Seguimos avanzando. Tras 3 semanas de vuelta a los entrenamientos, os voy a contar que tal me va eso que os contaba del método Kaizen, además realizo también algo que estoy implantando en el trabajo, que es una metodología agile, que consta de distintos Sprints o iteraciones donde en cada una de ellas se quiere conseguir un objetivo concreto(en mi caso mezclado con el método Kaizen es un pequeño cambio de habitos).
Ya hace tiempo(como 2 o 3 años) que a temporadas, tanto en mi vida laboral como personal aplico estas técnicas, con buenos resultados. Luego es cierto que poco a poco las abandono, pues es cierto que es muy difícil seguir aplicando mejoras una y otra vez...y de cuando en cuando, toca retomarlas.
Las primeras recomendaciones que hago a quien quiera probar son:
1.-Ponte 2 o 3 pequeños objetivos, muy cumplibles: esto sirve para que, con cumplir 1 de ellos, sientas que no has perdido el tiempo...y si casi 3-4 semanas consigues un cambio en tu vida o trabajo a mejor, al cabo del año tendrán al menos 12 mejoras que notaras en su conjunto.
2.-Pon tus objetivos por escrito, o díselos a todo el mundo, verbalizalos...oblígate moralmente con alguien a cumplirlos...la vergüenza de no cumplir es una poderosa impulsora.
3.-Yo hago un diario de como voy, día a día. Ver los progresos es mejor que intuirlos. Además ver los fallos, ponerlos por escrito te obliga a aceptarlos y analizarlos.
Así os pongo como ejemplo los datos de mis 3 primeras semanas(Sprint 1) donde mi objetivo principal era muy simple, salir a correr 3 veces por semana. Mi nuevo hábito era despertarme a las 6:00 para poder lograrlo. Otro objetivo secundario que he logrado es que, desde hacía 35 años no probaba las judías verdes...siempre que mi familia comía judías verdes, yo comía cualquier guarrería...pues bien, he comido 2 veces judías verdes en estas 3 semanas...y hasta me han gustado!!!
Como no se ve un pijo...acerco algunos apartados:
1.-Analizo mis horas de sueño: En resumen, duermo poco y mal...gracias a verlo por escrito estoy intentando acostarme antes...con poco exito, habra que ponerlo como un objetivo futuro
2.-Para llevar casi desde Junio sin entrenar debido a la psoriasis, he conseguido unos ritmos bastante decentes...poco a poco he intentado hacer mas kilómetros y en futuros Sprints meteré series.
A ver si consigo ajustarme de una vez bien el pulsómetro, porque hay días que no hay manera(los de la ?). Hoy ha sido un entrenamiento cojonudo pese ha no haber dormido ni 5h
3.-La alimentación es buena, pero hay muchísimo que se podría mejorar, por ejemplo, intentar desayunar menos veces(pero es que levantándome tan temprano y no pudiendo comer hasta las 15:00 o mas me cuesta mucho), la comida está bastante bien, variada y normalmente sana...lógicamente podría estructurarla si tuviera un plan de entrenamiento y medir las cantidades(como muchísima cantidad)...pero de momento no estamos en esto...con visualizarlo me vale. Además casi he perdido 1 kg.
Como podéis ver, esta semana no me va a costar salir un día mas y cumplir el objetivo...mi siguiente Sprint, el 2º voy a intentar meter de los 3 días, un día de cambios de ritmos(o series o similar), objetivo secundario que espero cumplir con la vuelta de los niños al colegio, dormir al menos 6 horas. Tercer objetivo, ir quitando paulatinamente el pan de mi dieta(desde el confinamiento comemos mucho pan).
Os iré contando, me gustaría que alguno os animarais a probar, es fácil y efectivo, contarme como os va.
Si algún nutricionista quiere, admito comentarios sobre mi dieta y como mejorarla.
Hola Damián,
ResponderEliminarVengo del blog de maratonman para echarle un ojo al tuyo, el blog de Rafa está bien para echarse unas risas , pero no es de mucha ayuda en cuanto a mejorar los entrenamientos.
Estás en una situación parecida a la mía, dormimos pocas horas, desayunamos varias veces y comemos mucho pan. Yo desayuno a las 7:00 y no como hasta las 15:30 o 16:00, son muchas horas para llevarlas con un café y una tostada y siempre tomo otro café a media mañana, ahora estoy intentando cambiar ese segundo café por algo de fruta a ver que tal me va.
Yo te propondría algún cambio más en la dieta, quitar de ahí la cocacola que cae todos los días y lo del pan está bien, pero otra opción es cambiarlo por uno integral que tiene un índice glucémico más bajo.
Gracias Ricardo por tu comentario, efectivamente la Coca-Cola es mi perdición, al menos solo bebo zero-zero q como yo digo es agua sucia jajaja
ResponderEliminarEl pan tiene los días contados, antes ni lo probaba pero nos confinamos con mis suegros que tienen panitis aguditis y me han contagiado... pero vamos va ir fuera en cero coma.Lo de la fruta lo hacía antes, me la llevaba a la oficina, pero ahora no salgo a la compra(covid) y la fruta apenas compro...ya mejoraré tb
Bufffff, jesus!!!, mete mano por aqui que esta dieta es un desastre!!!.
ResponderEliminarMi consejo es q ademas de que apañes esa dieta, que mantengas al menos ese sprint semanal y listo...la verdad es q sin descansar bien la cosa se complica y aumenta el riesgo de lesion muscular...
Otra cosa, mete fruta y deja las galletas...no veo nada de fruta!!!! y luego me criticais a mi...increible....con lo rico que esta el melon y sandia....
ResponderEliminarNo pongo fruta, porque mi postre SIEMPRE es fruta...más la verdura q como, las 5 piezas las superó siempre...no me hables de la dieta tú, por dios!
ResponderEliminarHola,resuena conmigo el método que estás usando de fijarse cambios pequeños pero constantes. Me gusta también el tema de registrar no solo el entreno visible (los kms), sino también el invisible (sueño y alimentación) En mi caso yo agregaría el registro de mi hidratación porque eso me falla mucho. Te voy a copiar el formato que tienes para tus registros
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