Toca hacerlo una última? vez más!!!
Este 2022 está pegando sus últimos coletazos y si conseguimos sobrevivir a él...está el ambiente calentito en el mundo, me gustaría no vivir un 2023 de mierda atléticamente hablando.
Así que como hablar es gratis pero hacer las cosas cuesta un puto huevo, he comenzado esta semana pasada con el enésimo Runner Reloaded!!
La semana pasada así a correr 4 días, lunes, miércoles, viernes y domingo y el martes me eché un partido de pádel de hora y media...así que se puede decir que hemos empezado por todo lo alto.
Además he empezado a hacer ejercicios de core cada vez que vuelvo de hacer ejercicio con la idea de fortalecerme.
No os vayais a creer que estoy en un estado de forma como el de antaño, ni de lejos...he hecho en 4 salidas algo así como 37-38 kms ...solo ayer conseguí hacer 10K a 5'43"/km a duras penas y luego un par de kms con mi hijo mayor para soltar a 8'30"/km ...así estamos de forma.
Pero a diferencia con estos meses...que no he contado por aquí nada, porque nada tenía que contar...ahora sí que creo que puedo contar algo interesante...como alguien de 44 años para 45 que ha perdido completamente el estado de forma, salvo que hablemos de forma esférica(sic), se puede volver a poner a un nivel interesante a base de entrenar con cabeza.
Y como para mantener la motivación inicial dicen los que saben de esto que hay que marcarse un objetivo y contarlo...pues aquí va...voy a intentar bajar de nuevo de 40' el 10K en 2023.
¿estás loco chaval? puede ser...me costó 2 años de dedicación bajar de 40' estando más joven, pero oye, ¿quién dijo miedo? conozco el camino, el precio a pagar y esta vez tengo la motivación para hacerlo.
Y como esto del blog está en claro declive sino olvido...y de los pocos bloggeros del mundo del running que quedan es Rafa de AVENTURAS DE UN CORREDOR 禪那 (maratonman34.blogspot.com) con sus locuras y sueños imposibles...le he planteado el reto de hacerme caso por una vez en 16 años o así que debe llevar en esto.
Así que Rafa, aquí va:
THE LAST DANCE PROJECT:
Objetivo:
Damián: sub 40 a 31/12/2023
Rafa: MMP(sub 47) a 31/12/2023
Como le conozco y para que no se me agobie, empezaremos poniéndole algo suave:
SEMANA 1:
Día 1
Rafa: 30' cc + 12 x 1' (fuerte/trote)
Damian: 30'cc + 14 x 1' (tope/trote)
Día 2
Rafa: 30' cc + 3 kms a ritmo 6'/km
Damián: 30'cc + 6 x 1000 5'/km
Día 3
Rafa:60' cc
Damián: 75' cc
EXTRA BALL: Si sales un cuarto día 10K a ritmo controlado (esto significa que puedes ir hablando con alguien que esté a tu lado durante toda la carrera) me da igual el ritmo, pero debe ser cada km a un ritmo casi identico.
CORE: Yo voy a seguir con mis ejercicios de core, que se tardan ni 10' en hacer y que te recomiendo. Ahora mismo hago 2 planchas a 1 pie, 2 planchas laterales, flexiones, sentadillas y tobillos.
Si te animas empieza por 10 segundos por plancha, yo estoy ahora mismo en 30 segundos. Flexiones hago 10 a duras penas, al igual que las sentadillas y las elevaciones de cuerpo sobre 1 tobillo(en equilibrio)
El lunes que viene publicaré mis entrenamientos...destape total...a ver si haces lo mismo.
APUESTAS SE ACEPTAN:
1.-Rafa no empieza
2.-Rafa no llega a navidades
3.-A Rafa se le atragantan los polvorones y lo deja
4.-Un mosquito entra en su ojo e impide que haga no se que entrenamiento de la primera semana
5.-Dice que son series...cosa que no es verdad(te lo he puesto super facil)
6.-Dice que lo deja para centrarse en el record olímpico de ingesta de donuts de chocolate
7.-Rafa le echa huevos de una vez y hace el plan con Damián hasta que bate su MMP
Yo apuesto a que por una vez en la vida, os cierra la boca ...
Damián apuesta por 7.
