Crónica Media maratón de La Latina

Bueno pues el domingo hice a modo de entrenamiento(tirada larga) la media de La Latina.
Me levanto temprano 7:00 desayuno, me visto y marcho a por el dorsal.
La organización igual de buena que el año pasado, motivo principal por el que repetí esta vez.
Me encuentro con Alfonso que aunque también va a rodar, lo va a hacer mas lento, pues el día antes se ha cascado otros 21 kms...es un machaca de aupa.
También veo a Torres con Cristina que terminaría 1ª Veterana y 2ª de la general.
Finalmente me encuentro con Osquitar, caliento con él y en principio vamos a ir juntos.
Mi idea es no sufrir lo mas mínimo y la idea que tengo es no subir de 165 ppm en todo el recorrido(finalmente el pico máximo fue 171 y la media 161 ppm) para hacer un ejercicio aeróbico bueno de cara a coger buen fondo.
Salimos mas o menos tranquilos a 4'20" mas o menos pero como es mas o menos en llano/bajada se lleva bien...ademas las fuerzas van intactas y las ganas también...hacemos sin pena ni gloria los 3 o 4 primeros kilómetros...hablando a ratos y pegados al globo de 1h35' a esto que le pregunto que si ha visto a Gala y Salinero y justo aparecen por ahí...hablamos como 1 minuto con ellos pero Gala va con ganas de marcha y adelanta al globo y se va para adelante...quizás peco de no conocer el circuito porque luego me dijo que había sufrido mucho e incluso tenido problemas gástricos, acabó 5ª de su Categoría.
En el km 5 mas o menos Oscar aprieta el ritmo por la mayor pendiente, yo veo que el pulso empieza a llegar al límite de 165 ppm y aflojo, sigo a 4'24" o algo así...se va unos metros y poco a poco nos distanciamos...sin problema, yo a lo mio...disfrutando.
Voy bebiendo en todos los avituallamientos(cada 5 kms) en alguno hay además de agua isotónica, que también pruebo aunque los vasos son incomodisimos.
El paso por el km 10 lo hago en 45' pero poco a poco voy a menos, no por extremo cansancio sino que al ver que se van alejando algunas posibles marcas y no querer apretar pues voy cada vez mas tranquilo...disfruto mucho el paso por la casa de campo, el Lago me recuerda al trofeo Akiles, la subida por la avenida de los almendros al Mapoma...todo son buenos recuerdos, paseo tranquilo, como cualquier domingo solo que cambié la Dehesa por la Casa de Campo.
Sobre el km 16 me empieza a molestar la planta del pie derecho, voy con las zapatillas de entrenamiento porque las de competición están echas polvo y no me he comprado aun las nuevas, ademas llevo las plantillas que cuando llevo muchos kms me suelen ya molestar.
Aun así voy bien, el giro de 180º clásico de esta carrera lo hago ya deseando acabar, veo la distancia que me saca ya Oscar, a Gala con cara de estar pasando un mal rato y a Alfonso como un minuto después mía...pienso incluso que puede hasta cogerme en los últimos kilómetros...no me hubiera venido mal la charleta...los últimos 5 kms se me hacen muy largos, todos cuesta arriba(casi todos) con la famosa Cuesta Ainsa que paso tranquilamente...sin sufrir.
Los 2 últimos kilómetros voy ya completamente desconectado de la carrera, pensando en como volver luego al coche...entro en meta justo en 1h40', me sorprendo de la cantidad de minutos que se me han ido en la segunda mitad de la carrera, pero claro sin apretar, demasiado.
Aun así voy contento, un buen entrenamiento, llego a casa mas o menos temprano con otra Media en el bolsillo y con mi mujer y mi peque esperándome con una tarta de cumple sorpresa...que ademas me comí sin remordimientos...buen entreno...3 semanas buenas ya, a ver si doy el salto de calidad que espero.

Resultado prueba de esfuerzo + Plan entrenamiento Diciembre

Comienza una nueva semana y comienza el último mes del año.
En diciembre voy a correr 2 carreras de 10 kilómetros, la Carrera Popular de Aranjuez el día 22 y la San Silvestre Vallecana el último día del año.
Ambos las correré con la misma intención, con el mismo objetivo, bajar de 40'. Ambas son propicias para mejorar marca, una, la de Aranjuez, llanisima...la otra en bajada salvo la Av Albufera.
Tras 3 meses entrenando con el Club SSReyes-Clínica Menorca he mejorado en todos los aspectos, técnicos, físicos y mentales. Pero aun no he conseguido el GRAN resultado...esa carrera perfecta donde todo sale mejor de lo esperado. Si que he tenido carreras buenas, como la Juegoterapia, o la de Canillejas, e incluso la de este fin de semana...pero en ninguna he acabado con la sensación de decir, he hecho lo mejor que soy capaz de hacer. No he tocada techo, eso es seguro.
Este mes se supone que es en el que se afina forma, para llegar a tope a la San Silvestre, es un mes duro, con muchos entrenamientos de calidad. Daremos el 100% y veremos que pasa.

Luego están los resultados de mi prueba de esfuerzo. A grandes rasgos daré las siguientes claves:

• Estoy sano y preparado para el ejercicio que realizo
• He mejorado mi base aeróbica con respecto al año pasado que era bastante pobre
• He mejorado mi VO2Max, con lo que mi potencial aumenta
• He mantenido mi umbral anaerobico, sin mejorarlo, típico del entrenamiento de maratón
• He mejorado mis pulsaciones, bajandolas en todas las circunstancia
• He mejorado mi velocidad a cada nivel

La comparativa es la siguiente:

REPrueba de Esfuerzo

Ayer por fin conseguí hacerme la prueba de esfuerzo sin que petara el cacharro jejeje
Fui de nuevo al Centro Reebok La Finca en Pozuelo de Alarcón, un club privado de hyper-lujo, sin duda el sueño de cualquier aficionado al deporte.
El trato allí siempre es muy muy agradable(no, no llevo comisión) y te tratan como si te conocieran de toda la vida. Además recibí aun mas mimos tratándose de la segunda vez que iba tras el fallo del cacharro la semana pasada.
Para empezar decir que la prueba de esfuerzo salió mejor ayer que la semana pasada. Esto refuerza una teoría que estoy forjando poco a poco con esto del running..."Todos los límites están en la cabeza". Diréis, "si claro y en las piernas", lógicamente también, pero me he dado cuenta que al menos en mi caso, el  hacer una marca, o correr a una velocidad u a otra un poco mayor es cuestión de creer que puedo, o saber que puedo.
Ayer por ejemplo, sabía que la semana pasada había conseguido correr a 18 km/h, a 17 km/h el año anterior...pues bien, corrí hasta los 19 km/h o 3'10"/km y simplemente fue porque sabía que podía...de hecho, el ritmo anterior, la semana pasada me parecía insostenible y ayer no se me hizo tan duro...todo estaba en mi coco.
El caso es que, como he adelantado, llegue hasta los 19 km/h y aguanté ese ritmo el minuto completo.
La prueba fue desde los 6 km/h hasta los 19 km/h, 13 minutos de esfuerzo incremental, con 1% de desnivel.
A decir verdad, hasta que no fui a 4'/km los ritmos me parecieron muy llevaderos, a partir de ahí toca concentrarse, tanto para seguir con buena técnica de carrera, no tocar nada que te desestabilice y te haga caer, etc...
La prueba acabó por agotamiento muscular...de hecho tuve que saltar y agarrarme a las barras(algo normal al parecer cuando se intenta llegar al máximo).
Los valores del año pasado eran estos:

De momento no me han dado el informe completo aun, se alguna información sobre la prueba de esfuerzo de ayer, que arrojan unos primeros datos esperanzadores sobre mi mejora.

El VO2Max medido ayer, fue de 62,3 de confirmarse este dato supone 10 ptos mas que el año pasado, siendo este el valor mas importante de la prueba.Eso si, será el mas difícil de mejorar a partir de ahora.

La FC máxima medida ayer fue de 182 ppm, sinceramente entrenando o compitiendo he llegado a mas, pero vamos, no es un dato especialmente importante, suficiente teniendo en cuenta que mi máximo teorico es 220-edad(35)=185 ppm

Mi tensión arterial en reposo hace un año fue 13/8, ayer 12/8, valores casi óptimos, ademas recuperé rapidísimo del esfuerzo, según me comentaron(no tengo los datos aun).

Los valores de entrenamiento y los umbrales vendrán con el informe.

Además este año con la oferta de grupo, nos han medido el Indice de Grasa Corporal, en mi caso 12.4.

Mi peso este año es de 73.4 kgs, el año pasado 76.4, he perdido 3 kgs. Sigo midiendo 175 cms.

Y poco mas, lo mas importante es que no tengo problemas cardíacos y puedo seguir entrenando tranquilo y a partir del mes que viene, espero que mejor(gracias a los datos que me darán y os contaré).

Prueba de esfuerzo failure

El lunes tocaba rodaje de 1 horita (aprox.) a ritmo tranquilo para recuperar los músculos del tute de la carrera del domingo.
Esta vez descubrí gracias a los compis del Club que hay un circuito de cross en el poli de Valdelasfuentes, así que fui para allá desde mi casa(20') y estuve dando vueltas al circuito un rato junto a Jolo que también estaba haciendo rodaje tranquilo(supongo que su ritmo hubiera sido mas fuerte de no ir yo a su lado de lastre).Echamos un rato agradable comentando la carrera, además de darme algún que otro consejo técnico y táctico de los que siempre tomo buena nota.
Al final hice algo mas de 13 kms:

Ayer me tocaba la prueba de esfuerzo en el Centro Reebok de la Finca. Hacía 2 meses que tenía la cita y tenía ganas de hacérmela para ver como han evolucionado mis valores desde el año pasado.

La cosa pintaba bien hasta que, cuando me ponen los sensores del pecho, el ordenador empieza a hacer cosas raras...no pinta bien las ondas del corazón y el desconcierto del médico y de la enfermera se masca en el ambiente...como si de Enjuto Mojamuto se tratase:

El peor día de mi vida

Pues nada, tras intentar todas las cosas que uno aprende en sus años como informático:reinicio el ordenador, apago y enciendo el router, reinicio el ordenador on more time...compruebo los cables...reinicio el ordenador, reinicio el ordenador...NOOOOOOO!!!

Igual que se fue vino...y volvió a salir la onda cardiaca...menos mal...pensaba que me tocaba irme sin hacerme la prueba de esfuerzo(iluso).

Pues nada, comienza el espectáculo!! mascara de gases...primero andamos, trotamos y comienza la cosa, 6km/h, 7 km/h....5'/km, 4'40", 4'30"....4' ya toca concentrarse...el año pasado paré en 3'30"...esta vez sufrí pero aguanté todo el minuto a 3'20" y ahí paramos...estaba muy contento, pues las 197 ppm indicaban que la prueba había sido máxima, con lo que el análisis sería perfecto..JA

Lo único que saque en claro es que no hubo problemas cardio-respiratorios...la prueba se paró por agotamiento físico mio (no hubiera aguantado el ritmo de 3'10" que tocaría)...el corazón no hizo nada raro y la recuperación fue buena.

Ahora viene la gracias...cuando dan a imprimir el informe para comentármelo....NO HABÍA ALMACENADO LOS VALORES DE CONSUMO DE OXIGENO!!!

Después de la paliza que me había dado, de 2 horas entre viaje y demás...tengo que repetirme la prueba de esfuerzo, puesto que con los datos que me sacaron, los valores de umbrales y demás serían un churro...QUE DESASTRE!!!

En fin, cosas que pasan....

Hoy miércoles tengo el entrenamiento con el Club en Sanse...hoy tenemos un día delicado, ya que en Alcobendas nos han puesto trabas para entrenar todos juntos debido al gran numero de integrantes que somos al parecer este año, así que van a dividir a la gente entre Miércoles y Jueves...por sorteo...veremos que pasa, pero si me ponen los jueves tendré que volverme loco para cuadrar todo.

El plan lo que queda de mes es el siguiente:

-Hoy KAS: 30'cc+3K1+3K2+3K3  paliza de entrenamiento, veremos que ritmos nos tocan.

-Finde: 30'cc+2x7x500 rec 90" y 3' Series cortas

-Lunes:50' calentamiento + 20 diagonales

-Miércoles: 30'cc+1000-2000-3000-2000-1000

-Finde:30'cc+8x1000 rec 2'

Esa semana si finalmente compito el sábado o domingo es posible que las series de 1000 las haga el lunes en lugar de las diagonales.

Dureza con resultados.Promoción Prueba de Esfuerzo con Gases

Ya ha pasado la primera de las semanas de entrenamiento serio y planificado(y un poco mas).
He de decir que ha sido muy duro, pero que se notan resultados bastante pronto(al menos yo).
El domingo hice los cambios de ritmo de 15' cada uno(a tope) con 5' de descanso entre medias, habiendo calentado 20' previamente. Esta vez corrí en la chopera de San Fernando de Henares(estaba en casa de mis padres) a eso de las 16:00 y a 38º eso si, la sombra de los chopos hacía que la sensación térmica fuera mucho menor.
Es un entrenamiento que me parecía bonito, de hecho tras calentar, los primeros 10' a 4'00"-4'10"/km me gustaron...a partir de ahí empecé a pensar que luego me quedaban otros 15' y me dio el agobio...buff
Acabé el 1er 15' a ritmo medio de 4'05"-4'10"(no tengo el dato exacto, GPS failure jejeje).
Descansé 5'...mas bien me duché en la fuente y arranqué el segundo cambio de ritmo...y ahí si que me acordé del entrenador...que majo que es...buff que dolor...apretando los dientes conseguía no bajar de 4'20", pero si me hubiera relajado lo mas mínimo la cosa se iba de madre...que duro es!!
En fin...el lunes estaba para el arrastre(además había dormido poco) y decidí no entrenar, así que ayer me tocaban las cuestas...30' de calentamiento y luego 10 cuestas de 1' a tope, 2' al trote para bajar.
Me salieron bastante bien, no sufrí mucho, eso que la cuesta tenía una pendiente media de 5%(y digo media, porque hay tramos muy jodidos), es de esas que esquivas en las tiradas...y yo la hice 10 veces...
Como digo la sensación fue buena y me encontré bien...luego me fui para casa corriendo suave y tras estirar hice mis abdominales...que me duelen ya como si tuviera un enano apuñalandome desde dentro.
Esta noche a las 2:00 de la mañana, se me subió el gemelo durmiendo...una sensación que recomiendo experimentar a todo el mundo(sobre todo a mis enemigos)...muy agradable despertarse así...la culpa, no haberme hidratado, por tener el cinturón de hidratación tendido...por tonto vamos.
Hoy tocan KAS con el Clínicas Menorca y mi compi José Noblejas...a sufrir otro poquito:30' calentar y luego 4 miles a 4'40" y otros 4 a 4'30" sin descanso...un lujo.
Los resultados positivos de los que habla el titulo es porque noto que ahora puedo rodar mas rápido sin cansarme, algo así como que he aumentado la velocidad de crucero...lo he notado estos días.
Y la promoción de la Prueba de Esfuerzo, estoy montando un grupo de gente interesada en hacerse una prueba de esfuerzo en cualquiera de los 2 Centros Reebok de Madrid(La finca o ABC Serrano), nos hacen precio 74€ en lugar de los 92€ que cuesta habitualmente y ademas nos hacen el análisis de grasa corporal.
Si alguien está interesado que lo diga.

Las cuesta de ayer

Prueba de Esfuerzo.Primeras impresiones

Hoy me he hecho la prueba de esfuerzo con Analisis de Gases(por primera vez).
No queria decir donde por no parecer publicitario, pero el trato ha sido tan bueno, que comentare que me la he hecho en el Centro Reebok de Pozuelo.
Para empezar, te revisan el cuestionario de salud que te remiten al pedir cita, punto por punto y lo mas importante, con comentarios enfocados a ayudarte y aconsejarte.
Luego te pesan y miden, electro y miden la tension(me han rasurado el pecho y me he quedao hecho un fistro).
Ya en el tapiz rodante, te ponen cables y maya de tela(para que molesten menos) y la temida mascara para medir el consumo de oxigeno.
He de decir que agobia menos de lo que esperaba correr con mascara, en parte ayuda una cinta de correr tan amplia y comoda.
La prueba comienza a 6 km/h y acaba por decision medica(en mi caso) aunque podia haber aguantado algo mas, a pesar de eso sera suficiente, llegue a 17 km/h o 3'30"/km.
Los resultados completos son el lunes, hoy saber que empece a 49 ppm y acabe en 180 ppm.El consumo maximo de oxigeno o VO2max fue de 52,45 ml/kg/min que confirman lo que y suponia, que no soy Gebreselasi pero tampoco un patan. Para mi edad estoy bastante por encima de la media , para alguien entrenado es un valor normal.
Por lo demas, cuando me pasen el informe completo comentare los calores(umbrales, ritmos de entrenamiento, etc...)
Conclusion:Un antojo de 74€ muy recomendable y aun falta lo mejor por venir