Balance del 2016

El 2016 está ya pegando los últimos coletazos y va siendo hora de hacer balance atlético y proponer nuevos retos para el próximo 2017.
Lo primero decir que, una vez superados los problemas de piel que me tuvieron parado 6 meses en 2015, las ganas de correr, no solo no se me habían quitado, sino que habían aumentado exponencialmente.
Así que este 2016 lo puedo calificar como el año de la recuperación y de la continuidad.
He corrido todas y cada una de las 52 semanas del año, aprovechando que el descanso había sigo obligado hasta noviembre de 2015.
Como siempre, he corrido 3 días por semana, lo que ha hecho que no superara los 62 kms semanales ni tan siquiera durante la "peak week" de la preparación del maratón de Madrid. Pero eso sí, nunca bajé de 35 kms semanales.
En cuanto a kms decir que este año ha sido el año que mas he corrido, actualmente llevo 1942 kms recorridos y superaré la cifra de los 2000 kms a finales de año, algo creo destacable.

Competir he competido 13 veces y lo haré 2 veces mas antes de que acabe el año(este domingo en Aranjuez y la Sansil).
Comencé Enero ya casi recuperado al 100% compitiendo en el Cross de Sanse, acabando en 25ª posición, en octubre hice otro Cross, el del barrio del Pilar, acabando en el puesto 21º.
Tan solo hice un 10K antes de que llegara el gran reto del año, fue en el 10.000 de Parla en Febrero haciendo unos 41'38" que indicaban que casi estaba recuperado al 100%.
Después vino la Media Maratón de Madrid como prueba antes del Maratón, aquí hice 1h36'56" muy lastrado por haber salido muy atrás, pero con buenas sensaciones.
El MAPOMA 2016 ha sido uno de los 2 mayores hitos de este año, pulvericé mi anterior única marca para acabar en 3h31'41", algo peor de lo que me hubiera gustado, pero muy contento por la preparación que me sirvió para reencontrarme con las buenas sensaciones.
Antes del verano solo quedaba preparar a conciencia algún 10K para intentar el asalto al sub 40 de nuevo, en la carrera del agua no pudo ser 41'04" y en la Norte vs.Sur, cuando creo alcancé mi mejor momento de forma del año, un latazo en el dedo gordo del pie me destrozó la uña y la carrera, acabé en un sufridisimo 40'35" sabiendo que no pude correr a tope en ningún momento.
En verano descanso activo sin dejar de correr y 2 competiciones para no perder fuelle, ambas peor de lo esperado, 8K en Garrucha en 32'54" sufriendo un flato horrible y un 42'03" en Benicassim cuando creía que estaba para algo mucho mejor.
Ya en septiembre de vuelta a los entrenamientos en una forma mas que aceptable comencé muy pronto cogiendo velocidad, primero en la Milla de Arganda, segunda MMP en una distancia que batía este año con 5'31" y 3 semanas después haciendo una gran marca en el 10K de la Bimbo Global Energy, 40'24" con muchas subidas.
El primer ataque serio al sub 40 vino en Alcalá donde hice 40'11" por pasarme de rosca al inicio y ya por fin, mi gran carrera en el Derbi de las Aficiones, donde no solo bajé de 40' sino también de 39' con un 38'56" disfrutando como nunca.
A partir de ahí empiezo la preparación de lo que será el gran reto de 2017, el Maratón de Castellón.

Quedan 2 carreras, la primera este domingo donde me encuentro un poco descolocado.
Me gustaría ir a por todas pensando que es el último cartucho para ir a la Internacional, se que estoy muy bien de forma(lastima de resfriado) pero también sé que no estoy haciendo series fuertes, aunque no estoy bajando muchos los ritmos de entrenamiento si que algo de punch se pierde,Además la carga de kms se nota en la pesadez de piernas...aun así me dan ganas de probar y ver que pasa.
Luego en la Sansil será un disfrutar...disfrutar bajando a tope y sufriendo en la Albufera...el tiempo final será lo de menos.

Y en 2017, objetivos, hacer MMP en Media Maratón y Maratón. Así de sencillo.
Si consigo tener continuidad hasta el verano veremos con que marca en 10K nos quedamos para decidir si el sub 38 nunca se podrá o merece la pena dedicarle medio año mas.

Felices Fiestas a todos!!! Salud y Kilómetros!!

Tapering

Bueno, pues a tan solo 16 días para el MAPOMA 2013, he comenzado esta semana con la descarga de kilómetros o "tapering".
Es una sensación muy muy extraña, que seguro irá a peor las 2 semanas que quedan, por un lado sabes que tienes que descansar para llegar en las mejores condiciones físicas posibles, pero por el otro, tu cuerpo te pide correr mas distancia, se ha acostumbrado a las palizas y las necesita como el respirar.
El Martes salí con Gema durante algo mas de 11 kilómetros, ritmo muy lento, rodaje de recuperación después de la Media Maratón de Madrid, lo agradecí, porque estaba bastante cargado de piernas.
Ayer tocaban series de 2000 m, pero  esta vez tan solo 2 series, no 3 como venía haciendo anteriormente, salieron bastante bien a 4'50" y a 4'37" de media los 2000's
Cuando acabé el cuerpo quería seguir corriendo rápido, pero ya tocaba enfriamiento...que raro se hace jejeje
Por lo demás, este fin de semana tengo que hacer la tirada larga, unas 2 horas, que será la mas larga que me queda de aquí al MAPOMA...debería salir otra tirada de 75' esta semana pero me da que se va a quedar en el tintero...veremos.

 

Listos para el despegue

Todo listo para la carrera de este domingo, toca la Media Maratón Asics de Madrid.
Esta semana he hecho ya un par de salidas, el lunes con mi amiguete Julio que parece que está por fin recuperado de su lesión en el soleo y ya tenía yo ganas de ir de chachara con él.
El ritmo fue suave los primeros 7 kilómetros y luego fuertecito los últimos 4(todos por debajo de 5'/km), apenas hice 11,5 km que vistas las palizas previas parecía que no había hecho nada.
Ayer tocaban series de 1000, 6 miles para ser exactos(3 menos que en semanas previas), por supuesto me tocó también lluvia, como no y me puse de barro hasta las orejas.
Las series quedaron mas o menos así: 4'42"-4'24"-4'29" y 4'15"-4'22"-4'16" (empezando la primera en subida y luego bajadas-subida.bajada.....) la pendiente media era de algo mas del 1%.
Y este domingo toca machacarse, la idea de partida es correr con Enrique (http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/) todo el tiempo posible. Iremos a intentar hacer el primer 10.000 en 48' teniendo en cuenta que son 9 kilómetros en subida continua de un 3% de desnivel medio, veremos que tal llegamos...si todo va bien, la idea es intentar el 2º 10.000 en 45' aprovechando las cuestas abajo y el kilómetro y poco final que sea lo que cada uno pueda...a ver que sale, espero poder hacer esos ritmos(ahora mismo no estoy seguro de estar tan bien) y que Enrique pueda ir conmigo también.

Cambio de Planes.Ultimo Mes

Ayer corrí 21,1 km entrenando por la sierra. Salí a eso de las 11:20 con sol y volví justo antes de que cayera la granizada mas gorda que he visto en años...me libré por los pelos de un calvo.
Durante el entrenamiento me encontré bastante bien, mi idea era ir a ritmos de 5'30" y lo conseguí incluso mejorandolo salvo el la subida a Patones de Arriba, quien conozca la zona sabrá porque.
Al final acabé en 1h57'53" sin pena ni gloria, completé la 2ª semana mas dura de siempre, con algo mas de 56 km.
Respecto a los cambios de planes: mi idea inicial era hacer 9 km antes del Medio Maratón de Madrid, para así sumar 30 km al final a ritmos de 5'30"-5'40" como tirada mas larga de toda la preparación del MAPOMA y probablemente de mi vida(salvo el maratón). Leyendo a Rodrigo Gavela y su test de 2x6000m para establecer el ritmo optimo en el Maratón(ver enlace en parte derecha de mi blog) he visto que recomienda 3 semanas antes del maratón disputar una media a tope y con el ritmo que salga en dicha media, establecerlo como base(añadiendo unos 20"/km) para realizar el test de ritmo.
Así que, aprovechando que este fin es Semana Santa y dispondré de tiempo(espero) aprovecharé a hacer la tirada de 30 km(espero aguantar) y competiré la Media de Madrid con el objetivo de bajar mi marca de Getafe(a pesar que el perfil es muchisimo mas exigente).
Así pues, la ultima semana de Marzo y el mes de abril quedan según el planning que adjunto...acaba con esto mi preparación para mi primer maratón...en alguna entrada posterior estudiaremos como fue la preparación.