La hora de la verdad.Test de Gavela

A 11 días para el maratón de Castellón hoy es un día de los marcados en rojo en el calendario.
Entre los 10-12 días antes de cada maratón es costumbre realizar el archiconocido Test de Gavela.
Para los profanos en la materia, Rodrigo Gavela inventó un test contrastado con éxito por miles de atletas que predice con bastante exactitud la marca posible en maratón.
El test es bastante simple: Consiste en realizar un 6000 al ritmo que pretendemos llevar en maratón y tras 90 segundos de trote, realizar otro 6000 al máximo ritmo posible.
Se anotan ambas marcas y existen tablas que indican la marca esperada. También existe esta web en la que introduciendo los datos podemos obtener el resultado.
http://www.villamalea.eu/aponline/corredores.php

Probablemente lo mas dificil a dia de hoy para mi es saber que marca estimo que puedo realizar en el maratón.
Para saberlo se suele tomar de referencia un test en media maratón que se hace a tope 3 semanas antes de maratón, en mi caso iba a ser en Getafe y como ya dije no pude correr dicha media.
Al día siguiente hice una media pero aparecieron los dolores en los dedos de los pies y ni mucho menos la hice todo lo bien que podría, ya que 1h41'48" se me antoja una mala marca en media para mi estado de forma actual.

Así pues, ¿que voy a intentar hacer hoy? pues iré a pista y haré el primer 6000 a 4'30"/km y si lo hago sin problemas, haré el segundo 6000 a tope y veremos que sale. Esto vendría a ser 3h10' en maratón, una marca que dudo muchísimo poder conseguir ya no en Castellón, sino alguna vez en mi vida.
Aun así voy a ver como sale el test. Lo que mas me preocupa a día de hoy es el dolor del 3er dedo del pie derecho, el cual llevo inmovilizado desde hace 2 días para tratar de recuperarlo lo mejor posible.

Para que el test haya sido un exito y pensar siquiera ir a 4'30"/km en el maratón debería hacer 27' el primer 6000 y 24' o menos el segundo, es decir a 4'/km.
Para lograrlo, espero que Gacela y Alfonso me hagan hoy de liebres(el test recomienda usarlas).

Veremos que resultado obtenemos y nos ceñiremos a él el día de maratón, ya en las 2 ocasiones anteriores ha demostrado lo acertado de sus previsiones en mi caso.

En 2013 hice el test http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/04/resultado-test-gavela.html y en maratón hice casi la mejor marca que me estimaba (falló por 36 segundos) y en 2016 el test daba el siguiente resultado http://preparamaraton.blogspot.com.es/2016/04/resultado-test-de-gavela-2016.html y acabé el maratón en el rango también alto de marcas...a unos 5 minutos de mi mejor marca estimada.

Mañana publico el resultado y en 11 días comprobamos si ha acertado o no

Tic Tac Tic Tac

Días complicados por mi parte.
El domingo iba a competir en la Media de Getafe, pero por desgracia el sábado a la noche falleció la abuela de mi mujer después de una larguísima enfermedad.
Como es lógico no acudí a mi cita con la media, pese a que sus hijos(tíos de mi mujer y mi suegro) insistían en que fuera. Sinceramente no tenía la cabeza como para ir a competir 21 kms, estaría pensando en como estaría mi mujer, los críos y la familia...difícil gestionar eso tanto tiempo.
Finalmente el lunes salí a correr los 21 kms por mi cuenta, mi intención era tomármelo como si de la mismísima media se tratase, a fin de poder obtener datos de mi estado de forma de cara al maratón.
Salí a 4'12"-4'15" como era mi intención en Getafe, pero enseguida vi que no era el día...aguante 4 kms a ese ritmo, el 5º a 4'20", 6º a 4'28" y 7º ya a 4'43" que indicaba que la cosa iba a ser larga y dura...me empezaron dolor de dedos de los pies, al igual que en el Trail, pero mas acusados...a duras penas acabé sub 5'/km pasando el 10K en 44'57" y acabando en 1h41'54" muy modestos a estas alturas de la película y sobre todo con unas sensaciones horribles.

Para recuperar los días perdidos, el martes salí a rodar suave...idea hacer 18 kms ...aguanté 15 y también fatal...dolores en los pies desde el km 8.

Como ya veo que no es normal contacto con un amigo podólogo y tras analizarlo cree que es dolor en los dedos por sobrecarga...así que reposo de momento y un par de días de ibuprofeno pautado.

Aunque es una putada...a estas alturas, a 17 días para el maratón, el trabajo está prácticamente hecho...es mas un tema mental...descansar unos días me puede hasta venir bien, pero psicologicamente es muy difícil estar así con el reto que tengo por delante.

Cualquiera que se haya enfrentado al maratón sabe que la mas mínima duda te corroe con el paso de los kms ... las dudas que ya de por si trae esta distancia, no necesitan mas madera para echar a arder.

Intentaré confiar en mi preparación y llegar en el mejor estado posible...el miercoles que viene haré el Test de Gavela y que sea lo que tenga que ser...me dejaré guiar en ritmo por su resultado...pero se que me dará mucha rabia no poder luchar por una buena marca.

Semana previa a la Media de Getafe

Primero resumo como me ha ido esta semana, la verdad la peor de las últimas fechas y la que mas me ha costado hacer los entrenamientos.
Salí el martes, con la intención de ver como me había recuperado del trail y en seguida noté que no era día de alardes...así que simplemente me decidí a rodar...hice 6 kms a 6'/km y me crucé con Cristina y Torres, 2 compañeros del club(Cristina es la ganadora de la Sansil popular este año), me fui con ellos que empiezan la preparación del Maratón de París. Así que terminé el resto de kms a 5' y poco el km animando un poco mi rodaje.
El miercoles pasaba por el fisio, aparentemente sin problemas físicos, pero empezó a soltar mis músculos y me dolía todo, especialmente gemelos y cintilla. Me recomendó descansar 24 horas al menos y así hice, así que el jueves tuve que hacer yo solo el entrenamiento que mis compis de club habían hecho en pista...2x8000. El jueves hacía un frío infernal y bastante viento. Además hacer 8000m en Sanse-Alcobendas en llano es misión imposible...así que hice lo que pude, tras calentar 5 kms a 5'33", hice el primer 8000 con 88m+ y 39- en 37'18" a 4'40"...descanso 3' y el segundo 8000 con 45+ y 94- a 4'35"...ni fu ni fa...acabé con mas de 21'5 kms a 5'/km de media.
El viernes y sábado descansé con la intención de hacer 24 kms el domingo. Aquí ya se torció del todo la semana, el sábado noche el pequeñajo dio la noche, especialmente a su madre, así que cuando me sonaba la alarma a las 7:30 para ir a correr, me pidió que me encargara del crío, que ya no quería dormir. Me quedé con él mientras ella dormía un poco mas.
A las 10:30 ella se fue a correr y tras 13 kms volvió a casa y nos arreglamos para ir a comer con amigos...comida larga y copiosa de la que volvimos cerca de las 18:00...a las 19:00 salgo a correr, mas por obligación que por gusto, ya de noche, sin luz(ni luna) por la dehesa, dirección Tres Cantos...a los 9 kms me doy la vuelta y en 1h31' y poco llego con 18 kms y doy por acabado el tema.
Hice el final lo mas rapido que pude y el último km a tope(o lo que pude) en 4'15" o así...con lo que mi preocupación por mi estado de forma de cara a la media de este domingo ha aumentado.

Analizando los datos parece que el pico de forma pre-maratón ha llegado la semana pasada, disfruté de él en el Trail del domingo...pero ahora ha bajado mi forma física un punto(o eso parece).
Este domingo corro la media maratón de Getafe con 2 objetivos:
-El primero como test de cara al maratón. La idea es hacer una media a tope a 3 semanas para el maratón para saber que ritmos podemos llevar. Normalmente la semana siguiente se hace el Test de Gavela que ya nos marca exactamente el ritmo del maratón. Este año voy a innovar y hacer un test que consta de 3 pasos: 1º hacer una media a tope, sumarle 10' a el doble del tiempo que se haga y calcular el ritmo de hacer maratón en esa marca. 2º hacer 2x5000(aquí yo lo cambiaré y haré 2x6000, es decir Gavela) pero anotaré los tiempos de cada 5K. 3º hacer 1h en pista a 8 días de maratón y mirar el pulso cada 400m con esto se afina aun mas el ritmo a seguir. Tengo que estudiar también la posibilidad de hacerme una prueba de esfuerzo con gases para ya afinar al 100% el resultado de todo...veremos.
-El segundo objetivo es intentar hacer sub 1h30' en media. Hace 1 semana lo veía super claro, desde ayer no lo tengo tan claro...me costó mucho ir rápido y el pulso se me disparó.

Por lo demás a 4 semanas que estamos para el maratón, ya se empiezan a bajar los kms poco a poco.
Esta semana aun se hacen bastantes(sobre todo por la media del domingo) pero ya a partir del lunes comienza el famoso Tapering de 3 semanas donde se bajan los kms bastante de cara a conseguir la ansiada supercompensación.
Espero volver a mi tope de forma antes del 19 de Febrero.