Nueva Marca Personal en 10.000

http://www.eventsthinker.com/wp-content/uploads/10km-completa.pdf

Esta mañana, con una temperatura agradabilisima de -3 grados salimos Gema y yo a por Itzi, la compañera de running de mi mujer, 8:15 estamos en Valdebebas, ya a "solo" 1 grados negativo.
Buena organización para una carrera con no demasidas personas para ser Madrid(menos de 1000)
Dejo a las chicas a mitad del grupo tras estirar y calentar e intento ir delante, me coloco bien pues solo tardo 8" en cruzar el arco de salida, en seguida tras un parde quiebros y frenazos tipicos, cojo aire limpio, sin casi gente y en seguida el circuito comienza a bajar...me encuentro fuerte, mejor que el dia de las series, buena tecnica, respiracion bien, piernas frescas...y en seguida veo que no hay mucha gente delante y que cabeza de carrera no esta a mas de 200 m. Primer kilometro en 4' justos.Voy demasiado rapido pienso, regulo los 2/3 km siguientes, todos en continuas subidas y bajadas.
En el km 4 la carrera gira 180 grados, veo venir destacado al cabeza de carrera y me doy cuenta que no hay mucha gente delante mia, sensacion rara y muy estimulante.
Empieza a subir la carrera y paso el 5000 en 22'07", se que para bajar de 44'29" he de aguantar ese ritmo en las subidas.
Me encuentro bien hasta el km 7, a partir de ahi duelen las cuestas arriba, pero veo clara la mejora de mi marca y empiezo a pensar en bajar de 44'.
Llego bien al final, adelanto a 3 corredores que estuvieron a unos 50 metros delante toda la carrera, alguno le cuesta respirar, otro se le ve roto, yo no voy sobrado pero es 1 km mas...veo meta, todo para arriba, que circuito mas puto!!! Estoy cerca, 100 m y suena Titanium de Guetta para recibirme, veo el 43 largo en el marcador y aprieto a muerte...cruzo en 43'58", 43'50" netos.
Genial para el circuito que era una cabronada.
Llego el 48 de mas de 300...genial!!!
Lo mejor es que corri por sensaciones, no pulsometro ni podometro, solo el runkeeper me ayudaba a saber cada km como iba.
Gema genial su primera carrera, 32'20" netos, Itzi tambien llegó bien a solo 1' de Gema...VIVAN MIS RUNNERS.
Un buen comienzo de diciembre.

Planning Diciembre

Termina Noviembre, ya van 3 meses de entrenamiento, he corrido 418 km que se dice pronto casi 10 maratones jejeje.
Hoy me he despertado con dolores en todos los músculos de mi cuerpo excepto en los que me dolían antes del fisio jajajaja.
Aprovecho esta entrada para colgar el plan de entrenamiento que voy a seguir en Diciembre:

Comienzo y termino el mes con 2 carreras, este domingo la Carrera Salvavidas y el 31 de Diciembre la San Silvestre Vallecana.
La carrera de este domingo va a ser de poquita gente, así que veremos que tal sale, serán 276 personas corriendo el 5000 y otras 570 el 10.000.
El plan de entrenamiento tiene un punto de inflexión este mes, las 4 primeras semanas corresponden al plan de entrenamiento para el 10.000 pero en la 5ª Semana del mes comienzan las 18 semanas de entrenamiento especifico para el MAPOMA 2013, el cambio mas claro es que se eliminan las series, cambiándolas por otra tirada larga que irá aumentando en tiempo según pasen las semanas.
Además se añaden cuestas que haré probablemente en el cuestón del polideportivo de la dehesa boyal de Sanse, así que si veis a un loco subir y bajar la cuesta de la muerte como si no hubiera mañana, ese soy yo.
El lunes o el domingo contaré que tal ha ido la carrera...QUE FRIO!!!

Malas series de 1000

Alguna vez tenía que pasar, un mal día, pero malo de verdad...sin buenas sensaciones, lento y cansado.
Hoy tocaba hacer series de 1000 m, así que nada, 15 minutos calentando(a 6'42''/km) y a por la series en la zona que suelo hacerlas que tiene tan solo un 1,5% de desnivel(lo mas llano de la zona).
En total 5 miles, con 1 minuto de descanso que ha sido parado total,andando y bebiendo, en lugar de trotando, debido al cansancio.
Las impares subiendo, las pares bajando, me han salido ritmos de 4'24''-4'01''-4'32''-4'20''-4'54.Acabo con 15' a 6'24'' para enfriar.
En el cuarto 1000 percance, recibo una llamada y creyendo que sería una llamada de mi mujer por algo urgente, intento coger el móvil mientras corro y con los guantes...KBOMM!!! pantalla del iphone 5 a tomar por culo!!!
Además, mirando la llamada, que encima era de numero oculto y no pude saber quien coñe me llamó, se pasa el minuto de descanso y salgo a duras penas a hacer el ultimo 1000...he tenido días mejores sin duda jejeje
Lo peor, el frío, el móvil roto y la mala sensación para la carrera, no estoy como para batir mi marca y lo peor es que no se porque, supongo que las tiradas tan largas como la media maratón que me regalé aun pasan factura y probablemente el abandono de las pesas y las abdominales...vamos que me lo tengo merecido.
Muchos kilómetros este mes, pero solo efectivos para la maratón...que es lo importante,eso si.
Aun así me hubiera gustado regalarme otro buen 10.000 antes de finales de año...veremos.

Y con este entrenamiento acabo el mes de Noviembre de record, he hecho 166 km en 13 salidas, mas de 15 horas de entrenamiento a un ritmo medio algo menor que el mes pasado(5'40"/km)
Dificil seguir en el aumento de kms de estos meses con solo 3 dias a la semana.
Desde el inicio del planning estos son los datos: