Plan de entrenamiento.Maratón de Castellón 2015.

Y a la 6ª semana.... pues parece que va a ser la vencida!!!
Tras mucho penar, varios diagnósticos mas o menos acertados, varios tratamientos, penar unos días mas y otros menos, POR FIN, creo que esta semana voy a poder volver a probar suerte y correr.
Estoy infinitamente mejor de mis males, hoy ya las heridas con casi inapreciables y mañana acabo con los antibióticos y corticoides. Aun seguiré con los anti-virales, a modo de "prevención" durante un par de semanas, pero eso ahora mismo no me afecta físicamente.

Y ¿como va a ser eso de la vuelta en verano, con esta calor y 5 kgs de mas?, fácil, pues con mucha calma y disfrutando de lo que tanto me gusta y que me ha estado vetado todo este mes y pico...disfrutando de correr.
Saldré durante 1 mes sin presión alguna, solamente a rodar, a volver a acostumbrarme a hacer kilómetros, ha hacer lo que me apetezca en cada rato, disfrutando del paisaje, o saliendo con el carro y el crío...lo que sea.
Y dentro de 1 mes, comentaré 2 semanas de pretemporada para afrontar, ya una vez de vacaciones, el plan de entrenamiento de 18 semanas que me tiene que dejar el 6 de Diciembre en condiciones de enfrentarme a lo que será mi 2º maratón, el Maratón de Castellón.
Y ¿por qué Castellón? Bueno, para mi ha sido la verdad una decisión muy sencilla y lógica. Tras intentar inscribirme sin éxito en el Maratón de Nueva York, tenía claro que quería hacer un maratón a finales de año, como objetivo principal de la primer mitad de la próxima temporada. Las opciones existentes eran, Valencia en Noviembre, Sevilla en Febrero o Castellón en Diciembre.
Valencia me gusta mucho, pero entrenar en Julio y Agosto con todo el calorazo me daba mucha pereza.
Sevilla por el contrario se me hacía muy tarde, ya que me gustaría tras el maratón atacar mis marcas de 10K y media maratón.
Así que Castellón, sitio donde tengo buenas amistades, que visito todos los años, que conozco bien y donde muchas veces he entrenado, me parecía una oferta irrechazable.
La idea pues es empezar a entrenar en serio en vacaciones(que siempre me es mas fácil cuadrar los entrenamientos) y además aprovechar el puente de esas fechas para pasar unos días allí con la familia y los amigos.

Y ¿como es Castellón? bueno, este maratón es un maratón muy llanito, el recorrido no es que me guste demasiado, con bastantes giros y pasando varias veces por los mismos sitios, por contra es un maratón de no mas de 3000 personas, con una organización que dicen cuida al corredor y que permite a la familia poder ver a los suyos muchas veces durante la carrera.
Además se corre ese mismo día el 10K en el que mi mujer ha dicho que quiere participar, con lo que tendremos que engañar a los suegros para que carguen con los críos al menos 1 horita.

Este es el plano de la carrera:

Y estos los puntos recomendados para que los familiares vean a sus corredores:

Por último, ¿como será mi plan de entrenamientos? ¿y mi objetivo de marca?
Bueno, mi plan como suele ser costumbre, consta de 18 semanas(mas 2 de pretemporada) de 3 días de entrenamiento por semana...es decir unos 60 entrenamientos que a una media de unos 16-17 kms me llevarán a hacer unos 1000 kms de preparación.
Es un entrenamiento basado en el incremento paulatino de la dureza, tanto en kms como en intensidad, con 3 semanas de carga y una de descanso, enlazadas.
Las últimas 12 semanas son una adaptación del plan de entrenamiento de maratón que tan buen resultado está dando a los miembros del club...solo que como yo entreno solo 3 días, he tenido que cambiar cosas.
Lo mas duro sin duda será la tirada de 30 kms...clásica y haré también un test de Gavela para ver que ritmo he de seguir en carrera, ya que me dio muy buenos resultados en mi único maratón.
Haré también algunas carreras entre medias, pero casi todas aprovechandolas como entrenamiento o prueba. Ya iré cuadrandolas con el calendario.
Y el plan inicial será este:

 

Y mi objetivo de marca...para empezar, a día de hoy diré que sueño con poder bajar de 3h10' lo que me supondría el famoso "Boston Qualy" para mi rango de edad 35-40.
Con esa idea entrenaré pero no pienso volverme loco, el plan de entrenamiento me dirá como estoy y el ritmo final lo marcará una prueba de esfuerzo que me haré en Noviembre, posiblemente a mediados y el test de Gavela.

Y poco mas...estas son mis renovadas ilusiones.
Agradecer a mi mujer que me apoya en esta nueva aventura, aunque le vaya a suponer verme menos y como ella dice, mas feo(por lo delgado...dice que con estos 5 kgs estoy mas mono jejeje).
El resto, tendréis noticias mías por aquí