Ayer celebré la llegada del invierno a Madrid corriendo un cross gratuito organizado por A.D.Sprint.
Se trata del XXVI Cross de las Fiestas del Barrio del Pilar, un cross con aires nostálgicos, gratuito, sin chip...un clásico.
Ayer también se celebraba el 10K del barrio de la Zaporra en Sanse, cerca de casa, pero esta vez el cuerpo me pedía algo distinto a hacer 3 vueltas a un circuito urbano con una cuesta horrible y pagar casi 11€ por ello..."Modo critica OFF"
Nunca había corrido este cross y desconocía el recorrido(a 3 vueltas) por el famoso Parque Norte.
A eso de las 5:00 comienza a llover por Sanse, lo se porque se despertaron los críos con el repiqueteo de las gotas de lluvia en la ventana.
En una semana que he dormido mas bien poco y que la gastroenteritis ha hecho mella en toda la familia, me disponía a correr un cross con toda su dureza...adios "Confort Zone".
Eran 6510 metros, 3 vueltas a un circuito que cuando llegué descarté usar clavos, porque había zonas amplias de acera. Para mi la única pega porque me hubiera encantado usar los clavos y en el resto del circuito eran mas que necesarios...pero esa zona impedían su uso.
Llegué y calenté casi 30', me dan el dorsal y una bolsa de esas que casi no tengo jajaja.
La salida es en bajada...así que salimos mas bien rápido, porque la zona alta estaba bastante dura la tierra y trozos de acera...el primer km lo marco en 3'43", será el mas rápido y me veo situado a la cola de un nutrido grupo cabecero que no llega a romperse hasta la subida...seremos unos 20 o 30...yo lucho por no descolgarme...mucho nivel en el cross teniendo en cuenta que corrí la carrera de Veteranos A y B, es decir, el mas joven tenía 35 tacos ya.
La zona media de bajada es revirada y bastante rápida, con algún repecho pero en bajada casi todo...luego la zona de barro a muerte...que pasé por 3 sitios distintos y ninguno me dejó satisfecho de mi elección, una curva en una zona de hierba con una bajada que hice saltando varias veces...muy técnica y luego una primera parte de subida en barro y el resto en acera...muy dura con rampas de hasta el 13%.
En la primera subida pierdo yo y varios mas comba con los primeros...ya nunca mas les pillé.
La primera vuelta la hago en 8'46" según Strava...en las bajadas cogía corredores y en la zona técnica mas aun...luego en la subida se me escapaban la mayoría y vuelta a empezar...la segunda vuelta la hice mas lenta en 9'33" y la tercera en 9'36"...27'56" final.
Puesto 21.
Me lo pasé realmente bien...sufrí y me calé, me embarré y terminé de mierda hasta las orejas...¿que hice pocos kms? puede ser...pero como me lo pasé.
jueves, 13 de octubre de 2016
martes, 11 de octubre de 2016
Próximas carreras a la vista
Después del pequeño bajón físico que comentaba, el sábado volví a sentir muy buenas sensaciones, se ve que el pequeño descanso me vino bien.
Salí a correr a las 7:20 de la mañana, con un tiempo mas bien fresquito y muy de noche. Como no veía un carajo no miré el GPS hasta el km 8, ya llegando a lo mas alto del recorrido, donde normalmente llevo como 90 segundos perdidos al 5'/km de media...pero esta vez llevaba 39'37", mejorando en 23 segundos ese ritmo que me marco como ritmo mínimo de los rodajes largos.
Me animé y sin forzar la maquina demasiado acabé los 18 kms de tirada en 1h27' a 4'49"/km muy contento por las sensaciones.
El domingo eché una horita y media de padel y ayer salí a rodar tranquilo con mi amiguete Julito, al final acabé con poco mas de 14 kms tranquilos, achuchando solo el kilómetro y pico de vuelta a mi casa desde donde le dejo...eso si a 4'03" ese trozo.
Mañana corro el Cross de las fiestas del Barrio del Pilar, una carrera a la que siempre quiero ir y nunca lo consigo...una clásica de las pocas que quedan gratuitas en el antiguo barrio de mi mujer y donde tantas juergas me he pasado jajaja
También estoy inscrito el día 30 a un 10K que se disputa en Alcalá de Henares, ciudad donde estudié y conocí a mi mujer y que este año es homologada para la Sansil...me gustaría bajar holgadamente de 40 en esta carrera, pues se supone que es muy llana y ya solo quedarán 2 semanas para la carrera donde tengo intención de intentar el sub 38.
El cross de mañana se disputa por el Parque Norte de esa zona, creo que debe ser un poco rompepiernas y consta de 6,5 kms en mi categoría...corremos juntos Veteranos A y B.
Por lo que he visto otros años, el nivel es muy alto y no se exactamente que tiempo sería bueno y cual no, puesto que jamás corrí allí.
Se preve lluvia mañana en Madrid, así que lo mismo el cross se vuelve un sálvese quien pueda...ya veremos y os contaré por aquí
Salí a correr a las 7:20 de la mañana, con un tiempo mas bien fresquito y muy de noche. Como no veía un carajo no miré el GPS hasta el km 8, ya llegando a lo mas alto del recorrido, donde normalmente llevo como 90 segundos perdidos al 5'/km de media...pero esta vez llevaba 39'37", mejorando en 23 segundos ese ritmo que me marco como ritmo mínimo de los rodajes largos.
Me animé y sin forzar la maquina demasiado acabé los 18 kms de tirada en 1h27' a 4'49"/km muy contento por las sensaciones.
El domingo eché una horita y media de padel y ayer salí a rodar tranquilo con mi amiguete Julito, al final acabé con poco mas de 14 kms tranquilos, achuchando solo el kilómetro y pico de vuelta a mi casa desde donde le dejo...eso si a 4'03" ese trozo.
Mañana corro el Cross de las fiestas del Barrio del Pilar, una carrera a la que siempre quiero ir y nunca lo consigo...una clásica de las pocas que quedan gratuitas en el antiguo barrio de mi mujer y donde tantas juergas me he pasado jajaja
También estoy inscrito el día 30 a un 10K que se disputa en Alcalá de Henares, ciudad donde estudié y conocí a mi mujer y que este año es homologada para la Sansil...me gustaría bajar holgadamente de 40 en esta carrera, pues se supone que es muy llana y ya solo quedarán 2 semanas para la carrera donde tengo intención de intentar el sub 38.
El cross de mañana se disputa por el Parque Norte de esa zona, creo que debe ser un poco rompepiernas y consta de 6,5 kms en mi categoría...corremos juntos Veteranos A y B.
Por lo que he visto otros años, el nivel es muy alto y no se exactamente que tiempo sería bueno y cual no, puesto que jamás corrí allí.
Se preve lluvia mañana en Madrid, así que lo mismo el cross se vuelve un sálvese quien pueda...ya veremos y os contaré por aquí
viernes, 7 de octubre de 2016
Pequeño bajón físico
Después del miercoles estuve muy cansado toda la semana.
Además después de pasar el viernes por el fisio noté un fuerte bajón, unido a que estaba durmiendo fatal desde hacía unos días.
El sábado no me encontré con fuerzas para madrugar y el domingo nos fuimos a pasar el día en el Parque Warner con Mario y mi hermana. La verdad es que lo pasamos genial, el peque y los mayores, montándonos en todas las atracciones y sin apenas tener que esperar las temidas colas.
Así que al final salí a correr el lunes, con la intención de hacer los KAS que tenía el planning del club, eran 4 K1+3K2+3K3...desde el momento que empecé a correr me noté super cansado...me costaba mucho llevar un ritmo medio decente y notaba las piernas pesadas y sin tono físico.
En principio lo achaqué a la visita al fisio y normalmente después de un rato empiezan a mejorar las sensaciones. No fue el caso.
Después de calentar media horita, me fui a la pista y me propuse hacer K1 a 4'20, luego 4'10 y finalizar a 4', ritmos mas lentos que los que hubiera hecho con el grupo de 37, pero no me veía con fuerzas, además solo siempre me cuesta un mundo.
Empecé los primeros 4 kilómetros y me costaba un mundo seguir el ritmo, todo el rato apretando los dientes y con la respiración entrecortada, sensaciones de agonía a un ritmo al que normalmente debería ir hablando.
Cuando vino el cambio de ritmo, simplemente fue constatar que no iba, hice el primer ka y al ver que a duras penas conseguía seguir a 4'20" decidí abortar y acabé rodando otros 3 kms hasta casa, al final 12 kms que me dejaron un mal sabor de boca que no veas.
El miercoles estaba en Santiago por trabajo, me había llevado zapatillas y tenía intención de salir ha hacer miles el miercoles y por la mañana madrugar para rodar unos kilometrillos tranquilo.
A eso de las 18:00 salí dirección el Corte Inglés ya que al día siguiente era el cumpleaños de mi mujer y quería comprarle el regalo. Hice 2 kms hasta allí tranquilos, compré el regalo y volví con el hasta el hotel para dejarlo...otros 2 kms esta vez cuesta arriba.
Después volví a bajar en busca de un parque plano donde hacer los 8x1000 rec 2' que teníamos en el club, el ritmo que me dijeron que debía hacer era de chiste para hacerlo solo, 3'35" en pista que serán como 3'50" o así reales.
No encontré ni un solo kilómetro plano, así que me conformé con lo que pude encontrar...hice el primer km mas o menos a 3'58" o así y a partir de ahí fui empeorando poco a poco hasta llegar a alguno a casi 4'20" ...un desastre...pero los hice...cuando las cosas no salen hay que intentar acabarlas.
Finalmente rodé de nuevo de vuelta al hotel con la friolera de 18,3 kms en las patas...malas sensaciones pero contento porque se que ese trabajo tarde o temprano se reflejará en el estado de forma.
Por la mañana me desperté solo a las 6:00 miré el reloj y pasé de levantarme...me dolía todo.
Así que este fin de semana tengo pendiente al menos salir a rodar largo un día por la mañana.
Para complicar el tema me han liado para jugar unos partidos mixtos de padel(que lo tengo abandonadisimo) así que veremos en que acaba.
Analizando los datos a posteriori he visto que a misma velocidad me ha aumentado el pulso como 10 ppm, lo que suele suponer que no se ha asimilado correctamente algún entrenamiento...esa será la causa de mi bajón...espero que este par de días de descanso y sobre todo las 9h de sobar tranquilo en Santiago me sirvan para volver al gran nivel que había encontrado la semana pasada.
Además después de pasar el viernes por el fisio noté un fuerte bajón, unido a que estaba durmiendo fatal desde hacía unos días.
El sábado no me encontré con fuerzas para madrugar y el domingo nos fuimos a pasar el día en el Parque Warner con Mario y mi hermana. La verdad es que lo pasamos genial, el peque y los mayores, montándonos en todas las atracciones y sin apenas tener que esperar las temidas colas.
Así que al final salí a correr el lunes, con la intención de hacer los KAS que tenía el planning del club, eran 4 K1+3K2+3K3...desde el momento que empecé a correr me noté super cansado...me costaba mucho llevar un ritmo medio decente y notaba las piernas pesadas y sin tono físico.
En principio lo achaqué a la visita al fisio y normalmente después de un rato empiezan a mejorar las sensaciones. No fue el caso.
Después de calentar media horita, me fui a la pista y me propuse hacer K1 a 4'20, luego 4'10 y finalizar a 4', ritmos mas lentos que los que hubiera hecho con el grupo de 37, pero no me veía con fuerzas, además solo siempre me cuesta un mundo.
Empecé los primeros 4 kilómetros y me costaba un mundo seguir el ritmo, todo el rato apretando los dientes y con la respiración entrecortada, sensaciones de agonía a un ritmo al que normalmente debería ir hablando.
Cuando vino el cambio de ritmo, simplemente fue constatar que no iba, hice el primer ka y al ver que a duras penas conseguía seguir a 4'20" decidí abortar y acabé rodando otros 3 kms hasta casa, al final 12 kms que me dejaron un mal sabor de boca que no veas.
El miercoles estaba en Santiago por trabajo, me había llevado zapatillas y tenía intención de salir ha hacer miles el miercoles y por la mañana madrugar para rodar unos kilometrillos tranquilo.
A eso de las 18:00 salí dirección el Corte Inglés ya que al día siguiente era el cumpleaños de mi mujer y quería comprarle el regalo. Hice 2 kms hasta allí tranquilos, compré el regalo y volví con el hasta el hotel para dejarlo...otros 2 kms esta vez cuesta arriba.
Después volví a bajar en busca de un parque plano donde hacer los 8x1000 rec 2' que teníamos en el club, el ritmo que me dijeron que debía hacer era de chiste para hacerlo solo, 3'35" en pista que serán como 3'50" o así reales.
No encontré ni un solo kilómetro plano, así que me conformé con lo que pude encontrar...hice el primer km mas o menos a 3'58" o así y a partir de ahí fui empeorando poco a poco hasta llegar a alguno a casi 4'20" ...un desastre...pero los hice...cuando las cosas no salen hay que intentar acabarlas.
Finalmente rodé de nuevo de vuelta al hotel con la friolera de 18,3 kms en las patas...malas sensaciones pero contento porque se que ese trabajo tarde o temprano se reflejará en el estado de forma.
Por la mañana me desperté solo a las 6:00 miré el reloj y pasé de levantarme...me dolía todo.
Así que este fin de semana tengo pendiente al menos salir a rodar largo un día por la mañana.
Para complicar el tema me han liado para jugar unos partidos mixtos de padel(que lo tengo abandonadisimo) así que veremos en que acaba.
Analizando los datos a posteriori he visto que a misma velocidad me ha aumentado el pulso como 10 ppm, lo que suele suponer que no se ha asimilado correctamente algún entrenamiento...esa será la causa de mi bajón...espero que este par de días de descanso y sobre todo las 9h de sobar tranquilo en Santiago me sirvan para volver al gran nivel que había encontrado la semana pasada.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)