Suplementos y complementos

Madre mía como han bajado las temperaturas.
Ayer salí a correr con el bueno de Julio, que se había metido 15 km en la carrera de Tres Cantos el día anterior en 1h14' y se vino a darme palique y compañía durante un rato.
Salí a eso de las 18:40 y la temperatura dudo mucho que estuviera por encima de cero.
La idea era hacer 65' de carrera continua (ritmo suave) y luego hacer cuestas de nuevo(por tercera vez).
A Julio lo recojo por mi km 1,5 o así y lo deje en su casa en el km 9. El rato que fui con él estuvo tranquilito, charlando de su carrera y demás, ritmo tranquilo pero no parado.
A partir de ahí me fui a hacer cuestas solo que esta vez elegí otra distinta, mas corta(unos 110 m) pero mucho mas empinada(5,5% aprox.).
En lugar de 5, conseguí hacer 6 subidas, tardando entre 46 seg la peor y 26 seg la ultima de las subidas(a todo trapo, 188 ppm), las bajadas entre 49 seg y 1'15''.
Luego troté un par de kilómetros hasta casa, en total 13 km mu ricos para empezar la semana.

Ahora viene la parte graciosa de la entrada, estos reyes mi hermana me regaló un cortavientos de Decathlon,  bastante cómodo  muy liviano y abrigadito, lo estrené ayer...vi a 7 personas con el mismo cortavientos jajaja, increible.
Por cierto, los caminos se han llenado de lo que yo llamo buenos propósitos de año nuevo, gente no habituada a correr, con sus zapatillas nuevas, nuevas mayas, nuevas camisas, etc... gusta ver los caminos tan llenos, al menos 10 o 12 días, hasta que se les pase la intoxicación por polvorones y dejen de correr.
Casi 10 personas me han pedido consejo estos días para ponerse a correr, a todas les digo lo mismo, sal a correr y si llegas a Febrero entonces me lo dices y te hecho un cable...el motivo es claro, con suerte 1 de ellos aguantará el frío, las agujetas y sobre todo las ganas.

Bueno y ahora sobre suplementos y complementos que le llamo yo.
Desde hace meses, en las tiradas largas me he ido acostumbrando a beber y sobre todo a comer(barrita energética  para que el día de la maratón, mi cuerpo esté acostumbrado y no tenga problemas gástricos.
He probado diferentes marcas y modelos tanto de isotónica como de barritas energéticas y ya he decidido cuales usaré el dia de la maratón(las que me sientan mejor claro).
Isotonica solo tolero Powerade, no es cuestión de marca, es cuestión de que Gatorade, Isostar y marcas blancas me dan muchísimos ardores de estomago.Dentro de la gama de Powerade, usaré la azul que es el sabor que mas me agrada. Beberé cada 2,5 km.
En cuanto a barritas, he decidido que me llevaré una Isostar de Muesli para el minuto 45 y Isostar de "mazapán" jajaja para el resto(cada 45') le llamo así porque la textura es igualita al mazapán  pero se come super fácil y sienta muy bien. El de muesli con el frío se pone mas duro que su p.m pero la verdad es que sienta muy bien al estomago, solo que cansa un poco el comérselo.

Por lo demás  estoy descubriendo que correr distancias tan largas y tan a menudo lleva a unos gastos extra que hacen que ya no sea el deporte mas barato del mundo(ponerse las zapatillas y punto, que se dice).
Se que muchos considerareis pijadas todo esto(isotónica, barritas, etc) yo también lo pensaba, pero con el tiempo y el uso he cambiado mi opinión.
Hace como 3 meses que yo y mi mujer tomamos un suplemento llamado Supradine Activo, un complejo vitaminico muy conocido, sin cafeína  A nosotros nos va muy bien, estamos menos cansados(el peque y el ejercicio nos dejaba hechos polvo) y sinceramente, hemos notado mejoría, ademas Gema que es tendiente a la anemia ha mejorado gracias al aporte extra de hierro.
A parte, yo he empezado ayer a tomar colágeno en disolución, algo que estuve tomando unos meses cuando estuve con la condromalacia en la rodilla derecha. He leído maravillas sobre ello y mal no hace salvo al bolsillo(17,5€ para 30 días de tratamiento). En cuanto a su resultado, a mi me mejoró la condromalacia, pero ahora la idea es fortalecer tendones, articulaciones y mejorar la recuperación muscular...a ver si noto algo aunque se supone que es a largo plazo.

En fin que entre zapatillas(86€), isotónica (14x1€/mes), barritas (unos 4,5€/mes), supradine(20€/mes), y colágeno 17,5€/mes), eso del deporte mas barato del mundo empieza a cambiar...y no cuento la ropa deportiva, el gasto extra en lavadora ... uff lo dejo aquí

Series Mixta.Experimento durisimo

Locura...que locura!!! esto es Esparta!!!
Dios, así me he sentido hoy con la paliza que me he metido...como un espartano con los abdominales como puños(como dolían al acabar).
El experimento en cuestión era mezclar series cortas de 1 minuto con muy poco descanso, solo 45 segundos, con unos cuantos miles también fuertes como si de series de mil se tratasen.
La idea era que con eso y el calentamiento y enfriamiento se acumularan bastantes kilómetros, ya que hacer las típicas series no me daban a mas de 8 kms y entrenando para el maratón se me hacían pocos y volvía con la sensación de haber desperdiciado un día de los 3 que entreno a la semana.
Hoy nada mas lejos de esa sensación...he acabado completamente hecho polvo, tanto es así que de los 15 minutos de enfriamiento solo he hecho los 5 que me llevaban a la puerta de casa...no podía dar un paso mas.
La cosa ha sido así, 15 minutos de calentamiento a 5'52''/km...y luego al tajo...lo primero eran 12 repeticiones de 1 minuto a tope con 45 segundos de descanso. El sitio elegido el de siempre, lo mas llano de la zona. Empiezo un poco acojonado por lo que se avecina y sin apretar a tope las 3 primeras repeticiones, que además son en subida, salen a ritmos de 4'24''-4'04''-4'08''/km , en el descanso de esta tercera serie bebo ya isotónica(repetiré cada 3 repeticiones), a partir de aquí decido apretar un poco mas, además es bajada y salen las 3 siguientes repeticiones en 4'03''-3'44''-3'35''/km muy buenas...no acabo muerto y bebo isotónica pero ya pesan las patas y llevo solo la mitad...a partir de aquí bajo las 30 pulsaciones por los pelos en todos los descansos(se supone que se debe bajar eso para que indique que los ritmos son los adecuados y no nos pasamos).
Las 3 siguientes en subida empiezan a dolor de verdad...solo pienso que largo es cada minuto, salen en 4'04''-3'59''-4'07''/km, mejor que las primeras que eran en subida...eso es buenisimo!! Bebo isotónica y a por las ultimas...en bajada de nuevo y muerto del todo, tieso que se dice...salen en 4'00''-3'48''-3'31'' también mejoran...lo que indican que pese a acabar muerto son las series cortas que mejor he hecho desde septiembre...ahora 3 minutos de recuperación que pasan volando y primer 1000 en subida...sensación de ir super despacio...pensé que no iba a menos de 5'/km pero no fue así 4'43'' aquí si que acabo jodido de verdad...tengo 1' 30'' de descanso y se acaba la bebida...no hay agua en la fuente(para eso pago impuestos!!!señor concejal no me joda)...a esto que me acuerdo que había llevado una glucosa que me dieron en la bolsa del corredor en la carrera Salvavidas...y efectivamente me salva la vida...me lo tomé y creí revivir...mas en el tercer 1000 que en el segundo...ambos salen en bajada a 4'29'' y 4'31'' aunque la sensación no era de ir a esa velocidad si no mas lento.
Luego lo dicho 5 minutos, estiro en casa me ducho y listo...quedan instauradas las series mixtas...quien quiera puede probarlas...también tu Fran, que me has vendido y no te has atrevido a correr conmigo hoy...estoy malo estoy malo....miedica!!! jejeje mejorate crack!!

La cabeza lo es todo

Uno no se da cuenta, pero en general, podemos conseguir hacer muchas mas cosas de lo que nos creemos.
En el running pasa igual, cuando empecé a correr, creía que jamas bajaría de 60' en un 10.000, ese pensamiento me limitaba, hasta que bajé de 60' y entonces me decía...de 55' ni de coña...así poco a poco, rompiendo pequeñas barreras psicológicas he llegado al dia de hoy.
Últimamente, en las sesiones de tirada larga, se me pasaba por la cabeza, "no llegaré a tiempo en la preparación, la gente entrena 4 o 5 dias para el maraton..." Necesitaba romper de nuevo esa barrera psicológica.
El jueves, con los 13 km en 1 hora lo vi claro...necesitaba hacer una media pronto, ver que se siente.
Hoy tocaban 90' a 135-150 ppm(suaves), iba a salir con Julio, pero a las 8:00 me dijo que quería descansar y yo no podia dormir mas, asi que salí a correr.
Todo normal, recorrido habitual, ritmo controlado, bebiendo cada 2,5 km powerade y comiendo barrita a los 45', vamos practicando habitos del maraton.
Iba muy bien de ritmo, tanto que a los 80' había llegado a casa, pero quería hacer los 90' así que empecé a alejarme de nuevo...y ese pensamiento volvió a mi cabeza..."y si..."
Seguía alejándome, mínimo iba a 17 km, "y si..." voy bien, es temprano, hace buena mañana... "y si...SI"
La hice, media maraton, 21.100 metros...casi nada, sabía que podía y he acabado fuerte, ultimo km a 4'40" sin matarme.
Al final mi primera media ha salido sin querer, 1h56'50" con un paso por el 10K en 57'02"...no ha estado mal.
Y ahora que? donde está la siguiente barrera mental?

Probando cositas.Isotonicos y barrita energetica

Ayer salí a hacer la tirada larga de la semana, 80 minutos a ritmo suave(entre 140-145 ppm).
El circuito que hice era nuevo, el 90% por camino de tierra, muy rompepiernas con subidas fuertes y bajadas también fuertes.
Salí a correr a las 17:00 por temas logísticos y aguanté como pude los mas de 30ºC que caían sobre la Dehesa Boyal de Sanse.
Aprovechando que la tirada es larga, quise probar una bebida isotónica bastante barata que hay en el Ahorra Mas y una barrita energética que compré en el Decatlhon.
Como en el MAPOMA hay avituallamiento liquido cada 2,5 km, pues bebí mas o menos a esos kilómetros, para ir acostumbrando al cuerpo...sinceramente, nadie que beba un par de sorbos cada 2,5 km creo que pueda deshidratarse a menos que haga el calor mas grande del mundo, así que ese será el plan, beber un poco cada 2,5 km.
La bebida no me gustó nada, la verdad, deja mucha acidez de estomago y el sabor no está muy conseguido.
También probé a comerme a los 30 minutos una barrita energética, la sensación fue que me gusta mas que los geles, cuesta un poco comérsela, porque hay que masticar y demás, pero el sabor es mas agradable y se digiere muy bien, sin molestias ni regurgitaciones. Probaré mas cositas y daré una segunda oportunidad a otros geles de marcas y sabores distintos, pero puede ser una opción buena.
Mi idea es, salvo que lea algo que me convenza en contra, comer algo cada 30 minutos, ya sea barrita o geles o ambas cosas.Queda la duda de ver como sentará después de mas de 2 horas de tute.
Todos esto lógicamente va encaminado a esquivar el golpe de nuestro amigo "El tío del Mazo".
El ritmo estuvo controlado hasta el kilómetro 7 mas o menos, ahí subieron las pulsaciones a 150-152 y me costó mucho bajarlas. En el kilómetro 10 decidí apretar un poco porque sino no llegaba al coche en hora jejeje.
Al final del ejercicio unas 150 ppm de media, 12 kilómetros a la saca.
Hoy mas abdominales y gomas.