Esta semana que ha acabado ha sido, en cuanto a entrenamientos, la clásica semana de inicio de temporada con el Club.
Lunes, cuestas...había que hacer 10, hice 9 y muerto...se nota que era la primera vez que hacía cuestas en mucho tiempo.
Miercoles...creía que tocaban 2x4000...y si, tocaba eso pero sin descansar entre medias...es decir KAS.
Me metí en un grupo muy duro(como tengo intención de hacer toda esta temporada), primeros 4000 a 4'10" que encima salieron a 4'08"(ka no km)...pero lo mejor es que ya corriendo me dicen que no hay descanso, que luego toca mejorar el ritmo sin parar, 4000 a 4'...buff me entra el canguelo pero se nos unió una gran liebre y clavo todos los ritmos, sin un solo tirón y al segundo...al final acabé mejor de lo que esperaba.
Sabado a las 7:00 me levanto temprano...por la tarde tengo una boda y me temía que o madrugaba o no salía a correr...al final, madrugón, salgo a oscuras, con algo de fresco y sin mirar el reloj...creía que iba mas lento que habitualmente hasta que en el km 6 veo que apenas he perdido 35" respecto a ir a 5'/km...eso me anima y al final acabo los 16 kms pensado en 1h18'08" a 4'52"/km muy muy contento y sin esperarlo(ni sufrir).
Por último, este domingo iba a correr la carrera Dedines...que ya he hecho en 2 ocasiones...pero me ha dado pereza pensar en ir hasta Getafe y me he apuntado a la Bimbo Global Energy Race...intuyo que habrá mas gente y el recorrido es una autentica mierda, subir 5 kms la Castellana para luego bajar otros 5 kms por el mismo recorrido...pero bueno, así compito mis 2 veces este mes y de paso al ser una carrera homologada veo como estoy de forma tras este 1er mes de entrenamiento(mas o menos).
lunes, 19 de septiembre de 2016
lunes, 12 de septiembre de 2016
Semana de San Silvestre Vallecana
Que no! que no me he vuelto loco, que dentro de 3 días se abren las inscripciones a la San Silvestre Vallecana de este año.
Este año se adelanta muchísimo, según dicen para que la gente se ponga en forma antes de correrla, no se yo, pero esta gente cada vez que cambian algo es para empeorar la carrera, miedo me dan.
Viendo el listado de las carreras homologadas este año, quedan no demasiadas carreras buenas para intentar acreditar marca para la San Silvestre.
Actualmente mi mejor marca acreditada corresponde la mi mejor marca de este 2016, los 40'35" de la Norte y Sur. Así que al menos el cajón de todos los años lo tengo garantizado.
De las carreras que quedan, la Madrid corre por Madrid es la semana que viene y no es muy bueno el circuito. Las de la semana siguiente no me convencen y de correr alguna ese fin de semana iría a la Carrera Dedines en Getafe donde tengo 41'19" que creo puedo mejorar.
La Popular de Getafe no debe ser un gran circuito, el año pasado solo 18 bajaron de 38'
La del CSIC tampoco es buena...la del maratón de alcalá no la conozco, suele haber carreras llanas allí, tendré que informarme porque el 30 de octubre estaré bastante mejor de forma que ahora.Quizás sea el primer intento.
A la Sanitas marca running Series ya estoy inscrito, es sin duda alguna la mas favorable, con sus archiconocidas cuestas abajo. Nunca he conseguido correrla y esta vez iré por los pelos pues tengo un viaje antes. Dicen que las marcas de aquí no valen por lo favorable del recorrido, pero al menos para homologar marca sirve. Tengo claro que si alguna vez llego a bajar de 38' me gustaría que fuera en otra carrera pero no estamos como para regalar ocasiones jajaja.
La Carrera de Canillejas la corro todos los años y es dura de narices la parte de Arcentales, nunca bajé de 41' allí.
De las demás mi mejor marca es en la Villa de Aranjuez, donde he bajado de 40' y supongo que este año estaré muy en forma aunque cargado de kilómetros por la preparación del maratón, veremos como llego.
CARRERAS HOMOLOGADAS EN MADRID
31.12.15 SAN SILVESTRE ALCOBENDAS 2015
31.12.15 SAN SILVESTRE VALLECANA 2015 - 43'14"
21.2.16 WE RUN PARLA - 41'38"
13.3.16 CARRERA POPULAR INTERCAMPUS
17.4.16 XXXIII CARRERA POPULAR MEJORADA DEL CAMPO
24.4.16 ROCK AND ROLL
22.5.16 LIBERTY SEGUROS
29.5.16 CARRERA DEL AGUA -41'04"
5.6.16 CARRERA CORRE CON TODAS TUS FUERZAS
18.6.16 NORTE Y SUR -40'35"
19.9.16 MADRID CORRE POR MADRID
24.9.16 CARRERA DEL CORAZÓN
25.9.16 CARRERA SEMANA NAVAL- GLOBAL ENERGY BIMB
2.10.16 CARRERA POPULAR CIUDAD DE GETAFE
2.10.16 PRONIÑO
16.10.16 CSIC - CARRERA INTERNACIONAL DE LA CIENCIA
30.10.16 MARATHON ALCALÁ DE HENARES - 10K
30.10.16 RENAULT STREET RUN
13.11.16 GRUTEAR - DÍA MUNDIAL SIN ALCOHOL
13.11.16 SANITAS MARCA RUNNING SERIES - CARRERA DE LAS AFICIONES
20.11.16 CANILLEJAS - TROFEO JOSÉ CANO
20.11.16 CARRERA CIUDAD DE ARGANDA - MEMORIAL JOSÉ DÍAZ ESPADA
10.12.16 SAN SILVESTRE ALCORCÓN 2016
11.12.16 CARRERA VILLA DE ARANJUEZ
11.12.16 TROFEO AKILES DE ATLETISMO
17.12.16 CARRERA DE NAVIDAD SAN MARTÍN DE LA VEGA
Por lo demás esta semana ha sido bastante buena en cuanto a entrenamientos.
El lunes hacía cambios de ritmo de 1', con alguno de ellos a buen ritmo y acabando haciendo mi mejor "Sprint final" que es un segmento de Strava que yo mismo generé. Me salió a 3'26"
El miercoles KAS con el club, me metí en un grupo muy duro, tiré de él los primeros 3 kms a 4'15"/ka, luego los 2 siguiente a 4'05"/ka y ya en los 2 últimos peté miserablemente.
Para acabar la semana el sábado madrugué y a las 7:00 estaba haciendo 16 kms a menos de 5'/km
Luego despedida de soltero de un amigo, todo el finde de excesos...no todo va a ser entrenar
Este año se adelanta muchísimo, según dicen para que la gente se ponga en forma antes de correrla, no se yo, pero esta gente cada vez que cambian algo es para empeorar la carrera, miedo me dan.
Viendo el listado de las carreras homologadas este año, quedan no demasiadas carreras buenas para intentar acreditar marca para la San Silvestre.
Actualmente mi mejor marca acreditada corresponde la mi mejor marca de este 2016, los 40'35" de la Norte y Sur. Así que al menos el cajón de todos los años lo tengo garantizado.
De las carreras que quedan, la Madrid corre por Madrid es la semana que viene y no es muy bueno el circuito. Las de la semana siguiente no me convencen y de correr alguna ese fin de semana iría a la Carrera Dedines en Getafe donde tengo 41'19" que creo puedo mejorar.
La Popular de Getafe no debe ser un gran circuito, el año pasado solo 18 bajaron de 38'
La del CSIC tampoco es buena...la del maratón de alcalá no la conozco, suele haber carreras llanas allí, tendré que informarme porque el 30 de octubre estaré bastante mejor de forma que ahora.Quizás sea el primer intento.
A la Sanitas marca running Series ya estoy inscrito, es sin duda alguna la mas favorable, con sus archiconocidas cuestas abajo. Nunca he conseguido correrla y esta vez iré por los pelos pues tengo un viaje antes. Dicen que las marcas de aquí no valen por lo favorable del recorrido, pero al menos para homologar marca sirve. Tengo claro que si alguna vez llego a bajar de 38' me gustaría que fuera en otra carrera pero no estamos como para regalar ocasiones jajaja.
La Carrera de Canillejas la corro todos los años y es dura de narices la parte de Arcentales, nunca bajé de 41' allí.
De las demás mi mejor marca es en la Villa de Aranjuez, donde he bajado de 40' y supongo que este año estaré muy en forma aunque cargado de kilómetros por la preparación del maratón, veremos como llego.
CARRERAS HOMOLOGADAS EN MADRID
31.12.15 SAN SILVESTRE ALCOBENDAS 2015
31.12.15 SAN SILVESTRE VALLECANA 2015 - 43'14"
21.2.16 WE RUN PARLA - 41'38"
13.3.16 CARRERA POPULAR INTERCAMPUS
17.4.16 XXXIII CARRERA POPULAR MEJORADA DEL CAMPO
24.4.16 ROCK AND ROLL
22.5.16 LIBERTY SEGUROS
29.5.16 CARRERA DEL AGUA -41'04"
5.6.16 CARRERA CORRE CON TODAS TUS FUERZAS
18.6.16 NORTE Y SUR -40'35"
19.9.16 MADRID CORRE POR MADRID
24.9.16 CARRERA DEL CORAZÓN
25.9.16 CARRERA SEMANA NAVAL- GLOBAL ENERGY BIMB
2.10.16 CARRERA POPULAR CIUDAD DE GETAFE
2.10.16 PRONIÑO
16.10.16 CSIC - CARRERA INTERNACIONAL DE LA CIENCIA
30.10.16 MARATHON ALCALÁ DE HENARES - 10K
30.10.16 RENAULT STREET RUN
13.11.16 GRUTEAR - DÍA MUNDIAL SIN ALCOHOL
13.11.16 SANITAS MARCA RUNNING SERIES - CARRERA DE LAS AFICIONES
20.11.16 CANILLEJAS - TROFEO JOSÉ CANO
20.11.16 CARRERA CIUDAD DE ARGANDA - MEMORIAL JOSÉ DÍAZ ESPADA
10.12.16 SAN SILVESTRE ALCORCÓN 2016
11.12.16 CARRERA VILLA DE ARANJUEZ
11.12.16 TROFEO AKILES DE ATLETISMO
17.12.16 CARRERA DE NAVIDAD SAN MARTÍN DE LA VEGA
Por lo demás esta semana ha sido bastante buena en cuanto a entrenamientos.
El lunes hacía cambios de ritmo de 1', con alguno de ellos a buen ritmo y acabando haciendo mi mejor "Sprint final" que es un segmento de Strava que yo mismo generé. Me salió a 3'26"
El miercoles KAS con el club, me metí en un grupo muy duro, tiré de él los primeros 3 kms a 4'15"/ka, luego los 2 siguiente a 4'05"/ka y ya en los 2 últimos peté miserablemente.
Para acabar la semana el sábado madrugué y a las 7:00 estaba haciendo 16 kms a menos de 5'/km
Luego despedida de soltero de un amigo, todo el finde de excesos...no todo va a ser entrenar
lunes, 5 de septiembre de 2016
Crónica de la Milla Popular de Arganda 2016
Finalmente conseguimos cuadrar el fin de semana complicado(por la cantidad de eventos) que teníamos, familiarmente hablando y el sábado por la tarde corrí la Milla Popular de Arganda.
Para quien no conozca la historia previa, resumo que, hace 7 años, 2009, cuando entonces correr era un hobby mas relajado que lo que es ahora, me animaba a volver a hacer una carrera, pues desde que era un crío no había vuelto ha hacerlo.
Como me daba un poco de respeto(mas bien miedo) y era un poco lerdo(mas bien un tanto inconsciente), dije :"Me apunto a la mas corta que haya, así sufro menos"...no hace falta que os diga en que fallaba mi razonamiento...a menos distancia, mas velocidad y por tanto mas agónico...resultado último puesto con un tiempo que creía no era malo de 5'54" a 3'40"/km y sobre todo me picó tanto que 7 años después todos sabéis como he acabado en esto del correr.
El caso es que quería volver, quise todos los años pero nunca pude por h o por b...así que este año surgió de nuevo y allá me presente, sin haber hecho series cortas desde hace la torta...con la forma ale que ale...pero con todas las ganas del mundo.
Llegamos mas o menos pelados de tiempo, para variar...me inscribo y a Mario(que corrió 150 metrillos) y en cuanto localizo a mi mujer me voy a calentar...al igual que me pasara hace 7 años, allí había un nivelazo de la pera, se corría el Campeonato de Madrid de la distancia, así que imaginad lo que había por allí.
Calentando destacaban los AD Marathón, hasta 7 conté, calentando motores bien fuerte.
Yo tras un trote suave, hice unos progresivos y me mantuve activo hasta la salida.
Me situé detrás de la gente del campeonato de Madrid y me dije que intentaría ir a cola de ese grupo todo lo que pudiera...no salir en cabeza como hace 7 años jajaja
Antes de salir me noto mas nervioso que nunca...joder hacía mogollón que no sentía esa sensación tan intensamente y mira que he ido a carreras desde entonces...pero estaba deseando salir y correr.
Bueno, el recorrido son 2 vueltas a un circuito que inicialmente sube 400 metros(unos 10 metros de desnivel 2,5%), gira 180º, baja y tras girar otros 180º vuelve a repetirse.
La salida es en tierra al igual que el 2º giro, pues se sale y llega a la plaza de toros.
Enseguida dan la salida y los "jefes" salen a todo meter...consigo seguir el ritmo del grupo cabecero pero me doy cuenta que van muy rápido...no se cuantos serían, pero yo creo que el grupo cabecero serían unos 30, yo en cola, el giro lo hago en 1'10"...mi mejor 400 de siempre, incluidas series y tests.
Llego arriba con las fuerzas aun bien, la respiración, el pulso, la cabeza, las piernas, los brazos...todo va a mil por hora...que sensación mas maravillosa de libertad y de controlar tu propio cuerpo...me encanta correr rápido!
Calculo que la cabeza me llevará no menos de 10" ¿a que ritmo van por dios!!!? como correr que gustazo verlo tan de cerca.
En la bajada intento recuperar la repiración y marcar un ritmo mas o menos que pueda seguir...veo que poco a poco se estira la cosa...ahí si que los buenos corren tela.
El 800 lo paso en 2'36"...soñaba con haber hecho 2'30" pero no me parece mal paso.
Hago el giro y al salir de la plaza de toros ya voy ligeramente descolgado, pero me alegro al ver que detrás mía viene bastante gente...esta vez no llegaré último jajaja
En la subida empieza a doler absolutamente todo...todo el rato voy pensando:"Aprieta, no aflojes, no queda nada"...pero como duele todo, abdominales, garganta(de respirar a boca abierta) , piernas...buff
Comienzo el giro en 4'12"...ya solo queda bajar...veo a 2 delante mía unos 20 metros...intento alcanzarles sin éxito...finalmente entro en meta y veo el reloj 5'31" oficiosos(no hay clasificación aun).
He mejorado mi marca anterior en 23" mas o menos...ritmo 3'26"/km, sensaciones increíbles.
Esta semana he corrido muy poquitos kilómetros debido a esta carrera, pero me quedo con este aperitivo de lo que va a ser una temporada increíble...ahora estoy seguro al 100%
Para quien no conozca la historia previa, resumo que, hace 7 años, 2009, cuando entonces correr era un hobby mas relajado que lo que es ahora, me animaba a volver a hacer una carrera, pues desde que era un crío no había vuelto ha hacerlo.
Como me daba un poco de respeto(mas bien miedo) y era un poco lerdo(mas bien un tanto inconsciente), dije :"Me apunto a la mas corta que haya, así sufro menos"...no hace falta que os diga en que fallaba mi razonamiento...a menos distancia, mas velocidad y por tanto mas agónico...resultado último puesto con un tiempo que creía no era malo de 5'54" a 3'40"/km y sobre todo me picó tanto que 7 años después todos sabéis como he acabado en esto del correr.
El caso es que quería volver, quise todos los años pero nunca pude por h o por b...así que este año surgió de nuevo y allá me presente, sin haber hecho series cortas desde hace la torta...con la forma ale que ale...pero con todas las ganas del mundo.
Llegamos mas o menos pelados de tiempo, para variar...me inscribo y a Mario(que corrió 150 metrillos) y en cuanto localizo a mi mujer me voy a calentar...al igual que me pasara hace 7 años, allí había un nivelazo de la pera, se corría el Campeonato de Madrid de la distancia, así que imaginad lo que había por allí.
Calentando destacaban los AD Marathón, hasta 7 conté, calentando motores bien fuerte.
Yo tras un trote suave, hice unos progresivos y me mantuve activo hasta la salida.
Me situé detrás de la gente del campeonato de Madrid y me dije que intentaría ir a cola de ese grupo todo lo que pudiera...no salir en cabeza como hace 7 años jajaja
Antes de salir me noto mas nervioso que nunca...joder hacía mogollón que no sentía esa sensación tan intensamente y mira que he ido a carreras desde entonces...pero estaba deseando salir y correr.
Bueno, el recorrido son 2 vueltas a un circuito que inicialmente sube 400 metros(unos 10 metros de desnivel 2,5%), gira 180º, baja y tras girar otros 180º vuelve a repetirse.
La salida es en tierra al igual que el 2º giro, pues se sale y llega a la plaza de toros.
Enseguida dan la salida y los "jefes" salen a todo meter...consigo seguir el ritmo del grupo cabecero pero me doy cuenta que van muy rápido...no se cuantos serían, pero yo creo que el grupo cabecero serían unos 30, yo en cola, el giro lo hago en 1'10"...mi mejor 400 de siempre, incluidas series y tests.
Llego arriba con las fuerzas aun bien, la respiración, el pulso, la cabeza, las piernas, los brazos...todo va a mil por hora...que sensación mas maravillosa de libertad y de controlar tu propio cuerpo...me encanta correr rápido!
Calculo que la cabeza me llevará no menos de 10" ¿a que ritmo van por dios!!!? como correr que gustazo verlo tan de cerca.
En la bajada intento recuperar la repiración y marcar un ritmo mas o menos que pueda seguir...veo que poco a poco se estira la cosa...ahí si que los buenos corren tela.
El 800 lo paso en 2'36"...soñaba con haber hecho 2'30" pero no me parece mal paso.
Hago el giro y al salir de la plaza de toros ya voy ligeramente descolgado, pero me alegro al ver que detrás mía viene bastante gente...esta vez no llegaré último jajaja
En la subida empieza a doler absolutamente todo...todo el rato voy pensando:"Aprieta, no aflojes, no queda nada"...pero como duele todo, abdominales, garganta(de respirar a boca abierta) , piernas...buff
Comienzo el giro en 4'12"...ya solo queda bajar...veo a 2 delante mía unos 20 metros...intento alcanzarles sin éxito...finalmente entro en meta y veo el reloj 5'31" oficiosos(no hay clasificación aun).
He mejorado mi marca anterior en 23" mas o menos...ritmo 3'26"/km, sensaciones increíbles.
Esta semana he corrido muy poquitos kilómetros debido a esta carrera, pero me quedo con este aperitivo de lo que va a ser una temporada increíble...ahora estoy seguro al 100%
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