Madrid-Moscu

Con la carrera que correré esta noche habré corrido desde Septiembre de 2012, fecha en la que comencé a entrenar para mi primer maratón la friolera de 4000 kms.
Considero esa fecha como la fecha en la que empecé a correr, no es que antes no lo hiciera, pero desde esa fecha comencé a entrenar de manera medio-ordenada y siguiendo unas premisas y objetivos que poco a poco he ido cumpliendo. (Antes de esa fecha corrí esporadicamente desde 2009 para mantenerme en forma para otros deportes).

Y con esos 4000 kms que puede sonar como una cifra fría, podía haber llegado desde Madrid a Moscu...madre mia!

Pegó aquí mis estadísticas de runkeeper que es la web que utilizo como bitácora(la única en al que almaceno todos esos entrenamientos).
Se puede ver como tan solo he parado 2 veces para descansar y otras 2 semanas sueltas por pequeñas lesiones.

En el camino he bajado mi marca de 10.000 muchas veces hasta los actuales y espero efímeros 39'41". He corrido varias medias maratones, la mejor en 1h34' y completado el MAPOMA 2013 en 3h46'.

Mucho corrido y espero mucho mas por llegar...lo mejor de todo que la ilusión sigue intacta, como ese día que me dije, ¿podré correr un maratón?

Ahora la pregunta es otra, ¿podré correr un 10.000 en menos de 38'? respuesta de aquí a otros 4000 kms ;)

Semana Terrorifica!!!!

Pues esta semana previa a la americanada de Halloween está siendo terrorífica en cuanto a entrenamientos.
Como había salido el domingo, el lunes descansé y el martes, como no quería quemarme demasiado para el entrenamiento de pista del miércoles, decidí salir a hacer los 16 kms de rodaje que proponía el plan de entrenamiento.
Y claro, la idea es ir tranquilo, pero eso supone un entrenamiento bastante largo, así que cuando llevaba 10 Kms en 51'15" me dí cuenta que si quería llegar a casa a una hora medianamente normal, debería apretar un poco el ritmo.
Y me dije, "así los hago progresivos"...y empecé poco a poco a apretar el paso...y claro, ya cuando llevas mas de 10 kms a un ritmo, achucharle mas aun duele...y si encima estás por debajo de 5'/km, duele mas...pero como uno nació pelín sadico...pues a darle cera...y al final me casco los 16 kms en 1h20'17"...a 5'/km de media que no parece mucho...pero claro, hay que ver el perfil que Sanse no tiene un metro llano jajaja.
El caso es que con ese paseo del martes en el body, me voy ayer al entrenamiento con el club en la pista de Alcobendas(por cierto, me dejé el Miércoles pasado olvidado el chandal del club, si alguien lo encontró y me lee por aquí...ya sabe)..
El entrenamiento que toca, es para mi de los mas duros que hay, si no el mas duro(para mi) junto a los 2x4000...es la escalera al 5000.
Básicamente consiste en un farlek(juego de ritmos) en el que acabamos haciendo un cincomil a ritmos casi de competición ya.
A mi es un entrenamiento que me gusta, me encanta, por lo entretenido que es, solo me mata el 5K final...que en pista se me hace durisimo...siempre pincho.
El entrenamiento para quien no lo conozca es:
4x20"+3x40"+2x1'+1x1'30"+1x1000+1x5000: Traducción 20 segundos fuertes, 20 al trote 4 veces, luego 40 segundos fuertes, 40 al trote 3 veces, luego 1 minuto fuerte y 1 al trote 2 veces y 1 minuto y medio fuerte.Luego se descansan 3 minutos y se hace un 1000 a ritmo de competición, en nuestro caso tocaba a 3'55" pero yo que era el que iba marcando los ritmos tuve un problema logístico con el crono y salió en 4'.
Para acabar, tras otros 3 minutos de descanso, viene el reventón final...un cincomil a 4'05"/km.
Me intento escaquear de llevar el ritmo, porque se que eso me estresa mucho y me supone un esfuerzo extra, que ya he hecho en la previa...pero al final me dicen que tire hasta el 3K, que suele ser el momento donde peto habitualmente.
Comienzo marcando el ritmo junto a Encarni, realmente es ella la que suele marcar el ritmo, yo solo voy pendiente del crono para decirle si va rápido o lento.
Marcamos el primer y segundo kilómetro en tiempo clavado y ahí pide Encarni que pase alguien...petición a la que me uno...sube Roque que ha vuelto a entrenar y marca ritmo junto a ella el tercer mil...yo voy detras justo junto a Oscar "Gacela"...voy comodo detras, mejor que tirando y pienso, quizás hoy no pete jejeje
En el km 3 Roque para, al parecer iba solo ha hacer un 3 mil(está recuperándose de la lesión), el problema es que coincide que el grupo estaba muy estirado porque estabamos adelantando a otro grupo mas lento y justo se queda Encarni sola como a 5 metros del resto...instantaneamente mis compis cambian de ritmo y se ponen a su par...yo a estas alturas no puedo cambiar y lo se, así que no me pongo nervioso y voy detras poco a poco intentando enlazar...no lo consigo pero no pierdo demasiado hasta el km 4. A partir de ahí el primer 500 lo hago mal...voy ya tocado y se me van unos metros mas, yo calculo que me sacarían la recta al paso por el 4,5 kms. Pero en la última vuelta y ya sin mirar el crono desde hace muchas, aprieto los dientes, sufro, pero sufrir de verdad...y voy recortandoles un poco...tanto es así que llego con apenas 10 segundos de retraso y cuando paro el crono he hecho el 5 mil en 20'23" cuando el objetivo era 20'25"!!!
He acabado muerto pero super contento...he conseguido hacer el entrenamiento completo(el segundo seguido) al ritmo requerido a pesar de quedarme.
Para comparar con el año pasado, este mismo entrenamiento lo hice en 20'44" y en la José Cano hice 41'33". A ver que pasa el día 23.

Y para acabar este post y dar titulo a la entrada, como últimamente soy un suertudo, me han tocado 2 dorsales de la carrera Halloween Run de este viernes 20:00 en el Hipodromo, 6.66 kms en los que me da a mi que va a haber sorpresas "desagradables". Es una carrera que no habría corrido bajo ningún concepto de no haberme regalado los dorsales, primero por su elevado precio 23€-30€, segundo por su carácter lúdico-festivo me da que va a haber mas gente vestida de drácula que de corredor y por último por la distancia, 6.66 kms!!! jajaja bueno quizás por eso si hubiera corrido.
El caso es que allí estaremos, ya os narraré que tal nos lo pasamos tanto Gacela como yo (vamos a correr ambos con los dorsales gratis) y nuestras mujeres que vienen de acompañantes a la fiesta posterior.

Semana casi normal

Por fin consigo tras 2 semanas un poco raras, enlazar 3 entrenamientos en condiciones en una semana.
Aunque el martes como dije fue solo un día de rodaje, conseguía hacerlo a unos ritmos decentes y con buenas sensaciones.
El miércoles esas buenas sensaciones se corroboraban en los 2x4000 del entrenamiento en pista y para rematar la semana, el domingo conseguía hacer de tripas corazón y a pesar de haberme ido a dormir a las 2:00(1:00 del nuevo horario) me despertaba a las 8:00 para salir a eso de las 8:30 a hacer series de 500.
Como me conozco y sabía que la pereza por la mañana me iba a invadir, me puse el despertador el sábado por la mañana, dejé todo preparado e incluso el móvil con los 12x500 con rec.90" configurados en el runkeeper...para que así el "sargento virtual" me fuera mandando que hacer y no tuviera que pensarlo mucho.
Y nada, tras salir con un tiempo bastante bueno, ni frío ni demasiado calor, hacía 30 minutos de calentamiento por la dehesa y ya casi en la tapia posterior me salta el primer 500 rápido.
Los 3 primeros los hago bajando dirección Tres Cantos y los 3 siguientes subiendo las temibles cuestas de vuelta.
Luego ya otro par o 3 de ellos en el llano de la parte de atrás de la dehesa y otro par ya en la zona del Cross de Sanse, marcando el mejor 500 bajando la fuerte cuesta de la derecha del Poli, a 3'36"/km lejos de los tiempazos de mi compi oscar "Gacela" el sábado pero no es lo mismo hacer las series en compañía que solo. Aun así estoy contento, salieron casi todas por debajo de 4'/km, tan solo las de subida se fueron mas lentas. Además, me confundí al configurar el móvil y en vez de 12 hice 13 quinientos...así que uno extra para la saca jajaja

Este mes de Noviembre, a poco que salga de aquí al viernes un par de días, batiré en número de kilómetros al mes de Octubre y con bastante mas calidad en todos ellos, ritmos muchos mas altos y mas sufridos.

Y ya pensando en el mes que viene, es posible que sólo pueda competir el día 23 en la José Cano(donde ya estoy inscrito) para intentar hacer una marca ya digna, el año pasado en una carrera pasada por agua conseguía hacer 41'33" muy sufridos, a ver que sale este año.
Mi objetivo era haber intentado la mejor marca personal en el Derbi de las Aficiones, del día 16, pero no voy a poder ir y he tenido que cancelar la inscripción, así que, aunque la José Cano no es tan favorable ni de lejos, es casi una de las pocas opciones que me quedan, de aquí a la San Silvestre Vallecana, para intentar mejorar mi marca de 39'41"...mi objetivo era haber intentado entrar en la Internacional(sub 38') pero a día de hoy y siendo realista, ese tiempo se me queda muy lejos y salvo milagro que no suelen existir en este duro y exigente deporte, tendremos que luchar en la Popular un año mas.

Para aquel que como yo esté intentando correr la San Silvestre Internacional, yo creo que carreras favorables solamente quedan, Derbi de las Aficiones(que no puedo hacer), José Cano(que se me antoja muy dura su subida a Arcentales) y la Carrera de Aranjuez del día 21 de diciembre.¿Alguien conoce algún 10K homologado y llanito para intentar hacer marca? Se admiten sugerencias.