Carrera del Soto de Torremocha

Bueno, este sábado descubrí en qué punto me encuentro exactamente .

Participé en la carrera campestre del Soto de Torremocha, 15 kms(14,7 según el GPS) que me hicieron sufrir y disfrutar casi a partes iguales.

Nos fuimos a dormir a la casa de mis suegros, a apenas 2 kms de la salida. Me acuesto tempranito, 23:00 sobando ya.

Me despierto sobre las 9:00, desayuno un cafe y galletas(eché de menos mis cereales, pero no estaba en casa).

A eso de las 10:30 voy por el dorsal, la carrera empieza a las 11:00 aunque se retrasó unos 15 minutos.

En el calentamiento hablo un rato con otro atleta que pretende bajar de la hora(creo que se le fueron casi 5').

Comentamos el circuito que conozco al dedillo, ya que entreno muchos fines de semana que pasamos en la sierra.

Lo peor es el km 9, una cuesta de 700 m con un desnivel medio de mas de 7% y firme en mal estado(lleva lloviendo toda la semana).

Mi objetivo en la carrera es intentar hacer un entreno de calidad para mi nivel actual y si puedo ir algo más rápido que últimamente mejor.

Mi idea es mirar poco el reloj e ir según sensaciones.

Me pongo muy atrás en la salida y salgo a ritmo suave para lo que había allí, ya que me sorprendió el nivel tan alto que había.

En seguida cojo un grupo que iba rondando los 4'50"-5'/km y pienso que iba a intentar seguir con ellos.

Así voy un par de kilómetros hasta que de los 6 que íbamos quedamos 3, 1 chica, un chico y yo...pero el ritmo era mas o menos el mismo. 

En el km 3 se escapan unos metros y yo sigo a lo mio...en el km 4 he cazado a los 5 que se fueron por delante y que claramente han petado.

Comienza la subida suave y veo a mi suegro con mi hijo mayor Mario en la bici, han venido a animarme y lo consiguen.

El km 5 lo paso en 25' clavaos y sigo a la mia hasta el km 9 bajando unos segundos el ritmo a sabiendas de lo que me espera.

Paso el km 9 en 44'10" y comienza el cuestón, además está embarrado, no tanto como he llegado a padecer en invierno pero con mucho barro.

La gente se para a andar, yo se q si me paro, no acabo pues ya voy jodiamente.

Así que al trote doy caza a 3 participantes mas.

Llego arriba petao de piernas y me cuesta casi 1 km recuperar algo el ritmo.

Marco el 10K en 54'10" imaginaos como voy.

Me cuesta bajar de 6'/km y es cuesta abajo.

Sufro muchos dolores de pie pues me he puesto zapatillas de competición y llevo a uña del dedo gordo petadisima del padel.

Los 4 kms finales se me hacen muy muy largos, pero acabo entrando en meta con Mario(el peque) en 1h21'18" y un puesto 55 de 80 participantes.

Muy contento y cansado.

Ya hoy salgo de nuevo recuperado y hago cambios de ritmo de 1' fuerte, 1' al trote...bastante bien todos a menos de 4'30" y el ultimo a fuego a 3'33"/km

Cont.Viaje a Costa Oeste de USA con niños

Continuo contando un poco el viaje que hicimos por la Costa Oeste.
Me había quedado contando que hicimos noche en Death Valley, durante nuestra estancia estuvo lloviendo casi todo el rato, eso si, el sitio tiene bien merecida la fama del punto mas caluroso del planeta(se registraron mas de 56ºC un verano), porque ni lloviendo bajaba la temperatura.
Al día siguiente partíamos destino Mammoth Lakes, en las puertas de entrada a Yosemite por el paso conocido como Tioga Pass(el mas bonito sin duda).
Hacíamos noche en Mammoth Lakes para hacer el viaje menos pesado a los críos, ya que al día siguiente dormíamos ya cerca de Yosemite Valley. La idea era, descansar esa noche y al día siguiente ver todo de camino al valle, hacer alguna excursión y al día siguiente también hacer alguna ruta antes de salir destino San Francisco.
Los paisaje de camino a Mammoth son preciosos, pasamos por muchos pueblecitos de montaña incluso por la puerta de entrada al monte Whitney(de mas de 4000 m de altitud).
Finalmente llegamos a nuestro destino con la gratisima sorpresa de encontrarnos con un pueblecito precioso, super tranquilo y con una habitación de hotel increíblemente lujosa(y mas grande que mi propia casa).

El salón de la habitación

Las vistas desde la terraza de la habitación

Así que tras una noche reparadora nos fuimos con la idea de llegar al centro de visitantes de Yosemite y ver que rutas hacer.

Según salimos comienza a llover y no paró en todo el día...lluvia en principio débil pero que según llegamos a Yosemite fue arreciando, así que al final vimos los paisajes del Tioga Pass y decidimos hacer el camino hasta el hotel y probar mejor suerte al día siguiente.

Todo un acierto, ya que la tarde la pasamos en el spa del hotel y al día siguiente nos lució el sol y pudimos hacer una ruta de senderismo de 4 kms(2 de subida 2 de bajada) para ir a ver la catarata Vernal Fall.

Fui cargando de Iván con la mochila y Mario y Gema andando...Mario aguantó como un campeón y nos premió la naturaleza con sus ardillitas y sobre todo con un paisaje difícil de plasmar en una foto.

Uno de los puntos de interés del Tioga Pass

Vistas de Yosemite Falls desde el centro de visitantes

Vernal falls

Al final la cosa se nos alargó y he de reconocer que entre la paliza a andar, los dolores de espalda por cargar del bebe y las 5 horas de coche que me pegué para llegar a San Francisco(atascos incluidos) llegué al Hotel deseando coger la cama, eso sí con unos paisajes increíbles aun en las retinas y para siempre en el recuerdo.

San Francisco nos esperaba 4 días(3 noches) pero eso en otro post.

De vuelta a la arena

Antes de seguir contando mas de mi viaje en familia(necesito tiempo para elegir entre la inmensidad de fotos y cosas que contar), voy a volver un poco con el tema principal del blog, el running.
Tras mas de 2 meses y medio de parón debido a la enfermedad de piel, ya a mediados/finales de septiembre me encontraba recuperado o prácticamente recuperado. No empecé a correr por precaución y para evitar enfermar durante el viaje, con el consiguiente problemón.
Así pues, nada mas llegar de viaje, el martes de la semana pasada, estaba molido pero deseando salir a correr, con miedo a lo que me iba a encontrar, pero con ganas.
El martes el jetlag me tuvo fuera de juego todo el día así que no fue hasta el miércoles que comencé a entrenar de nuevo...y que comienzo!!!
El miércoles fui a las pistas a ver a la gente del club y con mi buen amigo Noblejas, que también llevaba parado una temporada, nos decidimos ha hacer un rodaje a ritmo comodo, de chachara, sin forzar.
Hicimos 10 km, en algo mas de una hora y luego trote hasta casa de mis suegros un km y pico mas, así que el primer día me dejó ya molido.
El jueves como no hubiera podido correr ni aunque hubiera querido, me dediqué a hacer rutina de fuerza, a la que le uní un rato de gomas, tal como hice al principio de los tiempos(la entrada mas vista del blog con 1250 visitas http://preparamaraton.blogspot.com/2012/08/tu-gimnasio-en-casa-por-895.html , por cierto)
Mas madera...el viernes salgo a correr, con la idea de hacer 10 kms esta vez intentando ver donde estoy de forma realmente, es decir, apretando...el resultado unos maravillosos 55'19" que pueden parecer poca cosa pero que me dan ánimos, ya que al menos no parto de cero.Eso si, poco me guardé en la recamara.
El sábado me liaron para jugar un torneo mixto de pádel en Daganzo, una mama del cole de Mario, que no tenía pareja. Así que echamos toda la tarde de 16:00 a 21:30 jugando al pádel...ni que decir tiene que llevaba desde exactamente el 31 de Julio sin jugar y antes de eso hacían 9 meses que no tocaba la pala.
Así pues mi idea era ir a echar un rato y aprovechar a hacer algo de deporte con la familia(mi mujer también jugó con otro papa del cole).
Lo sorprendente es que en el primer partido, tras un comienzo duditativo, conseguimos ganar al tie-break 11-9, con lo que nos asegurábamos pasar al nivel B(y no caer descalificados de primeras).
Los 2 siguientes partidos fueron con rivales muy superiores y a la postre campeones y subcampeones del nivel A.
Llegan los cruces y empezamos ganando facil 6-2...el siguiente cruce complicadisimo remontamos 2 juegos en contra para ganar en el tie-break 7-5 y cuando voy a preguntar que falta(porque estamos ya molidos) nos dicen...pues nada, solo la final!!! LA FINAL?!!!WTF!!
Pues si, jugamos la final del nivel B, perdiendola claramente 2-6, donde se nos notó el cansancio acumulado y la falta de tablas en esas lides.
El caso es que quedamos subcampeones nivel B: trofeo, botellita de vino blanco y un masaje fueron los premios.

Recogiendo el premio con mi compi y mi hijo Mario(que no soltó el trofeo)

El domingo volví a conocer el significado de la palabra agujetas en todo su esplendor...me dolía todo. Además en un momento de la final me hicieron una dejada cuando estaba muy lejos de red y al llegar a por ella(a tó meter) y frenar de golpe, me reventé la uña del dedo gordo...el resto de dolores no me afectan a la hora del running, porque son básicamente la muñeca derecha hecha mixtos y unas agujetas en los brazos de PM.

Así que el lunes volví a ser persona y me dije:"¿no intentamos empezar con el plan del club en Noviembre?" 

Y digo, voy a descargarme el planning(recordar que el plan es de 7 días de los que yo solo hago 3, los 3 de mas calidad) y me encuentro esto:

Pues nada, tocan cuestas, la verdad es que muy bien para un inicio de temporada, ya que es un ejercicio de fuerza(o mas bien de fortalecimiento).

Lo único que me tira para atrás son los 40' de calentamiento...no estoy para tanto desgaste previo, así que ayer, con el "buen tiempo de Madrid" me calzo las zapas y me voy a calentar...ritmos bastante buenos, la verdad, pues voy a 5'30"-5'40" sin un desgaste excesivo(media de 159 ppm)

Llego a la zona de las cuestas cortas y elijo donde hacerlas...utilizo un viejo truco para contar las repeticiones, que es tener un grupo de piedras e ir tirándolas según acabas una repetición(esto se hace porque llega un momento que se pierde la cuenta, sobre todo si estas hecho mierda).

Cojo 6 piedras, pues voy a dividir las 12 cuestas en 2 grupos con 3 minutos de descanso entre medias(no estoy para alardes) y me lío a subir a tope y bajar a trote, descanso parado 15" y otra vez...

Distancia	Tiempo	Ritmo	RAP	Altitud	RC
0,1 km	39 s	3:56 /km	2:49 /km	12 m	157 ppm
0,1 km	40 s	4:05 /km	3:07 /km	10 m	170 ppm
0,1 km	43 s	4:24 /km	3:17 /km	11 m	165 ppm
0,1 km	43 s	4:34 /km	3:17 /km	11 m	167 ppm
0,1 km	46 s	4:48 /km	3:28 /km	11 m	167 ppm
0,1 km	45 s	5:00 /km	3:25 /km	12 m	166 ppm
------------- 0,1 km	47 s	4:32 /km	3:26 /km	12 m	157 ppm
0,1 km	46 s	4:51 /km	3:20 /km	11 m	165 ppm
0,1 km	47 s	4:52 /km	3:30 /km	11 m	166 ppm
0,1 km	45 s	4:47 /km	3:24 /km	11 m	167 ppm
0,1 km	49 s	5:08 /km	3:38 /km	12 m	166 ppm
0,1 km	39 s	3:59 /km	2:56 /km	11 m	161 ppm

Como se puede ver por el resultado, empecé muy fuerte y acabé reventado(bueno la ultima igual que la primera pero porque era la ultima jajaja)

El caso es que acabé el entreno y me fui rodando a casa mas feliz que todas las cosas.

Hoy intentaré hacer ejercicios de fuerza y mañana espero poder ir a hacer las series de 1000 que hay planificadas para el sábado...el tema es que el sábado estoy apuntado a una carrera de 15 kms que hay en la sierra, donde mis suegros tienen una casita y aprovecharé para correr una tirada larguisima para mi nivel de forma, con compañía, sin un objetivo mas allá de terminar los 15 kms lo mas honrosamente posible.

La semana que viene, según estén las fuerzas intentaré seguir el plan, es decir, cuestas, 3x3000 y 14 cambios de ritmo...ahí es nada.

La tercera semana de noviembre la adaptaré pues compito en el Trofeo José Cano y aunque no estaré ni al 70% espero poder intentar hacer una marca digna, digamos acercarme a los 45'(los veo lejisimos a día de hoy). Así que haré los KAS, unas series de 500 y la carrera.

La ultima semana me quedaré con las diagonales, la pirámide al 3000 y quizás el rodaje largo o los miles, según me vaya viendo y vaya asimilando la paliza que aquí se escribe muy fácilmente.

Y poco mas...peazo tocho me he marcado jajaja

Por cierto, en diciembre correré algunos kilómetros en el maratón de Castellón(ya tengo todo pagado y las vacaciones pedidas, así que...tirada larga en compañía jajaja) quisiera correr lo mas rapido que de mi estado de forma el 13 de diciembre en Aranjuez, que tengo mi 3ª mejor marca de siempre allí y en la Sansil si todo va bien correré en plan festivo con mi mujer a disfrutar que nos lo hemos ganado después de padecer.