Entrenamiento fuera de casa

Esta semana he estado de lunes a jueves de viaje de trabajo en Sevilla.
Por supuesto no faltaba en mi equipaje las zapatillas, ropa y demás para poder entrenar.
Me las prometía muy felices pero la verdad es que el tiempo, ha estado diluviando los los 4 días, no ha acompañado nada.
El lunes tras volver del trabajo, me dispuse a aprovechar un ratito que escampó.
La idea era hacer 30' de calentamiento y luego 3K1+3K2+2K3, es decir ritmos controlados de 4'20"-4'10" y 4'/km todo de seguido, 8 kms.
Lo mejor de correr en una ciudad nueva es que te sirve para hacer turismo, yo Sevilla ya la conocía de varios viajes, así que el problema de orientarme estaba resuelto, pero claro, nunca había corrido por allí y no sabes exactamente por donde ir.
Por suerte,o eso pensaba yo, en la puerta del apartamento tenía un carril bici, así que la decisión era seguir el carril bici.
Lo peor de correr en Sevilla es sin duda el incontable número de semáforos que atraviesan el carril bici...dios que pesadez...y encima 2 y 3 minutos parado cada cien metros...que tortura!!! el calentamiento pase que pase pero luego, a la hora de intentar llevar los ritmos controlados era imposible, tirones y mas tirones.
Al final tras calentar, hice una suerte de rodaje fuerte a una media de 4'25 o así...no era lo que quería, pero salvé el expediente.

Al día siguiente quería aprovechar mi viaje y la inmensidad de tiempo libre que tenía, para hacer un entrenamiento extra a los 3 que suelo hacer, así que decidí hacer los 16 kms de rodaje suave que tiene la gente del club.
Tras 1h15' de paseo viendo Sevilla y 14 kms decidí parar en la puerta del apartamento, porque estaba ya cansado de paraditas de semáforos...que cruz! ambos días además me llovió e hizo bastante viento.

Ya el miercoles mi idea era hacer el 2x4000 que teníamos en el plan, pero el tiempo decidió que ni de coña...a mi no me importa salir lloviendo, pero lo del miercoles, granizo incluido como que no me llamaba en absoluto...así que aplazo ese entrenamiento.

Poco mas, espero poder hacer los entrenamientos cada vez mas fuerte, aunque he de reconocer que me está costando mucho el tema de hacer ritmos fuertes yo solo, supongo que si el miercoles voy al club conseguiré un buen grupito y daré un pasito mas adelante.

El día 29 tengo la Carrera del agua y me gustaría ver el primer sub 41 en mucho tiempo...a ver si es posible.

Faster, harder, stronger!!!

Tras una semana en la que apenas he corrido, tan solo un par de salidillas tranquilas para soltar las piernas y un fútbol 7, volvemos a los entrenamientos de cara a la temporada alta de diez miles.

El lunes salí a correr con el carro y con Mario dentro dormido desde el minuto 1, 10 kms a menos de 6'/km con percance incluido, pues medí mal y le casqué un tortazo a la rueda delantera con un bordillo cargándome el eje de dicha rueda(que no uso)...menos mal que al peque le llevo bien atado y como estaba dormido ni se enteró.

Ya el miercoles fui a entrenar a la pista con el club.
Tras 4 kms por la dehesa de calentamiento, Gacela, Alfonso y yo buscábamos a que grupo unirnos para enfrentarnos a las series de 1000-2000-4000-2000 con 2' y 3' de recuperación entre medias.
Tras escuchar los ritmos que pretendían llevar los grupos, nos entró una depresión!!! madre mía como va de rápido la peña ya!!! menos mal que conseguimos un grupito, el de 43' que iba a hacer 4'10"-4'15"-4'20"-4'15".
Me ofrezco voluntario para hacer de liebre en el 1000 y en el 2000, el mil me sale en 4'13" y el 2000 a 4'15" clavado cada km.
Ya en el 4000 tiran Gacela y Alfonso...yo me pongo en 3ª fila cantándoles cada paso por vuelta...unos mejor, otros peor, pero todos en tiempo...me costó no aflojar a partir del 2500 pero el pensar que hace como quien dice 2 días estaba haciendo 42 kms me dio fuerzas...al final acabé con el grupo.
Pensaba que no aguantaría el 2000 final...pero el descanso me hizo recuperar fuerzas, se nota el fondo físico que he ido ganando. Hice el primer mil sin esfuerzo en 4'13" y ya el los últimos metros, cuando apenas quedaban 250 metros, que la gente que está con fuerzas tira para delante, me uno a ellos y saco la última vuelta en 1'59", a unos 10 metros de los mejores.

Así que conseguí hacer un buen entreno, pese a que no me esperaba ni ir con un grupo tan bueno ya, ni aguantar un entrenamiento tan duro.
La semana que viene hay 2x4000 y me gustaría hacer el entrenamiento con un grupo mejor, a ver que tal llego, mi objetivo es el grupo de 39' que era el mio y que está super numeroso y con buenas liebres, pero ayer hicieron el mismo entrenamiento en 3'50"-3'55"-4'-3'55 que me dolía solo de pensarlo...los 4000 serán a 4' y 3'55 supongo ...no se yo si llegaré.

El finde debería hacer 3x5x500 rec. 90" y 3'...un entrenamiento duro duro de cojones, pero que te da un extra de velocidad de hacerlo y asimilarlo bien.

Objetivo Carrera del Agua 2016, 29 de Mayo, MMC(mejor marca en carrera) 40'16".

¿Y ahora que? Objetivos final de la temporada

Bueno, pues ya parece que estoy recuperado casi al 100% de la paliza del domingo.
Ayer salí a rodar 1 horita, tan solo 10 kilómetros suaves de charleta con el amigo Gacela por la Dehesa Boyal.
Me encontré bien, muy bajito de pulsaciones con lo que parece que he recuperado bien.
Hoy tengo un partidito de fútbol 7, que creo que llevo casi 1 año sin jugar y me apetecía por cambiar un poco el chip.
Supongo que el domingo saldré a hacer unos pocos kms mas, 13-15, no creo que meta muchos mas.
Ya la semana que viene tengo previsto retomar los entrenamientos de 10.000 del club, solo que esa semana los haré a un ritmo muy inferior al que se supone me correspondería.
Ya espero que la semana del 9 de Mayo pueda entrenar con normalidad, además tengo un viaje de trabajo que me permitirá salir mas rato a correr, con lo que espero mejorar mi ritmo para afrontar lo que será el siguiente reto antes del final de la temporada 2015-2016.
La idea es correr el 29 de Mayo la Carrera del Agua, dependiendo de como llegue, intentaré acercarme a los 40'16" que tengo de mejor marca en esa carrera. Después tendré otras 3 semanas para preparar el 10.000 mas rápido del año, la Norte vs Sur que se disputa el 19 de Junio y a la que quiero llegar con fuerzas para intentar bajar de 40 minutos(me juego una cena con Pytu en ello jajaja).
No se que tal reaccionará mi cuerpo al cambio de ritmos, pero si va bien, que las sensaciones de momento son muy buenas, creo que estoy en mi mejor momento de forma desde que bajé de 40' 3 veces casi consecutivas en 2014.
Como ya descansé de mas los 6 meses que estuve parado por la lesión, me encuentro muy entero y mi intención es apurar mis opciones para intentar ser de la partida en la San Silvestre Internacional...el eterno reto.
Se de la dificultad de bajar de 38', muchos de los que lo intentan se estrellan con un muro antes de alcanzar el sueño...y yo llevo ya unos años en ese muro...pero creo que si alguna vez lo conseguiré puede ser este año.
Si acabo la temporada bajando de 40' y en verano sigo entrenando con la intención de llegar al principio de temporada en Septiembre/Octubre a tope y no como todos los años que suelo llegar después de descansar, creo que podría tener una oportunidad de mejorar mi marca antes de la Sansil. No se si me llegará para bajar de 38, pero lo voy a intentar y a ver donde me quedo.

El punto de partida es el 41'38" de este año en Parla, bastante peor de forma que estoy ahora. Así que sinceramente creo que no debo estar muy lejos de mis mejores marcas, si consigo entrenar bien las series que quedan de aquí a las 2 carreras.

Veremos que nos depara el destino. En cuanto tenga el plan de entrenamiento de Mayo lo colgaré por aquí para ver la evolución