Pequeño bajón físico

Después del miercoles estuve muy cansado toda la semana.
Además después de pasar el viernes por el fisio noté un fuerte bajón, unido a que estaba durmiendo fatal desde hacía unos días.
El sábado no me encontré con fuerzas para madrugar y el domingo nos fuimos a pasar el día en el Parque Warner con Mario y mi hermana. La verdad es que lo pasamos genial, el peque y los mayores, montándonos en todas las atracciones y sin apenas tener que esperar las temidas colas.
Así que al final salí a correr el lunes, con la intención de hacer los KAS que tenía el planning del club, eran 4 K1+3K2+3K3...desde el momento que empecé a correr me noté super cansado...me costaba mucho llevar un ritmo medio decente y notaba las piernas pesadas y sin tono físico.
En principio lo achaqué a la visita al fisio y normalmente después de un rato empiezan a mejorar las sensaciones. No fue el caso.
Después de calentar media horita, me fui a la pista y me propuse hacer K1 a 4'20, luego 4'10 y finalizar a 4', ritmos mas lentos que los que hubiera hecho con el grupo de 37, pero no me veía con fuerzas, además solo siempre me cuesta un mundo.
Empecé los primeros 4 kilómetros y me costaba un mundo seguir el ritmo, todo el rato apretando los dientes y con la respiración entrecortada, sensaciones de agonía a un ritmo al que normalmente debería ir hablando.
Cuando vino el cambio de ritmo, simplemente fue constatar que no iba, hice el primer ka y al ver que a duras penas conseguía seguir a 4'20" decidí abortar y acabé rodando otros 3 kms hasta casa, al final 12 kms que me dejaron un mal sabor de boca que no veas.

El miercoles estaba en Santiago por trabajo, me había llevado zapatillas y tenía intención de salir ha hacer miles el miercoles y por la mañana madrugar para rodar unos kilometrillos tranquilo.

A eso de las 18:00 salí dirección el Corte Inglés ya que al día siguiente era el cumpleaños de mi mujer y quería comprarle el regalo. Hice 2 kms hasta allí tranquilos, compré el regalo y volví con el hasta el hotel para dejarlo...otros 2 kms esta vez cuesta arriba.
Después volví a bajar en busca de un parque plano donde hacer los 8x1000 rec 2' que teníamos en el club, el ritmo que me dijeron que debía hacer era de chiste para hacerlo solo, 3'35" en pista que serán como 3'50" o así reales.
No encontré ni un solo kilómetro plano, así que me conformé con lo que pude encontrar...hice el primer km mas o menos a 3'58" o así y a partir de ahí fui empeorando poco a poco hasta llegar a alguno a casi 4'20" ...un desastre...pero los hice...cuando las cosas no salen hay que intentar acabarlas.
Finalmente rodé de nuevo de vuelta al hotel con la friolera de 18,3 kms en las patas...malas sensaciones pero contento porque se que ese trabajo tarde o temprano se reflejará en el estado de forma.
Por la mañana me desperté solo a las 6:00 miré el reloj y pasé de levantarme...me dolía todo.
Así que este fin de semana tengo pendiente al menos salir a rodar largo un día por la mañana.
Para complicar el tema me han liado para jugar unos partidos mixtos de padel(que lo tengo abandonadisimo) así que veremos en que acaba.

Analizando los datos a posteriori he visto que a misma velocidad me ha aumentado el pulso como 10 ppm, lo que suele suponer que no se ha asimilado correctamente algún entrenamiento...esa será la causa de mi bajón...espero que este par de días de descanso y sobre todo las 9h de sobar tranquilo en Santiago me sirvan para volver al gran nivel que había encontrado la semana pasada.

Train hard, win easy

Como ya he comentado, desde el final de la temporada pasada decidí hacer un cambio en mi forma de entrenar. Estaba harto de cosechar los mismos resultados, así que me decidí a no hacer lo mismo.

Creo que estoy cosechando lo que he ido sembrando, aunque aun tengo un miedo terrible a lesionarme y estoy casi seguro que este nuevo camino me lleva a una lesión...pero tengo que intentarlo.

El cambio es muy sencillo, ya que no puedo incrementar los días que entreno, sigo con mis 3 días en semana, si puedo cambiar como los entreno, es decir, la intensidad de los entrenamientos.

Tras hablar con personas a las que el método de entrenar muy fuerte les ha funcionado, realicé unos cambios que, aunque me cuestan, parece que están funcionando.

Que conste que no recomiendo a nadie hacer lo que yo estoy haciendo, mucho menos si estás empezando en esto de correr, yo lo hago porque llevo 7 años entrenándome y creo firmemente que he tocado techo, si quiero romper ese techo con lo típico no basta.

Mis cambios básicamente son: rodajes y tiradas sub 5'/km y las series al menos 2 niveles por encima de mi nivel actual.

Si por ejemplo, como el martes, no puedo correr sub 5', porque después de la competición el cuerpo necesitaba regenerarse, pues aumento el número de kms.

En definitiva, trabajo duro duro duro y a ver si llegan los resultados.

Los cambios físicos ya han empezado a aparecer, estoy mas musculado, mas fino y me cuesta menos correr rápido.También me duelen habitualmente todos los músculos de mi cuerpo...no todo es bonito.

Ayer hice el que sin duda es el entrenamiento mas duro que he hecho en mi vida(no el mas rápido, pero si el mas duro). Tras el rodaje suave del martes, 15,3 kms en 1h28' ayer tocaban los famosos KAS pero en su versión que menos se adapta a mi forma de correr. Yo soy un tio de ritmo, cojo un ritmo y puedo seguirlo, los cambios de ritmo me van fatal.

Pues ayer era justo eso, cambiar de ritmo cada kilómetro...uno a 4'10, el siguiente a 4' y el último a 3'50" para luego empezar de nuevo, 3 veces.

Empecé con mas miedo que vergüenza...el primer ka a 4'10" cómodo...el siguiente, 3'56" ya no tan cómodo...el tercero 3'45"...dolor! volvemos a aflojar, 4'06" pero ya duele todo, siguiente 3'56" esto no mejora y ya se queda gente...sexto a 3'48"...aguanto como puedo y confío en recuperar...empiezo a plantearme seriamente no acabar...el 4'06" no mejora mis sensaciones...3'57" pidiendo la hora y al llegar al último ka ya se que no voy a dejarme llevar...sufriré lo que haga falta...y así hago, 3'47"...acaba el entrenamiento y la mezcla de satisfacción y cansancio extremo se me hace ya habitual.

Hoy estoy cansadisimo, pero ahora toca recuperarse...mañana visito al fisio, chapa y pintura únicamente y un dolor de hombro por un golpe de hace un tiempo...el sábado tirada larga y vuelta a empezar...el 13 de noviembre está cerca y yo estaré al 110%

Crónica de la Bimbo Global Energy Race

Este domingo competí en un diez mil en Madrid. Un diezmil duro, nada favorable donde los 5 primeros kilómetros suben la Castellana desde Cibeles hasta Plaza de Castilla y los 5 siguiente bajan por el otro sentido el mismo recorrido.

Para empezar, el sábado salí a hacer un pequeño rodaje de activación a eso de las 11:00, ya que desde el miercoles no había corrido nada y ni falta que me hacía pues me dolía todo el cuerpo de la paliza de ese día.
La idea era hacer 30 minutitos tranquilos y pa casa...como mucho unos progresivos antes de subirme.
Salí dirección el polideportivo a ver quien andaba por allí haciendo las series del sábado y me encontré a Gacela haciendo 2x6000 (está preparando la maratón de Valencia), así que instintivamente me puse a su lado y le hice compañía unos 2 kms a eso de 4'30".
La verdad es que me vino bien porque mi cabeza me decía que no podía tirar de mi cuerpo, pero vi que este reaccionaba bien en cuanto quise...buenas sensaciones por tanto para el domingo. Acabé con unos 7 kms a ritmos medios de 5'05" o así.
El resto del día me lo pasé de pie, en 2 cumpleaños, comiendo cochinadas a pleno sol ...vamos lo ideal para la previa de una carrera...que se le va a hacer...aun así el domingo me levanté a las 7:00 genial, tras haber dormido bien, en parte como siempre a la cobertura de mi mujer con los críos esa noche.

Desayuné y cogí el metro hasta Nuevos Ministerios, había quedado sobre las 8:30 en la salida para que un amiguete que me había hecho el favor, me diera el dorsal. Troté 3 kms desde allí hasta Cibeles por el recorrido y en seguida me di cuenta que se podía correr y rápido a partir del km 5, puesto que iba despistado hablando con el móvil y sin darme cuenta iba a 4'15"/km.

Llegué y me encontré enseguida con mi colega, nuevo en esto de las carreras...alguna a corrido pero no entrena asiduamente ni nada de eso.

Al acabar con el bueno de Aitor

 Allí vi a Javi Martinez, que creo acabó 4º con 31'38" y a 3 o 4 mas del Club, unos mas conocidos que otros, pero ninguno con los que suelo estar, así que una vez mas tocaba carrera en solitario.

Mi idea era empezar a marcar ritmos de 4'-4'05" y ver como me encontraba...tenía idea de plantearme la carrera como si fuera un 5K, correr sufriendo a tope hasta arriba y confiar en que ver un buen tiempo y mi estado de forma me hicieran no perder tiempo e incluso recuperar bajando.

Me coloqué relativamente bien a pesar de no haber cajones, como en la 5ª fila o así...bastante gente 1313 llegados a meta, pero paralelamente había un 3K que no se cuantos mas añadían.
Dan la salida y tras esquivar a algún despistado, como siempre, enseguida cojo aire limpio y marco ritmos fuertes.
Según mi GPS paso el km 1 en 4'01", aquí me coincidió con el km oficial...todo bien, no me encontraba cansado y las piernas, pese a la subida, aguantaban bien. km 2 en 4'00" de GPS, ya está el oficial un poco mas lejos, unos 2 o 3 segundos...nada importante, sigo bien, voy adelantando a mucha mucha gente, veo grupitos que se van quedando, me intento fijar en los que van hacia adelante(parace que voy aprendiendo)...km 3 en 4'02" de GPS...el oficial ya a 5"...aun así veo que no debo apretar mas y que voy relativamente bien...ahora viene los 2 kms mas duros el 4 y el 5, ya conocidos de otras carreras, tramo Bernabeu - Plaza Castilla.
Los ritmos ya pican y se resienten...voy hacia adelante adelantando corredores y veo que no hay demasiada gente delante, me sorprende verme corriendo por la Castellana casi solo, una sensación maravillosa. km 4 en 4'12"...aquí mi cuerpo empezó a decir dejaté llevar, ya estas arriba...pero no, pensé a mas corras este km menos has de recuperar luego...y apreté todo lo que mis piernas me permitieron, km 5 de GPS en 4'14"...20'29", el paso del control en 20'45" mas o menos...recuperar 45" en 5 kms...dura tarea pero mi cabeza me decía que si que podía...y empiezo a tirar con todas mis fuerzas...bajo la Castellana solo a todo meter y la sensación no puede ser mas maravillosa...sufro, solo faltaba, pero estoy disfrutando plenamente.
km 6 en 3'56"...no es suficiente y lo se...intento apretar los dientes y el ritmo pero ya es difícil...me cruzo con mi colega, que lleva buena cara...me da ánimos...yo a mi guerra...km 7 en 3'51" voy recortando pero creo que no voy a llegar....aun así no tiro la toalla y que conste que duele y mucho...km 8 el mas duro para mi psicologicamente lo hago en 3'57"...el km 9 ya no pica tanto para abajo y solo pensando en apretar consigo hacerlo en 3'59"...ya no hay de donde rascar...aun así no me rindo...un último esfuerzo y el km 10 en los 3'48" que necesitaba...39'59"...pero claro aun quedan 110 metros jajaja así que aun así sigo para acabar en un 40'24" oficioso y 40'30" oficial(no se de donde lo sacan la verdad)...pues 66 de 1313 personas...muy muy muy contento. Supone mi 5ª mejor marca de siempre, pero en un recorrido infinitamente mas duro que las 4 mejores...ya tengo mi top 10 todas sub 41'.

Ahora a recuperar y entrenar duro para el 13 de Noviembre.