No estaba muerto, estaba de parranda

Buenas de nuevo.

Hace tiempo que no escribía por aquí. La razón, esta vez bastante obvia, han sido unas merecidas vacaciones.

Vacaciones en todos los aspectos, porque durante unas semanas, descansé(mas bien pasé) de dietas, corrí solo por ocio con los críos y mi mujer en bicicleta.

El resultado es que perdí todo lo ganado...o mas bien gané todo lo perdido de peso y volví al punto de salida...78 kgs a la vuelta de vacaciones.

Una vez sonaron las alarmas, me puse de nuevo manos a la obra con los ayunos intermitentes.

Esta vez me estoy saltando completamente el desayuno, salvo contadas ocasiones. Llevo 2 semanas y creo que solo he desayunado algo 2 días en la oficina, tras al menos 14 horas sin comer nada. El resultado, estoy en 75 kgs ya.

Para el que pregunte si se pasa hambre, la verdad es que apenas los 2 primeros días...un poco de dolor de cabeza(fruto del desenganche del azucar, me da la impresión) y luego nada, creo que podría aguantar el día entero sin comer.

Lejos de lo que pudiera parecer, no se siente debilidad de ningún tipo, todo lo contrario, se siente uno bastante mas activo y con mas energía.

El resultado, me apetece mas entrenar y he salido a correr 3 días por semana, estas 2 ultimas semanas sin mucho problema. Ayer me regalé en 10K en 49'57".

Sinceramente, salvo que en algún momento detecte cualquier trastorno sobre mi salud, creo que los ayunos intermitentes han llegado para quedarse, no se si de continuo, pero si al menos como una herramienta para controlar y bajar mi peso sin demasiado esfuerzo.

Objetivo ponerme de nuevo super en forma, 70 kgs y entrenando a tope.

Este miercoles comienza la temporada en el club y tras 2 años de ausencia, creo que voy a intentar volver a la pista los miercoles.

El objetivo es entrenar un poco mas en serio, para intentar sacar de nuevo mi mejor versión. Espero que sea vivir una segunda juventud jajajaja

2,5 kgs y seguimos adelante

Pues a pesar que debido a la psoriasis llevo casi 2 semanas en el dique seco y no he podido entrenar nada, he adelgazado 2,5 kgs ya con los ayunos intermitentes.

Además creo que pronto podré volver a entrenar con lo que espero que esta cifra se incremente y ponerme de nuevo en forma para, cuando acabe el verano, ya con mis vacunas(me han puesto ayer la primera dosis de Pfizer) poder la temporada que viene volver a ir los miercoles a la pista a entrenar con el Club. 

Así que nada, seguimos en la brecha jajaja

2 kgs menos con los ayunos intermitentes

Pues ya han pasado mas de 2 semanas de ayunos intermitentes y he sacado mas conclusiones que quiero compartir con vosotros:

1.-Se pasa mucha menos hambre de lo que te imaginas, apenas son un par de días acostumbrarse

2.-Se duerme mas profundamente, probablemente porque hace un rato largo desde la última comida

3.-Cada vez necesito tomar menos café...he pasado de 5-6 al día a 1 en la merienda, mi tensión arterial lo agradecerá

4.-No me cuesta entrenar, ni en ayunas ni comiendo, da igual, entreno igual incluso haciendo series.

5.-Cuando no entreno no pierdo peso, pero cuando entreno, el que pierdo no lo recupero, antes era un continuo sube y baja, si no entrenaba engordaba, si entrenaba adelgazaba o me mantenía. He perdido 2 kgs en 2 semanas, peso 76 exactos.

6.-Las cosas empiezan a saberme muy dulces, porque hemos suprimido las cosas que antes comíamos mas dulces(cafe, cereales,etc...)

7.-El peso se pierde de las zonas con mas grasa...eso pinta bien...empiezo a tener unos incipientes abdominales que no veía desde hace años(y no estoy haciendo core aun)

En general estoy contento, creo que podría seguir con esta rutina eternamente...ahora mismo llevo 15h26' sin comer...y tengo algo de hambre, pero no es exagerada...es mas psicológica.

¿algún consejo que me podáis dar?

10 días ya de ayunos intermitentes. Primeras impresiones

Pues ya he completado 10 días consecutivos de ayunos intermitentes.

Para los que quieran saber como me va a nivel peso, estoy ahora mismo en 76,5 kgs es decir, en estos 10 días he perdido un kg y medio. Hubieran sido mas, pero desde el jueves hasta el lunes he estado de mini-vacaciones en Alicante y mi alimentación ha sido, excesiva, poco controlada e hipercalorica...me he debido comer como 10 helados en esos 4 días jajaja...además esos días no he entrenado nada.

Ayer salí por la noche, porque el calor es la leche. Hoy pensaba que pasaría mas hambre, pero no he tenido ningún problema en completar(y exceder) las 14 horas de ayuno.

De hecho, lo que mas me ha sorprendido es que varios días he hecho 16 horas y pico porque simplemente, no tenía hambre ni ansiedad por comer...que era el miedo que mas me daba.

Los 2 primeros días si que es verdad que están deseando comer, pero poco a poco esa ansiedad, que es mas psicológica que hambre real, se va eliminando.

Ha nivel correr, estoy pudiendo hacerlo sin problemas, no me noto mas cansado ni nada parecido.

Estoy durmiendo bastante mejor y en general me encuentro bastante bien...a ver que tal sigue el tema.

Ayuno intermitente, día 2

Creo que quizás para alguien que quiera animarse a leer sobre los ayunos intermitentes, lo que no he visto por ahí es información de como se lleva la adaptación.

Por mi parte el día 1 me fue muy sencillo, no noté ningún cambio. 

El segundo día, adelanté un poco la última ingesta 21:45. Dormí bien, me desperté sobre las 6:50 y me puse directamente a trabajar, tenía un ligero dolor de cabeza, pero no se si era debido al ayuno.

Esta vez estaba teletrabajando y en casa me ha costado mas mantener la cabeza libre de pensamientos de comer.

A eso de las 10:00 estaba literalmente muerto de hambre o de ansiedad, no se, me hubiera comido un oso.

Aguanté hasta las 11:45 a base de beber mucha agua, el dolor de cabeza un poco mas fuerte...me costó un poco concentrarme.

Tomé un café y unas tostadas al acabar las 14 horas de ayuno, el dolor de cabeza se fue quitando poco a poco.

Esta mañana pesaba 77,3 kgs. En mi es normal cambios grandes de peso en cortos periodos, así que lo mismo en 2 dias peso otra vez los 78 kgs, aun no es indicativo de nada.

He comido espagueti carbonara, porque hoy voy a entrenar, creo que será esta noche una buena prueba de fuego, porque después de entrenar suelo tener el estomago encogido y si ceno poco, verás mañana que hambre, aunque al ir a la oficina, me entretengo con mayor facilidad...solo me cuesta decir que no al desayuno que los compañeros suelen hacer sobre las 9:30-10:00.

Casi lo olvido, esta mañana no tomé el café solo con hielo sin azúcar de ayer...quizás la cabeza me doliera de la tensión baja, si mañana me levanto otra vez con dolor quizás pruebe a tomármelo de nuevo arrrg

Lo dicho...veremos como me va...mañana cuento mas.

Nuevo experimento. Ayuno intermitente

Por fin tengo algo un poco interesante que contar.

Después de bastantes meses muy monótonos, donde no había entrenado, si que salido a correr, pero sin seriedad ni organización, ni objetivos ni nada de nada, habré engordado fácil unos 5 kgs respecto al peso que tenía que no era ni mucho menos el que suelo tener cuando estoy en mi mejor forma.

Así, de los 69-70 kgs que tenía en 2016 he pasado a los 78 kgs actuales y muchos de ellos de grasa.

Como mido 1,75 m acabo de rebasar con el IMC el 25 y se supone que tengo ligero sobrepeso.

Realmente estoy delgado para una persona normal y pasado de kgs para alguien que hace deporte habitualmente.

Como parece que en las próximas semanas la vacunación llegará a los cuarentañeros jajaja, me gustaría empezar a ponerme en forma, para ya en otoño, esperemos, poder entrenar duro y volver a retomar los retos aplazados...mi principal objetivo, volver a bajar de 40' en un 10K y probablemente hacer algún maratón el 2022.

Por desgracia, ya no solo pesan los años, también pesan los kilos(como el anuncio) así que creo que es muy importante bajar peso y como los años hacen que cada vez sea mas fácil ganarlos  y mucho mas difícil perderlos, he estado investigando y voy a probar un método que hace tiempo quería probar, LOS AYUNOS INTERMITENTES.

Quien no conozca nada sobre este método, básicamente consiste en alargar el numero de horas que no se ingiere nada de alimentos. En concreto de momento he elegido el método 14-10, que consiste en no comer nada durante 14 horas y luego comer normal las 10 horas restantes.

Para mi es el mas sencillo de implementar en mi rutina diaria, ya que la idea sería intentar acabar de cenar a las 21:00 y no probar bocado hasta las 11:00.

De momento hemos empezado ayer, cenamos a las 22:00(terminamos de cenar) y ya no he probado nada hasta las 12:00, realmente hasta las 12:30.

¿Y que tal el primer día? La verdad es que no se me ha hecho nada difícil, aguanté sin comer nada hasta las 0:00, dormir es fácil y lo peor ha sido el despertarme y no tomarme mi café con miel y cereales...en lugar de eso, he tomado un café solo con hielo sin azúcar, que sabía a rayos....pero que me ha despertado, que era el objetivo. Una vez pasado ese mal rato, enseguida, niños, curro y demás han hecho que ni me entere...luego me llevé un sandwich de pavo y una manzana que me he comido porque hoy comeré algo tarde por reuniones de trabajo.

Como digo no he notado nada raro, ni he tenido ansiedad por comer ni nada parecido. Ya ayer comencé a usar una app que me indica que debo beber agua, que es importante en este tipo de alimentaciones y ayer bebí 2l y hoy llevo ya unos 650 mls.

Esta mañana la bascula pesaba 77,4 kgs, el objetivo es ir perdiendo peso poco a poco, en 14 semanas los 8 kgs...a ver que tal.

En cuanto a correr, tras superar un mes muy jodido con la psoriasis, llevo un par de semanas saliendo a correr 3 días en semana, unos 30-40 kms/semana que espero ir incrementando.

Ahora mismo hago un 10k tranquilo en unos 52', espero bajar este ritmo de entrenamiento suave a los 48' en un par de meses, para empezar a entrenar series y ganar la velocidad que es básicamente lo que mas he perdido...dudo que ahora mismo pudiera bajar de 45' un 10K...objetivo sub 40' a finales de año...a ver que pasa...iré actualizando.

Si alguno tiene algún comentario/consejo, será bien recibido.