El miércoles, aprovechando el día festivo en Madrid, salí por la mañana e hice los 30' de calentamiento y 10 cuestas cortas(unos 150 m) subiendo a tope y bajando a rastras.
Ya no me acordaba lo mucho que duelen las piernas, pensaba hacer 12 cuestas pero acabé 10 hecho polvo.
Por la tarde, para rematar la faena jugué un partido de fútbol 7. La verdad es que esperaba estar más agarrotado, pero jugué bastante decentemente.
El viernes pensaba hacer las series de 3k pero la verdad es que estaba muy tocado de los tendones, así que decidí hacer los 85' de carrera suave, 14 kms tranquilos.
Hoy he hecho 5 kms de calentamiento y 2x3000, era demasiado optimista pensando en hacer 3x3000, ahora mismo no estoy para eso.
El primer 3k he hecho en subida unos 14'30" y luego en bajada 14'.
No estaba para mejor ritmo.
Esta próxima semana me pondré a prueba por primera vez.
El domingo que viene correré, más de un año después una carrera. Serán los 5k de Daganzo. La carrera es un 5k o 10k pero no estoy aún listo para un 10k.
Así que he quedado en correr el 5k y luego dar la segunda vuelta con mi amigo Dani(el del maratón de Madrid), que va ha hacer el 10k tranquilo.
Así que la semana que viene haré:
-1 hora de ritmo controlado a 5'/km
-30'cc +6x1000
-5k+5k Daganzo
Veremos que tal se da.
Venga, a seguir sumando...
ResponderEliminarGracias, cuidado no escribas mucho que me llenas esto de anónimos jajaja, aunque creo que yo los tengo deshabilitados
EliminarLos anonimos dan mucho trabajo, deberia desabilitarlos yo tambien, pero creo que algo me motivan con sus comentarios negativos, pero si me das a elegir preferiria claramente el año 2013 o antes, que no existian los anonimos en mi vida o no tantos. Se han multiplicado como los conejos, que pesados..
EliminarCara a una maratón ¿No sería mejor cambiar esa hora a 5' por un rodaje más largo y tranquilo?
ResponderEliminarClaro, pero si el domingo compito, no me gustaría llegar con las piernas hecha mixtos...y quiero meter kms a ritmo fuerte y el 5 ahora mismo, para mi, lo es
Eliminar