lunes, 9 de enero de 2017

That's Marathon my friend!!!

Casi sin darme cuenta...bueno, dandome cuenta, he llegado a la semana 11 de 16 del plan de entrenamiento de maratón de Castellón.
Esta semana que acabó ayer fue de las que mas kms acumulan, 58,5 kms para ser exactos y en 3 sesiones a cual mas dura, la verdad.
El lunes 3x4000 a ritmos de 4'45",4'30" y 4'15" cada cuatromil, empezaba bien la cosa.
El miercoles 6x2000 a ritmos de 7'58"-8'08" el 2ka en pista de Sanse...acabando en 7'45" tras un último quinientos a fuego en un día con -1ºC y una niebla muy rica.
Para acabar la semana con alegría 24 kms de rodaje sub 5'/km por mi ya conocida Dehesa Boyal.

Lo peor de todo es que cuando miro al plan para esta semana y hoy pone rodaje de 15 kms pienso:"¿solo 15?" y es que esto es maratón señores, llega un momento en que 15 kms parecen pocos.

Además me he apuntado al Trail del Serrucho, mi primer Trail, 24,5 kms en Alalpardo a los que me he apuntado e iré con mi buen amigo Gacela, con mas miedo que vergüenza.
Pero antes los ya famosos 10x1000 del miercoles....otra semana que rondaré los 60 kms, si no los supero, con tan solo 3 salidas... luego la semana de mas kms del plan(peak week) y ya a partir de entonces a aflojar un poco la cantidad y aumentar la calidad(como si no tuviera bastante ahora).

Lo peor de todo es que me encuentro francamente bien fisica y moralmente...algo va mal seguro jajajaja

Continuamos...ya casi estamos allí

lunes, 2 de enero de 2017

Adios 2016.Hola 2017. Crónica de la San Silvestre Vallecana Popular

Antes de comenzar

Feliz año a todos!! Ya es 2017, atrás queda un 2016 fantástico en todos los sentidos, un año que trajo sin duda muchas mas alegrías que desgracias, cosa que es de agradecer. Desde aquí mandar mis ánimos a los que por el contrario han pasado un duro 2016, que el 2017 os depare lo mejor en todo.

Y para poner el colofón a un 2016 fantástico, nada mejor que acabar el año corriendo la mas popular de cuantas carreras populares se corren en el territorio nacional, la Sansil Popular. Este año fueron tan solo 57 los segundos que me han separado de poder finalizar el año corriendo la internacional...quien sabe si algún día...

La carrera comienza desde por la mañana temprano...y es que correr mi mujer y yo esta carrera, supone un esfuerzo logístico de horas de preparación.
El día 31 cenamos siempre en casa de mis padres en San Fernando de Henares, así que había que preparar todo pues los peques duermen allí, además como este año Gema corría con nuestra amiga Rebeca, pues tenía que ir a la carrera desde Sanse y yo desde Sanfer...ella en metro, yo en tren...muy divertido todo. jajaja

Dejo a los peques con mis padres, me cambio a toda prisa...me llevan a la renfe...y allí me cuadro con Kenneth, mi jefe que también corrió en 45'(tiempazo)
Llegamos sobre las 16:45 a Nuevos Ministerios, mas apretados que las sardinas en lata.
El ambiente inmejorable, eso sí, hacía un frío en Madrid que cortaba la respiración, 2º a las 17:00
Llegué sobre las 16:55 a la zona donde el club calienta y habilita una furgoneta para dejar la ropa y luego recogerla en meta(un lujo la verdad).
Eso si, primera bronca pues llegué tarde a la foto del club(no sabía que era a las 16:30).
Saludo a amigos, Pytu,Trili, David Martinez, Sergio y muchos muchos mas...
Caliento mas bien poco, porque estoy esperando a mi mujer, a unos amigos y a mi liebre...al final creo que calenté como 1,5 kms
Me pongo de corto, aunque con camiseta de la Sansil bajo la camiseta del club(así que ni tan mal), braga, guantes y eso sí pantalón corto(no como en Aranjuez jejeje).

Primer contratiempo serio, mi liebre no llega por las restricciones para moverse por la zona...así que correré solo, pues nadie va a mi ritmo(del club).

La salida espectacular, como siempre...que ambientazo, la música, la cuenta atrás...y volando hacia Serrano , subiendo los 200-300 m de Concha Espina...buen ritmo...en seguida me pongo sub 4'/km y decido esta vez correr reservón, todos los kms 3'55" o así.
El km 1 lo hago en 3'57"...el segundo que es muy de bajada en 3'48" reservandome...los primeros toboganes en 3'54" y el km 4 llegando a Puerta de Alcalá en 3'58"...todo esto sin sufrir nada y genial de cardio.
Marco el km 5 oficial en 19'50", km 5 de GPS en 3'56" para hacer el 5K de GPS en 19'33".El año que hice 39'43" pasé en 19'02" el oficial.Eso si, bastante peor de cansancio.

Aquí dudé que hacer...si arriesgar o no...pero preferí ir mas reservón a ver si por una vez subía bien la Albufera.
Km 6 en 4'02" y el km 7 en 3'56" ya bajando Ciudad de Barcelona con un ambiente increíble, como todos los años.
Pasamos puente de Vallecas y empieza la carrera de verdad km 8 en 4'01" ya con 200m de subida...voy adelantando mucha gente, intento centrarme en la técnica de subida y aprieto todo lo que puedo...me había reservado para este momento....llegando ya arriba me adelanta el globo de 40'...marco el km 9 en 4'29" y paso el km 9 oficial en 36'30" exactamente...me digo a 3'30"...buff al menos lo voy a intentar.
Aprieto todo lo que puedo...pero como suele pasar siempre, ya no hay donde sacar...km 10 en 4' y 41 segundos mas para llegar...según GPS los clásicos 10,160 m.
Paso meta en 40'41", contento a pesar de no bajar de 40...me cambio corriendo en la furgo a la que llegué trotando y me voy a buscar a mi mujer y a Rebe...las cojo en el inicio de la Albufera y las hago de liebre...vuelvo a subir la jodía cuesta jajaja
Al final mi mujer hizo un 57'49" muy meritorio....yo acabé con mas de 15 kms y muy contento.

Ahora a seguir con el Maratón...que quedan apenas 7 semanas ya!!!

miércoles, 28 de diciembre de 2016

Previo a la San Silvestre Vallecana Popular

Feliz Navidad a todos.
Ya casi estamos en fin de año y eso quiere decir que estamos en puertas de la San Silvestre Vallecana.
Este año llego mucho mejor que el año pasado en el que apenas llevaba un par de meses de entrenamiento tras mis problemas de piel.
No me será difícil bajar los 43' que conseguí el año pasado, otro tema ya será intentar lograr acercarme a mi mejor marca en la carrera,los 39'43" de 2014.
Sinceramente, hace un mes hubiera dicho que lo habría mejorado sin problemas, pero los entrenamientos de maratón y sobre todo la falta de dormir, están haciendo mella en mi.
Desde hace unas semanas noto que las piernas, lejos de ir a mejor, van cada vez mas y mas cargadas.
Se que es una fase que hay que pasar, la acumulación de kms hace estragos.
La semana pasada ya me encontraba muy cansado después de la carrera de Aranjuez, donde el cuerpo dio las primeras señales de bajón físico.
El lunes tenía que hacer 4x3000 y no me encontraba con fuerzas para acelerar el ritmo, salí a calentar y enseguida note que las piernas no iban, así que me dediqué a rodar 16 kms suaves, para recuperar de la carrera.
El resultado fue bueno pues el miercoles pude hacer los 2x6000 que me tocaban a ritmos mas que buenos, 4'15" el ka sin muchos problemas.
El sábado madrugué para hacer la tirada larga, tenía 21 kms y al final me animé e hice 22,3 a un ritmo de 5'09", mejor de lo que me esperaba.
El domingo no me encontraba especialmente cansado, pero si el lunes, así que no salí a correr hasta ayer...solo rodé y a los 10 kms lo dejé con una pesadez de piernas fuera de lo normal.
Cardiovascularmente voy de lujo, ayer a 4'58" apenas marqué 150 pulsaciones de media, a pesar de los 5 kms de subida iniciales.Pero las sensaciones de piernas fueron horribles...pesado, dolorido...sin ganas.
Preferí descansar y no forzar la maquina.
Así que no se que tal estaré el sábado en una de mis citas favoritas.

Mi plan es el siguiente:
Calentar en los aledaños con la gente del club.
Salgo en la primera oleada con Jesús Arribas de liebre de lujo a intentar bajar de los 40'(si el cuerpo lo permite). 
Cuando lleguemos a meta volvemos corriendo a Atocha y tiramos hasta el final de nuestras esposas que quieren bajar de la hora y salen con 30' de retraso con respecto a nuestra salida, así que esperemos llegar bien para ayudarlas en el tramo mas complicado de la carrera.

El jueves haré series de 1000 para ver si gano algo de velocidad de cara a la cita del sabado tarde/noche.

Suerte a los que participéis!!!