Una semana mas

Con algo de retraso resumo como me ha ido la 2ª semana propiamente del plan para el MAPOMA 2016.
Esta ha sido realmente la primera semana exigente y dura de las que llevo desde que empezó el año.
Tenía 3 entrenamientos previstos y por fin consigo hacer los 3 completos.

-El lunes me tocaba hacer 30' de calentamiento y luego un 10K a ritmo, salí bastante tarde, ya de noche porque se me había complicado el día, como casi siempre últimamente. Además estaba completamente desganado, había dormido fatal el día antes y me encontraba con el estomago un tanto extraño...pero aun así saqué fuerzas de flaqueza y salí...y que día!!!
El calentamiento fatal...iba super pesado, me costaba apretar el ritmo, nada que ver con la semana anterior. En cuanto bajaba de 6'/km me entraban nauseas...tanto es así que ya en el calentamiento tuve amago de vomitona en diversas ocasiones.
Al final consigo calentar 5 kms y me decido a hacer el 10K, mi idea antes de salir era hacer 45', en el calentamiento pensé en ir a 4'45" que es el ritmo de maratón que quiero...tras un primer kilómetro fuerte, empiezan los problemas de estomago...
MODO ESCATOLÓGICO ON:
Empiezo a, cada vez que bajo de 5'/km vomitar...vomito corriendo, pues no me paro...al principio la cena...luego agua...luego bilis negra...esto no va a salir bien.
Voy fatal, tengo que aflojar cada poco...parece que el virus estomacal que ha tenido mi mujer y el pequeño Iván me ha cogido a mi también!!!
Sigo así unos metros, hasta que en el km 4, pego una gran vomitona...y se acabó...empiezo a sentirme mejor y a recuperar las sensaciones...cosa mas rara imposible!
MODO ESCATOLÓGICO OFF.
A partir del km 4 empiezo a ir mejor y acabo mas o menos en 4'45"-4'50"/km los últimos kilómetros...al final hago sub 50' por los pelos y dando las gracias...

-El miercoles voy con el club a la pista, caliento también 30' de chachara con Alberto y con Gala y me dispongo a hacer 10x1000 rec 2'. La primera vez en mi vida que hago tantos miles.
Pregunto a Ramiro y me dice que debo hacerlos a 3'52"-3'56" el ka(las 2 vueltas por el césped).
Busco como apañarmelas, porque la gente mayoritariamente está entrenando para 10K y tienen un 4x2000...Así que busco gente que vaya a hacer sus 2000's a esos ritmos...solo encuentro a 2 personas pero me vale...me pego a ellos y hago mi primer 1000...3'50" uff que me quedan aun 9 mas...el descanso vuela y hago el siguiente 1000 en 3'53" y ahí decido que esa no es mi guerra si quiero acabar todos los miles sin morir.
Hago el tercer mil yo solo en 3'56" y ya me doy cuenta que si sigo así no voy a acabar ni de coña.
De repente veo a Gacela, que ni le había visto calentar...le pregunto que hace(va a Sevilla este domingo a intentar bajar de 3h) y me dice que 10 miles a 3'55"!!! que lleva 3...MUSICA PARA MIS OIDOS!
Me uno a él y empezamos el cuarto mil 3'56", el siguiente de chachara...así salió 4'03...nos ponemos mas serios y 3'58 el sexto...dios mio aun queda casi la mitad y yo ya empiezo a estar un pelín jarto de esto.
Siguientes en 3'59",3'59" ...aquí el viento arrecia y yo voy ya muerto...se lo digo a Gacela que va dándose un paseo el muy cabrón(desde el cariño)...le aviso de que los siguientes voy a intentar seguirle pero que voy roto...noto las piernas completamente vacías...penúltimo 1000 en 4'03" y el ultimo tirando de fuerzas de flaqueza en 4'05"...dios que duro joder!!!

-Finalmente el domingo me levanto temprano(mas bien me levanta Iván) y hago 20 kms muy tranquilos en 1h45'39" con muchas cuestas y 151 ppm de media muy cómodo.

Acabo con mas de 50 kms la semana y algo cargado el lunes...así que no saldré hasta esta tarde que tengo 15 kms de rodaje, mañana tengo 5 dosmiles y el domingo tras calentar 30' tengo que correr el 10K de Parla...pero eso en la previa que espero poder hacer estos días.

ANIMOS AL 100%
PIERNAS AL 90%
CORAZON AL 100%

Road to MAPOMA 2016, week 2/12.

Resumen.De todo un poco

Hace casi 2 semanas que no escribo nada. No me ha pasado nada malo, todo lo contrario, hace tiempo que tenía pendiente una escapada con la familia a la nieve, que habíamos pospuesto por la falta de nieve y finalmente esta semana pasada fue la que aprovechamos para ir a Formigal.

La semana antes estuve muy liado con los preparativos y no pude contar que tal los entrenamientos.

En la última entrada comentaba que no podría ir a la media de Getafe por el viaje, además tenía en el plan 2x4000 que hice el miercoles en el club, que la verdad me dejaron buen sabor de boca.

El primer 4000 lo hice solo a ritmo de 4'20" el ka(las 2 vueltas a la pista por el exterior) y luego en el descanso el amigo Trili me propuso hacer los siguientes 4000 a 4'10" reales de GPS(equivalente a 4' el ka) y conseguí, no sin sufrir hacerlo, gracias a sus ánimos y compañía.

Los días pasaban y se me complicaba la agenda, así que el viernes por la noche salía yo solo ha hacer la tirada larga(a las 22:00) dejando a mi mujer con el pequeñajo con 38,5ºC de temperatura...me llevo el móvil por si la cosa se complica y a la media hora me dispongo a llamar y se me ha quedado sin batería, así que vuelvo hacia mi casa, marcando el 10K sub 50' y en el km 11,5 llamo al telefonillo de casa, me informan que ya está dormido el peque y mejor así que me animo y hago el resto de mi media maratón particular, en 1h47'47" muy entero para el estrés que había llevado toda la noche.

Ya el domingo salimos de viaje a Formigal y tras unas 5 horas de viaje, mas la carga y descarga de coche, etc... me armo de paciencia y salgo a correr(ya de noche) y hago como otros años la fabulosa bajada y subida a/desde Sallent de Gállego, 5 kms de bajada y luego 5 kms de subida, duro muy duro, a oscuras y disfrutando de unas vistas de las estrellas(ya que no hay contaminación lumínica) increíble, además de ver los picos nevados y Formigal arriba y Sallent debajo...un lujo.

Ya el lunes temprano comienza la semana de esquí, íbamos con Mario, mi hijo mayor de 4 años que este año se estrenaba con clases de esquí y estaba emocionado(no tanto como sus padres).

El lunes y el martes esquiamos mucho aunque las condiciones de la estación eran las justitas, poca nieve, mucho hielo, calor y nieve "papa" a partir de la 13:00...pero aun así lo disfrutamos.

El martes por la tarde, después de 6h de esquí me vuelvo a calzar las zapas para hacer el mismo recorrido que el domingo, pero esta vez, bajo mas al trote, para calentar y subo haciendo series de 90" a tope, 1' al trote...BRUTAL!! para explicar como de jodido es el ejercicio basta con decir que tarde 1' menos en bajar y subir que el domingo y eso que los trotes de 1' los hice andando!!! acabé muy contento y no tan cansado como cabría esperar...creo que estoy bastante bien de forma ahora mismo.

Miércoles cae la gran nevada, frío y viento todo el día...pero aun así disfrutamos de la mejor nieve de la semana hasta las 12:00...después luchar contra el viento.

Jueves y viernes fue increíble, fresco, sol, nieve a tope...condiciones ideales. Disfrutamos muchísimo.

El viernes acababa el día esquiando con el peque, que ya baja sus pistas verdes como un campeón...es alucinante los pequeñajos como aprenden enseguida.

Ya el fin de semana, el sábado tuve que descargar coche, maletas etc... así que no salí a correr hasta la tarde y Mario me vio y se le antojó que le llevara en el carro de correr, así que iba a hacer los 3x4000 y no pudo ser, me hice 10K en sub 55' tirando del carro...notaba el entrenamiento en altura mogollón, lastima que solo dure unos días.

Ayer domingo todo se complicó sobremanera y me fue imposible correr(a pesar de ir con la bolsa con la ropa todo el santo día) así que justo, me perdí lo mas importante para una preparación de maratón, la tirada larga. Espero que el esquí me valga de sustituto.

Hoy saldré a correr y haré 30' de calentamiento y un 10K a ritmo...aunque aun no se a que ritmo podré hacerlo jajajaj veremos.

El miercoles tengo 10x1000 rec 2' en el club y el finde la tirada larga de mas de 20 kms.

La semana siguiente el domingo compito en Parla, un 10K que haré a tope aunque calentaré 30' antes para sumar kilómetros. Seguimos en la brecha!!!

La tercera semana de lujo

Ayer a eso de las 21:10 de la noche daba por finalizada la tercera de las semanas de "aclimatación" a los entrenamientos de maratón.
Las 2 primeras semanas me había encontrado algo cansado y no fue hasta el día del cross, que empecé a encontrarme mejor, con buenas sensaciones.

Esta tercera semana ha sido bastante complicada por varios motivos.
Primero no conseguía salir hasta el miercoles, el lunes por agotamiento y el martes por tareas domesticas.
Eso sí, el miercoles completaba un entrenamiento fabuloso junto a David, un compañero de trabajo que se animó a probar suerte en el entrenamiento del club. Tras calentar 30 minutos, completé el 4000-3000-2000 en ritmos mejores de lo esperado, acabando muy fuerte, con buenas piernas...muy contento.
El viernes conseguí salir mas o menos sin problemas, para hacer yo solo en pista series de 500's, la verdad es que no salieron espectaculares(ritmos entre 4'10-4'20" salvo el último 500 a ritmo de 3'31"), pero con buenas sensaciones y sumando muchos kms(hice 3 series de 5 repeticiones).
Lo mas complicado llegó el fin de semana...la noche del sábado al domingo el pequeñajo dio muchísima guerra y apenas dormí 4 horas en el sofá. Tenía el despertador a las 7:30 para hacer los 18 kms temprano, pues Gema jugaba a las 12:00 al pádel en Daganzo...pero a las 7:00 me dijo que por favor le diera un relevo que no había pegado ojo. Estuve algo mas de 2 horas con el renacuajo jugando en mi cama, sin dormir y ya a las 9:30 se despertó el mayor...nos preparamos y fuimos al padel...luego a comer(comida muy copiosa, carnaza en parrilla, con guarniciones varias, postre, cerveza, pacharán....buff)...acabamos casi a las 17:00...fuimos a casa y no fue hasta las 19:30 que vinieron mis suegros, que no conseguí salir.
Avisé a Gema que no se preocupara por mi hasta mas allá de las 21:25...por si la pájara me entraba.
Dude una y mil veces si hacer menos distancia....un poco con la idea de hacer 14 o 15 kms me fui por el camino del colesterol hacia Alcobendas...me topé con Jolo de nuevo, que se dio la vuelta para venir unos metros conmigo Y LLEVABA YA 30 kms!!!! 2h25' y el tio quería aun mas jajaja, al final acabó con 31,2 kms a 4:30/km que makina!
La verdad es que encontrármelo me animó...me dije "y tu intentando racanear kms..." pero bueno...el caso es que desde que salí fui rápido, sub 5'/km, pero es que me encontraba muy bien de piernas...poco a poco sumaba kms sub 5 y me animaba aun mas...subí hasta la zona alta y mas alejada de Alcobendas y sumaba los 5 primeros kms en menos de 25 minutos...y ya había subido lo peor...me animé y tiré dirección Valdelatas...una vez allí seguí mas lejos, dirección Madrid...luego me perdí...me reencontré...subí de nuevo a Alcobendas...bajé a la menina..."solo llevo 10 kms?" joder que difícil es sumar kms por las calles de Alcobendas jajajaja
Me fui dirección bomberos, luego a Ikea, luego a yo que se donde...ya estaba convencido de hacer los 18 kms por mis santos....el caso es que seguía bien de ritmo y bien de patas.
Llegué a mi casa km 17...y aun saqué fuerzas para alejarme 500 m y volver de nuevo apretando para hacer 1h30'21" y 18 kms...acabé super contento, muy entero y con una semana de mas de 45 kms.

Está claro que por lo que sea me ha venido un pico de forma, el peso no es, porque apenas ha cambiado, mínimas de 74,7 y máximas de 76,5 toda la semana. Descansar he descansado mas durante la semana, pero no así el finde...no se, el caso es que ayer fue una inyección enorme de moral, ánimos y para mi mismo la constatación de volver a mi mejor versión.
Casi con toda seguridad no compita hasta el 21 de Febrero en Parla y sinceramente creo que en ese 10.000 puedo optar a acercarme mucho a mis marcas del año pasado(41'01" allí, 10ª de siempre).

Lastima de Getafe que este domingo se corre la media pero si todo va bien en el trabajo de Gema, no podré ir...pero por buen motivo...pero eso en otro post.

Esta semana tocan: KAS, 2x4000 y 21 kms...la semana siguiente se saltan ya de los 50 kms semanales....¿quien dijo miedo?