Resultado Test de Gavela 2016

Al igual que hace 3 años para mi único maratón(http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/04/resultado-test-gavela.html) esta semana tenía que hacer el archiconocido Test de Gavela 2x6000 rec 90".
El día antes salí a rodar con un compañero de trabajo, a ritmos suaves y de palique, durante 18 kms, lo suyo hubiera sido hacerlo el Lunes, pero me fue imposible, aun así no estaba muy cansado para hacer el test, ya que los ritmos habían sido muy relajados.

Para hacer el test, tenía 2 opciones, bien hacerlo solo "en ruta" por Sanse, bien hacerlo en pista el miercoles con los del Club, con lo que seguro encontraba alguna liebre o ayuda.
Lo bueno de lo primero, es que la distancia el GPS la clava, lo malo es que hacer 6 kms en Sanse es sinónimo de hacer algún cuestón.
Lo bueno de lo segundo es que es llano y tendría ayuda, lo malo que la distancia sería aproximada salvo usar el tartán(que destrozaría mis rodillas).

Así que decidí hacerlo en pista, por el césped, pero en lugar de hacer 12 vueltas cada 6000, decidí hacer lo que dijera el GPS que eran 6 kms, que tendría error pero siempre haría distancia de mas, con lo que el test sería fiable "en el peor de los casos", es decir, a lo malo malo, mínimo puedo hacer la marca que dice el test(o eso quiero pensar).Para haceros una idea del desfase, en 6 kms hice 2 vueltas de mas.
Cogiendo lo que ponen en un foro:
Las pistas de atletismo pueden variar sus medidas, las oficiales son las de 400 metros por la calle 1, y 453 metros por la calle 8. Como cada calle mide lo mismo de ancho, lo único que va a variar es la longitud de la curva, por tanto va a ser propocional. Si en la calle 8 mide 453 es porque en la 2 medía 407.57m, la 3 medía 415.14 y así sucesivamente.
Es decir, la calle 9 como tu la llamas, va a medir 460.57 metros. 

Pero además como te separas algo de la pista en la zona de salida de los 100 m, serán unos 470 metros, que es lo que suelo estimar yo siempre.

Sea como sea, he hecho metros de mas, pero eso no me importa mucho.
Hice casi 5 kms calentando por la dehesa con los Noblejas y Alfonso. Luego me uní al numerosisimo grupo en el que iban Alfonso y los Noblejas a hacer 2x4000 a 4'20" las 2 vueltas que equivalían mas o menos al ritmo que yo quería llevar el 1000 de GPS.
Del grupo tiraba Sergio, un crack del club, que prometió seguir conmigo un rato después.
A mi lado iba Gacelita, echándome un capote.
Las primeras vueltas veo que voy algo mas rápido de lo que quería(4'44"/km) así que nos descolgamos muy ligeramente del grupo poco a poco, adaptando el ritmo, para acabar el primer 4000 a tan solo 20 metros del grupo...Sergio se queda conmigo y me ayuda mucho a mantener el ritmo, la respiración...buenos consejos para acabar fresco y con 28'26" a los 4'44" esperados.
Tras el descanso comienzo detrás del grupo que está en su segundo 4000, se que van un poco mas lento de lo que debería, así que me pongo justo tras los que van primeros de grupo...voy a unos 4'25" el km de GPS, bastante cómodo.
Enseguida paran y me quedo solo un rato, pero Sergio vuelve a unirseme y me echa de nuevo un buen cable, apretando el ritmo un poco mas.
Los kms empiezan a pesar y por último se me une Alfonso para tirar los 2 últimos kms de mi, donde doy todo lo que me queda dentro, al final 26'44" a 4'26" de media.
El resultado del test me dice que mis ritmos esperados serían 5'10"/km en el peor caso, 5'/km en el normal y 4'55" en el mejor caso, marcas que irían entre 3h42' y 3h26' en el maratón

Si en lugar de atender al GPS atiendo a las vueltas y solamente quito una de las 2 "extra" saldrían 26'12" y 25'14" que dirían que puedo hacer entre 3h31' y 3h14'.

Así pues, que conclusiones puedo sacar del test:
1.- La mejora clara de ritmos desde el anterior maratón, lógica por otra parte
2.- Que no tengo muy claro si podré bajar de 3h20'...y las dudas en maratón se pagan caro.

Y ¿que ritmo voy a seguir el día del maratón? la pregunta del millón.
Mi cabeza me dice que salga a hacer 5'/km de media y mi corazón a 4'44"...¿quien ganará? lo veremos dentro de exactamente 16 días.

Previa Carrera del Agua 2015

Bueno, pues casi sin tiempo para escribir me he plantado en los días previos a la Carrera de Agua de este año.

Como os podéis imaginar, sobre todo los que ya habéis sido padres y mas aun si de varios peques, estos días están siendo duros, bonitos y sobre todo agotadores.

La verdad es que hemos conseguido adaptar bastante bien ciertas rutinas en nuestra vida recientemente caotizada...aprovechando también los permisos de maternidad y que me da mi empresa.

Por la mañana me levanto a las 7:00, desayuno yo solo tranquilo, hago el café a mi mujer y el cola cao para Mario(el mayor de 3 años y medio), recojo los platos de la noche antes y luego a eso de las 7:30 se suele despertar Mario...se toma el cola-cao en la cama mientras su madre le da el peque al pequeño Iván...yo mientras me ducho y visto, después se viste Mario, Gema se levanta a despedirnos y tomarse el café y me voy a llevar al peque al cole. Luego vestimos a Iván y nos vamos a dar un paseo para que se "airee" un poco y aprovechamos a hacer un desayuno juntos en alguna terraza aprovechando el buen tiempo.

Comida, siesta en casa se intercalan con tomas de pequeñajo y labores domesticas a partes iguales y repartidas...luego vamos a por Mario al cole y dependiendo de que plan tengamos vamos a algún parque, paseo, lo que sea, hasta la hora de los baños, cena y dormir...todo ello aderezado con tomas cada 2-3 horas si hay suerte.

Lo peor son 2 cosas, 1º dormir a tozos, que cuesta acostumbrarse de nuevo, y lo 2º que esto se acaba este lunes, pues vuelvo al trabajo.

Tocará cambiar de nuevo las rutinas y asentarnos de nuevo.

En este ir y venir he conseguido salir a correr, mis 3 veces la semana pasada, la mas complicada, y 2 mas esta semana, a la espera de la carrera de este domingo, la carrera del agua.

El miércoles por la mañana aprovechaba una toma para irme a la pista y hacer 6x1000 rec 2' con unos ritmos mucho mejor de lo que esperaba, cada "ka" salió a 3'40"-3'43" con lo que a ritmo de GPS sería sub 4'/km y lo mejor con buenisimas sensaciones.

Se nota que ha llegado el calor que tanto bien hace a mi musculatura, además el trote diario me ha hecho perder casi 2 kgs y si no fuera por las contracturas en la espalda debidas a no descansar del todo bien y a esta alergia maldita que me tiene la nariz taponada...diría que estoy mejor que nunca.

El año pasado llegaba a esta carrera en mi mejor momento de forma hasta entonces, me unía al grupo de Pytu que llevaba el globo del sub 40 y sufría para hacer un 40'13" que era mi mejor marca hasta la fecha pero que no conseguía bajar de la famosa cifra(que posteriormente batiría hasta en 3 ocasiones).

Este año mas o menos voy con la misma intención, ya que no he competido mucho, solo una carrera en Marzo y otra en abril, ambas con malos resultados.

Para quien no conozca la carrera podéis ver el análisis que hacía del circuito el año pasado:
http://preparamaraton.blogspot.com.es/2014/05/previa-la-carrera-del-agua-2014.html
La táctica será la misma...recuperar unos 10-20 segundos al principio, perder lo menos posible en la subida a plaza castilla y tirar con lo que quede en las patas hasta el final...el resultado en 2 días!!!

Prueba de Esfuerzo.Primeras impresiones

Hoy me he hecho la prueba de esfuerzo con Analisis de Gases(por primera vez).
No queria decir donde por no parecer publicitario, pero el trato ha sido tan bueno, que comentare que me la he hecho en el Centro Reebok de Pozuelo.
Para empezar, te revisan el cuestionario de salud que te remiten al pedir cita, punto por punto y lo mas importante, con comentarios enfocados a ayudarte y aconsejarte.
Luego te pesan y miden, electro y miden la tension(me han rasurado el pecho y me he quedao hecho un fistro).
Ya en el tapiz rodante, te ponen cables y maya de tela(para que molesten menos) y la temida mascara para medir el consumo de oxigeno.
He de decir que agobia menos de lo que esperaba correr con mascara, en parte ayuda una cinta de correr tan amplia y comoda.
La prueba comienza a 6 km/h y acaba por decision medica(en mi caso) aunque podia haber aguantado algo mas, a pesar de eso sera suficiente, llegue a 17 km/h o 3'30"/km.
Los resultados completos son el lunes, hoy saber que empece a 49 ppm y acabe en 180 ppm.El consumo maximo de oxigeno o VO2max fue de 52,45 ml/kg/min que confirman lo que y suponia, que no soy Gebreselasi pero tampoco un patan. Para mi edad estoy bastante por encima de la media , para alguien entrenado es un valor normal.
Por lo demas, cuando me pasen el informe completo comentare los calores(umbrales, ritmos de entrenamiento, etc...)
Conclusion:Un antojo de 74€ muy recomendable y aun falta lo mejor por venir