Tengo el umbral aerobico en 147 ppm equivalente a un ritmo aproximado de 11 km/hora (5'30"/km) y el anaerobico en 15 km/hora (4'/km).
Segun la especialista tengo escasa base aerobica y una buena base anaerobica.
Todo esto en que se traduce. Necesito incrementar las tiradas largas a ritmos bajos(ajustado ahora entre 135-150 ppm) y hacer series solo 1 dia cada 2 semanas.
Si no hago esto es probable que mi base aerobica no llegue para acabar el maraton con garantias y visitaremos al tio de mazo.
Adjunto un cuadro con los ritmos recomendados para cada tipo de ejercicio.
Tengo que preparar el planning de Octubre, que ya solo queda una salida en septiebre, con ella será el mes que mas kilometros haya corrido en mi vida, superando los 100 de nuevo, a pesar de una semana sin correr por enfermedad.
queda mucho y siempre supiste que eras más "anaeróbico" que "aeróbico".
ResponderEliminarCreo que si les haces caso mejorarás mucho, y llegarás con más confianza. Aunque lo que más nos molen sean las series!
Si tio, pero me esperaba mejor resultado...hoy estoy un poco desanimado...sera el tiempo este jeje
ResponderEliminarIntentare adaptarme a entrenar mas la base aerobica y veremos dentro de unos meses