes vienen y quienes no.
km 3 de GPS en 4'01" y el km 4 en 4'00". A partir de aquí comienza la subida a Plaza Castilla, le digo a Ville que intentemos hacerla juntos para luego poder ayudarnos en la bajada, me dice que si y seguimos a ritmo...me veo muy fresco en los primeros instantes de la subida, mucho mejor que otros años, km 5 en 4'02" según GPS, paso por la alfonbrilla de la organización en 20'16".
Aquí veo que Ville pierde contacto y dejo de verle, yo voy adelantando a gente y a buen ritmo, nada que ver con otras carreras el mismo tramo.
Llego al final de la cuesta bastante bien, he perdido unos segundos pero no muchos la verdad, el GPS me marca el km 6 en 4'17"...recuerdo ver el reloj al pasar el km 6 en 24'35"...pienso que si voy bien en 4 kms puedo recortar esos segundos de mas, pero aquí viene otro punto importante de la carrera.
Intento apretar el paso y consigo acelerar, tengo de referencia a la liebre de sub 40, que va como a 50 metros delante de mi...pero de repente se para!!! algo le ha pasado y se sienta en un lado de la carretera. Sinceramente, no vi que la liebre llevara muy bien el ritmo, muchos tirones y acelerones que creo le pasaron factura.
Se acaba mi referencia y además noto que aunque intento ir rápido, no logro bajar de 4'/km...aprieto los machos pero me falta ese puntito que da el preparar 10K a base de series cortas...km 7 de GPS en 4'02"...aquí ya veo que no va a ser posible y bajo un poco el pistón...el km 8 lo hago en 4'10" recuperando un poco. Aquí veo que me pasa Ville y me intento enganchar con él, aprieto un poco el ritmo, pero se me escapa, al momento pasan otros 2 compañeros del club y me engancho otros cuantos metros tras ellos, pero lo mismo se van unos metros...aun así el ritmo mejora y hago el km 9 y 10 en 4'04"...ya en las instalaciones del canal decido que hay que apretar para bajar de 41', pero el tartán está bastante resbaladizo y hay tapón de gente, no consigo apretar y se me escapa el sub 41 por 5 segundos...aun así estoy contento por la carrera y las sensaciones, creo que con 3 semanas que tengo para la Norte vs. Sur y el perfil tan favorable de esa carrera podré luchar claramente por bajar de 40'.
La gente del grupo tengo controlado a Ville que hizo MMP con 40'50" y a Ana Gomez que también hizo MMP con 41'20" acompañada de Sergio.
Tras la carrera me voy corriendo a por el coche, camino a San Fernando de Henares donde Mario juega un torneo de ajedrez. Además al llegar me dice mi mujer que me ha apuntado a mi también, así que, tras cultivar el cuerpo, toca ejercitar la mente, aunque me llevé 5 Jaques mates a casa como 5 soles y quedé último ultimisimo del torneo jajaja, está claro que el crío no lo ha heredado de mi.
Mario jugó 4 partidas, primera tablas a pesar de tener muerto al otro niño, pero no tiene picardía, me dijo un señor que había dado 3 veces jaque mate pero no se dio cuenta. la segunda perdió, la tercera no tuvo rival y ganó con un bye y la cuarta sacó unas tablas también teniendo ganada la partida. Al final quedó en la mitad de la tabla del torneo, pero se lo pasó muy bien como se puede ver en la foto.
Un domingo completito.
Amanecía un día bastante desapacible para lo que habían sido los días previos en Madrid.
Algo de llovizna, algo de viento y temperatura fresca(no frío), nada de sol.
Para correr estaba muy bien para las fechas en las que estamos, salvo por el suelo algo resbaladizo en algunas zonas por haber llovido. Aun así no es excusa para no hacer una buena carrera.
Aparqué el coche a 1 km de meta, puesto que había muchos coches ya aparcados cuando llegué y eso que era 1h15' antes de la salida. Andé hasta Plaza Castilla, saludé a algunos amigos que me fui encontrando por la salida y calenté muy poquito, ya que la caminata me había ya calentado bastante las patas.
Busqué al grupo con el que iba a hacer la carrera y ya una vez todos juntos decidimos que es lo que la liebre, Sergio Martinez, va a hacer. Tras varias opciones se opta por, en principio, ir a una media de 4'05" los primeros 6 kms, saliendo algo mas rápido los primeros 4 y en el km 6 cada cual por su lado, quien tenga piernas tira, quien lo las tenga pues a sufrir.
Somos bastante gente, calculo que unos 6 o 7 mas la liebre. Yo en las deliberaciones ya había comentado que a los ritmos que estamos hablando el sub 40 es imposible, que vamos a intentar el sub 41 en todo caso, Sergio está de acuerdo conmigo pero realmente creo que ninguno de los del grupo estábamos para hacer sub 40 en esta carrera, así que creo que fue la decisión mas acertada, mas aún viendo como se desarrolló la carrera.
Salimos en el primer cajón, como en 6 o 7ª fila, bien colocados, salida bastante limpia y en seguida nos ponemos Sergio y yo a tirar del grupo, ritmo por debajo de 4'/km por poco. El km 1 poca historia, ir cogiendo ritmo, ver que tal se va comportando el cuerpo, lo típico. No vi el punto kilométrico de la organización, el GPS me marca 3'58". El km 2 nos topamos con la liebre de sub 40' que va a 4'05" y un grupo muy numeroso de gente empieza a molestar, se lo comento a Sergio y en un giro a derechas le digo que le adelantamos que hay mas hueco...me pongo a 3'50 y de repente veo que no hay forma de adelantar a la liebre...hablo con Sergio de nuevo y le digo que la liebre va a tirones, que mejor ir a nuestro ritmo y así hacemos, km 2 del GPS en 3'59" aunque recuerdo cantarle a Sergio 7'50" en el paso por el km 2 de la organización.
Aquí viene el primer punto clave de la carrera, Sergio nota que hay gente que se está quedando y me pide que siga marcando el ritmo junto con Ville, que va muy fino también, el se descuelga un poco para ver que pasa...en el km 3 vuelve a nuestro lado y me dice que hay gente que ya se está quedando, que vamos nosotros bien, que el va a intentar ayudar, así que nos quedamos Ville y yo en cabeza del grupo, no miro atrás así que no se quienes vienen y quienes no.
km 3 de GPS en 4'01" y el km 4 en 4'00". A partir de aquí comienza la subida a Plaza Castilla, le digo a Ville que intentemos hacerla juntos para luego poder ayudarnos en la bajada, me dice que si y seguimos a ritmo...me veo muy fresco en los primeros instantes de la subida, mucho mejor que otros años, km 5 en 4'02" según GPS, paso por la alfonbrilla de la organización en 20'16".
Aquí veo que Ville pierde contacto y dejo de verle, yo voy adelantando a gente y a buen ritmo, nada que ver con otras carreras el mismo tramo.
Llego al final de la cuesta bastante bien, he perdido unos segundos pero no muchos la verdad, el GPS me marca el km 6 en 4'17"...recuerdo ver el reloj al pasar el km 6 en 24'35"...pienso que si voy bien en 4 kms puedo recortar esos segundos de mas, pero aquí viene otro punto importante de la carrera.
Intento apretar el paso y consigo acelerar, tengo de referencia a la liebre de sub 40, que va como a 50 metros delante de mi...pero de repente se para!!! algo le ha pasado y se sienta en un lado de la carretera. Sinceramente, no vi que la liebre llevara muy bien el ritmo, muchos tirones y acelerones que creo le pasaron factura.
Se acaba mi referencia y además noto que aunque intento ir rápido, no logro bajar de 4'/km...aprieto los machos pero me falta ese puntito que da el preparar 10K a base de series cortas...km 7 de GPS en 4'02"...aquí ya veo que no va a ser posible y bajo un poco el pistón...el km 8 lo hago en 4'10" recuperando un poco. Aquí veo que me pasa Ville y me intento enganchar con él, aprieto un poco el ritmo, pero se me escapa, al momento pasan otros 2 compañeros del club y me engancho otros cuantos metros tras ellos, pero lo mismo se van unos metros...aun así el ritmo mejora y hago el km 9 y 10 en 4'04"...ya en las instalaciones del canal decido que hay que apretar para bajar de 41', pero el tartán está bastante resbaladizo y hay tapón de gente, no consigo apretar y se me escapa el sub 41 por 5 segundos...aun así estoy contento por la carrera y las sensaciones, creo que con 3 semanas que tengo para la Norte vs. Sur y el perfil tan favorable de esa carrera podré luchar claramente por bajar de 40'.
La gente del grupo tengo controlado a Ville que hizo MMP con 40'50" y a Ana Gomez que también hizo MMP con 41'20" acompañada de Sergio.
Tras la carrera me voy corriendo a por el coche, camino a San Fernando de Henares donde Mario juega un torneo de ajedrez. Además al llegar me dice mi mujer que me ha apuntado a mi también, así que, tras cultivar el cuerpo, toca ejercitar la mente, aunque me llevé 5 Jaques mates a casa como 5 soles y quedé último ultimisimo del torneo jajaja, está claro que el crío no lo ha heredado de mi.
Mario jugó 4 partidas, primera tablas a pesar de tener muerto al otro niño, pero no tiene picardía, me dijo un señor que había dado 3 veces jaque mate pero no se dio cuenta. la segunda perdió, la tercera no tuvo rival y ganó con un bye y la cuarta sacó unas tablas también teniendo ganada la partida. Al final quedó en la mitad de la tabla del torneo, pero se lo pasó muy bien como se puede ver en la foto.
Un domingo completito.
miércoles, 25 de mayo de 2016
Previa Carrera del Agua 2016
A tan solo unos días para una de las carreras que mas me gustan de Madrid voy a hacer la previa.
¿Como llego?:
Lo primero decir que llego en las mejores condiciones posibles, teniendo en cuenta que hace exactamente 1 mes terminaba el Maratón de Madrid.
Durante este mes he realizado buenos entrenamientos, volviendo progresivamente a meter calidad hasta el punto en el que me encuentro, haciendo calidad a buenos ritmos casi como en 2014 donde tuve mis mejores marcas.
Ayer hice series de 400 m en el tartán, cada vuelta en 1'30"(mejor 1'29"-pero 1'32") muy fácil, sin sufrir y con muy buenas sensaciones.
Hoy hago series de 1000(ya se que no hay que hacer 2 días de series seguidas...no me abronquéis) y ya no hago nada hasta el domingo, salvo que el sábado pueda sacar 30' para activar y hacer unos progresivos.
La carrera:
La carrera es todo un clásico de los 10K en Madrid, 37 ediciones la avalan. Esta es mi tercera participación consecutiva, en 2014 mi mejor marca aquí 40'16" previa a mis sub 40 y el año pasado un gran pinchazo con 42'09" cuando estaba mejor de forma, justo antes de caer enfermo y estarme 6 meses parado(probablemente fue el aviso que no supe escuchar).
En esta ocasión creo que la lógica dice que me situaré en meta entre esas 2 marcas, aunque el corazón me pide ir a mejorar los 40'16" la cabeza me dice que aun me faltan un par de semanas de calidad para lograr el sub 40...veremos quien se impone.
El recorrido:
El recorrido discurre en 3 tramos bien diferenciados por su dificultad media:
- Salida-Km 4: Predominantemente bajada, la única tachuela es el km 3 con un repecho que se clava al girar para abandonar Av. de Pio XII, pero enseguida se acaba para volver a bajar fuerte.
- km 4- km 6: Subida a Plaza Castilla, todo subida tendida, un 3% de media, subida que todo aquel que corra en Madrid conoce de sobra, aquí no se gana la marca pero si que se pierde.
- km 6-Meta: Bajada con algún tobogán, aquí si llegas con piernas puedes hacer una gran marca, si te has pasado antes lo pagas con no mejorar los ritmos.
Estrategía de carrera:
La estrategia ganadora para mi está clara, los primeros 4 kms ir a ritmo ligerisimamente superior al ritmo medio que buscamos, perder lo menos posible en los 2 kms de subida y dejarse lo que quede en los kms finales.
En mi caso particular, dependerá mucho de las series de 1000 de hoy, si veo que estoy para intentar ir con el grupo(seguro que numerosisimo) de sub 40, mi opción sería, del 0-4 intentar ir a 3'50'-3'55", del 4-6 perder lo menos posible, agarrándome al grupo de sub 40 sin descolgarme como en 2014 y una vez en Castellana, tratar de recuperarme detrás del grupo y en el km 8 si las piernas van, apretar, sino sufrir hasta el final.
Si en el km 6 veo que voy muy tocado intentaría esperar a alguno de los compañeros que vengan por detrás para intentar hacerles de liebre en la bajada.
Objetivos de marca:
Para acabar, que marcas esperar.
- Mas de 41'38": Sería mala carrera, ya que esta fue mi marca en Enero en mi último 10K en Parla, ahora estoy mejor de forma, aunque el perfil es menos favorable.
- 41-41'38":Carrera Normal
- sub 41: Buena carrera
- sub 40'16": Gran carrera, marca personal en esta carrera
- sub 39'41: MMP en 10K carrerón, se confirmaría que he entrenado muy bien y recuperado muy bien del maratón
lunes, 25 de abril de 2016
Crónica del MAPOMA 2016.
Este domingo llegaba la gran cita de este año deportivamente hablando, el día del maratón de Madrid.
Para mi empezaba el día a las 6:00, cuando llega Mario a mi cama y justo después suena la alarma del móvil. Mi mujer e Iván duermen en el sofá del salón, para no molestarme y dejarme descansar...objetivo conseguido, he dormido casi 7 horas del tirón...ni recuerdo cuando fue la última vez que dormía tanto tiempo de seguido.
Me levanto y ya en la cocina me preparo un plato de pasta del que apenas tome la mitad...por dios que asco mas grande comer pasta a esas horas jejeje. Remato el desayuno con café y cereales como todos los días, también me como un plátano y bebo isotónica y agua...que mezclajillo jejeje
Las 7:15 llegan pronto y salgo hacia la salida con el coche...en 2013 aparqué sin problemas, pero esta vez me costó mas de 30 minutos aparcar y 4 kms de caminata llegar a la salida ya vestidito de corto, tras dejar las cosas en el ropero a las 8:15.
Veo a algunos amigos del club en el camino y me dirijo hasta mi cajón, el número 2. Entro en él, saludo a Alfonso que llevará el globo de 4h...me pongo en mi sitio y caigo en la cuenta de que llevo 30 minutos en blanco...no he pensado en absolutamente nada...es increíble el nivel de concentración que había conseguido a base de carreras y carreras...no tengo nervios, solo ganas de correr, no pienso en nada que no sean esos 42 kms 195 m que me esperan.
Dan la salida de handbike, luego de la élite(vaya cagada de la organización separar a "los buenos" del populacho) y por fin salimos los 13.000 valientes de los que algo mas de 10.000 llegaríamos a meta.
Yo voy situado tras el globo de 3h30' con el que tengo intención de hacer la subida a Castellana para luego tratar de acelerar mi ritmo.
Según mi plan tengo que hacer hasta el km 6 a 5'/km...en la salida, pese a controlarme voy por debajo de esa cifra, al menos hasta el km 4, a partir de ahí dejan de cuadrar los puntos kilométricos de la organización con los míos, como siempre en mi contra.
Paso el km 5 de mi GPS en 24'30", 25'01" el de la organización, dentro del plan previsto. ya a eso del km 6,5 giramos en Plaza Castilla y comienza la bajada, avivo el ritmo sin muchos problemas y con la sensación constante de poder ir mas rápido...necesario reservar para el final...en mi cabeza resuenan mis propias palabras, "a la media maratón hay que llegar como si no hubiéramos salido aun de casa"...en esas estoy a menos de 5'/km.
El km 10 lo paso según mi GPS en 47'40", 48'11 el de la organización, he mejorado mi ritmo pero no tanto como había planeado...sinceramente en mi cabeza nunca estuvieron las 3h20' después de las 3 semanas de parón por la lumbalgia, no así en mi corazón que intentaría buscar esa marca.
Llego al km 14 inicio de 2 kms de subida en 1h06'40"...pierdo 40" sobre mi objetivo en mi GPS algo mas de 1' según la organización...empieza a desvanecerse las 3h20' y ya mi cabeza se centra en ir cómodo para bajar de 3h30'.
Los 2 kms de repecho hasta llegar a Serrano se me hacen duretes...pongo un ritmo cómodo y luego recupero fácilmente el ritmo, prueba superada y a buen ritmo...
A partir de ahí tengo 10 kms de bajada donde he de recuperar el ritmo, voy cómodo pero me cuesta bajar de los 4'50"/km, así que intento ir lo mejor posible. Paso la media oficial en 1h42'08" lejos ya de mi objetivo, le dije a mi mujer si no paso en menos de 1h39' la media, espérame sobre las 3h30' que cambio de objetivo...así que para ser coherente, ya se claramente que renuncio a las 3h20'...no me siento mal por ello, el maratón te pone en tu sitio y mas aun Madrid...así que si eso es lo que merezco, lo aceptaré de buen grado.
Antes de la media me encuentro con el amigo Rubén que me acompaña unos metros, me da isotónica y me dice que llevo buena cara...la verdad es que iba bien por aquel entonces...reservando para el final.
Desde la media hasta la casa de campo empiezo a notar que la temperatura ha subido mucho, busco la sombra de los edificios y arboles, pero aun así noto un calor muy grande. En el km 25, me echo encima el agua del avituallamiento, justo antes de entrar en la casa de campo, donde me espera el amigo Josega con su bici...un poco de charla y subir hasta el km 28...estos kms se me empiezan a pegar en las piernas, pero aguanto bien el ritmo de 5'/km o un poco menos, así que pienso que a ese ritmo hasta el final no estaría mal.
Desde la salida de la casa de campo hasta el km 32 intento no pensar demasiado y si reservar fuerzas...que llega el autentico maratón de Madrid.
Llegando al km 32 encuentro a Manolo que me acompañará hasta el final, pedazo de crack que me he buscado de escudero, junto a él, a partir del 34 vendrá mi otro Ángel de la Guarda, Oscar "Gacela", mi gran compañero de batallas en el Club...ambos se ponen delante mía, a marcarme el ritmo, quitarme el viento, darme agua, darme isotónica...cualquier favor que les pida...siempre dando ánimos, no merezco tanta atención pero la agradezco de veras.
Hasta el km 36 voy relativamente cómodo a unos 5'-5'10"/km pese a las cuestas. Es ese, el km 36 el que se marcará a fuego en mis piernas para toda la vida.
Nada mas pasar el km 36 el señor del mazo hizo su trabajo y aunque es difícil describir la sensación para el que nunca lo haya sufrido, me quedé vacío.
Las piernas dejaron de obedecer y ya no podía mantener el ritmo, cada paso era un dolor terrible en los pies y cada aliento que entraba en mi cuerpo cortaba como un cuchillo los pulmones...la cabeza piernas y la cabeza dijeron hasta aquí hemos llegado.
Pero donde no quedan fuerzas, queda voluntad, queda corazón...enseguida un maestro de la larga distancia como es Gacela me dice:"Damián, llegados aquí no se duda, para esto entrenamos todas las semanas...es aquí y es ahora"...que pedazo de cabrón!! aun se me empañan los ojos de pensarlo!
Y le hago caso y sigo adelante...5'20, 5'25...pero sigo adelante...solo un km mas...un poco mas lejos, un poco mas cerca....los gritos de la gente empiezan a agolparse y de pronto quieres pararte y escuchas "Ya lo tenéis, sois unos valientes, la recompensa está cerca!!" joder y tiras para delante...te duele todo pero sigues adelante...yo no me paro nunca...no lo voy a hacer hoy.
Llega el km 38, el 39...quien coño puso aquí la calle Goya joder!!! que peazo de cuesta...que cabrón el que diseño el circuito...lastima de apisonadora que no aplane Madrid!!
Subo como puedo, voy roto, así se lo hago saber a los compis...las piernas van secas...pero seguimos adelante..voy muy muy jodido.
Y en el km 41 otro empujón, el definitivo, porque ahí si que estaba pensando seriamente pararme, lo juro.
Ahí está el bueno de Pytu, que tras hacer de libre de 40' en el 10K se ha quedado a animar...y el muy mamón me pone los pelos como escarpias con sus gritos de animo:"Vamos campeón! eres un luchador, 3h31-3h32...que clase tienes!!" joder será mentira pero me empuja y de que manera...se me quita el dolor de piernas de golpe...meto riñones y bajo de nuevo de 5'/km hasta el final...aprieto ya con todo en la casa de campo...joder que he acabado sin pararme...mi segundo maratón!!! busco con la mirada a mi mujer y a los niños, imposible verles con la cantidad de gente que hay animando...pero el maratón se lo dedico a ellos, por ellos me levanto cada mañana y a ellos les debo un montón de horas que les quito para salir a correr...como os quiero!
195 metros y se acaba! esos 195 metros son míos y solo míos... Entro en meta dando un salto en honor al bueno de Manolo que siempre entra así jajaja, 3h31'41" es mi marca...eso es lo de menos, he disfrutado y sufrido casi a partes iguales...pero lo he logrado una vez mas.
Gracias a todos los que me habéis animado y ayudado tanto en la carrera como en los entrenamientos(Alfonso, Gacela, Trili, los Noblejas, Sergio, Julito, David Sanchez, etc etc etc etc...)
Para mi empezaba el día a las 6:00, cuando llega Mario a mi cama y justo después suena la alarma del móvil. Mi mujer e Iván duermen en el sofá del salón, para no molestarme y dejarme descansar...objetivo conseguido, he dormido casi 7 horas del tirón...ni recuerdo cuando fue la última vez que dormía tanto tiempo de seguido.
Me levanto y ya en la cocina me preparo un plato de pasta del que apenas tome la mitad...por dios que asco mas grande comer pasta a esas horas jejeje. Remato el desayuno con café y cereales como todos los días, también me como un plátano y bebo isotónica y agua...que mezclajillo jejeje
Las 7:15 llegan pronto y salgo hacia la salida con el coche...en 2013 aparqué sin problemas, pero esta vez me costó mas de 30 minutos aparcar y 4 kms de caminata llegar a la salida ya vestidito de corto, tras dejar las cosas en el ropero a las 8:15.
Veo a algunos amigos del club en el camino y me dirijo hasta mi cajón, el número 2. Entro en él, saludo a Alfonso que llevará el globo de 4h...me pongo en mi sitio y caigo en la cuenta de que llevo 30 minutos en blanco...no he pensado en absolutamente nada...es increíble el nivel de concentración que había conseguido a base de carreras y carreras...no tengo nervios, solo ganas de correr, no pienso en nada que no sean esos 42 kms 195 m que me esperan.
Dan la salida de handbike, luego de la élite(vaya cagada de la organización separar a "los buenos" del populacho) y por fin salimos los 13.000 valientes de los que algo mas de 10.000 llegaríamos a meta.
Yo voy situado tras el globo de 3h30' con el que tengo intención de hacer la subida a Castellana para luego tratar de acelerar mi ritmo.
Según mi plan tengo que hacer hasta el km 6 a 5'/km...en la salida, pese a controlarme voy por debajo de esa cifra, al menos hasta el km 4, a partir de ahí dejan de cuadrar los puntos kilométricos de la organización con los míos, como siempre en mi contra.
Paso el km 5 de mi GPS en 24'30", 25'01" el de la organización, dentro del plan previsto. ya a eso del km 6,5 giramos en Plaza Castilla y comienza la bajada, avivo el ritmo sin muchos problemas y con la sensación constante de poder ir mas rápido...necesario reservar para el final...en mi cabeza resuenan mis propias palabras, "a la media maratón hay que llegar como si no hubiéramos salido aun de casa"...en esas estoy a menos de 5'/km.
El km 10 lo paso según mi GPS en 47'40", 48'11 el de la organización, he mejorado mi ritmo pero no tanto como había planeado...sinceramente en mi cabeza nunca estuvieron las 3h20' después de las 3 semanas de parón por la lumbalgia, no así en mi corazón que intentaría buscar esa marca.
Llego al km 14 inicio de 2 kms de subida en 1h06'40"...pierdo 40" sobre mi objetivo en mi GPS algo mas de 1' según la organización...empieza a desvanecerse las 3h20' y ya mi cabeza se centra en ir cómodo para bajar de 3h30'.
Los 2 kms de repecho hasta llegar a Serrano se me hacen duretes...pongo un ritmo cómodo y luego recupero fácilmente el ritmo, prueba superada y a buen ritmo...
A partir de ahí tengo 10 kms de bajada donde he de recuperar el ritmo, voy cómodo pero me cuesta bajar de los 4'50"/km, así que intento ir lo mejor posible. Paso la media oficial en 1h42'08" lejos ya de mi objetivo, le dije a mi mujer si no paso en menos de 1h39' la media, espérame sobre las 3h30' que cambio de objetivo...así que para ser coherente, ya se claramente que renuncio a las 3h20'...no me siento mal por ello, el maratón te pone en tu sitio y mas aun Madrid...así que si eso es lo que merezco, lo aceptaré de buen grado.
Antes de la media me encuentro con el amigo Rubén que me acompaña unos metros, me da isotónica y me dice que llevo buena cara...la verdad es que iba bien por aquel entonces...reservando para el final.
Siempre tan serio...
Desde la media hasta la casa de campo empiezo a notar que la temperatura ha subido mucho, busco la sombra de los edificios y arboles, pero aun así noto un calor muy grande. En el km 25, me echo encima el agua del avituallamiento, justo antes de entrar en la casa de campo, donde me espera el amigo Josega con su bici...un poco de charla y subir hasta el km 28...estos kms se me empiezan a pegar en las piernas, pero aguanto bien el ritmo de 5'/km o un poco menos, así que pienso que a ese ritmo hasta el final no estaría mal.
Desde la salida de la casa de campo hasta el km 32 intento no pensar demasiado y si reservar fuerzas...que llega el autentico maratón de Madrid.
Llegando al km 32 encuentro a Manolo que me acompañará hasta el final, pedazo de crack que me he buscado de escudero, junto a él, a partir del 34 vendrá mi otro Ángel de la Guarda, Oscar "Gacela", mi gran compañero de batallas en el Club...ambos se ponen delante mía, a marcarme el ritmo, quitarme el viento, darme agua, darme isotónica...cualquier favor que les pida...siempre dando ánimos, no merezco tanta atención pero la agradezco de veras.
Hasta el km 36 voy relativamente cómodo a unos 5'-5'10"/km pese a las cuestas. Es ese, el km 36 el que se marcará a fuego en mis piernas para toda la vida.
Nada mas pasar el km 36 el señor del mazo hizo su trabajo y aunque es difícil describir la sensación para el que nunca lo haya sufrido, me quedé vacío.
Las piernas dejaron de obedecer y ya no podía mantener el ritmo, cada paso era un dolor terrible en los pies y cada aliento que entraba en mi cuerpo cortaba como un cuchillo los pulmones...la cabeza piernas y la cabeza dijeron hasta aquí hemos llegado.
Pero donde no quedan fuerzas, queda voluntad, queda corazón...enseguida un maestro de la larga distancia como es Gacela me dice:"Damián, llegados aquí no se duda, para esto entrenamos todas las semanas...es aquí y es ahora"...que pedazo de cabrón!! aun se me empañan los ojos de pensarlo!
Y le hago caso y sigo adelante...5'20, 5'25...pero sigo adelante...solo un km mas...un poco mas lejos, un poco mas cerca....los gritos de la gente empiezan a agolparse y de pronto quieres pararte y escuchas "Ya lo tenéis, sois unos valientes, la recompensa está cerca!!" joder y tiras para delante...te duele todo pero sigues adelante...yo no me paro nunca...no lo voy a hacer hoy.
Llega el km 38, el 39...quien coño puso aquí la calle Goya joder!!! que peazo de cuesta...que cabrón el que diseño el circuito...lastima de apisonadora que no aplane Madrid!!
Subo como puedo, voy roto, así se lo hago saber a los compis...las piernas van secas...pero seguimos adelante..voy muy muy jodido.
Y en el km 41 otro empujón, el definitivo, porque ahí si que estaba pensando seriamente pararme, lo juro.
Ahí está el bueno de Pytu, que tras hacer de libre de 40' en el 10K se ha quedado a animar...y el muy mamón me pone los pelos como escarpias con sus gritos de animo:"Vamos campeón! eres un luchador, 3h31-3h32...que clase tienes!!" joder será mentira pero me empuja y de que manera...se me quita el dolor de piernas de golpe...meto riñones y bajo de nuevo de 5'/km hasta el final...aprieto ya con todo en la casa de campo...joder que he acabado sin pararme...mi segundo maratón!!! busco con la mirada a mi mujer y a los niños, imposible verles con la cantidad de gente que hay animando...pero el maratón se lo dedico a ellos, por ellos me levanto cada mañana y a ellos les debo un montón de horas que les quito para salir a correr...como os quiero!
195 metros y se acaba! esos 195 metros son míos y solo míos... Entro en meta dando un salto en honor al bueno de Manolo que siempre entra así jajaja, 3h31'41" es mi marca...eso es lo de menos, he disfrutado y sufrido casi a partes iguales...pero lo he logrado una vez mas.
Gracias a todos los que me habéis animado y ayudado tanto en la carrera como en los entrenamientos(Alfonso, Gacela, Trili, los Noblejas, Sergio, Julito, David Sanchez, etc etc etc etc...)
lunes, 4 de abril de 2016
3 Semanas para el Maratón. Crónica de la media de Madrid 2016
Acaba la semana 13 del plan, de nuevo se convierte en la semana que mas kilómetros he corrido en mi vida, 61 kms, aunque esta vez han sido en 4 salidas, ya que después de la media de ayer, salía por la tarde a acompañar a mi mujer durante 1 hora a ritmo muy tranquilo, recuperando así las piernas del esfuerzo de la mañana.
La semana empezaba el miercoles, entrenamiento en el club, 3x4000 rec 2', no llevaba todas conmigo pues el lunes estaba cojo del pie izquierdo y el martes aun tenía molestias.
Aun así ya no podía permitirme mas días sin salir a correr, a estas alturas de la película, así que nada. Rodaje con los Noblejas y Alfonso por la dehesa, para luego empezar los 4000 escoltado por Alfonso que el sábado se cascaba una pedazo de Genaro Trail de aupa.
Los ritmos, 4'25" cada 4000 de media, aprox. no lo hice cómodo al 100% por el pie y sobre todo por los mocos que aun me ahogaban, pero terminé el entrenamiento con 16 kms en el bolsillo.
El viernes hice 15 kms a 5'10" de media bastante cargado de piernas y con muy malas sensaciones.
El sábado intenté no pensar mucho en la carrera del domingo, ya que no me encontraba bien(llevábamos varios días durmiendo fatal con el pequeñajo Iván) y las sensaciones del viernes no habían sido las mejores.
Por la noche aun no tenía claro cual iba a ser mi objetivo en la carrera, tenía ganas de correr rápido, pero estar a 3 semanas del verdadero objetivo me acojonaban un poco por 2 motivos:
1.-No quería estar una semana muy cansado y no entrenar bien
2.-No quería pinchar o sufrir mucho y psicologicamente quedar tocado para el maratón.
A la 1:00 seguía despierto, ya que el peque estaba de nuevo en pie de guerra. Mi mujer se encargó de él y yo me fui a dormir al sofá para poder descansar.
A las 6:30 un simpático llegó de juerga con la música en el coche a todo trapo y cantando a grito pelao, así que me despertó y ya no pude dormir mas...5 horas de sueño y da gracias pensé.
Desayuné y me fui con Julito a eso de las 8:00 para la carrera, él tiene parking cerca del retiro y ya hemos ido varias veces, así que nada, llegamos a eso de las 8:25 al parking y sorpresa!!! no abre la llave!!! Así que a buscar aparcamiento en una zona donde 23.000 personas están intentando aparcar.
Aparcamos a las 8:37(yo había quedado a las 8:30 en el ropero), trotamos hasta el mismo, casi 2 kms de trote...llegué justo al cierre del ropero.
Nos vamos rodando hacia la salida y es un hervidero de gente, hay casi 1 km a la parte de atrás de la salida y llega un momento que no podemos ni trotar. Yo tengo dorsal para ponerme en el cajón delantero, justo después del cajón de la élite, pero es imposible que lleguemos hasta él. Así que le digo a Julito que no se preocupe, que salgo con él desde donde podamos y listo.
Nos tenemos que situar atrás, junto al globo de 2h...la salida casi a 200 m nuestra.
Mi idea final era ir rápido los primero kilómetros y ver que tal estaba de piernas y demás para decidir en carrera que hacer.
Tardamos 5 minutos en atravesar el arco de salida, vamos andando, me despido de Julito hasta la meta e intento buscar mi hueco. Durante los primeros 2 kms apenas puedo ir rapido, voy a tirones y caracoleando entre la gente...ahora a 4'10", ahora a 5'20"...un desastre.
Aun así consigo hacer el km 1 en 4'33 y el 2 en 4'36...pero imaginaos la situación que tengo de máxima velocidad en ese tramo 4'03 y de mínima 7'16!!!
En fin, tengo claro que de correr rápido nada y además tanto tirón terminaré pagandolo, así que me relajo, intento coger un lado de la calzada y correr lo mejor posible.
Voy adelantando gente sin parar hasta el km 7-8. El km 5 lo paso según mi GPS en 22'24" pero para que os hagáis una idea de los metros de mas que he hecho en estos kms el 5 oficial no lo paso hasta 23'06".
Bebo en el primer avituallamiento y se nota que la gente que está a mi alrededor tiene poca práctica...gente que se te paraba completamente delante, botellas al suelo...un desastre total.
En fin, ya he adelantado al globo de 1h55 y de 1h50, ahora voy a por el de 1h45.
Por el camino voy adelantando a gente del club, a los que saludo y doy ánimos, también veo gente de todo tipo, gente que lucha por su marca, que es su primera media, etc... esta quizás fue la mejor parte de mi carrera, que hacía mucho tiempo que no venía la parte mas popular de las mismas.
Ya terminando la subida continua desde la salida, llego al km 10 en 44'44" según mi GPS 45'50 según la organización. Veo que mi objetivo será estar lo mas cerca de mi marca en Madrid de 1h35'57", así que vuelvo a intentar apretar un poco en la bajada y vuelvo a empezar a adelantar mas y mas gente.
Lo mejor de todo es ver que a ritmos de 4'30" de media voy muy bien de cardio y de piernas, dejándome margen aun para el día de maratón que inicialmente debería ir a 4'44" para bajar de las 3h20".
Sobre el km 12 me empieza a molestar muchísimo los dedos del pie derecho, una arruguita en el calcetín hace que a cada pisada note la costura y después de tantos kms comienza a molestar.
Aun así intento aislarme mentalmente y sigo corriendo cómodo...ya he superado el globo de 1h45' y ahora veo muy lejos el de 1h40...pero voy por él.
Paso el km 15 en 1h07'30", en 1h08'49" según la organización...veo que la cosa se complica, no bajaré de 1h36' oficiales ni de coña.
A pesar del cansancio intento tirar, el km 18 en bajada será mi mejor km a 4'14"...pero queda lo mas duro los 3 últimos kms en subida. Aun así achucho y achucho, adelanto a otro centenar de corredores en la subida, voy rondando los 4'30-4'40"...entro en el retiro y ya veo que mejorar mi marca en Madrid será imposible...me relajo un poco y disfruto el ambiente...adelanto en recta de meta a los globos de 1h40 y finalmente entro en 1h36'56" oficiales(mi paso por la media sale en 1h35'06").
Acabo bien, contento y no muy cansado, con buenas piernas y buenas sensaciones...saludo a algunos amigos y voy a cambiarme para esperar al amigo Julito que termina en 1h50'32" oficiales, también buena actuación de cara al maratón.
Nos vamos para casa satisfechos y contentos de estar en el buen camino.
Por la tarde mi mujer me dice que si salgo con ella a trotar un rato y claro...a un premaratoniano no se le escapan unos kms de mas jajaja...otros 8 kms para la saca.
La semana empezaba el miercoles, entrenamiento en el club, 3x4000 rec 2', no llevaba todas conmigo pues el lunes estaba cojo del pie izquierdo y el martes aun tenía molestias.
Aun así ya no podía permitirme mas días sin salir a correr, a estas alturas de la película, así que nada. Rodaje con los Noblejas y Alfonso por la dehesa, para luego empezar los 4000 escoltado por Alfonso que el sábado se cascaba una pedazo de Genaro Trail de aupa.
Los ritmos, 4'25" cada 4000 de media, aprox. no lo hice cómodo al 100% por el pie y sobre todo por los mocos que aun me ahogaban, pero terminé el entrenamiento con 16 kms en el bolsillo.
El viernes hice 15 kms a 5'10" de media bastante cargado de piernas y con muy malas sensaciones.
El sábado intenté no pensar mucho en la carrera del domingo, ya que no me encontraba bien(llevábamos varios días durmiendo fatal con el pequeñajo Iván) y las sensaciones del viernes no habían sido las mejores.
Por la noche aun no tenía claro cual iba a ser mi objetivo en la carrera, tenía ganas de correr rápido, pero estar a 3 semanas del verdadero objetivo me acojonaban un poco por 2 motivos:
1.-No quería estar una semana muy cansado y no entrenar bien
2.-No quería pinchar o sufrir mucho y psicologicamente quedar tocado para el maratón.
A la 1:00 seguía despierto, ya que el peque estaba de nuevo en pie de guerra. Mi mujer se encargó de él y yo me fui a dormir al sofá para poder descansar.
A las 6:30 un simpático llegó de juerga con la música en el coche a todo trapo y cantando a grito pelao, así que me despertó y ya no pude dormir mas...5 horas de sueño y da gracias pensé.
Desayuné y me fui con Julito a eso de las 8:00 para la carrera, él tiene parking cerca del retiro y ya hemos ido varias veces, así que nada, llegamos a eso de las 8:25 al parking y sorpresa!!! no abre la llave!!! Así que a buscar aparcamiento en una zona donde 23.000 personas están intentando aparcar.
Aparcamos a las 8:37(yo había quedado a las 8:30 en el ropero), trotamos hasta el mismo, casi 2 kms de trote...llegué justo al cierre del ropero.
Nos vamos rodando hacia la salida y es un hervidero de gente, hay casi 1 km a la parte de atrás de la salida y llega un momento que no podemos ni trotar. Yo tengo dorsal para ponerme en el cajón delantero, justo después del cajón de la élite, pero es imposible que lleguemos hasta él. Así que le digo a Julito que no se preocupe, que salgo con él desde donde podamos y listo.
Nos tenemos que situar atrás, junto al globo de 2h...la salida casi a 200 m nuestra.
Mi idea final era ir rápido los primero kilómetros y ver que tal estaba de piernas y demás para decidir en carrera que hacer.
Tardamos 5 minutos en atravesar el arco de salida, vamos andando, me despido de Julito hasta la meta e intento buscar mi hueco. Durante los primeros 2 kms apenas puedo ir rapido, voy a tirones y caracoleando entre la gente...ahora a 4'10", ahora a 5'20"...un desastre.
Aun así consigo hacer el km 1 en 4'33 y el 2 en 4'36...pero imaginaos la situación que tengo de máxima velocidad en ese tramo 4'03 y de mínima 7'16!!!
En fin, tengo claro que de correr rápido nada y además tanto tirón terminaré pagandolo, así que me relajo, intento coger un lado de la calzada y correr lo mejor posible.
Voy adelantando gente sin parar hasta el km 7-8. El km 5 lo paso según mi GPS en 22'24" pero para que os hagáis una idea de los metros de mas que he hecho en estos kms el 5 oficial no lo paso hasta 23'06".
Bebo en el primer avituallamiento y se nota que la gente que está a mi alrededor tiene poca práctica...gente que se te paraba completamente delante, botellas al suelo...un desastre total.
En fin, ya he adelantado al globo de 1h55 y de 1h50, ahora voy a por el de 1h45.
Por el camino voy adelantando a gente del club, a los que saludo y doy ánimos, también veo gente de todo tipo, gente que lucha por su marca, que es su primera media, etc... esta quizás fue la mejor parte de mi carrera, que hacía mucho tiempo que no venía la parte mas popular de las mismas.
Ya terminando la subida continua desde la salida, llego al km 10 en 44'44" según mi GPS 45'50 según la organización. Veo que mi objetivo será estar lo mas cerca de mi marca en Madrid de 1h35'57", así que vuelvo a intentar apretar un poco en la bajada y vuelvo a empezar a adelantar mas y mas gente.
Lo mejor de todo es ver que a ritmos de 4'30" de media voy muy bien de cardio y de piernas, dejándome margen aun para el día de maratón que inicialmente debería ir a 4'44" para bajar de las 3h20".
Sobre el km 12 me empieza a molestar muchísimo los dedos del pie derecho, una arruguita en el calcetín hace que a cada pisada note la costura y después de tantos kms comienza a molestar.
Aun así intento aislarme mentalmente y sigo corriendo cómodo...ya he superado el globo de 1h45' y ahora veo muy lejos el de 1h40...pero voy por él.
Paso el km 15 en 1h07'30", en 1h08'49" según la organización...veo que la cosa se complica, no bajaré de 1h36' oficiales ni de coña.
Km 15 de carrera
A pesar del cansancio intento tirar, el km 18 en bajada será mi mejor km a 4'14"...pero queda lo mas duro los 3 últimos kms en subida. Aun así achucho y achucho, adelanto a otro centenar de corredores en la subida, voy rondando los 4'30-4'40"...entro en el retiro y ya veo que mejorar mi marca en Madrid será imposible...me relajo un poco y disfruto el ambiente...adelanto en recta de meta a los globos de 1h40 y finalmente entro en 1h36'56" oficiales(mi paso por la media sale en 1h35'06").
Acabo bien, contento y no muy cansado, con buenas piernas y buenas sensaciones...saludo a algunos amigos y voy a cambiarme para esperar al amigo Julito que termina en 1h50'32" oficiales, también buena actuación de cara al maratón.
Nos vamos para casa satisfechos y contentos de estar en el buen camino.
Por la tarde mi mujer me dice que si salgo con ella a trotar un rato y claro...a un premaratoniano no se le escapan unos kms de mas jajaja...otros 8 kms para la saca.
lunes, 28 de marzo de 2016
Ya solo quedan 4 semanas. Previa MMM
Una semana menos...o una semana mas, según se mire.
Esta semana que acabó ayer ha sido la mas dura que he hecho nunca, tanto en kms como en los ritmos medios de los mismos.
Al fin acaba la parte mas dura en cuanto a numero de kms del plan de entrenamiento, he conseguido hacer las 2 semanas de mas kms pese a la lesión de espalda, esto me da ánimos, por otro lado ayer por la tarde me empezó un dolor en la planta del pie izquierdo, que de momento remite con ibuprofeno, que tendré que ver como evoluciona, últimamente no termina de salir todo bien.
Para resumir la semana:
-Martes: entrenamiento con el club, ya que por las fiestas se adelantó un día. Tengo KAS, los mismos que el entrenamiento que hice justo antes de lesionarme la espalda...si en acalla ocasión tiró de mi Trili, esta vez lo hizo Oscar "Gacela". Las sensaciones fueron bastante mejores que la otra vez. Eso sí, me costó mas alcanzar los ritmos, tanto que al final salieron 5 seg mas lentos cada uno de los 12 KAS...4'35"-4'25"-4'25"...un total segun GPS de 11,2 kms después de calentar casi 4 kms.
-Viernes: Estoy en la sierra y salgo a correr tarde, sobre las 18:30. Caliento 30', 5 kms suaves. Y hago el primero de los 2x8000 que me tocan con 3 min. de descanso. Total 37' exactos...durante el segundo 8000 se me hace noche cerrada y por los caminos que iba no se ve un pimiento...hago el segundo 8000 en 40' exactos pese a ir a ciegas mas de la mitad del camino. Buenas piernas y 21 kms mas.
-Domingo: duermo fatal esa noche por los crios, además cambio horario...pese a todo a las 8:30 estoy corriendo ya...objetivo 24 kms, completo los 12 primeros en subida constante muy bien. La bajada la hago con buenas sensaciones, pero no aumento el ritmo. Al final termino con 24,5 kms en 2h15'. Muy contento.
Semana de mas de 60 kms en 3 salidas.
El mismo domingo decido que voy a correr la Media de Madrid pese a su altísimo precio(casi 30€) para competirla. Mi idea era batir mi record de su anterior recorrido 1h35'59".
Hoy tengo el pie vendado y estoy a base de ibuprofeno y crema en el pie...esta semana tengo 3x4000 rec. 2' el miercoles, 15 kms de rodaje el viernes y la media...si el dolor pasa(que espero que sí) a finales de semana pondré que táctica de ritmos seguiré el domingo.
Poco mas...queda ya menos de un mes.
Esta semana que acabó ayer ha sido la mas dura que he hecho nunca, tanto en kms como en los ritmos medios de los mismos.
Al fin acaba la parte mas dura en cuanto a numero de kms del plan de entrenamiento, he conseguido hacer las 2 semanas de mas kms pese a la lesión de espalda, esto me da ánimos, por otro lado ayer por la tarde me empezó un dolor en la planta del pie izquierdo, que de momento remite con ibuprofeno, que tendré que ver como evoluciona, últimamente no termina de salir todo bien.
Para resumir la semana:
-Martes: entrenamiento con el club, ya que por las fiestas se adelantó un día. Tengo KAS, los mismos que el entrenamiento que hice justo antes de lesionarme la espalda...si en acalla ocasión tiró de mi Trili, esta vez lo hizo Oscar "Gacela". Las sensaciones fueron bastante mejores que la otra vez. Eso sí, me costó mas alcanzar los ritmos, tanto que al final salieron 5 seg mas lentos cada uno de los 12 KAS...4'35"-4'25"-4'25"...un total segun GPS de 11,2 kms después de calentar casi 4 kms.
-Viernes: Estoy en la sierra y salgo a correr tarde, sobre las 18:30. Caliento 30', 5 kms suaves. Y hago el primero de los 2x8000 que me tocan con 3 min. de descanso. Total 37' exactos...durante el segundo 8000 se me hace noche cerrada y por los caminos que iba no se ve un pimiento...hago el segundo 8000 en 40' exactos pese a ir a ciegas mas de la mitad del camino. Buenas piernas y 21 kms mas.
-Domingo: duermo fatal esa noche por los crios, además cambio horario...pese a todo a las 8:30 estoy corriendo ya...objetivo 24 kms, completo los 12 primeros en subida constante muy bien. La bajada la hago con buenas sensaciones, pero no aumento el ritmo. Al final termino con 24,5 kms en 2h15'. Muy contento.
Semana de mas de 60 kms en 3 salidas.
El mismo domingo decido que voy a correr la Media de Madrid pese a su altísimo precio(casi 30€) para competirla. Mi idea era batir mi record de su anterior recorrido 1h35'59".
Hoy tengo el pie vendado y estoy a base de ibuprofeno y crema en el pie...esta semana tengo 3x4000 rec. 2' el miercoles, 15 kms de rodaje el viernes y la media...si el dolor pasa(que espero que sí) a finales de semana pondré que táctica de ritmos seguiré el domingo.
Poco mas...queda ya menos de un mes.
viernes, 15 de enero de 2016
Previa al Cross de San Sebastian de los Reyes.
Ya estamos a menos de 100 días para el MAPOMA 2016!!!!
Por mi parte cumplo la segunda semana pre-plan, una semana que no se parece mucho a las semanas de preparación para un maratón, ya que este domingo corro por 4º año consecutivo el Cross de Sanse, a menos de 2 kms de mi casa, organizado por mi club, completamente gratuito, corto y duro...todos los ingredientes que me gustan.
Para intentar prepararme lo mejor posible sin perder muchos kms(que nunca voy sobrado) cambie un poco mis entrenamientos y esta segunda semana metí 2 días de series cortas(200 y 400 m) y encima, por motivos personales y organizativos, me ha tocado hacerlas en días consecutivos(no lo hagan en sus casas) martes y miercoles, con alto riesgo de lesión y un cansancio que no veas. Menos mal que ayer pasé por mi fisio que me soltó las patas y arregló los estropicios que el paso de estas últimas semanas habían realizado.
Las series de 200 he de decir que aunque las hice solo, con viento y frío y sufriendo, las disfruté y creo que salieron bastante bien. Eran 5 series de 5 repeticiones cada una, el objetivo era estar en 38-42 seg cada 200 m. El descanso 45 segundos, daba tiempo para poco pensar y poco recuperarse, de hecho yo creo que la clave para acabarlas es que no te da tiempo a pensar en abandonar jajaja
Salvo 2 repeticiones que hice en 43 y 44 segundos, el resto las pude completar entre los 40-42 seg...una incluso en 39. Un dia de 13,6 kms habiendo hecho series cortisimas.
Las series de 400 las hice al día siguiente, ya que el entrenamiento del club 2x4000 o el de los que preparan Sevilla 6x2000 no me parecieron buenos para competir un cross corto. Así que las hice con Ville, un chaval que se ha incorporado nuevo al club este año y que en breve estará luchando por el sub 40, sin duda.
Tenía que hacer 3 series de 5 repeticiones entre 1'30"-1'35"...alguna se fue, pero muchas las hicimos en 1'32,1'33 y todo ello después de la paliza del día anterior.
La verdad es que las sufrí mucho, pero las disfruté mas aun que el día anterior.
Ayer pasé por el fisio que me ha ayudado mucho pues tenía las piernas muy congestionadas desde que el domingo hiciera los 18 kms.
Hoy me encuentro al 100% la verdad y con ganas de competir el domingo en el cross.
Para quien no lo conozca, el cross de Sanse se realiza en un pequeño circuito revirado en un talud cercano al polideportivo de Dehesa Boyal y luego una zona de bajada y su subida correspondiente mas pistera, menos crossera. Son 2 vueltas en total, para unos 4,6 kms(la organización dice 4,8).
Aquí tenéis mi carrera el año pasado:http://www.strava.com/activities/248976546
Mi record aquí es de 19'07" que creo que no puedo mejorar este año, pero me gustaría intentar bajar de 20' veremos que tal. También influyen mucho las condiciones, porque si llueve, es un barrizal, que me gusta aun mas, pero las marcas salen mucho peor claro. Esos 19'07" no son de mis mejores momentos de forma, pero fue un año que no llovió. Los otros 2 si que estaba, en 2014 embarrado y en 2015 medio-medio.
Mi mejor puesto aquí ha sido un 14º en Veteranos A, dificil luchar por mejorarlo, pero hay que intentarlo.
Mi idea es ir con Julio una hora antes a rodar, para no perder kms de entrenamiento para maratón, eso si, muy despacito, así reciclo el láctico de las series que quede...y luego correré tan rápido como mis piernas,mis pulmones y mi corazón me dejen.
También correrá mi mujer, 2.9 kms y mi hijo mayor, 100 metritos...un buen día con familia y amigos.
Por mi parte cumplo la segunda semana pre-plan, una semana que no se parece mucho a las semanas de preparación para un maratón, ya que este domingo corro por 4º año consecutivo el Cross de Sanse, a menos de 2 kms de mi casa, organizado por mi club, completamente gratuito, corto y duro...todos los ingredientes que me gustan.
Para intentar prepararme lo mejor posible sin perder muchos kms(que nunca voy sobrado) cambie un poco mis entrenamientos y esta segunda semana metí 2 días de series cortas(200 y 400 m) y encima, por motivos personales y organizativos, me ha tocado hacerlas en días consecutivos(no lo hagan en sus casas) martes y miercoles, con alto riesgo de lesión y un cansancio que no veas. Menos mal que ayer pasé por mi fisio que me soltó las patas y arregló los estropicios que el paso de estas últimas semanas habían realizado.
Las series de 200 he de decir que aunque las hice solo, con viento y frío y sufriendo, las disfruté y creo que salieron bastante bien. Eran 5 series de 5 repeticiones cada una, el objetivo era estar en 38-42 seg cada 200 m. El descanso 45 segundos, daba tiempo para poco pensar y poco recuperarse, de hecho yo creo que la clave para acabarlas es que no te da tiempo a pensar en abandonar jajaja
Salvo 2 repeticiones que hice en 43 y 44 segundos, el resto las pude completar entre los 40-42 seg...una incluso en 39. Un dia de 13,6 kms habiendo hecho series cortisimas.
Las series de 400 las hice al día siguiente, ya que el entrenamiento del club 2x4000 o el de los que preparan Sevilla 6x2000 no me parecieron buenos para competir un cross corto. Así que las hice con Ville, un chaval que se ha incorporado nuevo al club este año y que en breve estará luchando por el sub 40, sin duda.
Tenía que hacer 3 series de 5 repeticiones entre 1'30"-1'35"...alguna se fue, pero muchas las hicimos en 1'32,1'33 y todo ello después de la paliza del día anterior.
La verdad es que las sufrí mucho, pero las disfruté mas aun que el día anterior.
Ayer pasé por el fisio que me ha ayudado mucho pues tenía las piernas muy congestionadas desde que el domingo hiciera los 18 kms.
Hoy me encuentro al 100% la verdad y con ganas de competir el domingo en el cross.
Para quien no lo conozca, el cross de Sanse se realiza en un pequeño circuito revirado en un talud cercano al polideportivo de Dehesa Boyal y luego una zona de bajada y su subida correspondiente mas pistera, menos crossera. Son 2 vueltas en total, para unos 4,6 kms(la organización dice 4,8).
Aquí tenéis mi carrera el año pasado:http://www.strava.com/activities/248976546
Mi record aquí es de 19'07" que creo que no puedo mejorar este año, pero me gustaría intentar bajar de 20' veremos que tal. También influyen mucho las condiciones, porque si llueve, es un barrizal, que me gusta aun mas, pero las marcas salen mucho peor claro. Esos 19'07" no son de mis mejores momentos de forma, pero fue un año que no llovió. Los otros 2 si que estaba, en 2014 embarrado y en 2015 medio-medio.
Mi mejor puesto aquí ha sido un 14º en Veteranos A, dificil luchar por mejorarlo, pero hay que intentarlo.
Mi idea es ir con Julio una hora antes a rodar, para no perder kms de entrenamiento para maratón, eso si, muy despacito, así reciclo el láctico de las series que quede...y luego correré tan rápido como mis piernas,mis pulmones y mi corazón me dejen.
También correrá mi mujer, 2.9 kms y mi hijo mayor, 100 metritos...un buen día con familia y amigos.
lunes, 28 de diciembre de 2015
Previo a la San Silvestre Vallekana Popular
Un año mas terminaré el año corriendo la archiconocida San Silvestre Vallekana Popular.
Este es mi 4º año consecutivo participando y siempre que pueda seguiré haciéndolo como una tradición personal, pese a que la organización de la actual carrera no es de mi devoción y bajo mi punto de vista está devaluando año a año la misma.
Cada uno de los años anteriores he disfrutado de manera distinta dicha carrera. El primero de ellos corrí junto a mi mujer que empezaba a hacer sus primeras carreras de 10 km y disfruté mucho el ambiente de fiesta y la animación antes y durante la carrera. El segundo año fue el primero que competía, saliendo de un cajón central, viendo lo difícil que es correr esa carrera por la aglomeración de gente, pero disfrutando mucho. Ya el año pasado, desde una buena posición de salida hice la que para mi ha sido mi mejor carrera de siempre en la distancia, a pesar de quedarme a 2 segundos de mi mejor marca personal, hice los primeros 5 kms mas rápidos de mi vida por mucho y durante 7,5 kms tuve en mis piernas el ritmo de poder bajar de 38' que darían acceso a la San Silvestre Internacional, no lo logré pero disfruté de la carrera como un niño.
Y este año, pues este año es una gran incógnita para mi. Desde que volviera a correr tras el parón obligado, he ido mejorando mis discretas marcas hasta llegar a rozar el sub 44 en Aranjuez hace 2 semanas. Desde entonces los entrenamientos que he hecho han sido los mejores con diferencia desde mi vuelta, sobre todo los 2 miércoles con el club en la pista...el primero 8 miles a 4'10" con solvencia y el segundo un entrenamiento un poco raro pues era una pirámide a la que Pytu quitó 1000 metros en el 3000 y quedó en 1000-3x2000-1000 rec 2' y 3'. En este entrenamiento iba a hacer los ritmos del grupo de 42' pero me pidieron que hiciera de liebre en el grupo de 43' haciéndolo con soltura, pese a la falta de práctica de tirar de un grupo. Esto da una idea de mi nivel de forma actual, mejor que en Aranjuez, pero la San Silvestre es mas dura para mi, sobre todo por la temida subida de la Albufera en el km 7,5.
Pero como para mi es un premio al esfuerzo solamente el poder participar este año, he decidido arriesgar, cosa que no suelo hacer casi nunca, he ir con mi buen amigo Trili Borrajo, a ritmo de sub 42 y que salga lo que salga...se que muy probablemente me la pegue, pero el tiempo que aguante lo disfrutaré y sufriré a partes iguales.
Ya solo me queda un entrenamiento mañana, donde meteré algo de chispa a las piernas y después, el jueves 31 a ponernos de nuevo el dorsal y disfrutar de este fin de año como me gusta, corriendo y después disfrutando en familia.
A todos los que me seguís por aquí y a los que no. Feliz Año 2016
Este es mi 4º año consecutivo participando y siempre que pueda seguiré haciéndolo como una tradición personal, pese a que la organización de la actual carrera no es de mi devoción y bajo mi punto de vista está devaluando año a año la misma.
Cada uno de los años anteriores he disfrutado de manera distinta dicha carrera. El primero de ellos corrí junto a mi mujer que empezaba a hacer sus primeras carreras de 10 km y disfruté mucho el ambiente de fiesta y la animación antes y durante la carrera. El segundo año fue el primero que competía, saliendo de un cajón central, viendo lo difícil que es correr esa carrera por la aglomeración de gente, pero disfrutando mucho. Ya el año pasado, desde una buena posición de salida hice la que para mi ha sido mi mejor carrera de siempre en la distancia, a pesar de quedarme a 2 segundos de mi mejor marca personal, hice los primeros 5 kms mas rápidos de mi vida por mucho y durante 7,5 kms tuve en mis piernas el ritmo de poder bajar de 38' que darían acceso a la San Silvestre Internacional, no lo logré pero disfruté de la carrera como un niño.
Y este año, pues este año es una gran incógnita para mi. Desde que volviera a correr tras el parón obligado, he ido mejorando mis discretas marcas hasta llegar a rozar el sub 44 en Aranjuez hace 2 semanas. Desde entonces los entrenamientos que he hecho han sido los mejores con diferencia desde mi vuelta, sobre todo los 2 miércoles con el club en la pista...el primero 8 miles a 4'10" con solvencia y el segundo un entrenamiento un poco raro pues era una pirámide a la que Pytu quitó 1000 metros en el 3000 y quedó en 1000-3x2000-1000 rec 2' y 3'. En este entrenamiento iba a hacer los ritmos del grupo de 42' pero me pidieron que hiciera de liebre en el grupo de 43' haciéndolo con soltura, pese a la falta de práctica de tirar de un grupo. Esto da una idea de mi nivel de forma actual, mejor que en Aranjuez, pero la San Silvestre es mas dura para mi, sobre todo por la temida subida de la Albufera en el km 7,5.
Pero como para mi es un premio al esfuerzo solamente el poder participar este año, he decidido arriesgar, cosa que no suelo hacer casi nunca, he ir con mi buen amigo Trili Borrajo, a ritmo de sub 42 y que salga lo que salga...se que muy probablemente me la pegue, pero el tiempo que aguante lo disfrutaré y sufriré a partes iguales.
Ya solo me queda un entrenamiento mañana, donde meteré algo de chispa a las piernas y después, el jueves 31 a ponernos de nuevo el dorsal y disfrutar de este fin de año como me gusta, corriendo y después disfrutando en familia.
A todos los que me seguís por aquí y a los que no. Feliz Año 2016
La foto de familia antes de la Sansil del año pasado
miércoles, 9 de diciembre de 2015
Previa Carrera Popular Aranjuez 2015
Este año 2015 va pegando ya sus últimos coletazos atléticos.
Antes que llegue la archiconocida San Silvestre Vallekana el último día de este 2015, iremos este domingo a enfrentarnos de nuevo a la distancia que tanto me gusta, los 10.000, en Aranjuez, para mi una de las mejores, si no la mejor carrera de 10 kms que existe en Madrid para hacer marca.
Este año es el tercero consecutivo que corro esta carrera, mis 2 marcas anteriores 40'57" y 39'49"(2013 y 2014) me temo que no se verán ni mucho menos peligrar, de hecho la idea es ir a intentar bajar de 45' y si lo consigo ya sería un éxito tal cual va este año.
La carrera sería perfecta de no ser por la época del año, ya que en este mes suele hacer frío, a pesar de que la carrera es a mediodía y con suerte las temperaturas se suavizan mucho, pero al desarrollarse cerca del río, suele hacer fresquete(aunque el año pasado hasta pasé calor).
Es un recorrido completamente llano, con tan solo una pequeña cuesta que se baja sobre el km 1,5 y se sube en el 8,5...una pequeña chincheta en un recorrido increíblemente plano.
La organización suele estar rondando el 10 ya desde la inscripción a la prueba, solo variaría como siempre el hecho de tener que recoger el dorsal el día antes en Aranjuez, pese a que se dan facilidades como la recogida en grupo o la cesión de la recogida...yo creo que sin ese escoyo, la organización sería impecable.
La salida organizada por cajones y con oleadas suele ser el punto mas complicado, ya que la calle da para lo que da y la primera rotonda suele ser un punto de peligro que una vez evitado da paso a correr a ritmo prácticamente los 10 kms o lo que las piernas aguanten.
Esta vez, pese a disponer de uno de los cajones mas adelantados(por mi marca del año pasado) saldré en la segunda oleada puesto que voy a ir con Enrique y un antiguo compañero de cuando estudiaba Químicas(hace la friolera de 19 años) otro Enrique, todos con la intención de bajar de 45 minutos.
Posiblemente el club tenga también algún grupito con liebre para bajar de dicha marca, probablemente el grupito de chicas con las que últimamente hago las series los miércoles intentes atacar dicha marca, con lo que coger un buen grupito podría ayudarnos a sobrellevar mejor la primera parte de la carrera, luego las piernas dictarán sentencia.
En cuanto a como llego a la carrera, la semana pasada hice 2 entrenamientos de calidad, 9 kms a ritmos sub 5'/km en progresión y 2x4000 rec.3' con el grupo de sub 44' y acabando fuerte.
Eso si, la nota negativa es que cambié el entrenamiento del fin de semana por un partido de padel(eso si, con un ritmo frenético) y un buen cochinillo en Sepulveda el domingo...vamos que no lo mejor a una semana de competición.
El lunes espié mis culpas con un entrenamiento que me salió fatal, sufriendo desde el minuto 1 pero completando al menos algo mas de 13 kms a buen ritmo 9 de ellos.
Hoy haré series de 1000 para tratar de activar las patas y ayer comencé un tratamiento de shock para tratar de al menos bajar el kg de mas que me he metido en el cuerpo este puente.
Y poco mas...veremos como estamos, ya que en la San Silvestre me gustaría poder intentar una marca algo mas decente, pero para ello debemos ir quemando etapas.
Antes que llegue la archiconocida San Silvestre Vallekana el último día de este 2015, iremos este domingo a enfrentarnos de nuevo a la distancia que tanto me gusta, los 10.000, en Aranjuez, para mi una de las mejores, si no la mejor carrera de 10 kms que existe en Madrid para hacer marca.
Este año es el tercero consecutivo que corro esta carrera, mis 2 marcas anteriores 40'57" y 39'49"(2013 y 2014) me temo que no se verán ni mucho menos peligrar, de hecho la idea es ir a intentar bajar de 45' y si lo consigo ya sería un éxito tal cual va este año.
La carrera sería perfecta de no ser por la época del año, ya que en este mes suele hacer frío, a pesar de que la carrera es a mediodía y con suerte las temperaturas se suavizan mucho, pero al desarrollarse cerca del río, suele hacer fresquete(aunque el año pasado hasta pasé calor).
Es un recorrido completamente llano, con tan solo una pequeña cuesta que se baja sobre el km 1,5 y se sube en el 8,5...una pequeña chincheta en un recorrido increíblemente plano.
La organización suele estar rondando el 10 ya desde la inscripción a la prueba, solo variaría como siempre el hecho de tener que recoger el dorsal el día antes en Aranjuez, pese a que se dan facilidades como la recogida en grupo o la cesión de la recogida...yo creo que sin ese escoyo, la organización sería impecable.
La salida organizada por cajones y con oleadas suele ser el punto mas complicado, ya que la calle da para lo que da y la primera rotonda suele ser un punto de peligro que una vez evitado da paso a correr a ritmo prácticamente los 10 kms o lo que las piernas aguanten.
Esta vez, pese a disponer de uno de los cajones mas adelantados(por mi marca del año pasado) saldré en la segunda oleada puesto que voy a ir con Enrique y un antiguo compañero de cuando estudiaba Químicas(hace la friolera de 19 años) otro Enrique, todos con la intención de bajar de 45 minutos.
Posiblemente el club tenga también algún grupito con liebre para bajar de dicha marca, probablemente el grupito de chicas con las que últimamente hago las series los miércoles intentes atacar dicha marca, con lo que coger un buen grupito podría ayudarnos a sobrellevar mejor la primera parte de la carrera, luego las piernas dictarán sentencia.
En cuanto a como llego a la carrera, la semana pasada hice 2 entrenamientos de calidad, 9 kms a ritmos sub 5'/km en progresión y 2x4000 rec.3' con el grupo de sub 44' y acabando fuerte.
Eso si, la nota negativa es que cambié el entrenamiento del fin de semana por un partido de padel(eso si, con un ritmo frenético) y un buen cochinillo en Sepulveda el domingo...vamos que no lo mejor a una semana de competición.
El lunes espié mis culpas con un entrenamiento que me salió fatal, sufriendo desde el minuto 1 pero completando al menos algo mas de 13 kms a buen ritmo 9 de ellos.
Hoy haré series de 1000 para tratar de activar las patas y ayer comencé un tratamiento de shock para tratar de al menos bajar el kg de mas que me he metido en el cuerpo este puente.
Y poco mas...veremos como estamos, ya que en la San Silvestre me gustaría poder intentar una marca algo mas decente, pero para ello debemos ir quemando etapas.
jueves, 19 de noviembre de 2015
Previo Carrera Popular de Canillejas.Trofeo José Cano 2015
Acabando mi 4ª semana de entrenamientos desde que he vuelto a correr, ayer completé uno de los mejores entrenamientos desde mi vuelta, lo cual me ha renovado los ánimos y las ganas de competir este domingo, en el que voy a participar por 3er año consecutivo en la Carrera Popular de Canillejas también denominado Trofeo José Cano.
En estas 4 semanas he completado 120 kms, corrido la carrera de Torremocha(15 kms) mas como un entrenamiento que como una carrera y he jugado 1 torneo de pádel y un partido amistoso y realizado bastantes ejercicios de fuerza.
Empecé el entrenamiento con algo mas de 78 kgs y ahora rondo los 77.5 kgs, eso sí he bajado una talla de pantalón y camiseta y me noto mucho mejor tono muscular.
En general se podría decir que he tenido una vuelta a la practica deportiva exitosa, ya que estoy asimilando bien los entrenamientos y cada vez me noto mejor. El paso atrás ha sido claro pero la vuelta al nivel anterior está siendo incluso mas rápida de lo que yo pensaba.
Ayer al ser el miércoles previo a una competición tocaban las ya clásicas series de 1000, pero claro, al no haber podido entrenar el lunes yo había hecho series de 500, 2x7x500 rec 90" y 3' para ser exactos el día anterior, así que ayer tenía miedo de como reaccionaría mi cuerpo después de esa paliza con el poco entrenamiento que lleva.Vaya por delante que tengo claro que no se deben hacer series 2 días consecutivos, por el cansancio acumulado y el riesgo de lesión implícito. Pero ya sabes lo que dicen también, quien no arriesga no gana y si haces siempre lo mismo obtendrás siempre los mismos resultados...así que me agarré los machos y tiré para adelante.
Tocaba elegir grupo y ritmo de los miles y ahí es donde mas me costó, pero bueno, eran series de 1000 que se me dan bien, así que arriesgué y me uní al grupo del día de los 3000's el de 45' que además tenían 2 liebre de lujo, Trili y Noblejas padre.
Ya no había excusa posible y nos lanzamos a hacer 2 vueltas por el césped(944 metros aprox.) en 4'16" con 2 minutos de descanso, 6 repeticiones.
Y me costaba, pero iba aguantando el tipo, las piernas me respondían y además a cada repetición me iba encontrando mas cómodo.
Para acabar bien y terminar de machacarme para este domingo, hablé con Noblejas padre y le dije que se animara a hacer una última vuelta mas fuerte...así que en la última repetición mas o menos al llegar a la recta final empezamos a cambiar de ritmo progresivamente y terminamos al sprint en 1'55" para hacer esa última repetición en 4'00" (ritmo real de 4'14"/km) y lo mejor con una sonrisa en la cara que aun me dura y sin rastro de lesión ni agotamiento extremo.
Y como previo a la carrera del domingo, tocaría marcar objetivos, comentar el recorrido, ritmos, etc...
¿Que pasa? pues que sinceramente, no tengo la menor idea de a que puedo aspirar a día de hoy en un 10K.
El problema es bastante serio, porque el cuerpo te pide una cosa, la mente otra y la razón otra muy distinta...así que, ¿a que hacer caso? jajaja quien sabe.
Primero de todo, el circuito...para mi uno de los circuitos mas difíciles de gestionar de todos los 10K que he corrido en Madrid, un primer kilómetro muy rápido, en bajada muy clara y con las fuerzas y ganas a tope, después 1,5 kms de subida que rompen el ritmo, pero que con las fuerzas aun intactas se salvan bastante bien...después bajada pronunciada hasta la llegada a la zona baja de Arcentales, donde se gira, primero a la derecha y se sube unos 300 metros, luego se baja en dirección opuesta y ya se enfrenta el tramo de casi 2 kms de subida de Arcentales que te dejan frito...el final es una bajada a la que si llegas con fuerza(yo nunca lo he conseguido) le puedes dar duro al ritmo.
El primer año salí muy fuerte y lo pagué en Arcentales, el año pasado me contuve y no pude recuperar el tiempo aun así, así que, ¿como afrontar esta carrera? quien lo descubra, que me lo cuente jejeje
Yo este año creo que intentaré seguir al grupo que va a liderar haciendo de liebre Noblejas padre, con la intención de bajar de 44'. Sinceramente dudo que pueda aguantar ese ritmo hasta el final. Pytu ayer me dijo que estoy para hacer 42-43, pero sinceramente, creo que se equivoca. Yo creo que estar en 47' sería un éxito...todo lo que sea bajar de esa cifra me vale.
Para quien quiera seguir la llegada en directo desde las 11:00 puede usar este enlace:
http://www.revistarunonline.com/rro-actualidad/rro-trofeo-jose-cano-2015
Ya veremos que tal la vuelta a nuestra distancia favorita: 10K
En estas 4 semanas he completado 120 kms, corrido la carrera de Torremocha(15 kms) mas como un entrenamiento que como una carrera y he jugado 1 torneo de pádel y un partido amistoso y realizado bastantes ejercicios de fuerza.
Empecé el entrenamiento con algo mas de 78 kgs y ahora rondo los 77.5 kgs, eso sí he bajado una talla de pantalón y camiseta y me noto mucho mejor tono muscular.
En general se podría decir que he tenido una vuelta a la practica deportiva exitosa, ya que estoy asimilando bien los entrenamientos y cada vez me noto mejor. El paso atrás ha sido claro pero la vuelta al nivel anterior está siendo incluso mas rápida de lo que yo pensaba.
Ayer al ser el miércoles previo a una competición tocaban las ya clásicas series de 1000, pero claro, al no haber podido entrenar el lunes yo había hecho series de 500, 2x7x500 rec 90" y 3' para ser exactos el día anterior, así que ayer tenía miedo de como reaccionaría mi cuerpo después de esa paliza con el poco entrenamiento que lleva.Vaya por delante que tengo claro que no se deben hacer series 2 días consecutivos, por el cansancio acumulado y el riesgo de lesión implícito. Pero ya sabes lo que dicen también, quien no arriesga no gana y si haces siempre lo mismo obtendrás siempre los mismos resultados...así que me agarré los machos y tiré para adelante.
Tocaba elegir grupo y ritmo de los miles y ahí es donde mas me costó, pero bueno, eran series de 1000 que se me dan bien, así que arriesgué y me uní al grupo del día de los 3000's el de 45' que además tenían 2 liebre de lujo, Trili y Noblejas padre.
Ya no había excusa posible y nos lanzamos a hacer 2 vueltas por el césped(944 metros aprox.) en 4'16" con 2 minutos de descanso, 6 repeticiones.
Y me costaba, pero iba aguantando el tipo, las piernas me respondían y además a cada repetición me iba encontrando mas cómodo.
Para acabar bien y terminar de machacarme para este domingo, hablé con Noblejas padre y le dije que se animara a hacer una última vuelta mas fuerte...así que en la última repetición mas o menos al llegar a la recta final empezamos a cambiar de ritmo progresivamente y terminamos al sprint en 1'55" para hacer esa última repetición en 4'00" (ritmo real de 4'14"/km) y lo mejor con una sonrisa en la cara que aun me dura y sin rastro de lesión ni agotamiento extremo.
Y como previo a la carrera del domingo, tocaría marcar objetivos, comentar el recorrido, ritmos, etc...
¿Que pasa? pues que sinceramente, no tengo la menor idea de a que puedo aspirar a día de hoy en un 10K.
El problema es bastante serio, porque el cuerpo te pide una cosa, la mente otra y la razón otra muy distinta...así que, ¿a que hacer caso? jajaja quien sabe.
Primero de todo, el circuito...para mi uno de los circuitos mas difíciles de gestionar de todos los 10K que he corrido en Madrid, un primer kilómetro muy rápido, en bajada muy clara y con las fuerzas y ganas a tope, después 1,5 kms de subida que rompen el ritmo, pero que con las fuerzas aun intactas se salvan bastante bien...después bajada pronunciada hasta la llegada a la zona baja de Arcentales, donde se gira, primero a la derecha y se sube unos 300 metros, luego se baja en dirección opuesta y ya se enfrenta el tramo de casi 2 kms de subida de Arcentales que te dejan frito...el final es una bajada a la que si llegas con fuerza(yo nunca lo he conseguido) le puedes dar duro al ritmo.
El primer año salí muy fuerte y lo pagué en Arcentales, el año pasado me contuve y no pude recuperar el tiempo aun así, así que, ¿como afrontar esta carrera? quien lo descubra, que me lo cuente jejeje
Yo este año creo que intentaré seguir al grupo que va a liderar haciendo de liebre Noblejas padre, con la intención de bajar de 44'. Sinceramente dudo que pueda aguantar ese ritmo hasta el final. Pytu ayer me dijo que estoy para hacer 42-43, pero sinceramente, creo que se equivoca. Yo creo que estar en 47' sería un éxito...todo lo que sea bajar de esa cifra me vale.
Para quien quiera seguir la llegada en directo desde las 11:00 puede usar este enlace:
http://www.revistarunonline.com/rro-actualidad/rro-trofeo-jose-cano-2015
Ya veremos que tal la vuelta a nuestra distancia favorita: 10K
lunes, 23 de febrero de 2015
Crónica Media maratón de La Latina
Bueno pues el domingo hice a modo de entrenamiento(tirada larga) la media de La Latina.
Me levanto temprano 7:00 desayuno, me visto y marcho a por el dorsal.
La organización igual de buena que el año pasado, motivo principal por el que repetí esta vez.
Me encuentro con Alfonso que aunque también va a rodar, lo va a hacer mas lento, pues el día antes se ha cascado otros 21 kms...es un machaca de aupa.
También veo a Torres con Cristina que terminaría 1ª Veterana y 2ª de la general.
Finalmente me encuentro con Osquitar, caliento con él y en principio vamos a ir juntos.
Mi idea es no sufrir lo mas mínimo y la idea que tengo es no subir de 165 ppm en todo el recorrido(finalmente el pico máximo fue 171 y la media 161 ppm) para hacer un ejercicio aeróbico bueno de cara a coger buen fondo.
Salimos mas o menos tranquilos a 4'20" mas o menos pero como es mas o menos en llano/bajada se lleva bien...ademas las fuerzas van intactas y las ganas también...hacemos sin pena ni gloria los 3 o 4 primeros kilómetros...hablando a ratos y pegados al globo de 1h35' a esto que le pregunto que si ha visto a Gala y Salinero y justo aparecen por ahí...hablamos como 1 minuto con ellos pero Gala va con ganas de marcha y adelanta al globo y se va para adelante...quizás peco de no conocer el circuito porque luego me dijo que había sufrido mucho e incluso tenido problemas gástricos, acabó 5ª de su Categoría.
En el km 5 mas o menos Oscar aprieta el ritmo por la mayor pendiente, yo veo que el pulso empieza a llegar al límite de 165 ppm y aflojo, sigo a 4'24" o algo así...se va unos metros y poco a poco nos distanciamos...sin problema, yo a lo mio...disfrutando.
Voy bebiendo en todos los avituallamientos(cada 5 kms) en alguno hay además de agua isotónica, que también pruebo aunque los vasos son incomodisimos.
El paso por el km 10 lo hago en 45' pero poco a poco voy a menos, no por extremo cansancio sino que al ver que se van alejando algunas posibles marcas y no querer apretar pues voy cada vez mas tranquilo...disfruto mucho el paso por la casa de campo, el Lago me recuerda al trofeo Akiles, la subida por la avenida de los almendros al Mapoma...todo son buenos recuerdos, paseo tranquilo, como cualquier domingo solo que cambié la Dehesa por la Casa de Campo.
Sobre el km 16 me empieza a molestar la planta del pie derecho, voy con las zapatillas de entrenamiento porque las de competición están echas polvo y no me he comprado aun las nuevas, ademas llevo las plantillas que cuando llevo muchos kms me suelen ya molestar.
Aun así voy bien, el giro de 180º clásico de esta carrera lo hago ya deseando acabar, veo la distancia que me saca ya Oscar, a Gala con cara de estar pasando un mal rato y a Alfonso como un minuto después mía...pienso incluso que puede hasta cogerme en los últimos kilómetros...no me hubiera venido mal la charleta...los últimos 5 kms se me hacen muy largos, todos cuesta arriba(casi todos) con la famosa Cuesta Ainsa que paso tranquilamente...sin sufrir.
Los 2 últimos kilómetros voy ya completamente desconectado de la carrera, pensando en como volver luego al coche...entro en meta justo en 1h40', me sorprendo de la cantidad de minutos que se me han ido en la segunda mitad de la carrera, pero claro sin apretar, demasiado.
Aun así voy contento, un buen entrenamiento, llego a casa mas o menos temprano con otra Media en el bolsillo y con mi mujer y mi peque esperándome con una tarta de cumple sorpresa...que ademas me comí sin remordimientos...buen entreno...3 semanas buenas ya, a ver si doy el salto de calidad que espero.
Me levanto temprano 7:00 desayuno, me visto y marcho a por el dorsal.
La organización igual de buena que el año pasado, motivo principal por el que repetí esta vez.
Me encuentro con Alfonso que aunque también va a rodar, lo va a hacer mas lento, pues el día antes se ha cascado otros 21 kms...es un machaca de aupa.
También veo a Torres con Cristina que terminaría 1ª Veterana y 2ª de la general.
Finalmente me encuentro con Osquitar, caliento con él y en principio vamos a ir juntos.
Mi idea es no sufrir lo mas mínimo y la idea que tengo es no subir de 165 ppm en todo el recorrido(finalmente el pico máximo fue 171 y la media 161 ppm) para hacer un ejercicio aeróbico bueno de cara a coger buen fondo.
Salimos mas o menos tranquilos a 4'20" mas o menos pero como es mas o menos en llano/bajada se lleva bien...ademas las fuerzas van intactas y las ganas también...hacemos sin pena ni gloria los 3 o 4 primeros kilómetros...hablando a ratos y pegados al globo de 1h35' a esto que le pregunto que si ha visto a Gala y Salinero y justo aparecen por ahí...hablamos como 1 minuto con ellos pero Gala va con ganas de marcha y adelanta al globo y se va para adelante...quizás peco de no conocer el circuito porque luego me dijo que había sufrido mucho e incluso tenido problemas gástricos, acabó 5ª de su Categoría.
En el km 5 mas o menos Oscar aprieta el ritmo por la mayor pendiente, yo veo que el pulso empieza a llegar al límite de 165 ppm y aflojo, sigo a 4'24" o algo así...se va unos metros y poco a poco nos distanciamos...sin problema, yo a lo mio...disfrutando.
Voy bebiendo en todos los avituallamientos(cada 5 kms) en alguno hay además de agua isotónica, que también pruebo aunque los vasos son incomodisimos.
El paso por el km 10 lo hago en 45' pero poco a poco voy a menos, no por extremo cansancio sino que al ver que se van alejando algunas posibles marcas y no querer apretar pues voy cada vez mas tranquilo...disfruto mucho el paso por la casa de campo, el Lago me recuerda al trofeo Akiles, la subida por la avenida de los almendros al Mapoma...todo son buenos recuerdos, paseo tranquilo, como cualquier domingo solo que cambié la Dehesa por la Casa de Campo.
Sobre el km 16 me empieza a molestar la planta del pie derecho, voy con las zapatillas de entrenamiento porque las de competición están echas polvo y no me he comprado aun las nuevas, ademas llevo las plantillas que cuando llevo muchos kms me suelen ya molestar.
Aun así voy bien, el giro de 180º clásico de esta carrera lo hago ya deseando acabar, veo la distancia que me saca ya Oscar, a Gala con cara de estar pasando un mal rato y a Alfonso como un minuto después mía...pienso incluso que puede hasta cogerme en los últimos kilómetros...no me hubiera venido mal la charleta...los últimos 5 kms se me hacen muy largos, todos cuesta arriba(casi todos) con la famosa Cuesta Ainsa que paso tranquilamente...sin sufrir.
Los 2 últimos kilómetros voy ya completamente desconectado de la carrera, pensando en como volver luego al coche...entro en meta justo en 1h40', me sorprendo de la cantidad de minutos que se me han ido en la segunda mitad de la carrera, pero claro sin apretar, demasiado.
Aun así voy contento, un buen entrenamiento, llego a casa mas o menos temprano con otra Media en el bolsillo y con mi mujer y mi peque esperándome con una tarta de cumple sorpresa...que ademas me comí sin remordimientos...buen entreno...3 semanas buenas ya, a ver si doy el salto de calidad que espero.
lunes, 9 de febrero de 2015
El tonto motivado.
El título de la entrada muchos lo conoceréis ya, no hay nada peor que un tonto motivado...y esta semana, ese soy yo.
Después del cross en el que las sensaciones sin ser las mejores, si fueron buenas, tenía intención de retomar los entrenamientos y no competir en unas semanas...pero claro, uno sabe que hay un 10.000 muy bueno para hacer marca en Parla este domingo, uno sabe que el domingo tiene un cumple de un peque por allí cerca y mas o menos una hora después...y para colmo el amigo Jesús Arribas me escribe un mensaje diciéndome:"¿vas a Parla? me han dicho que es muy buena para hacer marca"....y el tonto motivado pues hace sus gestiones, pide los permisos pertinentes y ya está inscrito en otra carrera...que desastre!
Así que el domingo se levanta el tonto motivado a las 7:00, desayuna su café con cereales de costumbre, se pone su ropita del club...y el primer dilema...¿visto de corto? la noche anterior volví tarde de la sierra, -6ºC en el termómetro del coche que acojonaban bastante, así que decido ir con la camiseta de manga larga y las mallas también largas, cosa poco habitual.
A las 8:00 me recoge el gran Jolo que me va a acercar en el coche, ese día él hace su MMP bajando de 34', que makinon!!
Cuando me recoge, miro su termómetro del coche, -3ºC !!! esto no pinta nada bien...que frio!
En fin, en estas de charleta llegamos a Parla, aparcamos el coche y mientras Jolo se va a calentar yo voy en busca de Osquitar que tiene mi dorsal...veo a mucha gente de Club, Ramiro anda por allí también...mucha gente conocida, lo de siempre.
Nos quedamos ya con la ropa que vamos a salir y vamos calentando al ropero, en el camino me encuentro con Jesús Arribas, que está calentando hace un rato, nos abrazamos y emplazamos para después...el tío volvió a bajar de 38' ya no se baja de esos tiempazos...mega-crack!!
Oscar y yo vamos contando que tal los entrenos, hace mucho que no nos vemos, típicas gracietas, expectativas...parece que intentaremos ir juntos...ya veremos.
Calentamos poco, no mas de 5 o 10 minutos y nos plantamos en la salida, zona de galgos al fondo...pegaditos a la cinta que separa del cajón de 40...no molestaremos demasiado.
Como no se exactamente mi estado de forma y solamente voy por hacer una carrera mas y probarme, decido ir con Oscar hasta donde llegue...y con estas salimos escopetados!!
La salida muy limpia, mejor de lo que me esperaba...cogemos ritmo pronto y sorprendentemente Oscar no sale a 3'30" ni nada de eso...vamos a 3'55" mas o menos y le sigo pegadito a él, bastante cómodo los primeros metros.
La carrera se vende como llana y "la mas rápida de madrid"...como unas cuantas jejeje el caso es que, allí no me pareció tan rápida, pero si que es un 10K para hacer buena marca...relativamente llano, pero los giros de 180º y algunas calles estrechas creo que no ayudan...yo estaba mas o menos delante, pero el "paquetón" seguro que notó lo que estoy diciendo.
El caso es que pasamos el km 1 y 2 sobre los 3'55, el 3er km sobre 3'59" y en el 4º km se me escapa un poco Osquitar, no son muchos metros...lo de siempre...alguien se cruza, pierdes 5 o 10 metros y ya no le pillas...y vienen los fantasmas de las navidades pasadas a visitarme...pocas ganas de sufrir...total no voy tan mal...excusas baratas para aflojar un poco la marca, poco a poco...4'04"...4'10"...el caso es que aun así aguanto bastante bien y paso el km 5 en 20'04" pegadito al globo de 40' ...así que pienso..pues si aguantara hasta el final..un poco de esprint final y hago sub 40 JA!
En el km 6 pierdo un mundo...y no se muy bien que excusa poner...noto las piernas cargadas, el isquio y la lumbar izquierda me molestan/duelen, veo a Oscar pararse por molestias...me alcanza Luis...no se todo eran malas sensaciones y en ese km se me va un mundo 4'23".
Ya a partir de ahí voy a no sufrir...lo típico...y solo al pasar el km 8 y ver que aun puedo bajar de 41' si no me dejo ir me consigo animar un poco...al final aprieto el último km y haciendo un 4'04" me quedo en 41'01" en el borde ... no es mi mejor marca, de hecho el la novena mejor marca de siempre, pero no está mal.
Veo a Jesús de nuevo, Osquitar me dice lo que le ha pasado y no es tan grave...veo a compañeros que han conseguido sus MMP y me animo un poco...al final no ha estado mal para el frío que hace, la poca calidad que llevo hecha últimamente y mi estado de animo el domingo.
La carrera decir que me gustó poco...pero que si vas con motivación se puede hacer una buena marca(saliendo delante claro).
A ver si desde ya mismo consigo enlazar varias semanas entrenando fuerte y desaparecen las molestias...marzo y abril serán meses difíciles de coordinar carreras pues mi mujer ya está muy gordita y ya ayer me dijo que le había costado apañarse ella sola con el enano...así que toca pensar que quizás compita menos, pero pueda entrenar mejor y hacer algún 10K bueno de aquí al verano...ya veremos.
Después del cross en el que las sensaciones sin ser las mejores, si fueron buenas, tenía intención de retomar los entrenamientos y no competir en unas semanas...pero claro, uno sabe que hay un 10.000 muy bueno para hacer marca en Parla este domingo, uno sabe que el domingo tiene un cumple de un peque por allí cerca y mas o menos una hora después...y para colmo el amigo Jesús Arribas me escribe un mensaje diciéndome:"¿vas a Parla? me han dicho que es muy buena para hacer marca"....y el tonto motivado pues hace sus gestiones, pide los permisos pertinentes y ya está inscrito en otra carrera...que desastre!
Así que el domingo se levanta el tonto motivado a las 7:00, desayuna su café con cereales de costumbre, se pone su ropita del club...y el primer dilema...¿visto de corto? la noche anterior volví tarde de la sierra, -6ºC en el termómetro del coche que acojonaban bastante, así que decido ir con la camiseta de manga larga y las mallas también largas, cosa poco habitual.
A las 8:00 me recoge el gran Jolo que me va a acercar en el coche, ese día él hace su MMP bajando de 34', que makinon!!
Cuando me recoge, miro su termómetro del coche, -3ºC !!! esto no pinta nada bien...que frio!
En fin, en estas de charleta llegamos a Parla, aparcamos el coche y mientras Jolo se va a calentar yo voy en busca de Osquitar que tiene mi dorsal...veo a mucha gente de Club, Ramiro anda por allí también...mucha gente conocida, lo de siempre.
Nos quedamos ya con la ropa que vamos a salir y vamos calentando al ropero, en el camino me encuentro con Jesús Arribas, que está calentando hace un rato, nos abrazamos y emplazamos para después...el tío volvió a bajar de 38' ya no se baja de esos tiempazos...mega-crack!!
Oscar y yo vamos contando que tal los entrenos, hace mucho que no nos vemos, típicas gracietas, expectativas...parece que intentaremos ir juntos...ya veremos.
Calentamos poco, no mas de 5 o 10 minutos y nos plantamos en la salida, zona de galgos al fondo...pegaditos a la cinta que separa del cajón de 40...no molestaremos demasiado.
Como no se exactamente mi estado de forma y solamente voy por hacer una carrera mas y probarme, decido ir con Oscar hasta donde llegue...y con estas salimos escopetados!!
La salida muy limpia, mejor de lo que me esperaba...cogemos ritmo pronto y sorprendentemente Oscar no sale a 3'30" ni nada de eso...vamos a 3'55" mas o menos y le sigo pegadito a él, bastante cómodo los primeros metros.
La carrera se vende como llana y "la mas rápida de madrid"...como unas cuantas jejeje el caso es que, allí no me pareció tan rápida, pero si que es un 10K para hacer buena marca...relativamente llano, pero los giros de 180º y algunas calles estrechas creo que no ayudan...yo estaba mas o menos delante, pero el "paquetón" seguro que notó lo que estoy diciendo.
El caso es que pasamos el km 1 y 2 sobre los 3'55, el 3er km sobre 3'59" y en el 4º km se me escapa un poco Osquitar, no son muchos metros...lo de siempre...alguien se cruza, pierdes 5 o 10 metros y ya no le pillas...y vienen los fantasmas de las navidades pasadas a visitarme...pocas ganas de sufrir...total no voy tan mal...excusas baratas para aflojar un poco la marca, poco a poco...4'04"...4'10"...el caso es que aun así aguanto bastante bien y paso el km 5 en 20'04" pegadito al globo de 40' ...así que pienso..pues si aguantara hasta el final..un poco de esprint final y hago sub 40 JA!
En el km 6 pierdo un mundo...y no se muy bien que excusa poner...noto las piernas cargadas, el isquio y la lumbar izquierda me molestan/duelen, veo a Oscar pararse por molestias...me alcanza Luis...no se todo eran malas sensaciones y en ese km se me va un mundo 4'23".
Ya a partir de ahí voy a no sufrir...lo típico...y solo al pasar el km 8 y ver que aun puedo bajar de 41' si no me dejo ir me consigo animar un poco...al final aprieto el último km y haciendo un 4'04" me quedo en 41'01" en el borde ... no es mi mejor marca, de hecho el la novena mejor marca de siempre, pero no está mal.
Veo a Jesús de nuevo, Osquitar me dice lo que le ha pasado y no es tan grave...veo a compañeros que han conseguido sus MMP y me animo un poco...al final no ha estado mal para el frío que hace, la poca calidad que llevo hecha últimamente y mi estado de animo el domingo.
La carrera decir que me gustó poco...pero que si vas con motivación se puede hacer una buena marca(saliendo delante claro).
A ver si desde ya mismo consigo enlazar varias semanas entrenando fuerte y desaparecen las molestias...marzo y abril serán meses difíciles de coordinar carreras pues mi mujer ya está muy gordita y ya ayer me dijo que le había costado apañarse ella sola con el enano...así que toca pensar que quizás compita menos, pero pueda entrenar mejor y hacer algún 10K bueno de aquí al verano...ya veremos.
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