Adios 2016.Hola 2017. Crónica de la San Silvestre Vallecana Popular

Antes de comenzar

Feliz año a todos!! Ya es 2017, atrás queda un 2016 fantástico en todos los sentidos, un año que trajo sin duda muchas mas alegrías que desgracias, cosa que es de agradecer. Desde aquí mandar mis ánimos a los que por el contrario han pasado un duro 2016, que el 2017 os depare lo mejor en todo.

Y para poner el colofón a un 2016 fantástico, nada mejor que acabar el año corriendo la mas popular de cuantas carreras populares se corren en el territorio nacional, la Sansil Popular. Este año fueron tan solo 57 los segundos que me han separado de poder finalizar el año corriendo la internacional...quien sabe si algún día...

La carrera comienza desde por la mañana temprano...y es que correr mi mujer y yo esta carrera, supone un esfuerzo logístico de horas de preparación.
El día 31 cenamos siempre en casa de mis padres en San Fernando de Henares, así que había que preparar todo pues los peques duermen allí, además como este año Gema corría con nuestra amiga Rebeca, pues tenía que ir a la carrera desde Sanse y yo desde Sanfer...ella en metro, yo en tren...muy divertido todo. jajaja

Dejo a los peques con mis padres, me cambio a toda prisa...me llevan a la renfe...y allí me cuadro con Kenneth, mi jefe que también corrió en 45'(tiempazo)
Llegamos sobre las 16:45 a Nuevos Ministerios, mas apretados que las sardinas en lata.
El ambiente inmejorable, eso sí, hacía un frío en Madrid que cortaba la respiración, 2º a las 17:00
Llegué sobre las 16:55 a la zona donde el club calienta y habilita una furgoneta para dejar la ropa y luego recogerla en meta(un lujo la verdad).
Eso si, primera bronca pues llegué tarde a la foto del club(no sabía que era a las 16:30).
Saludo a amigos, Pytu,Trili, David Martinez, Sergio y muchos muchos mas...
Caliento mas bien poco, porque estoy esperando a mi mujer, a unos amigos y a mi liebre...al final creo que calenté como 1,5 kms
Me pongo de corto, aunque con camiseta de la Sansil bajo la camiseta del club(así que ni tan mal), braga, guantes y eso sí pantalón corto(no como en Aranjuez jejeje).

Primer contratiempo serio, mi liebre no llega por las restricciones para moverse por la zona...así que correré solo, pues nadie va a mi ritmo(del club).

La salida espectacular, como siempre...que ambientazo, la música, la cuenta atrás...y volando hacia Serrano , subiendo los 200-300 m de Concha Espina...buen ritmo...en seguida me pongo sub 4'/km y decido esta vez correr reservón, todos los kms 3'55" o así.
El km 1 lo hago en 3'57"...el segundo que es muy de bajada en 3'48" reservandome...los primeros toboganes en 3'54" y el km 4 llegando a Puerta de Alcalá en 3'58"...todo esto sin sufrir nada y genial de cardio.
Marco el km 5 oficial en 19'50", km 5 de GPS en 3'56" para hacer el 5K de GPS en 19'33".El año que hice 39'43" pasé en 19'02" el oficial.Eso si, bastante peor de cansancio.

Aquí dudé que hacer...si arriesgar o no...pero preferí ir mas reservón a ver si por una vez subía bien la Albufera.
Km 6 en 4'02" y el km 7 en 3'56" ya bajando Ciudad de Barcelona con un ambiente increíble, como todos los años.
Pasamos puente de Vallecas y empieza la carrera de verdad km 8 en 4'01" ya con 200m de subida...voy adelantando mucha gente, intento centrarme en la técnica de subida y aprieto todo lo que puedo...me había reservado para este momento....llegando ya arriba me adelanta el globo de 40'...marco el km 9 en 4'29" y paso el km 9 oficial en 36'30" exactamente...me digo a 3'30"...buff al menos lo voy a intentar.
Aprieto todo lo que puedo...pero como suele pasar siempre, ya no hay donde sacar...km 10 en 4' y 41 segundos mas para llegar...según GPS los clásicos 10,160 m.
Paso meta en 40'41", contento a pesar de no bajar de 40...me cambio corriendo en la furgo a la que llegué trotando y me voy a buscar a mi mujer y a Rebe...las cojo en el inicio de la Albufera y las hago de liebre...vuelvo a subir la jodía cuesta jajaja
Al final mi mujer hizo un 57'49" muy meritorio....yo acabé con mas de 15 kms y muy contento.

Ahora a seguir con el Maratón...que quedan apenas 7 semanas ya!!!

Previo a la San Silvestre Vallecana Popular

Feliz Navidad a todos.

Ya casi estamos en fin de año y eso quiere decir que estamos en puertas de la San Silvestre Vallecana.

Este año llego mucho mejor que el año pasado en el que apenas llevaba un par de meses de entrenamiento tras mis problemas de piel.

No me será difícil bajar los 43' que conseguí el año pasado, otro tema ya será intentar lograr acercarme a mi mejor marca en la carrera,los 39'43" de 2014.

Sinceramente, hace un mes hubiera dicho que lo habría mejorado sin problemas, pero los entrenamientos de maratón y sobre todo la falta de dormir, están haciendo mella en mi.

Desde hace unas semanas noto que las piernas, lejos de ir a mejor, van cada vez mas y mas cargadas.

Se que es una fase que hay que pasar, la acumulación de kms hace estragos.

La semana pasada ya me encontraba muy cansado después de la carrera de Aranjuez, donde el cuerpo dio las primeras señales de bajón físico.

El lunes tenía que hacer 4x3000 y no me encontraba con fuerzas para acelerar el ritmo, salí a calentar y enseguida note que las piernas no iban, así que me dediqué a rodar 16 kms suaves, para recuperar de la carrera.

El resultado fue bueno pues el miercoles pude hacer los 2x6000 que me tocaban a ritmos mas que buenos, 4'15" el ka sin muchos problemas.

El sábado madrugué para hacer la tirada larga, tenía 21 kms y al final me animé e hice 22,3 a un ritmo de 5'09", mejor de lo que me esperaba.

El domingo no me encontraba especialmente cansado, pero si el lunes, así que no salí a correr hasta ayer...solo rodé y a los 10 kms lo dejé con una pesadez de piernas fuera de lo normal.

Cardiovascularmente voy de lujo, ayer a 4'58" apenas marqué 150 pulsaciones de media, a pesar de los 5 kms de subida iniciales.Pero las sensaciones de piernas fueron horribles...pesado, dolorido...sin ganas.

Preferí descansar y no forzar la maquina.

Así que no se que tal estaré el sábado en una de mis citas favoritas.

Mi plan es el siguiente:

Calentar en los aledaños con la gente del club.

Salgo en la primera oleada con Jesús Arribas de liebre de lujo a intentar bajar de los 40'(si el cuerpo lo permite). 

Cuando lleguemos a meta volvemos corriendo a Atocha y tiramos hasta el final de nuestras esposas que quieren bajar de la hora y salen con 30' de retraso con respecto a nuestra salida, así que esperemos llegar bien para ayudarlas en el tramo mas complicado de la carrera.

El jueves haré series de 1000 para ver si gano algo de velocidad de cara a la cita del sabado tarde/noche.

Suerte a los que participéis!!!

Crónica Carrera Popular de Aranjuez

Este domingo competí en la carrera popular de Aranjuez.
Para entender un poco el resultado de la misma, tengo antes que contar como fue mi semana.
Ya arrastraba un resfriado/gripe desde hacía un par de semanas, pero creía que estaba 100% recuperado a pesar de los mocos mañaneros y la tos nocturna.
Por otro lado, en casa tenía a la mujer enferma con Gastritis y posteriormente fueron los 2 críos los que enfermaron, creemos de lo mismo, pues los síntomas fueron los mismos, fiebre alta que no bajaba del todo con Apiretal ni Dalsy y molestias al dormir de estomago.
Con este panorama me temía caer malo yo también, cosa que no sucedió. También había tenido un pequeño brote de herpes labial...vamos que la cosa pintaba en bastos.
Aun así, había entrenado bien las semanas anteriores...el domingo hice 21 kms y descansé hasta el miercoles...creo que este fue mi primer error, ya que el segundo entrenamiento de la semana se iría muy cerca de la carrera.
El miercoles me metía la friolera de 10x1000 rec 2' en pista a 3'55 el ka, sufriendo muchísimo a partir de la 6ª repetición pero acabando todos.
El viernes me surgen las dudas de que hacer, hace un día de perros, frío, viento, lluvia y según el plan de maratón tengo 30' de calentamiento y un 12.000 a ritmo controlado.
Finalmente me decido a hacer el entrenamiento y me marco de ritmo del 12.000 un 4'30"-4'40" km de media, pero debo ir controlando, sin sufrir pero sin relajarme.
El entrenamiento salió bastante bien, 55'48" a ritmo medio de 4'38", pulso medio 158, lejos del umbral aerobico(a confirmar cuando haga la prueba de esfuerzo) y con buenas sensaciones en las piernas.

El problema fue que estos 2 entrenamientos a ritmos altos me dejaron las piernas bastante cargadas y el sábado noche dormí regular, así que me levanté con dolor en las lumbares, como me suele pasar.
Me fui hacia Aranjuez a las 10:10(carrera empieza a las 12:00) teniendo unos 40' de camino.
Aquí siguiente problema...pillo un atasco enorme y aparco(por no decir abandono) el coche a un km de Aranjuez a las 11:30.
Caliento mientras voy a por el dorsal y como hacía un frío terrible decido competir en mallas y manga larga, con bluff en el cuello y guantes, es decir, de invierno total.

Entro en el cajón de sub 40, nos juntan y me uno a Paco, Rulo y Bisbi que van a ir a por el sub 38 y decido salir a probar suerte, tiempo hay de ajustar el ritmo. No voy muy convencido la verdad, pero por probar, no se pierde nada.
Pytu me dice que va a llevar a Sonia (una chica del club) a 39'20", que vaya con él, le digo que si eso ya me uno luego. Además va Salinero a llevar a gente del club a sub 40(gesto que le honra,crack) y otros compañeros que se que van a por el sub 40 también, así que confío en tener algún grupo donde unirme en carrera, si las cosas van mal.

La salida como siempre en Aranjuez, rápida, limpia y peligrosa, eso si, esas 2 rotondas iniciales complican delante, no quiero ni imaginarme detrás.
En seguida cogemos el ritmo y ya en el primer km pasamos a un grupo que forman Gala y su liebre y varios conocidos entre los que veo a Osquitar Horcajo, le digo que se una a nosotros pero va ahogadito en mocos el pobre(acabó muy tocado).
Km 1 en 3'50", veo un poco atrancado pero aguanto en cola de grupo, km 2 en 3'53", llegamos a la zona llana completamente y ahí ya veo que ese ritmo no voy a poder con el. Me voy descolgando poco a poco intentando no bajar exageradamente el ritmo y encontrar el mio propio.
Sobre el km 3 llega a mi altura Osquitar, sufriendo muchísimo...me acomodo un km con él y paso este km en 4'03", veo que el ritmo del grupo va disminuyendo y me voy hacia adelante, o eso creo yo, porque lo único que hice es mantener el ritmo mas o menos.
km 4 en 4'07" me alcanza el grupo de Gala y Ville, se que van a por el sub 40 así que significa que voy realmente mal.
Me duelen las piernas, la espalda y me cuesta hacer bien la técnica por la ropa...además hace calor, mucho calor por el sol, error la elección de ropa.
km 5 en 4'03" para pasar en 20'04" oficiales(GPS en poco menos). Ya se que no bajaré de 40, pues no me veo capacitado de doblar ese tiempo y mucho menos mejorarlo en el último 5000.
Aun así no quiero rendirme ya e intento apretar, sin mucho éxito. 4'14" el km 6...visto para sentencia...está claro que la cosa no va...mas o menos en el km 5 me junté con Pytu que va empujando a Sonia...veo que ellos tampoco lograrán su resultado deseado pues aunque yo voy mal no me descuelgan e incluso voy a ratos mejor que ellos.
Me sirve de referencia de ahí al final, me voy hacia adelante y cuando me vuelven a coger vuelvo a apretar...y así todo el rato.
km 7 en 4'13", salimos del parque y queda la recta, la subidita y la recta de bajada a meta...km 8 en 4'19" sufriendo ya bastante...hecho cuentas y me gustaría bajar al menos de 41', pero voy a estar ahí ahí...toca apretar todo lo que se pueda.
Subo la cuesta mejor que otros años y llego al km 9 en 4'17" al borde de no bajar de 41'...debo hacer un buen km final...aprieto los machos y paso meta en 40'47"...salvando el sub 41 que de no haberlo hecho me hubiera dolido mucho psicológicamente.
Al final carrera con mas pena que gloria...un poco decepcionante pero mis condiciones personales no daban para mas.
Felicitar sobre todo a Gala y Ville que bajaron de 40 por primera vez y dar ánimos a Paco que se quedó a escasos 7 segundos del sueño del sub 38.
Ahora a seguir con la semana 8 de 16 de maratón y la siguiente, semana de Sansil.
Esta semana me tocan 4x3000 rec.3', luego un 2x6000 rec 3' y de tirada larga al menos 21 kms...ahí es nada.
Si no escribo antes del domingo, Feliz Navidad!!