Series cortas(200m).Previa Carrera Popular San Fernando de Henares

Dicen que si no quieres obtener los mismos resultados tienes que empezar a dejar de hacer siempre lo mismo. Con esta premisa ayer hice series super-cortas de 200m por primera vez(lo mas corto que había hecho antes eran de 400m).
Las series de 400m suelo hacerlas bien y disfrutarlas, pensaba que las de 200m serían aun mejor, nada mas lejos de la realidad, al menos anoche.
Empezaba rara la cosa pues salí a correr muy tarde, casi a las 21:30, pero pensaba que ya haría fresquito y me vendría bien(aun hizo muchisimo calor).
Calenté tranquilo 30' por un camino nuevo que atraviesa la dehesa con bastante subida y tramos algo técnicos pero bonitos, ya casi de noche.
Cuando estaba al otro lado de la dehesa, en la zona donde hago las series cuando no puedo ir a pista, marqué aproximadamente 200m y me dispuse a probar.
El objetivo eran 4x4x200 con 45" de descanso entre cada 200 y 3' entre cada bloque.
Los 200 debía según Ramiro hacerlo en 38", yo en pista medí una vez un 200 a tope e hice 30,30" así que pensé que sería fácil(jajaja).
Según el GPS el tramo era de 210-220m(unas veces marca una cosa otras otra, yo hice siempre lo mismo).
Hago el 1er 200 intentando ir a ritmo fuerte pero sin llegar a extenuación, el resultado 46"!!! digo, "no me jodas, tengo que apretar mas" descanso los 45" que casi no dan para recuperar el resuello y ale, a por los siguientes 200, esta vez aprieto, resultado 44" "comor?, si casi me dejo el pulmón" joder...tendré que hacerlos a tope a ver que tal...el 3º tras la pausa que ya me parece un suspiro lo hago a tope 40"!!!!WTF!!! no llegaré a 38" en ninguno, ya lo tenía claro...estaba respirando como pez fuera de la pecera y no había logrado el objetivo...y encima miro el reloj y a por el 4º ya!!!43"..."dios!!!por fin 3 minutos de descanso" recupero la respiración...a partir de ahí el resto fue como el día de la marmota, correr 200m a todo lo que podía, descansar frugalmente hasta el siguiente fin de bloque, en el fin de bloque maldecir mi estampa y a mi idea de hacer esa puta mierda de entrenamiento en tierra, solo y de noche.
Todos los tiempos aquí:

	Actividad	Duración	Frecuencia cardíaca	Distancia	Velocidad	Ritmo	Ascenso	Descenso	Distancia total
1		0:00'46.4	147 (105-166)	0,22	17,1 (1,1-19,4)	3'30 (55'33-3'05)	0	4	0,22
2		0:00'45.8	150 (123-167)	0,010	0,9 (0,0-15,5)	69'20 (0'00-3'52)	0	0	0,23
3		0:00'44.8	155 (116-173)	0,21	17,0 (0,0-19,4)	3'31 (0'00-3'05)	0	0	0,44
4		0:00'46.0	159 (136-174)	0,020	1,5 (0,0-17,6)	40'21 (0'00-3'24)	3	0	0,46
5		0:00'40.4	161 (134-177)	0,21	19,1 (0,0-23,4)	3'08 (0'00-2'33)	0	3	0,68
6		0:00'46.3	162 (139-178)	0,030	2,3 (0,0-18,0)	26'35 (0'00-3'20)	0	0	0,71
7		0:00'43.5	163 (136-178)	0,21	17,6 (0,0-21,6)	3'24 (0'00-2'46)	0	0	0,92
8		0:03'02.0	125 (96-179)	0,12	2,4 (0,0-16,6)	28'44 (0'00-15'09)	0	0	1,04
9		0:00'41.0	139 (102-171)	0,21	18,6 (0,0-22,3)	3'13 (0'00-2'41)	0	3	1,25
10		0:00'46.3	159 (141-172)	0,030	1,9 (0,0-17,6)	30'52 (0'00-3'24)	0	0	1,28
11		0:00'44.9	161 (141-177)	0,21	17,1 (0,0-22,0)	3'30 (0'00-2'43)	3	0	1,49
12		0:00'46.1	163 (143-177)	0,040	3,2 (1,4-16,2)	18'43 (41'40-3'42)	0	0	1,53
13		0:00'44.2	162 (142-175)	0,22	17,8 (1,8-20,9)	3'21 (33'20-2'52)	0	0	1,75
14		0:00'46.1	163 (146-176)	0,030	2,7 (0,0-18,0)	22'35 (0'00-3'20)	0	0	1,79
15		0:00'51.2	163 (143-176)	0,22	15,7 (0,0-18,4)	3'59 (0'00-3'37)	0	0	2,01
16		0:03'00.4	126 (105-176)	0,090	1,8 (0,0-9,0)	33'47 (0'00-6'40)	0	0	2,10
17		0:00'40.7	146 (113-172)	0,22	19,1 (1,1-21,2)	3'08 (55'33-2'49)	0	3	2,31
18		0:00'46.5	162 (148-174)	0,0	0,0 (0,0-18,7)	0'00 (0'00-3'12)	0	0	2,31
19		0:00'48.9	162 (146-174)	0,22	15,9 (0,0-18,0)	3'46 (0'00-3'20)	0	0	2,53
20		0:00'46.0	164 (147-175)	0,020	1,3 (0,0-15,8)	45'04 (0'00-3'47)	0	0	2,55
21		0:00'46.0	160 (143-176)	0,21	16,4 (1,4-20,5)	3'40 (41'40-2'55)	0	3	2,76
22		0:00'45.9	164 (148-176)	0,030	2,2 (1,1-15,8)	27'19 (55'33-3'47)	0	0	2,79
23		0:00'49.6	164 (147-178)	0,21	15,6 (1,1-17,6)	4'29 (4'03-4'03)	0	0	3,00
24		0:03'00.4	131 (110-179)	0,10	2,0 (0,0-14,8)	30'04 (0'00-4'03)	0	0	3,10
25		0:00'45.3	142 (113-169)	0,21	17,0 (0,0-20,2)	3'31 (0'00-2'58)	0	4	3,31
26		0:00'45.9	162 (149-171)	0,010	1,0 (0,0-15,1)	58'51 (0'00-3'58)	0	0	3,33
27		0:00'48.6	162 (146-175)	0,21	15,3 (0,0-20,2)	3'55 (0'00-2'58)	0	0	3,53
28		0:00'46.8	161 (147-176)	0,020	1,8 (0,0-15,5)	33'54 (0'00-3'52)	0	0	3,56
29		0:00'46.5	165 (150-178)	0,22	16,7 (5,4-18,7)	3'35 (11'06-3'12)	0	3	3,77
30		0:00'46.9	166 (151-177)	0,010	1,0 (1,4-16,6)	60'09 (41'40-3'37)	0	0	3,79
31		0:00'46.2	162 (149-176)	0,23	17,5 (2,9-20,5)	4'22 (3'32-3'28)	0	0	4,01

El 23 y el 31 no están bien, porque llegaba tan muerto que tardaba en pulsar el botón de lap jajaja.
Como veis, el mejor 200 salió a 3'08"/km imaginad que eso da una marca en 10K de 31'20", como es posible que alguien pueda ir mas rápido durante 10 km!!! o peor aun, durante 42!!! me parece increíble...yo hice a esa velocidad 200m y me quería morir.Por esto es por lo que digo que la gente no valora las marcas que hacen los profesionales hasta que no intentan correr alguna vez a esas velocidades.

Imaginaos correr a 2'58"/km como en este video:

                                      

Y bueno, tras la matada este domingo correré los 8 km de la Carrera Popular de San Fernando de Henares, carrera de las de antes, organizada por el ayuntamiento, GRATIS cosa que ya no abunda, prácticamente llana o bastante llana y con gente de nivel.

Tras hablar con Ramiro iré a darlo todo y ver que sale...en principio sería un buen registro bajar de 32' recordando que el año pasado acabe el puesto 90º con mas de 36' de marca

Veremos que sale.

Afilando el cuchillo

Lo primero que quiero hacer es mandarle todos los animos del mundo a Sergio(el gato con botas): http://elgatoconbotas79.blogspot.com.es/2014/05/resumiendo.html

Lo segundo darle a enhorabuena por partida doble a mi discipulo, una por su marca y otra por su boda: http://fakerunnermadrid.wordpress.com/2014/05/07/de-vuelta-a-las-pistas-y-de-que-manera/

Y lo tercero contar como me va esta semana pre-carrera de San Fernando, pre-semana de la Carrera de Agua...madre que de cosas!!!

Salí a rodar de manera inesperada el martes, resulta que mis suegros llevaron al canijo al parque con su primo y yo aproveché a correr un rato, un rato que fueron 16 kms en casi 1h30' subiendo todas las cuestas habidas y por haber en Sanse camino de Tres Cantos por la dehesa...a 30ºC!!! dios que chicharrera!

Temía haberme pasado de rosca el día antes del entrenamiento con el club, pero la verdad es que me encontré y me encuentro bastante bien físicamente.
Ayer me tocaban mis temidos y odiados 2x4000, sobra ya a estas alturas decir cuanto odio este entrenamiento y lo mal que se me suele dar.
Ayer nos juntamos un nutrido grupo, se ve que el buen tiempo anima:

Así de felices posabamos al acabar la paliza

Los 4000 había que hacerlos entre 15'40"-15'50", ya de salida Oscar que está mas fuerte que el vinagre dice que él quiere hacerlos mas fuerte...el otro grupo que se había montado iba aun mas rápido, con Josemi y Roque a 3'45"/km así que la cosa pintaba a dolor.

Tras unos 100 metros tranquilos, a Oscar se ve que no le mola el ritmo y se pone a tirar, tanto que rompe el grupo de la foto en 2, los mas rápidos los Oscares, el chico de su derecha con camiseta verde(no se su nombre) y Javi, que volvía de sus problemas con el soleo y en principio parecía ir fino...en el otro grupo tirando. Yo voy cómodo al ritmo que marca Encarni cuan reloj suizo, como a mi me gusta, algo mas suave que el primer grupo pero fuerte.
Hacemos el primer 4000 en 15'45" y con la sensación de no haber ido a tope en ningún momento, el grupo de los Oscares salvo Javi que se descolgó lo hicieron en 15'23"
Descanso de 4 minutos que pasa como una exhalación y de vuelta al ruedo...aquí enseguida el grupo de antes se pone a tirar a muerte, está vez Gabriel va con ellos porque ve que nuestro ritmo es lento y Oscar Gacela también se queda conmigo ... el primer 1000 lo hacemos lentísimo porque me saltó el autolap y no me dí cuenta, pensaba que íbamos mucho mas rápido y el primer 500 fue un churro, luego hasta el 1500 fui reservando, porque me conozco y ahí suelo petar..el grupo de cabeza nos sacaba ya media pista...pero curiosamente esta vez, a partir del 1500 empecé a notarme bien, apreté un poco el ritmo y vi que iba bien, en el 2500 sentí que me quedaba gasofa y volví a cambiar y el ultimo 500 lo hice muy muy fuerte...al final el tiempo fue 16'18" y creo que el del grupo cabecero fue de 15'33" o algo así.
Mirando luego el pulsometro había ido sin forzar todo el rato...normalmente en estos entrenamientos llego y aguanto en zona de esfuerzo máximo 5 o 6 minutos y esta vez ni tan siquiera había pasado del umbral de trabajo intenso...así que seguro que había unos cuantos segundo en las patas, que he reservado para el Sábado en la carrera.

Hablé con Ramiro y le conté que tenía las 2 carreras en 1 semana y que no sabía como tomarme la de este domingo...su respuesta fue que fuera a tope en las 2 o me quedara en casa, que a las carreras se va a competir a tope jajajaja que kbron! Luego me dijo que hacer un 8000 antes del 10.000 me iría bien, puesto que podría ir mas rápido en el 8000 y servirme de entrenamiento, así que le haré caso y cuchillo entre los dientes los 2 domingos...a ver que sale.

 Rodeado de Oscares

En el último 1000 con el cuchillo entre los dientes