Buena semana...continuamos para bingo

Tras la carrera del domingo pasado he completado una semana de lo mas normal, lo cual es bueno, ya que desde mi vuelta, no había hecho ni una sola semana normal, todas las iba adaptando a mis condiciones físicas.

Esta vez entrené lunes, miércoles y viernes que no suele ser lo habitual, ya que siempre aprovecho los fines de semana para hacer la salida mas larga en tiempo, pero se juntó que el finde iba a ser complicado logisticamente hablando(cumpleaños y demás).

El lunes, al ser el día después de la competición, salí con mi amiguete Julito en modo relax, una tirada de una horita sin mas preocupaciones que no escornarnos en la dehesa con las ramas, que era ya de noche cuando salimos. Hablando, disfrutando, recuperando piernas y sensaciones...bien.

El miércoles, de nuevo con el club, tocaba matada de entrenamiento, piramide al 3000 o lo que es lo mismo, 1000-2000-3000-2000-1000 recuperando 2 minutos entre cada distancia y 3 minutos después del 3000.
Calenté como 25 minutos de charleta con Antonio que volvía después de hacer su primer maratón en valencia con un tiempazo. Después me junté de nuevo con el grupo de sub 44, que hicieron el entrenamiento 5" mas rápido cada distancia de lo que mandaba Ramiro, osea que era como estar en el grupo de sub 43. Esta vez aguanté todo el entrenamiento en segunda fila de grupo y para acabar, el último 1000 me exprimí mas en la segunda vuelta enganchandome al grupo de Gala(entre otros) que hicieron ese 1000 en 3'55"...yo llegué como 2 segundos mas tarde que ellos, sufriendo esa última vuelta para meter algo mas de velocidad a las patas...bien, sufrido, pero muy contento de acabar el entrenamiento así.

Y para acabar la semana, el viernes a las 19:00 salí con mi suegro(el en bici) para hacer la tirada larga suave...1h31' para completar poco mas de 16 kms...muy buenas sensaciones, sin cansarme en exceso y metiendo bastantes cuestas.

Una semana que acabo con mas de 40 kms y buenas piernas...hoy vuelta a los entrenamientos que en 2 semanas correremos en Aranjuez a intentar esta vez bajar de 45' junto a Enrique.

VAMOS QUE NOS VAMOS!!!

Cont 2.Viaje a Costa Oeste de USA con niños

La llegada a San Francisco impresiona por mas que hayas visitado muchas ciudades grandes, mas aun si llegas de noche como hicimos nosotros.
Los rascacielos es verdad que ya no impresionan tanto a alguien que vive en Madrid, pero el skyline de noche la verdad es que es realmente increíble.

Skyline de San Francisco desde Tresure Island

Otra de las cosas que mas impresionan, está no tan para bien, es la enorme cantidad de sin techo(homeless) que ves tirados por doquier en la ciudad. Es una cosa, que en España, a pesar que aun se ven algunos, nos parece algo del pasado lejano. Nosotros nos topamos con esta realidad de lleno, ya que nada mas aparcar el coche en la puerta del hotel, teníamos uno durmiendo al lado.

Es complicado explicar a un niño de 4 años, que hacen esos señores tan mal vestidos y sucios durmiendo en la calle, lo hicimos lo mejor que pudimos, como siempre hacemos, sin mentiras ni dulcificaciones. Es una realidad dura a la que los estadounidenses se han acostumbrado y dado literalmente la espalda en muchos casos.

Pasado el impacto inicial, nos fuimos a cenar, clásica hamburguesa en clásica hamburguesería ambientada para Halloween un mes antes...otro clásico.

A la mañana siguiente bajamos a Union Square para contratar por 2 días el bus turístico descapotable, el típico de todas las ciudades, una forma muy cómoda de echar un buen vistazo a la ciudad, sin andar mucho, que con los críos es complicado.

De San Francisco me gustó sobre todo, Sausalito(una de las zonas mas caras) y el paseo que nos dimos de mas de 6 kms desde el Golden Gate hasta el Fisherman Wharf (el puerto), con el pequeño en la mochila y el mayor durmiendo la siesta en el carro.

Como anécdota decir que es una zona muy runner y cruzarnos con toda esa masa de gente corriendo no hacía mas que incrementar mis ganas de volver a calzarme las zapatillas.

 Típico tranvía de San Francisco

 Una de las calles aledañas a Union Square

La familia en el Golden Gate

También me gustó mucho la visita a Alcatraz. Básicamente coges un barco que te deja en la isla y allí hay varias opciones de visita, nosotros hicimos la misma con una audioguía por libre, ya que se tarda menos e íbamos limitados en el tiempo(dejábamos ya San Francisco de camino a San Luis Obispo).

A Mario le impresionó especialmente, ni que decir tiene que ver una cárcel impresiona a cualquiera, pero mas aun a un niño, aunque lejos de asustarle le fascinó. Era increíble verle con la audioguía pendiente de la explicación y moviéndose de un sitio a otro siguiendo las instrucciones de la misma. Sin duda fue de lo que mas le gustó y no se perdió detalle...a día de hoy le preguntas y te cuenta la historia enterita de como se intentaron fugar unos presos muy malos jajaja

Aquí podeis ver una celda de tamaño minúsculo y zona de las duchas comunes de la cárcel:

                     

 

Después de comer en el puerto un poco de pescadito(eso si rebozado...que cruz) salimos con destino San Luis Obispo, una ciudad a unas 3 horas de distancia y a otras tantas de Los Ángeles(destino final).

Hicimos noche allí porque no queríamos hacer tantos kilómetros del tirón con los niños y porque es allí donde vive desde hace 10 años un excompañero de trabajo mio, para ser exactos de mi primer trabajo como programador en PriceWaterhouseCoopers, el navarro Eneko Alonso. Pudimos quedar un rato y tomar una cervecita antes de pasar la mañana en la playa de Avila Beach(cerca de la ciudad) para después salir destino Los Ángeles.

Avila Beach en un día muy bonito

Después de comer cogimos de nuevo el coche, tan solo paramos en Santa Barbara donde pudimos cenar tranquilamente en el puerto.
Ya bien avanzada la noche llegamos a nuestro destino, no sin antes llevarme una de las anécdotas mas graciosas del viaje(y mas Freak), era el día 20 de Octubre de 2015, el archiconocido día de Regreso al Futuro, ya me había echo con un ejemplar del USA Today con Marty McFly siendo arrestado tras un altercado con un aerodeslizador y casi llegando a nuestro destino, medio adormilado por el largo viaje en coche...veo a mi izquierda que me adelanta algo... pero no puedo creer lo que veo...despierto a mi mujer que viaja de copiloto y le digo:"Gema, coge la cámara por dios!!!" ella medio dormida obedece y me dice que quieres que fotografíe...la respuesta la dejó flipada, pues adelanté yo a lo que viene en la siguiente foto....EL DELORIAN!!! venía del show que habían hecho en la TV de USA para conmemorar ese día la peli....increíble coincidencia!

EL DELORIAN!!!

Por fin llegamos a nuestro último destino Los Ángeles...pero eso en la siguiente entrada!!!

Crónica de la Carrera Popular de Canillejas 2015

Fría mañana la de este domingo, cambió el tiempo ya desde el sábado aunque lo mas crudo fue el domingo.

Por la mañana temprano no parecía que iba a refrescar tanto, ya que el solecito lucía y calentaba un poco el ambiente.

Ya a eso de las 11:00 en la zona de salida hacía un frío que pelaba. Creo que rondaríamos los 4-5ºC y corría un vientecito que te dejaba helado...pero bueno, calentamos un ratillo, en mi caso junto a Rodro la mayoría del rato.

Ya sobre las 11:20 me meto en el mogollón, junto a Noblejas padre que iba a tirar de un grupito de chicas que iban a intentar bajar de 44'. En el grupo también iba otro chico que no conocía a hacer de liebre(creo que era la pareja de una de las chicas) y yo en la retaguardia a probar cuantos kilómetros podría aguantar a esos ritmos.

A las 11:30 salimos escopetaos...bueno no, salimos a ritmo, la verdad y en los primeros metros la gente se lanzaba como loca para adelante, se nota que era en clara bajada (-2.1% media).

Yo me pongo a cola de grupo junto a Noblejas, cubriendo a las chicas para que no las molesten demasiado(codazos,empujones y demás).

El primer km fácil lo completamos en 4'19" algo mas rápido que el ritmo objetivo, pero bastante regulado...bien.

El km 2 y 3 ya pica algo para arriba(1.2% y 0.6% media) que hace mucho daño pues vienes de bajada, mucha gente que se ralentiza y demás...yo voy en cola pero veo que empiezan a irse los ritmos y me pongo a tirar del grupo...Noblejas me dice que no tire que se quedan las chicas, así que modero el ritmo, pero con un puntito de tensión para que no se dejen mucho...aun así el ritmo baja a 4'43" y 4'35"...aquí ya se que del sub 44 nada de nada...en el km 3 arrojo la braga vieja que llevaba al cuello pues ya empieza a sobrar la ropa de abrigo...pulso hasta ahora entre 172-174 ppm

Km. 3.Buena cara aun, a cola de grupeto

El km 4 es de clara bajada(-2.1% de media) e intento recuperar o mas bien gastar lo justo, pues se que lo mas duro está por llegar...las chicas van tocadillas...unas mejor otras peor...pero aguantan el ritmo 4'23"

Ya en el paso del km 5(justo en 23'00") y con la zona previa a la subida de Arcentales, comienza la zona rompepiernas(subidas y bajadas) y de repente me empieza a doler el glúteo/piramidal izquierdo...la antigua molestia reaparece.

El caso es que instintivamente empiezo a bajar poco a poco el ritmo y a descolgarme del grupo...llega el km 6 y 7, lo mas duro para mi de esta carrera y ya me cuesta ir rápido y empiezo a ver ritmos cercanos a 5'/km...intento gastar lo justo pero mantener un ritmo que me permita optar aun al sub 47'(como era mi plan inicial)...aunque pierdo tiempo, no es tan exagerado como el año pasado...porque claro...si vas a 4'/km y petas en la cuesta ...te cae 1 minuto sin problemas...pero si vas a 4'42" y petas...te caen 20"...que es lo que pasó en mi caso mas o menos.

Km. 7.Sufriendo, como todos los años

Al final corono y durante un kilómetro trato de ir recuperando sensaciones y velocidad...veo que sigo entero, no como hace 1 año que estaba completamente roto...hago ese km 8 en 4'33" recuperando algo el pulso y veo que deberé correr para bajar de 47' porque sé que la carrera son algo mas de 10.000....así que empiezo a apretar a todo lo que daban las patas a esas alturas...que no era gran cosa...pero me dio para hacer el km 9 y 10 a 4'26"/km cada uno.
Al final paso la pancarta de meta en 46'43"/neto oficial ... este es el punto de forma en el que estoy ahora mismo...casi 5' y medio mas que el año pasado en la misma carrera.
La verdad es que después de casi no poder entrenar desde Mayo y con solo 4 semanas de entrenamiento, firmaba el resultado...aunque te ves allí en la carrera, ves quienes te adelantan(que antes iban detrás minutos) , ves los tiempos que hacen tus ex-compañeros de grupo de entrenamiento...y jode mucho, pero bueno...espero seguir mejorando.
Si de algo me ha valido tanto la carrera, como la lesión es para poner en valor lo que había conseguido hasta ahora...antes bajar de 45' me parecía sencillo, hacer 42' a veces "un fracaso" y ahora me parece increíble que alguna vez fuera a esas velocidades...esos tiempos...bajar de 40' buff increíble...pero lo hice y lo volveré a hacer, de eso estoy seguro....
Ah! y como corre la gente de club la leche...joder cuantos amarillitos delante jajaja
Grandes Salinero 6º, Cuadrillero 7º, Cristina 2ª, Beatriz 4ª y muchos muchos mas delante.

Enlace al video-reportaje de la carrera(Se me puede ver entrando en meta cuando el crono marca 46'49"):https://www.youtube.com/embed/UcnlEz_9f2w

Los buenos corriendo:
https://www.youtube.com/watch?v=98ioyExFuqo

Previo Carrera Popular de Canillejas.Trofeo José Cano 2015

Acabando mi 4ª semana de entrenamientos desde que he vuelto a correr, ayer completé uno de los mejores entrenamientos desde mi vuelta, lo cual me ha renovado los ánimos y las ganas de competir este domingo, en el que voy a participar por 3er año consecutivo en la Carrera Popular de Canillejas también denominado Trofeo José Cano.

En estas 4 semanas he completado 120 kms, corrido la carrera de Torremocha(15 kms) mas como un entrenamiento que como una carrera y he jugado 1 torneo de pádel y un partido amistoso y realizado bastantes ejercicios de fuerza.
Empecé el entrenamiento con algo mas de 78 kgs y ahora rondo los 77.5 kgs, eso sí he bajado una talla de pantalón y camiseta y me noto mucho mejor tono muscular.

En general se podría decir que he tenido una vuelta a la practica deportiva exitosa, ya que estoy asimilando bien los entrenamientos y cada vez me noto mejor. El paso atrás ha sido claro pero la vuelta al nivel anterior está siendo incluso mas rápida de lo que yo pensaba.

Ayer al ser el miércoles previo a una competición tocaban las ya clásicas series de 1000, pero claro, al no haber podido entrenar el lunes yo había hecho series de 500, 2x7x500 rec 90" y 3' para ser exactos el día anterior, así que ayer tenía miedo de como reaccionaría mi cuerpo después de esa paliza con el poco entrenamiento que lleva.Vaya por delante que tengo claro que no se deben hacer series 2 días consecutivos, por el cansancio acumulado y el riesgo de lesión implícito. Pero ya sabes lo que dicen también, quien no arriesga no gana y si haces siempre lo mismo obtendrás siempre los mismos resultados...así que me agarré los machos y tiré para adelante.
Tocaba elegir grupo y ritmo de los miles y ahí es donde mas me costó, pero bueno, eran series de 1000 que se me dan bien, así que arriesgué y me uní al grupo del día de los 3000's el de 45' que además tenían 2 liebre de lujo, Trili y Noblejas padre.
Ya no había excusa posible y nos lanzamos a hacer 2 vueltas por el césped(944 metros aprox.) en 4'16" con 2 minutos de descanso, 6 repeticiones.
Y me costaba, pero iba aguantando el tipo, las piernas me respondían y además a cada repetición me iba encontrando mas cómodo.
Para acabar bien y terminar de machacarme para este domingo, hablé con Noblejas padre y le dije que se animara a hacer una última vuelta mas fuerte...así que en la última repetición mas o menos al llegar a la recta final empezamos a cambiar de ritmo progresivamente y terminamos al sprint en 1'55" para hacer esa última repetición en 4'00" (ritmo real de 4'14"/km) y lo mejor con una sonrisa en la cara que aun me dura y sin rastro de lesión ni agotamiento extremo.

Y como previo a la carrera del domingo, tocaría marcar objetivos, comentar el recorrido, ritmos, etc...
¿Que pasa? pues que sinceramente, no tengo la menor idea de a que puedo aspirar a día de hoy en un 10K.
El problema es bastante serio, porque el cuerpo te pide una cosa, la mente otra y la razón otra muy distinta...así que, ¿a que hacer caso? jajaja quien sabe.
Primero de todo, el circuito...para mi uno de los circuitos mas difíciles de gestionar de todos los 10K que he corrido en Madrid, un primer kilómetro muy rápido, en bajada muy clara y con las fuerzas y ganas a tope, después 1,5 kms de subida que rompen el ritmo, pero que con las fuerzas aun intactas se salvan bastante bien...después bajada pronunciada hasta la llegada a la zona baja de Arcentales, donde se gira, primero a la derecha y se sube unos 300 metros, luego se baja en dirección opuesta y ya se enfrenta el tramo de casi 2 kms de subida de Arcentales que te dejan frito...el final es una bajada a la que si llegas con fuerza(yo nunca lo he conseguido) le puedes dar duro al ritmo.
El primer año salí muy fuerte y lo pagué en Arcentales, el año pasado me contuve y no pude recuperar el tiempo aun así, así que, ¿como afrontar esta carrera? quien lo descubra, que me lo cuente jejeje

Yo este año creo que intentaré seguir al grupo que va a liderar haciendo de liebre Noblejas padre, con la intención de bajar de 44'. Sinceramente dudo que pueda aguantar ese ritmo hasta el final. Pytu ayer me dijo que estoy para hacer 42-43, pero sinceramente, creo que se equivoca. Yo creo que estar en 47' sería un éxito...todo lo que sea bajar de esa cifra me vale.

Para quien quiera seguir la llegada en directo desde las 11:00 puede usar este enlace:
http://www.revistarunonline.com/rro-actualidad/rro-trofeo-jose-cano-2015

Ya veremos que tal la vuelta a nuestra distancia favorita: 10K

Carrera del Soto de Torremocha

Bueno, este sábado descubrí en qué punto me encuentro exactamente .

Participé en la carrera campestre del Soto de Torremocha, 15 kms(14,7 según el GPS) que me hicieron sufrir y disfrutar casi a partes iguales.

Nos fuimos a dormir a la casa de mis suegros, a apenas 2 kms de la salida. Me acuesto tempranito, 23:00 sobando ya.

Me despierto sobre las 9:00, desayuno un cafe y galletas(eché de menos mis cereales, pero no estaba en casa).

A eso de las 10:30 voy por el dorsal, la carrera empieza a las 11:00 aunque se retrasó unos 15 minutos.

En el calentamiento hablo un rato con otro atleta que pretende bajar de la hora(creo que se le fueron casi 5').

Comentamos el circuito que conozco al dedillo, ya que entreno muchos fines de semana que pasamos en la sierra.

Lo peor es el km 9, una cuesta de 700 m con un desnivel medio de mas de 7% y firme en mal estado(lleva lloviendo toda la semana).

Mi objetivo en la carrera es intentar hacer un entreno de calidad para mi nivel actual y si puedo ir algo más rápido que últimamente mejor.

Mi idea es mirar poco el reloj e ir según sensaciones.

Me pongo muy atrás en la salida y salgo a ritmo suave para lo que había allí, ya que me sorprendió el nivel tan alto que había.

En seguida cojo un grupo que iba rondando los 4'50"-5'/km y pienso que iba a intentar seguir con ellos.

Así voy un par de kilómetros hasta que de los 6 que íbamos quedamos 3, 1 chica, un chico y yo...pero el ritmo era mas o menos el mismo. 

En el km 3 se escapan unos metros y yo sigo a lo mio...en el km 4 he cazado a los 5 que se fueron por delante y que claramente han petado.

Comienza la subida suave y veo a mi suegro con mi hijo mayor Mario en la bici, han venido a animarme y lo consiguen.

El km 5 lo paso en 25' clavaos y sigo a la mia hasta el km 9 bajando unos segundos el ritmo a sabiendas de lo que me espera.

Paso el km 9 en 44'10" y comienza el cuestón, además está embarrado, no tanto como he llegado a padecer en invierno pero con mucho barro.

La gente se para a andar, yo se q si me paro, no acabo pues ya voy jodiamente.

Así que al trote doy caza a 3 participantes mas.

Llego arriba petao de piernas y me cuesta casi 1 km recuperar algo el ritmo.

Marco el 10K en 54'10" imaginaos como voy.

Me cuesta bajar de 6'/km y es cuesta abajo.

Sufro muchos dolores de pie pues me he puesto zapatillas de competición y llevo a uña del dedo gordo petadisima del padel.

Los 4 kms finales se me hacen muy muy largos, pero acabo entrando en meta con Mario(el peque) en 1h21'18" y un puesto 55 de 80 participantes.

Muy contento y cansado.

Ya hoy salgo de nuevo recuperado y hago cambios de ritmo de 1' fuerte, 1' al trote...bastante bien todos a menos de 4'30" y el ultimo a fuego a 3'33"/km

Cont.Viaje a Costa Oeste de USA con niños

Continuo contando un poco el viaje que hicimos por la Costa Oeste.
Me había quedado contando que hicimos noche en Death Valley, durante nuestra estancia estuvo lloviendo casi todo el rato, eso si, el sitio tiene bien merecida la fama del punto mas caluroso del planeta(se registraron mas de 56ºC un verano), porque ni lloviendo bajaba la temperatura.
Al día siguiente partíamos destino Mammoth Lakes, en las puertas de entrada a Yosemite por el paso conocido como Tioga Pass(el mas bonito sin duda).
Hacíamos noche en Mammoth Lakes para hacer el viaje menos pesado a los críos, ya que al día siguiente dormíamos ya cerca de Yosemite Valley. La idea era, descansar esa noche y al día siguiente ver todo de camino al valle, hacer alguna excursión y al día siguiente también hacer alguna ruta antes de salir destino San Francisco.
Los paisaje de camino a Mammoth son preciosos, pasamos por muchos pueblecitos de montaña incluso por la puerta de entrada al monte Whitney(de mas de 4000 m de altitud).
Finalmente llegamos a nuestro destino con la gratisima sorpresa de encontrarnos con un pueblecito precioso, super tranquilo y con una habitación de hotel increíblemente lujosa(y mas grande que mi propia casa).

El salón de la habitación

Las vistas desde la terraza de la habitación

Así que tras una noche reparadora nos fuimos con la idea de llegar al centro de visitantes de Yosemite y ver que rutas hacer.

Según salimos comienza a llover y no paró en todo el día...lluvia en principio débil pero que según llegamos a Yosemite fue arreciando, así que al final vimos los paisajes del Tioga Pass y decidimos hacer el camino hasta el hotel y probar mejor suerte al día siguiente.

Todo un acierto, ya que la tarde la pasamos en el spa del hotel y al día siguiente nos lució el sol y pudimos hacer una ruta de senderismo de 4 kms(2 de subida 2 de bajada) para ir a ver la catarata Vernal Fall.

Fui cargando de Iván con la mochila y Mario y Gema andando...Mario aguantó como un campeón y nos premió la naturaleza con sus ardillitas y sobre todo con un paisaje difícil de plasmar en una foto.

Uno de los puntos de interés del Tioga Pass

Vistas de Yosemite Falls desde el centro de visitantes

Vernal falls

Al final la cosa se nos alargó y he de reconocer que entre la paliza a andar, los dolores de espalda por cargar del bebe y las 5 horas de coche que me pegué para llegar a San Francisco(atascos incluidos) llegué al Hotel deseando coger la cama, eso sí con unos paisajes increíbles aun en las retinas y para siempre en el recuerdo.

San Francisco nos esperaba 4 días(3 noches) pero eso en otro post.

De vuelta a la arena

Antes de seguir contando mas de mi viaje en familia(necesito tiempo para elegir entre la inmensidad de fotos y cosas que contar), voy a volver un poco con el tema principal del blog, el running.
Tras mas de 2 meses y medio de parón debido a la enfermedad de piel, ya a mediados/finales de septiembre me encontraba recuperado o prácticamente recuperado. No empecé a correr por precaución y para evitar enfermar durante el viaje, con el consiguiente problemón.
Así pues, nada mas llegar de viaje, el martes de la semana pasada, estaba molido pero deseando salir a correr, con miedo a lo que me iba a encontrar, pero con ganas.
El martes el jetlag me tuvo fuera de juego todo el día así que no fue hasta el miércoles que comencé a entrenar de nuevo...y que comienzo!!!
El miércoles fui a las pistas a ver a la gente del club y con mi buen amigo Noblejas, que también llevaba parado una temporada, nos decidimos ha hacer un rodaje a ritmo comodo, de chachara, sin forzar.
Hicimos 10 km, en algo mas de una hora y luego trote hasta casa de mis suegros un km y pico mas, así que el primer día me dejó ya molido.
El jueves como no hubiera podido correr ni aunque hubiera querido, me dediqué a hacer rutina de fuerza, a la que le uní un rato de gomas, tal como hice al principio de los tiempos(la entrada mas vista del blog con 1250 visitas http://preparamaraton.blogspot.com/2012/08/tu-gimnasio-en-casa-por-895.html , por cierto)
Mas madera...el viernes salgo a correr, con la idea de hacer 10 kms esta vez intentando ver donde estoy de forma realmente, es decir, apretando...el resultado unos maravillosos 55'19" que pueden parecer poca cosa pero que me dan ánimos, ya que al menos no parto de cero.Eso si, poco me guardé en la recamara.
El sábado me liaron para jugar un torneo mixto de pádel en Daganzo, una mama del cole de Mario, que no tenía pareja. Así que echamos toda la tarde de 16:00 a 21:30 jugando al pádel...ni que decir tiene que llevaba desde exactamente el 31 de Julio sin jugar y antes de eso hacían 9 meses que no tocaba la pala.
Así pues mi idea era ir a echar un rato y aprovechar a hacer algo de deporte con la familia(mi mujer también jugó con otro papa del cole).
Lo sorprendente es que en el primer partido, tras un comienzo duditativo, conseguimos ganar al tie-break 11-9, con lo que nos asegurábamos pasar al nivel B(y no caer descalificados de primeras).
Los 2 siguientes partidos fueron con rivales muy superiores y a la postre campeones y subcampeones del nivel A.
Llegan los cruces y empezamos ganando facil 6-2...el siguiente cruce complicadisimo remontamos 2 juegos en contra para ganar en el tie-break 7-5 y cuando voy a preguntar que falta(porque estamos ya molidos) nos dicen...pues nada, solo la final!!! LA FINAL?!!!WTF!!
Pues si, jugamos la final del nivel B, perdiendola claramente 2-6, donde se nos notó el cansancio acumulado y la falta de tablas en esas lides.
El caso es que quedamos subcampeones nivel B: trofeo, botellita de vino blanco y un masaje fueron los premios.

Recogiendo el premio con mi compi y mi hijo Mario(que no soltó el trofeo)

El domingo volví a conocer el significado de la palabra agujetas en todo su esplendor...me dolía todo. Además en un momento de la final me hicieron una dejada cuando estaba muy lejos de red y al llegar a por ella(a tó meter) y frenar de golpe, me reventé la uña del dedo gordo...el resto de dolores no me afectan a la hora del running, porque son básicamente la muñeca derecha hecha mixtos y unas agujetas en los brazos de PM.

Así que el lunes volví a ser persona y me dije:"¿no intentamos empezar con el plan del club en Noviembre?" 

Y digo, voy a descargarme el planning(recordar que el plan es de 7 días de los que yo solo hago 3, los 3 de mas calidad) y me encuentro esto:

Pues nada, tocan cuestas, la verdad es que muy bien para un inicio de temporada, ya que es un ejercicio de fuerza(o mas bien de fortalecimiento).

Lo único que me tira para atrás son los 40' de calentamiento...no estoy para tanto desgaste previo, así que ayer, con el "buen tiempo de Madrid" me calzo las zapas y me voy a calentar...ritmos bastante buenos, la verdad, pues voy a 5'30"-5'40" sin un desgaste excesivo(media de 159 ppm)

Llego a la zona de las cuestas cortas y elijo donde hacerlas...utilizo un viejo truco para contar las repeticiones, que es tener un grupo de piedras e ir tirándolas según acabas una repetición(esto se hace porque llega un momento que se pierde la cuenta, sobre todo si estas hecho mierda).

Cojo 6 piedras, pues voy a dividir las 12 cuestas en 2 grupos con 3 minutos de descanso entre medias(no estoy para alardes) y me lío a subir a tope y bajar a trote, descanso parado 15" y otra vez...

Distancia	Tiempo	Ritmo	RAP	Altitud	RC
0,1 km	39 s	3:56 /km	2:49 /km	12 m	157 ppm
0,1 km	40 s	4:05 /km	3:07 /km	10 m	170 ppm
0,1 km	43 s	4:24 /km	3:17 /km	11 m	165 ppm
0,1 km	43 s	4:34 /km	3:17 /km	11 m	167 ppm
0,1 km	46 s	4:48 /km	3:28 /km	11 m	167 ppm
0,1 km	45 s	5:00 /km	3:25 /km	12 m	166 ppm
------------- 0,1 km	47 s	4:32 /km	3:26 /km	12 m	157 ppm
0,1 km	46 s	4:51 /km	3:20 /km	11 m	165 ppm
0,1 km	47 s	4:52 /km	3:30 /km	11 m	166 ppm
0,1 km	45 s	4:47 /km	3:24 /km	11 m	167 ppm
0,1 km	49 s	5:08 /km	3:38 /km	12 m	166 ppm
0,1 km	39 s	3:59 /km	2:56 /km	11 m	161 ppm

Como se puede ver por el resultado, empecé muy fuerte y acabé reventado(bueno la ultima igual que la primera pero porque era la ultima jajaja)

El caso es que acabé el entreno y me fui rodando a casa mas feliz que todas las cosas.

Hoy intentaré hacer ejercicios de fuerza y mañana espero poder ir a hacer las series de 1000 que hay planificadas para el sábado...el tema es que el sábado estoy apuntado a una carrera de 15 kms que hay en la sierra, donde mis suegros tienen una casita y aprovecharé para correr una tirada larguisima para mi nivel de forma, con compañía, sin un objetivo mas allá de terminar los 15 kms lo mas honrosamente posible.

La semana que viene, según estén las fuerzas intentaré seguir el plan, es decir, cuestas, 3x3000 y 14 cambios de ritmo...ahí es nada.

La tercera semana de noviembre la adaptaré pues compito en el Trofeo José Cano y aunque no estaré ni al 70% espero poder intentar hacer una marca digna, digamos acercarme a los 45'(los veo lejisimos a día de hoy). Así que haré los KAS, unas series de 500 y la carrera.

La ultima semana me quedaré con las diagonales, la pirámide al 3000 y quizás el rodaje largo o los miles, según me vaya viendo y vaya asimilando la paliza que aquí se escribe muy fácilmente.

Y poco mas...peazo tocho me he marcado jajaja

Por cierto, en diciembre correré algunos kilómetros en el maratón de Castellón(ya tengo todo pagado y las vacaciones pedidas, así que...tirada larga en compañía jajaja) quisiera correr lo mas rapido que de mi estado de forma el 13 de diciembre en Aranjuez, que tengo mi 3ª mejor marca de siempre allí y en la Sansil si todo va bien correré en plan festivo con mi mujer a disfrutar que nos lo hemos ganado después de padecer.