Previa Carrera 10K del Maratón de Alcalá

Este domingo volvemos a la carga con un 10K, en este caso es el que se corre paralelamente al I Maratón de Alcalá de Henares.
Quería probarme antes de la famosa Marca Running Series o Derbi de las Aficiones que corro el 13 de Noviembre y esta carrera es homologada para la Sansil, así que es mi mejor opción.
Después de esta carrera comenzaré el especifico del Maratón de Castellón, así que es una de mis últimas oportunidades de hacer una buena marca este año.
Como se puede ver en la imagen de wikiloc que he adjuntado, la carrera es muy plana, con continuos sube y baja pero de poquísima altura.
Solo veo(sin conocer la carrera) un punto posible de problemas, que es el giro en la rotonda, muy al principio que es posible que aun no se haya estirado la carrera y se ralentice mucho el ritmo.

Mi plan de carrera es el siguiente, saldré el primer kilómetro a intentar hacer 3'45" y ver como me encuentro, si veo que ese ritmo no me está haciendo demasiada pupa, intentaré aguantarlo para ver hasta donde llego.
La idea es utilizar esta carrera como test para el día 13. Si veo que no llego a esos ritmos o me cuesta mucho llevarlos, pasaré al plan B e intentaré ir a 3'55". En principio salvo que me haya quemado ya en exceso, ese ritmo debería ser capaz de llevarlo la mayor parte de la carrera, veremos!
El plan C es hacer lo mejor que pueda si falla el A y el B jajaja espero no tener que ponerlo en practica.

Creo firmemente que debería como mínimo bajar de 40'.
Para ser exactos pondremos que:
<38' carrera de ensueño
<39' gran carrera
<40' carrera normal
<41' carrera mala
>41' carrera nefasta

Esta semana estoy haciendo un pequeño especifico para llegar rápido a la carrera del domingo.
Lo primero y principal es cuidarme aun mas la alimentación, es decir desde el Domingo estoy comiendo como un monje.
Lo segundo es cuidar la hidratación e intentar descansar, aquí los peques no están poniendo mucho de su parte :(
Por último voy a hacer series cortas esta semana, de hecho ayer hice 12x500m con 2 minutos de recuperación(recuperación completa), los hice en pista(por el césped) a 1'44" cada vuelta (unos 475 metros o así)...para conseguir ritmos de 3'40"-3'45" reales. Bien de sensaciones, aunque me costaba estar muy concentrado.
El mejor hice 1'43" el peor 1'48" pero la inmensa mayoría en 1'44".Mi mejor vuelta a la pista es en 1'33" para que os hagáis una idea de lo duro que fue.

El miercoles tengo intención de hacer 6x1000m rec 2 o 3 minutos...los ritmos por debajo de 3'50", a ver que sale.

Luego ya quizás haga 5 o 6 kms suaves el sábado para activar las piernas y el domingo, al lío.
Ya contaré que tal y luego MODE MARATÓN ON

Crónica del Cross de las fiestas del Barrio del Pilar

Ayer celebré la llegada del invierno a Madrid corriendo un cross gratuito organizado por A.D.Sprint.
Se trata del XXVI Cross de las Fiestas del Barrio del Pilar, un cross con aires nostálgicos, gratuito, sin chip...un clásico.

Ayer también se celebraba el 10K del barrio de la Zaporra en Sanse, cerca de casa, pero esta vez el cuerpo me pedía algo distinto a hacer 3 vueltas a un circuito urbano con una cuesta horrible y pagar casi 11€ por ello..."Modo critica OFF"

Nunca había corrido este cross y desconocía el recorrido(a 3 vueltas) por el famoso Parque Norte.
A eso de las 5:00 comienza a llover por Sanse, lo se porque se despertaron los críos con el repiqueteo de las gotas de lluvia en la ventana.
En una semana que he dormido mas bien poco y que la gastroenteritis ha hecho mella en toda la familia, me disponía a correr un cross con toda su dureza...adios "Confort Zone".

Eran 6510 metros, 3 vueltas a un circuito que cuando llegué descarté usar clavos, porque había zonas amplias de acera. Para mi la única pega porque me hubiera encantado usar los clavos y en el resto del circuito eran mas que necesarios...pero esa zona impedían su uso.

Llegué y calenté casi 30', me dan el dorsal y una bolsa de esas que casi no tengo jajaja.
La salida es en bajada...así que salimos mas bien rápido, porque la zona alta estaba bastante dura la tierra y trozos de acera...el primer km lo marco en 3'43", será el mas rápido y me veo situado a la cola de un nutrido grupo cabecero que no llega a romperse hasta la subida...seremos unos 20 o 30...yo lucho por no descolgarme...mucho nivel en el cross teniendo en cuenta que corrí la carrera de Veteranos A y B, es decir, el mas joven tenía 35 tacos ya.

La zona media de bajada es revirada y bastante rápida, con algún repecho pero en bajada casi todo...luego la zona de barro a muerte...que pasé por 3 sitios distintos y ninguno me dejó satisfecho de mi elección, una curva en una zona de hierba con una bajada que hice saltando varias veces...muy técnica y luego una primera parte de subida en barro y el resto en acera...muy dura con rampas de hasta el 13%.

En la primera subida pierdo yo y varios mas comba con los primeros...ya nunca mas les pillé.
La primera vuelta la hago en 8'46" según Strava...en las bajadas cogía corredores y en la zona técnica mas aun...luego en la subida se me escapaban la mayoría y vuelta a empezar...la segunda vuelta la hice mas lenta en 9'33" y la tercera en 9'36"...27'56" final.
Puesto 21.

Me lo pasé realmente bien...sufrí y me calé, me embarré y terminé de mierda hasta las orejas...¿que hice pocos kms? puede ser...pero como me lo pasé.

Próximas carreras a la vista

Después del pequeño bajón físico que comentaba, el sábado volví a sentir muy buenas sensaciones, se ve que el pequeño descanso me vino bien.
Salí a correr a las 7:20 de la mañana, con un tiempo mas bien fresquito y muy de noche. Como no veía un carajo no miré el GPS hasta el km 8, ya llegando a lo mas alto del recorrido, donde normalmente llevo como 90 segundos perdidos al 5'/km de media...pero esta vez llevaba 39'37", mejorando en 23 segundos ese ritmo que me marco como ritmo mínimo de los rodajes largos.
Me animé y sin forzar la maquina demasiado acabé los 18 kms de tirada en 1h27' a 4'49"/km muy contento por las sensaciones.
El domingo eché una horita y media de padel y ayer salí a rodar tranquilo con mi amiguete Julito, al final acabé con poco mas de 14 kms tranquilos, achuchando solo el kilómetro y pico de vuelta a mi casa desde donde le dejo...eso si a 4'03" ese trozo.

Mañana corro el Cross de las fiestas del Barrio del Pilar, una carrera a la que siempre quiero ir y nunca lo consigo...una clásica de las pocas que quedan gratuitas en el antiguo barrio de mi mujer y donde tantas juergas me he pasado jajaja

También estoy inscrito el día 30 a un 10K que se disputa en Alcalá de Henares, ciudad donde estudié y conocí a mi mujer y que este año es homologada para la Sansil...me gustaría bajar holgadamente de 40 en esta carrera, pues se supone que es muy llana y ya solo quedarán 2 semanas para la carrera donde tengo intención de intentar el sub 38.

El cross de mañana se disputa por el Parque Norte de esa zona, creo que debe ser un poco rompepiernas y consta de 6,5 kms en mi categoría...corremos juntos Veteranos A y B.
Por lo que he visto otros años, el nivel es muy alto y no se exactamente que tiempo sería bueno y cual no, puesto que jamás corrí allí.
Se preve lluvia mañana en Madrid, así que lo mismo el cross se vuelve un sálvese quien pueda...ya veremos y os contaré por aquí