Cont 2.Viaje a Costa Oeste de USA con niños

La llegada a San Francisco impresiona por mas que hayas visitado muchas ciudades grandes, mas aun si llegas de noche como hicimos nosotros.
Los rascacielos es verdad que ya no impresionan tanto a alguien que vive en Madrid, pero el skyline de noche la verdad es que es realmente increíble.

Skyline de San Francisco desde Tresure Island

Otra de las cosas que mas impresionan, está no tan para bien, es la enorme cantidad de sin techo(homeless) que ves tirados por doquier en la ciudad. Es una cosa, que en España, a pesar que aun se ven algunos, nos parece algo del pasado lejano. Nosotros nos topamos con esta realidad de lleno, ya que nada mas aparcar el coche en la puerta del hotel, teníamos uno durmiendo al lado.

Es complicado explicar a un niño de 4 años, que hacen esos señores tan mal vestidos y sucios durmiendo en la calle, lo hicimos lo mejor que pudimos, como siempre hacemos, sin mentiras ni dulcificaciones. Es una realidad dura a la que los estadounidenses se han acostumbrado y dado literalmente la espalda en muchos casos.

Pasado el impacto inicial, nos fuimos a cenar, clásica hamburguesa en clásica hamburguesería ambientada para Halloween un mes antes...otro clásico.

A la mañana siguiente bajamos a Union Square para contratar por 2 días el bus turístico descapotable, el típico de todas las ciudades, una forma muy cómoda de echar un buen vistazo a la ciudad, sin andar mucho, que con los críos es complicado.

De San Francisco me gustó sobre todo, Sausalito(una de las zonas mas caras) y el paseo que nos dimos de mas de 6 kms desde el Golden Gate hasta el Fisherman Wharf (el puerto), con el pequeño en la mochila y el mayor durmiendo la siesta en el carro.

Como anécdota decir que es una zona muy runner y cruzarnos con toda esa masa de gente corriendo no hacía mas que incrementar mis ganas de volver a calzarme las zapatillas.

 Típico tranvía de San Francisco

 Una de las calles aledañas a Union Square

La familia en el Golden Gate

También me gustó mucho la visita a Alcatraz. Básicamente coges un barco que te deja en la isla y allí hay varias opciones de visita, nosotros hicimos la misma con una audioguía por libre, ya que se tarda menos e íbamos limitados en el tiempo(dejábamos ya San Francisco de camino a San Luis Obispo).

A Mario le impresionó especialmente, ni que decir tiene que ver una cárcel impresiona a cualquiera, pero mas aun a un niño, aunque lejos de asustarle le fascinó. Era increíble verle con la audioguía pendiente de la explicación y moviéndose de un sitio a otro siguiendo las instrucciones de la misma. Sin duda fue de lo que mas le gustó y no se perdió detalle...a día de hoy le preguntas y te cuenta la historia enterita de como se intentaron fugar unos presos muy malos jajaja

Aquí podeis ver una celda de tamaño minúsculo y zona de las duchas comunes de la cárcel:

                     

 

Después de comer en el puerto un poco de pescadito(eso si rebozado...que cruz) salimos con destino San Luis Obispo, una ciudad a unas 3 horas de distancia y a otras tantas de Los Ángeles(destino final).

Hicimos noche allí porque no queríamos hacer tantos kilómetros del tirón con los niños y porque es allí donde vive desde hace 10 años un excompañero de trabajo mio, para ser exactos de mi primer trabajo como programador en PriceWaterhouseCoopers, el navarro Eneko Alonso. Pudimos quedar un rato y tomar una cervecita antes de pasar la mañana en la playa de Avila Beach(cerca de la ciudad) para después salir destino Los Ángeles.

Avila Beach en un día muy bonito

Después de comer cogimos de nuevo el coche, tan solo paramos en Santa Barbara donde pudimos cenar tranquilamente en el puerto.
Ya bien avanzada la noche llegamos a nuestro destino, no sin antes llevarme una de las anécdotas mas graciosas del viaje(y mas Freak), era el día 20 de Octubre de 2015, el archiconocido día de Regreso al Futuro, ya me había echo con un ejemplar del USA Today con Marty McFly siendo arrestado tras un altercado con un aerodeslizador y casi llegando a nuestro destino, medio adormilado por el largo viaje en coche...veo a mi izquierda que me adelanta algo... pero no puedo creer lo que veo...despierto a mi mujer que viaja de copiloto y le digo:"Gema, coge la cámara por dios!!!" ella medio dormida obedece y me dice que quieres que fotografíe...la respuesta la dejó flipada, pues adelanté yo a lo que viene en la siguiente foto....EL DELORIAN!!! venía del show que habían hecho en la TV de USA para conmemorar ese día la peli....increíble coincidencia!

EL DELORIAN!!!

Por fin llegamos a nuestro último destino Los Ángeles...pero eso en la siguiente entrada!!!

Crónica de la Carrera Popular de Canillejas 2015

Fría mañana la de este domingo, cambió el tiempo ya desde el sábado aunque lo mas crudo fue el domingo.

Por la mañana temprano no parecía que iba a refrescar tanto, ya que el solecito lucía y calentaba un poco el ambiente.

Ya a eso de las 11:00 en la zona de salida hacía un frío que pelaba. Creo que rondaríamos los 4-5ºC y corría un vientecito que te dejaba helado...pero bueno, calentamos un ratillo, en mi caso junto a Rodro la mayoría del rato.

Ya sobre las 11:20 me meto en el mogollón, junto a Noblejas padre que iba a tirar de un grupito de chicas que iban a intentar bajar de 44'. En el grupo también iba otro chico que no conocía a hacer de liebre(creo que era la pareja de una de las chicas) y yo en la retaguardia a probar cuantos kilómetros podría aguantar a esos ritmos.

A las 11:30 salimos escopetaos...bueno no, salimos a ritmo, la verdad y en los primeros metros la gente se lanzaba como loca para adelante, se nota que era en clara bajada (-2.1% media).

Yo me pongo a cola de grupo junto a Noblejas, cubriendo a las chicas para que no las molesten demasiado(codazos,empujones y demás).

El primer km fácil lo completamos en 4'19" algo mas rápido que el ritmo objetivo, pero bastante regulado...bien.

El km 2 y 3 ya pica algo para arriba(1.2% y 0.6% media) que hace mucho daño pues vienes de bajada, mucha gente que se ralentiza y demás...yo voy en cola pero veo que empiezan a irse los ritmos y me pongo a tirar del grupo...Noblejas me dice que no tire que se quedan las chicas, así que modero el ritmo, pero con un puntito de tensión para que no se dejen mucho...aun así el ritmo baja a 4'43" y 4'35"...aquí ya se que del sub 44 nada de nada...en el km 3 arrojo la braga vieja que llevaba al cuello pues ya empieza a sobrar la ropa de abrigo...pulso hasta ahora entre 172-174 ppm

Km. 3.Buena cara aun, a cola de grupeto

El km 4 es de clara bajada(-2.1% de media) e intento recuperar o mas bien gastar lo justo, pues se que lo mas duro está por llegar...las chicas van tocadillas...unas mejor otras peor...pero aguantan el ritmo 4'23"

Ya en el paso del km 5(justo en 23'00") y con la zona previa a la subida de Arcentales, comienza la zona rompepiernas(subidas y bajadas) y de repente me empieza a doler el glúteo/piramidal izquierdo...la antigua molestia reaparece.

El caso es que instintivamente empiezo a bajar poco a poco el ritmo y a descolgarme del grupo...llega el km 6 y 7, lo mas duro para mi de esta carrera y ya me cuesta ir rápido y empiezo a ver ritmos cercanos a 5'/km...intento gastar lo justo pero mantener un ritmo que me permita optar aun al sub 47'(como era mi plan inicial)...aunque pierdo tiempo, no es tan exagerado como el año pasado...porque claro...si vas a 4'/km y petas en la cuesta ...te cae 1 minuto sin problemas...pero si vas a 4'42" y petas...te caen 20"...que es lo que pasó en mi caso mas o menos.

Km. 7.Sufriendo, como todos los años

Al final corono y durante un kilómetro trato de ir recuperando sensaciones y velocidad...veo que sigo entero, no como hace 1 año que estaba completamente roto...hago ese km 8 en 4'33" recuperando algo el pulso y veo que deberé correr para bajar de 47' porque sé que la carrera son algo mas de 10.000....así que empiezo a apretar a todo lo que daban las patas a esas alturas...que no era gran cosa...pero me dio para hacer el km 9 y 10 a 4'26"/km cada uno.
Al final paso la pancarta de meta en 46'43"/neto oficial ... este es el punto de forma en el que estoy ahora mismo...casi 5' y medio mas que el año pasado en la misma carrera.
La verdad es que después de casi no poder entrenar desde Mayo y con solo 4 semanas de entrenamiento, firmaba el resultado...aunque te ves allí en la carrera, ves quienes te adelantan(que antes iban detrás minutos) , ves los tiempos que hacen tus ex-compañeros de grupo de entrenamiento...y jode mucho, pero bueno...espero seguir mejorando.
Si de algo me ha valido tanto la carrera, como la lesión es para poner en valor lo que había conseguido hasta ahora...antes bajar de 45' me parecía sencillo, hacer 42' a veces "un fracaso" y ahora me parece increíble que alguna vez fuera a esas velocidades...esos tiempos...bajar de 40' buff increíble...pero lo hice y lo volveré a hacer, de eso estoy seguro....
Ah! y como corre la gente de club la leche...joder cuantos amarillitos delante jajaja
Grandes Salinero 6º, Cuadrillero 7º, Cristina 2ª, Beatriz 4ª y muchos muchos mas delante.

Enlace al video-reportaje de la carrera(Se me puede ver entrando en meta cuando el crono marca 46'49"):https://www.youtube.com/embed/UcnlEz_9f2w

Los buenos corriendo:
https://www.youtube.com/watch?v=98ioyExFuqo

Previo Carrera Popular de Canillejas.Trofeo José Cano 2015

Acabando mi 4ª semana de entrenamientos desde que he vuelto a correr, ayer completé uno de los mejores entrenamientos desde mi vuelta, lo cual me ha renovado los ánimos y las ganas de competir este domingo, en el que voy a participar por 3er año consecutivo en la Carrera Popular de Canillejas también denominado Trofeo José Cano.

En estas 4 semanas he completado 120 kms, corrido la carrera de Torremocha(15 kms) mas como un entrenamiento que como una carrera y he jugado 1 torneo de pádel y un partido amistoso y realizado bastantes ejercicios de fuerza.
Empecé el entrenamiento con algo mas de 78 kgs y ahora rondo los 77.5 kgs, eso sí he bajado una talla de pantalón y camiseta y me noto mucho mejor tono muscular.

En general se podría decir que he tenido una vuelta a la practica deportiva exitosa, ya que estoy asimilando bien los entrenamientos y cada vez me noto mejor. El paso atrás ha sido claro pero la vuelta al nivel anterior está siendo incluso mas rápida de lo que yo pensaba.

Ayer al ser el miércoles previo a una competición tocaban las ya clásicas series de 1000, pero claro, al no haber podido entrenar el lunes yo había hecho series de 500, 2x7x500 rec 90" y 3' para ser exactos el día anterior, así que ayer tenía miedo de como reaccionaría mi cuerpo después de esa paliza con el poco entrenamiento que lleva.Vaya por delante que tengo claro que no se deben hacer series 2 días consecutivos, por el cansancio acumulado y el riesgo de lesión implícito. Pero ya sabes lo que dicen también, quien no arriesga no gana y si haces siempre lo mismo obtendrás siempre los mismos resultados...así que me agarré los machos y tiré para adelante.
Tocaba elegir grupo y ritmo de los miles y ahí es donde mas me costó, pero bueno, eran series de 1000 que se me dan bien, así que arriesgué y me uní al grupo del día de los 3000's el de 45' que además tenían 2 liebre de lujo, Trili y Noblejas padre.
Ya no había excusa posible y nos lanzamos a hacer 2 vueltas por el césped(944 metros aprox.) en 4'16" con 2 minutos de descanso, 6 repeticiones.
Y me costaba, pero iba aguantando el tipo, las piernas me respondían y además a cada repetición me iba encontrando mas cómodo.
Para acabar bien y terminar de machacarme para este domingo, hablé con Noblejas padre y le dije que se animara a hacer una última vuelta mas fuerte...así que en la última repetición mas o menos al llegar a la recta final empezamos a cambiar de ritmo progresivamente y terminamos al sprint en 1'55" para hacer esa última repetición en 4'00" (ritmo real de 4'14"/km) y lo mejor con una sonrisa en la cara que aun me dura y sin rastro de lesión ni agotamiento extremo.

Y como previo a la carrera del domingo, tocaría marcar objetivos, comentar el recorrido, ritmos, etc...
¿Que pasa? pues que sinceramente, no tengo la menor idea de a que puedo aspirar a día de hoy en un 10K.
El problema es bastante serio, porque el cuerpo te pide una cosa, la mente otra y la razón otra muy distinta...así que, ¿a que hacer caso? jajaja quien sabe.
Primero de todo, el circuito...para mi uno de los circuitos mas difíciles de gestionar de todos los 10K que he corrido en Madrid, un primer kilómetro muy rápido, en bajada muy clara y con las fuerzas y ganas a tope, después 1,5 kms de subida que rompen el ritmo, pero que con las fuerzas aun intactas se salvan bastante bien...después bajada pronunciada hasta la llegada a la zona baja de Arcentales, donde se gira, primero a la derecha y se sube unos 300 metros, luego se baja en dirección opuesta y ya se enfrenta el tramo de casi 2 kms de subida de Arcentales que te dejan frito...el final es una bajada a la que si llegas con fuerza(yo nunca lo he conseguido) le puedes dar duro al ritmo.
El primer año salí muy fuerte y lo pagué en Arcentales, el año pasado me contuve y no pude recuperar el tiempo aun así, así que, ¿como afrontar esta carrera? quien lo descubra, que me lo cuente jejeje

Yo este año creo que intentaré seguir al grupo que va a liderar haciendo de liebre Noblejas padre, con la intención de bajar de 44'. Sinceramente dudo que pueda aguantar ese ritmo hasta el final. Pytu ayer me dijo que estoy para hacer 42-43, pero sinceramente, creo que se equivoca. Yo creo que estar en 47' sería un éxito...todo lo que sea bajar de esa cifra me vale.

Para quien quiera seguir la llegada en directo desde las 11:00 puede usar este enlace:
http://www.revistarunonline.com/rro-actualidad/rro-trofeo-jose-cano-2015

Ya veremos que tal la vuelta a nuestra distancia favorita: 10K