Después del gran chasco que me llevé por mi bajo rendimiento en la carrera del domingo, he estado toda la semana rumiando que hacer con los entrenamientos, que hacer para cambiar una dinámica que no parece llegar a dar los resultados que espero, pese a los esfuerzos que pongo en ello.
Entonces vino una frase que escuché una vez que decía algo así como :"Si no quieres obtener los mismos resultados, no hagas siempre lo mismo"
Así que decidí que cuando me sintiera "confortable" con un entrenamiento, trataría de darle una vuelta de tuerca, para hacerlos mas duros, complicados y así conseguir al menos resultados distintos a los que estoy obteniendo.
Con esa idea fija en la cabeza salí el lunes ha realizar el entrenamiento que tocaba, 20 diagonales tras 50' de carrera continua.
Así que como no tenía posibilidad de ir al campo de rugby para hacer las diagonales, tras 20' de carrera continua llegué a las pistas de baloncesto de Valdelasfuentes e hice allí las diagonales...pista mas corta ¿significaba menos esfuerzo? no, puesto que los descansos eran prácticamente inexistentes, así que hacía la diagonal a tope y el fondo a trote y en seguida tenía que ponerme otra vez al 100%...un ejercicio durísimo que me dejó machacado, mas aun después justo de la carrera(aunque mi buen estado físico indicaba que no me había esforzado al 100% el domingo, eso lo tengo claro)...al acabar lo lógico y normal hubiera sido irme trotando a casa...pero decidí darle una vuelta de tuerca al entrenamiento y me casque algo mas de 30' después de carrera continua.Acabé realmente cansado, esta vez si.
El miércoles fui al entrenamiento con el club, el último en Alcobendas, dado que desde este sábado tendremos de nuevo acceso a las pistas de atletismo de Dehesa Boyal(recién remodeladas).
El entrenamiento que tocaba era una pirámide al 3000, es decir 1000-2000-3000-2000-1000 recuperando 2' y 3' entre cada bloque.
Durante el calentamiento voy hablando con la gente para ver que grupos se van a formar y hay básicamente 2 grupos, el que seguirán los ritmos de 40' y uno mucho mas duro que seguirá los ritmos de 38'...en otras circunstancias no tendría dudas, me hubiera puesto a tirar del grupo de 40', esta vez decido pese a que algunos no estaban convencidos, hacer el entrenamiento con el grupo de 38...nos juntamos mas de 10.
El primer 1000 me piden que ayude a Rulo a marcar el ritmo, hay que hacer 3'48"...hago la primera vuelta en 1'51" y empiezo a oír a la gente que vamos muy rápido...así que me imagino que me he equivocado en algo y aflojo el ritmo...la gente se cabrea y algunos tiran por delante y finalmente acabamos en 3'55"...la gente no está muy contenta y yo como paso de discusiones decido que no voy a tirar mas del grupo.
Así que tras el descanso me pongo en cola de grupo para el 2000, que debíamos hacerlo en 7'38" a 3'49"/km...voy cómodo detrás y acabamos en 7'45" nada grave.
Tras tres minutos de descanso que se alargan un poco mas salimos a hacer el 3000, sigo detrás y voy tan relajado sin pensar en ritmos ni vueltas que me creo que llevo 2,5 km cuando apenas llevo 1,5...aun así voy cómodo...la ultima vuelta veo que algunos aprietan, me imagino que porque el ritmo iba bajo y aprieto yo también...acabo justo en los 11'42" que había que hacer a 3'54"/km
Después hago también justo en tiempo el 2000 y en el 1000 tras un primer 500 muy cómodo, decido apretar para acabar el entrenamiento en 3'45"...nada que ver con mi forma habitual de entrenar, mucho mas tapado durante el entrenamiento y agresivo al final.
Veremos si estos pequeños cambios afectan a mi rendimiento para mejor.
jueves, 27 de noviembre de 2014
lunes, 24 de noviembre de 2014
Crónica de la Carrera Popular de Canillejas.Trofeo José Cano 2014
Ayer domingo competí en la Carrera Popular de Canillejas, una carrera que cumplía su edición número 35.
Era la segunda vez en mi vida que corría esta carrera, el año pasado hice 41'31" acabando en muy malas condiciones, completamente desfondado, en un día que hizo muchísimo frío y lluvia.
Este sábado en Madrid había hecho un día primaveral fabuloso, así que cuando me desperté a las 8:00 del domingo no me espera vez ese diluvio por la ventana.
Fue como un jarro de agua fría, un primer bajón anímico, ya que tuve varios este día.
Aun así me animé cuando el pequeñajo apareció por la cocina y me dijo:"Papi, ¿la carrera?" que ganas tenía el tío!!! estaba tan nervioso como se ponía su padre cuando era pequeño y aun me sigo poniendo, sobre todo los días previos a una carrera importante.
A las 10:00 salimos para Canillejas, mi mujer, el peque, Roque(un amigo del club) y yo...caía una lluvia del carajo...a las 10:15 dejamos a Roque en la salida y nos vamos hacia la meta que era donde corrían los pequeñajos.
Aquí hago un inciso para comentar que, a pesar de que la carrera sigue manteniendo una solera especial, creo sinceramente que no se ha adaptado a los nuevos tiempos que corren en muchos aspectos y la carrera tiene multitud de cosas que podrían mejorar:
1.-Que los menores salgan en la zona de meta es una putada para los padres que corren. Mas aun si encima la carrera va como la de ayer con retraso y en lugar de salir a las 10:40 lo hace a las 10:55...si no es por mi mujer que nos tiró con el coche cerca de la salida no llegamos.
2.-El chip desechable es una castaña...un dorsal chip no estaría de mas
3.-Es necesario que se pongan cajones, la salida fue un autentico caos, me pasé 2 kms esquivando gente.
4.-El precio es abusivo, 16€ por una carrera con estos inconvenientes, no merece la pena.
Por el contrario, creo que lo único que mantiene con vida esta carrera es el altísimo nivel de los competidores, tanto los primeros como en general el nivel medio de la misma.Todo el mundo quiere ir allí a hacer marca, por su fama, pero sinceramente y visto lo visto estos 2 años, creo sinceramente que es una carrera muy difícil de gestionar y que a poca gente he visto hacer las marcas que buscaban(algunos hay).
Continuando con lo que contaba, en la meta(tuve suerte para aparcar sino no llego) estaba Enrique y Merce con los peque Eloy y Ana que corrían la misma carrera que mi peque Mario, también estaba mi hermana que vino a verle junto a una amiga que llevaba a su sobrino.
La carrera de Chupetines fue la mas multitudinaria que he visto, creo que se juntaron cerca de 60-70 niños de menos de 5 años.
Dijeron que los que quisieran correr solos que se pusieran delante y los que corrieran con los padres detrás, el mio como no dijo que corría el solo, así que le puse delante y me alejé unos metros para seguirle de cerca.
Dieron la salida y se queda parado para decirme que no vaya con él, que corre el solo(genio y figura), le digo que sí y sale pitando...a los poco metros mira para atrás, me ve detrás de él y se vuelve a parar a echarme la bronca...que él solo...pues nada...termino por esconderme y verle como va corriendo.
Llega a meta y esta vez si (el lavado de cerebro previo funcionó) está super contento a pesar de no ganar...dice "he llegado papa, así que he ganado!!!" y se va con su bolsita de regalo y su trofeo todo contento.
Aquí es donde comienza nuestro pequeño caos y estrés previo...sal corriendo hacia el coche(yo y Enrique) coge el coche, sal de allí, vete a la salida, cámbiate en el coche...menos mal que Gema mi mujer nos tiró a unos 800 m de la salida a eso de las 11:15, nos dio tiempo a desaguar(mear) y a calentar apenas 10 minutos con la gente del Club.
Esta quizás fue de las mejores partes de la carrera, ver que prácticamente todo el club estaba allí...cada uno con sus objetivos e ilusiones...no voy a decir a quienes saludé para no dejarme a nadie pero estaba todo mi grupo de amigos de entrenamiento y muchos compañeros mas, unos mejores, otros peores, todos saludando, dando ánimos...un gustazo.
Sin tiempo para mucho mas nos vamos a la salida que ya está hasta arriba de gente, buscamos un hueco, esta vez a la derecha de la salida(el año pasado el lado izquierdo en la primera curva fue muy peligroso).
Últimos nervios, últimos saltitos, ánimos para todos, choque de manos!!! Y nos vamos!!!
Aquí otro inciso que espero me perdonéis. Tan solo José Noblejas sabía cuales eran mis intenciones reales en esta carrera...y no era otra cosa que salir a buscar el sub 38...con esa idea había entrenado en silencio, cuando otros buscaban el sub 39 en otras carreras yo entrenaba mas y mas para llegar bien a esta cita.
El viernes había salido a hacer 7x500 a 3'45" y me encontraba muy muy fuerte y muy animado.
Mi plan era, poner ritmo de 3'48" y ver hasta donde llegaba...si llegaba bien al km 5 sabía que me daría fuerzas para intentarlo al final...esa era la idea, la realidad fue....
Que salí al ritmo que quería...3'48" eso sí, me tocó ir esquivando gente todo el primer km, mucha gente delante mía mas lenta y a pesar de ser una avenida bastante grande muchas aglomeraciones...mas de una vez casi me paro...aun así hice los 3'48" sin gastar demasiadas fuerzas...en esto que a mi altura llega mi buen amigo Oscar(que había hecho 38'20" hacía una semana) y pienso GENIAL! mejor compañero de camino no me puedo buscar.
Voy tras él a buen ritmo...eso sí esquivando mucha gente para poder seguirle...no voy nada cómodo(no cansado) cómodo con ir tras él.
La subida ligera del km 2 deja mogollón de cadáveres...todos los que han salido como balas lo pagan ahora y se van quedando con lo que aun cuesta mas ir tras Oscar...aun así y a pesar de lo mal que se me da subir, voy tras él...marcamos el km 2 en 7'56" se me ha ido muchísimo tiempo y no se muy bien como. Vamos tras Bisbi y Rulo del club y pienso:"Si esta gente corre mucho mas que yo, como es posible que vaya a su par y el tiempo sea tan malo"...luego al llegar a casa descubrí que Bisbi estaba ayudando a Rulo a bajar por primera vez de 40'(me sorprende que no lo hubiera hecho mucho antes).
El km 3 y 4 son de bajada...mi idea es recuperar el ritmo de 3'48" pero no lo consigo...voy por debajo de 4'/km pero no por mucho...Oscar se me empieza a ir poco a poco y no me atrevo a acelerar tras él...voy reservón cuando había dicho que iba a por todas...cosas del coco supongo.
El km 5 se me atraganta demasiado...es de toboganes, una subida y una bajada...no se en cuanto lo hago pero al pasar por el km 5 miro el reloj y llevo 20'19 "¿como es posible?" el año pasado lo hice en 20'11" muy pasado de rosca eso si...pero 20'19" es un tiempo nefasto...aquí ya se que el objetivo cambiaba completamente...con bajar de 40' me tendría que dar con un canto en los dientes...y me viene un bajón anímico grande...sin querer desconecto de la carrera un rato...y marco el km 6 sin ni siquiera ver el tiempo...llego a la temida cuesta de Arcentales y empiezo bien...a ritmo, sin cansarme mucho, quiero llegar arriba con piernas...veo a unos 50-100 metros a Alfonso y a otro compañero del grupo de entrenamiento y pienso, objetivo cogerles en la bajada...llego arriba de Arcentales apretando pero bien de patas...miro el crono y otro jarro de agua fría...29'16" quedan 3 kms ya se que como mucho lucho por bajar de 41' y digo, vamos a por ello...aprieto los primero metros, veo que bajo de 4'/km e intento llegar a la altura de Alfonso...a ratos le veo mas cerca a ratos mas lejos...pero no consigo ir mucho mas rápido...animicamente no estoy en la carrera.
Sobre el km 9 me pasan 2 compañeros del club, reconozco a Josemi que intenta y consigue adelantar por poco a Alfonso...yo no tengo ganas de esprintar cuando veo que ya he superado los 41 minutos...así que entro en 41'18" que me dejan muy frío.
Saludo a los compañeros...salvo Roque(38 y pico), Rulo(bajó de 40) y el padre de Noblejas(43 y pico) el resto no se han acercado a sus marcas...bueno, caso a parte está Salinero que hizo un mas que meritorio 5º puesto con 30'37" solo adelantado por atletas africanos, que bueno es este tío!
Tras la carrera encuentro a la familia...y al ver lo bien que se lo está pasando el peque se me quita el bajón...si el lo pasa bien, yo también...eso si la madre se ha tirado casi 40' para volver y conseguir aparcar en meta de nuevo...si nos es por ella ni llego a la salida...muchas gracias por dejarme participar en estas carrera y ayudarme con la logística ¡¡Guapa!!
Y el resumen final...pues fue una carrera mala y aun no se muy bien porque, la verdad...quizás el pavimento tan mojado influyó o simplemente no estoy tan fino como yo creía...aun así seguiré entrenado y compitiendo, pero sobre todo, disfrutando de este duro y muchas veces cruel deporte, al que tanto damos y no siempre tanto nos devuelve en forma de satisfacciones...a pesar de lo cual, cada día me gusta mas...algo tendrá
Era la segunda vez en mi vida que corría esta carrera, el año pasado hice 41'31" acabando en muy malas condiciones, completamente desfondado, en un día que hizo muchísimo frío y lluvia.
Este sábado en Madrid había hecho un día primaveral fabuloso, así que cuando me desperté a las 8:00 del domingo no me espera vez ese diluvio por la ventana.
Fue como un jarro de agua fría, un primer bajón anímico, ya que tuve varios este día.
Aun así me animé cuando el pequeñajo apareció por la cocina y me dijo:"Papi, ¿la carrera?" que ganas tenía el tío!!! estaba tan nervioso como se ponía su padre cuando era pequeño y aun me sigo poniendo, sobre todo los días previos a una carrera importante.
A las 10:00 salimos para Canillejas, mi mujer, el peque, Roque(un amigo del club) y yo...caía una lluvia del carajo...a las 10:15 dejamos a Roque en la salida y nos vamos hacia la meta que era donde corrían los pequeñajos.
Aquí hago un inciso para comentar que, a pesar de que la carrera sigue manteniendo una solera especial, creo sinceramente que no se ha adaptado a los nuevos tiempos que corren en muchos aspectos y la carrera tiene multitud de cosas que podrían mejorar:
1.-Que los menores salgan en la zona de meta es una putada para los padres que corren. Mas aun si encima la carrera va como la de ayer con retraso y en lugar de salir a las 10:40 lo hace a las 10:55...si no es por mi mujer que nos tiró con el coche cerca de la salida no llegamos.
2.-El chip desechable es una castaña...un dorsal chip no estaría de mas
3.-Es necesario que se pongan cajones, la salida fue un autentico caos, me pasé 2 kms esquivando gente.
4.-El precio es abusivo, 16€ por una carrera con estos inconvenientes, no merece la pena.
Por el contrario, creo que lo único que mantiene con vida esta carrera es el altísimo nivel de los competidores, tanto los primeros como en general el nivel medio de la misma.Todo el mundo quiere ir allí a hacer marca, por su fama, pero sinceramente y visto lo visto estos 2 años, creo sinceramente que es una carrera muy difícil de gestionar y que a poca gente he visto hacer las marcas que buscaban(algunos hay).
Continuando con lo que contaba, en la meta(tuve suerte para aparcar sino no llego) estaba Enrique y Merce con los peque Eloy y Ana que corrían la misma carrera que mi peque Mario, también estaba mi hermana que vino a verle junto a una amiga que llevaba a su sobrino.
La carrera de Chupetines fue la mas multitudinaria que he visto, creo que se juntaron cerca de 60-70 niños de menos de 5 años.
Dijeron que los que quisieran correr solos que se pusieran delante y los que corrieran con los padres detrás, el mio como no dijo que corría el solo, así que le puse delante y me alejé unos metros para seguirle de cerca.
Dieron la salida y se queda parado para decirme que no vaya con él, que corre el solo(genio y figura), le digo que sí y sale pitando...a los poco metros mira para atrás, me ve detrás de él y se vuelve a parar a echarme la bronca...que él solo...pues nada...termino por esconderme y verle como va corriendo.
Llega a meta y esta vez si (el lavado de cerebro previo funcionó) está super contento a pesar de no ganar...dice "he llegado papa, así que he ganado!!!" y se va con su bolsita de regalo y su trofeo todo contento.
En pleno esfuerzo!!!
Aquí es donde comienza nuestro pequeño caos y estrés previo...sal corriendo hacia el coche(yo y Enrique) coge el coche, sal de allí, vete a la salida, cámbiate en el coche...menos mal que Gema mi mujer nos tiró a unos 800 m de la salida a eso de las 11:15, nos dio tiempo a desaguar(mear) y a calentar apenas 10 minutos con la gente del Club.
Esta quizás fue de las mejores partes de la carrera, ver que prácticamente todo el club estaba allí...cada uno con sus objetivos e ilusiones...no voy a decir a quienes saludé para no dejarme a nadie pero estaba todo mi grupo de amigos de entrenamiento y muchos compañeros mas, unos mejores, otros peores, todos saludando, dando ánimos...un gustazo.
Sin tiempo para mucho mas nos vamos a la salida que ya está hasta arriba de gente, buscamos un hueco, esta vez a la derecha de la salida(el año pasado el lado izquierdo en la primera curva fue muy peligroso).
Últimos nervios, últimos saltitos, ánimos para todos, choque de manos!!! Y nos vamos!!!
Aquí otro inciso que espero me perdonéis. Tan solo José Noblejas sabía cuales eran mis intenciones reales en esta carrera...y no era otra cosa que salir a buscar el sub 38...con esa idea había entrenado en silencio, cuando otros buscaban el sub 39 en otras carreras yo entrenaba mas y mas para llegar bien a esta cita.
El viernes había salido a hacer 7x500 a 3'45" y me encontraba muy muy fuerte y muy animado.
Mi plan era, poner ritmo de 3'48" y ver hasta donde llegaba...si llegaba bien al km 5 sabía que me daría fuerzas para intentarlo al final...esa era la idea, la realidad fue....
Que salí al ritmo que quería...3'48" eso sí, me tocó ir esquivando gente todo el primer km, mucha gente delante mía mas lenta y a pesar de ser una avenida bastante grande muchas aglomeraciones...mas de una vez casi me paro...aun así hice los 3'48" sin gastar demasiadas fuerzas...en esto que a mi altura llega mi buen amigo Oscar(que había hecho 38'20" hacía una semana) y pienso GENIAL! mejor compañero de camino no me puedo buscar.
Voy tras él a buen ritmo...eso sí esquivando mucha gente para poder seguirle...no voy nada cómodo(no cansado) cómodo con ir tras él.
La subida ligera del km 2 deja mogollón de cadáveres...todos los que han salido como balas lo pagan ahora y se van quedando con lo que aun cuesta mas ir tras Oscar...aun así y a pesar de lo mal que se me da subir, voy tras él...marcamos el km 2 en 7'56" se me ha ido muchísimo tiempo y no se muy bien como. Vamos tras Bisbi y Rulo del club y pienso:"Si esta gente corre mucho mas que yo, como es posible que vaya a su par y el tiempo sea tan malo"...luego al llegar a casa descubrí que Bisbi estaba ayudando a Rulo a bajar por primera vez de 40'(me sorprende que no lo hubiera hecho mucho antes).
El km 3 y 4 son de bajada...mi idea es recuperar el ritmo de 3'48" pero no lo consigo...voy por debajo de 4'/km pero no por mucho...Oscar se me empieza a ir poco a poco y no me atrevo a acelerar tras él...voy reservón cuando había dicho que iba a por todas...cosas del coco supongo.
Por el km. 4
El km 5 se me atraganta demasiado...es de toboganes, una subida y una bajada...no se en cuanto lo hago pero al pasar por el km 5 miro el reloj y llevo 20'19 "¿como es posible?" el año pasado lo hice en 20'11" muy pasado de rosca eso si...pero 20'19" es un tiempo nefasto...aquí ya se que el objetivo cambiaba completamente...con bajar de 40' me tendría que dar con un canto en los dientes...y me viene un bajón anímico grande...sin querer desconecto de la carrera un rato...y marco el km 6 sin ni siquiera ver el tiempo...llego a la temida cuesta de Arcentales y empiezo bien...a ritmo, sin cansarme mucho, quiero llegar arriba con piernas...veo a unos 50-100 metros a Alfonso y a otro compañero del grupo de entrenamiento y pienso, objetivo cogerles en la bajada...llego arriba de Arcentales apretando pero bien de patas...miro el crono y otro jarro de agua fría...29'16" quedan 3 kms ya se que como mucho lucho por bajar de 41' y digo, vamos a por ello...aprieto los primero metros, veo que bajo de 4'/km e intento llegar a la altura de Alfonso...a ratos le veo mas cerca a ratos mas lejos...pero no consigo ir mucho mas rápido...animicamente no estoy en la carrera.
Sobre el km 9 me pasan 2 compañeros del club, reconozco a Josemi que intenta y consigue adelantar por poco a Alfonso...yo no tengo ganas de esprintar cuando veo que ya he superado los 41 minutos...así que entro en 41'18" que me dejan muy frío.
Saludo a los compañeros...salvo Roque(38 y pico), Rulo(bajó de 40) y el padre de Noblejas(43 y pico) el resto no se han acercado a sus marcas...bueno, caso a parte está Salinero que hizo un mas que meritorio 5º puesto con 30'37" solo adelantado por atletas africanos, que bueno es este tío!
Tras la carrera encuentro a la familia...y al ver lo bien que se lo está pasando el peque se me quita el bajón...si el lo pasa bien, yo también...eso si la madre se ha tirado casi 40' para volver y conseguir aparcar en meta de nuevo...si nos es por ella ni llego a la salida...muchas gracias por dejarme participar en estas carrera y ayudarme con la logística ¡¡Guapa!!
Y el resumen final...pues fue una carrera mala y aun no se muy bien porque, la verdad...quizás el pavimento tan mojado influyó o simplemente no estoy tan fino como yo creía...aun así seguiré entrenado y compitiendo, pero sobre todo, disfrutando de este duro y muchas veces cruel deporte, al que tanto damos y no siempre tanto nos devuelve en forma de satisfacciones...a pesar de lo cual, cada día me gusta mas...algo tendrá
miércoles, 19 de noviembre de 2014
Previa Carrera Popular de Canillejas(Trofeo José Cano)
Pues tras esta semana de vacaciones, en la que he aprovechado sobre todo a descansar(he dormido mas horas que en mi vida), a disfrutar de la familia (el pequeñajo a disfrutado las piscinas, la playa, el sol, la animación del hotel y mi mujer que está embarazada ha descansado mucho también), del comer de mas(esta es la peor parte jajaja o la mejor), del buen clima(sol,piscina y playa a diario) y de hacer algo de deporte.
Salí a correr 3 de los 7 días que estuvimos por allí, he de decir que me costó dios y ayuda encontrar un hueco...se que suena a coña, con todo el día libre por delante, nunca conseguía cuadrarme porque quería disfrutar a tope y no dejar a mi mujer sola con el niño o sola mientras el niño estaba en el "Mini-Club"(que invento esto).
Así que salí el primer día creo que el martes por la noche a eso de las 23:10 o así...con el peque ya dormido y mi mujer acostada viendo la tele...la idea era hacer una tirada larga a ritmo no muy lento(por aquello de no estar mucho fuera) y sobre todo para controlar los kgs de mas que podían haberme caído con el buffet de desayuno, comida y cena(dios que de comida rica!!).
Hice 17 kms en 1h28', empecé con ritmos de menos de 5'/km pero acabe algo mas lento y sobre todo muy cansado...me costó mucho salir y me costó mucho meter kilómetros...notaba las piernas fofas y psicologicamente estaba de vacaciones, me costaba pensar en "currarmelo".
Aun así me hice prácticamente todo el paseo marítimo ida y vuelta...mas lejos no podía ir jajaja
Luego ya el viernes salí despues de haber perreado todo el jueves a hacer el entrenamiento que habían hecho mis compis del Club, 3x3000 rec.3' a ritmos sub 4'/km....y ahí es donde te das cuenta de 2 cosas, la primera lo mucho que ayuda el correr con la gente del Club...pues el entrenamiento a esos ritmos tu solo se vuelven una pesadilla y lo segundo lo durisimo que es hacer series por la mañana temprano.
Salí a las 7:00 calenté 30' mas o menos y el primer 3000 conseguí hacerlo a una media de 3'58", pero a partir del 1500 o así de la segunda serie ya vi que los tiempos no salían...el segundo 3000 lo hice en casi 13'(es decir a casi 20"/km mas lento de media) y el tercer tres mil ni miré los ritmos, me limité a ir lo mas rápido que pude.
Decir que acabé como una sopa a pesar de ir con camiseta técnica de tirantes ...a las 8:00 habían ya 22ºC y 70% de humedad.
Finalmente el domingo hice cambios de ritmo de 1 minuto fuerte y uno al trote(en algún caso andando), 14 cambios...me salieron bastante bien...la mayoría a 3'50" de media y alguno a 3'44-3'46" no es la ostia pero para hacerlos solo y en ayunas ni tan mal.
Ademas de estos entrenamientos pude jugar un partidito de basket que hacía como 10 años que no jugaba medio en serio...así que un pequeño entrenamiento cruzado jejeje, lo disfruté la verdad.
Las vacaciones ya se acabaron y estoy de vuelta...hoy hago miles en el Club a ritmos de miedo y el viernes haré probablemente 2x7x500 rec 90" y 3' a ritmos por encima de competición.
Y el domingo llega la prueba de fuego, la Carrera Popular de Canillejas, trofeo José Cano, carrera en la que el año pasado conseguía un meritorio 41'31"después de haber sufrido mucho subiendo Arcentales.
Tengo muchas ganas a esta carrera, primero porque desde el chasco de la juegoterapia no hago un 10K y quiero ver si he mejorado y segundo porque he visto los avances de mis compañeros de entrenamiento y no quiero quedarme atrás.
La carrera tiene uno de los perfiles mas favorables de Madrid para hacer marca homologada, un altisimo nivel en los participantes(todo dios va a intentar hacer marca por la cercanía de la Sansil) y un recorrido traicionero, ya que Arcentales marca mucho, salir muy fuerte significa muerte segura y salir muy flojo que luego no puedas recuperar demasiado al tener 2 kms duros...dificil de gestionar, similar a la Carrera del Agua, aunque yo creo que Canillejas es mas dura.
Y mi táctica va a ser la que no le recomendaría a nadie...voy a por todas desde el principio y confiar en que las patas y el estado de forma tan bueno en el que creo estar me mantengan vivo tras la temible cuesta.
Como dato para luego revisar diré que:
-Si bajo de 38 habré hecho la carrera de mi vida
-Entre 38-39' habré hecho un carrerón
-Entre 39-40' será la carrera lógica para el recorrido y el estado de forma actual, digamos que cualquier MMP es buena.
-Entre 40-41' carrera mala
-Mas de 41' carrera muy mala, peté seguro.
A ver en que queda el final
Salí a correr 3 de los 7 días que estuvimos por allí, he de decir que me costó dios y ayuda encontrar un hueco...se que suena a coña, con todo el día libre por delante, nunca conseguía cuadrarme porque quería disfrutar a tope y no dejar a mi mujer sola con el niño o sola mientras el niño estaba en el "Mini-Club"(que invento esto).
Así que salí el primer día creo que el martes por la noche a eso de las 23:10 o así...con el peque ya dormido y mi mujer acostada viendo la tele...la idea era hacer una tirada larga a ritmo no muy lento(por aquello de no estar mucho fuera) y sobre todo para controlar los kgs de mas que podían haberme caído con el buffet de desayuno, comida y cena(dios que de comida rica!!).
Hice 17 kms en 1h28', empecé con ritmos de menos de 5'/km pero acabe algo mas lento y sobre todo muy cansado...me costó mucho salir y me costó mucho meter kilómetros...notaba las piernas fofas y psicologicamente estaba de vacaciones, me costaba pensar en "currarmelo".
Aun así me hice prácticamente todo el paseo marítimo ida y vuelta...mas lejos no podía ir jajaja
Luego ya el viernes salí despues de haber perreado todo el jueves a hacer el entrenamiento que habían hecho mis compis del Club, 3x3000 rec.3' a ritmos sub 4'/km....y ahí es donde te das cuenta de 2 cosas, la primera lo mucho que ayuda el correr con la gente del Club...pues el entrenamiento a esos ritmos tu solo se vuelven una pesadilla y lo segundo lo durisimo que es hacer series por la mañana temprano.
Salí a las 7:00 calenté 30' mas o menos y el primer 3000 conseguí hacerlo a una media de 3'58", pero a partir del 1500 o así de la segunda serie ya vi que los tiempos no salían...el segundo 3000 lo hice en casi 13'(es decir a casi 20"/km mas lento de media) y el tercer tres mil ni miré los ritmos, me limité a ir lo mas rápido que pude.
Decir que acabé como una sopa a pesar de ir con camiseta técnica de tirantes ...a las 8:00 habían ya 22ºC y 70% de humedad.
Finalmente el domingo hice cambios de ritmo de 1 minuto fuerte y uno al trote(en algún caso andando), 14 cambios...me salieron bastante bien...la mayoría a 3'50" de media y alguno a 3'44-3'46" no es la ostia pero para hacerlos solo y en ayunas ni tan mal.
Ademas de estos entrenamientos pude jugar un partidito de basket que hacía como 10 años que no jugaba medio en serio...así que un pequeño entrenamiento cruzado jejeje, lo disfruté la verdad.
Las vacaciones ya se acabaron y estoy de vuelta...hoy hago miles en el Club a ritmos de miedo y el viernes haré probablemente 2x7x500 rec 90" y 3' a ritmos por encima de competición.
Y el domingo llega la prueba de fuego, la Carrera Popular de Canillejas, trofeo José Cano, carrera en la que el año pasado conseguía un meritorio 41'31"después de haber sufrido mucho subiendo Arcentales.
Tengo muchas ganas a esta carrera, primero porque desde el chasco de la juegoterapia no hago un 10K y quiero ver si he mejorado y segundo porque he visto los avances de mis compañeros de entrenamiento y no quiero quedarme atrás.
La carrera tiene uno de los perfiles mas favorables de Madrid para hacer marca homologada, un altisimo nivel en los participantes(todo dios va a intentar hacer marca por la cercanía de la Sansil) y un recorrido traicionero, ya que Arcentales marca mucho, salir muy fuerte significa muerte segura y salir muy flojo que luego no puedas recuperar demasiado al tener 2 kms duros...dificil de gestionar, similar a la Carrera del Agua, aunque yo creo que Canillejas es mas dura.
Y mi táctica va a ser la que no le recomendaría a nadie...voy a por todas desde el principio y confiar en que las patas y el estado de forma tan bueno en el que creo estar me mantengan vivo tras la temible cuesta.
Como dato para luego revisar diré que:
-Si bajo de 38 habré hecho la carrera de mi vida
-Entre 38-39' habré hecho un carrerón
-Entre 39-40' será la carrera lógica para el recorrido y el estado de forma actual, digamos que cualquier MMP es buena.
-Entre 40-41' carrera mala
-Mas de 41' carrera muy mala, peté seguro.
A ver en que queda el final
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