Hoy tocaba rodaje suave, que he hecho junto a mi amigo Julio, que hoy se ha inscrito en el MAPOMA tambien.
La hora ha pasado volando a base de palique y con ritmo bueno aunque relajado.
Cuando llegabamos a su casa hemos apretado un poco(unos 400m a ritmo por debajo de 4'/km y luego el ultimo kilometro hasta mi casa lo he hecho en 4'29" pero en progresion, acabando tambien a 3'55"/km.
Buena sensación para acabar 12 km en algo mas de 1h08'.
Mañana voy al fisio por fin, para darme un masaje de descarga y el jueves tengo series de 1000m con 1' de recuperación al trote, intentaré hacer 9 x 1000, veremos que tal.
Luego a descansar para el domingo y a pasar frio, se preveen temperaturas bajo cero esta noche, 1 grado para la hora de la carrera.
Objetivo el domingo, bajar de 47' de nuevo, sin conocer el circuito no creo que baje mas.
Parece que vas a pasar frio si señor. De todas formas creo que 47'son tiempos que ya no van contigo, verás como la marca es mucho mejor, si no llueve te saldrá bien la cosa.
ResponderEliminarPor cierto ¿9x1000 con 1' de recuperación? eso es una pasada, no se lo que marcan los libros o los entendidos, pero se como acabo yo después de un 5x1000 con 3' de recuperación y te aseguro que vas a acabar fundido. Como quieras hacer los km rapiditos, sub 4' o así vas a acabar para no salir de la cama en dos días.
Por cierto ¿tienes organizado el plan de entrenamientos de diciembre? estoy viendo como hacer el mío y no lo tengo claro, a ver si me inspiras un poco.
ResponderEliminarEs que estoy tonto...son 5x1000 no 9...como tu dices, si hago 9 miles a menos de 4'/km lo mismo muero. ;)
ResponderEliminarEl planning lo cuelgo en un par de dias, lo tienes en tu email