jueves, 9 de octubre de 2014

Previa 41ª Carrera Popular de la Zaporra

En lo que va de semana he hecho 2 entrenamientos muy duros, sobre todo por la acumulación de kilómetros que llevo(para lo que suelo hacer yo) durante este mes de septiembre y octubre.
El lunes tenía que haber salido, con la intención de hacer los cambios de ritmo que me tocaban el día que salí a correr por la montaña en Avila.
El problema es que tenía unas agujetas, sobre todo en los cuadriceps como no recordaba en años.
Así que el lunes descansé y el martes decidí salir, pero claro, como el miércoles haría los KAS con el club y además aun tenía las patas muy cargadas, decidí ir con mi amigo Julio y hacer con el los cambios de ritmo, bastante mas despacio de lo que los haría yo solo y rodando también muy suave.
Los cambios de ritmo(5 cambios de 3' fuerte y 1' suave que realmente descansé) los hice a unos ritmos mas o menos de 4'20", salvo los 2 que hice solo porque Julio iba muerto que hice uno a 3'55" en bajada y el otro a 4'10" en subida.
Al final el martes salieron 13,5 kms en total. Y con ese cuerpo me presento ayer en el entrenamiento del club.
Llegué por primera vez temprano, a las 19:30, así que tranquilamente calenté y con la tontería hice 30' de calentamiento unos 5,5 kms.
Las series tocaban 2K1+3K2+4K3, yo ya había avisado que no iba a hacer el entrenamiento a ritmos del grupo de 38', así que al final la gente dijo que los hacíamos todos a ritmos de 39'-40' es decir, 4'20"-4'10"-4'.
Me volvieron a nominar de liebre, así que hice los 2 primeros kilómetros a 4'21" y 4'17", luego también en cabeza hice los 3 siguientes en 4'14"-4'06" y 4'07". Tras esos kas cedí el puesto de liebre y le dije a la gente que tirara, que yo iría a mi ritmo, pues no me encontraba muy fuerte, la verdad.
Aun así tenía intención de acabar. Me uní a Gacela(o mas bien él se unió a mi) y pasados los 2 primeros en 4'04", ligeramente mas lentos del objetivo...el tercer ka, yo estaba ya muerto, además me dio un dolor en un dedo del pie(que luego descubrí que había sido un derrame al explotarme una ampolla) así que salió en 4'09" sufriendo muchísimo...pero Gacela y yo dijimos que había que acabar como fuera.
Apretamos los dientes y tras el primer 500 a ritmo parecido, al ver que ya solo queda una vuelta echo el resto para conseguir acabar muy fuerte y marcar el último ka en 3'59" lo que denota que mentalmente no estoy para ritmos fuertes y me voy reservando sin querer.
El caso es que salió un entrenamiento muy bueno, con 8,65 kms reales en 38' .
Después enfriamos unos 10' y para la ducha y a casa.Así que con la tontería hice mas de 15 kms.

Y ahora la previa de la carrera del domingo.
El circuito es un rompepiernas cojonudo. 4 vueltas a un circuito que baja y sube alguna de las peores cuestas de Sanse. Ramiro me dijo que me olvidara de hacer una marca medio decente allí, que es muy duro, así que esta vez el objetivo será hacer una primera vuelta mas o menos tranquila para ver como de duro es y ya una vez aprendido lo que toca ver que posibilidades de hacer un buen tiempo o un buen puesto hay.
Sobre todo me lo tomo como la Madrid corre por Madrid, un poco preparación para la siguiente carrera(en mi caso el fin de semana siguiente en Coslada) en la que si que quiero intentar bajar de 41'.
Ya veremos que pasa.



martes, 7 de octubre de 2014

Por la montaña

Este fin de semana lo hemos pasado fuera, en La Adrada(Avila), para ser exactos en un "resort" de casas de madera que se llama "El paraíso del Tietar".
Hemos ido con 2 parejas de amigos y sus peques, en total nos hemos juntado 6 adultos y 4 críos.
El sitio está bastante bien, sobre todo porque está en plena naturaleza.
El domingo por la mañana no podía desaprovechar la ocasión para salir a correr y respirar aire puro.
Aunque tendría que haber hecho cambios de ritmo de 3' fuerte + 1' al trote, el lugar llamaba mas a hacer una tirada larga tranquila.
Así que a las 8:30 salí en busca de algún camino que me llevara a lo alto de la montaña, con la intención de disfrutar de buenas vistas y naturaleza.
Al principio hago un par de intentos fallidos de encontrar el camino que suba a lo alto de la montaña, pero luego en seguida encuentro el camino forestal que lleva a lo mas alto.
Todo el camino estaba "asfaltado", eso si en mal estado, con tierra y rocas.
Las pendientes al principio parecían salvables, empiezo a subir tranquilamente, paisaje chulo, presas, piscinas naturales, caballos...todo muy bucólico...ya cuando llevo 2 o 3 kms para arriba, la cosa comienza a ponerse seria, pendientes muy muy pronunciadas que hacen que tenga que ir en tramos largos literalmente de puntillas y muy muy lento.
Al final decido ir al camino que lleva a "La Yega" y subo como 550m de desnivel en algo mas de 6 kms.
http://www.paraisodeltietar.com/pages_es/09_rutas.asp

Fue duro, pero eso si, la bajada, la bajada fue espectacular!! Bajé a toda leche, en algunos tramos incluso tenía que saltar para poder soportar la tensión en los cuadriceps...tarde 57' en subir y apenas 20' en bajar.
Luego ya casi abajo me perdí y con la tontería me casqué 16,6 kms y 1h36'19" de tiradita.

Eso si, llevo 2 días con agujetas(ya no recordaba ni lo que era eso).
Hoy tengo intención de salir(a ver si lo consigo) y hacer los cambios de ritmo que me tocaban y mañana tocarán los KAS con el Club: 2k1+3k2+4k3 a ver si consigo acabar un entrenamiento en condiciones.

El domingo estoy apuntado a los 10K de la 41ª Carrera Popular AA.VV. La Zaporra, que está al lado de casa. Un diezmil rompepiernas, muy popular donde seguro habrá gran representación del club.
Máximo 350 inscritos, así que un objetivo sería entrar entre los 35 primeros.




jueves, 2 de octubre de 2014

Sufriendo de mas

Ya estamos acabando la semana post carreras de Septiembre.Comienza un nuevo mes y con él una vuelta de tuerca en los entrenamientos, que de momento se me están haciendo duros.
El domingo después de la carrera y casi tan rápido como en la misma, salí pitando hacia casa desde Getafe, habíamos quedado a las 14:00 para comer en un restaurante con amigos y el retraso de la salida hacía que fuera con el tiempo justo, para variar.
Casi sin tiempo para nada, llego a casa, me ducho, ayudo a Gema con el peque y pitando a comer.
Allí entre la carrera y las prisas me da un hambre atroz...y me pongo como el kiko...pero...algo no va bien.
Por la tarde tengo la tripa super revuelta, no consigo hacer bien la digestión, tengo ardores y dolores de tripa.
Esa noche no consigo comer nada y me empiezan las nauseas y ganas de vomitar...os ahorro los detalles pero en definitiva estuve toda la noche domingo al lunes sin dormir, amarrado a la taza del water.
El lunes echo unos zorros voy al medico y me quedo en casa haciendo reposo, tomando tan solo suero oral para no deshidratarme y ya de noche consigo retener por primera vez algo solido en mi tripa, arrocito blanco.
El martes me despierto mejor, con un hambre atroz que me indica que lo que fuera que tuve está superado y como algo mas fuerte.
Por la tarde quiero probar como estoy porque me encuentro bien y salgo a rodar con mi amigo Julio, que se que me llevara de charla con un ritmo tranquilo. Hago con él 10 kms suaves, a 6'-5'50" y me encuentro bien, así que acabo con 2,5 kms corriendo por debajo de 5'/km acabando los últimos 500m a 3'55"...parace que estoy bien.

Pero ayer toca volver a los entrenamientos con el club y a la cruda realidad.
Es Octubre y se aprietan las clavijas tras 4 semanas de entrenamiento, 4K1+3K2+3K3 a ritmos algo mas fuertes(5 segundos mas fuertes) nos esperaban y en mi caso me siguen esperando jejeje
Es la primera vez en mas de un año que no consigo acabar un entrenamiento entero.
Y es que empiezo ya con mal pie, llego tarde, solo puedo calentar 15', unos 2,5 kms
Ya en el grupo, decido no ponerme en cabeza, pues me noto que no estoy fino(la cabeza ya me tiene controlado) y me sitúo tras Trili y Oscar que van a tirar del grupo. Ambos están muy fuerte pues uno está a escasas semanas de la media de Valencia y el otro del maratón también de Valencia.
Empezamos los primeros 4 kas a ritmo objetivo de 4'15". El primero en 4'16" genial, el segundo en 4'10" ya me veo forzado, el tercero a 4'08" ya voy pasado de rosca y el cuarto a 4'11" aquí ya mi cabeza dice que tengo que pararme.
Decido dejar hueco a Shin y me pongo en cola de pelotón con Gacela, el cual pisa mal y se hace daño en una rodilla, debe parar...me quedo solo en cola y decido que aguanto los proximos 3 kas y me paro...así de sencillo...lo decido y no veo otra salida.
Así que aguanto muy muy jodido los siguientes 3 Kas que son a ritmo objetivo de 4'05" y salen en 4'03", 4'04" y 4'04". Llego haciendo la goma pero con el grupo y ni me planteo la posibilidad de intentar seguirles en los 3 siguientes a ritmo objetivo de 3'55"(hacen los 3 en 3'52")

Estoy como una sopa de sudor, jodido psicologicamente pero no físicamente. Aun así suelto un poco con Gacela y decido que el próximo día me meteré en un grupo inferior para acabar el entrenamiento y recuperar sensaciones.Hablo con Encarni que esta vez ha sido mas lista y ha bajado de grupo antes de empezar, pues no se veía para estos ritmos, así que ha hecho su entreno y tan feliz...el próximo día iré con ella, decidido.

Y es que hay veces que un paso atrás nos ayuda a tomar impulso.