Balance de 2014.Objetivo 2015

Este año 2014 ha sido fantástico en todos los sentidos, deportivamente hablando y en lo personal, como no pretendo parecer super-happy en lo profesional ha sido bastante difícil, pero no se puede tener todo en la vida...pero hay que luchar por ello.

Aunque las marcas quizás no lo muestran aun, este año he mejorado muchísimo en muchos aspectos deportivos, físicamente, mentalmente, en los entrenamientos, planificación...apenas ha habido una mejora de 1 minuto respecto a la marca de la San Silvestre de 2013 que hacía en 40'46", ya que en la carrera Norte vs.Sur batía mis anteriores marcas y dejaba un 39'41" que actualmente sigue siendo mi MMP en 10.000.
Hace una semana conseguía bajar de 40 minutos por segunda vez en mi vida haciendo un 39'49" en Aranjuez, pero con la sensación de que una marca mucho mejor está al salir, que en cualquier momento puede ser el día que baje por mucho esa cifra.
En cuanto a distancias superiores apenas he probado, debido a mi preparación del 10K y mi marca en media maratón sigue siendo los 1h34'29" de Enero de 2014 en Getafe, que espero rebajar y por mucho el día 25 de Enero en la misma plaza, mismo recorrido, objetivo bajar de 1h30'.
El maratón no me he atrevido a correrlo este año, el motivo es muy fácil, si entrenaba maratón(larga distancia) no entrenaría bien el 10.000("corta" distancia) y viceversa.
La verdad es que ahora que estoy llegando a mi límite en el 10,000, me gustaría volver a correr el maratón, esta vez a intentar hacer una buena marca, aprovechando mi edad que es la ideal para esa distancia. El problema es que este 2015 se me complicará y mucho con la llegada de mi segundo hijo Ivan, que nacerá en Abril, por lo que es posible que la cita con la gran distancia se retrase a finales de 2015 o ya definitivamente hasta 2016...pero se que estoy destinado a correr de nuevo la mítica distancia...mi objetivo será el Bostón Qualy, que para mi edad es actualmente sub 3h10'.

Por lo demás este año he corrido 1915,3 kms que serán 1925,3 kms tras la San Silvestre de mañana. No he podido rebajar la marca hasta los sub 38 que me darían acceso a la Internacional, mi sueño desde pequeñito, pero competiré como un popular mas en su versión menos pro.Mi objetivo desde la salida será rebajar me actual marca aunque el frio y los excesos navideños seguro que se notarán en el resultado final de la prueba.

Para quien quiera hacer una marca concreta este fin de año en Vallekas, adjunto tabla de ritmos por kilómetro que Vicente Ubeda ha creado para esta carrera, dado el grandisimo entrenador que es, creo que puede ser de utilidad para todos.

FELIZ FIN DE AÑO Y PROSPERO AÑO NUEVO A TODOS

Cronica de la Carrera Popular de Aranjuez

Con retraso escribo la crónica del fin de semana.

La semana habia estado cargada de kilómetros de entrenamiento,quizás demasiados, debido a que llevo desde el jueves de vacaciones.

Hice series de 1000 el miercoles, entre 3'35"-3'44" con malas sensaciones pero muy rápidas.

Luego un rodaje, un dia de eliptica y una salida corta y lenta terminando en progresivos el mismo sábado.

Aun así me encontraba muy bien física y mentalmente.

El domingo salimos temprano para Aranjuez pues el peque iba a correr la carrera de chupetines. Vamos los 3 mas David, un compi de curro que vive por aquí cerca y que se cascó un 40'49" en una de las pocas carreras de asfalto que corre.

Ya allí me reuno con Enrique que su hijo también corrió con Mario(y llegó de los primeros), mi peque que corría el solo a petición propia se cayó 2 veces(1 empujado por una madre sin cabeza) y acabó de mi mano muy contento.

Ya a eso de las 11:30 empezamos a calentar, pero pronto avisan por megafonía que el acceso a los cajones se está complicando, que vayamos ya.

Así que no calenté mas que 10-12'.

Entro en mi cajón de sub 40 y delante mucha gente para ser cajones de sub 38 y sub 35.

En el cajón veo a Alberto que hizo sub 38 y a Roque que iba como yo a intentarlo.

Me puse con Roque pero le avisé que quería regular e ir a ritmo, que fuera a la suya.

Tras un rato que se me hizo eterno, dan la salida. Los primeros 600-800 metros fueron muy muy complicados. Vamos rápido y hay gente muy parada que molestó mucho, Roque muy nervioso hace muchos zig zags y cambios de ritmo, yo trato de ir a ritmo y le dejo ir unos metros.

El primer km lo marco en 3'50" con buenas sensaciones...veo a Roque, Alberto y a Killo a unos 30-50 metros y los uso de referencia.

El segundo kilómetro intento ir a ritmo, pensar en la técnica, respiración...paso el km 2 en poco mas de 3'50", así pensando solo en reservar, ir a ritmo y rápido pasan los primeros kms, llego al km 5, clave para mi en 19'23", mi mejor 5000 de siempre...eso me anima a pesar de que empiezo a tener algún sintona de cansancio, el calor me molesta, llegando al km 6 pienso que ojalá haya alguna zona a la sombra...veo en el reloj los primeros ritmos por encima de 4', muy pronto pienso, hoy no va a ser el día...va a tocar sufrir demasiado...el km 6 lo hago  en 4' y aun estoy para hacer marca si no desfallezco...así que toca sufrir.

El km 7 y 8 por el parque se me hacen eternos, además ya solo veo a Killo, pienso que si llegara donde él podríamos ayudarnos, pero no hay patas ya.

El km 8 lo marco en 31'50" y veo peligrar hasta el sub 40, además en el km 9 se que hay una subida dura.

Aun así trato de apretar...apenas acelero unos metros, la cuesta arriba aprieto los dientes y por primera vez en un diez mil, al ver parar a un corredor tengo la tentación de hacerlo yo también...voy seco.

Ya arriba que 1 km, se ve la meta al fondo y aprieto, aprieto solo pensando en dar una zancada mas rápida que la anterior...que lejos por dios!!!!

Veo el minuto 38 en el GPS, al menos no queda tanto a meta, cada día menos...se que tengo mi marca 39'41" a tiro y corro a tope, tanto como me dejan las piernas.

Ya en recta de llegada oigo a mi mujer, mi hijo y a Josega jalearme, Josega me dice venga el sub 40!!! y aprieto a tope...llego en 39'49" mi segunda mejor marca personal de siempre, mi segundo sub 40.

De primeras estoy algo decepcionado pero se que he corrido tanto como pude, eso me anima, no lo hice tan mal.

Además en seguida me dicen que ganó Salinero, segundo Tenorio y tercer senior Javi Mtnez., todos del club, tambien ganaron las chicas...increible.

Muchas grandes marcas entre ellas el 38'11" de Roque que le dejó mal sabor de boca, aunque indica que está a nada del sub 38.

Sub 36 es ya Torres, un crack que a base de tesón y esfuerzo bate sus marcas.

Lejos en san Martín de la Vega los Noblejas se quedaron a nada del sub 43, en su camino a Sevilla 2015.

Todos estos esfuerzos, ilusiones y entrenamientos tendrán su colofón en la última carrera del año, la San Silvestre Vallecana...unos nos conformaremos con la Popular, otros disfrutarán la internacional...todos acabaremos el año como mas nos gusta, corriendo...aunque yo este año echaré de menos a mi mujercita, que con el bombo que tiene ya, no podrá acompañarme como los últimos años, el año que viene!!! 

FELICES FIESTAS A TODOS!

Previa Carrera Popular de Aranjuez

Pues ya llega la hora de la verdad. Mañana competiré en la Carrera Popular de Aranjuez. Para mi el mejor circuito para hacer marca en el invierno madrileño. Si la organización sigue siendo como la del año pasado, seguirá siendo para mi de los mejores 10.000 de Madrid(lastima el tema de ir a por el dorsal a Aranjuez, aunque ayuden con recogidas de grupo).
La carrera se prevé con unos 11-12ºC, nada de viento y sol, condiciones que unidas a lo plano del recorrido, las largas rectas del mismo y la salida con cajones por marcas y en oleados, hace que unido a la epoca en la que todo el mundo afina para la Sansil, se llegue en la mejor de las disposiciones para hacer una buena marca. En mi caso, mañana solo me conformo con un mejor marca personal. Cualquier cosa que no sea mejorar mi 39'41" de la carrera Norte-Sur en primavera de este año. Mi único sub 40 hasta la fecha.
Después de la gran carrera en el trofeo Akiles, espero estar en las mismas condiciones mañana...de ser así estoy seguro que saldrá una gran marca.Se que estoy bien, estoy fino, delgado, fuerte,entrenado,motivado y con muchas muchas muchas ganas de mejorar mi mejor marca.

La táctica mañana es mas sencilla que habitualmente, al ser un circuito 100% plano, el truco consiste en no apretar mas de la cuenta los primeros kilómetros, coger a ser posible un buen grupo o un par de corredores del mismo ritmo e ir a ritmo toda la carrera.

Mañana correrá también el peque a eso de las 11:05 junto con los de Enrique de nuevo, seguro que disfrutamos viendoles...además vendrán muchos amigos y gente de club. Luego iremos unos cuantos a comer a Casa Martin, así que el día se espera completo y disfrutón!!!

Suerte a todos los que competís mañana!