Toca hacerlo una última? vez más!!!
Este 2022 está pegando sus últimos coletazos y si conseguimos sobrevivir a él...está el ambiente calentito en el mundo, me gustaría no vivir un 2023 de mierda atléticamente hablando.
Así que como hablar es gratis pero hacer las cosas cuesta un puto huevo, he comenzado esta semana pasada con el enésimo Runner Reloaded!!
La semana pasada así a correr 4 días, lunes, miércoles, viernes y domingo y el martes me eché un partido de pádel de hora y media...así que se puede decir que hemos empezado por todo lo alto.
Además he empezado a hacer ejercicios de core cada vez que vuelvo de hacer ejercicio con la idea de fortalecerme.
No os vayais a creer que estoy en un estado de forma como el de antaño, ni de lejos...he hecho en 4 salidas algo así como 37-38 kms ...solo ayer conseguí hacer 10K a 5'43"/km a duras penas y luego un par de kms con mi hijo mayor para soltar a 8'30"/km ...así estamos de forma.
Pero a diferencia con estos meses...que no he contado por aquí nada, porque nada tenía que contar...ahora sí que creo que puedo contar algo interesante...como alguien de 44 años para 45 que ha perdido completamente el estado de forma, salvo que hablemos de forma esférica(sic), se puede volver a poner a un nivel interesante a base de entrenar con cabeza.
Y como para mantener la motivación inicial dicen los que saben de esto que hay que marcarse un objetivo y contarlo...pues aquí va...voy a intentar bajar de nuevo de 40' el 10K en 2023.
¿estás loco chaval? puede ser...me costó 2 años de dedicación bajar de 40' estando más joven, pero oye, ¿quién dijo miedo? conozco el camino, el precio a pagar y esta vez tengo la motivación para hacerlo.
Y como esto del blog está en claro declive sino olvido...y de los pocos bloggeros del mundo del running que quedan es Rafa de AVENTURAS DE UN CORREDOR 禪那 (maratonman34.blogspot.com) con sus locuras y sueños imposibles...le he planteado el reto de hacerme caso por una vez en 16 años o así que debe llevar en esto.
Así que Rafa, aquí va:
THE LAST DANCE PROJECT:
Objetivo:
Damián: sub 40 a 31/12/2023
Rafa: MMP(sub 47) a 31/12/2023
Como le conozco y para que no se me agobie, empezaremos poniéndole algo suave:
SEMANA 1:
Día 1
Rafa: 30' cc + 12 x 1' (fuerte/trote)
Damian: 30'cc + 14 x 1' (tope/trote)
Día 2
Rafa: 30' cc + 3 kms a ritmo 6'/km
Damián: 30'cc + 6 x 1000 5'/km
Día 3
Rafa:60' cc
Damián: 75' cc
EXTRA BALL: Si sales un cuarto día 10K a ritmo controlado (esto significa que puedes ir hablando con alguien que esté a tu lado durante toda la carrera) me da igual el ritmo, pero debe ser cada km a un ritmo casi identico.
CORE: Yo voy a seguir con mis ejercicios de core, que se tardan ni 10' en hacer y que te recomiendo. Ahora mismo hago 2 planchas a 1 pie, 2 planchas laterales, flexiones, sentadillas y tobillos.
Si te animas empieza por 10 segundos por plancha, yo estoy ahora mismo en 30 segundos. Flexiones hago 10 a duras penas, al igual que las sentadillas y las elevaciones de cuerpo sobre 1 tobillo(en equilibrio)
El lunes que viene publicaré mis entrenamientos...destape total...a ver si haces lo mismo.
APUESTAS SE ACEPTAN:
1.-Rafa no empieza
2.-Rafa no llega a navidades
3.-A Rafa se le atragantan los polvorones y lo deja
4.-Un mosquito entra en su ojo e impide que haga no se que entrenamiento de la primera semana
5.-Dice que son series...cosa que no es verdad(te lo he puesto super facil)
6.-Dice que lo deja para centrarse en el record olímpico de ingesta de donuts de chocolate
7.-Rafa le echa huevos de una vez y hace el plan con Damián hasta que bate su MMP
Yo apuesto a que por una vez en la vida, os cierra la boca ...
Damián apuesta por 7.
Ay, el core....ay el core¡¡¡¡, que util lo veo y que pereza me da...cuanta pereza....pero habra que hacerlo. Tengo ademas un amigo con el que hare gimnasio una vez por semana, este mes al menos, a ver.... Por cierto, cuanto pesas ahora y cual es tu peso ideal???. Volveremos a nuestros mejor nivel de forma, es cuestion de rodajes y perder peso, como bien dices, no sera la primera vez.
ResponderEliminarCuantas elevaciones haces sobre un tobillo???, entiendo que es ponerse de puntillas solo con un pie, no??? y luego con el otro.
No te me desanimes con las publicaciones, que dejas a veces pasar semanas, empiezas con ganas y luego ya no cuentas nada, al menos informa todo este mes que viene y diciembre, hasta la San Silvestre, que buscaras algun marca imagino, o no.
Muchas gracias y ya te ire informando y ya vere si publico en el blog lo que hago o queda solo en manos de strava.
Correcto lo del tobillo...empieza con 3 y ve aumentando cada día, las cosas poco a poco pero constante mejor. Peso ahora 78-78,5 kgs según el día. Mi peso para bajar de 40 debería estar en 70 pelaos, pero con 72 también he bajado de 40. Estas navidades no correré Sansil, quizás en mi pueblo, veremos
EliminarQue bien me quieres Damian....jajajaja, yo si te soy sincero no tengo ni idea lo que conseguire...depende de las circunstancias, que vaya todo bien en la vida (lo digo por como efectivamente esta el mundo) y que el dulce no me mire mucho, porque de fuerza de voluntad ando muy justo. A ver si al menos este año bajo de 50, eso es lo minimo que me deberia exigir, a ver....
ResponderEliminarOlvídate de marcas y hazme caso, en serio, las marcas llegarán solas
Eliminarok
EliminarTe apunto 2 o 7 entonces? Jajaja
ResponderEliminarapuesto por la 6
ResponderEliminarAnónimo 1: apuesta por 6
EliminarQue pesados son la gentuza esta de google con las contraseñas...ahora no puedo entrar, asi que a veces entrare y otras a poner Rafael. El caso es que iba a decir que como haya muchos anonimos, no nos vamos a aclarar, asi que poneros nombre¡¡¡¡¡¡, cobardes¡¡¡¡¡¡¡. Y ya no como tanto dulce como antes.
EliminarApúntame el 7, vamos a darle una oportunidad a Rafa.
ResponderEliminarYa entre...jajajajaja, que desastre de internet....asi me gusta Ricardo, barriendo para casa, algo sacare de bueno de todo esto, a la fuerza.
ResponderEliminarCreo que, al final, va a ser el 5. Acabo de echarle un ojo a su blog y van por ahí los tiros.
ResponderEliminarNo, ya verás como lo hará y con el subidon de endorfinas al acabar dirá que bate el récord del mundo con mi plan jajaja
ResponderEliminarDamian, no me pongas cambios, que tampoco me gustan. Ni series, ni cambios.
ResponderEliminarNi dos días ha durado. Ni por respeto o educación. Lamentable. Espero que sirva a Damián y a los pocos que todavía tienen esperanza en este mermao para que abran los ojos y le dejen de hacer caso. Es un elemento despreciable. Lo siento.
ResponderEliminarPues ha sido una mezcla del 1 y el 5. Al chaval no le gustan ni las series ni los cambios. Bueno, ya podemos decir que Rafa ya ha logrado su mejor marca de siempre, esos 47 minutos son para él imbatibles, su filosofía y sus métodos de entrenamiento no le van a llevar más allá.
ResponderEliminarDamián, tu a lo tuyo. Ya veremos quien obtiene resultados, si Rafa con su sistema o tu con el tuyo. Partís del mismo punto, veremos adonde llega cada uno, cuando le saques más de 10 miutos en un 10 k igual se da cuenta de que lleva años haciendo el tonto.
Además no tiene sentido sus excusas...si hacer series y cambios de ritmo, con el peso que sea, lo que hace es fortalecer el aparato musculo-esquelético. No he estado peor de dolores de todo en mi vida, como estos meses que no he entrenado...porque a menos musculatura, más sufre el resto . Además se baja infinitamente más rápido el peso metiendo potencia...pero bueno, es lo que hay
ResponderEliminarSi es que no hay por donde cogerlas, no hace cambios de ritmo por las rodillas, pero va a carreras y, por supuesto, no hace dieta ni ejercicios para fortalecer las piernas. Tampoco estira, ni calienta antes de una carrera.
ResponderEliminarYo ya lo he dado por imposible, quiere mejorar sin tener que hacer ningún esfuerzo y así no hay manera. Pues nada, que siga con esa filosofía, no va lograr ni el sub 45, pero estará feliz esperando que algún día le llueva del cielo .
Lo dicho, tu entrena y, si quieres, ponle por aquí los entrenamientos. Cuando vea que tú mejoras y él se queda atrás igual despierta de su ensoñación y consigue cambiar su forma de pensar.
Si no os importa, este elemento despreciable (porque hace las cosas a su manera), va a centrarse en entrenar a su aire, por strava me vereis. A 31 de diciembre de este año, tendre el sub 40 en las piernas y en strava figurara esa marca. Que vaya muy bien todo Damian¡¡¡¡, ya te ire espiando y espero ser una inspiración para ti.
ResponderEliminarOye, conmigo no te enfades!!!que he sido muy respetuoso macho!
ResponderEliminarNo, Damian, contigo no me enfado, a ti te desafio. Echa un vistazo a mi blog y acepta el desafio, que nos viene bien para elevar el nivel.
ResponderEliminarNo, Damian, contigo no me enfado, a ti te desafio. Echa un vistazo a mi blog y acepta el desafio, que nos viene bien para elevar el nivel. Al final te falto el punto 8, no completo la semana del plan y te desafio. No te rajes.
ResponderEliminarDespreciable tampoco, yo diría que desesperante se ajusta más. En fin, por mi parte, cierro este tema.
ResponderEliminarEntonces ¿qué? ¿Nos quedamos con la 1 o esa salida que hizo apurando los últimos kms se lo apuntamos al día 2 del plan y nos quedamos con la 2?
ResponderEliminarLa 7 está claro que no va a ser. Quea la esperanza de que le ganes en esa apuesta que tenéis (que yo creo que sí porque no va a entrenar más de lo que ya está haciendo) y pague siguiendo tu plan desde el 1 de enero.
Tu crees que pagará cumpliendo un plan mío? Mira que lo dudo...perder lo saben hasta los muertos que va a perder, salvo que me lesione, dios no lo quiera
EliminarESo espero yo también, que no nos lesionemos. Yo me comprometo a seguir tu plan Damian, si llego a 68 kilos y no me salieron las cuentas. Aquí el gran reto no es llegar a una u otra marca, el retazo es llegar a 68 kilos, por mi acentuadisisisisisisisima fuerza de voluntad para ello.
ResponderEliminarLa fuerza de voluntad se entrena también...Lee un poco sobre microhabitos
EliminarNo va a seguir tu plan, eso está claro. Como siempre cambia las condiciones como le conviene, ahora sólo vale si llega a 68 kilos. Pues nada, gánale y luego él que haga lo que le apetezca, no va a reconocer que le has ganado por hacer mejor las cosas. No sé si será incluso contraproducente, en cuanto vea que no va a llegar, va a pasar de todo para escudarse en el peso y no tener que darte la razón.
ResponderEliminarNo buscaba que me diera la razón Ricardo, siempre he confiado que un día le echara huevos y se pusiera en forma. Sólo trataba de impulsarle
EliminarIgual no me he explicado bien, lo que quiero decir es que dejara de escudarse en el peso y por fin empezase a dar importancia al entrenamiento bien estructurado. Pero en su último comentario ya deja claro que no tiene pensado hacerlo. Pone una condición imposible para hacerlo que es pesar 68 kilos.
EliminarA ver si hay suerte y si ve que tú mejoras más que él despierta de una vez.