Crónica del Cross de San Sebastián de los Reyes

El domingo disfrutamos de un gran día deportivo en familia compitiendo en el XXXII Cross de San Sebastián de los Reyes.
El día empezaba con los líos logísticos que un evento así causa a una familia con 2 críos jajaja, preparar la ropa de uno, la comida y demás del otro...en fin. El caso es que mis padres primero se quedaron con los canijos y mi mujer y yo nos fuimos rodando hacia la salida, donde esperaba el amigo Julio que ya nos había recogido los dorsales y nuestra amiga Itzi compañera de fatigas de mi mujer, ambas corren juntas habitualmente y hoy también lo harían.

Tras recoger sus bártulos y meterlos en mi mochila, me voy a rodar con Julio por la Dehesa, ya que ambos queremos hacer MAPOMA y eso de no sumar kilómetros empieza a poner nervioso al personal...es lo malo de carreras cortas en la preparación del maratón, pero esta no podía perdérmela.
Ya en el rodaje me noto que voy super fino, no vamos rápido, entre 5'30"-6'/km pero me noto ligero y con buenas piernas...se lo digo a Julio, que me noto superbien, el fisio hizo su trabajo, está claro.
Salimos de la Dehesa y voy saludando a amigos del club, es como si fuera un entrenamiento, está casi todo el mundo...el gran premio Clínica Menorca jajaja

Llegamos a la zona del cross justo a tiempo para ver llegar a mi mujer y su amiga, sufriendo, como debe ser, pero muy contentas de volver a competir.
Le doy la ropa, la mochila, mi ropa de mas, un beso y a calentar un poco mas...en total hice casi 10 kms calentando!!!

Y bueno, llega la hora y nos vamos a la salida Julio y yo. Como ya es el 4º año que corro este cross se donde hay que colocarse para no meterte en muchos problemas en la salida(este secreto me lo llevo a la tumba) cosa que vino bien, sobre todo este año donde he notado un aumento enorme en la participación, no se si por el auge del running o porque hizo un día bastante agradable pese al frío.
El caso es que dan la salida y cumplo con la táctica que suelo hacer y que creo que es la mas acertada, salida rápido para coger buena posición ya que los primeros 600m son el circuito de cross clásico muy revirado, con mucho tobogán, duro y estrecho, difícil de adelantar o que te adelanten. A pesar de salir rápido, enseguida me doy cuenta que delante mio van muchos mas corredores que otros años...miro el ritmo, pero veo que voy bien...así que nada, sigo a la mía.
En esos primero 600 metros creo que no me adelantó nadie(salvo en los primeros 50 metros) y adelanté bastantes corredores...esta parte del cross me encanta, voy rápido, es duro, y el público está muy cerca, los compañeros del club que no habían corrido o ya habían acabado animan mucho y eso da muy buen rollete. Después de otro paso por meta, se baja hacia los campos de fútbol, la zona mas pistera y de ritmo, aquí hay un par de momentos, uno en cada vuelta que creo que gestioné bien, el típico momento de o me quedo aquí cortado o me engancho a esos que van mas rápido que yo y en lugar de dejarme, achucho y me voy enganchando a la carrera. En la primera vuelta creo que adelanté a no menos de 30 o 40 corredores...aun no se que puesto hice, pero creo que en la parte baja, en la primera vuelta debía ir sobre el puesto 70 o así y acabé en el puesto 57 de la general, 25 de mi categoría.
Me cruzo con Julio que me anima también, otro empujón mas...voy rápido, por fin rápido...no en mi mejor versión pero casi...y me lo paso bien.
La gente anima y en el penultimo paso por meta de nuevo o me corto de un grupito o achucho y para arriba...que no queda nada!!!
La segunda vuelta adelanto a otros cuantos corredores...solo 1 me adelanta en toda la vuelta y aprovecho para ir tras él y coger a otro grupito de 5 o 6 corredores...la ultima subida y esto se acaba!!!
Llego al final de la cuesta y veo 19 y pico en el reloj y un corredor a 10 metros mios...sprint mortal(a 2'30"/km me puse!!) y le gano en meta marcando 19'31". Creo que una buena carrera, acabo mas que satisfecho.

 Cara de concentración

Después queda el plato fuerte, la carrera de los chupetines, donde corría de nuevo mi hijo mayor Mario. Apenas eran 100 metros o menos, pero el pequeñajo los disfrutó y con eso me doy por satisfecho.

En definitiva, un día en familia, disfrutando de nuestra afición

Previa al Cross de San Sebastian de los Reyes.

Ya estamos a menos de 100 días para el MAPOMA 2016!!!!
Por mi parte cumplo la segunda semana pre-plan, una semana que no se parece mucho a las semanas de preparación para un maratón, ya que este domingo corro por 4º año consecutivo el Cross de Sanse, a menos de 2 kms de mi casa, organizado por mi club, completamente gratuito, corto y duro...todos los ingredientes que me gustan.

Para intentar prepararme lo mejor posible sin perder muchos kms(que nunca voy sobrado) cambie un poco mis entrenamientos y esta segunda semana metí 2 días de series cortas(200 y 400 m) y encima, por motivos personales y organizativos, me ha tocado hacerlas en días consecutivos(no lo hagan en sus casas) martes y miercoles, con alto riesgo de lesión y un cansancio que no veas. Menos mal que ayer pasé por mi fisio que me soltó las patas y arregló los estropicios que el paso de estas últimas semanas habían realizado.

Las series de 200 he de decir que aunque las hice solo, con viento y frío y sufriendo, las disfruté y creo que salieron bastante bien. Eran 5 series de 5 repeticiones cada una, el objetivo era estar en 38-42 seg cada 200 m. El descanso 45 segundos, daba tiempo para poco pensar y poco recuperarse, de hecho yo creo que la clave para acabarlas es que no te da tiempo a pensar en abandonar jajaja
Salvo 2 repeticiones que hice en 43 y 44 segundos, el resto las pude completar entre los 40-42 seg...una incluso en 39. Un dia de 13,6 kms habiendo hecho series cortisimas.

Las series de 400 las hice al día siguiente, ya que el entrenamiento del club 2x4000 o el de los que preparan Sevilla 6x2000 no me parecieron buenos para competir un cross corto. Así que las hice con Ville, un chaval que se ha incorporado nuevo al club este año y que en breve estará luchando por el sub 40, sin duda.
Tenía que hacer 3 series de 5 repeticiones entre 1'30"-1'35"...alguna se fue, pero muchas las hicimos en 1'32,1'33 y todo ello después de la paliza del día anterior.
La verdad es que las sufrí mucho, pero las disfruté mas aun que el día anterior.

Ayer pasé por el fisio que me ha ayudado mucho pues tenía las piernas muy congestionadas desde que el domingo hiciera los 18 kms.
Hoy me encuentro al 100% la verdad y con ganas de competir el domingo en el cross.

Para quien no lo conozca, el cross de Sanse se realiza en un pequeño circuito revirado en un talud cercano al polideportivo de Dehesa Boyal y luego una zona de bajada y su subida correspondiente mas pistera, menos crossera. Son 2 vueltas en total, para unos 4,6 kms(la organización dice 4,8).
Aquí tenéis mi carrera el año pasado:http://www.strava.com/activities/248976546

Mi record aquí es de 19'07" que creo que no puedo mejorar este año, pero me gustaría intentar bajar de 20' veremos que tal. También influyen mucho las condiciones, porque si llueve, es un barrizal, que me gusta aun mas, pero las marcas salen mucho peor claro. Esos 19'07" no son de mis mejores momentos de forma, pero fue un año que no llovió. Los otros 2 si que estaba, en 2014 embarrado y en 2015 medio-medio.
Mi mejor puesto aquí ha sido un 14º en Veteranos A, dificil luchar por mejorarlo, pero hay que intentarlo.

Mi idea es ir con Julio una hora antes a rodar, para no perder kms de entrenamiento para maratón, eso si, muy despacito, así reciclo el láctico de las series que quede...y luego correré tan rápido como mis piernas,mis pulmones y mi corazón me dejen.

También correrá mi mujer, 2.9 kms y mi hijo mayor, 100 metritos...un buen día con familia y amigos.

Primera Semana.

Esta primera semana de preparación y adaptación antes de preparar específicamente el Mapoma ha sido complicada, pero la he salvado bastante bien.

Como había salido el domingo, el lunes descansé y fue el martes el primer día para entrenar.

Claro que era el día 5 y tenía que ir a la cabalgata y preparar todo para cuando vinieran los reyes magos, así que salí nada más llegar de trabajar, con la comida aún reciente y con tan sólo 1 h libre.

Miré los entrenos y el único que se me acoplaba más o menos a 1h eran los kas si calentaba menos.

Así que calenté 20' y me fui a la pista.

Había mucho viento y los kas sólo me salen fatal. Aun así hice lo que pude y salieron 11.7 kms, 8 de ellos a 4'54"/km de media.

El jueves entre visitas y demás lios salí cerca de las 22:00 y tenía series de 400m!!! así que iba yo autoconvenciendome de lo que me esperaba cuando me cruzo con Jolo, un crack del club que está preparando Sevilla para hacer sub 2h40' ahí es na!!

El llevaba ya 5 o 6 kms de rodaje y me dijo que si me acompañaba, así que cambie series solo por 14 kms con Jolo, el fumándose un puro y yo sufriendo para poder hablar a 5'18"/km de media(sin luz).

Para acabar bien hoy a las 8:00 sonaba la alarma y me he hecho esta vez si los 18 kms que me tocaban a 5'13/km de media y muchas cuestas duras, llegando a la barrera de camino a Tres Cantos por la Dehesa y acabando sub 5'/km.

Esta semana espero cumplir porque hago mucha serie corta, que el sábado corro el cross de Sanse por tercer año consecutivo.

Correrá Gema y el mayor también como hace 2 años...pocos kms pero a disfrutar a tope!!