jueves, 15 de enero de 2015

Mal día...cruel deporte

Ayer, tras 7 días desde mi última salida fui a entrenar con el club.
Este fin de semana había ido a esquiar a Sierra Nevada e iba con las patas bastante cargada(en 2 días hicimos mas de 120 kms de esquí). Además como suele pasar en estos casos, el resto de buenos hábitos, comer bien, dormir bien, no beber alcohol, se habían quedado aparcados ese fin de semana(no es que haya sido un fin de semana de excesos y desenfreno pero si mas relajado de lo habitual) y este deporte, que es muy cruel, me lo hizo pagar ayer con creces.
Tocaba un entrenamiento que considero de los duros para mi, la escalera al 5000. Además como hemos vuelto a entrenar al polideportivo de Sanse(habían robado las luces y el cobre después de la reforma), me fui calentando desde casa, con lo que el calentamiento se fue a casi 6 kms.
Luego empezamos a hacer la escalera empezando con 4x100 a tope el 100 y luego descansando al trote otro 100, así 4 veces, luego 3x200,2x300, un 400 y un 1000 teóricamente en 3'45" este último.
Esta vez hasta el 400 lo hicimos por distancia en pista en lugar de por tiempo, como otras veces...y claro, sale mas distancia, así si echas cuentas 800+1200+1200+400+1000=4600 m aproximadamente a ritmos altos...y luego viene el remate final, el 5000 a ritmo.
El 1000 anterior me salió en 3'39" el ka(no km, ya sabeis) sin forzar demasiado, pero cuando empiezo el 5000 en seguida me doy cuenta que la cosa no marcha...el primer 1000 a 4'02" cuando debía ir a 3'55"...el segundo 4'10"...la cosa no va el tercero se me va el grupo y la vida...voy todo el rato pensando en pararme tras acabar el 3000, de hecho estaba convencido de ello...paso en 4'27" y justo llega a mi altura Raquel Juanes y su compañero, que habían salido mas conservadores, me pregunta si me pasa algo y demás y consigo agarrarme a ellos una vuelta y poco...mejoro un poco el ritmo y hago 4'20" ...finalmente me descuelgo también pero ya decido acabar como pueda...hago un 4'26" final y acabo completamente roto, con flato, dolores de piernas, gemelos, piramidal, abdominales...un desastre total.
Luego troto a casa los 2 kilómetros y pico que hay para acabar el entrenamiento con unos 17 kilómetros...un paliza.
Esta noche haré una visita al fisio(ya programada antes) a ver si con suerte me suelta las patas y puedo mejorar las sensaciones de aquí a 10 días que tengo la media de Getafe...miedo me da.

Supongo que se me ha juntado todo, los días de dormir mal, el mal comer, entrenar raro y además la bajada de forma brusca típica de después del pico de forma de diciembre...que esta vez pude aprovecharlo en 3 carreras que salieron muy bien, Akiles, Aranjuez y Sansil.
El siguiente pico de forma en teoría es en Mayo, Junio...para entonces me da que me será mas difícil aprovecharlo con el nacimiento de Ivan.

A seguir luchando...felices entrenos ;)

jueves, 8 de enero de 2015

Año Nuevo...compis viejos

Comenzamos el año nuevo cargadito de ilusiones...y de kilómetros. Estoy empezando a alargar los entrenamientos para intentar llegar fuerte a la cita con la larga distancia(media maratón de Getafe) a finales de mes.
Tras la Sansil he hecho 3 salidas, 2 tiradas largas una de 20 kms por la sierra, que se me hizo eterna pero que la necesitaba para tomar consciencia de lo que es una media maratón, que hace mucho que no hago una y la segunda de 18 kms con Oscar "Gacela" por la dehesa en Sanse a 5'/km y muy buenas sensaciones.
Ayer iba a ser el primer entrenamiento de series fuertes después de las fiestas y resulta que habían robado el cobre y las luces de la pista de Sanse, así que no tenía donde entrenar y me fui con los Noblejas y su grupo de entrenamiento del maratón de Sevilla a hacer su entrenamiento, 5x2000 rec 90".
Como su ritmo era mas suave que lo que habíamos estado haciendo antes de las fiestas me serviría para una vuelta un poco mas progresiva a los entrenos de velocidad. Ellos irían a 4'20"-4'15" el ka así que hablé con ellos y les hice de liebre las primeras 3 vueltas de cada serie y yo hacía luego una vuelta mas fuerte, con lo que mi descanso se alargaba pero hacía un poco mas de calidad...además al ser un entreno de muchos kilómetros me venía bien para la media de Getafe.
Los ritmos salieron prácticamente clavados y yo luego recuperaba sensaciones en cada última vuelta...ya una vez llegamos al último 2000 hablamos que Jose Noblejas y yo haríamos el último 1000 a tope.
Hicimos el primer 1000 a 4'18" y empezamos a subir el ritmo progresivamente para acabar al sprint en 3'43" un buen desengrasante para después de las fiestas.
Me alegró mucho poder volver a correr junto a Jose, lastima que ahora no estemos en el mismo tipo de entrenamiento...pero pronto volverá al redil...además por lo que vi ayer se van a salir en Sevilla, van mas cómodos que la ostia.
Bueno y aquí dejo el plan de entrenamiento del club para este mes de enero:



jueves, 1 de enero de 2015

Crónica de la San Silvestre 2014. Gran carrera, triste final

Ayer cerrabamos el año 2014 con la que siempre, hasta ayer, habia considerado el mejor 10.000 de España. Es dificil para la gente que no está en esto del Atletismo popular entender lo que significa esta carrera para los mas de 30.000 corredores que juntaron ayer en Concha Espina.
Para muchos de ellos es un dia de fiesta, se disfrazan y hacen algo de deporte junto a familia o amigos, otros es su primera carrera y normalmente les hace repetir la experiencia. Algunos de los presentes ya han corrido e intentan mejorar sus marcas, algunos entre los que me incluyo incluso han preparado especificamente esta carrera, buscando estar en las mejores condiciones fisicas posibles...pero solo un puñado de los alli presentes, apenas 10 de los corredores, estaban alli para luchar por el triunfo. De estos elegidos hablaré de alguno de los que tengo la suerte de conocer y de los que conozco su pasion por este deporte.
Ayer antes de la carrera, nos juntabamos la gente del club en los aledaños de la salida, para el Club Clinica Menorca, esta carrera es algo especial. Todos nos preparamos durante meses e intentamos hacer nuestras mejores marcas aqui...entre nosotros brilla la ilusion y el compañerismo, muchas felicitaciones de navidad, abrazos, fotos...los nervios ademas a flor de piel...es una pasada!!!

En el calentamiento todos dicen que van a intentar hacer, se crean grupos y sobre todo nos fijamos en los mejores, los que tienen opciones...que momentos mas duros deben ser, que tension y que nervios!!!
Veo a Javi Martinez, el tio mas regular en grandes marcas que he visto, a Ruben Tenorio, tercero el año pasado que este año llegaba algo corto de entrenos, a Gizan Bekele, primer dia con la camiseta del club y a Sergio Salinero, un tio discreto, para quien no le conozca quizas le sirva como muestra de su humildad y gran compañerismo una anecdota...hace  algo mas de un mes coincidi un sabado en la pista haciendo series de 1000, el ya con la mirada puesta en la carrera de ayer, tras hacer sus miles a 2'55", lo primero que hace es acercarse a interesarse como han salido los nuestros...siempre tiene una palabra de animo, ayer mismo tras proclamarse campeon de la San Silvestre Vallecana, me lo encontré caminando hacia el guardarropa y aun me preguntaba mi marca...la suya 30'40" habla por si sola.
La alegria y el orgullo del club fue enorme, pero al llegar a casa me entero que se descalifico a los tres primeros:Salinero, Bekele y Pablo Villalobos por llevar la camiseta del Club encima de la oficial.
Ya he expresando en las redes sociales mi opinion, lamentable decision segun mi punto de vista...triste e injustificada.
Yo mismo iba con pa camiseta del club encima de la oficial, pero claro el puesto 528 no es tan impactante como descalificar al primero.
Si quieren hacer cumplir esa norma, que lo apliquen a los 30.000, seguro que se quedan como menos de la mitad.

Dicho esto, mi carrera fue asi:
A la salida entro con Oscar y Jose Antonio, compañeros de entreno, nos colocamos muy alante pues la salida es complicada, pero ayer la verdad es que no tuve problemas.
Salgo con una idea clara en la cabeza, se que el km 8 y 9 son muy duros, pero como soy un patan subiendo, no voy a reservar...bajando soy bueno y tengo que sacar partido.
Tras la tabla de Vicente Ubeda veo que no puedo ir a sub 38, pues 18'30" es un primer 5k imposible para mi ahora mismo, pero intentare acercarme.
Salgo rapido pero sin pasarme, hago el primer km en 3'48" o asi...rapido...el km 2 voy como un tiro, hago 3'36"...a partir de ahi no miro mucho el reloj hasta el km 5 que paso en 19'02", una mmp en esa distancia que me da animos...voy bien fisicamente, me parece alucinante aguantar esos ritmos...voy contento...Oscar va a unos 50m delante...a Jose no le veo en toda la carrera(llego unos 40" despues mia).
En el km 7 veo que sigo clavado a 3'48 de media...a partir de ahi llega el calvario, la larga subida a Albufera se me hace eterna, pierdo mucho tiempo pero a media cuesta aun estaba para luchar por el 38 y pico...aprieto los dientes pero el ritmo no mejora, al llegar arriba aprieto y me pongo a 4'/km pelaos pero no puedo bajar mas...el ultimo km voy a tope, pero veo el tiempo pasar poco a poco...al final aprieto intentando que no se me escape mi mejor marca, pero hago 2" mas 39'43"...lejos de estar disgustado estoy super contento, otro sub 40...y la sensacion de haber podido hacer un marcon...lastima, pero he bajado 1'06" la marca del año pasado.
Aun así para mi ha sido triste ver que la carrera que tanto me gustaba, por la que lucho todo el año por hacer sub 38, quita su premio a un gran corredor, pero para mi el ganador de ayer esta muy claro, Sergio Salinero, del Club Clinica Menorca, como yo, un orgullo y una responsabilidad lucir esa camiseta amarilla.